Sa pag-asa na makakuha ng isang nakamamanghang resulta, huwag isipin na ang mga maliliit na bahagi ay magdudulot sa iyo ng gutom at patuloy mong gustong kumain, huwag mag-atubiling lumipat sa mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang - ang menu para sa isang linggo ay maaaring lima o kahit anim. beses sa isang araw. Kung ang iyong gawain ay binubuo ng isang tradisyunal na almusal, tanghalian at hapunan, kung gayon mayroong masyadong mahabang pahinga sa pagitan nila, na pumukaw sa pagnanais na kumain ng kalahati ng mga nilalaman ng refrigerator. Bahagi ng pagkain pinipigilan ang isang tao na makaranas ng hindi kasiya-siyang sensasyon ng walang laman na tiyan.

Ano ang fractional nutrition

Karamihan sa mga tao na nagsisikap na humiwalay sa mga hindi gustong pounds ay gumagamit ng mga diyeta, umaasa na ito ay magliligtas sa kanila mula sa problema magpakailanman. Gayunpaman, upang mapanatili ang timbang, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong regimen. Ang fractional nutrition ay isang paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan, kung saan ang bilang ng mga pagkain ay tumataas nang malaki, ngunit ang mga bahagi mismo ay naglalaman ng kapaki-pakinabang sa katawan nababawasan ang mga produkto. Kadalasan ang isang tao ay nangangailangan ng isang mas maliit na halaga ng pagkain kaysa sa kanyang kakainin.

Mga Prinsipyo

Ang pagkain ng maliliit na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo dahil pinipigilan nito ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa gana. Para sa mga pasyente na may mga problema sa gastrointestinal tract, ang pamamaraang ito ng pagkain ay inireseta ng mga doktor. Mayroong pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, na nakakaapekto rin sa kakulangan ng palagiang pakiramdam gutom. Ang mga prinsipyo ng fractional nutrition ay ang mga sumusunod:

• Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kung hindi makakain sa bahay, maghanda ng pagkain at pagbukud-bukurin sa mga lalagyan.
• Ang mga bahagi ay dapat na mapagbigay.
• Kailangan mong gumawa ng isang menu batay sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga calorie at huwag lumampas dito.

Mga tuntunin

Kakatwa, maaari mong pagtagumpayan ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng pagkain. Ang menu, gayunpaman, ay dapat na tama. Gayunpaman, imposibleng gawing tuluy-tuloy ang ganitong paraan ng pagkain sa isang bagay. Ang sistema ng pagtunaw sa kawalan ng pahinga ay hindi lamang masipsip kapaki-pakinabang na materyal. Ang mga patakaran ng fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang ay ganito:

• Gumawa ng isang menu para sa iyong sarili at ilarawan ito nang detalyado. Ang mga pahinga ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras.
• Kalkulahin ang mga calorie. Bilang karagdagan sa kabuuang halaga, kailangan mong hatiin ang mga pang-araw-araw na bahagi sa pantay na calories.
• Gumamit ng mga talahanayan ng compatibility ng produkto kapag nagsusulat ng mga menu. Alisin ang masama.

Naghahain ng timbang

Kung mayroong maraming mga pagkain, kung gayon hindi sila dapat malaki, kung hindi, hindi mo makuha ang ninanais na epekto. Maaari mong biswal na matukoy ang halaga gamit ang isang regular na baso: dapat itong punan halos hanggang sa dulo. Ang bigat ng bahagi na may fractional na nutrisyon ay hindi hihigit sa 250 g, ngunit maaari itong mas mababa. Kasama dito ang lahat ng pagkain na nasa harapan mo sa plato. Ito ay sapat na upang masiyahan ang iyong gutom at hindi kumain nang labis. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig sa buong araw.

Fractional na menu ng pagkain

Ang isang hindi malusog na gana, na namamahala sa pagnanais ng isang tao na tumingin sa refrigerator nang paulit-ulit sa paghahanap ng masarap na bagay, ay nagmumulto sa tag-araw at taglamig, sa anumang araw at buwan. Malalampasan mo lang siya sa pamamagitan ng pagbibigay ng kailangan niya - pagkain! Ang fractional nutrition menu para sa linggo ay pinagsama para sa layunin ng kaginhawahan: hindi mo kailangang mag-isip araw-araw tungkol sa kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang. Ang ilang mga pagkain sa diyeta ay maaaring solong pagkain, habang ang iba ay maaaring ulitin sa loob ng 7 araw.

Anim na pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang

Ang mga gustong magbawas ng timbang ay kailangang pumili: kumain ng ilang beses sa isang araw o kumain ng madalas, ngunit sa katamtamang bahagi. Ang anim na pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa mga mas gusto ang pangalawang opsyon. Sa pamamaraang ito, wala kang oras upang magutom. Ang isang tinatayang menu ng fractional na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo ay ganito ang hitsura:

• Almusal: mansanas, 200 ML na mababa ang taba ng gatas, 25 g ng cereal.
• Tanghalian: 100 g cottage cheese, saging, unsweetened tea.
• Tanghalian: salad ng gulay, 120 g ng pinakuluang bakwit, 2 cutlet ng manok, 200 ML ng kefir.
• Snack: 30 g low-fat cheese, isang slice ng grain bread, prutas.
• Hapunan: sopas ng kastanyo, sariwang gulay, 200 ML ng tubig, isang hiwa ng tinapay.
• Snack: pipino, 250 ML ng kefir.

• Almusal: oatmeal na may isang maliit na bilang ng mga berry, prutas, 250 ML na mababang-taba na gatas.
• Tanghalian: 120 g yogurt, 25 g keso, kape na may 2 oatmeal cookies.
• Tanghalian: niligis na patatas, puting karne ng manok, sariwang gulay, 250 ML ng kefir.
• Snack: 120 g low-fat yogurt na may prutas, tsaa.
• Hapunan: salad ng gulay, keso, bulgur at mga halamang gamot, 60 g ng tinapay.
• Snack: kamatis, 100 g ng cottage cheese.

• Almusal: pancake na may mga pasas at whipped cream, unsweetened na kape.
• Tanghalian: 100 g cottage cheese na may mga prutas.
• Tanghalian: patatas na pinakuluang hanggang malambot - 2 mga PC., mga bola-bola ng manok - 2 mga PC., mga gulay.
• Meryenda: grain bread sandwich na may ham at kamatis, orange, tsaa.
• Hapunan: 2 sandwich na may keso at kamatis, malamig na sopas ng pipino.
• meryenda: kefir.

• Almusal: Hercules na may gatas 0.5%, kape na walang asukal.
• Tanghalian: sandwich na may litsugas, kamatis at paprika.
• Tanghalian: isda na inihurnong sa foil na may keso, 125 g ng bigas, gulay, kefir.
• Snack: fruit salad na may cottage cheese.
• Hapunan: salad ng gulay na may couscous, isang slice ng tinapay, isang dakot ng berries, tsaa.
• meryenda: kefir.

• Almusal: pinakuluang itlog, hiwa ng tinapay, kape na may 1 tsp. Sahara.
• Tanghalian: 30 g keso, 120 g natural na yogurt, tsaa na may 2 oatmeal cookies.
• Tanghalian: lasagne ng gulay, mansanas, 250 ML ng tubig.
• Meryenda sa hapon: raspberry ice cream, kape.
• Hapunan: isang piraso ng ham pie, salad ng gulay, 250 ML ng alak.
• Meryenda: kefir, peras.

• Almusal: oatmeal, kape.
• Tanghalian: yogurt, mansanas.
• Tanghalian: inihurnong pabo na may kanin, kamatis, pipino, tinapay, tsaa.
• Meryenda sa hapon: Strawberry at low-fat yogurt dessert.
• Hapunan: Caesar salad na may dibdib ng manok, tinapay, tsaa.
• meryenda: kefir.

• Almusal: yogurt, tsaa.
• Tanghalian: 30 g ng keso, isang hiwa ng tinapay.
• Tanghalian: broccoli sopas, karne ng baka, 250 ML ng tubig.
• Meryenda sa hapon: fruit salad.
• Hapunan: inihurnong isda, kamatis, pipino, tsaa.
• Snack: gatas 0.5%, berries.

Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang, uminom at kumain ay dapat sapat, ngunit hindi labis. Ang limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang mahusay na pagpipilian, at hindi mahirap lumikha ng isang menu para dito. Umasa sa anim na beses na diyeta, alisin ang isang pagkain mula dito at bahagyang palitan ang oras. Huwag magbawas ng mga calorie, ngunit huwag ding lumampas sa dagat. Huwag matakot na umakma sa karaniwang mga kamatis na may mga pipino na may cauliflower, broccoli, kintsay at iba pang hindi gaanong sikat na gulay. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa isang produkto tulad ng mga beets: dahil sa labis na nilalaman ng asukal, maaari itong magpataas ng gana.

Fractional na mga recipe ng pagkain

Kapag tinatamad kang magluto, ang mga yari na yogurt at cottage cheese ay sasagipin. Ang isang fractional diet para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga low-fat fermented milk products. Gayunpaman, para sa mga tanghalian at hapunan, kailangan mo pa ring magtrabaho nang husto. Ang mga fractional na recipe ng pagkain ay kinabibilangan ng pagluluto o pagpapakulo ng mga pagkain. Ang pagkain, halimbawa, ang inihurnong isda ay magiging mas malusog at mas masarap kaysa sa pagtikim ng pritong bersyon nito.

Video

Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain, ang pangunahing bagay ay ang diyeta. Ang fractional diet ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang timbang nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang iyong mga paboritong pagkain. Alamin kung paano kumain ng tama, kumuha ng 8 epektibong diyeta at mawalan ng hanggang 8 kg bawat buwan!

Ang fractional na prinsipyo ng nutrisyon ay ginagamit sa karamihan ng mga modernong paraan ng pagbaba ng timbang bilang ang pinaka mahusay na mode paggamit ng pagkain. Ang madalas na meryenda sa maliliit na bahagi ay nagpapasigla sa mga proseso ng pisyolohikal ng panunaw, nag-aambag sa mabilis at mataas na kalidad na pagsipsip ng mga produkto, nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng enerhiya, na hindi pinapayagan ang labis na pagkain na maimbak sa reserba. Ang isang fractional diet ay maaaring halos anuman sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga produkto o ang tagal ng pagsunod, dahil ang pangunahing bagay dito ay ang scheme ng nutrisyon.

Ang kakanyahan at mga tampok ng isang fractional diet

Ang batayan ng fractional diet para sa pagbaba ng timbang ay ang pamamahagi ng pang-araw-araw na diyeta para sa 5-7 maliliit na meryenda sa mga regular na agwat. Upang mawalan ng timbang nang pinakamabisa, kasama ang pagdurog ng pagkain, kailangan mong lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie, isuko ang mga nakakapinsalang pagkain o manatili sa isang diyeta na ibinigay ng isang partikular na programa.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Sa anumang kaso, ang paggamit ng isang fractional diet ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga ipinag-uutos na panuntunan:

1. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, lalo na sa gabi. Ang pagkain ay dapat na madalas upang maiwasan ang gutom, at ang mga bahagi ay dapat na maliit upang hindi mabatak ang tiyan at matiyak ang mabilis na pagbaba sa laki nito.
2. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na pareho sa oras at 2-3 oras.
3. Maliban kung ipinahiwatig, inirerekomenda na magkaroon ng araw ng pag-aayuno bawat linggo, lalo na sa mga kaso kung saan huminto ang pagbaba ng timbang.
4. Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at binubuo ng mga pagkaing magaan na protina o mga inuming gatas na may mababang taba.
5. Ang batayan ng diyeta ay dapat na tamang malusog na pagkain, na hindi kasama ang harina, mataba, pinirito at iba pang mga pagkaing nakakapinsala sa pigura.
6. Dapat obserbahan regimen sa pag-inom- 1.5-2 l malinis na tubig bawat araw (kabilang ang unsweetened herbal infusions).
7. Kinakailangan na unti-unting pumasok sa isang fractional diet, bawasan ang laki ng bahagi ng 1.5, pagkatapos ay 2 beses, at pagdaragdag din ng 1 meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, na dinadala ang kanilang bilang sa 3-4.

Ang pangunahing kahirapan ng naturang sistema ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paglipat sa isang hindi pangkaraniwang fractional na diyeta, na binubuo ng mga bahagi ng parehong laki. Iyon ay, para sa almusal kakailanganin mong kumain ng parehong dami ng pagkain tulad ng sa tanghalian o sa gabi, pati na rin gumawa ng mga katulad na meryenda.

Mga Benepisyo at Resulta

Sa fractional nutrition, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan sustansya at enerhiya, mabilis na umaayon sa isang regular na paggamit ng pagkain tuwing 2-3 oras, naghihintay para sa oras na ito at nagsisimulang gumawa ng mga enzyme nang maaga na nag-aambag sa pinakamahusay na pagsipsip ng pagkain. Bilang karagdagan, siya ay tumigil sa paggawa ng mga reserba sa anyo ng taba ng katawan. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng hanggang 4-8 kg ng labis na timbang bawat buwan kung mahigpit mong susundin ang inirekumendang diyeta o bawasan lamang ang calorie na nilalaman ng mga bahagi.

