Oo, may mga tao sa mundo na nangangarap na hindi mawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, makakuha ng ilang kilo. Mukhang mas madali ang pagpapataba kaysa sa pagbaba ng timbang: kumain ng higit pa, kumilos nang mas kaunti. Ngunit hindi lahat ay napakasimple. Ang hindi makontrol na pagkain ng mabilis na carbohydrates ay maaaring humantong sa malalaking problema sa kalusugan. Sa artikulong ito, susubukan naming malaman kung paano maayos na makakuha ng taba para sa isang batang babae sa pamamagitan ng lima o sampung kilo nang walang pinsala sa kalusugan.

Mga dahilan para tumaba

Maraming dahilan kung bakit kailangang tumaba ang mga tao. Inililista namin ang pinakapangunahing:

• Pagkatapos ng isang nakakapanghina na karamdaman o isang malaking operasyon, ang katawan ng tao ay nauubos at nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga sustansya para sa normal na buhay.
• Ang mga lalaki at babae sa pagdadalaga ay kadalasang madaling kapitan ng labis na payat. Samakatuwid, maraming mga magulang ang bumaling sa mga doktor upang matulungan ang kanilang tinedyer na mabilis na tumaba.
• Sa mga kababaihan na may mga curvaceous form pagkatapos ng 45 taon, ang mga wrinkles ay hindi gaanong binibigkas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang balat ay nakaunat at nagiging mas makinis. Ito ay lalo na kapansin-pansin sa mukha, kaya ang pagpapataba ng mukha ay pagnanais ng maraming kababaihan.
• Pagkatapos ng mahabang diyeta na humahantong sa masakit na pagpapayat, ang mga batang babae ay kailangang humingi ng tulong sa mga nutrisyunista upang muling tumaba.
• Ang ilang mga batang babae mula sa kapanganakan ay may payat na pangangatawan at kasabay nito ay nangangarap ng malago at seksing porma.

Ang pagpapataba sa isang linggo sa bahay ay ilang kilo na mas mahirap kaysa sa maaaring mukhang sa unang tingin. Gayunpaman, ito ay posible. Ang pinaka-epektibong paraan para sa pagkakaroon ng timbang ay upang madagdagan ang caloric na nilalaman ng pagkain.

Mga pagkain upang matulungan kang tumaba nang mabilis:

• Umunlad at matamis. Ito ang mga produktong ito na hindi kasama sa unang lugar, kapag ang isang tao ay naghahangad na mapupuksa ang labis na pounds. Kung kailangan mong tumaba sa maikling panahon, siguraduhing isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang iyong menu ay hindi dapat binubuo lamang ng mga matamis.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas at langis. Mantikilya, kulay-gatas, kefir, gatas, cottage cheese - lahat ng ito ay abot-kaya at epektibong mga produkto para sa pagtaas ng timbang, kaya hindi mo dapat pabayaan ang mga ito.
• lebadura. Ang yeast bread ay isang produkto na maaaring gawing kahanga-hangang babae ang halos anumang payat na babae sa loob ng ilang araw. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lebadura ay may negatibong epekto sa sistema ng pagtunaw, at samakatuwid ay hindi kinakailangan na abusuhin ang mga ito.
• Kashi. Bigas, dawa, oatmeal, bakwit, perlas barley - alinman sa mga cereal na ito, pinakuluang sa gatas, ay naglalaman ng maraming calories, na nangangahulugang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na para sa isang mahabang panahon at magbigay ng lakas at sigla nang walang pinsala sa kalusugan. Kahit na nagpapapayat ang mga batang babae ay hindi nagpapabaya sa pag-almusal ng lugaw.

Bawasan ang anumang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagtaas ng timbang. Gayundin sa oras na ito, huwag abusuhin ang paninigarilyo at alkohol. Kung susundin mo ang mga patakarang ito, pati na rin ang mga tip na inilarawan sa ibaba, maaari kang makakuha ng timbang sa isang linggo kahit na sa pamamagitan ng 10 kg.

Mabisang paraan para tumaba sa bahay

Regular na kumain

Ang mga regular na pagkain nang hindi laktawan ang almusal, tanghalian o hapunan ay magbibigay-daan sa iyo na magsuot ng ilang laki sa maikling panahon. Siyempre, sa kondisyon na ang pagkain ay mataas ang calorie sa bawat pagkain. Ang pinakamahirap na bagay ay sa almusal: karamihan sa mga tao ay tumatangging kumain pagkatapos magising. Kung isasaalang-alang mo ang iyong sarili na isa sa kanila, dapat mong baguhin ang iyong mga gawi, kung hindi man ang lahat ng mga pagsisikap na naglalayong malutas ang tanong na "kung paano tumaba sa bahay" ay magiging walang kabuluhan.

Huwag kalimutan ang meryenda

Ang meryenda ay pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang meryenda ay nagkakahalaga din ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Kaya, dapat kang kumain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw. Pinakamainam kung ang pagkain ay kinuha ayon sa iskedyul, iyon ay, sa parehong oras. Ang pangunahing bagay ay hindi ka nakakaramdam ng gutom.

Pasiglahin ang iyong gana

Kung ang isang batang babae ay kumakain ng kaunti sa buong buhay niya, malamang na mahirap dagdagan ang dami ng pagkain na natupok, kahit na kailangan niyang mabilis na tumaba. Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain. Mayroong iba't ibang mga herbal na pagbubuhos, pati na rin ang mga produkto na nagpapasigla sa gana. Kaya, ang mga sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay at prutas ay angkop para sa mga layuning ito. Uminom ng juice bago kumain. Ang mga pagbubuhos ng mga halamang gamot tulad ng wormwood, cinquefoil, nettle, coriander, at klouber ay nagpapasigla rin ng gana sa pagkain. Ang mga mansanas ay isang magandang stimulant.

Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog

Ang sapat na pagtulog ay ang susi sa kalusugan at kagalingan sa buong araw. Sa panahon ng pagtulog, maraming proseso ang nagaganap sa ating katawan. Ang maayos na pagtulog at pagpupuyat ay nagbibigay-daan sa amin na maging maganda ang pakiramdam sa buong araw. Ang hindi pagkakatulog, sa kabaligtaran, ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at maaaring maging sanhi ng pagbaba ng gana.

Panatilihing kontrolado ang iyong emosyon

Ang matagal na depresyon ay kadalasang humahantong sa isang kumpletong pagtanggi na kumain. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatiling kontrolin ang mga emosyon kung ang iyong layunin ay maglagay ng ilang pounds sa maikling panahon. Upang gawin ito, iwanan ang mga inumin na maaaring pukawin ang nervous system: kape, malakas na tsaa, mga inuming enerhiya, alkohol.

