Karamihan pangunahing prinsipyo, ayon sa kung saan ang anumang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay binuo - ang pagkain ay dapat na simple at malusog. Upang ito ay maging gayon, mahalaga hindi lamang ang kalidad ng mga produkto, ang kanilang kumbinasyon, kundi pati na rin kung paano ka kumain.

Narito ang ilan simpleng tuntunin pagbuo ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan:

Magluto na may magandang kalooban;

Kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran;

Sundin ang diyeta at diyeta;

Huwag painitin muli ang parehong ulam nang maraming beses;

Kung walang ganang kumain, pagkatapos ay mas mahusay na umupo sa isang diyeta sa gutom;

Piliin ang iyong pagkain ayon sa iyong panlasa.

PagbubuntisIto ang perpektong oras para alagaan ang iyong sarili! Hindi na kailangang magdusa mula sa mahigpit na mga diyeta, ang pangunahing bagay ay ang nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay kapaki-pakinabang at dosed. Unti-unti, ang matris ay tumataas at nagsisimulang pisilin lamang loob, kabilang ang tiyan at bituka. Samakatuwid, ang diyeta ng mga buntis na kababaihan ay dapat sumunod sa panuntunan: "mas mahusay na kumain ng mas madalas at unti-unti." Sa panahon ng pagbubuntis, ang labis na pagkain ay hindi makikinabang sa iyo o sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Mula sa simula ng diyeta, lumipat mula sa tatlong pagkain sa isang araw hanggang 4-5 na pagkain sa isang araw . Ang unang trimester ng pagbubuntis ay nag-oobliga sa iyo na isipin hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, kundi pati na rin kung paano kumakain ang umaasam na ina. At sa huli kailangan mong masanay sa 5-7 na pagkain sa isang araw. Ang pagbubuntis sa ikatlong semestre, sa kasamaang-palad, ay hindi nag-aambag sa ibang diyeta, bihira ang pagkain at sa maraming dami, tulad ng dati, ay hindi gagana. Kailangan ng diet at routine!

Ano ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis? Subukan na bumuo ng isang diyeta sa paraang upang ipamahagi ang mga produkto sa pagitan ng mga pagkain, upang sa umaga dapat kang kumain ng pangunahing isda, karne, cereal. pagawaan ng gatas, mga produktong herbal umalis para sa gabi.

Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis! Mode at higit pang mode!

1 - BREAKFAST:

Sa umaga, pagbangon sa kama, uminom ng isang baso ng plain water (ngunit hindi carbonated o mineral) upang "simulan" ang mga bituka na gumana. Kung mayroon kang toxicosis, pagkatapos ay magdagdag ng ilang patak ng lemon juice sa tubig.

Pagkatapos ng 15-20 minuto, uminom ng herbal o berdeng tsaa, inuming prutas o ilang sariwang kinatas na juice. Pinipilit ng pagbubuntis ang umaasam na ina na uminom ng higit pa. Pagkatapos ng 10-15 minuto maaari kang magsimula ng almusal.
- almusal para sa mga buntis. Ang mga pagkain sa umaga ay dapat pasiglahin ang panunaw. Samakatuwid, ang diyeta ay nagrereseta upang pumili ng mga pagkaing naglalaman ng magaspang na hibla. Ang mga ito ay iba't ibang mga cereal (maliban sa semolina) sa tubig na may sariwang prutas (maaari kang may jam o jam), cottage cheese na may gadgad na mansanas o karot, isang pares ng mga hiwa ng pinatuyong tinapay o cookies.

2 - IKALAWANG BREAKFAST:

Pagkatapos ng mga 2-3 oras, nagmumungkahi ang diyeta

- Tanghalian para mabusog ang gutom ng mga buntis na ina. Angkop dito: saging (pinatuyong mga aprikot, prun), isang sanwits na may hiwa ng pinakuluang karne (o keso) at isang piraso ng pipino (kamatis, litsugas).

At isang oras mamaya, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa o isang baso ng kanilang paboritong juice. O, kung gusto mo, ang diyeta ay hindi nagbabawal sa kefir, fermented baked milk, yogurt.

