Sa tingin ko lahat ay sasang-ayon na ang kalidad ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay ang pundasyon ng mga pangunahing kaalaman! Ang bawat isa hinaharap na ina dapat bigyang-pansin kung ano ang kanyang kinakain.

Dapat isama ang lahat mga kinakailangang produkto upang matiyak ang buong pag-unlad ng bata at ang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis sa pangkalahatan. Gusto naming ipakita sa iyo sample na menu para sa mga buntis na kababaihan sa loob ng isang linggo, pati na rin ilarawan ang mga tampok ng menu sa pagtatapos ng pagbubuntis.

Isang kumpletong at iba't ibang menu para sa mga buntis na kababaihan

Kaya, ang unang araw.

• Para sa unang almusal: maaari kang kumain ng sinigang na gatas ng bigas at kaunting cottage cheese (o cottage cheese lamang). Puting tinapay na may mantikilya at inumin na may chicory.
• Para sa pangalawang almusal: salad mula sa damong-dagat na may pinakuluang itlog at buong butil na tinapay. Blackcurrant juice o nektar.
• Para sa tanghalian: pinakuluang beetroot at walnut salad na nilagyan ng anuman mantika. Vegetarian na sopas na may kulay-gatas, pasta na may mga chops ng baka. Tinapay na trigo o rye. Compote ng prun, pasas at pinatuyong mga aprikot.
• Para sa meryenda sa hapon: bioyogurt, peras.
• Para sa hapunan: pinakuluang isda may nilagang green beans, rye o wheat bread. Matamis na tsaa na may lemon.
• Para sa pangalawang hapunan: isang baso ng kefir.

Menu para sa isang buntis sa ikalawang araw.

• Unang almusal: cottage cheese at carrot soufflé, rye o wheat bread na may bran, butter at hard cheese.
• Tanghalian: mansanas, bio yogurt at buong butil na tinapay.
• Hapunan: sariwang salad mula sa mga gulay na tinimplahan ng langis ng gulay. Vegetarian borscht na may kulay-gatas. niligis na patatas na may nilagang atay sa sour cream sauce. Bread rye o puti, compote mula sa anumang pinatuyong prutas.
• Meryenda sa hapon: peach juice na may mga tuyong biskwit o dryer.
• Hapunan: cutlet ng baka at nilagang kuliplor bilang isang side dish. Tea na may asukal at anumang tinapay.
• Late na hapunan: biokefir.

Ang ikatlong araw ng menu para sa mga buntis na kababaihan.

• almusal: sinigang na gatas ng barley, trigo o Rye bread may mantikilya. berdeng tsaa.
• meryenda: salad ng gulay na may buong butil na tinapay o yogurt.
• Hapunan: atsara na sopas na may kulay-gatas. Ang pasta na inihurnong sa oven na may cottage cheese. Tinapay na may bran at sariwang apple compote.
• meryenda sa hapon: cherry juice na may oatmeal cookies, suha.
• Hapunan: kanin o may pinakuluang dibdib ng manok, matamis na tsaa at anumang tinapay.
• Pangalawang hapunan: ryazhenka.

Menu para sa isang buntis - ang ikaapat na araw.

• Unang almusal: oatmeal na may gatas, wheat bread na may mantikilya at matapang na keso. kakaw.
• Tanghalian: aprikot juice, mansanas.
• Hapunan: sariwang repolyo at pipino salad na may langis ng gulay, vegetarian na sopas ng gulay. Nilagang patatas na may karne, tuyong prutas na compote, buong butil na tinapay.
• tsaa sa hapon: kefir, peras.
• Hapunan: salad mula sa sariwang gulay na may langis ng gulay, herring, rye bread. berdeng tsaa.
• Pangalawang hapunan: puting yogurt.

Ikalimang araw ng linggo.

• Sa umaga: sinigang na trigo sa gatas, bran bread na may mantikilya, matamis na tsaa.
• Tanghalian: inihurnong pie na may mga mansanas o anumang mga berry, pinatuyong apricot compote.
• Para sa tanghalian: patatas na sopas, vinaigrette na tinimplahan ng vegetable oil at beef cutlet. Rye o wheat bread, dry blueberry compote.
• meryenda sa hapon: katas ng carrot, Apple.
• Hapunan: nilagang gulay na may cutlet ng manok, rye bread, tsaa na may lemon.
• 2 oras bago matulog: kefir.

Patuloy kaming gumagawa ng isang menu para sa mga buntis na kababaihan - ang ikaanim na araw.

• Para sa agahan: sinigang na gatas ng mais, tsaa na may gatas, tinapay na trigo na may mantikilya.
• meryenda: yogurt, saging.
• Hapunan: salad mula sa sariwang mga pipino at mga kamatis, sopas ng repolyo na may kulay-gatas. Pinakuluang beets na may mga bola-bola ng isda. Pear juice, buong butil na tinapay.
• meryenda sa hapon: green tea na may cookies, kiwi.
• Hapunan: cottage cheese casserole, pinatuyong prutas compote.
• Bago matulog: kefir o whey drink biorhythm.

At ang huling ikapitong araw ng linggo.

• Unang almusal: lugaw ng dawa, tsaa na may gatas o kakaw, puting tinapay na may mantikilya at matapang na keso.
• Tanghalian: karot salad na may kulay-gatas.
• Hapunan: pinakuluang beets, sopas ng manok, niligis na patatas na may manok. Anumang juice at tinapay na may bran.
• meryenda sa hapon: kefir.
• Hapunan: nilagang gulay na may pinakuluang isda, itlog, tsaa na may limon, anumang tinapay.
• 2 oras bago matulog: rosehip decoction o biorhythm.

Iyon lang. Inilarawan namin ang menu para sa mga buntis na kababaihan sa loob ng isang linggo. Ito ay tulad ng isa sa mga pagpipilian. Maaari mong, siyempre, gamitin ang listahan ng mga pagkaing ito, mag-alis ng isang bagay at magdagdag ng iyong sarili. O lumikha ng iyong sariling menu. Ang pangunahing bagay ay isama ang lahat ng uri ng mga produkto sa iyong lingguhang pagkain: karne, pagawaan ng gatas at sour-gatas, isda, cereal, gulay, prutas at pinatuyong prutas.

Ang mga produkto at pagkain na bahagi ng menu na aming inaalok ay sapilitan para sa una at ikalawang trimester ng pagbubuntis.