Kasama nito, ang fractional weight loss technique ay may maraming iba pang mga pakinabang:

• ang timbang ay dahan-dahang nabawasan, nang walang hitsura ng mga stretch mark, cellulite, flabbiness ng balat;
• sa pagtatapos ng diyeta, walang espesyal na paglabas ang kinakailangan, bukod dito, sa karamihan ng mga kaso maaari itong ipagpatuloy nang walang katiyakan o gawing isang pamumuhay para sa buhay;
• Ang mga proseso ng pagtunaw at metabolic ay normalized, ang papasok na pagkain ay nasisipsip nang mabilis at bilang ganap hangga't maaari, na nagbibigay ng lahat ng mga sustansya;
• isang ugali ay binuo upang kumain sa maliliit na bahagi, habang ang tiyan ay bumababa, na nagpapahintulot sa iyo na puspos ng mas kaunting pagkain;
• ang pagkain ayon sa iskedyul 5-7 beses sa isang araw ay pumipigil sa isang malakas na pakiramdam ng gutom na lumitaw;
• ang pagkarga sa lahat ng mga organo ng sistema ng pagtunaw ay nabawasan, na kung saan ay ang pag-iwas sa mga sakit at ginagawang posible na gumamit ng fractional diet, kahit na mayroon man.

Ang isang malaking plus ng sistema ng nutrisyon na ito ay hindi na kailangang ganap na iwanan ang karaniwang mga produkto o paboritong pagkain. Maaari silang ganap o bahagyang ibukod mula sa diyeta para sa panahon ng pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay bumalik sa nakaraang menu, patuloy na kumain ng fractionally at pinapanatili nakamit na mga resulta matagal na panahon.

Cons at contraindications

Ang lahat ng mga doktor sa mundo ay sumasang-ayon sa isang fractional diet. Ang gayong diyeta ay walang mga kontraindiksyon at hindi angkop lamang para sa mga gustong mawalan ng timbang. malaking bilang ng labis na timbang sa maikling panahon. Ang tanging disbentaha nito ay ang abala sa pagsunod sa gayong diyeta, lalo na sa mga kondisyon ng paglalakbay sa trabaho. Bagama't palagi kang makakahanap ng paraan kung magdadala ka ng malusog na meryenda. Bukod dito, ang fractional diet ay may malaking bilang ng mga pagpipilian at ginagawang madali upang piliin ang pinaka-angkop na diyeta para sa isang partikular na tao o isang partikular na sitwasyon.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Sa batayan ng fractional na nutrisyon, maraming mga naka-target na sistema ang binuo kung saan maaari mong gawing normal ang timbang, bumuo ng tamang mga gawi sa pagkain at makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Halos lahat ng gayong mga diyeta ay napakatipid at hindi nagugutom, kaya pinapayagan ka nitong unti-unting mabawasan ang timbang nang walang metabolic stress para sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang isang fractional diet ay nagpapataw ng mga paghihigpit lamang sa dami ng mga bahagi at nangangailangan ng pagtaas sa dalas ng kanilang paggamit, habang ang komposisyon ng menu ay maaaring mapili nang nakapag-iisa, depende sa iyong sariling mga kagustuhan o layunin. Ngunit kung kailangan mong mapupuksa maximum na bilang dagdag na pounds, pinakamahusay na gumamit ng mga yari na pamamaraan na binuo ng mga nutrisyonista at matagal nang napatunayan ang kanilang pagiging epektibo.

Brazilian

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay naging napakapopular sa buong mundo dahil sa pagiging epektibo at kaligtasan nito. Ito ay binuo ng mga nutrisyunista ng Brazil, kabilang sa diyeta tama na protina at hibla ng pandiyeta, lalo na ang mga gulay, prutas, berry, juice, na nagbibigay sa katawan ng karamihan sa mga kinakailangang bitamina.

Mga tuntunin

Ang diyeta ay naka-iskedyul para sa isang linggo, ngunit maaari mong manatili dito hangga't kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Pinapayagan din na baguhin ang iminungkahing menu, iakma ito sa iyong sariling panlasa, ngunit bilang pagsunod sa pagkain, nutritional at enerhiya na halaga ng mga pinggan.

sample na menu

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga pagkain ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• almusal - isang mansanas, 1 baso ng sariwang inihanda na orange juice;
• tanghalian - 1 buong butil na toast, 1 baso ng sariwang gawang orange juice;
• tanghalian - 100 g ng pinakuluang isda, mga hiwa ng gulay, mga gulay;
• meryenda sa hapon - 1 baso ng natural na yogurt;
• hapunan - 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok na may nilagang gulay.

• almusal - 1 pinakuluang itlog, 1 baso ng sariwang inihandang apple juice;
• tanghalian - 1 buong butil na toast na may hindi malaking dami mantikilya, 1 baso ng sariwang orange juice;
• tanghalian - 100 g ng walang taba na karne, inihaw, 2 mga PC. pinakuluang patatas, gulay;
• meryenda sa hapon - 1 tasa ng natural na yogurt;
• hapunan - salad na pinakuluan o de-latang sa sarili nitong juice isda sa dagat na may itlog, berdeng mga gisantes, damo.
• Sa gabi - 200 ML ng anumang citrus fresh o low-fat fermented milk drink.

• almusal - 1 buong butil na toast na may kaunting mantikilya, 1 baso ng sariwang sinagap na gatas;
• tanghalian - 100 g walang taba na cottage cheese na may pinatuyong prutas;
• tanghalian - 100 g ng pinakuluang bigas na may pagkaing-dagat, salad ng repolyo na may lemon juice;
• meryenda sa hapon - prutas na gusto mo;
• hapunan - 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok, litsugas na may kintsay, 1 peras.
• Sa gabi - 200 ML ng anumang citrus fresh o low-fat fermented milk drink na may 2 pcs. biscotti cookies.

• almusal - 1 baso ng sariwang gawang pineapple juice, 2 singsing ng sariwang pinya;
• tanghalian - 1 buong butil na toast na may kaunting mantikilya, 1 baso ng sariwang pineapple juice;
• tanghalian - 100 g inihaw na karne ng baka, 3-4 cauliflower inflorescences na inihurnong may matamis na paminta, 50 g matigas na keso;
• hapunan - 2 mga PC. pinakuluang patatas, karot-beetroot salad na may 1 tsp. langis ng oliba, bawang at prun;
• Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng pinya o anumang sariwang citrus na may 1 pc. prutas marshmallow.

• almusal - 1 baso ng mango juice, 2 pcs. biscotti cookies;
• tanghalian - 1 sitrus, 1 mansanas;
• tanghalian - 100 g ng pinakuluang isda, carrot-zucchini stew;
• meryenda sa hapon - 200 ML ng natural na yogurt;
• hapunan - sopas ng gulay sa sabaw ng karne o isda, 1 hiwa ng buong butil na tinapay, 50 g ng matapang na keso.
• Sa gabi - 200 ML ng mangga juice, 2 mga PC. natural na marmelada.

• almusal - 1 baso katas ng carrot, 1 buong butil na toast, 50 g ng matapang na keso;
• tanghalian - 200 g ng beet-carrot salad na may lemon juice;
• tanghalian - sopas na may mga gulay sa kabute o sabaw ng karne, pinakuluang itlog, 1 slice ng bran bread;
• meryenda sa hapon - bunga ng sitrus na iyong pinili;
• hapunan - 100 g ng mga kabute na nilaga ng dibdib ng manok, 100 g ng mga hiwa ng gulay.
• Sa gabi - 200 ML ng anumang juice, 1 karot.

• almusal - isang baso ng berries, matamis na prutas;
• tanghalian - 200 ML grape juice, 1 buong butil na toast na may kaunting mantikilya;
• tanghalian - 200 g ng pasta na may pagkaing-dagat, mga hiwa ng gulay, berdeng mansanas;
• meryenda sa hapon - 200 ML ng kefir;
• hapunan - fruit salad na may natural na yogurt dressing, pinakuluang itlog, 2 mga PC. biskwit cookies.
• Sa gabi - 200 ML ng ubas juice, 100 g ng berries.

Kasunod ng diyeta sa Brazil, maaari mong mapupuksa ang 1-2 kg ng labis na timbang bawat linggo. Ang diyeta ay hindi limitado sa oras at maaaring ipagpatuloy sa buong buhay upang mapanatili ang isang mahusay na metabolismo at matatag na timbang. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga gulay, prutas at juice ay maaaring kontraindikado sa ilang mga sakit ng gastrointestinal tract. Sa kasong ito, ang isang fractional ay mas mahusay. protina diyeta.

protina

Ang protina na diyeta ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo sa lahat ng mga fractional na paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay dinisenyo para sa 2 linggo, kung saan maaari mong mapupuksa ang 5-7 kg ng labis na timbang.

Mga tuntunin

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, kasama ang praksyonal na paggamit ng pagkain, ay nagsasangkot ng pagliit ng pagkonsumo ng carbohydrate at matatabang pagkain. Kasabay nito, ang katawan ay tumatanggap ng maraming protina na kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalamnan tissue at balat, at upang mapunan ang kakulangan ng mga taba at carbohydrates, nagsisimula itong masira ang sarili nito Taba.

Sa isang fractional protein diet, pinapayagan itong gamitin:

• mababang-taba varieties ng isda;
• walang taba na karne;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid;
• itlog.

Upang pag-iba-ibahin ang diyeta, maaari mong isama sa menu ang isang maliit na halaga ng mga prutas at gulay na salad na tinimplahan ng lemon juice.

Maraming mga opsyon para sa fractional protein diets, ngunit lahat sila ay halos magkapareho sa isa't isa. Ang batayan ng lahat ng gayong mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay maaaring ituring na isang menu na idinisenyo para sa isang linggo.

Unang araw:

• tanghalian - omelet mula sa 3 itlog;
• tanghalian - 100 g ng pinakuluang veal, pipino;
• meryenda sa hapon - 200 g ng pagputol ng gulay;
• hapunan - 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
• sa gabi - 200 ML ng apple juice.

• tanghalian - 150 g low-fat cottage cheese;
• tanghalian - 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 100 g ng salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba;
• meryenda sa hapon - 2 pinakuluang itlog, isang mansanas;
• hapunan - 200 g ng inihaw na isda;
• sa gabi - 200 ML ng tomato juice.

• almusal - tsaa o kape na walang tamis (posible sa gatas);
• tanghalian - 200 g ng pinakuluang isda;
• tanghalian - 150 g ng steamed veal, 100 g ng pinakuluang beets;
• meryenda sa hapon - suha;
• hapunan - 200 g ng salad ng repolyo na may beans;

Ikaapat:

• almusal - tsaa o kape na walang tamis (posible sa gatas);
• tanghalian - 150 g ng pinakuluang manok na walang balat;
• tanghalian - 100 g ng nilagang gulay, 2 pinakuluang itlog;
• meryenda sa hapon - 200 g ng inihaw na isda;
• hapunan - 100 g ng steamed veal, mga hiwa ng gulay;
• sa gabi - 200 ML ng apple juice.

• almusal - 200 ML ng gatas o inuming lactic acid;
• tanghalian - 100 g ng salad ng karot;
• tanghalian - 150 g inihaw na dibdib ng manok, 2 kamatis;
• meryenda sa hapon - 100 g ng pinakuluang isda, isang mansanas;
• hapunan - 2 malambot na pinakuluang itlog, 100 g ng pagkaing-dagat;
• sa gabi - 200 ML ng walang taba na natural na yogurt (kefir).

• almusal - tsaa o kape na walang tamis (posible sa gatas);
• tanghalian - piniritong itlog mula sa 2 itlog, isang mansanas;
• tanghalian - 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 2 kamatis;
• meryenda sa hapon - 150 g ng salad ng repolyo;
• hapunan - 200 g ng inihaw na isda;
• sa gabi - 200 ML ng kahel na sariwa.

• almusal - tsaa o kape na walang tamis (posible sa gatas);
• tanghalian - 150 g ng pinakuluang veal, pipino;
• tanghalian - 150 g ng karot at beetroot salad, 2 pinakuluang itlog;
• meryenda sa hapon - 150 g low-fat cottage cheese;
• hapunan - 200 g ng steamed fish;
• sa gabi - 200 ML ng low-fat kefir.

Ang pagbaba ng timbang sa naturang menu ay hanggang 5 kg bawat linggo. Ngunit dapat tandaan na ang dami ng mga servings sa gramo na may fractional diet ay dapat sundin. Ang paglampas nito ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, at ang pagbabawas nito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng gutom, na hindi pangkaraniwan para sa ganitong paraan ng pagkain. Kung ang diyeta sa protina ay hindi angkop dahil sa pamamayani ng protina o hindi sapat na dami ng mga gulay at prutas, maaari mong gamitin ang mas banayad na bersyon nito - bitamina-protina.