3 - LUNCH:

- Buntis na tanghalian. Mas mainam na magsimula sa isang diyeta na may salad ng gulay: 2-3 matamis na paminta, 2 dakot ng tinadtad na repolyo, perehil, dill, cilantro. Timplahan ang lahat ng langis ng gulay o mababang-taba na kulay-gatas (ngunit hindi mayonesa). Para sa unang bagay para sa mga buntis na kababaihan - isang plato ng sopas o borscht. Sa pangalawa - patatas na may salad ng gulay, nilagang gulay, isda na inihurnong may mga gulay, sa panahon ng pagbubuntis, mas mainam na kumain ng nilaga o pinakuluang karne. Para sa dessert, uminom ng pinatuyong prutas na compote, inuming prutas.

4 - PAGKATAPOS NG MERYenda:

- Meryenda sa hapon buntis. Ilang oras pagkatapos ng hapunan, ang gutom ay maaaring muling makaramdam ng buntis. Tutulungan ka nilang makayanan ito: cheesecake ( cottage cheese casserole), isang garapon ng yogurt, isang sandwich at isang tasa ng mainit na cocoa o jelly.

5 - HAPUNAN:

- Hapunan sa panahon ng pagbubuntis. Ang diyeta ay medyo malaki: walang taba na karne (pinakuluang, nilaga, inihurnong), inihurnong o steamed na isda, beans, vinaigrette, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa mga buntis na kababaihan, ito ay matamis - cookies, waffles, puffs, buns na may prutas o gulay na pagpuno. Pagkatapos ng 15-20 minuto, ang lahat ng ito ay maaaring hugasan ng isang sabaw ng rosehip, berdeng tsaa o hibiscus.

6 - GABI:

- Para sa gabi. Huwag kalimutan ang tungkol sa diyeta ng mga buntis na kababaihan! Kahit na sinabi namin na pagkatapos ng 19 na oras ay mas mahusay na hindi kumain. Ngunit kung minsan, bago ang oras ng pagtulog, ang tiyan ng mga buntis na kababaihan ay nagsisimulang mag-atake laban sa lahat ng mga diyeta! Kaya gusto mo ng makakain "para sa darating na panaginip" ... Ang ilan ay maaaring hindi makatulog nang hindi pumunta sa refrigerator. At walang pakialam sa diyeta. Ngunit mayroong isang paraan out: isang baso ng kefir, fermented baked milk, yogurt, matamis na mansanas, melokoton, orange, suha. Ito ay pinahihintulutang kumagat kasama ng ilang cookies, dryer o crackers. Ang ganitong meryenda ay hindi lalabag sa diyeta ng mga buntis na kababaihan at maaari kang makatulog nang matamis nang walang pagdurusa sa tiyan!

P.S. Mga batang babae, kung mayroon kang mga kagiliw-giliw na artikulo tungkol sa malusog at Wastong Nutrisyon buntis, ibahagi ... Salamat nang maaga)))

Ang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa isang babae. Dahil lahat ng natatanggap niya habang kumakain - kaltsyum, protina, bakal, taba, maraming iba pang mahahalagang sustansya ay kailangan upang ang fetus ay umunlad at lumaki nang maayos. Iyon ang dahilan kung bakit ang nutrisyon at pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa panahon ng pagbubuntis ay dapat ibigay Espesyal na atensyon. Parehong mahalaga ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis.

diyeta na nakabatay sa halaman mga inuming may alkohol kaltsyum
Nutrisyon Pagdiyeta Nutrisyon
katas ng gulay Sa panahon ng pag-iwas sa paggagatas

Noong nakaraan, itinuturing na natural na, kung kinakailangan, ang sanggol mismo ay kumukuha ng kailangan niya para sa pag-unlad. Ngunit kamakailan lamang ay nalaman na kung ang isang babae ay kumakain ng hindi wasto, hindi regular, kung gayon ang kanyang katawan ay lumiliko sa mekanismo ng pag-iingat sa sarili at ang fetus ay nawalan ng maraming sustansya. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang kinakailangang panukala.

Ano ang dapat pagtuunan ng pansin?

Ang mga pangunahing problema ng pagbubuntis ay toxicosis, paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn.

Dapat magkaroon ng iba't ibang diyeta

1. Upang makayanan ang toxicosis at heartburn, ang pagkain sa prinsipyo ng "mga piraso" ay angkop, na nangangahulugang kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Subukang uminom ng higit pa malinis na tubig(hindi carbonated). Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber, butil, saging, cereal, bran, kanin, atbp. sa iyong diyeta.
2. Kapag ang gawain ng bituka ay mahirap, kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang matris ay tumataas, nagsisimulang maglagay ng presyon sa tumbong. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga bituka ay maaaring hindi palaging gumagana gaya ng dati. Sa ganitong mga problema, kailangan mong maayos na balansehin ang iyong diyeta. Magagawa ito sa mga produktong naglalaman hibla ng pagkain- cereal, wholemeal bread, prutas, berry, gulay.

