Ano ang dapat na tamang almusal? Anong mga pagkain ang masarap kainin para sa almusal? Mga dahilan kung bakit hindi mo dapat laktawan ang almusal.

"Kumain ng almusal tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe, at kumain tulad ng isang pulubi." Napaka tumpak at tamang pahayag. Hindi matatawaran ang kahalagahan ng pagkain sa umaga para sa ating kalusugan. Ang kinakain natin para sa almusal ay higit na tumutukoy sa ating kagalingan at pagganap sa buong araw.

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat na tamang almusal, anong mga pagkain ang masarap kainin sa umaga, at bakit hindi dapat laktawan ang almusal. Magsimula tayo sa sagot sa huling tanong.

4 na Dahilan Kung Bakit Hindi Mo Dapat Laktawan ang Almusal

1. Magandang kapasidad sa pagtatrabaho
Pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay kailangang maglagay muli ng enerhiya. Ang isang maayos na balanseng almusal ay nakakatulong upang "simulan" ang panunaw, nagpapanumbalik ng mga antas ng asukal sa dugo, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog para sa mahabang oras. Ang isang buong pagkain sa umaga ay napakahalaga para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Pinalalakas nito ang memorya, pinatataas ang atensyon - kapwa sa mga matatanda at bata, tumutulong upang matugunan ang isang produktibong araw. Napatunayan na ang mga taong kumakain ng almusal araw-araw ay mas nababanat kapwa sa pisikal at mental, at samakatuwid ay nakakakuha ng higit na kasiyahan mula sa kanilang pag-aaral at trabaho.

2. Slim figure
Kung hindi ka kumain sa umaga, kung gayon ang matinding gutom na nagsisimulang magpahirap sa iyo nang mas malapit sa hapunan ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa hapon. Sa ganitong estado, ang isang tao ay kumakain ng kung ano ang dumating sa kanyang kamay, nang hindi iniisip ang tungkol sa laki ng mga bahagi, o tungkol sa mga panganib ng mga produktong ginamit. Ang mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na ang mga taong patuloy na lumalaktaw sa almusal ay kumakain ng higit sa araw, at ang kanilang posibilidad ng labis na katabaan ay tumataas ng 4.5 beses. Gayundin, sa kurso ng pananaliksik, natagpuan na ang almusal ay nagpapabuti ng metabolismo, nagpapabilis sa pagsunog ng mga calorie, at may positibong epekto sa mga antas ng hormonal.

3. Magandang kalooban
Ang pagtanggi sa almusal ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pag-iisip, pagkahilo, pagkamayamutin, dahil ang katawan, lalo na sa umaga, ay nangangailangan ng hindi lamang mga calorie, kundi pati na rin ang mga sangkap na nagpapaganda ng mood, ang tinatawag na joy hormones o endorphins. Samakatuwid, ang mga produkto, kapag natupok, na ginawa sa katawan, ito ay napakadaling kainin para sa almusal. Ito ay mga strawberry, ubas, saging, dalandan, avocado, mustasa, chili peppers, tsokolate na tinimplahan ng gatas ng kakaw. Isang magandang inihain, katakam-takam at masarap na almusal ay isang garantiya Magkaroon ng magandang kalooban sa buong araw.

4. Malakas na kaligtasan sa sakit
Ang almusal na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa iron, calcium, ascorbic acid at bitamina ng grupo B ay tumutulong upang palakasin ang immune system, binabawasan ang panganib sipon, sumusuporta sa gawain sistema ng nerbiyos nagsisilbing preventative mga sakit sa cardiovascular, binabawasan ang antas masamang kolesterol sa dugo. Ipinakita ng pananaliksik sa UK na ang mga taong regular na lumalampas sa kanilang pagkain sa umaga ay mas madaling kapitan iba't ibang mga virus. Kaya lumalabas na ang pang-araw-araw na balanseng almusal ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa kalusugan at mahabang buhay.

Ano ang dapat na tamang almusal?

Ang almusal ay dapat na parehong magaan at masustansiya, na binubuo ng kapaki-pakinabang na mga produkto, na nagpapalakas ng kalusugan, nagpapabuti ng mood, nakakatulong upang magsaya, singilin ang katawan ng enerhiya sa mahabang oras. Ang isang malusog na balanseng almusal ay dapat na binubuo ng mabagal na carbohydrates na may mataas na nilalaman hibla (cereal, pasta mula sa durum na trigo, sariwang gulay, berry at prutas), protina (mababa ang taba na cottage cheese, itlog, payat na isda) at malusog na taba (mani, olive at langis ng linseed). Simpleng carbohydrates(muffin, Puting tinapay, asukal) sa menu ng umaga ay dapat kasing maliit hangga't maaari. Nalalapat ang mga panuntunang ito sa lahat ng edad.

Tamang oras para sa almusal

Ang pinakamainam na oras para sa almusal ay kalahating oras pagkatapos magising. Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na ugali ay simulan ang iyong umaga sa isang baso maligamgam na tubig. Ang likido, lasing sa walang laman na tiyan, ay tumutulong sa katawan na alisin ang mga lason, pinapagana ang mahahalagang proseso, at nagsisimula sa panunaw.

Kung wala kang gana sa umaga, bilhin ang iyong sarili ng pinalamutian Matitingkad na kulay mangkok - ang tamang mga kagamitan ay nagpapataas ng gana at nagpapabuti ng mood. Sanayin ang iyong sarili na mag-almusal tuwing umaga sa parehong oras, pagkatapos ang iyong tiyan pagkatapos ng 2-3 linggo ay magpapaalala sa iyo ng pagkain nang mas malinaw kaysa sa anumang orasan.

2-3 oras pagkatapos ng almusal, lalo na kung ito ay magaan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang mansanas, saging, nuts (raw at unsalted) o uminom ng isang baso ng natural na yogurt.

1. Mga sariwang berry
Anumang mga berry sa kagubatan at hardin ay parehong malusog at malasa. Lahat ng mga ito, at mga strawberry, at mga seresa, at mga raspberry, at mga ubas, mga blueberry, at mga blueberry, ay puno ng mga natural na stimulant. Mula sa sariwang berry maaari kang magluto ng iba't ibang mga dessert, kainin ang mga ito na may cottage cheese, idagdag sa mga niluto.

