Ang mga kaguluhan, mga salungatan, mga problema sa trabaho, mga hindi inaasahang sitwasyon at maging ang madilim na panahon ay nagpaparamdam sa atin ng pagkabalisa. Ang nerbiyos ay masama sa kalusugan at pag-iisip ng isang tao. Nakakaapekto rin ito sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Samakatuwid, mahalagang matuto ang lahat na manatiling kalmado.

Bakit tayo kinakabahan

Ang sistema ng nerbiyos ay tumutulong sa isang tao na sapat na makipag-ugnayan sa labas ng mundo. Bilang tugon sa kung ano ang nangyayari, kami ay tumutugon sa iba't ibang mga emosyon. Salamat sa sistema ng nerbiyos, alam ng lahat na ang pagpindot sa isang mainit na bakal ay magdudulot ng sakit, at ang nakakarelaks na masahe ay magiging mabuti sa pakiramdam.

Gayunpaman, ang reaksyon ay nangyayari hindi lamang sa pisikal na epekto. Ang sikolohikal na kapaligiran ay mahalaga para sa emosyonal na estado ng isang tao. Ang katawan ay tumutugon sa hindi kasiya-siya at hindi inaasahang mga sitwasyon na may pag-igting, tulad ng isang hayop na sinusubukang itago mula sa isang mandaragit.

Ang pag-iisip ng tao ay inayos sa paraang ang nakaranas ng negatibong karanasan ay naaalalang mas maliwanag kaysa sa positibo. Sa mga bata at kabataan, hindi pa ganoon kayaman ang karanasang ito. Bilang karagdagan, ang madalas na pagbabago ng mga kaganapan ay nakakatulong upang makaranas ng stress sa isang batang edad nang malinaw, ngunit mabilis na kalimutan ang tungkol dito.

Sa mga nasa hustong gulang, ang mga negatibong karanasan ay nagdudulot ng karanasan sa isang karanasan kahit na walang dahilan para dito. Dahil sa kawalan ng katiyakan, pagkakamali at kawalan ng suporta, ang isang tao ay dinaig ng takot sa "paano kung ...". Ayon sa psychologist na si Mikhail Labkovsky, ang mga tao ay madalas na kinakabahan dahil sa mga gawa-gawang pangyayari, kaysa sa nangyari. Pinipigilan ka nitong mag-relax at manatili dito at ngayon.

Ang mga mapagkukunan ng pag-igting ng nerbiyos ay mga panlabas na kadahilanan:

• Mayaman na kapaligiran ng impormasyon. Ang isang tao ay tumatanggap ng maraming impormasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Hindi lahat ay magiging mahalaga at kapaki-pakinabang. Masyadong maraming impormasyon, lalo na ang negatibong impormasyon, ay nagdudulot ng tensyon. Ang labis na pagkarga na nauugnay sa sabay-sabay na pagpapatupad ng ilang mga gawain ay negatibong nakakaapekto rin.
• Nabawasan ang antas ng pisikal na aktibidad. Bawat dekada, bumubuti ang mga kondisyon ng pamumuhay, salamat sa pag-unlad ng siyensya at teknolohikal. Ang mga tao ay hindi na kailangang gumawa ng mga pagsisikap upang mabuhay, tulad ng sa sinaunang panahon. Ang pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay ay hindi nakabawas sa mga kadahilanan ng stress. Kung mas maaga ang antas ng pisikal na aktibidad at pag-igting ng nerbiyos na kinakailangan para sa kaligtasan ay nasa pantay na proporsyon, ngayon, dahil sa kawalan ng pangangailangan na lumaban para sa buhay, ang mga emosyonal na karanasan ay nagsimulang madama nang mas matinding.
• Overpopulation sa mga lungsod. Ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga tao ay hindi palaging kaaya-aya. Hindi malamang na sinuman ang gustong tumayo sa mga linya, masikip na trapiko, sumakay sa masikip na transportasyon - at ito ay bahagi ng buhay sa malalaking lungsod.
• Mabilis na takbo ng buhay, pagmamadali at pagmamadali. Ang hindi mapakali na kapaligiran ay nagiging pinagmumulan ng tensyon. Kailangan ng lahat na magpahinga sa katahimikan.
• Masamang ekolohiya. Ang maruming hangin ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagpapalitan ng gas at binabawasan ang kahusayan ng utak.

Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon

Imposibleng maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, may ilang epektibong paraan upang matulungan kang matutunan kung paano mapanatili ang kapayapaan ng isip.

Gawing mas madali ang buhay

Kung ang stress ay naging palagi mong kasama, ang unang bagay na dapat gawin ay muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa buhay.

Alisin ang labis:

• itapon ang mga hindi kinakailangang bagay mula sa bahay;
• magsimula ng isang talaarawan;
• itigil ang pakikipag-usap sa mga "nakakalason" na tao;
• itigil ang paggawa ng anumang bagay na hindi nagdudulot ng pakinabang at kasiyahan.

Pag-isipan kung mayroon kang hindi natapos na negosyo at mga plano, halimbawa, matuto ng wikang banyaga o mag-enroll sa mga kurso. Kung mayroon, at sa malapit na hinaharap hindi mo planong gawin ang mga ito, bigyan sila ng ilang sandali hanggang sa lumitaw ang pagnanais na gawin itong muli. At huwag kumuha ng mga bagong kaso hangga't hindi mo nakumpleto ang mga kasalukuyang kaso. Ang ganitong pag-alis mula sa "basura" ay magpapadali sa buhay at mapawi ang hindi kinakailangang stress, at ito rin ang magiging unang hakbang patungo sa pagbuo ng stress resistance.