Power on maagang mga petsa Ang pagbubuntis ay hindi dapat binubuo ng siksik at likidong pagkain - ang una at pangalawa ay hindi maaaring makuha kaagad, inumin sa pagitan ng mga pagkain (gatas, compote, sopas). Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema.

Sa ika-2 trimester ng pagbubuntis, sulit na magdagdag ng dairy-vegetarian diet sa iyong diyeta. Ang karne at isda ay dapat nasa diyeta nang hindi hihigit sa apat hanggang limang araw sa isang linggo. Ang mga ito ay pinakamahusay na inihurnong at kinakain, pagdaragdag ng mga gulay, mga damo. Mga gulay, prutas, berry - lahat ng ito ay mas mainam na kinuha raw.

Mas maraming isda at gulay

At nasa huling tatlong buwan na, kapag ang atay at bato ay nagsimulang gumana nang may paghihiganti, pumili ng pagkain na batay sa mga light vegetarian na sopas at salad.

Ano ang ibukod mula sa diyeta?

Tulad ng alam mo, ang seafood ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at iba pang malusog na fatty acid. Mayroon silang kahanga-hangang epekto sa pag-unlad ng utak ng sanggol.

Ang isda ay dapat na mahusay na pinirito, nalinis. kumain hilaw na isda, shellfish, oysters sa panahon ng pagbubuntis ay imposible. Maaaring naglalaman ito ng mga pathogenic, pathogenic microorganisms.

Huwag kumain ng mahinang nilutong karne, manok, itlog. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nakalantad sa bacterial pagkalason sa pagkain. Iwasan ang:

• de-latang pagkain;
• pate;
• mga di-pasteurized na pagkain, juice, gatas;
• hilaw na itlog;
• caffeine (ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi gaanong hinihigop);
• tsaa, tsokolate;
• mga sausage, mga produkto ng sausage;
• pinausukang mga produkto;
• pinirito, mataba na pagkain;
• alak.

Ipinagbabawal ang pag-inom ng mga inuming may alkohol

Mahahalagang sangkap sa panahon ng pagbubuntis.

Ubusin araw-araw na allowance kaltsyum

Sa pinakadulo simula, sa unang trimester ng pagbubuntis, hindi kinakailangang baguhin ang iyong karaniwang diyeta para sa kung ano ang kinakailangan. Kaya talaga kainin mo ang gusto mo. Ngunit unti-unting idagdag sa diyeta ang mga malusog na pagkain na naglalaman ng kinakailangan para sa pag-unlad ng bata.

Huwag pahirapan ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na kainin ang hindi mo gusto. Kumonsulta sa iyong gynecologist at magkasamang gumawa tinatayang diyeta nutrisyon upang maging malasa at malusog.

Tinatayang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo.

Alamin din kung bakit

Ang pagbubuntis ay isang napakahalaga, kapana-panabik, responsable at kasabay nito ay kahanga-hangang panahon ng buhay ng isang babae. Ang pagiging isang ina, isang babaeng magpakailanman ay "sumali sa club ng mga buntis na kababaihan" at maaalala nang higit sa isang beses kung paano ito kasama niya. Ang pagbubuntis, gaano man katagal, ay palaging isang milestone. Buhay "bago" ang hitsura ng sanggol at kasama niya. Dapat alagaan ni Mommy ang sanggol sa mga unang senyales ng pagbubuntis. At habang sila ay kasama ng bata, ang lahat ng kanyang mga desisyon at aksyon ay dapat na nakadirekta sa kapakinabangan ng dalawa. Maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, magpahinga, mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay, umiwas nakababahalang mga sitwasyon at, siyempre, kumain ng tama. Mula sa kapangyarihan hinaharap na ina depende sa pag-unlad ng fetus, sa kurso ng panganganak at sa karagdagang kalusugan ng sanggol.

Ang ilang mga salita tungkol sa pinakamahalaga

Ang pagkakaroon ng narinig ang mga itinatangi na salita na "magkakaroon ka ng isang anak", ang isang babae ay nagsimulang maglagay muli ng kanyang kaalaman sa larangan ng pagbubuntis at panganganak. Sa kabutihang palad, ngayon ay maraming impormasyon at ang mga pangunahing punto ay alam ng bawat babae.