2. Mga prutas na sitrus
Ang mga dalandan, grapefruits, tangerines ay isang kaloob ng diyos para sa mga patuloy na natutulog habang naglalakbay. Ang juice ng mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C - isang kahanga-hangang natural na stimulant. Bilang karagdagan, ang amoy ng lemon, kalamansi, orange ay ginagawang mas aktibo ang utak. Napaka-kaugnay sa taglamig mga natural na katas mula sa mga bunga ng sitrus.

3. tsokolate
Maitim na tsokolate (kung ito ay natural, mataas ang kalidad, walang nakakapinsalang mga additives) pinasisigla ang paggawa ng mga hormone ng kagalakan - endorphins. Ang isang maliit na piraso ng delicacy na ito sa isang araw ay sapat na upang maisaaktibo ang aktibidad ng pag-iisip at ma-recharge ang iyong magandang kalooban.

4. Isda at ibon
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkain ng manok o isda sa umaga ay hindi katumbas ng halaga, ngunit hindi ito ang kaso. Ang isang piraso ng walang taba na karne para sa almusal ay isang pinagmumulan ng mga protina na dahan-dahang pinoproseso. Sa kasong ito, ang enerhiya ay inilabas nang dahan-dahan, sapat na para dito sa mahabang panahon, kaya wala ang isang tao patuloy na pagnanais"meryenda".

5. Mga mani
Mga nogales, almendras, cedar, pistachios, cashews, hazelnuts - anumang mani ay napaka-malusog at masustansiya. Para silang mga baterya para sa ating katawan. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga mani na walang asin, hilaw, at kahit na mas mahusay - babad na babad, tanging sa form na ito sila ay talagang kapaki-pakinabang.

6. Mansanas, saging, aprikot, persimmons
Ang lahat ng prutas na ito ay pinagmumulan ng mga bitamina, microelements, enzymes, pectins at madaling natutunaw na natural na asukal. Maaari kang magluto ng mga fruit salad sa umaga, halimbawa, paghaluin ang mga mansanas, saging, strawberry, kiwi, mga ubas na pinutol at timplahan ang lahat ng ito ng natural na yogurt.

7. Kashi
Ang mga cereal ay pinagmumulan ng mga mineral, hibla, mabagal na carbohydrates at iba pang mga sangkap na kumokontrol sa pagsipsip ng mga taba, tumutulong sa paglilinis ng mga bituka ng mga lason, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng maraming oras. Tamang-tama para sa almusal ang oatmeal at buckwheat porridge.

8. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang pinakamainam para sa almusal ay cottage cheese, sour cream, cheese, matigas na keso at ang homemade yogurt ay pinagmumulan ng madaling natutunaw na mga protina at calcium. Ang pangunahing bagay ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay natural at sariwa, kung gayon ang mga benepisyo mula sa kanila ay magiging maximum.

9. Itlog
Ang mga ito ay ang perpektong pagkain sa almusal, lalo na kung luto nang maayos - ang pula ng itlog ay dapat manatiling kalahating lutong. Mas mainam na kumain ng malambot na pinakuluang itlog o inihurnong hanggang kalahating luto sa oven. Napakasarap at nakabubusog na almusal - omelet na may keso.

10. Mga sariwang gulay
Magiging mainam na karagdagan ang mga ito sa mga almusal ng karne, isda at gatas. Mga enzyme na mayaman sa pagkain ng halaman tulungan ang mga pagkaing protina na matunaw nang mas mabilis. Mula sa mga sariwang damo at gulay, maaari kang maghanda ng mga salad, idagdag ang mga ito sa mga omelette at cereal.

11. Pagluluto sa bahay
Kabilang dito ang itim na tinapay na may bran, whole grain flour cookies (na may mga buto, sesame seeds, nuts), cheesecake, pancake, bakwit na harina ng pancake. Maaari mong ihain ang mga goodies na ito na may jam, honey, natural na peanut butter - ang almusal na ito ay tiyak na pahalagahan ng mga bata.

12. Smoothies
Sa mainit mga araw ng tag-init kapaki-pakinabang na magkaroon ng almusal na may sariwang kinatas na sariwang juice at smoothies - makapal na berry, gulay at mga cocktail ng prutas kasama ang pagdaragdag ng mga pampalasa, pampalasa, pulot, iba't ibang mga syrup, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa mga inumin at panghimagas na ito, hindi tulad ng mga binili sa tindahan, walang mga preservative at tina, at mga kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas - higit pa sa sapat.

Inaasahan namin na ang aming artikulo ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang kahalagahan ng almusal - kapwa para sa kalusugan, at para sa pigura, at para sa mood. Simulan ang iyong araw sa mga masusustansyang pagkain - berries, gulay, cereal, mani, yogurt, cottage cheese. magluto masarap na salad, cereal, dessert para sa almusal, at pagkatapos ay hindi mo na magagawa kung wala ito. Kumain ng iyong mga paboritong pagkain sa umaga at maging malusog!

Ang almusal ay nagbigay ng margin ng kaligtasan bago lumabas sa malupit na mundong ito. Pagkatapos ng tamang almusal, mas madaling tiisin ang anumang pagsubok na ipinadala ng masamang kapalaran.

Daria Desombre "Ang Lihim ng Dutch Tile"

Ang almusal ay walang duda ang pinaka mahalagang trick pagkain sa buong araw. Kadalasan, marami sa atin ang walang sapat na oras upang magluto ng masustansyang almusal bago tayo pumasok sa trabaho. Para sa kadahilanang ito, madalas naming nakakain lamang ng isang maliit na cookie sa daan patungo sa opisina, at kung minsan ay wala. Nagpapakita kami ng mga pagpipilian sa almusal - para sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo, kapag may mas maraming oras para sa pagluluto. Magandang almusal ay maaaring maging isang magandang simula sa araw, at para dito ito ay nagkakahalaga ng pagbangon ng kaunti nang mas maaga.