Humantong sa isang nasusukat na buhay

Pagkatapos kumain, hindi ka dapat tumakbo kaagad tungkol sa iyong negosyo. Matulog ka lang o magpahinga kung maaari. Pagkatapos ng lahat, alam na alam ng lahat na kahit na ang kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagkawala ng karamihan sa mga calorie, na nangangahulugan na hindi ka makakakuha ng taba.

Kung nais mong hindi lamang tumaba ng 5 kg o 10 kg sa isang linggo, ngunit magsikap para sa isang makinis, ngunit mataas na kalidad na pagtaas ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang mass ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang partikular na diyeta (na may mataas na nilalaman ng protina) at paggawa ng mga espesyal na ehersisyo, hindi mo lamang makakamit na tataas ang iyong timbang, ngunit magagawa mo ring ipakita ang iyong mga ideal na anyo. Halimbawa, ang bawat batang babae ay maaaring magsagawa ng limang pagsasanay na ito para sa pumping up ang gluteal muscles sa bahay.

Mas madaling gumaling kaysa magpapayat. Ngunit sa hindi makontrol na pagtaas ng timbang, maaari kang makakuha ng mas maraming problema sa kalusugan kaysa sa ilang mahigpit na diyeta. Kung nais mong manatiling malusog at alerto kahit na pagkatapos na makakuha ng 5-10 kilo, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Tukuyin ang eksaktong layunin ng iyong pagnanais na tumaba, pati na rin kung gaano karaming kilo ang kailangan mo upang makamit ito.
2. Kung ang iyong payat ay bunga ng mga nakaraang sakit o anorexia, humingi ng payo sa isang espesyalista. Ang isang dietitian ay pipili ng isang malusog at masustansyang diyeta para sa iyo.
3. Kung nagsimula kang mawalan ng timbang bigla, dapat ka ring kumunsulta sa isang doktor. Maaaring ito ay isang senyales na mayroon kang mga problema sa kalusugan.
4. Ang labis na taba sa katawan ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system, kaya hindi ka dapat kumain ng malalaking halaga ng mataba na pagkain kahit na sa pagtaas ng timbang.
5. Ang labis na pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates (fast food, asukal, carbonated na inumin, mga produktong harina, atbp.) ay humahantong sa metabolic disorder.
6. Mas mainam na tanggihan ang mga pagkain sa gabi, kahit na sa mga kaso kung saan kailangan mong mabilis na tumaba.
7. Kung nais mong ayusin ang resulta sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay dapat kang manatili sa diyeta na iyong nabuo sa loob ng mahabang panahon.
8. Siguraduhing isama ang mga bitamina at mineral sa iyong diyeta. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista upang kunin ang isang bitamina-mineral complex para sa iyo.
9. Subaybayan ang iyong pagbabago sa timbang. Ito ay lalong mahalaga kapag nagpapasya kung paano mabilis na tumaba para sa isang tinedyer, dahil sa panahong ito ang katawan ay maaaring hindi tumugon nang tama sa isang biglaang pagbabago sa diyeta.
10. Laging tandaan na ang pangunahing bagay ay hindi nakakakuha ng mga kilo: ang pangalawang baba, mga fat folds at cellulite ng huling yugto ay hindi pa nagdala ng kaligayahan sa sinuman. Laging maingat na subaybayan ang kalidad ng iyong katawan.

Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin sa itaas, pagkatapos ay maaari kang tumaba sa maikling panahon nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang isang tao ay gumugugol ng kanilang buhay sa paglaban sa labis na timbang, mayroon pa ngang pinalad na manalo sa mahirap na laban na ito... At ang hirap lang isipin ng mga taong ito na may gustong tumaba!

Mga sanhi ng payat

Kaya, magsimula tayo sa mga problema sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, bilang isang patakaran, kapag may mga problema sa kalusugan, ang mga problema sa timbang ay kumukupas na sa background. Maraming mga sakit na humahantong sa pagbaba ng timbang. At lahat ng mga ito ay dapat gamutin ng mga doktor. Ngunit kami ay tumutuon sa dalawang grupo ng mga sakit na itinuturing na pamantayan ng buhay at maaaring pigilan ka sa pagkakaroon ng timbang.

Ang unang pangkat ay ang kurbada ng gulugod. Ang mga problema sa gulugod ay hindi kailangang humantong sa payat. Ngunit kung ang lugar na nakakaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract o ang thyroid gland ay hubog, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pagiging manipis. At sa pangkalahatan, sa pangkalahatan, kung ikaw ay predisposed sa pagiging manipis, kung gayon ang anumang mga puwang sa iyong kalusugan ay hahantong sa pagbaba ng timbang. Kung paano gamutin ang gulugod ay hindi tatalakayin dito, dahil. hindi naaangkop sa paksang ito. Ang tanging bagay na masasabi ay kung mayroon kang mga problema sa iyong gulugod, pagkatapos ay subukang maghanap ng isang mahusay na espesyalistang doktor. Ang problema lang dito ay kapag mas mahaba ang iyong curvature, mas mahirap itong bawasan o alisin nang buo.

Ang pangalawang grupo ay mga sakit ng gastrointestinal tract. Pagkatapos ng lahat, kapag may problema sa sistema ng pagtunaw - kung anong uri ng pagtaas ng timbang ang maaari nating pag-usapan. Tatalakayin natin ang problemang ito nang mas detalyado, dahil kabilang pa rin ito sa tema ng site. Ang mga paglabag sa gastrointestinal tract ay humantong sa isang pagbawas sa pagkatunaw ng pagkain, sa pagkawala ng gana. Alinsunod dito, upang hindi ito maging hadlang, dapat itong bigyang pansin.

Pagkain

Alam mo, may isang uri na sinasabi nila sa mga tao na "Huwag pakainin ang kabayo." Ito ang mga taong tila kumakain ng marami, ngunit hindi gumagaling. Para sa kanila, ang pagpapabigat ng isang kilo ay isang himala. Mayroong ilang mga pisyolohikal na dahilan para sa estadong ito ng katawan. Ang isa sa mga ito ay ang labis na cortisol, ang ating hormone na responsable sa pagkasira ng tissue. Ito ay sa kanyang "magaan na kamay" na ang lahat ay nasusunog.

Ang matinding payat ay dapat labanan sa matinding pamamaraan. Bilang paalala, ito ay hindi isang pangkalahatang gabay sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan para sa bawat tao, ito ay isang programang WEIGHT GAIN para sa mga taong VERY THIP! Para sa mga may hindi bababa sa ilang taba, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay hindi gagana.

