Upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, at kahit na may kaunting pagkalugi sa kalusugan, ang prutas-protein na diyeta, na kamakailan ay nakakuha ng malawak na katanyagan, ay nakakatulong.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay palaging nakalulugod. Dapat mong mas kilalanin ang system na ito at dalhin ito sa serbisyo sa tag-araw, kung kailan walang magiging problema sa pagpili ng mga produkto mula sa inirerekomendang listahan.

Aksyon sa katawan

Ang pagkain ng protina-prutas para sa pagbaba ng timbang ay nakakuha ng katanyagan dahil sa ang katunayan na ito ay madaling disimulado. Ito ay may maraming mga pakinabang: kabusugan ng mga produkto, ang kanilang kahanga-hangang lasa, kakulangan ng gutom, mataas na kahusayan. Ang epekto nito sa katawan ay banayad at banayad:

• dahil sa mataas na nilalaman ng mga mineral, hibla at bitamina sa mga prutas, ang gawain ng sistema ng pagtunaw ay naayos;
• nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic;
• ang patuloy na paggamit ng mga protina ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan, na pumipigil sa balat mula sa sagging pagkatapos ng isang diyeta na may pangit na fold;
• dahil ang mga taba ay hindi kasama sa diyeta, ang katawan ay nagsisimulang gumugol ng sarili nitong mga mapagkukunan mula lamang sa mga deposito sa mga gilid at tiyan na gusto mong mahiwalay nang mabilis;
• Ang mga slag ay aktibong tinanggal, at ang isang maayos na organisadong regimen sa pag-inom ay tumutulong sa kanila sa ito;
• walang pakiramdam ng gutom sa buong pagkain ng prutas-protein;
• walang pinsala sa mga sistema ng katawan.

Kaya ang epekto ng isang protina-prutas diyeta sa isang pagkawala ng timbang katawan ay ang pinaka-kanais-nais. Hindi ito magdadala ng anumang hindi kasiya-siyang sandali, dahil pinagsasama nito ang paggamit ng mga protina na may mga bitamina at carbohydrates - ito lang ang kinakailangan para sa normal na buhay. Ngunit ang mga positibong resulta ay posible lamang sa ilalim ng mahigpit na pagsunod sa mga kontraindikasyon para sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Nakakagulat na katotohanan. Kung ang mga pangunahing fat folds ay nasa tiyan, pagkatapos ng kanilang pagkawala, huwag magmadaling sumandal sa mga cookies, fast food, margarine at pastry. Ang mga produktong ito ang nag-aambag sa kanilang pagbuo.

Contraindications

Dahil ang prutas-protein na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi kasama ang mga taba mula sa diyeta, na kinakailangan para sa paggana ng ilang mga sistema ng katawan, maaari itong makapinsala sa kalusugan. Samakatuwid, kinakailangang tandaan ang listahan ng mga contraindications para dito:

• allergy sa mga prutas at berry;
• gastrointestinal ulcers;
• pagdadalaga;
• paggagatas;
• pagbubuntis;
• diabetes;
• mga problema sa bato at genitourinary system.

Hindi na kailangang isaalang-alang ang fruit-protein diet bilang isang unibersal na sistema ng pagbaba ng timbang na inirerekomenda para sa ganap na lahat. Kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugan, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang maiwasan ang mga epekto at komplikasyon.

Mga produkto

Batay sa pangalan, malinaw na sa loob ng balangkas ng diyeta na ito, ang menu ay mapupuno ng mga pagkaing protina at prutas. Dahil hindi ito mahigpit, pinapayagan ang mga gulay para sa tanghalian, at ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain (na naglalaman ng mga taba) ay hindi gaanong kahanga-hanga.

Mga Naaprubahang Produkto

Mga protina:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba: cottage cheese, fermented baked milk, kefir, yogurt, gatas, curdled milk, hard cheeses;
• isda: pink salmon, pollock, flounder, tuna;
• pagkaing-dagat: pusit, hipon, alimango;
• karne: karne ng baka, karne ng kuneho;
• laro: manok, pabo;
• munggo: chickpeas, lentils, beans;
• protina;
• mani;
• berries.

Prutas:

• lahat ng mga bunga ng sitrus: lemon, dalandan, pomelo, tangerines, grapefruits;
• kiwi;
• mga pinya;
• berdeng mansanas.

Mga gulay:

• mga kamatis;
• labanos;
• mga pipino;
• haras;
• paminta;
• asparagus;
• repolyo;
• talong;
• kangkong;
• salad ng dahon.

Mga inumin:

• tsaa na walang tamis;
• herbal na pagbubuhos;
• mineral water pa rin.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

• Ketchup;
• mayonesa;
• pampalasa;
• matamis na prutas at berry: saging, matamis na seresa, peras, ubas, seresa, igos, aprikot, persimmons;
• pinatuyong prutas;
• mga langis ng gulay;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman;
• cereal;
• matamis;
• kendi;
• matabang karne at isda;
• mula sa mga inumin: juice, kape, limonada, alkohol.

