Pagpapatigas sa tubig. Mga pakinabang ng pagsusubo ng malamig na tubig:

Ang pinakakaraniwan at epektibong paraan ng pagpapatigas ay malamig na tubig. Ang pagpapatigas na may malamig na tubig ay tumutulong sa katawan na masanay sa mababang temperatura, sa gayon ay makabuluhang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit sa itaas na respiratory tract.

Ang mga malamig na paliguan ay nagpapasigla, nagpapataas ng kahusayan. Ang paghihigpit at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ay isang magandang himnastiko para sa cardiovascular system. Ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapasigla sa aktibidad ng puso, baga, utak, sistema ng nerbiyos, palakasin ang immune system.

Ang malamig na tubig ay nagiging sanhi ng paunang panginginig dahil sa paggalaw ng dugo sa mga panloob na organo, at pagkatapos, ang mga sisidlan ay lumawak, at isang pakiramdam ng init ay lilitaw. Ang tagal ng sensasyon na ito ay depende sa temperatura ng tubig (malamig o malamig) at ang antas ng hardening.

Ang pinaka-naa-access at simpleng mga paraan ng hardening ay pagkuskos at pagbubuhos malamig na tubig. Sa kanila, nagsisimula ang hardening. Ang hardening ay pinakamahusay na magsimula sa tagsibol at tag-araw, at magpatuloy sa taglagas at taglamig.

Mayroong mga pamamaraan ng tubig para sa:

malamig (temperatura ng tubig sa ibaba 20 degrees),

malamig (22-30 degrees).

walang malasakit na mga pamamaraan (34-35 degrees),

mainit-init (36-40 degrees),

mainit (higit sa 40 degrees).

Pagpapatigas sa tubig. Paghuhugas ng malamig na tubig:

Ang pagpupunas ay nangangailangan ng bilis ng paggalaw. Ang pagkuskos sa buong katawan ay nagpapatuloy sa loob ng 1-2 minuto gamit ang basang espongha o tuwalya. Kapag nasanay na ang katawan rubdowns, maaari mong simulan ang pagbuhos.

Pagpapatigas sa tubig. Pagbuhos ng malamig na tubig:

Simula sa pagbubuhos ng tubig, nagsisimula sila sa mga walang malasakit na pamamaraan (upang matiis ito nang mahinahon, nang walang pangangati) at, sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba, dalhin ang temperatura ng tubig sa 12 degrees. Ang tagal ng dousing ay unti-unting tumaas hanggang 2 minuto.

Pagkatapos maligo o maligo, biglang magbuhos ng isang balde ng malamig na tubig (hindi yelo) sa iyong leeg at balikat. Ang pamamaraang ito ay dapat na paulit-ulit 2 beses sa isang linggo, binabawasan ang temperatura ng tubig ng 1 degree. Napakahalaga ng pagiging regular, kung hindi man ay mawawala ang hardening effect at walang pakinabang, ngunit pinsala lamang, dahil. para sa katawan ay isang malubhang stress.

Sa dulo - kuskusin ang balat gamit ang isang tuwalya. Hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa isang pangalawang ginaw, dahil ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Ang pinakamahusay na oras upang ibuhos ang tubig – mga oras ng umaga pagkatapos matulog. Ang nais na temperatura sa silid kung saan isinasagawa ang hardening ay 18-20 degrees. Depende sa antas ng hardening, ang mga pamamaraan ng tubig ay maaaring isagawa sa mas mababang temperatura at kahit sa labas, pagkatapos ng gymnastic exercises.

Ito ay kapaki-pakinabang upang patigasin ang katawan sa pamamagitan ng paghuhugas at pagbubuhos ng mga paa.

Pagpapatigas sa tubig.Paghuhugas ng paa:

* Kapag hinuhugasan ang mga paa, ang mga paa ay inilulubog sa tubig sa temperatura ng silid sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay sila kuskusin ng tuwalya hanggang mainit. Ang tagal ng mga foot bath ay dinadagdagan araw-araw ng 1 minuto, unti-unting dinadala ang mga ito ng hanggang 10 minuto at bawat tatlong araw upang bawasan ang temperatura ng tubig ng 1 degree. Pagkatapos ng 2 buwan ang temperatura ng tubig dapat na 5-7 degrees.

* Ang pangalawang pagpipilian para sa paghuhugas ng mga paa: Hugasan ang iyong mga paa tuwing gabi sa temperatura ng tubig na 28-30 degrees, na unti-unti mong binabawasan ng 1-2 degrees hanggang sa dalhin mo ito sa 12-15 degrees. Una, panatilihin ang iyong mga paa sa tubig sa loob ng 1 minuto, pagkatapos araw-araw taasan ang oras, dinadala ito ng hanggang 3 minuto.

Pagpapatigas sa tubig.Paligo sa paa:

Ang pagbuhos ng mga binti ay isinasagawa sa isang magkakaibang paraan:

* Ang unang pagpipilian para sa dousing ang mga binti: Para dito, kakailanganin mo ng dalawang lalagyan. Ang mainit na tubig ay ibinuhos sa isa, higit sa 40 degrees, at malamig na tubig, 10-15 degrees, ay ibinuhos sa isa pa. Una, kailangan mong ibuhos ang mainit na tubig sa paa sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay malamig na tubig sa loob ng 1 minuto. Ang dousing ng mga binti ay nagtatapos sa mainit na tubig sa loob ng 30 segundo, pagkatapos nito ay lubusan itong kuskusin at masahe. Ang temperatura ng malamig na tubig ay dapat ibaba tuwing 2-3 araw at dalhin hanggang sa 3-5 degrees.

* Ang pangalawang opsyon para sa paghuhugas ng mga binti: Maglagay ng dalawang palanggana na may mainit - 35 degrees at malamig - 20 degrees na tubig. Ibaba muna ang iyong mga binti sa mainit, pagkatapos ay kaagad sa malamig na tubig, 2-3 beses bawat isa. Itaas ang temperatura ng mainit na tubig ng 1 degree bawat linggo. At kaya - hanggang sa 40-42 degrees. At ang temperatura ng malamig na tubig - bawasan ng 1 degree, dinadala ito sa 15 degrees. Panatilihin ang iyong mga paa sa mainit na tubig - 2-3 minuto, sa malamig - 30 segundo.

