Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat na mainit, kuskusin ang iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay hanggang sa makaramdam ka ng init, higpitan ang iyong mga kalamnan. O maaari mo lamang ibuhos ang mainit na tubig muna, at pagkatapos ay malamig.

Tip: Sa una, hugasan lamang ang iyong mga binti, sa ikalawang linggo, lumuhod. Karagdagang - sa hips at mas mababang likod. Pagkatapos ng 35 araw, maaari ka nang sumisid gamit ang iyong ulo.

Pagbuhos malamig na tubig Nagdala ng maraming benepisyo sa mga tao, nababagay man ito sa iyo nang personal o nakakasama, mahirap sabihin, ngunit ang mga pagsusuri ay ang pinaka-positibo.

Ang mga babae ay nagdiriwang magaling na pagkatapos ng mga malalang sakit na babae, pag-activate ng kaligtasan sa sakit at isang positibong pagbabago sa hitsura.

Sinasabi ng mga lalaki na ito ay napakasaya (lalo na ang paglangoy sa butas ng yelo), at ang proseso ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang enerhiya sa lahat ng antas.

Porfiry Ivanov

Sistema ng kalusugan ni Porfiry Ivanov

Ang taong mapagbiro at minsan ay isang manloloko na may isang kriminal na rekord, pagkatapos ng isang mental breakdown, naisip ang tungkol sa kahulugan ng pag-iral ng tao at ganap na nagbago ng kanyang buhay.

Si Porfiry Ivanov ay naging isang tunay na espirituwal na pinuno na nagpapagaling ng mga tao araw-araw, binuhusan ang sarili ng malamig na tubig at naglakad na naka-shorts at nakayapak. sa buong taon, kahit na sa matinding lamig.

Ang mga tagasunod ni Porfiry - "Ivanovites" ay tinawag siyang walang iba kundi "Ang Nagwagi ng Kalikasan" at "Ang Diyos ng Lupa".

Siya ay ganap na nagbago at nanirahan malusog na katawan hanggang 85 taong gulang.

Ipinakita ni Ivanov ang mga namumukod-tanging kakayahan sa buong buhay niya at nakabuo ng 12 panuntunan na tutulong sa pagtagumpayan ng katandaan, dagdagan ang iyong espirituwal na potensyal at pasiglahin ang iyong sarili nang tama.

Mga batas ng sistema ng pagbawi ni Ivanov:

1. Maligo sa malamig na tubig sa umaga at gabi. Hindi mahalaga kung saan ito: sa lawa, sa bahay sa ilalim ng shower o sa dagat. Mula sa mainit hanggang sa malamig.
2. Sa kanyang aklat na "Baby", inirerekomenda niya na ang espirituwal ay kaisa sa pisikal. Bago tumigas, lumabas sa kalikasan, tumayo nang walang mga paa sa lupa at humingi ng kalusugan: una sa lahat para sa mga tao, at pagkatapos ay para sa iyong sarili.
3. Iwanan ang masasamang gawi magpakailanman.
4. Kung maaari, huwag kumain o uminom sa katapusan ng linggo (hanggang sa ika-12 araw ng Linggo) o hindi bababa sa isang araw.
5. Tapusin ang ritwal na may paglabas sa kalikasan. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa mamasa-masa na lupa. Pagkatapos nito, pinapayagan kang kumain ng sapat.
6. Napagtanto ang pagiging malapit ng tao at kalikasan. Mahalin at pahalagahan siya.
7. "Kalusugan" mula sa salitang "hello". Batiin ang lahat sa iyong landas, lalo na ang mga matatanda.
8. Tulungan ang isang taong nagdurusa o may sakit. Sa gayon ay susuportahan mo ang layunin ng buong mundo.
9. Itaboy ang mga negatibong kaisipan tungkol sa mga tao mula sa iyong sarili, mahalin sila ng taos-puso. Lupigin ang katamaran, kasakiman, takot, narcissism.
10. Huwag isipin ang tungkol sa mga sakit, at hindi sila babalik sa iyo.
11. Ang mga pag-iisip at gawa para sa bawat tao ay dapat maging isang buo.
12. Sabihin sa lahat ang tungkol sa mga patakarang ito, ngunit huwag ipagmalaki ang tungkol sa mga personal na tagumpay.

Tip: kung interesado ka sa paksa, palalimin ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng panonood ng serye ng mga video ng pagsasanay ni V.G. Zhdanov "Himala ng pagpapatigas na may malamig na tubig".

Pag-init ng paghinga mula sa "lalaking yelo" na si Wim Hof

Ang Dutchman na may palayaw na "The Iceman" ay nasa mga pahina na ng Guinness Book of Records nang 20 beses.

Wim Hof

Siya ay gumugol ng 4,380 minuto sa isang batya na puno ng yelo, at nasakop din ang Mont Blanc na kaunti o walang damit.

Sinasabi ng mga siyentipiko: "Isang kababalaghan!", Ngunit si V. Hof mismo ay sigurado na ang buong punto ay nasa katatagan ng kanyang pagsasanay. Tunay, ang bawat tagumpay ay 90% tiyaga at 10% lamang na talento.

Ipinakita namin sa iyo ang kanyang espesyal na pamamaraan ng paghinga para sa pag-init ng katawan, bago pa tumigas:

1. Umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata.
2. Ituwid ang iyong likod at itulak ang iyong dibdib pasulong. Ang lotus o kalahating lotus na posisyon ay perpekto.
3. Huminga nang malaya at buo. Ang katawan ay hindi dapat pinipigilan ng anumang bagay.
4. Huminga nang dahan-dahan at malalim hanggang sa maramdaman mo ang solar plexus.
5. Huminto at pagkatapos ay huminga ng malalim. Pagkatapos ng ilang segundo, ulitin ang proseso, ipagpatuloy ang mga pagsasanay nang halos isang minuto.
6. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Pinakamainam kung ang dayapragm ay gumagana nang sabay. Pakiramdam na puno ng oxygen hanggang sa limitasyon.
7. Tumutok sa iyong ginagawa, magkaroon ng kamalayan sa bawat susunod na aksyon. Itigil ang walang katapusang daloy ng mga pag-iisip. Subukang huwag pansinin proseso ng pag-iisip, maghiwalay.
8. Pagkatapos ng ikatatlumpung hininga, lumipat sa normal na mode ng paghinga, ilabas ang lahat ng oxygen mula sa iyong sarili (iyon ay, na carbon dioxide). Kumapit hangga't maaari at subukang i-relax ang buong katawan sa parehong oras.
9. Sa limitasyon, huminga muli. Pagkatapos ng paggaling, saglit na hawakan ang hangin (hanggang 20 segundo) at ipagpatuloy ang pagsasanay.
10. Maghintay hanggang sa maramdaman mong maaari kang mag-isa na mag-redirect ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong katawan.

