Strict dairy-free diet nursing kung ano ang maaari mong kainin. Mga problema sa pagsipsip ng protina sa isang sanggol: mga solusyon

Gusto mo bang bumalik sa iyong sukat bago ang pagbubuntis nang mabilis at nang hindi sumusuko sa pagpapasuso? Para sa iyo, maliit na mga trick mula kay Dr. Komarovsky at Elena Malysheva, pati na rin ang isang madaling paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang!

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay tinutukoy ng mga sex hormone na estrogen. Maayos nilang binabago ang katawan ng isang babae, "nagtatanggal" ng taba sa baywang, balakang, puwit at likod. Sa lalong madaling panahon pagkatapos ng natural na panganganak, humigit-kumulang 5 kg ng labis na timbang ang nawala, sa susunod na 2 linggo - isang pares pa.

Ayon sa istatistika, 10% ng mga batang ina ay bumalik sa kanilang karaniwang anyo sa loob ng isang buwan pagkatapos manganak. Ang natitirang 90% ay napipilitang gumamit ng mga diyeta.

Hindi inirerekumenda na maglunsad ng isang kampanya sa pagbaba ng timbang sa unang ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata para sa maraming mga kadahilanan: ang hormonal background ay walang oras upang bumalik sa normal, ang gawain ng gastrointestinal tract ay hindi ganap na naibalik, ang bata sensitibo ang katawan sa anumang pagbabago sa gatas ng ina. Sa hinaharap, maaari kang bumaling sa mga espesyal na sistema ng nutrisyon para sa mga ina ng pag-aalaga, na makakatulong sa maayos na pagwawasto ng figure.

Bakit mahalagang magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak?

Ang timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang masama para sa aesthetic na mga kadahilanan: kung hindi mo mapupuksa ang lahat ng labis sa loob ng anim na buwan pagkatapos manganak, ito ay hindi isang pansamantalang pagtaas, ngunit isang pangmatagalang problema. Ang mga bagong kilo ay nagsisimulang maipatong sa bigat na hindi bumaba sa oras. Sa hinaharap, ang sitwasyon ay maaaring maging sakit sa likod, endocrine disorder, varicose veins. Minsan pinag-uusapan natin ang tungkol sa "metabolic syndrome", na kinabibilangan ng diabetes, mataas na triglycerides sa dugo, kritikal na mababang antas ng lipoproteins at mataas na presyon ng dugo.

Mas madalas kaysa sa iba, bago ang pangangailangan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang espesyal na regimen, ang mga kababaihan na buntis sa tulong ng IVF, kumuha ng hormonal supportive therapy habang nagdadala ng isang bata, nagdurusa sa diabetes mellitus na may pagbabago sa mga antas ng hormonal.

Mga tampok ng diyeta sa panahon ng pagpapasuso

Ang isang mahigpit na diyeta, na makabuluhang binabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta at ginagawa itong hindi balanse, ay ipinagbabawal sa panahon ng pagpapasuso. Iminumungkahi ng mga eksperto ang mga alternatibong sistema ng pagkain batay sa mga aprubadong pagkain. Nagpapakita sila ng isang malakas na epekto sa mga bagay ng pagbaba ng timbang nang hindi nakompromiso ang kalusugan ng bata.

Ang menu ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na binubuo ng mga produkto na hindi nagiging sanhi ng pagbuo ng gas at iba pang mga negatibong reaksyon sa bata. Ang panuntunang ito ay ang pinakamahalaga, ngunit hindi ang isa lamang:

Ang pagpapakain ng fractional at madalas

Ang mga pangunahing pagkain ay dapat mangyari tungkol sa 5-6 beses sa isang araw, ang halaga na kinakain ay 300-350 g bawat pagkain. Malugod na tinatanggap ang ilang meryenda. Sa pangkalahatan, ang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 1.5 kg. Ang pangunahing bagay ay tanggihan ang pagkain apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang ganitong diyeta ay magpapabilis ng metabolismo at magkaroon ng positibong epekto sa paggagatas.

Sapat na rehimen ng pag-inom

Kailangan mong uminom ng marami (mga tatlong litro ng tubig na walang gas bawat araw) at madalas, mas mabuti bago ang bawat pagpapakain. May isang opinyon na ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng tsaa na may condensed milk o cream sa halip na tubig. Isa itong mito.

Sapat na paggamit ng protina

Pagtanggi na kumain nang labis

Ang pagkain para sa dalawa ay isang malaking pagkakamali. Ang katawan ay gumawa ng mga reserba ng mga elemento ng bakas at nutrients na kinakailangan para sa buong paggagatas sa panahon ng pagbubuntis, samakatuwid, sa panahon ng pagpapakain, mahalaga na tumuon hindi sa dami ng diyeta, ngunit sa kalidad nito.

Hindi na kailangang kumain ng mashed patatas at cereal para sa sanggol. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang labis na kasakiman ay nagdudulot ng higit pang pagtaas ng timbang. Hindi rin inirerekomenda na subukan ang mga inihandang pagkain.

Pag-inom ng bitamina

Ang mga bitamina complex ay tumutulong upang pagyamanin ang katawan ng babae ng mga sustansya. Ang industriya ng parmasyutiko ay gumagawa ng malawak na hanay ng mga bitamina at mineral complex na espesyal na idinisenyo para sa paggagatas. Pinaka sikat:

Vitrum Prenatal Forte (12 bitamina, 9 micro at macro elements). Ang gamot ay pinapayagan mula sa unang araw ng pagpapakain. Uminom ng isang kapsula bawat araw.
Elevit Pronatal (12 bitamina, 3 macroelement at 3 microelement). Uminom ng isang tableta pagkatapos ng almusal.
Pregnavit (bitamina A, B, PP, C, D3, calcium, iron). Uminom ng ilang beses sa isang araw.
Alphabet Mom's health (13 bitamina, 11 macro- at microelements, taurine). Uminom ng isang tablet tatlong beses sa isang araw.
Complivit Mama (lahat ng mahahalagang sustansya). Uminom sa mga unang buwan ng pagpapakain ng isang tablet bawat araw.

Ang isang batang ina ay maaaring kumain sa isang espesyal na paraan hanggang sa makuha ang ninanais na resulta. Sa natural na pagbaba ng timbang, ito ay tumatagal ng mga 8 buwan. Ang isang espesyal na regimen sa diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay nagpapabilis sa prosesong ito.

Mga Naaprubahang Produkto

Dapat silang naroroon sa diyeta ng isang buntis kahit na ano, dahil nakakatulong sila upang balansehin ang nutrisyon, makuha ang mga kinakailangang bitamina at mas mabilis na mawalan ng timbang.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga varieties na walang taba: manok, kuneho, karne ng pabo, karne ng baka, karne ng baka.

Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Basahin ang katawan ng protina at bitamina. Ang gatas ay naglalaman ng calcium, na kinakailangan para sa lumalaking katawan ng bata: ito ay bumubuo ng skeletal system, nagpapalakas ng immune system, at pinipigilan ang tibi. Ang kumpletong kawalan ng calcium ay mapanganib para sa isang bata at isang babae.

Mga gulay at prutas

Mag-ambag sa saturation ng katawan ng babae na may hibla, na mahalaga para sa normal na panunaw at mabilis na pagkabusog. Kasama nito ang mga microelement na may malaking kahalagahan sa panahong ito.

Tanging sinigang na gisantes ang dapat iwasan, at ang mais, bakwit, trigo at bigas ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga pagkaing batay sa mga ito ay dapat na naroroon sa diyeta ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Kasama sa listahang ito ang lahat ng maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata. Ang mga sumusunod ay napapailalim sa pagbubukod mula sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso:

mataba, pinausukan at maalat na pagkain;
prutas mula sa tropiko, kabilang ang pinya;
malakas na allergens (tsokolate, hipon, strawberry);
mga produkto na nagdudulot ng pagbuburo (asukal, confectionery, ubas);
marinade, de-latang pagkain at atsara;
sibuyas at bawang;
mga pampalasa na negatibong nakakaapekto sa lasa ng gatas ng ina;
kape.

Bilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat tao ay may sariling pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ngunit mayroong isang pamantayan - 2000. Upang mawalan ng timbang, ang tagapagpahiwatig ay nabawasan sa 1200-1600 kcal / araw. Hindi ka maaaring bumaba, kung hindi man ang metabolismo ay bumagal ng 45%.

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ng isang babae sa panahon ng paggagatas ay hindi dapat mas mababa sa 1500 kcal / araw. Sa isip - 1800 kcal. Halos isang ikatlo ay dapat na mataba. Halimbawa, ang pagpapanatili ng isang pamantayan ng 1500 kcal, kailangan mong makakuha ng tungkol sa 40 g ng taba. Habang ang mga pantulong na pagkain ay ipinakilala sa diyeta ng bata, kinakailangan upang higpitan ang diyeta, unti-unting (!) Pagbawas ng taba ng nilalaman sa 30 g.

Sapilitang mga sistema ng supply ng kuryente para sa HB

Minsan ang isang babaeng nagpapasuso ay hindi kayang bayaran ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang na nangangailangan ng pagsunod sa mga minimum na kinakailangan, dahil sa mga problema sa kalusugan sa sanggol. Sa mga kasong ito, kailangan niyang sumunod sa isang espesyal na diyeta. Ang saklaw nito ay mahalagang isaalang-alang kapag pumipili ng paraan ng pagbaba ng timbang.

Hypoallergenic

Ang sistema ng nutrisyon ay mahigpit, ngunit epektibo: sa loob ng ilang buwan maaari kang mawalan ng halos 10 kg dito. Maaari kang magluto ng mga pinggan lamang mula sa mga produkto na pinapayagan para sa pagkonsumo. Ang mga indikasyon para sa isang hypoallergenic na sistema ng nutrisyon ay ang mga sumusunod:

iba't ibang mga allergic manifestations sa isang bata (mula sa mild diathesis hanggang atopic dermatitis);
mga sakit ng digestive tract sa isang sanggol (congenital anomalya, hereditary pathologies, atbp.);
allergic aggravation ng pagmamana ng bata (sa kaso ng pagkakaroon ng mga allergy sufferers sa pamilya).

Ang diyeta ng isang babae ay dapat na libre hindi lamang mula sa mga ipinagbabawal na produkto ng pangkalahatang listahan, kundi pati na rin mula sa maraming iba pa:

pulot;
isda caviar;
raspberry;
sitrus;
mga mani at buto;
kakaw;
mushroom;
sinigang na semolina.

Ang mga paghihigpit ay napapailalim sa: karne ng baka, manok, sabaw ng karne, mga produktong harina ng trigo at trigo, orange at pulang gulay, berry at prutas.

