Lakas, bilis, bilis-lakas na kakayahan ng isang atleta, tibay at flexibility sa maraming pagkakataon (ngunit hindi palaging!) Ay magkakaugnay sa isa't isa. Ang mga epekto ng pagsasanay sa iba't ibang pisikal na katangian ay magkakaugnay din sa isa't isa. Ang relasyon na ito ay lalo na binibigkas sa paunang yugto ng palakasan.

Dahil ang mga pisikal na katangian ay ipinapakita kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang pagbabago sa antas ng pag-unlad ng mga katangiang ito ay humahantong sa isang pagbabago sa resulta sa mga pagsasanay na ito (L.B. Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). Sa ilang mga kaso, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nakasalalay sa kung ang ehersisyo ay ginamit o hindi ginamit sa pagsasanay.

Ang phenomenon, kapag ang pagbabago sa resulta sa isang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagbabago sa resulta sa isa pa, ay tinatawag na "training transfer".

Ngunit hindi palaging isang pagpapabuti sa resulta sa isang ehersisyo ay sinamahan ng isang pagpapabuti sa isa pa. Minsan sa pagtaas ng lakas, halimbawa, ang bilis ng paggalaw o kadaliang kumilos sa mga kasukasuan ay bumababa, iyon ay, dapat itong linawin na ang paglipat ay maaaring parehong positibo at negatibo. Sa isang positibong paglipat, mayroong sabay-sabay na pagpapabuti sa mga resulta sa iba't ibang pagsasanay. Sa kaso ng isang negatibong paglipat, ang pagpapabuti sa resulta sa isang ehersisyo ay nangangailangan ng pagkasira sa resulta sa iba pang mga ehersisyo.

Sa palakasan at pisikal na edukasyon, ang paglipat ng mga kasanayan sa motor at pisikal na katangian ay nakikilala (L.P. Matveev, 1965). Ang kondisyon ng naturang dibisyon ng paglipat ay halata. Alalahanin na ang pagbuo at pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga proseso ng pagbuo ng mga nakakondisyon na reflex na koneksyon sa central nervous system (N.A. Bernshtein, 1947). Para sa edukasyon ng mga pisikal na katangian habang pinapanatili ang papel ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang pangunahing, morphological at histological at biochemical na pagbabago sa mga organo at tisyu ay napakahalaga (N.N. Yakovlev, 1955). Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang mga nabanggit na proseso ay nagpapatuloy sa pagkakaugnay sa isa't isa, bilang dalawang panig ng parehong proseso ng pagpapabuti ng mga kakayahan ng motor ng tao. Ngunit dahil ang mga gawain ng pisikal na pagsasanay ay pangunahing nalutas sa pagsasanay sa circuit, ang paglilipat ng mga pisikal na katangian ay higit na interesado sa amin.

Ang positibong paglipat ay maaaring homogenous o heterogenous. Sa isang positibong homogenous na paglipat, mayroong pagtaas sa antas ng parehong pisikal na kalidad sa mga pagsasanay na ginamit at hindi ginagamit sa pagsasanay. Sa kaso ng isang heterogenous na paglipat, ang pagsasanay na naglalayong bumuo ng isang pisikal na kalidad ay humahantong sa isang pagbabago sa antas ng parehong ito at iba pang mga pisikal na katangian.

Ang heterogenous na paglipat ay maaaring negatibo. Sa kasong ito, ang pagtaas sa antas ng isang pisikal na kalidad ay sinamahan ng pagbaba sa antas ng isa pa.

Sa hindi direktang homogenous at heterogenous na paglipat, ang mga kinakailangan para sa isang mas matagumpay na pag-unlad ng mga pisikal na katangian sa proseso ng kasunod na pagsasanay ay nilikha. Ang hindi direktang paglipat ay ginagamit sa pisikal na pagsasanay sa pangkalahatang yugto ng paghahanda ng panahon ng paghahanda. Ang mga paraan ng hindi direktang paglipat ay pangunahing mga pangkalahatang pagsasanay sa paghahanda.

Ang isa sa mga kinakailangang kondisyon para sa epektibong paglipat ng mga pisikal na katangian sa tulong ng CT ay ang pagkakapareho ng mga elemento ng mga functional system na nagsisiguro sa pagpapatupad ng mga pagsasanay ng CT complex kasama ang mga functional system na nagsisiguro sa pagpapatupad ng pangunahing ehersisyo. . Kung mas malaki ang pangangailangan para sa isang direktang impluwensya sa resulta ng pangunahing ehersisyo, mas mataas ang dapat na pagkakapareho sa mga tagapagpahiwatig tulad ng mode ng aktibidad ng mga istruktura at functional system ng katawan, ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa trabaho at iba pang mga tagapagpahiwatig. .

Sa paglago ng pagsasanay, bumababa ang epekto ng paglipat ng mga pisikal na katangian (V.N. Kryazh, 1969). Kasabay nito, itinatag ng mga eksperimentong pag-aaral na posibleng kontrolin ang paglilipat ng fitness sa loob ng ilang partikular na limitasyon sa pamamagitan ng pagbabago ng volume at intensity ng training load. Ang pagtaas sa dami at intensity ng load sa CT ay humahantong sa isang muling pagkabuhay ng mga adaptive shift, isang pagtaas sa pagtaas ng fitness at, bilang isang resulta, sa pag-activate ng paglipat nito.

Ang isa pang paraan upang maisaaktibo ang paglipat ng fitness ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapaliit sa hanay ng mga pagsasanay na ginagamit sa mga CT complex sa mga espesyal na paghahanda, at sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila ng mas malapit sa lakas sa pangunahing ehersisyo, at sa ilang mga kaso kahit na lumampas sa epekto na ito. Para sa layuning ito, ang mga naunang ginamit na pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa CT ay pinalitan ng iba, mas matindi (V.N. Kryazh, 1982). Ang paraang ito ay ginagamit para sa pisikal na pagsasanay pangunahin na ng mga mataas na kwalipikadong atleta.

Ang pagbubuod sa itaas, mapapansin na ang pagpili ng mga pagsasanay para sa mga CT complex, na isinasaalang-alang ang pangunahing pamantayan, pati na rin ang pagsunod sa mga probisyon at prinsipyo ng pagsasanay sa palakasan, ay nag-aambag sa pag-activate ng paglipat ng pagsasanay at pagtaas ng pagsasanay. epekto ng CT.

Federal Agency for Education State Educational Institution of Higher Professional Education

"Ural State Technical University - UPI

ipinangalan sa unang Pangulo ng Russia

"Pisikal na kultura"

Pang-edukasyon na elektronikong edisyon ng teksto

Inihanda ng departamento ng "cyclic sports"

Ang aklat-aralin ay inilaan para sa mga mag-aaral ng mga teknikal na faculty ng full-time na edukasyon sa USTU - UPI upang pag-aralan ang mga pangkalahatang konsepto ng teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura, ang aesthetics ng pisikal na kultura at palakasan, ang biyolohikal at panlipunang pundasyon ng disiplinang ito.

© GOU VPO USTU - UPI, 2009

Yekaterinburg

Pang-edukasyon na elektronikong edisyon ng teksto

Ang pangunahing kurso ng mga lektura sa paksa

"Pisikal na kultura"

Editor: Klymenko

Pahintulot na mag-publish

Volume ng elektronikong format

Publishing house GOU-VPO USTU-UPI

Yekaterinburg, st. Mira, 19

Portal ng impormasyon

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. en

Kabanata 1

Pisikal na kultura at palakasan sa panlipunan at propesyonal na pagsasanay ng mga mag-aaral

Ang konsepto ng "kultura" ay maaaring tukuyin bilang ang antas ng pagsisiwalat ng potensyal ng indibidwal sa iba't ibang lugar ng aktibidad ng tao. Ang pisikal na kultura ay kinakatawan sa lipunan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng espirituwal at materyal na mga halaga.

Ang kasaysayan ng pisikal na kultura at palakasan ay bumalik sa libu-libong taon. Ang pisikal na kultura ay bahagi ng pangkalahatang kultura ng lipunan, na naglalayong palakasin at pahusayin ang antas ng kalusugan.

Sa ebolusyonaryong termino, ang lahat ng bahagi ng katawan ng tao ay umunlad at napabuti batay sa paggalaw. Ang pagbuo ng pisikal na kultura at ang pag-unlad nito ay higit sa lahat dahil sa mga materyal na kondisyon ng lipunan.

Maraming mga pagbabago sa panloob na istraktura ng bawat isport ay madalas na nakasalalay at nakasalalay sa pag-unlad ng teknolohiya, sa mga resulta ng mga pagtuklas sa siyensya.

Ang pisikal na kultura at palakasan sa modernong lipunan ay kumplikadong multifunctional phenomena. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na kondisyon ng isang tao ay ang kanyang kalusugan, na tinitiyak ang buong pagganap ng isang tao ng lahat ng mahahalagang pag-andar at anyo ng aktibidad sa ilang partikular na mga kondisyon. Ang oryentasyong nagpapabuti sa kalusugan ng pisikal na kultura at pangmasang sports ay ang regularidad ng kanilang paggana. Ang gene pool ng isang malusog na bansa ay maaaring matiyak ang magandang pisikal na kalagayan ng mga magulang sa hinaharap.

Ang pisikal na edukasyon ay nagsasangkot ng pinakamainam na pag-unlad ng lahat ng mga katangian ng motor. Ang pangunahing kalidad ng isang atleta sa kanyang physical fitness ay versatile training.

Ang pangunahing layunin ng maayos na pagbuo ng isang tao ay nakasalalay sa magkasanib na pagpapalaki at pag-unlad ng pisikal at espirituwal na mga prinsipyo ng pagkatao ng isang tao. Ang pisikal na pagiging perpekto ay isang makasaysayang tinutukoy na antas ng kalusugan at komprehensibong pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan ng mga tao. Ang mga palatandaan at tagapagpahiwatig ng pisikal na pagiging perpekto ay tinutukoy ng mga tunay na pangangailangan at kondisyon ng lipunan sa bawat yugto ng kasaysayan at samakatuwid ay nagbabago habang umuunlad ang lipunan.

Ang pisikal na kultura at palakasan ay may espesyal na papel sa paghahanda para sa aktibong gawain ng kabataang henerasyon. Ito ay kilala na ang isang mahusay na sinanay na tao, malakas, matibay, mahusay at mabilis, nagtataglay ng iba't ibang mga kasanayan at kakayahan, ay mabilis at matagumpay na umangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho.

Ang pisikal na kultura at palakasan ay ang paraan ng pagpapalakas ng kapayapaan, pagkakaibigan at pagtutulungan ng mga tao. Ang pambansang sports ay ginagamit bilang isang paraan ng pisikal na edukasyon. Ang mga internasyonal na pagpupulong sa palakasan ay nagdudulot ng paggalang sa mga kinatawan ng ibang mga bansa, para sa kanilang mga kaugalian, nagbibigay-daan sa paglikha ng isang kapaligiran ng pagkakaunawaan sa pagitan ng mga tao, at hinihikayat ang internasyonal na kooperasyon.

Sa larangan ng pisikal na kultura at pagpapabuti ng kalusugan, ang mga personal at pampublikong interes ay pinagsama at balanse. Ang modernong isport ay may malaking kahalagahan sa pagbuo ng mga kontak ng tao. Ang pisikal na kultura ng isang tao ay nailalarawan sa antas ng kanyang edukasyon sa larangan ng pisikal na kultura. Ang pagbuo ng karakter at pag-uugali ng isang tao, ang mga katangian ng kanyang pagkatao ay higit na natutukoy ng mga kondisyon sa lipunan, ang kapaligiran kung saan siya nakatira at nabubuhay.

Ang isa sa mga pangunahing at mahirap na gawain ng disiplina na "Kultura ng Pisikal" sa isang mas mataas na institusyong pang-edukasyon ay ang pagbuo ng isang makabuluhang positibong saloobin sa pisikal na kultura at palakasan sa lahat ng mga mag-aaral. mula sa pagkakaroon o kawalan ng kaalaman sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan.Ang pangunahing pamantayan sa pagbuo ng pisikal na kultura ng isang tao ay itinakda sa pamantayan ng estado.