Harap-harapang may stress

Upang labanan ang stress, unawain kung anong mga sitwasyon sa iyong buhay ang nagdudulot ng stress. Sa isang tahimik na kapaligiran, umupo at isulat ang anumang bagay na nagpapahirap sa iyo, tulad ng hindi natapos na negosyo, mahirap na relasyon, o trabaho. Pag-aralan ang sitwasyon. Alisin kung ano ang posible. Kung hindi, hanapin ang mga kalamangan - ito ay magiging isang bagong punto ng paglago para sa iyong pagkatao.

Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi

Ang pagtulog ay isang mahalagang salik sa pagharap sa stress. Ang mga sitwasyong tila hindi malulutas sa gabi ay magiging parang isang maliit na bagay sa umaga. Ang pagtulog ay dapat na may magandang kalidad. Maghanda para sa kama nang maaga: huwag gumamit ng mga elektronikong aparato sa loob ng kalahating oras, kumuha ng mainit na shower o paliguan. Ang nakakarelaks na masahe, meditation at light stretching ay hindi makagambala.

Siguraduhing makakuha ng sapat na tulog. Ang talamak na kakulangan ng tulog ay nakakaapekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa sikolohikal na estado. Kung maaari, ayusin ang isang maikling pagtulog sa araw - ibabalik nito ang lakas.

Relax na listahan

Isipin kung ano ang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at magsaya. Gumawa ng listahan. Maaari itong paglalakad, pakikipagkita sa mga kaibigan, paglangoy o cake - lahat ay may kanya-kanyang paraan ng pagrerelaks. Sumangguni sa listahan kapag nakakaramdam ka ng tensyon. Nakakatulong ang sports, yoga at drawing para labanan ang stress.

Magandang kalooban

Dito ay may kaugnayan ang pananalitang “mula sa kasaganaan ng puso ang bibig ng bibig.” Ang nerbiyos, pagkairita at galit ay kung ano ang ibinubuhos ng isang tao sa iba, na nasa isang estado ng stress. Mahalagang magtrabaho kasama ang mood, saloobin sa sitwasyon at pag-iisip. Matutong humanap ng mga positibong sandali kahit na sa pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon. Isipin kung sino at paano ka makakatulong. Marahil ay nangangailangan ng iyong suporta ang isang malapit. Ang pagbibigay ng positibo at pagmamahal sa isang tao, nararamdaman namin na kailangan namin. Nakakatulong ito upang maging mas kumpiyansa.

Ano ang gagawin kung mawalan ng kontrol ang sitwasyon

Ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay mga tip sa kung paano mapupuksa ang hindi kinakailangang stress sa buhay. Ilang mga tao ang nakakaalam kung ano ang gagawin kapag ang stress ay kinuha sa pamamagitan ng sorpresa. Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon:

• Wag kang magdrama. Madalas nating pag-isipan ang lahat at isipin ang mas masahol pa kaysa sa dati - nagmumula ito sa kaguluhan o takot sa isang bagay na hindi inaasahan. Matino na suriin kung ano ang nangyayari at kumilos sa loob ng balangkas ng sitwasyon. Huwag mag-isip ng isang bagay na wala naman talaga.
• Isipin na ang problema ay isang gusot na buhol. Kung mas malaki ang pag-igting, mas humihigpit ang buhol. Tutulungan ka ng asosasyon na makapagpahinga at magsimulang mag-isip nang matino.
• Kontrol ng hininga. Sa nerbiyos na pag-igting, ang paghinga ay naliligaw at nagiging mabilis. Ang isang mabagal, mahinahon na ritmo ng paglanghap at pagbuga ay tutulong sa iyo na makapagpahinga. Huminga ng malalim para sa isang bilang ng 4, pigilin ang iyong hininga ng kaunti at huminga nang palabas.
• Kontrol sa pagsasalita at kilos. Wag mong ipakita sa iba na tense ka. Subukang gumalaw at magsalita nang mahinahon at maayos - makakatulong ito upang huminahon. Huwag gumawa ng hindi kinakailangang kaguluhan sa paligid.
• Alisin ang panlabas na stimuli. Subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa nakapaligid na ingay upang mapag-isipan ang sitwasyon at gumawa ng matalinong desisyon.

Maaari bang tumulong ang isang psychologist?

Kadalasan, kung ang sikolohikal na stress ay nauugnay sa labis na karga at pagkabahala, ang isang tao mismo ay nakakapag-alis ng stress sa pamamagitan ng pagsusuri sa sitwasyon at pag-alis ng ballast.

Para sa ilan, ang pangangati, tensyon at stress ay nagiging isang normal na pang-araw-araw na kondisyon. Ang mga mabibigat na problema ay maaaring maitago sa likod nito: pagdududa sa sarili, takot o salungat na relasyon sa mga mahal sa buhay. Hindi lahat ay kayang harapin ang mga problemang ito sa kanilang sarili. Sa kasong ito, hindi ka dapat maghintay hanggang sa mangyari ang isang nervous breakdown. Mas mainam na humingi ng tulong sa isang psychologist na tutulong na makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon.

