calcium para sa mga bata

Ang isa sa pinakamahalagang mineral sa buhay ng isang bata sa mga unang taon ng buhay ay ang calcium. Tinutulungan nito ang sanggol na lumakas at malusog. Gayunpaman, ang mga magulang ay may maraming mga katanungan tungkol sa calcium. Bakit ito kailangan, nakakakuha ba ang sanggol ng sapat na ito, at kailangan bang magbigay ng karagdagang calcium? Talakayin natin ang problema nang detalyado.

Ang papel ng calcium

Sa panahon ng buhay, ang paglaki at pagbuo ng katawan ay nangyayari, lalo na aktibong nangyayari ito sa mga unang taon ng buhay. Ang kaltsyum ay kasangkot sa halos 300 iba't ibang mga biological na proseso sa katawan. Ang mga pangunahing ay ang pagbuo ng bone tissue, dentin at enamel ng ngipin ng bata. Ang kaltsyum ay kasangkot sa proseso ng pag-urong ng kalamnan, pagpapadaloy ng nerbiyos at kalamnan, nagpapanatili ng tono ng kalamnan sa tamang antas. Ang mga ion ng kaltsyum ay kasangkot sa proseso ng coagulation ng dugo, binabawasan ang vascular permeability at kinokontrol ang balanse ng acid-base. Ang kaltsyum ay nagpapagana ng maraming enzyme at hormone ng mga glandula ng endocrine, bilang karagdagan, ang calcium ay may anti-stress, anti-inflammatory, anti-allergic effect at bumubuo ng mga kasanayan sa pag-aaral at panandaliang memorya.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng mula 1000 hanggang 1300 mg ng calcium, at 99% nito ay nakapaloob sa balangkas sa anyo ng iba't ibang mga compound, at ang natitirang 1% ay ipinamamahagi sa buong katawan - mga tisyu at kalamnan. Mayroong dalawang uri ng calcium - ionized o libre at nauugnay sa mga protina, pangunahin ang mga albumin. Ang ionized calcium ay dapat na humigit-kumulang 50% ng kabuuang halaga nito sa plasma ng dugo, siya ang may biological na aktibidad at sumasalamin sa antas ng metabolismo ng calcium sa katawan nang mas malinaw. Ito ang tagapagpahiwatig na ito na ginagamit upang masuri ang estado ng hypocalcemia - isang kakulangan ng calcium, ito ay sumasalamin sa aktwal na dami ng calcium sa mga lamad at sa loob ng mga selula, na kasangkot sa metabolismo.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium

Ang dami ng calcium na dapat ibigay sa katawan araw-araw ay nag-iiba depende sa edad, kasarian at kondisyon ng katawan. Para sa mga bata sa unang kalahati ng buhay, ang pamantayan ay 400 mg, mula anim hanggang labindalawang buwan - 600 mg, mula sa isang taon hanggang 10 taon ay 800 mg, para sa mga matatanda 1000-1200 mg. Karamihan sa calcium ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan para sa tamang pagbuo ng balangkas ng hindi pa isinisilang na bata. Ang mga konsentrasyon na ito ay pinananatili kung ang katawan ay tumatanggap ng isang halaga ng kaltsyum na nagsasapawan sa pinakamababang pang-araw-araw na antas ng hindi bababa sa kalahati, iyon ay, mula 500 hanggang 1000 mg ay dapat ibigay sa sanggol sa katawan araw-araw. Ang labis na kaltsyum ay hindi hinihigop at pinalabas mula sa katawan na may ihi at dumi. Karaniwan mula 20 hanggang 50% ng natanggap na calcium ay nababad. Bilang karagdagan, mayroong isang pisyolohikal na pagkawala ng kaltsyum na may mga pagtatago ng mga glandula. Ang kaltsyum ay hinihigop nang nakapag-iisa at sa tulong ng mga espesyal na carrier, ang pangunahing nito ay bitamina D. Ang pagsipsip ng calcium ay inversely proporsyonal sa nilalaman nito sa pagkain. Kung ito ay maliit, ito ay hinihigop nang mas malakas kaysa sa kung mayroong labis nito. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng calcium ay apektado ng gamot, phytic acid, taba, posporus, oxalic acid. Ang lahat ng mga ito, na nagbubuklod ng kaltsyum, ay bumubuo ng mga hindi nasisipsip na mga asing-gamot. Bilang karagdagan, ang isang may sakit na tiyan at bituka, ang kakulangan ng hepatic o pancreatic function ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium.

Ang mga antas ng kaltsyum ay maaaring maapektuhan ng labis na pagkawala ng calcium, kahit na ito ay ibinibigay sa sapat na dami. Maraming mga sakit sa bato, ang paggamit ng diuretics at labis na protina sa diyeta ay nagpapataas ng pagkawala ng calcium sa ihi, na maaaring humantong sa kakulangan nito. Sa kakulangan ng calcium sa plasma ng dugo, ang katawan ay nagtatago ng mga espesyal na hormone na naghuhugas nito sa mga buto, dahil ang konsentrasyon ng calcium sa dugo ay isang priyoridad para sa katawan at dapat na mahigpit na pare-pareho. Iyon ang dahilan kung bakit ang patuloy na kakulangan ng calcium sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkasira ng buto.

Ano ang tumutulong sa calcium?

Ang metabolismo ng posporus ay malapit na nauugnay sa metabolismo ng calcium. Ito, tulad ng calcium, ay kadalasang matatagpuan sa balangkas, na bumubuo kasama nito ng isang matatag na pundasyon ng buto. Bilang karagdagan, ang posporus ay kasangkot sa paglipat ng enerhiya bilang bahagi ng mga espesyal na compound, ay kasangkot sa metabolismo ng carbohydrates at taba. Ang posporus ay kasama sa istraktura ng DNA at RNA, ay kinakailangan para sa paggana ng kalamnan, gumaganap ng papel ng isang buffer sa sistema ng dugo. At ang pinakamahalaga, nakikilahok ito sa pagsipsip ng mga calcium ions sa bituka, na pinapagana ang proseso. Ang paglabag sa paggamit ng posporus sa diyeta o ang pagtaas ng pagkawala nito sa ihi ay humantong sa isang paglabag sa metabolismo ng calcium.

Ang metabolismo ng calcium ay kinokontrol ng bitamina D at parathyroid hormones - parathyroid hormone at calcitonin. Ang bitamina D ay isang natatanging, hormonally active substance na nagagawa ng katawan na synthesize ang sarili nito sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga ito ay nagmumula sa labas, sa anyo ng pagkain. Ang mga pangunahing epekto nito ay ang pagtaas ng pagsipsip ng calcium at phosphorus sa bituka, pag-activate ng metabolismo ng calcium sa mga buto, pagtaas ng paglabas ng calcium sa ihi. Ang parathyroid hormone at calcitonin ay itinatago sa katawan upang mapanatili ang isang pare-parehong konsentrasyon ng calcium sa dugo, na nagpapahintulot sa paggana ng nervous system, pag-urong ng kalamnan at homeostasis.