Sa mga tuntunin ng malusog na pagkain at ehersisyo, ang pagkakaroon ng timbang ay katulad ng pagbaba ng timbang. Kung sinusubukan mong tumaba, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie.

Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong tumakbo sa pinakamalapit na vending machine at kumuha ng grupo ng mga pagkaing may mataas na calorie, mababa ang nutrisyon. Hindi mo kailangang lumangoy sa taba, kailangan mo ng kalamnan.

Kailangan mong pumili ng mga pagkain na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan, at ang iyong katawan ay mapapayaman sa mga kinakailangang sustansya. Kumain ng higit pa, ngunit kumain ng tama. Isama ang mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta, katulad ng: mga butil, prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga karneng walang taba na mayaman sa mga protina (manok, isda), at munggo.

Regular na kumain ng tatlong beses sa isang araw

Nangangahulugan ito na dapat kang magkaroon ng almusal, tanghalian at hapunan sa oras at regular. Samakatuwid, kailangan mong magluto araw-araw at huwag laktawan ang tanghalian o almusal kahit na huli ka sa trabaho o ayaw lang kumain.

Meryenda tatlong beses sa isang araw

Nangangahulugan ito na bilang karagdagan sa tatlong pagkain sa isang araw, dapat kang magkaroon ng tatlong meryenda sa pagitan ng mga pagkain (umaga, hapon at gabi). Maipapayo na gawin ito sa parehong oras. Itakda ang iyong sarili ng iskedyul ng pagkain at manatili dito.

Huwag uminom ng low-calorie (calorie-free) na inumin

Ang ibig sabihin ng gayong mga inumin ay soda, tsaa at kape na walang asukal, mineral na tubig. Uminom ng cream, gatas (1% - 1.5% fat), 100% juice.

Kumain ng mataas na calorie na pagkain

Dapat mong palitan ang kintsay at karot ng mas mataas na calorie: patatas, butil at munggo. Palitan ang apple o orange juice ng saging o cranberry. Ang mga butil na butil ay mas masustansiya kaysa steamed rice. Ugaliing suriin ang calorie na nilalaman ng pagkain na binibili mo sa tindahan.

Pag-iba-iba ang iyong menu

Dapat kasama sa iyong menu ang mga pagkaing starchy (patatas, kanin, pasta, tinapay, cereal), mga gulay at prutas, at mga pagkaing mayaman sa protina (manok, pulang karne, isda, tofu, itlog, keso, beans, peanut butter). Uminom ng 2-3 kutsarang margarin kasama ng pagkain.

Ang pagkakaroon ng timbang, na tila sa unang tingin, ay hindi napakahirap. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran at sundin ang mga ito araw-araw.

Kaya, kung paano tumaba:

Una sa lahat, isama ang karne ng manok sa diyeta at gawin itong pangunahing pagkain kapag tumataba. Ito ay madaling natutunaw at naglalaman ng napakahusay na protina - ang pinakamahusay na materyal na gusali para sa mga kalamnan.

Mas mainam na gumamit ng pinakuluang malambot na itlog (pakuluan ng 3 minuto), ngunit hindi hihigit sa 3-4 na itlog bawat linggo.

Ang cottage cheese na 0% na taba, ang "bahay sa nayon" ay pinakamahusay, ang protina na ito ay dapat gamitin bilang karagdagan sa karne ng manok at itlog.

Ang gatas ay angkop na angkop para sa 1.5% na taba, dahil. naglalaman ito ng sapat na protina, carbohydrates at hindi gaanong taba.

Ang mga pagkain ay dapat na halos protina, kasama ang carbohydrates at ilang taba.

Masarap kumain ng kanin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Dahil ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan (mga tindahan ng enerhiya sa mga kalamnan). Ang bigas ay mahusay sa ito. Ang bigas bago ang pagsasanay ay nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa pag-eehersisyo mismo, at pagkatapos nito ay nakakatulong upang mabilis na mapunan ang pagkonsumo ng enerhiya. Kung gusto mo, maaari kang uminom ng gatas pagkatapos ng pagsasanay, at kapag gusto mong kumain, pagkatapos ay kanin.

Oo, ang mga diyeta ay hindi lamang para sa pagbabawas ng timbang. Ang diyeta ay isang espesyal na diyeta. At maaaring magkaroon ng maraming layunin. At madalas na nangyayari na kailangan nating magbawas ng timbang o kabaliktaran, tumaba. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating malaman kung aling mga pagkain ang nagpapasigla sa pagtaas ng masa. Para sa isang atleta, ang mga produktong ito ay isang kaloob lamang ng diyos, ngunit para sa pagbaba ng timbang, ito ay isang kalamidad.

Herring

Kung ikaw ay nawalan ng timbang, pagkatapos ay dapat kang kumain ng mas kaunting inasnan na herring. Ang katotohanan ay ang isda na ito, na minamahal ng marami, ay isa sa pinakamalakas na natural (natural) na mga anabolic. Ang mga ito ay mga sangkap na nagpapasigla sa mga proseso ng protina at sa partikular na synthesis ng protina, na humahantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan. Kung ikaw ay seryoso tungkol sa lakas ng sports, ito ay dapat na isa sa iyong mga paboritong pagkain. Ngunit kung ikaw ay nawalan ng timbang, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng herring. Bilang karagdagan, pagkatapos ng inasnan na isda, ikaw ay lubhang nauuhaw. Na, kasama ang isang binibigkas na anabolic effect at chromium, na mayaman din sa herring, ay nagbibigay ng isang napakahusay na pagtaas sa mass ng kalamnan.

Bawang

Ito ay tila kakaiba sa iyo, ngunit ang bawang ay isang malakas na natural na anabolic. Kahit na ang sanhi ng epekto na ito ay hindi lubos na kilala, ngunit ito ay isang katotohanan. Ang pangunahing dahilan para sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ay ang bawang ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkatuyo sa lalamunan. At gusto naming uminom pagkatapos ng mga pagkaing may bawang. At ang tubig, tulad ng alam natin, ay ang batayan ng ating mga selula. Iyan ang pagdaragdag ng mass ng kalamnan.

kape

Maraming tao ang nagmamahal dito. Lalo na sa mga bodybuilder at lalo na sa mga hindi umiinom ng creatine. Ang nakapagpapalakas na inumin na naglalaman ng caffeine ay may ilang mga katangian na, sa isang banda, ay magkasalungat, at sa kabilang banda, ay lubos na lohikal. Ang kape ay may medyo malakas na diuretikong epekto. Sa isang banda, ito ay mabuti. Pero sa kabilang banda... Nasubukan mo na bang pawiin ang iyong uhaw sa isang tasa ng kape? Nagtagumpay ka ba? Sa tingin ko hindi. Ang kape ay "humihingi" din ng mas maraming tubig. Ito ay kumukuha ng tubig mula sa atin, ngunit ito rin ay "nagpapainom" sa atin ng higit pa. Ito ang pagkilos ng caffeine. Pinasisigla din nito ang pagganap. At kung nais mong magsaya sa kape, dapat mong tandaan - ang caffeine ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 40 minuto.

