Ang tiyan ng beer ay pinakakaraniwan sa mga lalaking mahigit sa 40 taong gulang. Pero sa pag-inom lang ng beer ang malalaking tiyan na halos hindi kayang dalhin ng kanilang mga may-ari? Hindi naman ganoon talaga...

Sa pakikipag-ugnayan sa

Odnoklassniki

Hindi lang beer...

Sa unang sulyap, ang pattern ay halata: sa katunayan, ang gayong mga tiyan ay pangunahing sinusunod sa mga mahilig sa isang mabula na inumin. Ngunit sa katunayan, ang tiyan ng beer ay nangyayari bilang isang resulta ng akumulasyon ng taba sa rehiyon ng tiyan. Ang ganitong uri ng labis na katabaan ay tinatawag na tiyan, at ito ay itinuturing na medyo mapanganib sa kalusugan.

Ang beer mismo ay hindi masyadong mataas sa calories - 40-50 kilocalories bawat 100 gramo. Ngunit ang problema ay na ito ay hinihigop, bilang isang panuntunan, sa litro at, kasama ang isang medyo mataas na calorie na meryenda - inasnan na isda, chips, crackers, nuts, sausage, at kahit na pizza.

Dagdag pa - ang komposisyon ng beer ay may kasamang mga hops, na siyang pinakamalakas na phytoestrogen. Ang sangkap na ito ay malapit sa likas na katangian ng babaeng sex hormone - estrogen. Bilang isang resulta, ang isang tao na hilig sa pagkonsumo ng ilang litro ng inumin bawat araw ay nagsisimula upang bumuo ng apple-type na labis na katabaan - ang mammary glands ay lumalaki at lumulubog, ang taba ay idineposito sa hips at tiyan ... Para sa mga kababaihan, ang uri ng peras na labis na katabaan ay mas tipikal, kung saan ang labis na timbang ay mas pantay na ipinamamahagi sa buong katawan.

Bilang karagdagan, ang beer alcoholism ay umaabot sa tiyan. Sa normal na estado, ang ating tiyan ay kayang humawak ng humigit-kumulang 2.5 litro ng pagkain sa isang pag-upo, ngunit kung palagi tayong umiinom ng beer, kakainin ito ng taba at asin, tataas ang dami ng tiyan. Ang utak ay nagsisimulang makatanggap ng mga senyales tungkol sa kakulangan ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at ang tao ay kumakain ng higit pa at higit pa. Dagdag pa, ang anumang alkohol ay isang pampasigla ng gana at tumutulong sa mga matatabang pagkain na mas mahusay na masipsip. Samakatuwid, ang beer ay nag-aambag sa katotohanan na sumisipsip tayo ng isang malaking halaga ng mga calorie. At hindi sila ginugugol kahit saan, dahil pagkatapos ng napakaraming pagkain, bihirang sinuman ang gustong lumipat - kadalasan ay nagsisimula tayong makatulog.

Mapanlinlang na mga brown na selula

Ang pagkakaroon ng beer belly ay hindi lamang unaesthetic, ngunit malayo sa hindi nakakapinsala. Ang mga deposito ng taba na matatagpuan sa ilalim ng mga kalamnan ng pindutin (samakatuwid, ang isang malaking tiyan ay maaaring maging matigas) ay tinatawag na visceral - binubuo sila ng tinatawag na brown fat cells. Karaniwan, ang kanilang halaga ay dapat na hindi hihigit sa 10% ng kabuuang masa ng taba. Kung ang rate ay masyadong mataas, pinipiga ng taba ang mga panloob na organo, kabilang ang puso at baga. Ito ay humahantong sa pagtaas ng rate ng puso at igsi ng paghinga. Ang isang hindi sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa utak, na nagiging sanhi ng pagkahilo at kawalang-interes. Ang lahat ng taba metabolismo ay nabalisa, halimbawa, isang mas mataas na halaga ng estrogen ay ginawa. Sa mga lalaki, ito ay humahantong sa isang pagpapahina ng potency, at sa mga kababaihan (beer bellies ay minsan ay matatagpuan sa kanila) - sa isang maagang menopause. Gayundin, ang mga kahihinatnan ng isang tiyan ng beer ay diabetes, atherosclerosis, varicose veins, na maaaring umunlad sa thrombophlebitis, myocardial infarction at oncology.

