Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, sinusubukan ng bawat ina na punan ang kanyang diyeta ng mga malusog at ligtas na produkto lamang, na nagbibigay ng kagustuhan sa natural na pagkain, na kinabibilangan ng isda. Ang produktong ito ay puno ng isang malaking halaga ng protina, maraming bitamina at microelement na kinakailangan hindi lamang para sa isang babae, kundi pati na rin para sa isang bata na pinapasuso.

Ang isang natatanging tampok ng mga produktong isda ay itinuturing na protina, na, hindi katulad ng mga nilalaman ng karne at mga katapat na pagawaan ng gatas, ay mabilis at madaling hinihigop ng katawan.

Sa mga kondisyon ng tamang pagpipilian, ang isda ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na produkto na hindi lamang maaari, ngunit dapat ding ipakilala sa diyeta ng mga babaeng nagpapasuso. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isda ay ipinakita:

• saturating ang katawan ng isang babae at isang sanggol na may bitamina D, kaltsyum at tinitiyak ang mas mahusay na pagsipsip ng elementong ito ng bakas, na responsable para sa normal na pag-unlad;
• normalisasyon ng dumi ng tao at isang kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system ng isang babaeng nagpapasuso;
• pagpapalakas ng cardiovascular system ng ina at ng sanggol dahil sa saturation ng produkto na may mahahalagang omega-3 acids;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito ng asin at pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bato ng isang babae na sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago pagkatapos ng pagbubuntis.

Tulad ng para sa mga kontraindiksyon, ang isda ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga kababaihan na nagdurusa sa isang predisposisyon sa mga alerdyi sa pagkain. Kaya, kung sa nakaraan ay may isang allergy sa ilang mga produkto, pagkatapos ay mas mahusay na tumanggi na magsagawa ng mga eksperimento sa mga pagkaing isda sa panahon ng pagpapakain.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga reaksiyong alerhiya sa isang babaeng nagpapasuso at sanggol, dapat mong malaman kung aling isda ang maaaring ipakain sa isang ina na nagpapasuso, at kung aling mga pagkain ang mas mahusay na pigilin ang sarili. Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng isda, hindi lahat ng uri ng mga produktong ito ay maaaring kainin sa panahon ng paggagatas.

Ayon sa mga nutrisyunista, mas mabuti para sa mga babaeng nagpapasuso na bigyan ng kagustuhan ang mga karaniwang uri ng isda sa dagat at ilog. Sa pagluluto, maaari mong ligtas na gamitin ang:

• hake;
• bakalaw;
• bass ng dagat;
• halibut;
• pollock;
• tilapia;
• zander;
• tindig.

Kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng mga isda sa ilog, pagkatapos ay maaari kang huminto sa damo carp, carp, pike, bream, carp, crucian carp at hito. Ngunit kinakailangan ding isaalang-alang ang mga kadahilanan sa kapaligiran ng lumalagong isda, na hindi maaaring magkaroon ng pinakamahusay na epekto sa mga tagapagpahiwatig ng kalidad ng karne.

Tulad ng para sa mga madalas na produkto sa aming mga talahanayan tulad ng flounder, mackerel at herring, hindi ito inirerekomenda na ubusin nang higit sa isang beses sa isang linggo. Ang ganitong mahigpit na mga paghihigpit ay nauugnay sa isang mataas na panganib na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi na maaaring ma-trigger ng mga nakalistang species ng isda.

Kapag ginagamit ang mga produktong ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong sariling kagalingan at ang kalagayan ng sanggol. Sa kawalan ng anumang hindi kanais-nais na mga epekto, pinapayagan ang isang bahagyang pagtaas sa dalas ng paggamit.

Ang pulang isda ay kinikilala bilang ang pinaka-allergenic, anuman ang mga varieties nito. Samakatuwid, ang mga pangunahing babala na maririnig mula sa mga eksperto ay nauugnay sa paggamit ng salmon, trout, salmon. Ang mga naturang produkto ay dapat ubusin sa isang minimum na halaga, na maaaring tumaas sa ibang pagkakataon kung ang katawan ng ina at sanggol ay hindi tumugon sa mga pantal sa balat at iba pang mga palatandaan ng allergy.

Mayroon ding kontrobersya tungkol sa malalaking isda sa karagatan, na ang ilan ay maaaring punuin ng malalaking halaga ng mercury. Sa mga bansang post-Soviet, ang naturang isda ay hindi pangkaraniwan at maaari lamang katawanin ng gintong tuna. Ngunit ang isda na ito ay maaari ding kainin sa limitadong dami, nang walang takot sa kalusugan ng ina at sanggol.

Kaya, dahil sa kamag-anak na hypoallergenicity, inirerekumenda na ang mga kababaihan sa panahon ng paggagatas ay magbigay ng kagustuhan sa mga puting uri ng isda na maaaring kainin ng hanggang 3 beses sa isang linggo. Kung tungkol sa paggamit ng pulang isda, dapat itong bawasan sa isang beses sa isang linggo. Kasabay nito, ang pulang isda ay maaari lamang kainin ng pinakuluang.

