Ang bawat umaasam na ina ay nangangailangan ng wasto at masustansyang nutrisyon na ganap na makapagbibigay sa kanya at sa kanyang sanggol ng lahat ng kinakailangang sustansya at bitamina.

Ang kahalagahan ng wastong nutrisyon

Ang hindi sapat at hindi balanseng diyeta ng isang buntis ay maaaring humantong sa mga sumusunod na problema:

• preeclampsia, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang paglabag sa presyon ng dugo at ang hitsura ng edema;
• hindi sapat na timbang ng katawan ng sanggol;
• pagkaantala sa intelektwal at pisikal na kaunlaran sanggol;
• osteoporosis sa ina tissue ng buto);
• anemya;
• paglabag sa istraktura ng enamel ng ngipin sa parehong ina at hindi pa isinisilang na bata;
• gutom sa oxygen fetus.

Ang lahat ng mga sakit na nakalista sa itaas ay maiiwasan ng tamang diskarte sa pagpaplano ng diyeta. Taliwas sa tanyag na alamat, ang umaasam na ina ay hindi dapat kumain para sa dalawa, ngunit para sa dalawa. Napakahalaga na maunawaan na ang mga gawi sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa kasalukuyang estado ng fetus, ngunit mayroon ding direktang epekto sa kabuuan. mamaya buhay bata.

Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon sa unang trimester

Kung bago ang pagbubuntis ang bigat ng isang babae ay pinakamainam, kung gayon ang kanyang diyeta ay tama na binuo mula sa isang punto ng enerhiya. Dahil ang pangangailangan para sa enerhiya ay hindi tumataas sa unang 3 buwan ng pagbubuntis, hindi na kailangang dagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta sa oras na ito.

Dahil ito ay sa unang tatlong buwan na ang pagtula ng lahat ng mga organo ng fetus ay nangyayari, ito ay kinakailangan upang magbigay ng katawan ng isang buong supply ng mga protina, bitamina at mineral compounds. Maaari mong masiyahan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan lamang sa tulong ng regular na nutrisyon at karagdagang paggamit bitamina. Hindi na pinapayagan ang paglaktaw ng almusal o pagkain ng candy bar. Sa unang trimester, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na diyeta na binubuo ng isang masaganang almusal at tanghalian, isang magaan na hapunan at dalawang meryenda mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas. Pumunta sa fractional na nutrisyon(iyon ay, 5 beses sa isang araw at sa maliliit na bahagi) ay ilalabas ang mga organ ng pagtunaw at itatakda ang katawan sa tamang gawain.

Regular na pagsasama sa diyeta malansang isda magbibigay din ng pangangailangan ng katawan para sa bitamina A at D.

Ang pagkain ay dapat maglaman ng buong hanay ng mga amino acid. Ang mga ito ay nasa mga produktong hayop tulad ng manok, itlog, karne, isda at pagkaing-dagat, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Subukang kumain ng hindi bababa sa isang pagkaing protina sa isang araw. Maaari kang mag-ayos ng isang protina na almusal at kumain ng syrniki na may kulay-gatas. Maaari mong gawing protina ang tanghalian at kumain ng ulam ng manok.

Kailangan mo ring kumain ng maraming malalaking bahagi ng gulay araw-araw. Pinakamahusay na angkop para dito hilaw na gulay sa anyo ng mga salad dressing mantika. Ang mga langis, kasama ng mga mani at buto, ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acid. Mahalaga ang mga ito para sa wastong pag-unlad ng fetus.

luntiang gulay(spinach, lettuce at sibuyas) ay naglalaman ng folic acid, na kinakailangan para sa pag-unlad sistema ng nerbiyos fetus at ang aktibong paglaki nito. Matatagpuan din ito sa cod liver, legumes at whole grain bread.

Pinakamahalaga gumaganap ng paraan ng pagluluto. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa mga pritong pagkain sa pabor ng inihurnong, pinakuluang at pinasingaw.

Sa panahong ito ng pagbubuntis, ang likido ay hindi limitado. Lalo na kapaki-pakinabang para sa hinaharap na ina prutas at mga katas ng gulay, mga inuming prutas at berdeng tsaa.

Nutrisyon sa ikalawang trimester

Malaki ang pagbabago ng mga pangangailangan ng katawan sa ikalawang trimester. Upang maging maayos ang pagbubuntis, ang mga pagbabagong ito ay dapat na maipakita sa kung paano binubuo ng buntis ang kanyang diyeta araw-araw. Kaugnay ng paglaki ng matris at fetus, lalo pang tumataas ang pangangailangan ng babae para sa mga protina. Ngayon ay kailangan mong kumuha ng protina na pagkain ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay dapat isama kale ng dagat at pagkaing-dagat nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyo na makakuha kailangan para sa katawan yodo at posporus.

Upang maiwasan ang edema, kailangan mong uminom ng 1-1.2 litro ng likido bawat araw, habang nililimitahan ang paggamit ng asin sa 7 gramo bawat araw (higit sa 1 kutsarita).

Dapat mo ring bigyang pansin ang mga pinatuyong prutas, lalo na ang mga pasas at pinatuyong mga aprikot. Ang potasa, magnesiyo at kaltsyum na nakapaloob sa mga ito ay susuportahan ang normal na paggana ng kalamnan ng puso.

Diyeta sa ikatlong trimester

Sa ikatlong trimester, 5 pagkain sa isang araw ay dapat sundin. Isang buwan bago ang kapanganakan, inirerekumenda na lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw.

Ang tamang diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester ay karaniwang binubuo ng mga gulay, prutas, mani, salad, gulay, pinatuyong prutas at buong butil. Ang karaniwang tsaa at kape ay dapat mapalitan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas.

Mula sa simula ng semestre, ang karne, puting tinapay at mga itlog ay dapat na halos ganap na hindi kasama sa diyeta. At ilang linggo bago manganak, kailangan mong isuko ang lahat ng mga produkto ng hayop, kabilang ang gatas.

Ang table salt ay dapat bawasan sa kalahating kutsarita, dahil pinapataas nito ang pagkauhaw. At ang labis na pag-inom ng likido ay maaaring magdulot ng pamamaga. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng likido bawat araw.

Nutrisyon bago manganak

Ilang linggo bago ang panganganak, kapag ang posibilidad ng edema ay tumaas nang husto, kailangan mong uminom lamang ng 700-800 ml bawat araw.

Dapat mo ring ganap na iwanan ang lahat ng mga potensyal na allergens. Huwag isama ang tsokolate, strawberry, citrus fruits at honey sa iyong diyeta.

sample na menu

Ang diyeta ng isang buntis ay mukhang sa sumusunod na paraan.

trimester ako

• Almusal: 1 prutas; 2 toast na may mantikilya.
• Snack: isang pakete ng cottage cheese na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman; Fruit salad.
• Tanghalian: sopas sabaw ng gulay; isang bahagi ng inihurnong karne na may isang side dish ng mga cereal; salad ng gulay.
• Snack: 1 baso ng kefir na may pulot.
• Hapunan: pinakuluang isda; nilagang patatas; ilang matamis o prutas.

II trimester

• Almusal: 1 prutas; sinigang sa gatas na may mantikilya.
• meryenda: 1 itlog; Fruit salad.
• Tanghalian: kalahating serving ng sopas; de-latang nilagang karne; kalahati ng isang serving ng palamuti; salad ng gulay.
• Snack: 200 gramo ng cottage cheese na may pinatuyong prutas.
• Hapunan: 150 gramo ng isda; ilang tablespoons ng palamuti (pasta o cereal); salad ng gulay.

III trimester

• Almusal: 1 toast na may pulot; kalahating prutas.
• Snack: 100 gramo ng yogurt na may mga berry o prutas.
• Tanghalian: 200 gramo ng karne o isda; salad ng gulay; isang maliit na bahagi ng dessert.
• Meryenda sa hapon: isang paghahatid ng mga buto at mani; pinatuyong prutas na ibinabad sa tubig.
• Hapunan: minasa na sopas ng manok; salad ng gulay.
• Bago matulog: 1 baso ng kefir.

Pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Dapat mahigpit na kontrolin ng bawat buntis ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagtimbang sa sarili linggu-linggo. Pinakamainam na laging tumayo sa mga kaliskis sa pantay na kondisyon. Halimbawa, sa umaga sa isang walang laman na tiyan at sa magaan na damit. Upang hindi makakuha ng labis na timbang, ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na binuo alinsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, magkaibang termino gamitin ang aming serbisyong "calculator ng timbang ng pagbubuntis".