Ang mga likas na puwersa ng kalikasan ay ginagamit bilang paraan ng pisikal na kultura, at ang mga pisikal na ehersisyo ay ang pangunahing tiyak na paraan. Ang pisikal na ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang pagkapagod sa isip. Sa pagsasanay sa pisikal na kultura, ang mga pisikal na ehersisyo ay ginagamit sa anyo ng iba't ibang pagsasanay, himnastiko, iba't ibang palakasan, laro at turismo.

Ang mga salik ng personal at pampublikong kalinisan ay isang hindi maihihiwalay na bahagi ng pisikal na kultura. Ang pangunahing pisikal na kultura ay isang bahagi ng pisikal na kultura. . Ang pangunahing pisikal na kultura ay nagsisilbing pundasyon para sa mga espesyal na uri ng pagsasanay (propesyonal na inilapat, palakasan, atbp.).

Ang palakasan ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na kultura, isang paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon batay sa paggamit ng mapagkumpitensyang aktibidad at paghahanda para dito, kung saan ang mga potensyal na kakayahan ng isang tao ay inihambing at sinusuri.

Ang isang bahagi ng pisikal na kultura ay ang "mga uri ng background" ng pisikal na kultura, tulad ng kalinisan at libangan na pisikal na kultura. Recreational - karaniwang ipinakita sa mode ng pinahabang aktibong libangan (sports entertainment na may hindi mahigpit na normalized at hindi sapilitang pisikal na aktibidad, pati na rin ang pangangaso, aktibong uri ng pangingisda, mga aktibong motor na uri ng turismo).

Ang turismo ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na kultura. Mga aktibong uri ng turismo (hiking, pagbibisikleta, tubig, atbp.) Ang propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ay nauugnay sa proseso ng naka-profile (nakadirekta) na paggamit ng pisikal na kultura at mga paraan ng palakasan upang maghanda para sa isang propesyon sa hinaharap.

Ang mga "background" na uri ng pisikal na kultura (o, kung hindi man ay tinatawag silang, "maliit na anyo") ay may hindi gaanong malalim na epekto sa pisikal na katayuan at pag-unlad ng katawan, ngunit gumaganap sila ng mahalagang papel sa regulasyon ng pagpapatakbo ng kasalukuyang functional. estado ng katawan, lumikha ng ilang mga kinakailangan para sa pagpapanatili ng pang-araw-araw na aktibidad ng tao sa modernong mga kondisyon ng buhay.

Ang pisikal na edukasyon ay isang proseso ng pedagogical na naglalayong mabuo ang pisikal na kultura ng isang tao bilang resulta ng impluwensya ng pedagogical at edukasyon sa sarili. Ang isang bahagi ng pisikal na edukasyon ay psychophysical na pagsasanay. Ang pagsasakatuparan ng bawat bahagi ng pisikal na kultura ay malapit na konektado sa proseso ng pisikal na edukasyon. Ang praktikal na pagpapatupad ng pisikal na edukasyon ay palaging may target na setting para sa isang mas mahaba o mas maikling panahon ng buhay ng isang tao, na kinabibilangan ng pagbuo ng mga programa-normative na pundasyon ng pisikal na edukasyon para sa bawat panahon.

Ang pangunahing instrumento sa pambatasan ng disiplina na "pisikal na kultura" ay ang pagkakasunud-sunod ng Ministri ng Edukasyon ng Russian Federation. Kasama sa programa ng pisikal na kultura ang mga sumusunod na pangunahing seksyon: mga seksyon ng organisasyon at pamamaraan, teoretikal, praktikal, at kontrol.

Ang mga ipinag-uutos na uri ng pisikal na pagsasanay para sa pagsasama sa programa ng trabaho para sa pisikal na kultura ay; indibidwal na mga disiplina ng athletics (100 m run - lalaki, babae, 2000 m run - babae, 3000 m run - lalaki ..), swimming, sports games, cross-country skiing, propesyonal at inilapat na pisikal na pagsasanay (PPFP).

Ang isa sa mga kondisyon at pamantayan na nagsisiguro sa tagumpay ng proseso ng pisikal na edukasyon ay ang regular na pagdalo sa sapilitang praktikal na mga klase sa akademikong disiplina na "Pisikal na Kultura".

Ang mga sesyon ng pagsasanay (mga kurso sa I-IV) ay gaganapin sa anyo ng: independyente, teoretikal, praktikal at kontrol na gawain.

Para sa praktikal na pagsasanay sa akademikong disiplina na "Physical Education", batay sa isang medikal na ulat, ang mga mag-aaral ay ibinahagi sa tatlong mga departamentong pang-edukasyon: basic, espesyal, sports.

Ang mga mag-aaral na hindi nakapasa sa isang medikal na pagsusuri ay hindi pinapayagan sa mga sesyon ng praktikal na pagsasanay. Ang mga, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ay hindi kasama sa praktikal na pagsasanay sa pisikal na edukasyon sa loob ng mahabang panahon, ay naka-enrol din sa isang espesyal na departamento ng edukasyon para sa pag-master ng mga magagamit na seksyon ng programa. Ang parehong departamento ay nag-enroll ng mga mag-aaral na nakatalaga sa mga espesyal na praktikal na klase sa mga grupo ng therapeutic physical culture (LFK).

Ang kabuuang average na mga marka ng mga pagsusulit ng praktikal na seksyon ay itinatag: ang average na marka ng 2.0 puntos - "kasiya-siya", 3.0 - "mabuti", 3.5 - "mahusay". Ang lahat ng mga mag-aaral ng espesyal na departamento sa katapusan ng bawat semestre ay nagsumite ng mga abstract. Sa pagtatapos ng kurso ng disiplina na "Edukasyong Pisikal" sa lahat ng mga departamentong pang-edukasyon, isang pagsusulit ang gaganapin. Ang pangwakas na sertipikasyon ng mga mag-aaral ay isinasagawa sa anyo ng pagsubok sa mga seksyon ng teoretikal at pamamaraan ng programa.

Kabanata 2

Estetika ng pisikal na kultura at palakasan

Ang orihinal na batayan ng isport ay may malinaw na humanitarian orientation. Nagsalita si Pierre de Coubertin tungkol sa papel ng palakasan sa buhay ng isang modernong tao tungkol sa mga problema ng pisikal at espirituwal na pag-unlad ng isang tao sa kanyang gawaing "Ode to Sports".

Ang aesthetics ng pisikal na kultura at palakasan ay pinaka-malinaw na ipinakita sa mga pananaw sa kagandahan ng katawan ng tao, sa kagandahan ng kanyang mga paggalaw, sa kagandahan ng tunggalian sa palakasan, kung saan hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang mga espirituwal na katangian ng ipinakita ang atleta. Ang sangay ng kaalaman na nag-aaral ng mga pamamaraan ng quantitative indicators ng physical development ay tinatawag na anthropometry.

Kahit na sa sinaunang mga bansang Arabo, ang isang kondisyon ay itinuturing na isang tanda ng pagiging perpekto ng pisikal na hitsura, kung saan ang haba ng hinlalaki ay magkasya sa isa o ibang link ng katawan para sa isang mahigpit na tinukoy na bilang ng beses. Ang mga sinaunang Greeks, na ang kulto ng katawan ng tao ay medyo mataas, sa kanilang mga ideya tungkol sa kagandahan ng pigura ay umasa din sa anthropometric proportionality ng katawan ng tao. Ang anthropometric proportionality ay malinaw na makikita sa mga klasikal na proporsyon ng mga gawa ng mga sinaunang Griyego na iskultor. Ang batayan ng kanilang mga pag-unlad upang matukoy ang proporsyon ng katawan ay kinuha ng mga yunit ng sukat na katumbas ng isa o ibang bahagi ng katawan ng tao. Ang nasabing yunit ng sukat, na tinatawag na module, ay ang taas ng ulo. Ang anthropometric proportionality ng katawan ng tao ng mga sinaunang tao ay tinutukoy ng "parisukat ng mga sinaunang tao." Sa lahat ng pagkakaiba-iba ng indibidwal na aesthetic na pang-unawa sa kagandahan ng katawan, ang batayan ng kagandahan ng katawan ay ang perpektong proporsyonalidad nito. Lumilikha din ito ng mga layunin na kinakailangan para sa malusog, normal na paggana ng lahat ng physiological system ng katawan.

Ang aesthetics ng pisikal na kultura at sports ay ang aesthetics ng aktibidad. Ang kadalian ng pagsasagawa ng mga paggalaw ay nagpapatunay sa pagkakaroon at reserba ng pisikal na lakas at ang kakayahan ng isang tao na gamitin ang mga ito sa ekonomiya.

Sa simula ng ikadalawampu siglo. ang natitirang Pranses na arkitekto na si Le Corbusier ay bumalangkas ng prinsipyo ng "functional beauty", iyon ay, lahat ng bagay na nakakatugon sa layunin nito ay maganda. Ang kumpetisyon ay isang palabas sa palakasan. Kapag nanonood ng mga tugma ng football ng mga propesyonal, madalas nating maobserbahan kung paano sinasadya ng isang manlalaro na ihinto ang laro, itinutulak ang bola sa labas ng mga hangganan, kung nakikita niya na ang kalaban ay nasugatan at nakahiga sa field.

Kabanata 3

Biyolohikal at sosyo-biyolohikal na pundasyon ng pisikal na kultura

Sa kasalukuyan, ang anatomical at morphological na istraktura ng katawan ng tao ay karaniwang pinag-aaralan at ipinakita sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga selula, tisyu, organo, mga sistema. Nagagawa ng cell na awtomatikong mag-adjust sa pinakamainam na mode ng operasyon sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon ng operating. Mayroong higit sa 100 trilyon sa katawan ng tao. regular na nagre-renew ng mga cell. Ang pangunahing mahahalagang katangian ng isang cell ay metabolismo o metabolismo.

Ang batayan ng kalamnan ay mga protina, ang mga pangunahing katangian ng kalamnan ay: excitability at contractility. Ang gawain ng mga kalamnan, ang paggalaw ng mga indibidwal na bahagi ng katawan ay nangyayari bilang isang resulta ng kakayahan ng mga selula ng kalamnan tissue na pumunta sa isang estado ng paggulo at pag-urong. Pinapataas ng pisikal na ehersisyo ang dami ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo. Ang dami ng dugo ay 7-8% ng timbang ng katawan ng tao. Ang isang tao ay may higit sa 600 na kalamnan.

Ang ritmo ng mga cycle ng puso ay binubuo ng tatlong yugto: atrial contraction, ventricular contraction at general relaxation ng puso. Ang rate ng puso sa isang malusog na may sapat na gulang ay mga beats bawat minuto.

Ang kabuuang ibabaw ng lahat ng pulmonary vesicle ay napakalaki, ito ay 50 beses ang ibabaw ng balat ng tao at higit sa 100 m2. Mayroong higit sa 14 bilyong selula at 100,000 bilyong intercellular na koneksyon sa cerebral cortex. Ang tisyu ng utak ay kumukonsumo ng 5 beses na mas maraming oxygen kaysa sa puso, at 20 beses na higit pa kaysa sa mga kalamnan.

Ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya, pinasisigla ang pagtatago ng mga digestive juice, pinapagana ang motility ng bituka at sa gayon ay pinatataas ang kahusayan ng mga proseso ng panunaw.

Ang pagkain ay dapat gawin sa pinakamainam na dami 2-3 oras bago ang pisikal na aktibidad.

Ang isang palaging temperatura ng katawan ng tao ay pinananatili ng isang espesyal na sistema ng thermoregulation, na binubuo ng mga pisikal na mekanismo ng paglipat ng init: pagpapadaloy ng init, radiation ng init at pagsingaw. Gayunpaman, ang isang tiyak na pagtaas sa temperatura ng katawan, lalo na sa pamamagitan ng 1-1.5 ° C, na sinusunod sa panahon ng muscular work, ay nag-aambag sa isang mas mahusay na daloy ng mga proseso ng redox sa mga tisyu, isang pagtaas sa pagganap ng katawan at pagkalastiko ng kalamnan. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan sa 38–38.5 ° C sa isang hindi sanay na tao ay maaaring humantong sa heat stroke. Ang mga sinanay na tao ay mahusay na pinahihintulutan ang gayong mga temperatura, at ang kanilang pagganap ay nananatili sa isang mataas na antas.

