Ang paksa ng mga negatibong emosyon ay palaging nananatiling may kaugnayan, lalo na sa tagsibol, kapag ang katawan ay humina pagkatapos ng taglamig, ang iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga neuroses, ay lumalala. Ang mga hindi kanais-nais na pangyayari sa buhay ng isang tao ay nagdudulot ng iba't ibang reaksyon sa kanya. May mga taong hindi sila pinapansin at patuloy na nakangiti, ang iba naman ay kinakabahan, nagagalit, atbp.

Kinakailangang matuto muna sa lahat - ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng mga sakit, dahil ang ating pisikal na katawan ay mahusay na nakakakuha ng sikolohikal na estado.

Positibo at negatibong emosyon

Sa kasamaang palad, ngayon ang pangangailangan ng populasyon para sa tulong ng mga psychotherapist ay mas mataas kaysa sa 10 taon na ang nakakaraan. Ang modernong sikolohikal na kapaligiran ay lubhang hindi malusog, kaya ang mga negatibong damdamin ay patuloy na ipinanganak.

Ang isang mahalagang papel ay ginagampanan ng mga kahirapan sa ekonomiya ng parehong bansa sa kabuuan at bawat pamilya nang paisa-isa.

Ang patuloy na pinagmumulan ng stress ay ang mga pahayagan, TV, trabaho at kalye. At ang stress, tulad ng alam mo, ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga pisikal at mental na karamdaman. Ang matinding damdamin ay direktang nakakaapekto sa ating pisikal na kalagayan.

Paano mo haharapin ang mga negatibong emosyon?

Sa ilang kadahilanan, maraming tao ang natatakot kapag naririnig nila ang salitang sikolohiya. Bagaman ang mga espesyalista sa larangang ito ang makakatulong sa paglutas ng mga problema.

Ang psychologist, psychiatrist at psychotherapist ay tatlong magkakaibang specialty na kadalasang nalilito sa isa't isa:

• Ang isang psychiatrist, bilang panuntunan, ay nakikita ang mga tao sa isang neuropsychiatric dispensary at nakikipagtulungan sa mga may malubhang sakit sa pag-iisip;
• Tinatrato ng psychotherapist ang mga stress disorder, nakikibahagi sa psychotherapy ng mga neuroses, tumutulong sa mga sakit na psychosomatic (bronchial hika, diabetes mellitus, hypertension, mga ulser sa tiyan, vegetovascular dystonia), dahil ang mga emosyonal na karanasan ay kadalasang nagiging sanhi ng kanilang hitsura.

Dapat pansinin na ang tungkol sa 80% ng mga pasyente ay kababaihan. Ang patas na kasarian, pati na rin ang mga kabataan at matatanda, ay pinaka-madaling kapitan sa neurosis. Kailangan mo ring bigyang pansin ang katotohanan na ang therapy ay magiging mas epektibo kung ang pasyente at ang doktor ay magkaparehong kasarian, dahil sa kasong ito ay mas madali para sa pasyente na magtiwala sa espesyalista.

Mayroong isang espesyal na talahanayan ng positibo at negatibong mga emosyon ng tao, kung saan maaari mong masuri ang iyong kalagayan at matukoy kung kailangan mong alisin ang anumang sensasyon o hindi.

Kadalasan, ang sanhi ng neurosis ay mga personal na problema, mga relasyon sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya, ngunit sa pamamagitan ng mga ito, maaari ring isaalang-alang ng isa ang mga problema ng lipunan sa kabuuan. Sa kasamaang palad, ang modernong kultura ay napaka-agresibo. Lumilitaw ang mga bagong uri ng neurosis, ang mga sanhi nito ay mga pelikula, musika at mga libro.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga karamdamang ito ay nasuri sa mga bata. Ang mga palatandaan ng isang paglabag ay maaaring ipahayag nang mahinahon, ngunit ang mga ito ay kapansin-pansin sa pamamagitan ng pagkabalisa, unmotivated aggressiveness, na dati ay hindi karaniwan para sa bata.

Ang problema ay lalo pang pinalala ng katotohanan na ang mga magulang ay hindi napapansin ang mga palatandaang ito, dahil sila ay napipilitang patuloy na alagaan ang mga elementarya - kung ano ang isusuot, kung ano ang makakain, kung paano maglaan para sa pamilya, atbp. Ang mga matatanda ay walang sapat na oras para sa kanilang sarili o para sa bata.

Ang buhay ng isang tao, na puno ng negatibiti, ay humahantong sa katotohanan na nagsisimula siyang makaramdam ng masama hindi lamang sa sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng negatibong damdamin sa loob ng mahabang panahon - kalungkutan, galit, takot - ang karaniwang ritmo ng gawain ng katawan, nagbabago ang mode ng mga proseso ng metabolic.

Laban sa background ng naturang metamorphoses, ang somatic (katawan) at oncological pathologies ay bubuo. Kaya hindi mo maaaring itago ang lahat sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, kinakailangan upang mapupuksa ang mga emosyon, ngunit ang anyo ng kanilang pagpapahayag ay dapat na katanggap-tanggap sa iba. Kinakailangang matutunan kung paano ilabas ang inis, galit, ngunit sa paraang hindi masaktan o mapahiya ang taong kausap mo.

Paano itapon ang mga negatibong emosyon?

Ang pakikipaglaban sa masasamang damdamin ay hindi lamang kailangan, ngunit kinakailangan. Kasabay nito, tulad ng nalaman na namin, hindi mo maitatago ang mga ito sa iyong sarili. Nililikha natin ang ating realidad gamit ang ating mga iniisip, at ang depresyon, galit, labis na pagkabalisa, takot ay hindi makakatulong sa paglutas ng mga problema. Bilang karagdagan, ang katawan ay tumutugon nang husto sa isang negatibong estado ng pag-iisip.

Kaya paano mo mapupuksa ang mga negatibong emosyon?