Nutrisyon at calcium

Ang gatas ng ina ay ang pinakamahusay para sa pagsipsip ng calcium. Ito ay nakapaloob doon hindi gaanong, ngunit ito ay hinihigop ng halos ganap. Ang mga sanggol hanggang anim na buwang gulang na tumatanggap ng gatas ng ina, sapat na ang calcium. Ang mga artipisyal na mixture ay pinayaman din ng calcium. Gayunpaman, ito ay mas masahol pa. Mula sa anim na buwan, inirerekomenda ang sanggol na ipakilala ang mga pantulong na pagkain mula sa mga gulay at cereal na pinayaman ng calcium.

Ang kaltsyum ay nasisipsip hangga't maaari mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mga naglalaman ng posporus - ito ay cottage cheese, keso at gatas. Ang mga pagkain na naglalaman ng parehong calcium, phosphorus at bitamina D ay mahusay na hinihigop. Ang mga ito ay pangunahing mga produkto ng hayop - isda at beef atay, pagkaing-dagat, mantikilya, pula ng itlog. Ang mga pagkain na naglalaman ng parehong calcium at phosphorus ay kapaki-pakinabang - mansanas, berdeng mga gisantes, beans, buong butil ng trigo, sariwang mga pipino, lahat ng uri ng repolyo (lalo na cauliflower), kintsay, litsugas, labanos, cottage cheese, puting keso.

Kung ang sanggol ay hindi gusto o kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa yugtong ito, kung gayon ang isang mahusay na mapagkukunan ng calcium ay oatmeal, munggo, pinatuyong prutas, mani, itlog at isda. Gayunpaman, medyo mahirap na ganap na masakop ang lahat ng mga pangangailangan para sa calcium lamang sa gastos ng mga produkto para sa sanggol. Ito ay halos isang litro ng gatas sa isang araw, o halos kalahating kilo ng cottage cheese o keso, langis ng isda at ilang itlog. Ang bata ay malamang na hindi makabisado ang menu na ito. Para dito, naimbento ang mga produktong pinayaman ng mineral at bitamina, food supplement at bitamina-mineral complex.

Ang mga paglabag sa metabolismo ng phosphorus-calcium ay maaari ding mangyari sa isang hindi balanseng diyeta, simula sa pagbubuntis ng ina at nagtatapos sa kanyang sariling diyeta. At mahalaga hindi lamang ang dami ng calcium sa ulam, kundi pati na rin ang pagsipsip nito. Ang pagsipsip at asimilasyon ng calcium mula sa pagkain ay naiimpluwensyahan ng kasaganaan ng dietary fiber sa diyeta - mga gulay, prutas at cereal, ang pagkakaroon ng phytin, lalo na sa semolina. Bilang karagdagan, ang mga asing-gamot ng phosphoric acid., na nilalaman sa mga produkto ng isda at karne. Pati na rin ang mga asing-gamot ng oxalic acid na nilalaman sa tsokolate, kakaw, spinach, hadlangan ang pagsipsip ng calcium. Ang caffeine at Coca-Cola ay nagpapataas ng paglabas ng calcium sa ihi, at ang labis na mataba na pagkain ay pumipigil sa pagsipsip ng calcium mula sa mga bituka, na bumubuo ng mga hindi matutunaw na calcium compound. Ang sobrang asin at protina sa pagkain ay nagpapahirap din sa pagsipsip. Ngunit ang lactose - asukal sa gatas, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium. Samakatuwid, napakahalaga na ang diyeta ng bata ay naglalaman ng maraming gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga karamdaman sa metabolismo ng calcium

Kung masyadong maliit na calcium ang ibinibigay o masyadong aktibong nawawala, maaaring magkaroon ng kakulangan. Ito ay kadalasang ipinakikita ng isang paglabag sa istraktura ng balangkas, mga daluyan ng dugo, pagdurugo at maraming iba pang mga sintomas. Ang mga skeletal disorder ay tinutukoy bilang osteopenia at osteomalacia. Ang Osteopenia ay tumutukoy sa pagbaba ng mass ng buto, at ang osteomalacia ay tumutukoy sa mga kondisyon ng osteopenic na nauugnay sa may kapansanan sa mineralization ng buto. Ang mga matatandang bata at matatanda ay maaaring magkaroon ng osteoporosis, isang sistematikong sakit ng balangkas, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa masa ng buto at ang mikroskopikong istraktura nito, isang tiyak na muling pagsasaayos ng mga buto, na humahantong sa pagkasira at pagtaas ng pagkasira ng buto.

Sa mga maliliit na bata, ang kakulangan ng calcium ay nagdudulot ng pagkaantala sa paglaki at timbang, nakakagambala sa istraktura ng mga buto, at nakakatulong sa pagbuo ng mga rickets sa unang anim na buwan ng buhay. Bilang karagdagan, ang pag-unlad ng kaisipan ng sanggol at ang pagkahinog ng mga pag-andar ng mga panloob na organo ay pinipigilan. Ipinapahiwatig ng mga doktor ang kaugnayan ng kakulangan ng calcium at phosphorus sa pagbuo ng mga karies, mga karamdaman sa pustura, mga deformidad ng dibdib at mga binti - X o O-shaped na mga binti at may kapansanan sa tono ng kalamnan.

Maraming mga sakit ng mga panloob na organo ang humantong sa kapansanan sa metabolismo ng kaltsyum - ito ay mga sakit sa thyroid, diabetes mellitus, mga pathologies sa bato, mga karamdaman sa mga bituka at mga glandula ng pagtunaw - ang atay at pancreas.

Ang mga sumusunod na sintomas ay makakatulong upang maghinala ng isang kakulangan - nadagdagan ang pagkapagod, pangkalahatang kahinaan, nabawasan ang pagganap ng akademiko, tuyong balat, malutong na buhok at mga kuko, progresibong pinsala sa ngipin - mga karies at periodontitis, pag-crawl sa mga daliri at pagkibot ng kalamnan. Sa mga bata, ang kurbada ng gulugod, may kapansanan sa postura, at iba pang mga deformidad ng buto ay nabanggit. Lumalala ang bata, sa mga bihirang kaso, nabuo ang mga pathological fracture.

Nagsasagawa ng pag-iwas

Ang paggamot sa kakulangan ng calcium at ang pag-iwas nito ay isang buong hanay ng mga aktibidad. Ito ay batay sa isang pang-araw-araw na gawain at isang balanseng diyeta na mayaman sa mga pagkaing naglalaman ng calcium, pati na rin ang sapat na pisikal na aktibidad. Kung hindi posible na higit pang pagyamanin ang diyeta na may kaltsyum, gumamit ng mga gamot. Sa mga nagdaang taon, ang mga paghahanda ng calcium ay nagbago nang malaki at naging mas mahusay na hinihigop.

Ang lahat ng mga gamot ay nahahati sa mga kinuha nang pasalita sa pamamagitan ng bibig - ito ay chloride, gluconate, carbonate, lactate, calcium phosphate o citrate, iba't ibang mga asing-gamot. Ang pangalawang grupo - paghahanda para sa intramuscular administration - calcium gluconate at gluceptate, at ang ikatlong grupo - paghahanda para sa intravenous administration - gluceptate, gluconate at calcium chloride. Ang mga iniksyon ay ginagamit sa mga kaso ng paggamot ng mga sakit ng thyroid at parathyroid glands, allergy, upang mabawasan ang pagdurugo. Para sa mga layunin ng prophylactic, hindi sila tinusok.