Bitamina-protina

Ang batayan ng programang ito sa pagbaba ng timbang ay pagkain ng prutas at gulay, na pupunan ng mga produktong protina. Ngunit hindi lahat ay inirerekomenda bilang mga bahagi ng bitamina, ngunit lamang ibang mga klase Prutas at gulay.

Mga tuntunin

Ang paggamit ng bitamina-protein system ng fractional nutrition ay nagrereseta ng mahigpit na pagpapatupad ng mga patakaran nito sa loob ng 10 araw. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang 2-3 kg ng labis na timbang nang walang gutom at malakas na mga paghihigpit.

Ang mga pinahihintulutang produkto ay nahahati sa dalawang grupo:

• bitamina - prutas, maliban sa persimmons, saging, ubas, mangga at gulay maliban sa patatas, ang mga karot ay mas sariwa, ngunit maaaring nilaga o pinakuluan;
• protina - walang taba na karne, walang taba na isda, puti ng itlog, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataas na kalidad na mga sausage.

Maaari ka lamang uminom ng purong tubig, walang tamis na itim, berde o tsaang damo.

Mga protina at mga produktong herbal dapat kunin nang hiwalay, papalitan tuwing 2 oras. Ang mode ng pagkain na ito ay nagbibigay ng metabolic switch na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang, at pinipigilan ng fractional na nutrisyon ang matinding pakiramdam ng gutom na lumitaw at kumain ng malaking bahagi.

sample na menu

Mayroong 2 mga pagpipilian para sa isang bitamina-protein fractional diet:

• na may huli na hapunan ng protina;
• na may carbohydrate na hapunan nang hindi lalampas sa 18:00.

Opsyon 1 (mahigpit na bitamina-protina):

• 8:00 – 3 mga puti ng itlog, niluto sa anyo ng isang steamed omelet, isang tasa ng tsaa;
• 10:00 - salad ng pipino na may mga damo, tinimplahan ng natural na yogurt;
• 12:00 - 150 g ng cottage cheese, sausage, 50 g ng matapang na keso;
• 14:00 - fruit apple-pear salad na may orange;
• 16:00 - 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
• 18:00 - mansanas, 200 ML ng sariwang gulay;
• 20:00 - isang bahagi ng pinakuluang isda.

Opsyon 2 (may carbohydrate na hapunan):

• 8:00 - 16:00 - pagkain ayon sa nakaraang menu;
• 18:00 - sinigang na bakwit.

Hindi kailangan ang kontrol sa bahagi, ngunit hindi ka dapat kumain nang labis. Kailangan mong bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng kapunuan.

"Lima sa sampu"

Napaka komportable at nakabubusog na opsyon fractional diet, kung saan 5 lumipas ang mga araw pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay sa loob ng 10 araw ang resulta ay naayos. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin ng walang limitasyong bilang ng beses, paulit-ulit na mga kurso nang walang pagkaantala.

Mga tuntunin

Ang unang 5 araw ay kailangan mong kumain tuwing 2 oras, at pagkatapos ay 10 araw upang kumain sa isang hindi gaanong matibay na pattern. Sa loob ng tinukoy na tagal ng panahon (15 araw), ang pagbaba ng timbang ay katamtaman ng 2-3 kg. Kasabay nito, ang mga bituka ay nililinis, ang mga lason, asin, lason, at hindi gumagalaw na likido ay tinanggal mula sa katawan.

sample na menu

Sa unang yugto, sa loob ng 5 araw, kailangan mong kumain ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• 8:00 - kape, chicory, kakaw o berdeng tsaa(bawat inumin ay natupok nang walang asukal, gatas o iba pang mga additives);
• 10:00 - salad ng karot na may lemon juice;
• 12:00 - 1 unsweetened prutas o 0.5 tasa ng pinatuyong prutas;
• 14:00 - 100 g ng seafood (maaari mong palitan ang 100 g ng pinakuluang isda o dibdib ng manok), 1 slice ng rye bread;
• 16:00 - 150 g na walang taba na cottage cheese o 50 g hard cheese;
• 18:00 - 200 g vegetable salad na may 1 tsp. langis ng oliba.

4 na oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng walang taba na kefir o kumain ng mansanas.

Ang pangalawa, 10-araw na yugto ay nagsasangkot ng mga pagkain ayon sa sumusunod na menu:

Almusal (opsyonal):

• anumang sinigang na cereal na may kaunting mantikilya, tsaa o kape na walang tamis;
• omelet mula sa 2 itlog na may mga kamatis at mushroom, isang baso ng sariwang prutas;
• muesli, 50 g ng matapang na keso, unsweetened tea (kape).

Tanghalian (opsyonal):

• citrus upang pumili mula sa o isang mansanas;
• isang baso ng walang taba na kefir.

Tanghalian (opsyonal):

• sabaw ng manok na may mga gulay at isang piraso ng karne;
• 1 itlog, sopas ng isda mula sa mababang-taba na uri ng isda;
• nilagang gulay na may karne ng baka.

Meryenda sa hapon (opsyonal):

• prutas na iyong pinili
• 2 cheesecake na may 2 tbsp. l. mababang-taba kulay-gatas;
• 100 g cottage cheese na may pinatuyong prutas.

Hapunan (opsyonal):

• 100 g mashed patatas na walang langis, 100 g dibdib ng manok o mababang-taba na steamed fish, isang baso ng kefir;
• pagputol ng gulay, 50 g ng ham, isang baso ng fermented baked milk;
• paminta na pinalamanan ng karne at gulay (2 pcs.), 100 g salad ng repolyo, sariwang prutas;
• 2 itlog, 50 g matapang na keso, natural na yogurt.

Ang menu para sa 10 araw ay pinagsama-sama bilang isang halimbawa, upang maaari mong baguhin ito sa iyong sariling paghuhusga, na sumunod sa calorie na nilalaman at estilo.

"Tatlo sa Isa"

Hindi tulad ng nakaraang diyeta, sa bersyon na ito ng diyeta, ang 3 fractional na araw ay hindi nagtatapos sa pag-aayos ng nutrisyon, ngunit sa pag-alis, na nagbibigay ng mas masinsinang pagbaba ng timbang.

• almusal - isang omelette ng 2 itlog, 50 ML ng skim milk, karot at gulay;
• tanghalian - citrus upang pumili mula sa;
• tanghalian - sopas ng gulay, 100 g ng karot at beetroot salad, na tinimplahan ng 1 tsp. langis ng oliba na may bawang;
• meryenda sa hapon - pinakuluang isda, rye toast;
• hapunan - nilagang gulay o 2 cheesecake na may 2 tbsp. l. mababang taba na kulay-gatas.
• Bago matulog - isang baso ng natural na yogurt, isang mansanas.

• almusal - oatmeal sa gatas na may mga mani at pinatuyong prutas;
• tanghalian - 50 g ng matapang na keso, kamatis, rye toast;
• tanghalian - 100 g ng steamed chicken breast na may kanin at gulay;
• meryenda sa hapon - isang mansanas o isang saging;
• hapunan - pagputol ng gulay, 100 g ng pinakuluang isda.
• Bago matulog - isang baso ng natural na yogurt, 1 hilaw na karot.

• almusal - 150 g walang taba na cottage cheese na may pinatuyong prutas, isang baso ng kefir;
• tanghalian - anumang sitrus;
• tanghalian - broccoli na sopas na may kintsay at keso, 150 g ng vinaigrette;
• meryenda sa hapon - peras o saging;
• hapunan - 100 g ng pinakuluang manok na may mga gulay.
• Bago matulog - isang baso ng fermented baked milk, isang mansanas.

Araw 4 - pagbabawas. Sa araw na kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng walang taba na cottage cheese o uminom ng 2 litro ng 0-1% fat yogurt, nahahati sa 6-7 na dosis.

Pagkatapos nito, ipinapayong ulitin ang isa pang 3 araw ng isang fractional diet ayon sa tinukoy na menu. Para sa isang linggo ng naturang nutrisyon, maaari kang mawalan ng halos 3 kg ng labis na timbang, nakakakuha ng isang pangmatagalang resulta nang walang gutom at kakulangan sa ginhawa.

"pito"

Ang pangalan ng bersyon na ito ng fractional diet ay dahil sa ang katunayan na kailangan mong umupo dito sa loob ng 7 linggo sa loob ng 7 araw at bilang isang resulta mawalan ng 7 kg. sobra sa timbang.

Mga tuntunin

Ang iminungkahing paraan ng pagbaba ng timbang ay malusog at balanse. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng di-matinding calorie na nilalaman at iba't ibang mga produkto, na idinisenyo para sa fractional 5 pagkain sa isang araw, ay hindi nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa anumang mga patakaran. Kailangan mo lamang sundin ang inirekumendang prinsipyo ng nutrisyon.

sample na menu

Nag-aalok ang Semerochka ng hiwalay na menu para sa bawat linggo na may partikular na hanay ng mga produkto. Wala itong menu para sa bawat araw - maaari mo itong gawin sa iyong sarili, gamit ang iminungkahing halimbawa.

Unang linggo

Ang mga pangunahing produkto ng 7 araw na ito ay mga cereal sa tubig nang walang anumang mga additives. Maaari kang kumuha ng anumang mga gulay, maliban sa patatas:

• almusal - 100 g ng sinigang;
• tanghalian - 25 g buong butil na tinapay, kape o tsaa;
• tanghalian - 200 g ng salad mula sa sariwang gulay mula 1 st. l. langis ng oliba, 50 g manipis na lavash;
• meryenda sa hapon - 3-4 na prutas;
• hapunan - 100 g ng sinigang, 100 g ng nilagang gulay na may mga kabute.

Ikalawang linggo

Sa linggong ito kailangan mong kumain ng mga prutas (hindi kasama ang mga saging at ubas), mga gulay (kabilang ang mga patatas) at mga gulay:

• almusal - 1 patatas na pinakuluang "naka-uniporme", 50 g ng rye bread, hiwa ng gulay, gulay, tsaa o kape;
• tanghalian - 1 anumang sitrus;
• tanghalian - 200 ML ng gulay na sopas, 50 g ng pasta, 100 g ng nilagang repolyo na may mga kamatis;
• meryenda sa hapon - 100 g ng berdeng mga gisantes;
• hapunan - 200 g repolyo salad na may 1 tsp. langis ng oliba, 50 g rye bread.

Ikatlong linggo

Ang pangunahing diin sa diyeta sa susunod na 7 araw ay dapat na mani. Magbibigay sila ng pakiramdam ng kabusugan, magpapalusog sa katawan ng mga nawawalang bitamina at mineral:

• almusal - 50 g ng lugaw na may 1 tsp. pulot at 1 tbsp. l. ground nuts, mansanas, tsaa;
• tanghalian - 25 g buong butil na tinapay na may 1 tbsp. l. jam;
• tanghalian - 200 g ng beetroot salad na may pagdaragdag ng 30 g ng ground nuts at 1 tsp. mga langis ng oliba;
• meryenda sa hapon - anumang prutas;
• hapunan - 200 g ng nilagang gulay na may mga damo.

Ikaapat na linggo

Sa loob ng 7-araw na yugtong ito, ang mga menu ng una at ikalawang linggo ay pinagsama, iyon ay, ang mga prutas, gulay at cereal ay natupok:

• almusal - 200 g ng fruit salad, 25 g ng buong butil na tinapay (toast);
• tanghalian - 1 malambot na pinakuluang itlog, mansanas, tsaa;
• tanghalian - 200 ML ng sopas ng gulay, 2 patatas "sa uniporme", mga gulay, sariwang mga pipino;
• meryenda sa hapon - 25 g ng rye bread, tsaa;
• hapunan - 200 g ng mga hiwa ng gulay, 50 g ng sinigang.

Ikalimang linggo

Ang 7-araw na pagkain na ito ay nakatuon sa protina sa pamamagitan ng paggamit ng mga itlog at mababang taba na keso:

• almusal - 2 soft-boiled na itlog, kape o tsaa;
• tanghalian - 200 g ng fruit salad;
• tanghalian - 200 ML ng gulay na sopas, 25 g ng tinapay, steamed scrambled egg mula sa 2 itlog;
• meryenda sa hapon - 50 g ng keso, tsaa;
• hapunan - 200 g salad ng repolyo na may mga karot at mansanas, na tinimplahan ng 1 tbsp. l. langis ng oliba, 50 g pasta, 10 g keso.

ikaanim na linggo

Ang linggong ito ay itinuturing na "paglalaglag" - hanggang 18:00 maaari kang kumain ng anumang pamilyar na pagkain, na nakakalimutan ang tungkol sa diyeta. Sa gabi, maaari ka lamang uminom ng mga sariwang kinatas na juice.

ikapitong linggo

Ang pinaka mahigpit at mababang calorie na panahon batay sa diyeta na nakabatay sa halaman:

• almusal - 2 patatas "naka-uniporme", 100 g ng pinakuluang beetroot salad, kape o tsaa;
• tanghalian - 200 g ng sauerkraut;
• tanghalian - 2 patatas "sa uniporme", 200 ML ng gulay na sopas, mga pipino;
• meryenda sa hapon - anumang prutas na sitrus;
• hapunan - 200 g ng nilagang gulay, 50 g ng manipis na tinapay na pita.