Pagpipigil sa sarili, gaano kadalas na kailangan mong mawala ito, at pagkatapos ay ikinalulungkot mo ito? Ang partikular na madaling kapitan dito ay ang maimpluwensyahan at hindi balanseng mga kalikasan, kung saan maririnig mo paminsan-minsan: "Nawalan ako ng gana" o "Nag-flew off the coils." Ngunit paano matututong makayanan ang isang nakababahalang sitwasyon nang walang labis na pagyanig para sa sistema ng nerbiyos?

Magiging interesado kang basahin:

Pagpipigil sa sarili at edukasyon

Ang pagkawala ng kontrol sa iyong mga emosyon ay ang tugon ng endocrine system at ng utak sa stress, na naghihikayat sa mga kumplikadong proseso ng kemikal sa katawan. Sa madaling salita, ito ay tungkol sa mga hormone. Ngunit bakit ang ilan ay nagagawang kontrolin ang kanilang pag-uugali sa panahon ng isang away, habang ang iba ay nauuwi sa mga salungatan sa pag-aaway, pagbasag ng pinggan, o mas masahol pa, sampal at kamao?

Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang mag-isip nang matino sa panahon ng rurok ng emosyonal na stress, at ang kakayahang ito ay puro indibidwal. Sa maraming paraan, ito ay nakasalalay sa mga stereotype ng pag-uugali - panlipunan at kultural na mga saloobin na naitanim mula sa isang maagang edad. At kung ano ang tanda ng masamang lasa para sa una ay ang pamantayan para sa pangalawa. Iyon ang dahilan kung bakit nakikita natin ang ganap na magkakaibang mga reaksyon sa magkatulad na sitwasyon.

Ang kakayahang mapanatili ang pagpipigil sa sarili ay naiimpluwensyahan din ng iba pang pantay na makabuluhang mga kadahilanan: ang mga katangian ng psyche at nervous system, ang lakas ng stimulus (kung gaano kalubha ang nakababahalang sitwasyon), at ang pisikal na kondisyon. Kung ikaw ay gutom, pagod na pagod, masakit ang ulo o masakit ang ngipin, may mali sa bahay o may nangyari... natural lang na napakahirap pigilan ang iyong sarili.

Mga kalamangan at kahinaan ng nabuong pagpipigil sa sarili

Ang isang taong marunong kontrolin ang kanyang emosyon ay hindi mapapahiya sa kanyang hindi balanseng pag-uugali. At ito ay isang malaking plus. Gayunpaman, magkano ang panalo niya sa huli?

Ang koneksyon sa pagitan ng mga negatibong emosyon at pangkalahatang kalusugan ay matagal nang napatunayan. Ang maingat na nakatago na mga espirituwal na hilig, unti-unting naipon, ay humantong sa pagkapagod ng sistema ng nerbiyos. Ang hindi naipahayag na pagsalakay ay malaon o huli ay madarama ang sarili, na kumukuha ng anyo ng pagtaas ng pagkamayamutin o ilang uri ng sakit.

Sa binuo na pagpipigil sa sarili, ang prinsipyo ay nagpapatakbo: lahat ay mabuti sa katamtaman. Samakatuwid, hindi kailangang palaging panatilihing mahigpit ang iyong sarili, kailangan mong magbigay ng vent sa mga emosyon paminsan-minsan. Ang hypercontrol ay mapanganib din dahil pinipilit nito ang isang tao na patuloy na itaas ang antas ng pagiging tumpak sa kanyang sarili at sa iba, at ibuhos ang naipon na negatibiti sa mga mahihina. Sinasabi rin ng mga psychologist na ang kamangmangan ay humahantong sa pananakit ng kalamnan at pulikat sa leeg, balikat at likod. At kung minsan ang kawalan ng kakayahan na mapawi ang stress ay ang pag-unlad ng alkoholismo.

Pagkawala ng kontrol

Sa ilang mga kaso, kapag ang isang tao ay ganap na nawala ang kanyang init ng ulo, mayroong isang espesyal na sikolohikal na reaksyon. Ang rurok ng emosyonal na stress ay sinamahan ng isang mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, pagdidilim ng mga mata, isang pakiramdam na ang ulo ay sasabog na, pagkatapos ay isang pakiramdam ng panghihina. Kung nahuhulog ka sa ganitong estado sa isang regular na batayan, nangangahulugan ito na ang iyong nervous system ay hindi handa para sa stress na inilalagay mo dito, at ito ay nabigo. Bilang isang patakaran, sa ganitong mga kaso, kinakailangan ang propesyonal na tulong mula sa isang psychotherapist.

Paano panatilihing kalmado ang iyong sarili at "magpakalma"

Upang makontrol ang mga negatibong emosyon, kailangan mong gastusin ang mga ito. "Nire-reset" ng nervous system ang tensyon sa panahon ng pagtulog, mga aktibidad sa labas, sex o sports. Para sa ilan, ang adrenaline rush mula sa panonood ng horror movies, bungee jumping, o rollercoaster rides ay nakakatulong upang makapagpahinga. Upang hindi mahulog sa isang estado ng patuloy na stress, kailangan mong makahanap ng isang epektibong paraan upang maalis ang naipon na negatibiti.

Subukang huwag mag-ipon ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong pigilan ang iyong galit sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ang lahat ay maayos at walang nangyari. Kinakailangan na bumuo ng isang pisyolohikal na tugon sa stress, "pagpapaalis ng singaw" hindi sa pamamagitan ng pagsigaw, ngunit sa pamamagitan ng isang sibilisadong anyo ng pagpapahayag ng pagsalakay. Subukang talunin ang iyong kalaban sa isang larong pampalakasan o intelektwal, o tumugon sa kanyang mga pag-atake gamit ang mga pariralang mapang-uyam, ngunit sa mahinahong tono. Kung sa tingin mo ay napakaraming negatibong enerhiya, idirekta ito upang makamit ang mapayapang mga layunin: sa init ng galit, lutasin ang mga isyung iyon na karaniwan mong kulang sa lakas ng loob.