Mga pagpipilian sa mabilis na almusal para sa bawat araw

Malaking pagkakamali ang mga hindi kumakain ng almusal sa umaga. Ang almusal ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, lalo na kailangan sa unang kalahati ng araw. Pagkatapos ng malusog na almusal, bumubuti ang konsentrasyon, bumuti ang pakiramdam mo at nagiging mas masigla. Kaya pala ang pagkain mga oras ng umaga kaya mahalaga. Kung wala kang ugali sa almusal, kailangan mong makuha ito upang manatiling malusog.

Sa umaga, madalas ay wala tayong sapat na oras upang maghanda ng matigas na almusal. Samakatuwid, ang landas sa isang regular na pagkain sa umaga ay nagsisimula sa isang maagang pagtaas. Nakolekta namin ang mga magagandang recipe na inihanda nang mabilis at makakatulong sa iyo na makatipid ng oras at enerhiya.

itlog para sa almusal

Kung gusto mong kumain ng mainit na almusal tuwing umaga, ang pinaka mabilis na opsyon ay mga itlog. Ang mga itlog ay isa sa mga tipikal na sangkap ng almusal dahil ito ay nagpapanatiling busog sa atin sa loob ng mahabang panahon at maaaring lutuin. iba't ibang paraan. Maraming masarap na recipe ng itlog na masarap ang lasa at ilang minuto lang ang pagluluto.

Ang piniritong itlog ay hindi nangangailangan ng maraming oras o pagsisikap, at maaaring pagsamahin sa iba't ibang sangkap na gusto mo - maraming mga recipe. Maaari mong pagandahin ang iyong piniritong itlog na may bacon, keso, o sariwang gulay.

Muesli na almusal

Kung mas gusto mo ang matamis na almusal, hindi ka maaaring magkamali sa paggawa ng iyong sariling muesli concoction. Mayroong walang katapusang mga pagpipilian para sa katakam-takam na muesli breakfast na angkop sa lahat ng panlasa. Ikaw ang magpapasya kung ito ay magiging crispy muesli, mga cereal, quinoa, o anumang iba pang sangkap, at opsyonal na pagandahin ang iyong paghahatid ng prutas, tsokolate, o yogurt. Ang ganitong almusal ay magiging mas mabilis kung ihahanda mo ang lahat ng mga sangkap sa gabi.

Smoothies para sa almusal

Kung hindi mo gustong ngumunguya sa umaga, maaari mong tangkilikin ang isa sa mga likidong almusal. Maaaring hindi sapat ang sariwang citrus juice upang matugunan ang iyong gutom, ngunit ang masarap at makapal na juice ng almusal ay mainam.

Maraming mga recipe para sa masarap na likidong almusal ay inihanda gamit ang gatas, kefir, yogurt, saging, kiwi, spinach, oatmeal, na nagbibigay sa katawan ng sapat na enerhiya hanggang tanghali. Siyempre, halos lahat mabilis na mga recipe Ang mga almusal, maliban sa mga maiinit na pagkain, ay maaaring ihanda at kainin nang may kasiyahan sa mismong opisina.

Masasarap na almusal sa katapusan ng linggo. Mga Matamis na Recipe

Hindi tulad ng mga karaniwang araw, kadalasan ay mayroon tayong mas maraming oras tuwing Sabado at Linggo para pasayahin ang ating sarili at ang ating pamilya ng masasarap na pagkain sa almusal. Kapag pumipili ng menu para sa Sabado o Linggo ng umaga, maaari kang pumili ng matatamis o malasang mga pagkain, o pagsamahin ang parehong mga opsyon.

Mga pancake para sa almusal

Kung gusto mong simulan ang araw na may matamis, maaari kang gumawa ng mga pancake, isa sa mga pinakakaraniwang lutuin para sa masarap na almusal, na sikat sa mga kabataan at matatandang tao. Ilang ginawa mula sa kuwarta na may kakaw, o ordinaryong pancake na may chocolate paste, honey o jam, prutas - magandang simula araw.

Toast para sa almusal

Ang plain toast, na kilala rin bilang French toast, ay kilala sa buong mundo at kabilang sa ang pinakamahusay na mga recipe almusal para sa katapusan ng linggo. Ang kailangan mo lang gawin ay tinapay, gatas, itlog at kawali (maaaring iprito nang may mantika o walang mantika), at handa na ang almusal sa loob ng ilang minuto. Ang mga crouton ay sumasama sa jam, pulot at tsokolate, kaya mahal na mahal sila ng mga bata.

waffles para sa almusal

Kung mayroon kang waffle iron sa bahay, pagkatapos ay lutuin, na isa ring magandang almusal sa weekend. Maaaring gawin ang mga waffle gamit ang matamis o malasang masa at lagyan ng cream, tsokolate, sariwang prutas o plain yogurt ang iyong napili. Ang mga waffle ay isang magandang karagdagan sa kape at magdaragdag sa kasiyahan ng iyong katapusan ng linggo.

Tinapay na gawang bahay para sa almusal

Sa isang araw na walang pasok, maaari mo ring sorpresahin ang iyong pamilya ng masarap na lutong bahay. Ang oras ng pagluluto para sa banana bread ay karaniwang halos isang oras, kaya ang recipe na ito ay hindi mabilis. Kung gumising ka pa rin ng maaga, ang pagpipiliang ito ng almusal ay perpekto para sa iyo.

Mga cupcake at muffin para sa almusal

Maraming ideya masarap na almusal sa form na magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang iyong katapusan ng linggo na may panlasa. Halimbawa, maaari kang maghurno ng blueberry o chocolate muffin, o gumamit ng mga recipe na may mga sangkap tulad ng pumpkin at carrots. Magdagdag din ng mga pinatuyong prutas at mani kung gusto mong pagandahin pa ang iyong mga baked goods.

Masasarap na masarap na almusal

Kung naghahanap ka ng mga ideya para sa Sunday brunch, huwag palampasin ang ilan sa mga masasarap na pagkain na itinampok dito. Kung naghahanda ka ng almusal para sa mga bisita, maaari mo itong lutuin sa oven masasarap na pagkain sa cupcake molds. Maaari itong maging, halimbawa, masarap, bacon, o maliit. Ang masaganang almusal na ito ay masarap kasama ng mga kamatis, leeks at spinach.