Ang lahat ng mga paghahanda para sa pag-iwas ay nahahati sa mga paghahanda ng mono - naglalaman lamang ng kaltsyum, mga paghahanda ng kaltsyum kasama ng bitamina D at mga multivitamin na may kaltsyum. Ang mga monodrug ay mura, gayunpaman, ang mga ito ay hinihigop ng napakalimitado, may maraming mga epekto, at mahirap piliin ang kanilang dosis, dahil. ang kanilang pagsipsip ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang calcium sa kumbinasyon ng bitamina D ay mas angkop para sa pag-iwas at paggamot ng mga problema sa metabolismo ng calcium. Ngunit narito mayroong isang "ngunit" - ang bitamina D ay maaaring maipon sa katawan at maging sanhi ng labis na dosis. Ang pangmatagalang paggamit ng mga naturang gamot ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa mga antas ng calcium sa dugo at ihi. Ang mga paghahanda ng multivitamin sa mga bata ay dapat gamitin nang limitado - dahil hindi lahat ng mga ito ay mahusay na pinagsama sa isang tablet. Bilang karagdagan, may panganib ng mga alerdyi.

Upang pumili ng isang gamot, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at matukoy kung ano ang kailangang gamutin o pigilan. Bilang karagdagan, kinakailangan upang matukoy ang anyo ng gamot - mono o multicomponent na gamot. Para sa mga bata, ang anyo ng gamot ay mahalaga din - mga tablet, effervescent tablet, chewing sweets o solusyon. Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang ang mga additives at ang presyo ng gamot. Sa panahon ng therapy, kailangan mong tandaan ang tungkol sa kumbinasyon ng calcium sa iba pang mga gamot - ang calcium ay hindi tugma sa tetracyclines, iron o fluorine na paghahanda. Kapag ang calcium ay iniinom nang pasalita, ito ay madalang, ngunit maaaring mangyari ang masamang epekto: pananakit sa rehiyon ng epigastric, heartburn, paninigas ng dumi, o pagtatae. Mayroon ding mga kontraindiksyon para sa paghahanda ng calcium - ito ay isang pagtaas ng indibidwal na sensitivity, isang pagtaas sa nilalaman ng calcium sa ihi at dugo.

Ang kaltsyum ay ang pangunahing elemento ng bakas sa katawan ng tao. Ang malusog, malakas na buto at ngipin ang kanyang merito, dahil ginagawa niya ang pangunahing tungkulin sa pagbuo at pag-unlad ng tissue ng buto. Ang kaltsyum sa katawan ng tao ay nakikibahagi sa pagpapatupad ng mga contraction ng kalamnan, ang mga proseso ng nervous excitability (may epekto na anti-stress) at pamumuo ng dugo. Ang metabolismo nito sa katawan ay malapit na nauugnay sa metabolismo ng bitamina D.

Ang gatas ay naglalaman ng calcium

Ang pangunahing pag-andar ng calcium sa katawan

• Itinataguyod ang pag-alis ng radionuclides, metal, asin;
• Mayroon itong mga anti-inflammatory at anti-allergic na katangian;
• Nagsasagawa ng mga function ng antioxidant;
• I-activate ang isang bilang ng mga hormones at enzymes;
• May epekto sa antas ng insulin at glucose;
• Ito ay isang prebiotic.

Ang kaltsyum sa katawan ng tao ay dapat na naroroon sa buong buhay. Sa ilang mga panahon, kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa prosesong ito. Napakahalaga na ibigay ang microelement sa mga bata sa unang taon ng buhay, mga bata mula 5-7 taong gulang, mga kabataan, sa panahon ng masinsinang paglaki ng bata. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mineral na ito, kapwa sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso. Sa mga may sapat na gulang, ang mga pangunahing panahon ay nasa edad na 30 at pagkatapos ng 50.

Kaltsyum sa pagkain

Upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium sa katawan ng tao, sapat na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mineral na ito. Ang kaltsyum sa pagkain ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng tao.

Video mula sa internet

Mga Pinagmumulan ng Kaltsyum ng Halaman

• Mga cereal - oatmeal, bigas, bakwit, barley, semolina;
• Legumes - beans, beans, gisantes;
• Mga gulay - patatas, kamatis, pipino, labanos, karot, litsugas, berdeng sibuyas, de-latang berdeng olibo, broccoli, dill, chives, watercress, puti at Savoy na repolyo, perehil, balanoy;
• Mga prutas - mga dalandan, kiwi, tangerines, pineapples, aprikot, peras, saging, mga milokoton, melon, mansanas;
• Mga pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, pinatuyong igos, pasas, petsa;
• Berries - raspberries, currants, strawberry, ubas, pakwan;
• Mga mani at buto - mani, walnut, sunflower seeds, pistachios, hazel, almonds, sesame.

Ang mga gulay ay naglalaman din ng calcium.

Mga mapagkukunan ng calcium ng hayop

• Mga produktong karne - karne ng baka, karne ng baka, manok;
• Offal - atay;
• Isda - mackerel, sardinas, salmon;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, cottage cheese, keso.

Ang kaltsyum sa mga produktong hayop ay matatagpuan sa maraming dami, ngunit hindi ito nasisipsip sa katawan nang kasingdali ng mula sa mga mapagkukunan ng halaman.

Pinipigilan ang pagsipsip ng mineral na oxalic acid, aspirin, estrogen derivatives. Ang microelement na ito, kapag pinagsama sa oxalic acid, ay nagbibigay ng mga compound na hindi matutunaw sa tubig, na nagiging mga bahagi ng mga bato sa bato.

araw-araw na paggamit ng calcium

Ang pang-araw-araw na rate ng calcium sa katawan ay dapat na mas mababa sa 1000-1200 mg para sa isang may sapat na gulang, na isinasaalang-alang ang edad. Dapat itong pumasok sa katawan sa isang tiyak na ratio na may posporus. Ito ay itinuturing na pinakamainam na ratio ng mga elemento tulad ng 1:5 (Ca:P).

Para sa mga bata

• 0-3 taon - 600 mg;
• 4-10 taon - 800 mg;
• 10-13 taon - 1000 mg;
• 13-16 taon - 1200 mg;
• 16 taong gulang at mas matanda - 1000 mg.

Para sa babae

• Matanda (16 taong gulang at mas matanda) - 800-1200 mg;
• Buntis at nagpapasuso - 1500-2000 mg.

Para sa lalaki

• Matanda (16 taong gulang at mas matanda) - 800-1200 mg.

