Ang labis na timbang ay hindi lamang pumapatay sa aesthetic na kagandahan ng katawan, ngunit maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng marahas na mga hakbang upang mawalan ng timbang, na may masamang epekto sa kagalingan. Ang pag-alis sa iyong katawan ng mga kinakailangang elemento dahil sa monotony ng diyeta, ang isang tao ay nagpapatakbo ng panganib na makabuluhang masira ang kanyang kalusugan, dahil ang isang diyeta na walang pinsala sa kalusugan ay ang tanging tamang pagpipilian. Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang unti-unting pagbaba ng timbang at pagbawi. Ang pagkain ay dapat na mababa ang calorie, ngunit malusog.

Ano ang isang malusog na diyeta

Ang World Wide Web, kapag tinanong tungkol sa mga sistema ng nutrisyon, ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng impormasyon na tinatanggihan ng mga propesyonal na nutrisyonista. Ang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis, nang walang pagsisikap, ay hinahabol ng isang malaking bilang ng mga tao. Ngunit madalas na nakakalimutan nila na may mga patakaran sa ligtas na pagbaba ng timbang, at ang walang pag-iisip na pagpili ng mga paghihigpit ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang pinsala ng mga diyeta ay ipinahayag sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, at ang labis na mga paghihigpit ay humantong sa mga kaguluhan sa paggana ng iba't ibang mga organo. Ang paglipat sa karaniwang diyeta ay nagbabalik ng taba ng katawan sa orihinal nitong lugar.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang pangunahing layunin ng wastong nutrisyon ay upang masubaybayan ang balanse ng menu, dahil ang katawan ay tulad ng isang makina: kung pinapakain mo ito ng maling pagkain, ito ay gagana nang mas masahol pa. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bawasan ang paggamit ng calorie at magdagdag ng isang kumplikadong aktibong pisikal na aktibidad (nagtatrabaho sa isang ehersisyo bike, paglalakad, paglangoy). Sa off-season, kailangan mong kumuha ng isang kumplikadong bitamina. Upang labanan ang taba sa ilang partikular na lugar, maaari kang gumamit ng mga body wrap o massage treatment. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na bagay, kaya kailangan mong mag-tune sa resulta, huwag magmadali.

Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga kahihinatnan kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• huwag subukan na huwag kumain ng kahit ano upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ito ay maghihikayat lamang ng isang pagkasira;
• magtrabaho sa pagpapabilis ng metabolismo, hydration;
• palitan ang isang tasa ng itim na tsaa ng mas malusog na berdeng tsaa, bawasan ang pag-inom ng kape;
• alisin ang mabilis na pagkain, mga sandwich na may mga sarsa, ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan;
• huwag ibukod ang pisikal na aktibidad, kahit na ang pagsingil ay makakatulong nang malaki sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang anumang paglipat mula sa karaniwang diyeta patungo sa isang mas dietary na diyeta ay nakababahalang para sa katawan, at dapat mong maingat na maghanda para dito (sa isip at pisikal). Ang pagbabago ng balanse, metabolic rate ay dapat mangyari nang unti-unti. Mahalaga rin na subaybayan ang kondisyon ng atay, dahil mayroon itong malaking pagkarga. Kung ang desisyon na mag-diet ay dumating sa tagsibol, kailangan mong alagaan ang pagsuporta sa immune system, tamang pagpili ng mga produkto. Ang mga hindi nakakapinsalang pagbabawas ng timbang ay nakakatulong upang unti-unting mabawasan ang timbang nang hindi nag-iiwan ng mga stretch mark o lumulubog na balat.

Ang paraan ng "tamang" pagbaba ng timbang:

• ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng kinakailangang dami ng mga sustansya;
• hanggang anim na pagkain;
• sapat na rehimen ng pag-inom;
• ang batayan ng menu ay mga gulay, prutas, damo;
• hindi mo maaaring alisin ang karne, isda, mga produkto ng karne mula sa diyeta;
• ang paggamit ng langis ng gulay ay limitado (30 gramo bawat araw).

Mga kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga doktor ay madalas na nagrereklamo tungkol sa malaking bilang ng mga pasyente na, pagkatapos ng walang pag-iisip na pagbaba ng timbang sa bahay, ay napipilitang gamutin ang kanilang mga kahihinatnan. Bilang isang patakaran, ang pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa katawan ay isang mahinang diyeta, isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at isang labis na tagal ng diyeta. Kaya't hindi ba mas mainam na pumayat nang walang pinsala sa kalusugan? Ang iba't ibang mga paraan ng nutrisyon ay binuo kung saan maaari kang mawalan ng timbang habang pinapabuti ang iyong katawan. Maaari itong maging isang sistema ng pagkain na may balanseng diyeta nang hindi nagiging sanhi ng patuloy na matinding pakiramdam ng gutom.

Mga salik depende sa kapaki-pakinabang at negatibong epekto ng diyeta:

• tagal;
• antas ng kalubhaan;
• iba't ibang pagkain sa diyeta, diyeta;
• ang pagkakaroon o kawalan ng mga salik ng stress na nakakaimpluwensya sa mga pagkasira;
• contraindications, mga indibidwal na katangian ng organismo.

Ligtas na Diet

Kahit na ang mga maliliit na paghihigpit ay nagdudulot ng isang tiyak na antas ng pinsala sa katawan, ang pangunahing gawain ay ang piliin ang sistema, ang negatibong epekto nito ay minimal. Ang pagbabago ng diyeta ay nauugnay sa isang pagkarga sa katawan at ang pangangailangan para sa muling pagsasaayos para sa pagproseso ng mga hindi pangkaraniwang produkto. Ang mga hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng labis na timbang bawat linggo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay unti-unting baguhin ang karaniwang diyeta sa isang mas banayad na opsyon, pag-abandona sa mataba, pinausukang, matamis na pagkain sa pabor ng mga gulay, cereal, at karne.

Ang mga prinsipyo ng isang banayad na sistema ng kuryente:

• tagal - 21 araw;
• 2 mga pagpipilian sa menu bawat linggo, kahalili tuwing ibang araw;
• nagbabago ang menu bawat linggo;
• siguraduhing gumamit ng kintsay, pinapabilis nito ang metabolismo;
• ang asukal ay dapat mapalitan ng pulot;
• pinapayagan ang paggamit ng maliit na halaga ng itim na tinapay, patatas, mantikilya, gatas, biskwit cookies.

Diyeta nang walang pinsala sa tiyan

Tulad ng alam mo, ang karamihan sa mga diyeta ay ipinagbabawal para sa mga sakit ng tiyan o isang predisposisyon sa kanila. Ngunit dahil hindi lahat ng tao ay may kamalayan sa mga problema sa kalusugan, kinakailangan na subaybayan ang kagalingan: na may mga palatandaan ng karamdaman, agad na tanggihan ang gayong pagkain. Bawal ang magutom, dahil ang katawan ang magpapasigla sa utak na kumain nang labis, depresyon at pagkasira. Ang mataba, pinausukan, maanghang na pagkain ay mapanganib para sa tiyan, ang mga sopas, halaya, kefir ay perpekto. Ang pinaka-kaugnay na mga diyeta na walang pinsala sa tiyan ay sopas, kefir, salad.

Ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagpili ng isang sistema ng nutrisyon kung mayroong o posibleng mga problema sa gastrointestinal tract:

• konsultasyon sa isang nutrisyunista ay kinakailangan upang makilala ang mga problema, ayusin ang nutrisyon;
• mas mahusay na pumili ng isang pamamaraan kung saan ang mga prinsipyo at diyeta ay katulad ng isang malusog na diyeta;
• ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal, dahil ang ginawang gastric juice ay nakakasira sa mga dingding ng tiyan, na pumukaw sa hitsura ng gastritis, peptic ulcer;
• kinakailangan na huminto sa paninigarilyo, dahil ang tabako, at lalo na ang usok, ay negatibong nakakaapekto sa mauhog na lamad.

Hapon

Ang pagiging epektibo ng tradisyonal na diyeta na walang asin ay napatunayan ng isang malaking bilang ng mga payat na tao sa China, dahil ang mga produktong kinakain nila ay malusog at mababa sa calories. Ang diyeta ng Hapon, na binago upang umangkop sa ating diyeta, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang kumpletong pagtanggi sa pagdaragdag ng asin (maaari kang toyo) o asukal, alkohol o kendi. Tagal - 2 linggo. Ang isa pang mahalagang pagkakaiba ay pinapayagan na uminom ng itim na kape at tubig (mineral lamang o pinakuluang tubig), paminsan-minsan maaari kang magdagdag ng mga natural na inumin. Sa isang walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng 200 ML ng tubig.

Mga kalamangan, kahinaan ng Japanese (low-carbohydrate) na sistema ng pagkain:

Kefir

Ang Kefir ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya ito ay naging batayan para sa isa sa mga pinakasikat na diyeta. Ang kefir diet (protein-free) ay maginhawa dahil ang mga tao ay walang palaging pakiramdam ng gutom, dahil maaari kang laging magkaroon ng meryenda na may mansanas, cottage cheese o pinakuluang patatas. Ang kefir ay maaari lamang gamitin sariwa, na may istante na buhay na hindi hihigit sa dalawang linggo, walang taba. Ang tagal ay nasa average na 7 araw, ngunit kung walang sapat na pakiramdam ng pagkabusog, maaari kang magdagdag ng bakwit sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang sabay-sabay na paggamit ng kefir, cottage cheese o keso ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa.