Ang pamamaraan na ito ay medyo katulad ng pranayama. Hindi nakakagulat, inilalagay ni Wim Hof ​​ang mga elemento ng yoga sa bawat isa sa kanyang mga ehersisyo.

Ito ay gumagana tulad nito: ang hyperventilation ng mga baga ay nangyayari, ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng katawan ay pinabilis.

Ang sobrang CO2 ay nakakatulong na palawakin ang iyong mga capillary at panatilihin kang mainit sa lahat ng lagay ng panahon.

Narinig nating lahat ang tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pagbubuhos ng malamig na tubig, sabi nila, ang isang matigas na katawan ay nakakapaglaban sa mga sipon at kahit na halos mga impeksyon. Pero ganun ba talaga? Ano ang nakatago sa likod ng pagbubuhos ng malamig na tubig - benepisyo o pinsala?

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay ginagawa bilang isang wellness prophylactic, na nagpapatigas sa katawan, na ginagawang hindi gaanong madaling kapitan, pangunahin sa sipon. gayunpaman, ang pamamaraang ito Ang pagpapanatili ng katawan ay may medyo kontrobersyal na reputasyon, dahil hindi ito angkop para sa lahat.

Bukod dito, hindi lang ito punto ng pagtatalo sa problemang ito: maraming paraan kung paano mas mahusay na magpainit. Halimbawa, maraming mga tagasunod ng teorya ng dousing na may malamig na tubig ayon sa sistema ng Ivanov (ayon dito, kinakailangan na tumigas sa temperatura ng tubig sa ibaba 11 ° C). Bagama't marami ring mga tao na may negatibong karanasan sa pagsasanay na ito. Kaya't upang malaman kung ang douche ay makikinabang sa iyo o hindi, maaari mo lamang pagkatapos mong subukan ito sa iyong sarili.

Ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring magsimulang magbuhos ng tubig, at hindi gaanong marami sa kanila, dahil ngayon halos bawat tao ay may ilang uri ng malalang sakit. Samakatuwid, bago magsimula aksyon, dapat mong suriin sa mga espesyalistang doktor.

May mga kontraindikasyon para sa dousing tubig ng yelo:

• mga sakit sa cardiovascular;
• mataas o mababa presyon ng arterial(sa pamamagitan ng paraan, maraming tao ang walang muwang na naniniwala na ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa hypertension ay makakatulong upang makayanan ang problema, ngunit hindi ito ganoon. pinakamagandang kaso wala kang makakamit kahit na sa isang taon, at sa pinakamasama, saktan ang iyong sarili);
• SARS, trangkaso, sipon;
• atake sa puso, stroke;
• thrombophlebitis;
• mga karamdaman ng genitourinary system;
• nadagdagan ang presyon ng mata;
• mga sakit sa oncological;
• tuberkulosis;
• epilepsy;
• mga sakit ng nervous system;
• ang pagkakaroon ng mga sugat sa balat at mga sakit sa balat mismo;
• anumang malalang sakit sa talamak na yugto.

Ito ay malawak na pinaniniwalaan sa mga tao na ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga practitioner ng naturang hardening ay karaniwang nagsasalita tungkol sa parehong bagay.

1. Mas gaganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Ang katawan ay tila pinasigla, at ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay "nagsisimula" muli.
2. Isang singil ng kasiglahan ang magbibigay magandang kalooban. Pati yung mismong kamalayan na pinangungunahan mo malusog na Pamumuhay buhay, ay magbubusog sa iyo ng enerhiya.
3. Ang proseso ng metabolic ay isinaaktibo.
4. Bubuti ang kondisyon ng balat.
5. Ang lahat ng mga panloob na organo ay gagana nang mas mahusay, dahil dahil sa pinabuting suplay ng dugo sustansya at ang oxygen ay ibibigay sa kanila sa mas maraming dami.
6. Ikaw ay hindi gaanong madaling kapitan ng sipon.

Siyempre, mahirap hindi sumuko sa panghihikayat, lalo na kapag nangangako sila ng pagpapabata ng katawan sa loob ng 5-10 taon at maunlad na kalusugan. Ang hardening ay talagang may kakayahang magbigay ng mga "bonus" na ito, ngunit sa isang ganap na malusog na tao.

Nakasanayan na naming makarinig ng mga rave review tungkol sa pagbubuhos ng malamig na tubig. Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip na ang patuloy na hypothermia ng katawan ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Sinasabi ng maraming doktor na ang pagpapalakas ng enerhiya na natanggap kaagad pagkatapos ng pamamaraan ay pansamantalang kababalaghan lamang.

Marami sa mga nagsisimulang ibuhos ang kanilang sarili, sa halip na ang nais na epekto, ay nagkasakit sa susunod na araw. Siyempre, masasabi mong may nagawang mali. Ngunit posible rin na ang immune system ay hindi pa handa para sa pagtigas. Paano ito makakasama?

1. Kung hindi mo susundin ang mga alituntunin at buhusan ang iyong sarili ng masyadong malamig na tubig, maaari kang makakuha ng brongkitis o pulmonya.
2. Sa paglipas ng panahon, lumalala ang pag-andar ng adrenal glands dahil sa pagbaba sa antas ng mga sikretong hormone.
3. Ang mga daluyan ng dugo ay nagdurusa din, dahil ang adrenaline, na aktibong ginawa sa isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan (kapag ang isang batya ng malamig na tubig ay ibinuhos sa katawan), ay nag-aambag sa pagbuo ng mga namuong dugo.
4. Maaaring magsimula ang mga problema sa puso, lalo na kung mahina ang iyong puso.
5. Mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa suso sa mga kababaihan.
6. Lahat ng nakatagong sugat ay maaaring lumabas.

Kahit na parang matagal na panahon nakasanayan mo nang magbuhos ng malamig na tubig at bumuti ang pakiramdam, maaaring ito ay isang hitsura lamang, at ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi agad na lumitaw, ngunit pagkatapos ng ilang taon.

Paano i-douse ang iyong sarili nang maayos kung ikaw ang magpapasya?

Paano simulan ang pagbuhos ng malamig na tubig? Una sa lahat, dapat mong piliin para sa iyong sarili ang naaangkop na paraan ng hardening para sa iyo. Mayroong 2 pangunahing pagpipilian dito.

• Ang isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig sa bawat pamamaraan (iyon ay, unang ibuhos ang malamig na tubig sa iyong sarili, sa susunod na araw - isang degree na mas malamig, atbp., hanggang sa maabot mo ang ganap na malamig na tubig).
• Maaari mong agad na simulan ang pagbuhos ng iyong sarili ng tubig ng yelo, ngunit, siyempre, hindi ganap, ngunit bahagyang: sa una lamang ang mga paa, sa susunod na araw - ang mga tuhod, ang pangatlo - ang lahat ng mga binti mula sa balakang. Kaya araw-araw ang hardening zone ay lalago, at pagkatapos ay posible na ganap na ibuhos kaagad.