Ang programa ay medyo mahaba at hindi masyadong mabilis, dahil 1 kg lamang bawat linggo ang mawawala. Kahit na ito ay napakaliit, ito ay hindi mahirap at ito ay garantisadong na ang nawala timbang ay hindi babalik.

Diet grazing

Ang grazing weight loss system ay isang technique na nagmula sa Japan at naging pinakasikat sa mundo ng show business. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa fractional nutrition tuwing 2 oras sa mga bahagi ng 100-150 g at isang calorie na nilalaman ng 200 o 400 kcal. Ang mode na ito ay nagbibigay ng hindi masyadong mabilis, ngunit matatag na mga resulta nang hindi ibinabalik ang mga nawalang kilo. Bagaman, kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon, sa loob ng 2 linggo maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg nang walang kakulangan sa ginhawa at gnawing gutom.

Mga tuntunin

Ang motto ng diskarteng ito sa pagbaba ng timbang ay ang expression: "kagat para mawalan ng timbang." Ngunit upang makakuha ng isang positibong resulta, kinakailangan na ang "mga piraso" ay tama. Ang nutrisyon sa grazing ay maaaring isagawa sa dalawang paraan, depende sa pinahihintulutang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta:

• 1800 kcal - 3 pangunahing pagkain ng 400 kcal at 3 meryenda ng 200 kcal;
• 1200 kcal - 6-7 pantay na meryenda ng 150-200 kcal bawat isa.

Sa anumang kaso, dapat kang sumunod pangkalahatang tuntunin pastulan:

• ang mga pagkain ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 3 oras mamaya upang maiwasan ang akumulasyon ng hormone ghrelin sa katawan, na nag-aambag sa isang malakas na pagtaas ng gana;
• kailangan kumain ng mababang calorie kapaki-pakinabang na mga produkto, dahil ang "nakakapinsalang" pagkain ay bumabad sa maikling panahon, na nagpapataas ng pakiramdam ng gutom;
• kailangan mong uminom ng malinis na tubig sa halagang 1.5-2 litro bawat araw, na magpapahintulot sa iyo na panatilihing laging puno ang iyong tiyan, at makakatulong din na mabilis na maalis mula sa katawan Nakakalason na sangkap at slags;
• ang pagkain ay dapat ngumunguya nang dahan-dahan at lubusan upang magkaroon ng oras na mabusog.

Upang kalkulahin ang mga calorie, maaari mong gamitin ang naaangkop na talahanayan o listahan ng mga produkto na ipinahiwatig sa menu ng grazing diet.

sample na menu

Upang lumikha ng isang menu alinsunod sa mga patakaran ng grazing, maaari kang pumili ng anumang mga produkto na naglalaman ng mga 200 kcal mula sa sumusunod na listahan:

• 150 ML natural na yogurt na may 1 tbsp. l. berries;
• 1 pinakuluang itlog na may 1 tsp. mababang-taba mayonesa;
• omelet mula sa 1 itlog at 50 ML ng gatas;
• 5 st. l. sinigang sa tubig;
• 100 g pinakuluang laman ng manok walang balat;
• 150 g pinakuluang o inihaw na mababang-taba na isda;
• 250 g sariwang gulay o nilagang gulay na walang langis;
• 200 ML ng tsaa na may gatas at asukal;
• 2 patatas "naka-uniporme";
• 300 g na walang taba na cottage cheese;
• 2 oatmeal cookies na may 1 tsp. honey.

Para sa tamang paghahanda ng diyeta, maaari mong gamitin ang tinatayang menu para sa araw:

• almusal - 100 g ng lugaw na may 1 tbsp. l. natural na yogurt;
• tanghalian - isang dakot ng mga mani, 2 mansanas;
• tanghalian - 200 ML ng gulay na sopas;
• meryenda sa hapon - 150 g walang taba na cottage cheese, 100 ml kefir;
• sa gabi - 100 g ng pinakuluang dibdib, 100 g ng mga hiwa ng gulay.

Gamit ang scheme ng nutrisyon sa itaas, maaari kang lumikha ng iyong sariling menu nang hindi lalampas sa tinukoy na nilalaman ng calorie. Para sa karagdagang mabilis na pagbaba ng timbang dapat ibigay sa katawan nang katamtaman pisikal na Aktibidad, siguraduhing normal ang tulog at iwasan ang stress.

presidential

Ang food system na ito ay binuo ng American cardiologist na si Arthur Agatston sa ilalim ng pangalang "beach food" o "South Shore diet". Matapos magsimulang gamitin ng pamilya Clinton ang pamamaraan, ang pangalang "presidential" ay itinalaga dito. Ngayon, maraming maimpluwensyang tao sa mga tagahanga ng naturang programa sa pagbaba ng timbang. iba't-ibang bansa, dahil ang kanyang menu ay binubuo ng masasarap at sari-saring pagkain, medyo komportable siya at napakahusay.

Mga tuntunin

Ang programa sa nutrisyon ni Dr. Agatston ay walang mahigpit na paghihigpit - pansamantala lamang itong hindi kasama ang ilang mga pagkain. Kasabay nito, ang intensity ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa tiyempo ng paggamit nito - sa unang dalawang linggo maaari kang mawalan ng 3-7 kg, at pagkatapos ay 1 kg bawat linggo hanggang sa maabot ito. nais na tagapagpahiwatig. Ang pangunahing kondisyon ay ang diyeta ay dapat na 6 beses sa isang araw, ang mga bahagi ay dapat maliit.

Ang Presidential Fractional Diet ay binubuo ng 3 yugto. Tanging ang una ay kinokontrol sa mga tuntunin ng tagal - ito ay dinisenyo para sa 2 linggo. Ang mga karagdagang yugto ay maaaring tumagal hangga't kinakailangan upang makamit ang mga layunin.

sample na menu

Upang lumikha ng isang menu, maaari kang magluto ng anumang mga pagkaing mula sa mga pinahihintulutang produkto. Ito ay isa sa mga pangunahing bentahe ng presidential diet - maaari itong gamitin para sa isang buhay, at ang diyeta ay hindi nababato.

Unang yugto

Ang panimulang panahon sa pamamaraang ito ay ang pinakamahirap. Ang unang 2 linggo ay ipinagbabawal na gamitin:

• matamis, mataba, mga produkto ng harina;
• mais, almirol na gulay, karot;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang mga keso;
• anumang prutas at berry;
• mga inuming may alkohol.

• mababang-taba varieties ng isda at karne;
• pagkaing-dagat;
• munggo, mani;
• itlog;
• mga langis ng gulay;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• matapang na keso ng mababang taba na nilalaman;
• mga gulay na hindi starchy.

Ang mga pinggan ay hindi dapat iprito o kung hindi man ay niluto na may taba. Pinakamainam na pinakuluan, inihurnong, pinasingaw o inihaw. Ang ganitong nutrisyon ay dapat na sundin nang eksakto 14 na araw, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na yugto.

Pangalawang yugto

Matapos limitahan ang kapangyarihan, ang paglipat sa pinalawak na circuit ay dapat gawin nang paunti-unti. Halos lahat ay idinagdag sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto, maliban sa pinaka nakakapinsala para sa figure - matamis, mga produktong puting harina, masyadong matamis na prutas at berry, patatas, karot, mais, puting bigas.

Ang ikalawang yugto ay inirerekomenda na magpatuloy hanggang sa ito ay mawala tamang halaga dagdag na libra o hanggang sa huminto ang bigat mismo (mangyayari pa rin ito, dahil ang katawan mismo ang nagpapasiya kung magkano ang kailangan nitong mawala).

Ikatlong yugto

Sa yugtong ito, magsisimula ang malusog at pansuportang nutrisyon. Maaari kang kumain ayon sa karaniwang iskedyul - 4-5 beses sa isang araw. Ang lahat ng mga pagbabawal ay inalis, ngunit ipinapayong limitahan ang mga matatamis, starchy at starchy na pagkain, at tanggihan ang fast food, semi-tapos na mga produkto at de-latang pagkain nang buo.

Ang pagpapanatiling angkop sa paraan ng mga pangulo ay madali. Maaari kang mawalan ng timbang nang masarap at may kasiyahan, nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang panukala sa lahat ng bagay.

Sa katunayan, ang anumang fractional diet ay hindi isang diyeta bilang isang istilo ng pagkain na inaprubahan ng mga doktor at nutrisyunista. Wala itong mga side effect, disadvantages at contraindications - kailangan mo lamang piliin ang tamang diyeta at maaari kang umupo dito sa buong buhay mo.

), ngunit marami pa rin ang mga katanungan, kaya't patuloy nating mauunawaan.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko kung paano pumili ng mga tamang pagkain para sa fractional nutrition.

Ang artikulo ay naging napakalaki, kaya mangyaring maging mapagpasensya 🙂

Upang magsimula, hayaan mong ipaalala ko sa iyo na bago lumipat sa fractional na nutrisyon upang mabawasan ang timbang, kailangan mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric na magbibigay-daan sa iyo upang ligtas na mabawasan ang timbang. Ang isyung ito ay tinalakay nang detalyado.

Dapat mo ring tandaan na ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang walang pinsala sa iyong kalusugan, sa kondisyon na ang sumusunod na proporsyon ng mga pangunahing bahagi ng nutrisyon ay sinusunod:

• hindi hihigit sa 20% ng araw-araw na calories, kagustuhan sa taba pinagmulan ng halaman;
• sa rate na 1-1.5 gramo bawat kilo ng iyong kasalukuyang timbang;
• humigit-kumulang 60% ng pang-araw-araw na calorie, habang ang mga simpleng carbohydrates (tsokolate, asukal, pulot) ay dapat umabot ng hanggang 10% ng pang-araw-araw na calorie.

Kung ang lahat ay tila napaka-kumplikado sa iyo ngayon, huwag magmadali upang magalit, basahin lamang at ang lahat ay magiging malinaw!

Fractional na nutrisyon. Pag-aaral na pumili ng mga produkto

Ang fractional na nutrisyon ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates na may magandang kalidad. Upang mas maunawaan mo ang mga prinsipyo ng pagpili ng mga produkto, sasabihin ko sa iyo ang higit pa tungkol sa mga pangunahing bahagi ng nutrisyon at magbigay ng ilang mga tip.

Mga protina sa fractional na nutrisyon

- isang mahalagang bahagi ng pagkain. Sa ating katawan, ang mga reserbang protina ay halos wala, at ang mga bagong protina ay maaari lamang mabuo mula sa mga amino acid na pumapasok sa ating katawan na may pagkain.

Ang kahalagahan ng mga protina para sa ating kalusugan ay hindi matataya - enzymes, hormones, ang immune system- lahat ng ito ay mga protina, ngayon isipin mo ang iyong sarili: ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng protina sa katawan.

Gayunpaman, ang labis na protina ay kasing mapanganib ng kakulangan nito. Ang labis na protina ay humahantong sa isang pagtaas ng pagkarga sa mga bato, atay, pagkalason sa katawan na may mga produkto ng pagkabulok, at bilang isang resulta, sa edema, pag-aantok, pagkapagod, at pagkaantala ng pagbaba ng timbang.

Para sa kumpletong supply ng protina sa katawan pang araw-araw na sahod ay dapat na 1-1.5 gramo bawat kilo ng iyong kasalukuyang timbang ng katawan (hindi ang ideal na iyong pinagsisikapan, ngunit ang kasalukuyang). Halimbawa, para sa isang babaeng tumitimbang ng 80 kg, ang perpektong halaga ng protina bawat araw ay 80 X 1.5 = 120 gramo.

Para sa sinumang nagpapababa ng timbang, ang mga protina ay isang paksa ng espesyal na atensyon. Bakit?

• ang protina ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng napapanatiling kabusugan na tumatagal ng hanggang 5 oras;
• ang panunaw ng protina ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na kinukuha lamang mula sa mga reserbang taba;
• ang mga protina sa ating pagkain ay nakakatulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, na nangangahulugan na ang naipon na taba ay mas mabilis na mauubos.