Kakulangan ng calcium sa katawan

Maaaring lumitaw ang kakulangan sa calcium pagkatapos ng 30 taon. Kung hindi mo ilakip ang kahalagahan sa problemang ito, kung gayon ang pagkawala ng kagandahan at kalooban ay garantisadong, bilang karagdagan, ang mga malubhang sakit ay maaaring mangyari at ang pag-asa sa buhay ay makabuluhang bababa. Dapat alalahanin na ang pagsipsip ng mineral na ito ay pinadali ng bitamina D, na ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng araw. Ang mga taong patuloy na nagtatrabaho sa loob ng bahay ay halos hindi tumatanggap ng bitamina na ito, dahil sa kung saan ang normal na pagsipsip ng mineral ay hindi maaaring mangyari at may malubhang panganib sa kalusugan.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa calcium

Ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa mga sumusunod na sakit:

• pagpapahinto ng paglago sa mga bata;
• rickets;
• scoliosis;
• allergy;
• Pagkakurba ng buto;
• Paglabag sa pamumuo ng dugo;
• Ang pagbuo ng mga bato sa bato;
• Fragility ng mga capillary.

Sa mga taong nagdurusa mula sa isang talamak na kakulangan ng elementong ito ng bakas, nangyayari ang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, dumudugo ang gilagid, pagkabulok ng ngipin, nangyayari ang mga kombulsyon, ang pisikal at mental na stress ay hindi gaanong pinahihintulutan.

Ang kakulangan ng calcium ay maaaring makapukaw ng mga pinaka-seryosong sakit - osteomalacia at osteoporosis, bilang isang resulta kung saan lumambot ang mga buto. Kung ang kakulangan ng mineral ay hindi napunan sa isang napapanahong paraan, ang mga sakit na ito ay maaaring maging walang lunas.

Sa kakulangan ng elementong ito ng bakas, maaaring mangyari ang isang walang lunas na sakit sa neurological - maramihang sclerosis, na bubuo kung hindi mo pinangangalagaan ang kasaganaan ng calcium sa katawan, simula sa edad na 15. Karaniwang nararamdaman ng sakit na ito ang sarili pagkatapos ng 40 taon, ngunit sa kaso ng matinding kakulangan ng mineral, maaari itong magpakita mismo hanggang 30 taon. Ang pagtulong sa mga pasyente na may multiple sclerosis ay mahirap, at kadalasan ay ganap na imposible.

Sobrang dami ng calcium sa katawan

Ang labis na calcium ay maaari lamang mangyari bilang resulta ng pag-inom ng mga gamot sa isang nakakalason na dosis na higit sa 2000 mg, na maaaring magdulot ng hypercalcemia, na nagreresulta sa pag-calcification ng mga tisyu at buto (pangunahin ang urinary system). Ang labis sa isang matagal na anyo ay nakakagambala sa mga pag-andar ng mga tisyu ng nerve at kalamnan, binabawasan ang pagsipsip ng zinc ng mga selula ng buto at pinatataas ang pamumuo ng dugo.

Mga paghahanda na naglalaman ng calcium

Ang mga paghahanda ng kaltsyum na ginagamit bilang isang prophylaxis ng kakulangan ay nahahati sa:

1. Monopreparations - naglalaman lamang ng calcium salt. Mas madalas, ginagamit ang calcium carbonate na naglalaman ng 40% ng elemento. Hindi gaanong karaniwang ginagamit na calcium citrate (21%), calcium lactate (13%), gluconate (9%). Ang Vitacalcin (1 tablet ay naglalaman ng 250 mg ng calcium carbonate), calcium sandoz (effervescent tablets, na kinabibilangan ng calcium carbonate, gluconate, lactate - 500 mg) ay inuri bilang monopreparations.
2. Pinagsamang paghahanda - binubuo ng bitamina D, calcium salt at iba pang mineral. Ang mga pinagsamang paghahanda ay nakapagbibigay ng katawan hindi lamang sa calcium, kundi pati na rin sa bitamina D, na kasangkot sa metabolismo ng calcium at posporus ng katawan. Nag-aambag sa pagpapanatili at pagbuo ng tissue ng buto. Mas madalas, para sa paggamot at kakulangan ng mineral na ito, ang calcium D3, calcemin ay inireseta.
3. Mga paghahanda ng multivitamin - mga kumplikadong bitamina para sa mga buntis na kababaihan na naglalaman ng hindi bababa sa 150-200 mg ng elemento (prenavit, multi-tabs, materna, vitrum-prenatal, sana-sol, elevit pronatal).

Mga panuntunan para sa pagkuha ng mga suplementong calcium

Ang mga paghahanda ng kaltsyum ay dapat isaalang-alang ang kanilang pagsipsip ng mga bituka sa isang solong dosis, na 500-600 mg. Kung kailangan mong kumuha ng malalaking dosis bawat araw, ang dosis ay dapat nahahati sa maraming beses.

Ang paghahanda ng kaltsyum sa gabi ay may sariling mga pakinabang, dahil nag-aambag sila sa aktibong synthesis ng tissue ng buto. Ang calcium carbonate ay dapat inumin sa pagitan ng mga pagkain, umiinom ng maraming acidic juice.

Kahit na ang mga mas batang mag-aaral ay alam na ngayon ang kahalagahan ng calcium para sa malusog na ngipin at buto. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng higit sa 98% ng lahat ng mga reserba ng mahalagang mineral na ito sa katawan. Ang functional na kahalagahan ng calcium, gayunpaman, ay sinusukat hindi lamang sa lakas ng tissue ng buto at sa paglaban ng enamel ng ngipin. Ito rin ay isang pangunahing elemento na responsable para sa gawain ng kalamnan ng puso, ay kasangkot sa regulasyon ng sirkulasyon ng dugo, mga proseso ng metabolic, ang paggana ng mga nervous at muscular system ng katawan.

Sa kabila ng maagang kamalayan sa mahalagang papel ng mineral sa kalusugan, isang third ng mga bata at kabataan, ayon sa mga istatistika ng US, ay hindi nakakakuha ng sapat na ito. Ngunit ito ang mga unang dekada ng buhay na lalong mahalaga para sa paglikha ng malakas na tissue ng buto, ang pundasyon na idinisenyo upang maging responsable para sa kalusugan ng buto. Ang hindi sapat na paggamit ng calcium sa panahon ng pagkabata at pagbibinata ay nakakasagabal sa normal na paglaki, at pagkatapos ay nagbabanta sa mas mataas na panganib ng osteoporosis, isang pagtaas sa bilang ng mga bali at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung ang kakulangan sa calcium ay nangyayari dahil sa mababang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, ang pangangailangan para dito upang matiyak ang mahahalagang function ng katawan ay sasakupin sa pamamagitan ng paghuhugas ng mineral mula sa mga buto. Kaya, hindi maaabot ng pinakamataas na density ng buto ang potensyal na halaga.

Tungkol sa isang mahalagang katangian ng tissue ng buto

Ang tissue ng buto ay isang uri ng depot ng mga mineral na sangkap, na aktibong gumagana sa buong buhay alinsunod sa mga pangangailangan ng katawan.