Mas mainam na kumilos nang unti-unti at maayos, kaya ang unang paraan ay tila mas sapat. Ang pamamaraan ng hardening ay dapat tumagal lamang ng ilang segundo. Huwag gamitin ang shower para sa dousing. Pinakamainam na kumuha ng isang uri ng balde o malaking palanggana at basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig mula dito. Dapat itong gawin nang biglaan, ganap na ibuhos ang lahat ng tubig, at sa anumang kaso sa isang manipis na stream. Pagkatapos ay kuskusin ito ng mabuti gamit ang isang tuwalya. Pagkatapos ng pamamaraan, huwag palamig; magpahinga sa sopa, na nakabalot sa isang kumot - upang ang katawan ay mabilis na makabawi mula sa stress. Maaari kang gumawa ng iyong sarili ng mainit na tsaa. Subukang tumigas araw-araw, ngunit kung masama ang pakiramdam mo, itigil ang pagbuhos.

Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, kaya mahirap hulaan kung paano partikular na makakaapekto sa iyo ang pagbuhos ng malamig na tubig. Kung nagdududa ka sa kababalaghan ng pagkilos na ito, mas mahusay na huwag magsimula. Maraming tumitigas na panatiko, at lahat sila ay magsasalita nang may iisang boses tungkol sa mga benepisyo. Ngunit ang kalusugan ng tao ay marupok na, kaya isipin ng isang daang beses kung ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento dito.

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga benepisyo na naidudulot ng hardening sa katawan. Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi lahat ay gumagamit nito. Mapapansin mo lang ang mga benepisyo ng hardening sa paglipas ng panahon. Mahalagang sundin ang mga pangunahing tuntunin ng prosesong ito.

Ano ang ating Pinag-uusapan?

Ang hardening ay isang paraan ng preventive action kung saan pinapalakas ng isang tao ang kanyang immune system upang lumaban ang katawan masamang epekto kapaligiran. Kung ang isang tao ay tumigas, kung gayon kahit na ang malakas na pagbabagu-bago sa temperatura ay hindi makikita sa katawan. Kung hindi ginagamit sa Araw-araw na buhay pagbubuhos ng malamig na tubig, iyon ay, isang pagkakataon na maging mas madaling kapitan ng sakit iba't ibang sakit. Ang katawan ay tutugon kahit na sa maliit na pagbabago-bago ng temperatura.

Gayundin, ang pakinabang ng hardening ay pinatataas nito ang tibay ng katawan. Ang ganitong mga pamamaraan ay may positibong epekto sa mga nervous at immune system. Dahil dito, nagiging mas malakas ang isang tao. Maraming mga doktor ang naniniwala na ang hardening ay isa sa pinaka ang pinakamahusay na mga pagpipilian para manatiling malusog.

Heliotherapy: paglalarawan, mga tampok

Ang araw, hangin at tubig ay nagpapatigas sa katawan. Ngayon isaalang-alang ang mga uri ng hardening. Ang unang uri ng pagbawi ay heliotherapy. Ang paraan ng hardening na ito ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, nagpapabuti ng mga proteksiyon na function at sirkulasyon ng dugo, tono ng kalamnan nagpapalakas, nagpapalakas ng halos lahat ng gawain ng mga organo. Ang heliotherapy ay sunbathing.

Ang pamamaraang ito ay dapat gamitin nang maingat. Maaari itong gumawa ng pinsala bagaman. Kapag ang tanning, ang balat ay maaaring masunog, na kung saan ay lubhang hindi kanais-nais at masakit. Bilang karagdagan, maaari kang mag-overheat at makakuha ng heat stroke, ang mga kahihinatnan nito ay medyo kumplikado. Kinakailangan na magsimulang tumigas ng araw nang paunti-unti. Dapat mo ring isaalang-alang ang edad at kalusugan ng tao. Ang parehong mahalaga ay ang panahon sa labas.

Aerotherapy: paglalarawan

Ang pangalawang uri ng pagpapagaling sa tulong ng hardening ay aerotherapy, na isinasagawa sa tulong ng hangin. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng mahabang paglalakad sariwang hangin. Ito ay malinis na hangin, na maaaring hindi palaging mainit-init, na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.

Ang hardening ay ang pinaka naa-access na paraan pagpapagaling ng katawan, kaya kailangan mong lumabas nang mas madalas at nasa sariwang hangin, sa isang plantasyon ng kagubatan, lugar ng parke, malapit sa mga anyong tubig - kung saan may malinis na hangin. Ngunit kahit na sa taglamig, ang mga paglalakad ay napakahalaga. Eksakto sa panahon ng taglamig taon ito ay pinaka-kapaki-pakinabang sa init ng ulo.

Tubig

Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Siya ang tutulong na patigasin ang iyong katawan, gawing mas malakas at mas lumalaban sa iba't ibang mga irritant.

Kapag ang isang tao ay binuhusan, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo. Lahat ng organ ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.

Ang mga unang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay dapat na isagawa nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpahid ng mga basang tuwalya. Ang pamamaraang ito ay ang pinaka banayad at mapagparaya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ginagamit kapag nagpapatigas ng mga bata.

Maaari kang magsagawa ng water hardening sa ibang paraan. Ang dousing ay isang mahusay na tonic exercise para sa buong katawan. Maaari mong basagin pareho ang buong katawan at lower limbs. Mahalagang kuskusin nang mabuti ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Epektibo rin ang paghuhugas gamit ang shower. Ito ay isang simple at epektibong paraan upang palakasin ang iyong katawan. Ang isang contrast shower ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang unti-unti at sistematikong pagpapatupad ng mga pamamaraan ay ang susi sa tagumpay

Nalaman na natin kung ano ang hardening. Saan ito sisimulan? Ngayon ay malalaman natin. Marami ang gustong magsimula ng temper, ngunit hindi alam kung paano ito gagawin ng tama. Sa anumang uri ng hardening, napakahalaga na sundin ang ilang mga patakaran. Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti, at hindi biglaan. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pamamaraan sa bawat oras, pati na rin ang oras at ang kanilang intensity. Ang unang ilang paggamot ay dapat na maikli. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang hindi malamig na tubig, ngunit bahagyang malamig. Ang pakinabang ng hardening ay upang sanayin ang katawan ng hakbang-hakbang upang matiis ang mga natural na kondisyon.