Paano mapupuksa ang beer belly?

Sa palagay mo ba ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng beer mula sa diyeta - at ang tiyan ng beer ay agad na mawawala? Gaano man! Kailangan mong ganap na muling ayusin ang diyeta. Ang alak, sausage, sausage, asukal, mga produktong harina at fast food ay malamang na kailangang ganap na iwanan. Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na hindi nilinis na mga produkto: wholemeal flour, bran, vegetable oils; mga pagkaing mayaman sa protina - mababang-taba na cottage cheese, isda, manok, veal, itlog; pati na rin ang mga sariwang prutas at gulay. Masarap uminom ng maraming tubig.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Gayunpaman, ang matinding ehersisyo sa tiyan o pagtakbo ay kontraindikado para sa mga taong may tiyan ng beer. Maaari kang magsimula sa ordinaryong paglalakad, paglangoy, pag-ski o pagbibisikleta, volleyball, at unti-unting dagdagan ang pagkarga. Sa ilang mga kaso, maaari kang gumamit ng surgical intervention, tulad ng liposuction o abdominoplasty. Ngunit ang mga pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa lahat - ito ay kinakailangan upang maingat na kumunsulta sa mga doktor.

Kung nagawa mong alisin ang tiyan ng beer, hindi ito nangangahulugan na maaari kang bumalik sa iyong dating hindi malusog na pamumuhay. Pagkaraan ng ilang sandali, ang sinumpaang mataba na layer ay babalik sa lugar nito, at sa mas malaking dami kaysa dati. Upang mapupuksa ang iyong beer belly para sa kabutihan, kailangan mong baguhin ang iyong mindset at mahalagang maging ibang tao.

Ang mga lalaki at babae ay nagsisimulang lumaki na may parehong dami ng taba, ngunit ang mga pagbabago ay nangyayari pagkatapos ng pagdadalaga. Ang mga kababaihan ay may mas maraming taba sa ilalim ng balat kaysa sa mga lalaki, kaya ang labis na mga calorie ay na-convert sa taba, na karaniwang nakaimbak sa mga braso, hita, puwit, at gayundin sa tiyan.

Ang sobrang pagkain ay ang pangunahing paraan upang kumita ng visceral fat at beer belly. Kung ikaw ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa ginagamit ng iyong katawan. Namumuo ang labis na taba sa paligid ng iyong tiyan at mga laman-loob kapag naabot mo ang iyong limitasyon sa imbakan ng taba.

Dahilan ng beer belly

Ano ba talaga ang sanhi ng beer belly?

Kung mayroon kang tiyan ng beer, hindi ka nag-iisa. Tila ang mga umiinom ng beer sa buong mundo ay may posibilidad na tumaba sa tiyan, lalo na kapag ikaw ay tumatanda at kung ikaw ay isang lalaki.

Ang uri ng katawan na ito, na kilala rin bilang "apple shape" kumpara sa "pear shape", kung saan ang taba ay idineposito sa mga hita at pigi.

Ngunit ang beer ba ay talagang nagdudulot ng "beer belly"?

Taliwas sa pangalan nito, ang tiyan ng beer ay hindi nangangahulugang sanhi ng labis na pagkonsumo ng beer, bagama't maaari itong tiyak na mag-ambag.

Hindi lahat ng umiinom ng beer ay may beer belly, may mga teetotalers din na malaki ang tiyan.

Ang isa sa ilang mga pag-aaral na ginawa sa paksa ay hindi natagpuan na ang mga umiinom ng beer ay mas madaling kapitan ng labis na katabaan kaysa sa mga teetotalers o umiinom ng alak at vodka.

Ang talamak na alkoholismo ay maaaring humantong sa cirrhosis ng atay, ang mga sintomas nito ay kinabibilangan ng pagpapalaki ng dibdib at likido sa tiyan. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpapataas ng hitsura ng gitnang labis na katabaan.