Sa unang 14 na araw kaagad pagkatapos ng panganganak, ang paggamit ng anumang isda at mga katulad na produkto ay dapat na hindi kasama. Ang kasunod na pagluluto ng isda ay dapat na mauna sa pamamagitan ng pagbabad dito ng 3 oras gamit ang malamig na tubig.

Hanggang ang sanggol ay umabot sa edad na apat, ang isang babae ay dapat na kumain lamang ng mga pagkaing niluto sa isang double boiler o oven. Maaari ding pakuluan ang isda. Sa paghahanda ng mga pagkaing isda, kailangan mong gumamit lamang ng sariwa at sariwang-frozen na isda.

Hindi lihim na ang mga kagustuhan sa panlasa ng kababaihan ay madalas na nagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang umaasam na ina ay maaaring maakit sa maalat, matamis at kahit na maasim. Ngunit kung sa panahong ito ay kayang bayaran ng isang babae, pagkatapos pagkatapos ng panganganak ang lahat ay nagbabago, dahil ngayon kailangan mong subaybayan hindi lamang ang iyong kalusugan, kundi pati na rin ang kalagayan ng sanggol. Halimbawa, ang tanong kung anong uri ng isda ang maaaring pasusuhin ay malaking pag-aalala sa mga batang ina.

Ang isda sa panahon ng paggagatas ay mas pinahahalagahan kaysa sa karne: mas madaling matunaw, naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga amino acid at mineral. Pagkatapos kumain ng mga pagkaing isda sa tiyan, walang pakiramdam ng bigat.

Iyon ang dahilan kung bakit hindi ipinagbabawal ng mga doktor ang pagkain ng isda para sa isang ina na nag-aalaga na may HB, dahil mayroon itong isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

• ang pagkakaroon ng bitamina D, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium sa katawan ng ina at sanggol;
• omega-3 acids na may positibong epekto sa nervous system ng sanggol:
• mabilis at madaling proseso ng panunaw sa gastrointestinal tract;
• ang nakapaloob na protina ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bato;
• ang pagkakaroon ng mga bitamina ng grupo B, A, C, E.

Ang isang allergy lamang sa mga produktong isda ay maaaring magsilbing pagbabawal sa pagkonsumo. Kung ang isang batang ina ay nakaranas na nito noon, dapat niyang iwasan ang pagkain ng mga ganitong pagkaing. Kasabay nito, ang reaksyon ng sanggol ay dapat ding sundin: ang mga bata ay mabilis na tumutugon sa komposisyon ng gatas ng kanilang ina.

Mga tampok ng isda

Dahil ang mga positibong katangian ay nakasalalay sa uri ng isda at ang paraan ng paghahanda nito, ang mga indibidwal na punto ay dapat isaalang-alang nang detalyado. Alamin natin kung anong uri ng isda ang maaari mong kainin habang nagpapasuso:

• Hindi inirerekomenda ng mga maalat na doktor para sa pagkain. Ang isang malaking halaga ng asin ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga bato, habang pinipigilan ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Walang silbi ang inasnan na isda.
• Ang mga pritong pagkain ay hindi rin dapat ubusin. Pagkatapos ng litson, hindi lamang walang mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nananatili, ngunit ang mga carcinogens ay naiipon din. Ito ay pinadali ng matagal na pagprito ng produkto sa kumukulong mantika.
• Ang pinausukang isda ay hindi rin dapat isama sa diyeta, dahil ito ay magdaragdag ng mga problema sa kalusugan. Hindi ito naglalaman ng anumang mga panggamot na sangkap: lahat ay nawasak sa panahon ng pagproseso. Kasabay nito, ang mga pinausukang karne ay hindi inirerekomenda dahil sa mga nakakapinsalang sangkap na maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan ng ina at anak. Hindi rin alam ng lahat kung paano magluto ng pinausukang isda.

• Ang mga isda sa ilog, tulad ng pike, ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga buto, ngunit naglalaman ng mga kinakailangang sangkap na kapaki-pakinabang para sa sanggol at ina. Mas madaling magluto ng sopas mula dito o singaw ito, kung gayon ang lasa ay hindi mawawala.
• Ang pulang isda - salmon, salmon, pink salmon, trout - ay pinapayuhan na gamitin sa panahon ng paggagatas dahil sa sapat na nilalaman ng omega-3 fatty acids. Ngunit ang pinahihintulutang species na ito ay dapat na kainin nang mabuti upang hindi maging sanhi ng allergy sa sanggol. Ang pulang isda kapag pinasuso sa mga makatwirang dosis ay nakikinabang sa katawan ng isang babaeng nagpapasuso.

Aling isda ang gusto mo

Ayon sa mga pagsusuri ng mga doktor at nutrisyonista, ang mga sumusunod na uri ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng ina at sanggol, habang pinapalakas ang katawan:

• nag-iisang;
• telapya;
• pollock;
• zander;

• tindig.