Ang pang-araw-araw na menu ay maaaring magmukhang ganito:

Almusal: green tea, cottage cheese casserole na walang asukal.
Snack: green tea, isang piraso ng low-fat cheese.
Tanghalian: salad na may mga gisantes, mababang-taba na sopas na may mga bola-bola at kuliplor.
Meryenda sa hapon: kefir na walang asukal.
Hapunan: inihurnong o pinakuluang patatas, unsweetened kefir.

Walang gatas

Ang dairy-free ay anumang regimen na may kasamang pinahihintulutang listahan ng mga produkto at hindi kasama ang gatas. Ito ay kapaki-pakinabang para sa hindi pagpaparaan sa gatas ng baka sa isang bata. Ito ay pansamantala, kadalasan hanggang 4 na buwan ng buhay ng isang sanggol. Matapos maipasok ng isang nagpapasusong ina ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanyang diyeta.

Indicative na menu para sa araw

Almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas, cranberry jelly.
Snack: green tea, pinakuluang itlog.
Tanghalian: magaan na sopas, pinakuluang manok, niligis na patatas, pinatuyong prutas na compote.
Meryenda sa hapon: berdeng tsaa na may pagpapatayo, isang pares ng mga walnut.
Hapunan: sinigang na bakwit na may steamed meatballs, pinatuyong prutas na compote.

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng dairy-free at lactose-free diets. Ang huli ay inirerekomenda para sa mga ina na ang mga sanggol ay dumaranas ng kakulangan sa lactase. Ang lactase ay isang enzyme na kinakailangan para sa pagtunaw ng asukal sa gatas. Ang paghihigpit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kasong ito ay makatwiran lamang sa pagkakaroon ng mga alerdyi sa pagkain.

Gluten free diet para sa mga nagpapasusong ina

Nagkamit ng katanyagan sa buong mundo. Ito ay itinuturing na isang ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Hindi ginagawa ang pinsalang dulot ng gluten. Ang huli ay nauunawaan bilang isang protina na, dahil sa mga indibidwal na katangian, ay hindi hinihigop ng katawan. Maraming mga eksperto ang tumutukoy sa gluten bilang walang iba kundi isang "gateway" para sa nakakalason na pagkarga: sa pamamagitan ng pagbalot sa mga bituka, binabawasan nito ang kakayahang ilipat ang pagkain, na, nagtatagal, ay nagsisimulang mag-ferment. Kasunod nito, ang pagtaas ng pagbuo ng gas ay sinusunod.

Ang mga benepisyo ng isang gluten-free na diyeta ay malinaw:

Ang diyeta ay nananatiling balanse at iba-iba, sa kabila ng mga pagbubukod.
Ang pagkain alinsunod sa mga patakaran ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason na naipon sa mga nakaraang taon.
Ang gutom ay wala sa tanong.
Ang resulta ay makikita kahit na may kaunting pagsisikap.

Maaaring itago ang gluten sa mga confectionery, pasta at mga produktong panaderya, ice cream, semi-tapos na mga produkto, mga pampalasa na binili sa tindahan, de-latang karne at isda, mga sausage, natural na mga imitasyon ng produkto. Ang trigo, oats, barley at rye ay ganap na hindi kasama sa diyeta.

pinakuluang, nilaga o steamed na karne ng mababang taba na nilalaman;
mga sopas sa isang mahinang sabaw ng karne;
dairy at dairy-free na mga cereal sa millet, bigas at bakwit;
pinakuluang itlog ng manok;
pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
root crops, berries at prutas;
gulay at mantikilya;
mga kapalit para sa tinapay at pasta;
inumin mula sa berries, fruit jelly, leaf tea.

Tinatayang pang-araw-araw na menu

Almusal: sinigang na gatas ng bigas, sariwang berry, tsaa ng dahon.
Meryenda: pinatuyong prutas na compote, cornmeal bread.
Tanghalian: sopas sa isang mahinang sabaw ng karne na may kanin, bakwit pancake, berry juice, inihurnong isda, salad ng gulay.
Snack: prutas, mineral water pa rin.
Hapunan: sinigang na bakwit, nilagang gulay, kefir, isang kutsarang pulot.

Para sa isang linggo sa isang gluten-free na diyeta, maaari kang mawalan ng 2 hanggang 4 kg.

protina

Bilang karangalan sa lumikha, tinatawag din itong Dukan diet. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang limitadong pagkonsumo ng mga karbohidrat at ang pamamayani ng mga protina sa diyeta. Ang huli ay ganap na mababad, kaya ang mga taong sumunod sa sistemang ito ng nutrisyon ay hindi nadadaig ng masakit na pag-atake ng gutom. Ang mga pagkasira at labis na pagkain ay pinapanatili din sa isang minimum. Upang masunog ang kanilang sarili, ang mga protina ay gumugugol ng halos isang-katlo ng kanilang mga calorie. Ang diyeta ay mayroon ding iba pang mga pakinabang:

Kumakain lamang ng natural na pagkain.
Malambot na epekto sa katawan.
Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie.
Walang limitasyon sa mga laki ng paghahatid.
Ang kawalan ng pangangailangan na kumain ng pagkain sa isang mahigpit na inilaan na oras.
Pagbubukod ng depresyon.
Mabilis at pangmatagalang resulta.

Ang isang epektibong diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

anuman ang mga kondisyon ng panahon, maglakad nang kalahating oras (kinakailangan upang mapabuti ang metabolismo);
uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig na walang gas bawat araw;
araw-araw na gumamit ng oat bran sa dami ng tatlong kutsara (pinipigilan ng sandaling ito ang tibi).

Pag-atake (mga protina lamang).
Cruise (protina at gulay).
Pag-aayos (iba pang mga produkto ay idinagdag).
Pagpapatatag (pag-save ng resulta sa hinaharap).

Hinihikayat ni Pierre Dukan ang mga ina na laktawan ang unang dalawang yugto, simula sa Anchoring (tatagal ng 35 araw). Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging madalian, ngunit walang makakasira sa kalusugan ng sanggol.

Mga produkto

Mayroong ilang mga produkto na pinapayagan sa yugto ng "Pag-aayos":

mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 2% (naprosesong keso, malambot na cottage cheese, curdled milk, gatas, yogurt);
karne (veal, manok, pabo, karne ng baka, lean ham, maalog na walang taba);
bato at atay;
Isda at pagkaing-dagat;
itlog;
pasta (mula sa durum na trigo);
berries at prutas (maliban sa mga ubas, igos, saging at seresa);
bulgur, couscous, gisantes, bigas, lentil, polenta;
mga gulay at gulay (ang patatas ay natupok sa katamtaman);
buong butil na tinapay;
malusog na tsaa.

Ang mga pagkaing mataba at maanghang ay ganap na hindi kasama. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa de-latang pagkain, matamis at pinausukang karne.

Mga tampok ng diyeta

Para sa mga ina na nagpapasuso, pinapayagan ka ni Pierre Dukan na bahagyang lumihis mula sa karaniwang mga patakaran ng sistema ng nutrisyon:

maaari kang kumain ng ilang mga servings ng prutas (hindi 200g, ngunit 400);
maaari mong ayusin ang isang araw ng protina nang mas madalas o tanggihan ito nang buo (Inirerekomenda ni Dukan na ang kanyang mga pasyente ay kumain lamang ng mga protina tuwing Huwebes);
ang pagkain sa holiday ay maaaring kainin ng ilang beses sa isang linggo;
sa pagtatapos ng huling araw ng diyeta, maaari kang lumipat sa karaniwang diyeta, unti-unting pinapalitan ang magaan na menu sa karaniwan;
umaga maaari kang magsimula sa mga cereal na niluto sa tubig;
anim na linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang harina at bigas ay maaaring ipasok sa diyeta.

Menu

Sa unang pitong araw, ipinapakitang kumakain ng mga keso, yogurt at itlog ang isang nagpapasusong ina. Ang mga produkto ay kasama sa mga salad at iba't ibang pagkain, na kinakain nang hiwalay. Ang bilang ng mga prutas ay limitado sa tatlong mansanas. Kung ang kalusugan pagkatapos ng isang linggo ay maayos, ang babae ay maaaring magpatuloy sa pagkain sa parehong paraan, pagdaragdag ng pasta at cereal.

Ang ikatlong linggo ng diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay nagbibigay para sa pagpapakilala ng mga pagkain na gumagana sa pagkakaiba-iba nito sa diyeta: isda, manok, karne ng baka. Kasabay nito, ang mga keso at yogurt ay bahagyang limitado. Lumipas ang ikaapat at ikalimang linggo ayon sa parehong plano.

Ang isang posibleng pang-araw-araw na menu ay ganito ang hitsura:

Almusal: ham, piniritong itlog, tinapay, tsaa.
Meryenda: prutas.
Tanghalian: sopas ng isda, walang taba na inihurnong karne, salad.
Snack: cottage cheese casserole na may berries, tsaa.
Hapunan: nilaga, fillet ng pabo, pasta.

Ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring kumain ayon sa sistema ng Dukan nang walang mga paghihigpit sa tagal, iyon ay, hanggang sa maabot ang nais na timbang.

Mga usong postpartum diet

Madalas na pinag-uusapan ng media ang mga paraan ng pagbabawas ng timbang na ginagamit ng mga celebrity. Naturally, interesado sila sa mga ordinaryong kababaihan, kabilang ang mga ina ng pag-aalaga. Ang tanong ay lumitaw: ang mga "star" na sistema ng nutrisyon ay may kakayahang makapinsala sa panahon ng paggagatas?

Makatuwiran

Ang diyeta ay batay sa herculean na sinigang sa tubig, manok, isda, gulay at prutas. Mula sa mga inumin, tsaa na walang asukal, mga juice mula sa suha at karot ay pinapayagan. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga maanghang at maanghang na pagkain, gaya ng pagkain pagkatapos ng 6 pm. Ang mga karbohidrat at protina ay hindi inirerekomenda na ubusin nang sabay, ngunit ang mga gulay ay maaaring kainin kasama ng anuman. Ang mga mansanas ay pinapayagan sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Maaaring ganito ang hitsura ng pang-araw-araw na menu:

Sa umaga - pinakuluang itlog, yogurt na walang taba, bacon.
Sa hapon - nilagang gulay, inihurnong manok.
Sa gabi - salad ng gulay, patatas ng jacket.

Ayon sa mga eksperto, ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring gamitin nang walang takot. Salamat sa hiwalay na mga elemento ng power supply, ang pagtitiwalag ng mga slags ay nabawasan. Ang diyeta mismo ay balanse, dahil naglalaman ito ng mga protina, taba at carbohydrates sa isang maayos na ratio. Ang mga juice ay nagbabad sa katawan ng isang ina ng pag-aalaga na may mga bitamina at microelement, ang malic acid ay nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic.

suha

Nangangahulugan ang pagkain ng kalahating suha bago ang bawat pagkain. Kasabay nito, ang karaniwang menu ay maaaring iwan, ngunit ang halaga ng enerhiya ng pagkain na kinakain sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa 800 kcal (ito ay kung magkano ang isang prutas ay maaaring masunog).