Video

Tungkol sa pagbubuntis, wastong nutrisyon sa posisyon na ito, na "hindi isang sakit," ang mga bundok ng panitikan ay naisulat - mula sa mga artikulo sa mga sikat na magasin ng kababaihan hanggang sa mga manuskrito ng medikal. Samantala, ang bawat isa sa mga hinaharap na ina, sa sandaling makita niya ang minamahal na dalawang piraso sa isang pagsubok sa pagbubuntis, ay tiyak na magsisimulang maging interesado sa tanong kung ano ang dapat na menu para sa mga buntis na kababaihan para sa 1 trimester para sa bawat araw.

Ano ang mangyayari sa 1st trimester ng pagbubuntis kasama ang isang bata

Sa panahon ng 1st trimester ng pagbubuntis, ang dalawang selula ng magulang ay may oras upang maging isang fetus mula sa isang microscopic na embryo, hanggang sa 7 cm ang laki. Ang hinaharap na maliit na lalaking ito ay may tibok ng puso, gulugod, kinakabahan at daluyan ng dugo sa katawan, gulugod. Sa wakas nabuo na ang utak at mata. at kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pamamaraan habang nagdadala ng isang bata.

Mga tampok ng nutrisyon ng mga buntis na kababaihan sa 1st trimester

Upang ang proseso ng pagbuo ng sanggol ay magpatuloy nang tama, dapat mayroong ilang mga produkto sa menu ng umaasam na ina. Yaong magdadala sa kanya at sa hinaharap na sanggol ng pinakamataas na benepisyo.

Mahalaga! Sa 1st trimester, upang maalis ang panganib ng mga posibleng pathologies sa pag-unlad ng sanggol, ang menu ay dapat maglaman ng maximum na halaga ng mga protina (ng pinagmulan ng halaman at hayop), folic acid (bitamina B9), selenium, zinc, at tanso. Ang mga bitamina mula sa mga grupo B at C, pati na rin ang yodo at kobalt, ay makakatulong upang maiwasan o mabawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis sa mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan, ang mga elemento ng bakas na ito ang may pananagutan sa pagbuo ng thyroid gland sa isang bata.

Ang lahat ng mga nakalistang bitamina at microelement ay naroroon sa mga produkto, ngunit kung ang nagmamasid na doktor ay nagrereseta ng isa sa kanila o isang bitamina complex para sa iyo, kung gayon hindi mo dapat pabayaan ang kanyang payo. Kahit na magpasya kang isuko ang anumang mga paghahanda sa parmasyutiko dahil sa takot na mapinsala ang hindi pa isinisilang na sanggol.

Menu para sa mga buntis na kababaihan 1 trimester para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang, malamang na hindi ito magagamit, kahit na ikaw ay sobra sa timbang bago ang pagbubuntis. Ayon sa mga obserbasyon ng mga doktor, hanggang sa 85% ng mga buntis na kababaihan sa 1 third " kawili-wiling posisyon" magbawas ng timbang. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan na basahin.

Mga panuntunan sa nutrisyon para sa 1st trimester:

1. Una sa lahat, kumain ng makatwiran: sa maliliit na bahagi, ngunit 5 beses sa isang araw. Kasabay nito, bigyan ng kagustuhan ang pagkain pagkatapos ng minimal na paggamot sa init, mga salad at sariwang gulay at prutas. Gayunpaman, huwag piliin ang mga kuryusidad sa ibang bansa, umaasa na mayroon sila ng "lahat ng pinakamahusay", ngunit ang mga lumalago sa iyong rehiyon.
2. Menu para sa mga buntis na kababaihan 1 trimester para sa bawat araw, sa gayon ay hindi upang makakuha ng mas mahusay na dapat maglaman tama na fiber, lahat ng uri ng cereal, cottage cheese at iba pang produkto ng lactic acid.
3. Mula sa pinausukang karne, mga produktong may mahusay na nilalaman preservatives at dyes, ito ay kanais-nais na ganap na tanggihan. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga sausage at mga produkto na maaaring makaapekto sa hitsura ng mga allergy sa hinaharap. Ito ay mga strawberry, citrus fruits, chocolate, honey.

Mahalaga! Kung pinahahalagahan mo ang kalusugan ng iyong anak, iwanan ang paninigarilyo, alkohol at iba pang masamang bisyo!

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng lahat ng uri ng "kaasinan". Kahit na kailangan ito ng katawan, hindi mo kailangang kumain ng mga atsara sa mga garapon o kilo ng herring. Sa hinaharap, maaari itong pukawin ang hitsura ng edema.

Mga pagkain para sa nutrisyon sa 1st trimester

Ang menu para sa mga buntis na kababaihan 1 trimester para sa bawat araw ay maaaring magmukhang ganito:

almusal:
sinigang na gatas, muesli na may gatas at pinatuyong prutas, cottage cheese, anumang lugaw na may gatas o mantikilya, mga cheesecake na may kulay-gatas o mga purong berry.

Hapunan:
Mga sopas sa karne, sabaw ng gulay o isda, mga sopas na katas ng gulay, lahat ng uri ng salad.

Hapunan:
walang taba na karne, at mga produkto mula dito, steamed, grilled o sa oven na may side dish ng cereal, pasta durum wheat, steamed o grilled vegetables.

Para sa meryenda:
yogurt, cookies, mani, pinatuyong prutas, matigas na keso, prutas, berry

Mula sa mga inumin:
gatas, kefir, ryazhenka, pag-inom ng yogurt, mga natural na katas, compotes at kissels.

Mahalaga! Tanggalin ang mga pagkain sa iyong menu mabilis na pagkain, iyon ay, lahat ng uri ng cereal, pasta, sopas na inihanda sa loob ng 5 minuto, na puno ng tubig na kumukulo. makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds pagkatapos ng panganganak?

Huwag kalimutan na ang menu para sa mga buntis na kababaihan 1 trimester para sa bawat araw ay direktang nakakaapekto karagdagang pag-unlad anak at ang kanyang kalusugan sa hinaharap!

Ang ikalawang trimester ay ang pinakakalma at pinakamagandang panahon ng pagbubuntis: hindi pa malaki ang tiyan, hindi ito humihila, hindi ito mabigat, bumalik ang gana, at napaka isang magandang gana kung saan ito ay napakadaling mag-type sobra sa timbang.

Mula sa ika-12 hanggang ika-18 na linggo, bilang karagdagan sa pagtaas ng gana, walang mga espesyal na pagbabago sa nutrisyon, at simula sa ika-19 na linggo, ang bata ay nagsisimulang lumaki nang mas mabilis, ang pigura ng isang babae ay kapansin-pansing bilugan, ang mga pangangailangan ay tumaas. katawan ng babae sa mga sustansya, bitamina at mineral. Samakatuwid, mula sa ika-19-20 na linggo ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng 300 kcal (kabuuang 2300-2800 kcal / araw). Ang pagtaas na ito ay nasiyahan sa pamamagitan ng protina: isda o karne, na maaaring kainin ng hanggang 200 g / araw, cottage cheese bawat araw hanggang 200 g, fermented milk products - hanggang 500 ml. Ito ay kapaki-pakinabang upang bawasan ang halaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng tinapay, mga produkto ng harina at asukal. Ang mga gulay ay maaaring i-steamed, nilaga o pinakuluan. Ang karne at prutas ay maaaring lutuin sa oven, ngunit mas mahusay na huwag isipin ang tungkol sa pagprito na may mantikilya sa isang kawali sa malapit na hinaharap.

Sa isang tala! Para sa mga residente ng hilagang rehiyon, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay maaaring tumaas ng 15% sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng taba. Ngunit ang mga residente ng katimugang rehiyon pang-araw-araw na nilalaman ng calorie maaaring mabawasan ng 10% sa taba o sa pamamagitan ng pagpapalit ng taba ng carbohydrates.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na hanay ng mga produkto na ganap na makatugon sa mga pangangailangan ng isang buntis sa mga sustansya at enerhiya:

• Tinapay - 100 g,
• harina - 15 g,
• Mga cereal - 60 g,
• Patatas - 200 g,
• Mga gulay - 500 g,
• Mga sariwang prutas - 300 g,
• Mga pinatuyong prutas - 20 g,
• Asukal (kabilang ang confectionery) - 60 g,
• Mga juice - 200 ml,
• Karne - 170-230 g (karne ng baka, manok, kuneho, pabo, walang taba na baboy),
• Isda - 70 g,
• Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas (2.5% na taba) - 500 ml,
• Cottage cheese (walang taba) - 50-200 g,
• Sour cream 10% fat - 15 g,
• Mantikilya - 25 g,
• Langis ng gulay - 15 g,
• Itlog 1/2 pc./araw o 1 pc. sa isang araw,
• Keso - 15 g,
• Tsaa - 1 g,

Mula sa mga sarsa maaari mong gamitin ang gatas-prutas, mula sa mga pampalasa - perehil, sibuyas, dill, dahon ng bay, carnation.