Kabanata 4

Mga katangian ng physiological ng aktibidad ng motor at ang pagbuo ng mga paggalaw

Ang pisyolohiya ay isang biyolohikal na agham na nag-aaral ng mga pag-andar ng katawan ng tao sa kanilang iba't ibang mga pagpapakita. Ang edad na 18-25 taon ay ang huling yugto ng natural na pag-unlad ng pisyolohikal ng katawan ng tao. Sa ilalim ng impluwensya ng mga load na ito, ang isang bilang ng mga restructuring adaptive na proseso ay nangyayari sa katawan, na nagdaragdag ng mga functional na kakayahan ng katawan, ang kakayahang makatiis sa mga panlabas na impluwensya. Bilang isang resulta, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa antas ng mga pangunahing katangian ng motor: bilis, lakas, tibay, kakayahang umangkop, kagalingan ng kamay.

Ang adaptasyon ay ang pag-aangkop ng mga organo ng pandama at katawan sa bago, nabagong mga kondisyon ng pag-iral. Ang mga adaptation ay pinadali ng mga load na sapat sa mga tuntunin ng volume at intensity. Pagkatapos ng isang panahon ng pahinga, ang mga ginastos na mapagkukunan ay naibalik. Ang epekto ng super-recovery pagkatapos ng isang load (isang training session) ay hindi magtatagal, ilang araw lang.

Ang hypokinesia ay isang kakulangan ng pisikal na aktibidad

Bilang resulta ng sistematikong pisikal na pagsasanay, ang mass ng kalamnan ng puso ay maaaring tumaas ng 2-3 beses. Bilang resulta ng sistematikong ehersisyo, ang pulmonary ventilation ay maaaring tumaas ng 20-30 beses.

Ang pakikibagay sa lipunan at, lalo na, ang pag-aangkop ng isang mag-aaral sa proseso ng edukasyon sa isang mas mataas na institusyong pang-edukasyon at sa mga kondisyong kasama nito, ay isang problemang pangunahin sa sikolohikal, ngunit sa huli, nagsasara din ito sa pisyolohiya, sa mga prosesong pisyolohikal na nagaganap pangunahin sa mga central nervous system.

Ang matagal na paggamit ng matinding load ay humahantong sa pagsugpo sa immune system. Ang lokal na epekto ng pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang epekto, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumataas sa dugo (sa panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga pulang selula ng dugo mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga function ng hematopoietic organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen. Kasabay nito, ang isang pagtaas sa nilalaman ng mga leukocytes at ang kanilang aktibidad ay sinusunod sa nagpapalipat-lipat na dugo. Natuklasan ng mga espesyal na pag-aaral na ang regular na pisikal na pagsasanay na walang labis na karga ay nagpapataas ng aktibidad ng phagocytic ng mga bahagi ng dugo, ibig sabihin, pinatataas ang hindi tiyak na pagtutol ng katawan sa iba't ibang salungat, lalo na ang mga nakakahawang, mga kadahilanan.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay rate ng pulso, presyon ng dugo, dami ng systolic na dugo, minutong dami ng dugo. Pulse - isang alon ng mga oscillations na nagpapalaganap sa kahabaan ng nababanat na mga dingding ng mga arterya bilang resulta ng hydrodynamic na epekto ng isang bahagi ng dugo na inilabas sa aorta sa ilalim ng mataas na presyon sa panahon ng pag-urong ng kaliwang ventricle. Sa panahon ng muscular work, ang nilalaman ng lactic acid sa arterial blood ay tumataas. Ang pulso rate ay tumutugma sa rate ng puso (HR) at mga average na 60-80 beats / min. Ang pinakamataas na rate ng puso sa mga sinanay na tao sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nasa antas na 200-220 beats / min. Karaniwan, ang isang malusog na tao na may edad na 18–40 taong nagpapahinga ay may presyon ng dugo na 120/80 mm Hg. Art. Matapos ang pagwawakas ng pagkarga sa mga sinanay na tao, mabilis itong naibalik.

Kung sa pamamahinga ang dugo ay gumagawa ng isang kumpletong sirkulasyon sa 21-22 s, pagkatapos ay sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay tumatagal ng 8 s o mas kaunti. Ang pisikal na aktibidad ay itinuturing na pinakamainam sa rate ng puso na 130-180 beats / min. Ang matagal at matinding mental na trabaho, pati na rin ang isang estado ng neuro-emosyonal na stress, ay maaaring makabuluhang tumaas ang rate ng puso sa 100 beats / min o higit pa. Kaya, ang pangmatagalang matinding gawain sa pag-iisip, mga neuro-emosyonal na estado na hindi balanse sa mga aktibong paggalaw, na may pisikal na pagsusumikap, ay maaaring humantong sa pagkasira ng suplay ng dugo sa puso at utak, iba pang mahahalagang organo, sa patuloy na pagtaas ng dugo. presyon, sa pagbuo ng isang "fashionable" sa kasalukuyan sa mga mag-aaral sa sakit - vegetative-vascular dystonia.

Ang pangunahing regulator ng paghinga ay ang respiratory center na matatagpuan sa medulla oblongata. Sa pamamahinga, ang paghinga ay ginaganap nang ritmo, at ang ratio ng oras ng paglanghap at pagbuga ay humigit-kumulang 1:2. Ang bilis ng paghinga (pagbabago ng paglanghap at pagbuga at paghinto ng paghinga) sa pahinga ay 16-20 na cycle. Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang rate ng paghinga ay tumataas ng isang average ng 2-4 na beses.

Tidal volume (TO) - ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa panahon ng isang ikot ng paghinga (inspirasyon, paghinto ng paghinga, pagbuga).

Ang pulmonary ventilation (PV) ay ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa loob ng 1 minuto.

Ang Vital capacity (VC) ay ang pinakamalaking dami ng hangin na mailalabas ng isang tao pagkatapos huminga ng pinakamalalim na posible.

Oxygen consumption (OC) - ang dami ng oxygen na aktwal na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o kapag nagsasagawa ng anumang trabaho sa loob ng 1 minuto.

Ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC) ay ang maximum na dami ng oxygen na maaaring makuha ng katawan sa panahon ng labis na pagsusumikap para dito. Ang BMD ay isang mahalagang criterion para sa functional state ng respiratory at circulatory system.

Utang ng oxygen (OD) - ang halaga ng oxygen na kinakailangan para sa oksihenasyon ng mga produktong metabolic na naipon sa panahon ng pisikal na trabaho.

Ang hypoxia ay gutom sa oxygen. Ang mga uri ng hypoxia ay kinabibilangan ng anemic hypoxia.

Sa regular na pisikal na aktibidad, ang kakayahan ng katawan na mag-imbak ng carbohydrates sa anyo ng glycogen sa mga kalamnan (at atay) ay tumataas at sa gayon ay nagpapabuti sa tinatawag na tissue respiration ng mga kalamnan. Ang kalahati ng mga tisyu ng katawan ay na-renew o ganap na pinapalitan sa loob ng tatlong buwan.

Ang mga protina ay ang pangunahing materyal sa pagtatayo kung saan itinayo ang mga selula ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang mga protina ay binubuo ng iba't ibang elemento ng protina - mga amino acid. Ang mga protina ng hayop ay ang pangunahing pinagmumulan ng kumpletong protina.

Ang mga carbohydrate, na kinabibilangan ng glucose, animal starch - glycogen, ay ginagamit ng katawan pangunahin bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Ang pagbabawas ng konsentrasyon ng glucose sa dugo sa 0.07% (hypoglycemia) ay binabawasan ang pagganap ng kalamnan at kaisipan.

Ang mga taba ay may mataas na halaga ng enerhiya - 1 g ng taba sa panahon ng paghahati ay naglalabas ng 9.3 kcal.

Ang katawan ng tao ay 60-65% na tubig.

Ang mga mineral na asing-gamot ay nag-aambag sa pagpapanatili ng osmotic pressure sa mga cell at biological fluid, ay kasangkot sa pagtiyak ng katatagan ng panloob na kapaligiran ng katawan, sa kurso ng mga kemikal na proseso ng metabolismo at enerhiya.

Ang halaga ng mga bitamina ay nakasalalay sa katotohanan na, na naroroon sa katawan sa hindi gaanong halaga, kinokontrol nila ang mga metabolic na reaksyon, pamumuo ng dugo, paglaki at pag-unlad ng katawan, at paglaban sa mga nakakahawang sakit.

Ang pinakamahalagang physiological constant ng katawan ng tao ay ang pinakamababang halaga ng enerhiya na ginugugol ng isang tao sa isang estado ng kumpletong pahinga. Ang pare-parehong ito ay tinatawag na basal exchange. Ang enerhiya na kinakailangan ng katawan ay sinusukat sa kilocalories. Ang pinakamababang halaga ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay karaniwang 2950-3850 kcal. Ang ratio ng dami ng enerhiya na pumapasok sa katawan na may pagkain at ginugol ay tinatawag na balanse ng enerhiya, at ito ay malapit na umaasa sa likas na katangian ng buhay.

Mayroong isang malaking grupo ng mga palakasan at indibidwal na pagsasanay, isang tampok na kung saan ay hindi karaniwang pagganap - mga acyclic na pagsasanay.

Ang oxygen ay kinakailangan upang maalis ang lactic acid at maibalik ang ATP. Ang anaerobic na pagganap ng katawan ay nailalarawan sa utang ng oxygen. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng lactate, mas maraming pagkapagod ang nararamdaman. Ang aerobic ay isang proseso ng oxidative.

Talahanayan 1

Mga relatibong power zone sa mga sports exercise

(ayon kay B. C. Farfel,)

Degree ng kapangyarihan	Oras ng trabaho	Mga uri ng pisikal na ehersisyo na may record na pagganap
Pinakamataas	20 hanggang 25 s	Pagtakbo 100 at 200 m. Paglangoy 50 m. Pagbibisikleta 200 m pagtakbo
Submaximal (mas mababa sa maximum)	Mula 25s hanggang 3-5 min	Running 400, 800, 1000, 1500 m Swimming 100, 200.400 m Skating 500, 400, 1500, 3000 m Cycling 300, 1000, 2000, 3000 at 4000
	Mula 3-5 min hanggang 30 min	Tumakbo 2, 3, 5, 10 km. Swimming 800, 1500 m. Skating 5, 10 km. Pagbibisikleta 5000, m
Katamtaman	Mahigit 30 min	Tumakbo ng 15 km o higit pa. Race walking 10 km o higit pa. Cross-country skiing 10 km o higit pa. Pagbibisikleta ng 100 km o higit pa

Hinahati ng apat na relatibong power zone na ito ang maraming magkakaibang distansya sa apat na grupo: maikli, katamtaman, mahaba, at sobrang haba. Ang kapangyarihan ng trabaho ay direktang nakasalalay sa intensity nito, at ang paglabas at pagkonsumo ng enerhiya kapag nagtagumpay sa mga distansya na kasama sa iba't ibang mga power zone ay may makabuluhang magkakaibang mga katangian ng physiological (Talahanayan 2).

talahanayan 2

Mga katangian ng physiological ng trabaho sa mga zone ng iba't ibang kapangyarihan

(ayon kay B. C. Farfel)

Index	Mga relatibong power zone
maximum	submaximal		Katamtaman
Limitahan ang Tagal		hanggang 3 - 5 min	Mula 3 - 5 min hanggang 30 min	Mahigit 30 min
Ang dami ng pagkonsumo ng oxygen	menor de edad	Tumataas sa maximum	Pinakamataas	Proporsyonal sa kapangyarihan
Ang dami ng utang na oxygen	Halos submaximal	submaximal	Pinakamataas	Proporsyonal sa kapangyarihan
Bentilasyon at sirkulasyon	menor de edad	submaximal	Pinakamataas	Proporsyonal sa kapangyarihan
Mga pagbabago sa biochemical	submaximal	Pinakamataas	Pinakamataas	menor de edad

