Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay isang kailangang-kailangan na unibersal na produkto na maaaring magamit ng mga gustong mawalan ng ilang pounds o makakuha ng mga nawawala. Ang ganitong kakaibang epekto ng produkto ay dahil sa paraan ng paghahanda at dami ng kinakain. Dahil ang oatmeal ay mataas sa calories, ito ay pinakamahusay na ubusin ito sa umaga.

Ang mga benepisyo ng oatmeal ay posible na mawalan ng timbang sa oatmeal

Ano ang sikreto ng pagluluto oatmeal para sa pagbaba ng timbang, kung sa tulong nito hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit mas mahusay din? Ang oatmeal ay kapaki-pakinabang para sa katawan dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina at mineral, katulad ng K, E, B, magnesium, potassium, zinc, phosphorus, copper at iron. Ngunit ang isa sa pinakamahalagang elemento ay natutunaw na hibla - beta-glucan. Ang oatmeal ay isang mataas na calorie na produkto, 100 g ay naglalaman ng 345 calories, 65 g ng carbohydrates, 6 g ng taba, 12 g ng protina. Ang mga oats ay pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan dahil sa mabagal na panunaw.

Bilang karagdagan, ang oatmeal ay naglalaman ng mga antioxidant na nagbabawas sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical at bawasan din ang cravings para sa matamis. Ang mga oats ay mabuti para sa sistema ng nerbiyos, nililinis ang mga bituka at nagtataguyod ng pagpapabata.

Ano ang pinakamahusay na oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong pumili tiyak na uri oatmeal o oatmeal, na naiiba sa paraan ng pagproseso at oras ng pagluluto. Ilaan:

1. Hercules - mga oats na binalatan, pinasingaw at pinipi, kaya naman tinatawag din itong oatmeal. Para sa paggawa ng lugaw itong produkto aabutin ito ng mga 20 minuto.
2. Ang oatmeal ay isang whole grain cereal na mukhang kanin. Ang lugaw mula sa naturang produkto ay lumalabas na matigas, kahit na ito ay luto ng isang oras. Ang mga whole grain cereal ay bihirang ginagamit, kaya walang demand.
3. Ang Empty Hercules ay isang produktong ibinebenta sa mga bag para sa isang serving. Ang pagluluto ay napaka-simple, ibuhos lamang ang tubig na kumukulo at maghintay ng 3 minuto. Pero dahil sa mahusay na nilalaman additives, asukal at mababang kalidad na mga cereal, ang naturang lugaw ay hindi matatawag na malusog at angkop para sa pagbaba ng timbang.

Para sa paghahanda ng sinigang, ginagamit ang oatmeal, na mayroon ding iba't ibang pagproseso. Ang mas kaunting oras na kinakailangan upang magluto ng sinigang, mas kaunti kapaki-pakinabang na mga sangkap. para sa pagbaba ng timbang at mabuting nutrisyon kinakailangang pumili ng mga magaspang na oats o buong butil na mga oats, na dapat na pinakuluan, at hindi lamang brewed.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng oatmeal

Ang pangunahing papel ng oatmeal sa diyeta– normalisasyon ng metabolismo, na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa mga tindahan maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga uri ng produkto, ngunit kailangan mong malaman kung alin ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Kapag pumipili, dapat mong bigyang pansin ang packaging, dapat itong maging airtight, na maiiwasan ang kahalumigmigan mula sa pagpasok nito. Oatmeal mabilis na pagkain hindi angkop para sa isang diyeta dahil naglalaman ito ng mas kaunting sustansya kaysa sa buong butil. Gayundin, hindi ka dapat bumili ng matamis na cereal, na hindi lamang makakatulong na mawalan ng timbang, ngunit tataas din araw-araw na calories dahil sa mga asukal na nilalaman nito.

Para sa isang diyeta, kailangan mong pumili ng mga cereal at butil ng oatmeal, na pinakuluan nang hindi bababa sa 15 minuto.Ang diyeta ng oatmeal ay binubuo sa pagkain ng isang produkto para sa 1-2 na linggo, sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 3-7 kg. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga mono-diet ay hindi malugod, kaya ang diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10-14 araw. Inihanda ang lugaw sa maraming paraan:

• ibuhos ang tubig na kumukulo sa gabi, gamitin sa susunod na araw sa araw;
• ibuhos ang tubig sa cereal at lutuin hanggang malambot;
• ibuhos ang kefir sa magdamag.

Gayundin, ang diyeta ng oatmeal ay maaaring magsama ng iba pang mga pagkain na mayaman sa protina. Ang sinigang ay dapat kainin sa umaga, ang mababang taba na uri ng isda at karne, cottage cheese at gulay ay angkop para sa hapunan.

Mga recipe ng diyeta ng oatmeal kung paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang rate ng pagbaba ng timbang at ang mga benepisyo ng oatmeal ay depende sa tamang paghahanda nito. Mas mainam na pumili ng mga whole grain oats, na mas magtatagal sa pagluluto kaysa sa iba pang mga varieties. Bago gamitin, kinakailangan na lubusan na banlawan ang mga butil ng maraming beses, at pagkatapos ay lutuin sa isa sa mga sumusunod na paraan.

Oatmeal na may yogurt at cottage cheese. Ang recipe na ito angkop bilang isang brunch o meryenda sa panahon ng pagbaba ng timbang, upang makamit ang pinakamataas na layunin, ang diyeta ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain, na magpapabilis sa metabolismo. Kinakailangan para sa pagluluto mga sumusunod na produkto:

• 50 g ng oatmeal;
• 150 ML ng natural na yogurt;
• 65 g ng cottage cheese;
• isang kutsarang puno ng kakaw;
• saging.

Ilagay ang yogurt at oatmeal sa isang blender at talunin pagkatapos ng 5 minuto ng pagbubuhos. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na saging, cottage cheese at cocoa, talunin ng mabuti at ibuhos sa mga baso.

Oatmeal at cottage cheese casserole. Isang napaka-kasiya-siya at mababang-calorie na ulam na angkop para sa pagbaba ng timbang, ang recipe na ito ay mahusay para sa isang maagang almusal na magbibigay ng sigla at enerhiya para sa buong araw. Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• pasas;
• kumuha ng asin;
• 2 itlog;
• kalahating kilo ng cottage cheese;
• isang kutsarang puno ng natural na yogurt;
• 6 na kutsara ng oatmeal.

Paghaluin ang mga itlog, oatmeal, asin, yogurt at cottage cheese sa isang mangkok. Grasa ang ilalim ng baking dish ng kaunting mantika at budburan ng oatmeal. Ibuhos ang batter sa isang molde at palamutihan ng mga pasas. Ilagay ang baking sheet sa isang preheated oven sa 180 degrees para sa kalahating oras. Handa na ang almusal!

Prutas at oatmeal smoothie. Isang pagpipilian para sa mga mahilig sa smoothies, para sa pagbaba ng timbang, ang isang cocktail ay lasing sa umaga, para sa pagtaas ng timbang - sa gabi. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng anumang prutas, oatmeal, gatas, kanela at pulot. Ilagay ang mga tinadtad na prutas, kanela at pulot sa isang blender, ibuhos ang lahat mainit na gatas, magdagdag ng oatmeal at talunin ng mabuti. Ang inumin ay inihahain nang malamig.

Ang iba't ibang mga recipe na may oatmeal ay nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang proseso ng pagbaba ng timbang nang may kasiyahan.

Mga recipe ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa mga pagkaing oatmeal, ngunit isang bahagi lamang ng mga ito ay naglalayong pagbaba ng timbang.

Kissel. Ang recipe na ito ay angkop para sa almusal, ang isang inuming oatmeal ay magpapaginhawa sa pakiramdam ng gutom at magkakaroon ng mahabang pagkabusog. Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• isang crust ng itim na tinapay;
• 50 ML ng malamig na tubig;
• 0.25 kg ng hercules.

Kholopya ibuhos ang tubig sa magdamag, magdagdag ng tinapay at umalis para sa pagbuburo. Pagkatapos ng isang araw, pilitin ang likido, at gilingin ang namamaga na masa sa pamamagitan ng isang salaan sa parehong likido. Alisin ang starter sa isang malamig na lugar sa hinaharap, kakailanganin itong gumawa ng halaya. Init ang 250 ML ng tubig o gatas at ihalo sa parehong proporsyon sa starter. Haluing mabuti at pakuluan, asin sa panlasa.

Dahil ang layunin ay mawalan ng timbang, kinakailangan na subaybayan ang dami ng natupok na asukal. Para sa layuning ito, maaari kang gumamit ng mga sweetener o pulot. Ang oatmeal na may pulot ay masarap at masustansyang almusal para sa pagbaba ng timbang, pagtulong upang mabawasan ang pangangailangan para sa matamis. Ang mga sumusunod na sangkap ay kinakailangan para sa pagluluto:

• baso ng tubig;
• isang kutsarang puno ng pulot;
• kalahating tasa ng oatmeal.

Maglagay ng tubig sa kalan, pagkatapos kumukulo, magdagdag ng cereal at lutuin hanggang malambot. Asin at magdagdag ng kaunting pulot.

Oatmeal para sa almusal para sa pagbaba ng timbang

Sa regular na pagkonsumo ng oatmeal sa umaga, maaari mong makabuluhang bawasan ang dami at timbang ng katawan. Ngunit upang makamit ang epekto na ito, kinakailangan upang maayos na magluto ng sinigang. Mula sa isang kahon ng oatmeal tuwing umaga maaari kang magluto iba't ibang uri sinigang. Halimbawa, para sa isang serving ng sinigang kakailanganin mo ng ilang kutsara ng hercules, kung saan maaari mong idagdag:

• saging;
• kanela;
• Mansanas;
• pasas;
• buto ng flax.

Kaya, araw-araw maaari kang makabuo ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng oatmeal. Upang maghanda ng almusal, aabutin ng hindi hihigit sa 15 minuto, ang calorie na nilalaman ng isang serving ay halos 200 Kcal.

Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang para sa almusal ay inihanda ayon sa susunod na recipe: ibuhos ang mga oats na may tubig na kumukulo sa gabi sa isang ratio ng 1 hanggang 2 at umalis sa magdamag. Sa umaga, handa nang kainin ang lugaw, kailangan mo lamang idagdag ang iyong mga paboritong sangkap, pulot o prutas, budburan ng kanela at handa na ang almusal!

Ang isang unsweetened na opsyon sa almusal para sa pagbaba ng timbang ay sinigang na gawa sa mga oats at flax seeds. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga produkto mula sa gabi at umalis sa magdamag. Ang pagpipiliang ito ay kadalasang ginusto ng mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon, ang flax, kasama ang oatmeal, ay nagpapabuti sa panunaw at nag-normalize ng mga dumi, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat.

www.jirabas.ru

Mga benepisyo ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang mga oat flakes ay isang mahalagang kamalig ng mga protina, hibla, bitamina, yodo, fluorine, folic acid, biotin, calcium, magnesium at potassium, amino acids at iba pang trace elements na kinakailangan ng katawan para sa normal na aktibidad.

Ang mga pakinabang ng cereal para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring overestimated:

• Linisin ang bituka at tiyan;
• I-activate ang mga proseso ng pagtatanggol ng katawan;
• Bawasan ang mga antas ng kolesterol;
• Bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at trombosis;
• Alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
• Nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Mga uri ng mga diyeta sa oatmeal

Ang mga diet na oatmeal ay mababa sa calories, kaya naman naging popular sila sa mga babaeng nagpapababa ng timbang.

