Bakit ang ating balat ay nakadepende sa oras? Paano mapupuksa ang mga wrinkles at kalimutan ang tungkol sa kanilang pag-iral? ito walang hanggang mga tanong. Itigil na natin ang pagtanda.

Sa ating katawan, dalawang protina ang responsable para sa pagkalastiko at pagkalastiko ng balat - elastin na may collagen.

• Collagen, elastin. Mga protina ng fibrillar, mga protina na bahagi ng nag-uugnay na mga istruktura ng katawan. Ito ay isang uri ng "tension regulators" na nagbibigay ng pagkalastiko sa epidermis. Ang collagen at elastin ay manipis na maraming hibla na pinagtagpi.

Ang mga hibla na ito ay napaka hindi matatag sa kanilang istraktura, mabilis silang nawasak. Aktibong gumagawa ang ating katawan ng collagen at elastin at pinupunan ang pagkawala nito. Ngunit ang oras ay gumaganap ng isang masamang biro sa amin: mas matanda ang katawan, mas mababa ang kakayahang ibalik ang mga sangkap na ito. Nasa atin na ang katandaan.

Napatingin kami sa paraan ng pagkain namin

Ano ang dapat nating gawin? Ang mga nagmamalasakit na maskara, compress, cream ay napakahusay. Ngunit para sa maximum na epekto, kailangan nating lagyang muli ang mga reserbang protina. nag-uugnay na tisyu hindi lang sa labas, pati sa loob. Pagyamanin mo lang ang sarili mong diyeta.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng collagen at elastin

Upang matagumpay na makabuo ng mga nababanat na protina, kinakailangan na regular na lagyang muli ang katawan ng isang bilang ng mga bitamina, mineral at mga pigment ng halaman, na tumutulong sa aktibong synthesize ng connective tissue.

bitamina

atay ng isda, mga hayop sa dagat, taba ng isda, cream, yolks, mantikilya, mga aprikot, karot, kalabasa, dahon ng spinach at perehil

langis ng gulay, cereal, atay ng hayop, munggo, Brussels sprouts, broccoli, dahon ng gulay, itlog, rose hips, sea buckthorn, mountain ash, cherry, sunflower seeds, almonds, mani

gulay, sariwang prutas, gulay, sea buckthorn, ligaw na rosas, blackcurrant, pulang paminta

mga langis ng gulay, langis ng isda, herring, mackerel, salmon, pinatuyong prutas, abukado, blackcurrant, mga walnut, mani, almendras, mais, mga cereal, tumubo na butil

mga produkto ng pagawaan ng gatas, sardinas, tuna, salmon, herring, langis ng isda

Mga mineral

cereal (oatmeal, bakwit, millet), durum pasta, bakalaw atay, beef liver, munggo

tahong, talaba, hipon, sardinas, bran, mikrobyo ng trigo, munggo, gatas, itlog, hazelnuts, brazil nuts

cereal (oatmeal, bakwit), karne ng baka, bakalaw, chum salmon, horse mackerel, sea bass, munggo, repolyo, gooseberries, ubas

shellfish, tuyong lebadura, bato, atay ng hayop, karne, munggo, cereal (trigo, oatmeal), igos, persimmons, quince, dogwood

cereal (mais, dawa, oatmeal, millet), bran, repolyo (puti, cauliflower), sariwang mga pipino, kamatis, kalabasa

mga pigment ng halaman

kale, spinach, kalabasa, singkamas, munggo, pula ng itlog, mais, karot, persimmons

Anthocyanidins

pulang repolyo, mainit na paminta, itim na bigas, berdeng tsaa, blackcurrant, cranberry, raspberry, blackberry

• Pansin! Lutein (isang oxygen-containing carotenoid) ay hindi ginawa ng katawan, nakukuha lamang natin ito sa pagkain. At higit sa lahat, ang lutein ay hinihigop sa pagkakaroon ng mga taba. Samakatuwid, siguraduhing magdagdag ng olive o sunflower oil sa mga pagkaing mayaman sa lutein.

Tulad ng makikita mo, ang elastin at collagen ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng mga pagkain na angkop para sa mga kumakain ng karne at mga vegetarian. Ngunit siyempre, kailangan nilang kunin sa iba't ibang anyo at regular.

Dalawang ibon na may isang bato

Ang isa pang sangkap na responsable para sa hitsura ng mga wrinkles ay hyaluronic acid. Kung sasabihin natin na ang collagen at elastin ay "mga regulator ng pag-igting", kung gayon ang hyaluron ay isang "lubricant". Sa kasamaang palad, ang mga reserba nito ay hindi rin limitado. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung aling mga produkto ang naglalaman ng collagen kasama ng hyaluronic acid at labanan ang pagtanda nang may paghihiganti.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng collagen at hyaluronic acid

Mga litid, kasukasuan, balat, buto, matigas na karne - dapat mong aminin, hindi ito maganda sa tunog. Pero yung mga yun perpektong produkto na natatakot sa katandaan. Gawin ang iyong sarili ng nilagang may balat, buto at kasukasuan o sabaw ng manok. Hindi mo gusto? Posible ang isa pa:

Mga produktong toyo. Lalo na ang soybeans, na mayroong maraming phyto-estrogens (pinakamaximize nila ang produksyon ng hyaluronic kasama ang collagen). Mainam din ang soy milk o tofa cheese (nga pala, gawa sa soy milk).

Ang collagen ay ang pangunahing bahagi ng nag-uugnay na tissue, pati na rin ang pinaka-masaganang protina, ito ay bumubuo ng 25 - 35% ng protina sa buong katawan. Ang collagen ay responsable para sa proseso ng pagtanda ng balat at nagbibigay ng pagkalastiko at lakas nito. Ang bawat babae ay nangangarap na pahabain ang kanyang kabataan, ngunit hindi alam ng lahat ng kababaihan na ang mahinang nutrisyon, paninigarilyo at alkohol ay maaaring humantong sa mabilis na pagtanda ng balat. Ang pagkain ng mga tamang pagkain na maaaring maglagay muli at magpapataas ng produksyon ng collagen sa katawan ay makakatulong sa pagpapahaba ng kabataan. Upang pabagalin ang proseso ng pagtanda, kailangan mong tumuon sa diyeta. Ang tamang diyeta ay magpapataas ng antas ng collagen at mapupuksa ang mga libreng radikal na humahantong sa maagang pagtanda ng katawan. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ang mga tamang produkto na aming ilalahad sa artikulong ito.

mga produktong toyo

Ang mga soy food ay naglalaman ng elementong genistein, na gumagawa ng mataas na kalidad ng collagen at tumutulong sa pagharang sa mga enzyme na nagdudulot ng pagtanda ng balat. Ang Genistein ay perpektong pinipigilan ang pagtanda ng balat at binibigyan ito ng pagkalastiko at lakas. Pero hindi lang mga produktong toyo may genistein, ilang species mga produktong karne naglalaman din ng elementong ito na kailangan para sa kabataan. Kaya, kailangan nating ubusin ang lahat ng mga pagkain na may mataas na halaga ng genistein upang mapataas ang antas ng collagen sa ating katawan, at mapabagal ang proseso ng pagtanda.

luntiang gulay

Umiiral malaking bilang ng luntiang gulay Sa mataas na nilalaman collagen protein, kabilang sa mga gulay na ito ang kale at spinach. Kailangan mong idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang makagawa ng mas maraming collagen. Bilang karagdagan, ang mga berdeng madahong gulay ay mataas din sa lutein. Na isang uri ng antioxidant, pinoprotektahan nito ang balat mula sa pagkilos ng mga libreng radical, pinipigilan ang pagtanda ng balat. Nagagawa rin ng Lutein na pataasin ang pagkalastiko at hydration ng balat, gayundin ang pag-iwas at pag-alis ng mga wrinkles sa ibabaw nito. Ang mga berdeng gulay tulad ng asparagus at kale ay nakakatulong sa paggawa ng collagen protein, nagpapatibay ng balat, at naglalaman din ng bitamina C.

Beans

Ang mga bean ay naglalaman ng hyaluronic acid, na lumalaban sa maagang pagtanda. Upang mapahaba ang kabataan ng balat at mapabuti ang iyong kagandahan, kailangan mong kumain ng 2 kutsarang beans araw-araw. Ang hyaluronic acid ay matatagpuan sa lahat ng mga munggo, kaya kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. iba't ibang uri munggo upang maiwasan ang pagtanda ng katawan sa natural na paraan.

Mga pulang prutas at gulay

Maraming mga pulang prutas at gulay ang mahusay na pinagmumulan ng collagen, tulad ng mga gulay ay kinabibilangan ng mga beets, kamatis, pulang paminta, karot, patatas, atbp. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa pangkulay na pigment lycopene, na gumaganap bilang isang antioxidant at nagpapalakas ng produksyon ng collagen. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa Arizona State University, ang mga pulang pagkain ay maaaring lumikha ng dagdag na proteksiyon na layer ng UV sa ilalim ng balat, kaya ginagawang mas firm ang balat at walang pinsala sa araw. Ang mga kamatis ay may pinakamataas na nilalaman ng lycopene, kaya para sa kagandahan at kabataan kailangan mong gamitin ang mga ito araw-araw.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina A

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina A ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng collagen, maaari nitong pabagalin ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa balat. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng broccoli, cereal, aprikot, at kamote. Ang mga karot ay mataas din sa bitamina A, na tumutulong sa pagbabagong-buhay at pagkumpuni ng nasirang collagen. Bilang kahalili, biyolohikal aktibong additives bitamina A upang pasiglahin ang produksyon ng collagen sa katawan.

Mga produktong pulang karne

Ang pulang karne ay naglalaman ng amino acid na responsable para sa paggawa ng collagen. Ang ating katawan ay nangangailangan ng collagen, ngunit hindi ito makagawa ng collagen nang mag-isa, nang walang anumang uri ng katulong. Kaya, ang pagkain ng pulang karne ay nagpapataas ng produksyon ng collagen. Bilang karagdagan, ang mga mani at keso ay mahusay ding pinagmumulan ng lysine. Gayunpaman, kung ikaw ay napakataba, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne dahil ito ay pinagmumulan din ng taba. Maaari mong palitan ang pulang karne ng mga produktong toyo.

Mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina C

Upang madagdagan ang produksyon ng collagen sa katawan, kailangan mong kumain ng mas maraming gulay at prutas na naglalaman ng bitamina C. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga strawberry, dalandan, lemon, kamatis, broccoli at kiwi. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrition ay nagpakita na ang mga babaeng kumakain ng mga pagkain na may bitamina C ay mukhang mas bata kaysa sa mga kababaihan na nag-alis ng bitamina na ito mula sa kanilang diyeta. Samakatuwid, ang bitamina C ay napakahalaga para sa produksyon ng collagen upang mapahaba ang kabataan ng balat.

Mga pagkaing mayaman sa mangganeso

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Oregon State University, kailangan ng katawan tama na mangganeso, upang mapataas ang produksyon ng elastin at collagen, lalo na para sa pagpapagaling ng sugat. Lalo na ang manganese ay kinakailangan para sa mga taong sumailalim sa rejuvenation surgery upang pagalingin ang balat at mapabilis ang paggaling. Ang pamantayan ng paggamit ng mangganeso ay dapat na mga 2.3 mg para sa mga lalaki, at mga 1.8 mg para sa mga kababaihan bawat araw. Kabilang sa pinakamahuhusay na pinagmumulan ng manganese ang buong butil, pecan, pinya at madahong gulay, gayundin ang pagkaing-dagat tulad ng seaweed at sea vegetables na mataas din sa manganese.

Mga pagkaing mayaman sa tanso

Ang mineral na tanso ay mahalaga para sa produksyon ng elastin at collagen para sa malakas, matatag at makinis na balat. Tulad ng mangganeso, ang tanso ay matatagpuan sa iba't ibang produkto pagkain, kabilang sa mga naturang pagkain ang karne ng hayop, buto, mani at molusko. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing buong butil, tulad ng pasta at tinapay, ay mayaman din sa mineral na ito. Ang isang maliit na halaga ng tanso ay matatagpuan sa mga gulay at prutas. Sa halip na mga gulay at prutas, ang mga buto at mani gaya ng kasoy, sunflower seeds, mushroom, at lentil ay maaaring kainin upang mapataas ang produksyon ng collagen sa katawan. Ang inirekumendang halaga ng tanso para sa patuloy na produksyon ng collagen at elastin bawat araw ay 0.9 milligrams.