Pagpapatigas sa tubig. Pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga tuhod:

Ibuhos ang iyong mga tuhod ng malamig na tubig – magandang paraan para tumigas. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga sisidlan. Lalo na para sa mga taong sensitibo lalo na sa sipon, gayundin sa mga matatanda at mahina, mas mainam na simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagpunas ng iyong mga paa ng basang tuwalya sa gabi. Una, basain ang tuwalya ng tubig sa temperatura ng silid, pagkatapos, bawasan ang bawat araw ng 1 degree. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang lumipat sa paghuhugas o pagbuhos ng iyong mga paa. Kung napansin mo na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagpapalala sa iyong kalusugan, ngunit dagdagan ang iyong kaligtasan sa lamig, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa paglalakad na walang sapin.

Pagpapatigas sa tubig.Pagtigas ng nasopharynx:

Kaayon ng pagbubuhos ng mga binti, inirerekomenda ang pagpapatigas ng nasopharynx.
Magmumog ng tubig (+25-30 degrees), nagpapababa ng temperatura ng 1-2 degrees tuwing 10 araw, unti-unting dinadala ito sa temperatura ng tubig sa gripo. Pinapayuhan din na huwag balutin ang iyong leeg, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Pagpapatigas sa tubig. Naglalakadsa malamig na tubig:

Ito, simple sa unang sulyap, ang pamamaraan ay nagpapatigas sa katawan, may kapaki-pakinabang na epekto sa genitourinary system, sa respiratory system, nagpapabuti sa paggana ng bituka at nagpapagaan ng pananakit ng ulo.
Ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa bahay, sa isang regular na paliguan. Una ibuhos ang tubig sa mga binti, at pagkatapos ay sa mga tuhod. Mga paunang paglalakad - hindi hihigit sa 1 minuto. Unti-unting dagdagan ang oras sa 5-6 minuto.

Una, ibuhos ang ilang maligamgam na tubig, pagkatapos ay ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan sa malamig, pagdaragdag ng malamig na tubig sa paliguan. Kaagad pagkatapos umalis sa tubig, gumawa ng iba't ibang mga paggalaw hanggang sa uminit ang katawan.

Upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga limbs, inirerekomenda na ibaba ang mga binti sa tuhod sa malamig na tubig sa loob ng 1 minuto, at kaagad pagkatapos nito, ibaba ang mga braso sa mga balikat sa tubig, din para sa 1 minuto.

Pagpapatigas sa tubig. MALIGO AT MAINIT NA SHOWER. PAANO MAG-CONTRAST SHOWER?

Ang shower ay nakakaapekto sa katawan na may parehong temperatura at mekanikal na pagkilos, na nagdudulot ng malaking kaguluhan.

Hindi inirerekumenda na kumuha ng malamig o malamig na shower kaagad pagkatapos ng maraming pisikal na pagsusumikap - kailangan mong palamig, punasan ang pawis ng isang tuwalya. Tagal ng shower 1-2 min. Una, kumuha ng shower na may temperatura ng tubig na + 30-35 degrees. Pagkatapos ay unti-unting bawasan ng 1-2 degrees at dalhin sa +15 degrees. Ang shower ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit lalo na para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang isang contrast shower ay isang napaka-epektibong paraan ng pagpapatigas at isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa vascular. Ang temperatura ng tubig sa contrast shower ay biglang nagbabago mula sa mainit hanggang sa malamig.

Simulan ang pagbuhos mula sa mga binti - hanggang sa tuhod at mga kamay - hanggang sa mga siko. Unti-unting dagdagan ang lugar ng ibabaw ng katawan na sakop sa paglipas ng panahon. Ang mainit na tubig ay ibinuhos sa loob ng 1.5 minuto, malamig - 1 segundo. At ginagawa nila ito ng 5 beses. Pagkatapos maligo, kuskusin ang iyong sarili ng terry towel.

Dapat alalahanin na ang resulta ng hardening ay hindi lilitaw kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon at lamang sa sistematikong hardening. Sa pagwawakas ng mga pamamaraan ng hardening, nawala ang paglaban sa lamig.

Pagpapatigas ng tubig:PAGLILIGO SA TAGIGIL:

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang paglangoy sa taglamig sa tubig ng yelo ay nagpapagana sa lahat ng proseso ng pisyolohikal at nagpapatigas ng katawan. Ngunit bago maging isang walrus, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor.

Ang paglangoy sa taglamig ("paglangoy sa taglamig") ay pinakamahusay na gawin hindi nag-iisa, ngunit kasama ang isang pangkat ng mga mahilig sa paglangoy sa taglamig, kung saan isinasagawa ang patuloy na pagsubaybay sa medikal. Dapat alalahanin na para sa maraming may sakit at matatanda, ang matinding hypothermia ay maaaring makasama.

At ang hypothermia ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa mga nagkaroon ng myocardial infarction o may malubhang sakit sa bato.

Ang mga pangunahing patakaran ng hardening - gradualness at consistency - ay dapat ding sundin kapag lumalangoy sa tubig ng yelo sa taglamig.

Mas mainam na simulan ang paghahanda para sa paglangoy sa taglamig sa tag-araw, paglangoy araw-araw sa isang ilog o lawa, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang panahon ng paglangoy sa taglagas at taglamig.

Maaari ka ring magsimula sa taglamig. Kung regular kang naliligo o naliligo sa bahay at nagdaragdag ng mga pamamaraan ng hangin at niyebe sa kanila, kung gayon nang walang labis na kahirapan maaari kang pumunta sa paglangoy sa butas. Mas mabuti kung mayroong isang mainit na silid o paliguan malapit sa butas. Ang mga pamamaraang ito ay dapat isama sa mga pisikal na ehersisyo.

organismo. Binubuo ito sa salit-salit na pagbubuhos sa katawan ng mainit at malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay mas epektibo kaysa sa pag-dousing at pagkuskos, ngunit nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa sa mga nagsisimula. Totoo, literal pagkatapos ng ilang mga pamamaraan, ang isang contrast shower para sa karamihan ng mga tao ay nagiging isang paboritong pamamaraan ng tubig. Ang isang contrast shower ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit sa kasamaang-palad maaari itong kontraindikado sa ilang mga sakit. Upang ang isang contrast shower ay magdala lamang ng benepisyo at kasiyahan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran, na tatalakayin sa ibaba.

Mga pakinabang ng contrast shower:

• Una sa lahat, sinasanay ng contrast shower ang thermoregulation ng katawan. Iyon ay, sa mga biglaang pagbabago sa temperatura ng kapaligiran, ang katawan ay magagawang muling itayo at mapanatili ang kinakailangang temperatura ng mga panloob na organo nang walang masakit na mga kahihinatnan na nangyayari sa biglaang overheating o hypothermia, na may kaunting oras at lakas.