Anong mga pagkain ang dapat gamitin upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa protina:

• Seafood - pusit, tahong, tulya, hipon, scallops. Ang lahat ng mga produktong ito ay may mababang calorie na nilalaman, bilang karagdagan sa mahusay na kalidad ng protina, naglalaman din sila ng mahahalagang elemento ng bakas;
• Isda - pike perch, bakalaw, herring, trout, salmon, hake, capelin, telapia, sole, sprat, saury, crucian carp, perch, silver carp, mullet, pike. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mahahalagang fatty acid (herring, lahat ng uri ng pulang isda), na nag-aambag sa pagkasira ng taba ng hayop.
• Ibon - pabo, manok, pugo, gansa, pato. Ang karne ng manok ay itinuturing na pandiyeta, naglalaman ng pinakamababang halaga ng taba (maliban sa balat ng gansa, pato at manok). Minimal na halaga Ang mga calorie ay naglalaman ng puting karne.
• Karne - karne ng baka, baboy, kuneho, nutria, tupa, karne ng kabayo - isang mahusay na mapagkukunan ng protina. ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga matangkad na karne (karne ng baka, kuneho, nutria) at sa panahon ng pagluluto, palaging subukang alisin ang lahat ng nakikitang taba.
• Ang mga itlog ay isang magandang mapagkukunan ng protina at naglalaman ng maliit na halaga ng mga saturated fatty acid. 3-4 na itlog lamang bawat linggo ang magdadala ng mga benepisyo sa iyong katawan.
• Pagawaan ng gatas- bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga ito ng calcium, na napakahalaga para sa katawan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba - cottage cheese, gatas, kefir, fermented baked milk, low-fat cheeses. Mangyaring tandaan na ang mga pang-industriya na yoghurt at cheese curds ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagkakaisa - naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asukal at napakakaunting protina ng gatas.
• protina ng gulay- soybeans, lentils, peas, beans, chickpeas, nuts - bilang karagdagan sa protina, naglalaman din ang mga ito kailangan para sa katawan hibla, na nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog, ay kinokontrol ang paggana ng bituka.

Ang aking payo:

Ang isang mahusay na paraan upang magluto ng isda ay ang maghurno nang walang langis (sa oven, sa foil) at pakuluan. Maaaring naglalaman ang pinausukang, inasnan at pinatuyong isda labis na halaga asin, sa de-latang pagkain ay maaaring walang masyadong kapaki-pakinabang na mga preservative at pampalasa.

Upang gawing mas mababa ang caloric na pagkain ng manok, alisin ang balat;

Kapag nagluluto ng karne, alisin ang lahat ng nakikitang taba, ang lasa ng mga produkto ay hindi lumala, mayroong nakatagong taba sa karne, na nagbabayad para sa lasa ng inalis na nakikitang taba;

Ang sausage, sausage, semi-tapos na mga produkto ng karne ay maaaring tawaging isang mapagkukunan ng protina lamang na may napakalaking kahabaan. Ang mga produktong ito ay may halos lahat maliban sa karne mismo.

Kung madalas kang bumili ng yari na tinadtad na karne, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang madilim na kulay na tinadtad na karne, mas magaan ang tinadtad na karne, mas maraming taba ang nilalaman nito.

Carbohydrates sa fractional nutrition

Ang lahat ng carbohydrates ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan. Sa pagkain, kumplikado at simpleng carbohydrates. Kasama sa mga kumplikadong carbohydrates ang almirol, glycogen, fiber at pectin. Sa simple - glucose, fructose, galactose, sucrose, lactose.

Ang mga karbohidrat ay may papel sa pagbaba ng timbang mahalagang papel. Bakit?

• ang mga karbohidrat ay pumipigil sa kahinaan, pagkawala ng lakas, pag-aantok.
• Ang carbohydrates ay ang gasolina na kailangan ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga taba ay nasusunog sa apoy ng carbohydrates.

Ang pang-araw-araw na dosis ng carbohydrates sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 50-60% ng araw-araw na rasyon, kabilang ang mga simpleng carbohydrates ay dapat umabot ng hanggang 10%.

Anong mga pagkain ang dapat gamitin upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa carbohydrates:

• Mga cereal - oatmeal, bakwit, oatmeal, barley, barley, maitim na bigas. Halos lahat ng cereal ay isang mahusay na produkto para sa sinumang nagpapababa ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, nagbibigay ng mahusay na saturation. Ang mga pagbubukod ay mga cereal na sumailalim sa malalim na teknolohikal na pagproseso - semolina at puting bigas.
• Tinapay na gawa sa wholemeal na harina o buong butil - naglalaman ng malaking halaga ng fiber at trace elements.
• Mga gulay - cauliflower, puting repolyo, Brussels sprouts, sea repolyo, beets, karot, pipino, kamatis, sibuyas, spinach, talong, berdeng beans, gisantes, kampanilya paminta. Ang lahat ng mga ito ay mababa ang calorie, mayaman sa hibla, malaki, dahil sa kung saan sila ay mabilis na mababad. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina, karamihan sa mga ito, na may banayad na paggamot sa init, ay nakaimbak sa sapat na dami.
• Mga prutas at berry - strawberry, sea buckthorn, peras, raspberry, mansanas, dalandan, tangerines, gooseberries, saging, melon, pakwan, seresa, seresa, currant, cranberry. Mayaman sa bitamina at mineral. Sa fractional nutrition, ang mga ito ay mahusay para sa mabilis na meryenda.
• Patatas ay isang produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol at may isang mahusay na saturating kakayahan. Pinaka-kapaki-pakinabang kapag nagbe-bake nang walang langis at kumukulo.
• Pasta- mayaman sa almirol, mahusay na hinihigop, ngunit dahil sa kakulangan ng hibla, hindi sila mababad nang maayos.
• Ang mga pinatuyong prutas - mga aprikot, prun - ay madaling natutunaw na carbohydrates. Dahil sa pag-aalis ng tubig, mayroon silang medyo mataas na nilalaman ng calorie, ngunit sa parehong oras ay lubhang kapaki-pakinabang ang mga ito dahil sa mga bitamina, mga elemento ng bakas at hibla. Sa fractional na nutrisyon, mainam itong gamitin para sa meryenda at bilang isang kahalili sa mga pang-industriya na matamis.
• Honey, asukal - simpleng carbohydrates, kailangang-kailangan sa proseso ng pagbaba ng timbang. Mataas na calorie, kung walang allergy, kung gayon ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pulot.
• Ang tsokolate ay isang mataas na calorie na produkto na kabilang sa pangkat ng mga madaling natutunaw na carbohydrates. Naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, na tinatawag ding hormone ng kagalakan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mapait na uri ng tsokolate na naglalaman ng mas kaunting taba at asukal.
• Matamis ng pang-industriyang produksyon - mga cake, pastry, sweets, pastry, ice cream, cookies, gingerbread. Mayroon mataas na calorie na nilalaman dahil sa mataas na taba ng nilalaman. Hindi sila naglalaman ng hibla, dahil sa kung saan ang asukal mula sa mga produktong ito ay pumapasok sa dugo nang napakabilis. Sa halagang hindi hihigit sa 10% ng pang-araw-araw na diyeta, ang mga produktong ito ay hindi makakasama sa iyong pagkakaisa.

Ang aking payo:

Bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang prutas, hindi ang mga juice. Halos walang hibla sa mga juice, dahil dito, na may pantay na bilang ng mga calorie na may mga sariwang prutas, mas masahol pa ang mga ito;

Kapag pumipili ng tinapay, bigyan ng kagustuhan ang mga madilim na varieties na ginawa mula sa wholemeal na harina;

Kung gusto mo ng mga matamis, pumili ng marmalade, marshmallow, marshmallow - mayroon silang maraming pectins at kaunting taba (higit pa sa cravings para sa matamis);

Kapag pumipili ng pasta, bigyan ng kagustuhan ang mga varieties na ginawa mula sa durum na trigo, at huwag maging masyadong masigasig sa mga sarsa na nakabatay sa mayonesa. Bilang mga sarsa ng pasta, mas mainam na gumamit ng mga gulay at mga sarsa na nakabatay sa kamatis;

Kung hindi mo talaga gusto ang mga gulay, hindi mo kailangang dagdagan ang dami ng mga ito sa iyong diyeta. Gawin ito nang paunti-unti, subukang maghanap ng isang bagong paraan ng pagluluto para sa iyong sarili, halimbawa, pagbe-bake na may mga pampalasa at damo o steaming.

Mga taba sa fractional na nutrisyon

Mga kaibigan, gaano man natin pagsisikap na alisin ang ating sariling taba, hindi pa rin natin magagawa nang walang taba ng pagkain.

Taba sa walang sablay dapat na naroroon sa diyeta ng sinumang tao, at higit na nagsusumikap para sa pagkakaisa. Bakit?

• ang kakulangan ng taba sa pagkain ay humahantong sa mga problema sa balat;
• ang mga taba ay nagbibigay ng pagsipsip ng maraming mahahalagang bitamina;
• Ang mga deposito ng taba ay kasangkot sa mahahalagang proseso ng physiologically ng thermoregulation;
• ayusin ang antas ng presyon, dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Sa ating katawan, ang mga taba ay maaaring mabuo mula sa mga protina, carbohydrates at taba. Bukod dito, ang prosesong ito ay napakabilis at walang malaking gastos sa enerhiya. Kaya naman ang bawat dagdag na patak ng taba na pumapasok sa ating katawan kasama ng pagkain ay napakabilis na pumapasok sa adipose tissue.

Tulad ng sinabi ko, hindi mo magagawa nang walang taba sa pagkain, ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang mga taba ng hayop sa iyong diyeta. Ito ay upang limitahan, ngunit hindi upang ibukod, habang ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga taba ng gulay at taba na nilalaman sa mataba species ng isda.

Sa pagbaba ng timbang, ang "malusog" na taba ay dapat na hanggang sa 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Anong mga pagkain ang dapat gamitin upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga taba:

• Mga langis ng gulay- mirasol, olibo, mais, kalabasa, abaka, linga, langis ng walnut;
• Mga mani, buto;
• Mga species ng matatabang isda- trout, salmon, mackerel, herring, salmon. Ang mga produktong ito ay mayaman sa kapaki-pakinabang na Omega-3 polyunsaturated fatty acids, na pumipigil sa trombosis, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, at nakakatulong na maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular;
• Mantika, napakataba na karne, semi-tapos na mga produkto ng karne Ang mga ito ay napakataas sa saturated (hindi malusog) na taba. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga produktong ito ay dapat na bawasan sa isang minimum;
• Mga langis ng margarine at sanwits- naglalaman ng mga trans fats (napakapinsala). Mas mainam na tanggihan ang mga produktong ito sa panahon ng ganap na pagbaba ng timbang.

Ang aking payo:

Pakitandaan na ang mga trans fats ay matatagpuan sa maraming dami sa chips, waffles, chocolate bars, "long-playing" pastry (muffins, rolls). Isaisip ito kapag namimili.

Bilang kapaki-pakinabang na mapagkukunan taba ng gulay, bilang karagdagan sa mga langis ng gulay, inirerekomenda ko ang gulay na avocado. Ito ay hindi pa isang pangkaraniwang produkto sa Russia, ngunit maaari mo itong bilhin sa karamihan sa malalaking supermarket. Ang gulay na ito ay mahusay para sa mga salad at sandwich. Ang isang maliit na imahinasyon at isang masarap at malusog na meryenda ay nasa iyong pagtatapon.

Tandaan na ang mga langis ng gulay ay ganap na nawawala mga kapaki-pakinabang na katangian kapag pinainit, higit pa, sila ay nagiging mapanganib sa katawan. kaya lang pinakamataas na benepisyo mula sa mantika makukuha mo sa simpleng pagdaragdag nito sa salad ng gulay o lugaw.

Mga kaibigan, isang makatwirang kumbinasyon ng mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na diyeta, kasama ang mga fractional na pagkain, ay gagawing tama at ligtas ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ngayon alam mo na ang lahat ng kailangan mo tungkol sa mga pangunahing patakaran para sa pagpili ng mga pagkain para sa fractional na nutrisyon, naiintindihan mo kung aling mga pagkain ang mas kapaki-pakinabang para sa slimness at kung alin ang hindi, sa kung anong mga proporsyon ang dapat na naroroon sa iyong diyeta.

Sinabi ko sa iyo ang tungkol sa "ideal" na ratio ng mga nutrients sa diyeta. Unawain nang tama, hindi ko hinihimok ka na kalkulahin ang dami ng protina o taba sa iyong diyeta na may katumpakan ng maniacal sa milligram. Maniwala ka sa akin, imposible ito, bukod sa, paano matatawag na komportable ang gayong diskarte sa pagbaba ng timbang?

Syempre hindi!

Ngunit, upang lapitan nang tama ang pagbaba ng timbang at, sa wakas, lutasin ang problemang ito, upang magkaroon ng pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman balanseng nutrisyon Ay nararapat.

Sa susunod na artikulo, ituturo ko sa iyo kung paano gamitin ang kaalaman na nakuha ngayon upang madali at mabilis na makabuo ng iyong sariling tamang diyeta nutrisyon sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Upang hindi makaligtaan ang paglabas ng artikulong ito, at matanggap ang lahat ng mga bagong materyales nang direkta sa iyong mailbox.