Pinakamataas na power zone. Sa loob ng mga limitasyon nito, ginagawa ang trabaho na nangangailangan ng napakabilis na paggalaw. Walang ibang trabaho ang naglalabas ng mas maraming enerhiya sa bawat yunit ng oras tulad ng kapag nagtatrabaho sa pinakamataas na lakas. Ang gawain ng mga kalamnan ay halos ganap na ginagawa dahil sa anoxic (anaerobic) na pagkasira ng mga sangkap. Halos ang buong pangangailangan ng oxygen (duty) ng katawan ay nasiyahan pagkatapos ng trabaho. Limitado ang paghinga - maaaring hindi humihinga ang atleta, o humihinga ng ilang maikling paghinga. Dahil sa maikling tagal ng trabaho, ang sirkulasyon ng dugo ay walang oras upang tumaas, habang ang rate ng puso ay tumataas nang malaki sa pagtatapos ng trabaho. Gayunpaman, ang minutong dami ng dugo ay hindi tumataas nang malaki, dahil ang systolic na dami ng dugo sa puso ay walang oras na lumaki. Zone ng submaximal na kapangyarihan. Hindi lamang anaerobic na proseso ang nagaganap sa mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga proseso ng aerobic oxidation, ang proporsyon nito ay tumataas patungo sa pagtatapos ng trabaho dahil sa unti-unting pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ang intensity ng paghinga ay tumataas din hanggang sa pinakadulo ng trabaho. Ang utang sa oxygen ay patuloy na umuunlad. Ang utang ng oxygen sa pagtatapos ng trabaho ay nagiging mas malaki kaysa sa pinakamataas na kapangyarihan. Mayroong malaking pagbabago sa kemikal sa dugo.

High power zone. Ang mga posibilidad ng aerobic oxidation ay mas mataas, ngunit medyo nahuhuli pa rin sila sa likod ng mga anaerobic na proseso, kaya ang akumulasyon ng utang ng oxygen ay nangyayari pa rin. Sa pagtatapos ng trabaho, ito ay makabuluhan. Ang mga malalaking pagbabago ay sinusunod sa kemikal na komposisyon ng dugo at ihi.

Katamtamang power zone. Malayo na ang mga ito. Ang trabaho ng katamtamang kapangyarihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matatag na estado, na nauugnay sa isang pagtaas sa paghinga at sirkulasyon ng dugo sa proporsyon sa intensity ng trabaho at ang kawalan ng akumulasyon ng mga produkto ng anaerobic decay. Sa maraming oras ng trabaho, mayroong isang makabuluhang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya, na binabawasan ang mga mapagkukunan ng karbohidrat ng katawan.

Kaya, kapag nagsasanay sa maikli, katamtaman, mahaba at sobrang haba na mga distansya at katulad na mga pagsasanay, ang mga naturang segment (ehersisyo) at ang intensity ng kanilang pagtagumpayan ay dapat piliin na magsasanay sa mga mekanismo ng physiological ng metabolismo ng enerhiya na naaayon sa mga distansyang ito, physiologically at psychologically ihanda ang trainee na malampasan ang mga paghihirap at hindi kasiya-siyang sensasyon na nauugnay sa mas mabilis (mataas na kalidad) na pagganap ng mga partikular na ehersisyo.

Ito ay kilala na ang ratio ng enerhiya na kapaki-pakinabang na ginugol sa trabaho sa lahat ng enerhiya na ginugol ay tinatawag na coefficient of performance (COP). Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamataas na kahusayan ng isang tao sa kanyang karaniwang trabaho ay hindi lalampas sa 0.30-0.35.

Kapag nagsasagawa ng karaniwang muscular work na katumbas ng hindi sanay, ang mga sinanay na atleta ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya at gumaganap ng trabaho nang may mataas na kahusayan. Ang magnitude ng mga pagbabago sa kanilang mga physiological function ay hindi gaanong mahalaga.

Ang epekto ng pagtaas ng ekonomisasyon kapag nagsasagawa ng karaniwang gawain ng katamtamang kapangyarihan, ito ay malinaw na ipinakita sa mga batang atleta.

Pagkatapos magsagawa ng isang karaniwang pisikal na pagkarga, ang mga sinanay na atleta ay may mabilis na pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho. Ang paglago ng fitness ay sinamahan ng pag-optimize sa ratio ng motor at vegetative na mga bahagi ng mga kasanayan sa motor. Kaya, sa mga high-class na runner, ang ratio ng heart rate sa dalas ng running steps ay lumalapit sa isa. Para sa mga atleta ng mas mababang ranggo, ito ay mula sa 1.1 hanggang 1.3.

Sa estado ng balanse ng acid-base pagkatapos ng mga karaniwang pag-load ng pagsubok (limang minutong pagtakbo, karaniwang pagsusulit ng ergometric ng bisikleta) sa mga sinanay na atleta, ang mga pagbabago sa pH ng dugo ay hindi gaanong mahalaga (mula 7.36 hanggang 7.32-7.30). Sa hindi sanay na mga atleta, ang pagbaba sa alkaline na reserba ay mas malinaw: ang pH ay nagbabago sa 7.25 - 7.2. Ang pagpapanumbalik ng mga tagapagpahiwatig ng balanse ng acid-base ay naantala sa oras.

Ang pinaka-katangian na katangian sa pagbabago sa mga pisyolohikal na pag-andar sa mga sinanay na atleta kapag nagsasagawa ng labis na matinding muscular work ay ang pinakamataas na pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng paggana ng katawan.

"Psyolohiya ng Tao", N.A. Fomin

Ang potensyal na kakayahan ng isang atleta na magsagawa ng pisikal na aktibidad ay maaaring, sa isang tiyak na lawak, ay hinuhusgahan ng mga tagapagpahiwatig ng mga pag-andar ng physiological sa isang estado ng kamag-anak na pahinga ng kalamnan o kapag gumaganap ng trabaho na nagbibigay-daan sa paghula ng pagganap sa isang naibigay na halaga (halimbawa, ayon sa ang PWC-170 test, na nagpapakilala sa lakas ng trabaho sa isang pulse rate na 170 beats/min). Ang isang mataas na antas ng fitness sa isang estado ng kamag-anak na pahinga ng kalamnan ay nailalarawan sa pamamagitan ng functional ...

Ang metabolismo ng enerhiya sa isang estado ng kamag-anak na pahinga ng kalamnan sa mga atleta ay, bilang panuntunan, sa antas ng mga karaniwang halaga. Gayunpaman, mayroong mga kaso ng pagpapababa at pagtaas nito kumpara sa mga karaniwang halaga. Sa mga tuntunin ng mga pag-andar ng cardiovascular at respiratory system, ang epekto ng matipid na epekto ng pagsasanay ay malinaw na ipinakita. Dahil sa pagtaas ng mga impluwensyang parasympathetic, ang dalas ng pulso at paghinga, pagkabigla at ...

Ang mga kaso ng tinatawag na sports anemia ng taglagas - nilalaman ng hemoglobin hanggang 13 - 14% - na may sabay-sabay na pagtaas sa dami ng plasma ng dugo - ay isang bihirang pagbubukod. Ito ay sinusunod pagkatapos ng pagganap ng hindi sapat na pagkarga ng mga batang atleta. Ang pagtaas ng dami ng protina sa diyeta, pag-inom ng bitamina B12, folic acid, at mga suplementong bakal ay pumipigil sa pagsisimula ng sports anemia. Ang central nervous system ay nailalarawan sa pamamagitan ng...

Mga mekanismo ng pisyolohikal ng estado ng prelaunch. Bago ang simula ng muscular activity sa katawan ng isang atleta, may mga kapansin-pansing pagbabago sa mga pag-andar ng mga indibidwal na organo at sistema. Nakadepende sila sa kung gaano kahirap ang paparating na muscular work, gayundin sa laki at responsibilidad ng paparating na kompetisyon. Ang kumplikado ng mga pagbabago sa physiological at mental function na nangyayari bago magsimula ang pagganap ng isang atleta sa mga kumpetisyon ay tinatawag na pre-launch state. Pagkilala sa pagitan ng maagang...

ay isang sukatan ng epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng isang atleta.

Sinusuri ang mga salik na tumutukoy sa mga epekto ng pisikal na pagsasanay ng mga ehersisyo, maaari nating makilala ang:

1) functional effect ng pagsasanay;

2) threshold load para sa paglitaw ng mga epekto sa pagsasanay;

3) reversibility ng mga epekto ng pagsasanay;

4) pagtitiyak ng mga epekto sa pagsasanay;

5) kakayahang magsanay.

Ang sistematikong pagganap ng isang partikular na uri ng pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng mga sumusunod na pangunahing positibong epekto sa pagganap:

1. Pagpapalakas ng maximum na pag-andar ng buong organismo, ay natutukoy sa pamamagitan ng paglaki ng maximum na mga tagapagpahiwatig kapag nagsasagawa ng mga pagsubok.

2. Pagtaas ng ekonomiya, kahusayan ng buong organismo, ay ipinahayag sa isang pagbawas sa mga functional shift sa aktibidad ng mga sistema ng katawan kapag nagsasagawa ng ilang trabaho.

Ang mga positibong epekto na ito ay batay sa:

1. Mga pagbabago sa istruktura at functional sa mga nangungunang organo ng mahahalagang aktibidad kapag nagsasagawa ng ilang gawain.

2. Pagpapabuti ng cellular regulation ng mga function sa proseso ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

Ang magnitude ng mga load ay maaaring mailalarawan, sa isang banda, sa pamamagitan ng panlabas, panloob at pinagsamang mga parameter, at sa kabilang banda, sa pamamagitan ng ganap at kamag-anak na mga halaga.

Ang mga panlabas na parameter ng pagkarga ay nagpapakilala sa dami ng mekanikal na gawain na isinagawa ng atleta o ang tagal nito. At ang mga panloob na tagapagpahiwatig ng pagkarga ay naglalarawan ng laki ng tugon ng katawan sa ginawang mekanikal na gawain.

Ang halaga ng pag-load ay tinutukoy ng mga parameter:

1) dami - tinutukoy ng tagal ng trabaho, ang haba ng paulit-ulit na mga segment;

2) intensity - ang resulta, ang dami ng mga pag-uulit na may pinakamataas na pagsisikap;

3) pagitan ng pahinga;

4) ang likas na katangian ng iba;

5) bilang ng mga pag-uulit.

Kasabay nito, ang direksyon ng epekto ng mga naglo-load ng pagsasanay sa katawan ng atleta ay tinutukoy ng ratio ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

intensity ng ehersisyo;

dami (tagal) ng trabaho;

ang tagal at likas na katangian ng mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na pagsasanay;

ang kalikasan ng mga pagsasanay.

Ang bawat isa sa mga parameter na ito ay gumaganap ng isang independiyenteng papel sa pagtukoy ng pagiging epektibo ng pagsasanay, gayunpaman, ang kanilang relasyon at impluwensya sa isa't isa ay hindi gaanong mahalaga.

Tindi ng pag-load ay malapit na magkakaugnay sa nabuong kapangyarihan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, na may bilis ng paggalaw sa palakasan ng isang paikot na kalikasan, ang densidad ng mga taktikal at teknikal na aksyon sa mga larong pang-sports, mga laban at pakikipaglaban sa martial arts. Sa pamamagitan ng pagbabago ng intensity ng trabaho, posible na isulong ang kagustuhan na pagpapakilos ng ilang mga supplier ng enerhiya, patindihin ang aktibidad ng mga functional system sa ibang lawak, at aktibong maimpluwensyahan ang pagbuo ng mga pangunahing parameter ng kagamitan sa palakasan.

Lumilitaw ang sumusunod na pag-asa - isang pagtaas sa dami ng mga aksyon sa bawat yunit ng oras, o ang bilis ng paggalaw, bilang panuntunan, ay nauugnay sa isang hindi katimbang na pagtaas sa mga kinakailangan para sa mga sistema ng enerhiya na nagdadala ng pangunahing pagkarga kapag ginagawa ang mga pagkilos na ito.