Kung hindi mo isasaalang-alang indibidwal na mga tampok, kung gayon ang tagal ng pagbubuntis ay 9 na buwan. Hinahati ng mga doktor ang panahong ito sa tatlong trimester.

Siyempre, ang magtaltalan na ang isa sa mga trimester ay mas mahalaga kaysa sa iba ay hangal. Para sa buong pag-unlad ng fetus, para sa normal na paghahatid at ang kalagayan ng sanggol at ina ay napakahalaga sa bawat sandali ng pagbubuntis.

Kaya, sa unang trimester, ang fetus ay nabuo at sa pagtatapos ng termino ay nagsisimula na itong gumalaw (bagaman ang babae ay hindi pa ito malinaw na nararamdaman). Sa ikalawang trimester, aktibong nabubuo ng bata ang lahat ng mga panloob na organo. Maayos na ang galaw ng bata, naririnig ang puso ng ina at ang boses ng mga magulang. Sa huling trimester, ang sanggol ay ganap na nabuo, ang lahat ng mga organo, kabilang ang utak, mga mata at maging ang mga marigolds. Ang mga baga ng sanggol ay tumatagal ng pinakamatagal upang bumuo. Sa ikatlong trimester, bumababa ang ulo ng sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis, at mas mabuti nang maaga, ang isang babae ay dapat tumanggi masamang ugali: paninigarilyo, alak at hindi malusog na diyeta. Kumpletong nutrisyon buntis - napaka mahalagang salik sa pag-unlad ng sanggol.

Ang epekto ng nutrisyon sa pagbubuntis

May mga alamat tungkol sa mga kapritso sa panlasa at kakaiba ng mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, ang mga gastronomic na kagustuhan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay nagbabago. Kung minsan ang mga kagustuhan sa panlasa ng mga umaasam na ina ay nakakagulat, at bukod pa, ang mga ito ay pabagu-bago na ang mga hinaharap na ama ay kailangang maging matiyaga. Ito ay ipinaliwanag pagkabigo sa hormonal, espesyal" mekanismo ng pagtatanggol"mother nature and" fads "sa ulo ng isang buntis.

Ang fetus ay tumatanggap ng pagkain nito mula sa dugo ng ina, kaya napakahalaga na subaybayan kung paano siya kumakain. Hindi ka dapat sumunod sa isang tiyak na diyeta nang walang appointment ng isang espesyalista. Ang bawat doktor ay nagsusulat ng nutrisyon ng mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng mga linggo at nagbibigay ng mga indibidwal na rekomendasyon sa hinaharap na babae sa panganganak, na ginagabayan ng kanyang mga pagsusuri.

Pangkalahatang mga panuntunan sa nutrisyon para sa mga umaasam na ina

Ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa mga trimester ay matagal nang binuo gamit ang sarili nitong mga pinggan at mga teknolohiya sa pagluluto.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga prinsipyo na inirerekomenda para sa lahat ng mga buntis na kababaihan na sumunod sa:

1. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagbubukod ng alkohol.
2. Mas mainam na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw (hindi bababa sa 5). Maipapayo na kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti, tinatangkilik ang pagkain.
3. Bago matulog, huwag kumain, mas mabuti kung ang hapunan (anuman ang nasa kuwenta) ay ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Ang pagkain ay hindi dapat mataba, pinirito o hilaw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinakuluang o steamed dish.
5. Ang lahat ay dapat isama sa diyeta. mahahalagang elemento ng bakas, na matatagpuan sa karne, isda, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas.
6. Huwag abusuhin ang asukal at caffeine.

Ang hydroxyphenylketonuria, listeriosis at marami pang ibang sakit ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod tamang diyeta. Maraming mga sakit ang nakita ng mga resulta ng mga pagsusuri, at maaari silang pagalingin o maiwasan sa tulong ng mga bitamina (parehong natural at parmasya), ngunit kailangan mong maging maingat sa kanila. Sa isang mahalagang panahon ng buhay ng isang babae bilang pagbubuntis, talagang mahalaga ang lahat!

Ano ang dapat na diyeta para sa mga buntis. 3rd trimester

Ang menu ng isang buntis ay dapat na balanse, malusog, ibukod ang mga produkto ng allergen at sa parehong oras ay hindi "overloaded". Sa mga huling yugto, maraming kababaihan ang pinapayuhan na kumain ng mas kaunti o ayusin dahil ang bigat ng ina, sanggol at pisikal na estado maaaring gawing kumplikado ng mga ina ang panganganak.