Bilang karagdagan sa unti-unting pagpasok sa hardening, kinakailangang isaalang-alang ang sistematiko. Kung magtatagal ka ng mahabang pahinga sa pagpapatigas, ang katawan ay aalis mula sa ganitong uri ng pagbawi. Ito ay maaaring magdulot ng pagbaba proteksiyon na mga function organismo. Ang isang tao ay nasasanay sa pagpapatigas sa loob ng halos isang buwan. Ang panahong ito ay sapat na para sa katawan na umangkop. Kung napipilitan kang magpahinga, subukang huwag lumampas sa isang buwan.

Hardening: kung saan magsisimula, mahahalagang punto

Kapag pumipili ng paraan ng hardening, napakahalaga na isaalang-alang indibidwal na katangian organismo. Kailangan mo ring isaalang-alang ang edad at pangkalahatang kalusugan. Kung ang isang bata ay nagsisimulang magalit, dapat mong lapitan ito nang mas responsable.

Mahalagang isaalang-alang ang pamumuhay ng isang tao, ang pagkakaroon ng ilang mga sakit. Sa ilang mga kaso, ang hardening ay maaari lamang magpalala sa kondisyon ng isang tao. Ito ay magiging perpekto upang makumpleto medikal na pagsusuri. Hindi ka dapat makisali sa pagbubuhos ng malamig na tubig kung mayroon kang talamak o viral na sakit.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang makisali sa pagpapabuti ng kalusugan, hindi niya alam ang kahulugan ng proporsyon. Tila sa kanya ay may kakayahan siya ng higit pa, ngunit ang pakiramdam na ito ay mapanlinlang. Tandaan na ang mga benepisyo ng hardening ay halata lamang para sa malusog na tao. Napakahalaga na makinig sa mga senyales ng iyong katawan upang hindi ito makapinsala. Ngunit ito ay nagkakahalaga na huwag pansinin ang mga karamdaman, mas mahusay na agad na kumunsulta sa isang doktor.

Hindi kanais-nais na tumuon sa isang paraan lamang ng pagpapatigas, dahil mas mahusay na gamitin ang lahat ng ito sa isang kumplikado. Lakaran hiking, maligo sa araw, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig. Ang lahat ng ito ay magpapasigla sa katawan at magpapalakas ng immune system.

Binibigyang-diin ng mga doktor ang kahalagahan pisikal na Aktibidad. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito, dahil ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa kalusugan ay tataas nang maraming beses kung pupunan mo sila ng mga pisikal na ehersisyo.

Ilan pang panuntunan

Sa panahon ng hardening, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Kung bago ang mga pamamaraan ang isang tao ay hindi natutulog ng maayos, nawalan ng gana, nagiging magagalitin at napapagod, kung gayon ang kanyang katawan ay hindi handa para sa aktibong larawan buhay. Sa ganitong araw, mas mabuting ikansela ang lahat mga pamamaraan sa kalusugan at makakuha lamang ng lakas, magpahinga.

Kapag nagsimula kang gumawa ng mga pamamaraan, itakda ang iyong sarili ng isang layunin na mag-uudyok sa iyo sa higit pang mga tagumpay. Napakahalaga hindi lamang upang maunawaan ang kahalagahan ng mga aksyon na isinagawa, ngunit din upang makahanap ng kagalakan at kasiyahan sa kanila.

Pagbubuhos ng malamig na tubig: benepisyo o pinsala?

Kapag ang isang tao ay binuhusan ng malamig na tubig o inilubog, ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis, ang katawan ay nasa nakaka-stress na sitwasyon. Ang dugo ay pumapasok sa mga panloob na organo nang mas mabilis, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, at ang mga panlaban ay tumataas. Sa pagbubuhos ng malamig na tubig, nasanay ang katawan sa lamig. Ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon kalusugan. Tunay, ang araw, hangin at tubig ay gumagawa ng mga kababalaghan!

Ang pagsusubo ng tubig ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang dousing ay nagbibigay sa balat ng pagkalastiko, kahit na nakakatulong upang mabawi pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ngunit mas mabuti para sa mga lactating at buntis na kababaihan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang naturang paggaling.

Nalaman na natin kung ano ang mga benepisyo ng hardening. At anong pinsala ang maaaring ibuhos? Ito ay may negatibong epekto kapag ang isang tao ay may malubhang karamdaman malalang sakit, SARS. Gayundin, ang pagbubuhos ay nakakapinsala para sa anumang sakit sa puso. Ang ganitong pamamaraan ay maaaring magpalala sa kalagayan ng isang tao.

Pinakamabuting gawin ang home hardening. Ito ay magpapahintulot sa tao na maging mas komportable at tamasahin ang pamamaraan. Sa bahay, mas maginhawang magsagawa ng anumang pagbawi. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing patakaran ng hardening (na ginawa namin sa itaas), at maaari kang magpatuloy. Ang pagbuhos ng tubig sa umaga ay lubhang nakapagpapalakas at nagbibigay ng sigla sa buong araw. Nasa isang buwan na katulad na mga pamamaraan mapapansin mo na ikaw ay naging mas matatag at mas malakas. Huwag pabayaan ang araw at paliguan ng hangin. Maglakad araw-araw sa sariwang hangin, magpainit ng iyong katawan. Pagkatapos nito, ang thermoregulation ng katawan ay tataas nang malaki. Ang pagpapatigas ay gagawing mas lumalaban ang iyong katawan sa mga pagbabago sa temperatura.

Konklusyon

Ngayon alam mo na kung paano kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano nangyayari ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang benepisyo o pinsala ay nakuha mula sa pamamaraang ito - mahirap sabihin, dahil ang lahat ay nakasalalay sa partikular na kaso. Kung maaari, pinakamahusay na magpatingin sa doktor. Kung hindi ito posible, kailangan mo lamang makinig sa mga senyales ng iyong katawan. Tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa isang masaya at matagumpay na buhay. Pagsulong ng kalusugan, pagpapatigas at Wastong Nutrisyon- garantiya ng kalusugan.

Ang pagpapatigas na may malamig na tubig ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pagganap at binabawasan ang posibilidad ng mga sakit. Tingnan natin kung gaano katotoo ang mga pahayag na ito.

Ayon sa mga tagasuporta ng pagpapatigas ng katawan, hindi maikakaila ang mga benepisyo ng pag-dousing sa umaga. Ang isang halimbawa ay ang pamumuhay ni Porfiry Ivanov, na nagsuot ng shorts sa buong taon, ay hindi nagsusuot ng sapatos at nagsasanay. malamig na liguan sa lamig Hindi tumugon si Porfiry Korneevich opisyal na gamot, ngunit hindi sinasadyang naging kalahok sa "mga eksperimento" sa mga epekto ng lamig sa katawan, na isinagawa ng mga awtoridad ng Nazi at Sobyet.