Mga kalamangan at kahinaan ng naturang sistema ng kuryente:

rice diet

Kung, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, may layunin na linisin ang katawan ng mga naipon na lason, ang diyeta ng bigas ay perpekto. Ang sinigang na bigas ay mayaman sa carbohydrates, na nakakatulong upang mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Ang bigas ay inihanda sa isang espesyal na paraan - ito ay ibabad sa tubig sa loob ng 10 oras at itakdang pakuluan. Sa sandaling kumulo ang kanin, hinugasan ang cereal, pinapalitan ang tubig at ilalagay muli. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 4 na beses upang ang lahat ng gluten ay hugasan sa labas ng bigas. Para sa almusal, maaari kang kumain lamang ng lugaw, at pagkatapos nito ay hindi ka dapat kumain o uminom ng 4 na oras. Ang tagal ng isang gluten-free na diyeta ay isa at kalahating buwan.

Mga kalamangan, kahinaan ng paraan ng nutrisyon ng bigas:

sabaw

Kung nagluluto ka ng sopas mula sa mga tamang produkto, ito ay masarap, hindi pangkaraniwan at malusog. Ang sopas diet ay inirerekomenda ng mga doktor upang linisin ang katawan o mawalan ng timbang. Ang ganitong diyeta ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng "mga pista opisyal ng tiyan" o, kung kinakailangan, pagbutihin ang kondisyon ng gastric mucosa. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga may pinababang antas ng kaasiman ng tiyan o hindi sapat na pagbuburo. Upang ihanda ang tamang sabaw, kailangan mo ng mga sibuyas, kintsay, repolyo, matamis (berde) na paminta, at mga kamatis. Ang pangunahing kondisyon ay ang lahat ng mga sangkap ay pinakuluan ng sampung minuto sa mataas na init o kalahating oras sa mahinang apoy.

Mga kalamangan, kahinaan:

Salad

Ang isang paraan para sa pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng pagkain ng mga gulay, ay itinuturing na walang karbohidrat. Ito ay may kaugnayan lalo na sa tag-araw, dahil pagkatapos ay ang mga istante ng tindahan ay puno ng iba't ibang mga gulay at prutas. Ang menu ay may karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit walang asukal, tinapay o matamis. Sa salad diet, mayroon lamang tatlong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan), walang hapunan (huling makakain ka hanggang 17.00). Tagal - 1 o 2 linggo. Maaari kang pumili ng mga salad ng prutas o gulay (natimplahan ng kulay-gatas, lemon juice o langis ng oliba), karne at pagkaing-dagat, itlog at keso, mga gulay.

Mga kalamangan, kahinaan:

Video: diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Upang ang mga pagbabago sa sistema ng nutrisyon ay hindi nangangailangan ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kinakailangang piliin ang pagpipilian sa diyeta na pinili depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Upang makakuha ng isang pangmatagalang resulta, hindi ka maaaring gumamit ng matibay na mono-diet. Ang bawat diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay may sariling mga katangian at malinaw na mga patakaran, regimen at mga prinsipyo ng nutrisyon, na dapat na maingat na sundin. Ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga patakaran at menu ng iba't ibang mga diyeta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng panonood ng mga pampakay na video.

Nagpapayat tayo nang walang pinsala sa kalusugan

Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Menu ng malusog na diyeta

Isang mabisang diyeta na walang pinsala sa kalusugan

Maraming tao ang nagtatanong ng tanong - "Paano mawalan ng timbang ng 20 kg sa isang buwan?" Tunay na payo mula sa mga propesyonal na kasangkot sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo dito! Anumang fitness trainer, bago ibunyag ang mga lihim ng makabuluhang pagbaba ng timbang, ay babalaan ka - "Ito ay hindi isang madaling gawain! Kailangan mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain, at pisikal na ibigay ang lahat ng pinakamahusay nang buo! Handa ka na ba sa mga hakbang na ito?

Tungkol sa pagganyak at contraindications

Magsimula tayo sa pangalawa! Ang sinumang gustong mawalan ng timbang ay dapat na malinaw na maunawaan na ang matinding kondisyon kung saan ilalagay ang iyong katawan ay nangangailangan ng mabuting kalusugan:

Cardiovascular system - ang mataas na pisikal na aktibidad na kailangan mong gawin araw-araw ay kontraindikado para sa mga may sakit sa puso. Kumonsulta sa iyong doktor!

Gastrointestinal system at atay - ang isang gutom na diyeta ay maaaring makapukaw ng isang paglala ng mga malalang sakit sa atay o maging sanhi ng pag-unlad ng gastritis.

Talamak na sakit sa bato - ang mga bato ay nagdadala din ng isang mabigat na pasanin ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan, kaya ang pag-andar ng bato ay nangangailangan ng espesyal na atensyon! Ang perpektong opsyon ay ang pagmamasid ng doktor sa iyong kalusugan sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Ngayon tungkol sa pagganyak! Kailangan mo ng isang napakaseryosong pagganyak upang malampasan ang lahat ng mga paghihirap ng naturang pagbaba ng timbang. Marami ang nasira at umalis sa karera sa kalagitnaan. Nasuri mo ba talaga ang iyong mga pisikal na kakayahan at masigasig na gustong baguhin ang iyong figure? Tapos sige!

Paglinis ng colon bago ang pagbaba ng timbang

Isang mahalagang hakbang sa paghahanda:

Isang linggo bago magsimula ang diyeta, lumipat kami sa isang magaan na diyeta. Nangangahulugan ito - walang matamis, fast food at muffin;

• Ang diyeta ay may mas maraming gulay at prutas, walang taba na karne, mga produkto ng sour-gatas;
• Paraan ng pagluluto - pinakuluang, steam dish, salad mula sa sariwang gulay at prutas;
• Sa loob ng isang linggo bago lumipat sa 20 kg na pagbaba ng timbang, gumugol ng isang araw na pagbabawas ng pagkain sa kefir, beets, cottage cheese, o iba pa.
• Sa bisperas ng diyeta at sa susunod na umaga, kinakailangan upang linisin ang mga bituka: gumawa ng isang paglilinis ng enema.

Ang lahat ng mga subtleties at panuntunan ng diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta sa unang linggo ay dapat bumaba sa 1200-1300 kcal, ngunit hindi mas mababa, kung hindi man ay makaramdam ka ng pagkahilo, pangkalahatang kahinaan at hindi ka makakapagpatuloy sa pagtaas ng pisikal na aktibidad;
• Ang mga sports load ay dapat na eksaktong mataas, dahil ang isang mabilis na pagkawala ng 20 kg ay hahantong sa pagkawala ng mataba na tisyu at ang balat sa mga braso, likod, tiyan at mga binti ay mag-hang. Samakatuwid, sa unang linggo, ginagawa namin ang kalahating lakas na ehersisyo habang ang katawan ay umaangkop sa isang bagong, gutom na diyeta. At sa susunod na tatlong linggo - sa buong puwersa, tulad ng ipinapakita sa video:

• Siguraduhing uminom ng maraming likido. Kung mas mataas ang iyong timbang, mas maraming likido ang inumin namin - mula 2 hanggang 4 na litro;
• Anong diyeta ang pipiliin para sa mabilis na epektibong pagbaba ng timbang?

Ang BEACH ay ang Alternation ng mga araw na may Protein at Carbohydrate diet. Ang mga protina ay dapat pakainin ang ating mga kalamnan, ang carbohydrates ay dapat singilin ang katawan ng enerhiya.

• Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 o kahit 6 na beses sa isang araw;
• Paraan ng pagluluto - mga pinakuluang o steamed na pagkain na may pinakamababang halaga ng asin, walang asukal.

Paano nakakaapekto ang BUCH diet sa proseso ng pagbaba ng timbang?

Ito ay madalas na ginagamit ng mga atleta at bodybuilder dahil ang pagpapatuyo ng kalamnan at mataas na pisikal na aktibidad ay humantong sa mga kamangha-manghang resulta. Hindi taba sa katawan! Mga kalamnan ng relief! Fit, matipunong katawan!

Para sa mga taong gustong pumayat, ang kumbinasyong ito ng BEACH at sports load ay napakabisa din. Ang bigat ay bumaba nang husto. Bakit?

Mga araw ng protina: ang isang tao ay kumakain ng mga pagkaing protina - dalawang araw! Maaari mong kalkulahin ang tinatayang halaga ng mga protina na magiging iyong pang-araw-araw na pamantayan. Kung nais mong timbangin, sabihin, 60 kg, kailangan mong i-multiply ang figure na ito sa pamamagitan ng isang kadahilanan na 3-4 (g / kg ng timbang). Ang 180 gramo ay ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Ang pamantayan ng carbohydrates ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 60 kg ay pinarami ng isang kadahilanan na 0.5 (g / kg ng timbang). Ang pang-araw-araw na pamantayan ng carbohydrates ay 30 gr.

Sa mga araw na ito, ang paglalaro ng sports, ang pagkasunog ay nangyayari, una ang glycogen sa atay at mga kalamnan, pagkatapos ay ang mga taba. Binibigyan namin ng protina ang mga kalamnan at sila ay napanatili at maging nababanat. Siyempre, hindi ito nangyayari sa isang diskarte, ngunit sa isang buwan, hindi bababa sa!

Mga araw ng karbohidrat: Ngunit kung patuloy kang kumain ng protina, ang timbang ay hihinto sa pagbaba, dahil ang katawan ay nasanay sa protina na pagkain at, hindi gustong mawala ang orihinal na sukat ng katawan nito, ay nagsisimulang mag-imbak ng mga sustansya sa reserba. Ito ay kung saan namin ito "inalog"! Magkaroon tayo ng isang carb day. Ang mga karbohidrat (gulay, cereal, prutas) ay magiging kaaya-aya para sa iyo, at para sa katawan ito ay saturation ng enerhiya, acceleration ng metabolismo. Sa mga araw na ito, ang ating katawan ay makakatanggap ng (60 kg na nais na timbang) na pinarami ng isang kadahilanan na 5-6 (g / kg ng timbang), i.e. tungkol sa 300 gramo ay ang pamantayan ng carbohydrates bawat araw. Ang pamantayan ng mga protina ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 50 kg ay pinarami ng isang kadahilanan ng 1 (g / kg ng timbang) - 50 g.