Mayroong ilang mga physiological na pamamaraan para sa pagtukoy ng intensity ng load. Ang direktang paraan ay upang sukatin ang rate ng pagkonsumo ng oxygen (l/min) - ganap o kamag-anak (% ng maximum na pagkonsumo ng oxygen). Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay hindi direkta, batay sa pagkakaroon ng isang relasyon sa pagitan ng intensity ng load at ilang mga physiological indicator.

Ang isa sa mga pinaka-maginhawang tagapagpahiwatig ay ang rate ng puso. Ang batayan para sa pagtukoy ng intensity ng load ng pagsasanay sa pamamagitan ng rate ng puso ay ang relasyon sa pagitan nila, mas malaki ang pagkarga, mas malaki ang rate ng puso.

Ang relatibong working heart rate (%HRmax) ay ang porsyento ng tibok ng puso habang nag-eehersisyo at ang maximum na tibok ng puso para sa taong iyon. Tinatayang HRmax ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng formula:

HRmax = 220 - edad ng tao (taon) beats / min.

Kapag tinutukoy ang intensity ng mga pag-load ng pagsasanay sa pamamagitan ng rate ng puso, dalawang tagapagpahiwatig ang ginagamit: threshold at peak heart rate. Ang threshold heart rate ay ang pinakamababang intensity sa ibaba kung saan walang epekto sa pagsasanay ang nangyayari. Ang peak heart rate ay ang pinakamataas na intensity na hindi dapat lumampas bilang resulta ng isang workout. Ang tinatayang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso sa mga malulusog na tao na kasangkot sa sports ay maaaring maging threshold - 75% at peak - 95% ng maximum na rate ng puso. Kung mas mababa ang antas ng physical fitness ng isang tao, mas mababa ang intensity ng training load ay dapat.

Mga zone ng trabaho ayon sa tibok ng tibok ng puso / min.

1. hanggang 120 - paghahanda, pag-init, pangunahing palitan;

2. hanggang 120-140 - restorative-supportive;

3. hanggang 140-160 - pagbuo ng tibay, aerobic;

4. hanggang 160-180 - pagbuo ng bilis ng pagtitiis;

5. higit sa 180 - pag-unlad ng bilis.

Workload. Upang madagdagan ang kapasidad ng alactic anaerobic, ang mga panandaliang pagkarga (5-10 s) na may pinakamataas na intensity ay ang pinaka-katanggap-tanggap. Ang mga makabuluhang paghinto (hanggang 2-5 minuto) ay nagbibigay-daan para sa pagbawi. Ang buong pagkahapo at isang pagtaas sa reserba ng lactate anaerobic na pinagmumulan sa panahon ng ehersisyo ay humahantong sa maximum na intensity na trabaho, na lubos na epektibo para sa pagpapabuti ng proseso ng glycolysis. Ang trabaho dahil sa glycolysis ay karaniwang tumatagal ng 60-90 s. Ang mga pahinga sa panahon ng naturang trabaho ay hindi dapat mahaba upang ang halaga ng lactate ay hindi bumaba nang malaki. Mapapabuti nito ang kapangyarihan ng proseso ng glycolytic at tataas ang kapasidad nito. Ang isang matagal na aerobic load ay humahantong sa isang masinsinang paglahok ng mga taba sa mga proseso ng metabolic, at sila ang nagiging pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Ang komprehensibong pagpapabuti ng iba't ibang mga bahagi ng aerobic na pagganap ay maaaring makamit lamang sa medyo mahabang solong pagkarga o sa isang malaking bilang ng mga panandaliang pagsasanay.

Habang isinasagawa ang pangmatagalang gawain na may iba't ibang intensidad, hindi gaanong quantitative ang nangyayari sa mga pagbabago sa husay sa aktibidad ng iba't ibang mga organo at sistema.

Ang ratio ng intensity ng load (ang bilis ng mga paggalaw, ang bilis o lakas ng kanilang pagpapatupad, ang oras upang mapagtagumpayan ang mga segment at distansya ng pagsasanay, ang density ng mga pagsasanay sa bawat yunit ng oras, ang dami ng mga timbang na nagtagumpay sa proseso ng pagbuo ng mga katangian ng lakas, atbp.) at ang dami ng trabaho (ipinahayag sa mga oras, sa kilometro, ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay, pagsisimula ng kompetisyon, mga laro, laban, kumbinasyon, elemento, pagtalon, atbp.) ay nag-iiba depende sa antas ng kasanayan, fitness at functional na estado ng atleta, ang kanyang mga indibidwal na katangian, ang likas na katangian ng pakikipag-ugnayan ng motor at autonomic function. Halimbawa, ang parehong trabaho sa mga tuntunin ng lakas ng tunog at intensity ay nagdudulot ng iba't ibang mga reaksyon sa mga atleta ng iba't ibang mga kwalipikasyon.

Bukod dito, ang paglilimita (malaking) load, na natural na nagpapahiwatig ng iba't ibang mga volume at intensity ng trabaho, ngunit humahantong sa pagtanggi na gawin ito, ay nagdudulot ng iba't ibang mga panloob na reaksyon sa kanila. Ito ay ipinahayag, bilang isang patakaran, sa katotohanan na sa mga high-class na atleta na may mas malinaw na reaksyon sa limitasyon ng pagkarga, ang mga proseso ng pagbawi ay nagpapatuloy nang mas masinsinang.

Ang tagal at katangian ng mga agwat ng pahinga ay dapat na planado depende sa mga gawain at paraan ng pagsasanay na ginamit. Halimbawa, sa pagsasanay sa pagitan na naglalayong pangunahing pagtaas ng pagganap ng aerobic, ang isa ay dapat tumuon sa mga pagitan ng pahinga kung saan ang rate ng puso ay bumaba sa 120-130 bpm. Pinapayagan ka nitong magdulot ng mga pagbabago sa aktibidad ng mga sistema ng sirkulasyon at paghinga, na sa pinakamalaking lawak ay nag-aambag sa isang pagtaas sa pag-andar ng kalamnan ng puso.

Ang isa sa mga pangunahing isyu sa pisikal na pagsasanay ay ang pagpili ng pinakamainam na load, ang mga nagreresulta sa pinakamalaking adaptive effect pagkatapos ng paggaling. Bilang karagdagan, ang load ay maaaring maging nakagawian, na hindi nagiging sanhi ng adaptive shift, o maximum, kung saan ang mga functional shift ay nangyayari hanggang sa adaptation limit.

Sa proseso ng pagsasanay, ang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na organo at ang buong organismo ay nangyayari kung ang mga sistematikong pagkarga ay makabuluhan. Sa kanilang magnitude, naabot o lumampas nila ang threshold load, na dapat na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw.

Ang pangunahing panuntunan sa pagpili ng mga pag-load ng threshold ay dapat silang tumutugma sa kasalukuyang mga kakayahan sa pag-andar ng isang tao. Ang prinsipyo ng individualization ay higit na nakabatay sa prinsipyo ng threshold load.

Ang mga kargamento sa pagsasanay ay tinutukoy ng mga gawaing kinakaharap ng mga atleta. Maaaring ito ay:

1. Rehabilitasyon pagkatapos ng lahat ng uri ng mga nakaraang sakit, kabilang ang mga malalang sakit.

2. Mga aktibidad sa rehabilitasyon at pagpapabuti ng kalusugan upang mapawi ang sikolohikal at pisikal na stress pagkatapos ng trabaho.

3. Pagpapanatili ng fitness sa kasalukuyang antas.

4. Pagtaas ng physical fitness. Ang pag-unlad ng mga functional na kakayahan ng katawan.

Ang mga load ng pagsasanay ay nahahati sa:

1. ayon sa kalikasan:

pagsasanay;

mapagkumpitensya;

2. ayon sa antas ng pagkakatulad sa mapagkumpitensyang ehersisyo:

tiyak;

di-tiyak;

3. ayon sa magnitude ng load:

malapit sa limitasyon;

limitasyon;

4. sa pamamagitan ng direksyon:

pagpapabuti ng mga katangian ng motor;

pagpapabuti ng mga bahagi ng mga katangian ng motor (alactate o lactate anaerobic capacity, aerobic capacity);

pagpapabuti ng pamamaraan ng paggalaw;

pagpapabuti ng mga bahagi ng mental na paghahanda

pagpapabuti ng mga taktikal na kasanayan;

5. ayon sa pagiging kumplikado ng koordinasyon

mga kakayahan sa koordinasyon na hindi nangangailangan ng makabuluhang pagpapakilos;

nauugnay sa pagganap ng mga paggalaw ng mataas na pagiging kumplikado ng koordinasyon;

6. sa pamamagitan ng pag-igting sa isip

panahunan;

hindi gaanong nakaka-stress.

7. sa laki ng epekto sa katawan:

pagbuo;

nagpapatatag;

pambawi.

Ang mga partikular na load ay mga load na halos kapareho ng mga mapagkumpitensya sa mga tuntunin ng katangian ng mga ipinapakitang kakayahan at ang mga reaksyon ng mga functional system.

Mga pagkarga ng pag-unlad- nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na epekto sa mga pangunahing functional system ng katawan at nagiging sanhi ng isang makabuluhang antas ng pagkapagod. Ang ganitong mga load ay nangangailangan ng panahon ng pagbawi para sa pinakakasangkot na functional system na 24–96 na oras.

Pagpapatatag ng mga load, makakaapekto sa katawan ng atleta sa antas na 50-60% na may kaugnayan sa mataas na pagkarga at nangangailangan ng pagpapanumbalik ng mga pinakapagod na sistema mula 12 hanggang 24 na oras

Mga pag-load sa pagbawi ito ay mga load sa antas na 25–30% na may kaugnayan sa malalaking load at nangangailangan ng pagbawi nang hindi hihigit sa 6 na oras.

Ang mga palatandaan ng pagiging epektibo ng mga load ng pagsasanay ay kinabibilangan ng:

1) pagdadalubhasa, ibig sabihin. isang sukatan ng pagkakatulad sa isang mapagkumpitensyang ehersisyo;

2) pag-igting, na nagpapakita ng sarili kapag ang ilang mga mekanismo ng supply ng enerhiya ay isinaaktibo;

3) ang magnitude ng load, bilang isang quantitative measure ng epekto ng ehersisyo sa katawan ng atleta.

Ang pag-uuri ng mga naglo-load ng pagsasanay ay nagbibigay ng ideya ng mga mode ng operasyon kung saan ang iba't ibang mga pagsasanay na ginagamit sa pagsasanay na naglalayong bumuo ng iba't ibang mga kakayahan sa motor ay dapat isagawa.

Sa pag-uuri ng pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga, mayroong limang mga zone na may ilang mga hangganan ng pisyolohikal.

Ang mga zone na ito ay may mga sumusunod na katangian.

Aerobic recovery zone. Ang agarang epekto ng pagsasanay ng mga load sa zone na ito ay nauugnay sa pagtaas ng rate ng puso hanggang 140–145 bpm. Ang lactate ng dugo ay nasa antas ng pahinga at hindi hihigit sa 2 mmol / l. Ang pagkonsumo ng oxygen ay umabot sa 40–70% ng MIC. Ang enerhiya ay ibinibigay ng oksihenasyon ng mga taba (50% o higit pa), glycogen ng kalamnan at glucose sa dugo. Ang trabaho ay ibinibigay ng ganap na mabagal na mga hibla ng kalamnan na may mga katangian ng kumpletong paggamit ng lactate, at samakatuwid ay hindi ito maipon sa mga kalamnan at dugo. Ang itaas na limitasyon ng zone na ito ay ang bilis (kapangyarihan) ng aerobic threshold (lactate 2 mmol/l). Ang trabaho sa zone na ito ay maaaring isagawa mula sa ilang minuto hanggang ilang oras. Pinasisigla nito ang mga proseso ng pagbawi, ang metabolismo ng taba sa katawan ay nagpapabuti sa kapasidad ng aerobic (pangkalahatang pagtitiis).