Ang alkohol ay malalim na nakatanim sa ating kultura bilang isang paraan upang magsaya at nagpapahintulot sa atin na kumilos nang malaya. Nais ng ating katawan na uminom ng malamig na nakakapreskong inuming may alkohol pagkatapos ng isang mahirap at mahirap na araw sa trabaho.

Pinapababa ng alkohol ang iyong mga inhibitions. Hindi namin kailangang sabihin sa iyo kung paano ka mapasaya ng alak at pansamantalang mabubulag ang iyong panghuhusga, lalo na pagdating sa pagkain.

Ang magic ng alkohol ay medyo simple, ito ay isang gamot na pampakalma, pinapabagal nito ang iba't ibang mga pag-andar ng katawan, na nagiging sanhi ng pagkalasing.

Kaya, bakit ang mga lalaki ay may malaking tiyan, at ang ilang mga kababaihan, at ano ang nag-aambag sa pag-unlad ng kasabihan na tiyan ng beer?

Ang agarang sanhi ng labis na katabaan at tiyan ng beer ay isang kawalan ng timbang sa enerhiya, ang katawan ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa ginagastos nito.

Gumagamit ang iyong katawan ng pagkain para sa enerhiya. Nag-iimbak ito ng labis na enerhiya bilang taba. Nangangahulugan ito na kung kumain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan para sa pang-araw-araw na gawain at pagpapanatili ng cell, ikaw ay tumaba.

Magiging maganda kung maaari nating ayusin ang ating pagbaba ng timbang sa isang partikular na lugar, ngunit sa kasamaang-palad ay hindi ito posible at hindi gumagana.

Maraming mga tao ang gustong itama ang ilang mga lugar ng problema sa katawan, tulad ng tiyan ng beer. Ngunit ang tanging paraan upang gawin ito ay ganap na mawalan ng taba sa katawan, at hindi sa isang tiyak

Ang alkohol, at kahit na mayaman sa antioxidant na red wine, ay may mga calorie na walang ibinibigay sa mga tuntunin ng nutrisyon, tanging mga deposito ng taba sa paligid ng iyong baywang.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring magpapataas ng mga antas ng cortisol, na nagtataguyod ng pagkakaroon ng taba, lalo na sa tiyan. Ang isang maliit na pagtaas sa cortisol ay karaniwang nangyayari sa katamtamang pag-inom, at ang mga antas ng testosterone ay bumaba ng 7%, na may madalas na pag-inom ng 23% sa mga lalaki (at hindi gaanong sa mga kababaihan).

Sa mga lalaki, ang testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga male reproductive tissue tulad ng mga ovary at prostate gland, pati na rin ang pagtataguyod ng paglago ng kalamnan, buto, at buhok sa katawan. Bilang karagdagan, ang testosterone ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan, pati na rin ang pag-iwas sa osteoporosis.

Gayundin, nakikita ng katawan ang alkohol bilang isang lason at sinusubukang alisin ito. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay makabuluhang bawasan ang pagsunog ng taba sa 75% ng normal nitong kapasidad pagkatapos uminom ng isang karaniwang inumin.

Ang isang yunit ng isang karaniwang inumin ay naglalaman ng 10 ML ng purong alkohol.

Ang katawan pagkatapos uminom ng alak ay titigil sa paggamit ng carbohydrates bilang enerhiya. Samakatuwid, pagkatapos ng ilang inumin, ang iyong katawan ay may posibilidad na makaipon ng mas maraming timbang.

Sa pagtanda, kadalasang nagkakaroon ng ugali ang mga tao na bumaling sa pagkain kapag nakakaramdam sila ng stress o may emosyonal na pakiramdam.

May mga taong nakaupo sa trabaho. Kung ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa computer at kaunting ehersisyo upang magsunog ng mga calorie, kahit na mayroon silang katamtamang diyeta.

Kahit na kalahating oras ng pang-araw-araw na ehersisyo ay malamang na hindi sapat para sa isang taong laging nakaupo sa trabaho upang masunog ang mga labis na calorie. Ang kakulangan sa ehersisyo ay isa pang karaniwang dahilan ng beer belly at labis na katabaan.