Tulad ng para sa huling trimester, kung gayon ang diyeta ay dapat magbago nang kaunti. Sa partikular, kinakailangan na makabuluhang limitahan ang pagkonsumo ng karne, itlog at tinapay ng trigo. At kumain ng mas maraming gulay, damo, prutas, pagawaan ng gatas at buong butil. Maaari kang gumamit ng mga mani paminsan-minsan.

Ngunit! Sa huling 2-3 linggo bago ang inaasahang kapanganakan, ganap na ibukod ang anumang karne, itlog, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas. Dahil ang labis na calcium ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagpasa ng bata kanal ng kapanganakan. Bukod dito, may panganib ng napaaga na pagsasara ng fontanel sa fetus, at pagkatapos ay magiging mahirap ang panganganak.

Ito ay nagtatapos sa aming pagtalakay sa menu para sa mga buntis na kababaihan. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa.

Nais namin ang lahat ng mga buntis na kababaihan mabuting kalusugan at makita kang muli!

Nakakatawang mga maternity t-shirt! Salamat sa pagbabahagi!

var n = d.getElementsByTagName("script"), s = d.createElement("script"), f = function () ( n.parentNode.insertBefore(s, n); ); s.type = "text/javascript"; s.async = totoo; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js";

kung (w.opera == "") ( d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); ) else ( f(); ) ))(dokumento, window, "yandex_metrika_callbacks2");

Mayroong isang opinyon sa mga tao na sa panahon ng pagbubuntis ay normal na "kumain para sa dalawa". Ang mga kakaibang panlasa at kahinaan ay hinihikayat sa loob ng ilang linggo. Ang mga progresibong umaasam na ina ay naniniwala na ito ay sa panimula ay mali. Umupo sila sa pagbubuntis sa mga diyeta sa gutom, ayusin araw ng pag-aayuno at hikayatin ang kanilang mga kaibigan na gawin ito. Nasaan ang katotohanan?

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis nang walang labis na timbang

Tulad ng maraming bagay, ang sagot ay nasa gitna. Ang mahalaga ay hindi ang dami ng pagkain, kundi ang kalidad at pisikal na Aktibidad mula sa unang linggo.

Kung ang pagbubuntis ay maayos, ang umaasam na ina ay nakakaramdam ng mahusay, nagsasagawa ng pang-araw-araw na paglalakad, hindi napapailalim sa makabuluhang stress, kung gayon hindi na kailangang baguhin ang diyeta. Ito ay sapat na upang bahagyang madagdagan ang halaga masustansyang pagkain at ipasok ang espesyal mga bitamina complex sa rekomendasyon ng nangangasiwa na manggagamot (kung hindi mo pa kinukuha ang mga ito para sa paghahanda). At, siyempre, upang ibukod sa maximum mga nakakapinsalang sangkap pumapasok sa katawan.

Ang isang detalyadong listahan ng mga naturang sangkap ay matatagpuan sa

Ang masanay na umupo sa mesa ng anim na beses sa halip na tatlo ay magiging mahirap. Pero sulit naman. Iyon lang ang paraan para mawala sobra sa timbang. Anong mga pagkain ang dapat ibukod sa iyong diyeta?

Ano ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis

Pangunahing prinsipyo malusog na pagkain: kailangan mong hatiin ang mga produkto sa mabuti at masama. Hindi sa pamamagitan ng hitsura o expiration date, ngunit sa epekto sa ating katawan. O sa halip, dalawang organismo nang sabay-sabay. Pagkatapos ng lahat, ang isang buntis na babae ay kailangang maging mas responsable - siya ay nagpapalaki ng isang bagong tao sa kanyang sarili. Inilalagay ng genetics ang lahat ng makakaya nila. Ito ay nananatiling lamang upang bigyan siya ng pagkakataong magpatupad ng mga proyekto.

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong kumonsumo ng 2000-2500 kcal araw-araw. Bawat linggo ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 14,000 kcal. Ang isang calorie ay ang dami ng enerhiya na maaaring magpainit ng isang litro ng tubig sa pamamagitan ng isang degree. Ang ating katawan ay matalinong gumagamit ng enerhiya na ito.

Matamis, starchy, pritong at de-latang - ibukod sa kabuuan. Magiging mahirap lang sa unang dalawang linggo. Pagkatapos ng 14 na araw, lilipas ang sikolohikal na pag-asa sa matamis at nakakapinsala (to be honest).

Mayroong kahit isang eksperimento: isuko ang iyong paboritong hindi malusog na pagkain sa loob ng ilang linggo. At pagkatapos ay ang pagtikim. Taliwas sa mga inaasahan, ang mga tao ay maaaring mahinahong hindi matapos ang kanilang nais na uri ng pagkain hanggang ngayon. Nagawa ng katawan na buuin muli sa ibang, mas malusog na paraan at mas busog ang pakiramdam. Sa loob lang ng 2 linggo!

Ibinunyag ko ang aking recipe: matagal ko nang itinapon ang kawali. Kaya't hindi magkakaroon ng tukso na mabilis na magprito ng isang bagay. Mula ngayon - pagbe-bake, pagpapakulo, pag-stewing, steaming.

Kaya narito ang isang sample na menu para sa linggo. Lima hanggang anim na pagkain sa maliliit na bahagi, bawat 3-4 na oras. Ipaalam sa iyong katawan na maraming pagkain sa paligid at wala kang gagastusin para makuha ito. Milyun-milyong taon ng ebolusyon ay hindi maaaring linlangin - mayroong pagkain, kaya ang pagbubuntis ay hindi walang kabuluhan. Logical diba?

Nutrisyon ng isang buntis: gumagawa kami ng menu para sa bawat araw

Ang pagkain ay dapat maglaman ng maraming sariwang gulay at prutas, mga gulay. Mayroong maraming mga pagpipilian, narito ang pangunahing plano. Mula dito maaari kang gumawa ng isang menu para sa isang linggo para sa isang karaniwang pagbubuntis nang hindi umuulit ng isang ulam:

1. Unang almusal.

   Cottage cheese, cottage cheese at carrot souffle (at sa pangkalahatan anumang uri ng casserole, kung walang oras, pagkatapos ay maghurno ng mabibigat na pinalo na mga itlog, makakakuha ka ng isang kaserol tulad ng sa kindergarten). Sinigang na gatas. Maaari itong maging kanin (huwag madala sa puting bigas, tulad ng nangyari, ito ay nagiging glucose sa tiyan, ito rin ay asukal), oatmeal, barley, trigo, mais, dawa. maliit na piraso mantikilya na maaaring ikalat sa tinapay. Mas mainam na ito ay rye o buong butil na tinapay (sayang, ngunit Puting tinapay Asukal din ito. At isang inumin: berdeng tsaa, kakaw, mahinang itim na diluted na may gatas, chicory (mas mahusay na ibukod ang kape at malakas na itim na tsaa). Magdagdag ng asukal sa tsaa, ngunit walang panatismo.

