mga kaugnay na artikulo:

Sasabihin sa iyo ng isang malaking mahilig sa matamis na pie at croissant kung posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumakain ng harina.

Maswerte ako sa buhay kasama ang mga tao kasariang babae. Ang lahat ng aking minamahal na kababaihan, simula sa aking ina, ay alam kung paano at mahilig maghurno. Inihurnong nila ang lahat - mga pie na may mga kabute at patatas, mga bun na may buto ng poppy, mga pie na may mga itlog at sibuyas. Bilang isang resulta, ang mga matatamis ay sumama sa akin sa buong buhay.

Bukod dito, ako ay isang bata na ipinanganak ng mga kakulangan sa Sobyet. Pagkatapos ang tinapay ay isa sa mga pangunahing pagkain. At nabuo nito ang ugali ng patuloy na pagkain nito at marami.

Sa pangkalahatan, sino ang mas mahusay kaysa sa akin upang pag-usapan ang tungkol sa buhay bago at pagkatapos ng harina???

Bakit ko piniling hindi kumain?

Una, nakipaghiwalay ako at walang magluluto ng masarap na tinapay.))))

Sa katunayan, ang tanong ay lumitaw na may isang gilid pagkatapos ko. Lumalabas na ang pagluluto ng carbohydrate at pagpapababa ng asukal sa dugo ay hindi nakakatulong.

Ito ay sa isang banda. Sa kabilang banda, mayaman din ito sa maraming kapaki-pakinabang na sangkap para sa atin, at sa katamtamang halaga lubhang kapaki-pakinabang at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Well biglang pagtanggi Galing sa kanya

Sa pangkalahatan, kailangan kong magpasya.

Kaya posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumakain ng harina?

Oo kaya mo. Ang pagbabawas ng dami ng tinapay at mga produktong panaderya na natupok ay nagpabilis sa rate ng pagbaba ng timbang. Kapansin-pansin ito.

Mas madali para sa akin na humiwalay sa mga buns

Sa baking, pati na rin sa iba pang problemadong produkto, unti-unti akong humiwalay.

Una, binilang ko kung gaano karaming tinapay, rolyo, cookies ang kinakain ko. Binibilang sa calories at gramo.

Nakapagtataka, tumigil na lang ako sa pagbili ng mga pastry at ayaw ko na sa kanila.

Nakakatawa, hindi ko gusto ang mga pie at pie, ngunit sa cookies at waffles ito ay tumutusok at tumutusok nang regular. Hindi ko itinatanggi ang sarili ko at bumili. Totoo, hindi ako bumili tulad ng dati - sa mga kilo at mga pakete, ngunit sa maliit, hindi hihigit sa 200 gramo, mga pakete. Kinain ko ito, itinapon ang packaging at nawala sa paningin. At dahil walang nakaharang sa mesa, hindi nito pinupukaw ang anumang bagay na may katakam-takam na hitsura, na nangangahulugang hindi mo talaga gusto.

Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, lilitaw muli ang pagnanais na kumain ng cookies. Pumunta ako at bumili ulit. Ngunit muli, kaunti, eksakto sa isang pagkakataon.

Ngayon ay bihirang mangyari ito at hindi nakakaapekto sa aking timbang sa anumang paraan.

Mas matigas ang tinapay.

Ang mga buns ay isang delicacy at samakatuwid ay hindi mahirap tanggihan ang mga ito. Ang tinapay ay palaging pagkain para sa akin. Samakatuwid, ang proseso ay mas mahaba, at ang pagtanggi ay mas malambot.

Noong una ay unti-unti kong binawasan ang kinakain kong tinapay. At the same time, pinalitan ko ang ciabatta ng tinapay ng bran. Pagkatapos ng ilang buwan, tumigil ako sa pagkain ng tinapay sa hapunan. Ito ay nakakagulat na walang sakit. Pero hapag kainan Hindi ko magagawa nang walang tinapay sa loob ng mahabang panahon - makalipas lamang ang anim na buwan ay nakain ko nang walang tinapay.

Mula sa isang tiyak na punto, mga panaderya mula sa pang-araw-araw na pagkain naging isang treat. Ito ay isang mahalagang resulta dahil kumakain kami ng maraming pagkain, ngunit nasisiyahan kami sa mga delicacy at kumakain ng kaunti.

May ganyan. Uulitin ko ang sagot sa tanong - posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain ng harina? Ito ay posible at kailangan. Nakita ko ang mga benepisyo ng pagbibigay ng harina. Subukan ito at ikaw din!!!

Gusto mo ba ng bomba? Hindi, hindi direkta sa mga kamay. Gusto mo ba ng mabigat na carbohydrate bomb? Habang ikaw ay nagtataka kung posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain ng tinapay at matamis, Propesor, Dr. med. Pinatunayan ng Sciences Ginsburg (kinatawan ng pinakamatalinong tao) na ang mga tao ay tumataba hindi mula sa carbohydrates.

Ano ang carbohydrates at kung bakit hindi sila nasiyahan sa ating lahat

Ano sa palagay mo ang carbohydrates? Ito ba ay isang food poison-lure, na nilikha upang makakuha ng dagdag na timbang? Oh, paano mo "nilamon" ang dietary-theoretical crap kung nakikita mo lamang ang mga kaaway sa pagkain sa lahat ng dako.

Sa katunayan, ang mga karbohidrat ay sustansya, ang halaga ng enerhiya ay 4.1 kcal lamang bawat gramo. Ito ay kung gaano karaming enerhiya ang ilalabas kapag kumain ka ng 1 g ng asukal at harina. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito na napapabayaan sa nutrisyon ay maaaring magbigay ng enerhiya kahit na walang oxygen.

Ang mga dogma sa pandiyeta ay nakategorya - kung mas maraming carbohydrates ang kinakain mo, mas mabilis kang magkasakit. Kaya't nagdusa ang mga dalaga, tinatanggihan ang kanilang sarili ng isang piraso ng tinapay at isang kutsarang asukal. Kasabay nito, ang mga nutrisyonista ay nangangati: "!" Well, paano ka hindi naniniwala?