Sa kurso ng naturang mga pag-aaral at bilang isang resulta ng mga obserbasyon ng mga taong nagsasagawa ng malamig na tubig dousing, ang mga kadahilanan ay natukoy na nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng naturang hardening.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang ganitong hardening ay stress para sa katawan. Samakatuwid, ang reaksyon sa ice shower ay nagiging tumaas na produksyon lymphocytes at monocytes, tagapag-alaga ng kalusugan, na pumipigil sa pagtagos ng impeksiyon.

Ang mga taong nagpapatigas ng katawan ay mas malamang na magkaroon ng sipon. Panganib ng impeksyon mga pathogenic microorganism ay naroroon, ngunit walang mga kondisyon na angkop para sa pagpaparami.

Pinahusay na paglipat ng init

Kung ang malamig na tubig dousing ay isinasagawa, ang benepisyo ay ang reflex constriction ng mga capillary. Nabawasan ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pagbaba ng temperatura balat. Bilang resulta, ang katawan ay nakakatipid ng init.

Kasabay ng pagbaba sa intensity ng daloy ng dugo sa ibabaw, isang pagtaas sa supply ng dugo lamang loob. Unti-unti, lumalawak muli ang mga capillary at ang katawan ay napuno ng kaaya-ayang init.

Pagpapalakas ng vascular tissue

Ang mga benepisyo ng dousing sa umaga ay ipinahayag sa isang uri ng pagpapasigla ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang ganitong pagsasanay ay nagiging sanhi ng pagkontrata at pagpapalawak ng mga sisidlan, na nagpapataas ng pagkalastiko ng mga tisyu at nagiging isang pag-iwas sa mga cardiovascular pathologies.

Pagtaas ng kahusayan

Kung magsasanay ka sa pagbubuhos ng tubig, ang mga benepisyo ay kaagad. Nagpapabuti ang kalooban, lumilitaw ang kagalakan, nawawala ang antok. Ito ay dahil sa pagpapasigla ng mga bahagi ng utak na responsable para sa paggawa ng norepinephrine.

Nabawasan ang adrenal function

Ang mga panganib ng malamig na douches ay tumaas na output adrenal glucocorticoids. Ito ang natural na tugon ng katawan sa stress. Ang dami ng mga hormone ay tumataas, na tumutulong sa pagpapalabas ng init. Ang sistematikong hypothermia ay humahantong sa pagbaba sa paggana ng mga magkapares na organ at sa karagdagang dystrophy.

Mga sakit sa vascular

Ang pagpapakawala ng norepinephrine at glucocorticoids ay nagdaragdag ng panganib ng trombosis. Pagkatapos ang network ng sirkulasyon ng mga sisidlan ng mga binti ay naghihirap. Ang isang tao na hindi handa para sa hardening, na may mabilis na pagkilos, ay naghihikayat sa hina ng mga daluyan ng dugo, na nakabara sa lumen na may mga namuong dugo.

Pagpalya ng puso

Ang pinsala ng malamig na douches ay isang pagbabago sa temperatura. Ang isang matalim na paglamig ng ibabaw ng katawan ay humahantong sa isang acceleration ng daloy ng dugo. Kung hindi makayanan ng kalamnan ng puso ang lumalaking pagkarga, malamang na huminto ang mga contraction. Ang isang tao ay nakakakuha ng myocardial infarction, angina pectoris, o isang stroke. Ito ay hindi para sa wala na ang mga doktor ay nagsasabi na kahit na kapag lumalangoy, ang isa ay dapat na ilubog sa malamig na tubig nang paunti-unti - ang mga receptor ng balat ay nangangailangan ng oras upang masanay.

Pagkasira ng kaligtasan sa sakit

Ang sistematikong ginanap na hindi nakakabasa ng mga douches ay nakakapinsala sa immune defense. Kung ang ice shower ay tumatagal ng 1-2 minuto, ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang immune system ay pinigilan, na humahantong sa pagkasira ng vascular tissue.

Ang pagkasira ay unti-unting nangyayari. Backlash lumilitaw pagkatapos ng ilang buwan.

Ang pagbuhos ng mga bata ay puno ng mga kahihinatnan. proteksyon sa immune katawan ng bata hindi ganap na nabuo at ang mga sanggol ay madaling magkasakit pagkatapos ng hypothermia.

Contraindications sa dousing na may malamig na tubig - mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo:

• tachycardia,
• pagpalya ng puso.

Kahit na ang isang malusog na tao ay dapat sumunod sa mga patakaran upang hindi sirain, ngunit upang palakasin ang kalusugan.

Mga panuntunan para sa pagbuhos ng malamig na tubig

Ang pagsasagawa ng hardening sa pamamagitan ng pagbuhos, ang mga nagsisimula ay hindi dapat magmadali sa ilalim ng ice shower. At huwag ilagay ang balde sa iyong ulo - ang dousing ay nangangailangan ng unti-unting pagsasanay. Imposibleng sanayin ang katawan sa hypothermia, ngunit maaari mong bawasan ang negatibong reaksyon.

Una, kumunsulta sa isang cardiologist. Sa mga kontraindikasyon, ipinagbabawal ang pagbuhos ng yelo. Samakatuwid, tukuyin ang mga kadahilanan na pumipigil sa hardening.

Tamang pagbuhos paunang yugto nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagpahid ng malamig basang tuwalya at mga paligo sa paa unti-unting pagbaba temperatura ng tubig. Kapag ang kakulangan sa ginhawa na natanggap sa panahon ng mga pamamaraan ay bumababa, pinapayagan itong magpatuloy sa dousing.

Ang sigla ng tao ay nauugnay sa tubig, dahil ang ating katawan ay binubuo nito sa average ng 65%. Alam ng lahat na kailangan mong uminom ng tubig araw-araw at nang madalas hangga't maaari - ang mga benepisyo nito ay sinabi ng maraming beses. Ngunit ang kamangha-manghang likidong ito ay maaaring mapabuti ang katawan hindi lamang mula sa loob.

mga pamamaraan ng tempering, kilala sa sangkatauhan mula noong sinaunang panahon, sila rin ay kumikilos nang napakabisa, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang marami, kahit na walang lunas na gamot, mga karamdaman. Maraming mga centenarian ang naniniwala na ang sikreto ng kanilang mahabang buhay, pisikal at moral na kalusugan ay tiyak na nakasalalay sa pagbubuhos ng malamig na tubig. Ito ay tungkol sa kanya na pag-uusapan natin ngayon, dahil kinakailangan na isagawa nang tama ang mga pamamaraan ng malamig na dousing - kung gayon ang mahimalang pagpapagaling at mga katangian ng pagpapagaling ng tubig ay ipapakita sa iyo nang buo, at ang pinsala at paglala ng sakit ay magiging iniiwasan.

Bakit kailangang palamigin ang katawan? Anong mga proseso ang inilunsad dito sa sandali ng pagbubuhos ng malamig na tubig?