Ang mas karaniwang herring at mackerel ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya mas mahusay na limitahan ang kanilang paggamit sa isang beses sa isang linggo.

Ipinagbabawal ng mga doktor na isama ang malalaking uri ng isda sa panahon ng pagpapasuso. Ang katotohanan ay naglalaman ang mga ito ng mercury, isang carcinogen na maaaring magdulot ng kanser. Sa kabutihang palad, sa Russia ang gayong mga species ay halos hindi karaniwan.

Paano kumain ng isda sa panahon ng paggagatas

Sa kabila ng kasaganaan ng mahahalagang bitamina at panlasa, ang mga produktong isda ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya dapat itong gamitin nang may pag-iingat. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang reaksyon ng bata. Ito ay hindi inaasahan: ang mga sanggol ay maaaring sumigaw at umiyak. Samakatuwid, ang anumang pagbabago sa pag-uugali ng sanggol ay dapat alerto.

Payo ng eksperto kung anong uri ng isda ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina, kung paano ito pipiliin at gamitin:

• tanging "pamilyar" na mga varieties ang dapat kainin, iyon ay, ang mga natupok bago ang panganganak. Ang mga bago ay dapat tratuhin nang may pag-iingat, mas mahusay na iwasan ang mga ito nang buo. Sa sandaling lumaki ang sanggol, maaaring ipagpatuloy ang mga eksperimento sa isda;
• unti-unting ipasok sa diyeta, simula sa 1-2 piraso. Kung ang reaksyon ng sanggol ay hindi nagbago, ang bahagi ay maaaring tumaas, ngunit muli, mag-ingat. Maipapayo na magsimula sa dalawang piraso sa isang linggo. Ang payo ay nalalapat lalo na sa pulang isda;
• Mas mainam na bumili ng sariwa kaysa sa mga frozen na varieties. Ang huli ay naglalaman ng mas kaunting mga bitamina at naiiba nang malaki sa lasa;
• sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang pinakuluang isda ay mas angkop: ito ay pinaka-kapaki-pakinabang, mahusay na hinihigop. Ngunit pagkatapos ng unang 30 araw, maaari ka nang kumain ng steamed dish;
• sa panahon ng pagpapasuso, ang mga kababaihan ay madalas na gustong tratuhin ang kanilang sarili sa iba pang seafood: pusit, tahong, hipon. Mas mainam na huwag bumili ng mga naturang produkto sa marinade o langis, magkakaroon ng mga problema sa pagtunaw. Ang mga produktong ito ay mabuti lamang sariwa;

• Ang mga mahilig sa sushi at roll ay kailangang maghintay ng kaunti sa gayong pagkain. Ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga microorganism sa hilaw na isda na maaaring magdulot ng pagkalason. Upang ang kalusugan ng isang batang ina ay hindi nanganganib ng gayong panganib, ang sushi at mga rolyo ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta;
• kung, gayunpaman, napagpasyahan na kumain ng frozen na isda, dapat mo munang i-defrost ito sa inasnan na tubig;
• sa panahon ng pagbili, huwag mahiya sa amoy, pakiramdam at suriin ang produkto para sa kulay: dito dapat mong lubos na magtiwala sa iyong mga damdamin;
• huwag kumain ng de-latang pagkain: naglalaman sila ng maraming langis at lasa, at ang mga tagapuno sa kanila ay bihirang sariwa;
• sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang batang ina ay pinapayuhan na gumamit ng pollock o hake: ang mga varieties na ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at madaling natutunaw;
• ang pulang caviar ay hindi dapat kainin, dahil ang teknolohiya para sa paggawa at pag-iimbak nito ay hindi palaging kilala para sa tiyak.

Mga recipe

Nasa ibaba ang malusog at masarap na mga recipe para sa mga batang ina. Ang mga pagkaing ito ay magiging kapaki-pakinabang din para sa sanggol, dahil naglalaman ang mga ito ng protina, bitamina at kapaki-pakinabang na mga amino acid. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman kung maaari silang ubusin.

1. Pinausukang isda. Ang ulam ay makatas at malambot.

Mga kinakailangang sangkap:

• isang bangkay ng isda;
• ulo ng sibuyas;
• bungkos ng perehil;
• isang kurot ng asin

Paraan ng pagluluto:

• ilagay ang isda sa isang kasirola, asin, ibuhos ang kalahati ng tubig;
• pagkatapos ng tubig na kumukulo, magdagdag ng sibuyas;
• pakuluan sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay alisin mula sa init.

1. Ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa buong pamilya sabaw ng adobo ng isda.

Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• 300 g hake fillet;
• 2 litro ng tubig;
• 3 patatas na tubers;
• 4 tbsp. kutsara ng perlas barley;
• 2 atsara;
• mantika;

Paraan ng pagluluto:

• ibabad ang mga butil ng ilang oras, mas mabuti sa magdamag;
• ilagay ang bangkay sa malamig na tubig at pakuluan ng 30 minuto;
• magdagdag ng mga cereal, inihandang gulay sa sabaw;
• magprito ng mga sibuyas, karot, ilagay sa sabaw;
• magdagdag ng pampalasa at asin.