Halimbawang menu sa ikalawang trimester:

• almusal:

1. Sinigang - 200 g na may mantikilya / omelette mula sa 1 itlog,
2. Prutas,
3. Kalahating baso ng gatas o mainit na inumin.

• Pangalawang almusal:

1. pinakuluang itlog / cottage cheese - 150 g,
2. Prutas / gulay / pinatuyong prutas - 100 g.

• Hapunan:

1. 1/2 ng lumang sopas
2. Karne o isda - 150 g,
3. 1/2 serving garnish
4. Salad - 200-250 g.

• meryenda sa hapon:

1. Cottage cheese na may pinatuyong prutas - 200 g / baso ng kefir at prutas / marshmallow, marmelada na may tsaa.

• Hapunan:

1. Isda o karne - 50 g,
2. Salad ng gulay,
3. Mainit na inumin.

Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o gatas.

Inirerekomenda ang mga kinakailangan sa physiological mula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis

Bilang pampalasa para sa isang buntis, maaari kang gumamit ng sariwa, tuyo o frozen na mga halamang gamot.

Mga sustansya at halaga ng enerhiya	Kailangan sa panahon ng pagbubuntis	Sa mga produkto
Enerhiya, kcal	2550
Protina, g	100 (kung saan 60 ay mga hayop)	Karne, isda, itlog, keso, beans
Mga taba, g	85 (kung saan 60 ay mga hayop)	Mga taba ng hayop, mga langis ng gulay
Carbohydrates, g	350	Mga cereal, cereal, patatas, prutas, berry, gulay
Kaltsyum, mg	1100	Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, brokuli
Posporus, mg	1650	Mineral na tubig, isda sa dagat, cottage cheese
Magnesium, mg	450	Mga mani, munggo, dawa, bakwit
Bakal, mg	38	Karne, spinach, bakwit, lentil
Sink, mg	20	Karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda
Iodine, mg	0,18	isda,
Bitamina C, mg	90	Sauerkraut, blackcurrant
A, mcg	1000	karot,
E, mg	10	Mga langis ng gulay
D, mcg	12,5	Isda, pula ng itlog
B1, mg	1,5	Karne, patatas
B2, mg	1,5	Karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas
B6, mg	2,1	Mga mani (higit pa sa pine nuts), munggo, isda sa dagat, kampanilya
Folic acid, mcg	400	Mga gulay, beans, mani
B12, mcg	4	Seafood, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas

Limitahan o Ibukod:

• Mga taba. Tanggihan ang taba, pritong pagkain, anumang fast food.
• Salt - isang maximum na 10 g / araw, kabilang din dito ang mga atsara, sausages at pinausukang karne, ang asin ay nagbibigay ng karagdagang pasanin sa mga bato, nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa edema.
• likido. Ang ilang mga paghihigpit ay dapat ilagay sa likido, ipinapayong uminom ng hindi hihigit sa 1.5-1.8 l / araw. Mas malusog ang pag-inom mineral na tubig, compotes, prutas na inumin, ngunit ibukod ang mga soda, inumin mula sa mga bote na may mga tina at iba pang mga kemikal na additives. Ang tsaa ay angkop para sa berde at herbal, ang kape ay pinapalitan ng mga inuming kape.
• . Huwag madala sa mga bunga ng sitrus, strawberry, mga kakaibang prutas(mangga, papaya). Paano pumili ng tamang sariwang prutas.
• Mga carbonated na inumin, kape at tsokolate - hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo, nakakagambala sila sa pagsipsip ng calcium.
• Tanggihan Puting tinapay, palitan ito ng itim mula sa wholemeal flour.
• Mula sa mga matamis, bigyan ng kagustuhan ang marmelada, marshmallow, halva,.
• Limitahan ang paggamit ng mga sabaw ng karne at isda, bawang, sibuyas.
• Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing nagdudulot ng mga proseso ng pagbuburo - ubas, kendi, asukal.
• Bawasan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol (ang kolesterol ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang at nakakapinsala sa paggana ng atay).

Sa isang tala! Mga produktong may mataas na nilalaman kolesterol:

1. pula ng itlog;
2. Naprosesong karne (mga sausage, ham, sausages);
3. Mga bato, atay (lalo na ang karne ng baka);
4. mantikilya, matabang kulay-gatas at keso;
5. Salo;
6. Mga matamis na harina (buns, pastry, cake).

Mga inuming may alkohol. Syempre, alcoholic drinks mahigpit na pagbabawal, ang tanging pagbubukod ay maaaring ilang higop ng natural na homemade red wine.

Mga gamot. Sa napakatinding mga kaso, na may sakit ng ulo, sakit ng ngipin, maaari kang uminom ng paracetamol tablet, No-shpy, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa iyong gynecologist tungkol dito.

Ngunit! Kung ang isang buntis ay talagang gustong kumain ng isang bagay mula sa ipinagbabawal na listahan, lumala ang kanyang kalooban, nagsisimula siyang nerbiyos nang may o walang dahilan, pagkatapos kahit na ang pinaka-nakakapinsalang chips na may ketchup at Coca-Cola 1-2 beses sa buong pagbubuntis hindi magdadala ng pinsala.

Listahan ng mga pandagdag sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan na may alimentary pathology:

Patolohiya	Mga additives
Malnutrisyon, hindi sapat na paggamit ng mga pagkaing protina, bitamina at mineral	Mga pinaghalong gatas na may pulbos para sa mga buntis at nagpapasuso, pinayaman ng polyunsaturated fatty acid, bitamina at mineral
hypovitaminosis, sobra sa timbang katawan, labis na katabaan	Mga pinaghalong may pulbos na gatas na pinayaman ng mga bitamina; paghahanda ng multivitamin; pinaghalong pinatibay na may mababang taba na bitamina
Anemia	Mga halo at katas ng prutas na pinayaman ng mga bitamina at bakal; paghahanda ng bakal
Osteoporosis	Mga halo na pinayaman ng mga bitamina at mineral; mga katas ng prutas na pinatibay ng calcium; specialized yoghurts at gatas para sa mga buntis na kababaihan, enriched

Mga espesyal na produkto para sa mga buntis at nagpapasuso

Sa kasalukuyan, mayroong iba't ibang mga tuyong produkto ng pagawaan ng gatas na nilikha para sa karagdagang nutrisyon ng mga buntis at lactating na kababaihan. Naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na protina, isang maliit na halaga ng taba, carbohydrates sa anyo ng asukal sa gatas, polyunsaturated fatty acid; pinayaman ng mga bitamina at microelement (calcium, zinc, selenium, magnesium), bifidobacteria. Maaari silang magamit bilang isang additive sa maiinit na inumin (tsaa, kape na inumin, kakaw), cereal o inumin sa halip na gatas.

Dagdag timbang

Mula ika-12 hanggang ika-20 linggo, ang pagtaas ng timbang bawat linggo ay 300–350 g, at mula ika-20 hanggang ika-30 - 400 g. Bilang isang patakaran, sa panahon ng 20 linggo, ang kabuuang pagtaas ng timbang ay dapat na 4-6 kg, ibig sabihin, 40 % ng kabuuang pagtaas para sa buong pagbubuntis.

Paano maiwasan ang mga allergy sa pagkain sa isang hindi pa isinisilang na bata

Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng allergy sa isang bata, dapat limitahan ng buntis ang paggamit mga produktong allergenic.

Sa teritoryo ng Russia, humigit-kumulang 20% ​​ng mga bata sa unang taon ng buhay ang nagdurusa. Ang mga dahilan ay pagmamana (mas madalas na nabubuo sa mga bata na ang mga magulang mismo ay nagdurusa sa mga alerdyi), paninigarilyo ng ina sa panahon ng pagbubuntis, madalas mga impeksyon sa viral at malnutrisyon (labis na pagkonsumo ng mga allergenic na pagkain sa panahon ng pagbubuntis o malubha hypoallergenic na diyeta).
Listahan ng mga allergenic na pagkain na kailangan mong kainin nang mas kaunti o mas madalas mula sa ikalawang trimester:

• Gatas - hindi hihigit sa 300 ML / araw (kung napakahirap tanggihan, mas mahusay na uminom ng gatas ng kambing), dahil kadalasan sa mga batang wala pang isang taong gulang ay bubuo may allergy sa pagkain para sa protina ng gatas ng baka.
• Pulang isda, alimango at hipon - hindi hihigit sa 1 beses bawat linggo.
• Mga itlog ng manok - 1 pc. 2-3 beses sa isang linggo, mas mahusay na kumain ng mga yolks na walang protina, dahil sila ay isang allergen, tanggihan ang karne ng manok.
• Ang mga mani (ang mga walnut ay mas kapaki-pakinabang, ang mga mani at mga hazelnut ay mas allergenic), mas mahusay na kainin ang mga ito nang tuyo, dahil ang mga bitamina ay nawala sa panahon ng Pagprito, maaari ka lamang 100 g at hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.
• Ang kakaw at tsokolate ay hindi hihigit sa 1 beses bawat linggo.
• Mga prutas, berry at gulay na may "masamang" reputasyon - strawberry, raspberry, citrus fruits, mangga, peach, kamatis.
• Mas mainam na ganap na ibukod ang pulot, o kumain ng 1 kutsara para sa sipon o hindi pagkakatulog.
• Ang mga nakabalot na pagkain na naglalaman ng mga preservative, pampalapot, stabilizer, kulay, lasa at aroma enhancer ay maaaring ganap na hindi kasama.

