Diyeta para sa pagbaba ng timbang 6 petals menu. Diet "6 petals": isang sample na menu para sa bawat araw, mga pagsusuri at mga resulta

Isang mabisang diyeta ng 6 na petals na may tinatayang menu para sa bawat araw. Ang isang sample na menu para sa bawat araw ng 6 na petal diet ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mapabuti ang iyong sariling kalusugan, ngunit mawala din ang mga dagdag na pounds!

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay nakatanggap ng isang romantikong pangalan mula sa isang simbolikong bulaklak na may 6 na petals, na inirerekomenda na iguguhit ng isang taong nagpasya na ilapat ito. Ang pangalan ng pagkain na inirerekomenda para sa araw na iyon ay nakasulat sa talulot, at ito ay napunit sa pag-iisip sa pagtatapos ng araw.
Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ay nakaposisyon bilang orihinal, ang may-akda nito, ang Swedish na doktor na si Anna Johansson, ay gumamit lamang ng mga nauna nang paraan ng pagbaba ng timbang batay sa paggamit ng homogenous na pagkain.

Ang kakanyahan ng pamamaraan, ang mga kalamangan at kahinaan nito

6 petals - isang diyeta batay sa paggamit ng isang uri ng pagkain sa buong araw. Kasabay nito, ang mga matamis ay hindi kasama sa diyeta upang pilitin ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang lipid. Ang mga protina at karbohidrat, habang sinusunod ang diyeta, maiwasan ang pagpapalitan, na, ayon sa maraming mga pagsusuri, ay may positibong epekto. Sa pabor sa aplikasyon ng pamamaraan ay nagsasalita ng mga kadahilanan tulad ng pagkamit ng mga nakikitang resulta ng ilang mga dalubhasa na nakaranas na nito sa kanilang sarili.

Ang pangunahing bentahe ng 6 na petal diet ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Hindi mo kailangang magutom. Ang isang tiyak na plus ng 6 na petals ay hindi isang karanasan na pakiramdam ng kagutuman, na kumplikado sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang;
Kalimutan ang tungkol sa pagbibilang ng mga calorie. Nililimitahan ng diyeta ang dami ng pagkain na natupok at ang uri nito. Samakatuwid, walang punto sa pagbibilang ng mga calorie at pag-aalala tungkol dito;
Walang mahigpit na rehimen. Hindi mo kailangang kumain sa orasan. Dapat mo lamang pantay-pantay na ipamahagi ang mga pagkain sa buong araw at huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
Mabilis na resulta. Sa isang araw lamang, depende sa pamumuhay, gawi, pisikal na aktibidad at iba pang mga subjective na kadahilanan, posible na mawala mula 500 hanggang 800 g ng labis na timbang;
Iba't ibang diyeta. Ang diyeta ay hindi nabibilang sa kategorya ng mga mono-diet, dahil. ang mga produkto ay nagbabago araw-araw sa paraang mayroon silang oras upang mainip ka;
Walang pinsala sa katawan. Sa wasto at makatwirang diyeta, ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at nutrients upang mapanatili ang metabolismo at paggana ng lahat ng mga organo sa mahusay na kondisyon;

Gayunpaman, ang 6 na paraan ng talulot ay kinukuwestiyon ng maraming mga nutrisyunista, dahil ito ay lumalabag sa isang hindi matitinag na postulate ng isang malusog na diyeta bilang pagkakaiba-iba at balanse. Ang malusog na paggana ng mga organo ng katawan ng tao ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na muling pagdadagdag ng iba't ibang hanay ng mga sustansya, bitamina at mineral para sa kanilang buong trabaho, samakatuwid, ang anumang diyeta batay sa monotonous na pagkain, kahit na sa tagal ng isang araw, ay maaaring makasama. nakakaapekto sa metabolic process at nagiging sanhi ng kaguluhan ng mga indibidwal na organo.

Isaalang-alang ang mga pangunahing kawalan ng diyeta at ang mga kontraindikasyon nito:

Ang diyeta ay tumatagal ng oras. Ang pamamaraan ay may limitadong mga pagkakataon para sa praktikal na aplikasyon para sa mga hindi, dahil sa trabaho, kumain ng mabuti at fractionally, kung kinakailangan. Ang isang sosyalista, o isang negosyante at aktibong babae, dahil sa trabaho, ay hindi makakapagpanatili ng iskedyul ng pagkain nang masinsinan gaya ng kinakailangan ng diyeta;
Ang halaga ng mga produkto. Ang pagpili ng mga produkto sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang hamon para sa mga nasa isang masikip na badyet;
Mga buntis at nagpapasusong ina ang diyeta na ito ay hindi pinapayagan, tulad ng sa ibang mga bagay, at higit sa lahat ng mga diyeta;
Mga bata at tinedyer hindi rin inirerekomenda ang diyeta na ito;
Mga sakit sa digestive system. Ang diyeta na ito ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga sakit na ito. Ang anumang diyeta ay inireseta lamang ng dumadating na manggagamot.

Mga produkto ng diyeta at pamantayan sa pagpili

Ang mga pangunahing produkto sa diyeta ng 6 na petals ay anim:

Isda;
Mga gulay;
manok;
Mga cereal;
cottage cheese;
Prutas.

Ang Lunes ay araw ng isda. Ang mga isda sa unang "talulot" ay maaaring kainin ng hindi hihigit sa 500 g sa 5 pagkain. Hindi mahalaga kung ito ay payat o mataba (dietary). Maaari mong pantay na pagsamahin ang dami ng pareho. Mula sa mga inumin, inirerekomenda ang tsaa na walang asukal o isang decoction ng isda. Asin at pampalasa sa maximum na pinapayagang minimum. Hapunan at almusal - pinakuluang isda, tanghalian - sopas ng isda na walang gulay, pangalawang almusal - inihurnong walang langis sa sarili nitong juice, na may kaunting mga gulay.

Ang Martes ay araw ng gulay. Maaaring kainin ang mga gulay hanggang sa 1.5 kg. Ang listahan ng mga pamamaraan na inirerekomenda ng may-akda ay kasama ang:

Berde o sibuyas at bawang;
Asparagus at arugula;
puting repolyo;
Mga kamatis at matamis na paminta;
Talong at zucchini;
Mga pipino, litsugas at mga gulay, tiyak na sariwa;
karot.

Ayon sa may-akda ng pamamaraan, ito ay sa ikalawang araw na ang mga taba ng reserba ng katawan ay nawasak sa katawan. Ang menu ng araw ng gulay, salamat sa iba't ibang mga gulay, ay maaaring gawing mas masaya. Sa umaga, maghanda ng isang magaan na salad na tinimplahan ng lemon juice, para sa almusal - pinakuluang patatas na may lasa ng isang pakurot ng asin, para sa tanghalian - halos walang asin na sabaw ng gulay. Para sa meryenda sa hapon, ang mga gulay ay pinapasingaw, at kakailanganin mong magkaroon ng nilagang pinaghalong gulay para sa hapunan. Ang lahat ng ito ay walang langis, na may isang minimum na pampalasa at lubhang limitadong kaasinan.

Ang Miyerkules ay araw ng manok. Para sa isang araw ng manok, ang fillet ng manok lamang sa halagang 500 g ay angkop.

Ang almusal at hapunan, ayon sa pamamaraan, ay pinakuluang fillet, inihurnong sa foil para sa tanghalian, mababang-taba na inasnan na sabaw na may isang patak ng mga gulay para sa tanghalian, inihaw na fillet para sa afternoon tea. Ang lahat ng ito ay dapat hugasan ng unsweetened tea o minimally salted na sabaw.

Ang Huwebes ay araw ng butil. Sa ika-apat na talulot ng diyeta, ang halaga ng tuyong pagkain na natupok ay nabawasan sa 200 g. Sa araw na ito, pinapayagan ang mga sumusunod:

Anumang uri ng cereal;
Tinapay na cereal;
Bran;
Mga sprouted cereal.

Kasabay nito, pinakamahusay na magluto ng oatmeal para sa almusal, bakwit para sa tanghalian at hapunan, pinakuluang kanin para sa tanghalian, at trigo para sa meryenda sa hapon, at tiyak na mula sa sprouted cereal. At lahat ng ito sa ilalim ng parehong mga kondisyon, isang minimum na asin at pampalasa, mas mabuti ang ligaw na bigas at walang mantikilya o gatas.
Mula sa mga inumin, maliban sa unsweetened tea, pinapayagan na uminom ng natural na kvass sa araw na ito. Ayon sa may-akda ng diyeta, ang pagkain ng mga butil sa araw na 4 ay dapat pilitin ang katawan na gumastos ng sarili nitong enerhiya sa kanilang panunaw.

Ang Biyernes ay araw ng protina. Ikalimang araw, cottage cheese o protina. Huwag purihin ang iyong sarili, ang grained cottage cheese lamang, keso na may pinakamababang porsyento ng taba, tofu (soybean curd) na may maximum na 4% na nilalaman ng taba, yogurt na walang mga additives na may mababang calorie na nilalaman at Feta cheese na hindi hihigit sa 15% na taba ng nilalaman maaaring ubusin.