Hercules Express Diet

Idinisenyo ang mono-diet na ito para sa tagal ng 3 hanggang 5 araw. Sa buong panahon, pinapayagan lamang ang oatmeal sa maliliit na bahagi (mga 250 gramo bawat dosis). Malalaman mo ang higit pa tungkol sa menu at mga panuntunan sa artikulong: Herculean diet.

Diyeta sa lugaw mula sa mga oats na may mga prutas

Ang diyeta ay tumatagal ng 5-7 araw. Sa araw, kailangan mong kumain ng 3 servings ng 250 g ng oatmeal sa umaga, hapon at gabi, palitan ang iba pang mga pagkain na may mga prutas sa panlasa. Kailangan mong kumain tuwing 3 oras.

Diet "apat na araw" sa oatmeal

Ang unang araw

• Almusal : ½ tasa ng tubig na nilutong oat flakes
• meryenda : ilang nuts, unsweetened green tea.
• Hapunan : oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, maaari mong season 1 tsp. honey.
• meryenda : magaan na salad ng hiniwang mga pipino at labanos.
• Hapunan: sinigang mula sa mga oats sa tubig at isang dakot ng mga berry.

Pangalawang araw

• Almusal : oatmeal na sinigang na niluto sa tubig.
• meryenda : 200 ML ng kefir.
• Hapunan : oatmeal, steamed na may tubig na kumukulo, maaaring tinimplahan ng 1 tsp. honey.
• meryenda : kalahating suha at berdeng tsaa.
• Hapunan : mga natuklap na pinakuluang sa tubig, ilang piraso ng prun at pinatuyong mga aprikot, pati na rin ang 1 fig.

Ikatlong araw

• Almusal : hercules sa tubig.
• meryenda : mababang taba na yogurt.
• Hapunan : hercules, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey.
• meryenda : 1 maliit na orange, unsweetened green tea.
• Hapunan : oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo, isang dakot ng mga pasas.

Ikaapat na araw

• Almusal : oatmeal lugaw sa tubig.
• meryenda : 200 ML ng kefir.
• Hapunan : hercules, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey.
• meryenda : 1 maliit na orange, lettuce.
• Hapunan : oatmeal, steamed na may tubig na kumukulo, 1 peras.

Mahigpit na diyeta sa oatmeal

Tumatagal ng isang linggo. Ang unang tatlong araw ng diyeta, kailangan mong kumain lamang ng oatmeal na sinigang, na niluto ayon sa mga tagubilin sa pakete. Walang mga pampalasa o pampalasa ang pinapayagan. Ang lugaw ay pinapayagang uminom ng berdeng tsaa o malinis na tubig, pati na rin ang pagbubuhos ng mga halamang gamot. Sa mga susunod na araw, 1 berdeng mansanas ang idinagdag sa sinigang.

Araw ng pagbabawas sa Hercules

Hatiin ang 1 tasa ng oatmeal sa 5 pantay na bahagi. Dapat silang kainin sa araw, at ang huling paghahatid ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 18:00. Sa mga likido, pinapayagan ang green tea na walang asukal at tubig.

Mga recipe ng sinigang na oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Buong oatmeal na sinigang

Kailangan:

• buong butil ng oats - 200 g;
• tubig - 400 ML;
• asin sa panlasa.

Nagluluto:

1. Banlawan ang mga butil;
2. Pakuluan ang tubig at idagdag ang mga oats dito. Asin sa panlasa. Magluto ng 40 minuto sa mababang init;
3. Hayaang maluto ang mga natuklap sa isang mainit na lugar nang halos kalahating oras.

Ang malusog at mababang-calorie na sinigang ay handa na!

Hercules na may mga mansanas para sa pagbaba ng timbang

Kailangan:

• hercules - 250 g;
• juice ng mansanas - isang baso;
• mga pasas - 100 g;
• berdeng mansanas - 1 pc;
• tubig - isang baso;
• kanela - isang kurot.

Nagluluto:

1. Banlawan ang mga pasas, ibuhos ang tubig na kumukulo, mag-iwan ng 18-20 minuto;
2. Gilingin ang mansanas sa isang kudkuran;
3. Ibuhos ang hercules sa isang kasirola, ibuhos sa tubig at juice. Pakuluan. Pagkatapos kumukulo, magluto ng 13-15 minuto;
4. Ihain kasama ng kanela at mansanas.

Oatmeal nang walang pagluluto para sa pagbaba ng timbang

Kailangan:

• cereal - 3 tbsp. l.;
• tubig - 150 g;
• pinatuyong mga aprikot at pasas - 1 tbsp bawat isa;
• pulot - ½ tsp;
• minatamis na prutas - 1 tsp;
• coconut flakes - isang kurot;
• berdeng mansanas - 1 pc.

Nagluluto:

1. Ibuhos ang oatmeal, mga pasas at pinatuyong mga aprikot sa isang plato;
2. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw, takpan ng takip o plato at iwanan magdamag;
3. Sa umaga, idagdag ang gadgad na mansanas at ang iba pang sangkap.

Maghanda ng lugaw sa gabi.

Kailangan:

• oat flakes - 250 g;
• kalabasa - 150 g;
• tubig - 250 ML;
• sinagap na gatas - 400 ML;
• kanela.

Nagluluto:

1. Ilagay ang kalabasa sa isang kasirola at ibuhos ang tubig, pagkatapos kumukulo, magluto ng 18-20 minuto;
2. Pure ang kalabasa sa isang blender;
3. Ilipat ang mga natuklap sa isang kasirola at ibuhos ang gatas. Magluto ng 10 minuto pagkatapos kumukulo;
4. Hayaang magluto ng kalahating oras;
5. Magdagdag ng mashed pumpkin at cinnamon.

Mga recipe ng almusal ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Herculean sinigang classic

Kailangan:

• oat flakes - 1 tasa;
• tubig - 500 ML.

Nagluluto:

1. Pakuluan ang tubig, ibuhos ang mga natuklap sa tubig na kumukulo;
2. Magluto ng ilang minuto sa mataas na init, pagpapakilos nang masigla;
3. Bawasan ang gas at takpan ang sinigang na may takip, lutuin hanggang sa ganap na maluto.

Ang lugaw ay maaaring dagdagan ng isang mansanas, walang taba na cottage cheese, isang kurot ng kanela, mani o pasas.

Ang malamig na paraan ng paggawa ng oatmeal para sa almusal

Kailangan:

• hercules - 30-50 g;
• sinagap na gatas - 200-300 ML.

Nagluluto:

1. Ibuhos ang cereal na may malamig na gatas, hayaan itong magluto ng 15 minuto;
2. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas o mani ayon sa panlasa.

Microwave lugaw para sa almusal

Aabutin:

• hercules - 30-50 g;
• sinagap na gatas o tubig - 200-300 ML.

Nagluluto:

1. Ibuhos ang mga natuklap na may gatas o tubig;
2. Ilagay sa microwave sa loob ng ilang minuto.

Naghanda si Hercules sa gabi

Aabutin:

• hercules - 30-50 gr;
• pag-inom ng yogurt na walang mga additives - 200-300 ml.

Nagluluto:

1. Ibuhos ang mga natuklap na may yogurt;
2. ipilit ang gabi;
3. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mansanas, kanela sa panlasa.

Oatmeal sa gatas para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming kontrobersya sa paligid ng gatas at ang mga benepisyo nito para sa pagbaba ng timbang. May naniniwala na ang oatmeal na niluto sa gatas ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, habang may nagsasabi na ang kabaligtaran ay totoo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng skimmed milk o may pinakamababang porsyento ng fat content kapag nagluluto ng oatmeal. Pinapayagan na paghaluin ang gatas sa tubig sa isang ratio na 1: 1.

Oatmeal lugaw sa gatas na may pinatuyong prutas para sa pagbaba ng timbang

Kailangan:

• hercules - 50 g;
• gatas - 320 g;
• pulot - 1.5 tbsp. l.;
• pinatuyong prutas - 80 g.

Nagluluto:

1. Pakuluan ang gatas;
2. Ibuhos ang hercules sa kumukulong gatas at lutuin, pagpapakilos;
3. Pagkatapos ng ilang minuto, alisin mula sa init;
4. Ipilit sa isang mainit na lugar para sa halos kalahating oras;
5. Samantala, i-chop ang mga pinatuyong prutas;
6. Init ang kawali at magpadala ng pulot doon, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, pukawin at alisin mula sa init;
7. Ilagay muli ang lugaw sa apoy at magdagdag ng mga pinatuyong prutas na may pulot, mainit-init sa loob ng ilang minuto.

Oatmeal na may pulot para sa pagbaba ng timbang

Ang pulot ay inilalagay sa oatmeal para sa tamis, pinapalitan ang asukal dito. At, kahit na may sapat na calories sa honey, ang isang napakaliit na halaga nito ay hindi lamang hindi makakasakit, ngunit makakatulong din na mawalan ng timbang. Kung ang oatmeal ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, hindi inirerekomenda na gumamit ng higit sa 1 kutsara ng pulot. Ang oatmeal na may pulot ay mabilis na nililinis ang katawan ng "mga deposito" ng mga lason at iba pa mga nakakapinsalang sangkap naipon sa bituka at mga daluyan ng dugo.

Kailangan:

• hercules flakes - 100 g;
• pulot - 1 tbsp. l.;
• tubig - 200 ML.

Nagluluto:

1. Pakuluan ang tubig at ibuhos ang oatmeal dito;
2. Magluto hanggang maluto;
3. Budburan ng pulot kapag naghahain.

Oatmeal sa tubig para sa pagbaba ng timbang

Oatmeal steamed

Kailangan:

• oatmeal - 75-100 g;
• tubig - 100-150 g;
• pulot, pinatuyong mga aprikot - sa panlasa.

Nagluluto:

1. Ang mga natuklap ay nagbuhos ng tubig na kumukulo;
2. Magdagdag ng pulot at pinatuyong mga aprikot;
3. Takpan ng takip, mag-iwan ng mga 10 minuto.

Gatas ng oat

Kailangan:

• magaspang na mga natuklap - 100 g;
• tubig - 200 ML;
• pulot - ½ tsp

Nagluluto:

1. Upang pakuluan ang tubig;
2. Ibuhos ang mga natuklap na may tubig, pukawin at hayaan itong magluto nang magdamag;
3. Magdagdag ng pulot sa umaga;
4. Talunin ang pinaghalong gamit ang isang blender, at pagkatapos ay dumaan sa cheesecloth.

Contraindications

Tulad ng anumang produkto, ang oatmeal ay may isang bilang ng mga contraindications. Ang mga oat flakes ay hindi inirerekomenda para sa pang-araw-araw na paggamit sa loob ng mahabang panahon, dahil naglalaman ang mga ito ng phytic acid, na pumipigil sa katawan mula sa pagsipsip ng calcium at nagtataguyod ng leaching nito.

Ang kalidad ng oatmeal ay kailangan ding lapitan nang may matinding pag-iingat - karamihan walang prinsipyong mga tagagawa Ang oatmeal starch ay idinagdag sa mga natuklap, na nagiging ordinaryong asukal sa ating katawan.

Sa wakas, ang sinigang ay kontraindikado mga taong oatmeal intolerante sa gluten (gluten). Mag-ingat at kumunsulta sa iyong doktor bago pumili ng isang diyeta na oatmeal.

Maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal?

Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal. Ito ay kapaki-pakinabang at masarap na sinigang tumutulong upang bumalik sa normal na timbang at sumali sa tamang nutrisyon. Ang mga resulta ay naiiba para sa lahat - depende sa mga katangian ng katawan at ang napiling diyeta. Kaya, halimbawa, ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng hanggang 10 kg sa pinakamaikling posibleng panahon. Normal na tagapagpahiwatig Ang pagbaba ng timbang bawat linggo sa oatmeal ay itinuturing na mga 3.5-5 kg.