2. Tanghalian.

   Seaweed salad na may pinakuluang itlog at buong butil na tinapay, isang mansanas, napapanahong mga hiwa ng mga gulay, limang piraso ng mga aprikot, isang inihurnong pie na may mga mansanas o anumang mga berry, isang saging, isang karot na salad na may kulay-gatas. Supplement na may blackcurrant juice, bio-yogurt, plain yogurt, apricot nectar, dried fruit compote, fermented baked milk, apple smoothie (fashionable na ngayon).

3. Hapunan.

   Kinakailangan ang sopas: hindi masyadong mataba na sopas ng repolyo o borscht, atsara. Ang perpektong ulam- sopas ng manok. Ang anumang cream na sopas ay gagana rin. Maaari itong maging parehong mga pagpipilian sa isda at gulay. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito ng langis (iminumungkahi na mapupuksa ito nang buo, ngunit igisa ang mga beets, karot at sibuyas sa tubig, mismo sa kawali). Napakainam na salad. Mga kapaki-pakinabang na salad mula sa pinakuluang beets (nagpahina sila), maaari kang magdagdag ng mga mani. Ang vinaigrette. Gumamit ng mga sariwang pana-panahong gulay - mga labanos, mga pipino, mga kamatis.

   Sa pangalawa - hindi hihigit sa 200 gr. durum wheat pasta (sila ay pinakuluan nang hindi bababa sa 20 minuto) at isang ulam ng karne tulad ng mga bola-bola o nilagang karne ng baka, manok. masarap kainin ang atay. Gayundin, pumili ng beans bilang isang side dish (kung hindi mo iniisip nadagdagan ang pagbuo ng gas sa mga bituka), sa mga bihirang kaso - mashed patatas. Para sa mga abalang buntis na kababaihan, ang mga handa na frozen na pinaghalong gulay ay angkop, na nilaga sa loob ng 20 minuto, at kinakain nang mas mabilis.

4. tsaa sa hapon. Anumang inumin (green tea, kefir, curdled milk, juice, tubig lamang) at isang prutas (na gusto mo - peras, mansanas, kiwi). Bilang isang uso sa pagbubuntis, maaari kang magpakasawa sa oatmeal cookies.
5. Hapunan.

   Hindi ito dapat masyadong mabigat. Angkop na cottage cheese casserole, carrot casserole, pinakuluang isda na may nilagang berdeng beans, beef cutlet na may nilagang kuliplor, bakwit na may pinakuluang dibdib ng manok, nilagang gulay sa anumang kumbinasyon, steamed cutlet mula sa hindi mataba na karne. Isang maliit na tinapay ng rye, tsaa na may lemon o compote.

6. Meryenda bago matulog.

   fermented na produkto ng gatas. Maaari itong maging kefir, hindi matamis na yogurt (karamihan sa mga yogurt na binibili sa tindahan ay may masaganang lasa ng asukal), puting yogurt, fermented baked milk, cottage cheese, whipped cream (kapag holiday), whey drinks, rosehip broth lang kung ayaw mo kahit anong ganyan.

Ang malusog na pagkain ay mahusay

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga pagkain ay malawak at maraming mapagpipilian. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi kailanman magutom. Pakiramdam ang gana - kumain. Ngunit lamang malusog na pagkain. Walang gutom - huwag kumain. Sa panahon ng fast food, ito ay parang baliw, ngunit para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, ito ay nagkakahalaga ng kaunting trabaho sa iyong sarili.

Ang pinakamahalagang bentahe ng listahang ito ay ang pagkakaiba-iba. Hindi ito kumpleto. Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagtiis sa mga pangyayari o samantalahin ang pagkakataon. Nagtanim ka na ba ng labanos sa bansa? Oras na para pumunta siya sa mesa. Ihahatid sa pinakamalapit na supermarket green beans o sariwa puting repolyo(sa pamamagitan ng paraan, nag-aambag din ito sa pagbuo ng gas, pagkatapos ng panganganak ay magiging imposible) - samantalahin ang sandali. Sa isang salita, eksperimento. Ngunit huwag kalimutan na ang mesa araw-araw ay dapat na karne, sour-gatas, isda (kung hindi mo gusto ito, pagkatapos ay hindi bababa sa isang beses sa isang linggo), cereal, prutas at gulay. Kung gayon ang pagkain ay matatawag na balanse.

Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester

Sa mga huling linggo ng pagbubuntis (mas mabuti sa isang buwan bago ang panganganak), bahagyang magbabago ang diyeta. Pinapayuhan na subukang kumain ng mas kaunting karne at itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay upang maiwasan ang labis na calcium. Ngunit sa pangmatagalan kaunti sa lahat ay umaangkop sa isang buntis na katawan na walang mga kahihinatnan, kaya ang payo na ito ay madaling sundin.

Sa pamamagitan ng paraan, bitamina para sa mga buntis na kababaihan sa noong nakaraang buwan wag ka rin uminom. Mga matalinong gynecologist bigyan ng babala na ito ay puno ng jaundice para sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Isang mahalagang punto: isaalang-alang ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang carbohydrates ay dapat kalahati (50%), protina - 20%, taba - 30%. At makinig sa iyong katawan. Huwag magmadali sa pagkain, tamasahin ang saturation. At hindi masustansyang pagkain walang maidudulot na mabuti kung hindi hahayaang mag-inat ang katawan.

Kung, kaugnay ng kawili-wiling posisyon, ang aktibidad ay nabawasan o ang buntis na babae sa simula ay ginugol ang halos lahat ng kanyang oras sa isang static na estado, ang pagtaas sa dami ng pagkain na kinakain ay tiyak na negatibong makakaapekto sa kondisyon at magdudulot ng mabilis na pagtaas ng timbang.

Kung nagpaplano ka lang ng pagbubuntis, kung gayon mas mabuting paghahanda ay ang paggamit ng folic acid (natural, pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista). Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng babae reproductive system.

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na kondisyon katawan ng babae. Kadalasan, pagdating sa isang dalubhasang diyeta, may mga magkasalungat na opinyon: ang pagbubuntis ay hindi isang sakit at isang bagay na dapat baguhin. gawi sa pagkain hindi kinakailangan. Ito ay isang maling pahayag. Ang pagbubuntis ay isang ganap na natural na proseso. Ngunit sa simula nito, ang katawan ay sumasailalim sa malalaking pagbabago.

