Ang pagpapakain sa isang ina habang nagpapasuso, ayon sa marami, ay isang mabigat at monotonous na gawain. Nagsisimula silang mangarap tungkol sa mga magagandang sandali kung kailan nila kayang bayaran ang lahat. Lumilitaw ang paghihirap, na hindi maaaring patayin kahit na may katas ng mansanas. Ngunit, sa kabutihang palad, ang lahat ay hindi masyadong masama. Ang wastong nutrisyon ay hindi isang nakakainip at mahigpit na diyeta, ngunit isang pagkakataon upang pasalamatan ang iyong katawan sa siyam na buwang paggawa sa panganganak. At ang wastong nutrisyon na ito ay maaaring gawing masarap, hindi pangkaraniwan at malusog pa rin. Ang isang malusog na katawan ay magsasabi ng "salamat" sa iyo, at ang iyong kalooban ay magiging maayos.

Mga pagkain ng isda

Hindi lihim na ang isda sa diyeta ay ang susi sa iyong kagandahan. Naglalaman ito ng calcium, yodo, fluorine, kapaki-pakinabang na omega 3 at marami pang iba. Ang lahat ng ito ay responsable para sa paggawa ng balat na nagliliwanag, at ang buhok ay may spike at makintab. Para sa mga pagkaing isda, mas mahusay na pumili ng mga non-allergenic species (halimbawa, pulang isda). Nang walang panganib sa kalusugan ng sanggol, maaari kang kumain sa iyong diyeta: hake, pollock, bakalaw, pike perch, pelengas.

Ano ang lutuin mula sa isda na makakatulong sa pag-iba-iba ng diyeta? Magsimula tayo sa simple.

Pinakuluang isda (goulash).

Mga sangkap:

• fillet ng isda;
• sibuyas (1 ulo);
• mga gulay (bunch);
• asin.

Gupitin ang fillet ng isda sa mga piraso. Ilagay sa isang kasirola at punan ang isda sa kalahati. Pagkatapos kumulo ang tubig, magdagdag ng mga sibuyas at herbs (tulad ng parsley) at asin. Pagkatapos ay idagdag ang kulay-gatas, pagkatapos matunaw ito ng pinakuluang tubig. Pakuluan hanggang lumambot, 10-15 minuto, depende sa dami ng isda. Ihain kasama ng niligis na patatas o cereal.

Isda na may mga gulay sa sour cream sauce.

Mga sangkap:

• isda (isang bangkay);
• frozen na gulay (broccoli, cauliflower, karot);
• kulay-gatas (3 tablespoons, taba nilalaman 10%);
• asin.

Linisin ang isda ng mga palikpik at kaliskis. Grate ng asin at balutin sa foil, bahagyang greased na may langis ng gulay (balutin nang mahigpit upang ang lahat ng juice ay mananatili sa foil). Pakuluan ang mga frozen na gulay nang hiwalay hanggang sa kalahating luto. Ilagay ang isda sa oven. Maghurno sa foil ng mga 20 minuto (maaaring mag-iba ang oras ng pagluluto depende sa uri ng isda). Pagkatapos, maingat na alisin ang isda mula sa foil. Ilagay sa isang baking sheet o anumang iba pang baking dish. Maglagay ng mga gulay sa paligid ng isda at ibuhos ang lahat ng may kulay-gatas, na dati nang natunaw ng tubig, at katas ng isda na nakuha mula sa foil. Ilagay sa oven para sa isa pang 10 minuto. Salamat sa katas ng isda at kulay-gatas, ang mga gulay ay nakakakuha ng mas masaganang lasa.

Isda na nilaga ng mansanas.

Mga sangkap:

• fillet ng isda;
• mansanas (1 piraso);
• mantikilya (10 - 15 gramo);
• sibuyas (1 ulo);
• kulay-gatas (2 tablespoons, taba nilalaman 10%);
• asin.

Gupitin ang mga peeled na mansanas sa mga hiwa. Gupitin ang sibuyas sa mga cube. Bahagyang pawis ang mga mansanas na may mga sibuyas sa mantikilya. Magdagdag ng salted fillet sa nilagang mansanas at sibuyas. Pakuluan ang takip sa loob ng 30 minuto. Magpahid ng kulay-gatas kapag naghahain.

At sa wakas. Sa bisperas ng mga pista opisyal sa tagsibol, nagbibigay kami ng isa pang recipe na magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga ina sa mga piknik. Kapag ang lahat sa paligid ay tinatangkilik ang makatas na kebab, gusto mo rin ng ganito, ngunit hindi mo magagawa. Ngunit maaari kang maghurno ng isda sa foil. Ngunit bago ito alisin sa grill, buksan ang foil at hayaang huminga ang ulam sa usok. Ang lasa ay hindi magiging mas masahol pa kaysa sa barbecue.

Mga pagkaing karne

Ang karne ng Turkey ay itinuturing na pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop, at ito naman, ay kinakailangan para sa iyong mga kalamnan at lakas. Sa mababang calorie na nilalaman nito, ang pabo ay napakasustansya. Inaalis nito ang kolesterol, pinapabuti ang metabolismo, saturates ang katawan na may posporus at calcium.

Turkey breaded sa oatmeal.

Mga sangkap:

• fillet ng pabo;
• kefir (0.5 litro, taba ng nilalaman 0 - 1%);
• instant oatmeal (300 gr);
• asin.

Banlawan ang fillet ng pabo at magkasya (matalo ng kaunti). Punan ang fillet na may kefir at magdagdag ng asin. Ilagay sa refrigerator sa loob ng isang oras. Ang fillet ay magiging napakalambot at malambot. Pagkatapos ay isawsaw ang mga piraso ng fillet sa oatmeal breading. Ang oatmeal ay maaaring i-pre-ground sa isang blender o sa isang gilingan ng kape. Painitin muna ang oven sa 180 - 200 degrees C. Ilagay ang mga piraso ng fillet sa isang non-stick dish at maghurno ng 30 minuto.

Para sa mga mahilig sa pulang karne at hindi makita ang kanilang buhay nang walang masarap na steak, naghanda kami ng ilang recipe ng beef. Ang karne ng baka ay nagdaragdag ng mga antas ng hemoglobin. Dahil eksklusibong nakukuha ng sanggol ang lahat ng bitamina mula sa iyong gatas, kailangan mong pangalagaan ang iyong sariling nutrisyon.

Inihurnong zucchini na may giniling na karne ng baka at keso.

Mga sangkap:

• giniling na karne ng baka (1 kg);
• patatas (0.5 kg);
• maliit na zucchini (3 piraso);
• sibuyas (1 ulo);
• keso (150 gr, taba ng nilalaman - hindi mas mataas kaysa sa 40%);
• asin.

Paghaluin ang giniling na karne ng baka na may pinong tinadtad na sibuyas. Ilagay ang giniling na baka sa isang baking sheet. asin. Kuskusin namin ang mga patatas sa isang magaspang na kudkuran at ilagay ang mga ito sa ibabaw ng ground beef. Nililinis namin ang zucchini mula sa alisan ng balat, gupitin sa mga singsing, o mga layer (sa panlasa), asin. Naglalagay kami sa isang oven na preheated sa 180 degrees C at maghurno ng mga 40 minuto. Sa dulo, kuskusin ang keso at itakda para sa isa pang 5-10 minuto upang ang keso ay matunaw at maging kayumanggi. Ang ulam ay nagiging mahangin at puspos nang tumpak dahil sa gadgad na patatas, at hindi inilatag sa mga layer.