• Marami ang nagtitiis sa damdaming lumalabas, tulad ng galit, at nagdurusa mula rito. Bilang isang resulta, ang anumang sakit ay nangyayari;
• Ang unti-unting pag-aalis ng mga negatibong emosyon ng mga positibo. Ito ay isang mas epektibong paraan, ngunit hindi pa rin sapat, dahil ang sakit ay maaari pa ring mangyari;
• Instant "pagsusupil" sa pinakadulo simula. Kung aalisin mo ang nakakainis o nakapanlulumong kadahilanan sa pinakadulo simula, magkakaroon ito ng oras upang magdala ng isang minimum na pinsala. Halimbawa, ang galit, na pinigilan nang huli, ay nakakaapekto sa gallbladder, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa microflora sa loob nito at sa mga duct nito. Ang mga katulad na sintomas ay nangyayari sa maliit na bituka, pati na rin ang gastric mucosa. Kasabay nito, ang pagkabalisa at takot ay pinipigilan ang malusog na flora sa colon. Maaari mong matutunan na agad na pigilan ang mga emosyon. Sa kasong ito, magdadala sila ng isang minimum na pinsala, ngunit ang kanilang regular na hitsura ay hahantong sa pag-unlad ng ilang uri ng sakit sa isip o pisikal;
• Maraming masasamang bagay ang nangyayari sa buhay, ngunit maaari mong kunin ang anumang pangyayari bilang pagsubok na ibinigay para sa pag-aaral at benepisyo. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi magkasakit, ngunit sa kabaligtaran, upang mapabuti ang iyong kalusugan at maging mas matalino;
• Mayroong isang lumang paraan ng Budismo - upang lumayo mula sa umuusbong na damdamin, pakiramdam ang pagkalat nito, ngunit sa parehong oras ay obserbahan ito mula sa gilid. Bilang resulta, ito ay manghihina at mawawala. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang yoga ay makakatulong, dahil ang mga klase ay naglalayong hindi lamang sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa sikolohikal. Isa sa mga prinsipyo ng yoga ay kilalanin ang iyong sarili. Maaaring ito ang pinakaangkop para sa ilang tao;
• Siyempre, maaari mong ilabas ang mga negatibong damdamin sa ligaw, halimbawa, sumisigaw kapag galit. Ang pagpipiliang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal, ngunit humihina sa espirituwal.

Paano haharapin ang negatibiti sa pisikal?

Minsan ang mga aktibong ehersisyo, ang paglalaro ng sports ay perpektong nakakatulong upang mapupuksa ang nagpapahirap na damdamin. Mahusay sila lalo na sa pag-alis ng galit. Halimbawa, kailangan mong huminga, at habang humihinga ka, pisilin ang iyong mga kamay sa mga kamao nang buong lakas. Hawakan ang pagsisikap hanggang sa matapos ang pagbuga. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa lumitaw ang pagkapagod.

Ang isang alternatibong opsyon ay ang magtrabaho sa ilang bagay, halimbawa, maaari mong pisilin ang likod ng isang upuan, table top, atbp. nang may lakas. Bilang resulta, ang masamang pakiramdam ay mawawala, lalabas sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan, at ang katawan ay mawawala. hindi masasaktan.

Maaari mong itapon ang mga negatibong damdamin sa tulong ng pagtaas ng paghinga sa loob ng 5-10 minuto. Gumagamit din sila ng simpleng malalim na paghinga.

Ang pag-iisa para sa isang modernong tao ay tila isang kamangha-manghang bagay, at ang pakikinig sa iyong katawan at " pag-parse sa mga istante"Emosyon - hindi karaniwan. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang ritmo ng buhay para sa karamihan sa atin ay sapat na mabilis at ganap na walang oras na natitira para sa mga ganoong bagay. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa ating mga mood at damdamin, maaari nating ganap na mapupuksa ang negatibiti at maging ang masasamang gawi.

Simple at maaasahang pamamaraan

Ang listahan ng mga negatibo, negatibong emosyon ay medyo malaki, ngunit, bilang karagdagan, para sa ilan, ang ilang mga damdamin ay lubos na katanggap-tanggap, para sa iba, sa kabaligtaran. Sa anumang kaso, kung hindi mo gusto ang pakiramdam, kailangan mong matukoy ang dahilan na naging sanhi nito.

Ang isang nakakapukaw na kadahilanan ay maaaring malnutrisyon, mga problema sa pamilya, sa paaralan o trabaho, stress dahil sa sobrang pagkapagod. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga dahilan at isulat ito sa papel, at pagkatapos ay kailangan mong piliin ang mga talagang nakakasagabal sa buhay at pag-unlad.

Maraming mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa ating buhay. Minsan pakiramdam namin na ito ay tulad ng isang roller coaster: good luck at kabiguan, mga salungatan sa bahay at sa trabaho, hindi inaasahang force majeure sitwasyon, obsessive mga saloobin at pagkabalisa estado. Ang lahat ay nagdudulot sa atin ng negatibo o positibong emosyon.

Ang mga negatibong emosyon ay mas mahirap harapin kaysa sa mga positibo, ngunit ang mga ito ay hindi mapaghihiwalay sa buhay. Hinihila namin ang aming kamay mula sa isang mainit na bagay dahil masakit ito. Katulad nito, ang mga negatibong emosyon ng tao ay isang tugon sa panlabas na stimuli. Ngunit upang manatiling balanse, kailangan mong kayanin ang iyong mga emosyon.

Mga negatibong emosyon ng tao: 7 hakbang upang harapin ang mga ito

Karaniwan nating nauunawaan na ang galit, pagkairita, hinanakit, poot sa iba ay ang mga damdaming hindi natin maiwiwisik sa iba. Itinatago namin sila, pinipigilan at hindi ipinapakita sa sinuman. Nangyayari ito nang paulit-ulit, at bilang isang resulta, ang mga negatibong naipon, na hindi napupunta kahit saan. Nagiging tulad tayo ng isang kumukulong takure, kung saan bumubulusok ang tubig. Kaya't ang ating mga damdamin ay lumampas: sila ay nagiging malalim na salungatan, mahihirap na karanasan, hindi makontrol na pag-uugali.

Upang ang mga emosyon ay hindi maging mapanira, hindi natin kailangang tanggihan ang mga ito. Anumang mga damdamin ay dapat matutunan upang tanggapin at maunawaan kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng negatibiti. Kapag naunawaan ang dahilan, maaari nating itama ang sitwasyon, baguhin ang ating pananaw dito, at gawing positibong karanasan ang mga negatibong damdamin.

Mayroong isang tiyak na sikolohikal na algorithm para dito. Maaaring hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon. Ngunit sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit ng mga sikolohikal na pamamaraan na ito, mababago mo ang iyong panloob na estado. Ang iyong buhay ay magiging mas kalmado, ang pagkabalisa at pagkamayamutin ay mawawala, matututo kang kontrolin ang iyong sarili.

Ano ang gagawin:

Ang pagkilala sa iyong damdamin ay ang unang hakbang sa pagharap sa mga damdamin.. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong ipahayag ang mga ito sa sinuman. Tapat na aminin sa iyong sarili kung ano ang iyong nararanasan: galit, pagkairita, inggit. Bumalik sa sitwasyon, maging isang walang awa na tagamasid, at suriin ang iyong mga damdamin.