Video tungkol sa oatmeal diet

Si Dr. Agapkin ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal at nagbubunyag ng mga lihim diyeta ng oatmeal:

Sa susunod na artikulo, pag-uusapan natin ang tungkol sa iba pang mga cereal diet.

Ang diyeta ng oatmeal ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nagsisikap na mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin para sa mga nais na mapabuti. pangkalahatang estado iyong katawan at gawin itong gumana gastrointestinal tract. Ang mga review at rekomendasyon ng Rave mula sa mga doktor ay nagsasalita lamang sa pabor ng oatmeal. Subukan ito at ikaw, marahil ang oatmeal ay ang iyong produkto para sa pagbaba ng timbang.

Basahin din:

diyetu.ru

Benepisyo

Ang mga oats ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto ng butil, na nakolekta ng isang malaking supply ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Ang oatmeal ay mayaman sa magnesium, iron, chromium at iba pang bitamina tulad ng zinc, nickel, pati na rin ang fluorine, yodo, sulfur, silicon at potassium. Naglalaman din ito ng mga bitamina ng mga grupo B at PP, K, E, C at kahit isang bihirang bitamina H - naglalaman ng nikotina at mga pantothenic acid. Ang oatmeal ay mayaman sa amino acids at fiber, na nakakatulong sa mabuting paggana ng tiyan.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang katawan ay nililinis ng mga lason at lason, ang kutis ay nagiging sariwa, ang pangkalahatang kondisyon ng buhok, mga kuko at balat ay nagiging mas mahusay. Ang paggamit ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na mabawasan labis na timbang walang panganib sa kalusugan.

Mga indikasyon at contraindications:

Inirerekomenda ito ng mga doktor sa mga taong may mataas na kolesterol at asukal sa dugo, sakit sa puso, mga karamdaman ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract), sagana acne rashes. Kasabay nito, ang diyeta ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 7 araw, dahil ito ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Ang pag-ulit ay posible lamang pagkatapos ng 6 na buwan.

Mga Naaprubahang Produkto: lahat ng uri ng berries, aprikot, peras, mansanas, dalandan, suha. Pinayagan lahat ng uri ng gulay maliban sa patatas, beets at karot. Bawal kumain ng saging, melon, ubas at mangga, karne at lahat ng pagkaing protina.

Mga kakaiba

Ang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay isang mono-diyeta, dahil gumagamit ito ng isang produkto, kaya hindi ka dapat madala dito nang higit sa isang linggo. Sa kabila ng katotohanan na ang oatmeal ay mayaman sa mga bitamina, ang phytic acid na nilalaman ng oatmeal, na naipon sa katawan sa sa malaking bilang kayang mag-flush out ng calcium sa katawan. Samakatuwid, kung sinusunod ang diyeta, isang karagdagang bitamina complex ang ginagamit nang magkasama.

Ang oat bran diet ay diyeta na may karbohidrat, samakatuwid, ang mga pagkaing protina ay hindi tugma dito. Higit ang bisa nito kung ang lugaw ay pinakuluan sa tubig at kakainin nang walang asin.

Minuse:

• Posibleng kahinaan.
• Gumamit lamang ng isang produkto, na mabilis na nakakainip.
• Limitadong paggamit: ang kurso ay tumatagal ng 7 araw, pagkatapos kung saan ang paggamit ng isang mahigpit na diyeta sa oatmeal para sa higit pa pangmatagalan maaaring humantong sa malubhang paglabag organismo. Ang muling paggamit ay posible lamang pagkatapos ng anim na buwan.
• Ang matagal na pagsunod sa diyeta sa itaas ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, kaya Ang diyeta ng oatmeal ay maaaring itago nang hindi hihigit sa 10 araw!

Mga kalamangan:

• Unti-unti at pare-parehong pagbaba ng timbang.
• Ang balat sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nananatiling nababanat at hindi lumulubog.
• Ang oatmeal ay tumutulong upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, nililinis ang katawan ng slagging at tumutulong upang mapabuti ang trabaho sistema ng pagtunaw.
• Gumagana nang maayos sa gutom.
• Ang availability ay isang murang produkto na ibinebenta sa bawat tindahan.

Mahahalagang tuntunin:

Kung ang lahat ng mga kahinaan ay hindi nakakatakot sa iyo, pagkatapos bago simulan ang isang oatmeal diet, kailangan mong malaman ang mga pangunahing patakaran.

• Huwag kumain ng 4 na oras bago matulog.
• Uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw (iwasan ang carbonated na tubig).
• Ang lugaw ay hindi hinuhugasan ng tubig.
• Ang mga tuyong almusal, muesli at mga natuklap ay kontraindikado.
• Kapag kumakain ng oatmeal, ipinagbabawal na gamitin: asin, asukal, pulot, mantikilya, jam at anumang iba pang mataba na pagkain.

Oatmeal diet menu

Ang lahat ay nangyayari sa dalawang yugto: ang una ay ang paglilinis ng katawan, at ang pangalawa ay ang pagbaba ng timbang.

Ang unang yugto ay paglilinis.

Ang paglilinis ay nangyayari sa tulong ng bigas. Upang gawin ito, magbuhos ng 4 na kutsara ng bigas na may 1 litro ng tubig at mag-iwan ng magdamag, magluto ng bigas sa mahinang apoy sa umaga hanggang sa ito ay maging halaya, palamig ng kaunti at inumin nang walang laman ang tiyan. Pagkatapos nito, hindi inirerekomenda na uminom at kumain ng limang oras, pagkatapos ay maaari kang kumain, ngunit hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.

Pangalawang yugto - oatmeal.

Ang diyeta ay medyo madaling sundin. Pagkatapos ng paglilinis na may kanin, darating ang yugto ng oatmeal. Maaari kang kumain ng oatmeal sa maliliit na bahagi sa buong araw. Pinakamainam na kumain sa limang dosis ng 200 gramo. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, hindi kasama ang kape, mga carbonated na inumin, halimbawa, berdeng tsaa. Ang diyeta ay magiging mas epektibo kung sisimulan mo ang umaga sa isang baso ng tubig kalahating oras bago kumain.

Kung may pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng sinigang hangga't gusto mo, ngunit hindi inirerekomenda ang labis na pagkain. Ang mga recipe ng pagluluto ay medyo simple: ang una ay ibabad ang oatmeal sa pinakuluang tubig magdamag, ang pangalawa ay magluto ng 5 minuto hanggang sa kumulo ang tubig at lumapot ang sinigang. Kapag kumakain, sa anumang kaso ay hindi dapat hugasan ng tubig ang oatmeal, dapat na inumin ang tubig kalahating oras pagkatapos kumain.

Kung ang isang mahigpit na diyeta ay tila mahirap sapat, maaari mong subukang pagsamahin ang sinigang na may mga gulay at prutas. Isaalang-alang ang detalyadong menu ng bawat isa sa kanila.

Hindi tulad ng mahigpit na oatmeal mono diet, pinapayagan ng pagkakaiba-iba na ito ang paggamit ng prutas. Pinapayagan ka ng menu na isama ang anumang mga prutas (maliban sa mga saging, persimmons at ubas) at pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong mansanas).

Ang diyeta na nakabatay sa prutas ay maaaring sundin sa loob ng 2 linggo. Ang pagbaba ng timbang, napapailalim sa lahat ng mga patakaran, ay mula 5 hanggang 10 kilo. Ang isang serving ng pagkain ay dapat maglaman ng 200 gramo ng oatmeal at 100 gramo ng prutas. Bawal ang asin at asukal.

Menu:

Ang diyeta ay nahahati sa limang pagkain sa buong araw.

Itinuturing na pinaka sa simpleng paraan pagbaba ng timbang. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng mga gulay tulad ng: mga pipino, zucchini, kamatis, repolyo, peppers, herbs at eggplants. Ang mga gulay ay kinakain parehong hilaw at nilaga, pinakuluan. Ibukod ang mga patatas, karot at beets mula sa diyeta.

Menu:

Mga resulta at pagsusuri ng pagbaba ng timbang

Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa oatmeal ay nagpapakita na sa isang linggo maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kilo at higit pa nang walang pinsala sa katawan. Pagkatapos ng diyeta, na may wastong nutrisyon, ang mga dagdag na pounds ay patuloy na nawawala, dahil ang gawain ng mga bituka ay ganap na nababagay, ang balat ay nalinis, ang heartburn ay nawawala, ang mga toxin ay tinanggal.

Ang lahat ng mga nutrisyunista ay nagkakaisang napapansin ang mga benepisyo ng isang pitong araw na oatmeal na diyeta: ang tono ng balat at pagtaas ng pagkalastiko, ang pagiging bago at enerhiya ay lilitaw, at ang malaking gastos para sa mga mamahaling produkto ng kagandahan ay hindi kinakailangan.

Ang nutrisyunista na si Elena Vladimirovna ay nag-iwan din ng kanyang komento. W:

« Sa matagal na paggamit ng diyeta, mayroong isang kakulangan ng mga elemento ng bakas, kaya ang paggamit ng mga bitamina ay kinakailangan. Mahusay na gamitin ito para sa mga araw ng pag-aayuno at obserbahan nang hindi hihigit sa 7 araw».

Pag-alis sa diyeta

Matapos makumpleto ang diyeta ng oatmeal, upang pagsamahin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili sa harina at taba at kumain lamang ng malusog at masustansyang pagkain. Mas mainam na lumabas nang paunti-unti, magdagdag ng higit pang mga gulay at prutas sa diyeta, pati na rin ang karne at itlog. Ang ganitong hakbang-hakbang na paglabas ay makakatulong upang pagsamahin ang resulta at bahagi sa kinasusuklaman na labis na timbang magpakailanman.

fit-and-eat.ru

Ang Oatmeal ay isang kamalig ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, nakakatulong ito upang mapabuti ang kalusugan at, kakaiba, mawalan ng timbang. Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa lahat, dahil maraming tao ang hindi maaaring tumayo sa oatmeal.

Mga benepisyo ng oatmeal

1. Nagpapabuti ng mood at sikolohikal na estado.
2. Tumutulong sa pag-alis ng insomnia.
3. Isang mahusay na anti-stress agent.
4. Magandang pag-iwas sa pagbuo ng mga problema sa utak.
5. Ito ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at normalize ang mga antas ng kolesterol.
6. Mabisang nag-aalis ng mga lason at lason sa katawan.
7. Nag-normalize presyon ng arterial at ang gawa ng puso
8. Pagkatapos ng lahat, ang oatmeal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Paano mawalan ng timbang sa oatmeal?