Sa kaso kung kailan walang pagkakataon na sapat na tumugon sa nagkasala, ang fitness club, swimming pool, jogging sa parke, o spa ay makakatulong sa pag-alis ng emosyonal na stress. Sa matinding mga kaso, ang isang ordinaryong unan ay angkop din, na maaari mong matalo sa bahay sa nilalaman ng iyong puso.

Gayunpaman, ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong lamang upang makakuha ng pagpipigil sa sarili sa maikling panahon. Hindi nila kayang alisin sa katawan ang mga epekto ng stress. Bilang karagdagan, ang maraming lakas ay madalas na ginugol sa pagkontrol sa sariling emosyon, na kung minsan ay hindi sapat. Ang lahat ng mga popular na paraan upang makatulong na mapanatili ang pagpipigil sa sarili ay pantulong na paraan lamang. Dapat ayusin ng isang espesyalista ang wasak na sistema ng nerbiyos.

…huwag malito sa affect

Ang mga tao ay may posibilidad na malito ang mga konsepto ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili sa isang estado ng epekto. Ang epekto ay isang ganap na pagkawala ng kontrol, isang mabilis na pagtatanggol na reaksyon, na sinamahan ng matinding damdamin. Nahuhulog sa isang estado ng pagnanasa, ang isang tao ay may kakayahang gumawa ng mga aksyon na ganap na hindi karaniwan sa kanya: upang hilahin ang isang daang kilo na kapitbahay mula sa isang nasusunog na bahay, upang talunin ang isang kalaban na higit na nakahihigit sa pisikal ... Pagkatapos kung saan ang pagpapatirapa ay nagtatakda sa , at ang nakaligtas ay ganap o bahagyang nakakalimutan ang tungkol sa mga pangyayaring nangyari sa kanya sa sandaling iyon.

Maraming mga paraan upang mabawi ang katahimikan

Ano ang gagawin kapag naramdaman mo kung gaano ka mabilis na nalulula ang mga emosyon at malapit nang lumabas? Paano mabawi ang kontrol sa iyong sarili sa maikling panahon at hindi gumawa ng mga hangal na bagay? Para dito, ang mga psychologist ay gumawa ng mga simpleng trick:

- Visualization. Subukang sugpuin ang mga hindi kasiya-siyang emosyon na may magagandang alaala o pantasya. Isipin na ikaw ay nasa azure baybayin ng karagatan at ang simoy ng hangin ay nagdadala ng maalat na patak ng tubig dagat sa iyo. Kahit na ang mga sekswal na pantasya ay maaaring maglaro.

- Isang haka-haka na imahe. I-on ang iyong imahinasyon at isipin ang iyong nagkasala (boss o hindi nasisiyahan na kliyente) sa anyo ng isang nakakatawang bayani ng komiks sa isang kasuutan ng Superman, ilakip ang mga tainga ni Cheburashka sa kanya, bihisan siya ng dilaw na medyas at shorts sa isang bulaklak o isang tutu.

- Pagpapahinga. Kahit na sobrang tensyon, sikapin pa ring lubusang i-relax ang buong katawan, lalo na ang mga kalamnan ng mukha, leeg at balikat. Isipin mo na sabay-sabay kang umindayog sa duyan o lumilipad lang. Mag-concentrate sa iyong nararamdaman.

Una sa lahat, kinakailangan upang matukoy para sa iyong sarili kung ano ang madalas na pinagmumulan ng pangangati, sa kung anong mga sandali ang nerbiyos ay dumating. Ang pag-alam sa kaaway sa pamamagitan ng paningin, mas madaling makitungo sa kanya, ibig sabihin, upang subukang maiwasan ang mga irritant at stress.

Ang ganitong mga sitwasyon ay maaaring lumala hindi lamang dahil sa masamang ugali. Kakatwa, ang mga tao ay apektado hindi lamang ng pagkapagod at stress sa trabaho at sa bahay, kundi pati na rin ng panahon, mga yugto ng buwan, at ang panahon bago ang mga kritikal na araw para sa mga kababaihan. Kadalasan, ang mga hindi mapakali na sandali ay dahil sa pagkapagod at kakulangan ng tulog, na nagiging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan, hormonal imbalance. Pagkatapos ang problema ay nagiging isang purong physiological na proseso na hindi napakadaling kontrolin.

Madalas kang gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw, magpakawala sa iyong sarili, mawala sa isip ang sitwasyon at mas magalit at magalit. Kapag napansin mong puro negatibong kaisipan ang umiikot sa iyong ulo, kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili, paulit-ulit na: "Okay lang, kaya ko."

Subukang mag-isip ng mabuti. Sa ganoong sandali, maaalala mo ang isang taong marunong kontrolin ang sarili at isang halimbawa o awtoridad para sa iyo. Sa isang sandali ng pagkamayamutin, kailangan mong pagnilayan at isipin kung ano ang gagawin ng taong ito sa ganoong sitwasyon.

Tanging katahimikan. Paano haharapin ang stress

• Higit pa

Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon

Kung hindi mo makontrol ang sitwasyon, subukang kontrolin ang iyong sarili. Mayroong ilang mga diskarte na makakatulong upang makabisado ang iyong sarili sa mahihirap na sandali.

