Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay - opisina, tahanan, libangan - ang isang paraan o iba pa ay humahantong sa pagtaas ng timbang, na kung saan ay mahirap alisin. Kaya anong paraan o diskarte ang magpapahintulot sa iyo na laging magkaroon ng slim figure, toned back at good mood?

Mayroong ilang mga paraan ng pagharap sa labis na timbang: fitness room, sayawan - at, siyempre, paglalakad.

Ang Mga Benepisyo ng Paglalakad – Malusog ba ang Paglalakad at Bakit?

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang dahil:

• Nagsusunog ng calories
  Mahalagang magkaroon ng isang layunin sa harap mo - ang maglakad nang simple, kahanga-hanga at tuwing Linggo lamang, malamang na hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maging tunay na malakas - parehong panlabas at panloob. Ang paglalakad ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa labis na timbang. Maaari itong maglakad pataas, hagdan, pababa sa kalye, sa daanan sa isang fitness club o paglalakad sa buhangin sa beach. Ang paglalakad ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang tiyak na antas masa ng kalamnan o magsunog ng mga hindi nagamit na calorie. Hindi gaanong mahalaga kung saan ka naglalakad, ngunit kung gaano ka regular at gaano katagal ang iyong paglalakad.
• Nababawasan ang stress
  Regular hiking– isang garantiya hindi lamang ng mahusay pisikal na kalagayan, ngunit din magandang paraan labanan ang stress. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay depende sa kung paano ka maglalakad, kung gaano katagal, gaano karami, at kung saan. Sinunog mo ang iyong hindi nagamit na mga singil para sa araw, ibigay ang iyong sarili nang direkta sa pisikal na ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng mga positibong emosyon.
• Pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso
  Ang paglalakad ay sa mabuting paraan bawasan ang panganib ng sakit sa puso at tumutulong din na mapababa ang dami ng kolesterol sa dugo.
• Ang paglalakad ay nakakatulong na palakasin ang mga kasukasuan
  Ang paglalakad ay mabuti para sa lahat, bata at matanda. Ang paglalakad ay gumagawa ng mga kasukasuan - at ito pangunahing pag-iwas mga deposito ng asin at ang paglitaw ng aprthrosis. Bilang karagdagan, ang aktibong regular na paglalakad ay ang pag-iwas sa isang sakit tulad ng osteoporosis - na mahalaga para sa mga kababaihan.

Kailan, kung magkano at kung paano maglakad upang mawalan ng timbang - mga tip para sa pagbaba ng timbang

• Ang bilang ay 6 na kilometro, o 6000 metro , ay hinango para sa isang dahilan - ito ay eksaktong 10 libong hakbang. Nasa markang ito na maaari at dapat mong panatilihin. Mas marami ang posible, mas kaunti ang hindi. Kung ang iyong gawain ay malinaw na nakatakda - upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang mga numero ay nagbabago pataas.
• Kailangan mong maglakad nang madalas, marami at nakasuot ng komportableng sapatos.
• Sa mabilis na takbo. Ang bilis ng paglalakad ay dapat na medyo mataas, ngunit hindi ka dapat agad lumipat sa "sport" mode at tumakbo. Ang unang kilometro sa karaniwan ay dapat na sakop sa loob ng 10 minuto. Sa oras na ito, unti-unti mong nabubuo ang bilis ng iyong paglalakad.
• Mula sakong hanggang paa. Ang mga hakbang ay hindi masyadong mahaba, ngunit hindi rin masyadong maikli. Ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay itinuwid, ang baba ay nakataas.
• Ilipat ang iyong mga kamay sa beat: kanang binti pasulong - kaliwang kamay pasulong.
• Minimum na oras ng paglalakbay - 30 minuto.
• Sa umaga o gabi? Ang umaga ay ang pinakamahusay na oras para sa paglalakad. Ang katotohanan ay sa oras na ito ng araw na ang mga reserbang taba ay sinusunog nang mas masinsinan.
• Higit pang naglalakad sa hagdan at umakyat sa burol. Walang masyadong paglalakad. Laging umakyat sa hagdanan papunta sa sahig, ang elevator ay para sa mga "wimps"!
• Ang paglalakad ay isang bagay ng ugali. Ginagawa ito sa loob ng dalawang linggo at mananatili sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay bilang isang garantiya ng kalusugan at sigla.