Sinasabi ng mga eksperto na ang grapefruit ay talagang isang mahusay na kaalyado sa paglaban sa labis na timbang. Tinitiyak nito ang mabilis na pagdaan ng pagkain sa mga bituka, na nagreresulta sa mas kaunting pagsipsip ng mga elemento ng pagkain sa mga dingding nito. Gayunpaman, kapag nagpapasuso, ang "panlinlang" ay hindi angkop, dahil ang prutas ay inuri bilang isang malakas na allergen. Ang isang babae ay maaaring gumamit ng gayong diyeta pagkatapos lamang ng pagtatapos ng pagpapasuso.

Vegetarian

Pinapayagan ka ng sistema ng nutrisyon na kumain ng buong butil, prutas, gulay. Ang isang mahalagang kondisyon ay sapat na regimen sa pag-inom. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa karne at pagawaan ng gatas, alkohol. Ang diyeta ay mabilis, dahil maaari itong maobserbahan sa loob ng halos dalawang linggo. Maaaring ganito ang hitsura ng pang-araw-araw na menu:

Sa umaga - juice mula sa mga mansanas, kintsay at karot, mga buto ng mirasol at kalabasa.
Tanghalian - hilaw na gulay at prutas, maligamgam na tubig na may ilang patak ng lemon juice.
Gabi - salad na may mga buto at mani.

Ang meryenda ay pinapayagan ang mga hilaw na karot.

Isinasaalang-alang ng mga eksperto ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang bilang isang hilaw na diyeta sa pagkain, dahil ang mga produkto ay ginagamit lamang sa kanilang hindi naprosesong hilaw na anyo. Sa kabila ng nasasalat na epekto (sa 15 araw maaari kang mawalan ng sapat na halaga ng dagdag na pounds) at isang balanseng diyeta, ang sistema ng nutrisyon ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon. Maaaring gamitin ng isang nagpapasusong ina ang menu ng diyeta bilang isang araw ng pag-aayuno, ngunit kumain ng pinakuluang o steamed na gulay. Ang mga mani at buto ay mataas sa calories, kaya ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi bababa sa 1200 kcal.

Menu para sa bawat araw

Kung pagkatapos ng panganganak ay walang kritikal na halaga ng dagdag na pounds at mahigpit na mga paghihigpit dahil sa mga problema sa kalusugan ng bata, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng mga masustansyang pagkain, habang binabawasan ang laki ng karaniwang bahagi. Ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang maayos, ngunit tiyak.

Menu para sa linggo. Opsyon 1

Lunes

Almusal: gatas na sopas na may oatmeal; saging o mansanas.
Tanghalian: liver casserole na may kanin; tinapay; 20 g matapang na keso.
Hapunan: pinakuluang atay ng manok (100 g); salad ng gulay.

Almusal: pinakuluang itlog; buong butil na toast; tsaa ng mansanas.
Tanghalian: saging; pinakuluang beans (100 g); 2 toast.
Hapunan: pinakuluang binti ng manok na walang taba; patatas ng jacket (120 g); nilagang karot (50 g); inihurnong mansanas.

Almusal: saging; oatmeal; yogurt.
Tanghalian: isang slice ng ham; 2 buong butil na toast; isang baso ng yogurt.
Hapunan: beetroot salad; matapang na keso (25 g); 2 tinapay.

Almusal: mga de-latang kamatis (100 g); matapang na keso (20 g).
Tanghalian: 2 rye bread; pinakuluang beans (100 g); saging.
Hapunan: steamed lean fish (100 g).

Almusal: matapang na keso (25 g); inihurnong mansanas.
Tanghalian: salad ng gulay; peach o peras.
Hapunan: dibdib ng manok; nilagang karot; 2 toast.

Almusal: dalawang itlog omelet; saging.
Tanghalian: salad ng gulay; 1 toast; 3 anumang prutas.
Hapunan: inihurnong binti ng manok na walang taba; kahel.

Linggo

Almusal: isang baso ng juice.
Tanghalian: ilang mga gulay; isang piraso ng ham; 2 toast; yogurt.
Hapunan: cauliflower na may gadgad na keso (200 g); saging.

Menu para sa linggo. Opsyon 2

Lunes

Almusal: mga kamatis sa kanilang sariling juice; toast; matigas na keso.
Tanghalian: sopas ng gulay; pinakuluang patatas sa kanilang mga balat; isda na inihurnong sa pergamino; salad ng gulay; tsaa.
Meryenda sa hapon: peach o peras.
Hapunan: inihurnong kuliplor; salad ng gulay na may lemon juice; saging.

Almusal: fruit salad; oatmeal na may gatas.
Tanghalian: sabaw ng manok na may mga karot; cauliflower na inihurnong sa ilalim ng "cap" ng keso; isang piraso ng ham; ensaladang kamatis.
Meryenda: low-fat yogurt; saging.
Hapunan: patatas na pinakuluan sa kanilang mga balat; nilagang isda na may mga karot at sibuyas; kefir.

Almusal: toast na may pritong itlog; ubas; yogurt.
Tanghalian: sabaw ng bigas; pinakuluang karne ng baka; nilagang gulay; salad na may mga gulay.
Hapon: mansanas.
Hapunan: spaghetti; karot salad na may mga pasas; piraso ng inasnan na isda.

Almusal: keso; berdeng olibo.
Tanghalian: sopas ng patatas; pinakuluang bigas; nilagang isda; salad ng karot at mansanas.
Hapon: orange.
Hapunan: sinigang na bakwit ng gatas; salad ng gulay na may mga gisantes; kefir.

Almusal: nilagang repolyo; kamatis; idikit.
Tanghalian: lentil na sopas; dibdib ng manok na walang taba; pinakuluang patatas; pinakuluang cauliflower salad.
Meryenda sa hapon: kefir; biskwit cookies.
Hapunan: pinakuluang bigas; sariwang gulay; muesli na may yogurt.

Almusal: pasta; nilagang gulay; gatas; biskwit cookies.
Tanghalian: sopas ng isda; pinakuluang bigas; isang piraso ng ham; salad ng gulay.
Hapon: peras.
Hapunan: cottage cheese na may mga pasas; berry jelly.

Linggo

Almusal: pinakuluang kanin; pinakuluang manok na walang taba; toast at jam; kape na walang tamis.
Tanghalian: sopas na may mga bola-bola; nilagang gulay; pinakuluang isda; salad ng gulay.
Meryenda sa hapon: yogurt; cake.
Hapunan: sinigang millet ng gatas; isang pinya.

Hypoallergenic na menu para sa linggo

Lunes

Almusal: oatmeal sa tubig na may isang mansanas at isang piraso ng mantikilya.
Tanghalian: sopas sa isang mahinang sabaw, pinakuluang karne ng baka.
Hapunan: pinakuluang kanin, steam cutlet, peras, kefir na walang taba.

Almusal: yogurt na walang mga additives at lasa, isang slice ng whole grain bread, isang piraso ng mantikilya.
Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang fillet ng pabo.
Hapunan: zucchini-potato puree, beef goulash.

Almusal: saging, cottage cheese casserole.
Tanghalian: sabaw sa mga gulay at isang piraso ng karne ng baka, toast.
Hapunan: nilagang gulay, steam cutlet, inihurnong mansanas.

Almusal: mansanas at saging, natural na yogurt, buttered toast.
Tanghalian: sabaw na may isang piraso ng fillet ng pabo, pinakuluang kanin, steam cutlet.
Hapunan: buckwheat sinigang sa tubig, beef gulash.

Almusal: cottage cheese na may kulay-gatas, prutas at prun.
Tanghalian: sopas ng gulay, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, low-fat kefir, isang mansanas.
Hapunan: sinigang na mais sa tubig, salad na may cauliflower at herbs.

Almusal: pinakuluang itlog ng pugo, low-fat fermented baked milk, toast na may mantikilya.
Tanghalian: sopas na may isang piraso ng fillet ng pabo, nilagang gulay, saging.
Hapunan: pinakuluang patatas, steamed cutlet.

Linggo

Almusal: sinigang na kanin na may gatas, peras.
Tanghalian: pinakuluang karne, sabaw ng gulay.
Hapunan: kaserol na may karne at kuliplor, yogurt na walang mga pampalasa at additives.

Upang makamit ang isang resulta, kailangan mong sumunod sa anumang sistema ng nutrisyon sa loob ng isang buwan, na pinapalitan ang mga iminungkahing almusal, tanghalian at hapunan sa random na pagkakasunud-sunod. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw, huwag kalimutan ang tungkol sa aktibidad. Para sa isang buwan ng naturang diyeta, posible na mawalan ng hanggang 10 kg. Kailangan mong iwanan ang diyeta nang maayos, unti-unting pagtaas ng dami ng mga servings at pagpapakilala ng mga bagong pagkain.

mga recipe ng diyeta

Ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Ang mga recipe ay simple, kaya maaari silang maging mastered ng mga kababaihan na malayo sa pagluluto.

Gatas na sopas na may oatmeal

Mga sangkap:

1 litro ng gatas;
4 tbsp. kutsara ng cereal;
10 g ng asukal;
mantikilya sa dulo ng kutsilyo;
isang kurot ng asin.

Nagluluto

Ibuhos ang oatmeal sa pinakuluang gatas. Magdagdag ng asukal at asin ayon sa panlasa. Magluto ng hindi bababa sa dalawampung minuto. Magdagdag ng langis bago gamitin. Opsyonal, maaari mong palamutihan ang sopas na may mga berry at pinahihintulutang prutas.

Isda na inihurnong sa pergamino

Mga sangkap:

payat na isda;
1 sibuyas;
1 st. isang kutsarang mantikilya;
2 tbsp. kutsara ng langis ng gulay;
asin.

Nagluluto

Balatan ang isda, gupitin sa mga bahagi, ilagay sa isang enamel bowl at budburan ng asin. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, idagdag sa isda. Pagwilig ng lahat ng langis ng gulay. Panatilihin sa refrigerator sa loob ng 1 oras. Grasa ang parchment paper na may langis ng gulay, ilagay ang isda at mga sibuyas dito. Balutin at ipadala sa oven. Lutuin hanggang ma-browned ang parchment.

Kaserol ng bigas at atay

Mga sangkap:

kalahating baso ng bigas;
kalahating baso ng tubig;
Isang baso ng gatas;
atay ng manok (400 g);
maliit na bombilya;
2 itlog;
kumuha ng asin;
1 st. isang kutsarang puno ng langis ng gulay.