Cream ng sopas ng baka.

Mga sangkap:

• karne ng baka (300 gr);
• patatas (200 gr);
• batang zucchini (1 piraso);
• sibuyas (1 ulo);
• karot (1 piraso);
• asin.

Pakuluan ang karne ng baka hanggang malambot na may kaunting asin. Alisin ang karne. Salain ang sabaw. Ibalik ang sabaw sa apoy. Balatan at gupitin ang mga patatas at zucchini sa mga cube. Idagdag sa sabaw. Ang mga karot at sibuyas ay maaaring nilaga ng kaunti sa isang kawali. Kapag luto na ang mga gulay, i-chop ang mga ito gamit ang blender sa mismong kawali. Gupitin ang karne sa mga cube o piraso at palamutihan ang ulam.

Kung gusto mong pag-iba-ibahin ang menu at gawing mas magaan, maaari mong lutuin itong simpleng vegetable cream na sopas.

Leek cream soup (pagkatapos ng tatlong buwan).

Mga sangkap:

• leek (1 piraso);
• karot (1 piraso);
• zucchini (1 piraso);
• kuliplor (100 - 200 gr);
• gatas (hanggang sa 0.5 litro);
• asin.

Gupitin ang mga leeks sa mga singsing. Gupitin ang mga karot sa kalahating singsing, zucchini sa mga cube. Banayad na igisa ang mga gulay sa isang kawali. Pakuluan ang tubig sa isang hiwalay na kasirola, pagkatapos ay magdagdag ng gatas at pakuluan muli. Ang ratio ng tubig at gatas ay 1:3. Magdagdag ng tinadtad na kuliplor, pakuluan hanggang malambot, magdagdag ng nilagang gulay at pakuluan. asin. Gilingin ang nagresultang masa sa isang blender.

Ang sopas ay maaaring kainin parehong mainit at pinalamig. Para sa dekorasyon, maaari kang magdagdag ng mga gulay o puting crackers.

Ang lahat ng mga nakaraang pagkain ay mga recipe para sa katawan, at ngayon ay mga recipe para sa kaluluwa. Kung tutuusin, lahat tayo ay medyo sweet tooth.

Inihurnong mansanas na may cottage cheese at cinnamon.

Mga sangkap:

• berdeng mansanas (4 na piraso);
• cottage cheese na walang taba (1 pack);
• kanela;
• asukal (sa panlasa)

Gupitin ang core sa mga mansanas, kung maaari, iwanan ang sumbrero. Ilagay ang cottage cheese sa loob ng mansanas (kung gusto, asukal). Takpan ng sumbrero. Ayusin ang mga mansanas sa isang non-stick pan o sa isang baking sheet. Ilagay sa oven na preheated sa 150 degrees C. Maghurno ng 15-20 minuto. Pagkatapos ay iangat ang sumbrero, iwisik ang kanela at iwanan sa oven para sa isa pang ilang minuto.

Ang lahat ng pareho ay maaaring gawin sa microwave, ngunit ito ay kukuha ng mas kaunting oras.

Tulad ng nakikita mo, ang tamang nutrisyon ay hindi kailangang maging boring. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na kasanayan at ang mga tamang produkto, at isang masarap na hapunan ay magiging handa. Huwag kalimutang pakainin ang iyong sarili, dahil ito ay isang garantiya ng mabuting kalooban at enerhiya, na kinakailangan kapag lumitaw ang isang sanggol sa iyong bahay.

Ksenia Yaitskaya lalo na para sa Hipsta Mama.

Mahigpit na ipinagbabawal para sa isang ina ng pag-aalaga na kumain ng mga naturang produkto: alkohol, inumin na may mga tina, kape, herring, tsokolate, sparkling na tubig, munggo, puting repolyo at mga gisantes. Gayundin, ang mga sibuyas, bawang at mainit na pampalasa, pasties at mainit na aso, na hindi inihanda sa bahay, ay dapat na ganap na hindi kasama. Mas mainam na iwasan ang sinigang na trigo, dahil maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Ang isang masakit na pantal sa isang bata ay maaaring kung ang ina ay kumakain ng mga strawberry, dalandan, tangerines at iba't ibang mga kakaibang prutas.

Ipinagbabawal ng mga doktor ang paggamit ng de-latang pagkain kapag nagpapakain ng sanggol. Ang bata ay maaari ding magkaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang produkto na pumapasok sa gatas ng ina. Samakatuwid, ang pagpapakilala ng mga bagong produkto sa iyong diyeta, kailangan mong gawin ito nang paunti-unti: sa dami ng isang produkto bawat araw. At pagkatapos ay dapat mong maingat na subaybayan ang kagalingan ng bata.

Upang mapanatili ang isang malusog na estado ng iyong katawan at magbigay ng wastong nutrisyon sa iyong sanggol, ang isang nagpapasusong ina ay kailangang maingat na pumili ng mga pagkain at pinggan para sa kanyang menu. Lalo na sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, dahil ang kanyang digestive system ay nagiging mas mahusay sa panahong ito. Ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng mga protina ng hayop, carbohydrates, buong butil, at dapat na iba-iba ang kinakain na pagkain.

Sa isang babae sa panahon ng pagpapasuso, ang batayan ng menu ay mga cereal at sopas mula sa hypoallergenic cereal, na kinabibilangan ng bakwit at bigas. Ang mga sopas ay inihanda sa mga sabaw ng gulay, na maaaring tinimplahan ng kulay-gatas. Pinapayagan na magdagdag ng mga puting ugat - kintsay at perehil. Ang mga lugaw ay pinakuluang walang asukal at sa tubig. Maaari kang kumain ng pasta na walang gluten. Mas mainam na palitan ang gatas ng isang maliit na halaga ng mga produkto ng lactic acid na hindi naglalaman ng marka ng "bio", dahil maraming mga sanggol ang tumutugon sa kanila na may pamumulaklak.

Pinapayagan na gumamit ng matapang na keso, ngunit ang mga walang pampalasa at amag lamang. Ang karne ay mas mainam na pumili ng mababang taba na mga varieties at kumain ng inihurnong o pinakuluang may berdeng gulay. Sa maliit na dami, pinapayagan ang paggamit ng seaweed. Siguraduhing isama ang hindi nilinis na mga langis ng gulay sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga: linga, olibo at mirasol.

Pagkatapos ng unang buwan, maaari mong unti-unting dagdagan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong pagkain nang paunti-unti. Ang mga itlog, atay ng baka, pinakuluang beets, maliit na dosis ng sariwang gatas, mga compotes ng prutas ay dapat isama sa menu. Dapat kang mag-ingat sa matamis na pagkain, pag-iwas sa lebadura at masaganang pastry. Hindi rin kanais-nais na gumamit ng pulot.