Sipon sa panahon ng pagbubuntis: kung ano ang dapat kainin upang hindi magkasakit, at kung paano gamutin

• Sa panahon sipon kumain ng mas sariwang prutas.
• Kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng sakit (runny nose, sore throat), kumain ng hilaw na sibuyas (pula ay mas matamis at mas masarap), bawang, malunggay. Ayusin ang makinis na tinadtad sa paligid ng apartment (magpalit ng sariwang araw-araw).
• Maaari mong dagdagan ang dami ng likido na iyong inumin dahil sa cranberry, blackcurrant, lingonberry juice, isang decoction ng, maaari mong matamis ito ng isang kutsarang honey.
• Kung hindi ka pa nakakainom ng mga bitamina bago, pagkatapos ay oras na upang simulan ang pagkuha ng isang complex paghahanda ng bitamina para sa buntis.
• Kung mayroon kang runny nose, maaari mong banlawan ang iyong ilong ng bahagyang maalat na solusyon asin sa dagat, tumulo sa ilong ang katas ng karot, beets, aloe, Kalanchoe. Ibuhos sa mainit na medyas sa gabi pulbura ng mustasa o maglagay ng heating pad sa iyong mga paa.
• Sa namamagang lalamunan, mahusay na nakakatulong ang mga decoction ng chamomile at sage, solusyon sa soda, solusyon sa furatsilina - banlawan ng 4 na beses sa isang araw, sa araw maaari mong matunaw ang mga lollipop.
• Kapag umuubo, maaari kang huminga sa pamamagitan ng isang nebulizer na may asin, huminga sa singaw pagbubuhos ng chamomile kasama ang pagdaragdag ng soda.
• Mula sa mga gamot at tincture ng alak upang tanggihan.

Wastong Nutrisyon nakakatulong upang maiwasan ang gestosis, napaaga kapanganakan, pagkaantala sa pag-unlad at Nakakahawang sakit. Subukang kumain ng simpleng ordinaryong pagkain, ang kinakain ng ating mga lola at lola, dahil ang ating mga gene ay lumaki dito.

Higit pa tungkol sa malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan ang magsasabi sa programa na "Mabuhay nang malusog!":

Ang isang kinakailangan para sa umaasam na ina ay upang suriin ang kanyang nakaraang diyeta. Kung ang isang babae ay ginagabayan ng mga prinsipyo malusog na pagkain Nangangahulugan ito na ang bata ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral.

Mga prinsipyo ng balanseng diyeta

Ang pagsasama-sama ng diyeta para sa mga umaasang ina ay hindi isang madaling gawain. Sa unang kalahati ng termino, ang mga kababaihan ay madalas na pinahihirapan ng toxicosis, kapag hindi nila nais na isipin ang tungkol sa pagkain. Sa pangalawa, maraming mga ina ang nagsisikap na labanan ang dagdag na pounds, sadyang nililimitahan ang kanilang kakaunting diyeta. Huwag kalimutan na ang menu para sa mga buntis na kababaihan ay dapat palaging kasama ang mga sangkap na mahalaga para sa bata, kaya isipin ang tungkol sa apreta at magandang pigura mas mabuti pagkatapos ng panganganak.

Sa una, ang mga ina ay nahaharap sa isang pag-aatubili na sumunod sa tamang diyeta, paniniwalang walang malasa dito. Gayunpaman, ito ay isang pagkakamali, dahil ang diyeta ng mga buntis na kababaihan ay magkakaiba, kailangan lamang itong iba-iba at dosis. Ang diyeta ng mga umaasam na ina ay hindi kailanman nabawasan sa mga cereal at walang taba na kefir. Ang pagpili ng pagkain ay dapat lapitan na may pag-unawa na ang lahat ng mga pagkain na natupok sa panahon ng pagbubuntis ay nauuwi sa sanggol. Samakatuwid, ang menu ay dapat na pinagsama-sama na may espesyal na pangamba.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto na mahigpit na ipinagbabawal sa anumang oras, anuman ang mga allergic indications. Kabilang dito ang alkohol at kape, pati na rin ang mga pinausukang karne, mataba at maanghang na pagkain. Mahalagang maunawaan dito na ang masarap ay hindi palaging malusog!

Tamang Diyeta

Bago lumipat sa pag-compile ng isang menu para sa mga buntis na kababaihan, kailangan mong maging pamilyar sa mga karaniwang tinatanggap na panuntunan. Una, ang dalawang-katlo ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na sakupin ng mga gulay at prutas, iyon ay, mga produkto. pinagmulan ng halaman, dahil sila, bukod sa iba pang mga bagay, ay mayaman sa mga prostaglandin, na kinakailangan para sa pagkalastiko ng mga intrauterine na tisyu. Sa buong panahon, ang isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay mahalaga, ang menu kung saan ay maiiwasan ang hitsura ng labis na timbang, ay magpapalakas sa katawan at sa lumalaking fetus.

Tanging tamang diyeta may kasaganaan mga produktong herbal maaaring gawing normal ang aktibidad ng bituka at iligtas ang sanggol mula sa maagang sintomas kabag. Inirerekomenda na gumamit ng mga gulay nang mas madalas, ngunit sa anumang kaso maasim na mansanas. Ang karne at isda ay mahalaga din para sa isang sanggol anumang oras, dahil naglalaman ang mga ito ng protina ng hayop. Sa karaniwan, ang isang ina ay dapat kumonsumo mula 70 hanggang 90 gramo ng protina ng hayop bawat araw.

Kung maaari, ang pagbili ng mga imported na produkto ng halaman ay dapat na iwasan, dahil ang mga ito sa karamihan ng mga kaso ay napapailalim sa thermal at paggamot sa kemikal. Sariwang prutas kasama ng mga gulay - isang mainam na pagpipilian para sa sinumang ina at kanyang sanggol. Sa mga karaniwang gulay, ang mga karot at repolyo ay maaaring makilala, gayunpaman, ang isang allergy ay posible sa una, at ang pangalawang "swells" na rin. Mayroong isang pagpipilian pinakuluang gulay, halimbawa sa sopas, ngunit pagkatapos ay ang halaga ng mga bitamina ay bumababa nang malaki.

Anuman ang diyeta, kailangan mong kumain ng regular 3-4 beses sa isang araw at mahigpit, at hindi lamang mga sandwich na may kape. Kapag kumakain, kailangan mong nasa isang static na posisyon, iyon ay, hindi inirerekumenda na kumain habang naglalakbay, dahil mas makakasama ito sa katawan kaysa sa mabuti.

Menu ng mga kapaki-pakinabang na bahagi

Kapag pumipili ng diyeta, mahalagang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng pagkain at ang dami ng taba, protina at carbohydrates dito. Tanging sa batayan na ito maaari isa tamang menu para sa buntis.

Ang mga protina ay ang pangunahing materyal para sa pagbuo ng mga tisyu, at samakatuwid ay ang mga organo ng ina at ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang kanilang kakulangan ay lubos na nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus, kaya ang mga bata ay maaaring ipanganak na may malubhang problema. lamang loob at mga patolohiya.

Ang mga karbohidrat ay nagsisilbing mapagkukunan ng mahalagang enerhiya na nakakatulong upang makayanan ang stress. Ito ay lalong mahalaga para sa mga buntis dahil mga susunod na petsa maglakad kasama malaking tiyan mahirap na. Ang kakulangan ng carbohydrates ay maaaring magdulot ng panganib sa diabetes.

Sa turn, ang mga taba ay kinakailangan para sa isang tao para sa napapanahong asimilasyon ng mga bitamina at mga elemento ng bakas. Kung ang katawan ay hindi sapat sa kanila, pagkatapos ay ang bata ay makakatanggap minimal na halaga kapaki-pakinabang na mga sangkap mula sa pagkain ng ina.

Sa katumbas na porsyento, ang menu para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na binubuo ng kalahating carbohydrates, 30% fats at 20% na protina lamang. Ang ilang mga kababaihan ay nagkakamali, na naniniwala na maaari nilang mabatak ang buong panahon sa isang protina na pagkain. Ang labis na sangkap na ito ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng katawan ng isang bata sa malapit na hinaharap.