Nagluluto

Pakuluan ang sinigang sa gatas at tubig. Laktawan ang atay at sibuyas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Ihalo sa kanin, magdagdag ng mga itlog, asin. Grasa ang isang baking dish na may langis ng gulay. Ilipat ang rice-liver mass sa form. Maghurno sa 175 degrees para sa halos 1 oras.

Maaaring ihain ang ulam na may salad ng gulay.

tsaa ng mansanas

Mga sangkap:

isang baso ng pinatuyong balat ng mansanas;
ilang lemon;
1 litro ng tubig.

Nagluluto

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa balat ng mansanas, takpan ang mangkok na may takip, iwanan sa isang mainit na lugar nang hindi bababa sa 15 minuto. Salain, magdagdag ng lemon.

Berry kissel

Mga sangkap:

isang baso ng berries;
2.5 baso ng tubig;
25 g ng butil na asukal;
50 g patatas na almirol.

Nagluluto

Pagbukud-bukurin ang mga berry, banlawan, gilingin sa pamamagitan ng isang salaan. Ibuhos ang mainit na tubig sa isang kasirola, magdagdag ng asukal, pukawin. Pakuluan ang syrup, magluto ng almirol, hayaang kumulo. Magdagdag ng berry puree sa mainit na halaya, pukawin.

Ano ang iniisip ni Komarovsky

Ang payo ng isang doktor ng mga tao ay nakalulugod sa maraming ina. Salamat sa kanyang praktikal at sa parehong oras simpleng mga trick, pinamamahalaan niyang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kanyang sariling katawan at kalusugan ng sanggol. Si Evgeny Olegovich ay bumuo ng isang plano sa nutrisyon para sa mga babaeng nagpapasuso. Ayon sa kanya, dapat siyang malaya mula sa:

mga preservatives;
mga tina;
allergenic at mataba na pagkain;
tsokolate at asukal;
mabilis na pagkain.

Ang Komarovsky ay hindi nagpapataw ng mahigpit na pagbabawal sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, ngunit inirerekomenda ang pagbibigay ng kagustuhan sa:

cereal;
walang taba na karne;
prutas (hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi);
mga gulay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
taba ng pinagmulan ng gulay.

Mula sa mga inumin, pinapayagan ng doktor:

berdeng tsaa;
pinatuyong prutas compote;
fermented milk at mga inuming gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%.

Ang mga diyeta ni Malysheva ay nakakuha ng kredibilidad sa mga magpapayat. Para sa mga ina ng pag-aalaga, ang sistema ng nutrisyon ay hindi pa nabuo, ngunit nag-aalok si Elena ng mahusay na payo para sa pag-normalize ng panunaw at maayos na pag-alis ng labis na pounds. Ang ilan sa mga ito ay maaaring gamitin sa panahon ng paggagatas.

Hindi para magutom

Sa paghihinala na ang gutom ay nagbabanta sa kanya, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga reserba kahit na mula sa kakaunting pagkain. Kailangan mong kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi.

Ang pangunahing kaalyado ng pagbaba ng timbang ay tumpak na "accounting". Sa kasong ito, ang menu ay dapat na iba-iba.

Ngumunguya ng pagkain ng maigi

Ang pagpoproseso ng pagkain gamit ang laway at paggiling nito gamit ang iyong mga ngipin ay nakakatulong upang tamasahin ang lasa ng pagkain, maiwasan ang labis na pagkain at pagaanin ang gawain ng tiyan sa hinaharap. Ang inihandang pagkain ay dumaan sa digestive tract nang mas madali at mas mabilis itong nasisipsip.

Gawing kakampi ang tubig

Ang tubig ay perpektong pinupuno ang tiyan at lumalaban sa gutom, pagkakaroon ng zero calories, nakakatulong ito sa pagpapabuti ng metabolismo, nag-aalis ng mga toxin at nag-normalize ng paggana ng bituka. Lubos na inirerekomenda ni Malysheva ang pag-inom ng hindi bababa sa 10 basong tubig na walang gas bawat araw. Ito ay lalong mahalaga na kumain ng 1 baso sa umaga, sa walang laman na tiyan.

Magsagawa ng pisikal na edukasyon

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay hindi nag-overload sa cardiovascular system, nagpapataas ng sigla at tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga ina ng pag-aalaga ay hindi magagawa nang wala sila. Ang pangunahing bagay ay piliin ang tamang pagpipilian.

Paano pagbutihin ang pagiging epektibo ng diyeta

Ang isang epektibong paraan upang mabawi ang dating anyo pagkatapos ng panganganak ay ang katamtamang pisikal na aktibidad. Sa kumbinasyon ng sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, nagpapakita sila ng mahusay na mga resulta, na may positibong epekto sa metabolismo at mood. Kasabay nito, ang anumang ehersisyo ay nakakasagabal sa matagumpay na pagpapagaling ng matris, kaya inirerekomenda na simulan ang mga klase anim na linggo lamang pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ang maagang aktibidad ay maaaring makapinsala sa paggagatas!

Huwag maliitin ang "physical education" na dumarating sa buhay ng isang babae sa pagdating ng isang sanggol. Ang pag-aalaga sa isang bagong panganak ay isa nang ehersisyo na maaaring magsunog ng mga calorie.

Pinapayagan din ang mga kasanayan sa Katawan at Isip, na kinabibilangan ng meditation, yoga at Pilates. Sa kanilang tulong, maaari mong baguhin ang katawan sa anumang yugto ng buhay. Wala silang mga kontraindiksyon, binabawasan ang stress, at madaling isinasagawa sa bahay.

Ang pagpili ng load anim na linggo pagkatapos ng panganganak ay dapat na lapitan nang makatwiran. Ang pinakamahusay na anyo ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay ang pool. Kung nagpasya ang isang nursing mother na bumisita sa gym, mahalagang tandaan ang tungkol sa mga klase na walang timbang. Ang aerobic exercise ay pinakamahusay na iwasan dahil ito ay nagtataguyod ng pagkawala ng likido at nagdudulot ng panganib sa mga suso.

Mga madalas itanong tungkol sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Bahagi 1

Bagama't ang mga isyu sa pandiyeta ay nasasakupan na sa paksang ito sa isang bilang ng mga nakalakip na pdf na dokumento, mga link at "friendly na mga site", gayunpaman, sa paghusga sa mga tanong sa forum, ang aspetong ito ay nangangailangan ng isang hiwalay na post. Subukan nating maunawaan ang multifaceted na problemang ito kahit kaunti.

Kaya. Walang mahigpit na diyeta ang karaniwang kinakailangan para sa isang ina na nagpapasuso. Kailangan mong kumain ng buo, iba-iba at sapat. Ang pagtatalaga ng isang mahigpit na diyeta dahil sa pagpapasuso ay minsan hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din. tungkol sa, dahil binabawasan nito ang calorie content, nutritional at plastic na halaga ng gatas ng ina, at nagdaragdag din ng mga paghihirap at binabawasan ang pangako ng mga ina sa pagpapasuso.

1. Bakit ang mga pediatrician ay mahilig magreseta ng diyeta para sa isang ina na nagpapasuso?

Marami, kung hindi man karamihan, ang mga pediatrician ng Russia ay iginigiit ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Bakit?
Panay ang pananaw ko sa problemang ito, hindi dapat malito sa gamot na nakabatay sa ebidensya

Dahilan 1 Kamangmangan.

A) Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang hindi pagsunod sa diyeta ay nagdaragdag ng dalas ng pag-unlad sa mga bata. Ang palagay na ito ay matagal nang pinabulaanan ng modernong pananaliksik, ngunit matigas ang ulo na umiiral.

B) Ang dumi ng sanggol sa pinaghalong ay mas madalas araw-araw, at sa GV ito ay madalas - isang beses bawat ilang araw, at minsan isang beses bawat 2 linggo. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay dahil sa napakahusay na pagkatunaw ng gatas ng tao, isang minimum na "ballast" at mas mabagal na pagpuno ng rectal ampulla. Ngunit ang ilang mga pediatrician ay nagsasalita tungkol sa "dumi pagkatapos ng bawat pagpapakain" at makamit ito sa anumang halaga, kabilang ang pagpawi ng pagpapasuso.

C) At iba pa. Halimbawa, palagi akong nakakaharap ng mga kasamahan sa bata na literal na naiirita kapag nalaman nilang nagpapasuso ang isang ina at nilalabanan nila ito. Anumang reklamo ng ina: bihira ang dumi ng sanggol para sa pagpapasuso, o maberde ang kulay, o madalas na colic, o pagtulog sa araw at pagpupuyat sa gabi, o mababang pagtaas ng timbang, o pantal, o seborrhea, o thrush, at iba pa. . at iba pa - isang sagot "Lasing sila sa lahat, tapos may gusto sila", ito ay sa panimula ay mali, illiterate at boorish, na nangangahulugan na ito ay hindi katanggap-tanggap sa bahagi ng pedyatrisyan!

Dapat malaman ng doktor na ang mga normal na dumi ay maaaring maberde ang kulay at may hindi kanais-nais na amoy, na hindi kinakailangang nakasalalay sa pagkain ng ina, na ang bata ay maaaring magdagdag ng kaunti sa isang buwan nang walang anumang sakit, na hindi lahat ay lumilitaw mula sa mga paglabag sa diyeta, na Ang thrush ay mas malamang na magmumula sa mga utong ng goma, atbp.

Dahilan 2 Katamaran. Ang pagsuporta sa isang nursing mother ay nangangailangan ng maraming trabaho para sa isang doktor. Maraming dapat ipaliwanag, mayroong isang bilang ng mga tampok at mga pitfalls. Mas madaling magreseta ng timpla at ipaliwanag kung paano palabnawin ito sa isang bote. At pagkatapos - "ang damo ay hindi lumalaki."

Kadalasan ang pedyatrisyan ay hindi ganap na hindi marunong bumasa at sumulat, alam niya kung paano ito gagawin, ngunit alinman ay walang sapat na oras, o walang sapat na pagnanais, o walang pakikipag-ugnayan sa ina (iskandalo o hangal) - at siya ay nag-prevaricate at nagrereseta isang diyeta upang panatilihing abala ang ina, sa halip na magpaliwanag at magbigay ng katiyakan.

Dahilan 3 Mga totoong medikal na indikasyon. Ngunit may mga sakit na nangangailangan ng pagkain ng ina. Ang isang klasikong halimbawa ay, kung saan ang ina ay ganap na ipinagbabawal na ubusin ang anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi pa malinaw sa mga siyentipiko kung paano ang protina (isang malaking molekula na dapat matunaw sa bituka ng ina, nabubulok sa mga amino acid at nawawalan ng kakayahang mag-trigger ng mga allergy) ay maaari pa ring makapasok sa gatas ng ina at magdulot ng matinding digestive upset at pantal sa baby. Ang isang bagay ay malinaw - ang inireseta na diyeta na walang pagawaan ng gatas sa sitwasyong ito ay nag-aalis ng lahat o halos lahat ng mga sintomas ng bata, na nangangahulugang ito ay malinaw na ipinahiwatig.