Kasabay nito, maaari kang magsama ng kaunting gatas na mababa ang taba sa pangunahing menu (hindi sa lahat ng pagkain, siyempre), palitan ang mababang taba na yogurt para sa pangalawang almusal. Walang asukal, jam, pulot, jam o marmelada ang maaaring idagdag. Para sa anumang pagkain, cottage cheese, bahagyang may lasa ng mga inirerekomendang produkto. Bilang isang indulhensiya, maaari kang kumuha ng kaunting halaman. Mula sa mga inumin - unsweetened tea o low-fat milk. Limitadong dami ng pareho.

Ang Sabado ay araw ng prutas. At ngayon, sa wakas, ang ikaanim na araw o prutas. Napakahirap ng araw. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng prutas, kung saan 200 g lamang ang inilalaan para sa mga berry. Ang mga prutas ay kinakain lamang ng hilaw, inihurnong o sa anyo ng mga juice, habang ang juice ay dapat kalahating diluted sa tubig.

Maaari kang kumain ng prun, pinatuyong mga aprikot, mansanas, peras, plum, pakwan, suha, dayap, kiwi at pinya. Mula sa berries, currants, cherries, strawberry o raspberries ay dapat na ginustong. Pinapayagan na uminom lamang ng herbal na tsaa o katas ng prutas.

Halimbawang menu 6 petals: table

Para sa iyong kaginhawahan, nag-compile kami ng isang menu para sa bawat araw ng "6 na petals" na diyeta:

	Almusal	Tanghalian	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Lunes. Araw ng isda.	Pinausukang isda	Inihurnong sa sariling katas na walang pampalasa	Mga tainga ng isda na walang gulay	pinakuluang isda	Pinausukang isda
Martes. Araw ng gulay.	Salad ng pipino at kamatis	Pinakuluang patatas	Gulay na sopas	Salad ng mga karot at gulay	nilagang gulay
Miyerkules. Araw ng manok.	Steamed chicken fillet	mga cutlet ng manok	Sabaw ng manok na may isang pakurot ng asin	Pinakuluang fillet ng manok	Inihurnong manok sa foil
Huwebes. Araw ng cereal.	Oatmeal	Bakwit	pinakuluang kanin	Sinigang na trigo	Bakwit
Biyernes. Araw ng protina.	Grain cottage cheese	mababang taba na yogurt	Tofu	Mga protina ng pinakuluang manok	Grain cottage cheese
Sabado. Araw ng prutas.	mansanas at peras	Mga pinatuyong aprikot at prun	Pakwan	Suha	Pinya at mansanas
Linggo. Lumabas mula sa diyeta.	Oatmeal	mansanas o suha	Chicken soup at steamed fish	mababang taba na yogurt	Nilagang gulay, pinatuyong mga aprikot, prun

Ano ang dapat tandaan kapag pupunta sa isang diyeta ng 6 petals

Bago ka magsimula ng isang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga direktang contraindications dito ay mga sakit ng tiyan at gastrointestinal tract;
Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa tagumpay ng pamamaraang ito ay mga aktibidad sa palakasan na nagpapalakas sa tono ng mga kalamnan at balat;
Ang diyeta ay hindi kasama ang anumang panimula na bago, at ang mga resulta nito ay maaaring makamit sa isang mas balanseng diyeta, kung saan ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap araw-araw. Upang gawin ito, kailangan mo lamang kumain ng malusog na pagkain, ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain at gawi at sundin ang isang tiyak na diyeta;
Sa kabila ng pangmatagalang resulta na ipinangako pagkatapos ng diyeta, napapailalim sa nakaraang pamumuhay, magkakaroon ng kagyat na pangangailangan na ulitin ang pagpasa ng 6 na petals.
Kung ang desisyon ay nagawa na, at anim na araw na ang lumipas, at ang pangangailangan ay bumangon muli, ang tinatawag na pangalawang round ng 6 na petals ay magsisimula.

Ang mga araw para sa mga produkto ay nananatiling pareho, ngunit ang iba pang mga sangkap ay idinaragdag sa pinapayagang listahan.

Mabilis na nabigasyon ng artikulo:

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta

Ang may-akda ng pamamaraan ay si Anna Johansson, isang nutrisyunista, Sweden. Naging interesado siya sa konsepto ng hiwalay na nutrisyon at lumikha ng isang programa ng anim na mono-diet, na pinapalitan ng anim na araw sa mahigpit na pagkakasunud-sunod.

Ang bawat mono-diyeta ay tumatagal lamang ng 1 araw, kapag ang isang tao ay kumonsumo ng isang makitid na hanay ng mga produkto mula sa susunod na grupo. Ang mga protina ay kahalili ng carbohydrates, na nagbibigay ng karagdagang acceleration ng fat burning.

Araw ng Isda = Isda + pusit, hipon, octopus, tahong;
Araw ng Gulay = Gulay;
Araw ng manok = karne ng manok;
Araw ng cereal = lugaw ng cereal;
Curd day \u003d Cottage cheese;
Araw ng Prutas = Prutas.

Ang pagkakasunod-sunod ng mga araw ay mahigpit!

Hindi mo maaaring baguhin ang kanilang pagkakasunud-sunod o komposisyon sa loob ng isang araw.

Ang isang eleganteng ideya mula sa may-akda ng pamamaraan ay idinisenyo upang suportahan ang pagpapasiya ng isang taong nagpapababa ng timbang. Ano ang kailangang gawin upang ganap na bigyang-katwiran ang ideya at pangalan ng diyeta? Gumuhit at gupitin ang isang bulaklak na may 6 na talulot. Lagyan ng label ang mga araw at tanggalin ang mga petals habang ikaw ay pupunta. Kaya't malinaw na nakikita natin kung ano ang ating napagtagumpayan at kung ano ang hinaharap.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagkain

1) Diet: ang bilang ng mga pagkain mula 4, sa maliliit na bahagi.

Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain nang higit sa 4 na oras ay ipinagbabawal. Kasama sa sample na menu ang:

Almusal - Pangalawang almusal - Tanghalian - Meryenda sa hapon - Hapunan.

2) Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan habang kumakain.

Ang meticulously ay nangangahulugang hanggang 20 beses bawat piraso. Ito ay magpapayaman sa bolus ng pagkain na may mga enzyme at i-activate ang buong sistema ng pagtunaw.

3) Regimen sa pag-inom: malinis na tubig o mahinang tsaa (berde).

Huwag uminom habang kumakain. Sa dami, tumutok sa uhaw. Kung walang uhaw, uminom ng hindi bababa sa 1.2-1.5 litro bawat araw.

4) Ang paggamit ng asin at natural na pampalasa ay pinapayagan sa anumang araw.

Ang halaga ng asin ay hanggang sa 3-5 gramo: ito ay 1/2 o 2/3 kutsarita. Bilang isang maliit na karagdagan, pinapayagan ang mga sariwang madahong gulay (dill, perehil, cilantro, lettuce).

5) Bilang ng mga produkto para sa bawat araw.

Para sa higit pang mga detalye na may mga halimbawa, tingnan ang isa sa mga komento sa ilalim ng artikulo tungkol sa laki ng mga bahagi.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ang diyeta na "6 petals" ay nagpapataw ng malinaw na mga paghihigpit sa aming menu. Anong mga pagkain ang ganap na ipinagbabawal?

Anumang inihurnong pagkain (maliban sa ilang hiwa ng buong butil na tinapay bawat araw ng mga cereal).
Lahat ng confectionery at lutong matamis, tsokolate at anumang produkto na may asukal.
Langis ng anumang pinagmulan.
Mga pinausukang at de-latang pagkain, mamili ng mga semi-finished na produkto.
Kape, carbonated na tubig na may at walang asukal, compote, pangmatagalang juice (sa isang araw ng prutas, maaari kang magkaroon ng kaunting sariwang kinatas na juice).
Anumang mga produkto na hindi kasama sa pang-araw-araw na menu.

Halimbawang menu para sa bawat araw

Ang 6 Petal Diet ay nagmula sa napatunayang lohika ng pinakamatagumpay na mga programa: "Down with fast carbohydrates!". Kaya naman ang unang araw niya ay araw ng isda. Ang isda at pagkaing-dagat ay isang madaling natutunaw na protina at mayaman sa mga mineral na asin at bitamina.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ito ay tiyak na tulad ng isang batay sa protina na simula sa pagbaba ng timbang na mabilis na binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Anong gagawin natin sa 1st day?

Kumakain kami ng mataas na kalidad na isda at pagkaing-dagat - pinakuluang, inihurnong, pinasingaw. Pinapayagan din ang matabang isda.