Yun lang, see you sa blog

Ang tanong kung ano ang dapat kainin upang mawalan ng timbang kahit kaunti ay tumatagal ng mahabang panahon at marami.Marahil, magiging patas na magdagdag ng isa pa sa tanong na ito - anong uri ng diyeta ang makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang, at sa parehong oras mula sa isang malaking bilang ng iba pang mga problema na malapit na nauugnay sa timbang.

Sa pagkakataong ito, maraming malungkot na biro at hindi gaanong malungkot na mga anekdota, dahil ang labis na timbang ay matagal nang tumigil na maging dahilan ng kagalakan, ngunit kilala bilang batayan ng isang malaking bilang ng mga kaguluhan, kapwa sa personal na buhay at sa trabaho, at , siyempre, may kalusugan. Ano ang rekomendasyon (nagbibiro, siyempre) na manatili sa isang diyeta "sa Russian" at kumain lamang ng isang beses sa isang araw, ngunit mula umaga hanggang gabi ...

Ngunit ito ay talagang isang biro, dahil ang pag-aaral o trabaho ay hindi "magkasya" sa gayong iskedyul. Ngunit ang isa pang pagpipilian sa pagkain ay matagal nang naging hindi lamang popular, ngunit, sa kasamaang-palad, karaniwan - kape sa umaga, wala sa lahat sa hapon o ilang meryenda habang tumatakbo, at sa gabi - lahat ng sunud-sunod at marami upang mabayaran. lahat ng hindi kinakain sa araw. AT kamakailang mga panahon bilang isang pagtitipid na paraan upang maalis ang parehong kilo at maraming problema sa kalusugan, lalo mong maririnig ang tungkol sa fractional na nutrisyon.

Madalas mong mahahanap ang tila hindi masisirang impormasyon sa isyu ng "Fractional nutrition: para sa atgayunpaman, ang impormasyong ito ba ay talagang walang kapintasan na tila sa unang tingin?

Ano ang fractional nutrition?

Ang mga tagahanga at tagahanga ng mga diyeta ay dapat na agad na maunawaan na ang fractional na nutrisyon ay hindi isang diyeta, higit na hindi isang kurso sa paggamot. Sa katunayan, ang fractional nutrition ay ang prinsipyo ng pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Upang gawing mas malinaw, isaalang-alang ang klasikong bersyon araw-araw na menu: sa umaga ang isang tao ay dapat mag-almusal, sa hapon ang tanghalian ay naghihintay para sa kanya, at sa gabi - ito ang tradisyonal na oras para sa hapunan.

Kabuuan - tatlong pagkain sa isang araw, at hindi pa kasama ang tsaa sa trabaho, kape kasama ang mga kliyente o kaibigan, meryenda habang naglalakbay at maliliit na meryenda "kaysa ipinadala ng Diyos", na naging karaniwan sa Kamakailang mga dekada. Iyon ay, ang isang tao ay maaaring ngumunguya at lumunok sa isang buong araw nang hindi ito napapansin. At bakit hindi "diyeta sa Russian"?

Ngunit, pagbalik sa klasikong tatlong pagkain sa isang araw, na kinabibilangan ng almusal, tanghalian at hapunan, maaari nating sabihin na ngayon ito ay madalas na hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian.

Bakit? Ngunit dahil napakabihirang para sa mga modernong tao na wastong ipamahagi ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu. Ang almusal ay tinatawag na isang tasa ng kape o isang sandwich, na kung saan ay nilulunok halos sa pagtakbo. Tanghalian - kung paano makakuha: alinman sa isang business lunch sa isang kalapit na cafe, o isang hamburger at fries mula sa isang fast food restaurant, o isang pakete ng mga waffle na may tsaa sa mismong lugar ng trabaho ...

Ngunit pagkatapos ng lahat, sa anumang kaso, tanging ang nabanggit na tanghalian ng negosyo ang maaaring mag-claim ng pangalang "tanghalian" mula sa listahang ito. At gaano karaming mga tao ang kayang bayaran ito? Ang tsaa na may sandwich, chips at parehong hamburger... Ngunit maaari itong maging mas malamig: sa umaga - kape (kung mayroon kang oras), sa hapon ay kahit papaano ay walang oras kahit para sa anumang mga alaala ng pagkain, ngunit sa gabi maaari kang "humiwalay" at bumawi sa lahat ng hindi kinakain sa araw.

At ano sa kasong ito ang dapat tawaging fractional nutrition? Ayon sa kaugalian, ang mga fractional na pagkain ay nangangahulugang madalas na pagkain sa maliliit na bahagi. Ano ang ibig sabihin ng "madalas"?

Nangangahulugan ito na dapat kang kumain sa fractional meal hanggang anim na beses sa isang araw. Oo eksakto! Ngunit ang mga bahagi lamang ay dapat na napakaliit. Hindi man lang naisip ng marami kung paano ka makakakain ng anim na beses sa isang araw. Sa katunayan, hindi ito napakahirap: Almusal sa 8 am, pangalawang almusal sa 11 am, tanghalian sa 2 pm, afternoon tea (isang tradisyunal na English cup of tea) sa 5 pm, isang light dinner sa 8 pm, at kalahating baso ng kefir o herbal bago ang oras ng pagtulog.tsaa.

Sa madaling salita, malinaw ang iskedyul, ngunit paano ito susundin at kung ano ang makakain sa bawat pagkain?

Pansin! Kapag lumipat sa fractional nutrition, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista o gastroenterologist at kunin ang mga kinakailangang rekomendasyon.

Ang mga benepisyo ng fractional nutrition

Upang pag-usapan ang mga pakinabang ng fractional nutrition, iyon ay, tungkol sa "mga plus" nito, dapat tandaan ng kaunti ang tungkol sa pisyolohiya ng tao, o sa halip, tungkol sa kung ano ang mangyayari sa katawan kung ang pagkain ay hindi ibinibigay nang masyadong mahaba.

Hindi lihim na ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay nagdudulot ng pag-activate endocrine system, na nagsisimulang gumawa ng mga hormone na nagpapasigla sa gana, tulad ng ghrelin, sa isang pinahusay na mode, ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom. At mas maraming oras ang lumipas pagkatapos kumain, mas aktibo ang mga hormone na gumagana at mas malakas ang gana. Dapat pansinin dito na ang isang taong nagugutom ay maaaring kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan normal na operasyon organismo. Ito ay kung paano nakuha ang labis na pagkain, na hindi lamang nagiging sanhi ng labis na timbang at / o labis na katabaan, ngunit nagdudulot din ng maraming sakit. iba't ibang sistema at mga organo ng katawan, kabilang ang mga sakit ng cardiovascular system at gastrointestinal tract.

Pansin! Ang isang taong nagugutom ay kumakain ng maraming pagkain dahil napakahirap para sa kanya na huminto - ang utak ay hindi nagpapadala ng mga signal ng pagkabusog kaagad pagkatapos na pumasok ang pagkain sa tiyan, ngunit pagkatapos lamang ng ilang sandali.

Ito ay nagiging malinaw na ang mas kaunti ang pakiramdam ng gutom, iyon ay, ang mas kaunting gutom na mga hormone ay ginawa, lalo na ang ghrelin at neuropeptide Y, na kilala bilang isang malakas na stimulant ng aktibidad ng pagkain, ang mas kaunting mga tao kumakain habang kumakain. Tungkol sa ghrelin, pinapatatag nito ang umiiral na mga deposito ng taba ng katawan, dahil ang pagtaas sa antas ng hormon na ito ay nagpapa-aktibo sa mga enzyme na nagtataguyod ng pag-aalis ng taba, at halos nakakasagabal sa paggasta ng taba sa katawan.

Ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentipiko, kung ang katawan ay hindi nakakaramdam ng gutom, pagkatapos ay nangangailangan ito ng mas kaunting enerhiya, ayon sa pagkakabanggit, mas kaunting mga calorie ang kinakailangan (sa pamamagitan ng tungkol sa 15%, at kung minsan hanggang sa 20%).

Pansin! Ang malaking benepisyo ng fractional nutrition ay ang isang taong may ganitong diyeta ay hindi nagugutom, kaya hindi niya kailangang kumain ng higit sa kinakailangan ng katawan.

Napakahalaga na sa fractional na nutrisyon, iyon ay, kapag ang isang tao ay madalas na kumakain, ngunit sa maliliit na bahagi, ang pagkain ay nasisipsip ng katawan nang mas mahusay at ang gastrointestinal tract ay hindi labis na karga.

Pansin! Ang patuloy na paggamit ng maliliit na bahagi ng pagkain sa katawan ay nakakatulong na mapanatili ang isang matatag na antas sa dugo ng maraming mahahalagang sangkap para sa suporta sa buhay, lalo na ang mga antas ng asukal. Nabatid na isa sa mga dahilan ng paglitaw at pagtindi ng pakiramdam ng gutom ay ang pagbabasa dugo mga antas ng asukal, na maaaring isa pang dahilan ng labis na pagkain.

Mahalagang tandaan na ang fractional nutrition ay napakahalaga para sa mga taong nagdurusa sa anumang sakit ng gastrointestinal tract. Ito ay kilala na sa paggamot ng mga sakit tulad ng gastritis ng anumang etiology, colitis at peptic ulcer ng tiyan o duodenum, anuman ang kanilang likas na katangian, hindi lamang nutrisyon sa pandiyeta ang inireseta, ngunit ang fractional na nutrisyon ay sapilitan, kung saan ang pagkain ay papasok sa tiyan sa maliliit na bahagi at madalas.

Fractional na nutrisyon at pagbaba ng timbang

Ito ay kilala at paulit-ulit na napatunayan sa maraming mga pag-aaral na ang katawan ay nakikita ang gutom bilang isang panganib at samakatuwid ay sinusubukan na mag-imbak ng mas maraming taba hangga't maaari sa reserba, iyon ay, pagkatapos ng anumang panahon ng kagutuman, regulasyon. taba metabolismo ay makabuluhang nabalisa, dahil sinusubukan ng katawan na makaipon ng maraming reserba hangga't maaari sa kaso ng bagong force majeure. Ngunit paano kung walang gutom? At anong uri ng gutom na may regular na anim o kahit walong pagkain sa isang araw? Ang isang organismo na patuloy na tumatanggap ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ilang uri ng pagkain, ay hindi nakakaramdam ng kagutuman, at samakatuwid ay hindi nagsasantabi ng mga reserba - hindi na kailangan para dito.

Bukod dito, kung ang praksyonal na nutrisyon ay naayos nang tama, kung gayon ang metabolismo ay nagpapabilis, at ang lahat ng mga sustansya na kinakailangan para sa katawan ay nasisipsip hindi lamang nang mas mabilis, kundi pati na rin sa tamang paraan, iyon ay, sila ay nagiging enerhiya, at hindi lahat sa taba ng katawan. .

Sa panahon ng pananaliksik, natagpuan na ang mga maliliit na bahagi ng pagkain na natatanggap ng katawan na may fractional na nutrisyon ay natutunaw ng tiyan at hinihigop ng buong sistema ng pagtunaw nang mas mabilis, bilang karagdagan, ang lahat ng mga kinakailangang sangkap, kabilang ang mga kailangang-kailangan para sa katawan, mas mabilis at mas mahusay din ang hinihigop, ibig sabihin, mas buo.

Napakahalaga na sa fractional na nutrisyon ay magiging napakahirap na ayusin ang isang buong pagkain sa bawat pagkain - hindi ito magkasya. Samakatuwid, halos palaging, ang mga hiwalay na pagkain ay matatagpuan sa tabi ng mga fractional na pagkain. Sa anumang kaso, ang tanong ng pagiging tugma ng mga pagkain na kailangang kainin sa isang pagkain ay nagiging napakahalaga, at halos lahat ay dumarating dito.

Ano ang resulta? At bilang isang resulta, kung susundin mo ang pagiging tugma ng mga produkto sa menu, ang lahat ng mga sustansya ng kanilang pagkain, kabilang ang mga taba, protina, carbohydrates, bitamina, micro- at macroelements, ay mapoproseso sa gastrointestinal tract nang mas mabilis at mas lubusan, ibig sabihin, mas maa-absorb pa sila .

Kapansin-pansin, kung ang mga fractional na pagkain ay maayos na nakaayos, ibig sabihin, hindi mo kailangang isiksik ang buong plato sa iyong sarili sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya" sa tuwing kakain ka (at ang mga ganitong "oras", tulad ng alam mo, na may mga fractional na pagkain ay nasa hindi bababa sa anim, o kahit walo sa araw), kung gayon ang fractional na nutrisyon ay lubos na nakakatulong tamang pagbaba ng timbang- Wala akong ganang kumain, at sa tuwing kinakain ang isang maliit na bagay.