Ngunit dapat tandaan na ang isang mahigpit na diyeta ng isang ina ng pag-aalaga para sa mga maling dahilan ay inireseta nang maraming beses nang mas madalas kaysa sa kung mayroong totoong layunin na mga indikasyon para dito.

2. Ngunit ano ang hindi maaaring kainin?

Lahat ng iba ay posible, ngunit sa katamtaman, hindi nakakalimutan ang tungkol sa sentido komun at pagmamasid sa sanggol. Sa pangkalahatan, ang isang ina na nagpapasuso, lalo na kung may hinala na ang mga problema ng isang bata ay nauugnay sa pagkain ng ina, ay kailangang magtago ng talaarawan ng pagkain. 2 column lang: kung ano ang kinain ko at kung ano ang hindi ko gusto sa bata. At kung, ayon sa kanyang mga tala, nakikita ng ina na, sabihin nating, ang mga gisantes sa diyeta ng ina ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas at colic sa sanggol, at ito ay paulit-ulit nang maraming beses, ang mga gisantes ay dapat na limitado. O ang ina ay uminom ng gatas, at ang bata ay winisikan ... Iyon ay - sa katunayan, at hindi nang maaga.

3. Buweno, anong mga pagkain ang dapat limitahan?

Ganito ang tunog ng tanong. Kailangan mong limitahan ang:

A) Lahat ng mga produkto na maaaring baguhin ang lasa ng gatas. Patawarin mo ako sa magaspang na paghahambing, ngunit ako ay lumaki sa nayon at alam ko na kung ang isang baka ay kumakain ng wormwood o hogweed, imposible lamang na inumin ang kanyang gatas sa araw na iyon, ito ay mapait! Ganun din sa gatas ng ina. Mas kaunting pampalasa, bawang, pampalasa, maanghang at mapait na pagkain. Kung hindi, tatanggihan ng sanggol na sipsipin ito at magkakaroon ka ng garantisadong pag-aalboroto at walang tulog na gabi.

B) gatas. Gamitin ito ng matipid, lalo na kung ang talaarawan ng pagkain ay nauugnay sa mga problema sa bata.

C) Mga pagkain na nagpapalaya ng histamine (tsokolate, mani, isda, prutas ng sitrus) at mga pagkaing naglalaman ng salicylic acid (cherries, sweet cherries). Ang pag-abuso sa mga produktong ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng labis na pantal at pangangati sa isang bata.

D) Lahat ng bagay na "hindi nagustuhan" ng iyong talaarawan sa pagkain, at higit sa isang beses, upang maiwasan ang mga random na pagkakataon.

4. Pinapayagan ba ang alak?

Madalas na tanong. Bukod dito, ang mga ina ay nagtatanong na may pakiramdam ng pagkakasala sa kanilang mga mata at takot sa pagkondena, kaya ang pag-iisip ng lasing na alkoholismo at pag-alis ay agad na pumasok sa isip.

Pinakamainam na ganap na iwanan ang alkohol sa tagal ng pagpapasuso. Gayunpaman, kung ang isang ina ng pag-aalaga ay nais na lumuha ng serbesa, kung gayon tila walang malaking pinsala kung "nakawin" niya ang kalahating baso mula sa kanyang asawa at "papatayin ang pangangaso". Common sense ang pangunahing criterion.
Ang mga interesado sa isyung ito ay maaari ding basahin ang artikulong ito.

Pagkatapos ng panganganak, maraming kababaihan ang nahaharap sa problema ng pagiging sobra sa timbang - kakulangan sa pisikal na aktibidad at pinahusay na nutrisyon ay lalong nagpapalala sa sitwasyon.

Upang mawala ang mga pounds na ito, maraming mga ina ang gumagamit ng iba't ibang mga pattern ng nutrisyon, halimbawa, ang diyeta ng protina sa panahon ng pagpapasuso ay lalong popular. Ano ang mga pangunahing prinsipyo nito, at anong mga tampok ang mayroon ito, kung pinag-uusapan natin ang panahon ng paggagatas - malalaman natin ito sa aming artikulo.

Bago magpatuloy upang ilarawan ang gayong sistema ng nutrisyon partikular para sa mga ina ng pag-aalaga, tingnan natin ang mga prinsipyo ng mga diyeta sa protina sa pangkalahatan. Dahil sa kung ano ang pumayat sila at kung gaano kabilis nila pinapayagan kang mawalan ng timbang?

Sa katunayan, mayroong ilang mga pagpipilian para sa naturang mga nutritional pattern, ngunit isang bagay ang nagkakaisa sa kanila - ang batayan ng diyeta ay dapat na mga pagkaing protina. Kasama sa kategoryang ito ang mga pagkain tulad ng karne, isda, manok, pagawaan ng gatas, toyo at beans.

Mahalaga rin ang pagdaragdag sa diyeta ng mga pagkaing mayaman sa hibla - sariwang gulay at prutas. Tinitiyak ng ganitong pagkain ang normal na paggana ng sistema ng pagtunaw at nai-save ito mula sa labis na karga.

Bilang isang resulta, lumalabas na ang mga protina at mabagal na carbohydrates ay pumapasok sa katawan sa maraming dami. Ang ganitong diyeta ay nag-aalis ng kakayahan ng katawan na mag-imbak ng anumang mga reserbang taba, ngunit sa parehong oras ay nag-aambag sa pangangalap ng purong mass ng kalamnan, sa kondisyon na ang normal na pisikal na aktibidad ay pinananatili.

Ang mga tampok na ito ay ginagawang perpekto ang mga diet na protina para sa iba't ibang mga atleta at mga taong may aktibong pamumuhay, habang pinagsasama-sama ng mga ito ang mga katangian ng pagsusunog ng taba at tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.

Siyempre, ang pagkawala ng labis na pounds ay medyo mabagal - dahil dito, walang gutom sa diyeta na ito, kaya walang mga epekto ng maraming mga sistema ng pagbaba ng timbang (pagkahilo, pagduduwal, kakulangan ng lakas at pananakit ng ulo). Gayunpaman, ang walang alinlangan na bentahe ng isang diyeta sa protina ay ang lahat ng nawalang timbang ay hindi bumabalik, at ang mga resulta na nakuha ay naayos nang mahabang panahon.

Mga tampok ng diyeta sa protina para sa HB

Tulad ng makikita mula sa paglalarawan ng diyeta ng protina, ang gayong mga pattern ng nutrisyon sa kanilang orihinal na anyo ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga ina ng pag-aalaga. Siyempre, ang mga protina ay dapat na nilalaman sa diyeta ng bawat babaeng nagpapasuso, ngunit ang mga taba at carbohydrates ay dapat ding naroroon dito.

Ang masalimuot na nutrisyon lamang ang makapagbibigay sa katawan ng lahat ng kapaki-pakinabang at masustansyang elemento na napakahalaga para sa katawan na makabawi pagkatapos ng panganganak at makagawa ng gatas.

Hindi natin dapat kalimutan na ang pangangailangan ng katawan para sa mga protina ay napakataas lamang kung ang isang tao ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay o naglalaro ng sports.

Ang mga nanay na nagpapasuso, sa unang anim na buwan pagkatapos ng panganganak, ay kadalasang gumagaling lamang at ang pisikal na aktibidad ay madalas na kontraindikado para sa kanila, lalo na kapag pinag-uusapan natin ang kapanganakan ng isang bata sa pamamagitan ng caesarean section.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga ina na pumili ng gayong diyeta ay pinapayuhan na gumawa ng ilang mga pagbabago dito. Siyempre, sa parehong oras, ang kahusayan ng sistema ay medyo nabawasan, ngunit ito ay isang maliit na presyo na babayaran para sa kaligtasan para sa iyong kalusugan at kalusugan ng bata.

Karaniwan, ang mga pagbabagong ito ay makikita sa ratio ng pagpapakain ng mga protina na pagkain at gulay sa diyeta - ang una ay nagiging mas kaunti, at ang pangalawa - kaunti pa. Bilang karagdagan, ang mga pagsasaayos ay ginawa sa listahan ng mga produktong protina.

Anong mga pagkain ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina sa isang diyeta na may protina

Alamin natin kung anong uri ng pagkain ang dapat maging batayan ng nutrisyon ng isang nursing mother na nasa isang protina na diyeta.

Una sa lahat, ang menu ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese at kefir. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang mayaman sa mga protina, ngunit naglalaman din ng maraming calcium, na, tulad ng alam mo, ay kinakailangan para sa normal na paglaki ng tissue ng buto sa mga sanggol at pagpapanatili ng malusog na ngipin at mga kuko sa kanyang ina.

Gayundin, imposible ang pagkain ng protina nang hindi kumakain ng sapat na karne, manok at isda. Dito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa isang low-fat dietary product. Kung karne - pagkatapos veal o kuneho, manok - pabo, isda - puting dagat.
Ang klasikong diyeta sa protina ay nagsasangkot ng pagkain ng sariwang gulay halos lahat ng oras - naglalaman sila ng maraming hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Pagkatapos ng panganganak, ang gayong pagkain ay makabuluhang pinatataas ang pagkarga sa gastrointestinal tract, at samakatuwid ay mas mahusay na painitin ang mga gulay - pakuluan o nilagang. Sa form na ito, mas mahusay silang masisipsip at hindi mag-overload sa digestive system.
Anumang kakaibang prutas, tulad ng kiwi, orange o grapefruits, ay dapat mapalitan ng mga ligtas na katapat - mansanas, peras, garden berries at pinatuyong prutas.
Sa orihinal na diyeta ng protina, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa pagpili ng mga inumin. Ang mga ina ng pag-aalaga ay ipinagbabawal na kape, at samakatuwid ang tsaa, compote, chicory at plain purified water ay dapat na inumin. Sa pamamagitan ng paraan, ang huling isa, ayon sa diyeta na ito, ay dapat uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.
Hindi bababa sa paminsan-minsan, ang mga cereal, halimbawa, bigas, ay dapat idagdag sa menu ng isang ina ng pag-aalaga. Ang nasabing lugaw, kung ito ay inihanda nang walang asukal at mantikilya, ay hindi makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang at sa parehong oras ay positibong makakaapekto sa kalusugan ng katawan sa kabuuan.
Ang ginustong paraan ng pagluluto ng pagkain ay pagpapakulo at nilaga. Kasabay nito, hindi ka dapat mag-overexpose ng pagkain sa apoy, kung hindi man ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay sumingaw mula dito.