Tulad ng para sa nilalaman ng calorie, ang pinakamainam na tagapagpahiwatig ay 2500 kcal bawat araw.

bawal talaga!

Ang alkohol ay tiyak na kontraindikado para sa mga umaasang ina. Maraming kababaihan ang naniniwala na ang isang baso ng red wine ay makakatulong sa pagtaas ng hemoglobin at pasiglahin. Kung nagagawa pa nitong pasayahin si nanay, para sa anak niya ay nakaka-stress. Ang anumang alak kasama ng kape ay tumataas presyon ng arterial, kaya dapat itong ibukod bago ihatid. Gayundin negatibong nakakaapekto sa fetus at beer, na nakakaapekto sa mga bato. Sa pangkalahatan, ang anumang alkohol at kahit na mga inuming enerhiya ay may negatibong epekto sa pagbuo ng mga organo ng sanggol.

Ipinagbabawal na gumamit ng mga atsara, pinausukang karne, maanghang at pritong pagkain sa anumang dami, kabilang ang mataba na pagkain, dahil direktang nakakaapekto ang mga ito sa tiyan at atay. Samakatuwid, mayroong isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan, ang menu kung saan ay maingat na pinili para sa bawat ina ng kanyang dumadating na manggagamot. Hindi katumbas ng halaga ang panganib para sa kapakanan ng bawat minutong kahinaan sa masarap na pagkain, dahil maghihirap ang bata dahil dito.

Para sa mga ina na may mga alerdyi, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang mas mahigpit na diyeta na hindi kasama ang mga bunga ng sitrus at pagkaing-dagat, kundi pati na rin ang mga mani, tsokolate at berry, lalo na ang mga strawberry. Ang lahat ng mga pagkain na nagdulot ng reaksyon o pantal bago ang pagbubuntis ay dapat i-veto. Sa matinding kaso, pinapayagang kumain ng isang allergen kada linggo sa no sa malaking bilang.

Pagluluto para sa mga umaasang ina

sample na menu para sa mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng hindi lamang mga juice at sariwang produkto, kundi pati na rin ang iba't ibang mga pinggan.

Sa unang lugar sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga paraan ng pagluluto ay pagluluto sa hurno. Kaya, maaari kang magluto hindi lamang mga gulay at prutas, kundi pati na rin ang isda at karne. Inirerekomenda na maghurno sa foil sa loob ng 2 hanggang 3 oras. Pinakamasarap dito ang lean na baboy at manok. Sa mga gulay, ang broccoli at lettuce ay mayaman sa bitamina.

Sa pangalawang lugar ay pagluluto, kapag ang mga produkto ay nanghihina sa tubig na kumukulo sa mababang init. Ang pinakakaraniwang ulam, siyempre, ay sopas.

Tinatanggap din ang mga nilagang pagkain sa menu ng mga buntis. Mula sa karne para sa gayong mga pinggan, ang tupa o karne ng baka ay pinakaangkop.

Ang pagprito sa unang kalahati ng pagbubuntis ay pinapayagan, ngunit walang pagdaragdag ng langis o taba. Mahalaga na ang proseso ng naturang paggamot sa init ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.

Menu para sa linggo

Para sa mga umaasam na ina, hindi magiging labis na gumuhit ng isang tinatayang diyeta para sa malapit na hinaharap. Ang pag-iisip ng mga buwan sa hinaharap ay hindi katumbas ng halaga, dahil sa lalong madaling panahon lahat ay maaaring magbago. Samakatuwid, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang pagpaplano ng isang menu para sa isang linggo para sa mga buntis na kababaihan, dahil hindi lahat ng ina ay kayang kumain ng karne at inihurnong isda araw-araw.

Magsimula sa bawat araw sa isang baso ng likido. Maaari kang mag-iba ng mga juice (karot, prun, kamatis, pinatuyong prutas) na may kefir. Para sa almusal, mas mainam na kumain ng mga salad o cereal. Halimbawa, sa Lunes - beetroot salad, sa Martes - apple salad, sa Miyerkules - bakwit na may gatas, sa Huwebes - salad na may repolyo, sa Biyernes - fruit salad, sa Sabado - bakwit na may mantikilya, sa Linggo - salad na may pinakuluang patatas. Ang tsaa na may gatas ay obligado para sa pangunahing kurso, para sa dessert - itim na tinapay na may mantikilya at isa sa mga prutas na hindi allergic.

Dapat isama ang pangalawang almusal pagkain ng isda, mas mainam na inihurnong o pinakuluang may mga gulay. Uminom - juice o mahinang tsaa. Tinapay sa panlasa.

Para sa tanghalian, dapat mayroong isang maliit na halaga ng karne at isang likidong ulam, halimbawa, sopas ng repolyo, sopas, sabaw, ngunit hindi okroshka o hodgepodge. Ang karne ay steamed o sa oven. Para sa dessert - compote at prutas.

Ang hapunan para sa mga buntis na kababaihan ay naiiba sa pang-araw-araw na pagkain sa gabi, kapag pagkatapos ng trabaho ang isang tao ay kumakain ng dalawang beses sa kanyang pamantayan. Dito, ang mga umaasam na ina ay maaaring magkaroon ng magaan na sinigang (bigas, bakwit) o ​​cottage cheese. Isang baso ng gatas o kefir.

Ang lingguhang regimen ay dapat na mahigpit na sumunod sa, pagkatapos lamang ito ay magbibigay ng isang positibong resulta.

Pang-araw-araw na menu

Sa araw, dapat ubusin ng ina ang pamantayan ng lahat ng mga sangkap na mahalaga para sa sanggol. Samakatuwid, ang menu para sa araw para sa mga buntis na kababaihan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa linggo.

Ang pang-araw-araw na bahagi ng tinapay ay 150 gramo, ngunit nalalapat lamang ito sa mga produktong mababa ang calorie. Pagkain ng likido (mga sopas, sopas ng repolyo) - 200 gramo, hindi kasama ang kulay-gatas at damo. Mga produktong karne- 150 gramo, isda - 120-150 gramo, pagawaan ng gatas - 200 gramo sa kawalan ng mga alerdyi. Mga gulay at prutas - sa katamtaman. Mga itlog - hindi hihigit sa isa sa dalawang araw. Mga cereal - katamtaman na may pagbaba sa dami ng natupok na tinapay. Siguraduhing 1-2 baso ng unsweetened juice o mahinang tsaa.

Subukang ibukod ang mga matamis, pati na rin ang labis na pagkonsumo ng langis (hindi hihigit sa 15 gramo).

Nutrisyon sa 1st trimester

Sa simula ng termino, ang diyeta ay may sariling mga katangian. Ang menu para sa mga buntis na kababaihan (1 trimester) ay dapat na mayaman sa mga sariwang pagkain at cereal. Ang isda sa dagat ay naglalaman din ng maraming bitamina.

Sa yugtong ito, ang fetus ay nangangailangan ng hibla at bakal, kaya dapat kang kumain ng mas maraming repolyo, mansanas at bakwit. Huwag magpabaya mga multivitamin complex. Kinakailangan na alisin ang kape at pamilyar na mga pinggan mula sa diyeta, na iniiwan lamang ang pinakuluang, inihurnong at nilaga.

Nutrisyon sa 2nd trimester

Sa yugtong ito, kailangang bigyang-pansin ng mga ina ang isang katamtamang nilalaman ng carbohydrates, dahil ang kanilang labis ay hahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang, na maaaring maiwasan. wastong pag-unlad katawan ng bata. Samakatuwid, ang mga pagkain na naglalaman ng kolesterol ay hindi kasama sa menu para sa mga buntis na kababaihan (2nd trimester): yolk, beef offal, keso, sausage, mantikilya, muffin. Ang pagkonsumo ng asin at taba ay pinaliit din.

Ang nutrisyon sa oras na ito ay dapat na puspos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, kung saan mayroong sapat na halaga ng calcium.

Nutrisyon sa 3rd trimester

Ito ay kung saan ang pinaka mahigpit na diyeta ay kinakailangan upang makatulong na maprotektahan ang mga bato at atay ng ina at matustusan ang sanggol. mahahalagang elemento ng bakas. Ang menu para sa isang buntis (3rd trimester) ay naglalayong maiwasan ang edema at anemia sa ina at kanyang fetus. Hindi ka dapat uminom ng higit sa isang litro ng tubig bawat araw, mahalaga din na alisin mula sa diyeta asin. Ang karne at isda ay tiyak na hindi kasama, dahil nakakagambala sila sa aktibidad ng atay. Ang pinakuluang karne lamang ang pinapayagan sa maliit na dami.

Sa pagtatapos ng pagbubuntis, mahalagang gumastos ng pag-alis ng mga araw ng kefir-fruit.