Mga kapaki-pakinabang na tip: kagamitan para sa paglalakad - ano ang kailangan mong tandaan?

Ang isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na paglalakad ay tamang kagamitan.

• Ang damit ay dapat na maluwag, ito ay mahalaga.
• Ang mga sapatos ay dapat na kumportable, sa laki, na may magandang cushioning. Mas mainam na sneakers, sneakers. Ang mga sneaker, kasama ng isang tracksuit, ay magbibigay sa iyo ng kaginhawahan habang nagha-hiking at magbibigay sa iyo ng sporty na hitsura. Basahin din:
• Sa taglamig, ang mga sapatos sa paglalakad ay dapat na may kakayahang umangkop, ngunit may mga anti-slip na soles.
• Huwag hamakin ang karaniwang hanay ng mga self-respecting athletes - sneakers, shorts, T-shirt.
• Mga medyas - natural lamang: bulak, lana, kawayan.
• Kung naglalakad sa isang parke o kagubatan - maaari kang kumuha ng mga stick sa iyong mga kamay .
• Huwag kalimutan ang isang cap na may isang visor, kung ang araw.
• Isang flask ng tubig sa iyong sinturon kung ito ay mainit.
• Punasan para punasan ang pawis.
• Isang MP3 player kung hindi mo maiisip ang paglalakad nang walang musika.
• magandang kalooban at pagnanasa magbawas ng timbang.

Paano pumili ng tamang lugar na lakaran?

Ngayon, sa paghahanda para sa isang lakad, kailangan mong mag-isip sa isang plano, o sa halip, isang ruta kung saan ka pupunta sa isang paglalakbay sa susunod na kalahating oras o oras.

• Marahil ay pipiliin mo ang pinakamagagandang lugar sa iyong lungsod - eskinita, parisukat, parke, kagubatan.
• Mahalaga na ang lugar na iyong lalakaran ay na may kakaunti Sasakyan – mga kotse, bus, atbp.
• Malinis na hangin, magandang kapaligiran ay isang positibong pagpipilian.
• Kung hindi mo mahanap ang isang parke, maaari kang pumunta sa isang lugar sa pamamagitan ng parisukat o pumili ng hagdanan sa buong lungsod .
• Magaling din paglalakad papunta at pauwi sa trabaho kahit ilang hinto.

Paano simulan ang hiking para sa pagbaba ng timbang?

Paano magsimula? Ito ay isang mahalagang tanong na nangangailangan ng isang malinaw na sagot. Pinakamagaling sa lahat magtrabaho nang unti-unti, paunti-unti, pagtaas hindi lamang ang tagal ng paglalakad, kundi pati na rin ang landas.

• Unang linggo pwedeng pumasok madaling bersyon- 14 minuto, tatlong beses sa isang linggo.
• Ikalawang linggo maaari at dapat na mas mahaba - 30 minuto.
• Sa ikatlo o ikaapat na linggo kaya mong maglakad ng 45 minuto, limang beses sa isang linggo.
• Kaya, ang unang buwan ng intensive at regular na ehersisyo pumasa. Simula sa ikalimang linggo, unti-unting napupunta tayo sa resulta ng 10 libong hakbang sa isang araw. Sa karaniwan, 12 minuto ang dapat gugulin sa 1 km ng daan. Ito ay nagkakahalaga na tandaan, na ang isang lakad na 6 na km ay maaaring hatiin sa mga segment sa halip na dumaan sa lahat ng sabay-sabay.

Kung nagustuhan mo ang aming artikulo at mayroon kang anumang mga saloobin tungkol dito, mangyaring ibahagi sa amin. Napakahalaga para sa amin na malaman ang iyong opinyon!

Marami ang hindi nakakaalam nito hiking ay isa sa mga pinakamahusay na pisikal na ehersisyo na maaari nating gawin. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring magdala napakahalagang benepisyo kalusugan. Ayon sa istatistika, 40% ng mga nasa hustong gulang ay hindi nakakalakad. At ang figure na ito ay lumalaki: ang pag-unlad ng teknolohiya ay nagpapasimple sa ating buhay, ngunit hindi ito ginagawang mas malusog.