Ang mga panganib ng pagkain ng protina habang nagpapasuso

Bago magpasya kung pupunta sa isang diyeta na protina, ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat na maging pamilyar sa listahan ng mga posibleng epekto ng sistemang ito ng nutrisyon at mga kontraindikasyon nito. Bilang karagdagan, ang paggamit ng naturang mga scheme ay pinapayagan lamang pagkatapos ng konsultasyon sa dumadating na manggagamot.

Ang pangunahing kontraindikasyon ay ang masyadong maliit na edad ng sanggol. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na gumamit ng iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang hanggang ang sanggol ay umabot ng hindi bababa sa anim na buwang edad.
Kahit na ang inangkop na bersyon ng diyeta na ito ay may kapansin-pansing iba't ibang mga produkto, hindi pa rin ito sapat para sa isang ina ng pag-aalaga. Dapat alalahanin na ang katawan ng isang babae ay kumukuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa gatas ng suso mula sa mga personal na reserba, at samakatuwid, kung ang nutrisyon ay hindi ganap na mapunan ang mga ito, kung gayon mayroong isang malubhang kakulangan, na maaaring humantong sa mga paglihis sa gawain ng buong sistema ng katawan.
Mag-ingat sa pagkain ng protina para sa mga nagpapasusong ina na dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo. Ang isang medyo monotonous na diyeta ay maaaring humantong sa matalim na pagtalon sa presyon ng dugo, na maaaring humantong sa masakit na mga kondisyon.
Ang diyeta na ito ay hindi rin inirerekomenda para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga malalang sakit, lalo na kung sila ay nauugnay sa mga bato at atay. Ang pagsunod sa sistemang ito ng nutrisyon ay maaaring humantong sa paglala ng mga sakit na ito.

Ang pagkain ng protina ay ipinagbabawal para sa mga ulser sa tiyan at mga sakit na nauugnay sa mga bituka, dahil ang pagkaing mayaman sa protina ay mahirap matunaw ng katawan.

Gayundin, ang pagsunod sa isang diyeta sa protina ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa mga antas ng kolesterol sa dugo, at samakatuwid, sa sistemang ito ng nutrisyon, ang pangangalaga ay dapat gawin para sa mga babaeng may predisposed sa trombosis at iba pang mga sakit ng cardiovascular system.

Isang halimbawa ng lingguhang menu para sa isang nagpapasusong ina na may protina na diyeta

Tingnan natin ngayon ang isang sample na menu para sa pitong araw para sa isang ina na nagpapasuso sa isang diyeta na may protina. Kung ninanais, maaari kang gumawa ng maliliit na pagbabago dito, halimbawa, palitan ang isang uri ng karne ng isa pa o gumawa ng mga pagsasaayos sa listahan ng mga gulay at prutas.

Ang mga pagkain ay dapat na mahigpit na anim, dahil maiiwasan nito ang hitsura ng gutom at i-save ka mula sa labis na pagkain.

Unang araw

Isang piraso ng rye bread at isang baso ng kefir;
Isang bahagi ng sinigang na kanin na walang mantika at asukal;
Bahagi ng sariwang gulay na salad;
Isang baso ng kefir.

Pangalawang araw

Isang baso ng tsaa at isang cracker;
Mga 150 gramo ng unsweetened cottage cheese;
Mga 200 gramo ng pinakuluang pabo at nilagang gulay;
Mga 150 gramo ng bigas at 1 mansanas;
Bahagi ng sariwang gulay na salad;
Isang baso ng juice na iyong pinili.

Ikatlong araw

Isang baso ng tsaa at isang cracker;
Mga 150 gramo ng pinakuluang karne ng baka o kuneho;
Mga 150 gramo ng bigas at 100 gramo ng nilaga o pinakuluang isda;
Mansanas;
Bahagi ng sariwang gulay na salad;
Isang baso ng juice na iyong pinili.

Ikaapat na araw

Isang baso ng kefir;
Mga 200 gramo ng pinakuluang veal o turkey;
Isang bahagi ng sopas ng gulay sa sabaw ng gulay na may isang piraso ng rye bread;
Mga 200 gramo ng bigas;
Mga 100 gramo ng pinakuluang isda at sariwang gulay na salad;
Isang baso ng kefir.

Ikalimang araw

Isang baso ng tsaa at isang cracker;
Bahagi ng nilagang gulay;
Mga 200 gramo ng pinakuluang isda at pinakuluang patatas na walang langis;
Bahagi ng salad ng gulay;
Mga 150 gramo ng pinakuluang veal o turkey;
Isang baso ng kefir.

Ikaanim na araw

Isang baso ng tsaa at isang cracker;
Pinakuluang itlog ng pugo 6-8 piraso;
Mga 100 gramo ng pinakuluang karne na mapagpipilian at isang bahagi ng kanin;
Mga peras o mansanas 2-3 piraso;
Mga 100 gramo ng pinakuluang isda at 100 gramo ng bigas;
Isang baso ng juice na iyong pinili.

Ikapitong araw

Isang baso ng tsaa at isang cracker;
Mga 100 gramo ng pinakuluang veal at isang slice ng rye bread;
Mga 100 gramo ng bigas at isang serving ng sariwang gulay na salad;
Bahagi ng sariwang gulay na salad;
Mga 200 gramo ng pinakuluang veal, kuneho o pabo;
Isang baso ng kefir.

Ang isang katulad na diyeta sa protina sa panahon ng pagpapasuso ay tumatagal ng isang linggo at isinasagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat tatlong buwan. Ang mas madalas na paggamit nito ay maaaring humantong sa mga problema sa sistema ng pagtunaw, pati na rin ang pagpapalubha sa pangkalahatang kalusugan ng isang babae.

Ang katawan ng isang bagong panganak ay napaka-pinong at kaya walang pagtatanggol. Samakatuwid, para sa maximum na ginhawa ng sanggol, ang ina ay kailangang mahigpit na kontrolin ang kanyang diyeta sa panahon ng paggagatas at pagpapasuso.

Diyeta na walang gatas para sa isang ina ng pag-aalaga: mga menu, mga panuntunan at mga recipe

Para sa maraming mga ina, ang pariralang "dairy-free diet" ay medyo ligaw. Bakit ibubukod ito sa diyeta, kung ito ay may malaking benepisyo? Sa katunayan, sa mga nakaraang taon, ang gatas ng baka ay itinuturing na pamantayan, ito ay ipinakilala nang maaga bilang mga pantulong na pagkain. Ngunit ngayon, dahil sa pag-unlad at pag-unlad ng agrikultura, ang gatas ay naging mas allergenic. Hindi lihim na ang mga baka ay kumakain ng damo, na maaaring kontaminado ng mga pestisidyo at iba pang mga kemikal. Bilang karagdagan, ang ilang mga baka ay "ginagamot" ng mga antibiotics. Ito ay hindi isang katotohanan na ang gatas ay mapupunta sa paggawa ng gatas, ngunit ito ay nagkakahalaga din ng pag-alala. At sa mga baka, tulad ng sa mga tao, ang lahat ng mga sangkap na natupok ng "ina" sa paanuman ay pumapasok sa gatas.

Ano ang isang diyeta na walang pagawaan ng gatas at bakit ito kailangan?

Ang diyeta na walang gatas para sa mga nanay na nagpapasuso ay idinisenyo upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng gatas sa katawan ng bagong panganak. Sa kasamaang palad, ang mga bata ay madalas na allergic sa produktong ito, gaano man ito kabalintunaan. At kung minsan ay mahirap matukoy kung ano ang reaksyon ng bata. Malinaw, ang gatas ng ina ay hindi maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Ngunit baka (kambing) ang maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga sintomas kung inumin ito ni nanay sa panahon ng paggagatas.

Bilang karagdagan sa mga alerdyi, ang bata ay maaaring makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa tiyan (bloating, kawalang-tatag ng dumi). Magkakaroon din ito ng negatibong epekto sa paglago at karagdagang pag-unlad. Samakatuwid, ang mga ina ay dapat na ibukod ang gatas mula sa diyeta sa sandaling ang "pagkakasala" nito ay naitatag.

Siyempre, ang gatas ng baka (o kambing) ay may napaka-kapaki-pakinabang na mga katangian. Ngunit sa kaso ng hindi pagpaparaan sa produktong ito ng isang bata, ang ina ay kailangang ibukod ito sa kanyang diyeta. Ngayon ay posible na itong palitan ng soy milk o gata ng niyog, pati na rin ang almond milk. Iyon ay, magluto ng mga pinggan gamit ang anumang uri ng gatas ng gulay. Siyempre, sa kasong ito, ang diyeta ay magiging mas mahal, at ang lasa ng pagkain ay magkakaiba.

Tulad ng para sa iba pang mga produkto na nakabatay sa gatas (kefir, cottage cheese, keso), pinapayagan ang mga ito. Ngunit muli, ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa bata, kung mayroon siyang reaksyon sa anyo ng isang pantal, mga problema sa mga dumi, atbp.

Diyeta na walang gatas para sa mga ina ng pag-aalaga: mga recipe

Ang oatmeal ay isang magandang opsyon sa almusal. Ito ay may mga kapaki-pakinabang na katangian, naglalaman ng hibla at bitamina. At maaari mo itong lutuin hindi lamang sa gatas, kundi pati na rin sa tubig. Ngunit upang gawin itong mas masarap para sa iyo, inaalok namin sa iyo ang sumusunod na recipe: pakuluan ang tubig, magdagdag ng oatmeal dito (ang ratio ng tubig at cereal ay 2: 1). Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng pre-soaked at tinadtad na pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas) doon. Pakuluan ang sinigang sa loob ng sampung minuto;
Sopas ng gatas. Pakuluan ang soy milk sa mahinang apoy, pagkatapos ay magdagdag ng ilang homemade noodles dito. Hayaang maging malambot, pagkatapos ay itinuturing na handa ang sopas. Bago ihain, timplahan ang ulam ng isang piraso ng mantikilya;
Air omelet. Kumuha ng dalawang itlog ng manok, magdagdag ng ilang soy milk. Talunin ang lahat sa isang mangkok, bahagyang asin, at pagkatapos ay ibuhos sa isang preheated pan (na may langis ng gulay). Baliktarin ang omelette at iprito ito sa kabilang panig. Maaari mong palamutihan ang ulam na may mga damo at hiwa ng mga kamatis.

Diyeta na walang gatas para sa mga nanay na nagpapasuso: menu

almusal: malambot na omelette, isang slice ng whole grain bread, tsaa na may lemon at asukal.

Tanghalian: Fruit salad.

Hapunan: sopas ng isda, cutlet ng singaw ng manok na may niligis na patatas, sariwang repolyo at salad ng pipino, sabaw ng rosehip.

meryenda sa hapon: kalahating pakete ng cottage cheese, ilang mani.

Hapunan: nilagang gulay na may mga piraso ng karne ng baka.

almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas (tingnan ang recipe), tsaa na may tuyong biskwit.