Ang mga magkakahalong araw ay ang paghahanda ng katawan para sa isang bagong serye ng nutrisyon ng protina. Sa araw na ito, ang pamantayan ng parehong mga protina at carbohydrates ay maaaring kalkulahin batay sa parehong koepisyent na katumbas ng 2-3 (g / kg ng timbang).

Pagkatapos ay nagpapatuloy ang serye ng BUCH. Maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nag-eehersisyo, ngunit pagkatapos ay mas matagal - 2-3 buwan. Samakatuwid, ibagay nang tama sa sikolohikal na paraan: BEACH + matinding pisikal na ehersisyo = pagbaba ng timbang ng 20 kg.

Menu ng pag-aayuno ng protina-karbohidrat para sa isang 4 na araw na cycle

Gusto kong bigyang-diin kaagad na ang cycle ng alternating protein at carbohydrate araw ay maaari ding isagawa ayon sa iba pang mga scheme, halimbawa, protina araw -2, carbohydrate araw - 2, halo-halong araw - din dalawa.

• Mga produkto ng sour-gatas na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman (gatas, kefir, keso, yogurt at cottage cheese);
• pinakuluang itlog (1-2 piraso);
• mababang-taba pinakuluang isda;
• Isang dakot ng mga mani;
• Mga gulay at mga pipino;
• Tsaa, kape na may gatas, purong tubig.

Mga produkto para sa araw ng carbohydrate:

• Buckwheat, barley, bigas;
• Oatmeal (pinapa, hindi durog) sa tubig na may mga mani at pasas;
• Salad ng sariwang gulay: repolyo, mga pipino, karot, mga kamatis at mga kutsara ng langis ng oliba;
• Butil ng tinapay sa isang piraso 3 beses sa isang araw;
• Maasim-matamis na berdeng mansanas;
• Dalawang hiwa ng maitim na tsokolate;
• Honey (kutsara);
• Itim na kape, berde o itim na tsaa, purong tubig.
• Minsan isang baso ng tuyong natural na alak.

Menu para sa 4 na araw ng diyeta:

1 araw - diyeta sa protina

• Unang almusal - gumawa ng omelet na may mga kamatis, tsaa na walang asukal;
• Pangalawang almusal - yogurt - hindi hihigit sa 200 ML;
• Tanghalian - sopas na may mga bola-bola, manok na may mga gulay;
• Hapunan - hindi mataba na isda, pinakuluang, salad ng sariwang mga pipino at mga sibuyas na balahibo sa langis ng gulay;

Araw 2 - protina diyeta

• Ang unang almusal ay isang itlog, cottage cheese, tsaa at gatas;
• Pangalawang almusal - mababang-taba na keso, kape na may gatas
• Tanghalian - sabaw ng karne, pinakuluang karne ng baka na may mga pipino at damo;
• Snack -1% kefir - hindi hihigit sa 200 ML;
• Hapunan - isang bahagi ng pinakuluang isda, salad na may mga pipino, langis ng gulay.

Carbohydrate diet - 3 araw

• Ang unang almusal ay oatmeal lugaw sa tubig na may mga mani at pasas, tsaa, isang slice ng buong butil na tinapay;
• Pangalawang almusal - mansanas, karot at kintsay smoothies;
• Tanghalian - sopas ng gulay na may kalabasa, nilagang repolyo, karot, patatas, buong butil na tinapay;
• Snack - pinatuyong prutas na compote, karot na cookies - 1 pc;
• Hapunan - pinakuluang durum pasta na may sarsa ng kamatis at gulay, tsaa, tinapay;

Araw 4 - halo-halong diyeta

• Unang almusal - dalawang malambot na itlog, keso, buong butil, tinapay ng tsaa;
• Pangalawang almusal - kalabasa at mansanas smoothies;
• Tanghalian - sopas ng gulay na minasa sa sabaw ng karne, pinakuluang manok na may nilagang gulay, tinapay;
• Snack - cranberry jelly sa potato starch;
• Hapunan - cottage cheese, fruit salad ng mansanas, peras, kiwi, plum;

Ngayon ang lahat ay simple - pinapalitan namin ang cycle na ito sa buong buwan, gumawa ng masinsinang pisikal na edukasyon at makakuha ng isang nakamamanghang resulta!

Mahigpit na sundin ang lahat ng mga patakaran at ang iyong figure ay magiging mas mahusay kaysa sa isang modelo mula sa pabalat ng isang makintab na magazine.

Upang maiwasang bumalik ang timbang sa mga naunang tagapagpahiwatig nito, palawakin ang menu nang paunti-unti, ngunit kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain, mag-ehersisyo at ulitin ang BEA tuwing 3-4 na buwan.

Nais namin sa iyo ng mataas na pagganyak, paghahangad upang makumpleto ang diyeta at hindi na bumalik sa pagiging sobra sa timbang!

Bilang isang espesyalista sa pagpapanumbalik ng kalusugan, labis akong nalulugod kapag ang tanong ay binibigyang-kahulugan sa ganitong paraan. Nangangahulugan ito na sinasadya ng isang tao ang proseso ng pagbaba ng timbang, iniisip ang hinaharap.

Sa artikulong ito, idedetalye ko ang isang pamamaraan na napatunayang epektibo na para sa maraming babae at lalaki. Ito ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng pisyolohiya, pag-unawa sa mga proseso ng panunaw at ang relasyon sa pagitan ng utak at katawan.

UGNAYAN NG SANHI AT EPEKTO

Ang unang bagay na mahalagang mapagtanto ay ang labis na timbang ay hindi biglang nagmula sa kung saan, ito ay hindi isang malawak na buto o isang mabagal na metabolismo. Ito ang resulta ng iyong pang-araw-araw na pagpili.

Ang iyong kasalukuyang pamumuhay, ang iyong mga aksyon (o hindi pagkilos) ay humantong sa mga hindi gustong pagbabago sa katawan. At kahit na mabagal ang metabolismo, ang diabetes mellitus o resistensya ng leptin ay bunga lahat ng isang tiyak na pamumuhay at diyeta.

Sana ay hindi ka nag-iisip ngayon, na sinasabing tinuturuan kita dito. Hindi, hindi ako magbabasa ng moralidad. Sigurado akong alam mo at nauunawaan mo mismo ang sukatan ng iyong responsibilidad para sa kasalukuyang estado ng kalusugan.

Kaya, upang makakuha ng pagkakaisa at kalusugan, kailangan mong simulan ang paggawa ng IBA PANG ACTIONS. Unti-unti nating babaguhin ang mga gawi sa pagkain, ibalik ang balanse ng tubig-asin at linisin ang katawan ng mga lason at lason.

At gagawin namin itotinatangkilik ang proseso, at hindi sa pagdurusa at pagbabawal.

Ang mga mahigpit na diyeta ay epektibo lamang para sa pagkamit ng mabilis na mga resulta o mga partikular na layunin sa atleta. Kapag may napakalakas na panlabas na motibasyon. Ang mga ito ay hindi angkop para sa ordinaryong buhay. At kung nais mong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, dapat na walang mahigpit na mga paghihigpit.

Alam mo ba kung ano ang mangyayari kapag nagdi-diet ka at biglang tinanggal ang mga karaniwang matamis mula sa diyeta, pinapalitan ang mga ito ng mga pipino, mansanas at dibdib ng manok (pinalalaki ko, ngunit marami ang gumagawa ng ganoon)?

Pagkatapos ng isang linggo ng gayong diyeta, hindi ka nangangarap tungkol sa iyong bagong tono ng katawan, ngunit tungkol sa kung kailan matatapos ang lahat at kung paano mo kakainin ang iyong paboritong cake. Ang utak ay nangangailangan ng karaniwang pagkain, mga paboritong matamis, dahil ang mabilis na carbohydrates ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng enerhiya at kasiyahan.

Ire-rewire natin ang utak. Ang utak mo ang kumokontrol sa iyong katawan, hindi ang kabaligtaran. Kaya walang matinding pagbabago sa diyeta o pamumuhay. Dahan-dahan ngunit tiyak na tayo ay kikilos patungo sa ating layunin.

PAANO MAGBABA NG TIMBANG NG WALANG KASAMA SA KALUSUGAN

PAGSUNOD

Ang buong proseso ay may kondisyon na nahahati sa 4 na yugto.

Maaari kang manatili sa bawat yugto hangga't kailangan mo.

Sa huli, kahit na bumuo ka ng tamang mga gawi sa isang taon, mabubuhay ka sa isang maganda at balingkinitan na katawan sa buong buhay mo. At hindi mo na kailangang mawalan ng timbang sa tag-araw, sa bagong taon, sa kasal ng isang kaibigan, at iba pa.

Stage 1- pag-aralan at ayusin ang diyeta, ibalik ang balanse ng tubig, alisin ang mga lason

Stage 2- paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng panunaw at mga metabolic na proseso

Stage 3- pagsasaayos ng diyeta, oras ng pagkain

Stage 4- pagbawas sa mga servings (bagaman ito ay karaniwang hindi kinakailangan at ang unang tatlong yugto ay sapat na)

Ang ating mga gawi sa pagkain ay hinuhubog ng ating mga magulang. Ang pinaka masarap na borscht ng ina, pancake, patatas, dumplings, pie sa buong mundo. At tsaa at biskwit pagkatapos ng hapunan.