Pinaka karaniwang ginagamit araw ng pag-aayuno sa cereal. Para sa araw na ito, kailangan mong kumuha ng isang baso ng cereal at lutuin ito sa tubig, iyon ay, ibuhos lamang ang oatmeal sa loob ng 12 oras. Bilang karagdagan sa lugaw, pinapayagan na uminom ng rosehip tea, ngunit walang asukal lamang. Ang likido ay dapat na ubusin nang hiwalay mula sa sinigang. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pakiramdam ng gutom, ang oatmeal ay ang perpektong tagapuno. Kung maaari kang tumayo sa gayong diyeta nang eksaktong isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang. Isa pang inumin na pinahihintulutang inumin sa naturang mahigpit na diyeta- isang decoction ng oats. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng 3 tasa ng mga butil ng oat at ibuhos ang mga ito ng tubig sa isang hiwalay na kasirola. Umalis kami upang mag-infuse sa buong araw, pagkatapos ay magdagdag ng 100 g ng pulot at ang juice ng isang lemon. Ang ganitong inumin ay dapat inumin sa isang baso kalahating oras bago kumain. Pagkatapos ng isang linggo, makikita mo na ang oatmeal ay talagang nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Iba pang Pagpipilian

Kung handa ka nang umalis sa gayong walang lasa na diyeta sa isang araw, pagkatapos ay gumamit ng isang trick. Ang mga pasas ay tutulong sa iyo, na dapat ay madilim ang kulay. Para sa pagpipiliang ito, kailangan mong kumuha ng isang baso ng cereal, 3 baso ng tubig at isang dakot ng mga pasas. Ang Oatmeal Hercules para sa pagbaba ng timbang ay naghahanda sa sumusunod na paraan: Una, ibuhos ang mga natuklap sa isang mainit na kawali at haluin ng ilang minuto. Ibuhos ang mainit na cereal sa isang kasirola kung saan dapat kumulo ang tubig. Ang apoy ay dapat bawasan at pakuluan, paminsan-minsang pagpapakilos. Kapag ang mga natuklap ay namamaga pagkatapos ng 5 minuto, maaari kang magdagdag ng mga pasas, na dapat munang hugasan. Kailangan mong magluto ng lugaw hanggang sa ganap na luto at pagkatapos ay alisin mula sa init at igiit ng ilang minuto. Lahat kayo ay maaaring kumain ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang na ito

Iba pang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang

Maaari mong samantalahin ang oatmeal diet na may mga prutas. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang prutas o pinatuyong prutas sa lugaw sa itaas. Pinapayagan na kumain ng lugaw ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, sa pagitan nila ay dapat magkaroon ng pahinga ng hindi bababa sa 3 oras. Sa mga sariwang prutas, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga mansanas, peras, plum, kiwi, citrus na prutas at berry, at para sa mga pinatuyong prutas, pinakamahusay na kumain ng pinatuyong mga aprikot at prun. Isang bahagi ng lugaw - 250 g, isang bahagi ng prutas - 100 g Magdagdag ng 2 kutsarita ng pulot at 50 g ng mga mani sa sinigang. Ang mga pangunahing pagkain ay dapat na binubuo ng lugaw at prutas, at para sa tanghalian at meryenda sa hapon, kumain lamang sariwang prutas. Dahil sa ang katunayan na ito ay hindi na isang mono-diyeta, maaari mo itong gamitin sa loob ng 2 linggo. Sa panahong ito, mawawalan ka ng hanggang 10 kg ng labis na timbang.

womanadvice.ru

Ano ang mga benepisyo ng oatmeal

Ang buong produkto ng butil ay pinagmumulan ng mga bitamina B, pati na rin ang E at K. Ito ay mayaman sa mineral- tanso, bakal, posporus, sink, mangganeso, potasa, atbp. Gayunpaman, ang karamihan mahalagang elemento oats beta-glucan, tinatawag ding soluble fiber. Siya ang, na bumubuo ng isang malapot na masa, nagbubuklod ng kolesterol sa ating katawan.

Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng 345 calories. Mga protina - 11.9 g, taba - 5.8 g, carbohydrates - 65.4 g. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito ay mahirap i-overestimate.

Ang mga oats ay pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan, kaya isinama sila ng mga atleta sa diyeta. Ito ay isang mabagal na karbohidrat kung saan hindi ka pahihirapan ng mga gutom.

Bilang karagdagan, ang butil ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpapababa negatibong epekto mga libreng radical. Gayundin, ang sistematikong paggamit ng produktong ito ay binabawasan ang pangangailangan para sa mga matatamis.

At ang oatmeal ay perpektong nililinis ang mga bituka, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Regular na paggamit Ang oatmeal ay nagtataguyod hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagpapabata ng buong organismo.

Ang pagpili ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Upang magsimula, tukuyin natin kung ano ang oatmeal, at kung ano ang Hercules. Parehong produkto, ngunit iba ang pagproseso.

• Ang oatmeal ay isang whole grain cereal hitsura halos kapareho ng Fig. Ang nasabing lugaw ay nagiging malupit. Pagluluto ito ng mahabang panahon (hindi bababa sa 60 minuto), kaya ang cereal na ito ay hindi masyadong in demand.
• Ang Hercules o oatmeal ay binalatan, pinasingaw at pinatag na mga oats. Ito ay tumatagal ng mga 20-30 minuto upang maihanda ang produktong ito.
• Mayroon ding tinatawag na "empty oatmeal" o sinigang-minuto. Ang mga natuklap ay maaaring ibuhos lamang ng tubig na kumukulo, at kumain pagkatapos ng 3-5 minuto.

Ang mga oat flakes ay dumaan sa iba't ibang pagproseso. Ang mas kaunting oras na kinakailangan upang lutuin ang mga ito, ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga katangian na mayroon sila. Para sa mahusay na nutrisyon, mas mahusay pa ring pumili ng isang buong produkto ng butil o klasikong magaspang na Hercules. Yung kailangan pakuluan, at hindi lang buhusan ng kumukulong tubig.

Mga uri ng oatmeal

Bilang karagdagan sa buong butil, na tiyak na lubhang kapaki-pakinabang, mayroong oatmeal. Ito ay mga butil ng oat na tinadtad sa ilang piraso. Mas mabilis ang pagluluto kaysa sa mga pinaghalong whole grain, 30 minuto lang sa kalan. Hindi ito matatagpuan sa mga tindahan nang kasingdalas ng Hercules at instant oatmeal.

Instant na oatmeal

Ang ganitong mga cereal ay angkop para sa mga bihirang meryenda. Oo, pinapayagan ka nilang mabilis na makayanan ang gutom. Ngunit ang mga ito ay maliit na pakinabang.

Sa katunayan, ito ay isang semi-tapos na produkto. Ang ganitong mga natuklap ay dumaan sa isang seryoso paggamot sa init. Ang mga bitamina at mineral ay pinananatiling pinakamaliit. Maginhawa silang dalhin sa trabaho at sa kalsada. Gayunpaman, kung nawalan ka ng timbang, kung gayon ang gayong lugaw ay mas mahusay kaysa sa isang tinapay na may tsaa.

Ngunit hindi ka maaaring umupo sa kanila sa lahat ng oras. Lalo na kung pipili ka ng oatmeal mono diet. Pagkatapos ay huwag maging masyadong tamad na bumili ng isang buong butil na pinaghalong o klasikong Hercules. Bigyang-pansin din ang komposisyon ng mga instant cereal. Madalas silang sumasama mahusay na nilalaman asukal, pampalasa, atbp. Ang mga matamis na cereal ng ganitong uri ay hindi angkop para sa isang diyeta. Mas mainam na magluto ng magaspang na hercules at magdagdag ng prutas o isang kutsarang pulot.

Klasikong Hercules

Isang sikat na produkto sa maraming maybahay. Gusto ko ang katotohanan na, hindi tulad ng mga cereal, hindi ito nangangailangan ng mahabang pagluluto. Lalo na kung alam mo kung paano bawasan ang oras ng pagluluto nang hindi sinasaktan ang antas ng GI at ang pagiging kapaki-pakinabang ng lugaw. Kasabay nito, ang pagproseso ng butil ay banayad, habang pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. At ang pagproseso na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-imbak ng mga natuklap sa loob ng mahabang panahon.

Ang Hercules ay may mababang glycemic index - isang tagapagpahiwatig ng 40. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kasama sa pagkain sa diyeta at sa pagkain ng mga taong marubdob na kasali sa sports. Ang mga flakes ay angkop hindi lamang para sa mga cereal, maaari silang magamit upang gumawa ng mga low-calorie na cookies.

Sa prinsipyo, maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang sa oatmeal. Ipinapayo ko sa iyo na basahin sa okasyong ito ang artikulong "mga butil para sa pagbaba ng timbang na nagsusunog ng taba."

Oat bran at harina

Ang Bran at harina ay angkop din para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo talaga gusto ang mga cereal, maaari kang magmeryenda sa bran o oatmeal.

Oat bran

Nakuha sa panahon ng pagproseso ng mga cereal. Ito ay isang husk, ganap natural na produkto. Perpektong pasiglahin ang panunaw, tumulong sa paninigas ng dumi, epektibo sa pagbaba ng timbang.

Kung ikukumpara sa mga butil, naglalaman ang mga ito ng 50% na mas natutunaw na hibla at hibla. Samakatuwid, perpektong nagbubuklod sila ng kolesterol.

Sa sandaling nasa tiyan, tumataas sila nang maraming beses. Magdulot ng pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, maaari silang ihalo sa mga cereal. At ibuhos din ang maligamgam na tubig, kefir, yogurt at gumawa ng meryenda sa kanila. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 3 kutsara bawat araw.

Sumulat ako ng higit pa tungkol sa bran at kung paano sila nakakatulong na mawalan ng timbang sa isang hiwalay na artikulo.

Oatmeal o oatmeal

Ang harina na ito ay nakuha mula sa buong butil ng mga oats. mataas kapaki-pakinabang na produkto, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract, pinatataas nito ang kaligtasan sa sakit.

Maaaring ibuhos ang 2 kutsara ng oatmeal maligamgam na tubig. Hayaang magtimpla ng kaunti at uminom ng kalahating oras bago ang tanghalian o hapunan

Ang harina ay tumataas nang maraming beses, na pinupuno ang tiyan. Pagkatapos kunin ito, kakain ka ng mas kaunti.

Maraming Dukan diet recipes naglalaman harina ng oat. Mula dito maaari kang magluto ng mga pancake, pancake, cookies. Natural, huwag abusuhin. Kung regular kang meryenda sa bran o oatmeal, ang tinapay ay dapat panatilihin sa pinakamaliit.

Pananaliksik sa Pagbaba ng Timbang ng Oatmeal

Paano nangyayari na ang ilan ay gumagaling sa oatmeal, habang ang iba ay pumapayat? Ang lahat ay napaka-simple, ang produktong ito, depende sa pagproseso, ay hinihigop nang iba. Kung mas naproseso at durog ang mga butil, mas mabilis silang matutunaw. At kung gumamit ka ng marami sa kanila, maaari kang tumaba. Kapag nag-dial masa ng kalamnan kumain ng mahusay na naprosesong oatmeal.

Ang buong butil, tinadtad, bran ay mas mainam para sa pagbaba ng timbang. At din kapag nagtatrabaho sa relief. Ang mga pagkaing ito ay mabilis na nagiging sanhi ng pagkabusog, may mababang GI, at mabagal na carbohydrates. Sa tamang paggamit humantong sa pagbaba ng timbang.

Noong 2013, isinagawa ang isang pag-aaral sa epekto ng oatmeal sa katawan. Inihambing nila ang ordinaryong oatmeal at instant cereal (na hindi nangangailangan ng pagluluto). Ang dami ng natupok na produkto at ang epekto nito ng saturation ay tinantya. Malaking tulong ang data. Pagkatapos ng lahat, kung kumain ka ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mabilis na pagkabusog, maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta.

Ang nilalaman ng beta-gluten ay sinuri din sa panahon ng pag-aaral. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang mas malapot na cereal ay nagiging sanhi ng pagkabusog nang mas mabilis. Dahil dito, napatunayan na mas mabilis na nabubusog ni Hercules ang gutom. Naglalaman ito ng mas maraming hibla at protina. Apat na oras pagkatapos ng almusal kasama si Hercules, ang mga paksa ay hindi pa rin masyadong gutom at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.

Hindi ginawa iyon ng instant oatmeal. Ito ay may mas kaunting beta-gluten at ang mga naturang cereal ay may mababang lagkit. May ibang gusto bang i-hamster ang mga test subject pagkatapos ng ilang oras?