Ang mga listahang ito ay kailangang palaging nasa harap ng iyong mga mata, gamit ang fruit-protein diet para sa pagbaba ng timbang. Kung mas mahigpit mong binubuo ang iyong menu alinsunod sa mga ito, mas magiging kahanga-hanga ang mga resulta. At kung susundin mo pa rin ang mga pangunahing prinsipyo ng sistemang ito, ang mga numero sa mga kaliskis ay matutunaw araw-araw.

Kapaki-pakinabang na payo. Kadalasan ang katawan ay tumutugon sa isang fruit-protein diet na may paninigas ng dumi. Sa sandaling lumitaw ang gayong problema, isama ang ilang pinakuluang oatmeal sa menu ng almusal.

Mga pangunahing prinsipyo

Para maging mabisa ang fruit-protein diet, kailangan mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo nito - ang mga patakarang iginuhit ng mga nutrisyunista. Kung kumain ka lamang ayon sa mga rekomendasyon, nang walang mga pantulong na aksyon, maaaring hindi ka mawalan ng timbang. Ang mga sumusunod na tip ay magpapabilis sa proseso.

1. Imposibleng pagsamahin ang mga protina at prutas sa isang ulam. Ito ang pangunahing prinsipyo ng hindi lamang diyeta na ito, kundi pati na rin ang hiwalay na nutrisyon.
2. Ang mga alternatibong pagkain ng protina na may mga prutas at berry: ang mga pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan) ay dapat isama lamang ang mga protina, ang natitira - mga prutas lamang. Exception - ilang mga gulay ang pinapayagan para sa tanghalian.
3. Pumasok para sa sports, na, kasama ang mga pagkaing protina, ay magbibigay hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa mga balangkas ng kaluwagan ng katawan.
4. Ang karne at isda ay hindi dapat pinirito. Mas mainam na nilaga, pakuluan o singaw ang mga ito.
5. Salt - sa limitadong dami.
6. Ibukod ang alkohol at paninigarilyo.
7. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras.
8. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas (6 beses sa isang araw).
9. Uminom ng isang baso ng sinala na tubig sa pagitan ng mga pagkain.
10. Sa buong diyeta ng prutas-protina, kailangan mong uminom ng mga bitamina (mas mabuti ang isang kumplikado).
11. Ang paglalakad sa anumang panahon: ang sariwang hangin sa mga araw ng pag-aayuno ay kinakailangan.

Ang diyeta ng prutas-protina ay hindi mahigpit, ngunit ang mga rekomendasyon ng mga eksperto ay magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang, gawin itong mas kasiya-siya at epektibo. Ang mga benepisyo para sa katawan ay matutukoy din sa pamamagitan ng tamang paraan sa labas ng diyeta na ito.

Sa isang tala. Kung sa panahon ng diyeta ng prutas-protina ay nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo, nakaramdam ka ng pagkasira, kumain ng ilang pulot o saging - sila ay "mag-refuel" sa iyo ng kinakailangang enerhiya.

Pag-alis sa diyeta

Ang paglabas mula sa pagkain ng prutas-protina ay nagsasangkot ng unti-unting pagpapakilala ng mga mataba na pagkain sa diyeta. Ang ginintuang tuntunin ay gawin ito nang pantay-pantay, hindi sabay-sabay. Kung hindi, lahat ng nawalang kilo ay babalik doon, sa lalong madaling panahon. Narito kung paano mo ito magagawa sa mga yugto nang walang pinsala sa kalusugan.

1. Sa unang araw pagkatapos ng pagkain ng prutas-protein, isama ang 100 gramo ng mamantika na isda sa diyeta. Baka pinirito pa.
2. Sa ika-2 dagdagan ang bahagi sa 150 gr, gumawa ng salad ng gulay na may mayonesa o langis ng oliba.
3. Sa ika-3, pagyamanin ang menu na may pork dumplings o lamb cutlets.
4. Sa ika-4 at ika-5, magprito ng anumang matabang karne o isda.
5. Ang isang baso ng alak ay pinapayagan sa ika-6 (mas mabuti na pula).
6. Sa ika-7 bumalik sa karaniwang diyeta.

Dapat tandaan na ang paglabas mula sa diyeta ng prutas-protina ay dapat maganap sa loob ng isang linggo, sa kabila ng tagal ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang oras ng responsableng kaganapang ito ay maaaring ibang-iba.

Tagal

Sa dalawang linggo, ang isang makabuluhang kakulangan ng carbohydrates ay hindi madarama, at ang pagkahapo ay hindi magkakaroon ng oras upang hawakan ang katawan. Ang mga protina ay gagana sa mass ng kalamnan at gagawin itong mas kitang-kita.

Kung pinili ang isang prutas-protein na diyeta sa loob ng 5 araw, ang mga resulta ay magiging mas katamtaman. Karaniwan, ang tagal na ito ay pinipili ng mga nangangailangan na mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng ilang kilo. Ang wastong pagbubuo ng isang diyeta ay makakatulong sa indicative na menu para sa linggo.

sample na menu

Ang pinakamahirap na bagay ay ang gumawa ng isang menu para sa diyeta ng prutas-protina, dahil ang mga produkto ng pinapayagang listahan ay medyo mahirap pagsamahin sa bawat isa. Ngunit kung gagawin mo ang diyeta na inirerekomenda ng mga nutrisyunista bilang isang gabay, walang magiging problema dito.