Paano mapupuksa ang mga stretch mark pagkatapos ng panganganak?

Ang karne ng isda ay isang kailangang-kailangan na produktong pagkain na dapat isama sa diyeta ng bawat tao. Ngunit maraming mga bagong ina ang nagtatanong kung ang isda ay ligtas na pasusuhin.

Steamed Healthy Lunch Isda
plant-based diet Kapag bumibili ng caviar Ang mga benepisyo ng bitamina D
Kinakailangang gamot

Maaari bang gamitin ng mga nagpapasusong ina ang produktong ito?

Ang isda para sa ina sa panahon ng pagpapasuso ay walang alinlangan na lubhang kapaki-pakinabang.

1. Sa mga tuntunin ng nutritional value, hindi ito mas mababa sa karne, at isa ring mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina.
2. Bilang karagdagan, ang karne ng isda ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa isang babae sa panahon ng paggagatas.
3. Gayundin, ang mga benepisyo ng produktong ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng omega-3 at omega-6 na mga fatty acid, na lubhang mahalaga para sa paggana ng ilang mga panloob na organo, mapabuti ang mga proseso ng metabolic ng katawan, at gawing normal ang presyon ng dugo.

Tiyak na makakain ang isang babae ng isda habang nagpapasuso kung ito ay kinain niya sa panahon ng pagbubuntis. Kung hindi, dapat mong iwanan ito nang ilang sandali.

Kapag sinasagot ang tanong kung anong uri ng isda ang makakain, dapat tandaan na ang produktong ito, na nahuli sa iyong rehiyon, ay pinaka-kanais-nais. Ito ay mas mahalaga kaysa sa frozen, na nawawala ang kalahati ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang mga kababaihan na interesado sa kung posible bang kumain ng pulang isda habang nagpapakain sa isang sanggol ay dapat magkaroon ng kamalayan sa isang posibleng allergy sa isang bagong panganak sa produktong ito.

pinasingaw

Kailan ka dapat huminto?

Ang isda ay ganap na kontraindikado sa panahon ng paggagatas, kung ang ina ay may allergy sa pagkain. Pagkatapos ay maaari mong ipakilala ito sa diyeta nang hindi mas maaga kaysa sa 8 buwan pagkatapos ng panganganak, sa napakaliit na bahagi.

Hindi pinapayuhan ng mga Nutritionist ang isang nursing mother na kainin ang karne ng mahabang buhay na buhay sa dagat, dahil maaari itong makaipon ng mga nakakalason na sangkap. Nalalapat ito sa mga pating, mackerel.

Anong mga pagkain ang mainam para sa mga nanay na nagpapasuso

Ngayon subukan nating malaman kung anong uri ng isda ang maaaring kainin ng isang babae habang nagpapasuso.

1. Pinakuluan, pinasingaw. Inirerekomenda na kumain sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata, kapag ang panganib ng mga alerdyi ay pinakamataas.
2. Inihurnong. Dapat itong ipakilala sa diyeta nang paunti-unti, na obserbahan ang reaksyon ng sanggol sa isang pagbabago sa komposisyon ng gatas.
3. Nilaga. Pinapanatili din nito ang lahat ng sustansya, kaya katanggap-tanggap ito mula sa mga unang buwan ng pagpapasuso.

Ang isang medyo tanyag na paraan ng pagluluto ng karne ng isda ay ang pagprito, habang imposibleng malinaw na sagutin ang tanong kung ang pritong isda ay maaaring pasusuhin. Sa panahon ng naturang pagproseso, ang karne ay nawawala ang halos lahat ng mga katangian nito at nagiging, kung hindi nakakapinsala, pagkatapos ay ganap na walang silbi.

Kapaki-pakinabang na tanghalian sa panahon ng paggagatas

Ang pulang inasnan na isda para sa isang babae sa panahon ng paggagatas ay isa sa mga pinaka masarap na pagkain, hindi nakakagulat na maraming kababaihan ang hindi nais na ganap na iwanan ito. Ang delicacy na ito ay medyo allergenic, kaya maaari mo itong kainin ilang buwan lamang pagkatapos manganak sa napakaliit na dami.

Ang mga benepisyo ng isang produktong dagat

Iba't-ibang	Benepisyo	Mapahamak
Salmon (trout, salmon, pink salmon, chum salmon)	Naglalaman ng rekord na dami ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid na kailangan ng isang babae sa panahon ng paggagatas, binabawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo.	Ang pulang isda ay kapaki-pakinabang lamang sa maliliit na dami, dahil ito ay medyo allergenic.
Bakalaw (hake, bakalaw, burbot)	Ang karne ng bakalaw ay ang pinaka pandiyeta, habang naglalaman ito ng malaking halaga ng mahahalagang bitamina at microelement. Nagpapalakas ng mga buto, ngipin, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.	Ang bakalaw ay naglalaman ng maraming bitamina A, na, kung labis na natupok, ay maaaring humantong sa hypervitaminosis.
Perch (perch, zander)	Ang karne ng perch ay itinuturing na pandiyeta, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa digestive at nervous system, nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan.	Ang perch ay maaaring makaipon ng mabibigat na metal compound, kaya maaari mo itong kainin sa maliit na dami.
Carp (karp, crucian)	Ang karne ay napaka-mayaman sa protina, nakabubusog, malasa. Naglalaman ng amino acids, antioxidants, madaling hinihigop ng katawan.	Ang captive-bred carp ay maaaring maglaman ng growth promoters na hindi dapat kainin sa panahon ng paggagatas.