Yung. para sa pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng alinman sa buong butil o regular na oatmeal. Ang mga lugaw na ibinubuhos lamang ng tubig na kumukulo ay hindi nababad ng mabuti. Nangangahulugan ito na hindi gaanong angkop ang mga ito para sa pagbaba ng timbang.

Maraming malusog at masarap na paraan upang simulan ang araw. Ngunit ang nangungunang posisyon sa ito ay oatmeal breakfast. Ang pagsisimula sa umaga na may oatmeal ay lubos na inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na gustong magbawas ng timbang. Ano ang pakinabang nito?

Ang artikulong ito ay inilaan para sa mga taong higit sa 18 taong gulang.

Over 18 ka na ba?

Lazy Oatmeal: Recipe sa isang garapon

Paano magluto ng oatmeal

Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa babaeng katawan

Ang oatmeal para sa almusal sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya. Ang lugaw ay malugod na bumabalot sa tiyan, binabawasan ang hindi kanais-nais sakit, na madalas na kasama sa mga sakit sa tiyan, ay tumutulong upang mapupuksa ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain at pagkalason sa pagkain. Itinataguyod din nito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng dahan-dahang paglilinis ng katawan.

Ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong na gawing normal ang asukal sa dugo at mabawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang pagtaas ng timbang ay madalas na nangyayari dahil sa akumulasyon ng "basura" sa mga bituka, na binubuo ng iba't ibang mga deposito at mga labi ng semi-bulok na pagkain. Ang hibla, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga cereal, ay malumanay na pinapawi ang mga hindi kasiya-siyang deposito na ito.

Bilang karagdagan, ang oatmeal ay naglalaman ng mga bitamina B, mga kapaki-pakinabang na mineral at antioxidant. Sinusuportahan nila ang nervous system malusog na kalagayan, tumulong na labanan ang pagkapagod at hindi pagkakatulog, gawing normal ang gawain ng mga bituka at tiyan. Ang oatmeal sa tubig para sa almusal ay isang magandang opsyon upang simulan ang araw sa mabilis na paraan.

Maraming mga pagsusuri ang nagpapahiwatig na hindi ito gagana upang mabilis na mawalan ng timbang sa oatmeal. Gayunpaman, napapansin ng lahat ang isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng oatmeal na almusal, isang pagpapabuti sa kondisyon at hitsura ng balat at buhok, at mabagal na pagbaba ng timbang. Subukang simulan ang iyong araw na may oatmeal para sa almusal at hindi mo na kailangang maghintay ng matagal para sa mga resulta.

Ano ang pinakamahusay na oatmeal?

Huwag ipagpalagay na ganap na lahat ng oatmeal ay malusog. Marami ang hindi gustong gumugol ng oras sa paghahanda ng almusal at pumili ng mga instant cereal. Ang ganitong ulam ay hindi magiging kapaki-pakinabang dahil sa pagkakaroon ng mga preservatives at dyes. Sa gayong ulam imposibleng mawalan ng timbang. Mayroong isang pagbubukod - ang instant oatmeal sa kalsada ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga sandwich o buns.

Ang muesli na naglalaman ng mga pinatuyong prutas, tina at lasa ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pinatuyong prutas sa kanilang sarili ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, ngunit, dahil sa kanilang mataas ang calorie hindi angkop para sa pagkonsumo sa panahon ng isang diyeta.

Karamihan pinakamahusay na pagpipilian- bumili ng regular na oatmeal na walang mga additives. Sa tindahan, makakahanap ka ng tatlong uri ng oatmeal, depende sa laki ng cereal. Ang pinakamaliit ay numero 3. Mabilis silang kumulo. Ang pagpipiliang ito ay mas angkop para sa paggawa ng mga cereal para sa mga bata. Kung naghahanap ka ng pagbaba ng timbang, pumili ng mas magaspang na cereal. Naglalaman sila ng mas maraming hibla, kailangan nilang lutuin nang hanggang 10 minuto.

Upang gawing mas madali ang iyong umaga, maaari mong gawin ang iyong sarili ng almusal sa gabi. Ang tuyong oatmeal ay kinuha, ibinuhos ng gatas o tubig at iniwan magdamag. Ang almusal ay handa na para sa iyo kapag bumangon ka.

Ang diyeta ng oatmeal ay isang tipikal na kinatawan ng mga mono-diet, ang kakanyahan nito ay bumababa sa pagkain ng isang produkto. tiyak na oras. Kasabay nito, pinapayagan ang paggamit ng mga gulay at prutas sa maliit na dami. Pinipili ang mga prutas na walang tamis. Sa ilang sandali, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga ubas at saging, pati na rin ang mga patatas. Ang lugaw ay inihanda sa tubig, nang walang pagdaragdag ng asukal, asin, pampalasa at iba pang mga produkto.

Ang pangunahing bentahe ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang magluto. Inirerekomenda na mawalan ng timbang ayon sa paraan ng praksyonal na nutrisyon, ibig sabihin, kumuha sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Halimbawa, 200 gr. sinigang na kainin tuwing 3 oras.

Pangunahing pangangailangan

1. Ang diyeta ay binubuo ng isang produkto - oatmeal.
2. Ipinagbabawal ang late dinner. Ang hapunan ay dapat maganap 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Sa araw kailangan mong uminom ng 2 litro ng purong non-carbonated na tubig.
4. Bawal uminom ng lugaw.
5. Ang muesli, instant cereal at iba't ibang additives sa anyo ng mga prutas at pinatuyong prutas ay ipinagbabawal.
6. Ang pinakamahusay na inumin ay herbal tea.

Paano gawing mas epektibo ang pagbaba ng timbang

Magsimula sa yugto ng paglilinis ng katawan. Ang rice jelly ay perpekto para dito. Ang paghahanda nito ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras: 1 litro ng tubig ay ibinuhos sa 4 na kutsara ng bigas at iniwan upang i-infuse magdamag. Sa umaga, lutuin sa mababang init hanggang sa estado ng halaya. Palamigin ang halaya at inumin nang walang laman ang tiyan sa loob ng isang linggo. Maaari kang kumuha ng pagkain pagkatapos ng halaya pagkatapos lamang ng 5 oras. Maaari kang kumain ng anumang pagkaing, ngunit ipinapayong huwag abusuhin ang mataba at hindi malusog na pagkain.

Ang proseso ng paglilinis ng katawan ay tumatagal ng isang linggo bago ang simula ng diyeta mismo. Ihahanda nito ang katawan para sa pagbaba ng timbang at ang simula ng paglilinis mula sa mga lason. Ang hapunan ay hindi dapat lalampas sa 4 na oras bago matulog.

Ang ikalawang yugto ay ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kailangan mong maghanda para sa katotohanan na ang linggo ay ipapasa sa oatmeal mismo.

Paano magluto ng lugaw sa tubig

• Ibuhos ang mga natuklap na may malamig na tubig, dalhin sa isang pigsa, lutuin hanggang lumapot, bawasan ang apoy. Aabot ito ng hanggang 15 minuto.
• Ang pangalawang paraan ay nagsasabi sa iyo kung paano mag-steam ng sinigang: ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal magdamag at iwanan upang ma-infuse. Ang ulam ay handa nang kainin sa umaga.

Isinasaad ng mga review na kung kailan tamang execution lahat ng mga indikasyon, ang mga resulta ay maaaring minus 10 kg bawat linggo. Gayunpaman, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan nang ganoon, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa katotohanan na ang timbang ay bumalik nang mabilis, at ang mga problema sa digestive tract ay maaari ding lumitaw, at ang mga lumang sakit ay lalala.

Diyeta sa oatmeal at kefir

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na alternatibo sa oatmeal mono-diet, ngunit mayroon itong mas banayad na pamumuhay. Inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista ang pagpili ng 3-araw na diyeta. Sa isang diyeta, ang pagbaba ng timbang ay magiging 2-3 kg sa loob ng 3 araw. Ang mga rekomendasyon ay nananatiling pareho sa diyeta ng oatmeal. Kailangan mong magsimula sa paglilinis ng katawan gamit ang rice jelly. Ang mas maikli ang tagal ng diyeta, mas kaunting oras ang dapat na ginugol sa paglilinis.

2 plano sa diyeta:

1. Ang oatmeal ay ibinuhos ng kefir at iniwan sa maikling panahon hanggang sa bumukol ang oatmeal. Para sa 1 tasa ng kefir, maglagay ng 2-3 tablespoons ng cereal. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 3 oras. Ang iba't ibang pampalasa, asin, asukal, pinatuyong prutas o iba pang mga additives ay ipinagbabawal.
2. Ang mga oat flakes ay ibinuhos ng tubig na kumukulo 1: 2 at pinakuluan hanggang malambot. Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. 1.5 oras pagkatapos kumain, ang isang baso ng kefir ay lasing. Para sa isang araw kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng kefir. Ang pagkain ay maaaring sari-sari sa malinis na tubig na walang gas.

Kung magpaparaya ang katawan diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, maaari itong i-stretch ng 5 araw, maximum na 7 araw. Pagkatapos mawalan ng timbang, maaari kang gumawa ng paglipat sa mga cereal. Ang ganitong paglipat na may karampatang diskarte sa organisasyon Wastong Nutrisyon, ay magbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang: mga recipe

Oatmeal na almusal. Mga sangkap:

• oatmeal - 50 gr.;
• gatas na mababa ang taba - 100 ML;
• kanela - isang pakurot;
• pulot - ½ tsp;
• mansanas - 1 pc.

Paano magluto ng oatmeal

Pakuluan ang oatmeal sa mababang taba na gatas hanggang malambot, paminsan-minsang pagpapakilos. Gupitin ang mga mansanas sa mga cube. Maaari kang kumuha ng peach, saging, anumang berry. Budburan ng kanela at timplahan ng pulot. Haluing mabuti.

Handa na ang almusal!

Ang recipe na ito ay maaaring gawin gamit ang tubig. Ang sagot sa tanong kung paano magluto ng oatmeal ay simple. Ang mga natuklap ay ibinuhos ng kumukulong tubig at pinakuluan sa mahinang apoy hanggang sa maging malapot ang sinigang.

Pagbati sa aking mga mahal na kaibigan. Alam mo ba kung anong produkto ang makatutulong sa pagpapaganda at pagbaba ng timbang? Oo, ang mga ito ay magkasalungat na katangian. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa malusog at masarap na oatmeal. Ito ay hindi walang kabuluhan na pinapayuhan ng mga nutrisyonista na isama ito sa diyeta, na tinatawag itong unibersal at balanseng produkto. Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay mainam para sa lahat.

Ang versatility ng produkto ay dahil sa komposisyon nito. Depende sa dalas ng paggamit, pati na rin ang paraan ng paghahanda, maaari kang mawalan ng timbang. O, sa kabaligtaran, magpakabuti. Alamin natin kung paano maayos na ihanda ang produktong ito upang mawalan ng timbang. At din kung ano ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Ang buong produkto ng butil ay pinagmumulan ng mga bitamina B, pati na rin ang E at K. Ito ay mayaman sa mga mineral - tanso, bakal, posporus, sink, mangganeso, potasa, atbp. Gayunpaman, ang pinakamahalagang elemento ng oats ay beta-glucan, na tinatawag ding soluble fiber. Siya ang, na bumubuo ng isang malapot na masa, nagbubuklod ng kolesterol sa ating katawan.

Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng 345 calories. Mga protina - 11.9 g, taba - 5.8 g, carbohydrates - 65.4 g. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito ay mahirap i-overestimate.