Toast na may mga toppings

Sa iba pang mga recipe ng mabilis na almusal, dapat na banggitin ang iba't ibang variant toasted bread na may ilang toppings. Kabilang sa mga ito, halimbawa, ay toasted fat-free na tinapay na may mga kamatis at keso. O crostini, isang sandwich na katulad ng bruschetta, ngunit toasted na may taba.

Sa pangkalahatan, iba't ibang uri ang mga sandwich at sandwich ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal, mabilis at madaling ihanda. Sa pamamagitan ng paggamit angkop na mga produkto maaari kang gumawa ng isang sandwich bilang masarap hangga't maaari at isa na maaaring maiugnay sa masustansyang pagkain. Ang isa sa mga ideya para sa masarap at malusog na almusal ay salmon at avocado sandwich, na maaaring ihain sariwang salad at keso. Sa halip na tinapay, maaari kang gumamit ng toasted toast o, kung may oras, maghurno ng masarap na mga rolyo. Kahit na ang mga low carb buns ay hindi ganoon kahirap gawin at perpekto para sa unang pagkain ng araw.

Maraming magagandang pagkain sa almusal ang ginawa gamit ang mga simpleng sangkap ngunit masarap ang lasa. Kung gusto mong mag-improve sa isang simpleng sandwich, maaari mo itong lagyan ng pinirito o nilagang itlog. Kung ang sanwits ay ginawa mula sa isang tinapay, kung gayon ang ilang mga bilog ng isang pinakuluang itlog ay magiging maayos dito. Huwag kalimutan ang mga gulay, dahil sila ay nagdaragdag ng pagiging bago sa mga sandwich at nagpapaganda ng lasa.

Sa halip na pang-araw-araw na piniritong itlog sa katapusan ng linggo, maaari kang magluto ng isa pang palaman. Ang mga omelette ay ginawa gamit ang bacon, ham, o maaari kang gumawa ng vegetarian version gamit lang ang mga gulay tulad ng mga kamatis at olibo. Para sa isang magandang omelette, mahalaga na ang mga itlog ay mahusay na pinalo. Kasabay nito, ito ay nagiging mahangin at nakakakuha ng isang kahanga-hangang lasa.

Mga malusog na almusal para sa isang malusog na simula ng araw

Oatmeal para sa almusal. Kung gusto mong kumain bilang malusog hangga't maaari at ayaw kumain ng tinapay sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang oatmeal. Upang gawing malusog ang ulam, kailangan mong gawin ang tamang timpla sa iyong sarili, at huwag bilhin ito sa tindahan. Upang gawin ito, kumuha ng oatmeal, iba't ibang mga mani at pinatuyong prutas, pati na rin sariwang prutas. Ibuhos ang pinaghalong may kefir, yogurt o gatas at tamasahin ang malusog, masarap at medyo kasiya-siyang almusal.

Green smoothie para sa almusal

Ang mga green shakes (smoothies) ay mayaman sa mga bitamina at, sa tamang mga sangkap, nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. matagal na panahon. Bilang karagdagan, madali mong dalhin ang gayong cocktail sa opisina. Ang masustansyang inumin na ito ay maaaring gawin ayon sa gusto mo, ang kailangan mo lang ay blender.

Liwanag inuming bitamina ay maaaring gawin mula sa pipino at perehil, na napakataas sa bakal (isang kutsarita ng mga gulay ay masisiyahan pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa bakal), maraming karotina at bitamina C. Ang pipino ay 90% na tubig, kaya ang inumin ay lalong mabuti sa init.

Ang isang tonic green smoothie ay maaaring gawin gamit ang kintsay at isang mansanas. Ang isang nakapagpapalakas na smoothie ay ginawa mula sa mga produkto tulad ng spinach + kiwi + saging. Ang isang napakasustansyang inumin ay binubuo ng abukado + pipino + mansanas + luya.

Fruit salad para sa almusal

Alam ng lahat na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at samakatuwid ay lubhang kapaki-pakinabang. Samakatuwid, bilang isa pang ideya para sa isang masarap na almusal, inirerekumenda namin na subukan ang isa o ang isa pa. Ang anumang uri ng gayong almusal na may mga berry, saging, mga bunga ng sitrus o iba pang sangkap ay magiging malusog at masarap. Kung gusto mong kumain ng prutas na plain o may kaunting yogurt, gawin ang iyong sarili ng mababang-calorie na almusal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga almusal na may tinapay

Kung gusto mo ng tinapay, gumamit ng simple at masarap na mga recipe almusal na may malusog na mga toppings. Ang whole grain bread ang pinakamainam para dito, ngunit hindi buttered toast. Tamang-tama ang abukado bilang palaman, na maaari ding isama sa iba pang palaman gaya ng piniritong itlog, salmon o ham ng pabo.

Almusal na may mga kakaibang prutas

Sa katunayan, kahit na sa supermarket maaari kang makahanap ng maraming napaka masustansyang pagkain na perpekto para sa isang malusog na almusal. Kabilang sa mga ito, bigyang-pansin ang mga kakaibang produkto. Halimbawa, ang quinoa ay gluten-free at napakasarap kasama ng gatas, tsokolate, at anumang prutas, na ginagawang mas masaya ka pagkatapos ng unang scoop.

Bilang karagdagan sa quinoa, abangan ang mga butil ng chia, na ginagamit din sa maraming diyeta. Makakahanap ka ng maraming masasarap na chia breakfast na ideya tulad ng paggawa ng smoothie, pagdaragdag sa muesli o pagluluto ng masarap na puding. Ugaliing kumain ng almusal tuwing umaga at gawin ito sa ganitong paraan. mahalagang hakbang papunta sa malusog na Pamumuhay buhay.

Ang almusal at tanghalian ay ang pinaka mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, subukang gawin silang iba-iba, masustansya, malusog at, kung maaari,

Mayroong maraming mga pagpipilian sa almusal para sa mga sumusunod sa kanilang figure. Ang kape sa almusal na may croissant ay mukhang pampagana, ngunit malamang na hindi ka magiging slim at malusog mula dito.

Ang almusal ay hindi naman sinigang. Maaari itong maging masarap at iba-iba, maaari mong piliin ang iyong mga paboritong pagpipilian at magluto ng isang bagay na orihinal sa pana-panahon.