Ano ang gagawin kung wala kang gana kumain?

Kailangan mo lamang dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya - i.e. pag-eehersisyo. Sinuman. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang paghubog o aerobics, isang pool, isang bisikleta, rollerblades - lahat ay gagawin. At ang mga kalamnan na dahan-dahang lilitaw ay magbibigay ng nais na kapunuan. Obserbahan ang rehimen ng araw, makakuha ng sapat na tulog, madalas na nasa sariwang hangin.

Gayunpaman, napansin mo ba na sa mga taong sobra sa timbang ay may mas kaunting mga emosyonal na personalidad? Kaya bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagbabalanse ng emosyonal na background. Ang buhay ay magiging mas madali. Subukang maging nerbiyos hangga't maaari at huwag mawalan ng balanse. Bumuo ng isang tiyak na plema sa iyong sarili. Iwanan ang mga produkto na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos: alkohol, kape, matapang na tsaa, sigarilyo, tonic na inumin.

Pagkaing Pangkalusugan

Ang epekto ng pagpapanipis ng paggamot ay lubos na pinahusay sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga herbal na pagbubuhos na nagpapabuti sa gana at panunaw. Sa pagsasagawa ng paggamot sa payat, ang mga halamang panggamot tulad ng sophora, clover, alfalfa, leuzea, dandelion, wormwood, yarrow, cinquefoil, yasnitka, knotweed, nettle, coriander, pepper knotweed ay malawakang ginagamit.

Ang pinahusay na therapeutic nutrition ay inireseta na isinasaalang-alang ang anyo ng pagiging manipis at ang estado ng katawan.

Kung ang iyong payat ay sinamahan ng kawalan ng gana, Inirerekumenda namin sa iyo ang isang regimen ng pinahusay na nutrisyon, mayaman sa mga protina (isama, halimbawa, karne, isda, itlog sa menu ng tanghalian) na may unti-unting pagtaas ng mga calorie sa pang-araw-araw na diyeta. Pinalamutian nang maganda, malasa, sari-saring pagkain ang nagpapasigla ng gana at mahusay na hinihigop ng katawan.

Hindi ipinapayong pilitin ang iyong katawan na kumuha ng maraming pagkain nang walang paunang paghahanda, maaari lamang nitong madagdagan ang pag-ayaw nito sa pagkain. Mas mainam na unti-unting taasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake (halimbawa, 300 calories bawat araw), na dinadala ito ng hanggang 5000.

15 mga tip sa paksa

Ang batayan ng lahat ay protina

Isipin ang isang mahabang Christmas tree garland ng mga makukulay na bola-dekorasyon. Ito ang modelo ng isang molekula ng protina. Buweno, ang bawat kulay na bola ay isang uri ng isang amino acid. Kapag ang naturang protina na "garland" ay pumasok sa ating digestive system, ang gastric juice ay natunaw ang intermediate connecting links at ang "balls" ng amino acids ay lumalabas sa kalayaan. Pumapasok sila sa dugo at kasama nito ay nagsisimula ang paglalakbay sa ating katawan.

Kumain ng mas maraming carbohydrates

Ito ay kilala na ang mga halaman ay "kumakain" sa araw. Bukod dito, ang lumalagong mga tisyu ng halaman ay nag-iipon ng enerhiya ng solar photon sa loob ng kanilang sarili. At ang lahat ng enerhiya na ito ay "nakatago" sa mga espesyal na molekula na tinatawag na carbohydrates.

Ang mga calorie ay isang kadahilanan ng paglago

Ang mga siyentipiko ay dumating sa ideya ng pagsukat ng dami ng pagkain sa mga espesyal na yunit - calories. Sinusukat din nila ang paggasta ng mga puwersa ng isang tao. Tila kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginugol, ang parehong halaga ay dapat ibalik sa mesa sa kusina. Hindi, kailangan mong "kumain" ng higit pang mga calorie! Tandaan, ang paglago ng kalamnan mismo ay nangangailangan ng pag-agos ng enerhiya.

Ang mga taba ay kaibigan, hindi kaaway

Ang pagtatago ng pinakamahalagang mga hormone at ang paggamit ng mga taba ay direktang nauugnay. Mula sa mga taba, ang ating katawan ay "gumagawa" ng mga pangunahing anabolic hormone, kabilang ang testosterone. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglipat sa isang low-fat vegetarian diet ay palaging tumutugon sa isang pagbaba sa sex drive - mas kaunting testosterone ang naitago sa katawan. Gayunpaman, ang labis na taba ay nakakapinsala tulad ng kanilang kakulangan.

Dapat iba-iba ang pagkain.

Ngunit paano kung, sa halip na mga natural na produkto, kumuha ka ng protina at carbohydrates sa pulbos, langis ng isda sa mga kutsarita, at mga bitamina at mineral sa mga tablet? Posible bang lumaki sa gayong diyeta? Halos hindi. Ngayon, natuklasan ng mga nutrisyunista ang tungkol sa limampung panimula na bagong mga compound sa "live" na mga pagkaing halaman, na tinatawag na phytosubstances.

Ang mas malaki, mas mabuti

Kailangan mo ng maraming carbohydrates para mabawi ang malaking energy expenditure ng pagsasanay. At nangangahulugan ito na kailangan mong pumili ng mga pagkain na may pinakamaraming carbohydrates. Kasama sa malalaking pagkain ang: niligis na patatas, pasta, kanin, pasas, pulot, pancake, oatmeal cookies, muffin, mansanas, at hinog na saging. Ang mga pagkaing ito ay magpapahintulot sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na "karaniwan" ng carbohydrates, nang walang panganib na mapuno ang iyong tiyan hanggang sa punto ng paghinga.

Kumain ng mabagal na kumikilos na carbs bago ang iyong pag-eehersisyo

Mayroong dalawang uri ng carbohydrates: "mabilis" at "mabagal". Ang ilan ay natutunaw halos kaagad. Ang iba ay nakahiga sa mga bituka, unti-unting naglalabas ng enerhiya mula sa kanilang sarili. Paano makilala ang isa sa isa? Ang mga pagkaing may "mabilis" na carbohydrates ay karaniwang matamis. Narito ang mga halimbawa: jam, cake, cake, matamis...