Ang mga oats ay pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan, kaya isinama sila ng mga atleta sa diyeta. Ito ay kung saan hindi ka pahihirapan ng mga gutom

Bilang karagdagan, ang butil ay naglalaman ng mga antioxidant na nagbabawas sa mga negatibong epekto ng mga libreng radikal. Gayundin, ang sistematikong paggamit ng produktong ito ay binabawasan ang pangangailangan para sa mga matatamis.

At ang oatmeal ay perpektong nililinis ang mga bituka, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapabata ng buong katawan.

Ang pagpili ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Upang magsimula, tukuyin natin kung ano ang oatmeal, at kung ano ang Hercules. Parehong produkto, ngunit iba ang pagproseso.

• Ang oatmeal ay isang whole grain cereal na halos kapareho ng hitsura sa bigas. Ang nasabing lugaw ay nagiging malupit. Pagluluto ito ng mahabang panahon (hindi bababa sa 60 minuto), kaya ang cereal na ito ay hindi masyadong in demand.
• Ang Hercules o oatmeal ay binalatan, pinasingaw at pinatag na mga oats. Ito ay tumatagal ng mga 20-30 minuto upang maihanda ang produktong ito.
• Mayroon ding tinatawag na "empty oatmeal" o sinigang-minuto. Ang mga natuklap ay maaaring ibuhos lamang ng tubig na kumukulo, at kumain pagkatapos ng 3-5 minuto.

Ang mga oat flakes ay dumaan sa iba't ibang pagproseso. Ang mas kaunting oras na kinakailangan upang lutuin ang mga ito, ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga katangian na mayroon sila. Para sa mahusay na nutrisyon, mas mahusay pa ring pumili ng isang buong produkto ng butil o klasikong magaspang na Hercules. Yung kailangan pakuluan, at hindi lang buhusan ng kumukulong tubig.

Mga uri ng oatmeal

Bilang karagdagan sa buong butil, na tiyak na lubhang kapaki-pakinabang, mayroong oatmeal. Ito ay mga butil ng oat na tinadtad sa ilang piraso. Mas mabilis ang pagluluto kaysa sa mga pinaghalong whole grain, 30 minuto lang sa kalan. Hindi ito matatagpuan sa mga tindahan nang kasingdalas ng Hercules at instant oatmeal.

Instant na oatmeal

Ang ganitong mga cereal ay angkop para sa mga bihirang meryenda. Oo, pinapayagan ka nilang mabilis na makayanan ang gutom. Ngunit ang mga ito ay maliit na pakinabang.

Sa katunayan, ito ay isang semi-tapos na produkto. Ang ganitong mga natuklap ay sumasailalim sa malubhang paggamot sa init. Ang mga bitamina at mineral ay pinananatiling pinakamaliit. Maginhawa silang dalhin sa trabaho at sa kalsada. Gayunpaman, kung nawalan ka ng timbang, kung gayon ang gayong lugaw ay mas mahusay kaysa sa isang tinapay na may tsaa.

Ngunit hindi ka maaaring umupo sa kanila sa lahat ng oras. Lalo na kung pipili ka ng oatmeal mono diet. Pagkatapos ay huwag maging masyadong tamad na bumili ng isang buong butil na pinaghalong o klasikong Hercules. Bigyang-pansin din ang komposisyon ng mga instant cereal. Kadalasan sila ay may kasamang maraming asukal, pampalasa, atbp. Ang mga matamis na cereal ng ganitong uri ay hindi angkop para sa isang diyeta. Mas mainam na magluto ng magaspang na hercules at magdagdag ng prutas o isang kutsarang pulot.

Klasikong Hercules

Isang sikat na produkto sa maraming maybahay. Gusto ko ang katotohanan na, hindi tulad ng mga cereal, hindi ito nangangailangan ng mahabang pagluluto. Lalo na kung alam mo kung paano bawasan ang oras ng pagluluto nang hindi sinasaktan ang antas ng GI at ang pagiging kapaki-pakinabang ng lugaw. Kasabay nito, ang pagproseso ng butil ay banayad, habang pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. At ang pagproseso na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-imbak ng mga natuklap sa loob ng mahabang panahon.

Ang Hercules ay may mababang glycemic index - isang tagapagpahiwatig ng 40. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kasama sa diyeta at sa diyeta ng mga naglalaro ng matapang na sports. Ang mga flakes ay angkop hindi lamang para sa mga cereal, maaari silang magamit upang gumawa ng mga low-calorie na cookies.

Oat bran at harina

Ang Bran at harina ay angkop din para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo talaga gusto ang mga cereal, maaari kang magmeryenda sa bran o oatmeal.

Oat bran

Nakuha sa panahon ng pagproseso ng mga cereal. Ito ay isang husk, isang ganap na natural na produkto. Perpektong pasiglahin ang panunaw, tumulong sa paninigas ng dumi, epektibo sa pagbaba ng timbang.

Kung ikukumpara sa mga butil, naglalaman ang mga ito ng 50% na mas natutunaw na hibla at hibla. Samakatuwid, perpektong nagbubuklod sila ng kolesterol.

Sa sandaling nasa tiyan, tumataas sila nang maraming beses. Magdulot ng pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, maaari silang ihalo sa mga cereal. At ibuhos din ang maligamgam na tubig, kefir, yogurt at gumawa ng meryenda sa kanila. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 3 kutsara bawat araw.

Higit pa tungkol sa bran at kung paano nila ako tinutulungan na magbawas ng timbang.

Oatmeal o oatmeal

Ang harina na ito ay nakuha mula sa buong butil ng mga oats. Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng paggana ng digestive tract, ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Ang 2 kutsara ng oatmeal ay maaaring ibuhos ng maligamgam na tubig. Hayaang magtimpla ng kaunti at uminom ng kalahating oras bago ang tanghalian o hapunan

Ang harina ay tumataas nang maraming beses, na pinupuno ang tiyan. Pagkatapos kunin ito, kakain ka ng mas kaunti.

Isa sa mabisang paraan Ang pagbaba ng timbang ay mono-diet, kung saan ang oatmeal diet ay itinuturing na mas ligtas at mas malusog para sa katawan. Bilang karagdagan, maaari itong maiugnay sa pinaka-abot-kayang at badyet, dahil ang cereal na ito ay medyo mura. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa oatmeal diets. Magkaiba ang mga ito sa tagal at sa listahan ng mga pinapayagang produkto. Alin sa mga paraan ng pagbaba ng timbang ang mas epektibo, ang kanilang mga panuntunan at ilang mga recipe na may mga larawan para sa bawat isa ay ipinakita sa impormasyon sa ibaba.

Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang mga oats ay isa sa pinakamalusog na butil. Naglalaman ito ng marami kailangan para sa katawan mga elemento ng bakas. Kabilang sa mga ito ay chromium, magnesium, iron, zinc, sulfur, yodo at potassium. Gayundin bitamina - B, C, K, E, PP, at kahit na tulad ng isang bihirang H. Gayundin, ang isang malaking halaga ng hibla at amino acids ay matatagpuan sa cereal na ito. Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng mga lason at pagbutihin ang paggana ng sistema ng pagtunaw.

Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal

Kung partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbaba ng timbang sa oatmeal, posible ito kung lutuin mo nang tama ang cereal na ito at higit pang baguhin ang iyong diyeta, alisin junk food. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagkonsumo ng mga natuklap araw-araw. Sa kasong ito, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng:

• mataas na nilalaman ng natutunaw na hibla, na pinahuhusay ang pakiramdam ng pagkabusog;
• pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
• pagbabawas ng antas masamang kolesterol;
• pangmatagalang saturation dahil sa nilalaman ng mga cereal mabagal na carbohydrates;
• halos kumpletong pantunaw ng cereal mismo, na pumipigil sa labis na taba mula sa pagsipsip.

Ang pangunahing bentahe ng oatmeal ay ang mababang calorie na nilalaman nito. Ang dry cereal ay may halaga ng enerhiya na 355 kcal bawat 100 g. Ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam ay mas mababa. Depende ito sa paraan ng pagluluto. Kung ang tubig ay ginagamit para sa pagluluto, kung gayon ang nutritional value ng tapos na produkto ay mga 60-80 g. Kung ito ay pinalitan ng gatas, ang calorie na nilalaman ay tumataas sa 100-110 kcal. Mahalagang tandaan na mas mainam na gumamit ng mga natural na oats o mga natuklap, ngunit hindi mga instant. Ang mas mabilis na ang huli ay brewed, mas kapaki-pakinabang ang mga ito.

Magkano ang maaari mong ihulog

Ang bilang ng mga kilo na bumaba ay tinutukoy ng dalawang mga kadahilanan - ang paunang timbang at ang tagal ng diyeta ng oatmeal. Kung mas mataas ang timbang ng iyong katawan, mas marami kang maaaring mawala. May mga opsyon para sa 3 araw, isang linggo at isang buong buwan. Sa unang kaso, maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal ng mga 2-3 kg, sa pangalawang kaso, mawalan ng 5-7 kg, at sa huli ay higit pa - 7-10 kg.

Mga diet

Ang mga patakaran ng diyeta ay tinutukoy depende sa tagal nito, ngunit may ilang mga pangunahing rekomendasyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, maaari kang mawalan ng higit pa dagdag na libra habang naglilinis ng katawan. Ang isang oatmeal diet ay maaaring tumagal ng 3 o 7 araw at kahit isang buong buwan. Pumili ng isang partikular na opsyon depende sa iyong mga layunin. Kung kailangan mong mawalan ng ilang pounds bago ang ilang mahalagang kaganapan, pagkatapos ay subukan ang isang diyeta para sa 3 araw o isang linggo. Para sa mas epektibong pagbaba ng timbang, dapat kang pumili buwanang tagal. Kaya maaari mong ayusin ang resulta.

Para sa 7 araw

Ang 7-araw na programa sa nutrisyon ay mas banayad kumpara sa mga sumusunod opsyon sa pagbabawas. Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto dito ay mas mahaba, at samakatuwid ay mas madaling sumunod dito. Ang isang huwarang menu ay ipinakita sa talahanayan:

	tsaang walang tamis		Isang baso ng kefir
	kalahating mansanas	Salad ng repolyo na may mga karot
	Oatmeal sa tubig (200-250 g) +
	Tubig, dalisay o mineral
	Oatmeal na may non-fat milk (200-250 g) +
	tsaang walang tamis	Radish Salad na may mga Pipino
	Oatmeal sa tubig (200-250 g) +
	kalahating kahel	Karot salad na may repolyo	dakot ng prun
	Oatmeal na may non-fat milk (200-250 g) +
		Labanos, Pipino at Repolyo Salad
	Hercules sa tubig (200-250 g) +
		Salad ng mga kamatis at mga pipino

Para sa 3 araw

Sa lahat ng oras na ito, maliban sa mga oats, walang ibang maaaring kainin. Dahil dito, nangyayari ito kumpletong paglilinis katawan mula sa mga lason at pagpapababa ng masamang kolesterol. Bilang karagdagan sa lugaw, maaari kang magdagdag ng isang pares ng mga oatmeal cookies sa diyeta, ngunit ang mga pandiyeta lamang. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro malinis na tubig. Inirerekomenda na ulitin ang naturang pagbabawas hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.