Ang pinakakaraniwan: sa isang sandali ng galit, kagatin ang loob ng iyong pisngi, magbilang hanggang sampu, huminga ng malalim at ilabas ang iyong galit kasama ng hangin.

Matutong huminga gamit ang iyong tiyan. Ang ilang minuto ng naturang paghinga sa tulong ng diaphragm ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at panoorin ang iyong kamay na nakataas sa iyong tiyan.

Sa sandali ng pag-igting, kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan, at pagkatapos ay biglang magpahinga, na iniisip na ang bundok ay bumagsak sa mga balikat.

Ang mga diskarte sa yoga, pagmumuni-muni at panalangin ay nakakatulong upang makapagpahinga at maiayos ang iyong mga iniisip. Kung ang lahat ng ito ay ganap na dayuhan sa iyo, subukang magpahinga, ipikit ang iyong mga mata at magbasa ng isang talatang alam mo, kahit na ito ay para sa mga bata.

Ang mahinahong musika ay nakakatulong upang makapagpahinga. Tanggalin ang iyong sapatos, uminom ng isang basong tubig, at humiga na may malambot na musika na tumutugtog.

Mahalin mo sarili mo

Minsan ang isang negatibong sitwasyon ay tumatagal ng mahabang panahon para sa mga kadahilanang hindi mo kontrolado. Paano maging kalmado kapag nawala ang lahat sa iyong mga kamay at hindi mo makontrol ang sitwasyon o ang iyong sarili?

Ang mga nakakarelaks na paliguan, nakapapawing pagod na mga tsaa at simpleng valerian ay tutulong sa iyo na malampasan ang mahihirap na sandali, maghintay ng mga problema. Ang pisikal na edukasyon, paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapawi ng tensyon, nagpapabilis ng paggalaw ng dugo at nagdadala ng mga kinakailangang bitamina at mineral sa iyong inis na katawan.

Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog at kumain ng tama. Ang mga diyeta, na kung saan ang ilang mga kababaihan ay gustong umupo, kadalasang humahantong sa beriberi at dehydration, na nagreresulta sa mga pagsiklab ng galit. Kasabay nito, huwag kumain nang labis, lalo na sa gabi. Kaya maaari mong alisin ang iyong sarili ng mahalagang pagtulog.

Kinakailangan na kumonsumo ng mas kaunting caffeine at asukal, upang isuko ang alkohol, dahil hindi ito nakakatulong upang makapagpahinga, ngunit, sa kabaligtaran, ay humahantong sa mga pagsiklab ng pagsalakay. Huwag matakot na tumawa - sa iyong sarili, sa isang magandang komedya, magbasa ng mga nakakatawang libro o isang koleksyon lamang ng mga biro.

Bakit ang isang tao sa anumang sitwasyon ay magagawang manatiling kalmado at tiwala, habang ang isa pa sa parehong mga kalagayan ay napapailalim sa buong hanay ng mga pagpapakita ng pagkabalisa at pagkabalisa? Ito ay makikita sa lahat ng oras - ito ay nangyayari pa na ang mga kapatid na lalaki at babae na lumaki sa parehong mga kondisyon ay nagpapakita ng ganap na magkakaibang mga reaksyon.

Sa maraming paraan, ang ating reaksyon sa mga pangyayari ay tinutukoy hindi lamang ng karanasan, kundi pati na rin ng likas na data. Gayunpaman, anuman ang paunang genetic na data, karanasan at iba pang mga kadahilanan, ang bawat isa sa atin kung minsan ay kailangang manatiling kalmado sa anumang mga kondisyon. Paano ito magagawa kung ang kalikasan, sa halip na isang hindi malalampasan na karakter, sa kabaligtaran, ay pinagkalooban ito ng mas mataas na sensitivity sa mga kaganapan sa nakapaligid na mundo?

Una, kailangan mong maisabuhay ang iyong mga damdamin at tanggapin ang mga ito.

Hindi kinakailangan, lalo na sa isang kritikal na sitwasyon, na subukang umiwas sa takot o pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagsupil sa ating mga reaksyon, maaari lamang nating dagdagan ang mga ito. Siyempre, upang magkaroon ng wastong antas ng epektibong pagpipigil sa sarili, hindi magagawa ng isang tao nang walang paunang paghahanda. Ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay maaaring maging isang magandang tulong sa bagay na ito. Ngunit maaaring mangyari na hindi ka nakakaramdam ng sapat na paghahanda, tulad ng mga hiwalay na yogis, na mahinahon na obserbahan ang lahat ng nangyayari mula sa gilid.

Sa kasong ito, ito ay mas mahusay na hindi upang sugpuin ang iyong mga damdamin, ngunit upang tanggapin ang mga ito. Subukang gumamit ng isang paraan mula sa larangan ng emosyonal-imahe therapy. Sa madaling sabi, ang pamamaraang ito ay ang mga sumusunod. Kinakailangang isipin ang iyong karanasan, na pinagkalooban ito ng ilang pisikal na anyo. Maaari itong maging anumang imahe - isang kulay-abo na lugar, isang pulang pindutan. Para sa ilan, ang takot na ipinakilala ay nasa anyo pa nga ng isang tinunaw na gulong ng goma. Pagkatapos ay kailangan mong tanungin ang larawang ito ng isang katanungan: ano ang kailangan nito? Baka gusto niyang padalhan mo siya ng init o positibong enerhiya.