Ang mga sistema ng buhay ay nakatutok upang matiyak ang buhay ng dalawang tao, sa halip na isa. Sa malalaking pagbabago hormonal background nauugnay sa paglitaw ng ilang mga komplikasyon: toxicosis, pagkagambala digestive tract, paninigas ng dumi, itakda labis na timbang.

Maraming problema ang kayang lutasin nang wala interbensyong medikal, pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Para dito, may mga diyeta para sa bawat kaso.

Hindi ka makakain ng dalawa. Ngunit ang nutrisyon ay dapat na balanse at naglalaman kinakailangang set nutrients, bitamina at trace elements. Sobra sa timbang - negatibong salik. Kadalasan, pinupukaw nito ang paggamit ng mabilis na natutunaw na mga karbohidrat, isang malaking halaga ng asin at tubig.

Ang mga "walang laman" na pagkain na mataas sa calories ngunit nagbibigay ng kaunting benepisyo (halimbawa, muffins) ay dapat na ibukod o mabawasan. Hanggang 15 linggo inirerekumenda na manatili sa 2500-2600 kcal bawat araw. Ang porsyento ng mga protina, taba at carbohydrates ay dapat na humigit-kumulang 30% / 35% / 45%. Kasama sa mga pagkaing protina ang humigit-kumulang sa parehong dami ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang mga protina ng hayop ng mga gulay.

Umiwas sa fast food at pagkaing mayaman sa mga preservatives, mga enhancer ng lasa (chips, semi-tapos na mga produkto) - maaaring hindi agad lumitaw ang pinsala sa kalusugan, dahil mayroon silang pinagsama-samang epekto.

Mga pagkaantala ng asin labis na likido, ay may masamang epekto sa excretory system, lumalabag metabolic proseso. Ang paggamit ng pritong at pinausukang pagkain ay negatibo sa panunaw. Ang ganitong pagkain ay "mahirap" sa mga kapaki-pakinabang na sangkap (karamihan sa mga ito ay nawasak sa panahon ng pagproseso) at naglalaman ng mga carcinogens. Inirerekomenda singaw, pakuluan o ihurno.

Wastong Nutrisyon nagbibigay sa sa malaking bilang sariwang gulay, prutas na walang paggamot sa init. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga bitamina, sustansya, mineral, hibla at folic acid.

Kadalasang inireseta ng doktor mga sintetikong bitamina. Huwag tanggihan na kunin ang mga ito. Ayon kay siyentipikong pananaliksik, dahil sa pagkaubos ng lupa, naglalaman ang mga gulay at prutas hindi sapat na halaga kinakailangang mga bahagi.

Ang alkohol ay ganap na hindi kasama. Kahit isang baso ng red wine ay mas makakasama kaysa sa mabuti.

Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang paglabag sa rehimen ay magbubunsod ng masamang kahihinatnan para sa sistema ng pagtunaw: heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, bigat at toxicosis.

Ang anumang diyeta ay napagkasunduan sa doktor na nagmamasid sa pagbubuntis.

Menu para sa 1st trimester

Almusal

Sinigang na gatas (oatmeal, bakwit, kanin, dawa), cottage cheese, casserole, cheesecake o muesli. Maaari kang magdagdag ng mga prutas.

Pag-inom: gatas, kefir, fermented baked milk, tsaang damo, mahinang berdeng tsaa, juice.

Tanghalian

Prutas, yogurt, crispbread, biskwit, pinatuyong prutas, mani, keso at butter sandwich.

Pag-inom: tsaa, kefir, gatas.

Hapunan

Mga mainit na likidong pinggan: borsch, sopas (nakabatay sa karne na may mga gulay at damo), sopas ng isda, pansit ng manok.

Bilang karagdagan: tinapay, salad ng gulay, salad ng damong-dagat.

Inumin: tsaa, juice.

tsaa sa hapon

Yogurt, prutas, gulay, pinatuyong prutas, mani.

Pag-inom: tsaa, fermented baked milk, kefir.

Hapunan

Pinakuluang o nilagang karne, steamed cutlet o meatballs, inihurnong isda.

Palamuti: anumang uri ng cereal, patatas, repolyo, pasta.

Bilang karagdagan: anumang sariwa o nilagang gulay, damong-dagat.

Meryenda bago matulog

Kefir, gatas, fermented baked milk, low-fat yogurt, prutas.

Araw-araw iba't ibang menu pinagsama-samang indibidwal alinsunod sa mga rekomendasyon.

Maaaring inumin ang tubig anumang oras, na sumusunod sa itinatag na pamantayan.

Kapag ang pagtaas ng timbang ay nauna sa karaniwan, kailangang ayusin ang diyeta- ang bilang ng mga calorie na natupok ay hindi hihigit sa 2100-2300.

Espesyal na kontrol sa dami ng taba - sa loob ng 100 gramo, 1/5 ng mga taba ng gulay. Halimbawa, maaaring kainin ang low-fat yogurt, low-fat cheese, 1% kefir, atbp. Ang lugaw ay kanais-nais na lutuin sa tubig. Mula sa karne ay ginustong dibdib ng manok, walang taba na bahagi ng pulang karne.

Pagkatapos ng tanghalian, ang mga pagkain na may mabilis na natutunaw na carbohydrates ay limitado o ganap na hindi kasama. Ang tinapay ay mas mahusay kaysa sa rye o multi-grain mula sa wholemeal flour, at pasta mula sa durum wheat.

Suriin kung may puffiness- lalo na kapansin-pansin sa mga binti. Sa pagkakaroon ng edema, ang dami ng likido na natupok ay dapat mabawasan.

Minsan sobra sa timbang maaaring banta sa kalusugan ng bata at ina. Maraming mga hakbang ang kailangang idagdag sa mga rekomendasyong nakabalangkas sa itaas. Araw-araw na paggamit Ang kilocalories ay nabawasan sa 1800-2100. Kapag kinakalkula para sa 2000

kcal, porsyento ang mga produktong ginamit ay magiging ganito:

• Almusal - 600 Kcal - 30%;
• Pangalawang almusal - 100 Kcal - 5%;
• Tanghalian - 800 Kcal - 40%;
• Meryenda - 100 Kcal - 5%;
• Hapunan - 300 Kcal - 15%;
• Snack bago matulog - 100 kcal - 5%.