Para sa panlasa, gumagamit kami ng asin, damo at natural na pampalasa. Halimbawa, ang isang hanay ng mga halamang gamot para sa sopas ng isda, ngunit walang mga additives ng third-party, ay katulad ng monosodium glutamate (!)

Araw #1. Araw ng isda - opsyon sa menu:

Para sa almusal - pinakuluang fillet ng isda, asin.
Ika-2 almusal - mga piraso ng isda na may mga buto, inihurnong sa foil. Salt at herbs - sa panlasa.
Para sa tanghalian - sopas ng isda na may asin at damo (= walang laman na tainga na walang gulay!). Tip sa recipe: ilagay hindi lamang ang isda, kundi pati na rin ang pagkaing-dagat sa tubig. Karne ng hipon 5 minuto bago matapos ang pagluluto o mga piraso ng pinakuluang pusit kaagad pagkatapos alisin ang kawali sa apoy.
Tanghalian - steamed fish.
Para sa hapunan - pinakuluang hipon o pusit.
Sa pagitan ng mga pagkain - mahinang berdeng tsaa na walang asukal.

Anong ginagawa natin sa 2nd day?

Muli, isang uri lamang ng pagkain at ilang paraan ng pagluluto: hilaw, steamed, pinakuluang, inihurnong.

Tandaan! Huwag magdagdag ng langis sa mga gulay!

Araw bilang 2. Araw ng gulay - sample na menu:

Para sa almusal - pinakuluang patatas at hilaw na salad ng repolyo.
Ika-2 almusal - steamed cauliflower at / o broccoli, magdagdag ng asin, huwag panatilihin sa pagproseso ng higit sa 7 minuto.
Para sa tanghalian - nilagang-pinakuluang gulay na nilagang, asin, magdagdag ng mga gulay. Pinakamainam na lutuin ang halo sa estado ng "al dente": hindi na raw, ngunit nababanat pa rin. Sa ganitong mga gulay, mas madaling matupad ang pangangailangan ng isang diyeta para sa masusing pagnguya ng pagkain.
Snack - isang kalabasa na inihurnong sa foil o minasa ng pinakuluang ugat ng kintsay at sariwang gulay (karot, pipino, kampanilya).
Para sa hapunan - isang halo ng mga gulay, na pinangungunahan ng repolyo at karot, inihurnong sa foil o steamed. O isang hilaw na salad na may ilang mga repolyo, karot at kintsay.
Sa pagitan ng mga pagkain - mahinang berdeng tsaa na walang asukal, tubig na may pagdaragdag ng sariwang kinatas na katas ng gulay.

Anong gagawin natin sa 3rd day?

Karaniwang ito ang magiging punto ng 6 Petals Diet, kung kailan maaaring magsimula ang kawalang-interes. Ang madaling natutunaw na protina ay muling sumagip - mula sa karne ng manok.

Ang aming gawain ay sundin ang pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Nangangahulugan ito, nang hindi nagbibilang ng mga calorie, ngumunguya nang dahan-dahan (hanggang 20 beses bawat kagat!) At huminto sa pagkain sa sandaling mabusog ka.

Araw bilang 3. Araw ng Manok - sample na menu:

Para sa almusal - pinakuluang fillet ng manok.
Ika-2 almusal - binti ng manok na inihurnong sa foil na walang balat, asin + natural na pampalasa mula sa mga halamang gamot.
Para sa tanghalian - ang pangalawang sabaw ng manok, na may mga piraso ng karne ng manok at mga damo.
Snack - hita ng manok, pinasingaw na walang balat.
Para sa hapunan - pinakuluang dibdib ng manok, tubig ay maaaring maalat.

Anong gagawin natin sa 4th day?

Ang lahat ng mga uri ng mga cereal para sa pagluluto ng mga cereal sa tubig ay pinapayagan ang mga produkto para sa gitna ng programa ng pagbaba ng timbang. Tulad ng sa mga nakaraang araw, maaari kang magdagdag ng asin, damo at pampalasa na walang artipisyal na sangkap.

Araw bilang 4. Araw ng cereal - opsyon sa menu:

Para sa almusal - green buckwheat, steamed sa gabi bago. Ibuhos ang 1 bahagi ng cereal na may tubig na kumukulo (2 bahagi ng tubig), takpan ng takip at tuwalya. Maaari kang mag-asin bago kumain.
2nd breakfast - pinakuluang kanin.
Para sa tanghalian - millet sinigang.
Snack - bulgur na may mga tinadtad na damo.
Para sa hapunan - buckwheat sinigang sa tubig.
Sa pagitan ng mga pagkain - unsweetened green tea.

Anong gagawin natin sa 5th day?

Mahigpit sa cottage cheese = cottage cheese lamang at 1 baso ng low-fat milk (hanggang 3%).

Araw bilang 5. Curd day - sample na menu:

Para sa almusal - cottage cheese na walang mga karagdagan.
Ika-2 almusal - inasnan na cottage cheese.
Para sa tanghalian - cottage cheese at kalahating baso ng gatas.
Snack - cottage cheese na walang mga additives.
Para sa hapunan - cottage cheese at kalahating baso ng gatas.
Sa pagitan ng mga pagkain - unsweetened tea.

Ano ang gagawin natin sa ika-6 na araw?

Kumakain lamang kami ng mga prutas, mas mabuti na hilaw.

Araw bilang 6. Fruit Day - opsyon sa menu:

Ang almusal ay isang malaking saging.
Pangalawang almusal - orange at mansanas.
Para sa tanghalian - saging at 2 kiwi.
Snack - anumang mga pana-panahong prutas (mga aprikot, plum, nectarine).
Ang hapunan ay suha.
Sa pagitan ng mga pagkain - unsweetened tea, 1 baso ng sariwang kinatas na katas ng prutas, tubig na may pagdaragdag ng sariwang kinatas na juice.

Ano ang gagawin natin pagkatapos ng diyeta?

Sa unang tatlong araw pagkatapos ng diyeta, ibinubukod namin ang alkohol at anumang soda, pati na rin ang pinirito, pinausukan, masyadong mataba na pagkain at mga multicomponent complex na pagkain.
Hindi kami kumakain! Hindi kami nagsusumikap para sa pagkakaiba-iba at hindi kumakain ng marami. Ito ay kapaki-pakinabang upang kalkulahin ang pang-araw-araw na caloric na paggamit para sa timbang na nakamit at ang antas ng pisikal na aktibidad na dapat sundin sa isang simpleng diyeta na may kaunting pagproseso ng pagkain.

Ilang bilog ang maaari mong gawin?

Mga salad, nilagang nilagang, inihurnong isda, hipon, pusit, anumang karne, prutas at ang kawalan ng mga pampaganda ng lasa - ganito tayo gumugugol ng isang linggong walang diyeta. At inuulit namin ang cycle ng diyeta na "6 petals" upang pagsamahin ang mga resulta.

Mga Kalamangan at Kahinaan ng 6 Petal Diet

Petal diet - ito ang tatlong pangunahing bentahe sa paraan ng pagkakaisa:

Mataas na kahusayan. Ang tagal ng pagbaba ng timbang ay 6 na araw lamang, gayunpaman, ayon sa maraming mga pagsusuri, maaari silang humantong sa isang kapansin-pansing pagbaba ng timbang: hanggang sa 4-5 kilo.
Medyo madaling dalhin. Tinutukoy nito ang 6 na araw na paghahalili ng mga mono-diet mula sa karaniwang single-food diet sa loob ng isang linggo. Sa sikolohikal at pisikal, kahit na 3 araw sa isang bakwit o isang linggo ng isang diyeta sa mga cereal ay maaaring maging mas mahirap tiisin kaysa sa pagbabago ng parehong uri ng mga set ng pagkain araw-araw.
Walang binibigkas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Inilalarawan ng dignidad na ito ang karamihan sa mga pagsusuri sa diyeta. Ang ganitong positibong sandali ay ginagawang mas madaling sundin ang programa at hindi mawalan ng focus.

Ang programa ay hindi walang mga pagkukulang. At hindi ito nakakagulat, kung naaalala mo na ang "6 petals" ay isang matinding uri pa rin ng pagbaba ng timbang nang walang malalim na pagsasaayos ng pamumuhay. Ang lahat ng sistematikong gawaing ito ay kailangang gawin pagkatapos ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kung gusto nating pagsamahin ang mga payat na resulta.

Kaya, ano ang mga kahinaan ng diyeta ng talulot?