Para sa isang visual na paghahambing, maaari itong katawanin bilang isang bank account kung saan ang parehong deposito at debit na mga transaksyon ay isinasagawa. Sa pagkabata at pagbibinata, na may sapat na paggamit ng calcium, ang bilang ng mga "deposito" (pagbuo ng balangkas, supply ng calcium) ay lumampas sa paggasta, ang sistema ng kalansay ay lumalaki at lumalakas. 90% ng maximum na peak bone density ay nakakamit sa mga batang babae sa edad na 18, at sa mga lalaki sa edad na 20. Mula sa puntong ito ng pananaw, ang pagkabata at pagbibinata ay maaaring ituring bilang ang pinaka "pinakinabangang" sa kahulugan ng "namumuhunan" sa kalusugan ng buto. Tumataas ang densidad nito hanggang sa maabot nito ang rurok nito, na kadalasang nangyayari sa edad na 30 taon. Sa hinaharap, ang "mga transaksyon sa paggasta" ay unti-unting nagsimulang mangibabaw sa "bank account", na may partikular na aktibidad na nagdedeklara sa kanilang sarili ng isang matalim na pagbaba sa density ng buto sa mga kababaihan pagkatapos ng simula ng menopause. Makatuwirang ipagpalagay na sa isang mataas na rurok ng lakas ng buto, ang panganib na magkaroon ng osteoporosis ay mas mababa. Samakatuwid, sa buong buhay, at lalo na sa pagbibinata at kabataan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga mahahalagang kadahilanan na tumutukoy sa peak bone density.

Anong mga pagsubok ang maaaring gamitin upang masuri ang katayuan ng calcium ng katawan?

Ang dami ng calcium na kasangkot sa mga metabolic na proseso ng katawan ay mahigpit na kinokontrol ng mga glandula ng parathyroid. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang isang pagsusuri sa dugo para sa calcium ay hindi nagbibigay ng ideya ng mga tindahan nito sa katawan. Ang iminungkahing mga pagsubok sa laboratoryo para sa calcium sa ihi o buhok ay hindi maipakita ang tunay na larawan. Ang kakulangan ng calcium ay nagpapakita ng bone density test scan, gayunpaman, bilang panuntunan, ang mga resulta nito ay nagpapahiwatig ng isang umiiral nang problema ng pagnipis ng buto. Ang isang hindi direktang tagapagpahiwatig ng kakulangan ng calcium sa katawan ay isang mababang pagsubok para sa bitamina D. Ang antas nito ay kadalasang nauugnay sa nilalaman ng calcium. Ang pagiging alerto ay maaari ding sanhi ng mababang antas ng magnesium sa mga selula ng dugo o plasma. Ang kakulangan ng calcium ay maaari ding maobserbahan sa mga sumusunod na kondisyon ng katawan: mga digestive disorder, abnormal na pagsipsip ng taba, steatorrhea, labis na oxalate, parathyroid dysfunction, low protein nutrition, muscle cramps, kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka na nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium.

Ano ang nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium sa katawan?

Alam na, sa sandaling nasa katawan, ang calcium ay hindi ganap na nasisipsip. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa gamit ang karaniwang diyeta sa Amerika, 30% lamang ng calcium na nilalaman ng mga pagkain ang na-adsorbed. Ang halagang ito ay dahil sa impluwensya ng maraming mga kadahilanan na hindi dapat balewalain upang maiwasan ang osteoporosis. Ang pagsipsip ng calcium ay mahirap:

• Ang mga corticosteroids ay mga gamot na inireseta para sa paggamot ng mga sakit na autoimmune (kabilang ang hika, rheumatoid arthritis) kung ang kurso ng paggamot ay mas mahaba kaysa sa 6 na linggo. Inirerekomenda na dagdagan ang paggamit ng calcium ng 300-500 mg bawat araw.
• Mga pagkaing may mataas na protina at table salt, na nag-aambag sa pagtagas ng calcium mula sa katawan sa ihi.
• Oxalic at phytic acids mula sa mga pagkaing naglalaman ng mga ito sa maraming dami (tulad ng spinach, rhubarb). Ang pagbababad, pag-usbong at pagbuburo ay nakakatulong na mapabuti ang bio-availability ng mahahalagang mineral)
• Phosphorus compounds (phosphates at phosphoric acid) na karaniwang matatagpuan sa mga processed foods at cola-type sodas
• Ang hindi matutunaw na hibla na matatagpuan sa ilang mga pagkaing halaman, tulad ng bran
• Ang caffeine kapag kumonsumo ng higit sa 300-400 mg bawat araw (humigit-kumulang 3 tasa ng kape)
• Labis na pag-inom ng alak, paninigarilyo at kawalan ng pisikal na aktibidad.

Ang mga produktong naglalaman ng kaltsyum ay maaaring mag-iba nang malaki sa bioavailability ng mineral. Oo, mula sa isa isang baso ng gatas ng baka, ang katawan ay maaaring sumipsip ng humigit-kumulang 30% ng calcium (90 mg). Nakukuha namin ang parehong halaga mula sa kalahating tasa ng lutong mustasa na gulay o isang tasa ng Chinese cabbage (pak choi) o isa at kalahating tasa ng kale (kali), o dalawang tasa ng broccoli. Ang katawan ay sumisipsip ng calcium mula sa berdeng madahong mga gulay na may higit na kahandaan dahil sa mas mahusay na bioavailability ng mineral, na umaabot sa 40 hanggang 70% para sa iba't ibang uri ng tupa.

Ang mas mahusay na pagsipsip ng calcium ay pinadali ng:

• Bitamina D (pagkalantad sa araw at/o karagdagang supplement)
• Bitamina C, E at K, mineral na magnesiyo at boron. Ang parehong mga elemento ay mahalaga para sa pagbuo ng lakas ng buto.
• Sabay-sabay na pagkain. Ang mabagal na paglipat sa bituka ay nagbibigay-daan sa mas maraming mineral na ma-adsorbed.
• Isang sinusukat na paggamit ng calcium sa buong araw sa dami na hindi hihigit sa 500 - 600 mg sa isang pagkakataon. Habang ang mataas na dosis ng calcium ay na-adsorbed, ang pagsipsip nito ay lumalala. Sa kabaligtaran, na may mas maliit na paggamit ng mineral, mas mahusay itong nasisipsip. Totoo ito para sa parehong mga pandagdag sa pagkain at calcium.

Sino ang nasa panganib?

Ang hindi sapat na paggamit ng kaltsyum sa katawan mula sa pagkain at mga suplemento, bilang panuntunan, ay hindi napansin sa maikling panahon.

Ang hypocalcemia (mas mababa sa normal na antas ng calcium sa dugo) ay resulta ng mga problemang medikal, paggamot, o paggamit ng ilang partikular na gamot (tulad ng diuretics). Ang mga sintomas ng hypocalcemia ay kinabibilangan ng pamamanhid sa mga paa't kamay, pangingilig sa mga daliri, pulikat ng kalamnan, kombulsyon, kawalan ng gana sa pagkain, at pagkagambala sa ritmo ng puso. Kung walang tamang paggamot, may banta sa buhay.

Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting calcium sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay ang osteopenia at ang banta ng osteoporosis ay bubuo sa paglipas ng panahon. Ang bilang ng mga bali ay tumataas, lalo na sa mga matatanda. Ang kakulangan ng calcium (at bitamina D) ay sanhi din ng rickets.