Hindi lihim na ang cottage cheese ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon nito. Ang produktong ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga ina na nagpapasuso. Ngunit hindi lahat ay gusto ang lasa ng ordinaryong, "walang laman" na cottage cheese. Sa ganoong sitwasyon, ang isang masarap at masustansiyang cottage cheese casserole para sa isang ina ng pag-aalaga ay magiging may kaugnayan.

Dahil sa kahanga-hangang komposisyon nito, ang cottage cheese ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ina at anak. Narito ang mga pakinabang nito:

• mataas na nilalaman ng protina;
• "tulong" excretory system;
• pag-iwas sa mga sakit ng pancreas at atay;
• tulong sa gawain ng cardiovascular at nervous system;
• pagtaas ng hemoglobin sa dugo;
• pagbibigay ng hypotensive action (tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo)

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga protina sa cottage cheese ay nasira sa ilalim ng impluwensya ng mga temperatura. Sa isang kaserol, nagiging mas naa-access sila at "simple". Ligtas na makakain ni Nanay ang ulam na ito at pagkatapos ay pasusuhin ang sanggol. Ang naprosesong cottage cheese ay bihirang nagiging sanhi ng mga allergic manifestations sa mga sanggol. Para sa mga ina ng pag-aalaga, ang cottage cheese casserole ay mahalaga din para sa mababang calorie na nilalaman nito, dahil mayroong napakakaunting taba doon. Ang pagkonsumo nito sa katamtaman, ang nanay ay hindi maaaring matakot na makakuha ng dagdag na pounds.

Ang pinakamahusay na hilaw na materyal ay ang homemade cottage cheese para sa mga casserole.

Mga hakbang sa pag-iingat

Isang kaserola? Siyempre, dahil ito ay isang masarap at sa parehong oras malusog na ulam, bilang karagdagan, ito ay halos walang negatibong epekto. Ang ulam na ito sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring makapinsala lamang sa dalawang kaso:

Maling pagpili ng cottage cheese

Ang cottage cheese casserole para sa isang nursing mother ay pinagmumulan ng lahat ng uri ng substance kung ito ay gawa sa magandang cottage cheese. Ang isang mahinang kalidad na kahalili (halimbawa, na ginawa mula sa mga pamalit sa taba ng gatas) ay magpapawalang-bisa sa lahat ng mga benepisyo ng natapos na ulam. Ang tunay na mataas na kalidad na cottage cheese ay hindi mura, at ang ilang mga ina ay nagsisikap na makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagbili ng higit pang budget-friendly na mga katapat. Gayunpaman, ang naturang produkto ay maaaring maglaman ng maraming nakakapinsalang sangkap at preservatives. Ang daan palabas ay lutong bahay na cottage cheese. Sa kanya, sigurado si nanay sa kalidad.

Binge eating

Tulad ng anumang iba pang produkto, ang cottage cheese ay dapat na kainin sa katamtaman sa panahon ng paggagatas. At ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain ay makakasama lamang sa katawan kung sila ay kinakain nang hindi mapigilan. Ang komposisyon ng casserole, bilang karagdagan sa cottage cheese, ay maaaring magsama ng iba pang mga sangkap na hindi palaging mababa sa calories. Kung ang isang bata ay lactose intolerant, ang isang malaking halaga ng maasim na gatas (kahit pagkatapos ng paggamot sa init) ay maaaring magdulot ng mga problema sa bituka at colic. Bagaman in fairness ay dapat sabihin na ang ganoong reaksyon (hindi katulad ng reaksyon sa buong gatas) ay madalang.

Ito ay lubos na katanggap-tanggap na kumain ng unsweetened at low-fat casserole na sa unang buwan ng buhay ng isang sanggol.

Paano magluto ng cottage cheese casserole

Ang ulam na ito ay maaaring ihanda pareho sa oven at sa tulong ng isang mabagal na kusinilya.

Recipe para sa cottage cheese casserole sa isang mabagal na kusinilya

Ang ganitong ulam ay itinuturing na napakasimple upang ihanda at nagsasangkot ng paggamit ng isang minimum na halaga ng mga sangkap. Para sa mga kadahilanang ito, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring hindi mag-alala tungkol sa mga posibleng allergic manifestations.

• Cottage cheese - 500 g;
• harina - 3 tbsp. l.;
• Asukal - 3 tbsp. l.;

Nagluluto:

• Inirerekomenda ang cottage cheese na gumiling sa pamamagitan ng isang salaan, maaari mong patayin gamit ang isang blender. Bilang isang resulta, ang kaserol ay lalabas na napakalambot.
• Ang harina at asukal ay idinagdag sa inihanda na cottage cheese, ang lahat ng mga sangkap ay minasa.
• Lubricate ang mangkok ng multicooker na may mantika.
• Ang masa ng curd ay ipinamamahagi sa ilalim ng mangkok. Susunod, ang Baking mode ay nakatakda para sa 35-40 minuto.
• Pagkatapos ng kalahating oras, pinapayagang i-turn over ang produkto upang bigyan ito ng pare-parehong golden crust.

Sa pamamagitan ng paraan, ang nanay ay maaaring magdagdag ng mga pinatuyong aprikot, pasas, atbp sa kaserol. Ang pangunahing bagay ay unang tiyakin na ang mga produktong ipinakilala ay hindi nagiging sanhi ng mga allergic manifestations sa sanggol.

Recipe ng Baked Oven para sa Isang Nanay na nagpapasuso

Ang pagpapasuso sa cottage cheese casserole ay maaari ding lutuin gamit ang oven. Para sa layuning ito kakailanganin mo:

• Cottage cheese - 500 g;
• Itlog - 1 pc.;
• harina - 3 tbsp. l.;
• Asukal - 3 tbsp. l.;
• Mansanas - 1 pc.;
• Maasim na cream - 1-2 tbsp. l.

Proseso ng pagluluto:

• Ang mansanas ay dapat na lubusan na hugasan at nahahati sa mga kalahati. Ihurno ang mga ito sa oven, pagkatapos ay alisin ang alisan ng balat at mga buto.
• Grate ang cottage cheese (o matalo sa isang blender) hanggang sa makuha ang isang pinong dispersed na masa.
• Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang itlog, idagdag ang asukal dito, ibuhos ang halo sa cottage cheese, idagdag ang harina.
• Idagdag ang durog na pulp ng inihurnong mansanas, ihalo nang lubusan.
• Lubricate ang baking dish na may langis ng gulay, ilagay ang hinaharap na kaserol sa ibabaw.
• Grasa ang ibabaw ng masa na may kulay-gatas.
• Ipadala ang form sa isang preheated oven (180 degrees). Maghurno ng halos kalahating oras hanggang sa maging golden brown. Ang ganitong recipe para sa isang ina ng pag-aalaga ay kawili-wili dahil ang isang mabango at malutong na crust ay nabuo sa labasan ng delicacy. Ang ulam mismo ay lumalabas na kamangha-manghang malambot - ang mga inihurnong mansanas ay naglalabas ng juice sa panahon ng proseso ng pagluluto.