Hiking ay magiging isang mahusay na paraan upang simulan ang paggawa ng regular na ehersisyo: makakatulong sila na palakasin ang mga kalamnan at. Gayunpaman, ang epekto ay makakamit lamang kung sinasadya naglalakad at unti-unting tumaas ang bilis. Hindi sapat na maglakad lamang sa karaniwang kalmadong ritmo: ang epekto ng naturang paglalakad ay makabuluhang mababawasan. Kung gusto mong maabot tunay na resulta, ito ay pinakamahusay na mag-alay sa paglalakad kasama kahit na 30 minuto araw-araw na walang ibang mga distractions at patuloy na bumibilis nang paulit-ulit. Gusto mong malaman ang mga benepisyo ng paglalakad?

Pagsasanay sa cardio at pag-iwas sa sakit sa cardiovascular

Isang 30 minutong lakad bawat araw kasama ang maaaring mabawasan ang panganib sakit sa cardiovascular at atake sa puso ng 27%. Ang ehersisyo na ito ay mainam para sa pagkontrol altapresyon. Ito rin ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang antas ng nakakapinsala at sa parehong oras ay nakakatulong upang mapataas ang antas magandang kolesterol. Dahil nadadagdagan ang paglalakad tibok ng puso, ang paglalakad ay isa ring magandang ehersisyo para sa puso.

Ang paglalakad ay binabawasan ang panganib ng sakit

Kinumpirma ng iba't ibang pag-aaral na ang mga naglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit tulad ng type 2 diabetes, hika, at ilang uri ng cancer. Sa partikular, ang mga regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na magdusa mula sa bituka, suso, at kanser sa matris.

Pagkontrol ng timbang

Ang pang-araw-araw na mabilis na paglalakad ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo at, salamat dito, nakakatulong sa pagsunog ng mga taba. Ang mas aktibo ang ritmo ng paglalakad, ang malaking dami nasusunog ang mga calorie. Ang paglalakad ay isa sa mas mahusay na mga paraan pagpapanatili ng timbang: pinapalakas nito ang mga kalamnan at nakakatulong upang madagdagan ang mass ng kalamnan.

Pag-iwas sa osteoporosis

Kung regular tayong naglalakad, sinasanay at pinalalakas natin ang mga buto, kaya nadaragdagan ang density ng buto. Samakatuwid, ang pagsasanay ng hiking ay lalo na inirerekomenda para sa mga kababaihan: hindi lamang ito makakatulong na panatilihing malusog ang mga joints, ngunit maiwasan din ang mga problema tulad ng.

Pagsasanay sa binti, puwit at abs

Kalahating oras na paglalakad na may tamang posisyon ng katawan ay magiging isang magandang ehersisyo para sa mga binti, palakasin at higpitan ang mga kalamnan. Ang puwitan ay sinanay at pinalakas din. Kapag naglalakad, ang taba ay sinusunog sa tiyan at kasabay nito ay may pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.

Pag-iwas sa demensya

Ayon sa mga pag-aaral, 1 sa 14 na tao na higit sa 65 at 1 sa 6 na tao na higit sa 80 ay dumaranas ng dementia. Maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw upang maiwasan ang mga ganitong uri ng problema at mapanatili ang iyong memorya sa loob ng maraming taon. Pisikal na eheresisyo pasiglahin at protektahan ang utak at bawasan ang panganib ng demensya ng 40%.

Pagtaas ng mga antas ng enerhiya

Kapag tayo ay gumagalaw, ang katawan ay "nagising" pinapataas ang rate at antas ng supply ng mga selula ng katawan na may oxygen. Dahil dito, ang paglalakad ay nakakatulong sa atin na mag-recharge ng enerhiya, nakakatalo sa pagod at antok, at nagpapanatili sa atin sa mabuting kalagayan.