Ang nasabing isang nakararami na karbohidrat na diyeta ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. At ang labis na enerhiya na nakuha mula sa pagkain, ang katawan ay tiyak na magdeposito sa mga taba depot.

Dagdag pa, ang mga di-likas na sangkap na hindi masipsip ng katawan, ngunit walang oras upang alisin (mga preservative, tina, trans fats, mga pampaganda ng lasa) ay ipinadala din sa mga fat cells.

Ang akumulasyon ng sobrang libra ay kadalasang nangyayari sa paglipas ng mga taon.

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay biglang napagtanto na may kakila-kilabot na mayroon nang + 30-40 kg sa mga kaliskis. At tumatakbo sa Internet sa paghahanap ng isang paraan "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan."

MAGSIMULA SA TUBIG

Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat matutunang gawin ngayon ay angaraw-arawuminom ng iyong pisyolohikal na pamantayan ng tubig.

Hindi pa namin ginagalaw ang pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung dati mong pinigilan ang iyong sarili na may kaugnayan sa mga matamis, ngayon ay maaari mong simulan ang pagkain ng lahat nang sunud-sunod.

Tumutok lamang sa pag-inom ng malinis na tubig sa buong araw.

Kung ang labis na timbang ay higit sa 20 kg, ginagawa namin ang pagkalkula para sa aming kondisyon na perpektong timbang. Sa karaniwan, nakakakuha ka ng 1.5-2 litro ng PURE na tubig kada araw.

Tsaa, compote, juice, prutas - huwag mabilang! PURONG TUBIG.

Bakit? Dahil para linisin ang katawan ng mga lason na nalulusaw sa tubig, at mayroon tayong 80% nito, kailangan natin ng eksaktong TUBIG.

Walang juice, makakatulong ang mga detox smoothies na linisin ang mga cell at interstitial fluid. Ito ang lahat ng mga trick ng mga marketer, pati na rin ang mga engkanto tungkol sa mga miracle cures para sa pagbaba ng timbang.

Upang mapahusay ang epekto ng paglilinis, inirerekumenda namin ang aming mga kliyente na gamitin coral water na may antioxidant. Ito ang tunay na pinakamalusog na tubig na maaari mong inumin sa patuloy na batayan.

At upang alisin ang mga lason na natutunaw sa taba - lecithin at mga enzyme ng halaman. Ang mga enzyme ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw, linisin at payat ang dugo, at sa matagal na paggamit ay sinisira ang iba't ibang mga deposito sa anyo ng wen, buhangin, mga bato.

, naglalaman ng mga additives na ito. At inirerekumenda kong panoorin ang video ng aking webinar. Makakatulong ito na matukoy ang antas ng polusyon sa iyong katawan.

WEBINAR RECORDING NA MAY NAGPAPALIWANAG NA MGA SLIDE (30 minuto)

Kaya, ang unang LAYUNIN ay KONTROL ANG DAMI NG TUBIG NA INUMIN.

MGA HACK:

Punan ang lalagyan ng kinakailangang dami sa umaga, sa gabi dapat itong walang laman

Kung madalas kang nasa bahay, maglagay ng 4 na kalahating litro na bote ng tubig sa mga prominenteng lugar, dapat itong walang laman sa gabi.

Bumili ng magandang bote at siguraduhing magdala ng tubig kung aalis ka ng bahay nang higit sa dalawang oras.

MAGDAGDAG NG GULAY

Una, ang mga gulay ay mga pagkaing mababa ang calorie, habang perpektong nakakabusog. Lalo na kapag pinagsama sa mga protina.

Pangalawa, ang hibla ay nagpapabuti ng panunaw, motility ng bituka, at nag-aambag din sa pagbuo ng malusog na microflora.

LAYUNIN - 50% NG DIET NON-STARCH GULAY AT PRUTAS

Maaari mong gamitin ang mga ito raw (hiniwa, salad), inihurnong o nilaga, pinasingaw.

Hanggang sa punto na pagdating mo sa isang cafe-restaurant, ang una mong ino-order at kakainin ay malaking portion ng vegetable salad. At saka lahat ng iba pa.

Base: mga pipino, kamatis, kampanilya, anumang repolyo, mga gulay (spinach, dill, perehil, cilantro), kintsay, labanos, labanos, beets, karot, zucchini, talong.

Isipin na lang kung gaano karaming iba't ibang mga pagkaing maaari mong lutuin mula sa kanila.

AT PATULOY NAMIN NA KONTROL ANG DRINKING MODE!

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa dalawang panuntunang ito, makabuluhang bawasan mo ang calorie na nilalaman ng diyeta. Dahil mas maraming tubig ang iniinom mo, mas mababa ang gusto mong kainin - iyon ay isang katotohanan. At kung mas maraming gulay ang kinakain mo, mas kakaunti ang silid para sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Kung dumaan ka sa yugtong ito sa programang Coral Detox, magsisimula kang magbawas ng timbang sa unang buwan (nang walang pinsala sa kalusugan).

Mararamdaman mo kung paano aalis ang labis na likido sa katawan. Maaapektuhan nito ang volume ng katawan. Bagaman, marahil, ang timbang ay mananatiling pareho sa ngayon.

Kung ang pag-inom ng tubig ay madali para sa iyo, mahusay!

Maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta kaagad.

MABABANG MAKAKASAMA - MAS KINAKAILANGAN

Ang anumang di-likas na sangkap ay hindi maaaring normal na masipsip ng katawan. Nakakasagabal sila sa panunaw, nagpapabagal sa mga reaksiyong kemikal, nagpaparumi.

Mga trans fats, artipisyal na kulay, mga pampaganda ng lasa, mga preservative - umaasa ka bang bumuo ng magandang slim na katawan mula dito?

Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang kahit na sa pamamagitan ng pagkain ng mga burger kung lumikha ka ng isang pangkalahatang calorie deficit. Ngunit pinag-uusapan natin dito kung paano magpapayat nang WALANG KASAMA sa kalusugan. At ang sintetikong pagkain ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa ating kalusugan.

Subukang unti-unting bawasan ang dami ng junk food sa iyong diyeta at palitan ito ng malusog at mas natural na meryenda.

Pumunta sa ECO store, kung saan makikita mo ang ice cream na gawa sa natural na sangkap, at masasarap na fruit bar, sugar-free cookies at corn sticks, marshmallow, carob chocolate at maraming natural na matamis.

Huwag lamang magpaloko sa mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng fructose. Ang buong prutas, pinatuyong prutas, o prutas na marshmallow ay isang bagay. Ngunit ang mga bar na may pagdaragdag ng fructose ay ganap na naiiba, walang benepisyo sa kanila.

Ang prinsipyo ay simple - ang asukal ay hindi gaanong nakakapinsala sa dami nito. At hindi gaanong asukal mismo, magkano ang natitirang kimika sa komposisyon ng mga modernong matamis. Basahin ang komposisyon.

Sa halip na mayonesa, magdagdag ng langis ng gulay, natural na yogurt, fermented baked milk o sour cream sa mga salad.

Itigil ang pagbili ng mga sausage, sausage, crab sticks. Mayroon silang eksaktong parehong dami ng karne bilang pagkain ng aso. Bigyan ng kagustuhan ang isang bahagi na natural na mga produkto. Karne, isda, pagkaing-dagat, mantika, itlog, caviar.

Subukang kumain sa bahay nang mas madalas kaysa sa pampublikong catering. Una, makokontrol mo ang pagiging natural at pagiging bago ng mga produktong ginamit. Pangalawa, mas kaunting tukso na kumain ng dagdag.

LAYUNIN AY TANGGALIN ANG MGA SYNTHETIC FOODS SA DIET

mayonesa, ketchup, sarsa batay sa kanila

semi-tapos na mga produkto, sausage, sausage, crab meat/sticks

asukal (mas mainam na ihinto ang pagbili ng pinong asukal sa bahay)

may lasa na yoghurt at curd, mabilis na almusal

fast food (ang pinakamurang mga produkto, mga kapalit, mga pampaganda ng lasa ay ginagamit)

Maingat naming pinag-aaralan ang mga label kapag bumibili ng ice cream, fruit marshmallow, sweets, juice at fruit purees, dark chocolate

⇒ Ang produkto ng curd (sour cream, kefir, cheese) ay hindi cottage cheese (hindi sour cream, hindi kefir, hindi keso)!

⇒ Ang mantikilya na mas mababa sa 82% na taba ay margarine (naglalaman ng trans fats)

⇒ Ang pariralang "taba ng gulay" sa komposisyon ng mga produkto ay trans fats (maliban kung bumili ka ng langis ng gulay, siyempre)

Hindi na kailangang subukang ihinto ang pagkain ng lahat ng nabanggit sa isang sandali kung nakasanayan mong bilhin ito sa lahat ng oras. Palitan ng paunti-unti.

Hindi lang ako palagiang nagpapaalala sa iyo na mahalaga na huwag gumawa ng matinding pagbabago sa diyeta. Bigyan ang iyong utak ng oras upang muling ayusin.

Kung nakasanayan mong uminom ng tsaa na may tatlong kutsarang asukal at biskwit sa buong buhay mo, dapat mo munang palitan ang mga biskwit ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at hindi masyadong matamis. Pagkatapos ay subukan ang tsaa na may pulot, o maglagay ng 2 sa halip na 3 kutsara ng asukal.

Ang SUGAR ay, siyempre, isang hiwalay na isyu sa kabuuan.