Ito, siyempre, ay hindi lamang ang recipe, sa katunayan mayroong maraming. Kadalasan ang ulam na ito ay inihanda na may semolina, mantikilya, kanela, saging, vanillin ... Maaari mong singaw ito - pagkatapos ay magiging tulad ng isang soufflé sa lasa at pagkakayari. Ang lahat ng ito ay maaaring subukan sa HS, ngunit may pag-iingat, unti-unti, habang pinapanood ang bata. Huwag kalimutan na ang anumang recipe para sa pagpapasuso ng cottage cheese casserole ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng mataas na kalidad at sariwang sangkap. Dapat siguraduhin ni Mommy na ang sanggol ay mahusay na disimulado ng lahat ng mga bahagi ng paggamot.

Ang cottage cheese casserole ay isang matamis na katulong para sa ina sa panahon ng pagpapasuso. Inihanda batay sa mga likas na sangkap, pinayaman nito ang mga organismo ng ina at sanggol na may mga sustansya. Ang pangunahing kondisyon ay hindi labis na luto ito sa laki ng bahagi. Sa isang katamtamang diskarte, ang ina ay makakatanggap ng maraming gastronomic na kasiyahan, at ang sanggol ay makikinabang.

Pagkatapos manganak, ang isang batang ina ay nagbukas ng gana, iniisip ng ilang tao na "posible na ngayon." Ang bata ay ipinanganak at ngayon ay maaari mong kainin ang anumang nais ng iyong puso, ngunit ito ay ganap na hindi ang kaso. Si Nanay sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang sanggol, ay nagpapasuso sa kanya, at lahat ng mga sustansya at "nakakapinsalang" sangkap ay pumapasok sa katawan ng bagong panganak na may gatas ng ina. Samakatuwid, kailangan mong mapanatili ang mahigpit na kontrol sa kung ano ang iyong kinakain. Pagkatapos manganak, hindi ka dapat sumandal sa mga kebab at fast food, ngunit hindi mo rin dapat limitahan ang iyong sarili.

Ang diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na balanse, ngunit hindi masyadong mataas sa calories (mula 2500 hanggang 3500 Kcal). Subukang uminom ng sapat na tubig, dahil ang pagpapasuso ay "nagsipsip ng lahat ng katas" at lalo na ang likido, kailangan itong mapunan. Inirerekomenda ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 2 litro ng tubig bawat araw, at lalo na bago at pagkatapos ng pagpapakain.

Ang isang batang ina ay maaaring gumawa ng isang menu sa kanyang sarili, ang pag-alam lamang kung anong mga pagkain ang maaaring kainin ay sapat na.

Una sa lahat, ang listahan ng mga pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso ay dapat magsama ng mga steamed na prutas at gulay.:

• mansanas,
• peras,
• saging,
• pinatuyong prutas,
• patatas,
• karot,
• zucchini,
• cauliflower o broccoli.
• Oatmeal, bakwit, barley, semolina, sinigang na lentil.

Ang karne ay hindi mataba (dibdib ng manok, karne ng baka, karne ng kuneho). Ang likido sa anyo ng mga natural na compotes at juice, pati na rin ang non-carbonated na mineral na tubig. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may pag-iingat (ryazhenka, cottage cheese, kefir, keso).

Ano ang hindi dapat kainin dahil sa isang bagong panganak

Ang tinatayang menu ng isang nursing mother sa unang pagkakataon ay hindi dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

1. Alkohol (beer, alak)
2. pula at maliwanag na prutas,
3. berries,
4. mga gulay (mga kamatis, paminta),
5. matabang karne, baboy at mantika,
6. munggo at puting repolyo, dahil maaari silang maging sanhi ng gas sa sanggol.

Ang bawang at mainit na pampalasa (itim na paminta at mustasa) ay dapat na iwasan. Lahat ng sarsa (mayonesa at ketchup) ay ipinagbabawal. Gayundin ang kape, tsokolate at matapang na itim na tsaa. Kalimutan ang tungkol sa mga de-latang at pinausukang karne, mushroom at atsara. Mga matamis na soda at limonada.

Nutrisyon ng isang nagpapasusong ina sa una at ikalawang buwan pagkatapos ng panganganak

Ang menu ng isang nursing mother para sa unang buwan pagkatapos ng panganganak ay dapat na nakabatay sa balanse. Hindi ka dapat maghanap para sa menu ng isang ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang, ang sanggol ay dapat makatanggap ng mga sustansya na may gatas, ang diyeta ay nagsasangkot ng paglilimita sa anumang produkto, marahil ay kinakailangan para sa buong paglaki ng iyong anak. Kaya ang pagbabawas ng timbang sa panahong ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Ang pagbaba ng timbang ay dapat gawin lamang pagkatapos maalis ang sanggol mula sa dibdib, kapag nagsimula siyang kumain nang mag-isa.

Kung ang ina ay walang sapat na gatas, pagkatapos ay pinapayuhan na uminom ng mas maraming tubig, at pagkatapos ay maaari mong pakainin ang sanggol. Tandaan na ang mga juice at tsaa ay hindi naglalagay muli ng likido na kailangan ng katawan. Ang isang diyeta na walang pagawaan ng gatas ay ipinahiwatig lamang sa kaso ng talamak na allergy at lactose intolerance sa ina mismo. Sa ibang mga kaso, kinakailangan ang isang dairy diet, halimbawa, ang oatmeal na may gatas o yogurt at non-fat cottage cheese ay nagpapataas ng lactation.

Ano ang maaaring gawin sa 1 - 2 buwan

Sa panahong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa reaksyon ng bata sa bagong ipinakilala na produkto. Maaari kang kumuha ng notebook at isulat dito kung anong uri ng dumi o reaksyon ng balat ang mayroon ka sa isang partikular na gulay o prutas. Makakatulong ito na makilala ang mga alerdyi, pagkatapos lamang ng isang bagong produkto dapat kang maghintay ng 1-3 araw, at pagkatapos ay magdagdag ng bago sa diyeta. Kung hindi, magiging mahirap para sa iyo na maunawaan kung ano ang reaksyon sa anyo ng pagtatae o isang pantal na ipinakita mismo.

Ano ang maaaring gawin sa 3-6 na buwan

Sa panahong ito, maaari ka nang makapagpahinga nang kaunti, ang repolyo, munggo, tinapay at pasta ay idinagdag sa diyeta. Maaari kang maging maingat sa pagkain ng iba pang prutas bukod sa mga inihurnong mansanas at peras. Paminsan-minsan ay pinapayagan na palayawin ang iyong sarili ng pinirito na karne o pinausukang karne, ngunit sa maliit na dami lamang. Ang mga pipino, isda at mantikilya, marshmallow at marshmallow ay idinagdag din.

Mga recipe ng menu para sa isang nursing mother

Ang menu para sa isang nursing mother sa unang buwan para sa bawat araw, ang mga recipe ay nakalista sa ibaba. Walang kakapusan sa pagpili ng mga produkto ngayon, kaya subukang pumili lamang ng sariwang gulay at prutas. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, mayroon itong maraming bitamina at mineral.

Dapat kang kumain ng fractionally at madalas, mga 6 na beses sa isang araw. Dapat itong mga pangunahing pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) at karagdagang (pangalawang almusal, meryenda sa hapon, meryenda sa gabi). Sa mga unang araw, ang diyeta ay dapat na: para sa almusal - mga cereal na may tubig at walang langis.