Tanghalian: isang cocktail ng saging, sariwang kinatas na apple juice at kefir.

Hapunan: sopas ng manok, beef chop na may bakwit, salad ng gulay, tsaa.

meryenda sa hapon: natural na yogurt.

Hapunan: pinalamanan na sili, tsaa.

almusal: gatas na sopas, isang hiwa ng tinapay kahapon, tsaa.

Tanghalian: peras, orange juice.

Hapunan: vegetarian na sopas, mga bola-bola ng manok na may kanin at gulay, pinatuyong prutas na compote.

meryenda sa hapon: compote na may cookies, isang dakot ng mga pinatuyong prutas.

Hapunan: kaserol na may manok, gulay, keso.

Gaano katagal dapat tumagal ang isang diyeta na walang pagawaan ng gatas? Dapat itong obserbahan sa buong panahon ng purong pagpapasuso. Pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, unti-unting simulan ang pagbabalik ng gatas sa iyong diyeta, ngunit maingat na subaybayan ang kalusugan ng sanggol.

Gluten at Dairy Free Diet para sa mga Nanay na nagpapasuso

Bilang karagdagan sa dairy-free diet, mayroon ding gluten-free diet. Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa mga cereal. Ang katotohanan ay ang bata ay maaaring magkaroon ng sakit tulad ng celiac disease, o gluten intolerance. Sa kasong ito, dapat sundin ng ina ang isang espesyal na diyeta kung siya ay nagpapasuso. Ang layunin ng naturang diyeta ay upang maiwasan ang gluten mula sa pagpasok sa katawan ng sanggol, na maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, at, dahil dito, mabagal ang paglaki at pag-unlad.

Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ng isang bagong-ginawa na ina ang lahat ng mga produkto batay sa trigo, rye, oats (tinapay at pastry, mga produktong confectionery batay sa kuwarta - mga cake, muffin, pasta, oatmeal, breadcrumbs). Bilang karagdagan, ang ilang mga produkto ay maaaring maglaman ng tinatawag na nakatagong gluten. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo sa gluten-free diet. Ngunit hindi ito kasing sama ng maaaring tila. Pagkatapos ng lahat, ang harina ng trigo ay maaaring mapalitan ng mais, bakwit o iba pa. At ang pagtanggi sa pasta, at higit pa sa harina na confectionery, ay makikinabang lamang - sa ganitong paraan mas mabilis kang makakakuha ng hugis kung nakakuha ka ng ilang dagdag na pounds.

Kung ito ay lumabas na ang bata ay sabay na nagpakita ng hindi pagpaparaan sa parehong gatas at gluten, kung gayon ang ina ay kailangang palakasin ang kanyang sarili at ayusin ang kanyang diyeta sa mga tampok na ito sa panahon ng pagpapasuso. Kung hindi, ang bata ay maaaring magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan. At ano ang mas mahalaga kaysa sa kalusugan ng ating mga anak? Malamang wala.

Ang isang reaksiyong alerdyi sa mga bagong silang sa protina ng gatas (casein) ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng diathesis, pagbuo ng gas, pagtatae sa isang sanggol. Dahil ang digestive system ng sanggol ay nasa kanyang kamusmusan at kakaunti ang mga enzyme na nagagawa sa bituka upang matiyak ang pagsipsip ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga nagpapasusong ina ay inireseta ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas. Kadalasan, sa edad na 5, 90% ng mga bata ay allergic sa casein, ngunit hanggang noon ay dapat din nilang sundin ang isang diyeta na walang pagawaan ng gatas, unti-unting pinalawak ang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto.

Diyeta na walang gatas para sa mga ina na nagpapasuso

Ang gatas ng ina ay ganap na hindi nakakapinsala sa sanggol. Sa mga unang sintomas ng allergy ng isang bata sa casein, kinakailangan na simulan ang pagsunod sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas para sa isang ina na nagpapasuso. Ang kakanyahan ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas para sa mga ina ng pag-aalaga ay ang kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas.

Dapat tandaan na sa panahon ng paggagatas, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na hindi bababa sa 2000 Kcal. Batay dito, ang isang ina na nagpapasuso ay dapat kumain sa isang balanse at iba't ibang paraan, at ang menu ay dapat na binubuo ng mga produkto na katanggap-tanggap para sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.

Upang mapabuti ang kalidad at dami ng gatas ng ina, ang mga nanay na nagpapasuso na may diyeta na walang pagawaan ng gatas ay kailangang kumonsumo ng maraming likido araw-araw, hindi bababa sa 2-2.5 litro (tubig, tsaa, inuming prutas, juice, compotes, decoctions ng berries).

Ang paglabas ng isang ina na nag-aalaga mula sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas, sa kaso ng mga reaksiyong alerdyi ng bata sa casein, ay pinahihintulutan lamang sa pagtatapos ng paggagatas.

Ano ang posible at ano ang hindi?

Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas:

Coconut, almond at soy milk;
Karne (lean na baboy, karne ng baka, veal, kuneho);
Manok (mas mabuti ang pabo at manok sa diyeta na walang pagawaan ng gatas)
Isda sa karagatan at tubig-tabang;
Mga itlog ng manok at pugo;
Mga cereal at cereal (bakwit, oats, bigas, dawa);
Legumes (lentil, beans, gisantes);
Mga produkto ng tinapay at panaderya;
Pasta;
Mga gulay (patatas, pipino, kamatis, kampanilya, spinach, broccoli, karot, sibuyas);
Mga prutas at berry;
Mga buto, pinatuyong prutas (ang mga buto ng linga ay lalong kapaki-pakinabang para sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas);
Gulay, langis ng oliba.

Sa mga pinahihintulutang produkto na may diyeta na walang pagawaan ng gatas, ang mga nagpapasusong ina ay inirerekomenda na isama ang mga sopas, cereal, at salad sa kanilang diyeta. Upang mabayaran ang kakulangan ng calcium sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas, kinakailangan na ubusin ang mga produktong protina na pinagmulan ng hayop (karne, isda, itlog) araw-araw. Ang iba pang mga allergenic na pagkain (mushroom, nuts) ay dapat na ipasok sa iyong diyeta ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas nang paunti-unti, na sinusubaybayan ang kagalingan at reaksyon ng katawan ng bata.

Upang mabayaran ang kakulangan ng calcium sa katawan ng isang ina ng pag-aalaga, inirerekumenda na kumuha ng mga tablet ng calcium gluconate na may diyeta na walang pagawaan ng gatas.

Sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas, ang mga ina ng pag-aalaga ay ipinagbabawal mula sa lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, kabilang ang gatas (baka, kambing), kefir, cottage cheese, natural na yogurt, sour cream, mantikilya, cream, fermented baked milk, curdled milk, salted cheese, condensed milk, cheese, whey, ice cream, pati na rin ang lahat ng mga pagkaing gawa sa mga produktong ito.

Menu para sa linggo

Diyeta na walang gatas para sa mga nanay na nagpapasuso na menu para sa linggo (almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):
Lunes:

Muesli na may mga berry;
Matigas na pinakuluang itlog;
Chicken soup na may vermicelli. 2 tinapay;
2 inihurnong mansanas;
Dinurog na patatas. Goulash ng baka. Salad ng pipino at kamatis.

Martes:

Pinasingaw na 2 egg omelet. kamatis;
Ham;
Cream na sopas ng manok at gulay. Pinakuluang fillet ng manok. Mga rice cake 2 pcs;
Compote. Cracker;
nilagang gulay. Mga cutlet ng isda.

Miyerkules:

Buckwheat sinigang sa tubig, tinimplahan ng pulot at pinatuyong prutas;
malambot na pinakuluang itlog;
Tainga na may mga piraso ng isda. pinatuyong tinapay;
2 peras;
Pasta. Kuneho na nilaga sa tomato sauce na may mga gulay.

Huwebes:

Oatmeal na may berries at honey;
Kissel;
Borscht ng karne ng baka. Mga bola-bola ng toyo. Tinapay na bakwit 2 mga PC;
Ham;
Pinalamanan na mga sili na may karne ng baka. Inihurnong mansanas.

Biyernes:

2 pinakuluang itlog. Ham;
Berry smoothie;
Turkey na sopas. Nalistki na may atay ng manok;
Galette cookies. tsaa;
Pinalamanan na dahon ng repolyo at karne ng baka.

Sabado:

Rice lugaw sa tubig na may pulot at mani;
Fruit salad;
Sopas na may mga bola-bola. Bean puree;
Matigas na pinakuluang itlog;
Inihaw na karne ng baka.

Linggo:

Pumpkin lugaw sa tubig; Kahel;
Ham;
Sabaw ng manok at kanin. Tinapay;
Apple juice diluted na may tubig;
Pinasingaw na isda na may mga gulay.

Ang menu ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas para sa mga ina ng pag-aalaga ay dapat na balanse at iba-iba upang pagyamanin ang katawan ng bata sa lahat ng kinakailangang bitamina, mineral at mga elemento ng bakas para sa normal na pag-unlad.

Mga recipe

Mga recipe para sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas para sa mga ina ng pag-aalaga:
nilagang gulay na may manok

nilagang gulay na may manok

Mga sangkap:

fillet ng ibon;
Sibuyas;
karot;
patatas;
Bulgarian paminta;
Talong;
Pipino;
Mga gulay;
Asin, paminta sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang mga sibuyas, patatas at karot, alisin ang mga buto mula sa mga paminta.
Gupitin ang mga sibuyas at paminta sa kalahating singsing, mga karot sa mga hiwa, patatas sa mga medium cubes, talong sa maliliit na cubes. Pinong tumaga ang mga gulay. Paghaluin ang lahat ng mga gulay sa isang hiwalay na mangkok kasama ng mga halamang gamot.
Banlawan ang karne ng manok, gupitin sa mga medium na piraso, asin at paminta.
Takpan ang isang baking sheet na may parchment paper, ilagay ang mga piraso ng manok at gulay dito, pantay na ipinamahagi sa buong perimeter. Asin ang mga gulay, iwiwisik ang langis ng gulay, magdagdag ng kalahating baso ng tubig.
Maghurno sa preheated oven para sa 35-50 minuto hanggang sa maluto.

Ang nilagang gulay ay magpapayaman sa katawan ng isang nursing mother na may mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas sa panahon ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.