Depresyon

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad ay nakakatulong upang matagumpay na labanan ang depresyon at lahat ng sintomas nito. Ang pang-araw-araw na kalahating oras na paglalakad ay tutulong sa iyo na makaalis depresyon at iwasan pa.

Unang dahilan: ang mga mahilig sa gayong mga lakad ay nabubuhay nang mas matagal

Sinundan ng mga mananaliksik ng US ang 8,000 lalaki sa loob ng 12 taon at napagpasyahan na ang paglalakad lamang ng 3 km bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan. Sinusuportahan ng mga siyentipiko mula sa Russia ang mga kasamahang Amerikano: ang mga regular na paglalakad ay nagdaragdag ng pagkakataon ng isang malusog at mahabang buhay.

Ang pangalawang dahilan: ang mga paglalakad ay pumipigil sa pag-unlad ng kapunuan

Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iyong karaniwang pang-araw-araw na aktibidad ng dalawang libong hakbang, ang iyong timbang ay hindi tataas ng isa. sobra sa timbang. Ang konklusyong ito ay ginawa ng mga Amerikanong siyentipiko mula sa Unibersidad ng Colorado.

Kandidato Siyensya Medikal Marina Makarova, nagtatrabaho sa Kagawaran ng Physiotherapy at Clinical Rehabilitation ng Unang Moscow medikal na unibersidad: “Nagpapayo ang WHO na maglakad ng 6-10 thousand steps sa isang araw. Ito ang minimum na inirerekomenda pisikal na Aktibidad para sa naninirahan sa lungsod.

2,000 hakbang - magkano iyon, itatanong mo? Ito ay humigit-kumulang 1.5 km - ang tinatayang distansya sa pagitan ng dalawang istasyon ng metro malaking lungsod.

Ikatlong dahilan: nagpo-promote ang paglalakad

Ang paglalakad ay isa sa mga pagsasanay na kasama sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Ang hiking ay nagpapalakas ng metabolismo, nagsusunog ng mga dagdag na calorie, at nagpapalakas ng mga kalamnan. Dahil dito, naghahanda ang katawan para sa iba, mas seryoso pisikal na Aktibidad, na naglalayong labanan ang taba ng katawan.

Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong magdagdag ng dalawang libong higit pang mga hakbang "para sa" sa ilang libong hakbang "laban sa kapunuan".

Ikaapat na dahilan: Ang paglalakad ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso at

Tulad ng iba pang pisikal na aktibidad, ang paglalakad ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga endorphins, na responsable para sa kasiyahan. At samakatuwid, walang kakaiba sa katotohanan na habang naglalakad ang mood ay nagpapabuti.

Naniniwala si Marina Makarova na ang mga regular na nakikibahagi sa fitness o hindi bababa sa sumusubok na umalis sa bahay ay mas madalas na nakakaranas ng mas madalas kaysa sa mga gustong hindi gumagalaw na pahinga sa sopa.

Ikawalong dahilan: ang hiking ay madali at abot-kaya

Ang kailangan mo lang sa paglalakad ay ang tamang panahon at komportableng sapatos. Hindi na kailangang subukan agad na pagtagumpayan ang malalayong distansya - magsimula sa 30 minuto sa isang araw. Alamin kung aling ruta ang iyong tinatahak sa isang kumpiyansa, mabilis na bilis sa panahong ito, at gawin ito nang regular.

Kapag ang distansya na ito ay naging mas madali at tila mas maikli, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay at distansya na sakop. Magdagdag ng iba't ibang pagbaba at pag-akyat sa hagdan o natural na lunas kapag naramdaman mong hindi sapat ang load para sayo.

Sa katapusan ng linggo, maaari kang mag-organisa ng maliliit na paglalakad sa kalikasan. Kailangan mo lang sumakay ng suburban bus o tren para sa ilang paghinto sa labas ng lungsod. Magtakda ng layunin na maglakad patungo sa susunod na hintuan, at kakailanganin mong takpan ang ilang kilometro.

Summing up

Ang paglalakad ay mabuti para sa kalusugan para sa lahat ng hindi gusto o hindi kayang bayaran ang iba pang uri ng ehersisyo. Ang paggawa ng ilang libong hakbang sa isang araw ay pipigil sa iyo na tumaba, mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes, at mapabuti ang paggana ng utak.