Ang hindi alam ng triple student na may diploma

Eh, kung ang mga "nutritionist" na ito ay hindi nag-aral ng triple (at pagkatapos, para sa isang matabang baboy), malalaman nila na ang katawan, kahit na gusto nito, ay hindi maaaring lumikha ng isang "pantry" ng carbohydrates. Ang iniligtas niya ay parang tawa. Ang lahat ng iniimbak nito sa lahat ng mga selula ng iyong katawan ay 120-160 gramo lamang ng glycogen. At ito ay almirol lamang ng hayop, at hindi mga deposito ng mga layer ng masamang taba.

Bukod dito, ang mga kaunting reserbang ito ay hindi nakaimbak sa tiyan o kahit na sa mga hita, ngunit ipinamamahagi nang humigit-kumulang tulad nito: 60-80 g - sa atay, at ang pangalawang kalahati - sa lahat (!) Mga kalamnan. Kung interesado ka sa mga numero (at talagang, bakit ipagwalang-bahala ang lahat), pagkatapos ay isaalang-alang ito sa iyong sarili.

160 g ng carbohydrates ang kabuuan. Iyan ay mas mababa sa isang katlo ng kung ano ang hindi mo mabubuhay nang wala. Kung hindi, ikaw ay magiging ganap na magkakasakit, at ang kutis ay magiging mas maganda ng kaunti kaysa sa isang daga, ang sangkal. Sa madaling salita, ikaw na walang carbohydrates ay magiging napakasama. Siyanga pala, ikaw mismo ang nakakaramdam nito, huminto ka lang sa pagkain ng asukal at tinapay.

Bakit mas masahol ka pa sa daga?

600 kcal ay nakapaloob sa humigit-kumulang 250 g ng puting tinapay. Ngunit kung titingnan mo ang aming mga mas maliliit na kapatid na lalaki, mga rodent, lumalabas na kumakain sila ng mga karbohidrat, habang itinapon nila para sa kanilang sarili, at halos walang taba sa kanila. At ang punto dito ay hindi na sila ay isinusuot na parang baliw sa paghahanap ng makakain.

Ang mga daga sa laboratoryo ay nakaupo sa mga kulungan at mapagpakumbabang naghihintay na mabigyan ng pagkain. Sila, tulad namin (oh Diyos, mukha kaming mga daga !!!), ay may ilang uri ng enzyme chain na maaaring bumuo ng mga fat molecule mula sa mga particle ng carbohydrate molecules.
Ano ang nangyayari sa iyong katawan
Siguro kaya nila, ngunit hindi sila nagtatayo ng isang bagay ... At alam mo kung ano? Ngunit dahil ito ay nangyayari lamang kapag kumain ka ng maraming taba. At, siyempre, hindi ka makakalamon ng isang kilo. Ngunit kumain ka ng taba hindi lamang sa purong anyo.

At para magsimula ang enzyme fever na ito, dapat mayroong isang beses na katakawan ng purong carbohydrates. Halimbawa, sa isang pagkakataon na kailangan mong kumain, sabihin nating, kalahating kilo ng asukal. Hilahin? Well, malabong mangyari. Baka for experiment lang...

Sa katunayan, hindi sila kumakain ng napakaraming puting kamatayan. Bagaman ang 500 g ng asukal ay ang parehong 500 g ng carbohydrates. Tingnan mo, ang iyong katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ka papayagan na kumain ng napakaraming purong carbohydrates. Ngunit sa anyo ng isang halo ng taba at ang mga ito - palagi kang malugod. Ano ang halaga ng isang taong matabang kumain ng kalahating cake?

Kaya lumalabas na ang taba at carbohydrates ay isang nakamamatay na puwersa para sa pagkakaisa. Lalo na kung kumain ka mula sa gutom - pagkatapos umuwi mula sa trabaho o bumalik mula sa paaralan, kung saan walang oras upang kumain. Iyon ay kapag, na para bang sa isang basurahan, ito ay bumubuhos sa tiyan na nakakakilabot. At pagkatapos ay sinisisi mo ang carbohydrates ... Hindi, hindi, mahal, hindi maganda ang ganyan ...

Bakit gusto mo laging kumain

Tingnan mo, kahit na ang mga nutrisyunista ay napagtanto na na gusto nating kumain dahil ang antas ng glucose sa dugo at glycogen sa atay ay bumababa. Kung mas nahulog ka, mas malakas ang pagnanais na kumain. Ngunit kapag tumaas ang antas ng asukal sa katawan, mayroong pakiramdam ng pagkabusog.

Pagkatapos mong kumain ng asukal, tumataas ang iyong glucose level at wala kang ganang kumain. Tandaan kung paano ka pinagalitan ng iyong ina noong bata ka kung nagnakaw ka ng matamis bago kumain? Ang iyong matalinong ina ay hindi isang piping nutrisyunista. Dahil naiintindihan ko na ang matamis ay makakabawas ng gana. Oo, ganyan ang nangyari.

Kaya naman, para hindi mo laging gustong kainin ang lahat mula sa mesa, kumain ng kaunting matamis kalahating oras bago kumain. At pagkatapos ay subukang kumain nang labis - ngunit hindi ito gagana. Kumain man lang ng carbs. Ang katotohanan ay ang kinakain mo sa anyo ng mga carbohydrates ay hindi pupunta sa mga tindahan ng taba, ngunit sa oksihenasyon. Alam ng mga chemist na ito ay isang proseso kung wala ang enerhiya ay hindi malilikha. Kahit sa bomba atomika kahit sa iyo.

Burn-burn, ang carb ko

Ang mas maraming carbohydrates, mas nasusunog. Marahil ay naaalala mo kung paano pagkatapos ng isang patas na dami ng mga rolyo ay talagang mainit. Kaya pagkatapos ng isang nakabubusog at mataba na pagkain, kinasusuklaman ng lahat, ngunit ang gayong mga inosenteng carbohydrate ay nasusunog lamang.

Kaya, tandaan: nang walang carbohydrates, mas mabilis kang makakabawi kaysa sa kanila. Kaya lumalabas na, na nakakain ng 30 gramo ng taba bawat araw (sa anumang anyo at ulam) at kumain mula sa puso ng mga carbohydrates, hindi kailanman, maririnig mo, ay hindi kailanman hihipan ka!