Pinapayuhan ng mga doktor na ang mga tao ay hindi dapat regular na uminom ng higit sa 2-3 karaniwang inumin ng alkohol bawat araw para sa mga lalaki (katumbas ng 20-30 ml ng purong alkohol) at 1-2 yunit para sa mga kababaihan (katumbas ng 175 ml na baso ng alak).

Tumatagal ng humigit-kumulang isang oras para maproseso at ma-neutralize ng katawan ang isang karaniwang inumin upang hindi ito manatili sa dugo.

Beer tiyan sa mga lalaki sanhi

Ang mga lalaki ay may mas kaunting subcutaneous fat, at mas nakaimbak ito sa kanilang tiyan, dahil sa mga pagkakaiba sa mga sex hormone at mababang antas ng testosterone.

Ang tiyan ng beer sa pangkalahatan ay magiging mas kapansin-pansin sa mga matatandang tao dahil habang tumatanda ka, bumababa ang iyong calorie, madalas kang nagiging hindi gaanong aktibo, at tumataba ka.

Dahil ang mga antas ng hormone ay bumababa sa parehong mga lalaki at babae na may edad, lahat ng taba ay nakaimbak sa paligid ng gitna ng katawan. Ang mga babaeng menopausal na umiinom ng mga hormone ay may posibilidad na magkaroon ng mas maliit na paglipat patungo sa taba ng tiyan kaysa sa mga hindi.

Kapag ang mga kababaihan ay umabot na sa menopause, ang kanilang produksyon ng estrogen ay bumababa, ang taba ay lumilipat mula sa puwit at hita patungo sa tiyan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay maaari ding mag-ambag ng malaki sa taba ng tiyan.

Ang tiyan ng beer ay may posibilidad na sumabay sa kakulangan ng fitness.

Mga problema sa malaking tiyan

Ang beer belly ay nauugnay sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan, mula sa type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo at cardiovascular disease. Ang pagtatayo ng labis na taba sa mga hita at pigi ay hindi gaanong peligro kaysa dalhin ito sa bahagi ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang subcutaneous fat sa paligid ng baywang at sa balakang at pigi ay hindi kasing-delikado ng visceral fat na malalim sa cavity ng tiyan na nakapalibot sa iyong mga internal organs.

Kapag ang circumference ng baywang ay lumampas sa 89 cm para sa mga babae at 102 cm para sa mga lalaki, ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, metabolic syndrome, at pangkalahatang pagkamatay. Ang mga figure na ito ay mga patnubay lamang at ipinapayong panatilihin ang laki ng iyong baywang sa ibaba ng mga figure na ito.

Habang ang iyong katawan ay nagsimulang gumamit ng alkohol para sa enerhiya, ang iyong mga antidiuretic hormone ay magsisimulang tulungan ang iyong katawan na alisin ang alkohol.

Karaniwan, nangangahulugan ito na mayroon kang isang makabuluhang pagtaas sa dami ng ihi (mga 100 ml bawat 10 g ng alkohol). Alam mo na kapag patuloy kang umiinom, mas madalas kang pupunta sa banyo.

Maaari mong alisin ang ilang partikular na mineral at electrolyte sa ihi, lalo na ang calcium, magnesium, copper, selenium, at manganese. Ang lahat ng mga elementong ito ay may mahalagang papel hindi lamang sa hematopoiesis, kundi pati na rin sa kalusugan ng buto, presyon ng dugo.

Gayundin, ang pagkawala ng likido ay may posibilidad na maging mas makabuluhan, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring makaapekto sa iyo sa loob ng ilang araw pagkatapos itong inumin. Nangangahulugan din ito na ang mas kaunting glucose ay umaabot sa iyong utak at gumaganang mga kalamnan, at ikaw ay magiging mas pagod at matamlay.

Hika. Ang labis na katabaan ng tiyan ay isa ring pangunahing problema sa hika. Bilang resulta ng paghinga na may mababang dami ng baga, ang mga daanan ng hangin ay nagiging mas makitid. Ito ay karaniwang nakikita sa mga taong napakataba, na humihinga nang mabilis at madalas ngunit humihinga ng maliit na dami ng hangin.