Madalas na fractional na pagkain na may makitid na listahan ng mga pagkain sa buong araw. Mahirap mag-organisa ang mga nagtatrabaho. Ang perpektong tagasunod ng diyeta ay isang taong may libreng iskedyul.
Makabuluhang pagkarga ng stress sa lahat ng mga organo at sistema, na karaniwan para sa lahat ng mono-diet. Ang kalikasan ng tao ay nagbibigay ng iba't ibang pagkain. Ang isang mono-diyeta ay palaging isang bias sa labis ng ilang mga sangkap at ang kakulangan ng iba. Ang kakulangan ng balanse sa mahahalagang sustansya ay nakaka-stress para sa katawan.
Kawalan ng kakayahang sundin ang iyong mga kagustuhan sa mga indibidwal na araw ng diyeta. Hindi gusto ang cottage cheese sa pagduduwal? At kailangan mong kumain, at siya lamang! Ang ganitong pagliko ng sampung beses ay nagdaragdag ng kakulangan sa ginhawa sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Ang hindi napatunayang benepisyo ng hiwalay na nutrisyon. Dito, tulad ng anumang epekto ng placebo: naniniwala ka ba na ang hiwalay na nutrisyon ay may pandaigdigang mga pakinabang para sa pagbaba ng timbang? Gumagana para sa iyo ang placebo. Kung hindi ka naniniwala sa akin, nagdaragdag ka sa legion ng mga lumahok sa mga pag-aaral at hindi nagpakita ng anumang mga benepisyo mula sa paghihiwalay ng mga pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang.
At ang huli ay ang pinakamahalaga! - minus: ang diyeta ng talulot ay hindi nagbabago sa ating saloobin sa pagkain, hindi tinatrato ang pangunahing sanhi ng labis na timbang.

Ang labis na paggamit ng calorie, pagnanasa para sa matamis at taba, at pisikal na kawalan ng aktibidad ay nasa ulo ng kawalan ng pagkakaisa sa pigura at mga problema sa kalusugan mula sa labis na kapunuan.

Ang anim na araw ng inilarawan na programa sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mga resulta sa mga kaliskis at sa mga volume, ngunit huwag baguhin ang sikolohiya at huwag maglabas ng mga bagong malusog na gawi. At ito ay isang panganib para sa pagbabalik sa malnutrisyon at pagtaas ng timbang.

Mag-ingat ka!

Ang sobrang pagod ng katawan, ngunit ang isang panandaliang resulta na may pagbabalik sa dati ay hindi isang bihirang senaryo pagkatapos ng anumang mono-diyeta.

Mayroong "6 petals" at mahigpit na contraindications!

Pagbubuntis.
pagpapasuso.
Talamak na sakit sa bato.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa prinsipyo ng mahigpit na paghihiwalay ng mga produkto, na siyang batayan ng diyeta. Isang kawili-wiling randomized na klinikal na pagsubok sa magkakahiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isinagawa sa loob ng 6 na linggo, sa isang inpatient na setting, sa University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Ang kanyang mga resulta ay inilathala sa International Journal of Obesity, No. 24, Abril 2000.

Inihambing namin ang dalawang grupo ng mga tao na nawalan ng timbang na may pantay na menu ng calorie. Isang grupo - pinaghalong tamang nutrisyon. Ang pangalawa ay hiwalay na pagkain. Ang mga resulta sa pagbaba ng timbang at dami, pati na rin sa mga regular na pagsusuri sa dugo, ay halos pareho. Ang isa pang pagdududa tungkol sa "magic benefits" ng dibisyon ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang.

Ngayon napag-usapan namin ang tungkol sa diyeta na "6 na petals", na naglalarawan ng isang sample na menu para sa bawat araw, mga pagsusuri ng mga nutrisyunista at posibleng mga resulta. Umaasa kami na makakatulong ito sa iyo na gumawa ng matalinong desisyon sa iyong landas patungo sa malusog na pagpapayat!

P.S. Ang mga resulta ng 2 bilog ng diyeta ng batang babae sa larawan ay naiwan upang mag-pump up sa gym.

Salamat sa artikulo (214)

Maraming kababaihan ang nagsisikap na maging mas maganda: binabago nila ang estilo ng damit, kulay ng buhok, gumawa ng bagong hairstyle at, siyempre, iwasto ang katawan. Alam ng patas na kasarian ang tungkol sa lahat ng uri ng mga diyeta. Ang isa sa mga varieties ay ang mono-diyeta. Ang punto ay ang "nakaupo" sa isang produkto. Lumayo nang kaunti si Anna Johansson, lumikha ng isang bago, kawili-wiling pamamaraan: ang petal mono-diet.

Anna Johansson - tagalikha ng 6 na petals na mono-diyeta

Ano ang kakanyahan ng anim na araw na sistema ng pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga tampok ng diyeta ay visual. Ang lumikha ay nagmumungkahi na ilarawan ang isang bulaklak na binubuo ng 6 na petals. Ang bawat isa sa kanila ay magsasaad kung ano ang maaari mong kainin. Pagkatapos ng isang araw, ang isang dahon ay tinanggal. Ang gayong magandang halimbawa, ayon kay Anna, ay nakakatulong sa mahusay na pagganyak. Minsan ang diyeta na ito ay tinatawag na chamomile.

Ano ang isang mono-diyeta sa pangkalahatan? Ang pangunahing kahulugan nito ay nakasalalay sa hiwalay na nutrisyon: hindi mo maaaring paghaluin ang mga protina at carbohydrates. Ang kakanyahan ng diyeta na "6 petals" ay ang kahalili ng mga protina at carbohydrates, iyon ay, araw-araw ang isang tao ay dapat kumain ng pagkain ng isang tiyak na pinagmulan. Ang ganitong mga kondisyon, ayon sa mga nutrisyunista at, sa partikular, si Anna Johansson, ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mahalaga na hindi ito makapinsala sa kalusugan. Kung susundin mo ang mga iminungkahing panuntunan, kung gayon ang iyong katawan ay hindi makakaranas ng stress, hindi ito mag-iimbak ng mga reserbang taba. Lahat dahil matatanggap niya ang mga mineral at bitamina na kailangan niya.

Bakit nangyayari ang pagbaba ng timbang? Ang katotohanan ay ang katawan ay "maghihintay" para sa pagtanggap ng mga bagong sustansya bilang mga produkto ng ibang pinagmulan. Ngunit dahil tayo ay nasa mono-diyeta, hindi tayo kakain "mula sa ibang talulot" sa araw. Ito ay lumalabas na ang katawan ay hindi ganap na gagamitin ang natanggap na mga reserbang enerhiya, ngunit babalik sa iba. "Iba pa" - ito ang taba ng ating katawan. Kaya, ang pagbaba ng timbang ay magsisimulang mangyari. Sa kabuuan, inaasahan na mawalan ng timbang ng 500-800 gramo bawat araw, iyon ay, mga 4-5 kilo bawat linggo, napapailalim sa lahat ng mga patakaran.

6 petals - 6 na araw. Hindi mababago ang order.

Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba para sa iyong diyeta

Ang unang araw ay eksklusibong mga pagkaing isda. Ito ay isang protina na pagkain. Maaari kang kumain ng anumang uri, basta't ito ay inihanda sa "ligtas" na paraan. Ang isda ay maaaring nilaga, pinakuluan o inihurnong.
Araw 2 - pagkain ng gulay, carbohydrates. Dito, ginagamit ang steamed, baked, stewed, boiled or raw vegetables. Pinapayagan na "asin" ang ulam ng kaunti, gumamit ng mabangong mga gulay, at gamutin din ang iyong sarili sa masarap na juice ng gulay.
Araw 3 - manok. Bumalik sa protina muli. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay fillet ng manok o dibdib, dahil ang bahaging ito ng bangkay ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang. Sa anumang kaso ay hindi kami nagluluto ng mga pritong pagkain: pakuluan lamang, maghurno at nilaga. Ang pag-iwas sa balat ng manok ay ang pinakanakakapinsalang bahagi at walang mga diet. Maaari kang gumamit ng kaunting asin at natural na pampalasa.
Araw 4 - cereal. Panahon na para sa carbohydrates. Isama ang anumang cereal, bran, tinapay, buto sa iyong diyeta. Pinakamahalaga, huwag magdagdag ng isang solong gramo ng taba. Pinapayagan din ang kaunting asin at pampalasa.
Araw 5 - cottage cheese, protina. Ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Ang tanging caveat: subukang pumili ng isang mababang-taba na produkto. Maaari kang magdagdag ng kefir o fermented baked milk, pati na rin ang lean milk.
Araw 6 - prutas. Tinatapos namin ang diyeta na may carbohydrates. Kumakain kami ng mga sariwa o inihurnong prutas, hindi kasama ang mga saging at ubas, ang mga pinatuyong prutas ay hindi rin inirerekomenda. Maaari kang uminom ng mga sariwang kinatas na juice.

Ang bawat araw ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Ang paghahalili ng mga karbohidrat at protina, na nabanggit sa itaas, ay napakahalaga. Hindi mo dapat labagin ang panuntunang ito.

Mga pagsusuri ng mga doktor tungkol sa "Chamomile"

Ang mono-diet na "6 petals" ay nagdudulot ng iba't ibang tugon sa mga doktor at nutrisyunista. Sa higit pang detalye tungkol sa mga benepisyo nito, sinabi ng isang dietitian, endocrinologist na si Marina Maksimova.