Para sa isang buwan

ganyan mahabang panahon magiging mahirap para sa katawan na makayanan ang lugaw na nag-iisa, kaya ang diyeta sa loob ng isang buwan ay nagsasangkot ng mas banayad na kondisyon at iba't ibang diyeta. Ang buong panahon ng pagbaba ng timbang ay may kasamang 2 yugto:

1. Mahigpit na panahon. Tumatagal ng 7 araw, kasama ang almusal, tanghalian at hapunan sa anyo ng oatmeal na niluto sa tubig at isang baso ng sinagap na gatas o kefir.
2. Matipid na panahon. Magpapatuloy mula 8 araw hanggang sa katapusan ng buwan. Maaari kang magdagdag ng mga prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay, berry, mani, walang taba na karne at isda sa listahan ng mga pinapayagang pagkain.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Mayroong dalawang paraan upang magluto ng sinigang - mainit at malamig. Sa unang kaso, ang mga cereal ay pinakuluan ng anuman o gatas. Ang buong butil ay kumulo sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay pinapayagang lumamig. Ang mga natuklap ay madaling pasingawan na may kumukulong tubig at mag-iwan ng 10-15 minuto. Pagkatapos nito, ang ulam ay handa nang kainin. Kung ito ay malamig, maaari mo itong painitin ng kaunti.

Ang mga natuklap ay maaaring lutuin ng malamig. Para sa buong butil, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop. Ang mga natuklap ay ibinubuhos lamang ng tubig o kefir at iniwan upang tumayo buong gabi. Sa umaga ang ulam ay handa nang kainin. Ang ganitong oatmeal ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang pagbabad sa tubig ay nagpapahintulot sa iyo na i-deactivate ang phytic acid na nilalaman ng komposisyon ng mga oats, na pumipigil sa pagsipsip. kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas sa bituka.

Sa tubig

Ang pinakamadaling recipe para sa pagbaba ng timbang ay oatmeal sa tubig. Para sa paghahanda nito, kailangan lamang ng hercules. Ang mga tagubilin sa pagluluto ay nasa karamihan ng mga pakete. Ang mga natuklap ay dapat na ibuhos lamang sa isang kasirola at ibuhos ng tubig sa isang ratio ng 1: 2. Pagkatapos kumukulo, ang apoy ay nabawasan sa isang minimum at simmered para sa tungkol sa 10-15 minuto. Sa dulo, para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot, mga piraso ng prutas o berry.

Sa gatas

Hindi lahat gusto ng lugaw sa tubig, dahil hindi ito matamis. Sa kasong ito, maaari mo itong lutuin na may mababang taba na gatas na may pagdaragdag ng vanillin o kanela kung ninanais. Ang nilalaman ng calorie nito ay tumataas, ngunit hindi gaanong kapansin-pansin (ito ay 102 kcal bawat 100 g), kaya kung minsan ang gayong ulam ay maaaring isama sa iyong diyeta. Ang ulam mismo ay inihanda tulad ng sumusunod:

1. Kumuha ng 200 g ng oatmeal, ibuhos ito ng 300 ML ng tubig.
2. Pakuluan, patuloy na pagpapakilos.
3. Pagkatapos ay kumulo sa mababang init ng halos kalahating oras.
4. Pagkatapos ay ibuhos sa gatas, pakuluan muli.
5. Alisin mula sa init pagkatapos ng isa pang kalahating oras.

Sa kefir

Ang isa pang orihinal na pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta ng oatmeal at kefir. Sa kasong ito, ang katawan ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda upang ang isang radikal na pagbabago sa diyeta ay hindi makapinsala. Ilang araw bago magsimula ang pagbaba ng timbang, kinakailangan na bawasan ang karaniwang mga bahagi, isuko ang asin at mataba na pagkain. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagbabago ng diyeta - araw-araw kailangan mong ubusin ang tungkol sa 600-800 g ng tapos na oatmeal at isang litro ng kefir, pinapayagan na magdagdag ng isang kutsarang honey. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagbuhos ng kefir sa cereal sa gabi.

may mga mansanas

Ang isang mas iba't ibang diyeta ay may diyeta ng oatmeal at mansanas. Ang pangunahing katangian nito ay isang malaking halaga ng hibla. Bilang karagdagan, ang mga mansanas na naglalaman ng mga pectin ay tumutulong hindi lamang linisin ang tiyan na may mga bituka, ngunit bawasan din ang antas. masamang kolesterol. Pinakamataas na tagal ay 10 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg. Halimbawang menu para sa bawat araw:

• almusal - isang bahagi ng sinigang, isang mansanas;
• pangalawang almusal - 2-3 mansanas;
• tanghalian - menu ng almusal;
• tsaa sa hapon - salad ng gulay, tinimplahan langis ng oliba;
• hapunan - menu ng almusal;
• bago matulog - isang baso ng kefir.

Paano magluto ng oatmeal

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa kung paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Sa pinaka simpleng bersyon ito ay pinakuluan sa batayan ng tubig, ito ay angkop para sa hapunan, dahil ito ay may mas kaunting mga calorie. Para sa almusal, maaari kang magluto ng mas matamis na ulam, halimbawa, na may gatas, o magdagdag ng prutas o pulot. Ang pagluluto ng oatmeal ay hindi tumatagal ng maraming oras, na maaaring ituring na isa pang bentahe ng naturang pagbaba ng timbang.

May mga prutas para sa almusal

Mapapabuti mo ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang prutas, ngunit hindi lahat. Pinakamainam na pumili ng mga unsweetened varieties ng mansanas, plum at peras. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga bunga ng sitrus, lalo na ang suha, na may mga katangian ng pagsusunog ng taba. Sa anumang kaso, dapat silang hindi hihigit sa 300 g. Kung ang mga ito ay pinatuyong prutas, kung gayon ang kanilang bilang ay limitado sa 100 g, dahil ang produktong ito ay mas mataas ang calorie. Ang mga prutas ay maaaring gamitin hindi lamang sa mga cereal, ngunit hiwalay din na kainin.

Ang pinakakaraniwang opsyon ay oatmeal na may mga mansanas. Inihanda ito hindi lamang sa pulp ng prutas, kundi pati na rin sa isang maliit na halaga ng juice. Maaari ka ring magdagdag ng kaunting pasas o iba pang pinatuyong prutas para sa lasa. Ang oatmeal na may prutas para sa almusal ay napakadaling ihanda. Para dito kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• juice ng mansanas - 250 ML;
• kanela - isang pakurot;
• mga pasas - 100 g;
• mansanas - 1 pc.;
• tubig - 250 ML;
• hercules - 250 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang mga pasas, ibuhos mainit na tubig pagkatapos ay hayaang tumayo ng 20 minuto.
2. Hugasan din ang mansanas, kung ninanais, maaari mong balatan ito, alisin ang core mula sa prutas, at lagyan ng rehas ang pulp.
3. Ibuhos ang mga natuklap sa isang kasirola, ibuhos ang tubig, magdagdag ng juice ng mansanas, ilagay sa kalan.
4. Pakuluan, pagkatapos ay kumulo sa mahinang apoy ng mga 15 minuto.
5. Sa dulo, ilagay ang kawali sa isang mainit na lugar, hayaang tumayo ng kalahating oras.
6. Bago ihain, magdagdag ng gadgad na mansanas at budburan ng kanela.

Sa tubig para sa hapunan

Mayroong dalawang paraan upang magluto ng sinigang na may tubig. Ang unang paraan ay napakadali - ang cereal ay ibinubuhos lamang ng tubig upang lumampas ito sa antas ng mga natuklap sa pamamagitan ng mga 2 cm Kung ang ulam ay dapat na handa para sa hapunan, kung gayon ang mga natuklap ay dapat ibabad sa umaga, pagkatapos ay sa gabi ito ay handa nang kainin. May isa pang pagpipilian sa pagluluto. Sa kasong ito, ang oatmeal sa gabi para sa pagbaba ng timbang ay mas madurog. Ang langis, asukal at iba pang matamis at mataba na sangkap ay hindi dapat idagdag. Ang kailangan mo lang para sa ulam na ito ay cereal at tubig. Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Kumuha ng isang kawali, painitin ito at iprito ang mga natuklap dito sa loob ng ilang minuto.
2. Susunod, ibuhos ang cereal sa tubig na kumukulo. Dapat itong kunin sa isang ratio ng 1: 2.
3. Haluin palagi para hindi masunog.
4. Pagkatapos ng 15-20 minuto, alisin ang kawali mula sa apoy, takpan ng isang tuwalya sa itaas at mag-iwan ng 1 oras.

Isa pang simple, masarap at recipe ng diyeta- Ito ay oatmeal na may pulot para sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang mga nutrisyunista ay nagpapayo na isama ang kumbinasyong ito ng mga sangkap sa iyong diyeta. Ang pulot ay isang mahusay na kapalit ng asukal, na lalong mahalaga para sa mga may matamis na ngipin. Ngunit ang pagdaragdag ng labis sa delicacy na ito ay hindi pa rin katumbas ng halaga, dahil wala itong mababang calorie na nilalaman. Sapat na 1-2 kutsarita.

Ang paghahanda ng ulam ay napaka-simple, lalo na sa tubig. Sa kasong ito, ang mga natuklap ay ibinuhos sa isang kumukulong likido, kumulo sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos nito ay pinahihintulutan silang lumamig nang bahagya at tinimplahan ng pulot. Hindi mo kailangang idagdag kaagad, dahil mataas na temperatura ang matamis na sangkap ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Sa ibang paraan, kung paano magluto ng lugaw na may pulot, ay nagsasangkot ng paggamit ng gatas. Ang pagtuturo sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

1. Pakuluan ang gatas sa mahinang apoy.
2. Susunod, ibuhos ang cereal dito sa isang ratio ng 2: 1.
3. Pawisan ng ilang minuto, pagkatapos ay palamig nang bahagya at magdagdag ng isang kutsarang pulot.

Pag-alis sa diyeta

Kapag nawalan ng timbang, mahalaga hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin upang pagsamahin ang resulta at mapanatili ang kasalukuyang timbang. Ang pangunahing tuntunin ng pag-alis sa diyeta ay unti-unti. Hindi ka maaaring biglang bumalik sa karaniwang diyeta, lalo na ang mali nakakapinsalang produkto. Sa kasong ito, may panganib na maibalik ang labis na timbang, at kahit na sa higit pa. Ang oatmeal na may diyeta ay nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit kung susundin mo lamang ang ilang mga patakaran sa hinaharap. Sa mga ito, ang mga pangunahing ay:

1. Sa unang araw ng pag-alis sa diyeta, maaari kang magdagdag ng ilang sariwang prutas o gulay.
2. Sa ikalawang araw, pinapayagan na isama ang isang maliit na dakot ng mga mani sa diyeta.
3. Susunod, maaari ka nang magpakilala ng mga gulay - nilaga o steamed. Kapag nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng isang baso ng kefir.
4. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting magdagdag ng mga karne at isda. Ang nilalaman ng calorie ay dapat tumaas ng halos 20 kcal araw-araw.
5. Sa pangkalahatan, dapat mayroong 4-5 na pagkain na humigit-kumulang 200-250 g bawat isa.

Kahinaan ng oatmeal diet

Kahit sa magandang resulta Ang diyeta ng oatmeal ay may isang bilang ng mga disadvantages at contraindications. Ang cereal na ito ay hindi angkop para sa mga taong hindi pinahihintulutan ang gluten, dahil ang sangkap na ito ay nakapaloob dito sa maraming dami. Iba pang mga contraindications para sa diyeta:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
• kaguluhan digestive tract;
• nang may pag-iingat kapag diabetes;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga cereal;
• nakataas pisikal na ehersisyo;
• talamak o talamak na kabag;
• kolaitis.