Ang mga buntis na kababaihan ay ipinapakita ang mga berdeng salad na may langis ng gulay (o walang dressing). Napakalusog din ng mga gulay at prutas, lalo na kung pana-panahon. mga pipino, repolyo, talong, paminta - kung ano ang kailangan ng ina at ng kanyang sanggol. Ang mga kamatis ay dapat kainin nang may pag-iingat, sila ay mga allergens.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat piliin nang walang mga additives at may panandalian imbakan. Ang mga produkto ng dairy at sour-gatas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw at magbigay ng calcium na kailangan para sa fetus. Yogurt, kefir, cottage cheese, keso at gatas, maaaring hilingin sa iyo ng doktor na limitahan ito sa panahon ng prenatal, dahil ang mga ito ay medyo mataas ang calorie na pagkain.

Ang mga cereal ay napakahalaga sa diyeta, ipinapayong maghanda ng buong butil, at hindi sa mga natuklap. Bago lutuin, inirerekumenda na ibabad ang cereal. Sa pamamagitan ng paraan, may mga paghihigpit sa mga cereal, ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na kumain ng semolina at puting bigas.

Ang mga mushroom ay hindi dapat kainin ng mga buntis na kababaihan, lalo na sa mga huling yugto.

Uminom kahit kailan mo gusto. Kung ang isang babae ay wala malalakas na problema na may pamamaga, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga likido. Maaari kang uminom ng tubig, tsaa, sariwang juice, gatas. Hindi pinapayagan ang mga inuming may alkohol at carbonated na inumin. Ang kape ay nakikita ng mga doktor nang hindi maliwanag, kaya inirerekomenda, kung hindi ibinukod, pagkatapos ay limitado.

Ang karunungan ng mga tao tungkol sa nutrisyon ng isang buntis ay nagsasabi: "Maaari mong kainin ang lahat, ngunit kaunti." Sa ikatlong trimester, ang "bahagyang" na ito ay lubhang nabawasan. Gayundin, depende sa panahon, ang nutrisyon ng mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng linggo ay mag-iiba.

Nutrisyon para sa isang buntis sa pamamagitan ng linggo 3rd trimester

Mahalaga para sa isang buntis na isaalang-alang ang ilang mga subtleties tungkol sa kanyang diyeta. Ang katotohanan ay na sa panahon na ito kahanga-hangang oras ang isang babae ay kailangang makakuha ng mas maraming hangga't maaari. kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas at bitamina, habang hindi lahat ng mga ito ay may parehong benepisyo sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang mga doktor ay matagal nang nagtipon ng isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester. Ang menu ng umaasam na ina ay nakasalalay sa linggo ng pagbubuntis at sa kanyang mga indibidwal na indikasyon.

Ang kaltsyum ay napakahalaga para sa pagbuo ng iba't ibang mga tisyu ng hindi pa isinisilang na sanggol, samakatuwid, sa ikatlong trimester, inirerekomenda na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium araw-araw. Ngunit ang labis na kaltsyum ay maaaring negatibong makaapekto proseso ng panganganak. Simula sa ika-34 na linggo, ang hinaharap na babae sa panganganak ay dapat limitahan ang mga pagkain na naglalaman ng calcium at yodo.

Ang bitamina D ay idinisenyo upang makatulong na sumipsip ng calcium at maiwasan rickets sa pagkabata. Kailangang tandaan ng isang buntis na hindi sapat na kumain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina na ito, para sa pagsipsip nito, ang paglalakad sa sariwang hangin na may "matipid" na araw ay kinakailangan.

Ang sapat na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bakal ay nag-aalis ng posibleng fetal hypoxia, at nag-aambag din sa mabilis na paggaling kababaihan sa panganganak. Simula sa mga unang linggo, ang menu ng isang buntis ay dapat magsama ng iba't ibang karne, kabilang ang karne. Mula sa 34 na linggo ng mga produktong karne mas mainam para sa isang buntis na kumain ng batang baka o manok.

Para sa normal na pamumuo ng dugo, pati na rin upang mapabuti ang paggana ng bato, ang umaasam na ina ay kailangang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina K.

Ang bitamina C ay nagpapabuti estado ng kaisipan at kaligtasan sa sakit ng buntis. Para sa isang sanggol, ang mga produkto na may nilalaman nito ay mahalaga bilang pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Ngunit sa kalagitnaan ng ikatlong trimester, kailangan mong maging lubhang maingat sa bitamina na ito, dahil nakakatulong ito sa pag-unlad ng preeclampsia.