Pansinin kung paano naiimpluwensyahan ng emosyon ang iyong pag-uugali. Halimbawa, kung ikaw ay galit, magsalita nang malakas, mabilis, gumamit ng walang kinikilingan na mga ekspresyon, kumilos nang masigla. Kung malungkot ka, nakikinig ka ng menor de edad na musika, umiiyak o nakahiga lang sa kama. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang iyong mga emosyon sa pag-uugali ay napakahalaga.

Sabihin sa iyong sarili na ang emosyon ay hindi magtatagal. Ang mga emosyon ay karaniwang hindi "dumikit" nang matagal. Samakatuwid, kung minsan ay tila tayo ay nasa emosyonal na ugoy: ang mabuti ay napapalitan ng masama, masama ng mabuti. Ito ay kung saan ang ating buhay ay nabuo. Kung may nararamdaman kang negatibo, tandaan na hindi ito magtatagal, tulad ng pisikal na pananakit. Sa kalaunan, "ang sirang buto ay gagaling." Nalalapat din ito sa mga negatibong damdamin.

Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng negatibong emosyon. Kapag nabanggit mo na ang isang damdamin, napansin kung paano ito nakakaapekto sa pag-uugali, at sinabi sa iyo na ang galit, asul, o hinanakit ay hindi magtatagal, ang susunod na hakbang ay upang matukoy kung saan nagmula ang emosyon. Huwag sisihin ang iyong sarili o ang sinuman para sa mga negatibong damdamin, subukan lamang na kilalanin ang dahilan.

Tanggapin ang iyong damdamin. Ang pagtanggap ay hindi madaling kilalanin at pangalanan ang isang damdamin. Dapat nating sabihin sa ating sarili: "Oo, ito ang aking mga damdamin, hindi ko mababago ang mga ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na palagi akong nagagalit." Sabihin sa iyong sarili na nararamdaman mo ang dapat mong maramdaman. Kahit na hindi ito ang pinakamagandang karanasan. Ang mga negatibong emosyon ay likas sa ganap na lahat - ito ay isang tugon sa katotohanan. Ngunit ang mga ito ay nababago at hindi tumutukoy sa isang tao bilang isang tao.

Bumalik sa kasalukuyang sandali. Nakilala at pinangalanan mo ang mga emosyon, napansin kung paano ito nakakaapekto sa iyong pag-uugali, nalaman ang dahilan, at sinabing hindi ito tatagal magpakailanman. Ngayon na ang oras para mahinahong ipagpatuloy ang iyong ginagawa. Kung kailangan mo ng maikling pahinga pagkatapos ng pagdagsa ng mga negatibong emosyon, dalhin ito. Maglakad-lakad, mag-ehersisyo, tumawag sa isang kaibigan, makinig sa iyong paboritong musika. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maalis ang mga negatibong emosyon at ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Nakatira kami dito at ngayon.

Matuto mula sa emosyonal na tugon. Ang bawat negatibong pakiramdam ay may dahilan. Kung ang mga negatibong emosyon ay isang normal, malusog na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang makatulong na pamahalaan ang mga emosyon. Huwag pansinin ang mga ito, ngunit gumuhit ng mga konklusyon at makakuha ng kapaki-pakinabang na impormasyon na gagamitin mo sa hinaharap.

Isang kakaibang tanong, maaari mong isipin, ngunit ang sagot ay maaaring magulat ka rin.
Ako ay palaging isang "mabuting babae", kaya tama, nag-aral ng mabuti, kumilos nang maayos, walang masamang gawi at, sa pangkalahatan, ako mismo ay sigurado sa loob ng mahabang panahon na ang lahat ay OK sa akin. Hanggang sa isang sandali. Ito ay isang pagsasanay, o sa halip ay isa sa mga pagsasanay upang gumana nang may pagsalakay. Well, ano ka ba? Saan nanggagaling ang aking pagsalakay? Palagi kong tinatrato ang mga tao nang may paggalang, wala ako at hindi kailanman nagkaroon ng mga kaaway, at, sa totoo lang, hindi ako nag-isip ng masama tungkol sa sinuman. Klasikal na tamang edukasyon sa isang matalinong pamilya.
At pagkatapos ay isang himala ang nangyari, pagkatapos gawin ang ehersisyo, ang aking leeg ay ganap na nabigo, hindi ko maiangat ang aking ulo, pisikal na hindi ko kaya. At nagpatuloy ito ng ilang araw pa. Isang metapisiko na paliwanag kung ano ang nangyari - ang daloy ng nakatagong negatibiti ay napakalakas na ito ay simpleng "natumba" ang aking ulo. Oo, paano ito posible? - Hindi ako sumasang-ayon sa interpretasyong ito ng nangyayari. At pagkatapos lamang, pagkatapos ng mahabang panahon, pagkakaroon ng isang bagong karanasan ng kamalayan sa sarili, nagsimula akong maunawaan at makilala ang pinagmulan ng mga negatibong karanasan, sama ng loob, galit, nakatago sa kaibuturan.
Ang katotohanan ay palagi tayong tinuturuan na maging mabuti, tinuturuan na maging tama, upang kumilos nang disente. Nagtuturo sila mula sa maagang pagkabata at matatag na pinalakas ang ugali na ito na may mga bonus - matamis, mga salita ng pag-apruba, ang katuparan ng ating mga hangarin, pagmamahal ng magulang. At ang isang bata mula sa pagkabata ay nauunawaan na ang pagiging mabuti ay mabuti at kumikita, at ang pagiging masama ay masama at hindi kumikita. At ang ibig sabihin nito, sa kasamaang-palad, ay ibinaon ang lahat ng iyong masasamang emosyon sa kaloob-looban, hindi ipahayag ang mga ito. Na parang wala sila. Nilulunok natin ang sama ng loob, nagtitiis, una sa pagkabata, pagkatapos ay kapag nilikha natin ang ating mga pamilya.

Ano ang enerhiya ng pagsalakay - ito ang pinakamalakas, ang daloy nito ay hinihipan ang lahat ng bagay sa landas nito, ito ay isang ipoipo, kung minsan kahit isang buhawi. Isipin mo na lang, posible bang i-lock ang buhawi na ito sa iyong sarili nang hindi sinasaktan ang iyong katawan at kaluluwa? Tinatakpan mo ito ng takip, ngunit ang mapanirang kapangyarihan nito ay hindi nakadirekta sa labas, ngunit sa iyong sarili. Ang sama ng loob ay mas malambot, marahil tulad ng isang butas na burador. Unti-unti, ngunit tiyak, ito ay pumutok sa atin, at kung minsan ay hindi natin ito napapansin, ngunit nakikita lamang natin ang resulta.