Kaya huwag matakot sa tinapay at asukal. Mag-ingat sa lebadura at taba. Huwag kumain nang labis sa mga cake, pizza, pastie kung saan tumutulo ang taba, at ang pagkakasundo ay magiging isang tunay na kaibigan. At itigil ang paghabol sa aming mga carbs. Magbawas ng timbang ayon sa iyong isip, hindi ayon sa iyong diyeta, at hinding hindi ka mataba.

Good luck sa pagpapayat mo mahal!

Pagsusuri ng eksperto

Maaari kang mawalan ng timbang. At maaari mong pabagalin. O ibang bagay na makukuha. Ngunit seryoso, posible talagang mawalan ng timbang, ngunit hindi ko alam kung ito ay gagana para sa iyo nang personal. At paano ko malalaman?

Buweno, tingnan mo, tinatanggihan mo ang tinapay at matamis at sa halip ay kumain ng bakwit na may gatas ng baka, dahil "ito ay natural, hindi binili sa tindahan na pulbos." Dati kang kumakain ng 300 gramo ng tinapay sa isang araw, at ngayon sa halip na ito - ang parehong halaga. " lugaw sa diyeta". Iyan lamang ang mga calorie sa loob nito nang eksaktong isa at kalahating beses pa. At kung itulak mo rin ang mantikilya doon, maaari itong maging dalawang beses na mas mataas sa mga calorie! Magpapayat ka ba? Halos hindi.

O narito ang isa pang sitwasyon - bago ka kumain ng cake tuwing tatlong araw. At ngayon lumipat ka sa mani. Ngunit dahil ang mga ito ay "hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang", pagkatapos ay kainin mo ang mga ito mula sa tiyan. At cho, walang maraming benepisyo! At ang katotohanan na ang calorie na nilalaman ng 100 g ay pantay mga walnut(I'm not talking about peanuts) one and a half times higher, hindi mo alam. Ang dami ng mga mani ay madaling kainin sa panahon ng regular na meryenda. Ang isang magandang pampagana para sa isang quarter araw-araw na allowance calories?

O narito ang isang pangatlong opsyon - sikolohikal. Ibinigay mo ang tinapay at matamis, ang iyong utak ay nagiging mapurol (ang grey matter ay kumakain lamang ng glucose!) at nagpasya kang "matulog". Iyong pisikal na Aktibidad bumaba sa baseline, bumabagal ang pagkasunog ng enerhiya at ang iyong kinain... ay naantala pa rin!

Mayroong libu-libo ng gayong mga halimbawa. Matagal na akong tumigil na magulat sa katalinuhan ng mga "thinners" sa mga tuntunin ng pagliligtas sa aking sarili, aking minamahal.

Sa katunayan, ang pagbibigay ng tinapay ay hindi na kailangan. Pagkatapos ng lahat, mayroong mahusay na mga tinapay ng rye, bran at buong butil na tinapay, na ang nilalaman ng calorie ay medyo mas mababa, ngunit ang glycemic index ay makabuluhang nabawasan. Ang pagtanggi sa mga matatamis ay hindi rin dapat maging kabuuan. Kailangan ng katawan simpleng carbohydrates kabilang ang asukal. Tanging ang mga ito ay dapat gamitin nang napakalimitado.

May isa pang panuntunan: huwag kumain ng mataas na carbohydrates sa parehong oras. glycemic index at mataba. Ang kumbinasyon na ito ay perpekto para sa paglaki ng masa, dahil, una, ito ay mataas sa calories, at pangalawa, ganap nitong pinapagana ang lipotropic effect ng insulin.

Sa pangkalahatan, ang pagtanggi sa asukal ay napaka-makatwiran, ngunit ang dami ng carbohydrates na natupok ay dapat na mapanatili. Ang kumpletong pagtanggi ay humahantong sa malubhang problema may kalusugan. Kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda namin na sumunod ka sa pamantayan ng carbohydrates na 250-500 g / araw, ngunit sa gastos lamang ng "mabuti". At sila ay matatagpuan lalo na sa mga cereal.

Ang pagtanggi sa tinapay at matamis na may mataas na calorie ay nakatulong na mawalan ng halos anim na kilo. Bago simulan ang diyeta, tumimbang ako ng 61 kilo. Totoo, bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, nilimitahan ko rin ang mga kumplikadong carbohydrates (sinigang, pasta) hangga't maaari at kumain ng karne, isda at gulay. Mabilis siyang pumayat, sa loob ng limang linggo, ngunit mabilis na bumalik ang mga kilo na ibinaba sa isang diyeta na walang karbohidrat. Samakatuwid, sa matamis ... (tingnan ang komento)

Hindi ako nagtagumpay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng tinapay at matamis. Kung hindi ako kumain ng tinapay, kailangan kong dagdagan ang karaniwang bahagi ng ulam. Kasabay nito, bumangon pa rin ako mula sa mesa na medyo nagugutom at halos hindi nagtagal hanggang sa. susunod na appointment pagkain. Hindi ako kumakain ng maraming matamis, kaya ang kumpletong pagbubukod nito sa aking diyeta ay halos walang epekto sa timbang. Sa loob lang ng isang buwan, 1 kg lang ang nabawas ko.

Nakuha pagkatapos manganak sobra sa timbang. Para sa akin, ito ay napaka-unpleasant kapag tiklop at isang tiyan lumitaw. Hindi ko gustong umupo sa mga diyeta at hindi ito gumagana para sa akin, kaya nagpasya akong ibukod ang tinapay at matamis mula sa diyeta. Sa una mahirap, sa lahat ng oras gusto ko ng matamis. Ngunit ang katawan ay nasanay dito, at ngayon ako mismo ay hindi nais na kumain ng tinapay at matamis. Ako ay 60 kg, ngayon ay tumitimbang ako ng 53 kg, ito ay isang resulta sa loob ng 2 buwan.

Panuntunan #1

Subukang ibukod - sa matinding mga kaso, limitahan hangga't maaari - ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie. Una sa lahat, kasama nila ang mga naglalaman ng maraming taba: para sa normal na operasyon kaunti lang ang kailangan ng katawan. Pinag-uusapan natin ang pagbubukod ng mga pagkaing naglalaman ng maraming taba, hindi man lang taba. Sinasabi ng mga tao na mantikilya- ito ay masama: ito ay mataba, mayroon itong maraming kolesterol ... Samakatuwid, bumili sila ng magaan na langis, margarine, atbp., o lumipat lamang sa gulay - "kapaki-pakinabang", nalilimutan ang isang simpleng bagay: 9 kcal ay nagbibigay ng 1 g ng anumang taba. Samakatuwid, kung may tanong tungkol sa pagbaba ng timbang, dapat mong limitahan ang anumang langis hangga't maaari!