• Ang isang contrast shower ay nakakatulong na palakasin ang immune system at pinatataas ang paglaban sa iba't ibang sakit.

• Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay nakakatulong na maghatid ng oxygen at nutrients sa lahat ng sulok ng katawan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao.

• Nagsasanay sa mga daluyan ng dugo at mga capillary, ay isang mahusay na pag-iwas sa varicose veins.

• Ang isang contrast shower ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng mood, nakakatulong na labanan ang stress at depression.

• Paborableng nakakaapekto sa endocrine system.

• Ang isang contrast shower ay nagpapataas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

• Nagsasanay ng mga kalamnan at litid.

• Nagpapahigpit, naglilinis at nagpapabuti sa kondisyon ng balat, tumutulong upang mapupuksa ang cellulite.

• Ang contrast shower sa umaga ay nagbibigay ng surge ng vivacity at energy para sa buong araw.

• Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa physiological, ang isang contrast shower ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na globo. Siya ay nagdidisiplina at nagtuturo ng responsibilidad.

Ang pinsala at contraindications ng isang contrast shower:
Ang contrast shower ay isang medikal na pamamaraan at mayroon itong mga kontraindikasyon. Ang isang contrast shower ay kontraindikado sa ilang mga sakit ng mga panloob na organo, kabilang ang cardiovascular system at dugo. Kung ang isang tao ay may anumang mga sakit, pagkatapos bago simulan ang ganitong uri ng hardening, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor at piliin ang pinaka-angkop. Hindi kinakailangang magsagawa ng mga contrast shower procedure para sa mga nagpapaalab na sakit (tonsilitis, cystitis, atbp.), Pati na rin sa panahon ng regla.

Mga panuntunan sa contrast shower:

• Kailangan mong simulan ang pagpapatigas gamit ang isang contrast shower bilang malusog at mas mahusay sa mainit-init na panahon upang mabilis na masanay sa pamamaraang ito at matigas na sa taglamig.

• Ang isang contrast shower ay hindi dapat gawin paminsan-minsan, ang pamamaraang ito ay dapat na regular.

• Ang mga nagsisimula pa lamang sa pagpapatigas ay kailangang unti-unting taasan ang pagitan ng mainit at malamig na tubig, pati na rin ang pagkakaiba sa temperatura. Kung sinimulan mong tumigas ang isang contrast shower mula sa mainit at malamig na tubig, pagkatapos ay unti-unti sa bawat pamamaraan na kailangan mong dagdagan ang pagkakaiba sa temperatura at pagkatapos ng ilang linggo ang tubig ay dapat na mainit at malamig.

• Gayundin, ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng contrast shower para lamang sa mga binti, at kung ninanais, pagkatapos ng ilang sandali, lumipat sa buong katawan.

• Ang mainit na tubig ay hindi dapat kumukulong tubig at maging sanhi ng sakit, sa parehong oras hindi ito dapat mainit na tubig, ngunit mainit.

• Ang malamig na tubig ay dapat na eksaktong malamig, hindi malamig, dahil ang katawan ay dapat tumanggap mula sa pamamaraang ito hindi hypothermia, ngunit ang stress mula sa isang matalim na pagbaba ng temperatura.

• Huwag ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng contrast shower.

• Huwag kumuha ng contrast shower bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagkakatulog. Mas mabuti kung hindi bababa sa 1 oras ang pumasa sa pagitan ng pamamaraang ito at pagtulog.

• Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng contrast shower ay sa umaga. Ngunit pagkatapos ng pamamaraan ng hardening, hindi bababa sa 30 minuto ang dapat lumipas bago lumabas.

Paano kumuha ng contrast shower:

1. Bago ang pamamaraan ng hardening, kailangan mong huminahon.
2. Nagbubuhos kami ng mainit na tubig.
3. Unti-unting taasan ang temperatura sa mainit at ibuhos sa loob ng 30-90 segundo.
4. Bigla naming binubuksan ang malamig na tubig, ibuhos ang aming sarili sa loob ng 30-90 segundo.
5. Paghalili ng mainit at malamig na tubig 3-5 beses.
6. Palagi kaming nagtatapos sa malamig na tubig.
7. Mabilis na kuskusin ng matigas na tuwalya hanggang sa bahagyang pamumula ng balat.

Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig na ang isang tao ay tama ang ulo ay isang paggulong ng enerhiya at mabuting kalooban. Kung, pagkatapos ng isang contrast shower, ang isang tao ay nakakaranas ng pagyeyelo ng mga kamay at paa o panginginig, kung gayon ang pamamaraan ay malamang na hindi ginawa nang tama.

Ito ay hindi limitado sa hardening lamang, ngunit kasama rin ang sapat at iba pang mga bahagi.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog!

Lahat ng mga larawan mula sa artikulo

Maraming nasabi tungkol sa hardening, sinabihan kami tungkol dito mula sa mga screen ng TV, sa mga pahina ng mga naka-print na publikasyon, sa mga klinika ng mga bata. Ngunit naiintindihan ba ng lahat ang kakanyahan at ang resulta? Ang pagpapatigas ng katawan ay isang sistema ng mga hakbang at pamamaraan na nagpapataas ng paglaban sa mga negatibong salik sa kapaligiran. Kung gagawin nang tama at sistematiko, dapat tayong magkaroon ng malakas na kaligtasan sa sakit at hindi gaanong malakas na espiritu.

Kailangan ba ng lahat ng hardening?

Kung hihilingin sa akin na tukuyin ang hardening sa isang salita, sasabihin ko ang "pagsasanay". Pagsasanay ng mga pwersang proteksiyon, paghahanda para sa "pagpapakilos" sa kaso ng mga kritikal na kondisyon.

Ano ang nagbibigay ng hardening?

• normalisasyon ng estado ng emosyonal na globo;
• ang pagbuo ng pagpigil at balanse;
• pagpapabuti ng mood;
• pagiging masayahin;
• pagganap;
• tibay ng katawan.

Bilang karagdagan, kapag tumigas, mas madali mong matitiis ang pagbabago ng mga kondisyon ng panahon at pagbabago ng temperatura. Sumang-ayon, pinangalanan ko ang isang medyo kahanga-hangang listahan ng mga "goodies" na matatanggap ng iyong katawan kung magpasya kang magsimulang magpatigas dito at ngayon.