Panganib ng mga reaksiyong alerhiya

Ang pagsasama-sama ng tamang menu ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay nagpapaliit sa posibilidad ng mga alerdyi. Tulad ng lahat ng mga sakit, maaari itong maipasa sa fetus, kaya naman napakahalaga na maiwasan ito. Yung mga nakakapinsalang sangkap, na ang tiyan at atay ay walang oras upang masira, makarating sa bata. Nalalapat ito sa tsokolate, at citrus, at paminta.

Sa tiyan, ang sanggol ay nalantad sa mga allergic effect nang maraming beses nang higit pa kaysa sa pagkabata. Kung ang ina ay may reaksyon sa anumang produkto, dapat itong agad na alisin mula sa diyeta.

1. Ang isang buntis na babae sa unang kalahati ng termino ay kailangang kumonsumo ng mga 2500 calories bawat araw, at sa pangalawa - hanggang 3000.

2. Ang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay magiging tama, ang menu na kung saan ay pinagsama-sama para sa bawat araw o para sa isang linggo, ngunit hindi para sa buong trimester.

3. Sa isang linggo, dapat tumaba si mommy ng humigit-kumulang 350 gramo.

4. Kapag napakataba, ang mga cereal ay dapat na hindi kasama.

5. Ang karne ng manok para sa nutrisyon ay dapat piliin puti, mas mabuti brisket.

6. Ang pagprito ay dapat maganap nang walang pagdaragdag ng mantika at taba. Tagal - hanggang 5 minuto.

7. Ang karne ay pinapayagan lamang na i-bake o pakuluan.

Ang lahat ng mga doktor ay nagsasalita tungkol sa balanse ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, dahil ito ay isang napakahalagang punto na nakakaapekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Samakatuwid, tatalakayin ng artikulong ito kung ano ang dapat na menu para sa mga buntis na kababaihan.

Maikling tungkol sa balanseng diyeta

Kapag sinabi nating "balanseng diyeta" nag-uusap kami Ito ay tungkol sa pagkakatugma ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pagkakaisa na ito ay dapat mapanatili araw-araw para sa mahusay na kagalingan at kalusugan. Balanseng diyeta ay ang batayan para sa isang buntis, kung kaya't binibigyang pansin ang isyung ito.

• Mga ardilya. ito materyales sa pagtatayo para sa katawan, dahil ang mga ito ay napakahalaga sa panahon ng pag-asa ng sanggol. Ang mga protina ay nagmula sa halaman at hayop.
• Mga taba. Mag-ambag sa produksyon ng enerhiya, ang direktang pinagmumulan nito. Naglalaro din sila mahalagang papel na may pagsipsip ng ilang mga bitamina. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
• Ang mga karbohidrat ay bahagi din ng bahagi ng enerhiya, nakakatulong sa mahusay na kapasidad sa pagtatrabaho at produktibidad, at nakakatulong upang makahanap ng pakiramdam ng pagkabusog.

Tulad ng para sa proporsyonal na ratio, ang menu para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na binubuo ng:

1. 20% protina,
2. 30% taba
3. 50% carbohydrates.

Ang mga karbohidrat ay nahahati sa simple at kumplikado. Sa panahon ng pagbubuntis, ang espesyal na diin ay dapat ilagay sa kumplikadong grupo ng mga carbohydrates. kasi simpleng carbohydrates- ito ay asukal lamang, na mabilis na nasira, ay pumapasok sa daluyan ng dugo, at sa gayon ay naghihikayat ng pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang resulta ng naturang mga proseso ay maaaring ang pag-unlad ng diabetes sa mga buntis na kababaihan. Ang mga kumplikadong carbohydrates, sa kabaligtaran, ay nagbibigay sa isang babae tamang enerhiya. Ang mga ito ay nakapaloob sa mga pinatuyong prutas, mga pastry mula sa durum na trigo at wholemeal na harina, mga butil ng buong butil.

Paano magluto ng pagkain para sa mga buntis?

Nutrisyon at mga menu para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang dapat batay sa ang mga tamang produkto. Bilang karagdagan, ang pagkain ay dapat na maayos na inihanda. Ang mga mainam na paraan ay ang pagpapasingaw o pagluluto ng ulam sa oven. Sa parehong mga kaso, ang mga lutong pagkain ay nagpapanatili ng mas maraming kapaki-pakinabang na sustansya.

Ang pangalawang lugar sa sukat ng pagiging kapaki-pakinabang ay inookupahan ng pagluluto sa pamamagitan ng pagkulo o pag-stewing. Ang pagproseso na ito ay angkop din para sa paghahanda ng mga pinggan para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang parehong mga pamamaraan ay nagbibigay ng pagkakaiba-iba sa pagkain.

Mayroong ilang mga patakaran, na sumusunod kung saan, ang umaasam na ina ay kayang kumain ng pinirito. Ang isa sa mga alituntuning ito ay nagsasabi na upang mapanatili ang maximum na dami ng mga sustansya, ang mga produkto ng pagprito ay dapat na gupitin nang napakapino. Kailangan mong iprito ang mga ito nang mabilis hangga't maaari - sa loob ng 3-4 minuto. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang paglitaw ng mga nakakapinsalang compound sa pagkain.

Ang menu para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring i-compile kung ninanais, kapwa para sa bawat araw at para sa isang linggo. Ito ay maginhawa kung mayroong anumang pagdududa na ang gayong diyeta ay hindi karaniwan. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan, hindi na ito kinakailangan, dahil ang isang patuloy na ugali ay bubuo para sa bagong menu para sa mga buntis na kababaihan.

Ito ay lalong mahalaga upang paghiwalayin ang menu para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng trimester. Ang punto ay na sa iba't ibang yugto kailangan ng pagbubuntis umaasang ina magkaibang halaga sustansya. Nag-aalok kami ng tinatayang araw-araw na menu sa pamamagitan ng trimesters. Batay sa mga halimbawang ito at mga paliwanag sa kanila, magagawa mong piliin ang menu nang paisa-isa.

Menu para sa mga buntis na kababaihan (1st trimester)

Sa unang trimester, ang kakulangan ng mga sustansya at mga elemento ng bakas sa menu para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makapukaw ng mga kaguluhan sa pag-unlad ng sanggol pagkatapos ng kapanganakan. Halimbawa, ang mga protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa pagbuo ng mga selula at tisyu ng fetus, at ang kanilang kakulangan ay nagdaragdag ng panganib ng mga abnormalidad sa pag-unlad. Ang folic acid ay nakakaapekto sa cell division at ang pagbuo ng nervous system, kaya ang kakulangan nito ay makakaapekto rin sa kalusugan ng sanggol. Upang gawing kapaki-pakinabang ang nutrisyon ng umaasam na ina para sa sanggol, inirerekomenda na isama ang mga sumusunod na produkto sa menu sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester:

• itlog, walang taba na karne;
• atay;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso (kinakailangang mababa ang taba);
• wholemeal bread (mayaman sa fiber at B bitamina);
• munggo;
• litsugas, repolyo, mga gisantes;
• damong-dagat;
• sariwang kinatas na juice (halimbawa, mula sa mga mansanas at kintsay).

Ang kalusugan ng iyong sanggol ay higit na nakadepende sa kung paano ka kumakain sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Samakatuwid, dapat mong tanggihan ang lahat ng pagkain na maaaring magkaroon negatibong epekto sa fetus, at maaaring makapinsala sa iyong kagalingan:

1. fast food at fast food;
2. meryenda (chips, crackers, atbp.);
3. de-latang pagkain;
4. suka, paminta, mustasa;
5. kape (kailangan mong ibukod ang inuming ito dahil sa panganib negatibong kahihinatnan dahil sa mataas na presyon ng dugo)
6. carbonated na inumin.

Sa halip, pumili ng mga gulay at prutas na mas malusog para sa inyong dalawa.