Siyempre, ang isang tiyak na halaga ng langis ng gulay ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang tao - lalo na ang mga matatanda: para sa pag-iwas sa atherosclerosis at sakit sa cardiovascular. Ngunit dapat itong sukatin nang literal sa mga kutsarita. Pangunahing prinsipyo: huwag magbuhos ng langis mula sa isang bote kahit saan! Plato sauerkraut, mapagbigay na ibinuhos ng langis ng gulay, sa mga tuntunin ng mga calorie maaari itong halos katumbas ng isang plato ng pasta. Mga karagdagang puntos:

Salo, matabang karne, malansang isda(bilang panuntunan, lahat ito ay masarap na uri ng isda at caviar).

Fat bird (sa anumang ibon, ang pinakamataba na bahagi ay ang balat. Ito ay kapansin-pansing pinapataas ang calorie na nilalaman ng isang ganap na hindi nakakapinsala sa
itong plano ng paa ng manok).

Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas: cream, mataba na cottage cheese, keso.

Sour cream (mas mababa ang mataas na calorie kaysa sa langis ng gulay: mayroon lamang 10, 15, 20% na taba. Ngunit ang tanong ay nasa dami: maaari kang maglagay ng isang kutsarita ng langis, o maaari kang maglagay ng isang baso ng kulay-gatas).

Mga de-latang pagkain, karne at isda (dahil ang mga ito ay ginawa gamit ang pagdaragdag ng langis).

Mga mani, buto (hindi namin sila itinuturing na pagkain, at ang kanilang calorie na nilalaman ay napakalaki! Kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang, hindi siya dapat magkaroon ng anumang mga mani o buto sa kanyang bahay upang walang tukso). Bukod dito, ang mga produktong ito ay may posibilidad na "maging nakakabit": hanggang sa kainin mo ang lahat, hindi ka titigil.

Mga sausage. Ang mababang-taba na sausage ay hindi umiiral! Kahit pinakuluan.

Mga sausage, sausage. Sa kasamaang palad, gustung-gusto ng mga Ruso ang mga sausage na ito, at mahirap makuha ang buong pamilya na isuko ito.
Ngunit hindi sila dapat maging batayan ng diyeta! Kung ang isang tao ay kumain ng 2 sandwich na may Doctor's sausage sa umaga, isang pares ng sausage para sa tanghalian, 2 sausage para sa hapunan, malamang na hindi siya mawalan ng timbang.

Asukal, matamis, matamis, cake, tsokolate, atbp. Tila ang asukal ay carbohydrates (iyon ay, 1 g ay nagbibigay lamang ng 4 kcal). Bakit
upang ibukod ito? Narito ang trick ay purong matematika: 100 g ng tinapay ay naglalaman ng 50 g ng carbohydrates, iyon ay, 200 kcal. Sa 100 g ng asukal - 100 g ng carbohydrates, iyon ay, 400 kcal. Ang mga karbohidrat ay puro sa asukal! Bilang karagdagan, ang mga cake, pastry at tsokolate ay naglalaman din ng maraming taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay maaaring mas mataas pa kaysa sa purong asukal.
. Alak. 1 g ng purong alkohol - 7 kcal. Kung ang nag-uusap kami tungkol sa alak at serbesa, ang mga carbohydrates na nakapaloob doon ay nagpapataas ng calorie na nilalaman.
Ang mga mahilig sa beer, bilang panuntunan, ay sobra sa timbang - "beer" na tiyan, bagaman ang inumin na ito ay 6-7 beses na mas mababa ang caloric kaysa sa vodka. (100 g ng vodka = 40 g ng alkohol = 280 kcal. 100 g ng beer - kabilang ang carbohydrates at alkohol = 40 kcal.) Ngunit sino ang umiinom ng 100 gramo ng serbesa?! Ang isang litro ng beer ay 400 kcal.
Samakatuwid, ang isang tao na umiinom sa gabi, pagkatapos ng trabaho, isang pares ng mga bote ng beer, ay pinapalitan ang mga ito ng isang medyo malaking bahagi ng kanyang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Panuntunan #2

Maaari kang kumain nang walang paghihigpit ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig. Ang tubig ay bahagi nga ng taba, ngunit ang taba ay hindi lamang tubig! Upang gumawa ng taba, ang tubig ay kailangang magbigkis sa isang bagay. Kaya, kailangan mong limitahan kung ano ang maaari itong makipag-ugnayan! labis na tubig aalis lang. (Huwag lamang kapag ang isang tao ay pinilit na limitahan ang paggamit ng likido para sa mga indikasyon - dahil sa sakit sa puso, o sakit sa bato.)

Pangunahing kasama sa mga produktong ito ang anumang mga gulay. Maaari silang kainin nang walang mga paghihigpit: iyon ay, ang ibig naming sabihin ay mga normal na bahagi - bukod pa rito, niluto nang walang taba o may pinakamababang halaga nito. Sa ganitong mga bahagi, ang calorie na nilalaman ng mga gulay na ito ay napakaliit na maaari itong balewalain. Ito ang mga produktong ito na dapat maging batayan ng diyeta! Bukod dito, mayroon silang isang malaking dami at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.

Lahat ng uri ng gulay at gulay ay pinapayagan, maliban sa: patatas, mais, mature legumes (beans, peas). Maaari din silang kainin, ngunit ang mga produktong ito ay nabibilang sa ikatlong pangkat. Ang mga prutas ay mataas sa tubig, ngunit mayroon silang natutunaw na carbs! At sa mga gulay, ang mga ito ay kinakatawan ng hibla, na hindi hinihigop, kaya ang mga gulay ay hindi nagbibigay ng isang malaking halaga ng calories.
Tubig, tsaa, kape (siyempre, walang asukal), inumin na may mga sweetener (minarkahan ng "liwanag", "diyeta"). Naglalaman ang mga ito ng halos walang calories - maaari silang maitumbas sa tubig.