Ang isang sukat sa kusina at isang talahanayan ng calorie ay makakatulong sa iyo na mas tumpak na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Ang laki ng bahagi ay nabawasan. Siguraduhing kumain ng kaunti at madalas. Ang huling pagkain ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang katamtaman ay kanais-nais pisikal na ehersisyo (kung walang contraindications). Ang pinakakaraniwan - hiking. Palakihin ang intensity nang paunti-unti at tumuon lalo na sa iyong sariling mga damdamin.

Ano ang gagawin sa paninigas ng dumi?

Ang mataas na antas ng hormone progesterone ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na kababalaghan bilang paninigas ng dumi. Ang pagkuha ng mga gamot na may laxative effect ay maaaring makapukaw ng isang hindi kanais-nais na kinalabasan. Samakatuwid, sinusubukan nilang lutasin ang problema sa pamamagitan ng pagsusuri sa diyeta.

Kasama sa menu ang mga produkto na positibong nakakaapekto sa motility ng bituka:

• Sapat na dami ng likido (1.5 litro bawat araw). Mas mabuti, karamihan dito ay tubig.
• Mga gulay at prutas (mansanas, beets, kalabasa, plum, saging, munggo atbp.).
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (low-fat kefir, yogurt). Ang gatas ay mas mahusay na palitan ang mga ito.
• Mga herbal na tsaa batay sa nettle, anise, buckthorn, cumin at sweet clover.
• Ang mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong aprikot, igos) ay nagpapabuti sa mga kasanayan sa motor.
• damong-dagat.
• Dietary fiber (matatagpuan sa mga cereal, gulay, mani (hindi kasama ang mga walnut) at prutas).

Umiiral ilang mga produkto na hindi kasama: sinigang na trigo, tinapay ng trigo at bran, kanin, Walnut, peras, blackcurrant, halaman ng kwins, malakas na tsaa.

Vegetarian diet

Ang mga hindi maaaring talikuran ang kanilang nakagawiang pamumuhay nang walang mga produktong hayop ay kailangang maghanap ng kapalit sa kanila. herbal na sangkap. malusog na pagbubuntis na may vegetarian lifestyle, posible, basta natatanggap ng fetus ang lahat ng nutrients. Kadalasan ang gayong diyeta ay kailangang ayusin sa mga pandagdag na inireseta ng isang doktor. Halimbawa, ang Omega-3, bitamina D, folic acid at calcium.
Ang average na bilang ng mga calorie bawat araw, tulad ng sa karaniwang senaryo ng nutrisyon, ay 2500 Kcal.

Isang halimbawa ng pagpapalit ng mga produkto at sangkap na may mga analogue:

• Gatas - soy milk.
• Keso - tofu.
• Karne (protina) - munggo, mga produktong toyo, mani.
• Omega 3 at iba pang mga fatty acid - broccoli, soy milk, flax seeds.
• Folic acid - anumang mga gulay.
• Kaltsyum - linga, repolyo.
• Iron - munggo, mani, pinatuyong prutas, damo, atbp.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa pagpapalit. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang mga proporsyon.

Pagtutustos ng pagkain para sa toxicosis

Kadalasan ang mga unang buwan ng pagbubuntis ay sinamahan ng toxicosis. Ang pagtanggi ay maaari ding maging sanhi ng ilang pagkain. Nagdudulot ito ng bahagyang pagtaas ng timbang (kung minsan ay pagbaba).

Dapat inumin ang mga pagkain sa maliliit na bahagi hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Ang tanong ay maaaring lumitaw kung paano matukoy ang isang solong paghahatid ng pagkain. Ang mga Nutritionist ay nag-aalok ng simpleng pag-navigate ang isyung ito- ang lakas ng tunog ay hindi hihigit sa iyong nakakuyom na kamao. Maaari itong maging mas kaunti - tumuon sa iyong sariling damdamin.

Madalas fractional na nutrisyon ay magbibigay-daan sa pagkain na mabilis na masipsip (ang tiyan ay walang dapat tanggihan) at hindi makapukaw ng labis na pagtaas ng timbang. Ang mga pagnanasa ay posible, ngunit ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap.

Maipapayo na uminom ng 1.5 litro ng likido araw-araw. Ang pagbuga sa umaga ay makakatulong sa pagpapakinis ng isang basong tubig na inaasido ng lemon juice.

Ang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa isang babae. Dahil lahat ng natatanggap niya habang kumakain - kaltsyum, protina, bakal, taba, maraming iba pang mahahalagang sustansya ay kailangan upang ang fetus ay umunlad at lumaki nang maayos. Iyon ang dahilan kung bakit ang nutrisyon at pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa panahon ng pagbubuntis ay dapat ibigay Espesyal na atensyon. Parehong mahalaga ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis.

diyeta na nakabatay sa halaman mga inuming may alkohol kaltsyum
Nutrisyon Pagdiyeta Nutrisyon
katas ng gulay Sa panahon ng pag-iwas sa paggagatas

Noong nakaraan, itinuturing na natural na, kung kinakailangan, ang sanggol mismo ay kumukuha ng kailangan niya para sa pag-unlad. Ngunit kamakailan lamang ay nalaman na kung ang isang babae ay kumakain ng hindi wasto, hindi regular, kung gayon ang kanyang katawan ay lumiliko sa mekanismo ng pag-iingat sa sarili at ang fetus ay nawalan ng maraming sustansya. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang kinakailangang panukala.

Ano ang dapat pagtuunan ng pansin?

Ang mga pangunahing problema ng pagbubuntis ay toxicosis, paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn.

Dapat magkaroon ng iba't ibang diyeta

1. Upang makayanan ang toxicosis at heartburn, ang pagkain sa prinsipyo ng "mga piraso" ay angkop, na nangangahulugang kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Subukang uminom ng higit pa Purong tubig(hindi carbonated). Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber, butil, saging, cereal, bran, kanin, atbp. sa iyong diyeta.
2. Kapag ang gawain ng bituka ay mahirap, kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang matris ay tumataas, nagsisimulang maglagay ng presyon sa tumbong. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga bituka ay maaaring hindi palaging gumagana gaya ng dati. Sa ganitong mga problema, kailangan mong maayos na balansehin ang iyong diyeta. Magagawa ito sa mga produktong naglalaman hibla ng pagkain- cereal, wholemeal bread, prutas, berry, gulay.