Pangalawang almusal - yogurt, cottage cheese, inihurnong mansanas, mani (hindi kasama ang mga mani at pistachios). Tanghalian - Gulay na sopas na walang repolyo, o steamed o nilagang gulay, walang taba na crackers. Meryenda - maaari ding pinakuluang gulay (zucchini, turnips), mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Hapunan - bakwit o iba pang sinigang, pasta, bilang matamis na prutas. Snack sa gabi - fermented baked milk o kefir, cracker.

Mga menu at recipe para sa isang nursing mother

Menu para sa linggo ayon sa talahanayan

Ang talahanayan ayon sa kung saan ang sikat na pediatrician na si E.O. ay nagpapayo na kumain. Ang Komarovsky ay pangunahing binubuo ng mga matipid na produkto, kinakailangang hindi mataba, upang ang gatas ng ina ay hindi maging mataba at mahirap ipahayag.

Lingguhang nutrisyon para sa isang nursing mother na ang menu ay angkop para sa anumang panahon ng pagpapakain. Depende sa kung anong panahon ng pagpapakain, ang simula o 2 - 3 buwan, dapat mong ayusin ang komposisyon ng mga pinggan. Dahil ang mga pagkain na gumagawa ng gas ay ipinagbabawal sa mga unang araw, hindi mo isasama ang mga ito. Well, kung ang regla ay tumatagal na ng higit sa 3 buwan, pagkatapos ay depende sa reaksyon ng iyong anak, maaari kang magdagdag ng bago. Ang pinagsama-samang diyeta ayon sa talahanayang ito ay mukhang ganito.

Ang edad ng sanggol	Ano kaya	Ano ang imposible
Hanggang 10 araw	Mga produkto ng pagawaan ng gatas Inihurnong gulay at prutas	Tinapay sabaw ng karne de-latang pagkain alak
Mula sa ika-10 araw sa loob ng 1 buwan	pinakuluang karne, isda,	Tinapay de-latang pagkain soda alak
2nd at 3rd months	Mga hilaw na prutas at gulay	Gatas alak
Ika-4, ika-5, ika-6 na buwan	berdeng sibuyas	Gatas de-latang pagkain alak
Pagkatapos ng ika-6 na buwan	Veal Seafood	kape de-latang pagkain alak

Pag-drawing ng sample na menu para sa isang buwan

Ang menu ng isang nursing mother sa loob ng maraming buwan ay dapat ding iba-iba at kasama ang mga sariwa at masustansyang pagkain. Sa pamamagitan ng pagbabago ng lingguhang diyeta, at pagdaragdag ng mga bagong sangkap dito, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang buong buwan nang mag-isa. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapatuloy mula sa mga kagustuhan sa panlasa at mga posibilidad sa pananalapi. Ang tinatayang menu ay ibinibigay na isinasaalang-alang ang balanse ng nutrisyon, upang hindi ito nababato sa lalong madaling panahon.

Maaari kang gumawa ng isang diyeta nang ilang buwan nang sabay-sabay, ngunit tandaan na ang sanggol ay umaangkop lamang, at medyo mahirap hulaan ang mga reaksyon ng pagkain sa isang partikular na produkto.

Hypoallergenic diet para sa mga nanay na nagpapasuso

Ang hypoallergenic diet ay ang pagbubukod ng mga pagkaing nag-aambag at naghihikayat ng mga allergy. Sa gayong diyeta, dapat umasa ang isa sa mga pagbabagong nangyayari sa panunaw ng bata, at subukang kilalanin ang produktong allergen nang tumpak hangga't maaari.

At upang maiwasan ang mga hindi gustong reaksyon, subukang huwag kumain:

• sitrus,
• mani,
• prutas sa ibang bansa,
• matingkad at pulang gulay,
• berries,

Nutrisyon ng isang nursing mother Ano ang posible at kung ano ang hindi. Menu ni nanay

Ang pagsilang ng isang bata ay isang masaya, ngunit sa parehong oras kapana-panabik na sandali sa buhay ng bawat babae. Ang pagsunod sa diyeta sa panahon ng paggagatas ay ang susi sa kalusugan ng ina at sanggol. Sa artikulo, isasaalang-alang namin ang mga tampok ng menu para sa isang ina ng pag-aalaga sa una at kasunod na mga buwan, pati na rin ang mga recipe ng malusog na pagkain para sa bawat araw.

Para saan ang diet?

Maraming kababaihan ang hindi nag-iisip kung bakit dapat kumain ng tama habang nagpapasuso. Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang ilang mga pagkain ay dapat na iwanan lamang upang maiwasan ang colic sa mga sanggol at ibukod ang mga allergy. Ngunit sa katunayan, ang mga layunin ng wastong nutrisyon ay higit pa riyan. Kabilang dito ang:

• maximum na extension ng pagpapasuso;
• pag-iwas sa hypogalactia (hindi sapat na produksyon ng gatas ng mga glandula ng mammary);
• tulong sa pagbawi pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng saturating ang katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral;
• pagbubukod ng paninigas ng dumi at pag-unlad ng almuranas pagkatapos ng panganganak;
• pag-iwas sa pagbuo ng diathesis sa isang bagong panganak, allergy, dysbacteriosis at labis na pagbuo ng gas.

Sa ilang mga kaso, ang tamang nutrisyon ay kinakailangan para sa isang batang ina upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagbubuntis, ang timbang ay madalas na lumampas sa pamantayan.

Bakit ang unang buwan ng pagpapasuso ay pinakamahalaga

Sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang katawan ng isang babae ay gumagana sa isang hindi natukoy na paraan, ang ilang mga pagkabigo ay madalas na nangyayari. Sa panahong ito, napakahalaga na suportahan ito ng isang espesyal na diyeta na makakatulong sa pagbuo ng isang malinaw na pattern para sa pagbuo at pagpapalabas ng gatas ng ina.

Ang diyeta sa unang buwan ng pagpapakain ay dapat na balanse. Dapat ay walang labis, tulad ng, halimbawa, "Ako ay nagpapakain, kaya kailangan mong kumain ng dalawa" o "hindi ka makakain ng anuman upang hindi makapinsala sa katawan ng bata."

Mga artikulong isinulat

Ang unang bagay na dapat malaman ay ang anumang mga bagong recipe sa menu ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi. Maipapayo na magtago ng isang listahan o talaarawan na makakatulong sa iyong maunawaan kung aling produkto ang nagdulot ng isang partikular na reaksyon.

Pangalawa - hindi mo maaaring tanggihan ang matamis o mataas na calorie, mataba. Ang lahat ay dapat nasa moderation. Sa mesa ng isang babae ay dapat na mga pinggan na may kasamang mga protina, taba, carbohydrates sa sapat na dami.

Pangatlo, mahalagang tandaan na kapag gumagawa ng gatas, ipinapayong kumain ng pagkain na nagpapasigla sa paggagatas, uminom ng maraming.