Panuntunan #3

Ang lahat ng iba pang mga pagkain ay pinapayagan na kainin sa katamtaman, gamit ang prinsipyo: "hatiin sa kalahati." Dapat itong kunin nang literal! Ang karaniwang catering portion ay pasta, isang cutlet, 2 hiwa ng tinapay at isang pipino. Ang kalahati ng pasta, 1 piraso ng tinapay at kalahati ng mga cutlet ay tinanggal. At ang puwang na nabakante sa plato ay puno ng mga gulay (hilaw, pinakuluang, inihurnong walang langis ng gulay o may pinakamababang halaga nito). At maaari mo itong ibahagi sa ibang paraan. Maaaring kainin ng isa ang lahat ng pasta, ngunit tanggihan ang tinapay, alisin ang karne. Ang isa pa ay hindi gusto ng pasta, ngunit hindi niya ibibigay ang mga gulay na may tinapay. Kasabay nito, ang dami ng paghahatid ay nananatiling pareho, at ang calorie na nilalaman ay nabawasan ng 2 beses!

Kung tungkol sa mga produkto ng tinapay at panaderya, walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng puti at itim na tinapay. Ipinagmamalaki ng tao ang kanyang sarili na hindi kumakain Puting tinapay pero itim lang! Ngunit ang calorie na nilalaman ng natupok na itim na tinapay ay higit pa sa puti at itim na tinapay na pinagsama.

Ang pasta ay hindi kailangang ibukod mula sa diyeta: hayaan ang mga ito, ngunit sa limitadong dami! Ang calorie na nilalaman ng lugaw mula sa anumang cereal ay humigit-kumulang pareho. Hindi malinaw kung saan nagmumula ang mga rekomendasyon na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng ilang partikular na lugaw.
Patatas, mais, munggo - napaka, napaka katamtaman.
Kapag kumakain ng walang taba na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pangunahing bagay ay malaman kung kailan titigil.
Ang mga prutas ay nabibilang din sa pangkat na ito, at walang mga tiyak, mababa ang calorie. Ang lahat ng ito ay maaaring kainin ng isang taong sobra sa timbang. Ang tanging panuntunan: sa katamtaman! pinakamahusay na tagapagpahiwatig, kung ang istraktura ng kapangyarihan ay binuo nang tama, magkakaroon ng sarili nitong timbang! Kung bumababa ito, kung gayon ang lahat ay tapos na nang tama. Kung hindi ito bumaba, kailangan mong maghanap ng mga error.

Ang pinakamahalagang bagay para sa pagbaba ng timbang ay hindi pisikal na edukasyon, ngunit isang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta. Ang isang tao ay nangangailangan ng kaunti - at ang timbang ay nagsisimulang bumaba, habang ang isang tao sa unang yugto ay kailangang "bawasan" nang higit sa 2 beses!

Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nagsisimulang kumain nang labis pagkatapos na hindi siya kumain ng mahabang panahon. Nalalapat din ito sa opsyon kapag ang isang tao ay walang tanghalian. Mahirap ang moderation sa ilalim ng rehimeng ito. Karaniwang sitwasyon; sa umaga - kape, sa trabaho ay nagkaroon ako ng meryenda na may isang mansanas o isang sandwich. Kinagabihan, umuwi akong inis, pagod, gutom ... kumain ako ng "complex" na tanghalian at hapunan at humiga para manood ng TV. Samakatuwid, ang isang mahalagang elemento sa proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging fractional na nutrisyon(5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi). Sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, kailangan mong ayusin ang "mga meryenda" upang sa oras ng pangunahing pagkain ay walang "wolfish appetite"!

Kapag sinabi ng isang tao: "Nawalan ako ng timbang dahil hindi ako kumain pagkatapos ng 6 pm," taos-puso siyang nagkakamali! Ang isang tao ay binawasan lamang ang calorie na nilalaman ng diyeta: dati, kumain siya sa 6 at 9, at ngayon lamang sa 6 na oras. Higit pa tamang prinsipyo pagbaba ng timbang - hakbang. Iyon ay, ang isang tao ay dapat magtakda ng kanyang sarili ng isang tiyak na layunin - ito ay mahalaga! Kung ang labis ay 30 kg, huwag iduyan perpektong timbang! Siyempre, ito ay kanais-nais, lalo na kung ang tao ay mayroon nang mga sakit dahil sa sobra sa timbang o may posibilidad na mangyari ang mga ito. Mas mainam na magtakda ng makatotohanang layunin. Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay 0.5-1 kg bawat linggo! Kung mahirap magpatuloy na mawalan ng timbang sa ganoong bilis, maaari mong bahagyang palawakin ang diyeta, ngunit sa paraang mapanatili mo ang nakamit na timbang at sa anumang kaso ay hindi bumalik sa nauna!

Pagkaraan ng ilang oras, maaari kang gumawa ng isang bagong pagtatangka, muling itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin - marahil mas katamtaman: hindi 3, ngunit 2 kg bawat buwan. Ang pagkakaroon ng maabot ang nais na timbang, sa hinaharap ay kailangan mong sumunod sa ganitong uri ng diyeta upang mapanatili ang timbang sa buong buhay mo. Sa pamamagitan lamang ng pagbuo ng isang malinaw na diskarte para sa pagkawala ng timbang, lalo na stepwise, sa mga yugto, 1-2 kg sa 2-3 na linggo at walang pagtaas ng caloric na nilalaman ng diyeta, unti-unting masanay sa isang bago, malusog na pamumuhay.

Anong diyeta ang gagamitin pagkatapos nito ay isang personal na bagay para sa lahat. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis at bawasan ang dami ng taba na natupok hangga't maaari. Ang katawan ay nagpapasalamat na sasalubungin ka.

Ang pangangailangan na sumunod sa isang diyeta ay palaging nakakapagod at kahit na nakakatakot, ngunit talagang gusto mong maging maganda, ngunit manatili sa isang magandang kalagayan. Maaaring hindi ito kumpletong pagsasaayos ng diyeta, ngunit ang pagtanggi sa mga partikular na pagkain. Ito ang magiging simula para sa aktibong pagtatapon ng mga naipong kilo.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay lamang ng harina at matamis?