Naglalakad sa paligid ng Moscow

Pagod ka na bang umupo sa bahay? Tapos mamasyal tayo! Ipinakita namin sa iyo ang isang seleksyon ng karamihan magagandang lugar para sa hiking:

Kabilang ang observation deck, embankment, Moscow State University, ang lugar sa paligid ng Moscow State University.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro Universitet, Vorobyovy Gory

2. Park "Tsaritsyno"

Arkitektural at makasaysayang kumplikado

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Orekhovo", "Tsaritsyno"

Pond malapit sa st. Malaya Bronnaya

Lokasyon: Moscow, Mayakovskaya metro station

4. Sokolniki Park

Kasama ang mga lawa.

Lokasyon: Moscow, Sokolniki metro station

Chistoprudny Boulevard, ang teritoryo mula sa istasyon ng metro ng Chistye Prudy hanggang sa lawa

Lokasyon: Moscow, Chistye Prudy metro station

6. Park "Kolomenskoye"

State United Museum-Reserve Kolomenskoye.

Lokasyon: Moscow, Kolomenskoye metro station

Mula sa istasyon ng metro ng Arbatskaya hanggang sa istasyon ng metro ng Smolenskaya, kabilang ang mga cafe, magkadugtong na bahay, daanan, monumento at higit pa.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. SA AT. Lenin"

Exhibition center, kabilang ang cafe, ferris wheel, atbp.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "VDNKh", "VVTs"

Nakatayo sa pagitan ng mga kalye hukbong Sobyet, Olympic Avenue at Suvorovskaya Square. Monumento ng sining ng hardin at parke.

Lokasyon: Moscow, Prospekt Mira, Tsvetnoy Bulvar, mga istasyon ng metro ng Novoslobodskaya

Kabilang ang templo mismo, ang parisukat na malapit sa templo, isang monumento sa Emperador ng Russia na si Alexander II

Lokasyon: Moscow, Kropotkinskaya metro station

Mga tanawin ng mga fountain, mga puno ng pag-ibig na may mga kandado. Iniuugnay nito ang Bolotnaya Square sa Kadashevskaya Embankment. Mula sa gilid ng Bolotnaya Square, ang tulay ay papunta sa monumento sa I. E. Repin, mula sa kabaligtaran- sa Lavrushinsky lane

12. Tretyakov Gallery

Kasama ang Lavrushinsky lane, fountain, Tretyakov Gallery.

Lokasyon: Moscow, istasyon ng metro na "Tretyakovskaya"

Memorial complex na "Victory Park", ang parke sa paligid nito, ang Central Museum ng Great Patriotic War.

14. Neskuchny garden

Isa sa mga pinakalumang parke sa Moscow, ay binubuo ng tatlong estates ng ika-18 siglo, mayroong isang "Alley of Love".

Lokasyon: Leninsky Prospekt, 30, Leninsky Prospekt metro station, lumabas sa Spartak store, pagkatapos ay 5 minutong lakad papunta sa Leninsky Prospekt o Oktyabrskaya metro station at sa tr. 4, 33, 62 hanggang sa stop metro station na "Leninsky Prospekt"

15. Kuskovo Park

Ang Kuskovo estate ay isang arkitektura at artistikong grupo ng ika-18 siglo, isang parke, mga lawa.

Lokasyon: istasyon ng metro na "Ryazansky Prospekt", pagkatapos ay bus. 133, 208 hanggang sa stop "Museum Kuskovo" o st. Kabataan, 2

16. Hermitage Garden

Monumento ng sining ng hardin at parke.

Lokasyon: Moscow, Chekhovskaya at Tsvetnoy Bulvar metro stations, sa tapat ng Karetny Ryad street

Dumadaan sa Moskva River, mula sa istasyon ng metro na "Park Kultury" hanggang sa kalye. Khamovnichesky Val, istasyon ng metro ng Vorobyovy Gory

Lokasyon: Moscow, istasyon ng metro na "Park Kultury"

18. Pushkinsky bridge - Andreevsky bridge old

Ang tulay ng pedestrian ay nag-uugnay sa Pushkinskaya embankment ng Neskuchny Garden sa Frunzenskaya embankment.