Paano magluto?

Kadalasan ang mga kababaihan ay nagtataka kung aling mga pagkaing isda ang pinakaligtas para sa isang ina ng pag-aalaga at sa parehong oras ay may magandang lasa, pati na rin ang kadalian ng paghahanda.

Habang nag-aalaga sa isang bagong panganak, hindi laging posible na gumugol ng maraming oras sa pagluluto sa kusina, ngunit ang pagtanggi sa iyong sarili ng masarap na pagkain ay hindi isang dahilan. Maaari mong irekomenda ang mga sumusunod na recipe sa mga batang ina.

Kapaki-pakinabang na produkto ng dagat

Mashed patatas na may pollock sa sour cream sauce.

1. Ilagay ang peeled pollock kasama ang mga sibuyas sa isang malalim na kawali.
2. Ibuhos sa mainit na tubig.
3. Pakuluan ang ulam nang hindi hihigit sa 10 minuto.
4. Pagkatapos ay ihalo ang 100 gr. kulay-gatas na may 1 tbsp. isang kutsarang harina, idagdag sa ulam.
5. Pakuluan ang takip para sa isa pang 15 minuto.
6. Habang nilalaga ang isda, pakuluan ang patatas hanggang malambot.
7. Magdagdag ng isang maliit na mantikilya, cream at katas ito gamit ang isang blender.
8. Ibuhos ang mashed patatas na may sour cream sauce, ilagay ang pollock sa itaas at ihain.

Ang katayuan sa kalusugan ng isang ina na nagpapasuso at pangkalahatang kagalingan ay higit na nakasalalay sa kung paano niya inaayos ang kanyang diyeta. Ito ay dapat na iba-iba at sapat na mataas sa calories upang mapunan ang mga gastos ng katawan ng ina para sa produksyon ng gatas ng ina.

Naniniwala ang World Health Organization na ang isda at pagkaing-dagat ay dapat nasa menu ng ina, dahil naglalaman ang mga ito ng mahahalagang sangkap na hindi matatagpuan sa ibang mga produkto.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isda ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang produktong ito ay isang malakas na allergen, samakatuwid, ito ay kontraindikado para sa ina sa panahon ng exacerbation ng mga allergic na proseso at kung ang bata ay naghihirap mula sa exudative catarrhal diathesis.

Mga benepisyo ng pinasusong isda at pagkaing-dagat

Kapag nagpapasuso, maaari kang kumain ng iba't ibang uri ng isda. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang marine life. Naglalaman sila ng mas maraming yodo at malusog na taba.

Ang pulang isda kapag nagpapasuso ay dapat isama sa diyeta ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kasama sa species na ito ang pink salmon, salmon, chum salmon, trout. Pulang isda - ang nangunguna sa nilalaman ng Omega-3 mataba acids. Sa sapat na dami naglalaman sila ng herring, capelin at mackerel. Ang mga fatty acid ay may malaking halaga sa katawan ng tao:

• gawing normal ang metabolismo ng lipid, na pumipigil sa hitsura ng mga atherosclerotic na deposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
• bawasan ang panganib ng coronary heart disease at atake sa puso, stroke;
• palakasin ang makinis na mga kalamnan ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, gawing normal ang kanilang tono, pagbutihin ang peripheral at capillary
• sirkulasyon;
• gawing normal ang ritmo ng puso;
• pagbutihin ang paggana ng utak, dagdagan ang kakayahang kabisaduhin at katalinuhan;
• makatulong na palakasin ang mga kuko at buhok, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa balat;
• bawasan ang panganib na magkaroon ng kanser;
• ay ang materyal na gusali ng mga lamad ng cell ng katawan, pinabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at pagkumpuni.

Ang pagkonsumo ng mataba na isda ay makikinabang hindi lamang sa ina mismo, kundi pati na rin sa sanggol, dahil ang mga mahahalagang fatty acid sa panahon ng pagpapasuso ay papasok sa katawan na may gatas, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal at mental na pag-unlad.

Isda at pagkaing-dagat - pangunahing pinagmumulan ng yodo. Ang elementong ito ay nagsisilbing mahalagang bahagi ng mga thyroid hormone, at kinakailangan ang mga ito para sa bata para sa paglaki at pag-unlad ng intelektwal. Ang pinaka-mayaman sa yodo ay flounder, haddock, hipon at tahong. Ang isang babaeng nagpapasuso ay maaari ding gumamit ng sea kale upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo.