Kung ang mga enerhiyang ito ay hindi pinahihintulutang ipahayag, sila ay sisirain tayo nang walang katapusan. Ang psychosomatic na katangian ng mga sakit ay hindi isang imbensyon, ngunit isang katotohanan na maaaring ganap na maunawaan kung alam ng isang tao ang mga batas ng paggalaw ng enerhiya sa katawan ng tao. Natuklasan ko at nailabas ang enerhiya na ito, ngunit tumagal ng ilang oras at pagsasanay, at napakapalad kong nakapag-aral ng psychotherapy sa aking sarili.
Samakatuwid, sa tanong kung mabuti bang maging "mabuti", maaari kong sabihin nang walang pag-aalinlangan na ito ay masama para sa iyo mismo. Ngunit kung ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon, huwag ibuhos ang lahat ng iyong negatibong mga saloobin at emosyon sa iba. Siyempre hindi, sa paggawa nito hindi mo matutulungan ang iyong sarili, at saktan sila.

Paano mapupuksa ang negatibiti, kung paano mapupuksa ang galit at itapon ang sama ng loob nang hindi sinasaktan ang iba?

Narito ang ilang simpleng pagsasanay:

1. Una kailangan mo magkaroon ng kamalayan sa iyong mga negatibong emosyon - sama ng loob, galit, galit, pagsalakay, pangangati. Isipin kung may mga tao sa iyong buhay na ang mga alaala ay nagdudulot sa iyo ng sakit o kakulangan sa ginhawa, alalahanin ang mga huling sitwasyon kung kailan ka nag-away, sumigaw, nasaktan, nagsara sa iyong sarili. Ang mga alaalang ito ay kailangang kolektahin nang paunti-unti, dahil ang ating kamalayan ay nakaayos sa paraang ang memorya, para sa layunin ng pag-iingat sa sarili, ay isang uri ng pagbubura, o sa halip ay itinatago ang lahat ng ating masasamang alaala upang mailigtas ang ating estado ng mapagkukunan. . Samakatuwid, kikilos kami sa mga hakbang - naalala namin ang isang bagay - ginawa namin ito, mas naalala namin - ginawa namin itong muli. Huwag isipin na kung ano ang matagal na ang nakalipas, sa pagkabata, ay hindi wasto ngayon. Ang lahat ng alaalang ito ay nabubuhay sa atin, at kung minsan ang ating mga karaingan noong bata pa ay mas natutukoy ang ating pang-adultong pag-uugali nang higit pa kaysa sa ating malay na pagpili.

2. Ngayon kailangan mo ilabas lahat ng negatibiti . Narito ang ilang paraan:
— Dynamic na Pagninilay (Osho). Kung alam mong may pagkakataon na bisitahin ang mga grupo ng Osho Dynamic Meditation sa iyong lungsod, siguraduhing gamitin ito. Pinapayagan ka nitong palayain at ipahayag ang lahat ng emosyon. Kung isasagawa mo ang dynamic na pagmumuni-muni na ito sa loob ng 21 araw na sunud-sunod, magbabago ang iyong buhay na may 100% na garantiya.

— Ipahayag ang iyong nararamdaman sa papel. Isang napakasimple at abot-kayang paraan ng "self-healing". Sa sandaling mahulog ka sa mga negatibong emosyon at mahuli ang iyong sarili dito, o maalala ang iyong mga unang hinaing, ibuhos ang lahat sa papel. Umupo, mag-isa, at ipahayag ang lahat ng iyong nararamdaman. Huwag mahiya sa mga ekspresyon, maging lubos na prangka. Hayaan mo lang ang iyong sarili, hayaan ang iyong sarili na maging bastos o walang utang na loob, galit o pangit. Huwag husgahan ang iyong sarili para sa "masamang" mga kaisipan at salita. Lahat tayo ay buhay na mga tao at lahat tayo ay nag-iipon ng mga pag-aangkin at mga hinaing kahit na patungo sa pinakamahusay at pinakamalapit na mga tao. At hindi ibig sabihin na hindi natin sila gusto. Pagkatapos nito, maaari kang "para sa rebisyon" kung sa palagay mo ay hindi pa ipinahayag ang lahat, o sunugin ito.

— Ang sports ay makakatulong sa pagpapalabas ng galit at pangangati- Maghagis ng darts o magsanay ng karate. Ipakilala ang iyong nang-aabuso kung nakakatulong ito upang mapataas ang momentum. Sa pamamagitan lamang ng pagbuga ng lahat ng singaw ay mapagtanto mo na nagawa mong bitawan ang sitwasyon at patawarin ang tao. Marahil pagkatapos nito ay magbago ang iyong relasyon para sa mas mahusay.

—Gamitin ang sigaw, "isigaw" ang lahat ng iyong emosyon, halimbawa, nagkulong sa kotse, o nagtago sa ibang lugar. Hindi mo lang kailangang sigawan ang tao, lalo lamang itong magpapaalab sa iyong alitan. Ang lahat ng iyong mga aksyon ay dapat na kapaligiran friendly, i.e. hindi makapinsala sa ibang tao.

3. Kilalanin na ikaw ay may karapatan sa lahat ng emosyon - kapwa mabuti at masama. At hindi iyon nagpapasama sa iyo. at mapagbigay. Upang masagot ang iyong tanong kung paano mapupuksa ang negatibiti, tandaan kung paano kumilos ang mga maliliit na bata - sila ay nasaktan o nagagalit, sumisigaw, umiiyak, ngunit lumipas ang ilang minuto at masaya na sila, nakalimutan na nila ang lahat ng mga insulto. Maging tulad nila - bitawan ang lahat, kung gayon ang iyong kagalakan ay magiging ganap.©

upang malaman ang pinakabago at pinakakawili-wiling mga update. Proteksyon laban sa spam!

Ang pangunahing layunin natin sa mundo ay maging masaya. Isang magandang mundo kasama ang lahat ng mga benepisyo at kagandahan nito ay nilikha para sa atin bilang pangunahing likas na yaman. At ngayon tayo ay nahaharap sa gawain: upang subaybayan ang pagkakaisa ng ating panloob na mundo, upang mapanatili ang banayad na organisasyon ng babaeng kaluluwa sa isang estado ng kasiyahan at kagalakan.

Sinabi ng isang kaibigan ko kamakailan: Alam ko kaagad na magiging maganda ang kaganapan, dahil lahat ng babae ay mukhang masaya! At ang malalim na katotohanan ay nakatago sa mga simpleng salitang ito.