Ang opinyon ng isang espesyalista sa diyeta ng Swedish nutritionist na si Anna Johansson (video)

Ang ibang opinyon ay ibinahagi, halimbawa, ng isang nutrisyunista sa Palitra Nutrition clinic.

Walang mabuti sa mono-diet. Humantong sila sa mga metabolic disorder. Una, ang taba ay masinsinang pinaghiwa-hiwalay, at pagkatapos ay bumagal ang metabolismo.

Natalia Lyutova,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Sa isang paraan o iba pa, kinakailangang suriin ang pangangailangan para sa gayong diyeta batay sa mga pangangailangan. Kung kailangan mong agad na mawalan ng timbang, ang pagpipiliang ito ay isa lamang sa mga iyon. Kung kailangan mo ng pangmatagalang resulta, talakayin ang rasyonalidad ng diskarteng ito sa iyong doktor. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may anumang malalang sakit.

Contraindications sa petal diet

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa isang diyeta, kailangan mong maging pamilyar sa mga kontraindikasyon. Kabilang dito ang mga sumusunod:

pagbubuntis at pagpapasuso,
diabetes,
ulser sa tiyan,
kabag,
sakit na urolithiasis,
mga sakit na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon,
panahon pagkatapos ng sakit, mahinang estado ng katawan,
sakit sa bato,
mga sakit sa cardiovascular,
mga sakit ng endocrine system.

Ang pinakamagandang opsyon ay bumisita sa isang general practitioner at isang nutrisyunista upang matiyak na angkop ang pamamaraang ito.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong sundin ang mga patakaran na inirerekomenda ng nutrisyunista na si Anna Johansson. Bilang karagdagan sa hindi nagbabagong pagkakasunud-sunod ng mga araw ng mono-diet, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat alisin sa iyong diyeta:

tinapay,
asukal,
tsokolate,
mga preservatives
langis.

Sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

subaybayan ang pagiging bago at kalidad ng mga produkto,
uminom ng maraming likido (green tea, malinis na tubig),
limitahan ang iyong pag-inom ng kape
huwag gumamit ng pampatamis
ganap na alisin ang alkohol
ang likido ay maaaring inumin nang hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos kumain,
huwag kumain ng 3 oras bago matulog,
bawasan ang dami ng pampalasa at asin.

Detalyadong menu: mga pagpipilian sa recipe para sa bawat araw

Upang maiwasan ang pag-atake ng gutom sa isang mono-diyeta, kumain ng madalas at kaunti.

Unang araw: isda

Ang mga mababang-taba na uri ng isda sa dagat ay mas angkop para sa isang diyeta.

Mga sangkap:

300-400 gramo ng haddock fillet,
2 dahon ng bay,
paminta,
lemon juice,
isang kurot ng asin.

Banlawan ang fillet, pisilin ng kaunti at tuyo. Budburan ang isda ng lemon juice, budburan ng paminta. Pakuluan ang tubig sa isang kasirola, ilagay ang dahon ng bay. Ilagay ang haddock sa isang colander, ilagay sa isang kasirola at takpan ng takip. Pakuluan ng 15-20 minuto. Bago lutuin, maaari mong i-twist ang fillet sa mga roll na may mga toothpick.

Steam Haddock

Inihurnong isda steak na may lemon

Mga sangkap:

mababang taba na mga steak ng isda,
pampalasa ng damo,
paminta,
lemon juice.

Grate ang fish steak na may paminta at pampalasa. Ilagay ang isda sa isang baking sheet, ibuhos ng kaunting tubig sa ilalim. Ibuhos ang mga steak na may lemon juice. Magluto ng 10-15 minuto, pagkatapos ay i-on ang grill function hanggang sa mabuo ang isang magaan na crust.

Inihurnong isda steak na may lemon

Pangalawa: gulay

Mga sangkap:

4 na talong
1 karot
1 sibuyas
1 kampanilya paminta
1 kamatis
1 sibuyas ng bawang
asin,
paminta,
mga gulay.

Gupitin ang talong at karot sa manipis na hiwa. Maglagay ng isang bahagi ng mga eggplants sa isang ulam para sa pagluluto, sa itaas - isang bahagi ng mga karot at sibuyas na pinutol sa mga singsing. Gupitin ang bell pepper sa mga piraso, ilagay sa itaas. Sinundan ng pinong tinadtad na bawang. Pagkatapos ay ulitin muli ang parehong mga layer at tapusin sa mga kamatis. Maaari kang magbuhos ng ilang tubig sa ilalim ng ulam. Pagluluto ng 35-40 minuto.

Pipino, kamatis at lettuce salad

Mga sangkap:

3 pipino
3 kamatis
4-5 dahon ng litsugas
3 kutsara ng langis ng oliba,
balsamic vinegar,
isang kurot ng asin.

Paraan ng pagluluto: gupitin ang mga pipino, mga kamatis sa maliliit na piraso, gupitin ang mga dahon ng litsugas sa mga medium na piraso. Salt ng kaunti, magdagdag ng olive oil at, kung ninanais, balsamic vinegar. Upang paghaluin ang lahat.

Salad ng mga kamatis, pipino at litsugas

Pangatlo: manok

Upang maiwasan ang tukso na kainin ang balat, bumili kaagad ng fillet

Inihurnong fillet ng manok na may mga damo

Mga sangkap:

fillet ng manok,
1 bungkos ng dill,
basil,
asin paminta.

Gumawa ng ilang mga hiwa sa fillet ng manok, budburan ng asin at paminta, lagyan ng rehas na may mga damo. I-wrap sa foil, maghurno ng 35 minuto. Pagkatapos nito, maaari mong i-unfold ang foil at i-on ang grill function para sa 5 minuto upang bumuo ng isang light crust.

Inihurnong fillet ng manok na may mga damo

Mga steam cutlet

Mga sangkap:

fillet ng manok,
1-2 bombilya
3-4 na hiwa ng puting tinapay
0.5 tasa ng gatas
1 itlog
mga gulay,
asin,
paminta.

Ibabad ang tinapay sa gatas, kapag ito ay nabasa, pisilin ito at ilipat sa ibang plato. Ipasa ang fillet ng manok, sibuyas at tinapay sa pamamagitan ng gilingan ng karne. Magdagdag ng itlog, asin at paminta, ihalo nang maigi. Bumubuo kami ng mga cutlet at nagluluto para sa isang pares (maaari kang gumamit ng double boiler o isang mabagal na kusinilya).

Pang-apat: cereal

Bawal kumain ng biniling "quick cereals" at muesli. Gumamit lamang ng mga lutong bahay na cereal na walang mga additives!

Mga sangkap:

tubig,
butil ng bakwit,
isang kurot ng asin.

Banlawan ang bakwit ng maraming beses, alisin ang lahat ng labis. Punan ng malamig na tubig sa isang ratio na 1:2. Hintaying kumulo, bawasan ang apoy sa medium at kumulo hanggang sa tuluyang kumulo ang tubig. Maaari kang magdagdag ng mga gulay sa natapos na sinigang.

Ang bigas na pinakuluan sa tubig

Mga sangkap:

Banlawan ang bigas, ibuhos ang dalawang beses na mas maraming tubig kaysa sa mga cereal sa kawali. Pakuluan ng 15 minuto, suriin kung handa ito. Maaari mong hugasan ang bigas upang hindi ito malagkit.

Mas mainam kung ang bigas ay hindi puti, pulido, ngunit ligaw (kayumanggi). Ang mga tagubilin para sa pagluluto nito ay karaniwang ipinahiwatig sa pakete.

Ikalima: cottage cheese

Pumili ng low-fat cottage cheese. Mas mabuti kung ito ay butil

Ang cottage cheese na walang taba na may yogurt

Mga sangkap:

sinagap na keso,
yogurt.

Ibuhos ang yogurt sa cottage cheese. Huwag magdagdag ng asukal o prutas.

Ang cottage cheese na walang taba na may yogurt

Low-calorie cottage cheese casserole

Mga sangkap:

1 puti ng itlog
2 kutsara ng gatas
250 gramo ng cottage cheese,
isang kurot ng kanela.

Paraan ng paghahanda: paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa isang baking dish. Magluto ng 25-30 minuto.

Pang-anim: prutas

I-save ang mga saging para sa ibang pagkakataon - hindi sila angkop para sa isang diyeta

Mga sangkap:

Strawberry,
peach,
blueberry,
dahon ng mint,
prambuwesas,
kiwi.

Paraan ng paghahanda: gupitin ang lahat ng sangkap sa humigit-kumulang pantay na sukat at ihalo.

Mga sangkap:

4 na mansanas
2 kutsarang pulot
kanela.

Hugasan ang mga mansanas, gupitin ang gitna, iwanan ang ibaba. Budburan ng kanela sa loob. Ibuhos honey. Ilagay sa isang baking dish, magluto ng 15 minuto.