Para sa tamang pagbuo ng musculoskeletal system at ang paggana ng nervous system, kailangan ng sanggol bitamina D at calcium. Upang mapanatili ang konsentrasyon sa gatas ng ina, sapat na para sa isang ina na kumain ng 200 g ng pulang isda 2-3 beses sa isang linggo. Dapat itong gawin sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag walang sapat na ultraviolet radiation sa nakapalibot na espasyo.

Bitamina D kailangan ng sanggol para sa paglaki ng mga ngipin at buto, ang pagbuo ng neuromuscular conduction (ibinabalik ang myelin sheaths ng nerves), at para sa ina para sa pag-iwas sa osteoporosis, pinapabagal ang paglaki ng mga tumor sa katawan.

Ang seafood ay naglalaman ng mga mineral at trace elements:

• posporus;
• sink;
• kobalt;
• tanso;
• sosa;
• magnesiyo;
• mangganeso;
• potasa.

Ang isda ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa nilalaman posporus, kasama ng calcium, pumapasok ito sa istraktura ng mga buto at ngipin, nakikilahok sa metabolismo ng protina, taba at karbohidrat. Ito ay bahagi ng mga molekula ng RNA at DNA, isang katalista para sa mga proseso ng enerhiya sa katawan.

Kapag nagpapasuso, maaari kang kumain ng mga produkto ng isda: caviar, gatas, atay. Naglalaman ang Caviar protina, na mas mabilis at mas madaling natutunaw kaysa sa mga protina ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, natutunaw sa taba na mga bitamina E at A, D sa mataas na konsentrasyon folic acid. Ang paggamit ng produktong ito ay makakatulong sa pagtaas ng antas ng hemoglobin sa dugo at ito ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa anemia.

Pollack at bakalaw atay ay naglalaman ng bitamina A (retinol), na bahagi ng molekula ng rhodopsin (ang pigment na responsable para sa pangitain sa gabi at takip-silim) at pinapabuti ang visual function. Retinol- antioxidant, pinasisigla ang synthesis ng collagen fibers, inaalis ang mga nagpapaalab na proseso sa mga tisyu at pinahuhusay ang kanilang mga kakayahan sa pagbabagong-buhay. Bitamina A- isang natural na immunostimulant, pinatataas ang mga proteksiyon na function ng mauhog lamad, ang aktibidad ng mga leukocytes, nagpapabuti ng lokal na kaligtasan sa sakit.

Ang pinaka-masustansiyang gatas ng salmon fish, pati na rin ang sturgeon. Bilang karagdagan sa protina at mataba acids, naglalaman sila ng mga sangkap mga protamine, kasama nila mahahalagang amino acid, glycine kailangan para sa aktibidad ng utak immunomodulators (sodium salt ng DNA).

Ang isda ay isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina, ang isang bahagi ng fillet ng isda na tumitimbang ng 250 g ay maaaring punan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa sangkap na ito.

Paano kumain ng isda at pagkaing-dagat para sa isang ina na nagpapasuso

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang, steamed o inihurnong isda sa foil. Maaari kang kumain ng bahagyang inasnan, ngunit sa limitadong dami. Ang pagkaing dagat ay pinagsama sa mga gulay. Ang caviar at gatas ay maaaring idagdag sa isang omelette.

Kapag nagpapasuso, ang mga produktong isda ay ipinakilala sa diyeta ng ina mula sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol sa maliit na dami, sa kawalan ng mga negatibong reaksyon, ang bahagi ay nadagdagan.

Mga pagkaing isda para sa isang nagpapasusong ina

1. Pollock na inihurnong may mga gulay: gupitin ang zucchini, kamatis, brokuli. Ilagay ang mga gulay sa isang sheet ng foil, ilagay ang boneless pollock fillet sa itaas, asin, balutin nang mahigpit ang foil. Maghurno ng 20 minuto sa temperatura na 180-200 degrees.
2. Ang steamed salmon na may patatas sa isang mabagal na kusinilya: banlawan ang isda, lagyan ng rehas na may asin, lemon juice, gupitin ang mga patatas sa mga cube. Ibuhos ang 1 litro ng tubig sa mangkok ng multicooker, ilagay ang salmon at patatas sa steaming container, isara nang mahigpit ang takip at lutuin ng 30 minuto gamit ang "steam" program.
3. Tainga mula sa pink na salmon: banlawan ang pink na salmon, magdagdag ng tubig at magluto ng 30 minuto, alisin ang bula. Gupitin ang patatas, sibuyas, damo at idagdag sa isda, lutuin hanggang malambot.

Anong uri ng isda ang maaari sa mga nagpapasusong ina? Sa mga sanggol na pinasuso, ang produktong ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya ang mga ina ay tumatangging gamitin ito sa kanilang diyeta. Gayunpaman, hindi ito dapat gawin, dahil ang isda ay pinagmumulan ng protina, mineral at mga elemento ng bakas.