Kapag ang isang babae ay nasisiyahan at masaya, lahat ng tao sa kanyang paligid ay masaya, ngunit kung siya ay nahulog sa isang estado ng variable cloudiness o hurricane rainfall na may mga bagyo, siguraduhing gagawin niya ang lahat ng posible upang ang lahat na nasa tabi niya ay makaramdam ng kagandahang ito. Hindi ba?

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga kababaihan na makisali nang malumanay at magalang kalinisan ng sariling emosyonal na globo. Ang pagkakaroon ng natutunan upang tamasahin ang mga spa treatment para sa katawan, kailangan nating master ang kurso ng spa treatment para sa kaluluwa.

Ngunit bago natin pag-usapan ang mga ito, nais kong magpasya kung gaano ka kahanda na matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon at kung bakit mo ito kailangan.

Bagyo o kalmado: bakit kontrolin ang mga emosyon?

Madalas kong marinig ang mga pahayag na tulad nito: Ang aking mga damdamin, ayon sa gusto ko, at ipakita! Gusto ko - sumisigaw ako, gusto ko - tahimik ako! Hindi ko nais na makitungo sa kanila, gusto kong maging hindi mahuhulaan at kusang-loob!". At ito ay mabuti. Ngunit gaano ka unpredictable at gaano ka kusang?

Tayong mga babae ay madalas na tumalon mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Ang pagkakaroon ng natutunan ng isang bagay sa isang lugar, sinimulan naming ilapat ito, pagkatapos ay nakikinig sa ibang tao, binabago namin ang hangin at itinataboy ang aming bangka sa kabilang direksyon. Ang tanging bagay na minsan ay nakakalimutan nating pakinggan bago magbago ng landas ay ang ating sariling panloob na boses, ang ating mga reaksyon at mga tunay na karanasan. Ngunit ang pagtutuon lamang ng pansin sa opinyon ng ibang tao nang hindi umaasa sa sariling damdamin ay parang isang black hole kung saan ang enerhiya ng buhay ay hindi na mababawi.

Ang ating mga damdamin ay isang hindi mabibiling regalo. Tinutulungan nila tayong matukoy kung ano talaga ang gusto natin at makuha ang gusto natin, habang nakakaranas ng kagalakan at kasiyahan. Sila ang tumutulong sa atin na ipahayag ang ating sarili mula sa iba't ibang panig, upang mapagtanto ang ating mga katangian, kakayahan, at pagkakataon. Hinahayaan nila tayong maligo sa kaligayahan at pagmamahal. At ang lahat ng mga emosyon na nilikha ng kalikasan ay may sariling layunin, at, samakatuwid, ay may karapatang umiral at mabuhay.

Mga negatibong emosyon: itago o mabuhay?

Dahil sa mga kakaibang katangian ng pagpapalaki, madalas nating itinatago ang ating mga karanasan, na nagtutulak sa kanila sa mga nakatagong sulok ng ating panloob na mundo. Minsan tayo ay nagtatago ng malalim na tayo mismo ay nakakalimutan ang tungkol sa kanila. Ngunit natatandaan nila, namumula doon, kumukulo at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa sa mga sensasyon, na humahantong sa intrapersonal at panlabas na mga salungatan, sa emosyonal na pagsabog o sakit.

Sa ating edad ng impormasyon, alam nating lahat ang tungkol sa psychosomatics, na ang mga hindi nabubuhay na emosyon ay nananatili sa katawan, na lumilikha ng mga lugar na hindi madaanan para sa libreng daloy ng enerhiya, na humahantong sa isang pagbaluktot ng pang-unawa ng mga kaganapan, at maging sa isang pagbaluktot ng kasaysayan ng buhay ng isang tao. . Nangangarap tayo, nangangarap tayo, ngunit hindi natin mapapayag ang ating sarili na makuha ang gusto natin.

Lahat ng bagay sa buhay ay may lugar at oras. Upang malayang makahinga at mamuhay batay sa iyong tunay na mga hangarin at damdamin, mahalagang bigyan sila ng paraan, palayain ang iyong sarili mula sa panloob na pakiramdam ng kabigatan sa oras.

Buweno, simulan natin ang pag-master ng mga pamamaraan ng SPA para sa kaluluwa upang matutunan kung paano ibalik ang iyong mapagkukunan ng psychoenergetic na buhay at lumikha ng isang masayang buhay na puno ng mga makukulay na kulay.

Kami, mga kababaihan, lahat ng puwersa ng kalikasan ay sumagip, kabilang ang mga ritmo ng buwan. Sa mga araw ng waning moon, mainam na magsanay ng paglilinis mula sa mga negatibong emosyon. Ang Academy of Private Life ni Larisa Renard ay nakaipon ng isang arsenal ng mga kasanayan para sa pagdanas ng mga negatibong emosyon. Magsasalita ako tungkol sa mga ginagamit ko nang epektibo sa aking sarili.

15 Mga Kasanayan para sa Pamumuhay na May Negatibong Emosyon

Osho "Mystical Rose"

Noong nakaraan, sa aking trabaho sa mga mag-aaral ng musika, madalas kong ginagamit ang mga paglalakbay sa kamping bilang isang simple at madaling pagpupulong sa aking mga karanasan at emosyon. Ang pag-akyat sa mga bundok o pag-akyat sa kadiliman ng kuweba, ang mga lalaki ay nabuhay sa pamamagitan ng isang kaleidoscope ng mga panloob na impression, na humahantong sa kanila mula sa galit at mga taluktok ng pagsalakay sa mga sandali ng mahihirap na lugar hanggang sa pinakamataas na kasiyahan at paghanga. Marami ang tumigil sa pagkahilig sa alak at paninigarilyo, dahil natutunan nilang maranasan ang talas ng emosyon sa iba pang anyo.

Habang ginagawa ang Osho Mystic Rose na pagsasanay sa Beauty of Love na pagsasanay, napagtanto ko kung gaano kalalim at flexible ang ating mga emosyon na mararamdaman sa mga pakikipagsapalaran kasama ang mga tunay na kaibigan. Mula sa kalungkutan hanggang sa kagalakan - abot-kamay.

"Pamalo ng unan"

Sa Academy, madalas kaming gumamit ng mga unan bilang paraan ng pagpapahayag ng pinipigilang galit. Posible rin ito sa bahay. Ang "whipping cushion" ay dapat gamitin ng eksklusibo para sa layunin nito at nakaimbak sa isang espesyal na itinalagang lugar. Sa mga sandaling iyon kapag nakaramdam ka ng panloob na pagtaas ng agresibong damdamin, i-on ang malakas na musika (gusto ko ang soundtrack sa pelikulang "Requiem for a Dream") at simulan ang paghampas ng unan sa mga hiyawan, pagbuga ng sakit, galit, na nagpapahintulot sa pagsalakay na lumabas. . Pagkatapos nito, mas mahusay na maligo o maligo.