Ang mga load na naglalayong bumuo ng flexibility at koordinasyon ng mga paggalaw ay ginaganap sa zone na ito. Ang mga paraan ng pag-eehersisyo ay hindi kinokontrol.

Ang dami ng trabaho sa panahon ng macrocycle sa zone na ito sa iba't ibang mga saklaw ng sports ay mula 20 hanggang 30%.

Aerobic development zone. Ang panandaliang epekto ng pagsasanay ng mga load sa zone na ito ay nauugnay sa pagtaas ng rate ng puso hanggang 160–175 bpm. Dugo lactate hanggang sa 4 mmol / l, pagkonsumo ng oxygen 60-90% ng IPC. Ang enerhiya ay ibinibigay sa pamamagitan ng oksihenasyon ng carbohydrates (muscle glycogen at glucose) at, sa isang mas mababang lawak, mga taba. Ang trabaho ay ibinibigay ng mabagal na mga hibla ng kalamnan at mabilis na mga hibla ng kalamnan, na isinaaktibo kapag nagsasagawa ng mga naglo-load sa itaas na hangganan ng zone - ang bilis (kapangyarihan) ng anaerobic threshold.

Ang mabilis na mga fibers ng kalamnan na pumapasok sa trabaho ay nakakapag-oxidize ng lactate sa isang mas mababang lawak, at dahan-dahan itong tumataas mula 2 hanggang 4 mmol / l.

Ang mga aktibidad sa kompetisyon at pagsasanay sa zone na ito ay maaari ding tumagal ng ilang oras at nauugnay sa mga distansya ng marathon at mga larong pang-sports. Pinasisigla nito ang pag-unlad ng espesyal na pagtitiis, na nangangailangan ng mataas na aerobic na kakayahan, lakas ng pagtitiis, at nagbibigay din ng trabaho sa pagbuo ng koordinasyon at kakayahang umangkop. Mga pangunahing pamamaraan: tuluy-tuloy na ehersisyo at ehersisyo sa pagitan.

Ang dami ng trabaho sa zone na ito sa macrocycle sa iba't ibang mga saklaw ng sports ay mula 40 hanggang 80%.

Pinaghalong aerobic-anaerobic zone. Ang panandaliang epekto ng pagsasanay ng mga naglo-load sa zone na ito ay nauugnay sa isang pagtaas sa rate ng puso hanggang sa 180-185 bpm, lactate ng dugo hanggang 8-10 mmol/l, pagkonsumo ng oxygen 80-100% ng IPC. Ang supply ng enerhiya ay nangyayari pangunahin dahil sa oksihenasyon ng mga carbohydrates (glycogen at glucose). Ang trabaho ay ibinibigay ng mabagal at mabilis na mga yunit ng kalamnan (mga hibla). Sa itaas na hangganan ng zone - ang kritikal na bilis (kapangyarihan) na naaayon sa MPC, ang mga mabilis na fibers ng kalamnan (mga yunit) ay konektado, na hindi ma-oxidize ang lactate na naipon bilang isang resulta ng trabaho, na humahantong sa mabilis na pagtaas nito sa mga kalamnan at dugo (hanggang sa 8-10 mmol / l ), ​​na reflexively ay nagdudulot din ng isang makabuluhang pagtaas sa pulmonary ventilation at ang pagbuo ng utang ng oxygen.

Ang mga aktibidad sa kompetisyon at pagsasanay sa tuloy-tuloy na mode sa zone na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 1.5–2 oras. Ang ganitong gawain ay nagpapasigla sa pagbuo ng espesyal na pagtitiis na ibinigay ng parehong aerobic at anaerobic-glycolytic na kakayahan, lakas ng pagtitiis. Mga pangunahing pamamaraan: tuluy-tuloy at malawak na agwat ng ehersisyo. Ang dami ng trabaho sa macrocycle sa zone na ito sa iba't ibang mga saklaw ng sports ay mula 5 hanggang 35%.

Anaerobic-glycolytic zone. Ang agarang epekto ng pagsasanay ng mga naglo-load sa zone na ito ay nauugnay sa pagtaas ng lactate ng dugo mula 10 hanggang 20 mmol/l. Ang tibok ng puso ay nagiging hindi gaanong impormasyon at nasa antas na 180-200 bpm. Ang pagkonsumo ng oxygen ay unti-unting bumababa mula 100 hanggang 80% ng MIC. Ang enerhiya ay ibinibigay ng carbohydrates (parehong may partisipasyon ng oxygen at anaerobic). Ang trabaho ay ginagawa ng lahat ng tatlong uri ng mga yunit ng kalamnan, na humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa konsentrasyon ng lactate, bentilasyon sa baga at utang ng oxygen. Ang kabuuang aktibidad ng pagsasanay sa zone na ito ay hindi lalampas sa 10-15 minuto. Pinasisigla nito ang pagbuo ng espesyal na pagtitiis at lalo na ang anaerobic glycolytic na kakayahan.

Ang mapagkumpitensyang aktibidad sa zone na ito ay tumatagal mula 20 s hanggang 6–10 min. Ang pangunahing paraan ay ang interval intensive exercise. Ang dami ng trabaho sa zone na ito sa macrocycle sa iba't ibang sports ay mula 2 hanggang 7%.

Anaerobic-alactic zone. Ang malapit na epekto sa pagsasanay ay hindi nauugnay sa mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso at lactate, dahil ang trabaho ay panandalian at hindi lalampas sa 15-20 s sa isang pag-uulit. Samakatuwid, ang blood lactate, heart rate at pulmonary ventilation ay walang oras upang maabot ang mataas na antas. Ang pagkonsumo ng oxygen ay makabuluhang bumababa. Ang pinakamataas na limitasyon ng zone ay ang pinakamataas na bilis (kapangyarihan) ng ehersisyo. Ang supply ng enerhiya ay nangyayari nang anaerobik dahil sa paggamit ng ATP at CF, pagkatapos ng 10 s glycolysis ay nagsisimulang kumonekta sa supply ng enerhiya at ang lactate ay naipon sa mga kalamnan. Ang trabaho ay ibinibigay ng lahat ng uri ng mga yunit ng kalamnan. Ang kabuuang aktibidad ng pagsasanay sa zone na ito ay hindi lalampas sa 120–150 s bawat isang sesyon ng pagsasanay. Pinasisigla nito ang pag-unlad ng bilis, bilis-lakas, maximum-lakas na kakayahan. Ang dami ng trabaho sa macrocycle ay nasa iba't ibang sports mula 1 hanggang 5%.

Sa cyclic sports na nauugnay sa nangingibabaw na pagpapakita ng pagtitiis, para sa mas tumpak na dosing ng mga load, ang mixed aerobic-anaerobic zone ay minsan ay nahahati sa dalawang subzones.

Ang una ay binubuo ng mga mapagkumpitensyang pagsasanay na tumatagal mula 30 minuto hanggang 2 oras.

Ang pangalawa - mga pagsasanay na tumatagal mula 10 hanggang 30 minuto.

Ang anaerobic-glycolytic zone ay nahahati sa tatlong subzones:

Sa una - ang mapagkumpitensyang aktibidad ay tumatagal ng humigit-kumulang mula 5 hanggang 10 minuto; sa pangalawa - mula 2 hanggang 5 minuto; sa pangatlo - mula 0.5 hanggang 2 minuto.

Kapag nagpaplano ng tagal ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo o iba't ibang mga pagsasanay sa loob ng parehong sesyon, tatlong uri ng mga agwat ang dapat makilala.

1. Buong (ordinaryo) na mga agwat, na ginagarantiyahan sa oras ng susunod na pag-uulit halos ang parehong pagpapanumbalik ng kapasidad ng pagtatrabaho na bago ang nakaraang pagpapatupad nito, na ginagawang posible na ulitin ang trabaho nang walang karagdagang diin sa mga pag-andar.

2. Stressful (hindi kumpleto) na mga agwat, kung saan ang susunod na pagkarga ay bumaba sa estado ng ilang kulang sa pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho.

3. "Minimax" na pagitan. Ito ang pinakamaliit na agwat ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, pagkatapos nito ay may tumaas na pagganap (supercompensation), na nangyayari sa ilalim ng ilang mga kundisyon dahil sa mga batas ng proseso ng pagbawi.

Kapag nagkakaroon ng lakas, bilis at liksi, ang mga paulit-ulit na pag-load ay karaniwang pinagsama sa buong at "minimax" na mga agwat. Kapag nagkakaroon ng pagtitiis, ginagamit ang lahat ng uri ng mga pagitan ng pahinga.

Ayon sa likas na katangian ng pag-uugali ng atleta, ang pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na ehersisyo ay maaaring maging aktibo at pasibo. Sa passive rest, ang atleta ay hindi nagsasagawa ng anumang trabaho, na may aktibong pahinga, pinunan niya ang mga pag-pause ng mga karagdagang aktibidad. Ang epekto ng aktibong pahinga ay pangunahing nakasalalay sa likas na katangian ng pagkapagod: hindi ito napansin sa magaan na nakaraang trabaho at unti-unting tumataas sa pagtaas ng intensity. Ang mababang-intensity na trabaho sa mga pag-pause ay may mas malaking positibong epekto, mas mataas ang intensity ng mga nakaraang pagsasanay.

Kung ikukumpara sa mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ang mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ay may mas makabuluhang epekto sa mga proseso ng pagbawi, pangmatagalang pagbagay ng katawan sa mga naglo-load ng pagsasanay.

Ang heterochrony (non-simultaneity) ng pagbawi ng iba't ibang mga functional na kakayahan ng katawan pagkatapos ng mga pag-load ng pagsasanay at ang heterochrony ng mga adaptive na proseso ay ginagawang posible, sa prinsipyo, upang magsanay araw-araw at higit sa isang beses sa isang araw nang walang anumang phenomena ng labis na trabaho at overtraining.

Ang epekto ng mga epektong ito ay hindi pare-pareho at depende sa tagal ng pagkarga at direksyon nito, pati na rin sa magnitude.

Kaugnay nito, may ginawang pagkakaiba sa pagitan ng near training effect (BTE), ang trace training effect (STE) at ang pinagsama-samang training effect (CTE).

Ang BTE ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga prosesong nagaganap sa katawan nang direkta sa panahon ng ehersisyo, at ang mga pagbabago sa functional na estado na nagaganap sa pagtatapos ng isang ehersisyo o aralin. Ang STE ay bunga ng pagsasagawa ng ehersisyo, sa isang banda, at tugon ng mga sistema ng katawan sa isang partikular na ehersisyo o aktibidad, sa kabilang banda.

Sa pagtatapos ng ehersisyo o klase, sa panahon ng kasunod na pahinga, nagsisimula ang isang proseso ng pagsubaybay, na isang yugto ng kamag-anak na normalisasyon ng pagganap na estado ng katawan at ang pagganap nito. Depende sa simula ng paulit-ulit na pagkarga, ang katawan ay maaaring nasa isang estado ng underrecovery, isang pagbabalik sa orihinal nitong kapasidad sa pagtatrabaho, o sa isang estado ng supercompensation, i.e. mas mataas na pagganap kaysa sa orihinal.

Sa regular na pagsasanay, ang mga bakas na epekto ng bawat sesyon ng pagsasanay o kumpetisyon, na patuloy na nagsasapawan sa isa't isa, ay nabubuod, na nagreresulta sa isang pinagsama-samang epekto ng pagsasanay na hindi nababawasan sa mga epekto ng mga indibidwal na pagsasanay o mga sesyon, ngunit isang hinango ng kumbinasyon ng iba't ibang mga trace effect at humahantong sa makabuluhang adaptive (adaptive) na mga pagbabago sa estado ng katawan ng atleta, isang pagtaas sa mga functional na kakayahan nito at pagganap sa sports.

Depende sa:

ganap na halaga ng mga naglo-load;

ang antas at bilis ng pag-unlad ng fitness ng atleta;

mga tampok ng isport;

yugto at panahon ng pagsasanay.