• Mga babaeng nasa postmenopausal age. Sa mga unang taon pagkatapos ng pagsisimula ng menopause, ang lakas ng buto ay bumababa sa isang pinabilis na tulin, 3-5% ng reserba ng lakas ay nawala bawat taon. Ito ay pinaniniwalaan na ang sapat na paggamit ng calcium sa katawan ay maaaring makapagpabagal sa pagkawala ng buto.
• Mga babaeng nagdurusa sa amenorrhea, kabilang ang sports. Ang pinababang antas ng estrogen ay may negatibong epekto sa balanse ng calcium sa katawan.
• Ang mga taong may mga reaksiyong alerdyi sa lactose, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin ang lahat ng mga, para sa mga medikal na kadahilanan, ay napipilitang sundin ang isang walang gatas (casein-free diet). Ang pangkat na ito ay lumago nang malaki sa mga nakaraang taon.
• Mga Vegan at vegetarian na ang diyeta ay hindi kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dahil sa tumaas na dami ng mga pagkaing halaman na natupok, mayaman (kabilang ang hindi matutunaw) at naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng oxalic at phytic acid, na pumipigil sa buong pagsipsip ng calcium, ang pangkat na ito ay may mas mataas na panganib ng mga bali kumpara sa mga omnivores.

Ang epekto ng calcium sa kalusugan

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng lakas ng buto, ang kaltsyum ay kasangkot sa maraming mga proseso na nagaganap sa katawan, na kung saan ay nadagdagan ang siyentipikong interes mula sa pang-iwas na gamot. Sa ngayon, ang mga sumusunod na lugar kung saan ang calcium ay maaaring magkaroon (o may) epekto ang pinaka-pinag-aralan:

1. Osteoporosis at kalusugan ng buto(tingnan sa itaas). Napansin na habang ang sapat na paggamit ng calcium sa panahon ng pagkabata at pagbibinata ay maaaring magbigay ng pinakamalaking benepisyo sa pagpigil sa hinaharap na osteoporosis, ang pagtaas ng paggamit ng calcium sa bandang huli ng buhay (mahigit sa edad na 50) ay hindi nagbibigay ng gayong mga benepisyo para sa karamihan ng populasyon, at maaaring nauugnay sa kalusugan mga panganib. Dahil sa magkasalungat na resulta ng pananaliksik, ipinapayo ng mga doktor na huwag lumampas sa inirerekomendang paggamit ng calcium at subukang masakop ang pangangailangan para dito pangunahin mula sa pagkain. Ang listahan ng mga pagkaing naglalaman ng calcium ay ipinakita.
2. Kanser sa colon at rectal. Ang mga resulta ng maraming pag-aaral, kahit na hindi pare-pareho, ay nagbibigay ng ilang pag-asa para sa pag-iwas sa papel ng calcium sa pagtaas at pangmatagalang paggamit nito (sa pagkain o mga suplemento).
3. kanser sa prostate. Ipinapalagay, ngunit hindi pa ganap na tiyak, na sa isang pagtaas ng paggamit ng calcium (higit sa 1500 mg bawat araw), ang panganib na magkaroon ng sakit na ito ay mas mataas kumpara sa mas mababang dosis (500-1000 mg bawat araw).
4. Kalusugan ng puso at vascular. Ang napakasalungat na mga resulta ng maraming mga pag-aaral hanggang sa kasalukuyan ay hindi nagpapahintulot sa pagguhit ng mga konklusyon tungkol sa epekto ng calcium sa pagbuo ng CVD. Kailangan ng mas malawak na pananaliksik.
5. Mga bato sa bato. Ipinapalagay na para sa karamihan ng mga tao, ang uri ng diyeta (pangunahin ang pagkain ng isang malaking halaga ng oxalate na pagkain) at ang kakulangan ng likido sa katawan ay gumagawa ng mas makabuluhang kontribusyon sa pagbuo ng mga bato sa bato. Ang panganib ay tumataas sa mataas na dosis ng calcium supplement, ngunit hindi calcium mula sa mga pagkain.
6. Pagkontrol ng timbang. Ang isang meta-analysis ng maraming pag-aaral ay hindi sumusuporta sa isang kaugnayan sa pagitan ng pagtaas ng paggamit ng calcium (maging sa pagkain o mga pandagdag) at pagbaba ng timbang.
7. Ito ay kilala na ang mataas na dosis ng calcium ay maaaring maging sanhi pagtitibi.
8. hypercalcemia- isang kondisyon na nailalarawan sa labis na mataas na antas ng calcium sa dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang senyales ng dysfunction ng mga glandula ng parathyroid o nangyayari sa isang cancerous na tumor, gayunpaman, kahit na may napakalaking paggamit ng calcium, may potensyal na panganib na magkaroon ng mga sintomas ng hypercalcemia.

Mga inirerekomendang pamantayan at pinapayagang dosis ng pang-araw-araw na paggamit ng calcium

— Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes para sa Calcium at Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.

Sa kakulangan ng mga mineral, hindi lamang mga buto ang apektado, kundi pati na rin ang iba pang mga sistema: nerbiyos, muscular, circulatory. Sa panahon ng pagbubuntis, ang hindi sapat na pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng ina at tamang pag-unlad ng bata.

Pangangailangan para sa katawan

Ang average na pang-araw-araw na dosis ay humigit-kumulang 1000 mg. Tinatawag din itong RDA (recommended intake rate).

Ayon sa WHO, ang RNP ay dapat mula 800 mg hanggang 1200 mg.

Ang halaga ng pagkonsumo na ito ay kinakailangan para sa matagumpay na akumulasyon at pagpapanatili ng peak bone mass. Ibig sabihin, ang ating katawan ay gumagawa ng "mga reserba" upang higit na mabigyan ang mga buto ng calcium, upang kapag ang pagsipsip nito ay nagsimulang bumaba sa edad, pinipigilan nito ang pag-unlad ng mga sakit sa buto - lalo na ang osteoporosis.

Normal na Dami

Para sa mga bata, buntis at mga taong may iba't ibang edad, iba ang pang-araw-araw na dosis.

mga bata

Ang pang-araw-araw na dosis ay isang mahalagang criterion sa pagkabata at pagbibinata, dahil sa panahong ito nangyayari ang pagbuo at paglaki ng tissue ng buto.

• Hanggang sa 3 taon, ang pamantayan ay tungkol sa 600 mg;
• Mula 3 taon hanggang 10, 800 mg ay kinakailangan;
• Ang mga batang higit sa 10 taong gulang ay dapat dagdagan ang dosis sa 1000 mg (hanggang 13-14 taong gulang), at mula sa edad na labing-apat, dagdagan ang paggamit ng calcium sa 1200 mg bawat araw. Ito ay dahil sa lumalaking organismo at ang pangangailangan nito para sa microelement na ito, tulad ng sa materyal na gusali ng mga buto;
• Pagkatapos ng 16 na taon, ang dosis ay maaaring bawasan sa 1000 mg bawat araw.