Ang bitamina E ay makakatulong sa katawan ng isang babae na mas mahusay na maghanda para sa panganganak. Simula sa ika-30 linggo, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina na ito ay dapat umakma sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan. Ang menu ng isang babae ay dapat magsama ng mga karot, labanos, pipino at iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina E.

Ang bawat babae nang paisa-isa, ngunit mula sa mga 32 linggo, ay dapat limitahan ang paggamit ng likido, o palitan ang tubig ng decoction o green tea. Ito ay magpapaginhawa sa buntis mula sa puffiness. Para sa parehong dahilan, sa ika-3 trimester, simula sa ika-35 na linggo, sulit na limitahan o ganap na iwanan ang paggamit ng asin.

Mga juice

Ang mga Nutritionist sa buong mundo ay nagtatalo tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga juice, ang mga kaliskis ay patuloy na nagbabago sa kanilang posisyon. Ngunit sa isang bagay, ang parehong mga nutrisyunista at mga doktor ay nasa pagkakaisa - ang mga juice sa diyeta ng isang buntis ay dapat na naroroon sa makatwirang dami.

Mahalagang tala: ang mga juice ay dapat na sariwa na lamutak. Hindi nakabalot, ngunit ang mga sariwang gulay o prutas na juice, na lasing sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng paghahanda, ay magiging kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol.

Ang pinakasikat na fruit juice ay: granada, aprikot, peach, mansanas, cranberry.

Pinaka abot-kayang mga katas ng gulay: karot, beetroot, kamatis.

Hindi ang pinakakaraniwan, ngunit ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang ay birch sap. Ang isang baso ng sariwang birch sap ay isang kamalig ng mga bitamina. Kung ang isang babae ay hindi allergic sa pollen, kung gayon ang birch sap sa panahon ng pagbubuntis ay magiging kanya ang pinakamahusay na gamot mula sa maraming karamdaman.

Ang pag-inom ng ilang baso ng sariwang birch sap sa isang araw, ang umaasam na ina ay makakalimutan ang tungkol sa toxicosis, pressure surges at pamamaga. Pagbabalik sa paksang "Diet para sa mga buntis na kababaihan ika-3 trimester", ang menu ng isang babae ay dapat na pagyamanin ng birch sap, dahil ito ay makakatulong sa karagdagang paggagatas at pagbaba ng timbang para sa isang batang ina. Para sa mga kababaihan, ang mga iniisip tungkol sa madalas ay nagiging obsessive. Pagkatapos manganak, kakailanganin ni mommy ng oras at lakas para maibalik ang kanyang kalusugan at pigura. Kahit sinong babae ay gustong maging maganda, lalo na sa bagong katayuan. Ang Birch sap ay isang mahusay na katulong para sa mga kababaihan sa paglutas ng mga problemang ito.

Mahalagang tandaan na ang birch sap sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na kainin sa makatwirang dami. Ang oras ng "pag-aani" ng natural na regalo na ito ay unang bahagi ng tagsibol.

Mga prutas sa diyeta ng umaasam na ina

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga prutas ay matagal nang kilala, ang bawat isa sa kanila ay naglalaman iba't ibang bitamina. Kapansin-pansin, para sa isang tao, ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas at gulay na lumalaki sa rehiyon kung saan siya nakatira.

Ang mga prutas, berry at gulay ay dapat isama sa 3rd trimester diet para sa mga buntis na kababaihan. Ang menu ng umaasam na ina, gayunpaman, ay hindi dapat ma-overload kahit na sa mga kapaki-pakinabang na produkto, dahil sa malalaking dami maaari silang maging sanhi ng allergy. Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng allergy, dapat itigil ang paggamit ng prutas, dahil hindi lamang ang ina ang nagdurusa, kundi pati na rin ang fetus. Sa ikatlong trimester, inirerekomenda ng mga doktor na ganap na iwanan ang mga kakaibang prutas. Domestic, at kahit na mas mahusay na homemade mansanas, peras, plum, aprikot, milokoton, ubas, persimmons, granada, suha ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang buntis.

Karamihan malusog na prutas sa pagbubuntis, ang mga kung saan ang panahon ng ani. Kung ang pangunahing panahon ng pagbubuntis ay nahulog sa taglamig at tagsibol, mas mainam na kumain ng mga pinatuyong prutas o frozen na prutas, gulay at berry kaysa sa binili na sariwa.