Mga panuntunan sa malusog na almusal

Ayon sa mga nutrisyunista, sa panahon ng almusal, ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 2/3 ng carbohydrates bawat araw, 1/5 ng taba at 1/3 ng protina.

1. Mas mainam na pumili ng mabagal na carbohydrates, na nilalaman sa mga cereal, anumang mga gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

2. Hindi mo magagawa nang walang hibla, na lumilikha ng isang pakiramdam busog. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system. Ang sapat na dami ng hibla ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, oatmeal at bran bread.

3. Naka-on matagal na panahon Ang mga pagkaing protina ay maaaring mapurol ang pakiramdam ng gutom. Ang pinakamahusay na mapagkukunan nito ay mga itlog, isda, mushroom, karne, munggo at mani. Anuman sa mga nakalistang produkto ay maaaring isama sa isang malusog na almusal.

4. Speaking of fats, dapat unsaturated ang mga ito. Ang ganitong mga taba ay matatagpuan sa mga avocado, iba't ibang mga langis ng gulay at mga almendras.

Subukan mong kumain ng almusal sari-saring pagkain, gaano man kalaki ang tukso sa singaw ng sinigang mula sa isang bag, salitan ito ng mga sandwich, muesli, itlog, isda at iba pang produkto. Hindi na kailangang sabihin, kahit na ang isang tasa ng kape ay magpapasigla sa iyo, ang gayong almusal ay hindi pa rin katanggap-tanggap nang walang suplemento.

Mga Recipe ng Almusal na Batay sa Butil

LUGAW NG MILLET

Kumuha ng 1 baso ng dawa, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mababang init, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Ihain na may jam, jam, honey.

TOAST

Kumuha ng bran bread (buong butil), gupitin (hugis ayon sa gusto mo). Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali.

TINAPAY NA MAY PEANUT BUTTER

Mag-toast ng 2 cereal na tinapay sa toaster. Ikalat sa bawat isa sa kanila ang 1/2 tbsp. l. peanut butter. Maaari mong iunat ang kasiyahan sa loob ng mahabang panahon, pagkakaroon ng almusal na may peanut butter bread, dahil mayroon itong hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

BIGAS NA MAY PINASOK NA ISDA

Noong panahon ng Victoria sa Inglatera, kaugalian na maghain ng kedgeree para sa almusal - kanin na may kasama pinausukang isda at isang itlog. Kung naghahanda ka sa gabi, maaari itong maging hindi lamang masarap, kundi pati na rin isang mabilis na almusal sa Linggo. Maaaring gamitin ang kanin kahapon o bagong luto.

Maaari kang kumuha ng bakalaw o pinausukang mackerel. Pakuluan ang mga itlog sa isang matarik na pigsa (mga 10 minuto sa isang mabagal na pigsa), cool.

Iprito ang buto ng mustasa at kumin sa mainit na langis ng mirasol sa katamtamang init. Pagkatapos naming ilagay ang tinadtad na sibuyas sa kawali, idagdag ang turmerik at mabilis na magprito sa katamtamang init sa loob lamang ng ilang minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Magdagdag ng pinakuluang bigas sa mga sibuyas. Sunod na budburan ng lemon juice. Nililinis namin ang mga isda mula sa mga buto at balat, pinutol ito sa mga piraso, inilalagay ito sa bigas. Kung ninanais, magdagdag ng tinadtad na perehil, asin, ikalat ang quarters ng pinakuluang itlog sa itaas.

oatmeal na may peanut butter

Maghanda ng oatmeal, magdagdag ng 1 medium na saging, hiniwa. Itaas na may 1 tbsp. l. tinunaw na peanut butter. Napakasarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

MUESLI

Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (regular o soy milk).

BUCKWHEAT

Brew buckwheat na may tubig na kumukulo sa isang termos, iwanan magdamag. Sa umaga - handa na ang isang mainit at malusog na almusal!

oatmeal sa isang garapon

Maaaring maghanda ng malusog at mabilis na almusal sa gabi. Naglalagay kami ng oatmeal, yogurt, anumang berry, prutas sa isang garapon ng salamin at ipadala ito sa refrigerator.

Mga recipe ng almusal na batay sa itlog

EGG SANDWICH

Iling ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. pulang paminta sa lupa. Iprito sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, kayumanggi ang mga hiwa. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Ang mabilis na gawin na sandwich na ito ay magandang source mga protina.

BACON OMELETTE

Iling 4 mga puti ng itlog, magdagdag ng 50 g ng gadgad na keso at 1 piraso ng bacon. Iprito sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain, mabusog ka nang mahabang panahon.

ROLLS WITH EGG AT MANOK

Maghanda ng piniritong itlog mula sa 2 puti ng itlog. handa na dibdib ng manok gupitin sa mga piraso. Ilagay ang lahat sa isang piraso ng tinapay na pita, magdagdag ng tinadtad na kamatis at igulong sa isang tubo. Ang ulam na ito ay mababa sa calories at masustansya pa.

SOFT-BOILED EGG

Ang mga malambot na itlog ay maaaring kainin kasama ng toast, gupitin sa mga piraso ng 1 cm. Maaari mong isawsaw ang toast sa pula ng itlog.

OMELETTE SA CHEESE PLATE (SA OVEN)

Sa ilalim ng isang baking sheet o malalim na kawali, ilagay ang hiwa ng keso sa mga piraso upang masakop ang ilalim. Lagyan ito ng hiniwang kamatis. Talunin ang mga itlog na may gatas at ibuhos ang mga nakaraang sangkap na may halo na ito.

Pagkatapos ay ilagay sa oven. Ito ay lumiliko ang isang mahangin na omelet na may "cake" na keso sa ilalim at makatas na mga kamatis sa loob. Napakasarap!

ROLLS NA MAY OMELETTE

Napakasarap at masustansyang almusal. Gumawa ng manipis na omelette na may 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa tinapay na pita. Maaari ka ring magdagdag ng anumang nilagang gulay bilang pagpuno. Magugustuhan ng isang lalaki ang recipe na ito.