Sa loob ng mahabang panahon, tumingin ako nang may espesyal na paggalang sa mga taong umiinom ng tsaa at kape na walang asukal at hindi kumakain ng matamis. Sa pangkalahatan, hindi sila kumakain ng cookies, cake, pastry, ice cream, o kahit isang maliit na Raffaello candy. Hindi ako naniwala nung sinabi nila na ayaw nila ITO.

Paano kaya iyon? Paanong hindi mo gustong kumain ng candy bar o cheesecake?

Napanood ko ang pelikulang "SUGAR" (sa pamamagitan ng paraan, lubos kong inirerekumenda ito), nag-aral ng maraming impormasyon tungkol sa mga panganib nito, mga alamat tungkol sa mga benepisyo ng fructose, at mga opinyon ng iba't ibang mga eksperto.

Lumalabas na hindi sapat na maunawaan kung ano ang malubhang pinsala sa ating katawan ng isang malaking halaga ng asukal, trans fats at iba't ibang uri ng mga tina na bumubuo sa batayan ng modernong confectionery.

Ang mga matamis ay isang gamot, nang walang pagmamalabis.

Madali talaga tayong ma-addict sa kanila.

At ang landas sa pag-alis ng "matamis na pagkagumon" para sa karamihan ng mga tao ay medyo mahaba at mahirap.

Hindi ako exception. Isa itong seryosong panloob na pakikibaka. Karamihan sa mga laban na natalo ko, sumuko sa mga tukso. Sa palihim, bumili siya ng mga chocolate bar o ice cream, sabay-sabay na nagbo-broadcast ng impormasyon tungkol sa mga panganib ng asukal. Ngunit sa laban na ito, isang bagay ang mahalaga - sino ang magkakaroon ng huling laban!

Ngayon ay may kumpiyansa akong masasabi na ako ay malaya sa mga matatamis. At oo! Dumating na ang panahon na AYOKO na talaga ng mapaminsalang matamis. Ang "flashing" ng utak ay matagumpay na natapos!

ANO ANG TUMULONG SA AKIN NA MAalis ang matamis na adiksyon

Una, ang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Basahin ang regular na "detoxification" at "alkalization ng katawan."

Pangalawa, nililinis ang mga bituka at kolonisasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Iyon ay, hindi ko naisip ang layunin ng "pagpapayat nang walang pinsala sa kalusugan" o "pag-alis ng pagkagumon sa carbohydrate." Nakatuon ako sa pagpapanatili ng regimen sa pag-inom, pagpapalit ng mga artipisyal na pagkain sa mga natural hangga't maaari, paglilinis ng mga bituka, at iba pa.

Ang komposisyon ng microflora ay seryosong nakakaapekto sa aming mga kagustuhan sa panlasa. Ang mas maraming pathogenic bacteria na "nangangailangan" ng mga simpleng carbohydrates, mas magnanasa ka ng matamis.

Sa paglipas ng mga taon ng pagsasanay, sinubukan namin ang iba't ibang mga programa sa paglilinis at bumalik sa sistema ng Colo Vada Plus. Ito ang tanging naka-target na programa na nagbibigay-daan sa iyong epektibong linisin ang mga bituka sa buong haba. Tumutulong upang mapupuksa ang 2-4 kilo ng mga akumulasyon, ay may kaunting epekto ng therapeutic na gutom.

Karamihan sa mga tao na nalinis ayon sa sistemang ito ay napapansin na pagkatapos ng Colo Vada, talagang hindi nila nararamdaman ang mga matatamis at nakakapinsalang bagay. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa nutrisyon, pagkatapos ay sa 14 na araw ang mga lasa ay "zeroed out". Nangangahulugan ito na magiging mas madali para sa iyo na patuloy na sundin ang isang malusog na diyeta.

Kaagad pagkatapos ng paglilinis, mainam na patuloy na magtrabaho sa pagpapabuti ng paggana ng sistema ng pagtunaw.

May target na programa para dito. Ito ay tinatawag, ngunit ito ay kumikilos sa isang kumplikadong paraan sa pancreas, apdo, atay, bituka, tiyan, at ang buong sistema ng pagtunaw.

Tingnan para sa iyong sarili, mayroong isang mahusay na komposisyon para sa mga bitamina, mineral, enzymes, mataba acids. Isang kabuuan ng 19 na produkto sa isang malinaw na naka-calibrate na dami.

Ito ay kung paano namin tahimik na dumaan sa 2 mahahalagang yugto sa paraan sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa lalong madaling panahon ang fairy tale ay nagsasabi, ngunit hindi nagtagal ang gawa ay tapos na. Kahit na ang pinakamabilis na opsyon para sa detox at colon cleansing ay aabutin ng 6 na linggo. At kasama ang programang Healthy Gut - 10 linggo.

4 na linggo - Coral Detox- natutong uminom ng tubig, nilinis ang diyeta ng basura ng pagkain

2 linggo - Colo Vada- kumpletong paglilinis ng bituka

4 na linggo - Malusog na bituka- naibalik ang mga pag-andar ng mga organo ng buong sistema ng pagtunaw

PUMUNTA SA STAGE 3 - PAGWAWASTO NG MODE

Nagsisimula kaming ayusin ang time frame para sa pagkain.

Tinawag ng mga eksperto ang pamamaraang ito na "intermittent fasting" (isa pang opsyon ay "intermittent fasting").

Ang pangkalahatang kahulugan ay kumain sa isang mahigpit na limitadong yugto ng panahon, at ang natitirang oras ay isang panahon ng pag-aayuno. Halimbawa, kumakain kami ng 8 oras - nag-aayuno kami ng 16 na oras.

Paalala ko sa iyo muli, ginagawa natin ang lahat nang paunti-unti at matalino.

Handa nang malaman nang detalyado kung ano ang ano? Go!

Ipinapakita ng mga istatistika na ang bawat ikatlong babae ay hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura. Ang ilan ay nais na maging mas maliit ang kanilang ilong, habang ang iba ay nakikita ang problema sa mga baluktot na binti, at ang iba ay nangangarap na maging ilang sentimetro na slimmer sa baywang. Sinasabi nila na walang mga pangit na babae sa mundo, ngunit ngayon, imposibleng patunayan ito sa isang babae na itinuturing ang kanyang sarili na hindi kaakit-akit. Upang maging mas kumpiyansa, halos bawat isa sa atin ay gustong pumayat nang mabilis. Dinadala ko sa iyong pansin ang mga pinaka banayad na paraan na tutulong sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo sa loob lamang ng isang linggo.

Posible bang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay

Oo, hindi ito mito. Ito ay medyo totoo. At sa katunayan, may mga tao na nakamit ang mga nakamamanghang resulta sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang sa bahay. Huwag mag-alala, walang imposible na kinakailangan sa iyo at hindi mo kailangang umupo sa tubig nang mag-isa para dito. Sapat na lamang na iwanan ang ilan sa mga karaniwang produkto at palitan ang mga ito ng mas malusog, ngunit hindi gaanong masarap. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang sa bahay:

1. Alisin ang alak sa iyong buhay

Oo, oo, kung talagang nagpasya kang magbawas ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga inumin na naglalaman ng alkohol. Paano sila nakakasagabal sa pagbaba ng timbang? Napansin mo na ba na ang pagiging nasa isang estado ng pagkalasing, ang iyong gana ay tumataas nang malaki at tila makakain ka ng isang elepante? Gaano kahirap na hindi sumuko sa halos hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain at hindi buksan ang refrigerator sa paghahanap ng iyong paboritong manok, na naiwan para bukas. Dito, upang hindi pigilan ang iyong sarili, kailangan mo lamang na huwag uminom ng alak. At, husgahan para sa iyong sarili, nakainom ka na ba ng mga gourmet na inumin, kumakain ng mga ito kasama ng crackers o isang maliit na piraso ng mansanas? Kung saan may mga inuming may alkohol, palaging may mga nakakapinsalang, mataas na calorie na pagkain na tiyak na hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon.

2. Baguhin ang lahat ng mga pinggan sa bahay

Ang payo na ito ay maaaring mukhang kakaiba sa simula, ngunit huwag itong pabayaan. Ang tamang mental na saloobin sa isang bagay ay talagang gumagana at nakakatulong upang makamit ang ninanais na resulta. Anong meron sa mga plato? Malinaw na upang mawalan ng timbang at hindi makagambala sa normal na paggana ng tiyan, kailangan mong patuloy na kumain, ngunit ang bahagi ay dapat na makabuluhang bawasan. Kumuha ng napakaliit na mga plato na kakainin mo upang mapuno sila nang buo, ngunit sa parehong oras, kumain ng kaunti. Ito ay magbibigay ng impresyon na kumain ka ng isang buong plato ng pagkain, dahil ito ay talagang puno, tama? Ang ganitong nakakalito na paraan ay makakatulong na linlangin ang tiyan at utak.

3. Huwag magmadaling kumain

Marami sa atin ang mahilig kumain habang nanonood ng serye o nagbabasa lang ng libro. Mukhang walang espesyal, ngunit sa kasong ito ay hindi mo mapapansin kung ano ang iyong kinain at pagkatapos ng kalahating oras ay hindi mo na matandaan kung gaano karami ang iyong kinain at kung ano ang eksaktong nasa iyong plato. Alinsunod dito, magkakaroon ka ng ligaw na pagnanais na kumain muli, na imposible kung sineseryoso mong magpasya na baguhin ang iyong figure para sa mas mahusay. Isantabi ang lahat ng iyong mga gawain at kumain nang payapa. Bigyan ito ng sampung minuto. Hindi na kailangang mabilis na lunukin ang pagkain, na parang kinuha ito sa iyo. Tikman mabuti ang lasa nito, tamasahin ang aroma, pakiramdam ang kasiyahan ng iyong paboritong ulam.