Pagpapatigas nang walang mga pagkakamali

Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula kapag ang katawan ay ganap na malusog.. Kung naaalala mo ang pangangailangan na pasayahin ang iyong katawan kapag pumirma ka ng isang sick leave para sa isa pang SARS, ito ay masama, napakasama!

Ang pagpapatigas ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili at pagsasaalang-alang sa ilang mga kadahilanan. Kasama sa huli ang timbang ng katawan, temperatura, pulso, presyon ng dugo, pagtulog, gana at pangkalahatang kagalingan. Akala mo ba tatalon tayo sa isang mangkok ng malamig na tubig na may takbo?!

Ang hardening (maliban sa paglangoy sa taglamig) ay hindi gumagaling, ngunit pinipigilan lamang ang mga sakit.

Ang mga pamamaraan ay walang mga paghihigpit sa edad, kasarian o antas ng pisikal na pag-unlad. Makatarungang alalahanin na ang hardening ay isang uri ng pisikal na kultura, na siyang pinakamahalagang link sa pisikal na edukasyon.

Ang malaking pansin ay binayaran sa mga pamamaraan ng pagpapatigas sa Sinaunang Greece at Roma. Sa Sinaunang Russia, umasa sila sa isang paliguan na may masasayang pagkuskos ng niyebe at pangkalahatang paliligo sa ilog.

Mga panuntunan para sa paghahanda at paghawak:

1. Bago ka kumuha sa isang mangkok ng malamig na tubig o magpasya na tumalon sa isang snowdrift, alisin ang iyong katawan ng mga pugad ng mikrobyo. Walang ganyan? Oo naman? Ngunit ano ang tungkol sa hindi ginagamot na mga ngipin at nakapagpapaalaala sa mga inflamed tonsils?
2. Warm up nang malay. Lahat ng gagawin mo ay dapat magdala ng positibong emosyon;
3. Tandaan na maging sistematiko. Hindi dapat maging hadlang ang hindi magandang kondisyon ng panahon o masamang mood. Tandaan kung paano lumipad si Dr. Aibolit patungo sa mga maysakit na hayop sa pamamagitan ng mga bagyo, blizzard at bagyo? Ito ay kung paano natin bibigyan ng daan ang isang malusog na katawan.
   Kung ang iyong fuse ay sapat lamang sa loob ng 2-3 buwan, masisiyahan ka sa resulta nito sa loob lamang ng 3-4 na linggo, at pagkatapos ay babalik ang lahat sa dati nitong estado;
4. Huwag parusahan ang iyong katawan. Ang tagal at intensity ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas. Ang pagtalon sa isang butas ng yelo nang hindi naghahanda o nagpupunas ng niyebe kasama ng isang kapitbahay, si Uncle Vanya, ay makakasama lamang sa katawan;
5. Magsimula sa "nakababagot" na mga gawain. Maaari itong punasan ng malamig na tubig, paliguan sa paa at kahit mahabang paglalakad;
6. Ang hardening ay perpektong kinukumpleto ng mga pisikal na ehersisyo, laro at palakasan.

Mga pamamaraan at paraan

Kaya, nakarating kami sa pinakakawili-wili. Oo, oo, sa isang snowdrift, isang butas ng yelo, isang basang tuwalya at ang mga prinsipyo ng kanilang pagsasama sa ating buhay.

Ang katawan ay dapat na lumalaban sa lahat ng mga kadahilanan, kaya titigasin natin ito sa araw, hangin at tubig.

Tandaan ang slogan na "Ang araw, hangin at tubig ay ating matalik na kaibigan"?

1. Mga paliguan ng hangin. Ang pinakasimpleng paraan upang sanayin ang katawan, na ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika;
2. sunbathing. Pumunta sila sa kumbinasyon ng mga air bath at naglalayong makinabang mula sa sinag ng araw;
3. Naglalakad ng walang sapin. Kailangan mong simulan ang gayong mga paglalakad sa mainit na panahon at magpatuloy sa isang buong taon. Kapag ang taglamig ay nagngangalit sa labas ng bintana, ang oras ng promenade ay dapat na unti-unting tumaas, na nagpapahintulot sa katawan na masanay sa matinding mga kondisyon;
4. Malamig at mainit na shower. Nagsasangkot ng pagbubuhos ng malamig at mainit na tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay isinasagawa nang maraming beses, ang shower sa umaga ay nagtatapos sa malamig na tubig, at ang shower sa gabi na may mainit-init;
5. Sauna na may diving sa malamig na pool;
6. Dousing na may malamig na tubig (isang beses sa isang araw);
7. pagbagsak ng niyebe. Magsimula sa pamamagitan ng pagpahid sa iyong sarili ng isang tuwalya na itinapon sa niyebe. Oo, magugulat ang iyong katawan, ngunit hindi magkakasakit;
8. Lumalangoy sa butas. Idinisenyo para sa mga nakapasa na sa lahat ng mga punto sa itaas at handa nang sumisid.

Element Air

Magsimula sa mga pamamaraan sa silid kapag ang temperatura sa labas ng bintana ay hindi bumaba sa ibaba +15 ° C. Pagkatapos ilantad ang iyong katawan, manatili sa isang well-ventilated na lugar sa loob ng 3-5 minuto.

Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal ng pamamaraan at bawasan ang temperatura. Maaari kang lumipat sa labas sa temperatura na +20 - 22 ° С. Ang unang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras, ang bawat kasunod ay tataas ng 3-5 minuto.

Ang mga malamig na paliguan sa hanay ng temperatura mula +4 hanggang +13 ° C ay ang karamihan ng mga taong matitigas ang ulo. Ngunit kahit na para sa kanila, ang tagal ng kaganapan ay hindi dapat lumampas sa 5-6 minuto.

Kung tatanungin mo kung bakit kailangan ko ito? Hayaan akong ipaliwanag, ang sistematikong pagpapatigas ng hangin ay nagpapasigla sa aparato ng thermoregulation, ay may positibong epekto sa paggana ng balat, cardiovascular at respiratory system, mga organ ng pagtunaw at may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche.

Nakaupo ako sa araw

Hindi ako umuupo, nagsisinungaling ako. Bagama't hindi ako kasing prinsipyo ng Pagong.