Ipinakita ng pag-aaral na 75% ng mga pasyenteng na-admit sa emergency department para sa hika ay sobra sa timbang o napakataba.

Ang mga taong may ganitong uri ng taba ay maaaring magdusa mula sa mababang tiwala sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay dahil hindi sila komportable sa sobrang bigat ng katawan na ito. Maaari pa itong humantong sa depresyon.

Ang mga konklusyon ay magkasalungat.

Iminumungkahi ng pananaliksik sa pagkonsumo ng beer na humahantong ito sa pagtaas ng output ng ihi, at malakas na nauugnay sa isang kasabay na pagtaas sa kabuuang timbang. Ang bigat na natamo sa tiyan ay nauugnay sa takbo ng pagtaas ng kabuuang timbang ng katawan, at hindi direkta dahil sa beer. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang beer ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.

May kaugnayan sa pagitan ng labis na pag-inom at labis na katabaan ng tiyan, na isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa diabetes at cardiovascular disease.

Ang pag-aaral ay isinagawa sa Czech Republic at sinubukang maghanap ng link sa pagitan ng pagkonsumo ng beer at labis na katabaan (mas tiyak, body mass index). Ito ay ilang medyo kawili-wiling bahagi ng kanilang talakayan, ngunit ang konklusyon ay: "Sa isang setting ng katamtamang pagkonsumo ng beer, ang aming mga resulta ay pare-pareho sa literatura, na nagmumungkahi na ang kaugnayan sa pagitan ng beer at labis na katabaan, kung mayroon man, ay malamang na mahina. "

Ang pagwawalang-bahala sa katotohanan na ang beer ay nagtataguyod ng pagbuo ng isang beer belly ay isang medyo matalinong pakana sa marketing. Higit sa lahat, hindi ba alam ng lahat na ang beer ay may laman lamang na calorie at ang pag-inom nito nang hindi nag-eehersisyo ay humahantong sa pagtaas ng timbang?

Sinusubukan ba nilang iparating sa publiko na okay lang uminom ng beer dahil tumataba ka lang at hindi lumalaki ang tiyan?

Ipinakita ng karamihan sa mga pag-aaral na ang pagtaas ng pag-inom ng alak ay direktang nauugnay sa circumference ng baywang at mas mataas na panganib ng labis na katabaan sa tiyan sa mga lalaki, ngunit hindi sa mga babae.

Mga resulta: tiyan ng beer.

Upang maging maikli hangga't maaari, ang tiyan ng beer ay hindi direktang resulta ng pag-inom ng labis na beer o alkohol.

Ang beer ay may 215 calories sa isang kalahating litro na bote, at ang madalas na pag-inom ay maaaring magbigay ng dagdag na calorie na humahantong sa isang tiyan ng beer. Para sa iyong katawan, walang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na nauugnay sa beer at mga sobrang calorie mula sa anumang iba pang pagkain.

Upang alisin ang beer belly saan magsisimula?

Tukuyin ang iyong perpektong timbang gamit ang body mass index (BMI) calculator online upang matukoy kung anong porsyento ng taba ng katawan ang mayroon ka at kung gaano kalaki ang kailangan mong magbawas ng timbang.

Pansin: ang artikulong ito ay para sa pangkalahatang impormasyon lamang. Ang materyal na nilalaman sa artikulong ito ay hindi bumubuo ng medikal o parmasyutiko na payo. Dapat mong hanapin ito mula sa mga kwalipikadong organisasyong medikal at parmasyutiko.

Kung mayroon kang tiyan ng beer, hindi ka nag-iisa. Tila lahat ng mahilig sa beer sa mundo ay mayroon nito, lalo na sa mga lalaki at lalo na sa pagtanda.

Pero beer ba talaga ang dapat sisihin? Siguro ang mga taong ito ay hindi lamang mahilig sa sports?

Ano ang sanhi ng beer belly

Ang pagkain ng napakaraming calorie, kung ang mga ito ay nagmula sa alak, matamis na inumin, o malalaking pagkain, ay maaaring gawing tiyan ang iyong wasp waist na nakasabit sa iyong sinturon. Gayunpaman, ang alkohol ay may epekto sa pag-iimbak ng taba ng tiyan.