Ang dami ng mga servings ng grocery table para sa bawat araw ng linggo

Ang masa ng araw-araw na natupok na mga produkto ay dapat na kinokontrol, kung hindi, ang resulta ay maaaring hindi makamit.

sa isda pinapayagan itong kumonsumo ng hanggang 500 g bawat araw.
sa gulay, maaari kang kumain ng tatlong beses nang higit pa (1500 g).
tulad ng sa araw ng isda, ang araw ng manok ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na allowance na hindi hihigit sa kalahating kilo.
sa yugto ng cereal, ang dami ng paghahatid ay maaaring matukoy batay sa 250-300 g ng tuyong produkto (sa kabuuan, ang isang baso ng mga hilaw na cereal ay nakuha, ngunit ang mga cereal ay natural na tumataas sa dami sa panahon ng pagluluto o iba pang paggamot sa init).
Ang cottage cheese day ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng hindi hihigit sa 500 g ng produkto.
ang kapistahan ng prutas ay limitado sa isa at kalahating kilo.

Subukang ipamahagi ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga produkto sa 4-5 pantay na servings, na isinasaalang-alang ang supply ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Anong mga problema ang maaaring lumitaw sa panahon

Dahil ang 6-petal diet ay isang mono-diet, kailangan mong maging handa para sa pag-uugali ng iyong katawan. Ang ilang mga kababaihan ay mahusay na kinukunsinti ang mga paghihigpit, lalo na kapag mayroong isang pampasigla. Ginagawa ito ng iba nang napakahirap. Ang isang bilang ng mga tao ay maaaring nahihirapan sa ilalim ng cottage cheese, dahil hindi lahat ay isang tagahanga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang diyeta ay may sariling mga pitfalls. Sa mono-nutrisyon, ang katawan ay naghahanap ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa taba ng katawan. Kaya, ang pagkonsumo ng isang pagkain ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng iba pang mga sangkap, na, sa turn, ay maaaring makapukaw ng mga sakit. Ang lahat ng ito, muli, ay nagpapatunay sa pangangailangan para sa paunang konsultasyon sa isang doktor.

Lumabas sa diyeta, gaano kadalas mo maaaring ulitin

Sa kondisyon na naabot mo ang ninanais na timbang at hindi nagplano na mawalan ng timbang, inirerekomenda na magpatuloy sa isang katulad na diyeta, ngunit unti-unting taasan ang mga calorie sa 1400-1800 bawat araw. Maaari kang magdagdag ng iba pang mga produkto, hindi kinakailangang sundin nang eksakto ang pagkakasunud-sunod ng mga araw na ito, ngunit dapat mong subukang huwag pagsamahin ang mga protina sa carbohydrates. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, kung wala ang mga ito ang lahat ay bababa sa alisan ng tubig: ang katawan ay dapat na toned.

Diet 6 petals - isang mabisang diyeta ng Swedish nutritionist na si Anna Johansson (Anna Johansson). Ang diyeta na ito ay nagbigay-daan sa libu-libong kababaihang European na mawalan ng sampu-sampung kilo! Ang diskarteng "bulaklak" ni Johansson ay patuloy na nakikipagpunyagi sa dagdag na pounds ngayon, na nanalo ng higit pang mga tagahanga sa mga kababaihan na nangangarap na mawalan ng timbang.

Ang epekto ng diyeta sa dagdag na pounds ay talagang kahanga-hanga! Ayon sa mga istatistika, 8 sa 10 na nagpapababa ng timbang ay nakakamit ng pinakamataas na pagbaba ng timbang. Ang average na pang-araw-araw na timbang bawat araw ay mula 500 hanggang 800 gramo. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod sa diyeta na "6 na petals" ay namamahala na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng "nais" na 10-15 kg sa loob lamang ng ilang linggo!

6 na araw - 6 mono-diet - 6 bulaklak petals

Ang diyeta ng 6 na petals ay nagpapatuloy sa loob ng anim na araw, kung saan ang taong pumapayat ay susunod sa 6 na espesyal na mono-diet, na sunud-sunod na sumusunod sa isa't isa.

Ang unang araw ay ang unang mono-diyeta, ang pangalawang araw ay ang pangalawa, ang pangatlo ay ang pangatlo, atbp. Ang scheme ng pagkilos ng "Anim na Petals" ay batay sa sunud-sunod na paghahalili ng mga mono-diet. Ayon sa nutrisyunista na si Anna Johansson, na lumikha ng pamamaraang ito para sa pagbaba ng timbang, ang 24 na oras na mono-diet ay isang sistema ng nutrisyon na pinakamahusay na nakakatanggal ng labis na pounds.

Diyeta "6 petals" - ang pinakamadali at pinaka masayang diyeta

Sa katunayan, ang 6-petal diet ay nakakuha ng pinakamataas na review mula sa mga babaeng nagpapapayat! At ito ay dahil hindi lamang sa mataas na kahusayan nito na may kaugnayan sa dagdag na pounds. Ang Swedish nutritionist na si Anna Johansson, na bumubuo ng diskarteng ito, ay naghangad na suportahan ang sikolohikal na pagbaba ng timbang sa mga kababaihan. Binigyan niya ang kanyang diyeta ng banayad na floral look sa pamamagitan ng pag-visualize sa kanyang menu bilang isang bulaklak na iginuhit ng kamay.

Sa pamamagitan nito, sinusubukan ni Anna na sabihin na ang kanyang diyeta ay makakatulong hindi lamang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapanatili din ang kanyang kalusugan, mood, at isang positibong pananaw sa kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang pinaka-epektibong programa sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging epektibo kung ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at depresyon sa isang babae, sabi ni Dr. Johansson.

Upang maisama ang pagkawala ng timbang sa laro, kung saan ang bawat bagong araw ay magdadala sa kanya ng isang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili at paggalang sa sarili, iminungkahi ng nutrisyunista na putulin ang kanyang sariling bulaklak mula sa papel, tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas. Ito ay hindi kahit na kinakailangan na ang layout ng papel ay mukhang isang "chamomile". Maaari mong ilarawan ang isang tulip, isang liryo, isang orchid sa dulo ... Ang pangunahing bagay ay ang iyong bulaklak ay may 6 na petals, na sunud-sunod mong ... mapunit.

Oo, oo, pinupunit ang isang talulot ng papel araw-araw, madarama mo na ang araw na ito ay hindi walang kabuluhan para sa iyong pigura, na ang iyong paghahangad ay nagtagumpay sa lahat ng "masarap" na mga tukso! Siguraduhing lagyan ng label ang mga petals ayon sa larawan sa itaas para hindi ka malito!

Siyempre, kung maggupit man o hindi ng isang bulaklak na papel ay sarili mong negosyo. Gayunpaman, sa mga babaeng na-survey na gumamit ng 6-petal diet, ang pinakamahusay na mga resulta ay nakamit ng mga nagsabit ng kanilang sariling inukit na bulaklak sa pintuan ng refrigerator.

Kaya, inirerekumenda namin na kunin mo ang payo ng sikat na nutrisyunista na si Anna Johansson at magtanim ng isang "pandiyeta" na bulaklak sa isang kahanga-hangang lugar!
Paano ito gumagana?

Ang prinsipyo ng impluwensya ng diyeta na "6 petals" sa labis na timbang ay napaka-simple! Ang lihim nito ay nakasalalay sa agarang pisyolohiya ng ating panunaw, sabi ng doktor na si Anna Johansson.

Una, ang anumang mono-diyeta ay, sa esensya, pagsunod sa mga patakaran ng hiwalay na nutrisyon. Sa pamamagitan ng paggamit ng produktong inireseta sa isang partikular na "petal", i.e. Sa ilalim ng diyeta, hindi mo pinaghalo ang mga hindi tugmang elemento na pumipinsala sa pigura.

Para sa mga hindi nakakaalam, tandaan namin: ang mga naturang "kumpitensya" na sangkap ay nagpapabagal sa rate ng panunaw, na nagreresulta sa pagbuo ng mga protina, taba o carbohydrates, na, nang walang oras upang matunaw, ay na-convert sa subcutaneous fat. Sa diyeta na "6 petals", walang sabay-sabay na paggamit ng iba't ibang uri ng mga produkto, samakatuwid, - sabi ni Anna Johansson, - ang posibilidad ng karagdagang pagtaas ng timbang ay hindi kasama.

Pangalawa, - sabi ng Swedish nutritionist, - ang pang-araw-araw na mono-diet ay nagdudulot ng mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa monotonous na pagkain sa buong araw. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa ng European Center for Weight Loss, ang mono-diet na tumatagal ng hindi hihigit sa 25 oras ay may pinaka-agresibong epekto sa sobrang pounds. Ito ay dahil sa ilang mga tampok ng ating digestive system, o sa halip, dahil sa partikular na organ nito - ang atay.

Tulad ng alam mo, ang atay ay isang imbakan, isang uri ng refrigerator para sa buong organismo. Nag-iimbak ito ng iba't ibang mga sangkap na "pa" ay hindi kailangan ng katawan. Sa madaling salita, ang digestive organ na ito ay nagtataglay ng maraming nutrients "na nakalaan". Tandaan, ang pangunahing salita dito ay "marami".