Mga Recipe ng Almusal sa Microwave

MORNING SANDWICH

Painitin muli Microwave oven hamburger bun, hiwain ng 2 piraso. Maglagay ng isang piraso ng malambot na keso sa isang kalahati, iwiwisik ang mga tinadtad na damo, ibuhos ang sarsa o mantika at takpan ng isa pang kalahati. Maaari mong dalhin ang sandwich na ito sa iyo sa trabaho - ito ay mahusay na alternatibo Mac sandwich.

BAKE APPLE NA MAY CINNAMON

Magdagdag ng muesli at isang maliit na kanela sa isang pinong tinadtad o gadgad na mansanas. Ilagay ito sa microwave sa loob ng 2 minuto - at handa na ang almusal! Napakalusog ng ulam na ito, at binibigyan ito ng cinnamon ng espesyal na maanghang na lasa.

EGG WHITE NA MAY SPINACH

Kumuha ng 3 puti ng itlog, magdagdag ng 1/2 tasa ng lasaw na spinach sa kanila, asin at paminta sa panlasa. Microwave sa loob ng 2 minuto. Kung naghahain ka ng pinakuluang patatas bilang isang side dish, ang almusal ay magiging mas kasiya-siya.

BUN WITH TOMATOES AND CHEESE

Maglagay ng 2 hiwa ng kamatis at 50 g ng low-fat cheese sa pagitan ng kalahati ng isang grain bun. Microwave hanggang matunaw ang keso. Ang ulam na ito ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang mga butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

Mga Recipe ng Almusal gamit ang Magic Blender

SOY SHAKE

Sa isang blender, timpla ang 1 tasang sariwang orange o pineapple juice, 100g tofu at 1/2 tasa ng sariwang prutas hanggang sa makinis. Pagkatapos mga ehersisyo sa umaga Nakakamangha ang almusal na ito!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Paghaluin sa isang blender 100 g low-fat vanilla yogurt, 1/2 tasa sariwang prutas, 1/2 tasa orange juice, 2 tbsp. l. mikrobyo ng trigo at 1/2 tasa durog na yelo. Upang gawing mas matamis ang cocktail, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o syrup.

MILK FRUIT SHAKE

Haluin ang 1 tasang tinadtad na sariwang prutas at/o mga berry, 2 tasang low fat na gatas, 100g vanilla pudding, at 1 tasang dinurog na yelo sa isang blender. Hatiin ang cocktail sa pagitan ng 4 na mangkok at ihain kaagad. Ang mga karbohidrat, protina at hibla ay ganap na makakapagbigay sa iyong gutom at magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw.

Mga Recipe sa Almusal ng Prutas

SAGING MAY NUTS

Gupitin ang mga saging sa mga bilog at magdagdag ng giniling o tinadtad na mga hazelnut, timplahan ng matamis na syrup o "katas" mula sa jam.

FRUIT SALAD

Sa personal, ang almusal na ito ay hindi para sa akin. mananatili akong gutom. Ngunit kung mas gusto mong hatiin ang almusal sa 2 pagkain, tulad ng French, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gumawa ng fruit salad. Mga sangkap na iyong pinili.

Mga recipe para sa simple at mabilis na almusal

OATMEAL, FRUITS AT SOY MILK

Magluto ng oatmeal sa microwave, magdagdag ng mga berry dito at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso soy milk. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmamadali.

YOGURT NA MAY APPLE JUICE AT FLAKES

Paghaluin sa isang mangkok 1/2 tasa apple juice, 1/2 tasa vanilla yogurt, 1 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. Ilagay sa refrigerator magdamag. Bago ihain, magdagdag ng 2 tbsp. l. ready-to-eat na mga oats
mga natuklap. Kung nagluluto ka sa gabi, makakatipid ka ng maraming oras sa umaga.

TINAPAY NA MAY YOGHURT AT STRAWBERRY

Ikalat ang tinapay na may yogurt o whipped cottage cheese, at ilagay ang mga strawberry sa itaas.

COTTAGE COTTAGE NA MAY MELON

Maglagay ng 1 tasa ng cottage cheese sa kalahati ng isang maliit na melon. Budburan ng ilang peeled sunflower seeds sa ibabaw at budburan ng pulot. Itong almusal ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makakain ng mabibigat na pagkain sa umaga.

APPLE ROLL

Maglagay ng makinis na tinadtad na kalahati ng isang mansanas sa isang sheet ng pita bread, isang maliit na cottage cheese, ilagay ang 1/2 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. I-rolyo. Magluto sa microwave sa loob ng 30 segundo.

MGA PANCAKE NG GULAY

Maaari kang gumawa ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe ng cottage cheese

CURD MIX WITH HERBS

Paghaluin ang malambot na cottage cheese mula sa isang pakete na may tinadtad na mga gulay, at pagkatapos ay ikalat sa toast.

COTTAGE CHEESE CASSEROLE

Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. walang asukal sa itaas, 2 itlog, tbsp. l. mga decoy. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa isang greased dish para sa microwave oven, maghurno sa karaniwang mode sa loob ng 10 minuto. Huwag alisin mula sa oven para sa isa pang 10 minuto - hanggang sa ganap na luto.

Gusto kong i-bookmark ang recipe na ito!

COTTAGE COTTAGE NA MAY SOUR CREAM AT TUYO NA PRUTAS

Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at maraming nalalaman. Hayaang laging nasa bahay ang cottage cheese, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen na berry, pagkatapos ay madali mo itong lutuin. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa mga sangkap.

SYRNIKI

Ang mga cheesecake ay ginawa nang napakabilis. Mahal ko lang sila at minsan hinahayaan ko ang aking sarili sa recipe na ito. Kumuha ng 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Paghaluin ang cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder) sa isang malalim na mangkok, pagkatapos ay magdagdag ng harina at magpatuloy sa paghahalo.

Kumuha ng isang kutsarang sinawsaw sa tubig masa ng curd, gumulong sa lahat ng panig sa harina at bumuo ng isang bilog o hugis-itlog na bola-bola. Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Ihain kasama ang mga berry, kulay-gatas.

Maaari ka ring maglagay ng mga piraso ng keso sa mga cheesecake: matutunaw ito sa loob.

Mga Recipe ng Almusal sa Linggo

Sa Linggo, maaari kang magluto ng bago. Ang mga pagkaing ito ay tumatagal ng mas maraming oras, ngunit ang resulta ay sulit.