"Ang atay ay nagsusunog ng alkohol sa halip na taba," paliwanag ni Michael Jensen, eksperto sa endocrinology at labis na katabaan at mananaliksik sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota.

Ang beer ay nagkasala din ng pagiging madaling sumobra. Ang karaniwang 150 kcal para sa beer, lalo na ang lasing sa isang upuan, ay maaaring humantong sa isang malubhang labis na karga ng katawan.

At huwag kalimutan ang mga calorie mula sa meryenda at meryenda. Pinasisigla ng alkohol ang gana, at ang pizza, chips, pakpak ng manok, at iba pang mataba na pritong pagkain ay karaniwang inaalok bilang meryenda para sa beer.

Bakit naipon ang taba sa tiyan

Kapag kumuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinusunog, ang labis ay nakaimbak bilang taba. Ang ating katawan ay isang tindahan kung saan ang taba ay ipinamamahagi ayon sa edad, kasarian at mga hormone.

Sa mga lalaki at babae, ang mga pattern ng maagang pag-unlad ng pagpapanatili ng taba sa katawan ay magkatulad, ngunit binabago ng pagdadalaga ang lahat. Ang mga babae ay may mas maraming subcutaneous fat kaysa sa mga lalaki, kaya kadalasan ay nakadeposito ito sa mga braso, hita at pigi, gayundin sa baywang. Kung mayroong maliit na subcutaneous fat, kung gayon ito ay naka-imbak lalo na sa tiyan.

Ang mga tiyan ng beer ay mas karaniwan sa mga matatandang tao. Ang paliwanag ay simple: ang metabolic rate at ang rate ng nasusunog na mga calorie ay bumababa, ang aktibidad ay bumababa, at nakakakuha ka ng labis na timbang.

Gayundin, sa edad, ang mga antas ng hormone ay bumababa sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, at ito ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa lugar ng baywang. Ang mga babaeng sumailalim sa hormone replacement therapy sa panahon ng menopause ay mas payat kaysa sa iba.

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay humahantong din sa taba ng tiyan," sabi ni Jensen.

Ano ang mali sa tiyan ng beer

Ang isang malaking tiyan ay hindi lamang binabawasan ang iyong mga pagkakataong manalo sa isang bikini contest. Puno rin ito ng iba't ibang problema sa kalusugan: type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa cardiovascular.

Ang hitsura ng dagdag na pounds sa hips, pigi at kahit na sa baywang ay hindi kasing mapanganib ng visceral fat, na matatagpuan malalim sa lukab ng tiyan sa paligid ng mga panloob na organo.

Karaniwan itong sinusukat sa pamamagitan ng circumference ng baywang.

"Ang mga circumference ng baywang na higit sa 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 para sa mga lalaki ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, metabolic syndrome, at pangkalahatang dami ng namamatay," sabi ni Jensen. Nagbabala siya na ang mga bilang na ito ay nagpapahiwatig.

Paano magpaalam sa isang malaking tiyan

"Walang mahiwagang paraan upang maalis ang taba ng tiyan. Bawasan ang iyong calorie intake at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Ang mga monounsaturated fats at tinatawag na flat stomach diets ay hindi gumagana nang mas mahusay kaysa sa anumang malusog na low-calorie diet," sabi ni Jensen.

Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pag-inom ng alak. Pumili ng mga light beer na hindi hihigit sa 100 calories at limitahan kung gaano karami ang iniinom mo bawat araw o umiinom lang ng beer tuwing weekend, o mas mabuti, lumipat sa low-calorie o non-alcoholic alcoholic drinks.

Beer belly at sports

Ang mga squats o iba pang ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan, ngunit hindi maalis ang tiyan. Ang tanging paraan upang mapupuksa ang taba ng tiyan ay ang pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Ang pinakamagandang opsyon ay aerobic exercise tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, tennis. "Anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo kaysa sa diyeta lamang," sabi ni Jensen.