Ang ultraviolet rays ay may matinding thermal effect, nag-aambag sa pagbuo ng karagdagang init sa katawan. Bilang isang resulta, ang gawain ng mga glandula ng pawis ay tumataas, ang antas ng pagsingaw ng kahalumigmigan ay tumataas, ang vasodilation ay nangyayari at ang proseso ng hyperemia ng balat ay nagsisimula, ang daloy ng dugo ay tumataas, na kung saan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan.

Ang mga sinag ng araw ay bitamina D sa ating katawan, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, na nag-aambag sa pagbuo ng mga aktibong elemento ng metabolismo ng protina.

Ngayon, ang debate tungkol sa mga benepisyo ng sunbathing ay nagiging mas mainit, at ang linya sa pagitan ng benepisyo at pinsala ay lumiliit.

Ang pinakamainam na oras ay umaga o huli ng hapon (9-13 at 16-18 na oras, sa timog na rehiyon 8-11 at 17-19). Ang mga unang pamamaraan ay dapat maganap sa isang temperatura sa itaas +18 ° C at huling 5-7 minuto. Araw-araw tataas ang oras ng 5 minuto, na umaabot hanggang isang oras. Oh yeah, huwag kalimutan ang panama hat.

Maaari mong ihagis ang iyong sarili sa mga bisig ng araw 1.5 oras lamang pagkatapos ng almusal (hindi ito gusto ng gutom). Ang pinakamainam na posisyon ay nakahiga, mga paa sa araw. At oo, itigil ang pagtulog!

Malamig na tubig, sabi ko "Oo!"

Ang mga pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa umaga pagkatapos ng pagsingil. Nagcha-charge ka ba? Ang klasikal na pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa sa temperatura ng katawan (+ 34-36 ° C). Sa hinaharap, ang tubig ay lalamig ng 1 degree bawat 3-4 na araw.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag nakalantad sa malamig na tubig? Ang aming mga daluyan ay makitid, ang dugo ay nakadirekta sa mga panloob na organo, pagkatapos ng isang serye ng mga kumplikadong reaksyon, ang mga nervous at cardiovascular system ay isinaaktibo, at ang mga metabolic na proseso ay pinabilis. Bilang resulta, ang mga sisidlan ay lumawak, ang dugo ay dumadaloy sa balat, at isang pakiramdam ng init ay kumakalat sa buong katawan.

Mga paraan ng tubig sa pagpapatigas ng katawan	Mga tagubilin at prinsipyo para sa pagsasagawa
Mga lokal na pamamaraan ng tubig.	Kasama sa kategoryang ito ang pagmumog at paghuhugas ng paa gamit ang malamig na tubig. Ang paghuhugas ng paa ay isinasagawa sa buong taon bago matulog. Sa mga unang yugto, ang temperatura ay maaaring mag-iba sa loob ng +26–28 ° С, pagkatapos ito ay nabawasan sa +12–15 ° С. Pagkatapos hugasan ang paa, kuskusin ng maigi hanggang sa lumitaw ang pamumula. Ang pagmumumog ay ginagawa araw-araw sa umaga at gabi. Upang gawin ito, gumamit ng tubig + 23–25 ° С, lingguhang babaan ang temperatura ng 1–2 ° С at dinadala ito hanggang + 5–10 ° С.
Rubdown	Ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa pagpapatigas ng mga bata at matatanda. Dalhin gamit ang isang tuwalya, espongha o kamay na isinawsaw sa tubig. Sa loob ng 5 minuto, pinupunasan ang katawan sa sequence neck/chest/back at pinunasan ng pula. Sa dulo punasan ang mga binti at paa.
Pagbuhos	Ang unang pagbuhos ay isinasagawa gamit ang tubig sa temperatura na +30 ° C, sa hinaharap ito ay nabawasan sa +15 ° C.
shower	Magsimula sa +30–32 °C at magpatuloy nang hindi hihigit sa 1 minuto. Habang nasasanay ang katawan, bumababa ang temperatura, at tumataas ang oras, na dinadala ito hanggang + 13-20 ° С.

Huwag palampasin ang pagkakataong patigasin ang katawan sa pamamagitan ng paglangoy sa bukas na tubig. Ang mga unang pamamaraan ay isinasagawa sa temperatura ng hangin na +18–20 ° С, tubig - +14–15 ° С.

Sa "whirlpool" ng ulo

Well, aalisin natin ang paksa ng pool, ngunit pag-usapan natin ang snowdrift. Isinasagawa ang mga paliguan ng niyebe sa kalmadong panahon ng niyebe.

Pagkakasunod-sunod ng pagsasagawa:

1. Alisin ang damit mula sa itaas na katawan;
2. Kumuha ng isang dakot ng snow, ipahid ito sa iyong leeg at mukha. Kunin muli ang niyebe sa iyong palad at kuskusin ang iyong tiyan at dibdib nang masinsinan. Gawin ang parehong sa mga balikat at braso;
3. Ang tagal ng rubbing ay 10-15 segundo, sa 12 session ay pinalawak ito sa 20-30 segundo.

Lumalangoy sa tubig ng yelo

Uh-uh anak, handa ka na bang sumisid?

Mzhevanie ang karamihan sa mga na-train.

Sa mga unang yugto, kahit na ang isang handa na organismo ay maaaring manatili sa tubig nang hindi hihigit sa 20-30 segundo, unti-unting tataas ang oras, na umaabot sa marka ng 1 minuto. Ang dalas ng "heats" - hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Ang paglangoy sa taglamig ay mayroon ding therapeutic effect, tumutulong upang pagalingin ang radiculitis, hypotension at kahit na mga sakit sa balat.

Ang paglangoy sa taglamig ay ipinagbabawal sa atherosclerosis, hypertension, chronic pneumonia at bronchial asthma. Hindi inirerekumenda na kumuha ng paglulubog sa tubig ng yelo pagkatapos ng 50 taon.

Mabuti ba para sa iyo ang paglangoy sa taglamig? Paano suriin? Pumunta sa banyo, kumuha ng isang balde ng malamig na tubig at ibuhos ito sa iyong sarili. Kung ang balat ay nakakuha ng isang mapula-pula na tint, ikaw ay isang potensyal na walrus, asul - ang pamamaraan ay hindi para sa iyo.

Summing up

Ang pagpapalamig sa katawan gamit ang shower, sunbathing at sariwang hangin ay karaniwang magagamit na mga paraan upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Huwag maging tamad na pangalagaan ang iyong kalusugan!