Mga prun

Ang pagtanda ay sanhi ng mga libreng radikal na sumisira sa tissue ng balat. Upang mapupuksa ang pagtanda ng balat, kailangan mong ibabad ang katawan ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan at neutralisahin ang mga libreng radikal. Ang prunes ay isang mahusay na pagkain na maaaring magpapataas ng produksyon ng collagen at mabawasan ang proseso ng pagtanda ng balat. Naglalaman ito ng mataas na nilalaman ng mga antioxidant, upang mapabagal ang proseso ng pagtanda, kailangan mong kumain ng 5 piraso ng prun araw-araw.

Blueberry

Ang mga blueberry ay naglalaman ng mga phytonutrients na tumutulong sa pagpapalakas ng mga antas ng collagen. Ang mga nutrients na ito ay nauugnay sa pagpapalakas ng connective tissue matrix at pagtulong sa katawan na makagawa ng mas maraming collagen. Ang mga phytonutrients ay mga organikong compound na ginagamit sa paglaban sa mga problema sa kalusugan. Para sa kabataan at kagandahan, kailangan mong ubusin ang mga blueberries araw-araw upang ma-neutralize ang mga libreng radical. Nagagawa ng mga Blueberry na maiwasan ang pagkasira ng cell, sa gayon ay nagpapabagal sa proseso napaagang pag-edad balat.

Bawang

Ang bawang ay isang mahusay na pagkain na maaaring magpapataas ng produksyon ng collagen. Dahil sa nilalaman ng asupre sa komposisyon nito, na kinakailangan para sa produksyon ng collagen sa katawan. Ang collagen ay hindi lamang pinagmumulan ng asupre, ngunit naglalaman din ng malaking halaga ng taurine at lipoic acid. Kailangan din ang mga ito upang ayusin ang mga nasirang collagen fibers sa balat. Upang pahabain ang kabataan at pagkalastiko ng balat, kailangan mong kumonsumo ng 2 - 3 cloves ng bawang araw-araw sa pamamagitan ng pagdaragdag nito kapag nagluluto, o maaari mong gamitin ang langis ng bawang bilang isang mahusay na karagdagan sa mga pinggan.

Mga Pagkaing Mayaman sa Selenium

Ang selenium ay kinakailangang produkto sa paggawa ng collagen sa katawan. Ang selenium ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng brazil nuts, kiwifruit, sprouted seeds, kamatis, spinach, kale, broccoli, asparagus, peppers, kale, kamote, papaya, at citrus fruits. Pinoprotektahan ng selenium ang balat mula sa masamang epekto sikat ng araw at nakakapagpataas ng produksyon ng glutathione. Ang glutathione ay malakas na antioxidant na binabawasan ang pagkasira ng elastin at collagen. Tinutulungan ng glutathione na i-neutralize ang mga libreng radical na nagdudulot ng pinsala na nauugnay sa edad sa mga selula ng balat.

Mga pagkaing mayaman sa omega acid

Ang ilang uri ng isda tulad ng tuna at salmon ay magandang pinagmumulan ng mga omega acid. Ang mga mani, almendras, kasoy at pecan ay mataas din sa mga omega fatty acid. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing mayaman sa omega acid ay nakakatulong sa pagbuo ng mas malakas na mga selula at sa gayon ay sumusuporta sa istraktura ng balat para sa mas firm na balat. Bilang karagdagan, ang mga omega fatty acid ay nagbibigay sa balat ng lambot, pagkalastiko at kinis.

Flax-seed

Ang mga flaxseed ay isa pang pinagmumulan ng omega 3, at ang pagkonsumo ng mga flaxseed araw-araw ay maaaring mabawasan ang hitsura ng mga wrinkles. Upang makuha ang pinakamahusay na epekto mula sa flaxseed, kailangan mo lamang gumawa ng salad dressing ng flaxseed at balsamic vinegar. Kailangan mong gumamit ng gayong salad araw-araw o bawat ibang araw upang mapataas ang produksyon ng collagen. sa natural na paraan walang pills.

karne ng Turkey

Ang karne ng Turkey ay mataas sa carnosine, ang protina na ito ay nakakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda, pagkabulok ng utak at pag-alis ng mga wrinkles. Kinakailangang ubusin ang karne ng pabo upang mapataas ang pangkalahatang kalusugan at mapataas ang produksyon ng collagen upang labanan ang pagtanda.

tsokolate

Ayon sa isang pag-aaral sa Germany, ang tsokolate, mga inuming kakaw at mga produktong tsokolate ay nagpapasigla sa daloy ng dugo at nagpoprotekta sa balat mula sa mga nakakapinsalang epekto. ultraviolet rays. Gayunpaman, dapat ka lamang kumain ng dark chocolate, na mataas sa antioxidants, na maaaring maiwasan ang pagtanda at panatilihin kang malusog.

Kung susundin mo ang listahan ng mga produkto sa itaas, makakatulong ito sa pagpapahaba ng kabataan at kalusugan. Ang wastong nutrisyon ay magpapagaan ng napaaga na pagtanda at magpapataas ng produksyon ng collagen at elastin.

Ang collagen ay isang protina na ginawa ng katawan ng tao. Ito ang batayan ng connective tissue, ay responsable hindi lamang para sa kabataan ng balat, kundi pati na rin para sa pangkalahatang estado kalusugan. Anong mga pagkain ang naglalaman ng collagen, kung ano ang pang-araw-araw na paggamit nito at kung ano ang dapat kainin upang mapanatili ang isang sapat na antas ng protina na ito - mamaya sa artikulo.

Walang ganoong produkto kung saan ang collagen ay nilalaman sa anyo kung saan ito ay hinihigop ng katawan. Ang synthesis nito sa katawan ng tao ay isang kumplikadong multi-stage na proseso.

Para sa paggawa ng protina na ito, kinakailangan na kasama ng pagkain ay dumating:

• bitamina;
• Mga microelement;
• mga amino acid.

Sa kaganapan ng isang kakulangan o kawalan ng isa sa mga bahagi na kasangkot sa proseso, ang produksyon ng collagen ay nabawasan o huminto, na agad na nakakaapekto sa kalusugan.

Ang collagen ay isang protina ng hayop at hindi matatagpuan sa mga halaman.

Ang mga pagkaing halaman, na mayaman sa mahahalagang bitamina at amino acid, ay nakakatulong sa sariling produksyon ng collagen ng katawan. Angkop na sabihin dito na ang isang tao ang kanyang kinakain. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng collagen o mga sangkap na positibong nakakaapekto sa produksyon nito, magagawa mo makabuluhang mapabuti ang kondisyon

Ngunit hindi lang ito ang nakakaapekto sa collagen:

• Tinitiyak ng protina na ito ang integridad ng mga panloob na organo.
• mata ng tao ay binubuo ng fibrous tissues, para sa normal na paggana kung saan ang collagen ay lubhang mahalaga.
• Ang collagen ay nagbibigay ng pagkalastiko at lakas sa mga daluyan ng dugo.
• Ang antas ng collagen sa katawan ay responsable para sa pagbabagong-buhay ng balat sa kaso ng pinsala.

Kung nais mong ibalik ang timbang ng iyong katawan sa normal, hindi ka dapat sumunod sa mga agresibong diyeta, ngunit una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta.

Sa tamang diyeta, magaganap ang pagbaba ng timbang natural at sa parehong oras ang balat ay mananatili ang pagkalastiko nito, ang buhok ay hindi mawawala ang kinang nito, at ang mga kuko ay hindi magiging malutong. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay magiging normal at hindi makakasama sa mga panloob na organo, buto at tissue ng kalamnan.

Ang mga benepisyo ng collagen para sa mga tao

Ang collagen sa katawan ng tao ay parehong isang connective tissue, isang frame, at ang pangunahing bahagi nito. Ano ang papel na ginagampanan ng collagen normal na operasyon organismo?

Mga function nito:

• pagbibigay ng lakas ng tissue at proteksyon laban sa pinsala sa makina,
• pag-aayos ng tissue - pagbabagong-buhay ng mga bagong selula;
• tinitiyak ang magkasanib na kadaliang mapakilos - kartilago at tendon;
• pagpapanatili ng pagkalastiko ng mga tisyu, mga daluyan ng dugo.

Sa paglipas ng panahon, bumababa ang produksyon ng collagen, na dahil sa pagtanda ng katawan at ang pagpapanatili ng kinakailangang antas nito ay nangyayari dahil sa nutrisyon.

Na pagkatapos ng 25 taon, ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa balat ng mukha ay nangyayari, ang mga unang maliliit na wrinkles ay lilitaw. Nagaganap din ang mga pagbabago sa loob ng katawan, na magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 5-10 taon. Ang isang makabuluhang pagbaba sa paggawa ng collagen ay sinusunod mula sa edad na 35.

Bilang karagdagan sa pagtanda at pagkalanta ng balat, maaaring mayroong:

• langutngot sa mga joints, nabawasan ang joint mobility;
• hina ng mga daluyan ng dugo;
• pagnipis ng buhok, hina at hina ng mga kuko;
• pagpapahina ng tissue ng buto, dahan-dahang lumalaki kasama ng mga bali.

Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa bitamina C, mga pagkaing protina at mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa paggawa ng collagen sa katawan ay makakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda ng katawan sa kabuuan. Ang kakulangan ng collagen na nagmumula sa pagkain ay maaaring punan ng nutritional supplements: collagen capsules at pag-inom ng collagen.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng collagen para sa isang bata at isang may sapat na gulang

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina na ito ay nakasalalay sa kung gaano ka aktibo ang isang tao na humahantong sa isang pamumuhay. Kaya para sa isang tao, na may katamtamang pisikal na pagsusumikap, aabutin ito ng hanggang 5-7 gramo ng collagen bawat araw.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga atleta, bodybuilder at atleta, ang bilang na ito ay tumataas sa 10 gramo bawat araw. Para sa mga atleta at bodybuilder, inirerekumenda na kumuha ng gelatin supplements upang bumuo at mapanatili masa ng kalamnan.

Upang ang katawan ng bata ay makagawa ng sapat na halaga ng collagen, kinakailangan na magkaroon ng kumpletong diyeta na mayaman sa mga bitamina B, bitamina C, D, E, PP at mga elemento ng bakas. Norm ng collagen para sa katawan ng bata bawat araw ay 5 g.

Bakit nawawalan ng collagen ang katawan?

Ang pagbaba sa antas ng collagen sa katawan ay nangyayari:

• dahil sa natural na mga sanhi, pagtanda;
• dahil sa hindi Wastong Nutrisyon;
• dahil sa masamang gawi;
• sa kaso ng hindi pagsunod sa rehimen ng araw;
• sa talamak na stress;
• sa mga congenital na sakit at mga pathology ng immune system.

Ang pagtanda ng katawan ay isang natural at hindi maibabalik na proseso. Ang modernong cosmetology at gamot ay nakakatulong na pabagalin ang pagsisimula ng katandaan, ngunit hindi ito baligtarin. Maaari mong pahabain ang synthesis ng collagen sa katawan sa tulong ng mga espesyal na suplemento, balanseng diyeta, paggamit ng mga produktong "collagen", at mga kosmetikong pamamaraan.

Ang masamang gawi ay nakakatulong sa mabilis na pagkasira ng collagen sa katawan:

• paninigarilyo,
• pag-inom ng alak,
• pag-abuso sa ultraviolet light, parehong natural at artipisyal.

Ang balat ng mga naninigarilyo ay mabilis na natatakpan ng isang network ng maliliit na wrinkles. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang nikotina, na pumapasok sa katawan, ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga hibla ng collagen. Ang pag-inom ng alak ay negatibong nakakaapekto sa produksyon ng collagen. Ang patuloy na paggamit ng alkohol ay sumisira sa mga reserba ng bitamina C at E sa katawan, na responsable para sa paggawa ng collagen.

Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang mga hibla ng collagen ay nawasak. Ang balat ay nagiging mas manipis, ang kulay ay lumalala, ang mga wrinkles ay lumilitaw nang maaga. Ang stress, kakulangan sa wastong nutrisyon at sapat na pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa antas ng collagen sa katawan.