Sa pamamagitan ng hardening, natututo ang katawan na umangkop nang walang malubhang kahihinatnan.

tiisin ang napakababa o napakataas na temperatura. Tempering ay mahalaga, dahil karaniwang upang makaya sa mababang temperatura ang isang hindi napapanahong tao ay hindi maaaring at mamatay mula sa hypothermia, kahit na siya ay nagkaroon mga kagamitang nagliligtas ng buhay. Upang maiwasan ang kinalabasan na ito, mahalagang bumuo ng natural na kakayahan ng thermoregulation. Pinahuhusay nito ang anti-cold at anti-stress resistance ng katawan, pinapakilos nito ang mga kakayahan sa proteksyon, pinapalakas ang mga ugat at pinapabuti ang daloy ng dugo sa mga tisyu.

Ang mga matitigas na tao ay mas malamang na magkasakit, at kung sila ay magkasakit, ang proseso ng paggaling ay makabuluhang pinabilis. Sa kaganapan ng isang banta sa buhay, ang isang tumigas na organismo ay maaaring magsimulang magparami ng init sa pamamagitan ng thermogenesis.

Maaari kang tumigas sa iba't ibang paraan, ngunit ang pinakasimple at pinaka mapupuntahan na paraan ay ang pagpapatupad ng pang-araw-araw na pagbubuhos ng tubig na may mababang temperatura.

Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang mga receptor ng balat ay inis, na agad na nagpapadala ng mga impulses sa utak at nervous system. Bilang resulta, nagsisimula ang pagpapasigla ng hypothalamus. Ang maliit na bahagi ng utak na ito ay responsable para sa isang bilang ng mga mahahalagang proseso sa buhay - ang gawain ng mga daluyan ng dugo, ang puso, ang gastrointestinal tract, ang kurso ng mga metabolic reaction, ang buong halaga ng pagtulog, pagpapanatili ng temperatura ng katawan, ang ating emosyonal na kalagayan, gana. Ang pag-activate ng mga prosesong ito sa pamamagitan ng dousing ay isa sa pinaka-epektibong paraan pag-alis ng katawan mula sa isang estado ng talamak na pag-aantok at pagkapagod.

Paano tumutugon ang katawan sa mga pagbabago sa temperatura?

Sa sandali ng direktang pagbubuhos ng malamig na tubig, ang katawan ay nagdurusa sa isang pagkabigla - ang adrenaline ay nagsisimulang aktibong gumawa, at ang mga daluyan ng balat ay makitid nang husto. Sa sandali ng kanilang panandaliang pag-urong, ang dugo ay pinipilit na lumabas sa balat papunta sa katawan, na binabad ang mga panloob na capillary, na unti-unting nagsisimulang mamatay pagkatapos ng tatlumpung taon, lalo na kung ang isang tao ay nagpapabaya. pisikal na Aktibidad. Ang mga patay na daluyan ng dugo ay nakakapinsala sa suplay ng dugo sa mga organo at nagpapabilis sa pagtanda ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na pana-panahong napupuno sila ng dugo, naibalik at na-renew. Pagkatapos ay muling lumawak ang mga sisidlan. Ang mga manipulasyong ito sa mga daluyan ng dugo ay humahantong sa pagtaas ng daloy ng dugo at suplay ng dugo sa mga organo at tisyu (bilang ebidensya ng pamumula ng balat), ang kanilang suplay ng oxygen at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang uri ng himnastiko para sa mga daluyan ng dugo.

isa pa positibong sandali dousing ay upang madagdagan ang produksyon ng mga glucocorticoids sa pamamagitan ng adrenal glands - hormones dahil sa kung saan ang enerhiya at sigla lumilitaw sa katawan. Pagkatapos ng lahat, hindi walang kabuluhan na pagkatapos ng pamamaraan ng dousing, ang mga tao ay nagsisimulang ngumiti nang mas madalas!

Mayroon bang pinakamainam na temperatura ng tubig para sa pagbuhos?

Para sa dousing, ang tubig na may temperatura sa ibaba + 11 ° C ay pinakaangkop. Mula sa higit pa mataas na temperatura walang magiging pakinabang.

Ang pinakamalaking epekto ay makakamit kapag naglubog o nagbuhos ng tubig mula sa +6°C at mas mababa. Ang tagal ng pagkakalantad ay dapat na hindi bababa sa kalahating minuto, at perpektong isang minuto o dalawa. Sa panahong ito magkakaroon biglang tumalon temperatura ng katawan, pinainit mula sa loob, hanggang 42 °. At pagkatapos ay babalik siya sa normal. Halos hindi maramdaman ng isang tao ang pagkakaiba ng temperatura, ngunit lahat ng pathogenic microbes ay masisira sa panahong ito.

Paano maglakas-loob douche?

Para sa marami, ang takot ay nagiging natural na hadlang sa gayong pagtigas. Ipinapangako natin sa ating sarili iyan susunod na linggo tiyak na magsisimula tayong mag-dousing, ngunit pagdating ng panahon, nagkakaroon tayo ng mga bagong dahilan, tinutukoy natin ang mga gawaing bahay, pagiging abala sa trabaho, masamang pakiramdam o kulang lang sa tamang ugali. Paano ka pa magsisimula?

Marahil ay may kakilala ka na gustong sumama sa iyo sa douche. At magkasama ito ay magiging mas madaling magsimula, at hindi nakakatakot.

Maaari mong hikayatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbisita sa isang tindahan ng hardware at pagkuha ng isang balde na ibubuhos. Kung titingnan mo ito sa bawat oras, maaalala mo ang pangakong ito. Ito rin ay magiging isang mahusay na insentibo.

Mga diskarte sa dousing

Mayroong ilang mga paraan upang tumigas sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig:

1. Pagbaba ng grado.

Hindi ka dapat tumalon kaagad sa tubig ng yelo (lalo na para sa mga nagsisimula). Simulan lamang ang pagbubuhos ng komportableng temperatura ng tubig, at pagkatapos ay unti-unting dalhin ito sa kinakailangang 10-11 °. Mas madalas ang pamamaraang ito ay ginagamit kapag sinimulan nilang patigasin ang mga bata. Bagama't nakaranas ng mga "dourers" sa ganitong paraan hindi kinikilala ang hardening, dahil, sa kanilang opinyon, hindi ito gaanong epektibo at maaaring makapagpalubha ng ilang mga sakit. Para sa kanila, ang sumusunod na pamamaraan ay mas katanggap-tanggap.