Anong mga pagkain ang pinapayagan

Ang mga doktor ay nagkakaisa na nagsasabi na kung ang bagong panganak at ina ay ganap na malusog, huwag magdusa mula sa utot at paninigas ng dumi, ang isang mahigpit na diyeta ay hindi kinakailangan. Sa kasong ito, kailangan lamang ng kaunting pagwawasto ng power supply. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong kainin sa panahong ito:

• mga sopas, kabilang ang mga gulay na may maputlang kulay;
• cereal mula sa anumang mga cereal sa gatas o tubig;
• pinakuluang karne;
• gulay o mantikilya na hindi hihigit sa 10 - 15 g bawat araw;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mababang-taba na kulay-gatas, cottage cheese;
• pinatuyong puti o rye na tinapay;
• pinakuluang o inihurnong patatas;
• pasta;
• biskwit cookies, crackers;
• steam omelettes (hindi hihigit sa 2 itlog bawat linggo);
• cottage cheese casseroles;
• inihurnong o nilaga, pinakuluang gulay;
• prutas maliban sa pula at orange.

Isa lamang itong sample na listahan ng mga produktong pinapayagan sa postpartum period. Bilang karagdagan, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga prutas. Pagkatapos ng lahat, nakakatulong sila upang mababad ang mga bitamina hindi lamang sa katawan ng ina, kundi pati na rin sa sanggol.

Tulad ng nabanggit na, ang pagkain ng isang babae ay hindi dapat pukawin ang isang kakulangan ng mga bitamina at iba pang mga nutrients. Ang iba't ibang prutas ay nakakatulong upang makuha ang mga kinakailangang sangkap. Ngunit upang hindi makapinsala sa bagong panganak, ang ilan sa kanila ay dapat na iwanan.

Anong mga prutas ang hindi maaaring kainin:

• pula at orange na prutas. Ang katotohanan ay ang sangkap na nagpapalamlam sa kanila ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi at dermatitis sa isang bata;
• pangkat ng sitrus. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, na kadalasang nagsasangkot ng isang malakas na allergic effect;
• nagiging sanhi ng labis na pagbuo ng gas at pagbuburo sa tiyan (ubas, plum, ilang uri ng peras). Maaari silang makapukaw ng gas at paninigas ng dumi sa isang bagong panganak, na lubhang hindi kanais-nais.

Pinapayagan na maglagay ng isang maliit na slice ng lemon o isang slice ng orange sa tsaa. Maaari mong isama ang puti at dilaw na seresa, saging, berdeng mansanas, persimmons, peach, nectarine sa menu. Ang mga pakwan, melon, aprikot, kiwi, pinya ay magiging kapaki-pakinabang.

Kung ang mga ubas at plum ay mahusay na disimulado, huwag maging sanhi ng pagbuo ng gas, maaari silang ipakilala sa diyeta nang napakabagal, maingat na obserbahan ang estado ng panunaw ng bata.

Mga tampok ng rehimeng pag-inom

Sa panahon ng pagpapasuso, dapat tandaan ng bawat batang ina ang kahalagahan ng wastong regimen sa pag-inom. Ang kakulangan ng likido sa katawan o ang paggamit ng mga mapaminsalang inumin ay maaaring magdulot ng milk burnout at malubhang problema sa kalusugan para sa sanggol.

Ang isang babae ay dapat uminom ng isa at kalahating litro ng tubig bawat araw, sa kondisyon na walang urolithic na sakit sa bato at iba pang mga kontraindiksiyon. Inirerekomenda din ang mga diluted na juice, pinatuyong prutas na compotes, mga herbal na tsaa, gatas at maasim na gatas. Dapat mong tanggihan ang malakas na tsaa, kape, carbonated na tubig, puro juice na naglalaman ng mga citrus at pulang prutas, berries. Sa anumang kaso ay pinahihintulutan ang alkohol, kahit na sa maliit na dami.

Ano ang hindi dapat kainin

Sa kabila ng katotohanan na sa panahon ng paggagatas, ang pagkain ay dapat na kumpleto, at inirerekomenda ng mga eksperto na mabusog ang katawan ng lahat ng mga bitamina at mineral, maraming mga produkto ang kailangan pa ring iwanan.

Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ang mga sumusunod:

• pinirito na karne, lalo na ang baboy, pato, anumang pinausukang produkto - mga sausage, sausage, ham;
• mushroom, itlog sa maraming dami, mani;
• matamis na pastry, muffin;
• mga bunga ng sitrus, pulang prutas at berry;
• mayaman na sabaw ng karne, mayonesa, marinade, ketchup;
• pangangalaga, bawang, pulang paminta;
• munggo, lahat ng uri ng repolyo, labanos, labanos;
• carbonated na inumin, alkohol, kvass, malakas na tsaa, kape.

Ang pagtanggi sa pagkain na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang maraming negatibong kahihinatnan at pinsala sa kalusugan ng sanggol. Bilang karagdagan, posible na mawalan ng timbang, ibalik ang babae sa kanyang mga dating anyo.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng diyeta sa unang buwan pagkatapos ng panganganak

Ang pagpili ng diyeta ay dapat na lapitan nang may lahat ng responsibilidad. Ang mga pinggan ay dapat magkaroon ng natural na komposisyon, sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng mga nag-expire na produkto. Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa isang babae na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng panganganak, maiwasan ang maraming mga problema sa pagtunaw sa isang sanggol.

• ito ay mas mahusay na kumain ng pagkain sa isang tiyak na oras, habang ang mga bahagi ay dapat na maliit. Napakahalaga na huwag kumain nang labis, dahil mula dito hindi ka lamang makakabuti, ngunit makapinsala din sa iyong anak;
• Sa mga paraan ng pagluluto, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang kumukulo, nilaga, pagluluto. Inirerekomenda na tanggihan ang pag-aatsara, pagprito at paninigarilyo;
• ang pangunahing bahagi ng diyeta ay dapat na mga cereal, gulay, prutas;
• sa panahon ng pagpapasuso, ang mga kakaibang prutas ay pinakamahusay na hindi kasama. Lalo na kung dati ay hindi sila ang karaniwang mga bahagi ng menu;
• ito ay kinakailangan upang mababad ang dugo na may bakal, dahil ito ang sangkap na ito na mahalaga para sa produksyon ng hemoglobin. Nabatid na ang mga buntis at nagpapasusong ina ay kadalasang dumaranas ng anemia.

At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang regimen sa pag-inom. Ang mga inumin at tsaa ay dapat bago o pagkatapos kumain pagkatapos ng 40 - 60 minuto.

Mga tampok ng nutrisyon pagkatapos ng seksyon ng caesarean

Pagkatapos ng operasyon, napakahalaga para sa isang batang ina na sundin ang wastong nutrisyon. Makakatulong ito na mapanatili ang paggagatas, mabilis na maibalik ang lakas ng katawan, at ganap na pangalagaan ang bagong panganak.

Sa unang araw, ang ina ay dapat tumanggi na kumain, ngunit sa ikalawang araw, ang mga madaling natutunaw na pagkain ay dapat ipasok sa diyeta. Sa panahong ito, mahalagang tandaan ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• sa mesa ay dapat lamang na pagkain na madaling natutunaw;
• pagkain - malabo o likido;
• ang mga pinggan ay niluto sa singaw o sa tubig;
• sa buong araw - 5 - 7 na pagkain, sa maliliit na bahagi;
• ang laki ng isang bahagi - hindi hihigit sa 100 - 150 mg.