Sa medisina, may mga sakit na tinatawag na "collagen". Ito ay isang konsepto ng grupo na pinagsasama ang ilang mga sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mga sugat ng nag-uugnay na mga tisyu. Bilang resulta ng mga sakit na ito, ang pinabilis na pagkasira ng mga hibla ng collagen ay nangyayari sa katawan.

Mga pagkaing mataas sa collagen. mesa

Mga produkto na nagtataguyod ng collagen synthesis sa katawan

Mga langis ng gulay at hayop

Ang mga langis na pinagmulan ng gulay at hayop ay isang tagapagtustos ng mga polyunsaturated acid para sa mga tao at tumutulong sa synthesis ng connective tissue.

Para sa produksyon ng collagen, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina A, na matatagpuan sa:

• matabang karne,
• atay ng isda,
• pula ng itlog,
• mantikilya at mga langis ng gulay.

Mga juice

Kasama ng mga juice, ang isang tao ay tumatanggap ng buong kumplikadong mga bitamina na responsable para sa paggawa ng collagen. Ang pagkain ng mga sariwang prutas ay nagbibigay ng kumpletong hanay ng mga bitamina: A, B, C, D, E. Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagkaing halaman ay hindi naglalaman ng collagen, ang mga produktong ito ay kinakailangan para sa synthesis nito.

Dapat mong bigyang pansin ang mga juice mula sa:

• sitrus,
• mansanas,
• kiwi,
• mga milokoton.

mani

Ang mga mani ay pinagmumulan ng lysine at trace elements na nagtataguyod ng produksyon ng collagen.

Ang mga mani ay naglalaman ng:

Tulad ng mga isda sa dagat, ang mga mani ay pinagmumulan ng mga omega fatty acid, na kasangkot sa proseso ng pagbuo ng connective tissue.

Mga lugaw at cereal

Whole grain cereal at cereal - ang batayan malusog na diyeta. Mayaman sila sa mga bitamina at microelement.

Ang diyeta ay dapat isama ang:

• perlas barley,
• bakwit,
• oatmeal,
• dawa.

Mga gulay

Para sa mabuting nutrisyon, ang mga gulay at damo ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta. Nag-aambag sila sa aktibong produksyon ng collagen, moisturizing ang balat at pagpapabuti ng pagkalastiko nito.

Dapat gamitin:

• brokuli,
• cauliflower, puting repolyo,
• spinach, litsugas,
• kintsay,
• beets,
• perehil, cilantro, dill,
• kampana,
• mga kamatis.

Legumes:

• berdeng gisantes,
• puti at pulang beans
• beans,
• lentils.

Lutein, isang mahalagang pigment para sa collagen synthesis na matatagpuan sa dilaw at orange na mga gulay:

• karot,
• kalabasa,
• mais.

Mga prutas at pinatuyong prutas

Ang mga prutas sa sariwa at tuyo na anyo ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta. pang araw-araw na sahod ang pagkonsumo ng sariwang prutas ay humigit-kumulang 300 hanggang 600 gramo.

AT panahon ng taglamig Maaari mong lagyang muli ang supply ng mga bitamina at mineral sa tulong ng mga pinatuyong prutas. Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga jellies, gelled dessert mula sa sariwa at pinatuyong prutas.

Mga berry at pinatuyong prutas

Ang blueberry ay kinikilala bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang na berry. Ipinapanumbalik nito ang kabataan at nagliliwanag na hitsura sa balat, nagpapabuti ng paningin, salamat sa mga bitamina at microelement na nakapaloob dito.

Ang parehong kapaki-pakinabang ay:

• igos,
• ubas,
• mga plum.

Ang mga berry ay hindi nawawala ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang sa anyo ng mga pinatuyong prutas:

• pinatuyong kahoy,
• prunes,
• pasas.

Sa malamig na panahon, kapaki-pakinabang na kumain ng mga pinatuyong prutas at compotes mula sa kanila.

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay responsable para sa paggamit ng mga bitamina tulad ng A at D, na kinakailangan para sa produksyon ng collagen. Pinakamahusay na mag-refill araw-araw na allowance collagen ay makukuha sa pamamagitan ng paggamit ng isda o karne aspic, aspic o jelly dessert.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming collagen?

Ipinapakita ng talahanayan sa itaas kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming collagen. Ang mga pinuno sa nilalaman ng collagen ay karne ng baka at pabo.

Ang mga produktong avian ay naglalaman ng pinakamaraming collagen

Dapat tandaan na ang karne ng pabo ay naglalaman ng mas matatag na collagen kaysa sa matatagpuan sa tupa at baboy. Bilang karagdagan, ang karne ng pabo ay mabilis at madaling hinihigop ng katawan. Ang iba pang mga taba at istruktura ng protina na nakapaloob sa karne ay nagpapababa ng produksyon ng collagen, ngunit ang karne ng pabo ay isang pagbubukod.

Susunod sa mga tuntunin ng nilalaman ng collagen ay mataba na uri ng isda sa dagat. Gayundin, ang mga isda sa dagat ay mayaman sa mga omega acid, na nag-aambag sa paggawa ng protina at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang pagkaing-dagat ng pinagmulan ng gulay ay malakas na nagpapabilis ng produksyon ng collagen.

Laminaria - mayaman sa yodo at mga mineral na asing-gamot hindi lamang pinag-iba-iba ng sea kale ang diyeta, ngunit pinapahaba din ang kabataan ng balat, pinapabuti ang kondisyon ng buhok at mga kuko at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Kakulangan at labis na collagen sa katawan - mga kahihinatnan

Ang kakulangan ng collagen sa katawan ay pangunahing makakaapekto sa hitsura:

• mabilis na pag-iipon ng balat, ang hitsura ng mga pinong wrinkles;
• tuyong balat ng katawan;
• mapurol na mahina na buhok;
• malutong na mga kuko.

Ano ang nangyayari sa loob ng katawan na may kakulangan ng collagen:

• mga daluyan ng dugo mawala ang pagkalastiko;
• Ang tisyu ng kartilago ay mabilis na nauubos, ang mga kasukasuan ay nagiging hindi gaanong gumagalaw;
• mayroong isang pagpapahina ng tissue ng buto;
• bumababa ang tono ng kalamnan.

Walang gaanong pag-uusap tungkol sa labis na collagen kaysa tungkol sa kakulangan nito. Ang sobrang saturation ng katawan ay kadalasang nararanasan ng mga propesyonal na atleta at mga atleta na aktibong umiinom ng mga pandagdag sa collagen sa anyo ng mga pulbos o kapsula.

Sa madalas na paggamit ng mga naturang suplemento, ang mga organo na responsable para sa pagproseso at paglabas ng lahat ng bagay na pumapasok sa katawan, ang atay at bato, ay pangunahing nagdurusa. Ang labis na protina sa ilang mga kaso ay humahantong sa katotohanan na maaaring kailanganin ang isang organ transplant.

Ang diyeta na binubuo lamang ng mga pagkaing protina ay maaari ding makasama sa kalusugan. Bilang karagdagan sa kinakailangang protina, ang isang malaking halaga ng kolesterol at taba ay kasama ng pagkain ng hayop, na nag-aambag sa paglitaw ng atherosclerosis.

Para sa normal na produksyon ng collagen, kinakailangan ang isang balanseng diyeta, na magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang:

• bitamina,
• protina,
• mga elemento ng bakas.

Ang mga pagkaing protina ay dapat na naroroon sa diyeta, ngunit dapat ka ring kumain pagkain ng gulay. Ang isang kakulangan, tulad ng labis na protina sa katawan, ay parehong nakakapinsala. Hindi mo maaaring pabayaan ang mga patakaran ng nutrisyon na may kakulangan ng protina, upang hindi maging sanhi malubhang paglabag sa gawain ng mga mahahalagang organo at hindi lumala ang iyong sariling kalusugan.

Video tungkol sa collagen sa katawan

Pinakamahusay na Collagen + Gelatin Supplement para sa mga Joints:

Ang mga benepisyo ng collagen para sa katawan:

Ang collagen ay isang mahalagang protina na bumubuo sa batayan ng connective tissue at responsable para sa kabataan ng iyong balat. Upang ang balat ay maging elastic, isama sa iyong diyeta ang mga produkto na nakakatulong sa paggawa nito.

Lahat gustong magkaroon magandang balat walang wrinkles. Para dito dapat niyang matanggap ang lahat ng kinakailangang sustansya a. Lalo na mahalaga ang collagen at mga pagkain na naglalaman ng collagen. Sa kasamaang palad, ang mga produktong pampaganda ay hindi makakatulong na panatilihing malusog ang iyong balat kung wala kang balanseng diyeta. Sa artikulong ito, ibabahagi namin sa iyo ang isang listahan ng 8 pagkain na naglalaman ng collagen o nagtataguyod ng produksyon nito. Ang protina na ito ay hindi lamang nagpapanatili sa balat na bata at malambot, ngunit nagbibigay din mabuting kalusugan mga kasukasuan.

8 Mga Pagkaing May Collagen na Kapaki-pakinabang para sa Balat

Ano ang collagen?

Ang collagen ay isang protina, marahil ang pinakamahalagang matatagpuan sa ating katawan. Ang mga hibla ng collagen ay nababaluktot at matibay. Matatagpuan ang mga ito sa balat, buto, kalamnan, tendon at kasukasuan.

Ang ating katawan ay natural na gumagawa ng collagen. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon nawawala ang kakayahang ito. Pagkatapos ay lumilitaw ang mga wrinkles sa balat, pamamaga sa mga kasukasuan, kahinaan ng mga buto, atbp.

Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga pagkaing naglalaman ng collagen, o mga iyon na nag-aambag sa pagbuo nito.

Bakit kailangan ito para sa ating balat?

Alam mo ba na karamihan sa ating balat ay binubuo ng collagen? Sa partikular, ang protina na ito ay nagbibigay ng katatagan at pagkalastiko. Para sa kadahilanang ito, mahalagang tiyakin na ang mga pagkaing kinakain mo ay naglalaman ng sapat na dami ng collagen.

Sa kabataan, ang ating katawan ay patuloy na nagre-regenerate ng collagen, kaya naman ang batang balat ay mas makinis, firmer at mas bata. Ngunit habang tumatanda tayo, simula sa mga 30 taong gulang, mas lumalabo ang hitsura ng balat. Ang mga unang wrinkles ay nagsisimulang lumitaw dito.

Ang lahat ng mga produktong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng collagen, o nag-aambag sila sa synthesis nito.

1. Bawang

Ang bawang ay dapat naroroon sa ating diyeta. Maraming dahilan para dito. Una, ito ay isang halamang gamot, mas tiyak, natural na antibiotic. Pangalawa, siya naglalaman ng maraming asupre. Maaaring hindi mo ito alam, ngunit ang mineral na ito ay tumutulong sa pag-detoxify ng katawan at nagtataguyod ng pagbuo ng collagen.

Upang ang lunas na ito ay maging pinaka-epektibo, dapat mong kainin ang mga clove ng bawang nang hilaw.

2. Yumuko

Ang gulay na ito ay kabilang sa parehong grupo ng bawang. Samakatuwid, mayroon itong katulad na mga katangian.

Sa partikular, l pinapataas ng uk ang produksyon ng collagen at pinapabuti ang daloy ng dugo. Bilang karagdagan, siya, tulad ng bawang, naglalaman ng sulfur, na nangangahulugang nakakatulong ito upang alisin ang mga lason sa ating katawan.

3. pulang isda

Kahit na ang mamantika na isda ay mababa sa collagen, dapat tandaan na ito ay isang pagkain napakayaman sa lysine. Ang amino acid na ito ay napakahalaga para sa pagbuo ng collagen.. Bilang karagdagan, isda naglalaman ng mga fatty acid, na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalusog ng balat.

Gayunpaman, dapat itong tandaan na sa pulang isda Malaki(salmon, tuna, swordfish) ay maaaring may mabibigat na metal. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga varieties maliit na sukat tulad ng sardinas, mackerel o sprat.

4. Karne

Ang collagen ang tumutukoy sa tigas ng karne. Sa madaling salita, ang mga ito ay matigas na hibla na mahirap nguyain. Inirerekomenda namin ang karne ng baka, manok o pabo sa partikular. Ang ilang bahagi, tulad ng mga paa ng baboy, ay naglalaman ng mataas na antas ng collagen.