Sa mga yugto kaagad bago ang mga pangunahing kumpetisyon, ang parang alon na pagbabago sa mga load ay pangunahing dahil sa mga batas ng "naantalang pagbabago" ng pinagsama-samang epekto ng pagsasanay. Sa panlabas, ang kababalaghan ng naantalang pagbabagong-anyo ay nagpapakita mismo sa katotohanan na ang mga taluktok ng mga resulta ng palakasan ay tila nahuhuli sa mga taluktok sa dami ng mga naglo-load ng pagsasanay: ang pagbilis ng paglaki ng resulta ay sinusunod hindi sa sandaling umabot ang dami ng mga karga. lalo na ang mga makabuluhang halaga, ngunit pagkatapos na ito ay maging matatag o bumaba. Samakatuwid, sa proseso ng paghahanda para sa mga kumpetisyon, ang problema sa pag-regulate ng dynamics ng load ay dinadala sa unahan sa paraan na ang kanilang pangkalahatang epekto ay nabago sa isang resulta ng sports sa loob ng naka-iskedyul na time frame.

Mula sa lohika ng mga ratios ng mga parameter ng dami at intensity ng mga naglo-load, ang mga sumusunod na patakaran ay maaaring makuha tungkol sa kanilang dinamika sa pagsasanay:

1) mas mababa ang dalas at intensity ng mga sesyon ng pagsasanay, mas mahaba ang yugto (yugto) ng isang tuluy-tuloy na pagtaas ng mga load, ngunit ang antas ng kanilang pagtaas sa bawat oras ay hindi gaanong mahalaga;

2) mas siksik ang mode ng load at rest sa pagsasanay at mas mataas ang pangkalahatang intensity ng load, mas maikli ang mga panahon ng wave-like oscillations sa kanilang dynamics, mas madalas na lumilitaw ang "waves" dito;

3) sa mga yugto ng isang partikular na makabuluhang pagtaas sa kabuuang dami ng mga naglo-load (na maaaring kinakailangan upang matiyak ang pangmatagalang pagbagay ng isang morphofunctional na kalikasan), ang proporsyon ng mga high-intensity load at ang antas ng pagtaas nito ay limitado nang higit pa mas tumataas ang kabuuang dami ng mga load, at kabaliktaran;

4) sa mga yugto ng isang partikular na makabuluhang pagtaas sa kabuuang intensity ng mga naglo-load (na kinakailangan upang mapabilis ang rate ng pag-unlad ng espesyal na fitness), ang kanilang kabuuang dami ay limitado nang higit pa, mas ang kamag-anak at ganap na pagtaas ng intensity.

Lokal na epekto ng pisikal na aktibidad

Lokal na epekto ang pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatan, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system.

Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo. Ang regulasyon ng komposisyon ng dugo ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring maimpluwensyahan ng isang tao: mabuting nutrisyon, sariwang hangin, regular na pisikal na aktibidad, atbp. Sa kontekstong ito, isinasaalang-alang namin ang epekto ng pisikal na aktibidad. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga erythrocytes sa dugo ay tumataas (sa panahon ng panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga erythrocytes mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga pag-andar ng mga hematopoietic na organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen.

Kasabay nito, ang isang pagtaas sa nilalaman ng mga leukocytes at ang kanilang aktibidad ay sinusunod sa nagpapalipat-lipat na dugo. Natuklasan ng mga espesyal na pag-aaral na ang regular na pisikal na pagsasanay na walang labis na karga ay nagpapataas ng phagocytic na aktibidad ng mga bahagi ng dugo, i.e. pinatataas ang nonspecific na resistensya ng katawan sa iba't ibang salungat, lalo na sa mga nakakahawang salik.

Hindi totoo na para sa pagbuo ng lakas sa pagsasanay ang pamamaraan ay laganap ...

Ang International University Sports Federation ay may abbreviation ...

Ang adipose tissue ay naglalaman ng ...% ng tubig (ng masa nito)

Ang pagiging epektibo ng edukasyon at pagsasanay ay malapit na nakasalalay sa lawak kung saan ang anatomical at physiological na katangian ng mga bata at kabataan ay isinasaalang-alang. Partikular na kapansin-pansin ang mga panahon ng pag-unlad, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamalaking pagkamaramdamin sa mga epekto ng ilang mga kadahilanan, pati na rin ang mga panahon ng pagtaas ng sensitivity at pagbawas ng paglaban ng organismo.

Ang istraktura at pag-andar ng puso

Ang puso ay matatagpuan sa kaliwang bahagi ng dibdib sa tinatawag na pericardial sac - ang pericardium, na naghihiwalay sa puso mula sa iba pang mga organo. Ang dingding ng puso ay binubuo ng tatlong layer - epicardium, myocardium at endocardium. Ang epicardium ay binubuo ng isang manipis (hindi hihigit sa 0.3-0.4 mm) na plato ng connective tissue, ang endocardium ay binubuo ng epithelial tissue, at ang myocardium ay binubuo ng cardiac striated muscle tissue.

Ang puso ay binubuo ng apat na magkahiwalay na cavity na tinatawag na chambers: left atrium, right atrium, left ventricle, right ventricle. Sila ay pinaghihiwalay ng mga partisyon. Ang pulmonary veins ay pumapasok sa kanang atrium, at ang pulmonary veins ay pumapasok sa kaliwang atrium. Ang pulmonary artery (pulmonary trunk) at ang pataas na aorta ay lumalabas mula sa kanang ventricle at kaliwang ventricle, ayon sa pagkakabanggit. Ang kanang ventricle at kaliwang atrium ay nagsasara sa sirkulasyon ng baga, ang kaliwang ventricle at kanang atrium ay nagsasara sa malaking bilog. Ang puso ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng anterior mediastinum, karamihan sa nauunang ibabaw nito ay sakop ng mga baga na may mga umaagos na seksyon ng caval at pulmonary veins, pati na rin ang papalabas na aorta at pulmonary trunk. Ang pericardial cavity ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng serous fluid.

Ang dingding ng kaliwang ventricle ay humigit-kumulang tatlong beses na mas makapal kaysa sa dingding ng kanang ventricle, dahil ang kaliwa ay dapat sapat na malakas upang itulak ang dugo sa systemic na sirkulasyon para sa buong katawan (ang paglaban ng dugo sa systemic na sirkulasyon ay ilang beses na mas malaki, at ang presyon ng dugo ay ilang beses na mas mataas kaysa sa sirkulasyon ng baga).

May pangangailangan na mapanatili ang daloy ng dugo sa isang direksyon, kung hindi, ang puso ay mapupuno ng parehong dugo na dating ipinadala sa mga arterya. Ang responsable para sa daloy ng dugo sa isang direksyon ay ang mga balbula, na sa naaangkop na sandali ay bubukas at sumasara, na dumadaan sa dugo o hinaharangan ito. Ang balbula sa pagitan ng kaliwang atrium at kaliwang ventricle ay tinatawag na mitral valve o bicuspid valve, dahil binubuo ito ng dalawang petals. Ang balbula sa pagitan ng kanang atrium at kanang ventricle ay tinatawag na tricuspid valve - binubuo ito ng tatlong petals. Ang puso ay naglalaman din ng aortic at pulmonary valves. Kinokontrol nila ang daloy ng dugo mula sa magkabilang ventricle.

Mayroong mga sumusunod na pangunahing pag-andar ng puso:

Ang automatismo ay ang kakayahan ng puso na gumawa ng mga impulses na nagdudulot ng paggulo. Karaniwan, ang sinus node ay may pinakamalaking automatismo.

Conductivity - ang kakayahan ng myocardium na magsagawa ng mga impulses mula sa kanilang pinanggalingan hanggang sa contractile myocardium.

Ang isyu ng mga tampok ng paggana ng cardiovascular system sa ilalim ng impluwensya ng isang static na pag-load sa mga atleta kumpara sa mga hindi sinanay na indibidwal, ang antas ng impluwensya sa mga adaptive na reaksyon ng istruktura at functional na mga tampok ng puso, pisikal na pagtitiis at pagganap ay hindi pa. nalutas na sa wakas. Maraming mga gawa ang nagbibigay ng magkasalungat na data, na nagpapahiwatig ng parehong pagkakaroon ng iba't ibang mga halaga sa mga pagbabago sa hemodynamic, at ang kawalan ng gayong mga pagkakaiba kapag nagsasagawa ng mga pisikal na pagkarga ng isang static na kalikasan [Mikhailov V. M., 2005].

Sa panahon ng dynamic na ehersisyo sa ilalim ng mga kondisyon ng tumaas na venous blood return, ang tibok ng puso at systolic na presyon ng dugo ay tumataas, habang ang diastolic na presyon ng dugo ay bahagyang nagbabago.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral ni 3. M. Belotserkovsky (2005) ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang mga atleta na may mas malinaw na mga palatandaan ng istruktura at functional na muling pagsasaayos ng puso, isang mas mataas na antas ng pisikal na pagganap, ay nakikilala sa pamamagitan ng mas matipid na gawain ng puso sa pahinga at sa panahon ng dynamic na pisikal na pagsusumikap, ang lahat ng iba pang mga bagay ay pantay na mas makatwiran na umaangkop sa maskuladong gawain ng isang static na kalikasan.

Kaya, na may pantay na rate ng puso, ang mga static na load kumpara sa mga dynamic ay ginaganap nang hindi gaanong matipid, sa isang mas energetically mas matinding mode para sa gawain ng cardiovascular system.

Lokal na epekto ang pagtaas ng fitness, na isang mahalagang bahagi ng pangkalahatan, ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng mga indibidwal na physiological system.

Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo. Sa regular na pisikal na ehersisyo, ang bilang ng mga erythrocytes sa dugo ay tumataas (sa panandaliang masinsinang trabaho - dahil sa pagpapalabas ng mga erythrocytes mula sa "mga depot ng dugo"; na may matagal na matinding ehersisyo - dahil sa pagtaas ng mga pag-andar ng mga hematopoietic na organo). Ang nilalaman ng hemoglobin sa bawat yunit ng dami ng dugo ay tumataas, ayon sa pagkakabanggit, ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay tumataas, na nagpapahusay sa kakayahan nito sa transportasyon ng oxygen.

Kasabay nito, ang isang pagtaas sa nilalaman ng mga leukocytes at ang kanilang aktibidad ay sinusunod sa nagpapalipat-lipat na dugo.

Ang fitness ng isang tao ay nag-aambag din sa isang mas mahusay na paglipat ng konsentrasyon ng lactic acid sa arterial blood na tumataas sa panahon ng muscular work. Sa mga taong hindi sinanay, ang maximum na pinapayagang konsentrasyon ng lactic acid sa dugo ay 100-150 mg%, at sa mga sinanay na tao maaari itong tumaas ng hanggang 250 mg%, na nagpapahiwatig ng kanilang malaking potensyal na magsagawa ng maximum na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang isang pangkalahatang aktibong buhay. .