Matatanda

Ang pangangailangan para sa calcium ay na-normalize sa araw-araw na paggamit ng 800 hanggang 1200 mg ng calcium.

Sa isang batang edad, ang pamantayan ay nasa loob ng 1000 mg, para sa mga atleta ay bahagyang mas mataas - 1100 mg, para sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay bahagyang mas mababa - hanggang sa 900 mg, at para sa mga matatanda (pagkatapos ng 60 taon) ang rate ng pagkonsumo ay bahagyang tumataas at lumalapit sa 1200 mg bawat araw.

Buntis

Sa mga buntis at nagpapasusong ina, ang pangangailangan para sa calcium ay tumataas at maaaring mag-iba mula 1500 mg hanggang 2000 mg bawat araw.

Ang mineral ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa matagumpay na kurso ng pagbubuntis. Pina-normalize nito ang presyon ng dugo, ang pag-iwas sa osteoporosis, at ang pinakamahalaga: ang pagtagos sa inunan, ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga buto ng balangkas ng fetus. Ang embryo ay nag-iipon ng 300 mg ng mineral mula sa balangkas ng ina. Karaniwan itong nangyayari sa ika-3 trimester ng pagbubuntis.

Hindi gaanong mahalaga ang kontrol sa pang-araw-araw na paggamit ng elemento ng bakas ng isang ina ng pag-aalaga, dahil ang 230-300 mg ng "maternal" na calcium ay nawawala araw-araw na may gatas.

Kung ang mineral ay hindi sapat sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay magbabayad para sa kakulangan nito mula sa "warehouse" sa katawan - buto, ngipin. At ito naman ay hahantong sa mga negatibong pagbabago. Marami na ang nakakita ng mga buntis na nadudurog ang mga ngipin. Ito ang kawalan, kakulangan ng calcium sa panahon ng pagbubuntis.

Pagkalkula at kontrol

Ang isang makatwirang balanse ng mineral na ito sa katawan ay direktang nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan at dahilan. Samakatuwid, napakahalagang malaman hindi lamang ang listahan ng mga produkto na nagbibigay ng calcium sa ating katawan, kundi pati na rin ang mga salik na nakakaapekto sa pagsipsip nito.

Sa pagkabata at pagbibinata, ang calcium ay mahusay na hinihigop, natupok "sa negosyo" ng skeletal system at nakaimbak sa katawan. Walang espesyal na pangangailangan na lagyang muli ang mga reserba nito. Ang pagkain lamang ng balanseng diyeta ay sapat na.

Sa isang may sapat na gulang (pagkatapos ng 25 taon) at kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, ang pagsipsip ng kaltsyum ay kapansin-pansing bumababa, at ang mga naipon na reserba (mga 1.5 kg ng kabuuang timbang ng katawan) ay nagsisimulang gamitin upang matiyak ang buhay.

Ang pangunahing pinagmumulan ng calcium sa katawan ay: mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, munggo, almond at gulay (spinach, perehil).

Sa isang malusog na katawan, lahat ng mga sistema ay gumagana nang tama at maayos. Upang gawin ito, kailangan mong mapanatili ang isang balanse ng kaltsyum at iba pang mga elemento ng bakas, amino acid, bitamina. Ang paggamit ng mga sangkap na ito ay dapat na regular at isinasagawa sa sapat na dami. Ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ito ang kasarian at edad ng isang tao, ang kanyang kapaligiran, ang kalidad ng tubig at pagkain na natupok.

Ang kaltsyum (Ca), na isa sa mga elemento ng bakas sa komposisyon ng katawan ng tao, ay may multifunctional na halaga. Ito ay gumaganap bilang isang pangunahing elemento sa pagbuo ng istraktura ng buto ng balangkas, tumutulong upang mapabuti ang kondisyon ng buhok, kuko, ngipin at balat. Ang regular na paggamit ng calcium bawat araw ay pumipigil sa pag-unlad ng mga seryosong sakit. Maaari itong rickets sa mga bata o osteoporosis, na nakakaapekto sa lahat ng mga pangkat ng edad.

Bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar ng pagbuo ng isang istraktura ng buto, ang elemento ng bakas ay gumaganap ng mga sumusunod na pag-andar:

• Responsable para sa gawain ng endocrine, cardiovascular at metabolic system.
• Itinataguyod ang pag-alis ng radionuclides at mabibigat na metal.
• Mayroon itong anti-inflammatory, antioxidant action.
• Nakikilahok sa synaptic transmission ng nerve impulses, gumaganap ng auxiliary function sa pagpapalabas ng mga neurotransmitters.
• Nakakaimpluwensya sa mga antas ng insulin at glucose uptake.

Ang kaltsyum ay mas mahusay kaysa sa tsokolate na nagpapasigla sa paggawa ng neurotransmitter serotonin, na tinatawag na "hormone ng kaligayahan."

Upang matiyak ang buong pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium, ang normal na pagsipsip nito mula sa gastrointestinal tract ay kinakailangan.

Dahil ang microelement na ito ay medyo mahirap matunaw, may mga tulong:

1. Bitamina D. Karaniwan ang konsentrasyon nito sa dugo ay hindi sapat, dahil ang pag-unlad ng sarili nitong mga reserba ay limitado. Ang bitamina na ito ay synthesized lamang sa pagkakaroon ng direktang kontak ng balat ng tao na may ultraviolet rays ng araw.
2. Magnesium. Pinapabagal ang proseso ng pag-alis ng calcium sa katawan.
3. Posporus. Nakikilahok sa asimilasyon, napapailalim sa proporsyonal na nilalaman (1:2).
4. Isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo at palakasan. Ang pagtaas ng density ng buto ay humahantong sa pagbuo ng selenium (bilang resulta ng pisikal na pagsusumikap), na pumipigil sa aktibong pagkawala ng elemento ng bakas.

Mahirap na pagsipsip at pagtaas ng pagkawala ng calcium:

• caffeine, alkohol, paninigarilyo;
• ilang mga hormonal na gamot (corticoid at thyroid);
• inositol-phosphoric, phytic at oxalic acid;
• mataas na protina diyeta.

Sa kabuuang masa ng microelement na pumapasok sa katawan, humigit-kumulang 30% ang nasisipsip. Ang taba ng gatas ay maaaring makagambala sa pagsipsip, kaya inirerekomenda na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.

Ang elemento ng bakas ay excreted mula sa katawan parehong natural at sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na negatibong mga kadahilanan. Ang pang-araw-araw na pagkawala ng calcium para sa isang tao ay humigit-kumulang 700 mg bawat araw. Sa kawalan ng isang katumbas na muling pagdadagdag, ang mga panloob na reserba ng tissue ng buto ay nagsisimulang maubos, at ang isang kakulangan ay nangyayari. Ang hypocalcemia ay hindi lilitaw kaagad. Ang mga buto ay nawawalan ng masa, buhok, kuko at ngipin ay nagiging malutong. May pakiramdam ng pamamanhid at kombulsyon sa mga paa.

Ang surplus (labis) ay isang bihirang phenomenon. Maaaring mangyari ang hypercalcemia laban sa background ng ilang mga sakit (mga hormonal disorder, pag-unlad ng tumor). Ito ay pinupukaw din ng labis na dosis ng mga gamot na idinisenyo upang mabayaran ang kakulangan ng Ca.