Isipin ang banayad na sinag ng pagtanggap at kabaitan na lumilipat patungo sa iyong takot. Makakatulong ito na huwag labanan ang damdamin, ngunit tanggapin ito bilang bahagi ng iyong sarili.

• Sa susunod na yugto, kapag ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nawala nang kaunti ang kanilang talas, maaari mong subukan ang paraan ng pagkagambala. Dahil ang pananatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay maaaring kailanganin sa anumang sandali, kailangan mong matukoy nang maaga kung aling paraan ng pagkagambala ang pinakaangkop sa iyo. Una, palaging magandang gamitin ang iyong imahinasyon. Upang gawin ito, kailangan mong isipin ang iyong sarili sa isang magandang, kaaya-ayang lugar, malayo sa kasalukuyang mga alalahanin at alalahanin. Maaari itong alaala ng isang bakasyon o pagbisita sa mga kamag-anak. Pinakamahalaga, ang mga larawan sa iyong imahinasyon ay dapat na detalyado at maliwanag, na may pinakamataas na dami ng detalye - mga amoy, tunog, mga detalye sa loob o mga landscape.
• Ang magandang musika ay maaaring magsilbi bilang isa pang paraan upang magambala. Ang ilan sa mga nagdurusa sa mataas na pagkabalisa ay madalas na nag-iingat ng isang listahan ng kanilang mga paboritong pampasiglang himig na handa kasama nila. Tumutulong sila na magtipon sa oras at magbigay ng lakas ng isip - pati na rin pansamantalang idiskonekta mula sa isang nakababahalang sitwasyon.
• Ang isa pang magandang paraan ay ang pagbibilang. Maaari mong bilangin ang mga bus na dumating sa isang hintuan sa ilalim ng bintana, o mga kotse ng isang tiyak na kulay; o, halimbawa, magdagdag o magparami ng dalawang-digit na numero sa iyong isip. Sa gayon, ililipat mo ang pokus ng paggulo ng cerebral cortex sa lugar na responsable para sa lohikal na pang-unawa, sa gayon ay binabawasan ang pagkabalisa.

Magpahinga sa sitwasyon.

Kapag ikaw ay nasa ilalim ng presyon, kailangan mong agad na huminto at gumawa ng isang hakbang sa gilid. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa pinaka-tense na sandali na kailangan namin ng espasyo para sa pagmamaniobra at oras upang isaalang-alang ang mga karagdagang aksyon. Pagkatapos na humiwalay sa sitwasyon sa pisikal at emosyonal, subukang linawin sa iyong sarili kung bakit binibigyang-diin ka ng mga sitwasyong ito. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

• Bakit bigla akong hindi mapakali?
• Mayroon bang anumang trigger na nag-udyok sa akin kanina sa mga damdaming ito?
• Sapat ba ang kasalukuyang pananaw ko sa sitwasyon? Tama ba ang pagpapakahulugan ko sa mga pangyayari?

Minsan ang mga bagay na pumupukaw sa ating damdamin ay hindi hihigit sa mga multo. Maaari kang makaramdam ng presyur, ngunit ito ay mas malamang na hindi mula sa labas ng mundo, ngunit mula sa loob. Isa itong ilusyon.

Mag-ingat palagi.

Sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon, napakahalaga na mapanatili ang pansin sa detalye. Nasa kanila na kadalasan ang mga sagot sa maraming mga katanungan ay nakatago, pati na rin ang posibilidad ng paglutas ng mga problema. Ang pansin sa detalye ay nakakatulong din na kontrolin ang iyong sarili. Tingnan ang iyong pag-uugali, ang pag-uugali ng ibang tao, ang mga kaganapan sa labas ng mundo na nangyayari sa iyong paligid. Sa isang estado ng pagkabalisa, ang lahat ng mga kaganapan ay pinaghalo sa isang malaking bukol, na binubuo ng mga tanong at hindi nalutas na mga gawain. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa maliliit na bagay, unti-unti mong mahahati muli ang katotohanan sa maliliit na bahagi, na makakatulong din sa paglaban sa pagkabalisa.

Gumamit ng nakapagpapasiglang mga pahayag.

Napakahalaga sa isang nakababahalang kapaligiran na subukang mapanatili ang isang positibong pananaw, dahil imposibleng maging mahinahon sa anumang sitwasyon kung ang isip ay puno ng mga negatibong kaisipan at saloobin. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na buuin ang iyong panloob na diyalogo. Ang paraan ng pagharap mo sa iyong sarili sa tensiyonado na mga pangyayari ay maaaring parehong magpakalma sa iyo at higit pang mag-udyok sa takot at gulat.

Kung minsan ang lahat ay kulang sa kapayapaan ng isip. Gaano nga ba kadaling tiisin ang kahirapan kung matututo kang ituring ang lahat nang hindi gaanong emosyonal at mapilit. Ang taong marunong magpigil sa sarili, at mukhang kalmado, anuman ang mangyari, ay higit na protektado mula sa mga negatibong kahihinatnan sa kanyang buhay kaysa sa taong sanay na mag-overreact sa lahat ng bagay. Upang maprotektahan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay, kailangan mong matutong maging mas kalmado at pigilin kaysa karaniwan, o sa halip, upang maging mas kalmado. At magagawa mo ito sa anumang edad.