Asin at tubig

Sa mga sandali ng mahihirap na karanasan, makakatulong ang ordinaryong asin, ang mga katangian ng pagpapagaling na kilala mula noong sinaunang panahon. Una, i-dissolve ang 1 kg ng asin sa tubig at sabihin ang mga salita sa tubig: "Elemento ng tubig, linisin mo ako sa lahat ng bagay na may oras upang pumunta."

Nakahiga sa paliguan, pakiramdam kung paano inilabas ng asin ang lahat ng lason mula sa katawan, natutunaw ang sakit, galit, lahat ng bagay na pumipilit at nagpapabigat. Pagkatapos ng 15 minuto, simulan ang pagpapatuyo ng tubig at pakiramdam sa parehong oras kung paano ito malumanay at maingat na inaalis ang lahat ng bagay na handa mong alisin. Pagkatapos nito, mahalagang maligo, na iniisip kung paano pinupuno ka ng isang malinis na stream ng bagong sariwang enerhiya.

Asin at paglilinis ng katawan

Maaari mo ring gamitin ang asin sa shower. Maingat na kuskusin ang asin sa balat nang pakaliwa, na tumutulong na ilabas ang lahat ng bagay na lipas na, masakit. Ilabas ang emosyon na iyong nararamdaman.

Ang kalinisan ng mga emosyon ay kapaki-pakinabang din gaya ng kalinisan ng katawan. Simulan ang paglilinis mula sa korona, dumaan sa lahat ng mga chakra, imasahe ang lahat ng mga kasukasuan na may asin, pati na rin ang mga palad at paa. Pagkatapos ay pumasok sa shower, na iniisip na naliligo ka sa isang talon, at hayaan ang mga jet na hugasan ang iyong katawan mula sa labas. Pakiramdam kung paano sila tumagos sa loob, nililinis ang lahat ng sakit, ang pagguho ng mga panloob na clamp, mga bloke, mga hadlang, dinadala ang lahat ng negatibiti sa funnel sa anyo ng mga maruruming batis.

Kailangan mong tapusin ang pamamaraan kapag nakaramdam ka ng liwanag sa iyong katawan at naramdaman kung paano naging malinaw ang mga water jet. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang mga hindi gumagalaw na emosyon, ngunit nagpapagaling din mula sa mga sakit ng katawan.

Tinalo namin ang mga pinggan

Talagang gusto ko ang luma at napatunayang paraan ng pagpapahayag ng naipon na pagsalakay - ang pagkatalo ng mga lumang cymbal. Maaari kang pumunta sa kagubatan, maghanap ng komportableng lugar kung saan walang mag-abala sa iyo na sumigaw nang malakas, nang hindi tinatanggihan ang iyong sarili ng anuman. Ang pangunahing bagay ay ilagay ang iyong kaluluwa sa prosesong ito. Hindi para maglaro, ngunit taimtim na itapon ang lahat ng kumukulo. Upang hindi makagambala sa natural na ekolohiya, kumuha ng isang lumang tablecloth sa iyo, na maaari mong i-pre-lay sa lupa, at pagkatapos ay kolektahin ito kasama ang mga fragment.

Ungol namin at sumisitsit

Nasubukan mo na bang umungol na parang mabangis na pusa o sumisitsit na parang ahas? Minsan mahirap ipahayag ang masakit na damdamin sa mga salita, kung gayon ang pamamaraang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Mahalagang gumawa ng mga tunog sa pagbuga, pakiramdam kung paano nililinis ng tunog ang panloob na espasyo, inaalis ang nagpapahirap na sakit. Dito mo mararamdaman ang buong lalim ng ekspresyong "parang pusang nagkakamot ng kaluluwa." Ang mga umuungol na tunog ay lumilikha ng kinakailangang panginginig ng boses, na tumutulong upang mailabas ang mga malalim na nakatagong emosyon.

Tumutugtog kami ng mga instrumentong pangmusika

Ang aking kapatid na babae, sa mga sandali ng masasakit na karanasan, ay tumutugtog ng piano o biyolin sa paraang madaling mahulaan ng isang tao mula sa tunog kung anong mga bagyo ang rumaragasa sa kanyang kaluluwa. Kung alam mo kung paano tumugtog ng anumang instrumento, maaari mong gamitin ang paraang ito. Nagagawa ng musika na ipahayag ang ating panloob na pag-iyak o sakit, pinigilan ang pagsalakay o nakatagong kagalakan, na napakahigpit na imposibleng huminga.

Mga Dynamic na Pagninilay

Ang makapangyarihang pagpapahinga ay dinadala ng mga dinamikong pagmumuni-muni, na, tulad ng panloob na masahe, ay maaaring masira ang maraming mga bloke at clamp, pukawin ang katawan, binibigyan ito ng pagkakataong gumalaw at huminga nang malaya. Sa Academy, aktibong inilalapat namin ang pamamaraang ito, na nakakakuha ng isang pangmatagalang resulta sa gawain sa pamumuhay sa pamamagitan ng negatibo at matagal na nakatago na mga emosyon sa kaibuturan ng kaluluwa.

Tinutugunan ang pagbigkas ng mga karanasan

Gusto ko ang naka-target na pagbigkas ng mga karanasan. Maaari mong isipin ang isang tao na may kaugnayan sa kung kanino ka nakakaranas ng ilang mga emosyon at, nang sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong sakit, tungkol sa iyong galit, itapon ang lahat ng iyong nararamdaman. Pagkatapos ay tumingin sa kanya, makinig sa iyong nagbago na damdamin, kapag handa ka na, patawarin siya at humingi ng kanyang kapatawaran.

Mga kasanayan sa pagsulat

Ang mga pamamaraan sa pagsulat ng mga liham ay epektibong gumagana. Kilalanin kung para kanino ka nakakaranas ng masasakit na damdamin, at sumulat ng isang liham sa taong ito, sinusubukang ilagay ang iyong mga damdamin sa mga salita. Ang liham na ito ay hindi kailangang ipadala. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang mga damdamin at ipahayag ang mga ito sa papel. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan. Ang isa sa mga direksyon ay binuo nang detalyado ni Collin Tipping at inilarawan sa kanyang aklat na Radical Forgiveness.