1. Bahagyang malamig na pagkakalantad.

Agad na magsimulang ibuhos ang malamig na tubig, ngunit hindi ganap na katawan, ngunit ang mga indibidwal na seksyon nito. Kailangan mong magsimula mula sa paa, pagkatapos ng isang linggo, ibuhos ang iyong mga binti hanggang sa tuhod, pagkatapos ng isa pang linggo - hanggang sa balakang, atbp. Pagkatapos ng 5-6 na linggo, maaari ka nang magbuhos mula ulo hanggang paa .

1. Contrast douche at contrast shower.

Ang kakanyahan ng mga pamamaraan na ito ay simple - ibuhos muna natin ang ating sarili maligamgam na tubig, at pagkatapos - tubig, na magiging mga 15 ° na mas malamig kaysa sa una.

1. Paglubog sa malamig na paliguan o butas ng yelo.

Sa bahay, maaari kang mag-plunge sa isang paliguan na puno ng malamig na tubig. Ang tagal ng kumpletong paglulubog ay 3-4 na segundo. Ngunit sumisid sa butas ng yelo mas mabuting tao na may kahanga-hangang karanasan sa paglangoy sa taglamig.

Tumigas sa paliguan

At sa wakas, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang kilalang mga paliguan ng Russia. Pagkatapos ng lahat, ang tanong ay kung mga pamamaraan ng kaibahan habang bumibisita sa paliguan, bumabangon nang napakadalas. Ang aming mga ninuno kaagad pagkatapos ng silid ng singaw ay gustong sumisid sa butas. Ngayon ay napalitan na ito ng contrast shower o ang parehong pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ang sagot ay simple: sa kawalan ng contraindications para sa pagbisita sa bathhouse at para sa malamig na dousing, tulad ng isang hardening technique ay makikinabang lamang! Sa isang banda, ang pagtaas ng pagpapawis sa silid ng singaw ay perpektong nililinis ang katawan. At ang kasunod na malamig na dousing ay isang magandang pag-shake-up para sa buong katawan at kaligtasan sa sakit sa partikular. Ang mga kaibahan ng temperatura ay epektibo sa paglaban sa cellulite at dagdag na sentimetro sa baywang (kababaihan, tandaan!).

Ang mga modernong sauna ay mayroon ding espesyal na balde kung saan ang malamig na tubig ay awtomatikong ibinibigay. Kapag handa ka na, hilahin mo lang ang pingga at mawiwisikan ka ng malamig na tubig. Bagama't ang pamamaraang ito contrast hardening Pinakamahusay na angkop para sa mga may karanasan na dippers.

Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na sundin ang mga patakarang ito kapag nag-dousing sa paliguan:

• ang pagbuhos ay dapat isagawa hindi pagkatapos ng unang pagpasok sa silid ng singaw, ngunit sa dulo mga pamamaraan ng paliguan kapag ang katawan ay mainit at pawisan;
• mas mainam na ibuhos ang tubig mula sa isang palanggana na may isang scoop;
• ang temperatura ng tubig ay dapat ding bawasan nang paunti-unti;
• ang malamig na dousing ay dapat na panandalian;
• maingat na ibuhos sa ulo upang hindi maging sanhi ng pag-atake ng mga jumps sa intracranial pressure;
• pagkatapos ng dousing, kailangan mong punasan ang iyong sarili ng isang tuwalya o payagan ang katawan na matuyo nang natural.

Ang pinakamainam na panahon para sa familiarization sa hardening ay tag-araw-unang bahagi ng taglagas. Sa taglamig, ang katawan ay gumugugol na ng maraming enerhiya sa pag-init, at sa panahon ng tag-araw-taglagas ay magiging mas madali para sa kanya na magtiis ng malamig na douches.

Kailangan mong simulan ang pagbuhos ng iyong sarili hindi sa mga agresibong anyo. Angkop na paraan ng pagpapababa ng mga degree, maikli contrast shower o bahagyang malamig na pagkakalantad.

Paunang temperatura mga pamamaraan ng tubig ang hardening ay dapat na mga 20 °.

Bago mag-dousing, kailangan mong mag-tune nang positibo, itaboy ang masasamang kaisipan - pagkatapos ay ang tubig ay "sisingilin" ng positibo, at ang nakapagpapagaling na kapangyarihan tataas.

Kailangan mong mag-shower sa umaga. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at sigla, na sapat para sa buong araw ng trabaho. Sa gabi, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa malamig na tubig - upang makapagpahinga, mapawi ang pagkapagod, kalmado ang mga nerbiyos.

Sa taglamig, maaari kang magsanay ng walang sapin ang paglalakad sa niyebe - ito ay parehong hardening at foot massage na may sabay na epekto sa maraming biologically. aktibong mga puntos puro sa lugar na ito.

Mga panuntunan ng douche

1. phasing. Ang pagpapababa ng temperatura at pagtaas ng lugar ng dousing ay dapat isagawa nang paunti-unti.
2. sistematiko. Mahalagang magsagawa ng sesyon ng pagbuhos na may tiyak na regularidad.
3. Moderation. Kailangan mong ibuhos ang iyong sarili sa pangangalaga bait- hindi ka dapat agad na umakyat sa tubig ng yelo sa pamamagitan ng puwersa, antalahin ang pamamaraan ng pag-dousing o ibuhos ang iyong sarili sa panahon ng paglala ng mga sakit. Sa oras ng dousing, ang balat ay dapat na maging kulay-rosas, at hindi makakuha ng isang mala-bughaw na tint.
4. Mas mainam na iwanan ang simula ng mga pamamaraan ng tubig para sa tag-araw.
5. Siguraduhin na ang silid ay hindi drafty - kung hindi, maaari kang magkasakit.
6. Ang temperatura ng silid ay dapat mapanatili sa 20 °.
7. Mas mainam na magbuhos ng tubig mula sa isang balde o scoop upang ang tubig ay maayos na maipamahagi sa buong katawan. Ang tagal ng dousing ay mula kalahating minuto hanggang dalawang minuto.
8. Sa pagtatapos ng pamamaraan ng dousing, painitin ang katawan - kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya, at pagkatapos ay ilagay sa tuyong damit, uminom ng tsaa. Dapat tangkilikin ang douche, at ang pagyeyelo ay hindi makatutulong dito sa anumang paraan.
9. Tandaan na mag-isip ng positibo bago magbuhos. Ang isang positibong saloobin, hindi ang takot na magkaroon ng sipon, ang mahalaga.
10. Bago mag-dousing, hindi inirerekomenda na uminom ng kape - pinatataas nito ang dami ng mga hormone ng stress, na humahantong sa pagkabalisa at pagtaas ng excitability ng central nervous system.

Mga pakinabang ng malamig na pagbabad

Ano ang sikreto ng mga benepisyo ng pagbubuhos ng tubig na yelo? Bakit siya ay kredito sa dahilan ng mahabang buhay at pangangalaga ng kabataan at kalusugan ng tao?