Lahat ng sakit mula sa nerbiyos

Mas at mas madalas na maririnig mo ang parirala na ang lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos. Kung ito man, o isang pinasimpleng pananaw lamang sa mga kasalukuyang problema, hindi mahalaga. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ito ay tiyak kung gaano balanse ang isang tao na maaaring maprotektahan siya hindi lamang mula sa mga posibleng problema sa sikolohikal na kalusugan, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Maghusga para sa iyong sarili kung ang patuloy na pangangati, galit, poot o pagkasira, na nagtatapos sa mga hiyawan at iskandalo, ay maaaring talagang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip o sa katawan sa kabuuan.

Sa ilang mga kaso, ang pagsigaw ay ang tanging paraan upang maibsan ang naipon na tensyon. Ngunit ano ang pakiramdam na marinig ang mga nasa malapit, at ang kagalingan pagkatapos nito ay nag-iiwan ng maraming nais. Samakatuwid, mas ligtas na huwag dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado. At ito ay matutulungan hindi lamang sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga problema sa sandaling lumitaw ang mga ito sa abot-tanaw, kundi pati na rin ng isang mas nakakarelaks na saloobin sa kanila.

Matuto kang bumitaw

Hindi lahat ng nararanasan ng mga tao ay napakapanganib at dapat magdulot ng galit at pagkagalit, na tila sa unang tingin. Siyempre, maaalala kaagad ng karamihan ang maraming dahilan kung bakit hindi sila maaaring maging mahinahon. Kakulangan sa pera, problema sa personal na buhay, kahirapan sa trabaho, nerbiyos na kapaligiran sa TV, at maraming iba't ibang maliliit at malalaking problema na lumalason sa buhay.

Siyempre, mahirap silang iwasan. Upang gawin ito, kailangan mong maging matiyaga at gumawa ng ilang mga pagsisikap. Ngunit sino ang nagsabi na ang bilis ng kanilang paglutas ay nakasalalay sa kung gaano kakabahan at pag-aalala ang isang tao. Sa kabaligtaran, kung mas naiinis at nagagalit siya, mas mahirap mag-concentrate at harapin kung ano ang pumipigil sa kanya na mabuhay. At kung minsan ginagawa itong imposible. Dahil sa galit ang mga tao ay hindi napapansin ang mga pahiwatig, hindi nakakarinig ng makatwirang payo, hindi nakakahingi ng tulong, pinapahirapan lamang nila ang kanilang sarili at ang mga nasa malapit, sinasayang ang kanilang lakas at lakas.

Ang ating enerhiya ay hindi walang limitasyon, nangangailangan ito ng maingat na pag-uugali at oras upang mabawi, at ang gayong malakas na emosyon ay kumonsumo nito nang napakabilis. At wala nang natitirang lakas upang pag-aralan ang magagamit na impormasyon at gumawa ng ilang mga aksyon. Kaya tandaan, ang pagiging kalmado ay hindi lamang kinakailangan upang maprotektahan ang iyong kalusugan, ngunit upang gawing mas madali ang paglutas sa pinakamahihirap na isyu. At ito ay dapat na maunawaan.

Baguhin ang iyong saloobin

Ngunit, kahit na mayroon kang handa na plano sa kamay, ano ang dapat gawin upang maging mas kalmado, ngunit hindi maunawaan kung ano ang pakinabang na idudulot nito, sa lalong madaling panahon ay susuko ka sa lahat, at ang lahat ay babalik sa normal. Tulad ng alam mo, ang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pag-unawa kung bakit tinitiis ang lahat ng mga paghihirap na kailangang malampasan sa daan patungo sa layunin.

Imposibleng maging isang makatwiran at hindi maalab na tao sa pag-click ng isang pindutan. Ang bawat tao'y may sariling katangian, saloobin sa buhay at mga kakaibang katangian ng psyche. Ang isang tao ay mas nasasabik, ngunit pinagkalooban ng kalikasan ang isang tao na may isang malakas na sistema ng nerbiyos at mahirap na asar sa kanya. At walang makakapagpabago nito. Maaari lamang nating baguhin ang ating saloobin sa mga nangyayari sa ating buhay at tingnan ito sa ibang anggulo.

Kapag naramdaman mong handa ka nang makamit ang layunin, mauunawaan mo na talagang kailangan mo ito, pagkatapos ay oras na para magbago. Hanggang sa mangyari iyon, huwag sayangin ang iyong oras. Kung hindi, lalo pang babagsak ang iyong mga kamay, at magpapasya kang minsan at para sa lahat na walang mababago. Ilang tao ang nagtitiis ng patuloy na hindi matagumpay na mga pagtatangka. Nagbibigay sila ng lakas sa iilan lamang at ginagawa silang subukang muli at muli hanggang sa makuha ang ninanais na resulta. Ang iba ay hindi sanay na ibigay ang lahat ng pinakamahusay at umatras kaagad pagkatapos ng unang kabiguan, at hindi na naghahangad na baguhin ang kanilang buhay.