Ang lahat ng atensyon sa pagkain pagkatapos ng ehersisyo

Ang sobrang matinding pagsasanay ay nagdudulot ng pagtaas sa pagtatago ng cortisol, glucagon at catecholamines, mga hormone na maaaring makapukaw ng isang chain reaction ng pagkasira ng tissue ng kalamnan.

Mag-meryenda nang madalas hangga't maaari!

Maramihang pagkain (sa maliliit na bahagi hanggang 8 beses sa isang araw) ay naimbento ng mga doktor. Gayunpaman, ang mga bodybuilder ang unang nagpatibay ng diskarte sa nutrisyon na ito. Narito ang opinyon ng sikat na pro Mike Matarazzo: "Nang hatiin ko ang aking pang-araw-araw na diyeta sa maraming maliliit na pagkain, agad akong tumaba." Kapag madalas kang kumain nang may maikling pahinga, ang iyong mga kalamnan ay binibigyan ng patuloy na supply ng mga amino acid (mula sa protina) at glucose (mula sa carbohydrates).

Huwag Kalimutan ang Vitamin C at E

Sa proseso ng pagsasanay, ang katawan ng isang atleta sa hindi maisip na dami ay nagbibigay ng mga libreng radikal. Ang mga nakakapinsalang compound na ito ay sumisira sa kalamnan tissue. Bukod dito, itinuturing ng mga siyentipiko na sila ang pangunahing sanhi ng maraming sakit - mula sa mga sakit sa balat hanggang sa kanser. At gayunpaman, ang mga atleta ay nananatiling malusog na tao hanggang sa pagtanda.

Gamitin ang "mga serbisyo" ng creatine at glutamine

Bilang pandagdag sa pandiyeta, ang creatine ay walang kapantay - ito ay talagang nagpapataas ng tibay, mga antas ng enerhiya ng kalamnan at pinasisigla ang synthesis ng protina. Injects, in short, para sa tatlo.

Tumutok sa mga timbang

Ang mga pagbabasa ng iyong mga kaliskis sa sahig ay direktang nauugnay sa dami ng carbohydrates na iyong kinokonsumo. Paano? Ang lahat ay napaka-simple: kung ang mga kaliskis ay nagpapakita na ikaw ay nagdaragdag mula 200 hanggang 500 g. bawat linggo ay nangangahulugang kumakain ka ng sapat na carbs. Kung ang iyong timbang ay hindi lumalaki, kung gayon ang carbohydrates na iyong kinakain ay malamang na hindi sapat.

Bilang karagdagan sa mga kaliskis, kakailanganin mo ng isang kalibre

Upang masuri ang mga prospect para sa isang pag-atake, ang isang bihasang kumander ay gumagamit ng iba't ibang paraan upang masuri ang sitwasyon. Kaya hindi ka maaaring limitado sa ilang mga timbang. Mayroong isang kahanga-hangang bagay - isang panukat para sa pagsukat ng mga fold ng balat; ito ay nagpapahintulot sa iyo na higit pa o hindi gaanong tumpak na matukoy ang tiyak na ratio sa pagitan ng kalamnan at taba sa komposisyon ng iyong katawan.

Uminom ng mas maraming tubig

Hindi ka iinom ng tubig sa tamang dami - mananatili ka sa dati mong timbang. Bakit? Oo, dahil ang iyong katawan ay 75% na tubig, at walang paglago kung wala ito ay imposible lamang. Kapag ang katawan ay na-dehydrate, ang tubig ay umaalis sa mga selula ng kalamnan at sa gayon ay nag-trigger ng mekanismo ng pagkasira ng tissue ng kalamnan.

Huwag kalimutan, sa pamamagitan ng paraan, na ang pagkilos ng creatine at glutamine ay higit sa lahat batay sa epekto ng "pamamaga" ng mga kalamnan, iyon ay, pagpuno sa kanila ng likido. Sa pamamagitan ng "paghila" ng tubig sa mga selula ng kalamnan, tinutulak ng creatine at glutamine ang mga kalamnan na lumaki pa.

Mag-load sa karne

Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpakita na ang natural na karne ng baka ay hindi mas masahol kaysa sa mataba na dibdib ng manok o isda. Ang mga bahagi ng bangkay na mababa ang taba - rump, flank - ay naglalaman ng parehong halaga ng taba sa pandiyeta at kolesterol, ngunit sa mga tuntunin ng "energy-intensive" na bitamina B, kabilang ang B12, pati na rin ang creatine, iron at zinc, ang karne ng baka ay walang katumbas. .

Ang bitamina B12, iron at zinc ay kumikilos bilang "catalysts" para sa paglaki ng cell; sa partikular, kinakailangan ang mga ito para sa synthesis ng mga pulang selula ng dugo (erythrocytes). Bilang karagdagan, ang zinc ay gumagana sa "produksyon" ng testosterone, ang male sex hormone na responsable para sa lakas at laki ng kalamnan.

Kaya, kung gusto mong lumaki, kumain ng marami, ngunit talagang - pagkatapos ay makakakuha ka ng hindi taba, ngunit unang-klase na mass ng kalamnan!

Ang pinakamahalagang bitamina na kasangkot sa pagtaas ng timbang: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

Karaniwang tinatanggap sa lipunan na kung ang isang tao ay masyadong payat, kung gayon may mali sa kanya: pinahihirapan niya ang kanyang sarili sa mga diyeta o may mga problema sa sistema ng pagtunaw. Minsan ito ang kaso, ngunit kadalasan ito ay isang hindi patas at walang batayan na stereotype.

Kung normal ang katawan ay maaaring kalkulahin batay sa body mass index. Upang maunawaan kung bakit ang ilang mga tao ay masyadong manipis, kung paano haharapin ang labis na payat, dapat mong isaalang-alang ang problema ng kulang sa timbang nang mas detalyado.