Psychotherapy

Siyempre, isa sa pinakamalalim na paraan upang matulungan kang mamuhay ang iyong mga negatibong emosyon ay ang psychotherapy. Kadalasan ay nakakatakot na tingnan ang kaibuturan ng iyong panloob na mundo, sa iyong nakaraan, na hindi palaging walang ulap. At pagkatapos ay magagawa ng psychotherapist na hawakan ang kamay at akayin tayo sa landas ng pagpapahirap at nakakatakot na mga karanasan, na tinutulungan tayong magkaroon ng kamalayan sa ating mga emosyon, damdamin, upang makahanap ng lugar para sa kanila sa buhay.

Mga pagsasanay sa katawan at paghinga

Ang isang may malay na saloobin sa mga emosyon ay nagbubukas ng daan sa isang masayang buhay. Magsindi ng kandila, buksan ang musika (halimbawa, ang Healing Sounds ng Chakras disc) at, ipikit ang iyong mga mata, lakad sa iyong katawan gamit ang iyong isip, hanapin ang mga punto kung saan nararamdaman ang sakit.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Ano ang sakit na ito? Anong mga takot, anong mga emosyon ang nakatago sa likod nito? Makinig sa iyong sarili, ang iyong matalinong katawan ay tiyak na magbibigay ng sagot. Pagkatapos ay simulan mong ilabas ang natagpuang takot sa apoy ng kandila hanggang sa makaramdam ka ng liwanag at kalayaan. Sa sandaling ito, mahalagang mapagtanto na ang emosyon na nagyelo sa katawan ay kinakailangan para sa iyo, nagturo sa iyo ng isang bagay, nakatulong sa iyo na maging kung sino ka. Salamat sa iyong takot, galit o sakit para sa mga aral na iyong natutunan, napagtanto mo na ngayon ikaw ay naging isang may sapat na gulang at handang subukang buuin ang iyong buhay sa ibang paraan.

Art therapy

Ang paggamit ng art therapy sa pagtatrabaho sa karanasan ng mga emosyon ay hindi mabibili ng salapi. Maaari mong iguhit ang iyong mga damdamin, isayaw ang mga ito, i-sculp ang iyong mga takot at sakit mula sa plasticine o kuwarta, makabuo ng mga musikal na komposisyon gamit ang mga improvised na paraan: paglalaro sa mga walang laman na bote o sa mga kutsara, paglikha ng isang cacophony ng mga tunog, kaguluhan na humahantong sa panloob na pagkakaisa.

Sa sandaling nakakaranas ng mga emosyon, mahalagang huminga, pakiramdam kung paano mo inilalabas ang nagyelo na karanasan sa bawat pagbuga, ibinubuhos ito sa isang guhit o sa isang nababaluktot na anyo ng plasticine, o sa paggalaw ng katawan, o pagpapakawala nito sa pamamagitan ng tunog.

Paggawa gamit ang bato at lupa

Sa aklat na "Discovering a new self" inilalarawan ni Larisa Renard ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa bato. Kunin ang bato sa iyong palad at ilagay ito sa antas ng solar plexus. Simulan ang pag-ikot ng iyong mga kamay sa counterclockwise at ilabas ang mga emosyon na nagpapahirap sa iyo sa bato, huminga - at huminga muli nang may daing ng damdamin. Pakiramdam ang gaan sa katawan, kumpletuhin ang prosesong ito. Pagkatapos ay kumuha ng isa pang bato at simulan ang pag-ikot nito clockwise sa antas ng solar plexus, paghinga sa kapangyarihan ng lupa, kumpiyansa at kalmado, sa gayon ay bumubuo ng iyong psychoenergetic na mapagkukunan. Pagkatapos ay buong pasasalamat na ibigay ang mga bato sa lupa.

Sa pamamagitan ng paraan, ang galit ay madalas na nagpapasigla sa pagnanais para sa tagumpay. Sa halip na itago ang mga damdaming ito, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong isalin ang agresibong enerhiya sa ibang bagay, tulad ng pagsisimula ng isang proyekto o ehersisyo.

Nasa atin ang lahat: pagsalakay at kagalakan, poot at pagmamahal, inggit at pagtanggap. Mahalagang matutunang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin, hanapin ang mga sanhi nito at ipamuhay ang mga ito sa pinakaangkop na anyo. One-sidedly na binuo, hindi tayo kawili-wili kahit sa ating sarili. Tanging isang kasiya-siyang cocktail ng mga katangian at damdamin ang gumagawa sa amin ng kakaibang ganda, kamangha-manghang, nakakabighani, masaya!

Huminga ng malalim, pakiramdaman ang buhay sa bawat cell ng iyong katawan, at kami, ang mga guro ng Larisa Renard's Academy of Private Life, ay laging handang suportahan ka sa iyong pagpunta sa iyong sarili!

Kumusta mahal na mga kaibigan!

Ang mga sibilisadong indibidwal, sa kalakhang bahagi, ay nasanay sa pagpigil ng mga emosyon, pagsusuot ng pamilyar na maskara, na karaniwang tinatanggap sa lipunan. Nakangiti ka na ba kapag kumakamot ang mga pusa sa loob ng iyong kaluluwa? Ang pagpigil ng mga negatibong emosyon ay nabuo sa isang mabilis na pagbabago ng mga nagtatanggol na reaksyon - pagtawa, isterismo o pag-iwas sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Ang lahat ng mga paraang ito ay nagtutulak ng mapaminsalang damdamin nang palalim nang palalim, sa kalaunan ay bumubuo ng mga sakit o pagkasira ng nerbiyos. Paano mailabas ang iyong galit nang ligtas? Paano epektibong magpaalam sa naipon na negatibiti at sa parehong oras ay hindi nakakasakit ng sinuman?

Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga nakakalason na karanasan o sensasyon sa kaibuturan ng ating kamalayan, pinupuno natin ang espasyo ng Uniberso ng nakaka-stress, mga side effect, sa halip ay pinababayaan ang kagalakan, pagmamahal at pakiramdam ng kumpleto, kapayapaan ng isip.

Ngayon, naghanda ako para sa iyo ng ilang mabisang paraan upang maalis ang mabigat na pasanin ng galit na pagdurusa at mamuhay ng maayos na buhay na ganap na naaayon sa iyong sarili.

1. Diary

Ang isang mahusay na katulong sa paglutas ng isyung ito ay isang talaarawan o talaarawan. Ang pagbuhos sa papel ng isang listahan ng mga galit, karanasan at mga katanungan, ang isang tao ay nag-aalis ng pagnanais na dalhin ang lahat sa ilalim ng kanyang puso.