Power on maagang mga petsa Ang pagbubuntis ay hindi dapat binubuo ng siksik at likidong pagkain - ang una at pangalawa ay hindi maaaring makuha kaagad, inumin sa pagitan ng mga pagkain (gatas, compote, sopas). Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema.

Sa ika-2 trimester ng pagbubuntis, sulit na magdagdag ng dairy-vegetarian diet sa iyong diyeta. Ang karne at isda ay dapat nasa diyeta nang hindi hihigit sa apat hanggang limang araw sa isang linggo. Ang mga ito ay pinakamahusay na inihurnong at kinakain, pagdaragdag ng mga gulay, mga damo. Mga gulay, prutas, berry - lahat ng ito ay mas mainam na kinuha raw.

Mas maraming isda at gulay

At nasa huling tatlong buwan na, kapag ang atay at bato ay nagsimulang gumana nang may paghihiganti, pumili ng pagkain na batay sa mga light vegetarian na sopas at salad.

Ano ang ibukod mula sa diyeta?

Tulad ng alam mo, ang seafood ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at iba pang kapaki-pakinabang na nutrients. mga fatty acid. Mayroon silang kahanga-hangang epekto sa pag-unlad ng utak ng sanggol.

Ang isda ay dapat na mahusay na pinirito, nalinis. kumain hilaw na isda, shellfish, oysters sa panahon ng pagbubuntis ay imposible. Maaaring naglalaman ito ng mga pathogenic, pathogenic microorganisms.

Huwag kumain ng mahinang nilutong karne, manok, itlog. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nakalantad sa bacterial pagkalason sa pagkain. Iwasan ang:

• de-latang pagkain;
• pate;
• mga di-pasteurized na pagkain, juice, gatas;
• hilaw na itlog;
• caffeine (may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, kapaki-pakinabang na materyal sa parehong oras hindi maganda digested);
• tsaa, tsokolate;
• mga sausage, mga produkto ng sausage;
• pinausukang mga produkto;
• pinirito, mataba na pagkain;
• alak.

Ipinagbabawal ang pag-inom ng mga inuming may alkohol

Mahahalagang sangkap sa panahon ng pagbubuntis.

Pangalan ng mga bitamina at elemento	Ang halaga ng nutrisyon	Kinakailangan ang halaga, kung aling mga produkto ang naglalaman
Biotin	Ito ay kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba, carbohydrates. Tumutulong sa pagbuo ng enerhiya sa mga selula.	Inirerekomenda ng mga eksperto sa mga unang linggo ng pagbubuntis ng hindi bababa sa 30 - 35 mcg bawat araw. Sa kasong ito, kailangan mong kumain - mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, karne ng baka, buong butil na butil.
Kaltsyum	Itinataguyod ang pag-unlad, mineralization ng mga buto. Nagbibigay ng pamumuo ng dugo, pag-urong ng kalamnan. Ang kaltsyum ay nag-aambag sa pagbuo ng malakas, malusog na ngipin.	Ang inirerekomendang rate ay mula 1000 hanggang 1300 mg bawat araw. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng gatas, keso, yogurt, repolyo, beans, salmon, orange juice.
Mga karbohidrat	Nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan, ang mabagal at mabilis na paglabas nito. Enerhiya para sa utak, kalamnan tissue.	Inirerekomenda ang hindi bababa sa 175 g bawat araw. Matatagpuan sa mga pagkain tulad ng buong butil, beans, gulay, patatas, at pasta.
tanso	Tumutulong sa pag-unlad ng cardiovascular, musculoskeletal, nervous system. Nakakatulong din ito sa pagbuo connective tissues, erythrocytes, nagtataguyod ng transportasyon ng bakal, oxygen sa dugo.	Ang inirekumendang dosis ay 1 mg bawat araw. Maaari rin itong isama sa diyeta kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Mayroong sa mga naturang produkto - buong butil, mani, buto, atay, bato. Available din sa manok, isda, pasas.
Posporus	Sinusuportahan ang balanse ng acid-base. Tumutulong sa paglaki at pagpapalakas ng tissue ng buto.	Ang kinakailangang rate ay 700 mg bawat araw. Kailangan mong kumain ng isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, buong butil.
Bitamina A	Normalizes ang paglaki at pag-unlad ng sanggol. Nakikilahok sa pag-unlad ng mga organo ng pangitain, ang paglago ng pagbabagong-buhay ng tissue. Pinoprotektahan laban sa mga nakakahawang sakit.	Bawat araw - 770 mcg. Magagamit sa atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, orange na gulay (mga milokoton, aprikot, zucchini, melon, atbp.). Ang bitamina ay dapat ubusin sa maliit na dosis
Selulusa	Hindi matutunaw na hibla - nag-aalis ng mga lason sa katawan, pinipigilan ang pagbuo ng paninigas ng dumi, binabawasan ang panganib ng colon cancer. Natutunaw - kinokontrol ang pagsipsip ng asukal, pinapaliit ang pag-unlad ng sakit sa puso.	Kinakailangan na kumuha ng pagkain mula 28 hanggang 30 gramo bawat araw. Hindi matutunaw - mga cereal, mais, bran, kuliplor. Natutunaw - tuyong beans, gisantes, barley, karot, mansanas, dalandan.
Folic acid (bitamina B9)	Binabawasan ang panganib ng edukasyon depekto ng kapanganakan pag-unlad. Nag-normalize sistema ng nerbiyos. Tumutulong sa synthesis ng DNA, RNA, sa cell division.	Ang inirekumendang pamantayan ay hindi bababa sa 500 hanggang 600 mcg bawat araw. Mayroong sa atay, nuts, dark green vegetables (spinach, asparagus), oatmeal, grain bread.
bakal	Tinatanggal ang pagkapagod, gawing normal ang psychomotor at pag-unlad ng kaisipan. Nagpapalakas immune system, buntis at bata.	Idagdag sa nutrisyon sa ika-2 trimester ng hindi bababa sa 29 mg. Sa ganitong mga produkto - mga itlog, karne, atay, cereal, munggo, isda.
mga klorido	Ang muling pamamahagi ng likido sa katawan, ay bumababa sa komposisyon gastric juice kasangkot sa panunaw.	Kailangan mo ng 2.3 gramo ng chlorides bawat araw. Mayroong sa inasnan na karne, margarin, mani, mantikilya, asin.

Ubusin araw-araw na allowance kaltsyum

Sa pinakadulo simula, sa unang trimester ng pagbubuntis, hindi kinakailangang baguhin ang iyong karaniwang diyeta para sa kung ano ang kinakailangan. Kaya talaga kainin mo ang gusto mo. Ngunit unti-unting idagdag sa diyeta ang mga malusog na pagkain na naglalaman ng kinakailangan para sa pag-unlad ng bata.