Lokasyon: Moscow, istasyon ng metro ng Frunzenskaya

Binubuo ito ng dalawang bahagi: PKiO Izmailovsky at Izmailovsky Forest Park, na pinaghihiwalay ng Main Alley

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Partizanskaya", "Izmailovskaya"

20. Botanical Garden

Mga lawa, daanan, eskinita, hardin ng Hapon.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Vladykino", "Botanical Garden"

Homestead, parke, lawa.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Volzhskaya", "Kuzminki"

22. Pushkin Square

Kabilang ang isang monumento sa Pushkin, Pushkin cinema, fountain, Strastnoy Boulevard.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Pushkinskaya", "Chekhovskaya"

23. Arc de Triomphe

Itinatag bilang parangal sa tagumpay ng mga mamamayang Ruso sa Digmaang makabayan 1812. Matatagpuan sa Victory Square ( Kutuzov Avenue) malapit sa Poklonnaya Gora.

Lokasyon: Moscow, istasyon ng metro na "Park Pobedy"

24. Manor Arkhangelskoe

Ang ari-arian ay matatagpuan sa pampang ng lumang ilog ng Moscow River sa distrito ng Krasnogorsk ng rehiyon ng Moscow.

Lokasyon: Moscow, istasyon ng metro na "Tushinskaya", bus. 549 o No. 541 sa stop "Arkhangelskoye" o minibus No. 151 sa stop "Sanatorium"

25. Tsvetnoy Boulevard

Fountain, mga eskultura, parisukat. Ito ay tumatakbo mula sa Trubnaya Square hanggang sa Garden Ring.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Tsvetnoy Bulvar", "Sretensky Bulvar"

26. Historic Center

Alexander Garden, grotto sa Alexander Garden, Red Square, Kremlin, St. Basil's Cathedral

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na Teatralnaya, Okhotny Ryad

27. Istasyon ng ilog

Sa pamamagitan ng Druzhby park at direkta sa embankment mismo malapit sa Moskva River, ang Northern River Port.

Lokasyon: Moscow, istasyon ng metro na "Rechnoy Vokzal"

28. Tverskoy Boulevard

Monumento kay Sergei Yesenin, parisukat, bukal.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Tverskaya", "Pushkinskaya"

Magandang tanawin ng Moscow River, malapit sa Bolotnaya Square at sa Luzhkov Bridge. Nagsisimula ito mula sa kanlurang arrow ng isla sa pagitan ng Vodootvodny Canal at ng Moscow River, nagtatapos sa Maly Moskvoretsky Bridge. Tinatanaw ng Serafimovich Street, Bolotnaya Square, Faleevsky Lane ang dike.

Lokasyon: Moscow, mga istasyon ng metro na "Tretyakovskaya", "Borovitskaya"

30. Kitay-Gorod

Sentro ng Kasaysayan. Sa loob ng Kitai-gorod mayroong mga sikat na arkitektura at makasaysayang monumento tulad ng Resurrection Gate, GUM, ang Cathedral ng Kazan Icon Ina ng Diyos at iba pa.

Lokasyon: Moscow, Kitai-gorod metro station

Forest area sa kanluran ng Moscow, sa liko ng Moscow River, sa isang artipisyal na isla na nabuo ng Khoroshevskoye straightening channel. Ito ay konektado sa Marshal Zhukov Avenue sa pamamagitan ng isang tulay ng kalsada.

Lokasyon: Moscow, Krylatskoe metro station

Museo-Estate Ostankino, lawa, sentro ng telebisyon.

Lokasyon: Moscow, VDNH metro station

Matatagpuan ito sa tabi ng Spassky Gates ng Kremlin, nag-uugnay sa Vasilyevsky Spusk, Varvarka Street at Bolshaya Ordynka Street.

Lokasyon: Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad na mga istasyon ng metro

Ang paglalakad ay isinasagawa bilang isang resulta ng kumplikadong aktibidad ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay natutukoy sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay nagsasangkot ng biomechanical at neurophysiological na mga proseso na komprehensibong nakakaapekto sa buong katawan. trabaho iba't ibang grupo mga kalamnan sa binti, ang aktibidad kung saan tinitiyak ang tono ng buong katawan.