Ang bawat araw ng "6 na petals" na diyeta ay sinamahan ng isang tiyak na mono-diyeta, kasunod nito, ang pagbaba ng timbang ay kumonsumo ng isang partikular na produkto: manok, cottage cheese, isda, atbp. Ang atay, na tinalakay sa itaas, pati na rin ang buong katawan, ay sawang-sawa sa pinakuluang karne ng manok kahit na sa almusal at ... nagsisimulang maghintay para sa isang bagong mapagkukunan ng nutrisyon na may ibang komposisyon ng kemikal. Naaalala mo ba na ang pangunahing salita para sa atay ay "maraming" nutrients? Ngunit, mga kaibigan, hindi ka gagamit ng anumang iba pang mga produkto sa araw, dahil ito ay isang pang-araw-araw na mono-diyeta!

Kaya, ang sumusunod na epekto ay nakamit: ang katawan, umaasa ng isang bagay na "bago", hinuhukay ang karne ng manok (cottage cheese, isda, prutas, atbp.) halos "para sa wala", halos hindi ginagamit ang halaga ng enerhiya nito. Gayunpaman, upang gumana, kailangan nito ng mapagkukunan ng enerhiya. Sa kabutihang palad para sa mga nagpapababa ng timbang, ang mapagkukunang ito ay magiging kanilang sariling mga reserbang taba, i.e. sobra sa timbang. Ang subcutaneous fat ay mabilis na mauubos, simula sa kalagitnaan ng araw. Kaya maaari mong isipin kung gaano karaming taba ng katawan ang maaaring masunog sa isang "petal" lamang o sa isang pang-araw-araw na mono-diet ng "6 petals" na pamamaraan.

Pangatlo: ang isa pang mahalagang tampok ng diyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mawalan ng timbang, ay ang protina-carbohydrate alternation scheme. Ang nag-develop ng diyeta, ang doktor na si Anna Johansson, ay nagsasabi na ang 50% na matagumpay na pagbaba ng timbang sa 6-petal na diyeta ay dahil sa partikular na pamamaraan na ito!

Hukom para sa iyong sarili: Araw 1 - mono-diyeta ng isda - purong protina na diyeta; Araw 2 - gulay mono-diyeta - purong karbohidrat diyeta; Araw 3 - manok mono-diyeta - purong protina diyeta; Araw 4 - cereal mono-diyeta - purong karbohidrat diyeta; Araw 5 - cottage cheese mono-diet - purong protina diyeta; Araw 4 - prutas mono-diyeta - purong carbohydrate diyeta.

Tulad ng nakikita mo, araw-araw ay may pagbabago sa nutrisyon ng protina para sa karbohidrat. Ang taktika na ito ay nagpapahintulot sa iyo na "linlangin" ang katawan, na pinipilit itong gamitin ang taba na nakaimbak sa katawan, at sa parehong oras ay hindi nakakaramdam ng karbohidrat (enerhiya) na gutom.

Tulad ng para sa taba na bahagi ng diyeta ng diyeta na "6 na petals", ito ay kinakatawan ng labis na kapaki-pakinabang na monounsaturated at polyunsaturated na taba (isda, cottage cheese, karne ng manok), na hindi makakabawi para sa mga taba ng tao na natupok sa diyeta. Samakatuwid, ang mga naturang taba ay inuri bilang pandiyeta, at naroroon sa diyeta para lamang sa isang balanseng diyeta.

Kaya, ibubuod natin ang mga pangunahing tampok ng diyeta na "6 na petals", na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang:
Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay naghihikayat sa pagbaba ng timbang dahil sa paggamit ng subcutaneous fat reserves ng katawan.
Ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, na tumutulong sa paghihiwalay ng dagdag na pounds sa isang pinabilis na bilis.
Isang araw na mono-diet na nagpapahintulot sa iyo na "magsunog" ng taba ng katawan sa isang epektibong mode.
Ang kakulangan ng symbiotic digestion ay maiiwasan ang kahit na ang pinakamaliit na pagtaas ng timbang.
Sundin ang pagkakasunod-sunod ng "petals"!

Sa diyeta na "6 petals", napakahalaga na sundin ang ipinahiwatig na pagkakasunud-sunod ng mga mono-diet:

Unang Araw - Mono-diet ng isda

Ikalawang Araw - Mono-diyeta ng gulay

Ikatlong Araw - Mono-diet ng manok

Araw 4 - Cereal mono-diyeta

Araw 5 - Cottage cheese mono-diet

Araw 6 - Prutas mono-diyeta

Ang Swedish nutritionist na si Anna Johansson, na bumuo ng 6-petal diet, ay nagsabi na kailangan mong sundin ang diyeta sa pagkakasunud-sunod kung saan ito ipinahiwatig. Hindi mo dapat palitan ang menu, at, halimbawa, sa ika-3 araw, magsagawa ng cottage cheese mono-diet sa halip na ang manok!

Ang katotohanan ay ang bawat mono-diyeta na binanggit sa itaas ay tumutupad sa sarili nitong papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang "6 petals" na pamamaraan, bilang isang epektibong tool para sa pag-alis ng labis na pounds, ay gumagamit ng isang protina-carbohydrate alternation scheme. At ito ay muling nagpapatunay na imposibleng baguhin ang mga lugar sa anumang kaso! Kung hindi, lalabagin mo ang programa sa pagbaba ng timbang na ibinigay ng 6-petal diet at ang sikat na lumikha nito, ang nutritionist na si Anna Johansson.

Bilang karagdagan, inihahanda ng bawat nakaraang menu ang katawan para sa menu sa susunod na araw. Ito ay nangyayari tulad nito:

Ang mono-diet ng isda sa unang araw ay bahagyang "nagpapalusog" sa pagbabantay ng katawan, na nagbibigay nito ng malaking halaga ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids. Ang mga acid na ito, sa katunayan, ay kapaki-pakinabang na taba, na, dahil sa komposisyon nito, ay hindi maaaring ma-convert sa subcutaneous fat deposit.

Bilang karagdagan, ang isda ay ang pinakamadaling natutunaw na protina ng lahat ng umiiral na species nito. Kahit na ang protina ng pabo ay mas mababa dito sa mga katangian ng pandiyeta nito.

Kaya, ang isang mono-diyeta ng isda, na may kaunting mga calorie bawat araw, ay hindi lamang magdadala ng isang makabuluhang timbang, ngunit ihanda din ang katawan para sa isang diyeta na nakabatay sa halaman na gulay dahil sa mataas na nilalaman ng mataas na kalidad na protina.

Ang isang mono-diet ng gulay na inireseta sa isang tao na nawalan ng timbang sa ikalawang araw ay higit na mabawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta at pagyamanin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates ng gulay, na, dahil sa kanilang istraktura, ay nagdadala ng isang maliit na halaga ng enerhiya sa isang malaking gastos para sa kanilang panunaw. Dahil ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya upang iproseso ang mga ito, binabawasan nito ang bilang ng sarili nitong mga fat cells.

Kaya, sa isang araw ng mono-diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 2 kilo ng labis na timbang. Ang mga mono-diet ng gulay ay mas epektibo kung ang mga ito ay inunahan ng isang purong protina na diyeta. Ang 6-petal diet ay gumagamit lamang ng mga produktong isda noong nakaraang araw, na tumutugma sa isang purong protina na diyeta.

Ang mono-diyeta ng manok ay maglalagay muli ng mga reserbang protina sa katawan. Mula noong nakaraang araw, ang pagbaba ng timbang ay sinundan ng isang mono-diyeta ng gulay, ang lahat ng protina na "kinain" kasama ng manok ay gugugol nang walang bakas sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, at sa anumang paraan ay hindi magdaragdag ng taba sa katawan. Ang pakiramdam ng kakulangan ng carbohydrates, ang iyong metabolismo ay muling maaayos upang makatanggap ng enerhiya mula sa mga fat cells ng katawan, na magreresulta sa isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang partikular na araw.

Ang cereal mono-diet ay mayaman din sa carbohydrates na tumutulong sa katawan na mawalan ng timbang. Ang mga cereal, na may medyo matigas na shell, ay mahirap matunaw ng tiyan. Ang kanilang panunaw ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap ng digestive system. Ang katawan, tulad ng sa kaso ng isang mono-diyeta ng gulay, ay bubuo para sa nawawalang enerhiya sa gastos ng sarili nitong mga reserbang taba.

Mula noong nakaraang araw, ang pagbaba ng timbang ay sinundan ng mono-diyeta ng manok, ang mga kumplikadong carbohydrates ng mga cereal ay halos ganap na mapupunta sa muling pagdadagdag ng mga tindahan ng glycogen. Samakatuwid, ang enerhiya na kinakailangan para sa buhay, ang katawan, muli, ay kailangang kunin sa pamamagitan ng paggamit ng subcutaneous fatty tissue.