Sample menu para sa mga buntis na kababaihan sa 1st trimester para sa bawat araw at para sa isang linggo:

Lunes:

• Almusal: Bahagi ng muesli at gatas
• Pangalawang almusal: low-fat yogurt
• Tanghalian: sopas ng karne
• Tanghalian: Salad na may sariwang gulay
• Hapunan: Nilagang repolyo at bigas
• Pangalawang hapunan: 250 ML ng gatas

Martes

1. almusal: lugaw ng bigas o oatmeal na may gatas
2. Pangalawang almusal: Hiwa ng tinapay na may mantikilya
3. Tanghalian: Sopas na may isda
4. Snack: 100 g cottage cheese
5. Hapunan: Vermicelli, atay sa sarsa ng kefir
6. 2nd dinner: Salad ng mga gulay at seaweed

Miyerkules

• Almusal: 150 g cottage cheese, isang tasa ng tsaa
• Pangalawang almusal: Tasa ng tsaa na may mga biskwit
• Tanghalian: Cream ng broccoli o pumpkin soup
• Meryenda sa hapon: Prutas
• Hapunan: Steam cutlet ng manok, niligis na patatas
• Pangalawang hapunan: Yoghurt

Huwebes

1. Almusal: Buckwheat na may gatas, isang baso ng anumang juice
2. Pangalawang almusal: Yoghurt
3. Tanghalian: Mag-atas na sopas ng repolyo (broccoli o cauliflower), hiwa ng tinapay
4. Meryenda: Mansanas o peras
5. Hapunan: Salad ng gulay, abukado at tuna
6. Pangalawang hapunan: Isang baso ng berry juice

Biyernes

• Almusal: Bread sandwich na may kamatis at keso, isang baso ng fermented baked milk
• Pangalawang almusal: Orange
• Tanghalian: mga bola-bola na may pasta, isang salad ng iyong mga paboritong gulay
• Meryenda sa hapon: 30 g mga walnut
• Hapunan: Patatas na inihurnong sa kulay-gatas, herbal na tsaa
• Pangalawang hapunan: Kefir

Sabado

1. almusal: Mga pancake ng cottage cheese at herbal tea
2. Pangalawang almusal: 30 g pinatuyong mga aprikot
3. Tanghalian: Whole grain bread, gulay na sopas na may isang piraso ng manok
4. Meryenda sa hapon: Grated na mansanas na may karot
5. Hapunan: Lettuce, kamatis at keso
6. Pangalawang hapunan: Gatas 200 ml

Linggo

• Almusal: Milk oatmeal na may mansanas, juice
• Pangalawang almusal: Isang saging
• Tanghalian: salad na may mga kamatis, sabaw ng manok, Tasa ng tsaa
• Meryenda sa hapon: Prutas
• Hapunan: Steamed chicken cutlet na may mga gulay
• Pangalawang hapunan: Yoghurt

Ang mga pagkaing ipinakita sa menu na ito para sa mga buntis na kababaihan ay madaling ihanda. Maaari kang lumikha ng naturang menu sa iyong sarili. Kasabay nito, sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa mga unang buwan ng pagbubuntis at ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Menu para sa mga buntis na kababaihan (2nd trimester)

Sa 2nd trimester, ang lahat ng mga pangunahing organ system ng fetus ay nabuo na. Sa yugtong ito, masinsinang pag-unlad lamang ang nagaganap. Upang suportahan ang mga proseso ng pag-unlad, kailangang idagdag ng isang babae sa pang-araw-araw na menu para sa mga buntis na kababaihan ang mga pagkaing nakakatulong sa paglaki at pag-unlad ng sanggol.

Sa panahong ito, ang pagtula ng mga ngipin ng mga mumo, ang pagpapalakas ng mga buto ng balangkas, kaya ang paggamit ng calcium ay nagiging isang mahalagang gawain. Ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop kapag pinagsama sa bitamina D, kaya dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng pareho o kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D at calcium nang magkasama:

1. atay isda sa dagat(halimbawa, pollock);
2. pula ng itlog;
3. pagawaan ng gatas;
4. mantikilya;
5. kangkong;
6. pasas.

Sa oras na ito, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng asin, subaybayan ang likido na pumapasok sa katawan. Mahalagang kontrolin ang paggamit ng carbohydrates, dahil ang labis na halaga nito ay hahantong sa karagdagang pagtaas ng timbang. Panatilihin ang mga puntong ito sa isip kapag naghahanda ng isang menu para sa mga buntis na kababaihan at lumakad nang mas madalas sa sariwang hangin, dahil ito ay kung paano matatanggap ng sanggol ang oxygen na kailangan niya.

Listahan ng mga pagkain na dapat iwasan sa 2nd trimester:

• harina at matamis;
• maanghang at pinausukang pagkain;
• sausage, sausage;
• pritong at matatabang pagkain.

Sample menu para sa mga buntis na kababaihan sa 2nd trimester para sa bawat araw at para sa isang linggo:

Lunes

1. Almusal: Sandwich na may mga kamatis at keso, piniritong itlog
2. Pangalawang almusal: Bahagi ng cottage cheese at mga pasas
3. Tanghalian: sopas ng isda/ sabaw ng karne
4. Meryenda sa hapon: Yoghurt
5. Hapunan: Pasta na may tomato sauce
6. Pangalawang hapunan: Rosehip tea

Martes

• Almusal: sinigang na gatas ng oatmeal
• Pangalawang almusal: Saging, mansanas o 30 g ng mani
• Tanghalian: sabaw ng manok
• Snack: 100 g cottage cheese
• Hapunan: nilagang gulay na may karne
• Pangalawang hapunan: Kefir o yogurt

Miyerkules

1. Almusal: Omelet
2. Pangalawang almusal: Mababang taba na yogurt
3. Tanghalian: Nilagang karne at sariwang gulay
4. Meryenda sa hapon: Mga prutas
5. Hapunan: Sinigang na may gatas
6. Pangalawang hapunan: Salad o prutas

Huwebes

• Almusal: Curds na may mga pasas at kulay-gatas
• Pangalawang almusal: Mga mani 30 g
• Tanghalian: Lentil sopas
• Meryenda: peras o mansanas
• Hapunan: Ang karne ng manok na inihurnong may mga kamatis, pinakuluang kanin, isang tasa ng tsaa
• Pangalawang hapunan: Yoghurt

Biyernes

1. Almusal: Sandwich, piniritong itlog
2. Pangalawang almusal: Katas ng kamatis 200 ML
3. Tanghalian: sopas ng gulay
4. Meryenda sa hapon: Aprikot
5. Hapunan: Lettuce at avocado salad
6. Pangalawang hapunan: tasa ng tsaa

Sabado

• almusal: Sinigang na mais na may pinatuyong mga aprikot sa gatas
• Pangalawang almusal: Isang piraso ng keso, tinapay
• Tanghalian: Salad ng gulay, isang bahagi ng dibdib ng manok na inihurnong may mga kamatis, berdeng tsaa
• Meryenda sa hapon: Juice o prutas
• Hapunan: Squash fritters na may sour cream, rosehip tea
• Pangalawang hapunan: baso ng gatas

Linggo

1. Pangalawang almusal: Yoghurt
2. Tanghalian: Tomato salad na may mga pipino, sopas ng repolyo
3. Meryenda: Mga mani o pinatuyong prutas ≈ 30 g
4. Hapunan: Nilagang karne ng baka na may bakwit, salad ng gulay
5. Pangalawang hapunan: Yoghurt

Menu para sa mga buntis na kababaihan (3rd trimester)

Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa ika-3 trimester ng pagbubuntis ay kumain sa maliliit na bahagi, ngunit maraming beses. Ang tumaas na pangangailangan para sa carbohydrates ay hindi nangangahulugan na maaari mo na ngayong sumipsip ng mataas na calorie na pagkain nang walang katiyakan. Sa halip, sa kabaligtaran, ang kontrol sa kanilang paggamit ay makakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, na sa panahong ito ay hindi lamang makapagpapalubha ng panganganak, ngunit nagbabanta din sa buhay at kalusugan ng sanggol. Tandaan na ang pangangailangan para sa calcium ay hindi rin nawala, kaya bahagi ng menu para sa mga buntis na kababaihan ng 2nd trimester ay maaari ding gamitin sa mga huling yugto ng pagdadala ng isang sanggol. Inirerekomenda din na isama ang mga sumusunod na pagkain sa diyeta:

• sariwang gulay,;
• mani;
• prutas;
• isda;
• mga sopas ng gulay;
• singaw o pinakuluang karne o isda.

Ang mas malapit sa petsa ng kapanganakan at pagkumpleto ng pag-unlad ang pinakamahalagang organo fetus, mas maingat na dapat mong tratuhin ang menu sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Upang maiwasan ang paglitaw ng edema, heartburn, isang estado ng depresyon, ang pag-unlad ng late toxicosis, paglilimita sa paggamit ng mga sumusunod na produkto ay makakatulong:

1. pula ng itlog;
2. mga taba ng hayop at mantika (pinapayagan ang mantikilya at mga taba ng gulay);
3. Pagkaing pinirito;
4. matabang karne;
5. mga sarsa ng karne at gravies;
6. makapal na karne at sabaw ng isda,
7. atsara.

Ang karne ay dapat na limitado sa 3-4 servings bawat linggo. Pagkain ng karne sa ikasiyam na buwan, kumain ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang ilang mga pinggan ay labis na nagpapabigat sa atay at tiyan, kaya mas mahusay na ibukod ang mga ito sa panahong ito. Kaya maaari mong mapabuti ang iyong kagalingan, makakuha lamang ng mga kaaya-ayang emosyon mula sa pagbubuntis, pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang pagpapakita nito.