Karne sa menu ng buntis

Ang pagkain ng karne sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang mahalaga, ngunit mahalaga. Dahil ang karne lamang ang naglalaman ng protina ng hayop, na kasangkot sa pagbuo ng skeletal system at kalamnan tissue ng sanggol. Bilang karagdagan, ang karne ay naglalaman ng sapat na bakal upang mapanatili ang normal na hemoglobin. Hindi posibleng palitan ang karne ng iba pang produkto sa buong pagbubuntis.

Ngunit ito ay dapat na remembered na ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa sandalan karne: karne ng baka, manok, pabo, kuneho o pato. Ang karne ay dapat na pinakuluan, nilaga o inihurnong nang mahabang panahon.

Ang kakulangan ng karne sa diyeta ay ang sanhi ng pagkapagod ng isang babae. Ngunit sa mga huling yugto ng pagbubuntis, inirerekomenda na bawasan ang dami ng karne na natupok.

Mga pagkain para sa mga buntis sa ika-3 trimester

Listahan kapaki-pakinabang na mga produkto at ang bilang ng mga calorie ay isang pag-aalala para sa sinumang umaasam na ina, kahit na ang isa na dati ay hindi naglilimita sa kanyang sarili sa pagkain. Ang kagiliw-giliw na bagay ay ang diyeta na ito sa panahon ng pagbubuntis ay simula pa lamang. Kung pagkatapos manganak, mas gusto ni mommy pagpapasuso Siya ay nasa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ito ay mamaya, at bago ang panganganak pangunahing tanong, na dapat maging interesado sa isang babae - isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan 3 trimester.

Menu ng buntis para sa bawat araw ng linggo:

Hayaang magdala ng kasiyahan at benepisyo ang pagkain sa babae at sanggol.

Hello mga magagandang babae! Halos lahat tayo maya-maya ay nagiging mga ina. Pero bago yun mahabang buwan naghihintay ng mga mumo, nakapila klinika ng antenatal, walang katapusang mga pagsubok, pagsusuri at ... mga pangarap ng isang malusog na sanggol.

Ngunit alam mo ba na karamihan sa kanila, kung hindi lahat, ay nakatakdang magkatotoo? At medyo nangangailangan ng kaunti upang gawin ito - malusog na Pamumuhay buhay, magandang kalooban at wastong nutrisyon para sa mga buntis. Ang 1 trimester, ang menu kung saan tinalakay sa artikulong ito, ay itinuturing na isa sa pinakamahalaga. Dahil lamang sa panahong ito na ang lahat ng mga organo at sistema ng fetus ay inilatag, at ito ay unti-unting nabubuo.

At sa pinakamagandang kaso, kung masasabi ko, ang kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap ngayon sa hinaharap maaari itong maging isang patolohiya para sa kanya, at sa pinakamasama - maging nakamamatay.

Hindi ito nagkakahalaga ng radikal na pagbabago ng diyeta sa mga unang buwan ng pagbubuntis! Mas matalinong sabunutan lang ito.

Tulong dito simpleng pangkalahatang tuntunin ng nutrisyon:

• Ang menu ng buntis ay dapat bilang magkakaibang hangga't maaari at naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa tamang dami. Siyempre, ang isang nutrisyunista lamang ang maaaring matukoy ang mga halagang ito sa bawat indibidwal na kaso. Kung may pagkakataon na bumaling sa kanya - mahusay, kung hindi - huwag mabalisa. Lalo na kung bago ang pagbubuntis ay walang mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Pagkatapos ng lahat, nangangahulugan ito na ang diyeta ay tama at hindi nangangailangan ng mga pagbabago. Kung oo, kailangan itong suriin sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng taba at carbohydrates (matamis) na natupok. Kumain ng higit sa karaniwan at kumain ng dalawa sa unang trimester ay hindi sulit.

Oo nga pala, kung hindi mo gustong magbilang ng mga protina, taba at carbohydrates sa iyong sarili, maaari mo lang utos masustansyang pagkain sa bahay! Bibilangin ka ng lahat at magdadala ng pagkain para sa buong araw mula sa pinakakapaki-pakinabang at natural na mga produkto. Napakakomportable! Tingnan ang mga sample na menu at presyo maaaring nasa website.