Unang araw

• 1 almusal: steamed protein omelet, tsaa (mainit-init).
• 2 almusal: suha.
• Tanghalian: dibdib ng manok, kamatis, tsaa.
• Hapon: cherry.
• 2 hapunan: isang slice ng anumang prutas na hindi ipinagbabawal ng diyeta.

Pangalawang araw

• 1 almusal: cottage cheese (maaari kang magdagdag ng dill o perehil dito), tsaa (mainit).
• 2 almusal: tangerine.
• Tanghalian: karne ng kuneho, pipino, tsaa.
• Meryenda sa hapon: blackcurrant.
• 1 hapunan: seafood salad, herbal infusion.
• 2 hapunan: isang hiwa ng prutas.

Ikatlong araw

• 1 almusal: 2 hard-boiled na protina, tsaa (mainit).
• 2 almusal: unsweetened apple.
• Tanghalian: pabo, salad ng gulay (paminta, kamatis, pipino), tsaa.
• Meryenda sa hapon: pakwan (o melon).
• 2 hapunan: isang hiwa ng prutas.

Ikaapat na araw

• 1 almusal: ryazhenka.
• 2 almusal: orange.
• Tanghalian: karne ng baka, gadgad na karot, tsaa.
• Meryenda sa hapon: gooseberries.
• 1 hapunan: beans, herbal infusion.
• 2 hapunan: isang hiwa ng prutas.

Ikalimang araw

• 1 almusal: yogurt.
• 2 almusal: pomelo.
• Tanghalian: dibdib ng manok, pinakuluang gadgad na beets, tsaa.
• Hapon: strawberry.
• 1 hapunan: kaserol, herbal na pagbubuhos.
• 2 hapunan: isang hiwa ng prutas.

Ikaanim na araw

• 1 almusal: protina steam omelette, tsaa.
• 2 almusal: kiwi.
• Tanghalian: karne ng kuneho, salad (mga pipino, kamatis), tsaa.
• Hapon: cherry.
• 1 hapunan: steamed fish, herbal infusion.
• 2 hapunan: isang hiwa ng prutas.

Ikapitong araw

• 1 almusal: cottage cheese (na may mga damo), tsaa.
• 2 almusal: pinya.
• Tanghalian: pabo, ginutay-gutay na repolyo, tsaa.
• Meryenda sa hapon: blueberries.
• 1 hapunan: mushroom, herbal infusion.
• 2 hapunan: isang hiwa ng prutas.

Kapag nag-compile ng isang katulad na menu para sa bawat araw para sa isang prutas at protina diyeta, tandaan na ang isang beses na servings ng mga inumin ay dapat na 250 ml, pangunahing almusal at hapunan - 150 g, tanghalian - 200 g. Para sa ika-2 almusal, meryenda sa hapon at ika-2 hapunan, ang dami ng mga prutas at berry na kinakain ay dapat nasa loob ng 50 gramo. Makakatulong ito na makamit ang ninanais na resulta sa pagbaba ng timbang.

resulta

Karaniwan ang isang prutas-protein na diyeta ay nagbibigay ng magagandang resulta, na, gayunpaman, ay nakasalalay sa pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at ang tagal ng pag-aayuno. Tinatawag ng mga Nutritionist ang mga sumusunod na numero:

• sa 5 araw posible na mawalan ng 4-5 kg;
• para sa 7 - 6-7 kg;
• para sa 10 - 8-9 kg;
• para sa 14 - 10 kg.

Ang mga ito ay kahanga-hangang mga resulta na nagbibigay ng pag-asa na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon para sa mga kahanga-hangang numero. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang fruit-protein diet ay pinili ng maraming kababaihan na nangangarap na magkaroon ng magagandang hugis at balangkas.

Sa kabila ng lahat ng pagiging kaakit-akit nito, huwag asahan na ang proseso ay magiging napakadali. Ang ilang pagsisikap ay kailangan pa ring gawin.

Ang prinsipyo ng diyeta

Hindi masasabi na ang diyeta ng prutas-protein ay pana-panahon, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili dito sa tag-araw at taglagas, kapag may walang limitasyong pag-access sa sariwa, at pinaka-mahalaga, malusog at hindi ginagamot na mga prutas at gulay. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie sa loob ng 14 na araw at limitahan ang iyong sarili sa lahat: sapat na upang ibukod ang ilang mga pagkain mula sa menu at sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista.

Paano gumagana ang diyeta na ito?

• Ang batayan ng diyeta ay mga protina - ito ang materyal na gusali para sa mga selula ng katawan ng tao. Hindi sila nakikilahok sa paglikha ng adipose tissue - ito ay "itinayo" sa gastos ng mabilis na carbohydrates at taba. Ang isang mahusay na napiling menu para sa 5-14 na araw ay nagbibigay-daan sa mabilis mong bawasan ang timbang nang walang mga side effect tulad ng cellulite, stretch marks o sagging muscles.
• Ang iba't ibang prutas ay pinagmumulan ng carbohydrates, ang kanilang mga benepisyo ay hindi maikakaila: ang mga bunga ng sitrus ay nakakatulong upang maalis ang mga lason, ang mga mansanas ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Ang mga ubas, peras, plum, peach, aprikot ay pinagmumulan ng iron, fiber at antioxidants. Ang diyeta ng protina-kahel ay normalizes ang digestive system at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic - ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa ikatlong araw.
• Inirerekomenda ang fractional na nutrisyon: maaari kang kumain ng 6-7 beses sa isang araw, ngunit unti-unti. Ang huling pagkain - 2 oras bago ang oras ng pagtulog, dapat itong maging magaan hangga't maaari - isang baso ng kefir o isang mansanas.
• Ang mga sariwang prutas at gulay ay naglalaman ng hindi lamang mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang tubig, na perpektong nililinis ang katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang dami ng likido na natupok ay dapat bawasan: inuming tubig, berdeng tsaa, inuming may gatas, hindi matamis na compotes at inuming prutas - uminom ng 2-2.5 litro bawat araw. Ang mga carbonated na inumin at alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal sa menu.

Ang kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng mga naturang produkto:

• Ang mga marine fish at lean meat ay mahusay na pinagmumulan ng protina, amino acid, at polyunsaturated na taba. Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa pagkaing-dagat (hipon, pusit). Ang mga pinggan ay pinasingaw, pinakuluan o nilaga nang hindi nagdaragdag ng taba. Upang mapabuti ang lasa, mag-eksperimento sa mga panimpla, ngunit kailangan mong gawin nang walang mga dressing at sarsa. Ang asin ay hindi ang pinakamatalik na kaibigan ng pagbabawas ng timbang, ginagamit namin ito sa kaunting dami.
• Mga prutas - citrus fruits, persimmons, pineapples, seasonal apples, peras, berries at iba pa. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, carbohydrates, fiber at macro- at microelements. Maipapayo na kahalili ang kanilang paggamit: halimbawa, ang unang araw ay isang apple-orange na diyeta, sa ikalawang araw ay kumakain kami ng mga ubas, sa pangatlo - mga aprikot, at iba pa.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - matapang na keso, cottage cheese, low-calorie yogurt, itlog, atbp.
• Mga gulay. Maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta na may mga kamatis, talong, karot, broccoli, mga pipino, litsugas at mga gulay. Minsan gumagawa kami ng mga salad, patatas - sa huling araw lamang ng diyeta. Ang mga gulay ay maaaring kainin nang hilaw, nilaga o inihurnong sa oven, ngunit mas mainam na ubusin ang mga pagkain nang walang paggamot sa init.

Ibinubukod namin ang mga pagkaing naglalaman ng taba, harina, matamis, pinausukang karne at de-latang pagkain sa menu. Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ng prutas ay posible rin: ang mga saging, petsa, igos ay naglalaman ng maraming saccharides at hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga benepisyo ng isang fruit-protein diet ay ang mga sumusunod:

• Ito ay kabilang sa isang banayad na uri ng diyeta, hindi ka makakaranas ng nakakapanghina na pakiramdam ng kagutuman o kahinaan.
• Ang katawan ay binibigyan ng isang kumplikadong mga bitamina at macro- at microelements, hindi na kailangang kumuha ng mga pantulong na pandagdag.
• Ang kondisyon ng balat at kalamnan ay nagpapabuti, ang metabolismo ay nagpapabilis, at ang isang kumplikadong paglilinis ng katawan ay nagaganap.
• Ang pagkain ng protina-grapefruit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo.
• Maaari mong piliin ang bilang ng mga araw sa iyong sarili: 5.7, 14 o 20.
• Sa tamang paglabas mula sa diyeta, ang timbang ay hindi bumabalik nang mahabang panahon.

Mga disadvantages ng diyeta:

• Pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi o pagiging sensitibo sa mga produkto.
• Tumaas na pagkarga sa excretory system.

Lumilikha kami ng isang menu para sa bawat araw

Pang-araw-araw na diyeta para sa 14 na araw

Araw	diyeta
1st	200 g pinakuluang manok, sariwang prutas, gulay
ika-2	Isang baso ng low-fat cottage cheese o kefir, 2 hard-boiled na itlog
ika-3	Dalawang baso ng apple-carrot juice, sariwang karot, isang mansanas, isang baso ng yogurt
ika-4	200 g pinakuluang walang taba na karne, isang baso ng yogurt na walang taba
ika-5	150 g cottage cheese at walang taba na kulay-gatas, dalawang hard-boiled na itlog, isang sariwang karot
ika-6	Isang sariwang mansanas at saging, 150 g ng salad ng gulay, ilang mga sprigs ng mga gulay
ika-7	200 g pinakuluang manok (karne ng baka) na may mga gulay, mansanas at tangerine
ika-8	Saging, kiwi, mansanas, orange, sariwang karot at 180g pinakuluang beetroot salad
ika-9	Dalawang hard-boiled na itlog, 200 g pinakuluang lean meat, 150 g vegetable salad
ika-10	200 g pinakuluang isda, buong butil na tinapay (70g), sariwang karot
ika-11	Dalawang baso ng kefir, dalawang pinakuluang itlog, 200 g ng steamed meat, mga gulay
ika-12	Mga sariwang gulay, prutas, mababang porsyento ng yogurt
ika-13	200 g pinakuluang manok, 150 g cottage cheese, mga gulay
ika-14	150 g pinakuluang patatas, 2 tasa ng kefir, prutas

Menu para sa 5 araw

Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan na sumunod sa isang 14 na araw na diyeta, posible na mawalan ng 3-4 kilo sa loob ng 5 araw

Ang kakanyahan ng diyeta ng prutas-protina ay ang kahaliling pagkain ng protina na may karbohidrat (mga prutas, gulay), at sa anumang kaso ay ihalo ang mga ito. Dahil dito, pumayat ka. Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang iyong katawan ay makakatanggap ng tamang dami ng mga sustansya, at ang mga fractional at madalas na pagkain ay nag-normalize ng metabolismo at. Sa kasong ito, hindi ka makakaranas ng malakas na pakiramdam ng gutom.

Sa gayong diyeta, ang panganib ng pagkain ng mga taba at maling carbohydrates, na pagkatapos ay idineposito sa mga hindi kinakailangang lugar, ay inalis. Salamat sa mga protina, ang diyeta na ito ay nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, na mahalaga para sa mga nag-eehersisyo sa gym (kamakailan lang ay isinulat namin).

PRUTAS AT PROTEIN DIET: MGA KONTRAINDIKASYON

Ang isang fruit-protein diet ay kontraindikado para sa mga taong:

allergy sa isa sa mga produktong ginagamit sa diyeta;
mga taong may sakit sa bato at atay;
mga taong may sakit sa gastrointestinal;
mga tinedyer;
mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas;
mga may diabetes.

PRUTAS AT PROTEIN DIET: DETALYE NA MENU SA 14 NA ARAW

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng fruit-protein diet sa loob ng 7, 10 o 14 na araw. Ang mga protina, prutas o gulay ay dapat inumin tuwing 2.5 oras. Ang bilang ng mga pagkain ay 6-7 beses sa isang araw. Ang tubig at berdeng tsaa ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami. Sa mahigpit na pagsunod sa diyeta ng prutas-protein, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng hanggang 2 linggo. Nasa ibaba ang isang magaspang na 14 na araw na plano sa pagkain ng prutas/protina.

1st day: 2-3 itlog, prutas at 1.5 litro ng gatas.

ika-2 araw: 500 g ng cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas, 1-1.5 litro ng kefir, 3 peras.

ika-3 araw: 200 g ng isda, 1 litro ng kefir, 4 na mansanas.

ika-4 na araw: 500g dibdib ng manok, 1 litro ng kefir.

ika-5 araw: 1 kg ng mansanas, 1.5 l ng kefir, pinakuluang fillet ng manok.

ika-6 na araw: 400-500 g ng cottage cheese na may kulay-gatas, 1-1.5 l ng kefir, 4 na mansanas.

ika-7 araw: Prutas at gulay.

ika-8 araw: 300g manok, 1 itlog, salad ng gulay.

ika-9 na araw: prutas, 150g karne ng baka, salad (mga kamatis, mga pipino, langis ng gulay).

ika-10 araw: 150g ng isda, 2 hiwa ng rye bread, salad (mga kamatis, mga pipino, langis ng gulay), 0.5l ng kefir.

ika-11 araw: 150g beef, 4 na hiwa ng rye bread, 2 itlog, salad ng gulay, 0.5l ng kefir.

ika-12 araw: 1 litro ng kefir, prutas at gulay.

ika-13 araw: 300g manok, 2 itlog, salad ng gulay.

ika-14 na araw: prutas, 4 pinakuluang patatas, 1 litro ng kefir.

Sinabi namin sa iyo ang lahat tungkol sa diyeta ng prutas-protein. Subukan ito at ibahagi ang iyong mga tagumpay at resulta sa mga komento! At huwag kalimutan na ang isang positibong saloobin lamang at ang tamang layunin ay makakatulong.

Maaaring gumamit ng fruit-protein diet kapag kailangan mong mabilis na ayusin ang iyong katawan. Ang gayong diyeta ay lubos na pinahihintulutan ng katawan, sa pagsunod nito ay walang palaging pakiramdam ng kagutuman. Ang diyeta ay isang matipid na opsyon, kaya hindi ito makakasama sa iyong kalusugan. Sa panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang pitong kilo ng timbang.

Diet at mga tampok

Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang panahon ng sampung araw. Ang paggamit ng kulay-gatas, ketchup at mayonesa ay kontraindikado. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa dami ng asin na natupok. Maaari kang uminom ng herbal at berdeng tsaa, malinis na tubig.

Sa umaga, upang linisin ang tiyan, kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na tubig. Ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan ay ang layunin ng anumang diyeta. Kumain ng masaganang almusal para kumportable. Sa tanghalian, kumain ng karne (200 g), at sa susunod na pagkain - prutas. Sa gabi ay mas mahusay na hindi kumain, ngunit uminom lamang ng tubig. Ang isang fruit-protein diet ay pinaka-epektibo kung susundin sa loob ng limang araw, na nagpapalit-palit ng mga prutas sa mga pagkaing protina. Ang karne, isda, pinakuluang sausage, keso, cottage cheese, atbp. ay magsisilbing pinagmumulan ng protina. Ibukod ang mga saging, ubas, aprikot at persimmon sa mga prutas. Kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain anim na beses sa isang araw. Kung kailangan mong mawalan ng maraming kilo, maaari mong ulitin ang cycle ng diyeta pagkatapos ng isang linggo muli.

Mga Benepisyo sa Diet

Ang mga pinya at dalandan ay nag-aalis ng mga lason, nagpapayaman sa katawan ng mga bitamina. At ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, na makakaapekto sa balat at kutis, bawasan ang cellulite. Ang isang malaking halaga ng protina sa diyeta ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.

Contraindications

• Mga sakit sa tiyan o bituka.
• Allergy sa mga bunga ng sitrus.

Sa pagkakaroon ng mga naturang sakit, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagpili ng isang diyeta para sa isang diyeta.

Mga Panuntunan sa Diet

1. Sundin ang regimen sa pag-inom, uminom ng halos dalawang litro ng tubig bawat araw. Kasama sa mga pinapayagang inumin ang tsaa at hindi carbonated na mineral na tubig. Ang mga inumin ay dapat na mainit o mainit. Tanggalin ang tinapay at matamis mula sa iyong diyeta.
2. Ang mga prutas na may mga pagkaing protina ay dapat kainin nang hiwalay. Halimbawa, kumain ng ilang pinakuluang itlog para sa almusal at isang suha para sa tanghalian.
3. Tanggalin ang tinapay at matamis mula sa iyong diyeta. Ang mga aprikot, pinatuyong prutas, ubas, persimmon at saging ay nasa ilalim ng mahigpit na pagbabawal, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming carbohydrates.
4. Kumain ng isa o dalawang prutas o 200 g ng mga pagkaing protina sa isang pagkain.
5. Kumain tuwing dalawang oras.
6. Kailangan mong uminom ng marami. Uminom ng halos dalawang litro ng tubig bawat araw.
7. Tanggihan ang mga compotes, kape, alkohol, matamis na sparkling na tubig, mga juice sa mga bag.
8. Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay dapat na anim o pitong beses.
9. Maaari ka ring kumuha ng mga paghahanda ng bitamina.
10. Kumain ng tatlong kutsarang hilaw na oat bran sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang paninigas ng dumi, dahil ang pagkain ng mga pagkaing protina ay maaaring makapukaw sa kanila.
11. Maglakad pa.

Kaya, ang diyeta ng protina-prutas ay simple at masarap sa parehong oras, nananatili dito, hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie at magplano ng isang kumplikadong diyeta.

Ang pagiging fit at athletic ang uso sa ating panahon. Ngunit paano kung walang sapat na oras para sa sports, o hindi ito nagdudulot ng kasiyahan, o ang bigat ay tulad na ang disenteng pisikal na aktibidad ay kontraindikado lamang? Ang isang diyeta ay darating upang iligtas, iyon ay, isang mahigpit na regimen sa diyeta.

Ang diyeta ay isang multifaceted na tool na maaaring magamit upang makamit ang iba't ibang mga layunin. Makakuha o mawalan ng timbang, bumuo ng kalamnan tissue, mapupuksa ang mga sintomas ng anumang mga sakit, bawasan ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon - ito at marami pang iba ay maaaring gawin sa isang diyeta!

Mga uri ng mahigpit na pagkain

Upang mapupuksa ang labis na pounds gumamit ng mga sistema ng kuryente:

• walang karbohidrat;
• mababa ang Cholesterol;
• mababang calorie.

Ang mga pangalan ay nagsasalita para sa kanilang sarili. At ang anumang diyeta sa isang paraan o iba ay kabilang sa mga kategoryang nabanggit sa itaas. Ang kanilang pagkilos ay batay sa alinman sa kakulangan ng ilang elemento (taba, carbohydrates), o sa pagbaba sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain.

Hiwalay, mayroong "isang produkto" na mga diyeta, kung saan ang isang tao ay kumakain lamang ng isang uri ng pagkain para sa ilang (1-2, bihirang higit pa) araw: sopas, juice, kefir, mansanas, atbp. Gumagana ang mga ito dahil sa katotohanan na ang katawan ay tumatanggap lamang ng tiyak at palaging parehong nutrients. Ang natitira ay kailangan niyang makuha mula sa kanyang mga basurahan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang fruit-protein diet ay tumutukoy sa mga paraan ng pagbabawas ng timbang ng protina. Maaari kang kumain ng mga pagkaing walang taba na protina, pinapalitan ang mga ito ng mga prutas at gulay, ngunit hindi paghahalo ng isa sa isa. Ang mga bahagi ay maliit, ang mga pagkain ay fractional, 5-6 (minsan 7) beses sa isang araw.