Mga pagbabago sa paggana ng cardiovascular system

Puso. Ang pagtatrabaho na may mas mataas na pagkarga sa panahon ng aktibong pisikal na ehersisyo, ang puso ay hindi maiiwasang sanayin ang sarili, dahil sa kasong ito, sa pamamagitan ng mga coronary vessel, ang nutrisyon ng kalamnan ng puso mismo ay nagpapabuti, ang pagtaas ng masa nito, ang laki at pagbabago ng pag-andar nito.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng puso ay:

1. bilis ng pulso - isang alon ng mga oscillations na kumakalat sa kahabaan ng nababanat na mga dingding ng mga arterya bilang resulta ng hydrodynamic na epekto ng isang bahagi ng dugo na ibinubuhos sa aorta sa ilalim ng mataas na presyon sa panahon ng pag-urong ng kaliwang ventricle. Ang pulso rate ay tumutugma sa rate ng puso (HR) at mga average na 60-80 beats / min. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagbaba sa tibok ng puso sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pagtaas ng natitirang bahagi (pagpapahinga) ng kalamnan ng puso. Ang pinakamataas na rate ng puso sa mga sinanay na tao sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nasa antas na 200-220 beats / min. Ang isang hindi sanay na puso ay hindi maaaring maabot ang ganoong dalas, na naglilimita sa mga kakayahan nito sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang mga tindahan ng karbohidrat ay lalong masinsinang ginagamit ...
na may aktibidad sa pag-iisip
sa panahon ng pisikal na aktibidad
habang kumakain
sa panaginip

Ang isang ideya ng pag-andar ng autonomic nervous system ay maaaring makuha sa pamamagitan ng ...
mga reaksyon ng central nervous system
reaksyon ng balat-vascular
kapasidad ng baga
mga reaksyon sa puso

Ang proseso ng pedagogical na naglalayong mabuo ang pisikal na kultura ng indibidwal bilang isang resulta ng mga impluwensya ng pedagogical at edukasyon sa sarili ay ...
laro
pisikal na edukasyon
pag-eehersisyo
aralin sa pisikal na edukasyon

Ang pangunahing paraan ng pisikal na kultura ay...
palakasan
charger
pag-eehersisyo
pisikal na ehersisyo

Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan ay...
carbohydrates
mga taba
pagkain
mga ardilya

Sa mga taong may malakas na sistema ng nerbiyos, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagtitiis, ....
walang pangalawang yugto
ang parehong mga yugto ay pareho
nawawala ang unang yugto
mas mahabang ikalawang yugto
mas mahabang unang yugto

Ang kabuuang (kabuuang oxygen) na pangangailangan ay ...
ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa isang respiratory cycle (inhale, exhale, pause)
ang dami ng oxygen na kailangan para magawa ang lahat ng gawain sa hinaharap
dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa loob ng isang minuto
ang pinakamataas na dami ng hangin na mailalabas ng isang tao pagkatapos ng maximum na paglanghap

Ang dami ng oxygen na kinakailangan upang ganap na matiyak ang gawaing isinagawa ay tinatawag na ...
pangangailangan ng oxygen
pangalawang hangin
kakulangan ng oxygen
utang ng oxygen

5). Oxygen reserve (KZ) - ang dami ng oxygen na kailangan ng katawan upang matiyak ang mahahalagang proseso sa loob ng 1 minuto. Sa pamamahinga, ang KZ ay 200-300 ml. Kapag tumatakbo ng 5 km, tumataas ito sa 5000-6000 ml.

6). Ang Maximum Oxygen Consumption (MOC) ay ang kinakailangang dami ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan kada minuto sa panahon ng isang partikular na muscular work. Sa mga hindi sinanay na tao, ang IPC ay 2-3.5 l / min, sa mga lalaking atleta maaari itong umabot sa 6 l / min, sa mga kababaihan - 4 l / min. at iba pa.

7). Ang utang ng oxygen ay ang pagkakaiba sa pagitan ng supply ng oxygen at ng oxygen na natupok sa trabaho sa loob ng 1 minuto, i.e.

KD \u003d KZ - IPC

Ang halaga ng pinakamataas na posibleng kabuuang utang ng oxygen ay may limitasyon. Sa mga taong hindi sinanay, ito ay nasa antas ng 4-7 litro ng oxygen, sa mga sinanay na tao maaari itong umabot sa 20-22 litro. Kaya, ang pisikal na pagsasanay ay nag-aambag sa pagbagay ng mga tisyu sa hypoxia (kakulangan ng oxygen), pinatataas ang kakayahan ng mga selula ng katawan na gumana nang masinsinan na may kakulangan ng oxygen.

Sa sistematikong palakasan, ang suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti, ang pangkalahatang kondisyon ng sistema ng nerbiyos sa lahat ng antas nito. Kasabay nito, ang mahusay na lakas, kadaliang kumilos at balanse ng mga proseso ng nerbiyos ay nabanggit, dahil ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo, na bumubuo ng batayan ng aktibidad ng physiological ng utak, ay na-normalize. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sports ay swimming, skiing, skating, cycling, tennis.

Sa kawalan ng kinakailangang aktibidad ng kalamnan, ang mga hindi kanais-nais na pagbabago sa mga pag-andar ng utak at mga sistema ng pandama ay nagaganap, ang antas ng paggana ng mga subcortical formations na responsable para sa gawain ng, halimbawa, mga pandama na organo (pakinig, balanse, panlasa) o namamahala. ng mga mahahalagang pag-andar (paghinga, panunaw, suplay ng dugo) ay bumababa. Bilang isang resulta, mayroong isang pagbawas sa pangkalahatang mga depensa ng katawan, isang pagtaas sa panganib ng iba't ibang mga sakit. Sa ganitong mga kaso, ang kawalang-tatag ng kalooban, pagkagambala sa pagtulog, kawalan ng pasensya, pagpapahina ng pagpipigil sa sarili ay katangian.

Ang pisikal na pagsasanay ay may maraming nalalaman na epekto sa mga pag-andar ng kaisipan, na tinitiyak ang kanilang aktibidad at katatagan. Ito ay itinatag na ang katatagan ng atensyon, pang-unawa, memorya ay direktang nakasalalay sa antas ng maraming nalalaman na pisikal na fitness.

Ang lakas at laki ng mga kalamnan ay direktang nakasalalay sa ehersisyo at pagsasanay. Sa proseso ng trabaho, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag, ang regulasyon ng kanilang aktibidad ng nervous system ay nagpapabuti, ang mga fibers ng kalamnan ay lumalaki, ibig sabihin, ang mass ng mga kalamnan ay tumataas. Ang kakayahan para sa pisikal na trabaho, pagtitiis ay ang resulta ng pagsasanay sa muscular system. Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad ng mga bata at kabataan ay humahantong sa mga pagbabago sa skeletal system at isang mas masinsinang paglaki ng kanilang katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang mga buto ay nagiging mas malakas at mas lumalaban sa stress at pinsala. Ang mga pisikal na ehersisyo at pagsasanay sa palakasan, na inayos na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga bata at kabataan, ay nakakatulong sa pag-aalis ng mga karamdaman sa pustura. Ang mga kalamnan ng kalansay ay nakakaimpluwensya sa kurso ng mga proseso ng metabolic at ang pagpapatupad ng mga pag-andar ng mga panloob na organo. Ang mga paggalaw ng paghinga ay isinasagawa ng mga kalamnan ng dibdib at dayapragm, at ang mga kalamnan ng tiyan ay nag-aambag sa normal na aktibidad ng mga organo ng tiyan, sirkulasyon ng dugo at paghinga. Ang versatile muscular activity ay nagpapataas ng kahusayan ng katawan. Kasabay nito, ang mga gastos sa enerhiya ng katawan para sa pagganap ng trabaho ay nabawasan. Ang kahinaan ng mga kalamnan sa likod ay nagdudulot ng pagbabago sa pustura, unti-unting nabubuo ang pagyuko. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa. Ang ating oras ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming pagkakataon upang mapataas ang antas ng pisikal na pag-unlad ng isang tao. Walang limitasyon sa edad para sa pisikal na edukasyon. Ang mga ehersisyo ay isang mabisang paraan ng pagpapabuti ng kagamitan ng motor ng tao. Pinagbabatayan nila ang anumang kasanayan sa motor o kakayahan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga pagsasanay, ang pagkakumpleto at katatagan ng lahat ng anyo ng aktibidad ng motor ng tao ay nabuo.

Ang panahon ng siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon ay humantong sa pagbawas sa bahagi ng manu-manong paggawa dahil sa mekanisasyon at automation ng mga proseso ng paggawa. Ang pag-unlad ng transportasyon sa lunsod at mga sasakyan tulad ng mga elevator, escalator, gumagalaw na mga bangketa, ang pag-unlad ng mga telepono at iba pang paraan ng komunikasyon ay humantong sa isang laganap na laging nakaupo na pamumuhay, sa pisikal na kawalan ng aktibidad - isang pagbawas sa pisikal na aktibidad.

Ang pagbabawas ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang mga tao ay nagkakaroon ng kahinaan ng skeletal muscle na humahantong sa scoliosis, na sinusundan ng panghihina ng kalamnan sa puso at mga nauugnay na problema sa cardiovascular. Kasabay nito, mayroong isang muling pagsasaayos ng mga buto, ang akumulasyon ng taba sa katawan, isang pagbaba sa kahusayan, isang pagbawas sa paglaban sa mga impeksyon, at isang pagbilis ng proseso ng pagtanda ng katawan.

Kung ang isang tao ay hindi aktibo sa likas na katangian ng kanyang trabaho, ay hindi pumasok para sa palakasan at pisikal na kultura, sa karaniwan, sa katandaan, ang pagkalastiko at pag-ikli ng kanyang mga kalamnan ay bumababa. Ang mga kalamnan ay nagiging malabo. Bilang resulta ng kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga panloob na organo ay bumagsak at ang pag-andar ng gastrointestinal tract ay nabalisa. Sa katandaan, ang pagbawas sa aktibidad ng motor ay humahantong sa pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, nakakatulong na bawasan ang kanilang kadaliang kumilos, pinalala ang ligamentous apparatus at mga kalamnan. Ang mga matatanda ay nawawalan ng mga kasanayan sa motor at kumpiyansa sa mga paggalaw na may edad.

Ang mga pangunahing paraan upang harapin ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay lahat ng uri ng pisikal na pagsasanay, pisikal na edukasyon, palakasan, turismo, pisikal na paggawa.

Astrand P-O, Rodall K. Textbook of work physiology, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Fitness Training sa Football: Isang Siyentipikong Diskarte. PERO + Bagyo. Brudelysvej, Bagsvaer, Copenhagen, Denmark, 1994

Ekblom B. Inilapat na pisyolohiya ng soccer.// Sports Med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Mga medikal na sukat sa sports ng pagganap sa soccer. :Science and Football/ Inedit ni T. Reilly at orther. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Muscle glycogen at diet sa mga piling manlalaro ng soccer.// Eur. J. Appl. physiol. Occup. Physiol., 1982. - 48. - P.297–302.

Karlsson J. Lactate at phosphagen concentrations sa gumaganang kalamnan ng tao. Acta Physiol. Scand. (suppl.) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Pagsisimula ng akumulasyon ng lactate ng dugo sa panahon ng muscular exercise bilang isang konsepto ng threshold. 1. Teoretikal na pagsasaalang-alang. Int. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Effectcof liquid glucose supplement sa muscle glycogen resynthesis pagkatapos ng soccer match. :Science and Football / Inedit ni T. Reilly at iba pa. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42–47.

Kasama sa mga sintomas ng bradycardia ang pagkawala ng malay kapag bumagal ang pulso. Ang kawalang-tatag ng presyon ng dugo o hypertension, mataas na pagkapagod at mahinang kalusugan mula sa labis na pisikal na pagsusumikap ay maaari ding ituring na mga palatandaan ng pagkabigo sa ritmo ng contraction.

Ang kakulangan sa sirkulasyon sa parehong mga bilog (maliit at malaki), angina sa pahinga o pagsusumikap ay katulad na ipinapakita sa bradycardia at maaaring maging sanhi ng pagrehistro ng pasyente para sa kapansanan.

Para sa pagsusuri ng maaga o pinalala na bradycardia, ang pagsubaybay sa sistema ng ECG ay ginagamit na may paglalarawan ng gawain ng puso sa isang tiyak na oras (kung ang cardiogram ay tapos na sa loob ng mahabang panahon) o sa ilang minuto ng naitala na pag-andar.

Ang dami ng dugo ng systolic ay ang dami ng dugo na inilabas mula sa kaliwa
ventricle ng puso sa bawat pag-urong. /dfn> Minutong dami ng dugo —
ang dami ng dugo na inilabas ng ventricle sa isang minuto.
Ang pinakamalaking systolic volume ay sinusunod sa rate ng puso
contraction mula 130 hanggang 180 beats/min. /dfn> Sa bilis ng tibok ng puso
higit sa 180 beats/min, ang systolic volume ay nagsisimulang bumaba nang husto.
Samakatuwid, ang pinakamahusay na mga pagkakataon para sa pagsasanay ng puso ay
sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, kapag ang rate ng puso
ay nasa hanay mula 130 hanggang 180 stroke/min. /dfn>