Sa 3rd trimester, mainam na gumugol ng ilang beses sa isang linggo araw ng pag-aayuno. Sa mga araw na ito, kumain ng kefir, cottage cheese, mansanas. Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa paghahanda para sa panganganak at tono ng katawan. Ngunit bago mo gastusin ang mga ito, kumunsulta sa iyong doktor!

Sample menu para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester para sa bawat araw at para sa isang linggo:

Lunes

• Almusal: Bahagi ng lugaw
• Pangalawang almusal: Isang dakot ng pinatuyong prutas
• Tanghalian: Sopas na may mga gulay
• Meryenda sa hapon: Ryazhenka 200 ml
• Hapunan: Buckwheat, steamed cutlet
• Pangalawang hapunan: Prutas

Martes

1. Almusal: Tsaa na may gatas, biskwit
2. Pangalawang almusal: Bahagi ng prutas o yogurt
3. Tanghalian: Pasta ng gulay
4. Tanghalian: Salad ng mga kamatis, spinach at olive
5. Hapunan: Low-fat pilaf
6. Pangalawang hapunan: Kefir / fermented baked milk

Miyerkules

• Almusal: hiwa ng tinapay na may mantikilya, tsaa
• Pangalawang almusal: Egg salad na may kelp
• Tanghalian: Sopas na may isang piraso ng isda
• Meryenda sa hapon: Bahagi ng cottage cheese
• Hapunan: Mashed patatas na may isang piraso ng isda o steamed meat
• Pangalawang hapunan: Fruit salad o juice

Huwebes

1. Almusal: Hiwa ng tinapay na may mantikilya, pinakuluang itlog, herbal tea
2. Pangalawang almusal: Pana-panahong prutas
3. Tanghalian: Bahagi ng borscht, salad
4. Meryenda sa hapon: Peras
5. Hapunan: Tuna, Rice at Egg Salad
6. Pangalawang hapunan: Yogurt o prutas

Biyernes

• Almusal: cottage cheese sariwang berry o jam
• Pangalawang almusal: orange juice
• Tanghalian: Nilagang gulay na may veal, herbal tea
• Meryenda sa hapon: Anumang sariwang prutas
• Hapunan: Pinasingaw na kanin at gulay
• Pangalawang hapunan: Kefir 200 ml

Sabado

1. Almusal: Hercules sa gatas na may pinatuyong mga aprikot
2. Pangalawang almusal: Hiwa ng tinapay na may salmon (medyo inasnan)
3. Tanghalian: Tomato-roasted chicken breast, pumpkin puree soup
4. Meryenda sa hapon: Mga prutas ng panahon
5. Hapunan: singaw na isda, bigas
6. Pangalawang hapunan: Isang baso ng fermented baked milk

Linggo

• Almusal: Curds, sour cream
• Pangalawang almusal: Isang dakot ng mani
• Tanghalian: Fish cutlet, pasta o kanin, salad ng gulay
• Meryenda sa hapon: Smoothies mula sa kefir at berries
• Hapunan: Lazy cabbage rolls
• Pangalawang hapunan: Herbal tea o 200 ML ng gatas

Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, kailangan mong ibukod ang "mabilis" na carbohydrates (harina, asukal, pulot, jam) mula sa menu at tanggihan matatabang pagkain. Kaya't ang katawan ay maaaring maghanda para sa panganganak, ang bigat ng fetus ay bababa, at sa gayon ay mapadali ang proseso ng pagsilang nito.

Maaari mong laktawan ang meryenda o sinigang, ngunit hindi ang sopas. Kahit na ang isang simpleng sabaw ng vermicelli sa sabaw ng manok o karne ay makakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa mainit at likidong pagkain na hindi kayang punan ng anumang inumin. Ang pangunahing tuntunin ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, anuman ang tagal nito, ay kumain ng mas madalas, ngunit bawasan ang dami ng pagkain. Kung mayroon kang matinding pagnanais na kumain, kumuha ng isang maliit na bahagi. Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang gayong pagnanais ay lumitaw kapag ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng isang sangkap.

Mga produkto na dapat na hindi kasama sa menu para sa mga buntis na kababaihan:

1. Kapag napansin mo ang mga unang sintomas ng pagbubuntis, ganap na alisin ang alkohol. Kahit na ang mga kababaihan na hindi pa buntis ay alam mula sa paaralan na ang ethanol mula sa mga inuming nakalalasing ay nagpapahina sa central nervous system at humahantong sa pag-unlad ng mga pisikal na pathologies sa bata.
2. Ang mga mabilis na pagkain ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mabilis na masiyahan ang iyong gutom, ngunit lumikha din ng pagkarga sa digestive tract dahil sa isang malaking halaga ng taba at kolesterol. Protektahan ang iyong katawan mula sa gayong pagkakalantad, at tutugon ito dito. mabuting kalusugan at walang pressure issues.
3. Mga produktong naglalaman ng mga artipisyal na kulay at GMO. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang ilantad ang katawan ng sanggol sa kanilang mga epekto. Kahit na ang karaniwang instant noodles sa maraming dami ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata.
4. Ang mga kabute, kahit na sila ay itinuturing na katumbas ng karne, ang isang buntis ay dapat tanggihan ang mga ito. Ang mga mushroom ay isang produkto na mahirap matunaw, habang ang isang babae ay dapat na makaranas lamang ng magaan na masayang emosyon.
5. Mga produktong pinausukan. Kadalasan ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga carcinogens na bahagi ng likidong usok. Maaari mong protektahan ang iyong sarili at ang iyong sanggol mula sa kanila sa pamamagitan ng hindi paggamit ng mga naturang produkto.
6. Pritong pagkain. Palitan ang gayong mga pagkaing may nilaga o mga inihurnong pagkain. Ang mga pritong pagkain ay nagpapabagal sa paglilinis ng katawan mula sa mga lason, at maaari ring magpapataas ng timbang.
7. Ang harina ay dapat ding limitado sa diyeta o ganap na hindi kasama. Ang mga buns ay naglalaman ng walang kapaki-pakinabang para sa iyo o para sa kalusugan ng bata, ngunit mag-ambag sa isang set ng ganap na hindi kailangan ngayon na timbang.
8. Ang isang malaking halaga ng asukal ay naghihikayat ng mga kawalan ng timbang sa karbohidrat, na lubhang mahirap subaybayan sa panahon ng pagbubuntis. Ang punto dito ay mabilis na paglaki isang prutas na maaaring hindi mo mapansin na naglagay ka ng mas maraming libra.
9. Bawasan ang dami ng sariwa, sa partikular na itim, na tinapay sa diyeta. Ang lebadura, na idinagdag sa kuwarta, ay kadalasang nagdudulot ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng heartburn. Subukang palitan ang wheat bread ng whole grain o bran bread, maaari mong gamitin ang toasted bread.
10. Ang mga adobo, maalat, maanghang at mataba na pagkain ay nagpapanatili ng likido sa katawan, at ito ay humahantong sa pamamaga, na ginagawang imposibleng magkasya sa sapatos. Minsan nagiging sanhi pa ng pamamaga sakit. Kung mayroon kang matinding pagnanais na kumain ng maalat, kumain ng isang slice ng lightly salted fish, hindi isang garapon ng atsara.

Ang ilang mga produkto ay hindi kailangang ganap na iwanan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa kanilang bilang sa menu para sa mga buntis na kababaihan. Salamat dito, ang pag-unlad ng fetus ay magiging kanais-nais, at ang kalagayan ng buntis ay magiging mas komportable.

Mga araw ng pagbabawas para sa mga umaasam na ina

Ang isang partikular na problema sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay ang paghahanda ng isang menu para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Alam ng lahat na ang pagdidiyeta at pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay imposible. Ngunit gusto ko talagang panatilihin ang aking hugis, gayunpaman, ang labis na pounds ay nakakapinsala sa pagbubuntis mismo. Ngunit paano haharapin ang problemang ito nang hindi nagbabanta sa iyong kagalingan at pag-unlad ng fetus?

Ang isang magandang solusyon ay ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagkain sa naturang araw ay hindi magkakaiba at kasiya-siya, ngunit sa parehong oras, ito ay ligtas para sa kalusugan ng buntis at ng bata.

Mga araw ng pagbabawas, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-aayos nang isang beses bawat 10 araw. Tandaan na ang pagsasanay na ito ay mayroon ding mga kontraindiksyon, kaya suriin muna sa iyong doktor kung kailangan mo ng "pag-alis" at kung ito ay magiging kapaki-pakinabang.

Mayroong ilang mga pagpipilian sa pagkain sa mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na ina:

• mansanas - humigit-kumulang isa at kalahating kilo ng mansanas bawat araw,
• cottage cheese - low-fat cottage cheese 0.6 kg, 2 tasa ng tsaa na walang asukal,
• kefir - kefir 1.5 litro bawat araw.