• Sa una ito ay kanais-nais dagdagan ang mga bahagi ng prutas at gulay na kinakain. Ang huli ay maaaring punuin ng langis. Sa form na ito, hindi lamang sila hinihigop nang mas mabilis, ngunit nagpapabuti din ng panunaw.
• Mahalaga ingatan ang iyong diyeta. Maipapayo na palitan ang tatlong pagkain sa panahong ito ng 5-6. Ang susi ay panatilihing maliit ang mga bahagi.
• Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-inom. Ang umaasam na ina ay nangangailangan ng 2 litro ng likido bawat araw. Bukod dito, maaari itong maging hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang mga juice ng prutas, compotes, gatas o kakaw.
• Ang huling salik ay kung paano inihahanda ang pagkain. Sa panahon ng pagbubuntis mas mabuting umiwas sa mga pritong pagkain sa pabor ng pinakuluang, inihurnong o steamed.

2. Ano ang dapat na nasa diyeta

Ang wastong nutrisyon ng umaasam na ina ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo congenital pathologies fetus. Iyon ang dahilan kung bakit dapat itong pag-isipang mabuti nang may matinding pag-iingat.

Ano ang kailangan ng isang buntis?

Sa bitamina, dahil naglalaro sila mahalagang papel. Maghusga para sa iyong sarili:

1. Bitamina B9, o folic acid. Inirereseta ito ng mga doktor mula sa mga unang araw. Alam mo ba kung bakit? Siya ang may pananagutan wastong pag-unlad sistema ng nerbiyos at pinoprotektahan ang fetus mula sa anencephaly, hydrocephalus, spinal fissures at iba pa mapanganib na karamdaman. Ito ay matatagpuan sa mga mani, munggo, mansanas, prutas ng sitrus, mushroom at gulay.
2. Bitamina E. Naririnig din siya ng marami, dahil pinipigilan nito ang pagkakuha. Mahahanap mo ito sa mga langis ng gulay, itlog, mani, atay at gulay o ... sa isang parmasya.
3. Bitamina C. Hindi lamang nito pinatataas ang kaligtasan sa sakit ng hinaharap na ina sa panahon ng pagbubuntis, ngunit pinapalakas din ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at inunan, at nagtataguyod din ng pagsipsip ng bakal, kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ang antas ng hemoglobin ay nakasalalay. Ngunit magkaroon din ng kamalayan malaking bilang ng Ang bitamina C ay maaaring makapinsala, dahil. pinasisigla ng bitamina C ang immune system, na hindi kanais-nais sa 1st trimester.
4. Bitamina D Nais mo bang mapanatili ang kalusugan at kagandahan ng iyong mga ngipin? Huwag kalimutan ang tungkol sa isda, pagkaing-dagat, mga pula ng itlog at mantikilya, na naglalaman nito. Ang bitamina na ito ay nagpapahintulot sa hinaharap na sanggol hindi lamang upang bumuo ng isang malakas sistema ng kalansay ngunit din upang maiwasan ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi.
5. Bitamina B12. Ito ay kinakailangan ng mga kababaihang dumaranas ng anemia. Ito ay matatagpuan sa isda, itlog, karne at gatas.
6. Bitamina A. Nakakaapekto ito sa kondisyon ng inunan at matatagpuan sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, berde at dilaw na gulay.

Bilang karagdagan sa kanila, ang isang buntis ay nangangailangan ng zinc, iron, selenium, honey, cobalt at iba pang microelements, kung saan nakasalalay ang pag-unlad ng fetus. Paano hindi malito sa lahat ng pagkakaiba-iba na ito at pagyamanin ang iyong katawan sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap?

Siguraduhin lamang na mayroong isang lugar sa diyeta para sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, lalo na:

• mga gulay at prutas;
• cereal at cereal;
• karne at isda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas.

3. Ano ang hindi maaaring maging buntis sa unang trimester

• Mga produktong fast food at semi-tapos na mga produkto.
• Mga chips, crackers at anumang sobrang maalat at maanghang na pagkain - nilalabag nila metabolic proseso sa katawan, na nagiging sanhi ng edema.
• Kape at inumin na naglalaman ng caffeine. Pinapataas nila ang presyon ng dugo, na maaaring magresulta sa pagkakuha. Samantala, pinapayagan pa rin ng mga doktor ang mga mahilig sa kape ng 1 tasa ng kape sa isang araw.
• Mga de-latang pagkain, carbonated na inumin.
• alak.

4. Tinatayang menu ng pagkain para sa isang linggo sa unang trimester

At ngayon isaalang-alang natin sample na menu para sa isang linggo, na magbibigay sa nanay at sanggol ng lahat ng kinakailangang sustansya: