Hindi lahat ng mga sakit ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng isang buong kumplikadong mga sintomas. Marami sa kanila ang nagpaparamdam sa kanilang sarili sa pamamagitan ng mga paglabag, ang likas na katangian nito ay nakalilito sa paggawa ng tamang pagsusuri. Ito ay totoo lalo na sa mga kakaibang sensasyon sa ulo, ang paglitaw nito ay madalas na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkapagod. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari.

Ang cloudiness, pagpisil at ugong sa mga templo, isang pakiramdam ng kawalan ng laman / bigat at cotton wool sa ulo ay mga phenomena na hindi nakakagulat sa isang modernong tao. Hindi kataka-taka, ang mga sintomas na ito ay nakakaalarma lamang kapag madalas itong mangyari. Kung hindi, ang tao ay hindi nagbibigay ng labis na kahalagahan sa kanila. Ang masama, sa tingin niya ay kaya niyang alisin ang mga ito nang mag-isa.

Kakaibang at hindi pangkaraniwang mga sensasyon sa ulo, pati na rin ang mga paglihis sa visual system - ito ay isang dahilan upang makipag-ugnay sa isang espesyalista. Kung ang mga sintomas na ito ay lilitaw nang napakabihirang pagkatapos ng pag-iisip o pisikal na pagsusumikap at ito ay isang panandaliang kalikasan, kung gayon walang dahilan upang mag-panic, dahil sa kasong ito ang mga ito ay talagang bunga ng pagkapagod.

Mga tampok ng manifestations

Ang bigat sa ulo, panghihina at pakiramdam ng pagkahilo ay maaaring mangyari minsan lamang sa isang linggo, o ilang beses sa isang araw. Kadalasan ito ay pinadali ng epekto ng isang bagay:

• panahon;
• pisikal na Aktibidad;
• mental na aktibidad.

Ngunit kung minsan ang estado na ito ay maaaring lumitaw, tulad ng sinasabi nila, "mula sa simula". Yung. isang minuto ang nakalipas, isang tao na nasa mabuting kalagayan biglang nakakaranas ng kakaibang sensasyon. Ang kanyang ulo ay tila bumibigat at umaabot sa sahig, ang kanyang mga mata ay nagiging mahamog, at ang kanyang kamalayan ay nagiging mapurol, na ginagawang imposibleng magsagawa ng anumang aktibidad. Ang kalagayan ay parang nalasing agad ang tao.

Ang mga pakiramdam ng "cottoniness" ay maaaring sinamahan ng pagkahilo, kahinaan, palpitations, pagtaas / pagbaba ng presyon. Kadalasan ang pasyente ay nakakaranas ng panghihina sa buong katawan.

Ang kundisyong ito ay maaaring magpakita mismo, parehong bahagyang at ganap, na nag-aalis sa isang tao ng pagkakataon na gumalaw nang normal. Ang tagal ng pag-atake ay ilang minuto, ngunit maaari itong magtagal nang mas matagal.

Ang paghahanap ng dahilan ay ang pangunahing priyoridad.

Nabigyang-diin na ang lahat ng mga sensasyon sa itaas ay mga sintomas lamang na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang partikular na sakit.

Upang tumpak na matukoy kung aling sakit ang nagiging sanhi ng bigat at nebula sa ulo, dapat kang makipag-ugnay sa isang nakaranasang espesyalista.

Gayundin, para sa iyong sariling programang pang-edukasyon, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit nagiging mabigat ang ulo, at ang tingga at kahinaan ay kumakalat sa katawan.

stress - stress - neurasthenia

Bilang karagdagan sa pakiramdam ng tingga, ang ilang mga nagdurusa ay nakakaranas ng pagkapagod, problema sa pagtulog, at pagkawala ng gana. Nagiging iritable ang tao. Ang lahat ng ito ay isang palatandaan - isang kababalaghan na hindi karaniwan sa ating panahon.

Kahit na ang teknolohikal na pag-unlad na katangian ng ika-21 siglo ay naging posible upang mapadali ang pisikal na aktibidad ng isang tao, nag-ambag ito sa pagbuo ng isang pagkarga sa kanyang bahagi ng kaisipan. Araw-araw, ang isang modernong naninirahan sa lungsod ay nakakaranas ng pinakamalubha, kapwa sa trabaho at sa pag-uwi.

Hindi agad natutuklasan ng pasyente sa kanyang sarili. Karaniwan itong umuunlad nang paunti-unti. Nag-iipon, binabawasan ang pisikal at mental na aktibidad. Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng mga paghihirap sa pagsasagawa, tila, ang pinakasimpleng pang-araw-araw na gawain. Nag-aalala rin siya. Ang ulo ay parang nabalot, sa mga mata ng hamog at labo. Nagiging mahirap ang pag-iisip at paggawa ng isang bagay.

Tila ang tingga sa cranium at compression sa mga templo ay isang direktang tagapagpahiwatig ng sakit sa utak, ngunit ito ay isang maling akala.

Lumalabas na ang mga ito at katulad na mga sintomas ay nangyayari sa isang degenerative na sakit ng mga disc na matatagpuan sa pagitan ng vertebrae.

Ang cervical osteochondrosis ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa ulo, kundi pati na rin sa itaas na mga panloob na organo. Sa sakit na ito, ang spinal cord ay tumatanggap ng mas maraming pinsala, at ito naman, ay nagpapadala ng masakit na mga impulses sa ibang bahagi ng katawan kung saan ito ay konektado sa pamamagitan ng nerve endings (sa madaling salita, sa buong katawan).

Bilang karagdagan sa labo at bigat na may osteochondrosis, nararamdaman ng pasyente, na maaaring bumaba o tumindi. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pinadali sa pamamagitan ng pag-pinching ng mga sisidlan na nagpapakain sa utak. Ang malnutrisyon ng mga neuron ay naghihikayat ng mga guni-guni sa pandinig, pati na rin ang:

Dahil sa compression ng vertebrae, na nagiging sanhi ng malfunction sa sirkulasyon sa utak, ang pasyente ay nararamdaman hindi lamang ang bigat at pag-ulap, kundi pati na rin ang pana-panahon. Ito, sa turn, ay maaaring sinamahan ng pagpapawis, pagkasunog sa mukha, sakit sa leeg.

Allergy reaksyon

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may kamalayan sa lahat ng mga pathogen na maaaring maging sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa katawan. Ang allergy ay isang malfunction ng immune system kapag ang isang tao ay nakikipag-ugnayan sa isang bagay o isang tao. At maaari itong mangyari anumang oras.

Ang pamamaga, pamamaga, pagsisikip ng ilong at mga mucous membrane ay hindi lamang ang mga sintomas ng allergy. Kadalasan, ang reaksyong ito sa katawan ay nagsisimula sa paglitaw ng kasikipan at nebula sa utak.

Sa oras ng isang hindi inaasahang pagkasira sa kagalingan na dulot ng isa o ibang pathogen, kinakailangan na gumawa ng napapanahong mga hakbang upang maiwasan ang anaphylactic shock.

Mga nakakahawang sugat

Ang pagtagos ng impeksiyon ay nag-aambag sa pagkasira ng kagalingan. Kadalasan ang prosesong ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng sakit ng ulo at pagkasira ng visual function. Ang impeksiyon ay kumakalat nang napakabilis sa katawan, na nagbibigay-diin sa pangangailangan para sa agarang interbensyong medikal.

Mga pinsala bilang isang kadahilanan ng panganib

Ang mga atleta at mga tao na ang aktibidad sa trabaho ay nauugnay sa isang palaging panganib sa kalusugan ay pinaka-madaling kapitan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. , at isang bali - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng nagresultang kakulangan sa ginhawa. Bukod dito, bago ang paglitaw ng mga palatandaang ito, ang ibang tagal ng panahon ay maaaring lumipas mula sa sandali ng pinsala.

Hindi mo kailangang maaksidente para masaktan. Ang isang matalim na paggalaw ay sapat na upang ilipat ang mga disc sa vertebra. Maaari itong mangyari kapwa sa pagsasanay at sa pampublikong sasakyan (sa panahon ng mabigat na pagpepreno). Ang isang tao ay hindi agad makaramdam ng pagkasira sa kagalingan. Tanging ang isang unti-unting mas mabigat na korona at isang lumulutang na ambon sa mga mata ay magpahiwatig ng pagkasira sa daloy ng dugo.

gutom sa oxygen

Ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring maraming mga kadahilanan:

• pag-inom ng alak;
• paninigarilyo;
• nakaraang trauma;
• pagtaas / pagbaba sa presyon;
• pag-aalis ng mga disc sa gulugod;
• at marami pang iba.

Ang ilalim na linya ay dahil sa pag-compress ng mga channel na nagbibigay ng oxygen sa utak, mayroong unti-unting pagkasira sa kagalingan. Lumilitaw ang ambon sa mga mata, dinaig ng kahinaan ang katawan, at ang ulo ay nagiging parang bato. Mas mabuti ang pakiramdam ng isang tao sa isang nakahiga na posisyon. Posibleng pagkawala ng malay.

Kahit na ang isang karaniwang sipon ay maaaring mag-ambag sa kondisyong ito. Dahil sa pagbara ng mga daanan ng hangin, ang utak ay hindi nakakatanggap ng tamang dosis ng oxygen.

Mga degenerative na pagbabago sa gulugod

Ang prosesong ito ay nakakaapekto sa mga taong "may edad". Dahil sa maraming pagbabago, kapwa sa tissue ng buto at sa vascular system, ang mga channel kung saan pinapakain ang utak ay naharang.

Paano mag-diagnose?

Ang tanging at pinakatiyak na paraan upang matukoy ang sanhi ng masamang kalusugan ay ang magpatingin sa doktor. Bilang isang patakaran, ang pasyente ay ipinadala para sa mga pagsusuri:

• pagkuha ng mga pagsusulit;
• x-ray, ;
• konsultasyon ng mga dalubhasang espesyalista.

Ang appointment ng iba pang mga hakbang ay depende sa kalubhaan at dalas ng mga sintomas. Sa karamihan ng mga kaso, ang pinsala sa cervical vertebrae ay nagiging sanhi ng pressure, cottoniness at fogging ng ulo.

Pakete ng mga panukala

Ang paggamot, dahil madaling ipalagay, direkta ay nakasalalay sa diagnosis. Kung ang sakit ay pisikal sa kalikasan, pagkatapos ay ang naaangkop na mga pamamaraan at pagtanggap ay inireseta. Ang isang mahalagang hakbang sa pag-aalis ng kakulangan sa ginhawa ay pagpapanumbalik ng daloy ng dugo sa utak. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng manual therapy. Ang Osteopathy ay isa ring epektibong paraan upang gawing normal ang daloy ng dugo.

Sa panahon ng paggamot, ang pasyente ay limitado sa pisikal na aktibidad, ang likas na katangian ng pagpapakita ng sakit ay natutukoy (kung gaano kadalas nangyayari ang mga seizure, gaano katagal ang mga ito), pagkatapos nito ay inireseta ang isang hanay ng mga restorative procedure.

Ang paggamot sa droga ay isinasagawa kasabay ng paggamit ng mga bitamina. Para sa isang ganap na paggaling, ang pasyente ay dapat na talikuran ang masamang gawi.

Sa kaganapan ng paglitaw ng lead at cloudiness sa ulo laban sa background ng isang mental disorder, ang pasyente ay tinutukoy sa isang psychotherapist.

Ang isang kumplikadong paggamot ay inireseta, na naglalayong ibalik ang emosyonal na background. Ang anumang aktibidad ay hindi kasama. Ang tulog at gana ay naibalik.

Mula sa nabanggit, maaari nating tapusin na ang kabigatan, nebula, pagbaba ng atensyon ay mga sintomas na maaaring sanhi ng parehong hindi nakakapinsalang kadahilanan at isang malubhang sakit.

Ang isang kwalipikadong espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang likas na katangian ng sakit, pati na rin magreseta ng paggamot. Hindi mo dapat subukang gawing normal ang iyong kagalingan sa iyong sarili, dahil ito ay mag-aambag lamang sa komplikasyon.

Kung ang estado ng nebula at kasikipan sa ulo ay biglang natakpan, pagkatapos ay kailangan mong humiga / umupo sa isang upuan. Sa anumang pagkakataon dapat kang magpatuloy sa pagmamaneho.

Ang fog sa ulo ay isang hindi kanais-nais na kondisyon na bihirang maobserbahan sa isang malusog na tao. Kapag inilalarawan ang kanilang mga sensasyon, madalas ding sinasabi ng mga pasyente na ang kanilang ulo ay parang cotton wool, maulap, mahirap isipin, nagkakalat ang mga iniisip, at hindi sila makapag-concentrate sa isang bagay. Kadalasan may mga problema sa panandaliang memorya at lohika. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring ipaliwanag ang kundisyong ito. Ang ilan sa mga ito ay isang variant ng pamantayan at umalis sa kanilang sarili, habang ang iba ay nangangailangan ng pagbisita sa isang doktor. Nalaman ng MedAboutMe kung bakit nauuhaw ang mga tao sa kanilang mga ulo?

Ito ay hindi walang kabuluhan na ang mga tao ay nagpapakalat ng mga kuwento tungkol sa kawalan ng pag-iisip at pagkalimot ng mga buntis na kababaihan. Hindi ito ang pinakamadaling kondisyon para sa isang babae, na tumatagal ng 9 na buwan at sinamahan ng pandaigdigang pagbabagong-tatag ng katawan. Kinumpirma ng isang pag-aaral noong 2007 na ang pagbubuntis ay nakakaapekto sa pag-iisip ng mga kababaihan: ang kanilang panandaliang memorya ay lumalala (madalas sa ikatlong trimester), at ang iba pang mga pag-andar ng pag-iisip ay bahagyang bumababa. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakatanggap pa ng mapaglarong pangalan na "mamnesia".

Ang kundisyong ito ay ipinaliwanag ng "mga laro" ng mga sex hormone - estrogen at progesterone. Ayon sa isang bersyon, sa ganitong paraan inaayos ng katawan ang kamalayan ng babae sa pagiging ina, kapag ang pangunahing bagay ng kanyang atensyon ay ang bata.

2. Menopause

Ang hormonal na kalikasan ng pagkalimot sa panahon ng pagbubuntis ay nakumpirma ng reaksyon ng tumatanda na babaeng katawan sa pagbabago sa balanse ng mga sex hormone sa panahon ng menopause. Ipinapakita ng mga obserbasyon na sa panahon ng menopause, ang "cloudy head" ay isang pangkaraniwang kondisyon. At ang tinatawag na mga hot flashes, na sinamahan ng isang pakiramdam ng init, biglaang mabigat na pagpapawis at isang matalim na pagtaas sa rate ng puso, ay nauugnay sa mga pagbabago sa hippocampus, at ang istraktura na ito ay higit na kasangkot sa gawain ng memorya at pag-iisip.

Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog. Mayroong, siyempre, ang mga mamamayan na namamahala ng 6 o kahit na 4-5 na oras at epektibong gumagana, ngunit ito ay bihira. Para sa karaniwang tao, ang patuloy na kakulangan sa tulog o pagiging nakatayo sa ilang araw o higit pa ay may malakas na epekto sa utak. Ang peripheral vision ay makitid, ang atensyon ay nakakalat, ang reaksyon ng isang tao sa stimuli ay nabawasan sa isang minimum, ang koordinasyon at pang-unawa ng liwanag ay lumala.

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa kakulangan ng tulog, ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga neuron sa hippocampus ay nagambala, at sa literal na kahulugan ng salita: mga mikroskopikong spine sa lugar ng mga synapses (ang mga lugar kung saan ang mga proseso ng mga selula ng nerbiyos ay nakikipag-ugnay sa bawat isa. iba pa) nagiging mas maikli. Kung ang mga daga ng laboratoryo kung saan isinagawa ang mga eksperimento ay pinapayagang matulog, ang mga contact ay ganap na naibalik.

4. Latigo

Ito ang hindi kanais-nais na uri ng pinsala na maaari mong makuha, tulad ng sinasabi nila, sa lugar - at kahit na sa unang sandali ay hindi mo ito napansin. Isang matalim na pagpepreno ng kotse, isang hindi matagumpay na pagkahulog, isang labis na mabilis na pagliko ng katawan upang ang katawan at ulo sa ilang mga punto ay gumalaw nang asynchronously - at bilang isang resulta, isang pinsala sa whiplash. Ipinakikita ng sakit sa leeg at limitasyon ng paggalaw. Sa kasong ito, ang isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo sa napinsalang lugar ay maaaring umunlad at, bilang isang resulta, isang pagkasira sa suplay ng dugo sa utak. Na kung saan ay ipinahayag sa paglabag sa konsentrasyon at memory disorder. Ang pakiramdam ng "fog sa ulo" ay pinalala ng kapansanan sa paningin at kung minsan ay pandinig.

Ang pag-inom ng maraming gamot sa umaga nang walang laman ang tiyan ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng banayad na pagduduwal at malabo ang ulo. Ang mga mag-aaral na umaabuso sa nootropics ay alam ang labis na dosis na epekto, na ipinahayag sa isang pakiramdam ng malabo ng nakapaligid na mundo at isang pagkasira sa kakayahang mag-concentrate. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na dosis ng kahit na medyo hindi nakakapinsalang mga gamot tulad ng ilang analgesics ay maaaring humantong sa isang katulad na epekto.

6. Talamak na nakakapagod na sindrom

Ang talamak na fatigue syndrome (kilala rin bilang astheno-neurotic syndrome) ay humahantong din sa isang pakiramdam ng "fog sa ulo", kapansanan sa memorya at isang pangkalahatang pagbaba sa antas ng katalinuhan. Sa panahon ng pag-aaral, lumabas na ang sanhi ng mga sintomas na ito ay ang akumulasyon ng ilang mga cytokine sa spinal cord ng tao.

Ang isang katulad na cytokine, eotaxin, ay natagpuan sa mga taong may multiple sclerosis, isang malubhang sakit ng sistema ng nerbiyos na sa kalahati ng mga kaso ay humahantong sa pagkasira ng atensyon, ang kakayahang mag-concentrate at isang pakiramdam ng "maulap na ulo", ngunit ang mga ito ang mga sintomas ay kadalasang banayad.

Halimbawa, ang depresyon ay isang mental disorder na medyo mahirap pakisamahan nang walang tulong ng gamot. Ang mga taong nasa isang nalulumbay na estado ay kadalasang nakakalimutan ang lahat, ang kanilang agarang hinaharap ay tila malabo at hindi tiyak, at ang kanilang pangkalahatang kalooban ay may posibilidad na maging zero. Ang isang tao ay nawawalan ng enerhiya at pagganyak na magsagawa ng anumang aksyon, at lahat ito ay pinalala ng isang pakiramdam ng hamog na ulap sa ulo. Ang iba pang mga psychiatric disorder na may katulad na mga pagpapakita ay kinabibilangan ng bipolar disorder at panic attack.

• Minsan ang fog sa ulo ay sanhi ng maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay. Halimbawa, kung ang isang tao ay medyo nababalisa sa kanyang sarili, kung gayon ang anumang stress para sa kanya ay isang trigger (trigger) para sa pagbuo ng "fog in the head" na estado. Kapag ang gayong tao ay isang babae na pumasok sa panahon ng menopause, at kahit na umiinom ng ilang mga gamot, magiging mahirap para sa doktor na agad na matukoy kung ano ang pangunahing sanhi ng problema sa memorya at mga pag-andar ng pag-iisip.
• Kung ang isang tao ay may fog sa kanyang ulo, dapat siyang kumunsulta sa isang neurologist. Sa panahon ng pagtanggap, kailangan niyang matandaan ang iba't ibang mga detalye ng kanyang buhay: kung anong mga gamot ang iniinom niya, gaano siya natutulog, kung ano ang masakit sa kanya, atbp. Kung wala ang mga detalyeng ito, imposibleng malaman kung ano nga ba ang sanhi ng "maulap na ulo" na sensasyon.
• Upang subukang makayanan ang pakiramdam ng hamog na ulap sa iyong ulo, dapat mong, hindi bababa sa para sa mga nagsisimula, i-streamline ang iyong regimen: halimbawa, makakuha ng sapat na pagtulog, kumukuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras upang matulog. Upang gawin ito, dapat kang sumuko sa pag-upo sa computer hanggang 6 ng umaga, at sa pangkalahatan, mas mahusay na alisin ang computer, smartphone at iba pang mga gadget mula sa kwarto.
• Dapat kasama sa diyeta ang mga berdeng madahong gulay, na mayaman sa iron at bitamina A, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa

- Ang ulo ay maulap, hindi malinaw ... At ilang uri ng pagkapurol, pagkahilo ... Parang fog sa ulo ... At kahinaan ...

Ito ay kung paano ko inilarawan ang aking mga sintomas sa mga doktor sa paghahanap ng mga sanhi ng aking kondisyon. At iyon ay isang taon na ang nakalipas...

Mula sa personal na karanasan:

Noong una, naging mahirap para sa akin na mapanatili ang konsentrasyon. Pagkatapos ay naging mahirap mag-concentrate, mahirap basahin (at tumigil ako sa paggawa nito), mahirap na magpatuloy sa pag-uusap. Tumigil ako kahit na sinusubukan kong alalahanin ang mga pangalan ng mga tao - nakalimutan ko sila sa isang segundo pagkatapos ng pagkikita. Nakaramdam ako ng patuloy na pagkapagod, na hindi ko mahanap ang dahilan, ay ginulo at hindi makapag-concentrate. Umalis ako sa trabaho - walang nagmaneho sa akin, ngunit palagi akong galit at hindi nasisiyahan, at naisip ko na dahil ito sa kanya. Sa wakas ay napuno ng hamog ang aking ulo at ang mga pambihirang mga pag-iisip ay lumulutang nang tamad sa halaya nito, tulad ng mga bubuyog sa pulot.

Akala ko lilipas ito - sulit na magpahinga. Pero lalo lang lumala. Ang katutubong gamot ay hindi rin nakatulong nang malaki: ang "fog in the head" ay hindi isang medikal na diagnosis, ngunit kung ito ay, ito ay kukuha ng isang "karapat-dapat" na lugar sa pagitan ng VVD at osteochondrosis.

Hamog sa ulo: sanhi

Pagkalimot, kawalan ng kalinawan ng pag-iisip, kahirapan sa pag-concentrate, kawalan ng kakayahang umupo-at-isip - lahat ng ito ay nagpapahiwatig na mayroong ilang uri ng kawalan ng timbang sa iyong buhay, isang paglabag na dapat matagpuan at itama. Sa pangkalahatan, ang mga sanhi ng brain fog ay maaaring uriin sa isa sa dalawang pangunahing kategorya − nakadepende sa pamumuhay , o pagiging bunga ng iyong kasalukuyang kalagayan ng kalusugan (na, sa isang malaking lawak, ay nakasalalay din sa iyong pamumuhay). Sa parehong mga kaso, ang mga sintomas ng fog sa ulo ay lubos na matagumpay na napagtagumpayan.

Ulap sa ulo ko. Dahilan #1: Kulang sa tulog/hindi maayos na tulog.

Ang utak ng tao ay nangangailangan ng tulog para gumaling. Sa karaniwan, ayon sa mga siyentipiko, tumatagal mula 7 hanggang 9 na oras. (At higit pa para sa mga bata at tinedyer.)
Ngunit huwag magmadali upang magpatuloy sa susunod na item, isinasaalang-alang na ang isang ito ay hindi tungkol sa iyo.

Una, ang pagtulog ay hindi lamang isang estado ng walang malay na pagkawala ng malay. At ang kalidad ng pagtulog ay kasinghalaga ng kung gaano ito katagal. Marahil ay napansin mo mismo na sa lungsod, halimbawa, nakaramdam ka ng labis na pagkapagod kahit na pagkatapos ng 10 oras na pagtulog, at sa bansa o sa dagat ay nagising ka sa madaling araw na ganap na nagpahinga.

Pangalawa, ang estado ng fog sa ulo ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, at ang bawat isa sa kanila ay nag-aambag. Kahit na hindi mo maitatag ang pangunahin at pinakamahalagang dahilan, maaari mong lubos na maibsan ang iyong sitwasyon at kalimutan ang tungkol sa isang maulap at malabong ulo sa pamamagitan ng pagwawasto ng ilang mga menor de edad. Ang pagtulog, sa ganitong kahulugan, ay talagang ang sanhi (at lunas) ng unang pagkakasunud-sunod. Ito ay konektado at sumasalubong sa maraming iba pang pinagmumulan ng fog sa ulo, at sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pagtulog, sabay-sabay mong itatama ang maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalinawan ng iyong kamalayan.

Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang proseso ng pagwawasto ng pagtulog ay tumatagal ng oras. At mas matagal pa para maibalik ang utak, para maitama ang pinsalang nagawa mo na dito. Araw-araw nawawalan ka ng brain cells at gabi-gabi may pagkakataon kang maibalik ang mga ito. Samakatuwid, kahit na ang orihinal na sanhi ng iyong maulap na kamalayan ay hindi ang kalidad ng pagtulog, ang kalidad ng pagtulog ay talagang kinakailangan para sa pagbawi ng utak.

Pangarap. Mula sa personal na karanasan:

Pinagbuti ko ang aking pagtulog sa halos isang buwan. Kumilos ako sa mga kondisyon ng depresyon, at sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Napansin ko at isinulat ko kung ano at paano ito nakakaapekto sa kanya. Pinag-aralan ko ang mga yugto ng pagtulog (gamit ang isang fitness bracelet), nakinig sa aking kalagayan, atbp. Kasabay nito, inalis ko ang ulap sa aking ulo sa loob ng dalawa o tatlong buwan (sa pangalawa o ikatlong buwan, bumalik siya sa mga sandali ng matinding pagkapagod).

Ang buong pagbawi ng mga kakayahan sa pag-iisip ay tumagal ng humigit-kumulang anim na buwan (at, sa paghusga ng mga pagsubok, patuloy silang bumubuti) Iniisip kong magsulat ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa personal na karanasan - markahan ito sa mga komento kung interesado ka. Pansamantala, maaari mo lamang subukang sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa kalidad ng pagtulog na mahahanap mo sa Internet.

Ang isang masamang gabi lamang ay maaaring makaapekto sa iyong memorya, konsentrasyon, koordinasyon, mood, paghatol, at kakayahang harapin ang stress sa susunod na araw. Ang isang walang tulog na gabi ay nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip sa parehong paraan kung ikaw (isang may sapat na gulang na lalaki) ay umiinom ng 1.5 litro ng beer.

Isipin mo ang iyong pagtulog. Ang sapat na tulog ay ang pinakamahusay na lunas para sa maraming sanhi ng brain fog.

Dahilan bilang 2. Maling pagkain.

Ang isang tinedyer ay maaaring mabuhay sa mga chips at Coca-Cola. Ang isang may sakit (o matanda) na tao ay nangangailangan ng isang espesyal na diyeta. Ipinapalagay ko na ikaw ay hindi isa o ang isa, ngunit nakakagawa ka ng mga konklusyon mula sa nakaraang dalawang parirala - marahil ay oras na upang isipin kung ang iyong pagkain ay kapaki-pakinabang, o hindi bababa sa hindi nakakapinsala. At sulit ba itong muling isaalang-alang ang diyeta?

Pagkain. Mula sa personal na karanasan:

Nang sinimulan kong subaybayan ang aking kagalingan - upang ayusin at tandaan kung ano ang kinakain ko para sa almusal, tanghalian at hapunan (para sa tanghalian at hapunan, hindi pa ako nag-aalmusal noon), nagsimula akong mapansin na ang ilang mga pagkain ay malinaw na hindi mabuti para sa ako. Ang pag-aantok, pansamantalang pagkawala ng lakas, mahinang panunaw - lahat ng ito kahit papaano ay hindi mahahalata, na may edad, ay pumasok sa aking buhay. Hindi ko ito pinansin sa loob ng mahabang panahon - kaya paano kung bago ang hapunan ay nagsimulang sumakit ang ulo ko sa gutom, at pagkatapos noon ay inaantok na ako? Kung ito ang iyong pang-araw-araw na katotohanan, pagkatapos ay ituturing mo ito bilang isang uri ng ibinigay. Hindi ka nagulat, hindi ka nag-aalala at hindi mo iniisip na baguhin ang anuman. Ito ay tinatawag na "boiling frog" syndrome.

Sa likod ng malabong pag-iisip, sa likod ng hamog sa ulo, direkta at hindi direkta, madalas mayroong pagkain. Mula sa simpleng enerhiya na maaaring kulang sa utak, mahinang panunaw na pumipigil sa pagsipsip ng mahahalagang sangkap, hanggang sa nasirang microflora na hindi gumagawa ng mahahalagang bitamina at compound at binabaha ang ating dugo ng mga lason.

Sa isang banda, ang mga ito ay malinaw na mga bagay. Sa kabilang banda, ipinapakita ng aking karanasan na minamaliit natin ang kahalagahan ng ating nutrisyon. At kaunti lang ang alam natin tungkol sa kaugnayan ng ating digestive system at ng utak. (Lubos kong inirerekomenda ang aklat ni Julia Enders na "The Charming Gut. How the Most Powerful Organ Governs Us")

Nais kong i-highlight ang mga sumusunod na punto:

Asukal

Ang mga pinong carbohydrates, tulad ng asukal at mga pagkaing may mataas na fructose, ay nagpapataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, ngunit ang mga antas na iyon ay bumababa rin.

At dahil ang ating utak ay gumagamit ng glucose bilang pangunahing pinagmumulan ng gasolina, ginagawa itong parang nasa isang roller coaster - una ay masyadong marami, pagkatapos ay masyadong maliit na glucose.

Ang mababang glucose sa utak ay humahantong sa brain fog, mood swings, pagkamayamutin, pagkapagod, pagkalito sa isip, at kapansanan sa paghuhusga. (At ang talamak na mataas na antas ng glucose sa dugo ay humahantong sa insulin resistance at diabetes, na parehong nauugnay sa Alzheimer's disease.) Kaya naman napakahirap para sa akin na mag-focus at magtrabaho pagkatapos ng "magandang" tanghalian sa canteen. Ang mga mabilis na carbohydrates mula sa murang pasta ay perpektong "gumulong" sa aking utak sa glycemic slide.

Mga diyeta na mababa ang taba

Tila na ang mga low-fat diets ay isang bagay ng nakaraan. Ang kahapon ay tila isang malinaw na sagot sa tanong ng labis na timbang, ngayon, ng parehong mga nutrisyonista, ay tinanggihan.
Ang ating utak, dapat sabihin, ay pangunahing binubuo ng taba. Mga 60% ng tuyong timbang. At ang mga low-fat diets ay kasingpahamak para sa ating utak gaya ng mga ito para sa ating mga baywang.

Natuklasan ng neurologist na si Dr. David Perlmutter, may-akda ng pinakamabentang Grain Brain na wala nang mas masahol pa para sa kanyang mga pasyente kaysa sa diyeta na mababa ang taba. Karaniwang ang glucose ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng utak, ngunit ang ating mga utak ay lubos na masaya na magsunog ng taba, na siya tinatawag ang utak na "super-fuel."

Kakaibang tunog? Mas nakasanayan na nating marinig ang tungkol sa mga cholesterol plaque sa ating mga ugat at bumili ng mga pagkaing mababa ang taba. Ang susi dito ay ang ubusin ang taba mula sa malusog na pinagkukunan. Langis ng oliba - oo, gulay (kabilang ang mirasol) - hindi.

Ang talamak na pamamaga ng utak ay maaaring maging pangunahing sanhi ng brain fog, ADHD, pagkabalisa, depresyon at pagkawala ng memorya, pati na rin ang mga malubhang sakit sa neurological tulad ng stroke at Alzheimer's.

Muli, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pandiyeta (magandang) kolesterol na pumipinsala sa iyong utak. Ang iyong utak ay naglalaman ng maraming kolesterol, at masyadong maliit sa iyong diyeta ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pagpapakamatay, depresyon, at dementia.

mga allergy sa Pagkain

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing sensitibo ka, o kahit allergic, ay maaaring maging sanhi ng brain fog.

Ang trigo (ang #1 calorie na pagkain na nakukuha natin) ay isang pangkaraniwang allergen. Ang mga dairy, itlog, isda, mani at tree nuts ay ang mga pangunahing allergens, ngunit ang katawan ay maaaring mag-react na may allergic reaction sa halos anumang bagay.

Kung pinaghihinalaan mo na hindi maganda ang reaksyon mo sa ilang pagkain na karaniwan mong kinakain, magandang taktika na alisin ang mga ito sa iyong diyeta sa loob ng isa o dalawang linggo. At bigyang pansin ang iyong kagalingan.

Gluten. Mula sa personal na karanasan.

Akala ko wala akong allergy. Nakita ko kung paano ito nangyayari sa iba - inis, luha, pawis, pamumula - ganito ang reaksyon ng katawan ng aking kaibigan sa mga mani na biglang lumitaw sa pagluluto. Ngunit nang simulan kong obserbahan ang aking sarili, napansin ko na ang mga maliliit na pimples ay pana-panahong lumilitaw sa aking mukha at ang aking balat, sa ilang mga lugar, ay nagiging pula. Sa buong buhay ko ay hindi ko ito pinansin, ngunit pagkatapos ay naisip ko ito. Nagsimulang tandaan kung ano ang nauna. At nalaman niya kung ano ang nauna dito - puting tinapay.

trigo

Sinasabi ng mga doktor na ang isang binibigkas na reaksyon sa gluten, isang protina na matatagpuan sa trigo, ay medyo bihira. At ang celiac disease, ang sakit na sanhi ng gayong reaksyon sa gluten, ay nakakaapekto sa 1 sa 3,000 katao. Para sa kanila, ang fog sa ulo ay isa lamang sa ilang mga pagpapakita ng sakit. Ngunit ang mga tago at subclinical na anyo ng celiac disease ay mas karaniwan, na may gene na responsable para sa sakit na matatagpuan sa 0.5-1 porsiyento ng populasyon.

Idagdag pa rito ang tumaas na pagkonsumo ng trigo sa mga nakalipas na dekada, mga pagbabago sa mga pamamaraan para sa pagproseso, paglilinis at pagluluto nito, at mayroon kaming isang produkto na sumisira sa kalusugan nang higit at mas mabilis kaysa sa asukal, taba at lahat ng "hindi malusog" na pagkain na mayroon ka kailanman narinig ng.

Ito ay isinulat ng isang cardiologist, MD, William Davis sa kanyang aklat na "Wheat kilograms. Kung Paano Sinisira ng Carbohydrates ang Katawan at Utak” (Siguraduhing magbasa ng kahit ilang pahina doon)

Ayon kay Dr. Davis, ang trigo na kinakain natin ngayon ay may kaunting pagkakahawig sa kinakain ng ating mga ninuno. At tiyak na hindi sila kumain ng puting tinapay sa ganoong dami.

Bilang karagdagan, may katibayan na pinalala ng trigo ang mga sakit sa utak tulad ng schizophrenia, autism, at ADHD.

Sa pamamagitan ng paraan, ang gluten ay nahahati sa mga by-product na nagbubuklod sa mga receptor ng morphine, tulad ng ginagawa ng mga opiate. Ito, sa isang bahagi, ay nagpapaliwanag ng pagnanais na "sakupin ang mga problema" sa harina, at hindi steak at hindi salad, at ang hitsura ng hindi kanais-nais, ngunit pansamantalang mga sintomas ng withdrawal kung itigil mo ang paggamit nito. Buweno, hindi ito nagdaragdag ng kalinawan ng kamalayan.
Paano suriin kung ito ang iyong kaso o hindi? Gumamit ng gluten-free na diyeta. Dalawa o tatlong linggo ay sapat na.

Mga pandagdag sa nutrisyon

Sa tuwing pupunta ka sa isang fast food restaurant, halos tiyak na nakakakuha ka ng mas maraming asin, asukal, taba, at mga additives kaysa sa iyong iniisip.
At kung ang ilang mga additives ng pagkain, halimbawa, monosodium glutamate, ay na-rehabilitate nitong mga nakaraang taon (ngunit nananatili ang isang hindi kasiya-siyang aftertaste), kung gayon ang reaksyon ng katawan sa paggamit ng iba pang mga additives ng pagkain ay hindi gaanong pinag-aralan o potensyal na mapanganib.

Halimbawa: artipisyal na pampatamis , sa partikular:

aspartame

aspartame matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga produkto - sa limonada, jellies, sweets, yogurts at kahit na bitamina. (tingnan ang inskripsiyon - hindi naglalaman ng asukal? ibig sabihin, kung mayroon itong matamis na lasa, naglalaman ito ng mga sweetener) Karamihan sa mga independiyenteng pag-aaral ay naghihinuha na ang aspartame ay nakakapinsala sa maraming mga functional system ng katawan.

Kaugnay ng mga problema ng fog sa ulo, ang kakayahan ng aspartame na makagambala sa metabolismo ng amino acid, nerve function at hormonal balance sa katawan ay magiging mahalaga para sa atin. Ang aspartame ay may kakayahang sirain ang mga selula ng nerbiyos, at ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari itong maging sanhi ng sakit na Alzheimer. Nagdudulot din ito ng mga pagbabago sa konsentrasyon ng mga catecholamines [gaya ng norepinephrine at dopamine, na nakakaapekto sa mood, motibasyon, at pag-aaral, bukod sa iba pang mga bagay].

Dapat pansinin na ang lahat ng mga kapalit ng asukal ay hindi nakatakas sa mga akusasyon na hindi bababa sa hindi malusog, at maging carcinogenic.

Hindi ako tagasuporta ng ideya na lahat ng food additives ay nakakapinsala. At ayokong magkalat ng panic. Ngunit ang aking posisyon sa isyung ito ay ito: masyadong madalas ang mga additives ng pagkain ay ginagamit sa mga produkto na artipisyal (at hindi malusog) o binubuo ng murang hilaw na materyales (upang itago ang mga kakulangan sa lasa nito). Sa anumang kaso, ang mga naturang produkto ay dapat na hindi kasama sa diyeta, palitan ang mga ito ng isang bagay na mas natural.

Dehydration - dehydration ng katawan

75% ng utak (by volume) ay tubig (medyo kalokohan, di ba? Ang utak ay tubig :)). Samakatuwid, kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa kalinawan ng pag-iisip. At sapat na ang 2% dehydration para maapektuhan ang iyong memorya, atensyon, at iba pang kakayahan sa pag-iisip. Ang utak, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ay literal na lumiliit nang walang tubig - ang pagkawala ng halos kalahating litro ng likido sa pamamagitan ng pawis ay binabawasan ang dami ng utak bilang isang taon ng pagtanda.

Dehydration. Mula sa personal na karanasan:

Sa ilang mga ehersisyo, nabawasan ako ng hanggang 2 kilo. Binubuo ito ng isang litro ng tubig. Kinabukasan, ang aking mga kakayahan sa pag-iisip ay talagang mas malala.

Caffeine

Ang kape at tsaa ay medyo malusog, hangga't hindi sila nagiging isang palaging tool upang magpatuloy ka. Kung naghahanap ka ng konsentrasyon at kasiglahan sa kanila, sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang matanggap ito sa pautang. At kailangan mong ibalik nang may interes - ang kagalakan ay humahantong sa nerbiyos, at ang mga pagsabog ng lakas ay nagiging mas maikli. Ang pag-inom ng kape para sa kasiglahan, maihahambing ko sa peregasovye sa pamamagitan ng kotse - oo, mas mabilis mong maaabot ang susunod na ilaw ng trapiko, ngunit maaaring wala kang sapat na gasolina para sa buong paglalakbay. (At mas mabilis maubos ang preno. :))

Ang parehong tsaa at kape ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. At ang pagtulog (tingnan sa itaas) ang ibinabalik ng ating utak. At kung ikaw, tulad ko, ay may ugali na uminom ng matapang na tsaa bago ang oras ng pagtulog, mas mabuting iwanan ito.

Alam kong mahirap ang paghihiwalay sa kape, kung coffee lover ka. At sa puntong ito, maaari mong maranasan ang lahat ng sintomas ng withdrawal, kabilang ang brain fog, sakit ng ulo, at pagkapagod. Habang dumarami ang pagkonsumo ko ng kape (tinigil ko ang paninigarilyo at nabuhayan ako ng 3-5 tasa ng kape araw-araw), hindi naging madali para sa akin na huminto. (ngunit, siyempre, hindi ito maikukumpara sa pagtigil sa paninigarilyo) Ngayon, kung naiintindihan ko na gusto ko ng instant recharging mula sa kape, mas gugustuhin kong mag-ehersisyo ng kaunti o hindi bababa sa paglalakad.

Ang simpleng solusyon sa brain fog ay kumain ng totoong pagkain.

Kahit na hindi pagkain ang sanhi ng iyong brain fog, maaari kang magdagdag ng kalinawan sa iyong utak sa pamamagitan ng pagputol ng mga naprosesong pagkain. Sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang ito, awtomatiko mong babawasan ang iyong paggamit ng mga additives at asukal sa pagkain.

Ang dami ng pagkain ay kasinghalaga ng kalidad nito. Parehong hindi maganda sa utak ang sobrang pagkain at hindi sapat (hello, mga naninigarilyo!).

Ulap sa ulo ko. Dahilan numero 3. Kakulangan sa nutrisyon

Maaari mong isipin na kumakain ka na ng tama. Ngunit ang iyong pag-iisip ay malabo pa rin. Buweno, ang ating utak ay nangangailangan ng isang buong hanay ng mahahalagang sustansya upang gumana nang maayos, at ang kakulangan sa marami sa mga ito ay maaaring magpakita ng sarili bilang brain fog.

Kakulangan ng bitamina B12

Kung ang iyong memorya ay "hindi pareho", kung ang iyong ulo ay nasa fog, maaaring mayroon kang kakulangan sa bitamina B12. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang kakulangan sa bitamina, na may humigit-kumulang 40% ng mga may sapat na gulang na kulang. Ang sitwasyon, walang biro, ay seryoso - ang kakulangan sa bitamina B12 ay humahantong sa isang buong hanay ng mga neurological at psychiatric disorder. Partikular na nasa panganib ay ang mga matatanda (mahinang pantunaw) at mga vegetarian (Ang B12 ay matatagpuan lamang sa pagkain na pinanggalingan ng hayop).

Ang mga digestive disorder at ang paggamit ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa acidity ng tiyan ay nagdaragdag din ng panganib ng kakulangan.

Kakulangan ng bitamina D

Ang bitamina D ay nagpapataas ng mood, nagpapabuti ng memorya at nag-aalis ng fog sa ulo. (At nakakatulong din itong labanan ang depression)

Ang araw ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina D, ngunit karamihan sa Russia ay walang sapat nito. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng bitamina na ito ay isang mahusay na solusyon.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay mahalaga para sa tamang pagtulog. Kaya, ang muling pagdaragdag ng kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring magkaroon ng pinagsama-samang epekto.

Mga Omega 3 fatty acid

Ang mataas na konsentrasyon ng omega-3 na mahahalagang fatty acid sa utak ay kritikal sa pangkalahatang kalusugan at paggana ng utak. Ngunit sa aming diyeta sila ay karaniwang hindi sapat. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ay mga ligaw na isda tulad ng sardinas at salmon.

Kung hindi sila regular na bahagi ng iyong diyeta, isaalang-alang ang pagkuha ng omega-3s.

Sa partikular, upang ikalat ang fog sa ulo, pumili ng isa na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng DHA (docosahexaenoic acid)

Sa lahat ng mga omega-3, ang DHA ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong utak. Ito ang pangunahing bahagi ng istruktura ng mga selula ng utak, lalo na ang mga matatagpuan sa cerebral cortex, isang lugar ng utak na nauugnay sa memorya, wika, abstraction, pagkamalikhain, paghatol, damdamin, at atensyon.

Omega 3. Mula sa personal na karanasan:

Sa mga kapsula na may langis ng isda sa Russia, hindi nila isinulat ang nilalaman ng mga omega-3 acid. At kung ano ang may label na omega-3 ay hindi rin naglalaman ng mga tiyak na taba. Samakatuwid, imposibleng sabihin kung ano ang naroroon: omega-3 o omega-6, at kung omega-3, kung gayon ano ang nilalaman ng DHA.

Inorder ko sila mula sa iHerb. Mag-o-order ka doon - huwag magmadali sa iba pang sukdulan - huwag pumili ng mga kapsula na maaaring masakop ang buong araw-araw na inirerekumendang halaga sa isang pagkakataon. Ang aking katawan (paghusga sa pamamagitan ng ihi) ay hindi ganap na naproseso ang napakalakas na isang beses na paggamit ng mga fatty acid. Pinili ko ang mga kapsula na ito dahil para sa mga taong may mga sakit sa utak (kabilang ang mga may malabo at hindi malinaw na pag-iisip), ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ay 500-1700 mg bawat araw. (Ngunit sila ay naging napakalakas para sa akin)

Magnesium

Kung ang iyong isip ay maulap, palagi kang nakakaramdam ng pagod, ngunit sa parehong oras ay nabubuhay ka sa mga pin at karayom, kung gayon ang magnesiyo ay maaaring maging isang kailangang-kailangan na suplemento para sa iyong utak.

Ayon sa mga istatistika na magagamit sa akin, tungkol sa 75% ng mga tao ay kulang sa mineral na ito. At siya, samantala, ay kasangkot sa higit sa 600 mga reaksyon ng enzymatic, kabilang ang synthesis ng protina at metabolismo ng enerhiya.

Ang pinakamahusay na anyo ng anti-fog ay magnesium L-threonate, (magnesium L-threonate) na, hindi tulad ng karamihan sa mga form, madaling tumagos sa utak.

Magnesium. Mula sa personal na karanasan:

Noong nag-aaral pa lang ako ng karanasan sa paggamit ng magnesium, sa Russian segment ng Internet, madalas akong nakatagpo ng mga forum ng mga bodybuilder. Ang integral na pagtatasa ng magnesium sa medium na ito ay hindi masyadong positibo - kung ito ay gumana, ang epekto ay halos hindi mahahalata. Ngunit para sa mga taong kulang sa magnesium, maaari itong maging numero unong sandata laban sa fog ng utak.

Mahalagang malaman na ang magnesiyo, sa mga paghahanda sa parmasyutiko, ay ibinebenta sa anyo ng mga compound ng magnesium na may iba pa. Maaari itong maging, halimbawa, magnesium oxide o ilang uri ng magnesium salt. Bilang paghahanda na naglalaman ng magnesium sa aming mga parmasya, madalas silang nagbebenta ng walang nakakaalam kung ano, na may magandang pangalan na naglalaman ng salitang magnesium. Ngunit ang iba't ibang mga compound ng magnesium ay may iba't ibang pagsipsip - ang kakayahang masipsip ng katawan at - na may iba't ibang epekto.

Halimbawa, nagsimula ako sa mga paliguan ng magnesium - nagdagdag ako ng Epsom salt, aka Epsom (mapait) na asin, sa isang mainit na paliguan. Ang gayong paliguan, na kinuha pagkatapos ng isang isport, ay nagpapahintulot sa akin na matulog tulad ng isang log, at ang aking mga kalamnan ay hindi nasaktan pagkatapos ng pinakamahirap na ehersisyo. Ngunit kung dadalhin ko ito sa loob, kung gayon ang hamog sa aking ulo ay tumindi lamang (at gayundin - madadala ako ng mabuti)

Ang pinakamurang (at pinakakaraniwang domestic pharmacy) na opsyon ay magnesium oxide (at, sa kasamaang-palad, ito ay halos hindi nasisipsip). Pagkatapos ay may iba pang mga asin. Lahat sila ay may isang tiyak na pagpoposisyon, ang ilan ay mas mahusay para sa pananakit ng kalamnan, ang ilan ay mas mahusay para sa mahimbing na pagtulog. Ngunit mula sa fog sa aking ulo, inuulit ko, ang Neuro-Mag ay nakatulong sa akin ng pinakamahusay. Ito ang pinakamahusay at talagang nagtrabaho (para sa akin) na paraan ng pagharap sa fog sa ulo, isang paraan upang maiwasan ang mga epekto ng stress at mapabuti ang iyong matulog.

Hindi malinaw ang ulo. Dahilan numero 4. talamak na stress.

Nabubuhay tayo sa isang panahon kung saan ang stress ay itinuturing bilang isang mahalagang katangian ng tagumpay, pagiging produktibo at katanyagan. Payback - ang talamak na stress ay humahantong sa pagkabalisa, depresyon, problema sa paggawa ng mga desisyon, hindi pagkakatulog at pagkawala ng memorya (at pinatataas ang panganib ng halos lahat ng mga sakit).

Ang sobrang cortisol, ang stress hormone, ay humahantong sa labis na mga libreng radikal (maluwag na mga molekula ng oxygen). Ang mga libreng radikal ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga bahagi ng mga selula tulad ng mga protina, DNA, at mga lamad ng cell sa pamamagitan ng pagnanakaw ng kanilang mga electron sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na oksihenasyon. (Ito ang dahilan kung bakit ang libreng radical damage ay tinatawag ding oxidative stress, o oxidative stress.)

Kaya, pinipigilan ng cortisol ang pagbuo ng mga bagong selula ng utak at nagiging sanhi ng maagang pagpapakamatay.

Unawain na ang stress ay hindi lamang kapag sinisigawan ka ng iyong amo. Sinusuri ng isang manggagawa sa opisina sa isang tahimik na trabaho ang VKontakte o Facebook 15 beses sa isang araw. (at kalahati sa amin ay miyembro ng dalawa o higit pang mga social network) Ang sobrang karga ng impormasyong ito ay pumuputol sa araw ng trabaho, at ginugugol namin ang aming mga mapagkukunan ng utak sa paglipat sa pagitan ng mga gawain (ito ay tumatagal ng 2-3 minuto upang i-rewire ang utak). Para sa utak, ito ay isang nakababahalang mode ng operasyon, kahit na naka-subscribe ka sa social. mga network na eksklusibo sa mga pusa, at hindi sa mga balita ng pulitika at ekonomiya.

Pagninilay

Ang pinakamahusay na pamamaraan ng pagbabawas ng stress ay pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni, bilang karagdagan sa paglaban sa stress, ay may maraming karagdagang benepisyo para sa utak.

Ang mga CEO ng maraming malalaking korporasyon (kabilang ang Google, Apple at Nike) ay nagsasama ng pagmumuni-muni sa kanilang "fitness plan". Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mas masaya at mas matalino. Tumulong upang maging mas matatag sa mga ups and downs ng buhay.

Ang mga nagmumuni-muni ay patuloy na nag-uulat ng pagtaas ng konsentrasyon, higit na pagkamalikhain, pagbawas ng stress, at mas mahusay na pagtulog.

Pananaliksik ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring aktwal na bawasan ang iyong biological na edad sa pamamagitan ng 12 taon!

Mula sa personal na karanasan:

Noong nahihirapan ako sa depression (at isa sa mga manifestations nito, brain fog), madalas akong nakatagpo ng mga artikulo tungkol sa kung paano mapapabuti (o mapapagaling) ng meditation ang depression.

Ang mga artikulo ay dumating sa mga sikat na site, at naghahanap ako ng higit pang "pang-agham" na kumpirmasyon tungkol dito. Sa huli, nakakita ako ng link sa isang siyentipikong pag-aaral - ang pagmumuni-muni ay talagang nakakatulong sa depression, gayunpaman, ang meditation-as-a-cure-for-depression ay may isang makabuluhang minus: Ang mga makabuluhang resulta, kabilang ang mga nakumpirma ng MRI, ay kailangang maghintay mahabang panahon - mga anim na buwan (kung hindi ka pa nagnilay-nilay noon). Ang neuroplasticity, sa kasamaang-palad, ay lubhang pinabagal sa depresyon. At ang pag-aaral ng bago sa estadong ito ay mabagal.

Sa pangkalahatan, ang bawat yunit ng kalooban at konsentrasyon ay binibilang sa depresyon, kaya naisip ko na iiwan ko ang pamamaraang ito para sa ibang pagkakataon kung ang iba, mas mabilis ay hindi tumulong.

Iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

Para sa marami sa atin, ang pagpapahinga ay nangangahulugan ng pag-upo sa harap ng TV sa pagtatapos ng araw. O tumambay sa social media. Ngunit ito ay maliit na nagagawa upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress. Upang epektibong harapin ang stress, kailangan mong i-activate ang natural relaxation response ng katawan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim (diaphragmatic) na paghinga, ritmikong ehersisyo, at yoga. Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pang-araw-araw na stress, pataasin ang mga antas ng enerhiya at mood, at mapabuti ang mental at pisikal na kalusugan.

Ang paglalarawan ng mga diskarte ay lampas sa saklaw ng artikulo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung paano haharapin ang stress, sinusubukan at mastering ang isa o isa pang relaxation technique. Nakatipid ako ng maraming produktibong oras nang natutunan ko ang pinakamababang kasanayan sa pamamahala ng stress.

Ang bigat sa ulo. Dahilan numero 5. Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng oxygen at nutrients sa utak. Itaas ang antas ng endorphins. Balansehin ang komposisyon ng mga hormone at neurotransmitters. Sinusunog nila ang stress hormone na cortisol at pinasisigla ang paglaki ng mga bagong selula ng utak.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging praktikal ANG NAG-IISANG mahalagang aksyon na maaari mong gawin para sa kalusugan ng iyong utak.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay makabuluhang nagpapabilis ng neurogenesis. Ang mga daga at daga na napilitang tumakbo sa loob ng ilang linggo ay may dalawang beses na mas maraming bagong neuron sa hippocampus kaysa sa mga miyembro ng laging nakaupo na grupo ng mga hayop.

Para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo at hindi nag-eehersisyo nang regular, mayroon akong dalawang balita. Isang masamang bagay - ang "upo" ay tinatawag na bagong paninigarilyo. Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay lubhang nakakapinsala para sa utak at kalusugan sa pangkalahatan. Ang isa ay mabuti: kung kabilang ka sa isang grupo ng mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, mas mabilis mong madarama ang epekto ng ehersisyo. Naniniwala ang mga mananaliksik na hindi mo kailangang magpawis sa gym upang makamit ang isang positibong epekto. Sapat na ang paglalakad nang normal, sa loob ng kalahating oras o higit pa.

Palakasan. Personal na karanasan.

"Doktor, ano pong problema ko, nauubusan na po ako ng singaw sa gym at lalo lang akong sumasama?" Nagkaroon ako ng katulad na karanasan. Nabawasan ako ng ilang kilo sa panahon ng pagsasanay at sa buong susunod na araw ay naramdaman kong wala ako sa pinakamahusay (kabilang ang mental) na hugis. Kailangan bang ipaliwanag ang pinsala ng naturang pagsasanay para sa utak? Dehydration. Stress. Pagkawala ng nutrients at mineral. Ang paglipat ng mga priyoridad sa pagbawi sa mga kalamnan, mga sustansya sa kanilang paglaki. Mga problema sa pagtulog... Sa pangkalahatan, para sa kalusugan ng utak, mas mainam na mag-ehersisyo nang kaunti, ngunit mas madalas. At ito ay lalong mahalaga, na may fog sa ulo, upang magkaroon ng oras upang mabawi.

Dahilan numero 6. Mga lason sa iyong tahanan

Nakatira tayo sa dagat ng mga hindi pa nasusubukan at hindi pa nasaliksik na mga kemikal.

Sa 80,000 bagong kemikal na ipinasok natin sa ating buhay sa nakalipas na daang taon, ilang daan lamang ang nasubok para sa kaligtasan.

Ang mga lason ay nagtatago sa ating tahanan, sa tubig na ating iniinom, at sa hangin na ating nilalanghap. Ang ekolohiya ng iyong lugar ay maaaring magdulot ng mga problema sa pag-iisip, ngunit ang polusyon sa hangin sa loob ng bahay ay kadalasang dose-dosenang beses na mas mataas!

Ang amag, alikabok, balahibo ng alagang hayop, pollen, pabango, mga air freshener, usok ng sigarilyo at mga produktong panlinis sa bahay ay nakulong sa loob ng karaniwang tahanan. Ang lahat ng crap na ito ay maaaring magdulot ng brain fog, pagkalito, pagkapagod at pagkawala ng memorya.
Sa kasamaang palad, hindi natin makontrol ang hangin sa labas o sa trabaho, ngunit maaari nating kontrolin ang hangin na nilalanghap natin sa bahay.

Sulit na lumipat sa mga produktong natural na paglilinis at personal na pangangalaga, hindi paninigarilyo sa loob, patayin ang mga air freshener, at patakbuhin ang HEPA air filter sa iyong kwarto upang mabawasan ang nakakalason na karga ng iyong katawan habang natutulog ka. (8 oras na malinis na hangin? Abot-kayang luho iyon!)

Nalilitong kamalayan. Dahilan numero 7. Katayuan sa kalusugan

Nagsimula tayo sa isang hindi malusog na pamumuhay na nagdudulot ng hamog sa ulo, dahil bawat isa sa atin ay kumakain, natutulog at nakakaranas ng stress.

Ngunit para sa maraming tao, ang isang partikular na sakit ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga problema sa pag-iisip.

Walang medikal na depinisyon kung ano ang brain fog, at wala ring anumang tunay na pagsubok na nakakakita ng brain fog at pagkalito. Ngunit ang gamot ay maaaring mag-alok sa amin upang suriin ang pagkakaroon ng mga sakit na kung saan ang isang maulap na ulo ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang malabo, mahamog at malabong kamalayan ay kadalasang kasama ng maraming sakit.

utak ng kemikal

Ang karaniwang side effect ng cancer chemotherapy ay isang uri ng brain fog na tinatawag na "chemical fog" o "chemo brain."

Naniniwala ang komunidad ng medikal na oncology na ang chemical fog ay sanhi ng kumbinasyon ng mismong sakit, gamot, problema sa pagtulog, pagbabago sa hormonal, depression, at stress.

fibromyalgic fog

Ito ay iniulat ng maraming tao na may fibromyalgia. Kasama sa mga sintomas ang kahirapan sa pag-concentrate, mahinang memorya, at malabong malay. Ang mga taong may fibromyalgia ay nakakaranas ng pagkapagod, hindi pagkakatulog, at nasa panganib ng depresyon, ngunit hindi sinusuportahan ng mga pag-aaral ang ideya na ang mga salik na ito ang sanhi ng tinatawag na fibromyalgia fog. Ang isa pang posibleng teorya ay ang fibromyalgia nervous system disorder ay nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo sa utak, na nagiging sanhi ng ilang bahagi ng utak upang makatanggap ng mas kaunting oxygen.

Lupus

Ang Lupus fog ay ang pagkalimot at pakiramdam ng malabo na maaaring kasama ng sakit na lupus (systemic lupus erythematosus o SLE). Ito ay maaaring isa sa mga pinaka nakakainis na sintomas ng kondisyon.

Ang Lupus fog ay higit pa sa mga problema sa memorya. Ang kapansanan sa pag-iisip ay maaaring magpakita mismo sa mga pinaka-makamundo na bagay, tulad ng mga problema sa pagtulong sa isang bata sa takdang-aralin o paggawa ng listahan ng grocery.

Sakit sa thyroid

Ang utak na fog na kasama ng thyroid disorder ay hindi pa nalagyan ng label na "thyroid fog"...

Ayon sa WHO, ang mga problema sa thyroid ay nasuri sa halos bawat ikasampung naninirahan sa ating planeta. At ang mga uso ay nalulumbay - mayroong isang pagtaas sa bilang ng mga sakit sa pamamagitan ng tungkol sa 5% bawat taon.

Ang parehong hypothyroid (mababang hormones) at hyperthyroid (mataas) na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng brain fog.

Kung nakakaramdam ka ng hamog sa iyong ulo (nalalapat din ito sa depresyon!) Dapat kang bumisita sa isang endocrinologist. Ang mga istatistika, tulad ng nabanggit sa itaas, ay tulad na ang pagsusuri ng espesyalistang ito ay dapat isama sa listahan ng mga pangunahing aksyon. (At kailangan kung nakatira ka sa isang lugar na apektado ng radiation o hindi nakakakuha ng sapat na pagkain na naglalaman ng yodo)

Iba Pang Karaniwang Kondisyong Medikal na Nagdudulot ng Ulo

Ang kawalan ng linaw, ulap at pagkalito ng kamalayan, fog sa ulo, ay maaaring sintomas ng maraming kondisyon sa kalusugan. Ililista ko sila nang maikli:

• ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder
• adrenal fatigue syndrome
• Pagkabalisa
• pinsala sa utak
• Thrush
• talamak na sakit
• Depresyon (at mga kawalan ng timbang sa neurotransmitter)
• Diabetes
• Nakakalason na mabigat na metal na pagkalason
• Hepatitis C
• Hormonal imbalance
• hypoglycemia
• irritable bowel syndrome
• Lyme disease
• Menopause
• Multiple sclerosis
• Mga karamdaman sa neurodegenerative
• Rheumatoid arthritis
• Pana-panahong allergy
• Pag-abuso sa alkohol o droga

Oh oo, pati na rin ang VVD at osteochondrosis. Parehong, sa aking opinyon, ay ginagamot sa mga ehersisyo at isang magandang restorative rest.

Maputik na ulo. Dahilan numero 8. Mga gamot

Ang bawat gamot ay may mahabang listahan ng mga side effect.

At ang brain fog ay isa sa mga karaniwang side effect ng parehong mga reseta at over-the-counter na gamot.

Halimbawa, ang mga statin, isang klase ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, gayundin ang ilang mga de-resetang tabletas sa pagtulog, ay kilalang-kilala sa sanhi ng pagkawala ng memorya. Ang mabigat, umuugong, at hindi malinaw na ulo ay isang karaniwang tugon ng katawan sa mga gamot sa klase na ito.

Ang Cholinolytics (kilala rin bilang anticholinergics) ay humaharang sa pagkilos ng acetylcholine, isang neurotransmitter para sa memorya at pag-aaral. At, para mas malinaw, maraming antihistamine (anti-allergic) na gamot ang nabibilang sa mga gamot na ganito ang uri, halimbawa, ang kilalang diphenhydramine.

Ang mga karaniwang side effect ng anticholinergics ay kinabibilangan ng brain fog, pagkalimot, at kawalan ng kakayahang mag-concentrate.
Ang isang makabuluhang bahagi ng mga antidepressant ay mayroon ding side effect sa anyo ng fog sa ulo.

Naghahanap para sa eksaktong dahilan para sa fog sa iyong ulo

Tulad ng nakikita mo, maraming mga dahilan para sa isang nalilitong isip at isang hindi malinaw na ulo. At ang paghahanap ng iyong partikular na dahilan ay maaaring tumagal ng oras, pagsubok at error. Ngunit ang isang malinaw na isip at isang gumaganang utak ay katumbas ng halaga!

Saan magsisimula?

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng kumpletong bilang ng dugo at pagsusuri ng dugo para sa TSH (thyroid-stimulating hormone) at mga thyroid hormone na T3 at T4.

Eksperimento sa iyong diyeta upang matiyak na ang iyong fog ay hindi sanhi ng anumang mga pagkain o suplemento. Ang pinaka-halatang paraan ay upang alisin ang mga naprosesong pagkain, pinagmumulan ng asukal, hindi malusog na taba at mga additives sa pagkain - mga pagkain na may mataas na antas ng allergenicity at sensitivity.

Isama ang maraming malusog na taba sa iyong diyeta - mga mani, langis ng oliba, mga avocado, at mamantika na isda - dahil ang mga ito ay mahahalagang nutritional building blocks para sa isang malusog na utak.

Subukang mapabuti ang iyong pagtulog. Ang mahinang pagtulog ay binabawasan ang kapasidad ng pagpapanumbalik ng utak.

Mag-ehersisyo! Pinatataas nito ang daloy ng dugo, oxygen at nutrients sa iyong utak at maaaring patalasin ang iyong pag-iisip sa ilang minuto. Walang oras - gumawa ng 5 minutong warm-up bawat oras. Ang epekto ay magiging mas malinis kaysa sa pagsasanay sa gym.

Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress. Ang talamak na stress ay madalas na humahantong sa fog ng utak at iba't ibang mga kapansanan sa pag-iisip. Tip: Ang pag-iingat ng isang talaarawan at isang listahan ng gagawin ay hindi lamang nakakatulong sa iyong mamuhay nang may ulap sa iyong ulo, ngunit nakakabawas din ng stress.

Uminom ng multivitamin para makabawi sa mga potensyal na kakulangan. Ito mismo ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak.

Omega 3. Karaniwang tinatanggap na ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan at sa iyong utak sa partikular.

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang problema sa kalusugan, magpatingin at alamin nang sigurado.

Kung umiinom ka ng anumang mga gamot na may kaugnay na mga epekto, makipag-ugnayan sa iyong doktor upang makahanap ng sapat na kapalit o baguhin ang dosis.

Ulap sa ulo ko. Ibuod

Ang head fog ay isang pangkalahatang termino na ginagamit upang ilarawan ang mga damdamin ng malabo na pag-iisip, kawalan ng kalinawan ng isip, pagkalito, kawalan ng konsentrasyon at atensyon, pagkamayamutin, pagkalimot, at pagkapagod.

Minsan ang brain fog ay sanhi ng mga salik sa pamumuhay gaya ng diyeta, stress, o kakulangan sa tulog at ehersisyo. Sa ibang mga kaso, ito ay sanhi ng isang medikal na kondisyon o isang side effect ng isang gamot.

Ibinahagi ko sa iyo ang aking kaalaman at karanasan. Magpapasalamat ako kung ibinabahagi mo, sa mga komento, ang iyong mga pamamaraan upang matulungan kang mamuhay nang may ulap sa iyong ulo!

Well, kung wala, ilarawan kung ano ang nararamdaman mo? Ano ang maihahambing mo sa iyong utak na fog?

Kung ang "Hindi malinaw na ulo", "Turba na ulo" ay ang pakiramdam kung saan ka bumangon at humiga, at kung ang pagtaas ng pagkamayamutin, pagkapagod at mahinang pagtulog ay idinagdag dito, malamang, ang pinag-uusapan natin astheno-neurotic syndrome.

Pangunahing sintomas: Maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa "fog in the head", "head like cotton wool", "unclear head" at mga katulad na sintomas.

Kung mapapansin mo ang labis na trabaho, patuloy na pagkamayamutin, maaari kang magkaroon ng mental disorder na tinatawag na astheno-neurotic syndrome.

Prevalence: Ang sakit na ito ay isa sa pinakalaganap na "mga sakit ng sibilisasyon". Ito ay madalas na tinutukoy bilang "pamamahala ng trangkaso".

Ang sakit ay nakakaapekto sa mga taong may pinag-aralan at maunlad. Ang pinaka-katangian na edad ay mula 20 hanggang 40 taon. Ito ay mga negosyante, tagapamahala, doktor, guro. Sa isang espesyal na grupo ng panganib ay ang mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa mas mataas na responsibilidad, halimbawa, mga air traffic controllers.

Noong nakaraan, ang astheno-neurotic syndrome ay tinatawag na "nervous exhaustion"

Nasa panganib din ang mga malikhaing indibidwal.

Mga sanhi ng paglitaw: Ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw ay ang stress, matagal na kaguluhan sa nerbiyos, talamak na kakulangan ng tulog, patuloy na labis na trabaho. Gayundin, ang mga salik na nag-aambag sa paglitaw ng astheno-neurotic syndrome ay mga nakaraang sakit, kabilang ang mga sipon, ilang mga virus, pagkalason, at hindi magandang kondisyon sa kapaligiran.

Mga katulad na sintomas: Anong mga sakit ang maaaring magpakita ng kanilang sarili bilang "ulo sa isang fog", mahinang pagtulog, kahinaan at pagkamayamutin, maliban sa neurasthenia? Una sa lahat, ito ay mga kondisyon ng asthenic na may mga nagsisimulang malubhang sakit. Sa pangalawang - masked depression, na sa simula ay madaling malito sa astheno-neurotic syndrome. At ang chronic fatigue syndrome ay maaaring magpakita mismo sa katulad na paraan.

Kaya ang tamang diagnosis ay maaari lamang gawin ng isang psychotherapist o psychiatrist. Upang makagawa ng diagnosis, karaniwang ginagamit ang mga propesyonal na sikolohikal na diagnostic (mga psychotest), na maaari mong gawin nang mag-isa (kasunod ng link na ito).

Paano umuunlad ang sakit: Ang sindrom ay nangyayari nang unti-unti, na may kumbinasyon ng emosyonal at pisikal na labis na pagkapagod, patuloy na pagkapagod. Kadalasan, ang mga pasyente ay nagreklamo ng pangkalahatang kahinaan, nadagdagan ang pagkamayamutin, "fog" sa ulo, kawalan ng kakayahan na makayanan ang karaniwang dami ng trabaho.

Kung ang isang tao ay patuloy na na-stress at hindi humingi ng medikal na tulong, ang kanyang kondisyon ay lumalala - ang pagluha at fog sa ulo ay sumasama sa karaniwang hanay ng mga reklamo tungkol sa isang "koton" na ulo. Ang pagkamayamutin ay tumataas sa isang matinding antas, ngunit ang pangangati ay mabilis na napapalitan ng kahinaan. Ang pagtulog ay karaniwang hindi matatag, hindi nagdadala ng pakiramdam ng pahinga, pagkatapos ng pagtulog ang ulo ay "tulad ng cotton wool". Lumalala ang gana, maaaring makaistorbo ang paninigas ng dumi o pagtatae. sa kapwa lalaki at babae. Lumalala ang kondisyon bago magbago ang panahon (ang tinatawag na "weather sensitivity"). Sa kawalan ng paggamot sa yugtong ito, ang kawalang-interes, pagkahilo, matinding kahinaan at isang patuloy na pagbaba sa mood ay sumusunod. Ang interes sa buhay ay nabawasan, ang pasyente ay nag-iisip lamang tungkol sa kanyang masakit na kalagayan, tungkol sa kanyang "malabo" na ulo.

Kung hindi ginagamot, maaaring magkaroon ng mga psychotic disorder.

Paggamot: Ang mga prospect para sa paggamot ay positibo, kadalasan ang mga psychotherapeutic na pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta hanggang sa isang kumpletong lunas. Sa mga malubhang kaso, ginagamit ang isang kumbinasyon ng psychotherapy na may psychopharmacotherapy.

Ang self-medication ay kadalasang nagpapalala sa kondisyon at humahantong sa paglala ng sakit.

Sa paunang yugto ng sakit, ang isang psychotherapist, upang makagawa ng tamang pagsusuri, ay kailangang ibukod ang lahat ng mga sakit kung saan lumilitaw ang mga katulad na sintomas, dahil mas tumpak ang diagnosis, mas matagumpay ang paggamot.

Ang iba't ibang mga sakit na may katulad na mga sintomas ay kailangang tratuhin nang iba. Samakatuwid, kinakailangan na kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang isang mahusay na psychotherapist ay pumipili ng therapy na angkop para sa mga tiyak na pagpapakita ng sakit at ang mga indibidwal na katangian ng bawat pasyente.

Ang Astheno-neurotic syndrome ay isa sa mga pinakakaraniwang "sakit ng sibilisasyon". Ito ay madalas na tinutukoy bilang "pamamahala ng trangkaso".

Ang paggamot ng sindrom ay nakasalalay sa kalubhaan ng mga masakit na sintomas, ngunit pangunahing naglalayong alisin ang mga kadahilanan ng psychotraumatic. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang parehong mental at pisikal na stress. Ito ang pinakamahalagang kondisyon para sa paggamot, nang walang ganitong mga hakbang ay hindi posible na talunin ang sakit. Sa mga unang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang normalisasyon ng ritmo ng buhay, pag-aalis ng stress at psychotherapy ay maaaring sapat upang makabuluhang mapabuti ang estado ng kalusugan. At, siyempre, sa yugtong ito, ang mga pamamaraan ng psychotherapy na hindi gumagamit ng mga gamot ay nagbibigay ng isang napakahusay na epekto - ang cognitive-behavioral, psychoanalysis, mga pamamaraan ng psychotherapy ng grupo ay napaka-epektibo.

Sa anumang kaso, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist.

Sa mas advanced na mga kaso, maaaring kailanganin ang karagdagang psychopharmacotherapy. Pangkalahatang tonic na gamot, tranquilizer, kung kinakailangan, ang mga tabletas sa pagtulog at antidepressant ay ginagamit. Ang psychotherapy ay aktibong ginagamit din sa paggamot ng advanced astheno-neurotic syndrome.

Ang unang tagapagpahiwatig ng pagpapabuti ay ang normalisasyon ng pagtulog at ang pagkawala ng pakiramdam ng "fog" sa ulo. Sa napapanahong inireseta na paggamot, ang problema ay kadalasang maaaring ganap na mapagtagumpayan, gayunpaman, kung ang tensiyonado na sitwasyon at stress sa trabaho at sa personal na buhay ay patuloy na nagpapatuloy, ang iba't ibang mga komplikasyon ay posible.

Terminolohiya at iba pang pangalan: Noong nakaraan, ang astheno-neurotic syndrome, kasama ang mga sakit na katulad ng mga sintomas, ay tinatawag na "nervous exhaustion".

Sa modernong psychiatry, ang terminong "neurasthenia" ay mas madalas na ginagamit upang sumangguni sa neuro-asthenic syndrome (mga kasingkahulugan). Sa pang-araw-araw na kahulugan, ang neurasthenia ay kadalasang nakikita bilang isang masakit na kinakabahan, hindi balanseng estado, katangian ng mga taong mahina ang loob, madaling pumayag sa iba't ibang mga impluwensya at mood, sa isang estado ng matinding krisis sa pag-iisip. At sa medikal na kahulugan, ito ay - "malabong ulo."

Pag-navigate

Ang mga pagkabigo sa paggana ng mga vital system ng tao ay hindi palaging nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng sakit at iba pang matingkad na sintomas. Minsan sila ay kumuha ng anyo ng hindi komportable na mga sensasyon. Ang head fog ay isa sa mga karaniwang senyales ng babala na binabalewala lang ng marami. Ang kanyang isang beses na hitsura laban sa background ng matinding pisikal o mental na stress ay hindi dapat maging dahilan ng pagkaalarma. Kung ang isang tao ay walang kalinawan sa pag-iisip at may pagbaba sa kalidad ng paningin nang walang maliwanag na dahilan at sa regular na batayan, ito ay kagyat na kumunsulta sa isang doktor para sa payo.

Mga sintomas ng malabong ulo

Depende sa dahilan, ang isang pathological manifestation ay maaaring mangyari isang beses sa isang linggo o mas madalas, o maging isang palaging kasama.

Ang pag-ulap ng kamalayan ay maaaring banayad at nakakainis, ngunit kung minsan ang kalubhaan nito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong mga karaniwang bagay. Ang pag-atake ay maaaring tumagal mula 2-3 minuto hanggang ilang oras.

Ang isang kondisyon kung saan ang ulo ay nasa fog ay madalas na sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• pagkahilo at isang pakiramdam ng pagkahilo, na kinumpleto ng isang pakiramdam ng kabigatan sa ulo;
• pagkapagod at kahinaan na hindi nauugnay sa anumang uri ng aktibidad o pahinga;
• isang pakiramdam ng cottoniness at dullness ng kamalayan - sa ulo ay parang isang vacuum pagkatapos ng paggamit ng alkohol o narcotic substance;
• sakit ng ulo, pagtaas ng tibok ng puso, at mga pagbabago sa presyon ng dugo ay maaaring naroroon. Kadalasan ang isang tao ay hindi nag-iisip ng mabuti at hindi rin makagalaw dahil sa katotohanan na ang mga kalamnan ay "hindi gumagana".

Malalaman mo ang tungkol sa epekto ng mataas na presyon ng dugo sa paglitaw ng cephagia

Ang ganitong hindi malinaw na estado ay kadalasang nabubuo bilang tugon sa impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan. Maaari itong maging isang pagbabago ng panahon, pagtaas ng aktibidad ng kaisipan, hindi pangkaraniwang pisikal na aktibidad. Sa mahihirap na kaso, ang klinikal na larawan ay nangyayari sa sarili nitong, nang walang anumang nakakapukaw na mga kadahilanan.

Mga sanhi ng mabigat na ulo

Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, maaaring magkaroon ng hindi malinaw na head syndrome sa isang malusog na tao. Sa panahon ng pagbubuntis, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae na maaaring maging provocateur ng nebula ng kamalayan, pagkalimot, kahinaan at moody mood. Ang parehong larawan ay minsan sinusunod sa panahon ng menopause, ngunit ito ay hindi gaanong binibigkas. Kakulangan ng tulog, paglabag sa rehimen ng trabaho at pahinga, pang-aabuso sa droga ay karaniwang mga sanhi ng isang hindi kanais-nais na kondisyon.

Astheno-neurotic syndrome

Ang mga doktor, guro, siyentipiko at iba pang mga kinatawan ng "intelektwal" na mga propesyon ay mas malamang kaysa sa iba na harapin ang problema. Ang mga tampok ng aktibidad at mga kondisyon sa pagtatrabaho ay patuloy na sumusubok sa lakas ng kanilang sistema ng nerbiyos, pukawin ang labis na psycho-emosyonal na stress. Tinutumbasan pa ng mga modernong doktor ang gayong kondisyon sa mga sakit sa isip, na iginigiit ang agarang pagsisimula ng dalubhasang paggamot. Sa kabutihang palad, ito ay tumutugon nang maayos sa therapy at pag-iwas.