Ang tubig ay isa sa apat na elemento sa ating planeta. Posible bang ilarawan ang lahat ng mga benepisyo ng "ash-two-o" para sa katawan ng tao sa isang artikulo? Isaalang-alang ang pamamaraan, na kamakailan ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Shower: kung paano magsagawa ng mga paggamot sa tubig batay sa mga pagkakaiba sa temperatura.

Ano ito

Marami ang nakarinig tungkol sa mga benepisyo ng aktibidad na ito, gayunpaman, sa pag-iisip lamang ng tubig ng yelo na pinapalitan ang kumukulong tubig, karamihan sa mga interesado ay agad na nawalan ng pagnanais na bungkalin ang mga nuances ng gawaing ito. At walang kabuluhan. Sa katunayan, ang isang variable shower ay hindi sa lahat ng isang uri ng pangungutya ng katawan. At sa tamang organisasyon, kasiyahan at pakinabang lamang ang naidudulot nito.

Sa panahon ng naturang shower, mayroong paghahalili ng mainit at malamig na tubig. Ang mga mababang temperatura sa parehong oras ay umaabot sa + 15˚С, at ang pinakamataas na temperatura ay hindi lalampas sa 45˚С. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa maligamgam na tubig, at pagkatapos ay unti-unting nagiging mas malamig na tubig. Hindi bababa sa tatlong hot-cold cycle ang dapat mangyari sa buong shower.

Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo, kailangan mong nasa ilalim ng mainit na jet nang hindi bababa sa 30 segundo, at ang "malamig" na yugto ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15 segundo. Kung ang cool na bahagi ay hindi nagiging sanhi ng matinding kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang tagal nito ay maaaring tumaas sa kalahating minuto. Ang kabuuang oras ng pamamaraan ay mula lima hanggang walong minuto.

Epekto

Ang katawan ng tao ay nakasanayan na sa unti-unting pagbabago ng init at lamig sa kapaligiran. Kapag kumukuha ng isang tiyak na shower, ang mga pagtaas ng temperatura ay nangyayari nang mabilis, na lumilikha ng isang tiyak na nakababahalang sitwasyon para sa katawan.

Ang alternatibong pagbabago ng init at lamig ay kumikilos sa isang tao tulad ng isang gamot na pampalakas: ang katawan ay "nagising", na nagpapagana sa lahat ng mga sistema at organo. Una sa lahat, ang "stress" ay nararamdaman ng balat, na sinusundan ng paglabas ng adrenaline sa dugo - tumataas ang rate ng puso. Kasama ang pinabilis na daloy ng dugo, ang isang mas malaking halaga ng oxygen ay dinadala, na nagpapalusog sa mga tisyu at organo. Kaya, ang epekto ng tubig sa balat ay "nagpapalakas" sa buong katawan.

Ang hardening na may contrast shower ay nakakaapekto sa buong katawan ng tao. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pamamaraan:

Balat

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng noting ang epekto ng mainit at malamig na shower sa balat. Dahil ang unang organ na "nakakatugon" sa isang pagbabago sa temperatura ay ang mga dermis, ang mga pagbabago para sa mas mahusay ay maaaring mapansin una sa lahat sa pamamagitan ng kondisyon ng balat.

Sa panahon ng pagkakalantad sa mainit na tubig, ang mga pores sa balat ng tao ay lumalawak, ang mga dumi at mga patay na selula ay nahuhugasan mula sa kanila. Sa panahon ng malamig na yugto ang balat ay nagiging toned, ang mga pores ay makitid: ang pag-access para sa mga nakakapinsalang sangkap ay sarado, ang produksyon ng pawis ay kinokontrol.

Ang mga regular na session ay nakakatulong na linisin ang balat at gawin itong malambot. Sa mga lugar ng problema, ang hitsura ng cellulite ay nabawasan nang husto. Ang pagbabago sa temperatura ay may positibong epekto sa balat ng mukha: ang mga itim na spot at acne ay naalis sa loob lamang ng isang linggo.

Sa panahon ng pagsasanay

Pinapayuhan ng mga sports coach na maligo pagkatapos ng pagsasanay. Pinapayagan ka nitong mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng pagsusumikap at ibalik ang lakas.

Upang pagsamahin ang resulta na nakuha sa gym, pinapayuhan na hindi lamang sa shower, ngunit upang idirekta ang jet sa mga lugar ng katawan na nakatanggap ng pinakamalaking load sa panahon ng aralin. Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, na nagpapabilis sa daloy ng dugo. Ang malamig na tubig, sa kabaligtaran, ay humahantong sa pag-urong ng tisyu ng kalamnan, vasoconstriction, isang panahon ng "pagpupuyat" na itinakda, na pagkatapos ng kalahating minuto ay muling mapapalitan ng nakakarelaks na "mainit" na yugto.

Bilang ng mga yugto "mainit-malamig na tubig" dapat na hindi bababa sa tatlo. Matapos masanay, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga diskarte.

nagpapatigas

Ang hardening ay isang hanay ng mga pamamaraan na nagpapataas ng tibay ng katawan sa mga impluwensya sa kapaligiran. Sa wastong pagganap, ang pisikal na pagtitiis ng isang tao ay tumataas, ang kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga sipon ay lumalakas.

Ang isang epektibong paraan ng pagpapatigas ay isang contrast shower. Ang mga benepisyo at pinsala ng pamamaraan ay natutukoy sa pamamagitan ng kung paano unti-unting nasanay ang isang tao sa isang nakababahalang temperatura na rehimen. Mahalagang maunawaan na hindi mo mabilis na makakamit ang mga resulta. Ang hardening ay isang unti-unting proseso, at kailangan mong masanay nang dahan-dahan.

Pinapayuhan na simulan ang pagpapatigas mula sa ibabang bahagi ng katawan: una, kailangan mong sanayin ang iyong mga binti sa pagbabago ng temperatura. Saka ka lang makaka-move on sa pagpapahid sa katawan ng malamig na tubig. Madaling matukoy ang panahon kung kailan maaari kang lumipat sa isang ganap na shower: kung ang kalahating minuto ng "malamig" na yugto ay madaling mapanatili, kung gayon ang katawan ay handa na para sa hardening.