Kapag naglalakad, ang katawan ay sabay na gumagalaw sa mga binti sa tatlong eroplano: patayo, paayon, nakahalang. Ang mas mabilis na bilis ng paglalakad, mas mataas ang amplitude ng mga vertical na paggalaw, mas aktibong gawain ligamentous-muscular apparatus, mas maraming pagkonsumo ng enerhiya.

Ang gawain ng mga binti kapag naglalakad ay nagpapagana ng daloy ng dugo: ang dugo ay masinsinang nagpapayaman lamang loob oxygen, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Ano ang mga pakinabang ng paglalakad

Regular na walking tour sariwang hangin palakasin ang kalusugan at pagbutihin ang kagalingan:

• Ang mga sistema ng paghinga, kalamnan, cardiovascular ay pinalakas.
• Ang aktibidad ng kalamnan ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat. Bunga - pag-iwas varicose veins ugat, pag-alis ng mga lason sa katawan.
• Ang mga aktibong proseso ng enerhiya ay nag-aalis ng mga taba: 15 min. average na bilis (1.5 km) burn 100 kcal.
• Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga lalaki ay dahil sa ang katunayan na ang mga stagnant na proseso sa pelvic area ay inalis.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay pang-iwas mga sakit sa somatic, pisikal na kawalan ng aktibidad, mga sakit ng musculoskeletal system. Ang regular na paglalakad ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pagtitiis, positibong nakakaapekto kalusugang pangkaisipan nagpapabuti ng pagtulog.

Tumatakbo o naglalakad?

Alin ang mas mahusay - pagtakbo o paglalakad? Ayon sa mga eksperto, halos pareho ang kanilang epekto. Ang parehong mga uri ay kinabibilangan ng parehong mga kalamnan at mga seksyon ng musculoskeletal system. Ngunit ang pagtakbo ay nangangailangan ng higit na tibay at fitness.

Ang paglipat mula sa paglalakad patungo sa pagtakbo ay ipinapayong kapag ang paglalakad ay naging isang ugali at pinalakas ang katawan. Inirerekomenda ang pagtakbo normal na timbang. Ang mga load na may labis na timbang ay makakasama sa mga kasukasuan at puso.

Ano ang mga benepisyo ng paglalakad kumpara sa pagtakbo? Sinasabi ng mga doktor na ang matinding paglalakad sa loob ng isang oras ay mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan kaysa sa 30 minutong pagtakbo.

Mga indikasyon at contraindications

Ang paglalakad bilang isang paraan upang mapabuti ang kalusugan ay angkop para sa anumang edad at kasarian. Pinipili ng bawat isa ang bilis, tagal, oras at ruta ng mga paglalakad ayon sa kanilang kagalingan. Ngunit may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong tumuon sa mga indikasyon at contraindications.

Mga indikasyon:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pagkahilo;
• kahinaan, pagkawala ng lakas.

Contraindications:

• cardiovascular disorder, arrhythmia, stroke, atake sa puso;
• kakulangan sa baga;
• altapresyon;
• talamak na sakit sa bato, diabetes;
• ang banta ng retinal detachment, glaucoma;
• sipon at iba pang talamak na sakit.

Kailan, paano at gaano ang lakaran

Ang paglalakad para sa kalusugan ay batay sa tatlong prinsipyo:

1. "Huwag kang saktan". Ang intensity at tagal ay dapat tumutugma sa estado ng katawan.
2. Graduality. Ang bilis, oras at tagal ay tumataas nang walang biglaang pagkarga para sa katawan.
3. Regularidad. Ang perpektong dalas ng paglalakad ay araw-araw. Ang wastong opsyon ay 3-4 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.

Kung kailan maglalakad

Ay laging. Kasama ang daan papunta at pauwi sa trabaho. Kung malayo ang trabaho, sanayin ang iyong sarili na maglakad ng ilang hinto. Ang ehersisyo sa umaga ay nagpapasigla bago ang isang araw ng trabaho, ang ehersisyo sa gabi ay nagpapalakas ng pagtulog.