Sa talahanayan maaari mong makita ang tinatayang dami ng nutrients bawat araw.

Unti-unti, ang babae sa panganganak ay dapat magpatuloy sa kanyang karaniwang diyeta, dagdagan ang bahagi araw-araw. Pagkatapos ng humigit-kumulang 7 hanggang 10 araw, pinapayagang magpasok ng mga bagong produkto sa menu.

May colic sa isang bata

Ano ang dapat gawin ni nanay kapag ang sanggol ay madalas na sumasakit ang tiyan at mayroon bang anti-colic diet? Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggi sa pagpapasuso ng isang bagong panganak ay hindi isang pagpipilian. Upang maiwasan ang kundisyong ito, dapat kang magabayan ng mga sumusunod na prinsipyo:

• isama ang mga gulay sa iyong diyeta. Siyempre, ang mga kamatis, hilaw na karot at puting repolyo ay dapat itapon, dahil nagiging sanhi ito ng utot. Ang mga pinahihintulutang prutas ay nag-aambag sa pagpapabuti ng lahat ng mga proseso ng physiological, saturation na may mga bitamina;
• kumain ng sapat na karne. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa manok, pabo, kuneho. Mas mainam na lutuin ito sa pamamagitan ng pagkulo o pagluluto sa hurno, mahigpit na hindi inirerekomenda na magprito ng karne;
• mas mainam na tanggihan ang buong gatas, kefir, fermented baked milk, yogurt ay angkop para sa pag-iwas sa colic;
• isang mahalagang kondisyon - dapat mayroong lugaw at mga produkto ng panaderya ng rye sa mesa araw-araw.

Ang mga taba ng gulay at hayop sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na limitado, ngunit hindi ganap na hindi kasama sa menu. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng mantikilya sa sinigang, ang langis ng gulay ay angkop para sa sopas.

Ang isang anti-colic diet ay nangangahulugan ng pag-iwas sa mga pagkain na gumagawa ng gas at mga pagkaing nagdudulot ng fermentation.

Mga produkto upang mapahusay ang paggagatas

Ang ilang mga kababaihan ay dumaranas ng hindi sapat na produksyon ng gatas, na maaaring sanhi ng anemia at iba pang mga sakit. Upang pasiglahin ang paggagatas sa diyeta, inirerekomenda na ipakilala ang mga inumin at pagkain na nagpapasigla sa pagbuo ng gatas. Kabilang dito ang:

• mainit na sopas at sabaw;
• pinakuluang sinigang;
• mga herbal na tsaa (chamomile, thyme, rosehip);
• litsugas at iba pang mga gulay;
• maasim na borscht;
• mga milokoton, persimmon at iba pang makatas na prutas at berry. Ang malusog na pakwan ay nakakatulong nang maayos sa paggagatas. Dahil sa malaking halaga ng likido, nakakatulong ito upang madagdagan ang produksyon ng gatas;
• compotes mula sa pinatuyong prutas, tsaa na may gatas, mahinang kakaw.

Ang mga herbal na tsaa ay maaaring ihanda nang mag-isa o bilhin sa isang parmasya. Kapag nagluluto, kailangan mong gawin ito ng tama, hindi mo dapat isipin na ang mas maraming mga halamang gamot na iyong niluluto, mas magiging kapaki-pakinabang ito. Karaniwan, ang 500 ML ng tubig ay nangangailangan ng isang kutsarita ng mga hilaw na materyales. Maaaring magdagdag ng asukal kung ninanais. Hindi inirerekomenda ang honey, ito ay isang malakas na allergen.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay ang pag-inom ng mga 1.5 - 2 litro ng maligamgam na tubig. Ito ay magpapataas ng produksyon at paglabas ng gatas. Siyempre, bago gawin ito, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor.

Paano gumawa ng iyong sariling diyeta

Maraming mga diyeta na maaaring gamitin habang nagpapasuso. Halimbawa, ang Dukan table, isang lactose-free diet. Lahat ng mga ito ay may kasamang ilang mga layunin, na ginagabayan ng prinsipyo ng "huwag makapinsala."

Sa simpleng kaalaman, maaari kang gumawa ng diyeta sa iyong sarili. Mahalagang tandaan ang mga tip na ito:

• Sa araw, hindi ka maaaring kumain nang labis at magutom. Ang una ay nagbabanta sa mga problema sa panunaw, dagdag na sentimetro sa baywang. Ang pangalawa ay maaaring makapukaw ng pagkahapo, kakulangan ng gatas;
• ang mga pagkaing halaman ay dapat na mangibabaw, ang mga taba ng hayop ay dapat isama sa limitadong dami;
• fermented milk products - isang ipinag-uutos na bahagi;
• hindi ka makakain ng maraming matamis, matamis, tsokolate, cake;
• kailangan mong uminom ng maraming, lalo na sa tag-araw, kung walang contraindications. Itinataguyod nito ang paggawa ng gatas.

Kapag pinagsama-sama ang menu, huwag kalimutang pakinggan ang iyong sariling mga damdamin at ang kagalingan ng bata. Kung ang isang partikular na ulam ay nagdudulot ng mga problema, mas mahusay na tanggihan ito.

Halimbawang menu para sa linggo

Alam ng bawat batang ina ang kahalagahan ng wastong nutrisyon sa una at kasunod na mga buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Sa talahanayan maaari mong mahanap ang plano ng pagkain para sa linggo.

	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Hapunan
1st day	Rice lugaw na may gatas, mansanas, chamomile decoction	Green tea na may biskwit	Pinakuluang veal, palamuti ng bell pepper at pinakuluang karot, juice	Pasta na may isang maliit na piraso ng mantikilya, keso sanwits, compote
ika-2 araw	Oatmeal lugaw na may mga mansanas, sabaw ng rose hips	Tea na may pinatuyong piraso ng biskwit	Steamed fish cake, inihurnong patatas, pinatuyong prutas na compote	Steam omelet na may manok at keso, kefir
ika-3 araw	Sa ikatlong araw, maaari kang kumain ng sinigang na bakwit na may gatas o mantikilya, isang sandwich na may unsalted na keso, tsaa.	Lenten pie, isang baso ng curdled milk	Mashed zucchini, nilagang talong na may mga sibuyas, isang maliit na hiwa ng tinapay, berdeng tsaa	Cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas at asukal, fermented baked milk
ika-4 na araw	Sinigang ng barley, dumplings ng manok, sabaw ng chamomile	Mga fritter, kakaw na may gatas	Sopas na may vermicelli at manok, juice	Curd dumplings, compote
ika-5 araw	Mga cheesecake na may kulay-gatas, berdeng tsaa	Chicken steam cutlet, cucumber salad na may olive oil, diluted milk	Buckwheat sopas, nilagang gulay, kakaw	Mga pancake ng karot, rye bread, low-fat kefir
ika-6 na araw	Protein omelette, berdeng tsaa	Apple at pumpkin puree, mga aprikot na may yogurt	Keso sanwits, diluted juice	Mga patties ng gulay na may kanin at yogurt
ika-7 araw	Sinigang na trigo, apple compote, crackers	Casserole na may manok at cream sauce, thyme decoction	Pudding, fruit jelly, compote	Pilaf na may kuneho, mababang taba na yogurt

Ang menu sa unang buwan ng pagpapasuso ay hindi dapat magdulot ng negatibong emosyon sa isang batang ina. Minsan kailangan mong payagan ang iyong sarili na maging layaw. Kahit na sa anumang mga kaganapan, ang isang maligaya na mesa para sa isang babae ay maaaring magsama ng maraming pinggan na hindi makakasama sa sanggol.