PATAS NA MAY ITLOG

Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may tinadtad berdeng sibuyas ilagay sa microwave ng 1 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na pinakuluang patatas at lutuin ng isa pang 3-5 minuto. Asin, paminta, ibuhos sa itlog at maghurno ng 1.5 minuto. Pagwiwisik ng 1 tbsp. l. gadgad na cheddar cheese. Ihain kasama ang mga hiwa ng orange. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 pang itlog at higit pang bacon, magkakaroon ka ng isang napakagandang hapunan.

MAANGANG NA OMELETTE NA MAY KESO

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 cup chili sauce. Ibuhos ang halo sa isang greased pan, iwiwisik ng 2 tbsp. l. gadgad na keso. Inihaw ng 5 minuto. Ihain kasama ng tomato salad. Salamat sa keso, ang omelet ay nagiging napaka-kasiya-siya, at ang sili ay nagbibigay ito ng isang talas.

OAT BRAN PANCAKES NA MAY BERRIES

Napakalusog ng recipe ng almusal na ito. Masahin ang kuwarta para sa mga pancake, ngunit gumamit ng oatmeal sa halip na harina ng trigo. Magdagdag ng 1 tasang blueberries o iba pang sariwa o frozen na berry. Magluto sa isang kawali na may kaunting mantika. Ihain kasama ng mga hiwa ng melon. Ilagay ang natitirang kuwarta sa refrigerator at lutuin ang pancake sa susunod na umaga.

Almusal para sa pagbaba ng timbang - kung ano ang hindi dapat kainin

Mga sausage, sausage, mga banal na sandwich na walang mga gulay at damo, glazed curds, "miracle yogurts", crispy cereal (lahat ng uri ng pads), atbp. ...

Mga ideya sa larawan - mga recipe ng almusal

Kamakailan, madalas akong gumawa ng mga crouton at salad ng gulay para sa almusal. Ano ang iyong recipe para sa masarap at malusog na almusal?

Kung gusto mong mag-eksperimento at gustong magsimula araw-araw sa bagong paraan, ang artikulong ito ay para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang unang pagkain ay nagtatakda ng tono para sa araw. Ngunit iba-iba ang mga pagpipilian sa almusal. Sa maraming paraan, nakadepende sila sa tao at sa kanyang mga gawi sa pagkain. Ang isang tao ay kumakain ng masaganang almusal dahil mayroon siyang isang araw na puno ng mahirap na pisikal na trabaho sa unahan niya. Ang iba ay nagmeryenda sa kape na may kasamang croissant. Isang oras pagkatapos ng ganoong almusal, gusto kong kumain muli. Ngunit may mga sitwasyon kapag ang mga pagkain ay gaganapin sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon. Ang paghahain ng pritong patatas sa kama ay kahit papaano ay hindi comme il faut. Ano ang ilalagay sa backpack ng estudyante? Ano ang dapat kainin para sa almusal sa kalsada o sa kalikasan? Paano kung ikaw ay nasa isang diyeta - ano ang dapat mong pagkain sa umaga? Tingnan natin ang iba't ibang opsyon sa almusal. Sa artikulong ito makikita mo ang marami mga kawili-wiling ideya na makakatulong sa iyong gawing maliwanag, hindi malilimutan, masarap ang iyong pagkain sa umaga.

Ano ang ipapakain sa bata bago siya ipadala sa paaralan? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming mga magulang. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman mabagal na carbohydrates. Ang almusal pagkatapos ay matutunaw nang mas matagal, mas mahusay na hinihigop at mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga magulang na nakikinig sa mga nutrisyunista ay nag-iiwan ng positibong feedback tungkol sa mga ganitong uri ng almusal. Ang bata ay hindi ginulo ng lahat ng uri ng Snickers at chips. Bilang karagdagan, ang almusal ng isang mag-aaral ay dapat magbabad ng mabuti sa utak at dagdagan ang kahusayan. Kaya, hindi natin magagawa nang walang sinigang na gatas at cottage cheese casseroles.

Isaalang-alang ang mga pangunahing pagpipilian:

Almusal para sa buong pamilya

Kung opsyon cottage cheese casserole hindi ka nasisiyahan, o ang proseso ng paghahanda nito ay tila mahaba sa iyo, subukan natin ang iba pang mga recipe. Narito ang ilang magagandang opsyon sa almusal na magugustuhan ng mga matatanda at bata:

• Sa isang malalim na kawali na may mantika na taba, gupitin sa maliliit na cubes isang daang gramo ng keso. Maglagay ng 2 kamatis dito, gupitin sa mga bilog. Maghiwa-hiwalay ng anim na itlog at isang baso ng gatas. Asin ang halo na ito, timplahan ng tinadtad na sariwang damo. Ibuhos sa kawali at maghurno ng omelette. Ihain ang ulam na ito kasama ng kape at toast. Hiwalay na ilagay ang mantikilya, jam.
• Kung nakasanayan mong simulan ang iyong umaga sa sinigang, kung gayon ang oatmeal ay magiging mas masarap kung ibubuhos mo ang kumukulong gatas sa cereal sa halip na tubig na kumukulo. Sinasabi ng mga review na mas kusang kakainin ito ng mga bata kung magdadagdag ka ng mga pasas, mani, berry.
• Maaari kang gumawa ng sinigang na saging kung i-mash mo ang prutas na ito at ihalo ito sa isang blender na may isang serving ng ready-made oatmeal.

Romantikong almusal sa kama

Ang hindi maliit na pagkain na ito ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang magandang tray at may sariling mga patakaran:

1. Una: hindi kailangan ng mga tinidor. Ang daming ulam hangga't maaari na maaari mong kunin gamit ang iyong mga kamay at kainin.
2. Pangalawa: ang istilo ng pagtatanghal - ang pagmamahalan ay dapat makita sa lahat ng bagay.
3. Pangatlo, mabilis na inihanda ang mga pagkain para sa isang romantikong almusal. Pagkatapos ng lahat, ang iyong minamahal ay hindi magsisinungaling sa loob ng isang oras at kalahati at maghintay hanggang sa magdala ka ng isang tray na may pagkain.