Huwag pahirapan ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na kainin ang hindi mo gusto. Kumonsulta sa iyong gynecologist at magkasamang gumawa tinatayang diyeta nutrisyon upang maging malasa at malusog.

Tinatayang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo.

araw	Iskedyul	Mga kinakailangang produkto
1 araw	Almusal	Mas mainam na simulan ang umaga na may sinigang - maaari itong maging gatas na bigas, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng cottage cheese, kape o ilang may gatas. Sandwich na may wheat bread.
	Tanghalian	Makalipas ang ilang sandali, maaari kang gumawa ng sariwang seaweed salad. Magdagdag o kumain ng hiwalay na isang pinakuluang itlog.
	Hapunan	Upang makapagsimula, gumawa ng salad ng mga sariwang beets, maaari kang magdagdag ng mga walnut sa panlasa. Para sa pangalawa, maghanda ng isang magaan na sopas, sopas ng repolyo. Ang kulay-gatas ay angkop para sa dressing. Maaari mo itong inumin na may compote ng kanilang mga pinatuyong prutas.
	tsaa sa hapon	Mga sariwang prutas, yogurt.
	Hapunan	Pakuluan ang isda, magdagdag ng green beans. Tea na may dessert.
	Para sa gabi	Uminom ng isang baso ng kefir.
2 araw	Almusal	Simulan ang araw sa isang curd soufflé. Ilang piraso ng keso, tsaa na may gatas (napaka-kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan).
	Tanghalian	Maya-maya, kumain ng prutas, yogurt. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng tinapay.
	Hapunan	Gumawa ng sariwang salad, bihisan ito ng gulay, olibo o langis ng linseed. Ang light borscht ay angkop para sa pangalawa, kulay-gatas para sa dressing. O maaari mong nilaga ang atay sa sour cream sauce at magdagdag ng mashed patatas. Gumawa ng compote o halaya mula sa mga pinatuyong prutas.
	tsaa sa hapon	Perpektong biskwit, peach juice.
	Hapunan	Gumawa ng steamed cutlets (kung gusto mong bahagyang magprito), sariwang cauliflower. At tsaa at dessert.
	Para sa gabi	Uminom ng isang baso ng kefir, bio-yogurt.
3 araw	Almusal	Muli, simulan ang araw na may sinigang na gatas, ngunit maaari kang magluto ng isa pa (bakwit). Ang isang sanwits na may pinakuluang karne ay angkop para sa tsaa. Gumamit ng trigo o rye bread.
	Tanghalian	Maaari mong palabnawin ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis gamit ang bio-yogurt at tinapay.
	Hapunan	Sariwang salad na may repolyo, bihisan ito ng gulay o iba pang mantika. Banayad na sopas na may kulay-gatas. O magluto ng mga fish cake (baked), nilagang beets. Juice o compote mula sa mga pinatuyong prutas.
	tsaa sa hapon	Muli, sariwang prutas at compote o isang decoction ng prun.
	Hapunan	Perpekto para sa mga casserole at matamis na tsaa.
	Para sa gabi	Isang baso ng kefir.
Araw 4	Almusal	Sinigang na may gatas, kasama ang pagdaragdag ng mantikilya. Maaari mong pakuluan ang isang itlog o iprito ito. Isang piraso ng keso, tinapay, tsaa o kakaw na may gatas.
	Tanghalian	Banayad na mga dessert ng dairy, kefir, yogurt.
	Hapunan	Maaari kang magkaroon ng vinaigrette. Pakuluan ang sabaw ng manok, ilagay ang vermicelli at nilagang karot. Fruit compote o halaya.
	tsaa sa hapon	Gawin ang iyong sarili ng cottage cheese na may kulay-gatas, magdagdag ng prutas, tsaa.
	Hapunan	Pakuluan o iprito ang isda, palamutihan ng niligis na patatas, sariwang beetroot salad, maaari kang magdagdag ng prun o mga nogales. Tea na may dessert.
	Para sa gabi	Isang baso ng kefir, curdled milk, fermented baked milk o yogurt.
Araw 5	Almusal	Gawin ang ikalimang araw. Gumawa ng salad sa umaga, lagyan ng rehas hilaw na beets, karot at ihalo ang lahat langis ng oliba. Tea o kung ano pa man.
	Tanghalian	Maghanda ng oatmeal na may pulot. Magdagdag ng mga almendras, kanela.
	Hapunan	Ito ay magiging sapat na sabaw ng manok na may isang itlog, mga damo. Sariwang prutas. Compote.
	tsaa sa hapon	Gumawa ka ng bran bread sandwich. Pakuluan ang manok at lagyan ng dahon ng letsugas.
	Hapunan	Pinakuluang gulay, salad. Tea na may magaan na dessert.
	Para sa gabi	Isang baso ng kefir na may blackcurrant.
Ika-6 na araw	Almusal	Talunin ang cottage cheese, magdagdag ng mga prutas sa panlasa (mga milokoton, mansanas, kiwi). Ang diyeta na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa maagang pagbubuntis.
	Tanghalian	Gumawa ng kaserol na may sariwang repolyo at mansanas. Juice o halaya.
	Hapunan	Maghanda ng sariwang gulay na salad. Maghurno ng isda na may mga kamatis, Magdagdag ng mga pipino at litsugas.
	tsaa sa hapon	Kumain ng vinaigrette, prutas.
	Hapunan	Maghanda ng steamed beef patty. Banayad na fruit salad. Tea na may asukal.
	Para sa gabi	Muesli o kefir.
Ika-7 araw	Almusal	Omelet na may gatas, rye bread at keso.
	Tanghalian	Salad ng mga mansanas, peras at mga buto ng granada na may yogurt.
	Hapunan	Inihurnong karne na may capers, olives at coleslaw.
	tsaa sa hapon	Mga sariwang prutas na gulay.
	Hapunan	Pumpkin na pinalamanan ng mga gulay, kanin at keso.
	Para sa gabi	Kefir na may mga raspberry.