Ang isang tahimik na kaibigan ay palaging makakahanap ng oras upang makinig at magmungkahi pa ng isang kapaki-pakinabang na kaisipan. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagre-record ay magsisilbing isang mahusay na okasyon para sa pagsusuri sa mga lumilipas na araw at paglabas ng pagsalakay.

Ang pakiramdam o emosyon, na iniwang walang kontrol at atensyon, tulad ng isang uod, ay gumagapang ng isang butas sa isang holistic at malusog na pang-unawa. Ang isa, ay bumubuo ng isang avalanche ng mga malisyosong kaisipan at nagtuturo sa indibidwal sa landas ng pagsira sa sarili, tulad nito.

Magpasya sa isang magandang oras upang isulat ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan. Ang pinakamatagumpay na bahagi ng araw ay ang gabi. Ang araw ay natapos na at may karapatan kang gumawa ng mga konklusyon. Pag-usapan ang tungkol sa mga tagumpay, pag-usapan ang tungkol sa sakit o mga problema. Isulat ang lahat ng mga damdamin mula sa iyong araw, na tumutuon sa masakit na damdamin.

Sa pagtatapos ng ginawang sanaysay, pasalamatan ang araw na ito para sa karanasan at hilingin sa iyong sarili ang isang pandaigdigang bahagi ng kabutihan at swerte bukas.

2. Aksyon at kapangyarihan

Makakatulong ang visualization. Hindi ka dapat gumawa ng isang robot ng larawan ng isang hindi kasiya-siyang mukha o magsagawa ng mga ritwal ng voodoo. Para dito, ang isang mahusay at napatunayang paraan ay perpekto - isang punching bag.

Kung pupunta ka sa gym, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na isakatuparan ang paraan ng paglilinis ng isip sa tulong ng pisika ng katawan. At kung wala kang ganoong projectile at pagkakataong bilhin ito, inirerekumenda ko na palitan mo ang peras ng isang ordinaryong unan na mayroon ang bawat tao sa bahay, kung hindi siya bampira!

Subukang isagawa ang pambubugbog nang mag-isa, kung hindi ay isipin ng pamilya na mayroon ka talagang mga problema sa pag-iisip. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang unan ay ang personipikasyon ng nagkasala, na pumukaw sa pagpapalaya ng pagsalakay.

Kolektahin ang iyong mga iniisip, alalahanin muna ang lahat ng mga masasakit na emosyon na nagmamay-ari sa iyo. I-scroll sa iyong ulo ang mga sitwasyon na naging sanhi ng sugat at ibagay sa tamang paraan.

Mayroong isang napakahalagang punto: kung pagkatapos ng tatlong minuto ng "pagbugbog" sa unan, bigla kang nagpasya na ikaw ay ganap na gumaling at naalis ang karga, kung gayon hindi ito ganoon.

Kailangan mong subukang alisin ang bloke na pumipigil sa iyo na maglabas ng galit. Ang proseso ng paggising at pagpapakawala ng matinding galit at mga negatibong emosyon ay maaaring matakot sa iyo, ngunit ito ang tanging pagkakataon na makakuha ng sakit mula sa kaibuturan ng hindi malay.

Mararamdaman mo kapag dumating na ang tamang kondisyon. Ang isang tao sa ganitong estado ay maaaring kumilos nang hindi naaangkop: ang pulso ay bumibilis, ang panginginig at pawis ay kapansin-pansin sa mga kamay, at ang mga salita ay lumalabas nang hindi sinasadya at kadalasang nababalot ng isang dagundong ng hayop, kasama ng mga agos ng luha.

Oo nga. Ngunit huwag matakot sa iyong sariling mga reaksyon, dahil pagkatapos ng "session", maaari kang makaramdam ng muling pagsilang at matulog nang ilang oras.

3. Boses at hiyawan

Ang pagkapoot ay isang napaka-mapanganib na damdamin na kailangan mong alisin sa lalong madaling panahon bago ka nito itulak sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan. Mag-aalok ako sa iyo ng isang epektibong paraan upang makitungo sa isang mapanlinlang na babae, na batay sa nakapagpapagaling na epekto ng kalikasan sa isang tao.

Mag-ipon ng libreng oras at determinasyon na tapusin ang isyu. Kung mayroong isang lawa, parke o kagubatan malapit sa iyong tahanan, kung gayon ito ay mahusay! Pagpunta doon sa paglubog ng araw, maaari kang maiwanang mag-isa sa iyong mga iniisip at magpaalam sa kalabisan.

Maaari kang kumuha ng isang guhit o kahit isang larawan sa iyo at ipunin ang iyong lakas at sumigaw dito! Ipahayag ang lahat ng masamang bagay na gagawin mo o kung gaano kasakit ang naidulot nila sa iyo.

Sa una, ang iyong mga salita ay magiging tama at pinipigilan, ngunit naunawaan ang kahulugan ng ehersisyo at pakiramdam ang lakas ng loob, ang proseso ng pagpapagaling ay magiging mas mabilis, aalisin ang luma, kinasusuklaman na mga sensasyon sa paglubog ng araw.

4. Isang sesyon ng "tear therapy"

Masarap umiyak. Ang mga luha ay isang natural na paraan upang alisin ang negatibiti sa katawan. Kung sakaling makaramdam ka ng lubos na bigat mula sa mga emosyon na dumaloy, ngunit hindi ka maaaring umiyak, tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang tunay na sesyon ng pagpapagaling.

Maglagay ng tamang musika, mag-isa sa iyong mga iniisip, at tumingin sa mga larawan, isang pelikula, o ilang iba pang mapagkukunan ng pang-unawang pagpapasigla. Makakatulong ito sa iyong tune sa tamang paraan at sa pagtatapos ng pag-uusap sa iyong sarili, mas magaan ang pakiramdam.

5. Kaligtasan sa pagsabog

Madalas mangyari. Ngunit huwag itapon ang negatibo sa ibang mga tao na hindi nauugnay sa iyong mga hindi kilalang halimaw. Hindi ka dapat magsagawa ng exorcism sa kanilang presensya, na inaakusahan sila ng lahat ng mortal na kasalanan. Sa ganitong paraan, maaari mong saktan nang husto ang isang tao na hindi karapat-dapat.

Mag-ingat na ang proseso ng pag-alis ng mga negatibong saloobin at pag-iisip ay hindi magiging isang ordinaryong ritwal o emosyonal na pag-asa.

Mga kaibigan, ito ang punto.

Mag-subscribe upang i-update ang aking blog at irekomenda ito sa iyong mga kaibigan para sa pagbabasa. Sabihin sa amin sa mga komento kung anong paraan ang iyong ginagawa?

See you sa blog, bye bye!