Ang mabuting balita ay ang pagbaba ng timbang, bilang panuntunan, ay nagsisimula sa tiyan. "Ang taba ng tiyan ay metabolically mas aktibo at mawala nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga uri ng taba," sabi ni Jensen, "kaya huwag mag-atubiling bumaba sa negosyo, lalo na kung mayroon kang isang bagay na mawawala."

Ang tiyan ng beer ay tipikal para sa mga lalaki dahil sa mga kakaibang akumulasyon ng taba sa katawan: sa kanila, ang mga reserbang taba ay idineposito pangunahin sa lugar ng baywang. Bilang karagdagan, binabago ng alkohol ang background ng hormonal ng lalaki, na nag-aambag din sa akumulasyon ng taba.

Tingnan natin ang mga dahilan kung bakit pinapataas ng beer ang taba sa katawan.

1. Ang beer ay mataas sa calories.

Ang beer ay naglalaman ng 43 hanggang 45 kilocalories bawat 100 gramo ng inumin. Kung isasaalang-alang kung gaano karaming mga beer ang maaaring inumin ng kanyang mga tapat na tagahanga sa isang gabi, nakakatakot na mga numero ang nakuha.

Ang isang bote ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang 215 kilocalories, isang litro - 430, at dalawang litro - 860. Ito ay humigit-kumulang sa ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang kabataang lalaki na namumuno sa isang laging nakaupo o katamtamang aktibong pamumuhay. Idagdag dito ang mga karaniwang pagkain sa buong araw at isang meryenda ng beer, na kadalasang mataas din sa calories, at mayroon kang malaking calorie surplus.

2. Ang alkohol ay nire-recycle muna, pagkatapos ang lahat ng iba pa

Ang ethyl alcohol ay naglalaman ng humigit-kumulang pitong kilocalories bawat gramo. Dahil ang alkohol ay nakakalason sa katawan, sinusubukan ng katawan na iproseso ang mga calorie na ito sa unang lugar, at ang mga carbohydrate at taba na kasama ng alkohol ay iniimbak bilang mga reserbang taba. Siyempre, kung wala kang oras upang gugulin ang mga ito.

Hanggang sa maproseso ng katawan ang mga "walang laman" na calorie na ito, ang natitira ay maiimbak bilang taba.

3. Ang beer ay nagbabago ng mga hormone

Ayon sa resulta ng pag-aaral Epekto ng katamtamang pag-inom ng alak sa plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, at mga antas ng estradiol sa nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki at postmenopausal na kababaihan: isang pag-aaral ng interbensyon na kinokontrol ng diyeta. Noong 2004, ang pag-inom ng beer araw-araw sa loob ng anim na linggo ay nagpababa ng antas ng testosterone sa mga lalaki ng 11.7%.

Ang Testosterone ay isang male sex hormone na nagtataguyod ng pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan.

Isang lumang pag-aaral Mga sex hormone at adrenocortical steroid sa mga lalaki na acutely lasing sa ethanol Kinukumpirma na pagkatapos uminom ng malalaking dosis ng alkohol, nananatiling mababa ang testosterone sa loob ng 24 na oras.

Ang isang pag-aaral noong 1998 ay nagpakita na ang beer ay naglalaman ng phytoestrogens daidzein at genistein, na pinipigilan din ang produksyon ng testosterone.

Ang pagbaba ng testosterone ay direktang nakakaapekto sa nilalaman ng taba at kalamnan. Ang pagsunog ng taba ay bumagal, gayundin ang pagbuo ng kalamnan. Ang mas kaunting kalamnan, mas kaunting mga calorie ang ginugugol sa kanilang pagpapanatili at, muli, mas mabagal ang pagkawala ng taba.

4. Pinapataas ng Alkohol ang Calorie Intake

Mag-aral Pagpapasigla ng gana sa pamamagitan ng alkohol Ipinakita ng 2001 na ang pag-inom bago ang hapunan ay nadagdagan ang kabuuang paggamit ng caloric. Pagkatapos ng 330 mililitro ng alcoholic beer, ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumonsumo ng average na 1,744 kilocalories, pagkatapos ng non-alcoholic beer - 1,548 kilocalories, at walang beer sa lahat - 1,521 kilocalories. Kasama ang calorie content ng alcohol, tumaas ng 30% ang calorie intake ng mga taong umiinom ng beer kumpara sa mga hindi umiinom ng beer.