Sa tag-araw, mas mahusay na pumunta sa umaga o gabi; sa taglamig, ang hamog na nagyelo ay nagpapasigla ng isang mabilis na tulin, na nangangahulugang isang mahusay na pagkarga sa katawan (hindi kasama ang mga abnormal na temperatura).

Paano at gaano kalaki ang lakaran

Depende sa pisikal na kondisyon. Ang isang hindi sanay na katawan ay makakatanggap ng singil mula sa paglalakad (4 km / h, mababang intensity, komportableng bilis, pulso ay hindi lalampas sa 80 beats / min.). Tagal mula 20 min. sa unang yugto hanggang 30-40 min. sa ilang linggo/buwan.

Ang tagal ng paglalakad upang makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto ay mula sa 35 minuto (tempo hanggang 7 km / h, pulso - 65-80 beats / min.). Ito ay pinabilis na paglalakad, pagsasanay, pagbibigay epekto sa kalusugan. Ang mga pakinabang ng mabilis na paglalakad ay ang mga sumusunod:

• ang panganib ng mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo ay nabawasan;
• bumababa ang timbang ng katawan;
• ang presyon ng dugo ay nagpapatatag;
• nagpapabuti ng pisikal na pagtitiis;
• dagdagan ang aerobic capacity ng katawan.

Ang tagal ng yugto ay mula sa ilang buwan hanggang isang taon, hanggang sa ang intensity ng paglalakad ng 6-10 km ay tumigil sa pagkapagod. Dagdag pa, ang pagpapanatili ng pisikal na fitness, kabilang ang regular na paglalakad sa pagpapabuti ng kalusugan.

Naglalakad sa pwesto

Ang kakaiba ng ganitong uri ng paglalakad ay ang pagtaas ng mga balakang tulad ng sa normal na paglalakad, ngunit walang pahalang na paggalaw. Ang paglalakad sa lugar ay isang magandang ehersisyo para sa mga pangunahing sistema ng katawan. Maaari din itong i-apply pangkalahatang pagpapalakas at upang madagdagan ang pagtitiis. Ang epekto ay halos kapareho ng sa normal na paglalakad.

Ang "paglalakad" ay nagsisimula sa 5-10 minuto, tumataas sa 60-90 minuto. Bilis 50-60 hakbang/min. tumutugma sa isang 30 minutong paglalakad (hakbang - ang pagitan sa pagitan ng mga suntok ng kanang binti).

Ang paglalakad sa hagdan ng isang mataas na gusali ay ang pinakamadaling paraan upang maitama ang iyong kagalingan. Saan magsisimula? Gamit ang katotohanan na mas gusto ang pasukan sa elevator ascents at descents kasama ang mga flight ng hagdan.

Ang opsyon ay mas mahirap - akyatin ang iyong site hanggang sa huling palapag, tumuntong sa mga hakbang sa isang hilera. Ang pangunahing sindrom ng patayong paggalaw ay sakit sa kalamnan ng guya. Kapag ang mga kalamnan ay huminto ng masakit na reaksyon, huminto ang paghinga, at ang tibok ng puso ay hindi tumaas, ang pag-akyat ay dapat gawing mas mahirap: tumayo sa mga hakbang sa iyong mga daliri sa paa, mamaya - hakbang sa hakbang.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa hagdan ay sa pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti, pagpapapanatag presyon ng dugo, pagbaba ng timbang. Ang pag-akyat sa hagdan ay sumusunog ng maraming beses na mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo sa patag na ibabaw. Nagbibigay ng trabaho positibong epekto, kung ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 20-35 minuto. Ngunit ang oras ng pag-abot sa oras na ito ay indibidwal para sa bawat indibidwal.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay hindi nauugnay sa isang nakatuong oras. Ang kailangan mo lang gawin ay pagbawalan ang iyong sarili na gumamit ng elevator, huwag pansinin ang escalator kung may malapit na hagdanan; tanggihan ang transportasyon papunta at mula sa trabaho sa mga katanggap-tanggap na distansya.