Ang mga benepisyo ng pagkain ng isda sa panahon ng paggagatas

Ang mga isda sa pagpapasuso ay pinagmumulan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap:

Ang isda ay naglalaman ng isang buong hanay ng mga bitamina B, at iba pang mga bitamina

• ang protina ay mabilis na natutunaw. Ang mga protina mula sa karne ay natutunaw sa loob ng 4-6 na oras, mula sa mga naninirahan sa dagat - 2-4 na oras;
• unsaturated fatty acids - ang omega-3 at omega-6 ay tumutulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng panganganak, bawasan ang panganib ng sakit sa puso, mapawi ang pamamaga, mapabuti ang paggana ng utak;
• B bitamina - tumulong upang makayanan ang stress at stress sa isip:
• yodo - kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland;
• siliniyum - pinasisigla ang immune system, normalizes ang paggana ng nervous system;
• posporus - tumutulong upang maibalik ang katawan, gawing normal ang metabolismo;
• calcium - ay kasangkot sa istraktura ng tissue ng buto, ngipin, mga kuko.

Ang isda para sa isang nagpapasusong ina ay tunay na kamalig ng mga sustansya. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kainin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.. Ang dalas na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makuha ang mga kinakailangang sangkap sa tamang dami.

Anong mga bitamina ang pinakamainam para sa pagbabasa ng nursing.

4 na katotohanan tungkol sa mga panganib ng isda na may HB

Ang isda para sa isang nagpapasusong ina sa unang buwan ay itinuturing na walang kapararakan. Ang ilang mga pediatrician ay naniniwala pa rin na ang isang babae ay dapat sumunod sa isang mahigpit na diyeta sa panahon ng paggagatas upang hindi makapinsala sa sanggol. Gayunpaman, ang aming mga ina at lola, sa presensya ng mga sanggol, ay kumakain gaya ng dati. Kaya bakit ipinagbabawal ang isda na may HB?

Ang kakaiba ng mga allergens ay pagkatapos ng unang pagkakataon na hindi sila nagpapakita ng kanilang sarili. Magpahinga ng 2-3 araw upang suriin kung ang sanggol ay may allergy

1
Allergy sa mga sanggol. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga pagkaing isda ay nagdudulot ng allergic reaction sa mga sanggol. Gayunpaman, dapat mong malaman kung anong uri ng isda ang magagawa mo sa HB. Halimbawa, ang mga pulang varieties ay mas allergenic kaysa sa mga puti.

Kung ang isang babae ay kumakain ng isda sa kanyang diyeta sa panahon ng pagbubuntis, malamang na ang sanggol ay hindi magiging allergy sa produktong ito.

Ngunit sa kaso kung ang umaasam na ina ay hindi kumain ng ilog o pagkaing dagat sa loob ng 9 na buwan, at pagkatapos manganak ay bigla siyang nagpasya na kainin ang mga ito, ang hitsura ng mga pantal ay posible.

2
Hindi kanais-nais na lasa ng gatas. Ang gatas ng ina ay nagbabago ng lasa nito depende sa diyeta ng babae. Hindi nakakagulat, pagkatapos kumain ng mga produktong isda, bahagyang amoy ng langis ng isda. Sa mga bihirang kaso, tinatanggihan ng sanggol ang dibdib dahil sa isang katangian na panlasa. Gayunpaman, ito ay medyo bihira.

4
Pagkakaroon ng mercury. Ang pagtaas ng antas ng metal na ito sa karne ng swordfish, shark, marlin ay ginagawang hindi kanais-nais ang paggamit nito. Ang mercury ay negatibong nakakaapekto sa nervous system ng sanggol, kaya ang deep-sea waterfowl ay hindi tinatanggap hindi lamang sa diyeta ng pag-aalaga, kundi pati na rin sa mga buntis na kababaihan.

Sagutin ang tanong na "Posible bang mangisda ang isang nagpapasuso?" baka baby mo lang. Kung ang sanggol ay walang allergy at hindi tumanggi sa mga suso dahil sa lasa ng gatas, ang pagkakaroon ng mga naninirahan sa dagat at ilog sa diyeta ay malugod na tinatanggap. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa iba't at paraan ng paghahanda.

Aling isda ang pipiliin

Anong uri ng isda ang maaari sa mga nagpapasusong ina? Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga uri ng parehong mga naninirahan sa ilog at dagat. Huwag tanggihan ang mga uri ng puting isda tulad ng:

• pollock;
• tindig;
• pilak na pamumula;
• pamumula;
• pike;
• bakalaw.

Anong uri ng isda ang eksaktong hindi maaaring kainin sa HB ay isang malaking karagatan

Ang mackerel habang nagpapasuso ay hindi kanais-nais dahil sa mataas na panganib ng allergy.

Nalalapat din ito sa pulang isda, ngunit pinapayagan ang paggamit nito sa katamtaman 2-3 beses sa isang buwan.

Ang salmon ay may hindi maikakaila na mga pakinabang sa mga puting varieties, dahil naglalaman sila ng isang malaking halaga ng Omega-3, na kinakailangan para sa ina at sanggol.