Mayroong malawak na listahan ng mga dahilan kung bakit kulang sa timbang ang mga tao. Ang pinakakaraniwan ay:

1. Ang anorexia ay isang karamdaman sa pagkain, isang biglaang pagtanggi ng isang tao na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Kadalasan, ang mga nagdurusa sa sakit ay natatakot sa pagtaas ng mga kilo. Ito ay isang malubhang sikolohikal na karamdaman na may mga epektong pisyolohikal.
2. Genetics. Ang genetic factor ay may mahalagang papel sa hitsura ng isang tao. Ang ilang mga tao ay na-program na maging payat, sa anumang dami ng pagkain na kanilang kinakain, hindi sila makakakuha ng dagdag na libra.
3. Ang hyperthyroidism ay isang kondisyon na nagreresulta sa sobrang produksyon ng mga thyroid hormone. Ang mga hormone na ito ay nagpapasigla sa metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng timbang.
4. Mga narkotikong sangkap. Ang labis na paggamit ng droga ay nagdudulot ng malubhang problema, kabilang ang pagbaba ng timbang. Ang mga adik ay maaaring maging napakahiwalay sa mundo na maaaring makalimutan nilang kumain o mawalan ng interes dito. O ginugugol nila ang lahat ng kanilang pera sa isang dosis, hindi iniisip ang tungkol sa pagbili ng pagkain.
5. Pagkabalisa at depresyon. Ang mga sobrang kinakabahan sa mahabang panahon ay madaling mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang gayong pagbaba ng timbang ay hindi malusog para sa katawan ng tao. Ang Vesta na may mga kilo ay nag-iiwan ng mga kapaki-pakinabang na microelement at kaligtasan sa sakit. Pagkatapos ng mahabang depresyon, maaari mong ibalik ang iyong kalusugan sa mahabang panahon.

Maraming kulang sa timbang na tao ang humina ng immune system. Bilang resulta ng mahinang nutrisyon, madalas silang nakakaramdam ng pagod, nahihilo at nanghihina.

Anong mga pagkain ang dapat kainin ng isang batang babae upang tumaba

May mga pagkain na tumutulong sa mga taong may mababang metabolic rate na tumaba.

Kung sila ay kinuha sa tamang kumbinasyon at sa tamang oras, ang timbang ay magsisimulang tumaas nang medyo mabilis.

Kaya, kung ano ang makakain upang mabilis na makakuha ng timbang para sa isang batang babae:

Iwasan ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba at asukal. Ang pagkain ng natural at buong pagkain ay ang tamang paraan para tumaba.

Pag-inom para sa pagtaas ng timbang

Kung ang isang tao ay payat, mahina, o maikli ang timbang o tangkad, maaari pa rin silang tumaba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang inumin sa kanilang mga pagkain:

1. Ang mainit na tsokolate ay pinagmumulan ng bitamina at calcium. Mayroon itong mataas na calorie level, na gawa sa gatas, kakaw, asukal, whipped cream at chocolate syrup. Maaaring maging kapalit ng kape o tsaa.
2. Ang mga milkshake ay isang malusog at "masarap" na solusyon. Ang cocktail ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories.
3. Ang kape ay mataas sa calories at mainam para sa mga gustong tumaba. Magdagdag ng whipped cream, tsokolate, asukal.
4. Ang mga smoothies ay isang timpla ng cream, fruit juice, honey, gatas at maraming nutrients.
5. Ang mga soft drink ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga ito ay mabuti para sa kalusugan, ang asukal sa ilan ay kadalasang nakakapinsala.
6. Ang mangga at saging ay mataas sa calories at maaaring gawing juice o smoothies. Ito ay isang mahusay na natural na inumin na maaaring ubusin araw-araw.
7. Ang gata ng niyog ay isang mayamang pinagmumulan ng mga calorie at nutrients. Naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates at bitamina.

Ang mga inumin na ito ay maaaring maging bahagi ng isang fitness regimen at regular na ginagamit. Piliin ang mga pinaka gusto mo.

Paano mabilis na tumaba sa ehersisyo

Upang makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae nang hindi nakompromiso ang kalusugan at kagandahan, kailangan mong maglaro ng sports. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng timbang sa paligid ng baywang at hips, na masisira ang pigura. Para sa mga bagong libra na ibinahagi sa mga tamang lugar, kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan (hindi taba) sa pamamagitan ng ehersisyo. Mga Tip sa Pagsasanay:

Aerobic leave para sa 10 minutong warm-up bago magsanay. Hindi na kailangang gumawa ng calorie-burning exercises (tumatakbo sa gilingang pinepedalan) o ang iyong mga pagsisikap na tumaba ay magiging walang kabuluhan.

Paano gumaling para sa isang batang babae sa isang linggo: nutrisyon sa palakasan

Upang tumaba, kailangan mong kumain ng 1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw para sa pagbuo at pagbawi ng kalamnan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng:

• mga steak;
• dibdib ng manok, hita;
• tuna, salmon, mackerel, sardinas;
• yogurt, cottage cheese, gatas;
• itlog.

Ang macronutrient ratio ng carbohydrates at fats ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ang batang babae ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa masusunog ng kanyang katawan. Punan ang natitirang pagkain ng malusog na carbohydrates at taba.

Huwag magkamali na umiwas sa carbohydrates at fats sa takot na tumaba. Ang mga karbohidrat at taba ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa mga protina. Gayunpaman, nang hindi ginagamit ang mga ito, magiging mas mahirap at magastos upang makakuha ng masa. Ang mga tao ay hindi nakakapagpataas ng kalamnan at timbang nang hindi nakakakuha ng isang patak ng taba.

Upang tumaba, dagdagan ang bilang ng mga pagkain. Dagdagan ang kabuuang oras ng araw para sa pagkain - gumising ng mas maaga at mag-almusal. Maraming mga batang babae ang hindi kumakain ng kahit ano para sa almusal.

Sandwich para sa tanghalian, pizza para sa hapunan. Ang kanilang oras para sa pagkain ay wala pang 10 oras. Samakatuwid, hindi sila maaaring makakuha ng timbang - dalawang pagkain, na may zero calories bago tanghalian.

Isang halimbawa ng meal plan para sa isang set ng kilo:

Maaari kang bumili ng sports nutrition, sa partikular na mga dry cocktail na may iba't ibang lasa. Ang mga ito ay dinisenyo para sa mga kababaihan at kalalakihan na gustong madagdagan ang kanilang timbang, makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga cocktail ay balanse, naglalaman ng hibla, protina, bitamina.

Anong mga paghahanda sa parmasyutiko ang tutulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis na timbang sa bahay

Ang ilang mga gamot ay makakatulong sa iyo na mabilis na tumaba, ngunit kung paano sila makakaapekto sa isang partikular na tao, kailangan mong malaman ito nang mag-isa:

1. Ang mga oral contraceptive ay nakakaapekto sa hormonal background ng batang babae, sa gayon ay nakakapukaw ng pagtaas ng timbang. Ginagamit ng ilang mga atleta ang opsyong ito. Minsan ang mga oral contraceptive ay inireseta para sa mga pasyente na may anorexia. Mga sikat na gamot: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Kinokontrol ng lebadura ng Brewer ang metabolic process, binabayaran ang kakulangan ng mga bitamina ng iba't ibang grupo, lalo na. Ang lebadura ay nag-normalize ng paggana ng bituka at nagpapabuti ng gana.
3. Ang Nutrisone ay isang sangkap na protina na ibinebenta sa mga bag o bote. Nagpapabuti ng pagsipsip ng mga sustansya, pinapa-normalize ang paggana ng tiyan at bituka.