Ang cottage cheese mono-diet sa ikalimang araw ay maglalagay muli sa mga nawawalang reserba ng mga mineral na naubos sa nakaraang 4 na araw. Kasabay nito, ang cottage cheese, bilang isang mababang-calorie na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, ay halos ganap na mahahati sa mahahalagang amino acid, dahil ang komposisyon nito ay pinakamalapit sa "ideal" na protina. Kaya, ang "curd" na protina ay hindi mako-convert ng atay sa glucose, na hindi makapagbibigay ng enerhiya sa katawan. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay muling kailangang bumaling sa nakaimbak na dagdag na pounds na sabik na sabik kang alisin.

Ang mono-diet ng prutas sa panghuling, ika-6 na araw ng diyeta ay idinisenyo upang magbigay ng katawan ng mga kumplikadong carbohydrates - polysaccharides. Ang polysaccharides na nakapaloob sa mga prutas ay mahirap matunaw ng gastrointestinal tract ng tao, na nagtatalaga ng malaking dosis ng enerhiya para dito. Saan sa palagay mo magmumula ang enerhiya na ito? Well, siyempre, mula sa iyong mga reserbang taba. Pumayat ka na naman pala!

Tulad ng nakikita mo, ang bawat araw ng 6-petal na diyeta ay naisip nang detalyado hangga't maaari! Ang lahat ng 6 na araw ay mga link ng isang chain, isang pare-pareho at epektibong programa sa pagbaba ng timbang. "Samakatuwid, sa anumang kaso ay huwag palitan ang mga ito sa iyong paghuhusga!" Babala ng nutrisyunista na si Anna Johansson.

Menu ng diyeta na "6 petals"

Araw 1.

Isda.

Pinapayagan na gumamit ng anumang uri ng isda sa pinakuluang, inihurnong o nilaga. Maaari kang gumamit ng asin at banayad na pampalasa, mga halamang gamot. Pinapayagan ang tainga (walang patatas at iba pang sangkap maliban sa mga gulay), sabaw ng isda.

Araw 2

Gulay.

Pinapayagan na gumamit ng anumang uri ng gulay sa hilaw, pinakuluang, inihurnong o nilaga. Maaari kang gumamit ng asin at banayad na pampalasa, mga halamang gamot. Pinapayagan ang mga juice ng gulay.

Araw 3

manok.

Pinapayagan na gumamit ng fillet ng manok (dibdib) na pinakuluan, inihurnong o nilaga. Maaari kang gumamit ng asin at banayad na pampalasa, mga halamang gamot. Pinapayagan ang sabaw ng manok.

Araw 4

cereal.

Pinapayagan na gumamit ng anumang uri ng cereal, cereal, germinated seeds, seeds, cereals, bran, fiber. Maaari kang gumamit ng asin, damo. Pinapayagan ang Kvass.

Araw 5

Curd.

Pinapayagan na gumamit ng cottage cheese, walang taba o may mababang porsyento ng taba ng nilalaman. Pinapayagan ang gatas.

Ika-6 na araw

Prutas.

Pinapayagan na gumamit ng anumang uri ng prutas sa hilaw o inihurnong anyo. Maaari kang gumamit ng mga pampalasa tulad ng cinnamon, vanilla, lemon zest. Ang mga katas ng prutas na walang asukal ay pinapayagan.

Ang asukal sa buong diyeta ay dapat na alisin mula sa parehong pagkain at inumin.

Ang regimen sa pag-inom ay kinabibilangan ng paggamit ng malinis na inuming tubig, berde o itim na tsaa. Maipapayo na bawasan ang dami ng kape.

Pagkatapos ng anim na araw na panahon, ang kurso ng "6 petals" na diyeta ay maaaring simulan muli.

Una kailangan mong gumuhit ng anim na petals ng bulaklak. Ang bawat isa sa kanila ay isang hiwalay na araw at isang hiwalay na produkto na maaaring ubusin sa buong araw na iyon. Ang mga menu ng karbohidrat at protina ay kahalili. May karne, isda, gulay at cereal. Kaya ang menu ay ganap na balanse at hindi mo na kailangang magutom. Ang mga monotonous na produkto para sa araw ay nag-aalis ng taba sa katawan. At dahil ang mga produkto ay nagbabago araw-araw, ang enerhiya sa katawan ay maipon. Sa isang petal diet, maaari kang mawalan ng hanggang 800 g sa isang araw. At ang lahat ay depende sa mga katangian ng bawat organismo. Ang mga linya ng tubo ay maaaring makinis o biglaan. Sa anumang kaso, ang pagkawala ng timbang sa naturang diyeta ay isang kasiyahan.

Mga kalamangan ng 6 petal diet

Hindi tulad ng iba pang mono-diet, ang petal diet ay hindi nakakaabala sa monotony nito, dahil nagbabago ang mga produkto araw-araw. Dahil sa kahalili ng mga produkto ng protina at karbohidrat, ang mga reserba ng adipose tissue sa katawan ay unti-unting nasira. Para sa karamihan, ang pagbaba ng timbang ay pinadali ng katotohanan na ang mga protina at carbohydrates ay hindi naghahalo, at samakatuwid ang katawan ay kailangang gumastos ng nakaimbak na enerhiya sa pag-asa sa iba pang mga produkto. Ang batayan ng mono-diet na ito ay ang prinsipyo ng madalas na pagkain. Ang isang partikular na produkto ay maaaring kainin sa buong araw sa halos walang limitasyong dami.

Contraindications

Hindi inirerekumenda na gumamit ng mono-diyeta para sa lactating at mga buntis na kababaihan. Gayundin, nang may pag-iingat, ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal ay dapat gumamit ng diyeta. Kung ikaw ay allergic sa anumang pagkain mula sa diyeta na ito, huwag gamitin ang petal diet. Sa anumang kaso, bago simulan ang isang diyeta, kumunsulta sa isang doktor para sa payo.

Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ng talulot

Ang karne at isda ay maaaring pakuluan, lutuin, ngunit hindi nangangahulugang pinirito.
Ang cottage cheese ay dapat na sariwa at may maliit na porsyento ng taba.
Ang asukal at ang mga kapalit nito ay ipinagbabawal.
Ang mga gulay ay dapat na pinakuluan o inihurnong, maaaring gamitin para sa pag-ihaw.
Ang mga cereal ay maaaring kainin sa anyo ng mga cereal na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng asin.
Hindi inirerekomenda ang kape. Maaari kang uminom ng malinis na tubig sa walang limitasyong dami, o ilang tasa ng herbal tea sa isang araw.

Ano ang hindi dapat kainin

Iwasan ang alkohol, harina at taba para sa panahon ng diyeta. Huwag kumain ng matatamis, pinausukang karne, de-latang gulay at prutas. Iwasan ang mga carbonated na inumin at matamis na juice.

Petal mono-diet schedule: menu para sa 6 na araw

1 araw. Isda.

Ang isda, salamat sa polyunsaturated acids, ay nagbibigay sa katawan ng omega-3. Ito ay isang malusog na taba na hindi naiipon sa katawan, sumisira sa taba ng katawan at nagpapababa ng kolesterol. Ang protina ng isda ay perpektong natutunaw at binabad ang katawan.

Araw 2 Mga gulay.

Sa araw na ito, ang katawan ay tumatanggap ng mga bitamina at hibla, na nagsisiguro ng pagkabusog at nililinis ang mga bituka. Ang mga karbohidrat mula sa mga gulay ay mas mabagal na hinihigop, at ginugugol ng katawan ang mga reserba nito sa pagtunaw ng pagkain. Alinsunod dito, nawawala ang mga reserbang taba. Maaaring i-steam o i-bake ang mga gulay. Maaari ka ring gumawa ng mga smoothies ng gulay.

Araw 3 manok.

Ang karne ng manok na may protina ay naglalaman ng maraming amino acid at nutrients. Ang protina mula sa karne ng manok ay hindi nagiging taba, na nangangahulugan na ang katawan ay muling gumugol ng sarili nitong mga reserba upang maibalik ang enerhiya.

Araw 4 Mga cereal.

Napakahalaga sa araw na ito na gumamit ng mga cereal na hindi pa nalinis mula sa shell. Maaari kang kumain ng buong butil na tinapay. Ang mga cereal para sa mga cereal ay hindi kailangang pakuluan, mas mahusay na i-steam ang mga ito. Sa kasong ito, ang produkto ay madaling matunaw at hindi mawawala ang halaga ng pagkain nito.

Araw 5 Curd.

Pumili ng mababang taba at natural na cottage cheese. Ito ay cottage cheese na magpupuno ng calcium reserves sa katawan. Gayunpaman, ang mga amino acid na nakapaloob dito ay nakakapag-renew ng mga selula.

Ika-6 na araw Prutas.

Ang mga kumplikadong carbohydrates at polysaccharides ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Dagdag pa, nakakakuha ka ng isang mahusay na dosis ng mga bitamina at antioxidant.