Tulad ng nabanggit na, ang benepisyo ay pangunahin na ang isang matalim na panandaliang pagtaas sa temperatura ng katawan ay pumapatay ng maraming mga may sakit na selula at pathogens.

Salamat sa pagpapasigla ng hypothalamus, ang katawan ay nagsisimulang gumana nang mas maayos - ito ay literal na "nag-restart" ay nagaganap.

Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay humahantong sa mabisang pag-aalis"mga hindi kailangan" - mga lason, slags, pestisidyo, radionuclides, nitrates. Ang tono ng mga ugat ay tumataas, ang pamamaga ay nawawala. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay ipinahiwatig para sa varicose veins.

ilunsad metabolic proseso at ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Pag-aalis ng kasikipan.

Sa sandali ng malamig na pagkakalantad, mayroong isang pagpapahina positibong singil katawan, na lumilikha ng mga kondisyon para sa pagpaparami ng ilang bakterya. At ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay nakakatulong upang neutralisahin ang mga ito, na singilin ang katawan ng mga negatibong ion.

Bilang resulta ng dousing, ang puso ay pinalakas, ang arrhythmia ay nawawala.

Nagaganap din ang mga pagbabago sa komposisyon ng dugo - ang dami ng pula mga selula ng dugo at leukocytes.

Ang paglaban ng katawan sa radiation exposure ay pinalakas din, ang radiation immunity nito ay pinakilos at isinaaktibo.

Ang mga malamig na douches ay nagsisilbing isang pag-iwas sa kanser, at sa pagkakaroon ng isang karamdaman, nakakatulong ang mga ito na mapataas ang mga pagkakataong gumaling.

Pinakamainam na ipakilala sa mga bata ang mga pamamaraan ng hardening mula sa simula. maagang edad –
bago sila pumunta sa Kindergarten. Pagkatapos ng lahat, naroroon na nagsisimula silang patuloy na kunin ang lahat ng uri ng mga sugat.

Kapag naliligo ang isang bagong panganak na sanggol araw-araw, simulan ang unti-unting pagbaba ng temperatura ng tubig - mula 36 ° sa kalahating degree lamang bawat 6-7 araw. Panoorin kung ano ang reaksyon ng bata - mahalaga na siya, masyadong, maging komportable sa gayong tubig.

Habang lumalaki sila, turuan ang iyong mga anak na punasan ang kanilang sarili ng malamig na tubig (simula sa 36 degrees at babaan ang temperatura ng isang degree tuwing limang araw), at maaari mong simulan ang pagbuhos nang direkta sa edad preschool. Mahalagang kontrolin ang mga emosyon dito - huwag takutin siya at huwag i-freeze siya.

Sundin ang mga panuntunang ito:

1. Dapat turuan ang mga bata na maligo sa tag-araw.
2. Kinakailangan ang paunang konsultasyon sa isang pediatrician.
3. Ang pag-dousing sa mga bata ay dapat ding isagawa nang regular.
4. Ang bata ay hindi dapat matakot sa pagbuhos - pukawin siya, pag-aralan sa kanya ang mga benepisyo ng dousing, palakasin ang mga salita na may mga personal na halimbawa.
5. Hindi kinakailangang magbuhos ng tubig sa mga bata sa panahon ng sakit.
6. Ang temperatura para sa pagbubuhos ng mga batang wala pang 8 taong gulang ay pinakamainam sa 20 °. Sa pag-abot sa edad na 13, maaari mong bawasan ang temperatura ng tubig sa 16 °.

Pinsala at contraindications ng malamig na douches

Hindi lahat ay maaaring gumamit ng naturang hardening technique nang walang pinsala sa kalusugan. Kung tayo ay husgahan nang matino, kung gayon ang dousing ay angkop lamang para sa mga malulusog na tao - upang maiwasan at mapabuti ang kagalingan.

Ngunit ang listahan ng mga contraindications para sa dousing na may malamig na tubig ay napakalaki:

• epilepsy;
• thrombophlebitis;
• atrial fibrillation;
• nadagdagan ang intraocular pressure;
• hypertension at hypotension;
• tachycardia;
• pagbubuntis;
• bukas na anyo ng tuberculosis;
• talamak na impeksyon;
• sakit sa thyroid;
• may kapansanan sa daloy ng dugo sa utak;
• post-stroke o post-infarction na kondisyon;
• diabetes;
• malubhang sakit sa bato;
• SARS, sipon at trangkaso;
• mga sugat o ulser sa balat;
• oncology.

Sa malakas na pagnanasa maaari mong palitan ang malamig na douche sa pagpahid - ngunit may pahintulot ng doktor.

Bakit, sa mga kasong ito, ay maaaring makasama at mapanganib pa nga ang pagbubuhos ng malamig na tubig? Ang katotohanan ay ang ganitong uri ng hardening pa rin plunges ang katawan sa isang estado ng panandaliang stress. Ang paglabas ng mga glucocorticoids, na nagbibigay ng sigla at enerhiya at kasabay nito ay mga stress hormone, kung sistematiko, ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon at pagkapagod ng adrenal glands. Ang labis na halaga ng glucocorticoids at adrenaline ay kadalasang humahantong sa pagtaas ng pagbuo ng thrombus sa mga capillary at microvessels. Pagkatapos ng lahat, hindi nagkataon na ang mga "walrus" ay madalas na dumaranas ng mga atake sa puso.

Ang agarang paglubog sa tubig ng yelo ay kadalasang nagiging sanhi ng paghinto ng puso. Maaaring mangyari ang pulikat ng mga sisidlan ng balat, kalamnan at buong katawan. Ang isang matalim na pagtaas sa daloy ng dugo ay maaaring lumikha ng isang labis na pagkarga sa isang hindi handa na puso. Bilang isang resulta - isang pag-atake ng angina pectoris, isang stroke, isang atake sa puso, hanggang sa isang pag-aresto sa puso.

Isang lalaking libu-libong taon na ang nakararaan ay nakasanayan nang magtiis sa lamig, kaya ang pagbuhos at paglubog sa malamig na tubig ay karaniwan na para sa kanya. Ang mga modernong tao ay ibang-iba - ang pinakamaliit na pagbabago sa presyon ng atmospera o temperatura ay hindi nakakaapekto sa kanilang kalusugan sa pinakamahusay na paraan. Sundin ang mga alituntunin ng dousing, obserbahan ang pag-moderate, iwasan ang hypothermia (na may malamig na pagkakalantad nang higit sa 2 minuto, nagsisimula ang pagkasira ng vascular at pang-aapi immune system). At ang 5 minuto sa labindalawang-degree na tubig ay maaaring magdulot ng matinding hypothermia, kung saan ang panganib ng kamatayan ay tumataas nang malaki.

Video tungkol sa mga benepisyo ng pagbuhos