Dahil sa isang hindi balanseng diyeta, hindi mo maaaring sundin ang isang mono-diyeta nang higit sa 10 araw, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang pagkapagod, kawalang-interes, pag-aantok, bilang isang resulta kung saan ang kahusayan ay bababa din. Ang pinsala ng oatmeal sa katawan ay makabuluhan sa kaso ng isang mono-diyeta, i.e. kapag gumagamit ng isang lugaw at tubig. Ngunit sa limitasyon ng panahon ng pagbaba ng timbang sa 3-5 araw negatibong kahihinatnan ay hindi. Kabilang sa mga disadvantage ang mga sumusunod:

• mababang-calorie at hindi balanse;
• isang maliit na diyeta ng isang pag-aayuno 3-araw na opsyon;
• posibleng kahinaan at pagkawala ng lakas;
• ang parehong produkto ay maaaring mabilis na nababato.

Video

Maaari kang makipag-usap nang walang katapusan tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal at kung bakit dapat kang kumain ng oatmeal para sa almusal araw-araw. Hindi walang kabuluhan na ang oatmeal ay tinatawag na "miracle cereal" - kakaunti ang nag-aalinlangan dito, kahit na hindi lahat ay gusto ng lugaw mula dito. Isa lang ang masasabi natin, masarap ang pagluluto ng oatmeal tapos gusto mo talagang kainin. At dahil sa kakaiba at mabisang katangian para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang pag-uusap ay magiging ganap na naiiba.

Ngayon ay magsasalita kami ng kaunti tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang - maraming nakakagulat na bagay sa paksang ito. Halimbawa, ang oatmeal ay itinuturing na isang produktong pandiyeta - inirerekumenda ito ng maraming mga doktor sa mga pasyente iba't ibang sakit, at napakakaunting contraindications para sa paggamit. Ngunit sa parehong oras mga butil ng oat- isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog, at ang calorie na nilalaman nito, depende sa paraan ng pagproseso, ay kapansin-pansing nag-iiba - higit pa sa susunod.

Ang pagiging kapaki-pakinabang at halaga ng nutrisyon ay pinagsama sa oatmeal sa paraang ang labis na timbang ay "hindi makatiis": ang mga selula ay tumatanggap ng mga bitamina at mineral, ang mga bituka ay tumatanggap ng fiber-cleaner, at ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon - sa pamamagitan ng ang paraan, mabilis na lumitaw. Ngayon tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Paano magluto

Paano magluto ng oatmeal upang ang "miracle health porridge" na ito ay talagang nakakatulong sa pagbaba ng timbang?

Ang tunay na oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang ulam para sa mga gourmets. Mahirap tawagan ito kahit na ordinaryong lugaw: hindi lamang ito walang asukal, sa tubig at walang langis, hindi rin inirerekomenda na magdagdag ng asin. Ngunit madali at simple ang pagluluto, hindi mo na kailangang mahigpit na obserbahan ang mga proporsyon: tubig kasama ang mga cereal - ang calorie na nilalaman ay palaging pareho.

Kaya, para sa 200 ML ng tubig - 100 g ng oatmeal; gusto likidong sinigang– magbuhos ng mas maraming tubig, at kabaliktaran. Pakuluan ang tubig sa isang makapal na pader na kasirola, magdagdag ng cereal, bawasan ang init sa mababang; magluto ng halos 10 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos. Ito ay lumiliko ang isang bahagi ng lugaw: maaari kang magluto ng maraming beses sa isang araw - hindi ito kukuha ng maraming oras. Mas madaling ibuhos ang tubig na kumukulo sa cereal, takpan at iwanan ng 15-20 minuto: ang lugaw ay lulutuin habang ikaw ay pupunta sa trabaho. Walang mga additives at seasonings ang ibinigay - ang lasa ay hindi ang pinaka-kaakit-akit: ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng naturang lugaw kapag ito ay talagang kinakailangan.

Pagpapabuti ng lasa

Pagbutihin ang lasa ng oatmeal iba't ibang paraan. Kung gayon ang pagbabawas ng timbang ay magiging mas masaya.

Ang isa sa mga pinaka-katanggap-tanggap na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pulot: 1 tsp. para sa 50 g ng mga natuklap; idagdag at ihalo kapag hindi pa lumamig ang lugaw.

Para sa higit na saturation, ang tinadtad na bran ay idinagdag sa natapos na oatmeal, hindi hihigit sa 1 tbsp. Ang lugaw na inihanda ayon sa recipe na ito ay perpekto para sa mga araw ng pag-aayuno.

Magiging mas masustansya ang oatmeal kung idagdag mo ang inihurnong at minasa na kalabasa (1: 1), mga ground nuts (1-2 tsp, pistachios, Brazilian, cedar, ngunit hindi cashews, almonds, hazelnuts o walnuts) sa pinakuluang (steamed) flakes ), mani o linga.

Iba ang huling sangkap mataas na nilalaman calcium, na mahalaga: sa patuloy na pagkonsumo ng oatmeal - at nangyayari ito kapag nawalan ng timbang - ang nilalaman ng calcium sa mga tisyu ay maaaring bumaba.

Hindi ka magtatagal sa oatmeal para sa "aktibong pagbaba ng timbang" - madali itong kumawala. Kaya ang pagkakaiba-iba ay lubos na katanggap-tanggap at kahit na malugod - sa makatwiran at kapaki-pakinabang na mga kumbinasyon.

Ang pinaka-epektibong mga recipe

Kadalasan, ang pagpapalit ng mga recipe ng cereal na may malusog na mga additives, ito ay lumiliko upang mabilis na makamit ang nais na balanse - sa iba't ibang paraan.

Sa ordinaryong oatmeal na walang asukal, asin at langis, magdagdag ng 1 tsp. pulot, gadgad na maasim na mansanas (maliit) at isang kurot ng kanela. Ang lasa ay agad na magiging mas kawili-wili, at ang kanela at mansanas ay nakakatulong din na mawalan ng timbang.

Maaari mo ring idagdag sa natapos na oatmeal pampalasa tulad ng mint at basil, at kapaki-pakinabang na pampalasa(turmerik, luya, kumin, atbp.): pagpapabuti ng lasa at pagpapalit ng asin. Ang bawang ay isang mahusay na kapalit para sa asin, ngunit bilang isang pampalasa, hindi ito katanggap-tanggap para sa lahat.

Ang mga negatibong calorie na gulay ay sumasama rin sa oatmeal. epektibong pagbaba ng timbang at tumulong upang mabusog ang gutom. Siyempre, dapat silang sariwa, hindi inasnan o adobo. Mga hilaw na gulay- ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit hindi lahat ay maaaring tiisin ang hilaw na hibla, kaya pakuluan ang mga ito (kabilang ang steamed) at lutuin ang mga ito. Ito ay mga kamatis at matamis na sili, talong at kuliplor, broccoli at zucchini, green beans, lettuce, spinach, celery at iba pang mga gulay.

"Piquant" additive - maitim na tsokolate. Walang asukal dito, ngunit ang kakaw - hanggang sa 99%. Matunaw ang ilang hiwa sa isang steam bath habang nagluluto ang lugaw, idagdag ang masa sa plato at ihalo: nakakatulong din ito upang mapabuti ang pigura.

Maraming mga tao ang tulad ng oatmeal na may mga prutas at pinatuyong prutas - lalo na sa isang saging, at may mga berry (raspberry, strawberry, blackberry), ngunit pinaniniwalaan na ito ay magpapataas ng calorie na nilalaman. Sa totoo lang sariwang berry hindi masyadong mataas sa calories, ngunit may mga saging at pinatuyong prutas talagang hindi ito nagkakahalaga ng "pagbibiro". simpleng carbohydrates napakayaman nila malusog na diyeta Ang lugaw sa kanila ay mabuti, ngunit para sa pagbaba ng timbang - hindi masyadong marami. Mula sa mga prutas, ang mga kiwi ay kapaki-pakinabang - epektibo silang makakatulong sa pagsunog ng taba.

Ang oatmeal na may mababang-taba na kefir ay parehong masarap at malusog para sa pigura: mas mainam na kainin ito sa gabi. Kinakailangan na ibuhos ang mga cereal na may kefir sa umaga o sa tanghalian: sa hapunan sila ay mamamaga at lumambot. Kung pinagsama mo ang isang diyeta sa pagsasanay, kasama ang kefir (1 tasa), magdagdag mababang-taba na cottage cheese, mga 100g bawat 1/2 cup cereal, at kumain ng 15-20 minuto pagkatapos ng klase.

Ang flaxseed ay isang "universal seasoning" para sa oatmeal: ito ay pinagsama sa halos lahat ng posibleng additives.

Oatmeal Scrub

"Bahagi ng leon" sobra sa timbang Ang mga katawan ay kadalasang bumubuo ng "mga deposito" sa bituka. Maaari mong marinig ang mga kamangha-manghang numero - hanggang sa 25 kg, o 10-15: ito ay bihira, ngunit ilang kilo mga dumi ng bato at uhog - dahil sa malnutrisyon- available "in stock" sa karamihan ng mga taong sobra sa timbang. Kasunod ng diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang, maaari mo itong dagdagan ng ilang simple at epektibong mga recipe ng paglilinis.

Ang "pag-scrubbering" ng mga bituka ng umaga oatmeal ay nakuha mula sa 2 tbsp. mga natuklap na babad sa gabi malamig na tubig(1/4 cup) at pinakuluang gatas (1 tbsp). Paggising, uminom ng isang basong malinis na tubig (hindi pinakuluan), at pagkatapos ng 30 minuto, kumain ng lugaw na namamaga magdamag. Maaari kang magdagdag ng honey at ground nuts (1 tsp bawat isa). Pagkatapos nito, huwag kumain o uminom ng anuman sa loob ng 3 oras: ang mga bituka ay nalinis nang malumanay, ngunit lubusan.

At bago kumain, hanggang 3 beses sa isang araw, uminom ng isang decoction ng buong butil ng oatmeal - para sa isang buwan. Para sa 3 tasa ng cereal - 3 litro ng tubig; dalhin sa isang pigsa, magluto ng 20 minuto, alisin ang kawali mula sa apoy, balutin ito nang mainit at iwanan sa isang mainit na lugar. Pagkatapos ng isang araw, pilitin, bahagyang magpainit, magdagdag ng pulot (100 g) at juice ng isang buong lemon; kumuha ng baso. Mag-imbak sa refrigerator.

Anong oatmeal ang angkop para sa pagbaba ng timbang

Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa kung aling oatmeal ang lalong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Isa kung saan mayroong higit pang mga sangkap na kinakailangan para sa katawan at mas kaunting mga calorie. Ang mga instant na lugaw sa maginhawang sachet ay tiyak na hindi angkop: hanggang sa 350 kcal ay "nakuha" sa 100 g.

Sa manipis at pinong mga natuklap na hindi nangangailangan ng pagluluto, mayroon ding maliit na halaga.

Ang buong oatmeal ay isang mahiwagang produkto, ngunit ang pinaka-kapaki-pakinabang: sa dry form - higit sa 340 kcal bawat 100 g, at sa luto (sa tubig) - isang maliit na higit sa 70 kcal. Aabutin ng humigit-kumulang 2 oras upang magluto ng sinigang mula dito, ngunit kung paunang ibabad mo ito, ito ay lutuin sa loob ng isang oras.

Ang lugaw mula sa mga piping butil ay pinakuluan ng 35-40 minuto, ngunit ang pinaka-maginhawa ay "oatmeal": 20 minuto, at handa na - 80-90 kcal bawat 100 g.

Ang pagkain ng 300 g ng oatmeal na walang mga additives bawat araw, sa 5 dosis, maaari mong mapupuksa ang 5 kg sa 3 araw, ngunit ito mahirap na opsyon. Mas mainam na pumili ng lingguhang diyeta sa walang tamis na sinigang na may pagdaragdag ng mga sariwang (pinakuluang, inihurnong) gulay, mababang taba pinakuluang karne at isda, walang asin. Uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw: ito ay tumatagal ng 5-6 kg ng timbang.