4. Maligo nang mas madalas

Ang pagkuha ng isang nakakarelaks na foam bath ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit din, bilang ito ay lumiliko, lubhang kapaki-pakinabang. Idagdag ang iyong paboritong aromatic oil sa tubig at tamasahin ang karanasan sa pagligo. Kapag naghuhugas, gumamit ng hindi ordinaryong mga sabon at gel, ngunit ang mga espesyal na produkto na nakakaapekto sa balat at lumalaban sa cellulite, makakatulong sa pagtaas ng pagkalastiko ng balat at higpitan ito. I-on ang shower nang buong lakas at direktang idirekta ang mga agos ng tubig sa mga lugar na sa tingin mo ay may problema. Pagkatapos maligo, patuyuin ang iyong katawan gamit ang pinakamatigas na tuwalya na makikita mo.

5. Magsimulang mag-journal

Ito ay kinakailangan upang sa pagtatapos ng araw ay maaari mong ibuod kung ano ang iyong nagtagumpay mula sa lahat ng binalak at kung ano ang hindi. Ito ay mainam kung maaari kang gumawa ng pang-araw-araw na gawain para bukas at simulan ang pagmamarka sa gawaing nagawa mo gamit ang mga plus sign. Dumikit sa mga pahina ng mga larawan sa talaarawan ng mga batang babae na ang mga numero ay itinuturing mong pamantayan at nagsusumikap para sa kanila. Kaya, sa pamamagitan ng pagbubukas ng talaarawan, makikita mo ang iyong pagganyak at muli mong ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa at kung sino ang gusto mong maging. Timbangin ang iyong sarili araw-araw at itala ang resulta. Para mas malinaw mong makita ang pag-unlad at ma-motivate ang iyong sarili para sa karagdagang mga tagumpay sa paglaban sa labis na timbang.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay sa pamamagitan ng 2 kg - paraan 1

Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng halos dalawang kilo sa loob lamang ng isang linggo ay isang cottage cheese diet. Naturally, ang cottage cheese ay dapat na walang taba, dahil inaasahang kakainin mo ito ng hanggang isang kilo bawat araw. Ang cottage cheese ay mabuti dahil naglalaman ito ng maraming protina, bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na microelement, at kakaunti ang mga calorie. Pagkatapos kumain ng kaunting cottage cheese, magkakaroon ka ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at hindi na magnanais na kumain muli.

Sa araw ay hindi ka makakain ng anuman maliban sa cottage cheese. Kinakailangan ng limang beses sa isang araw na kumain ng dalawang daang gramo ng low-fat cottage cheese at uminom ng maraming pinakuluang tubig.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay ng 2 kg - opsyon 2

Ang diyeta na ito ay tinatawag na therapeutic fasting. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamalambot na paraan upang mawalan ng timbang sa isang minimum na oras. Sa unang araw ng diyeta, uminom ng maraming iba't ibang juice. Ito ay magiging isang malaking plus kung maaari mong gawin ang juice sa iyong sarili, dahil pagkatapos ay magdadala ito ng higit pang mga benepisyo, dahil walang karagdagang mga additives sa loob nito. Sa araw, pinapayagan na kumain ng mga gulay at prutas sa anumang dami. Ang isang kinakailangan para sa pagdidiyeta ay ang pagligo ng maligamgam na tubig bago matulog. Pagkalipas ng alas-siyete ng gabi, ipinagbabawal ang pagkain ng kahit ano.

Sa ikalawang araw ng curative fasting, maaari ka lamang uminom ng tubig. Maipapayo na uminom ng 250 mililitro bawat kalahating oras, upang sa huli ay lumabas na uminom ka ng mga 5-6 litro bawat araw. Ang tubig ay dapat na salain at pinakuluan.

Ang diyeta sa ikatlong araw ng diyeta ay ganap na binubuo ng mga hilaw na gulay at berdeng tsaa, na, siyempre, ay walang asukal. Walang mga paghihigpit sa dami ng tsaa at gulay.

Sa ikaapat na araw ng diyeta, dapat kang kumain ng katulad ng sa una, sa ikalimang araw katulad ng sa pangalawa, at iba pa.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay ng 3 kg - diyeta 1

Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin na mawalan ng hanggang tatlong kilo sa loob lamang ng isang linggo, dapat mong bigyang pansin ang diyeta ng mansanas-pipino. Sa panahon ng diyeta na ito, pinapayagan lamang ang mga mansanas at isang light cucumber salad. Narito ang kanyang recipe: kailangan mong kumuha ng tatlong mga pipino, gupitin ang mga ito nang napaka-pino at ibuhos ang mga ito sa isang mangkok. Ngayon kumuha ng isang malambot na bungkos ng perehil o dill, i-chop ito at idagdag ito sa iyong mga pipino. Timplahan ang lahat ng ito ng ilang kutsarang low-fat sour cream.

Ang salad na ito ay dapat kainin ng tatlong beses sa isang araw. Isang oras pagkatapos kumain ng salad, kumain ng isang maliit na homemade na mansanas. Ito ay lutong bahay dahil lahat ng imported na mansanas ay natatakpan ng isang layer ng wax, na maaaring makapinsala sa tiyan at atay.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay sa pamamagitan ng 3 kg - paraan 2

Ang diyeta na ito ay pinakamahusay na sinusunod sa tag-araw, dahil ang diyeta ay ganap na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay. Tinawag siyang monotonous, dahil sa buong linggo kailangan mong kumain ng pare-pareho ang parehong mga pagkain araw-araw, na maaaring medyo nakakainis para sa mga mapiling babae.

Narito ang isang listahan ng mga prutas at gulay na bumubuo sa diyeta: mansanas, kamatis, dalandan, pipino. Pinapayagan na payagan ang iyong sarili na kumain ng isang maliit na piraso ng iyong paboritong tinapay o isang pares ng crackers sa isang araw. Uminom ng maraming tsaa, tubig, o sariwang kinatas na juice.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay ng 5 kg - opsyon 1

Ang pagkain na tatalakayin ngayon ay tinatawag na dairy. Binubuo ito sa katotohanan na kailangan mong uminom ng dalawang litro ng gatas bawat araw. Iyon lang. Bawal kumain ng kahit ano, kaya lang ang mga siguradong kaya nilang panindigan ang dapat na mag-diet. Kung hindi, sasayangin mo lang ang oras kung saan maaari mong piliin ang tamang diyeta para sa iyo.

Kapansin-pansin na hindi ka maaaring umupo sa diyeta na ito nang higit sa isang linggo, dahil may panganib na masira ang tiyan.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay sa pamamagitan ng 5 kg - paraan 2

Ang diyeta ng mansanas ay angkop para sa mga kababaihan na may pagnanais na mawalan ng limang kilo sa isang linggo nang walang labis na pagsisikap. Binubuo ito sa katotohanan na kailangan mong kumain lamang ng mga mansanas sa isang buong linggo. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng hanggang isang kilo ng paraiso na prutas bawat araw. Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang makatas, hinog na mga homemade na mansanas. Ang mga na-import ay itinuturing na hindi gaanong kapaki-pakinabang at ang wax na sumasaklaw sa kanila ay may masamang epekto sa gawain ng mga panloob na organo.

Ang pagnganga ng mansanas sa buong araw ay maaaring maging boring para sa iyo sa ikalawang araw, kaya subukang i-bake ang mga ito, gawing juice o minasa.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay sa pamamagitan ng 7 kg - paraan 1

Posibleng mawalan ng halos pitong kilo sa loob lamang ng isang linggo sa tulong ng diyeta na tinatawag na "Soup". Malinaw na sa pangalan na sa panahon nito ay kailangan mong kumain ng sopas. Ito ay mabuti dahil nakakatulong ito sa pagsunog ng taba, kaya maaari mo itong kainin sa araw hangga't gusto mo.

Recipe ng sopas: kumuha ng 2 kamatis, 5 sibuyas, isang maliit na ulo ng repolyo, 3 berdeng paminta, isang maliit na bungkos ng kintsay. Ang lahat ng ito ay dapat i-cut, itapon sa isang kasirola at pakuluan para sa isang-kapat ng isang oras.

Tandaan na uminom ng marami sa buong araw. Ito ay kanais-nais na ito ay sinala at pinakuluang tubig.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay ng 7 kg - diyeta 2

Ang diyeta na ito ay binubuo ng pagkain ng isang pinakuluang patatas, dalawang saging, tatlong mansanas at pag-inom ng maraming likido. Ito ay tinatawag na simple, dahil ito ay talagang napaka-simple, ngunit sa parehong oras, ito ay nagpapakita ng isang mahusay na resulta kung mananatili ka dito sa buong linggo.

Sa pagtatapos ng araw, bago matulog, kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir. Ito ay isang mahusay na paraan upang linlangin ang tiyan nang kaunti, dahil ito ay magbibigay ng impresyon ng pagkabusog at maaari kang makatulog nang normal, hindi sa mga tunog ng dumadagundong na tiyan.

Posible bang mawalan ng 10 kg sa isang linggo?

Oo, ito ay lubos na posible, ngunit nagmamadali akong ipaalala sa iyo na imposibleng mawalan ng napakaraming kilo sa isang maikling panahon nang walang mga kahihinatnan. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay mas mahusay na mawalan ng timbang nang paunti-unti at unti-unti, maingat na piliin ang pinaka-matipid na mga diyeta at pagsamahin ang mga ito sa regular na pisikal na aktibidad at iba't ibang mga ehersisyo.