5. Sabaw sa kartilago

Nais malaman kung aling mga karaniwang ulam ang malusog at pinakamayaman sa collagen? Siyempre, pinag-uusapan natin nilagang karne. Para sa pagluluto niya ginamit na karne sa mga buto na may kartilago.

Ang tradisyonal na recipe ng Espanyol ay napaka-simple: magluto ng sabaw ng karne (kabilang ang mga buto) at gulay sa napakababang apoy sa loob ng ilang oras.

Ang recipe na ito ay nasubok sa loob ng ilang dekada. T Aling paraan ng pagluluto ang kumukuha ng lahat ng sustansya mula sa mga buto.

6. Mga ligaw na berry

Pula o lilang berry at, halimbawa, mga blackberry, currant, strawberry o blueberries, ay napakayaman sa lycopene, na mahalaga para sa kalusugan ng balat.

Ang sangkap na ito ay isang malakas na antioxidant. Ito ay naroroon din sa ilang pulang kulay na gulay at pinasisigla ang paggawa ng collagen.

7. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang gatas at mga derivatives nito ay naglalaman ng dalawang sangkap: proline at lysine. Ang mga amino acid na ito itaguyod ang pagbuo ng collagen sa katawan. Ngunit, upang mas mahusay na masipsip ang mga sustansyang ito, ipinapayo namin sa iyo na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas nang hiwalay sa mga pangunahing pagkain.

8. Tsaa

Ang tsaa ay sinaunang inumin, siya ay pinahahalagahan para sa marami kapaki-pakinabang na mga katangian para sa ating kalusugan. Gayunpaman, hindi ito naglalaman ng collagen Ang tsaa ay naglalaman ng mga catechin.

Ang mga makapangyarihang ito likas na antioxidant, na lumalaban sa mga libreng radikal at pinipigilan ang pagbaba ng produksyon ng collagen na nauugnay sa edad. Aling iba't-ibang ang pinakagusto mo: itim, pula, berde o puti?

Magkaroon ng mga tanong - tanungin sila

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet

Kumusta Mga Kaibigan! Pag-usapan natin ang isang napakahalaga at kilalang sangkap - collagen protein, collagen supplements, kung paano pumili at kumuha ng collagen para sa mga joints at ligaments, kung saan at anong collagen ang bibilhin, at kung ano ang papel na ginagampanan ng collagen sa ating buhay. Mayroong maraming materyal, ngunit umaasa ako na sa tulong ng talaan ng mga nilalaman ay makakahanap ka ng mga sagot sa lahat ng iyong mga katanungan.

Magsimula tayo sa mga kahulugan at pang-agham na background. Ako mismo ay hindi nais na mag-abala sa mga kumplikadong kahulugan, ngunit mag-aayos ako ng isang bagay upang maunawaan kung ano, saan, saan at mula saan ito kinakailangan.

Ang lahat ng nabubuhay na nilalang sa ating planeta, hindi kasama ang mga halaman, fungi at mga virus na may bakterya, ay binubuo ng connective tissue.

Nag-uugnay na tissue ay ang himaymay ng buhay multicellular na organismo. Halos bawat bahagi ng ating katawan ay isang connective tissue. balat, buto, lamang loob, at , at , maging ang taba at likido sa ating katawan ay binubuo ng iba't ibang uri ng connective tissue. Ang cell ay lumulutang sa intercellular medium (matrix), na siyang connective tissue. Ang tissue na ito ay binubuo ng mga fibroblast cells at ang collagen at elastin na kanilang ginagawa.

Ang istraktura ng connective tissue

Layunin at istraktura ng collagen at elastin

Ang connective tissue ay tinatawag ding fibrous tissue ( mula sa lat. fibra - hibla), iyon ay, isang tissue na nabuo mula sa collagen at elastin fibers. Ang collagen ay ang batayan ng connective tissue.

Collagen- ang pangunahing protina ng ating katawan at ang pangunahing materyales sa pagtatayo nag-uugnay na tissue, na may filamentous na istraktura na pinahaba sa anyo ng isang spiral at nagbibigay ng lakas at pagkalastiko sa tissue, pinapayagan itong maging elastic at lumalaban sa mga karga at pisikal na epekto. Binubuo nito ang 1/3 ng lahat ng protina sa katawan. Ay simpleng protina, dahil hindi ito naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid para sa mga tao.

Ayon sa istraktura nito, ang collagen ay isang kumplikadong (kadena) ng mga amino acid at mineral, kung saan ang bawat ikatlong elemento ay ang amino acid glycine. Depende sa uri ng collagen, nagbabago ang komposisyon ng amino acid, ngunit nananatili ang glycine.

Ang istraktura ng collagen

Kung ito ay nagkakahalaga ng labis na pagbabayad para sa marine collagen, na mas mahal kaysa sa isang hayop, kapag bumibili ng mga suplemento, o hindi - nasa iyo. Sa tingin ko na para sa isang pagbabago, na may regular na paggamit ng collagen, maaari mong subukan ang iba't ibang uri.

Ngunit tandaan na ang lahat ay nagmula sa mga produktong dagat para sa ilang mga tao ito ay isang malakas na allergen. Mag-ingat ka.

Ang pagbuo ng collagen at elastin sa katawan

Ang pagbuo ng collagen at elastin ay isa sa mga pangunahing proseso sa buhay ng katawan. Sa katunayan, ito ang proseso ng paglago at pag-unlad. Sa edad, pagkatapos ng 25-30 taon, ang mga prosesong ito ay bumagal, na nagpapabagal sa pag-renew ng tissue. Ang katawan ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan ng collagen, na nakakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok at musculoskeletal system. Ang mga sisidlan ay nagiging mas marupok, nawawala ang kanilang pagkalastiko at lumalaban sa mga kargada na mas malala, lumilitaw mga sakit sa cardiovascular at mga paglabag. Ito ay higit pa at mas mahirap para sa mga joints na mabawi: pagkatapos ng lahat, ang mga tisyu ay nagiging weaker, at ang epekto at pagtaas ng stress, ang kartilago ay nawasak.

Bakit may pagbagal sa synthesis ng collagen, at sa katunayan ang pagtanda ng katawan, ay hindi pa ganap na nilinaw ng mga siyentipiko. Mayroong maraming mga teorya, ngunit ang katotohanan ay nananatili na ang prosesong ito ay hindi nababaligtad. Ngunit maaari naming gawin itong hindi gaanong mabilis at kapansin-pansin, makabuluhang maantala ito. At ang pinakamahalagang paraan dito ay ang hindi pagkuha ng mga dalubhasang suplemento sa lahat, gaya ng iniisip ng maraming tao, ngunit lahat ng parehong mga patakaran. malusog na Pamumuhay buhay.

• Ang wastong nutrisyon ay titiyakin ang wastong nutrisyon ng mga tisyu at ang supply ng mga kinakailangang sangkap para sa pagbuo ng collagen at elastin.
• ay magpapabilis at gagawing mas mahusay ang mga prosesong ito at, higit sa lahat, ang saturation na may oxygen at ang supply ng gumaganang mga tisyu na may mga sangkap. Kung walang paggalaw, kung gayon ang katawan ay hindi kailangang pakainin ang mga tamad na organo at kalamnan.
• magbibigay at lilikha ng mga kondisyon para sa daloy ng lahat ng proseso ng buhay. Ang buhay ay nagmula sa tubig, at tanging sa sapat na dami ng tubig posible para sa buong pag-unlad at buhay ng organismo.
• Kawalan ng masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, stress).

Ang proseso ng collagen synthesis ay kumplikado at mahaba. Kaya naman ang mga sugat at hiwa ay naghihilom nang napakatagal, ang mga pinsala sa cartilage ay gumagaling nang matagal at dahan-dahan. At sa edad, ang mga prosesong ito ay tumataas pa, kabilang ang dahil sa lumalaking kakulangan ng mahahalagang sangkap.

Kailangan nating malaman kung ano ang gagawin at kung ano ang ibibigay sa ating katawan upang matiyak ang proseso ng mabisang collagen synthesis. Ano ang dapat pagtuunan ng pansin kapag may mga palatandaan ng kakulangan ng collagen o pagkabigo nito. Sa kasong ito, ang mga dalubhasang suplemento o produkto ay nagdadala lamang ng tapos na formula at kinakailangang set mga elemento sa tumaas na halaga para sa synthesis ng sarili nitong collagen, na nagpapadali sa pagsipsip ng katawan at paggawa ng sarili nitong natatanging protina.

Paano naa-absorb ng katawan ang collagen?

Mahalagang sabihin iyon ang pinaka-epektibong collagen para sa mga tao, ito ay ang collagen na ginawa ng katawan mismo . Bukod dito, ang katawan ay hindi tatanggap o makaligtaan ang anumang iba pang collagen para sa pagbuo at pag-renew ng connective tissue. Samakatuwid, ang una at mahalagang paraan pagtaas at pagpapabuti ng mga proseso ng synthesis ng sarili nitong collagen, ito ay para lamang magbigay sa katawan ng lahat ng kailangan para sa independiyenteng produksyon ng pinakamahalagang protina na ito.

Ang panuntunan, na matagal nang napatunayan at isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan, ay alam ng lahat: bago ang isang bagay ay natutunan, ang katawan at ang mga sistema nito ay dapat na ganap na sirain sa pinakamaliit na bahagi. At mula na dito upang bumuo ng iyong sariling natatanging mga protina na napupunta sa iba't ibang mga pangangailangan. Sa pangkalahatan, sapat na para sa isang tao na ubusin lamang ang mga pangunahing sangkap na ito para sa buhay - mga amino acid, upang lumikha ng kanilang mga protina, mga selula at tisyu, at ang mga bitamina at mineral ay kinakailangan para sa kumplikadong proseso ng paglikha ng kanilang sariling collagen.

Anuman ang uri ng collagen na ating natutunaw, ito man ay halaya o isang espesyal na suplemento, ito ay sasailalim sa parehong proseso ng kumpletong pagkasira sa maliliit na bahagi, at pagkatapos ay kokolektahin ito sa mga tamang uri at ipapadala sa mga pinaka-angkop na lugar. Mga pandagdag sa collagen, upang ang mga tagagawa ay hindi eksaktong kapareho ng anuman produktong pagkain, sumasailalim sa paghahati.

Kadalasan, kapag kumukuha ng mga suplemento, gusto nating makita agad ang resulta, at iniisip ng maraming tao na ang suplemento ay gumagana lamang kapag nakita mo na ang napakarilag na buhok ay nagsimulang tumubo o ang balat ay humihigpit sa ating mga mata at mas mabilis, pagkatapos ng ilang linggo . Ngunit ang ating katawan ay mas matalino at unang magpapadala ng mga sustansya sa mga pinakakinakailangang lugar at organo kung saan nakasalalay ang buhay, at ang huling iisipin nito ay ang kagandahan at ningning ng buhok. Samakatuwid, ang mga proseso ng pagbawi ay tumatagal ng mahabang panahon, nangangailangan ng mahaba at patuloy na supply ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang lahat ay nangangailangan ng oras, hindi bababa sa para sa pag-renew ng cell.

Pinagmumulan ng collagen

Isaalang-alang ang lahat ng posibleng mga mapagkukunan ng collagen, pati na rin ang mga mapagkukunan na mas mahusay na hindi gamitin para sa isang marangal na layunin.