Kung ano ang pangunahing ideya? Ang katotohanan na sa kakulangan ng carbohydrates, ang katawan ay lumipat sa paggamit ng protina at taba bilang gasolina. May kaunting taba, samakatuwid, kailangan mong gumastos ng "impok". Mayroong maraming protina, ngunit ito ay isang materyal na gusali, at napupunta sa mga kalamnan at iba pang mga pangangailangan ng katawan. Bakit, kung gayon, ang mga prutas at gulay na ito, kung hindi dapat sapat ang carbohydrates?

Pagkatapos, kung ano talaga ang dala nila ng malawak na hanay ng mga bitamina at iba pang kinakailangang elemento. At bukod pa, naglalaman ang mga ito ng hibla, kung wala ang mga malfunctions ng gastrointestinal tract.

Ayon sa mga pagsusuri, ang pagiging epektibo ng diyeta ng prutas-protein ay napakataas. At maiiwasan ang gutom dahil sa magandang pag-inom ng mga produktong protina. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay walang mga kakulangan nito. Una, hindi ito angkop para sa lahat, may mga paghihigpit sa kalusugan. Pangalawa, ang anumang hindi makatwiran na diyeta ay maaaring humantong sa hindi inaasahang mga kahihinatnan, at hindi ito maaaring sundin sa mahabang panahon. Iyon ay, kapag ang bigat ay masyadong malaki, kakailanganin mong i-drive ito sa ilang mga yugto na may mga pagkaantala.

Ano ang posible at ano ang hindi?

Pinapayagan:

Ipinagbabawal:

• matabang isda, karne, manok, pritong pagkain;
• cereal, mga produktong panaderya, pasta;
• asukal;
• asin;
• mayonesa, ketchup;
• mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• carbonated at alcoholic na inumin.

Mga kalamangan at kahinaan

"Per":

Mahalaga!Ang resulta ng anumang diyeta para sa iyo ay maaaring higit pa o mas mababa kaysa karaniwan. Depende ito sa build, sports activities, timbang, edad at iba pang salik.

"Laban":

• Ang mga nutrisyonista ay kadalasang hindi nagpapayo ng mga "katutubong" diyeta, dahil ang mga kahihinatnan ay hindi mahuhulaan;
• pagtanggi, harina, cereal, pasta, at marami ang gusto nito;
• ipinagbabawal na mag-asin ng mga pinggan (kung hindi mo matitiis ang walang asin na pagkain, huwag mag-asin hangga't maaari at mag-eksperimento sa mga mabangong pampalasa);
• pag-aayos ng timbang nang walang espesyalista, buong responsibilidad mo! Panoorin ang iyong kalagayan: - ito ay normal, ngunit isang nalulumbay na kalooban, sakit, pagkawala ng "lasa para sa buhay" - isang dahilan upang humingi ng payo!

Huwag subukan ang pagkain ng protina-prutas sa iyong sarili kung mayroon kang:

• mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, tiyan, bituka, iba pang mga panloob na organo;
• mga sakit ng neurological at mental spectrum;
• hindi matatag na endocrine system, mga problema sa metabolic.

Bilang karagdagan, ang isang direktang kontraindikasyon ay pagbubuntis at paggagatas, pati na rin ang mga matatanda at edad ng mga bata.

Menu para sa 5 - 7 - 14 na araw

Mayroong 3 uri ng menu ng protina-prutas na diyeta: lima-, pito- at labing-apat na araw. Minsan ang isang 10-araw na opsyon ay inaalok. Ang pagkakaiba ay hindi lamang na ang isang mas maikling panahon ay angkop para sa pag-alis ng mas kaunting mga kilo at vice versa, kundi pati na rin sa diyeta.

Ang pagpili ng kurso ng 5 o 7 araw,magpapalit ka ng pang-araw-araw na all-protein at all-fruit (gulay) na pagkain. Halimbawa, protina almusal, gulay pangalawang almusal, protina tanghalian, prutas meryenda, protina hapunan.

Mahalaga! Huwag pagsamahin ang mga protina at carbohydrates sa isang pagkain, tulad ng panuntunan ng hiwalay na nutrisyon na ginagamit ng diyeta na ito!