Ang isang tiyan ng beer ay lumilitaw mula sa isang kumbinasyon ng dalawang mga kadahilanan: isang labis na mga calorie at ang epekto ng alkohol sa hormonal background.

Sa pagkakaayos ng mga dahilan, bumaling tayo sa mga pamamaraan ng pakikibaka.

Paano mapupuksa ang isang tiyan ng beer

1. Bawasan ang pag-inom ng alak sa pinakamababa

Una sa lahat, kailangan mong alisin ang dahilan - bawasan ang dami ng beer at iba pang alkohol na natupok upang hindi sugpuin ang produksyon, hindi maiwasan ang pagbaba ng timbang ng katawan at pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Gayunpaman, ang simpleng pagtigil sa alak ay hindi magbibigay ng mabilis na resulta. Upang mawalan ng timbang nang mas mabilis, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit.

2. Lumikha ng calorie deficit

Ang calorie deficit ay kapag nagsunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Kalkulahin ang iyong calorie intake at subukang manatili sa halagang ito.

Malamang na mabilis kang magsawa, kaya subukang alalahanin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing madalas mong kinakain. Kaya maaari mong tantyahin ang calorie na nilalaman ng menu sa iyong ulo at matugunan ang pamantayan. Paano makalkula ang paggamit ng calorie at ang kakulangan na kailangan para sa pagbaba ng timbang, basahin.

Tandaan ang mga simpleng patakaran:

• Ang matamis at mataba ay maraming calories, mas mainam na huwag kainin ito o kumain lamang paminsan-minsan (magsanay).
• Ang mga gulay, maliban sa patatas, ay mababa sa calories, mataas sa bitamina at hibla. Maaari kang kumain hangga't gusto mo.
• Ang mga prutas ay hindi naglalaman ng napakaraming calorie. Kung mas matamis ang prutas, mas maraming calorie ang nilalaman nito. Pumili ng unsweetened at kumain hangga't gusto mo. Huwag masyadong kumain.
• Lean meat (karne ng baka, manok, pabo, kuneho) - marami, kailangan mong kumain para lumaki ang mga kalamnan.
• Ang mga cereal ay mataas ang calorie, ngunit naglalaman ito ng maraming bitamina E, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari kang kumain, ngunit may mata sa calories.
• Ang tinapay at lahat ng harina ay mas mahusay na ibukod. Kung hindi ka makatanggi, kumain ng rye bread, hindi wheat bread: mas kaunti ang calories nito.
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina at calcium. Ang kanilang calorie na nilalaman ay nakasalalay sa taba ng nilalaman, nilalaman ng asukal at mga additives. Ang isang pakete ng cottage cheese ay mabuti, ang paghuhugas ng glazed cheese na may cream ay masama.

Upang hindi mo na kailangang bawasan ang iyong diyeta nang labis, at para mapataas din ang metabolismo, pagsunog ng taba at paglaki ng kalamnan, siguraduhing dagdagan ang iyong diyeta sa mga ehersisyo.

3. Pumasok para sa sports

Kung mas maraming calories ang iyong sinusunog, mas mabilis na mawala ang taba. Ang pagsasanay sa cardio at matinding pagsasanay sa pagitan ay angkop na angkop. Ang pagsasanay sa lakas ay magsusunog ng mas kaunting mga calorie, ngunit magbibigay ng mabilis na paglaki ng kalamnan at magpapataas ng metabolismo sa mas mahabang panahon kaysa sa pangmatagalang cardio.

Kung pinili mo ang cardio, ang pangunahing bahagi ay dapat maganap sa fat burning zone - 65-75% ng maximum na rate ng puso (HR). Maaari mong kalkulahin kung paano kalkulahin ang maximum na rate ng puso at ang iyong target na zone.

Kung gaano kabilis mawala ang tiyan ng beer ay depende sa laki nito, sa iyong mga pagsisikap at sa iyong kakayahang labanan ang mga tukso. Mangahas!