Tandaan na ang paggamit ng anumang gamot na walang reseta ng doktor ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan. Mas mainam na kumunsulta at pumili ng isang indibidwal na paraan ng paggamot.

Paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay para sa isang batang babae kapag nakakakuha ng timbang

Upang suportahan ang isang malusog na pamumuhay, ang wastong nutrisyon at aktibidad ay hindi sapat upang ituring na "malusog". Dapat mong isama ang mga sumusunod na tip sa iyong pang-araw-araw na gawain:

Ang pangunahing bagay ay tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay upang gawing mas malusog ang isang pamumuhay.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip, maaari kang magsimulang tumaba sa loob ng dalawang linggo.

Higit pang mga tip sa kung paano tumaba - sa susunod na video.

Bihira kang makatagpo ng babaeng nangangarap na gumaling. Sa edad ng iba't ibang hindi malusog, ngunit masarap na pagkain, sinisikap ng bawat babae na panatilihin ang kanyang pigura.

Ganoon din ang masasabi tungkol sa lalaki. Upang ang isang lalaki ay magkaroon ng isang payat, napalaki na katawan, kailangan mo munang tumaba.

Maaari kang makabawi ng 10 kg sa iyong sarili sa bahay- para dito kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran.

Mahalaga para sa mga kabataang lalaki hindi lamang maging payat, ngunit magkaroon ng isang kaakit-akit na malusog na katawan. Karamihan sa mga tinedyer at lalaki sa ilalim ng 30 ay hindi maaaring magyabang ng mga naturang tagapagpahiwatig.

Ang nakakapagod na pisikal na trabaho ay hindi ganap na sakop ng nutrisyon, bilang isang resulta - pagiging manipis at patuloy na pagyuko.

Upang mabilis na makakuha ng timbang, at pagkatapos ay i-pump ang nakuha na masa sa mga kalamnan, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Fractional na nutrisyon. Ang pinakamahusay na paraan ng pagkakaroon ng masa ay ang kumain sa ilang mga oras ng araw.

   Awtomatikong bubuo ng signal ang katawan sa paglipas ng panahon, na magpapaalam sa utak na kailangang kumain. Ang pinakamainam na oras ng pagkain ay 1 oras sa 4 na oras.

2. Sapilitan na almusal. Kinakailangan na magsagawa ng pagkain sa umaga nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos bumangon sa kama.

   Ang almusal ay dapat na masustansya at mayaman sa mga protina at carbohydrates. Ang mga pinatuyong prutas, cereal, itlog, cottage cheese ay mabuti para dito.

3. Ang isang multi-ingredient na pagkain ay makakatulong sa iyo na tumaba. Para sa una, kumain ng makapal na sopas, para sa pangalawa, isang salad ng sariwang gulay, isang side dish ng patatas o pasta, pinakuluang puting karne.

   Hindi masamang maghanda ng dessert mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at uminom ng pinatuyong prutas na compote.

4. Ang hapunan ay dapat ding masustansya ngunit magaan.. Kapag nag-compile ng mga recipe, gumamit ng mga itlog, mga produkto ng karne, mga gulay. Para sa isang magaan na hapunan, ang isang omelette ng mga kamatis at ham ay angkop.
5. Kung gusto mong kumain ng kaunti sa gabi- Bigyan ng kagustuhan ang sariwang prutas.

Mabilis kang makakabawi ng 10 kg sa isang complex na may ilang mga gamot. Ito ay itinuturing na normal sa mga atleta kapag ang isang lalaki ay kailangang makamit ang ilang mga resulta.

Kung ang pagtanggap ng mga pondo ay kahalili sa tinukoy na diyeta at pisikal na aktibidad, ang nais na resulta ay mabilis na makakamit.

Paano mabilis na tumaba para sa isang babae? Mga paraan

Ang mga mabilis na paraan ng pagtaas ng timbang ay angkop para sa mga kababaihang kailangang makakuha ng ilang pounds.

Kadalasan ito ay iminumungkahi na gawin sa mga gamot. Mahalagang malaman na ang isang hanay ng mga kilo mula sa mga hormonal na tabletas ay magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan.

tala! Upang kalkulahin ang iyong tamang timbang, maaari mong gamitin ang formula para sa pagkalkula ng body mass index.

Upang gawin ito, kunin ang mga tagapagpahiwatig ng timbang at hatiin ang figure na ito sa mga parisukat na parameter ng taas. Ang kulang sa timbang ay itinuturing na mas mababa sa 18.50.

Dapat malaman ng isang batang babae na ang unang panuntunan sa paraan upang makakuha ng timbang ay ang normalisasyon ng nutrisyon.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng pantay na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Bilang karagdagan, dapat na iwasan ang stress, na nakakaapekto sa kalusugan.

Nasa ibaba ang ilang mga opsyon para sa kung paano mabilis na tumaba para sa isang babae:

Paraan	Paglalarawan
Pagtaas ng calories	Upang madagdagan ang tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong malaman ito. Upang gawin ito, isulat ang mga pagkaing kinakain mo sa isang sheet sa isang linggo. Pagkatapos ay ipahiwatig ang susunod na bilang ng mga calorie - maaari silang matagpuan sa mga espesyal na talahanayan. Matapos mabilang ang pang-araw-araw na calorie sa loob ng isang linggo, kailangan mong hatiin ang figure na ito sa 7 - ang resultang numero ay magiging pamantayan, na kailangang dagdagan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 500 dagdag na calories araw-araw sa diyeta, maaari kang makakuha ng 1.5 kg bawat linggo.
Mga caloric na inumin	Isang mabilis at masarap na paraan upang makakuha ng masa para sa mga kababaihan. Kabilang dito ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga high-fat yoghurt
malusog na taba	Ang mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito ay mas mabilis na nakakaapekto sa timbang. Ang mga taba ng gulay ay mayaman sa mani, avocado at langis ng oliba. Ang mga katapat na hayop ay matatagpuan sa karne
Madalas na paggamit ng protina	Ang pangunahing pinagmumulan ng sangkap na ito ay karne. Kahaliling manok na may isda, baboy na may itlog. Kumain ng gatas at munggo
Pagtaas ng Mga Laki ng Bahagi	Kung ang mga naunang pagkain ay kinuha mula sa maliliit na pinggan - palitan ang plato at magpataw ng mas malaking bahagi
Ang pagpapakilala ng meryenda	Ang pagkain na ito ay hindi nangangahulugang punan ang tiyan ng hindi malusog na meryenda - sa halip, kumain ng isang dakot ng mga mani o buong butil na tinapay

Marami ang nakasaksi kung paano ang isang taong payat ay buong lakas na nagsisikap na tumaba.. Upang gawin ito, gumagamit siya ng maraming iba't ibang mga pagkain hangga't maaari, hindi lumalampas sa mga fast food at hindi malusog na pagkain.