Sopas na may mga bola-bola

Sopas na may mga bola-bola

Mga sangkap:

Giniling na baka;
Itlog;
patatas;
Sibuyas;
karot;
Mga gulay;
Mantika;
asin.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang lahat ng gulay. Pinutol namin ang mga patatas sa malalaking cubes, sibuyas sa maliliit na cubes, tatlong karot sa isang magaspang na kudkuran.
Sa isang kawali na may pinainit na langis ng gulay, ipasa muna ang sibuyas, pagkatapos ay idagdag ang mga karot dito.
Ibuhos ang tubig sa isang kasirola, pakuluan. Magdagdag ng tinadtad na patatas sa tubig na kumukulo, magprito, bawasan ang init at lutuin sa ilalim ng talukap ng mata.
Paghaluin ang tinadtad na karne na may itlog at isang pakurot ng asin, ihalo nang maigi. Bumubuo kami ng maliliit na bola-bola.
Itapon ang lahat ng mga bola-bola nang paisa-isa sa kumukulong sopas, ihalo nang malumanay, asin.
Pakuluan ang sopas sa loob ng 15 minuto. Bago ihain, palamutihan ng makinis na tinadtad na mga gulay.

Ang sopas na may mga bola-bola ay maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina para sa tanghalian sa panahon ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.

Goulash ng baka

Goulash ng baka

Mga sangkap:

karne ng baka;
karot;
Sibuyas;
Harina 2 tbsp. kutsara;
Tomato paste 1 tbsp. kutsara;
Langis ng gulay 3 tbsp. kutsara;
dahon ng bay;
asin.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang mga gulay. Gupitin ang sibuyas sa maliliit na cubes, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
Ang karne ay pinutol sa maliliit na cubes.
Budburan ang kawali na may langis ng gulay, magpainit, magprito ng karne sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay idagdag ang sibuyas sa karne ng baka, kumulo ng 2-3 minuto, at pagkatapos ay idagdag ang mga karot. Haluin at hayaang kumulo sa mahinang apoy.
Iprito ang harina sa isang tuyong kawali. Magdagdag ng harina at tomato paste sa karne na may mga gulay, ihalo, asin.
Magdagdag ng sabaw o tubig sa gulash para walang bukol na lumabas. Hayaang kumulo ng 15 minuto. Ilang minuto bago maging handa, maaari kang magdagdag ng bay leaf sa panlasa.

Ang makatas na beef goulash ay maaaring gamitin ng isang nursing mother na may dairy-free diet bilang pangunahing kurso, at bilang side dish para sa mashed patatas, pasta, sinigang na bakwit.

Diyeta para sa isang bata na walang gatas

Simula sa mga unang araw ng buhay, posible na magtatag ng isang reaksiyong alerdyi ng isang bata sa kasein, isang kumplikadong protina na pangunahing bahagi ng gatas ng baka at ang pangunahing sangkap na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas. Kung ang mga reaksiyong alerdyi ay nangyayari sa isang bata na pinasuso, mabula o mataba na dumi, pagsusuka, pangangati at pantal sa pisngi, colic at mga gas sa bituka, maaaring maobserbahan ang pag-aalis ng tubig sa katawan.

Mga sanhi ng allergy sa protina ng gatas sa mga sanggol:

namamana na predisposisyon. Ang mga reaksiyong alerdyi sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga kamag-anak (lolo't lola, kapatid na babae, kapatid na lalaki) ay maaaring mailipat sa antas ng genetic.
Artipisyal na pagpapakain. Napatunayan na sa ibang pagkakataon ang isang bata ay nagsimulang magpakilala ng mga pantulong na pagkain batay sa gatas (baka, kambing), mas maliit ang posibilidad na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim.
Ang paggamit ng isang nursing mother sa kanyang diyeta ng matamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas. Dahil sa hindi magandang ekolohiya, pati na rin ang mahinang kalidad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng intolerance sa casein.

Kung ang mga reaksiyong alerdyi sa casein ay napansin, ang mga doktor ay nagrereseta ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas sa bata. Sa artipisyal na pagpapakain - mga dalubhasang bacterial supplement na nakakatulong na mapabuti ang pagsipsip ng gatas ng katawan ng bata.

Kung pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain (hanggang 1 taon) ang mga reaksiyong alerdyi ay hindi tumigil (mga pantal sa balat at pangangati, mga karamdaman sa gastrointestinal tract), inirerekomenda ng mga doktor na patuloy na sundin ng bata ang isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.

Sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas ay ganap na hindi kasama sa diyeta ng bata. Sa 3-4 na taong gulang, ang diyeta ng bata ay dahan-dahang pinalawak, patuloy na sinusubaybayan ang kanyang kagalingan, katayuan sa kalusugan at mga panlabas na pagpapakita ng reaksyon sa casein.

Listahan ng mga pinapayagang produkto

Ang mga sanggol na pinapakain ng formula na may mga reaksiyong alerdyi sa casein ay dapat bumili ng mga formula batay sa hydrolyzate ng protina. Sa pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, ang listahan ng mga produkto para sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas ay kapansin-pansing lumalawak. Pagkatapos ng 3 taon, maaari mong dahan-dahang ipakilala ang iba pang mga pagkain na may mas mataas na allergen (mushroom, nuts) sa diyeta ng bata, habang patuloy na sumunod sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.

Diyeta na walang gatas para sa isang bata - isang listahan ng mga pinapayagang produkto:

Karne at manok (mas mabuti ang karne ng baka, veal, kuneho, pabo, manok);
Mga isda sa tubig-tabang at karagatan (hake, perch, crucian carp, pike);
Mga itlog ng manok at pugo;
Mga cereal at cereal (oats, bakwit, bigas);
Legumes (mga gisantes, soybeans, beans);
Mga prutas at berry;
Mga produkto ng tinapay at panaderya;
Pasta;
Mga katas ng gulay at prutas;
Asukal, hindi tsokolate (sa limitadong dami).

Upang mabayaran ang kakulangan ng calcium sa katawan ng isang bata, kinakailangang isama ang mga protina ng hayop (karne, isda) sa kanyang diyeta dalawang beses sa isang araw na may isang diyeta na walang pagawaan ng gatas, na pinakamahusay na pinakuluan o steamed. Ang mga sopas ng gulay at karne, mga lugaw na niluto sa tubig ay ipinapakita. Mga gulay parehong hilaw at sa anyo ng mashed patatas, salad. Ipinapahiwatig para sa mga bata bilang suplemento sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas ay ang pang-araw-araw na paggamit ng mga tabletang calcium.

Menu para sa bawat araw

Menu para sa bawat araw para sa isang dairy-free na diyeta para sa isang bata (almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):
Lunes:

Buckwheat sinigang sa tubig na may mga pasas at prun;
Chicken soup na may vermicelli. 2 hiwa ng tinapay;
2 mansanas;
Dinurog na patatas. Pinakuluang fillet ng manok. Grated carrot salad.

Martes:

Oatmeal na may pinatuyong prutas;
Sopas-puree mula sa mga gulay. Pinausukang isda. 2 hiwa ng tinapay;
Carrot-apple casserole;
kanin. Mga steamed turkey meatballs. Salad ng grated beets.

Miyerkules:

Pumpkin lugaw sa tubig;
sabaw ng gisantes. Steamed chicken cutlets. Mga crackers;
Compote. Cracker;
Bakwit. Mga steamed veal meatballs.

Huwebes:

Rice puding na may berries;
Gulay na sopas. Mga steamed fish cake. Tinapay;
2 inihurnong mansanas;
pea mash. Ang karne ng kuneho na nilaga sa sarsa ng kamatis.

Biyernes:

Pinasingaw na 2 egg omelet. Mansanas;
Chicken sopas na may mga piraso ng karne. Tinapay;
Berry smoothie. 2 biskwit cookies;
Dinurog na patatas. Pinakuluang fillet ng pabo.

Sabado:

Hercules sinigang na may pasas at pulot;
sabaw ng Turkey. nilagang gulay na may pabo;
Kissel;
Egg noodles. Mga cutlet ng steamed beef.

Linggo:

Rice lugaw sa tubig na may berries;
Berdeng borscht. Pinakuluang fillet ng isda. Tinapay;
Tea na may lemon. biskwit cookies;
Steam omelet na may kamatis. Ham.

Ang menu ng isang diyeta na walang pagawaan ng gatas para sa isang bata ay medyo magkakaibang at pinagsama-sama ayon sa mga indibidwal na kagustuhan sa panlasa. Ang mga ipinagbabawal na dessert sa diyeta ng isang bata dahil sa nilalaman ng gatas na pulbos (ice cream, tsokolate) sa kanilang komposisyon ay maaaring mapalitan ng mga biskwit na biskwit, hindi tsokolate na matamis, mga pastry na walang pagawaan ng gatas.

Mga recipe

Mga recipe ng walang gatas na diyeta para sa isang bata:
Kissel

Kissel

Mga sangkap:

Tubig 1 litro;
Almirol 2 tbsp. kutsara;
Asukal 0.5 tasa;
Cherry 500 gr;
Vanillin.

Paraan ng pagluluto:

Ibuhos ang tubig sa isang kasirola, ilagay sa apoy, dalhin sa isang pigsa.
Ibuhos ang vanillin, pitted cherries, asukal sa tubig na kumukulo, pakuluan, bawasan ang gas.
I-dissolve ang almirol sa isang baso ng malamig na tubig hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.
Ibuhos ang solusyon ng almirol sa kawali, magluto ng 3 minuto, patuloy na pagpapakilos, upang maiwasan ang pagbuo ng mga bugal.
Pinalamig namin ang halaya at nagsisilbi.

Ang Kissel ay isang malasa, malapot at kasiya-siyang inumin na ipinahiwatig para sa paggamit ng mga batang may dairy-free diet.

Carrot apple casserole

Carrot apple casserole

Mga sangkap:

Mga karot 0.5 kg;
1 itlog;
Asukal 3 tbsp. kutsara;
Semolina 3 tbsp. kutsara;
Mga mansanas 3 piraso;
Langis ng gulay 1 tbsp. kutsara;
Nutmeg, cinnamon sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Pakuluan ang mga karot, cool, alisan ng balat, coarsely chop.
Ang mga mansanas ay peeled at core, gupitin sa mga cube.
Tinalo namin ang mga karot na may mga mansanas sa isang blender.
Talunin ang itlog, idagdag sa pinaghalong karot-mansanas.
Magdagdag ng semolina, asukal, kanela at nutmeg sa kuwarta, ihalo nang lubusan hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.
Ikinakalat namin ang kuwarta sa isang baking dish, greased na may langis ng gulay.
Maghurno ng 30-40 minuto sa isang oven na preheated sa 180 degrees.

Ang carrot-apple casserole ay isang masarap na dessert na maaaring alagaan ng isang bata sa panahon ng isang dairy-free diet.

Chicken soup na may vermicelli

Chicken soup na may vermicelli

Mga sangkap:

fillet ng manok;
Sibuyas;
karot;
Vermicelli;
Mantika;
asin.

Paraan ng pagluluto:

Banlawan ang fillet ng ibon, ipadala ito sa isang kasirola na puno ng tubig, ilagay sa gas, pakuluan.
Alisin ang bula mula sa sabaw, bawasan ang init, kumulo sa loob ng 20 minuto sa ilalim ng talukap ng mata.