Napakahalaga, lalo na para sa pagbaba ng timbang, at para sa gawain ng anumang organismo sa pangkalahatan, na ang fractional na nutrisyon ay tumutulong sa buong katawan na linisin ang sarili nito at mapupuksa ang mga lason.

Ang isang pantay na mahalagang bentahe ng fractional na nutrisyon ay ang ganitong paraan ng pagkain na makabuluhang nagpapabuti sa bituka microflora, nag-aalis ng mga putrefactive na proseso na maaaring magsimula sa mga bituka, kabilang ang bilang isang resulta ng paninigas ng dumi, na mas madaling makitungo sa fractional na nutrisyon. Sa madaling salita, ang mga fractional na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapadali at, nang naaayon, mapabuti ang panunaw.

Hiwalay, dapat sabihin na ito ay fractional nutrition - magandang paraan malinaw natural lahat sistema ng pagtunaw at ang buong gastrointestinal tract.

Bilang isang resulta ng naturang paglilinis ng gastrointestinal tract at ang buong katawan, ang pagkalasing ng katawan ay bumababa, at pagkatapos ay nawawala, dahil ang mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap ay hindi nagtatagal sa katawan.

At, sa wakas, bilang isang resulta ng isang mas aktibong metabolismo (metabolic na proseso ng katawan), bilang isang resulta ng paglalagay ng bituka microflora sa tamang pagkakasunud-sunod, at din bilang isang resulta ng kawalan ng mga proseso ng pagkalasing, timbang ng isang tao at, nang naaayon. , magsisimulang bumalik sa normal ang volume.

Pansin! Hindi ka dapat gumawa ng isang medyo karaniwang pagkakamali at labis na bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta - sa kasong ito, ang katawan ay maaaring magpasya na dapat itong palitan ang mga reserba nito sa unang pagkakataon, at ang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi gumana.

Tulad ng para sa fractional na nutrisyon at pagbaba ng timbang, angkop na gumawa ng ilang higit pang mga puna. Upang mawalan ng timbang nang tama, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mo araw-araw na allowance Hatiin ang mga calorie sa bilang ng mga pagkain.

Ipagpalagay na ang isang tao ay nangangailangan ng 1800 kcal bawat araw (sedentary work sa opisina). Kung hahatiin mo ang bilang ng mga calorie sa 6 na pagkain, pagkatapos ay makakakuha ka ng average na 300 kcal bawat pagkain, at kung mayroong 9 na pagkain, kung gayon, nang naaayon, ang average na calorie na nilalaman ng isang pagkain ay magiging 200 kcal. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa umaga, sa umaga at sa tanghalian, ang calorie na nilalaman ng isang bahagi ay dapat na kapareho ng sa gabi.

Oo, iba ang mga produkto. Sa umaga at sa unang kalahati ng araw, mas mahusay na kumain ng mabagal na carbohydrates, tulad ng mga cereal, na nagbibigay ng enerhiya para sa isang sapat na mahabang panahon.

At pagkatapos ng hapunan, pinakamahusay na kumain ng isang bagay na magaan at mababa ang calorie at bigyan ng kagustuhan ang mga gulay at prutas, pati na rin ang mga magaan na produkto ng pagawaan ng gatas.

Napakahalaga na ang mga maikling pag-pause sa pagitan ng mga pagkain ay hindi magpapahintulot sa mga hormone tulad ng ghrelin at neuropeptide Y na maisaaktibo, kaya ang pakiramdam ng gutom ay hindi magkakaroon ng oras na lumabas. Bilang isang resulta, ang sobrang pagkain ay halos imposible.

Hindi gaanong mahalaga ang katotohanan na kapag tumatanggap ng pagkain sa napakaliit na dami, ang tiyan ay unti-unting babalik sa normal na laki nito (tulad ng alam mo, ang laki ng tiyan ay hindi lalampas sa laki ng isang dakot), kaya ang pakiramdam ng pagkabusog ay mas mabilis na dumating at mas kaunti ang kakainin.

Natuklasan ito ng mga siyentipiko mga selula ng taba ay idineposito sa mga fat depot humigit-kumulang dalawa at kalahating oras pagkatapos kumain. Ngunit kung ang pagkain ay pumapasok sa katawan nang madalas at sa napakaliit na dami, kung gayon walang pumapasok sa mga depot ng taba - una ay huminto ang pagtaas ng timbang, at pagkatapos ay ang mga naipon na reserba ay nagsisimulang gastusin. Lumalabas na mas maikli ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, mas malaki ang pagkakataong hindi bumuti.

Napakahalaga na sa fractional na nutrisyon, ang metabolic (metabolic) na mga proseso sa katawan ay bumubuti, kaya ang katawan ay unti-unting naalis ng mga lason, na mahalaga din para sa pagpapanatili ng isang normal na timbang at pagbaba ng timbang.

Pansin! Kahit na may mga fractional na pagkain, napakahalaga na maingat na subaybayan ang paggamit ng calorie.

Itinatag ang mga disadvantages ng fractional nutrition

Sa taunang kumperensya ng International Society of Endocrinology, na naganap sa Liverpool (UK) sa katapusan ng Marso, ipinakita ng mga mananaliksik ng fractional nutrition ang kanilang mga natuklasan sa medikal na komunidad at nagsalita tungkol sa kanilang mga obserbasyon.

Ito ay lumabas na ang fractional na nutrisyon ay hindi lamang may ilang mga pakinabang, kundi pati na rin ang ilang mga kawalan. Tulad ng mga sumusunod mula sa mga resulta na nakuha, tanging ang mga calorie na natatanggap ng katawan kasama ng pagkain ang talagang mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga fractional na pagkain, na kadalasang inirerekomenda para sa sobra sa timbang at labis na katabaan at ginagamit upang mabawasan ang timbang ng katawan, ay maaaring hindi lamang hindi malusog, ngunit mapanganib din.

Para sa pag-aaral, 24 na kababaihan na may iba't ibang timbang ng katawan ang inimbitahan - ang ilan ay normal ang timbang, at ang ilan ay sobra sa timbang at napakataba.

Para sa lahat ng mga kalahok sa eksperimento, isang menu ang binuo, ang halaga ng enerhiya ay eksaktong pareho para sa lahat. Gayunpaman, ang ilang mga kalahok ay kumakain ng dalawang beses sa isang araw; ang iba ay nakakuha ng pagkakataon ng fractional nutrition, at ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay kasama ang limang pagkain. Sa panahon ng eksperimento, isinagawa ang masusing pagsubaybay sa pang-araw-araw na gastos sa enerhiya ng bawat kalahok.

Ito ay lumabas na ang dalas ng pagkain ay walang epekto sa paggasta ng enerhiya, iyon ay, sa kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog ng katawan. Ang pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng enerhiya ay halos pareho para sa mga kumakain ng dalawang beses sa isang araw, iyon ay, bihira silang kumain, ngunit marami; at ang mga madalas kumain at paunti-unti.

Ngunit ang pinakamalungkot na bagay ay para sa mga kalahok sa eksperimento na napakataba at gustong mawalan ng timbang sa tulong ng fractional nutrition, ito ay mapanganib lamang, dahil ang mga kalahok sa eksperimento na sumunod sa mga prinsipyo ng fractional nutrition, ngunit nagkaroon ng sobra sa timbang katawan o labis na katabaan, ang isang makabuluhang mas mataas na antas ng mga endotoxin ay natagpuan sa dugo, na nagdudulot ng malaking panganib sa katawan.

Ano ito, endotoxins? Mula sa pangalan mismo ay naging malinaw na ang mga ito ay ilang mga nakakalason na sangkap. At ito ay totoo: ang mga endotoxin ay mga nakakalason na sangkap na nabubuo sa katawan sa panahon at bilang resulta ng pagkabulok ng maraming bacterial cells. Matagal nang napatunayan na ito ay mga endocytokine na nagiging provocative factor sa katawan para sa pagbuo ng inflammatory cytokines (napakaliit na signal hormone-like proteins) na nagpapalitaw ng mga proseso ng pamamaga.

Ilang naunang pag-aaral ang nagpasiya na ang mga antas ng endotoxin sa dugo ay tumataas kapag kumakain ng pagkain mataas na nilalaman ito ay may taba. At, tulad ng alam mo, ito ay ang pagkonsumo ng mataba na pagkain na nagiging sanhi ng malubhang nagpapasiklab na reaksyon at ang sanhi ng type 2 diabetes, pati na rin ang mga sakit ng cardiovascular system.

Sa parehong pag-aaral, lumabas na kung ang isang tao ay nasuri na may labis na katabaan, kung gayon ang isang mapanganib na antas ng mga endocytokine sa dugo ay maaaring ma-trigger, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng fractional na nutrisyon.

Ang pinuno ng gawaing pananaliksik ay si Milan Kumar Piya, na kumakatawan sa klinika sa Unibersidad ng Coventry (UK). Sa kanyang ulat, binanggit niya ang dalawang pangunahing katotohanan na nahayag sa panahon ng pag-aaral.

1. Ang unang katotohanan ay hindi ang dalas ng pagkain o ang dami ng pagkain na natupok sa araw ay may pinakamaliit na epekto sa pagkasunog ng calorie at pagbaba ng timbang. Sa katunayan, para sa pagbaba ng timbang, tanging ang bilang ng mga calorie na natanggap ng katawan sa araw ang mahalaga.
2. Ang pangalawang katotohanan ay dahil ang labis na katabaan mismo ay nauugnay na sa isang obligadong pagtaas ng antas ng mga sangkap tulad ng mga endotoxin sa dugo, at ang isang pagtaas ng antas ng mga endotoxin ay naghihimok ng mga nagpapasiklab na reaksyon sa katawan at nagiging sanhi ng mga metabolic disorder sa katawan (metabolic disorder), kung gayon fractional nutrition ang panganib na ito ay tumataas lamang nang malaki. Gayunpaman, ang mga dahilan para sa epekto ng fractional na nutrisyon sa antas ng endotoxins ay hindi pa natukoy. Ngunit malinaw na ang praksyonal na nutrisyon para sa labis na katabaan, at, marahil, para sa iba pang mga sakit, ay kontraindikado.

Tulad ng nalaman, magpapatuloy ang pananaliksik sa direksyong ito.

Ang ilang mahahalagang alituntunin ng fractional nutrition

Ito ay pinaniniwalaan na ang fractional nutrition ay ginagawang posible upang mas mahusay na kontrolin ang parehong dami ng kinakain at ang menu mismo. Gayunpaman, sa anumang diyeta at sa anumang diyeta, napakahalaga na isaalang-alang ang ilan sa mga tampok ng bawat istilo ng pagkain at ang payo ng mga nutrisyunista.

Ang unang bagay na dapat tandaan kapag lumipat sa mga fractional na pagkain ay ang pangangailangan na bawasan ang dami ng asukal at tinatawag na saturated fats. Gayunpaman, ang pagbabawas ay hindi nangangahulugan ng ganap na pag-aalis. Halimbawa, bakit hindi magpakasawa paminsan-minsan sa isang maliit na piraso ng dark chocolate? O huwag gumamit ng kalidad na mantikilya paminsan-minsan sa mga maliliit na dami?

Ngunit gayon pa man, na may fractional na nutrisyon (sa prinsipyo, tulad ng anumang malusog na paraan ng pagkain), mas mahusay na gumamit ng mataas na kalidad na mga taba ng gulay: olibo, mirasol, o, halimbawa, mantika ng mais na perpekto para sa pagbibihis ng iba't ibang mga salad.

Napakahalaga din na isuko ang labis na asin, na sa maraming dami ay nagiging isang napakaseryosong kaaway sa kalusugan. Hindi pa katagal, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paglilimita araw-araw na paggamit apat na gramo ng asin sa kusina, gayunpaman modernong rekomendasyon bawasan pa ang halagang ito at mag-alok na huminto sa dalawang gramo. Mayroon bang nakakahanap na ito ay masyadong mura? Ngunit, una, ito ay isang bagay ng ugali, at pangalawa, ang kakulangan ng asin ay kadalasang maaaring mabayaran ng lemon juice o mabangong halamang gamot. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga batang wala pang tatlong taong gulang ay hindi nangangailangan ng karagdagang asin mula sa labas, dahil ang karamihan sa mga produkto ay naglalaman ng mga kinakailangang elemento ng kemikal.

Ang susunod na panuntunan ng fractional na nutrisyon ay ang pagkakaroon sa diyeta ng mga gulay, prutas, buong butil, na mayaman sa hibla at, bukod dito, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng bituka at mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Pansin! Sa fractional nutrition, ang sikolohiya ng isang tao na nakakaalam na sa loob lamang ng tatlong oras (o kaunti pa) ay kakain siya muli ng isang napakahalagang papel. Kaya bakit kumain ng sobra? Ngunit ang resulta ng labis na pagkain ay nabawasan ang pagganap, pagkahilo at antok, hindi banggitin ang iba't ibang mga sakit at labis na timbang.