Ang labis na halaga ng mineral ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• Pangkalahatang pagkahilo at karamdaman.
• Nakakaramdam ng kakapusan ng hininga at matinding pagkauhaw.
• Paninigas ng dumi, utot at madalas na pag-ihi.
• Sakit sa rehiyon ng mga bato.

TANDAAN! - Ang labis ay kadalasang nabubuo kapag umiinom ng mga gamot na nagpapahirap sa pagtanggal ng trace element sa katawan.

Ang pangangailangan para sa calcium at bitamina D sa iba't ibang pangkat ng edad at kasarian
Grupo		Normal kada araw
		Sa,	D3, IU o mcg / araw.
	Hanggang 6 na buwan	400	200 (5)
	Hanggang 1 taon	600	200 (5)
	Hanggang 10 taon	800	200 (5)
Mga teenager		hanggang 1500	200 (5)
Babae	18 hanggang 50 taong gulang	800 – 1000	200 (5)
	Buntis at nagpapasuso	1300 – 1500	200 (5)
	Sa panahon ng menopause, tumatanggap ng hormone replacement therapy	800 – 1000	400 (10)
	Sa panahon ng menopause, hindi tumatanggap ng HRT	1300 – 1500	400 (10)
Lalaki	Hanggang 65 taong gulang	800 – 1000	200 (5)
	Pagkatapos ng 65 taon	1300 – 1500	400 (10)
Ang parehong kasarian ay higit sa 70 taong gulang		1300 – 1500	600 (15)

Ang dami ng mineral na kailangan ng isang tao kada araw ay depende sa mga salik gaya ng edad at trabaho. Kung mas malakas ang pagkarga, mas mataas ang pangangailangan para dito.

Ang pinaka-masinsinang panahon ng pagbuo ng mga istruktura ng buto ay nahuhulog sa pagkabata. Ang turnover rate ng mga trace elements sa oras na ito ay halos 100%, kaya ang kanilang regular na muling pagdadagdag ay napakahalaga. Ang pang-araw-araw na dosis ng calcium para sa mga bata mula sa kapanganakan hanggang 6 na buwan ay pumapasok sa katawan ng bata na may gatas ng ina. Pagkatapos ng anim na buwan, kailangan mong ipakilala ang mga pantulong na pagkain, sa tulong kung saan ang pangangailangan para sa mineral ay mapupunan.

PANSIN!

Kapag ang artipisyal na pagpapakain, bigyang-pansin ang bitamina at mineral na komposisyon ng pagkain ng sanggol.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mas matatandang mga bata, pati na rin ang mga kabataan, ay nakasalalay sa intensity ng paglaki ng buto. Para sa ilang mga kabataan, ang paghahalili ng mga yugto ng mabilis na paglaki na may medyo mabagal na pag-unlad ng katawan ay katangian. Sa panahon ng kanilang mabilis na pag-unlad, ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang isang balanse ng mga bitamina at trace elemento. Ang kakulangan ng Ca sa pagbuo ng bone mass at muscles ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan.

matatanda

Sa aktibong panahon ng reproductive, ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga babae at lalaki ay halos pareho. Maaaring tumaas ang demand sa ilalim ng impluwensya ng ilang panlabas na salik.

Kabilang sa mga ito ay:

1. Propesyonal na palakasan. Ang matinding pag-load ay nagpapabilis sa metabolismo, na humahantong sa mabilis na pagkonsumo ng mga reserbang mineral. Para sa mga lalaking kasangkot sa bodybuilding, ang kakulangan ng elementong ito ng bakas ay lalong nauugnay.
2. Pagbubuntis at paggagatas. Ang kaltsyum para sa mga kababaihan sa panahong ito ay napakahalaga, dahil ang pagbuo ng fetus ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng mineral. Sa hindi sapat na paggamit, ang mga reserba mula sa sariling buto ng ina ay nagsisimulang masipsip. Ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga hindi gustong mga pathology at sakit. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga kababaihan (buntis o nagpapasuso) ay tumataas nang maraming beses. Maaari itong maging hanggang 150% kumpara sa karaniwang estado.

Ang mga sakit sa panregla, osteoporosis, vegetarianism ay mga salik din na pumukaw ng hypocalcemia.

INTERESTING! – Ang pang-araw-araw na dosis ng mga elemento ng bakas at bitamina ay tumataas sa katandaan. Ito ay dahil ang kanilang asimilasyon ay kapansin-pansing lumalala. Ang pagkawala ng Ca ay kailangang mapunan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng higit pa nito kaysa dati.

Mga mapagkukunan ng calcium

Mayroong dalawang paraan upang mapunan ang kakulangan ng microelement. Ito ay isang balanseng diyeta at gamot. Ang porsyento ng calcium na nilalaman sa iba't ibang pagkain ay ipinapakita sa talahanayan.

Pangalan	Sa, bawat 100 g	%DV
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
gatas ng baka	126 mg	13%
gatas ng kambing	134 mg	13%
Gatas na pulbos 25%	1000 mg	100%
Condensed milk na may asukal 8.5%	307 mg	31%
Dutch na keso	1000 mg	100%
Keso Russian	880 mg	88%
cottage cheese	160 mg	16%
Mababa ang taba ng Kefir	126 mg	13%
Yogurt	124 mg	12%
Cream	91 mg	9%
kulay-gatas	90 mg	9%
Mga buto at mani
Sesame	1474 mg	147%
Pili	273 mg	27%
Mga buto ng sunflower (mga buto)	367 mg	37%
Walnut	89 mg	9%
Hazelnut	188 mg	19%
pistachios	105 mg	11%
Mga gulay at prutas
Soya	348 mg	35%
Beans	150 mg	15%
mga chickpeas	193 mg	19%
Mga gisantes (may shell)	89 mg	9%
puting repolyo	48 mg	5%
Brokuli	47 mg	5%
Dill	223 mg	22%
Parsley	245 mg	25%
Aprikot	28 mg	3%
Isang pinya	16 mg	2%
Kahel	34 mg	3%
Ubas	30 mg	3%
Cherry	37 mg	4%
Garnet	10 mg	1%
Suha	23 mg	2%
strawberry	40 mg	4%
mga cereal
Buckwheat (core)	20 mg	2%
mais	20 mg	2%
oatmeal	64 mg	6%
Millet	27 mg	3%
kanin	8 mg	4%
Premium na pasta ng harina	19 mg	2%
Iba pa
Itlog ng manok	55 mg	6%
Buong butil na tinapay	107 mg	11%
basyo ng dagat	120 mg	12%

Ang mga paghahanda ng kaltsyum ay maaaring nasa anyo ng iba't ibang mga asing-gamot (carbonate, chloride, gluconate, lactate, glycerophosphate) o sa anyo ng mga kumplikadong paghahanda (Calcemin, Calcium D3 Nycomed). Dapat itong gamitin bilang inireseta ng doktor at ang dosis ay dapat na mahigpit na sinusunod.