1. Cartilage, balat, buto atbp., na matatagpuan sa iba't ibang pagkain at napapailalim sa minimal na pagproseso (prito o pinakuluang manok, kartilago, tadyang, atbp.). Isang ganap na hindi mahusay na mapagkukunan ng paggawa ng collagen, dahil sa ganoong kaunting pagproseso, ang mga hibla ng collagen ay halos hindi hinihigop ng katawan at nangangailangan ng maraming enerhiya at karagdagang mga sangkap ng pagtunaw. Tulad ng sinasabi nila, ang isang tao ay dapat na makapag-digest ng mga kuko. Hindi marami ang maaaring magyabang ng ganoong kakayahan, at ang mga magagawa - nilalambing nila ang kanilang sarili.
2. Manok o anumang iba pang sabaw ng karne, aspic. Mga pagkaing nakuha sa pamamagitan ng pagluluto (pangmatagalang paggamot sa init). Ito ay isang mas madaling ma-access na uri ng pagkain para sa pagsipsip ng collagen. Sa panahon ng pagluluto, ang mga hibla ng collagen ay nawasak at nagiging mas bioavailable para sa karagdagang asimilasyon ng katawan. Kaya, ang regular na gulaman ay nakuha. pagluluto sa bahay. Ito ay halos walang pinagkaiba sa biniling gelatin powder. Ang ganitong mga pagkaing dapat kainin nang pana-panahon. Ngunit duda ako na ito ay maaaring gawing permanenteng pinagmumulan ng collagen. Bilang karagdagan, ang sabaw ay naglalaman ng maraming iba pang mga sangkap na nagdudulot ng kontrobersya tungkol sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang para sa katawan.
3. Bumili ng gelatin sa mga sachet. Nagpasya na paghiwalayin ito sa isang hiwalay na talata. Ang binili na gulaman ay ganap natural na produkto para gamitin sa industriya ng pagkain at sa industriya ng confectionery. Nakuha sa pamamagitan ng kumukulong buto, balat, litid. Ang mga katangian ng gulaman (o sa halip, mga hibla ng collagen) ay ginagamit upang makuha ang mga molekula ng tubig at bumuo ng parang halaya na anyo. Pagkatapos lutuin ang orihinal na hilaw na materyales, ang nagreresultang gulaman ay dinadalisay at nagiging magandang natural pampalasa, at medyo mura, ngunit may ilang mga disadvantages. Walang artipisyal na gulaman, ngunit kapag bumibili, kailangan mong tiyakin na hindi ito natunaw ng iba pang mga sangkap na hindi natin kailangan. Minsan kinukuha ko ang aking sarili tulad ng isang 100% gelatin. Ito ay mahusay na pino at may neutral na lasa. Ang aking ina ay isang confectionery at bakery technologist, tinutukoy niya ang mga sangkap at sangkap kahit sa hitsura. Kaya inirerekomenda ng aking ina!
4. Halaya, marmelada, gummies. Ang ganitong uri ng produkto, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi isang magandang solusyon para sa muling pagdadagdag ng collagen. Napakakaunting gulaman sa mga naturang produkto, ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga asukal, tina, lasa, atbp., na lubhang nakakapinsala, lalo na para sa patuloy na paggamit. Bilang karagdagan, madalas sa mga naturang produkto hindi kahit na ang gelatin ay ginagamit, ngunit ang mga veining substance - agar-agar at pectin. Ang agar-agar ay nagmula sa pulang seaweed, habang ang pectin ay isang polysaccharide na nagmula sa mga prutas at gulay. Ang parehong mga sangkap ay hindi collagen.
   
5. Mga Espesyal na Hydrolyzed Collagen Supplement. Mga espesyal na additives (BAA) batay sa collagen hydrolyzate at iba pang mga sangkap na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng collagen at ang synthesis nito ng katawan. Malinaw ang lahat dito. Kabilang dito ang mga collagen drink, powder, at tablet. Isa sa mga pinakatanyag at maaasahang tagagawa ng mga pandagdag sa collagen - NeoCell .
   

Mga panuntunan at regulasyon o kung paano kumuha ng mga suplemento ng collagen

Kapag kumukuha ng mga pandagdag sa collagen, may ilang mga patakaran na dapat sundin. Sino ang nagtatag nito at mayroon bang malinaw pang-agham na katwiran mahirap sabihin, ngunit ito ay batay sa isang bagay at ito ay mas mahusay na pagmasdan ang mga ito.

Sa mga pandagdag sa collagen iba't ibang uri ginamit nang hiwalay . Kapag namimili, makakahanap ka ng mga pandagdag na may collagen I at III uri at magkahiwalay na pandagdag na may type II collagen. Ito ay pinaniniwalaan na hindi sila dapat paghaluin.

Mga Pandagdag sa Collagen Mga uri ng I at III nilayon para sa mga joints, ligaments, balat, buhok, buto at iba pang mga layunin.

Collagen II uri dinisenyo para sa articular cartilage, samakatuwid ito ay madalas na idinagdag sa mga dalubhasang joint supplement kasama ng,.

Pinakamahusay ng Doktor, Hyaluronic Acid na may Chondroitin Sulfate at Type II Collagen.

O isang napakataas na kalidad na suplemento mula sa kilalang kumpanya ng Solgar na may maraming mga sangkap na nagpapatibay sa bawat isa para sa wastong nutrisyon ng mga kasukasuan at tissue ng kartilago.

Solgar, Glucosamine, Hyaluronic Acid, Chondroitin, Type II Collagen at MSM (Sulfur).

Ang ilang uri ng II collagen supplement ay partikular na idinisenyo para sa articular cartilage. Ang mga ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagproseso ng kartilago ng manok. Mas mahal sila. Makatuwiran na kumuha ng mga naturang suplemento para sa mga problema at sakit ng kartilago tissue, pagkatapos ng mga operasyon sa kartilago at ang kanilang mga pinsala. Kapag yumaman ako, panaka-nakang iinom ako ng kurso ng mga naturang suplemento.

Mula sa isang liham mula sa isang mambabasa: Hello Igor! Matagal ko nang binabasa ang iyong mga artikulo. Malaki ang naitulong nila sa akin. Salamat. Ako mismo ay nagkaroon ng spondylarthrosis pagkatapos ng rhythmic gymnastics. Ang hindi ko lang sinubukang inumin. Ngayon umiinom ako ng 2 buwang UC-II. ito biological additive. undenatured collagen. Mas gumaan ang pakiramdam ko. Inirerekumenda kong subukan mo rin ito. Taos-puso, Marina.

Spondylarthrosis- nagpapaalab na mapanirang-dystrophic na sakit ng gulugod, na nailalarawan sa pamamagitan ng limitasyon sa paggalaw at sakit.

Kapag pinaghahalo ang collagen I, III at type II collagen, kapag pinagsama ang mga ito, ang katawan, na nasira ang lahat sa mga amino acid, ay hindi nakikita kung anong mga partikular na layunin ang inilaan ng suplemento: ang komposisyon ng amino acid ay halo-halong at ang tiyak na layunin - ang mga joints, ay mas mahirap para sa amino acids upang makamit.

Ang mga suplemento ng collagen type I at III ay dapat na inumin nang walang laman ang tiyan : Humigit-kumulang 1 oras bago kumain o 1 oras pagkatapos. Ang oras ay nag-iiba depende sa anyo ng suplemento (likido, pulbos, tablet) at, nang naaayon, ang rate ng asimilasyon.

Ang dahilan ay pareho: kapag ang mga collagen amino acid ay halo-halong sa iba pang mga protina na pagkain, ang layunin ng mga amino acid ay nawala, at ang katawan ay naglalabas ng mga ito para sa pangkalahatang pangangailangan.

Type II Collagen Supplements Inirerekomenda din na kunin nang hiwalay mula sa mga uri ng collagen I at III at hiwalay sa iba pang mga pagkaing protina. Tingnan ang mga rekomendasyon ng tagagawa.

Basic at karamihan mahalagang tuntunin ang paggamit at pagsipsip ng collagen supplements ng katawan ay sapat na bitamina C .

Napatunayan na nang wala mahalagang bitamina hindi hinihigop ang collagen. Ang bitamina C ay halos palaging idinaragdag sa mga suplemento ng collagen upang gawing mas madali. Ito ay mas maginhawa upang kontrolin ang paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkuha nito na may collagen, ngunit ito ay hindi kinakailangan. Sapat na ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay naroroon na sa dugo upang matiyak mga tamang proseso. Kung hindi ka umiinom ng anumang naglalaman ng bitamina C nang mag-isa, pinakamahusay na pumili ng suplemento na naglalaman na nito.

.

Mas mahirap kapag gumagamit ng gelatin. Dito kailangan mong alagaan ang karagdagang paggamit ng bitamina C.

Ang pag-inom ng gelatin at collagen sa kawalan ng sapat na halaga ng bitamina C ay walang silbi.

Ang dami ng collagen

Pagkonsumo ng collagen. Para sa pag-iwas at para sa normal na paggana ng katawan, sapat na ang pagkonsumo ng 2-3 gramo (2-3 thousand mg) ng collagen bawat araw.

Para sa isang atleta, lalo na mga uri ng kapangyarihan sports, ang dosis na ito ay dapat na tumaas sa 5-6 gramo.

Kung nahaharap ka sa mga problema at pinsala, ang dosis ng collagen ay inirerekomenda na tumaas sa 10 gramo at kinuha sa mga kurso. Pinakamainam na palitan ang paggamit ng mga pandagdag na may parehong gulaman: ito ay nag-iiba-iba ng diyeta at hindi tumatama sa iyong bulsa nang husto.

Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na kahaliling mga pandagdag sa hayop at. Sa personal, gumagamit ako ng kurso ng collagen na may dosis na 5-6 gramo. At pinapalitan ko ito ng isang buwan o dalawang pahinga at isang kurso ng gulaman. Kumuha ako ng gelatin mula sa isang sachet (10 gr.) Mula sa gelatin, maaari kang gumawa ng jelly, isang inuming gelatin, o simpleng i-dissolve ito sa tubig at inumin ito ng bitamina C.

Ang oras ng araw ay hindi mahalaga kapag kumukuha ng mga pandagdag sa collagen.

Posible bang tandaan Ang biological na orasan at ang pangkalahatang gawain ng ating panunaw. Sa umaga, ang sistema ng pagtunaw ay pinaka-aktibo (ang pinakamahusay na oras para sa mga produktong protina), sa gabi ay bumababa ang aktibidad. Mas nalalapat ito sa pagkain at gulaman, mas kaunti sa mga pandagdag sa collagen. Dahil naglalaman na sila ng mataas na degraded collagen protein (peptides), madali ang pagsipsip. Ngunit mas mainam na kumuha ng anumang mga suplemento sa maliliit na bahagi nang paunti-unti, dahil sa mga patakaran, tinukoy ng tagagawa at ang kanilang anyo (panahon para sa asimilasyon ng katawan). Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na ipamahagi ang pang-araw-araw na pamantayan ng collagen sa araw. Sa anumang kaso, makinig sa iyong sariling katawan: sasabihin nito sa iyo.

Ang mga patakaran ay medyo simple, ngunit masasabi ko sa aking sarili na kung minsan ay mahirap kontrolin ang kawalan ng laman ng tiyan at tandaan na kumuha ng collagen sa pagitan. Ngunit lahat ay posible.

Ano ang collagen peptides at para saan ang mga ito?

Sa pamamagitan ng pagbebenta at pag-advertise ng kanilang mga suplemento, walang ipinangako ang mga tagagawa. Kadalasan, kapag inilalarawan ang mga pandagdag sa collagen at marami pang iba, pati na rin kapag inilalarawan ang pagkilos ng mga produktong kosmetiko, maaaring makita ng isa ang konsepto ng peptides bilang ang pinaka natutunaw at epektibong elemento. Ano ito?

Mga peptide ay napakaikling mga kadena ng mga amino acid. Ang lahat ng mga protina ay binubuo ng mahabang kadena o isang hanay ng mga amino acid. Kung ang kadena ay mahaba, kung gayon ito ay tinatawag na protina. Kung ang kadena ay binubuo ng isa o dalawang amino acid, ngunit hindi hihigit sa sampu, kung gayon ito ay isang peptide. Binabagsak ng katawan ang mga protina sa mga amino acid at peptides. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi posible na ganap na sirain ang protina at ang tumagos na piraso ay naging masyadong mahaba (mahabang peptide), kung gayon ang immune system tumatagal ito para sa isang dayuhan - ang pagtanggi at allergy ay nangyayari.

Peptide sa istraktura ng chain ng amino acid

Sa katawan, ang mga peptide ay nabuo nang napakabilis, ngunit mas mahirap na lumikha ng mga peptide sa laboratoryo, nangangailangan ng maraming pera at oras, ngunit posible. Ang mga protina ay mga natatanging istruktura para sa katawan, ngunit ang mga peptide ay pangkalahatan sa mga buhay na organismo at may ilang espesyalisasyon para sa bawat organ o tissue. Mula sa mga peptide at indibidwal na amino acid, ang katawan ay nagtatayo ng sarili nitong natatanging kumbinasyon ng mga protina. Sinasabi ng mga siyentipiko na posible na lumikha ng gayong mga peptide para sa mga partikular na pangangailangan ng katawan.