Ang ilan sa mga taong nagsisikap na makakuha ng masa ay gumagamit ng mga pagsasabwatan, umaasa sa isang huling paraan. Sa katunayan, ang buong sikreto ay nasa tamang nutrisyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga tip para sa pinabilis na pagtaas ng timbang:

1. Kumain ng 5-6 medium na pagkain. Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa isang tinedyer na nangangarap na makakuha ng masa at isang payat, napalaki na pigura.

   Dapat balanse ang nutrisyon: bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay at hayop na nasa karne at gatas.

   Kinakailangan din na isama ang mga produkto mula sa buong butil na magaspang na harina sa diyeta - mabilis silang makakatulong upang madagdagan ang timbang ng katawan.

2. Tanggalin ang masasamang gawi. Ang patuloy na pag-inom ng alak ay hindi makatutulong sa pagtaas ng timbang, kasama rin ang paninigarilyo sa listahang ito.

   Kung gusto mong bumuti ang iyong mga binti, magsagawa ng matinding pisikal na ehersisyo na idinisenyo para sa ilang mga kalamnan.

3. Pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Upang mabilis na mabawi ang isang lalaki o isang babae ay maiiwasan ng isang malalang sakit sa katawan.

   Upang makamit ang tagumpay, subukang ayusin ang iyong kalusugan.

Kadalasan, nais ng mga batang babae na mapabuti ang kanilang hugis sa mga palaka: para dito, ang patuloy na paglalakad ay mas mahusay.

Halimbawa, kapag papasok sa trabaho, iwasan ang mga bus kung maikli ang distansya. Kumuha ng pagsasayaw o fitness - nakakaapekto rin ang mga ito sa pigura.

Mahalaga! Ang isa sa pinakamalakas na pagkarga sa mga binti ay ang Nordic walking. Upang maisagawa ang isport na ito, sapat na ang pagbili ng mga espesyal na stick para sa paglalakad.

Sa pagnanais na maging mas mahusay, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng isang may layunin na pagnanais. Makakamit lamang ang magagandang resulta sa pamamagitan ng patuloy na pagkilos na inilarawan sa itaas.

Kapaki-pakinabang na video

Mga katulad na post

Ngayon ay naka-istilong sundin ang figure. Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na pumayat, maging sila ay mataba o payat, matanda o bata, sikat o hindi. Ngunit may mga nagsisikap na tumaba. Mayroong maraming mga tip at mga recipe ng diyeta na makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta. Pag-usapan natin kung paano bumuti ng 5 kg nang walang pinsala sa katawan.

Nang walang pinsala sa kalusugan

1. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang kalusugan, nagdadala ng katawan sa nais na hugis. Samakatuwid, ang pagkain ng maraming mataba, mataas na calorie na pagkain upang bumuti ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Pinapayuhan ka naming gumamit ng mga espesyal na idinisenyong diyeta.
2. Isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Maaari kang gumamit ng protina o sports diet. Kumain ng walang taba na baboy, karne ng kuneho, karne ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese, isda, itlog, at keso.
3. Kung hindi mo alam kung paano tumaba ng 5 kg, gumamit ng mga panimpla upang madagdagan ang iyong gana. Maaari itong maging bawang, kumin, rosemary, paminta at iba pa. Uminom ng mint tea na may mga pastry na naglalaman ng vanilla at cinnamon.
4. Maraming tao ang nag-iisip na ang mga prutas ay para sa mga gustong pumayat, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang mga prutas tulad ng seresa, pakwan, ubas, peach, melon, saging ay naglalaman ng maraming fructose at makakatulong sa iyo na makakuha ng 3-5 kg.
5. Kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Ang pang-araw-araw na calorie intake ay hindi dapat mas mababa sa 2200 cell.

Menu

Isaalang-alang ang isang diyeta na makakatulong sa iyo na makakuha ng 5 kg:

1. Almusal. Simulan ang iyong umaga sa fruit juice at isang malaking serving ng oatmeal. Ihanda ang mga natuklap nang maaga, para dito, ibabad ang mga ito sa gatas at timplahan ng pulot kapag sila ay namamaga. Maaari kang magdagdag ng gadgad na mansanas at mani. Uminom ng 1-3 tasa ng cocoa at kumain ng isang malaking piraso ng buttered white bread.
2. Tanghalian. Tatlong oras pagkatapos ng iyong pangunahing almusal, kumuha ng isa pang baso ng fruit juice at isang tasa ng egg yolk broth, o magkaroon ng sausage at butter sandwich na may isang baso ng yogurt. Para sa dessert, pumili ng tsokolate.
3. Hapunan. Ihanda ang iyong sarili ng salad ng gulay na may mataas na calorie na mayonesa. Magluto ng sopas sa sabaw ng manok na may mga gulay. Sa pangalawa - pasta o patatas na may karne. Maaari kang pumili ng kanin na may kulay-gatas o cream sauce. Hugasan ang iyong tanghalian ng kape at cream. Kumain ng prutas.
4. Meryenda sa hapon: Hindi lalampas sa tatlong oras pagkatapos ng tanghalian, maaari kang pumili:
   • Chicken o meat salad na may high-calorie na mayonesa, puting tinapay na sandwich na may mantikilya. Ang dessert ay tsokolate.
   • Mga pie na may karne o mushroom. Ang isang cottage cheese casserole na pinahiran ng kulay-gatas, tsaa na may pulot o ilang tasa ng mainit na tsokolate ay angkop din.
5. Hapunan: Opsyonal:
   • 2-3 pritong itlog, isang malaking bahagi ng pritong patatas at isang puting tinapay na sandwich na may sausage at mantikilya. 1-2 tasa ng full fat milk.
   • Maraming vegetable salad, navy macaroni at cheese, sausage at butter sandwich. 1-2 tasa ng full fat milk.

Bago matulog, uminom ng isang basong gatas na may pulot at kumain ng mansanas.

Higit sa lahat, bago ka magsimulang tumaba, alamin kung ano ang dahilan ng iyong payat. Kumonsulta muna sa iyong doktor.