Ihambing ang mga panuntunan sa shower

Ang isang hindi handa na tao ay maaaring hindi lamang hindi makaramdam ng mga benepisyo, ngunit makakuha din ng mga negatibong kahihinatnan pagkatapos ng isang "nakababahalang" pamamaraan, na isang contrast shower. Paano kumuha ng mga hardening bath, isaalang-alang ang halimbawa ng mga simpleng patakaran:

Mga pagkakamali ng baguhan

Ang mga nagsisimula ay madalas na nagkakamali kapag sinusubukang patigasin ang kanilang sarili sa tulong ng isang shower nang walang wastong teoretikal na paghahanda. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang masulit ang iyong pamamaraan:

• Huwag basain ang iyong ulo sa panahon ng pamamaraan - hindi na kailangang ilantad ito sa matinding temperatura;
• Para sa balat ng mukha, ang pagkuskos gamit ang isang ice cube ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa malamig na paghuhugas. Maaari mo ring gamitin ang hindi simpleng yelo, ngunit ang mga frozen na herbal infusions;
• Masanay sa mababa at mataas na temperatura nang unti-unti. Hayaang tumagal ng ilang linggo ang pagkagumon, ngunit hindi nangangahulugang mga araw;
• Kapag naliligo, dapat walang panginginig, kakulangan sa ginhawa o panginginig. Kung makakita ka ng gayong mga sintomas, kung gayon may mga pagkakamali sa iyong mga aksyon.

Contraindications

Bago ka magsimulang magpatigas, siguraduhing hindi ka nanganganib na makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pagsisikap na makabisado ang contrast shower. Ang mga kontraindikasyon sa pamamaraan ay na hindi ka makakasali sa naturang pagbawi kung mayroon kang:

Ang mga benepisyo ng mga pamamaraan ng tubig na may pagbabago sa temperatura ay makikinabang lamang kung ginamit nang tama, kaya basahin ang mga tip at contraindications bago simulan ang hardening.

Ang metodologo ng pisikal na edukasyon at massage therapist na si Galina Samuilovna Inovenkova ay naniniwala na ang hardening ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa lahat ng mga sakit. Saan ito sisimulan?

Sa palagay ko, ang pinaka-epektibong pamamaraan ng hardening ay ang mga nagtagumpay sa pagsubok ng oras. Hindi alam ng lahat na sa Russia ang pagpapatigas ay ang pamantayan. Noong ika-17 siglo, ang lahat ng gawaing nauugnay sa mga aktibong paggalaw sa sariwang hangin sa panahon ng malamig na panahon ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ng mga manggagamot at manggagamot ang gayong ehersisyo sa pagpapatigas, sa pamamagitan ng paraan, naaangkop ngayon: sa unang bahagi ng tagsibol, magsuot ng basang sapatos - ang tinatawag na lime sandals na "pinalamanan" ng mga unang halamang gamot: dandelion, coltsfoot, batang nettle sprouts - at lumakad sa sa kanila sa isang malamig na umaga. Pinatigas ng malamig ang katawan, pinalakas ng mga halamang gamot ang immune system at kasabay nito ay natunaw ang mga calluses, pinipigilan ang paglitaw ng mga bago, pinoprotektahan ang balat mula sa mga impeksyon at pinapawi ang pamamaga.

Sa modernong mundo, ang hardening ay naging isang sistema ng mga komprehensibong hakbang upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at dagdagan ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng lagay ng panahon at klimatiko na kondisyon. Ang pangunahing batas ng hardening ay unti-unti at sistematiko. Mayroong apat na pangunahing paraan ng pagpapatigas: tubig, hangin, sikat ng araw at ehersisyo.

Ang pinakamalakas na ahente ng hardening ay tubig. Kasama sa mga water treatment na available sa bahay ang mga rubdown, hand at foot bath, douches, at contrast shower. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring kahalili, ngunit, bilang isang panuntunan, ang bawat tao ay humihinto sa isang uri ng hardening. Sa anumang pagpapatigas ng tubig, kinakailangan na subaybayan ang temperatura ng tubig, kaya ipinapayo ko ang paggamit, hindi bababa sa una, isang thermometer ng tubig.

Ang pagkuskos ay ang pinakamainam na paraan ng pagpapatigas sa tubig. Gamit ang isang well-wrung wet terry towel, ang buong katawan ay pinupunasan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga braso, pagkatapos ay leeg, dibdib, likod at, sa wakas, mga binti. Ang direksyon ng pagkuskos ay mahalaga: mga braso at binti - mula sa mga daliri hanggang sa mga bisig at hita. Ang tiyan ay minamasahe sa pabilog na mga galaw sa clockwise, balikat at likod - mula sa paligid hanggang sa gitna. Sa una, kailangan mong basain ang tuwalya sa tubig sa temperatura ng silid, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang temperatura, dalhin ito sa 10-12 "C.

Ang mga paliguan para sa mga kamay at paa ay angkop para sa mga nagdurusa sa mga malalang sakit at hindi pinahihintulutan ang malamig na tubig. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na contrast bath. Maghanda ng dalawang palanggana: may mainit na tubig, temperatura - 38 - 40 "C, at malamig, 28-30" C. Tuwing limang araw, bawasan ang temperatura ng malamig na tubig ng isang degree. Ang perpektong temperatura para sa malusog na kababaihan ay 10-12 " C.

Ibabad ang iyong mga paa at kamay sa mainit na tubig sa loob ng kalahating minuto, pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang pamamaraang ito 3-4 beses. Pagkatapos ay tuyo ang iyong mga paa at kamay gamit ang isang cotton towel, kuskusin ang iyong mga talampakan at palad ng isang magaspang, "tusok" na tuyong washcloth, at ilagay sa malambot na medyas.

Para sa pamamaraang ito, maaari mong gamitin ang mga solusyon ng mga damo: sage, lavender, chamomile. Ang mga halamang gamot ay nakakatanggal ng pagod. Inihanda ang mga ito tulad ng sumusunod: ibuhos ang 2-3 kutsara ng tuyong damo na may isang litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng hindi bababa sa tatlumpung minuto, pilitin at magdagdag ng tubig ng nais na temperatura. Ang solusyon ay maaaring maiimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw sa isang garapon ng salamin na mahigpit na sarado na may takip na plastik.

Ang douching ay dapat magsimula sa tubig na hindi bababa sa 34 'C. Unti-unti, dapat bawasan ang temperatura at dalhin sa 18-20'C. Ang kahulugan ng dousing ay isang mabilis at malakas na agos ng tubig. Samakatuwid, ang tubig ay ibinubuhos sa isang balde o palanggana at mabilis na ibinuhos sa katawan. Maipapayo na ibuhos sa ulo. Para sa mga kababaihan na may mahabang buhok, ang gayong pang-araw-araw na pamamaraan ay hindi posible, kaya ang daloy ng kalahating balde ay dapat idirekta sa lugar ng dibdib. Ang ikalawang kalahati ng balde ay ibinuhos sa likod. Pagkatapos ng dousing, kuskusin ang katawan ng tuyong washcloth o tuwalya at ilagay sa isang mainit na bathrobe sa loob ng sampung minuto.