Alamin din kung bakit

Ang pagbubuntis, tulad ng alam mo, ay hindi isang sakit. Ang estadong ito katawan, siyempre, hindi mo ito matatawag na karaniwan at karaniwan, ngunit ito ay normal pa rin para sa babaeng katawan. Mayroong maraming mga kaso kapag ang mga kababaihan ay nagsilang ng mga bata nang hindi nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa. Ang diyeta ay gumaganap ng isang malaking papel dito. Tamang menu ang isang buntis araw-araw ay lubhang kailangan sa pinakadulo simula ng pagbubuntis. Kung sinusunod ng isang babae ang lahat ng mga reseta ng doktor at kumakain ng tama, malamang na hindi niya mahaharap ang mga problema ng mga buntis na kababaihan tulad ng pagduduwal, heartburn, pagpapanatili ng dumi, atbp. Sa unang 3 buwan, pinakamahusay na kumain ng 4-5 beses isang araw, pagkatapos kung saan ang bilang ng mga pagkain ay dapat na tumaas sa 5-7 beses.

Ano ang dapat isama sa diyeta ng isang buntis?

Sa diyeta ng mommy "sa posisyon" ay dapat na tungkol sa 100-120 gramo ng protina araw-araw. Sa mga ito, 75-90 ay mga protina ng pinagmulan ng hayop (gatas, kefir, cottage cheese, itlog, karne, isda). Ang pangangailangan para sa mga taba ay magiging tungkol sa 80-100 gramo, kung saan hindi bababa sa 20 gramo ay dapat na mga taba ng gulay.

Bawasan ng kaunti ang paggamit ng carbohydrate. Ang isang buntis ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 350-400 gramo bawat araw. Sa ikalawang trimester, ang dami ng carbohydrates ay kailangang bawasan pa - hanggang 300 gramo. Ito ay dapat gawin hindi sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng mga gulay, ngunit sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng starchy, matamis na pagkain. Sa kasong ito, ang halaga ng mga protina ay dapat na bahagyang tumaas.

Itong pamamahagi ng lahat araw-araw na calories mga pinggan: almusal - tatlumpung%, 2nd almusal - sampung%, tanghalian - apatnapung%, tsaa sa hapon - sampung%, hapunan - sampung%. Ang huling pagtanggap ay masarap at masustansyang pagkain dapat maganap ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng madaling natutunaw na mga pagkaing at produkto, na kinabibilangan ng yogurt, cottage cheese, kefir, yogurt, atbp.

Kasama sa diyeta ng mga buntis na kababaihan ang nilaga, inihurnong, pinakuluang pinggan. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng asin, dahil maaari itong mapanatili ang tuluy-tuloy, na nagiging sanhi ng pamamaga. Uminom ng hindi hihigit sa 1-1.5 litro ng purong tubig bawat araw. Bilang karagdagan, kinakailangan na kumuha ng pinagsamang multivitamin at mineral.

Diyeta ng mga buntis na kababaihan: menu

Ang menu ng isang buntis para sa bawat araw ay dapat na kapaki-pakinabang at iba-iba hangga't maaari. Kaya, una sa lahat, dapat itong isama ang mga gulay, na maaaring ligtas na maiugnay sa repolyo, kamatis, kalabasa, zucchini, litsugas, mga pipino, kampanilya. Ang mga gulay na maaaring kainin ng hilaw ay pinakamahusay na ubusin sa ganoong paraan. Maaari kang gumawa ng salad, halimbawa, lagyan ng rehas na kohlrabi, karot at lupa peras. Sa medyo limitadong halaga, maaari kang kumain ng iba pang mga gulay: pinakuluang karot, berdeng gisantes, labanos, beets, labanos, beans. Maaaring gamitin bilang pampalasa berdeng sibuyas, perehil, dill. Ang mga gulay ay pinapayagan na ihanda sa anyo ng mga puding, mashed patatas, cutlet, steam soufflé, atbp.

1. Mga sopas. Araw-araw ang isang buntis na babae ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 200 ML gulay na sopas mula sa maliit na halaga pasta, cereal o patatas. Ang sopas ay maaaring tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas, at maaari ding idagdag ang mga tinadtad na gulay.
2. karne. Hindi hihigit sa 150-200 gramo bawat araw. Maaari kang gumawa ng isang roll mula sa karne, mga cutlet ng singaw, meatballs, quenelles, steamed puddings, casseroles, zrazy mula sa lean beef, sariwang veal, manok at karne ng kuneho. Ang pinakuluang karne ay maaaring gamitin para sa mga pagkaing halaya.
3. Isda. Inirerekomenda na gumamit ng hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Ang mga isda ay dapat lamang na mababa ang taba na mga varieties. Pike perch, bakalaw, ice fish, saffron cod, atbp. ay maaaring pakuluan o lutuin sa anyo katas ng isda, steam soufflé, quenelles, cutlets, meatballs.
4. Mga produkto ng tinapay at harina. Ang pinapayagang halaga ay 100-150 gramo bawat araw. Kabilang dito ang wheat bread ng una o ikalawang baitang, o kahit na mga pastry kahapon, wholemeal wheat bread, dietary salt-free na tinapay, tinapay na may healing bran, biskwit, rye bread, biskwit.
5. Pagawaan ng gatas. Kung walang intolerance, maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang buong gatas sa isang araw. Maaari ka ring magluto ng mga sopas, cereal mula dito, idagdag ito sa mga tsaa. Bilang karagdagan, ang isang buntis ay dapat kumain ng mga 100-200 gramo bawat araw. mababang-taba na cottage cheese, kefir, curdled milk o unsweetened yogurt.
6. Langis. Maaari kang kumain ng ghee o mantikilya. Ang mga langis ng gulay ay dapat na limitado sa 15 gramo bawat araw.
7. Mga cereal. Maaaring gamitin upang idagdag sa iba't ibang mga sopas. Kung posible na bawasan ang pagkonsumo ng tinapay, kung gayon ang kakulangan na ito ay maaaring punan ng bakwit, perlas barley, oatmeal pati pasta.
8. Mga itlog. Maaaring kainin bilang mga sariwang steamed omelette. Maaari mo ring pakuluan ang isang malambot na itlog, ngunit hindi hihigit sa 1-2 piraso bawat linggo.
9. Mga meryenda. Kabilang dito ang mga salad na gawa sa adobo o hilaw na gulay, vinaigrette, mataba at walang asin na hamon. Ang bechamel, gatas at mga sarsa ng prutas ay pinapayagan, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng kulay-gatas, mantikilya, ngunit walang paggamit ng harina.

Sa wakas, kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa mga inumin. Pinakamainam na kumuha ng mahinang tsaa na may gatas, unsweetened juice, sabaw ng rosehip. Gayunpaman, hindi ka dapat masyadong madala sa mga inuming ito, dahil alam na ang lahat ng mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng edema.