Ang pinakamahalagang tuntunin ng fractional nutrition ay ang patuloy na pagsubaybay sa halaga ng enerhiya ng mga pagkaing kinakain, dahil ang bilang na ito ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya. Kung pinag-uusapan natin ang pangangailangan na mawalan ng timbang, kung gayon sa kasong ito ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na menu ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya.

Mahalagang tandaan na ang dami ng isang serving sa panahon ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa dami ng isang karaniwang baso, na naglalaman ng 250 ML ng tubig.

Ang walang alinlangan na bentahe ng fractional na nutrisyon ay maaari ding tawaging katotohanan na sa mode na ito, ang mga siksik na hapunan ay ganap na hindi kasama, kaya ang pagtulog ay bumalik sa normal nang napakabilis.

Pansin! Kung ang katawan ay hindi napuno ng pagkain, ang tono nito ay tumataas, at ang natanggap na mga calorie, iyon ay, enerhiya, ay ginugugol nang mas mahusay at may higit na benepisyo para sa buong organismo.

Isa pa mahalagang tuntunin fractional nutrition - siguraduhing mag-almusal, at dapat kumpleto ang almusal at naglalaman ng lahat mga kinakailangang sangkap, kabilang ang carbohydrates. Ayon sa mga nutrisyunista, ang pangunahing dami ng carbohydrates ay dapat ubusin sa umaga upang makaramdam ng busog at masigla. Ito ay mas mahusay para sa tanghalian o hapunan mga produktong protina at mga pagkaing naglalaman ng hibla.

Pansin! Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring magkaila: kadalasan ang isang tao na nag-iisip na siya ay gutom ay talagang nauuhaw lamang. Bilang karagdagan, ang isang pakiramdam ng gutom, na sa katunayan ay magiging mali, ay maaaring pukawin ng mga nakababahalang sitwasyon o kahit na pagkapagod.

Sa fractional na nutrisyon, napakahalaga na tiyakin ang tamang regimen sa pag-inom at uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig bawat araw, kahit na sa ilang mga kaso ay hindi ito masasaktan na uminom ng higit pa.

Sa fractional nutrition, kailangan mong iwanan ang mga matamis at pamilyar na meryenda gaya ng crackers, chips, nuts, sweets, at palitan ang mga ito ng mga prutas o gulay, tulad ng mga hilaw na carrots o cucumber.

Tulad ng para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dapat ka lamang pumili natural na mga produkto na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman at walang mga preservatives, sweeteners, lasa enhancers.

Pansin! Bago lumipat sa mga fractional na pagkain, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista, na makakapagbigay ng pinakadetalyadong indibidwal na mga rekomendasyon, dahil ang mga fractional na pagkain ay hindi angkop para sa lahat.

mga konklusyon

Ano ang fractional nutrition? Ito ay hindi nangangahulugang isang tasa ng kape sa umaga, isang cake sa trabaho, isang meryenda sa isang pie o isang hamburger, isang pares ng mga pakete ng mga chips (upang ang iyong ulo ay hindi umiikot sa gutom), at pagkatapos ay isang lima. - course na hapunan.

Ang mga fractional na pagkain ay maliliit na bahagi masustansyang pagkain, na dapat gamitin nang mahigpit ayon sa iskedyul. Mas mainam bang kumain ng lima, anim, o kahit walong beses sa isang araw, at hindi tatlong beses, gaya ng ginagawa ng lahat (well, karamihan)? Ito ang tamang tanong na itanong sa iyong doktor, dahil ang ilang mga tao ay mas mahusay sa tradisyonal na diyeta, habang para sa ilan, ang mas maliliit na pagkain ay kinakailangan. At ang punto dito ay hindi tungkol sa pagbaba ng timbang - maaari mong epektibong mawalan ng timbang nang walang fractional na nutrisyon. Ang katotohanan ay ang bawat organismo ay napaka-indibidwal at may sariling mga pangangailangan.

Gayunpaman, sa anumang kaso, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis at subaybayan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay medyo natural at hindi nakakagulat na ang fractional na nutrisyon ay may mga pakinabang nito, mga disadvantages nito, at hindi nababago ang mga panuntunan nito. At iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na kumunsulta sa isyung ito hindi sa isang fashion magazine, hindi sa isang programa sa TV, at hindi kahit na sa mga kasintahan, ngunit eksklusibo sa isang doktor.

Ang aking pagbati sa lahat. Fractional nutrition - paano makarating doon? Ano ang sinasabi ng mga nutrisyonista, mga doktor tungkol dito, kung kapaki-pakinabang ang pamumuhay na ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Ang mga nuances ng fractional nutrition

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga prinsipyo ng sistemang ito ay maaari ka lamang kumain ng isang ulam sa isang pagkakataon. Sa katunayan, ang sistemang ito ay may maraming mga nuances.

Kailangang pumunta mula sa 3 pagkain sa isang araw hanggang sa isang pagkain sa maliliit na bahagi 5 o 6 na beses sa isang araw.

Sa pamamaraang ito, ang gastrointestinal tract ay magsisimulang magproseso ng pagkain nang mas mahusay.
Dapat iwanan mula sa mga buns, asukal.

Ang mga pagkaing may maraming hibla lamang ang magiging maaasahan mong kasama.
Ang iyong menu ay dapat na binuo tulad nito para every 2-2.5 hours kumain ka.

Mababawasan ang iyong bahagi(Ang laki nito ay dapat na kasing laki ng iyong kamao), na nangangahulugan na ang bilang ng mga calorie na natupok ng iyong katawan ay bababa, pagkatapos ay ang labis na timbang ay mawawala, at pagkatapos ng lahat, ang pagbaba ng timbang ay ang nais na resulta. hiwalay na suplay ng kuryente.

Ang pagkain pagkatapos ng 2.5 oras, hindi mo gugustuhing kumain, kaya hindi mo kailangang kumain ng marami sa isang pagkakataon. Magkakaroon ka ng buong almusal, ngunit ang tanghalian ay kailangang hatiin sa tatlong bahagi.

Oo, para sa almusal kakain ka ng prutas o kaunting matamis na puding, karne o isda para sa tanghalian, isang plato ng magaan na sopas para sa meryenda sa hapon, isang salad ng gulay o prutas para sa hapunan. Ang mga pangunahing calorie ay mahuhulog sa unang kalahati ng araw, para sa gabi magkakaroon ng mga pagkaing may mababang calorie na nilalaman.

Salamat sa taktika na ito, ang iyong mga bituka ay mapapalaya mula sa hindi kinakailangang mga akumulasyon, ang katawan ay magsisimulang gumana nang mas mahusay, ang hindi kapani-paniwalang liwanag ay lilitaw sa buong katawan, at ang pangkalahatang kagalingan ay babalik sa normal.

Bakit kailangan mong lumipat sa fractional nutrition

Una sa lahat, ito ay mahalaga para sa kalusugan. Ngunit mabilis na lumipat bagong mode ang nutrisyon ay napakahirap. Ngunit, kahit na ang pagbabawas ng mga bahagi, hindi pagbili ng mga matamis, sausage, paglilipat ng pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain sa unang kalahati ng araw, ikaw ay nasa daan upang makakuha ng isang magandang ugali.

Anong mga produkto ang dapat mong piliin? Kalimutan ang tungkol sa malambot na puting tinapay, palitan ito ng lipas na rye o bran. Pumili ng wholemeal pasta, piliin ang brown sa halip na puting bigas, at fructose sa halip na asukal.

Sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang mga benepisyo ng bagong regimen, at hindi mo na gugustuhing bumalik sa iyong dating buhay, lalo na pagkatapos mong makita ang mga resulta sa iyong baywang. Bukod dito, ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik sa iyo!

Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na ito ay mabuti hindi lamang para sa pagbaba ng timbang., ngunit din upang mapupuksa ang colitis, gastritis, ulcers sa digestive tract. Mas madali para sa tiyan na magproseso ng kaunting pagkain, at ang 6 na pagkain sa isang araw ay nagpapanatili ng pare-parehong antas ng asukal sa dugo, at ito rin ay nagliligtas sa iyo mula sa pakiramdam ng gutom.

Ano ang iba pang benepisyo ng fractional nutrition?

Ang madalas na paggamit ng pagkain ay nagpapahintulot sa katawan na "maunawaan" na hindi na kailangang mag-imbak ng taba sa reserba, tulad ng nangyayari sa mga mahigpit na diyeta.

Mayroong mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya.
Madali para sa isang tao na alisin mula sa diyeta nakakapinsalang produkto, pumunta sa kapaki-pakinabang.
Hindi ito lumabas na kumain ng mas maraming pagkain, dahil pagkatapos ng 2.5 oras maaari kang kumain muli.
Pagkatapos kumain, walang pagkahilo, hindi malamang na matulog.
Ang mga calorie ay hindi nagiging taba.
Sa isang salita, patuloy na mga pakinabang!

Ganoon ba? Panoorin ang video at makakuha ng mga sagot sa lahat ng tanong:

• Ilang beses ka kumakain sa isang araw? 3 beses o 6 beses?
• Ang maliliit na pagkain ba ay nagpapabilis ng metabolismo?
• Nagsusunog ba ng taba ang maliliit na pagkain?
• Paano gumastos ng mas maraming calorie sa mga fractional na pagkain?
• Fractional na nutrisyon at ang epekto ng placebo. Mayroon bang anumang benepisyo mula sa maliliit na pagkain?
• Fractional na nutrisyon at mga atleta na bodybuilder. Kontrol ng gutom.
• Fractional na nutrisyon at diabetes. Insulin, asukal sa dugo, kolesterol. Paano makakatulong ang maliliit na pagkain?

Paano ayusin ang isang bagong diyeta

Bilang karagdagan sa paghahati-hati ng mga pagkain sa 6 na beses, napakahalaga na ibukod ang mga sumusunod na pagkain mula sa menu:

• mga sarsa,
• mabilis na pagkain,
• semi-tapos na mga produkto,
• pinong produkto,
• pinirito, pinirito,
• Pagbe-bake, pagluluto,
• Mga juice sa mga pakete, carbonated na inumin.

Maniwala ka sa akin, malapit mo silang kalimutan, paano ba bangungot. Huwag mag-atubiling lumipat sa berde o herbal na tsaa na walang asukal, sa natural, sa halip na instant na kape, limitahan ang cappuccino, pati na rin ang mainit na tsokolate, alisin ang alkohol sa iyong buhay. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong katawan.

sample na menu

Gawin ang iyong sarili ng isang magaspang na menu para sa linggo at subukang huwag lumihis mula dito. Kumuha lamang ng whole grain na tinapay, walang taba na cottage cheese, at natural na yogurt lamang.

almusal:

• oatmeal na may muesli at gatas o sinigang na bran, tinapay at mantikilya,
• mansanas o kahel
• mahinang natural na kape o tsaa.

Tanghalian:

• isang mansanas o isang tasa ng yogurt, o 70-75 gr. cottage cheese, na may lasa ng isang kutsarang honey, o isang slice ng tinapay na may keso.

Hapunan:

• Isang piraso ng karne at isang salad ng berdeng gulay,
• isang bahagi ng sopas na may isang hiwa ng tinapay,
• walang taba na isda o isang piraso ng fillet ng manok, inihurnong gulay,

meryenda sa hapon:

• isang dakot ng pinatuyong prutas, tulad ng prun o muesli bar na may tsaa o cottage cheese o sariwang kinatas na juice o prutas.

Hapunan:

• inihurnong o pinakuluang isda, o karne, o pinakuluang itlog,
• keso na may salad ng gulay o isang bahagi ng mga inihurnong gulay.
• Sa gabi: isang baso ng kefir o 0.5 tasa ng yogurt.

Masarap at malusog!

Mga recipe ng ulam:

Cauliflower puree na may dill. Kumuha ng 200 g ng pinakuluang patatas, kuliplor, magdagdag ng 1 tbsp. l. cottage cheese, gatas, ilagay ang dill. Paghaluin ang lahat sa isang blender. Ang masarap, mababang-calorie na ulam ay handa na!

Malamig na sabaw ng pipino. Balatan ang 1 kg ng sariwang mga pipino, magdagdag ng tinadtad na lemon, i-chop sa isang blender, ilagay ang lemon balm. Kapag ang sopas ay ibinuhos sa mga mangkok, magdagdag ng 200 g ng pinakuluang maliit na hipon, pagkatapos ay iwiwisik ang mga buto ng linga.

Salad ng repolyo. Pinutol na repolyo, ibuhos ang suka ng bigas (1 tsp), ilagay sa refrigerator sa loob ng 2 oras. Timplahan ang natapos na ulam na may 1 tbsp. toyo, magdagdag ng 1 tsp. sesame oil, budburan ng sesame seeds sa ibabaw.

Ano ang sinasabi nila tungkol sa fractional nutrition

Ang pagbabasa ng mga pagsusuri ng mga lumipat na sa sistemang ito, karamihan sa kanila ay sumasang-ayon na talagang posible na mawalan ng timbang.