Ang isang epektibong paraan ng pagpapatigas ay isang contrast shower.: ang tubig ay dapat ilipat nang maraming beses nang mabilis - mula sa mainit-init, mga 40'C, hanggang sa malamig, mula 34 (sa una) hanggang 18 "C. . Anuman contrast shower - isang mahusay at makapangyarihang pagsasanay sa vascular. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng pagbabago ng "temperatura" na rehimen, ang tubig ay may mahusay na epekto sa balat, bilang isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng maliliit na ugat. Minsan sa isang linggo, kapaki-pakinabang ang isang hardening na "mineral" na paliguan. Sa maligamgam na tubig, magdagdag ng kalahating baso ng asin at soda. Umupo sa gayong paliguan sa loob ng sampung minuto. Pagkatapos ay iwiwisik ng malamig na tubig.

Ang mauhog lamad ng ilong at lalamunan ay maaaring ma-temper sa pang-araw-araw na preventive washings at banlawan na may malamig na tubig na asin - kalahating kutsarita ng asin bawat baso ng tubig - o pinalamig na pagbubuhos ng antiseptic herbs: raspberry dahon, lime blossom, coltsfoot.

Hayaan itong hindi mukhang kakaiba sa iyo tulad ng isang hindi lamang malusog, ngunit din masarap na recipe para sa pagpapalakas ng nasopharynx: kumain ng ice cream, at pagkatapos ay uminom ng isang baso ng mainit na herbal tea. Ang kaibahan ng mga temperatura ay perpektong nagsasanay sa mauhog lamad, na ginagawa itong lumalaban sa mga impeksiyon.

Larawan: frame mula sa pelikulang "Gentlemen of Fortune"

Sa malamig na panahon, ang skiing at skating sa magaan na damit ay ginagamit para sa hardening. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tumigas ay ang paglalakad sa sariwang malamig na hangin, pati na rin ang pagtulog sa isang silid na may bukas na bintana. Totoo, ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 16-18 'C.

Ito ay pinaka-epektibong pagsamahin ang pisikal na aktibidad, sariwang hangin at ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng tubig. Ang pagkakataong ito ay ibinibigay ng mga panlabas na pool. Isang pambihirang epekto sa pagpapatigas ng enerhiya ang mabilis na paglalakad mula sa isang mainit na shower patungo sa pool, kahit na ito ay napakalamig sa labas. Pagkatapos ng ganoong "minutong lakad" kahit na ang malamig na tubig ay magiging parang sariwang gatas.

Ang paliguan ay may mahusay na halaga ng tempering. Ang pagkilos ng paliguan, pati na rin ang lahat ng uri ng pagpapatigas ng tubig, ay batay sa kaibahan ng temperatura, na nag-normalize sa paggana ng vascular system at kinokontrol ang sirkulasyon ng dugo. Ngunit ang paliguan ay nakakarelaks din sa muscular system, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system.

Gayunpaman, hindi ka dapat maligo nang higit sa isang beses sa isang linggo. Tradisyonal na seremonya ng paliguan ng Russia nagsasangkot ng obligadong pagbubuhos ng malamig na tubig o paglangoy sa niyebe. Ang init ng steam room ay lumalakas sa bawat oras, at ang water douche ay lumalamig. Ang pagpili ng paliguan: Russian, Finnish o Turkish - depende sa panlasa at kagustuhan ng lahat.

Hindi makikinabang ang hardening kung ibalot mo ang iyong sarili sa maiinit na damit. Sa taglamig, kahit na sa matinding lamig, hindi mo maaaring mahigpit na higpitan ang scarf sa paligid ng iyong lalamunan - ang lugar ng leeg ay dapat na maaliwalas. Kung hindi man, ang epekto ng isang silid ng singaw ay nilikha, na puno hindi lamang sa mga sipon, kundi pati na rin sa mga reaksiyong alerdyi sa balat. Ang mga turtleneck neck o sweater collars ay sapat na. Kung ang mga damit ay hindi sumasakop sa leeg, pagkatapos ito ay malayang natatakpan ng isang manipis na scarf. Ngunit ang mga sisidlan ng utak ay dapat protektahan mula sa hypothermia - sa taglamig, protektahan ang iyong ulo ng isang sumbrero.

Mga panuntunan sa pagpapatigas ng tubig:

1. Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay hindi maaaring isagawa bago matulog at kaagad pagkatapos magising. Ang mga ito ay kanais-nais sa panahon ng araw kung kailan ang katawan ay aktibo at mahalaga. Ang malamig na tubig ay mabilis na nakakaapekto sa central nervous system, pinapawi ang pagkapagod at nagpapalakas. Pagkatapos ng hydrotherapy, hindi magiging madali para sa iyo na makatulog, at para sa isang bagong gising na organismo, ang malamig na tubig ay masyadong malakas na isang "dope".

2. Ang pagpapatigas ng tubig ay hindi dapat abusuhin. Para sa mga kababaihan, ang perpektong rate ay isang pamamaraan bawat araw.

4. Ang tagal ng mga pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 1.5-2.5 minuto.

5.Rubdowns, douches, contrast shower hindi maaaring matakpan. Dapat silang maging isang pang-araw-araw na ritwal, bilang obligado bilang pagsusuklay ng iyong buhok o paglalagay ng makeup. Isa sa mga pagkakamali ay, kapag tayo ay nagkasakit, humihinto tayo sa pagtigas. Maaaring maantala ang mga pamamaraan sa loob lamang ng ilang araw kapag mataas ang temperatura. Sa isang runny nose at ubo, ang katawan ay mabilis na matatalo ang impeksyon kung ang tradisyonal na hardening ay hindi titigil.

6. Kapaki-pakinabang pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan ng tubig, kuskusin ang katawan ng isang tuwalya hanggang sa mapansin ang pamumula. Dapat mong pakiramdam na ang balat ay ganap na nagpainit.

8. Panginginig, asul na balat ng "gansa" - isang tagapagpahiwatig na ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa iyo. Dapat itong baguhin o pumili ng isang mas banayad na rehimen ng temperatura.

Nightingale Olga

Mag-subscribe sa amin