Ang unang bagay na nakikita ng pagkawala ng timbang ay harina at matamis. Posible bang mawalan ng labis na pounds sa pamamagitan ng pagtanggi lamang sa kategoryang ito ng mga produkto? Upang maunawaan ito, kinakailangan upang pag-aralan kung paano nakakaapekto ang naturang pagkain sa katawan at nakakaapekto sa pigura.

Ano ang harina, kung ano ang matamis ay isang serye ng mga light carbohydrates, na napakabilis na hinihigop ng katawan. Kapag natupok sa katamtaman, ang mga carbohydrate ay aktibong na-convert sa enerhiya at nasusunog habang ginagawa mo ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, mga gawain sa trabaho, at mga simpleng gawain sa bahay. Gayunpaman, sa pag-abuso sa mga naturang produkto, hindi lahat ng carbohydrates ay may oras upang ma-convert sa enerhiya, at ang iba pa sa kanila ay nagiging taba, na bumubuo sa batayan ng mga pangit na deposito.

Hindi alintana kung sumunod ka aktibong larawan buhay o mas gusto ang mas tahimik na mga aktibidad, ang pagtanggi sa mga pagkaing starchy at matamis ay talagang makakatulong upang mawalan ng malaking bahagi ng labis na timbang. Mangyayari ito dahil sa isang matalim na pagbawas sa mga light carbohydrates na pumapasok sa katawan. Walang pagkain para sa taba - walang taba mula sa pagkain! Sa halip na mga naturang produkto, dapat mong gamitin ang mga mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates - cereal, munggo, matatamis na prutas at mga gulay na may starchy.

Ngunit ang mga magagaan na carbohydrates ay hindi lahat ng panganib ng pagkain ng mga matatamis at mga pagkaing starchy. Pinapayagan ng modernong produksyon ang pagkakaroon sa mga produktong ito mga taba ng gulay, mga emulsifier, preservatives, "improvers", mga artipisyal na additives upang itama ang kulay at amoy ng mga kalakal. Lumilikha ito ng isang hiwalay na banta sa figure, dahil maaari itong pukawin ang isang bilang ng mga reaksiyong alerdyi, pagwawalang-kilos ng lymph, paglabag proseso ng pagtunaw at metabolismo ng lipid. Ang huli, sa turn, ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng mga siksik na deposito ng taba, na napakahirap sunugin kahit na sa panahon ng aktibong pisikal na pagsusumikap.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng harina at matamis, makabuluhang mapabilis mo ang proseso ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, ang naturang panukala sa karamihan ng mga kaso ay nag-iwas sa pagpapakita ng epekto ng "talampas", kapag ang pagsunog ng taba ay sa mahabang panahon huminto at ang bigat ay bumaba nang napakabagal.

Ano ang dapat isuko upang mawalan ng timbang

Ngunit ang mga matamis at harina ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Upang makamit ang mga pangmatagalang resulta, kakailanganin mo ng mas masusing pag-aaral ng iyong sariling diyeta at ang pagtanggi sa maraming iba pang mga produkto.

Mga handa na pagkain o fast food

Ito ay isang tunay na salot modernong lipunan. Ang mga deposito ng taba mula dito ay lumalaki para sa maikling oras, lalo na kung hindi ka pisikal na abala sa araw. Ito ay maginhawa at mukhang abot-kaya, ngunit pagkatapos ay pinapanood mo lamang kung paano umuusad ang arrow sa mga kaliskis nang may nakakatakot na bilis! Ang pagtanggi sa fast food ay mapoprotektahan ka mula sa "aksidenteng" kilo, at makakatulong upang maiwasan ang isang bilang ng mga sakit na pinukaw ng labis na ina-advertise na pagkain.

soda

Anuman ang sabihin sa iyo ng label, ang inuming ito ay sisira sa iyong pigura. Ang mga zero calories ay nagpapahiwatig ng kawalan ng asukal sa komposisyon, ngunit ang pagkakaroon ng isang kemikal na pangpatamis. Kadalasan, aspartame. Sa regular na paggamit tulad ng isang inumin, ipagsapalaran mo provoking ang pag-unlad ng diabetes, iba't-ibang mga reaksiyong alerdyi, paglabag hormonal background, na makikita sa iyong mga form sa lalong madaling panahon. Maaari mong tantiyahin ang antas ng asukal sa mga carbonated na inumin sa iyong sarili. Ihambing ang lasa ng pinalamig at mainit na limonada. Bilang isang patakaran, kapag mainit-init, mas matamis ang pakiramdam, at kung minsan ay nakakabaliw! Isuko ang soda minsan at para sa lahat!

Ang Maling Pasta at White Rice

ito malinis na tubig light carbohydrates na mabilis na natutunaw at mabilis na nadeposito sa mga gilid kung hindi ka pupunta sa gym isang oras pagkatapos kumain. Pasta mula sa malambot na uri ng trigo ay madaling makilala. Ang mga ito ay mabilis na pinakuluan, malakas na pinakuluang malambot at magkadikit sa natapos na bersyon. Ang ganitong produkto ay hindi kaibigan sa pagbabawas ng timbang! puting kanin hindi gaanong mapanganib para sa pigura, ngunit hindi mo rin ito dapat abusuhin. Palitan ito ng steamed, at mas mabuti - na may kayumanggi o ligaw.

Matabang karne

Napakasimpleng payo para sa mga nagpapanatili ng hugis ng kanilang katawan at para sa mga nais makamit ang perpektong sukat - iwasan matatabang pagkain ngunit huwag ganap na gupitin ang taba. Sa kaso ng karne, pumili ng diet tenderloin at mga suso ng ibon. Kung bumili ka ng isang buong manok, agad na alisin ang balat at gupitin matabang layer bago magluto. Pero tamang diyeta hindi maaaring ganap na walang taba, kaya siguraduhing mag-iwan ng taba sa menu isda sa dagat, mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba.

de-latang pagkain

Ang isang kategoryang bawal ay dapat ilagay sa mga de-latang salad at handa na pagkain para sa pag-init. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, maraming asin at iba pang mga additives na nagpapabagal sa metabolismo. Sa iyong menu, bigyan ng kagustuhan ang de-latang isda na niluto sariling juice. Ang ganitong sangkap ay maaaring gamitin sa mga masustansyang salad. Maaari ding gumawa ng pagbubukod para sa damong-dagat pero walang sauce. Iwasan ang maalat at pinausukang isda sa mga pakete at may tatak na mga lalagyan, at bihirang gumamit ng mga de-latang gulay, mas pinipili ang mga sariwa.

Mga sausage

Madalas silang pinagmumulan ng mga mapanganib na phosphate, mababang kalidad mga additives ng pagkain, isang malaking bilang asin at mga pampalapot, na nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong katawan at lubos na nagpapalubha sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagkagumon sa mga produktong ganito ay dahil sa pagkagumon sa sodium nitrite - isang enhancer ng lasa at amoy. Sa paglipas ng panahon, ang pag-asa dito ay lumilipas, at panlasa ng mga sensasyon bumalik sa normal.

Alak

Kung mas malakas ang inumin, mas maraming calories ang mayroon ito. At kung magkano ang maaari mong inumin sa panahon ng holiday, at kahit na kumain ng cake, at pagkatapos ay isang salad at mainit. Kaya sa isang araw makakain ka ng napakaraming calories na nasa loob susunod na buwan Hindi mo na kailangang umalis sa gym! Limitahan ang iyong sarili sa alkohol - mga pista opisyal at espesyal na kaganapan lamang, isang baso lamang ng masarap na alak o isang baso ng de-kalidad na beer.

Mahalagang tandaan na ang pagtanggi sa lahat ng nasa itaas ay hahantong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng buong organismo. Ngunit magiging tama sa sikolohikal na ibukod ang mga produkto nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang iyong mga kahinaan at pangangailangan, ang iyong mga layunin at pagkakataon. Sa una, ang ideal ay ang pagtanggi sa fast food at madalas na paggamit alak. Susunod, dapat mong isipin ang bilang ng mga ginamit na sausage, harina at matamis na produkto. Sa anumang kaso, hindi magiging labis na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista. Ang isang espesyal na pagsusuri ay makakatulong sa iyo na malaman kung aling produkto ang kailangan mong isuko. Maaaring kumakain ka ng sapat, ngunit hindi bumababa ang timbang. Regular ka bang nag-eehersisyo, ngunit Taba manatili sa pwesto na parang wala kang ginagawa. Ang dahilan ay maaaring nasa mga hormonal disorder, o sa paggamit ng isang produkto lamang. Halimbawa, tsokolate o dalandan, pulang karne o itlog.

Mahalagang panuntunan para sa pagbaba ng timbang

Kapag inaayos ang iyong diyeta upang mawalan ng timbang, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa mga napakasimpleng panuntunan:

• huwag uminom ng pagkain;
• huwag kumonekta iba't ibang uri protina sa isang ulam;
• huwag pagsamahin ang mga karbohidrat at protina sa isang ulam (karne na may patatas);
• huwag uminom ng tsaa na may matamis;
• huwag kumain ng matamis at starchy na pagkain sa hapon;
• huwag kumain ng prutas kaagad pagkatapos kumain ng mga pagkaing protina;
• huwag kumain ng mataba at protina na pagkain kaagad bago ang oras ng pagtulog;
• obserbahan ang rehimen ng pag-inom;
• huwag kumain ng isang beses sa isang araw;
• huwag kumain ng napakalaking bahagi, upang hindi mabatak ang tiyan.

10 diet myths na nakakasakit sa iyo

Ang pagbaba ng timbang ay may sariling mitolohiya. Karamihan sa mga batang babae sa isang diyeta ay walang pasubali na naniniwala na ang saging ay ang pinaka nakakapinsalang prutas, ganap na imposibleng kumain ng matamis, at isang baso ng tuyong pulang alak ay mabuti para sa kalusugan. Kadalasan, utang namin ang mga paniniwalang ito sa mga kasintahan, payo mula sa mga magasin at mga natuklasan ng "mga siyentipikong British". Nakakolekta kami ng 10 tanyag na alamat tungkol sa mga diyeta at pagbaba ng timbang para sa iyo at ipapaliwanag namin kung bakit hindi totoo ang mga ito.

Pabula 1. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang walang hanggang diyeta.

Sa katunayan: sa tingin namin kami ay nasa para sa walang katapusang pagpipigil sa sarili, walang mga dessert, at patuloy na pagbibilang ng calorie. Ang lahat ay hindi tama: ang isang diyeta ay itinuturing pa ring pansamantalang paghihigpit sa diyeta, kadalasang may isang tiyak na layunin, halimbawa, upang mawalan ng dalawang kilo o mapabuti ang kalusugan. Kasabay nito, ang karamihan sa mga diyeta ay karaniwang binubuo ng isang kakaibang hanay ng mga produkto: bakwit na may kefir, kape para sa almusal, isang kamatis para sa tanghalian, at iba pa. Hindi malamang na gusto mong kumain ng ganito sa buong buhay mo, ngunit malusog na Pamumuhay ang buhay ay hindi para sa isang linggo, ito ay magpakailanman. Ang wastong nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng gutom, ngunit kabilang dito ang iba't ibang malusog at masasarap na pagkain na kailangan mo lamang matutunan kung paano pumili at magluto.

Pabula 2. Ang mas kaunting mga calorie, mas malusog ang pagkain.

Sa katunayan: olive, linseed at iba pa mga langis ng gulay naglalaman ng mas mababa sa isang libong calories bawat 100 g. Kasabay nito, sila ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang, halimbawa, maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda na uminom ng isang kutsara langis ng oliba sa umaga sa walang laman ang tiyan. Inirerekomenda din na punan ang mga salad ng mga langis na ito, kahit na mas masustansya ang mga ito kaysa sa mantika. High-calorie - hindi palaging nangangahulugang nakakapinsala. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga calorie ay dapat manatili sa maikling supply.

Pabula 3. Lahat ng kinakain mo pagkalipas ng 6:00 pm ay magiging taba.