Ano ang maaari mong kainin sa mga susunod na buwan

Inirerekomenda ng mga doktor na panatilihin ang paggagatas hanggang ang bata ay hindi bababa sa isang taong gulang. Sa oras na ito, ang katawan ng bata ay nagiging mas malakas, ang "colic" na panahon ay nagtatapos, ito ay handa na para sa pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain. Ang isang taong gulang na sanggol, hindi tulad ng isang buwang gulang, ay masaya na sumubok ng mga bagong pagpapakilala, umangkop sa pagiging adulto.

Mula sa pangalawa hanggang sa ikalabindalawang buwan, ang isang babae ay makakain ng halos lahat, ngunit sa katamtaman. Ang pantay na mahalaga sa oras na ito ay ang regimen sa pag-inom. Unti-unting pinapayagan na magdagdag ng mga pulang berry at prutas, mani, pulot, buong gatas sa pang-araw-araw na menu. Ang mabagal na pagpapakilala ng mga produkto sa maliliit na bahagi ay magbabawas sa panganib na magkaroon ng mga negatibong reaksyon mula sa digestive system ng sanggol.

Ang diyeta ay dapat na pagyamanin ng mga bitamina, mineral, hindi lamang malusog, kundi pati na rin masarap na pagkain.

I-on ang mga bitamina

Ang mga bitamina ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta, lalo na pagdating sa paggagatas. Kung ang kanilang pagpasok sa katawan ay nasa hindi sapat na antas, lahat ng mga organo at sistema ay nagdurusa. Ang bawat ina na nasa diyeta ay dapat isama ang lahat ng kinakailangang mineral at trace elements sa menu.

Anong mga produkto ang pinapayagan:

• A - cottage cheese, isda, spinach, gatas, karot, itlog;
• B1 - mikrobyo ng trigo, gatas, atay ng baka;
• B2 - oatmeal, cottage cheese, isda;
• C - cauliflower, berdeng mga gisantes, dilaw na kampanilya paminta, rosehip;
• D - karne ng baka, isda, langis ng gulay;
• E - langis ng gulay, mikrobyo ng trigo, litsugas;
• F - pinatuyong prutas, langis ng oliba;
• H - gatas, atay ng baka, oatmeal;
• K - spinach, seaweed, green tea.

Ang listahan ay nagpapakita na ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan sa panahon ng paggagatas ay medyo malaki. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maiiwasan mo ang kakulangan sa bitamina at iba pang mga komplikasyon.

Menu para sa buwan

Ang paggawa ng buwanang diyeta ay madali. Simula sa ikalawang linggo, maaaring isama ang lean sea fish. Sa ikatlong linggo, unti-unting ipinapasok ang mga bagong prutas at gulay. Ang mga kamatis, pipino, labanos, labanos at puting repolyo ay ipinagbabawal pa rin. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa isang maliit na halaga ng matamis (marshmallow, marshmallow). Sa ikaapat na linggo, huwag mag-atubiling isama ang mga patatas, beets. Angkop para sa pagluluto ng pabo, kuneho, karne ng baka, veal. Hindi inirerekomenda ang baboy.

Ang pag-iingat ng isang espesyal na talaarawan kung saan kailangang itala ng mga ina kung kailan at anong mga pagkaing kinakain niya ay makakatulong upang masuri ang reaksyon ng sanggol sa isang partikular na produkto.

hypoallergenic na diyeta

Ang isang allergy-friendly diet ay tinatawag na hypoallergenic diet. Binubuo ito sa pagtanggi sa mga produkto na maaaring magdulot ng negatibong immune response ng katawan sa ilang mga pagkain.

Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan, mahalagang tanggihan:

• sitrus;
• mani;
• pulot;
• kakaibang prutas;
• pulang prutas at berry;

Ang pagkain ay dapat na masustansya, ngunit sa parehong oras ay simple, madaling matunaw ng katawan.

Mga recipe para sa mga ina ng pag-aalaga para sa bawat araw na may larawan

Para sa marami, ang salitang diyeta ay parang isang pangungusap, dahil nangangahulugan ito na kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay, kumain ng walang lasa at walang taba na pagkain. Upang pag-iba-ibahin ang diyeta ng isang babae sa panahon ng paggagatas, nag-aalok kami ng masarap at napaka-malusog na mga recipe.

Mga sangkap:

• fillet ng pabo;
• sibuyas;
• mababang taba na cream;
• langis ng oliba;
• asin.

Upang ihanda ang ulam, gupitin ang karne sa maliliit na piraso, pakuluan hanggang malambot. Gupitin ang sibuyas sa mga cube, ipasa sa mababang init hanggang sa lumambot, ibuhos ang 50 ML ng cream, asin. Idagdag ang natapos na fillet sa kumukulong sarsa, kumulo sa mababang apoy sa loob ng 15 minuto.

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• bilog na bigas;
• protina;
• asin.

Pakuluan ang bigas hanggang kalahating luto. Maghanda ng tinadtad na karne mula sa karne. Paghaluin ang mga sangkap, asin, magdagdag ng protina, bumuo ng mga cutlet. I-steam ang mga ito, ihain kasama ng mga damo.

Mga sangkap:

• karot;
• semolina;
• itlog;
• langis ng oliba;
• suka, soda;
• asin.

Balatan ang mga karot, pakuluan, dumaan sa isang blender o gilingan ng karne. Paghaluin ang nagresultang masa na may isang itlog, isang kutsara ng harina. Patayin ang isang-kapat ng isang kutsara ng soda na may suka, masahin ang kuwarta. Bahagyang iprito ang mga fritter, pagkatapos ay i-steam ang mga ito. Ihain na may mababang-taba na kulay-gatas o cream.

Mga sangkap:

• kalabasa;
• berdeng mansanas;
• cream;
• asin.

Pakuluan ang kalabasa hanggang sa maluto. Balatan ang mansanas, lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran o i-chop gamit ang isang blender. Paghaluin ang mga produkto, magdagdag ng ilang tablespoons ng cream, asin. Magluto sa mababang init sa loob ng 10-15 minuto. Bago ihain, maaari kang magdagdag ng mga crouton.

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• kulay-gatas;
• gulaman;
• asin.

Isang napaka-simple at masarap na recipe. Gilingin ang fillet sa tinadtad na karne, asin. I-dissolve ang isang kutsarita ng gulaman sa maligamgam na tubig, iwanan upang mamaga. Pagkatapos nito, ihalo ang tinadtad na karne na may gulaman at kulay-gatas, bumuo ng mga sausage, balutin sa foil, ilagay sa oven sa loob ng isang oras sa temperatura na 100 degrees. Ang mga handa na sausage ay maaaring ihain nang mainit o malamig.