Ang mga peptide, hindi katulad ng malalaking protina ng collagen, kahit na na-hydrolyzed, ay nakakapasok sa balat sa kanilang destinasyon o sa iba pang mga lugar. Ang katawan, na naghahati ng pagkain sa mga indibidwal na amino acid at peptides, ay nagdidirekta sa kanila Tamang lugar. Maaari kang lumikha ng mga peptide na tiyak na pupunta sa balat, o sa mga buto, o sa kartilago. Isang magandang kinabukasan ang nagbubukas. Theoretically, alam kung paano lumikha ng mga kinakailangang peptides, maaari mong kontrolin ang mga indibidwal na proseso sa katawan.

Kapag nabasa ko ang paglalarawan ng mga suplemento o iba pang mga produkto at nakita ko na inaangkin ng tagagawa ang mga mahimalang katangian ng kanilang produkto na nakabatay sa peptide, mayroon akong dobleng pakiramdam: sa isang banda, dapat itong gumana, at sa kabilang banda, may kawalan ng tiwala. Ito ay mga kumplikadong proseso. Nagsisinungaling ba siya? Kailangan lang nating malaman na posible ito at aktibong umuunlad, ngunit kailangan din nating magkaroon ng mas responsableng saloobin sa pagpili ng tagagawa at sa kanyang mga pangako.

Nahawakan ko ang konsepto ng peptides nang eksakto dahil naging karaniwan na ito sa mga pampaganda at mga espesyal na additives na naglalaman ng collagen. Ang laki ng huling kadena ng mga amino acid ay nakasalalay sa pagsipsip, pagtagos at pagiging epektibo ng collagen sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tagagawa (lalo na ang mga pampaganda) ay may lakas ng loob na ideklara ang pinakamataas na pagtagos sa mas malalim na mga layer ng balat at ang pagkilos ng mga peptide. Naisip ko na dapat itong malaman sa aming kaso. Ang mga suplemento na inirerekomenda sa artikulong ito, ayon sa paglalarawan ng tagagawa, ay eksaktong pinagmumulan ng collagen peptides.

Mga anyo ng paggamit ng mga pandagdag sa collagen

Gaya ng dati, nag-aalok ang mga tagagawa ng mga pandagdag sa collagen iba't ibang anyo at mga pakete. Bilang karagdagan, ang suplemento ay halos palaging naglalaman ng mga karagdagang sangkap na nagpapahusay sa epekto, depende sa layunin at layunin nito. Tingnan natin ang mga halimbawa.

Liquid Collagen. Ang pinaka madaling natutunaw na anyo ng collagen dahil ito ay likido. Hindi natin dapat kalimutan na ito ay isang produktong pagkain na dapat itago sa refrigerator at may expiration date. Mahirap dalhin at kontrolin ang dosis. Hindi ako komportable na kumuha ng ganitong uri ng collagen.

Mga inuming collagen na may likidong collagen, bitamina at antioxidant: Neocell, Collagen +C, Pomegranate Syrup at Youtheory, Collagen Liquid, Advanced na Formula, Type 1 at 3

Collagen Powder. Ang pangalawang anyo sa asimilasyon at bioavailability. Hindi rin masyadong maganda sa palagay ko. komportableng hugis: tumatagal ng maraming espasyo, mahirap kalkulahin ang dosis, kailangan mong magkaroon ng juice o ibang inumin sa kamay (ang pag-inom ng tubig ay hindi masarap), nangangailangan ng oras upang ihanda ang inumin. Ngunit ito ay napakabilis na hinihigop at nakaimbak ng mahabang panahon. Kung ihahambing sa ibang anyo, ang halaga ng collagen powder ay mas mura.

Neocell, Super Collagen, 6600 mg, Uri 1 at 3, Pulbos (198 g).

Isang sobrang opsyon ng fish collagen (collagen peptides) para sa presyo, kalidad, dami at komposisyon. California Gold Nutrition CollagenUP 5000 (461 g) Sa hyaluronic acid at bitamina C.

Ang powdered collagen ay idinagdag sa tubig o juice. Magandang idagdag ito sa iyong morning multivitamin smoothie o anumang iba pang inuming walang protina.

Ang ilan ay idinagdag sa tsaa o kape. Hindi pa nasusubukan. Theoretically, walang mali doon. Ang collagen ay na-denatured na, nawasak ng heat treatment, ngunit, gayunpaman, dahil ang mga additives ay kadalasang naglalaman ng iba pang kapaki-pakinabang na materyal, palabnawin at inumin ang mga ito ng mas mahusay na may mga likido sa temperatura ng kuwarto. Bilang karagdagan, ang bitamina C, na kinakailangan para sa collagen, ay nawasak sa mga temperatura na higit sa 60 ° C.

May mga taong nakahanap hindi kasiya-siyang aftertaste at sa ganap na purified collagen, kaya ang juice na may sapat na bitamina C ay ang pinakamahusay na conductor para sa collagen.

Ngunit may isa pang minus: ang pag-inom ng juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay hindi masyadong malusog - ito ay masama para sa pancreas, at ang pag-inom ng tubig ay walang lasa.

Para sa akin personal, mas madaling uminom ng collagen sa mga kapsula o tablet. Huminto, uminom at umalis.

Mga kapsula ng collagen. Pinagsasama ang mga pakinabang ng form ng pulbos at form ng tablet, ngunit natutunaw nang kaunti pa.

Doctor's Best, collagen type 1 at 3, 500 mg.

Napakahusay na joint health supplement na may type II collagen, hyaluronic acid, glucosamine at chondroitin. Ngunit hindi ito naglalaman ng bitamina C at hindi malinaw kung anong mga uri at kung gaano karaming glucosamine na may chondroitin ang kasama sa inirerekomendang rate. Ngunit ang pagkakaroon ng collagen ay mahalaga dito. Mas mainam na gamitin bilang karagdagan sa mga kurso ng chondroprotectors.

Neocell Joint Collagen Complex Type 2.

Mga tabletang collagen. Ito ay maginhawa upang mag-imbak, mag-transport, dosis at inumin, ngunit ito ay natutunaw sa mahabang panahon. Kung ang isang inumin na may collagen powder ay nagsisimulang masipsip kaagad, pagkatapos ay ang tablet ay dapat na matunaw sa tiyan para sa mga 20-30 minuto. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas mahusay na kumuha ng collagen tablets ilang beses sa isang araw. Mahirap at matagal na i-assimilate nang sabay-sabay ang bilang ng mga tablet na inirerekomenda ng tagagawa. Mas mabuting hatiin ang pagtanggap sa araw.

Isa sa ang pinakamahusay na mga suplemento hydrolyzed collagen na may bitamina C Neocell, Super Collagen + C Types 1 & 3, 6,000 mg, 250 Tablets.

Super offer mula kay Dr "Best - isang malaking halaga ng collagen na may kinakailangang komposisyon. Bumili agad ako ng sarili ko maximum na halaga: kailangan mong uminom ng mga suplemento sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ay walang saysay. At ito ay kumikita at tumatagal ng mahabang panahon.

Pinakamahusay, Pinakamahusay na Mga Uri ng Collagen 1 at 3 ng Doktor, 1000 mg, 540 na Tablet.

Collagen para sa mga atleta

Ang collagen ay isang protina na kailangan at mahalaga para sa sinumang tao. Para sa mga taong kasangkot sa sports at pagkakaroon ng mas mataas na stress sa katawan, ito ay nagiging mas kailangan.

Ngunit ang collagen, na kinuha bilang suplemento o kasama ng pagkain, ay isang hindi kumpletong protina at hindi maaaring magbigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan nito. Samakatuwid, bilang isang protina para sa pagbuo ng mga kalamnan, hindi ito angkop.

Gayunpaman, ang collagen na natupok ay nagdadala sa sapat na dami ng mga amino acid na kailangan upang bumuo ng sarili nitong collagen at elastin, na nagpapahintulot sa katawan na huwag alisin ang mga ito mula sa iba. mahahalagang proseso at hindi mag-aksaya ng enerhiya sa paggawa ng mga amino acid na ito. Kapag bumubuo at nakakakuha ng mass ng kalamnan, ito ay isang napakahalagang punto.

Upang makuha ang epekto at benepisyo ng mga pandagdag sa collagen, gayunpaman, tulad ng iba pa, kailangan mo ng sapat na halaga ng LAHAT ng kinakailangang mga sangkap sa pagkain ng atleta:, amino acids,. Ang kakulangan ng kahit isang bagay ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap. Samakatuwid, ang malapit na pansin ay dapat bayaran sa mga sangkap na nag-aambag sa epektibong proseso ng pagbuo ng mga collagen fibers.

Kapag lumitaw ang anumang mga problema (mga pinsala, nadagdagan ang stress, mga sakit ng nag-uugnay na tisyu), ang katawan ay nangangailangan ng mas tiyak na mga sangkap at amino acid, na magagamit nito nang walang sakit upang maibalik ang mga kahinaan.

Ang collagen ay nagpapalakas ng mga ligament, kalamnan, buto, tendon at kartilago, pinatataas ang kanilang pagkalastiko. Tumutulong na lumaban nang mas epektibo tumaas na load. Ito ay kailangang-kailangan para sa mga pinsala at iba pang pinsala sa tissue, dahil ito ay collagen at elastin na responsable para sa mabilis na pagpapanumbalik ng mga tisyu.

Ang mga joints at cartilage ay napakabagal na nagbabagong-buhay na mga istruktura. Paano hindi maghintay mabilis na resulta, at kapag umiinom ng collagen supplements, kailangan mong maging matiyaga. Ito ay isang mahabang proseso.

Collagen - pampaganda

Sa kabila ng katotohanan na ang mga sakit ng musculoskeletal system at joints ay nagiging isang tunay na salot sa ating panahon, kapag ang ilang mga problema ay nakakaapekto sa isang malaking bilang ng mga tao, ang unang bagay na nag-aalala at ang pinakamahalaga para sa isang tao, at lalo na para sa aming magandang kalahati. ng sangkatauhan, ay hitsura. Kung ano ang naroroon sa mga kasukasuan ay hindi ang pinakamahalagang bagay, ang pangunahing bagay ay ang "babagay sa suit", o sa halip, ang aming pangunahing damit (balat) ay malusog, bata, tono, makinis at nagliliwanag.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga tagagawa ay higit na nagpoposisyon ng kanilang mga suplemento (sa kasong ito, collagen) bilang isang paraan ng pagpapanatili ng kagandahan, paborableng nakakaapekto sa balat, pagpapabata at paghigpit nito. Ito ang pangunahing bagay, at doon - hindi bababa sa ang damo ay hindi lumalaki.

Ang aming balat ay naglalaman ng pinakamaraming collagen type I at III. Ito ay eksakto kung ano ang ipinahiwatig sa mga pandagdag sa collagen. Ang mga tagagawa ay hindi nagsisinungaling (hindi sila palaging nagsisinungaling) at ang collagen, tulad ng ginawa namin, ay may eksaktong mga pag-andar na ito, ito ang direktang layunin nito sa katawan - upang pangalagaan din ang connective tissue at balat.

Mahusay na pampaganda. Bilang karagdagan sa marine collagen, naglalaman ito ng isang grupo ng mga kinakailangang sangkap para sa synthesis ng sarili nitong collagen, hydration at kalusugan ng tissue. Neocell, Marine Collagen.

Isa pang Women's Supplement Neocell Collagen Beauty Builder.

Ang pangunahing bagay, sa pagtugis ng kagandahan, huwag kalimutan na ang balat, buhok at mga kuko ay tumatanggap ng kanilang nutrisyon hindi mula sa mga shampoo at cream, ngunit sa pamamagitan ng dugo , sa pamamagitan ng panloob na supply ng kuryente. Ito ay pro ko ng maraming cosmetic na paraan.

Tungkol sa collagen para sa panlabas na paggamit ng kosmetiko idinagdag sa mga pampaganda, maskara, cream, atbp., kung gayon ang tanong ng pagiging epektibo nito ay mapagtatalunan at lubos na nakasalalay sa tagagawa at sa mga teknolohiyang magagamit niya. Sa pangkalahatan, ang mga naturang produkto ay may ilang epekto dahil sa iba pang mga bahagi: mga bitamina, mineral, langis, atbp., na may positibong epekto sa balat. Ang mga protina ng collagen ay masyadong malaki upang tumagos sa mas malalim na mga layer ng balat, kahit na sa isang hydrolyzed form. Ngunit, tulad ng nalaman ko, ang collagen ay nakakatulong upang mapanatili ang moisture at nutrients dahil sa pagbuo ng isang uri ng hadlang.

Tulad ng para sa mga produktong kosmetiko na naglalaman ng collagen, na, ayon sa mga siyentipiko at mga tagagawa, ay maaaring tumagos sa mas malalim na mga layer ng balat, sumasama sa istraktura ng collagen ng balat at nakakaimpluwensya sa synthesis ng sarili nitong collagen, dapat itong pagtiwalaan nang mabuti.

Ayon sa siyentipikong data, ang mga amino acid nang paisa-isa, bagaman nagagawa nilang tumagos sa mga layer ng balat, ay hindi kapaki-pakinabang, dahil wala silang data ng impormasyon para sa mga prosesong ito, ang mga cell ay hindi alam kung paano gamitin ang mga ito, ngunit peptides (maliit ang mga amino acid chain) ay maaaring tumagos dahil sa kanilang laki. sa balat, at nakikilala ng mga cell ang kanilang layunin at ginagamit ang mga ito para sa synthesis ng collagen o iba pang layunin.

Gaano ito katumpak, kung gaano ito naiintindihan nang tama at, higit sa lahat, pinag-aralan mula sa isang malayang pananaw, hindi ko na masasabi. Ang industriya ng kosmetiko ay umuunlad nang napakatindi, ang pangangailangan ng mga mamimili ay malaki, ngunit kailangan mong pumili ng anumang mga produkto mula sa mataas na kalidad, maaasahan at responsableng mga tagagawa. Walang panatisismo at may matinong tingin. Dapat itong maunawaan na ang proseso ng paggawa ng laboratoryo ng mga peptides ay kumplikado at mahal, hindi pa posible na malampasan ang katawan at kalikasan dito. Ang mga pondong nakuha sa ganitong paraan ay hindi maaaring maging napakamura.

Imposibleng pigilan ang mga natural na proseso sa katawan. Ngunit maaari mong pabagalin ito, gawin itong hindi gaanong binibigkas sa loob at labas.

Iyon lang ang alam ko tungkol sa collagen mula sa panig na ito. Huwag mo akong sisihin, mas interesado ako sa mga joints at ligaments. Sino ang tungkol sa kung ano, ngunit pangit ... tungkol sa mga joints! At ang panloob na kagandahan mula sa labis, sa huli, ay lalabas ...

Ang pangunahing bagay ay natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito at collagen mula sa loob, at hayaan ang cream, kahit na may mga natatanging peptides, na gumanap ng mga cosmetic function nito. At pagkatapos lamang, sa pamamagitan ng isang opensiba mula sa iba't ibang larangan, makakamit ng isang tao magandang resulta sa usapin ng kalusugan, at kagandahan ay magiging isang hindi maiiwasang kasamang bonus, na sumasalamin sa panloob na kalusugan ng katawan at kagandahan ng espiritu.

Japanese Collagen

Minsan tinanong ako ng isang mambabasa kung ano ang iniisip ko at kung ano ang nararamdaman ko tungkol sa mga additives ng Hapon. Natural, naisip ko agad ang pinakasikat na Japanese supplement na nasubukan ko - Japanese collagen.

Marahil, alam ng maraming tao na ang mga Hapones ang bansang pinakamaraming gumagamit ng iba't ibang additives sa mundo. At umiinom sila ng collagen drinks sa mga balde. Sa tingin ko, ang magandang hitsura, kabataan, kalusugan at kahabaan ng buhay sa Japan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, hindi lamang mga suplemento, ngunit mayroon din silang mahalagang papel.

Una sa lahat, lahat ng bagay para sa pagkain at iba pang pangangailangan, kabilang ang kosmetiko, natatanggap ng Japan mula sa mga yamang dagat. Ang collagen na ginawa ng mga tagagawa ng Hapon ay marine. Kadalasan, ang collagen ay nakaposisyon bilang suplemento para sa kagandahan, kabataan at pagpapabata. Ang binuo na high-tech na paraan ng pagproseso ng mga hilaw na materyales (Japanese, alam mo) ay ginagawang posible upang makakuha ng mga de-kalidad na additives. Pumasok din ako dito at naisip ko. Naturally, nag-order ako ng Japanese collagen sa pamamagitan ng Internet.

Kung may nakakaalala ngayon tungkol sa mga aksidenteng nangyari hindi pa katagal sa Japan sa mga nuclear power plant, hindi mo kailangang mag-alala. Ang paggawa ng mga additives sa Japan ay napapailalim sa malubhang multi-stage na kontrol sa kalidad at pagsunod sa mga internasyonal na pamantayan, mayroong isang ganap na naiibang saloobin dito. Naiintindihan mo, halos 80% ng populasyon ay kumakain ng mga additives. Sa pangkalahatan, naniwala ako sa mga Hapon.

Uminom ako ng Japanese collagen supplements sa powder form. Sumasailalim sila sa mga kumplikadong proseso ng pagproseso, denaturation at deodorization. Ang ganitong collagen ay mas katulad ng isang pulbos na may creamy, milky na amoy, at hindi nangangahulugang malansa, ​​at isang neutral na lasa, kaya ang pagdaragdag nito sa mga juice o iba pang inumin ay napaka-maginhawa (para sa aking personal na panlasa, maaaring iba ito sa iyo, huwag mo akong sisihin). Upang bigyang-katwiran ang kanilang layunin ng mga pandagdag sa kagandahan, idinagdag sila doon, at, mga extract ng panggamot kapaki-pakinabang na mga halaman at iba pang mga sangkap, na medyo mabuti. Ang pangunahing bagay ay ito ay may mataas na kalidad na hydrolyzed collagen, na maaaring subukan bilang bahagi ng isang komprehensibong paggamot para sa pagbawi mula sa mga pinsala, magkasanib na sakit, mga problema sa connective tissue, at kapag gusto mong magmukhang maganda at malusog.

AMINO COLLAGEN PREMIUM (Meiji) NA MAY COENZYME Q10 AT HYALURONIC ACID

Mababang molekular na pag-inom ng Amino Collagen (Amino Collagen) MEIJI (Japan)

Ang mga naturang suplemento ay maaaring i-order sa pamamagitan ng internasyonal na online na tindahan ebay. Sa sandaling posible na subukan ito, ngayon ay nagkakahalaga ito ng malaki sa aking opinyon. Gusto o hindi, ngunit ngayon ay isang online na tindahan iHerb nananatiling pinaka kumikita at abot-kaya sa mga tuntunin ng mga presyo at paghahatid na may malaking hanay ng mga produkto na hindi mas mababa sa mga Japanese. Ngunit ang bawat isa ay may iba't ibang mga posibilidad, kaya tingnan, subukan, pumili. Ang trabaho ko ay magsabi at magpakita.

Paano ibalik ang connective tissue

Ang pagpapanumbalik ng nag-uugnay na tissue, una sa lahat, ay binubuo sa mga aksyon na naglalayong itatag ang sariling mga proseso ng katawan para sa synthesis ng collagen fibers. Walang ibang paraan upang maibalik at palakasin ang connective tissue (maging ito ay ligaments, buto o balat ng mukha).

Ako ay palaging para sa isang pinagsama-samang diskarte, para sa isang opensiba sa ilang mga larangan sa parehong oras, at naniniwala ako na ito ay ang tanging paraan upang makamit ang tunay na kalusugan. Bilhin ang iyong sarili ng isang grupo ng mga suplemento, lunukin ang mga ito sa mga pakete, ngunit humiga sa sopa at kainin ang lahat ng ito gamit ang mga chips, isang pag-aaksaya ng pera. Kaya walang darating dito. Ito ay totoo lalo na para sa mga joints. Tanging isang pinagsamang diskarte ang hahantong sa pagbawi at kagandahan, kung gusto mo. Tingnan natin ang bawat isa sa mga harapang ito.

1. Trapiko. Upang makuha ang lahat ng sustansya, kailangan ang mabisang pagbuo at pagpapanibago ng mga tisyu, enerhiya at paggalaw. Mangyaring tandaan: ang collagen ay matatagpuan higit sa lahat sa mga tisyu na gumaganap ng mga mekanikal na pag-andar (mga kalamnan, ligaments, kartilago). Ang mas at mas matinding paggalaw, mas aktibo ang proseso ng pagbuo ng collagen. Kung hindi mo iunat ang mga ligaments, huwag sanayin ang mga ito, huwag palakasin ang mga ito, kung gayon walang gagana. Sa pamamagitan lamang ng pagkarga at paggalaw ay tinutukoy ng katawan kung saan kinakailangan upang magpadala ng mga sustansya, kung ano ang kailangang ibalik at palakasin. Kung walang paggalaw, alinman sa collagen, o cartilage, o ligaments ay hindi mabisang maibabalik at mapapalakas.
2. Pagkain. Lahat ng bagay sa ating buhay ay nakasalalay sa pagkain. Kung ang nutrisyon ay hindi nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, kung gayon walang mga proseso ng pagbabagong-buhay, pag-renew, pagpapanumbalik at kapanganakan ay imposible lamang. Ang katawan ay nakakagawa ng maraming bagay sa sarili nitong, palitan at synthesize para sa sarili nitong mga pangangailangan, ngunit ang mode ng operasyon na ito sa lalong madaling panahon ay humahantong sa mga sakit, pagkahapo at kamatayan. Upang mabuhay, kailangan nating kumain. At maging iba-iba, kumpleto, masustansya at malusog ang ating pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang katawan kung ano ang kailangan nito, at malalaman nito ang lahat sa sarili nitong: kung saan idirekta kung ano, kung paano magbago at kung ano ang gagamitin. Para sa mabisang pagbuo ng malusog at malakas na connective tissue, lahat ng umiiral na amino acids, bitamina at mineral ay kailangan. Ang ilan ay pumunta sa kanyang pag-aaral, ang iba ay tumutulong dito. Ang kakulangan ng isang bagay, at higit pa sa kawalan, ay agad na makagambala sa mga kumplikadong prosesong ito.
3. Pag-inom ng rehimen. Huwag kalimutan na ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nangyayari lamang sa isang likidong daluyan. Ang isang sapat na halaga ay ang susi sa pagiging epektibo ng mga proseso ng pagbuo ng collagen at elastin. Ang mga enzyme na sumisira at tumutulong sa pagsipsip ng mga sangkap para sa pagbuo ng collagen ay gagana lamang nang epektibo sa sapat na dami ng likido. Ang dehydration ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkasira at pagkabigo ng connective tissue, joints at ligaments. Subukang uminom ng sapat na magandang tubig.
4. Mga enzyme. Ang pagkonsumo ng mga enzyme sa isang walang laman na tiyan ay magpapabilis sa mga proseso ng pagkasira at pag-renew ng mahina at may sakit na connective tissue. Sa kaso ng mga pinsala, ang pamamaraang ito ay makakatulong upang epektibong mapupuksa ang mga nasira at magpapahintulot sa pagbuo ng mga bagong malusog na tisyu nang mas mabilis. Paghahanda ng enzyme sa kasong ito, ang mga ito ay nasisipsip sa bibig nang walang laman ang tiyan para sa mas mabilis na pagpasok sa daluyan ng dugo. Ang function ng enzymes ay upang matunaw at masira ang isang bagay, ngunit kapag walang pagkain, sila ay kukuha ng mga may sakit at patay na mga selula. Alin ang kailangan natin. Para sa mga sakit ng gastrointestinal tract, atay o pancreas, mas mabuting kumunsulta sa iyong doktor. Hindi ko isinasaalang-alang ang pagkuha ng mga enzyme na kinakailangan kung ang lahat ay mabuti sa panunaw. Maaaring kunin ang mga enzyme maagang yugto pagbawi ng katawan pagkatapos ng mga pinsala at operasyon.
5. Mga Pandagdag sa Collagen. Sa masinsinang sports, stress sa mga joints, na may mga sakit ng joints, na may mga problema sa connective tissue (buto, balat, cartilage), ipinapayong uminom ng collagen supplement sa mga kurso. Ang mga ito ay maaaring mga espesyal na suplemento, o isang karagdagang paggamit ng gulaman. Ang ganitong mga additives ay magbibigay sa katawan ng mga amino acid at mga sangkap na kinakailangan para sa sarili nitong synthesis sa tamang dami at proporsyon.
6. Ito ay kinakailangan upang tandaan tungkol sa ang mga pangunahing sangkap na bumubuo ng collagen at elastin, na maaaring makuha mula sa ingested collagen, gelatin o iba pang pagkain at bigyang pansin ang mga ito kung gusto mong pasiglahin ang iyong sariling mga proseso para sa pagbuo ng collagen protein.

Sa talamak na kakulangan ng mahahalagang sustansya, hindi magtatagal ang mga problema. Hindi tayo kumakain ng maayos at hindi nakukuha ang lahat ng kinakailangang sangkap kasama ng pagkain. Ito ay nakumpirma ng pagtaas ng saklaw ng musculoskeletal system at iba pang mga organo sa buong mundo. Ang scoliosis, curvature, atbp. ay nagsisimula nang lumitaw nang maaga.

Sa edad, ang antas ng silikon sa katawan ay bumababa, ayon sa pagkakabanggit, ito ay nakakaapekto sa pagbawas sa pagbuo ng collagen. Ang isa ay kumakapit sa isa. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng silikon ay isa pang dahilan ng mabilis na pagtanda ng katawan. Ang Silicon ay itinuturing na elemento ng kabataan, marahil ay hindi walang kabuluhan.

Magnesium. Ang magnesiyo ay bahagi ng mga enzyme at sa gayon ay nakikilahok sa pagbuo ng collagen. Ang asimilasyon ng pagkain at ang paghahati nito ay posible lamang sa isang kasaganaan ng mga enzyme na responsable para sa pagkasira ng mga protina, taba, carbohydrates. Ang mga enzyme ay hindi magagawang masira ang iyong paboritong jellied meat, ito ay umalis "sa isang tuwid na linya."

tanso. Ang tanso ay isang elemento na isinama sa mga collagen peptides at sa gayon ay nagdaragdag at nagtataguyod ng epektibong synthesis ng collagen at elastin, ay may mga anti-inflammatory properties, at kasangkot sa proseso ng pagpapalit ng mga nasirang collagen fibers ng mga bago, na kung saan ay lalong mahalaga kapag nagpapagaling mula sa mga pinsala at operasyon. Ang tanso ay kasangkot sa pagbuo ng mga mahahalagang enzyme.

Bitamina A. nakikilahok sa synthesis ng collagen, kinokontrol at pinatataas ang antas nito.

Bitamina E. Ito ay isang antioxidant, pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga libreng radical, nakikilahok sa proseso ng collagen synthesis at marami pang iba, tumutulong upang mapanatili ang kahalumigmigan sa mga selula, ay kinakailangan para sa sirkulasyon ng dugo, pinapawi ang sakit sa kasukasuan.

Mga amino acid na kailangan para sa produksyon ng collagen

Isaalang-alang ang mga amino acid na kasangkot sa pagbuo ng collagen.

Glycine. Ito ang pangunahing at bawat ikatlong amino acid sa istruktura ng collagen. Ang Glycine ay isang non-essential amino acid, iyon ay, ang katawan ay nagagawang synthesize ito sa sarili nitong kaso ng kakulangan, ngunit ang lahat ay may mga limitasyon at dapat din itong gawin mula sa isang bagay. Ang nilalaman ng glycine sa mga tisyu ng tao ay umabot sa 35%. Kinokontrol din ng Glycine ang aktibidad ng central nervous system at metabolismo. Napakahalaga ng Glycine para sa maraming mga proseso sa katawan, samakatuwid, kung ito ay kulang, ito ay aalisin pangunahin mula sa collagen, na malinaw na hindi makikinabang dito.

Lysine (L-lysine). Isang mahalagang amino acid. Dapat dalhin kasama ng pagkain. Lysine, kasama ng bitamina C, ay mahalaga para sa pagbuo ng collagen fibers. Sa kanilang kakulangan ng collagen formation ay nabalisa. Lysine ay napakahalaga para sa paglago at pag-unlad ng kartilago tissue, buto tissue, para sa kalidad at pagkalastiko ng balat. Nakikilahok sa pagpapanumbalik at pagbabagong-buhay ng connective tissue at sa pagbuo ng mga hormone at enzymes.

Proline. Isang amino acid na, sa tulong ng bitamina C, ay nag-aambag sa paglikha ng isang matatag na istraktura ng collagen, na nagbibigay ng lakas sa mga hibla ng collagen.

Alanine, Valine, Arginine at iba pang mga amino acid ay naroroon na sa collagen sa maliit na dami, maaaring ma-synthesize sa katawan nang nakapag-iisa at kasangkot sa maraming proseso, kabilang ang pagbuo ng collagen.

Ang mga amino acid na ito ay bahagi ng at mahalaga sa pagbuo ng collagen ng katawan. Sa mga sakit ng gulugod, kurbada (hindi tamang pamumuhay + kahinaan ng connective tissue) at iba pang mga problema, ang mga amino acid na ito ay dapat na ibigay sa katawan sa mas mataas na dami.

Bilang isang additive, maaari mong subukan ang kumplikadong ito ng mahalaga at hindi mahahalagang amino acid. Ang mga taong aktibong kasangkot sa sports, lalo na ang bodybuilding, ay alam ang kahalagahan at pangangailangan ng karagdagang halaga ng mga amino acid para sa katawan.

Ang anumang kumpanya ng sports nutrition ay gumagawa ng mga naturang suplemento (madalas na nilagdaan ng pagdadaglat BCAA ( branched-chain amino acids) - Mga amino acid na may mga branched side chain). Kabilang dito ang mga kumplikadong mahahalagang, nakuha lamang mula sa pagkain, mga amino acid.

Additive Ngayon Mga Pagkain, Palakasan, Amino Kumpleto naglalaman ng kabuuan balanseng kumplikado mahalaga at hindi kinakailangang mga amino acid at angkop para sa lahat, lalo na sa mga namumuno sa isang aktibong sports lifestyle. Sabihin na lang natin: kung minsan ay hindi magiging kalabisan ang pagpapayaman sa diyeta.

Ngunit ang mga suplemento ay mga pandagdag, at walang sinuman ang nagkansela ng mabuting nutrisyon. At pagkatapos ay ipinapayo ko ang mga pandagdag at natatakot ako na nakalimutan mo ang tungkol sa pangunahing pagkain. Ang collagen ay dapat, tulad ng lahat ng bagay sa ating katawan, ay dapat palaging na-update. At ito ay posible lamang sa wastong nutrisyon, na natupok sa pagkain ang lahat ng kinakailangang elemento para sa pagbuo nito.

Kaya naman may batayan ang naturang pahayag bilang "health of the spine through proper nutrition". Kaya mariin kong ipinapayo sa iyo na harapin ang mga isyu ng wastong nutrisyon, una sa lahat, ang pagkakaroon ng mahahalagang amino acid na ito, o magtiwala sa pagsusuri at pamamaraan ng ibang tao. Ngunit ito ay talagang mahalagang malaman.

Ang maliit na libreng aklat na ito ay nag-uusap nang napakaikling tungkol sa mga pangunahing sustansya na kailangan mong malaman tungkol sa pagbili ng pagkain. Ito ang mga pangunahing kaalaman na hindi mo magagawa nang wala, lalo na kung ang isang tao ay dumating sa ideya ng simulang subaybayan ang kanyang diyeta. Subukan ang iyong kaalaman.

Nakakatulong ba ang collagen at dapat ba akong uminom ng supplements?

Una sa lahat, ang anumang suplemento ay bahagi ng mga sustansya na nasa katawan modernong kondisyon mahirap makuha mula sa pagkain sa sapat na dami. Ang mga additives ay naglalayong punan ang pagkukulang na ito. Pinapayagan nila ang katawan na epektibong isagawa ang mga proseso ng nutrisyon, pag-renew at pagbawi. Hindi hihigit, ngunit hindi kukulangin.

Lahat tayo ay binubuo ng connective tissue, isang buhay na tissue na ang mga selula ay patuloy na nire-renew (ipinanganak, nabubuhay at namamatay). Lahat ng bagay sa ating katawan ay nababago. Araw-araw, milyun-milyong selula ang namamatay at kasing dami ang ipinanganak. Basta buto ay ina-update sa loob ng ilang taon (naaangkop din ito sa mga kasukasuan), at, halimbawa, mga selula ng atay sa loob ng isang buwan o mas kaunti.

Para sa lahat ng mga proseso ng pag-renew na ito, ang pang-araw-araw na paggamit ng sapat na dami ng iba't ibang mga sangkap ay kinakailangan. Kung, sa pagkakaroon ng sakit, ang isang tao ay hindi nagbabago ng anuman sa kanyang buhay, kung gayon ang pag-renew ng cell ay hindi rin nagbabago. Ang mga may sakit na selula ay pinapalitan ng parehong may sakit na mga selula, kulang sa mga sangkap at kagutuman, ang sakit ay patuloy na lumalaki.

Sa kakulangan ng collagen, ang mga problema nito sa katawan, na may mga pinsala o pagkatapos ng mga operasyon, kapag ang nag-uugnay na tisyu ay kailangang maibalik at masusing pagpapakain, ang papel ng mga suplemento ay tumataas. Posible na kumain nang labis, umaasa na makuha ang lahat ng kailangan mo mula sa karaniwang hanay ng mga pagkain, ngunit tila sa akin na ito ay mas mahirap at madalas na imposible para sa karamihan sa atin. Mas mabuti pa, kumain ng mabuti at palakasin ang iyong diyeta. mga kinakailangang elemento nang hindi umaasa ng pagkakataon.

Sa anumang kaso, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga amino acid at iba pang mga elemento na kinakailangan para sa synthesis ng collagen sa katawan. Kung hindi man, ang pagbawi ay maaaring hindi lamang maantala, ngunit magkamali din, maging sanhi ng mga karagdagang problema. Ang isang gutom na organismo ay bubuo ng gutom, may sira at may sakit na mga tisyu. Mula sa ordinaryong pagkain, kunin ang mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng mga collagen fibers tamang dami halos hindi makatotohanan. Karamihan sa kanila ay maaaring palitan, ngunit kinakailangan din - nangangahulugan ito na ang katawan, kasama ang kanilang kakulangan, ay dapat gumawa ng mga ito sa sarili nitong, habang kinukuha ang mga ito mula sa iba pang mga organo at hindi kasama ang mga ito mula sa iba pang mga proseso. Ang ilang mga amino acid ay mahalaga at maaari lamang makuha mula sa pagkain, na nagpapalubha sa mga bagay. Ang lahat ng mga prosesong ito ay nakasalalay sa ating buhay, mga pagkakataon sa nutrisyon, stress, mga umiiral na sakit at, kung ano ang masasabi ko, ay seryosong limitado nito.

Upang ang katawan ay makayanan ang mga modernong load, stress, at magkaroon din ng lakas upang maglaro ng sports, bumuo at mabawi nang epektibo, kumuha ng mga suplemento at partikular na mga suplemento ng collagen, kahit na sa anyo ng gelatin o aspic, ito ay lubhang kanais-nais.

Kung wala kang ginagawa, kumakain ng maayos, at walang problema, malamang na hindi mo kailangan ng mga pandagdag. Kung inaalagaan mo ang iyong sarili, inilalantad mo ang iyong sarili sa stress, ginagawa ang iyong paboritong isport, nais na maging aktibo sa mahabang panahon, at higit pa kung mayroon kang mga pinsala at kailangan mong gumaling, pagkatapos ay siguraduhin na kumain ka ng sapat at ang iyong Ang pang-araw-araw na diyeta ay may sapat na sustansya. Bigyang-pansin ang mga amino acid at supplement na iyon na magtataguyod ng paggawa ng sarili mong collagen. Pinakamahalaga, isipin ang iyong katawan, at ito ay gagantihan.

Lubos kong ipinapayo sa iyo na basahin ang artikulo mula sa pamagat na "Mga Recipe sa Kalusugan" -. Magbibigay ako ng mga recipe para sa paghahanda ng mga malusog na inuming gelatin at halaya, na maaaring, kung hindi palitan ang paggamit ng mga pandagdag sa collagen, pagkatapos ay pag-iba-ibahin ang diyeta at makakuha ng maraming benepisyo para sa mga joints, cartilage at hitsura.

All the best sa iyo. Huwag kang magkasakit!

Data ng nilalaman ng nutrisyon mula sa website Food Plus.info

237 15 100

Baka interesado ka rin