Ang menu ng pagkain ng protina-prutas para sa lahat ng araw ng linggo ay maaaring magmukhang ganito:

	araw 1	araw 2	araw 3	araw 4	araw 5	araw 6	araw 7
almusal	2 pinakuluang itlog	1 baso ng kefir	piniritong itlog na may hiwa ng walang taba na karne	Omelet na may keso	cottage cheese 0-1.5% na taba	1 baso ng ryazhenka	cottage cheese na hinagupit ng low-fat sour cream at mga pasas
Pangalawang almusal	2 kiwi	kahel	suha	Apple	2-3 tangerines	inihurnong mansanas na may kanela	peras
hapunan	dibdib ng manok na inihurnong may mga halamang gamot	2 cutlet ng singaw ng baka	pinggan sa dagat	steamed turkey wing	pollock na inihurnong sa foil na may isang slice ng lemon	paghiwa ng karne ng baka	pink na salmon na nilaga sa isang slow cooker
tsaa sa hapon	sariwang repolyo salad na may mansanas	pinakuluang broccoli	sariwang pipino at salad ng kamatis	Katas ng prutas	1 tasa ng halo-halong berry	gadgad na pinakuluang beets	2-3 plum
hapunan	1 tasang curdled milk	pinggan ng keso	cottage cheese casserole	Malamig na pinakuluang karne ng baka	nilagang walang balat na hita ng manok	2 itlog omelet	piniritong puso ng manok

Kung kinakailangan (iyon ay, isang matinding pakiramdam ng gutom) at hindi lalampas sa 2-1.5 na oras bago ang oras ng pagtulog, maaari mong bayaran ang isang gulay o isang hindi masyadong matamis na prutas. Hindi na kailangang dalhin ang iyong sarili sa gutom na hindi pagkakatulog!

Mahalaga!Huwag pabayaan ang rehimen ng pag-inom, upang hindi madagdagan ang pasanin sa mga bato. Uminom ng walang limitasyong purong tubig, mga inuming hindi carbonated na walang asukal.

Ano ang naiiba14 araw na diyeta? Dito, palitan mo ang mga araw na puno ng protina sa mga araw kung kailan pinapayagan ang mga prutas at gulay. Iyon ay, bumubuo kami ng isang "protina" na araw lamang mula sa karne, isda, mga pagkain sa pagawaan ng gatas. Kumuha kami ng "carbohydrate" nang walang mga pagbabago mula sa talahanayan para sa 5 at 7-araw na kurso.

Pansin!Sa isang "protina" na araw, kailangan mo lamang uminom ng hanggang 2 litro ng tubig! Kung hindi, ang mga produkto ng pagkabulok ay magiging mahirap na umalis sa katawan.

Bilang karagdagan, sa isang araw na "karbohidrat", pinahihintulutan na dagdagan ang dami ng mga gulay at prutas, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng mga bahagi ng protina.

Ano ang gagawin kung hindi lahat ng labis na timbang ay nawala?

Ang karaniwang payo sa sinumang nagsasanay ng mga diyeta: huwag ulitin ang mga ito nang higit sa isang beses sa isang quarter o anim na buwan. Ang panuntunan ay totoo rin para sa programang ito. Ngunit! Sa mas magaan na anyo, pinahihintulutang gumamit ng diyeta nang hanggang 30 o kahit hanggang 90 araw nang sunud-sunod.

Kapag pumipili ng isang pinahabang bersyon, huwag subukan na lubos na bawasan ang pang-araw-araw na calorie.

• Alamin ang iyong pamantayan (ayon sa maraming mga talahanayan sa network o napagmasdan ng isang nutrisyunista) at manatili sa -500 kcal mula sa pamantayan.
• Magdagdag ng ilang langis ng gulay sa mga prutas at gulay (halimbawa, para sa), isang limitadong halaga ng buong butil na tinapay, mga cereal (maliban sa pinong bigas at semolina).
• Dagdagan ang iyong iskedyul ng mga posibleng load. Ang diyeta na ito ay hindi mahigpit, dapat kang magkaroon ng sapat na lakas. Ngunit magabayan ng iyong karaniwang aktibidad: na nagsanay ng dalawang beses sa isang linggo, nagdaragdag ng pangatlong ehersisyo. Ang mga "lumakad" nang maximum sa ikalawang palapag sa kanilang apartment ay nagsisimula sa Nordic na paglalakad, paglalakad, paglangoy.

Ano ang makukuha natin?

• Magandang ugali ang kumain ng kaunti at madalas.
• Ang isang mas kapaki-pakinabang na ugali ay isaalang-alang ang prutas hindi bilang isang cherry sa cake, ngunit bilang isang malayang pagkain.
• Pagpapalakas ng mga kasanayan ng hiwalay na nutrisyon.
• Makinis na pagbaba ng timbang nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan.
• Paulit-ulit na resulta.

Paano panatilihin ang resulta?

Pagbabalik sa iyong karaniwang diyeta, ikaw ang kakahiwalay mo lang. At kumuha ng kaunti pa. Upang mapanatili ang timbang sa naabot na antas, ipinakilala ang mga produktong pinagbawalan nang paisa-isa sa loob ng 2 araw.

Iwasan ang "walang laman" na mga calorie, iyon ay, pinong asukal, muffins, buns, fast food. Nakasanayan na bang hindi kumain ng mga pagkaing walang asin, mayonesa at mga sarsa na binili sa tindahan? Huwag mo na silang balikan! Ang wastong gawi sa pagkain ay isang garantiya na hindi mo na kailangan ng diyeta.