Ang neurasthenia ay karaniwang unti-unting nabubuo. Nagsisimula ito sa hindi pangkaraniwang panghihina sa umaga at pagkamayamutin kahit sa maliliit na okasyon. Pagkatapos ay mayroong patuloy na pagpindot sa pananakit ng ulo, na nagiging sanhi ng pagsalakay sa iba. Ang pasyente ay nagsisimulang makaramdam ng bigat sa bungo, ang kanyang ulo ay nagiging "koton". Kung walang aksyon na gagawin sa yugtong ito, maaaring mangyari ang palpitations, pagbaba ng lakas ng kalamnan, at pananakit ng dibdib.

Vegetovascular dystonia

Ang pag-unlad ng VVD ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura sa pasyente ng isang buong kumplikadong mga sintomas laban sa background ng isang pagkagambala sa paggana ng autonomic nervous system. Ang isang tao ay may sakit ng ulo, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga pag-atake at hindi gaanong inalis ng mga gamot. Ang isang tao ay nagiging pagod at magagalitin, ang lahat ay lumulutang sa harap ng kanyang mga mata. Kasabay nito, hindi pinapayagan ng mga modernong pamamaraan ng pagsusuri ang pagsisiwalat ng anumang mga organikong karamdaman o pisyolohikal.

Ang diagnosis ay ginawa batay sa mga reklamo ng pasyente. Ang klinikal na larawan ay unti-unting bubuo, ngunit sa kawalan ng paggamot, ang mga sintomas ay mabilis na umabot sa kanilang rurok.

Ang sakit ng ulo ay lilitaw kaagad pagkatapos magising at lumalala sa pamamagitan ng pagyuko. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, lumilitaw ang isang hamog sa harap ng mga mata ng isang tao. Ang kalubhaan ng mga sintomas ay tumataas sa araw, kahit na habang kumukuha ng analgesics at antispasmodics. Ang lakad ng pasyente ay nagiging nanginginig dahil sa pagkahilo, tugtog sa tenga at pagduduwal.

Mga Produktong Gluten

Ang hitsura ng fog sa ulo ay maaaring isang tanda ng isang karaniwang allergy sa pagkain. Moderno parami nang parami ang nagiging intolerant sa gluten, isang espesyal na protina sa mga cereal. Ang pagpasok ng isang sangkap sa katawan ay humahantong sa paglulunsad ng mga proteksiyon na reaksiyong kemikal. Ang mga sangkap na inilabas bilang isang resulta ay nagdudulot ng mga pagkagambala sa hormonal at may negatibong epekto sa utak.

Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• malabong kamalayan at malabong paningin;
• mga sikolohikal na karamdaman sa anyo ng pagkabalisa at pagkabalisa;
• lethargy, kawalang-interes at kahinaan hanggang sa depresyon;
• malfunctions ng digestive organs - sakit ng tiyan, utot, bloating;
• minsan may mga palatandaan ng kumpletong pagkawala ng kalinawan ng mga pag-iisip.

Upang kumpirmahin o pabulaanan ang diagnosis, sapat na upang bisitahin ang isang allergist at sumailalim sa isang espesyal na pagsubok. Ang paggamot sa sakit sa kasong ito ay nagsasangkot ng diyeta. Ang mga pagkain na may gluten ay hindi kasama sa diyeta ng pasyente, i.e. lahat ng mga produkto na naglalaman ng harina ng trigo.

gutom sa oxygen

Ang compression o pagbara ng mga channel kung saan pumapasok ang oxygen sa utak ay humahantong sa isang kakulangan ng sangkap sa mga tisyu. Nagdudulot ito ng pagbaba sa pag-andar ng organ at pagkasira sa kagalingan ng isang tao. Lumilitaw ang pasyente pagkalito ng kamalayan, fog sa mga mata, matinding kahinaan. Napakabigat ng ulo, maaaring magkaroon ng cephalalgia. Sa mga advanced na kaso, ang pagkawala ng malay ay posible. Sa nakahiga na posisyon, ang kondisyon ay bahagyang bumuti.

Ang kakulangan ng oxygen sa utak ay hinihimok ng mga sumusunod na kadahilanan:

• paggamit ng alkohol at droga;
• paninigarilyo ng tabako at iba't ibang halo;
• pathologically mataas o mababang presyon ng dugo;
• mga sakit ng gulugod, dahil kung saan ang proseso ng suplay ng dugo sa utak ay nagambala;
• nakaraang traumatikong pinsala sa utak;
• pagtanggi na lumakad sa sariwang hangin, pisikal na aktibidad, pagsasahimpapawid sa lugar;
• pamamaga ng mga daanan ng ilong laban sa background ng isang malamig o allergic rhinitis.

Ang pagkabigong gamutin ang gutom sa oxygen ay maaaring humantong sa pag-unlad ng ischemia. Ang mga tisyu ng utak na kulang sa isang kemikal na tambalan ay unti-unting nawawalan ng paggana.

Sa una, ang mga istruktura na nakapalibot sa apektadong lugar ay tumatagal sa mga tungkulin nito, ngunit ang yugto ng decompensation ay unti-unting umuunlad. Ang buong bahagi ng utak ay huminto sa pagtupad sa kanilang layunin, na negatibong nakakaapekto sa buong katawan.

Ang isang pagbabago sa istraktura ng cartilaginous tissue ng vertebrae ay humahantong sa pagpiga ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos sa ilang mga lugar ng gulugod. Sa pinsala sa mga arterya, ang utak ay humihinto sa pagtanggap ng mga sustansya at oxygen sa sapat na dami. Kung ang mga ugat ay nagdurusa, kung gayon ang pag-agos ng dugo ay nabalisa, dahil kung saan ang organ ay nalason ng sarili nitong mga lason. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan ng isang tao at ang hitsura ng isang katangian ng klinikal na larawan.

Mga sintomas ng osteochondrosis ng cervical spine:

• crunching at sakit sa leeg, na kung saan ay pinalala sa pamamagitan ng pagkiling o pag-ikot ng ulo;
• pag-igting at paninigas sa sinturon ng balikat;
• pakiramdam ng kabigatan sa ulo;
• kakulangan ng isang pakiramdam ng kalinawan, maulap na pag-iisip, kahirapan sa pang-unawa ng impormasyon at pag-alala sa mga bagay;
• cephalgia - ang mga sensasyon ay mapurol, lumalaki, naisalokal sa rehiyon ng occipital at pumasa sa korona o mga templo;
• pangkalahatang kahinaan at pagkahilo;
• banayad na pagduduwal.

Gayundin, laban sa background ng osteochondrosis, maaaring mangyari ang ingay sa tainga, malalaman mo ang higit pa tungkol dito.

Ang pag-unlad ng osteochondrosis ay itinataguyod ng malnutrisyon, pagtanggi na mag-ehersisyo, matagal na pananatili sa isang hindi komportable na sapilitang posisyon. Ang sakit ay maaaring mapukaw sa pamamagitan ng pagtulog sa isang maling napiling unan o isang kutson na masyadong malambot.

Sa mga unang yugto ng sakit, lumilitaw ang mga sintomas sa hapon. Sa mga advanced na kaso, ang mga pagpapakita ng sakit ay maaaring patuloy na makagambala.

Mga diagnostic

Kung mayroong isang pakiramdam ng pag-ulap ng mga pag-iisip, kinakailangan na makipag-ugnay sa lokal na therapist. Kung maaari, ang isang maikling talaarawan ay dapat na ihanda para sa pagbisita, na nagpapahiwatig ng oras at dalas ng sintomas, ang tagal nito, at ang pagkakaroon ng karagdagang mga palatandaan ng babala. Ang paggamot ng mga pathologies kung saan ang fog ay nangyayari sa ulo ay maaaring harapin ng isang therapist, ENT, neurologist, psychotherapist at iba pang mga espesyalista ng isang makitid na pokus.

Upang malaman ang sanhi ng kabigatan sa ulo, ang mga sumusunod na pamamaraan ng diagnostic ay ginagamit:

• pangkalahatang pagsusuri ng dugo at ihi - tumulong upang ibukod ang pagkakaroon ng mga impeksyon, pamamaga at itatag ang mga sanhi ng atherosclerosis;
• Ultrasound ng utak, mga sisidlan ng leeg;
• CT at MRI ng cervical spine at ulo;
• angiography ng cerebral vessels.

Kahit na sa mga kaso kung saan ang mga sanhi ng sintomas ay malinaw na dahil sa isang paglabag sa iskedyul ng pagtulog o labis na trabaho, mas mahusay na sumailalim sa pagsusuri sa ilalim ng pangangasiwa ng isang neurologist. Ibubukod nito ang mga organikong sugat sa utak at mga kasama, at tutulungan kang piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa paggamot sa kondisyon.

Hindi malinaw na paggamot sa ulo

Ang mga prinsipyo ng therapy ay nakasalalay sa dahilan na naghihikayat sa kondisyon. Ang pag-aalis ng pinagbabatayan na sakit ay magpapaginhawa sa isang hindi kanais-nais na sintomas. Ang pagkuha ng mga gamot sa kasong ito ay isinasagawa lamang sa pahintulot ng doktor pagkatapos maitatag ang diagnosis. Sa oras ng paggamot, ang pisikal na aktibidad ng pasyente ay dapat na limitado, upang mabigyan siya ng kapayapaan.

Upang mabilis at nakapag-iisa na mapupuksa ang fog sa iyong ulo, maaari mong subukan ang mga sumusunod na diskarte:

• subukang matulog sa isang madilim, maaliwalas at tahimik na silid;
• magsagawa ng light massage ng collar zone upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo at huminga ng sariwang hangin;
• na may mataas na presyon ng dugo, kumuha ng antihypertensive o uminom ng diuretic tea (bearberry, lingonberry dahon);
• na may mababang presyon ng dugo, uminom ng kape o malakas na itim na tsaa;
• na may kumbinasyon ng fog sa ulo na may cephalalgia, maaari kang kumuha ng isang beses na gamot mula sa NSAID group - Ibuprofen o Citramon.

Maaari mong malaman ang tungkol sa mga posibleng paraan ng paggamot sa pananakit ng ulo nang walang gamot mula sa

Sa mga kaso kung saan ang hitsura ng fog sa ulo ay nauugnay sa mga kakaiba ng rehimen o trabaho, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagbabago ng uri ng aktibidad o pagsasaayos ng iskedyul. Ang mga taong nasa responsableng posisyon ay tinutulungan ng mga diskarte sa pagpapahinga at libangan. Ang isang magandang epekto ay ang sistematikong paggamit ng tradisyonal na gamot. Ang ginseng at Eleutherococcus ay magkakaroon ng pampanumbalik na epekto sa katawan. Ang Melissa, chamomile at mint ay makakatulong na mapawi ang pag-igting.

Ang isang maulap na ulo ay nagpapahiwatig ng mga pagkabigo sa kurso ng mga biochemical reaksyon sa utak. Ang gayong tanda ay hindi dapat balewalain kung ito ay lilitaw nang sistematikong. Ang napapanahong pagsusuri ay magpapahintulot sa iyo na makilala ang problema sa isang maagang yugto ng pag-unlad at alisin ito nang walang pinsala sa katawan.