Mayroong ilang medyo mahusay at epektibong mga diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng sampung kilo sa isang linggo, ngunit upang talagang makamit ang ganoong resulta, kailangan mong ihinto ang pagkain nang buo at uminom lamang ng tubig, at sa maraming dami. Naiintindihan mo ba kung anong uri ng stress ito ay para sa katawan?

Kaya ang isang 10 kg na plano sa pagbaba ng timbang ay magiging mas makatwiran at matipid para sa kalusugan at magsasama ng hindi bababa sa dalawang linggo.

Paano mawalan ng timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg - paraan 1

Ang isang mahusay na resulta ay nakamit ng mga kababaihan na sumunod sa isang diyeta ng kefir sa loob ng dalawang linggo. Ang diyeta ay medyo kumplikado, dahil sa buong araw kailangan mo lamang uminom ng kefir, pana-panahong diluting ito ng isang maliit na halaga ng iba pang mga produkto, tulad ng pinakuluang unsalted na patatas, pinakuluang manok, gulay at prutas.

Marami ang hindi makatiis sa diyeta na ito at masira, ngunit kung talagang mananatili ka dito hangga't kinakailangan, kung gayon ang resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo.

Paano mawalan ng timbang sa 2 linggo sa pamamagitan ng 10 kg - paraan 2

Sa lahat ng mga mahilig sa sinigang na bakwit, nalulugod akong ipakita ang diyeta ng bakwit, na nararapat na tawaging isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kumuha ng kaunting bakwit at ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, iwanan ito upang mahawahan buong gabi. Sa buong susunod na araw kailangan mong kainin ang bakwit na ito. Huwag kalimutan na ang pagdaragdag ng asin, pampalasa o langis ay mahigpit na ipinagbabawal. Kung hindi ka partikular na puno ng lugaw na nag-iisa, pagkatapos ay pinapayagan na kumain ng ilang mansanas bawat araw. Kaya, kakailanganin mong kumain ng dalawang linggo, dahil gusto mong mawalan ng sampung kilo.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang pagdidiyeta

Ang bawat batang babae na may pag-angkin sa kanyang pigura ay nais na mawala ang kinasusuklaman na mga kilo nang mabilis at walang kahirap-hirap. Sa kasamaang palad, ito ay posible lamang kung mayroon kang isang magic wand sa iyong mga kamay, na may kakayahang mapagtanto ang alinman sa iyong mga kapritso.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang pagdidiyeta, pagkatapos ay kailangan mong tumuon sa pisikal na pagsasanay at patuloy na maglaan ng ilang oras sa isang araw sa iba't ibang uri ng pagsasanay. Walang bagay sa mundo ang binigay ng ganyan. Upang makamit ang isang bagay at makamit ang isang tiyak na resulta, kailangan mong gumawa ng kaunting pagsisikap. Ang isang pagnanais sa bagay na ito ay hindi magiging sapat, sayang.

Hindi mahalaga kung gaano kahirap ang ehersisyo. Maaari ka lamang pumili ng anumang sport na gusto mo at gawin ito hangga't kaya mo. Sa oras na ito, magagawang gastusin ng katawan ang naipon na mga calorie at dahan-dahang masusunog ang kinasusuklaman na taba. Ang mga klase sa pagsasayaw ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Kung gayon ang iyong katawan ay hindi lamang magiging slimmer sa loob ng isang linggo, ngunit magkakaroon ka rin ng isang espesyal na biyaya, magiging mas plastic at magagawang mang-akit ng mga lalaki sa iyong paglalakad lamang.

Siyempre, mula sa bawat kaso mayroong mga espesyal na pagbubukod na hindi nagpapahiram sa kanilang sarili sa mga patakaran, at sa sitwasyong ito. Ang ilang mga kababaihan ay medyo sobra sa timbang at ang ilan ay sobrang timbang. Kung nabibilang ka sa mga kababaihan mula sa pangalawang kategorya, kung gayon mayroong malaking pagdududa kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta sa loob lamang ng isang linggo. Napakahirap para sa mga babaeng masyadong mataba na kumilos nang aktibo. Bumibilis ang kanilang pulso, lumilitaw ang igsi ng paghinga sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo. Sa ganitong estado, imposibleng ipagpatuloy ang mga pagsasanay. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi gumana. Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa edad, timbang at indibidwal na katangian ng kanyang katawan. Hindi lihim na ang ilang mga tao ay likas na mas matatag kaysa sa iba. Kaya, medyo mahirap hulaan ang anumang resulta nang hindi isinasaalang-alang ang iyong sariling mga katangian, ngunit nagre-refer lamang sa mga halimbawa ng ibang tao.

Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay ay itinuturing na umaga, dahil kakagising mo lang, at ang iyong katawan ay puno ng enerhiya at handa nang magtrabaho. Kung bago ka sa sport at nagsisimula pa lang, magsimula sa isang bagay na hindi partikular na mahirap at unti-unting dagdagan ang load. Hindi kinakailangan na gawin ang mga pagsasanay nang maraming oras nang sunud-sunod sa unang araw. Para sa mga nagsisimula, ang kalahating oras na pag-eehersisyo ay magiging sapat na kung ito ay sinamahan ng mga aktibong ehersisyo, at hindi sa pamamagitan ng paghiga sa sahig at sampung minuto ng moral attunement upang gumana.

Minamahal na mga kababaihan, mangyaring huwag pagdudahan ang iyong mga kakayahan at tandaan na posible na maabot ang ganap na anumang taas. Magtatagumpay ka, ngunit kapag talagang gusto mo ito at gagawin ang lahat ng pagsisikap upang makuha ang gusto mo. Anumang pagsusumikap ay tiyak na gagantimpalaan. Kung susubukan mo nang husto, tiyak na makakawala ka ng 2, at 3, at 5, at 7, at kahit 10 kilo! Huwag sumuko kapag ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo. Subukan muli at muli! Magandang kalusugan sa inyong lahat tagumpay sa pagbuo ng perpektong pigura!

Ang pagkawala ng 10 kg nang walang pinsala sa kalusugan at kahit na ang pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan ay medyo makatotohanan kung ang sanhi ng kapunuan ay isang hindi malusog na pamumuhay at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang unang bagay na dapat gawin ay upang ibukod ang pagkakaroon ng mga sakit na nakakaapekto sa hanay ng dagdag na pounds, pagkatapos nito - ayusin ang diyeta, ikonekta ang mga ehersisyo at alisin ang mga nakababahalang sitwasyon.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Kadalasan ang mga taong sobra sa timbang ay iniuugnay ang kanilang kapunuan sa pagmamana. Ngunit maraming taon ng karanasan ng mga nutrisyunista at empleyado ng industriya ng fitness ay nagpapatunay na ang genetika ay maaaring talunin sa tamang pamumuhay.

Ipakita lahat

Paano mawalan ng timbang sa isang buwan ng 10 kg?

Kung ang sanhi ng labis na timbang ay hormonal imbalances o sakit, kung gayon, una sa lahat, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista para sa pagsusuri at paggamot, ngunit sa mga kasong ito, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay mapapabuti ang kalusugan at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ang mawalan ng timbang sa isang buwan ng 10 kg nang walang pinsala sa kalusugan ay isang tunay na layunin para sa pagpapatupad kahit na sa bahay. Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pagbaba ng timbang ay depende sa mga kadahilanan tulad ng:

• Mga paunang setting. Ang mga taong may maraming dagdag na libra ay mas madaling mawalan ng timbang.
• Sahig. Dahil sa iba't ibang pisyolohiya, ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga lalaki ay mas mabilis.
• Edad. Kung mas bata ang talunan, mas magiging epektibo ang kanyang mga pagsisikap.
• Lakas ng kalooban. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa mga rekomendasyon ay makakamit ang maximum na epekto.
• Karanasan sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong matagal nang sumunod sa wastong nutrisyon ay mawawalan ng timbang nang mas mabagal kaysa sa mga nagsisimula.

Sa karaniwan, ang isang tagapagpahiwatig ng 7 nawalang kilo ay malamang na makakamit para sa lahat. Ang programa ng pagbaba ng timbang ay binubuo ng tatlong "balyena":

1. 1. Menu ng diyeta.
2. 2. Mag-ehersisyo.
3. 3. Pang-araw-araw na gawain.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin?

Taliwas sa umiiral na mga stereotype, upang mawalan ng timbang, ganap na imposibleng magutom, kailangan mong kumain ng tama. Nangangahulugan ito ng pagsunod sa ilang simpleng mga prinsipyo:

1. 1. Uminom ng maraming tubig.

Nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang paggana ng halos lahat ng sistema ng katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng plain purified water o mineral na tubig na walang gas ayon sa sumusunod na pamamaraan: 2 baso sa walang laman na tiyan at bago ang bawat pagkain sa loob ng kalahating oras. Kung ikaw ay nauuhaw, kung gayon ang paggamit ng anumang likido ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Ang bawat tasa ng kape o tsaa ay dapat lagyan ng karagdagang baso ng tubig.

Ano ang ibibigay nito:

• Ang pakiramdam na busog ay nangangahulugan ng kaunting pagkain.
• Pagpapabilis ng metabolismo.
• Kanais-nais na epekto sa kondisyon ng balat at buhok.

Ang pag-iwas sa pag-inom pagkatapos kumain ay kinakailangan upang ang tubig ay hindi makakaapekto sa kemikal na komposisyon ng gastric juice, na nagpapalabnaw nito, at sa gayon ay hindi nagpapabagal sa panunaw.




2. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng pang-araw-araw na calorie deficit. Upang gawin ito, kailangan mong kalkulahin ang iyong basal na metabolismo gamit ang mga formula:




Ang resultang figure ay ang kinakailangang bilang ng mga calorie bawat araw upang mapanatili ang kasalukuyang timbang. Upang mawalan ng timbang, ang figure na ito ay dapat bawasan bawat linggo ng 200-300 kilocalories at makinig sa reaksyon ng iyong katawan.

3. Ang nutrisyon ay dapat na fractional: 3 pangunahing at 2 intermediate na pagkain, palaging kasabay, ang mga bahagi ay maliit.

4. Upang mawalan ng timbang, dapat mong mahigpit na ibukod mula sa diyeta: asukal at kendi, sausage, sausage, pinausukang karne, tinapay at mga produktong puting harina, mga binili na sarsa at meryenda na may malaking bilang ng mga elemento ng kemikal sa komposisyon, alkohol, mantikilya, mataba na karne, matatamis na inumin at komersyal na katas ng prutas.

5. Mga pinahihintulutang pagkain: walang taba na karne, lahat ng uri ng isda, itlog, oatmeal at bakwit, gulay, prutas, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, herb, pinatuyong prutas, mani, buto, mababang taba na keso, langis ng gulay.

6. Mahalaga kung alin sa mga pinahihintulutang pagkain ang makakain sa mga partikular na oras ng araw. Para sa almusal at sa unang meryenda, ipinapayong kumain ng higit sa lahat mabagal na carbohydrates: cereal, prutas, pinatuyong prutas. Para sa tanghalian at hapunan - protina na pagkain na may mga gulay sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba sa pagluluto: sariwang salad; nilaga, inihurnong, pinakuluang pinggan. Ang pangalawang meryenda ay dapat na perpektong binubuo ng mga produktong fermented na gatas, maaari kang magdagdag ng isang limitadong halaga ng mga mani o buto (hanggang sa 20 g).

7. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng isang kutsarita ng linseed oil sa walang laman na tiyan.

8. Kung kailangan mong magpapayat nang madalian, mabisang isuko ang asin. Ang mga diyeta na walang asin ay nag-aambag sa mabilis na pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, at sa unang linggo maaari mong mapupuksa ang 3-4 kg, sa hinaharap ang timbang ay magiging mas mabagal.



Halimbawang menu para sa araw

Tinatayang balanseng menu para sa pagbaba ng timbang bawat araw:



Mga Pagsasanay sa Aksyon

Ang pinaka-epektibong mga uri ng pisikal na aktibidad na tumutulong sa pagsunog ng adipose tissue at higpitan ang mga lugar ng problema ay:

1. Vacuum. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, lahat ng mga ito ay ginaganap sa isang walang laman na tiyan, sa sandaling magising ang isang tao. Ang kakanyahan nito ay nasa malalim na paghinga at ang pagkaantala nito sa isang tiyak na posisyon. Nakakatulong ito upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan sa lalong madaling panahon - sa isang linggo ang dami ng baywang ay maaaring bumaba ng 2-5 cm Sapat na gawin ang 9-12 na pag-uulit, ngunit regular, tuwing umaga.




2. Cardio: mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglukso ng lubid, sa lugar, pagbibisikleta. Ang pinakamataas na epekto ng pagsunog ng taba ay nakamit kung ang naturang pagsasanay ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan o pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang ganitong uri ng aktibidad ay pinakaangkop para sa mga bata at tinedyer. Kung ang isang tao sa una ay may napakalaking timbang, kung gayon ang gayong pagsasanay ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng kanyang mga kasukasuan, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mas banayad.

3. Tightens ang buong katawan at intensively Burns adipose tissue ehersisyo "Burpee", ay binubuo ng ilang mga yugto, kailangan mong gumanap sa pinakamabilis na bilis.




4. Pagsasanay sa lakas sa bahay o sa gym. Ang mga pangunahing pagsasanay ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga ito ay ang pinaka-enerhiya. Kabilang dito ang lahat ng uri ng squats - classic, plie, na may malawak at makitid na setting ng mga binti, squats sa isang hook car, pati na rin ang lunges, deadlifts.

5. Mabilis na magbawas ng timbang nang makatotohanan sa tulong ng aerobic exercise.

Pagpipilian sa pag-eehersisyo sa bahay

Ang iminungkahing pagsasanay sa circuit ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras at kinabibilangan ng karamihan sa mga grupo ng kalamnan. Mas mainam na gugulin ito pagkatapos ng almusal, at bago ito, magsagawa ng 10 pag-uulit ng "Vacuum".

1. 1. Burpee.
2. 2. Plie squats.
3. 3. Mga push-up mula sa sahig.
4. 4. Lunges.
5. 5. Paglukso sa puwesto o sa isang lubid.
6. 6. Pasulong na yumuko sa mga tuwid na binti na may mga dumbbells.
7. 7. tabla.

Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa sa maximum na bilis para sa 1 minuto na may buong hanay ng paggalaw, gawin ang 4 na bilog, pagkatapos - mga ehersisyo sa pag-uunat.

Araw-araw na rehimen

Maraming mga tao ang hindi pinapansin ang isang napakahalagang punto sa proseso ng pagkawala ng timbang - pagbawi. Kung ang katawan ay hindi nagpapahinga ng sapat, ito ay pumapasok sa isang nakababahalang estado, kung saan ang mga adrenal glandula ay masinsinang naglalabas ng hormone cortisol. Ang labis na dami nito sa dugo ay nagpapabagal sa metabolismo at hinaharangan ang pagkasira ng adipose tissue. Kaya ipinaglihi ng kalikasan para sa pangangalaga sa sarili. Samakatuwid, kinakailangan na magpahinga upang mawalan ng 10 kg sa isang buwan. Mga uri ng pagbawi na magagamit sa bahay:

1. 1. Obserbahan ang rehimen ng walong oras ng pagtulog. Bago matulog, ipinapayong i-ventilate ang silid at itigil ang paggamit ng mga gadget sa loob ng ilang oras.
2. 2. Magsanay hindi araw-araw, kahit isang araw na pahinga bawat linggo ay dapat. Ang pinakamahusay na iskedyul ng pagsasanay ay ang kanilang dalas tuwing ibang araw.
3. 3. Magpakasawa sa mga nakakarelaks na paggamot - mainit na paliguan na may mga mabangong langis, sea salt, masahe at self-massage.
4. 4. Maglakad nang matagal sa sariwang hangin.

Mga totoong tip upang matulungan kang manatiling kalmado:

• Gumawa ng pang-araw-araw na plano sa menu. Ang ganitong pag-iintindi sa kinabukasan ay hindi kasama ang mga sitwasyon kung kailan walang makakain, at ang gutom ay naabutan, at ang isang tao ay itinapon sa kanyang sarili ang lahat ng bagay na dumarating. Bilang karagdagan, ang mga talaang ito ay tutulong sa iyo na tumpak na ilista ang mga kinakailangang produkto at hindi bumili ng masyadong marami.
• Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain, kung saan maglalagay ka ng isang detalyadong paglalarawan ng lahat ng pagkain at calorie. Ang ganitong kontrol ay magiging isang ugali, at pagkatapos ng mga 3 buwan ay matutukoy ng isang tao ang halaga ng enerhiya ng produkto sa pamamagitan ng mata. Ito ay pinaka-maginhawang gumamit ng mga talaarawan kung saan maaari mong ipasok ang parehong dami ng tubig na iyong inumin at ang programa ng pagsasanay.
• Maglaan ng oras sa menu ng diyeta at gumawa ng seleksyon ng mga recipe ayon sa personal na kagustuhan sa panlasa. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng iba't ibang pagkain.
• Kung bago mawalan ng timbang ay walang ugali ng pagkain nang madalas, kailangan mong kumain kahit na walang malinaw na pakiramdam ng gutom. Kaya, ang kabusugan ay palaging madarama, at ang ugali ng pagpuno sa gabi pagkatapos ng isang gutom na araw ay mawawala.
• Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng mga lalagyan at maglagay ng pagkain sa mga ito sa susunod na araw mula sa gabi. Ito ay napaka-disiplinado at nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng iyong sarili, tamang pagkain sa tamang oras sa anumang lugar.
• Gantimpalaan ang iyong sarili ng kaaya-ayang maliliit na bagay para sa bawat kilo na mawawala sa iyo.
• Gumawa ng isang bagay na kawili-wili at kapana-panabik na makakatulong sa pag-alis ng iyong isip sa junk food.
• Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo, maximum na isang beses bawat ilang araw. Ang resulta ay hindi nakikita tuwing umaga, at ang kawalan nito ay maaaring makasira at humantong sa mga pagkasira. At para sa 7 araw ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng nutrisyon, pagsasanay at pang-araw-araw na gawain, ito ay garantisadong.
• Araw-araw basahin ang mga kuwento ng mga nawalan ng timbang, na inspirasyon ng kanilang mga halimbawa.
• Tama at tiyak na tune in, binabalaan ng isang babae ang kanyang mga mahal sa buhay na siya ay pumapayat, at hilingin sa kanila, kung maaari, na huwag pabigatin siya sa pagluluto ng mga di-pandiyeta na pagkain.

Sinasabi ng mga psychologist na 3 linggo lamang ang kailangan upang mabuo ang isang ugali. Pagkatapos nito, ito ay naayos para sa parehong halaga, at pagkatapos ay ang isang tao ay madaling sumunod sa isang wastong malusog na diyeta sa buong buhay niya at manatiling slim magpakailanman.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang aktibidad na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat mong tandaan ang tungkol sa pangangalaga sa balat ng katawan. Ang mga regular na scrub, wrap at moisturizing sa bahay ay makakatulong na mapanatiling malusog, maganda at kabataan.

At ilang sikreto...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan?Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...