Ang salmon sa panahon ng pagpapasuso dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito ay hindi gaanong kanais-nais kaysa sa trout, ngunit hindi kontraindikado. Pinakamainam na pasingawan ito upang ang produkto ay hindi gaanong mamantika. Sa pangkalahatan, ang tanong kung ang pulang isda ay mapapasuso ay maaaring masagot ng positibo.

Ang mga isda sa ilog sa panahon ng pagpapasuso ay unang ipinakilala sa diyeta. Ito ay itinuturing na hindi gaanong allergenic at pamilyar sa tiyan. Bukod doon, ito ay mas mura. Gayunpaman, ang mga marine varieties ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng yodo at fluorine.

Upang maghanda ng sopas mula sa isda, o iba pang mga produkto, ipinapayo namin sa iyo na basahin ang artikulo tungkol sa kung ano ang kailangang isuko ng mga ina.

5 ipinagbabawal na paraan ng pagluluto ng mga pagkaing isda

Ang mga potensyal na mapanganib na preservative ay maaaring idagdag sa mga garapon para sa mas mahabang pag-imbak ng de-latang pagkain

Hindi sapat na malaman kung anong uri ng isda ang maaari mong pasusuhin. Bigyang-pansin din ang paraan ng paghahanda ng pagkain. Ang ilan sa kanila ay kontraindikado:

Sa panahon ng paggagatas, iwasan ang mga pagkaing inihanda sa mga paraan sa itaas.

Kapag bumibili, bigyang pansin ang pagiging bago ng bangkay. Dapat itong magkaroon ng kaaya-ayang amoy at pare-parehong kulay. Tandaan, ang sariwang isda ay mas malusog kaysa sa frozen.

4 na kapaki-pakinabang na teknolohiya para sa pagluluto ng isda na may HB

Kung napagpasyahan mo ang pagkakaiba-iba ng isang naninirahan sa dagat o ilog, ang tanging natitira ay pumili ng isang katanggap-tanggap na paraan upang lutuin ito:

1. Pagluluto ng singaw.
2. Kumukulo sa tubig.
3. Pinapatay.
4. Pagluluto sa oven.

Ang unang paraan ay ang pinaka-angkop. Ang steaming ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang isang maximum ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang karne ng isda ay nagiging malambot at makatas. Ngunit hindi lahat ay mahilig sa mga produktong singaw. Kung mas gusto mong nilaga o mag-bake, hindi rin masakit.

Maaari bang kumain ng pritong isda ang isang nagpapasusong ina? Ang paraan ng pagluluto na ito ay hindi ipinagbawal, ngunit hindi rin ito matatawag na kapaki-pakinabang. Ang isang babae ay kayang bumili ng pritong isda sa panahon ng paggagatas, ngunit 3-6 na buwan pagkatapos ng panganganak. Ang ulam na ito, dahil sa langis ng gulay kung saan ito niluto, ay masyadong mataba. At dahil sa mataas na temperatura sa panahon ng paggamot sa init, bumababa ang dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga recipe para sa mga ina sa pagpapasuso

Ang mga batang ina ay nangangailangan ng mga recipe na nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang mga mineral at mga elemento ng bakas at hindi tumatagal ng maraming oras.

Mga sangkap:

• bakalaw - 500 g;
• toyo - 1.5 kutsara;
• asin - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Gupitin ang isda at i-marinate ito ng 30 minuto sa toyo na may asin. Pagkatapos ay banlawan ito sa ilalim ng maligamgam na tubig at ilagay sa isang double boiler. Oras ng pagluluto - 15-25 minuto depende sa laki ng mga piraso.

Mga sangkap:

• hake - 0.5 kg;
• patatas - 4 na piraso;
• sibuyas - 1 piraso;
• karot - 1 piraso;
• dahon ng bay - 1 piraso;
• allspice - 2 mga gisantes;
• asin - 0.5 kutsarita;
• mantikilya - 30 g;
• dill.

Paraan ng pagluluto:

I-disassemble ang mga isda sa mga fillet, ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang 1.5 litro ng malamig na tubig, dalhin sa isang pigsa, alisin ang sukat at lutuin ng 30 minuto. Asin sa panlasa at salain ang sabaw.

Magdagdag ng tinadtad na patatas, karot at sibuyas sa kumukulong sabaw. Pakuluan ng 20-30 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng mga piraso ng hake, allspice, bay leaf at magluto ng isa pang 20 minuto.

Ibuhos ang natapos na sopas sa mga mangkok, magdagdag ng mantikilya at tinadtad na dill.

Mga sangkap:

• pollock fillet - 2 piraso;
• keso "Russian" - 80 g;
• sibuyas - 1 piraso;
• lemon juice - 2 kutsara;
• dahon ng bay - 1 piraso;
• asin, paminta - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Kuskusin ang isda na may pinaghalong asin at paminta. Grate ang keso, i-chop ang sibuyas. Ilagay ang isda at sibuyas sa isang ulam, iwiwisik ang tinadtad na dahon ng bay, ibuhos ang lemon juice at iwiwisik ang keso. Maghurno sa 180 degrees para sa 25-30 minuto.