Tukuyin kung anong uri ka ng tao, at piliin ang sandali kung kailan maaari kang maging mas kalmado, at huwag makakuha ng isa pang argumento na imposible ito, at hindi ka hahayaan ng buhay na magpahinga nang isang minuto.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Kapag napagtanto mo na handa ka na, magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili kapag walang makakaistorbo sa iyo. Hayaan itong maging 15 minuto lamang sa isang araw, ngunit dapat silang pagmamay-ari ng eksklusibo sa iyo. Huwag hayaang salakayin ng sinuman ang iyong personal na espasyo at makagambala sa iyo. Sa umiiral na load, isipin kung ano ang kailangang gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga tawag, apela o pag-uusap, kung ano ang kailangan mong sabihin sa iba o kung saan pupunta upang walang makagambala. At subukang gawin itong 15 minuto hindi lamang 2-3 beses sa isang linggo, ngunit araw-araw. At sa paglipas ng panahon, ito ay kanais-nais upang madagdagan ang oras na ito. Dalhin ang oras na ito para sa iyong sarili. Tila hindi ito matamo, ngunit maaari kang mag-isa kapag nakikinig ka ng musika, nagbabasa ng libro o nanonood ng TV. Kailangan mo lang matutunang isara ang panlabas na stimuli.

Bilang karagdagan, ito ay magbibigay-daan sa iyo na magambala kahit na sa oras na nagpasya ang boss na ilabas ang kanyang galit, at ang isang pasahero sa isang masikip na sasakyan o isang driver sa isang kalapit na kotse ay nagpakita ng kanyang pag-aalaga, at ito ay naging nasa ibaba ng baseboard. . Sa pangkalahatan, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na huwag pansinin ang mga taong walang kahulugan sa iyong buhay.

Gumawa ng mga komento

Walang saysay ang labis na reaksyon sa bastos na pag-uugali. Ito ay sapat na upang magbigay ng isang puna upang hindi sila maging mas mayabang mula sa kawalan ng parusa, ngunit gawin lamang ito kung hindi ka nila kayang saktan at talagang sinadya, at hindi dahil sa katangahan.

Alisin ang mga irritant

Mula sa mga hindi nakikilala sa pamamagitan ng katalinuhan, mas mahusay na mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon. Kahit anong gawin mo, kahit anong pilit mong pukawin ang pakiramdam ng kapayapaan, hindi mo mapipigilan ang kalikasan. At kung ang isang tao o isang bagay ay talagang nakakainis sa iyo, mayroong isang paraan: itigil ang pakikipag-usap at pagkikita, at huwag manood ng mga naturang programa, huwag magbasa ng mga materyales o makitid ang isip at nakakasakit na mga komento.

Siguraduhing tukuyin ang isang listahan ng mga irritant at simulang alisin ang mga ito sa iyong buhay. Ang mga hindi maalis ay kailangang gawing bagay na hindi na magkakaroon ng negatibong epekto.

Ang iyong reaksyon ay ang iyong kalusugan!

Tandaan, hindi lahat ay maaaring baguhin, ngunit maaari mong palaging baguhin ang iyong saloobin patungo dito. Kapag ang isang tao ay sobrang nakakainis, isipin siya sa isang hangal na posisyon, alalahanin ang isang nakakatawang kuwento sa kanyang pakikilahok o hubad. Ang aming kawalang-kasiyahan ay kadalasang sanhi ng katotohanang sineseryoso namin ang lahat at ang lahat. Magdala ng ilang katatawanan sa iyong buhay. Ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay.

Kung ikukumpara sa mga tunay na trahedya, ang hangal na pag-uugali ng iba ay hindi nararapat pansinin. Ang parehong naaangkop sa kakulangan ng pera at mga problema sa relasyon. Pagkatapos ng lahat, dapat kang maghanap ng isang paraan upang ayusin ang sitwasyon, at huwag gamitin ang mga ito bilang isang okasyon para sa mga alalahanin.

Mula sa patuloy na pag-iisip na "Wala na ang lahat Senya", hindi nila malulutas ang kanilang sarili, ngunit gugugol ka ng oras, at ang sitwasyon ay magiging mas mahirap. Kaya't masanay na tumugon sa mga paghihirap sa buhay bilang isang hamon na kaya mong malampasan kapag ito ay dumating, at hindi bilang isang nakakainis.

Ang pangunahing bagay ay ang maniwala!

Maniwala ka na kaya mong gawin ang lahat. Malamang na hindi ka makakaligtas hanggang sa araw na ito kung ikaw ay ganap na walang magawa at hindi makayanan ang anumang mga paghihirap. Kaya wala kang dahilan para kabahan. Ipakita ang lahat ng iyong kakayahan, patunayan sa iyong sarili na marunong kang maging mahinahon at mangolekta kung kinakailangan, at lahat ng iba pa ay masyadong maliit at hindi gaanong mahalaga para patuloy kang mag-alala tungkol sa anumang dahilan.

Huwag ding subukang lutasin ang lahat ng problema ng mundo. At siguraduhing matulog hangga't kailangan mo, mas mahusay na iwanan ang panonood ng mga palabas sa TV kaysa sa dagdag na oras ng pagtulog. Ang isang pagod na sistema ng nerbiyos ay mas mahirap na makayanan ang stress. At, siyempre, gumawa ng isang isport na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, hindi nakakalimutan ang tungkol sa isang magandang pahinga na nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang pagmamadali at labis na trabaho ay mga dahilan para sa isang masama at kinakabahan na estado. Kung walang tamang pahinga, walang nervous system, gaano man ito kalakas, ay hindi makakayanan ang panlabas na stimuli.

Upang hindi nais na itama sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung bakit ito kinakailangan. At saka walang makakapigil sa'yo sa pagkamit ng gusto mo. At sa pagiging mas kalmado kaysa dati, magugulat ka na mapansin kung gaano karaming buhay sa paligid mo ang tumigil na tila kinakabahan at kumplikado. Makakakita ka ng maraming bagay dito na magpapasaya sa iyo at pupunuin ka ng pag-asa.