Sa katunayan: lahat ng kinakain ni Cinderella ay gagawin siyang kalabasa, kung ito ay labis na calories. Ang hitsura ng "alamat" na ito ay lohikal lamang: sa gabi ay malamang na kumain ka ng lahat ng mga calorie, ngunit ang katawan ay mag-iimbak ng labis bilang taba. Kasabay nito, ang pagnanais na uminom ng tsaa na may mga cookies o kumain ng ibang bagay na nakakapinsala ay kadalasang dumarating sa amin nang mas malapit sa gabi. Gayunpaman, kung hindi mo pa hinihigop araw-araw na allowance calories pagsapit ng anim sa gabi, maaari mong maabutan: walang direktang koneksyon sa pagitan ng mga calorie at ang oras ng kanilang paggamit. Totoo, ang gayong diyeta ay tiyak na nakakapinsala sa tiyan.

Pabula 4. Ang matabang pagkain ay masama

Sa katunayan: ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 30% taba. Kung wala ang mga ito, ang ilang mga bitamina na natutunaw sa taba ay hindi nasisipsip; kung wala ang mga ito, ang mga selula ng katawan ay hindi maaaring umiral. Kahit ang utak ay kalahating taba, kaya huwag mong gawing kalaban ang taba. Kung wala tama na taba, ang ating mga kuko at buhok ay lumalala, ang balat ay natutuyo, ang mga wrinkles ay mas mabilis na nabuo, habang ang kawalan ng taba ay hindi pa rin ginagarantiyahan ang pagiging slim. Kaya sa halip na baliw na lumipat sa mga pagkaing mababa ang taba, kalkulahin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa taba at manatili sa mga numero.

Pabula 5. Hindi dapat ang taba ng katawan

Sa katunayan: ang nasabing pahayag ay puno ng anorexia at hindi hahantong sa anumang mabuti: ang pagkakaroon ng isang mataba na layer sa ating katawan ay kinakailangan lamang para sa normal na paggana ng katawan. Ang taba ay kinakailangan para sa pag-andar ng bato, ang pagkakaroon ng taba sa mga balakang sa mga kababaihan ay isang natural na estado ng mga gawain, at mga batang babae na may pinababang index ang mga timbang sa katawan ay mukhang pagod, at tiyak na hindi kaakit-akit. Upang maalis ang labis na taba sa katawan, bigyan ang iyong sarili ng mga cardio load na pantay na nagsusunog ng taba sa katawan kung saan ito ay talagang kailangan. At tandaan na ang mga lugar kung saan naipon ang taba ay nakasalalay indibidwal na mga tampok mga numero.

Pabula 6. Lahat ng matamis ay masama

Sa katunayan: sa limitadong dami, ang asukal ay ganap na katanggap-tanggap. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na huwag kumonsumo ng higit sa 4-5 kutsarita ng asukal bawat araw. Tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa idinagdag na asukal, at huwag kalimutan na ang asukal ay matatagpuan halos lahat ng dako, kabilang ang, halimbawa, itim na tinapay, ketchup, mayonesa, at iba pa. Sa tindahan, tingnan ang mga label: fructose, sucrose, maltose, molasses, corn syrup - ito ay ang parehong asukal, tanging mahusay na disguised. Ang sobrang asukal ay talagang humahantong sa sobra sa timbang, mga problema sa ngipin at isang bilang ng mga sakit, ngunit isang piraso ng maitim na tsokolate, ilang mansanas, isang dakot ng mga pinatuyong prutas o kahit na saging, na sa ilang kadahilanan ay ginamit din namin upang isaalang-alang ang isang napaka-mapanganib na prutas, ay lubos na posible na kayang bayaran.

Pabula 7. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpapayat sa iyo.

Sa katunayan: ang pagkain at pagbabawas ng timbang, siyempre, ang dati nating pangarap. Gayunpaman, ang bulag na paniniwala na mula sa pinya, papaya, suha, bawang at seaweed fat deposits ay mahiwagang nawawala sa ating baywang ay hindi pa rin katumbas ng halaga. Walang mga produkto na direktang nagsusunog ng taba. May mga diet na magpapabilis ng metabolismo sa katawan salamat sa maayos na binubuong menu. Ngunit ang isang slice ng pinya pagkatapos ng burger ay hindi makakatulong.

Pabula 8. Masustansyang pagkain- ito ay napakamahal

Katotohanan: Ang hindi malusog na pagkain ay mas mahal, lalo na kung pag-isipan mo ito nang maaga. posibleng kahihinatnan. PERO kapaki-pakinabang na menu kasama ang hindi lamang asparagus, artichokes at salmon araw-araw. marami malusog na pagkain Sa kabaligtaran, ang mga ito ay mura at mabilis na inihanda. Alalahanin ang pagkakaroon ng malusog na munggo (lentil, chickpeas), cereal (barley, bulgur, couscous at ordinaryong bakwit) at mga pana-panahong prutas at gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang manok, kapaki-pakinabang para sa anumang diyeta, ay tiyak na magiging mas mura kaysa sa mga pagbawas ng sausage, mataba na pinakuluang baboy at mga servlet.

Pabula 9. Sa maliit na dosis, ang alkohol ay mabuti para sa iyo.

Katotohanan: Ang alkohol ay nakakahumaling at naglalaman ng napakaraming calorie. Ang alamat ng isang baso ng red dry wine ay lumitaw upang bigyang-katwiran ang aming mga kahinaan. Oo, ang mabuting alak ay naglalaman ng bioflavonoids, ngunit kapaki-pakinabang na mga sangkap sa isang baso sa anumang kaso mas mababa kaysa sa mapanganib, lalo na para sa atay. Gusto ng bioflavonoids? Kumain ng mga ubas at blueberries, at mag-imbak ng alak para sa mga maligaya na okasyon.

Pabula 10. Ang mga anti-cellulite cream ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa katunayan: lahat ng anti-cellulite at fat-burning gels, creams, ointments at iba pa mga milagrong pagpapagaling gagana lamang kapag pinagsama sa pagsasanay at Wastong Nutrisyon. Kung papahiran mo lang ang iyong sarili ng kahit na ang pinakamahal na cream at humiga sa sofa, isang himala ay hindi mangyayari. Pero kung pagsasamahin mo mga pampaganda Sa pisikal na Aktibidad at gawin ito nang regular, pagkatapos ay pagpapabuti mga lugar ng problema mas mabilis talaga mangyari kaysa sa training lang.