Mga almusal sa araw ng linggo. Ilang mga kawili-wiling ideya

Sa kasamaang palad, ang aming araw ng trabaho ay nakaayos sa paraang maaari kaming maglaan ng maximum na labinlimang minuto sa isang pagkain sa umaga. At tulad ng maraming oras upang lutuin ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na mula Lunes hanggang Biyernes ay tiyak na mapapahamak tayo sa almusal na may ordinaryong piniritong itlog o pinakuluang sausage. Kung ang proseso ng paghahanda ng pagkain ay nilapitan nang tama, magkakaroon tayo ng oras para sa lahat at hindi mahuhuli sa trabaho. Saan tayo magsisimula? Ang pinakamadaling maghanda ng mga pagpipilian sa almusal para sa bawat araw - iba't ibang mga sandwich. Isinasaisip na ang isang bagay na pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa almusal, ginagawa namin ang:

Kumain kami ng matalino

Mahalaga na ang ating katawan sa umaga ay tumanggap hindi lamang tama na calories sa "stretch" hanggang tanghalian, ngunit iyon lang tamang bitamina at micronutrients. Mga opsyon sa almusal sa Wastong Nutrisyon hindi gaanong limitado. Maaari mong isama ang parehong walang taba na karne at isda sa iyong diyeta sa umaga. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay pinagsama sa mga gulay. At muli bumalik kami sa paksa ng mga salad. Sa oras na ito - mula sa malamig na pinausukang mackerel. Ang isda na ito ay naglalaman ng fatty acid omega-3 na nakakatulong aktibidad ng utak. At ito ay lubhang kailangan para sa mga manggagawang may kaalaman:

Kumain kami ng elegante

Kadalasan, ang mga opsyon sa almusal na may wastong nutrisyon ay kinabibilangan ng mga nilagang itlog sa menu. Ang mga ito ay pinaghiwa sa kumukulong inasnan na tubig. Nagprito kami ng itim na tinapay na "Borodinsky" sa isang toaster. Ikinalat namin ang masarap at sariwang Mozzarella dito. Sa ilalim ng mga kondisyon ng import substitution, ang karaniwan sinagap na keso. At inilalagay na namin ito ng poached. Ang isa pang pagpipilian ay "ang tamang piniritong itlog." Itinatali namin ang ganap na hindi mamantika na isinuam gamit ang isang "ribbon" mula sa isang sariwang pipino. At kung gusto mong magdagdag ng calories, magdagdag ng isa pang slice ng crispy fried bacon. Paano ka gumawa ng tamang omelet? Narito ang isang kawili-wiling recipe ng microwave:

• Grasa ang mangkok ng langis. Iling ang mga itlog na may gatas. Sa ilalim ng tasa ay naglalagay kami ng mga piraso ng keso, tinadtad na mga gulay. Punan ng pinaghalong itlog. Maglagay ng mga crouton sa itaas. Maghurno sa microwave hanggang maluto ang omelet.

Para sa mga sumusunod sa figure, napakahalaga na huwag lumampas ang luto nito sa mga calorie. At para sa mga nag-aalala iba't ibang sakit inireseta ng mga doktor mahigpit na diyeta. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga pagkain ay nagiging kakarampot o walang lasa. Kailangan mo lang isipin ang mga opsyon para sa tamang almusal. Menu para sa mga nagdidiyeta:

• Pagpipilian 1. Isang omelette ng tatlong protina at isang yolk na may skim milk, pati na rin ang oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo;
• Pagpipilian 2: pinakuluang green beans, buong butil na sandwich na may keso, sariwang prutas;
• Opsyon 3. Bilang alternatibo, subukan ang salad na may dibdib ng manok, labanos at sarsa ng itlog lemon juice, at bilang karagdagan - isang baso ng kefir;
• Pagpipilian 4: pinakuluang isda at gulay, dalawang toast, kakaw.
• opsyon 5 masarap na dalawang soft-boiled na itlog, toasted bread sandwich at chicken salad.

Kumain ng almusal nang tama - kasiya-siya, malasa at malusog!

Isa sa mga pangunahing patakaran malusog na pagkain- ito ay malusog na almusal araw-araw. Kung binabantayan mo ang iyong diyeta, hindi mo dapat laktawan ang buong pagkain sa umaga.

Bukod dito, hindi ito gagana upang limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng kape: ang calorie na nilalaman ng ulam ay dapat na 20-25% ng kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Kahit na ikaw ay nasa isang diyeta, maaari kang pumili para sa iyong sarili masarap at masustansya almusal para sa pagbaba ng timbang.

6 Dahilan Kung Bakit Mahalagang Kumain ng Almusal Araw-araw

Ang pangangailangan para sa isang pagkain sa umaga ay patuloy na tinatalakay. Ano ang gamit nito at bakit napakahalagang simulan ang iyong araw sa isang nakabubusog, bitamina at masustansyang almusal?

1. Ang agahan sa umaga ay mabuti para sa pagbaba ng timbang: pinapagana nito ang lahat metabolic proseso at ang metabolismo ay isinaaktibo. Dahil dito, ang katawan ay maaaring gumana nang normal, nang hindi nag-iipon ng taba.

1. Ang isang de-kalidad na masustansyang almusal ay gumigising sa katawan at tinutulungan itong muling magkarga ng enerhiya sa buong araw. Makakalimutan mo ang pagod at antok.

1. Ang isang masaganang almusal ay binabawasan ang posibilidad ng "labis na pagkain" sa gabi. Ito ay ang pantay na pamamahagi ng mga pagkain sa buong araw na nakakatulong panatilihin ang isang slim figure.

1. Kung regular kang kumakain ng almusal, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa gastritis at ulcers. Tandaan na ang mahabang pahinga sa pagkain ay pumukaw malubhang sakit GIT.

1. Ang pagkain sa umaga ay halos garantisadong mapoproseso ng katawan, ibig sabihin ay hindi magkakaroon ng oras upang humiga sa iyong mga gilid. Kung pinahihintulutan natin ang ating sarili sa mga maliliit na kahinaan, pagkatapos lamang sa umaga.

1. Kahit na ikaw ay nasa isang diyeta at limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ito ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang pagkain sa umaga. Mayroong mahusay na mga pagpipilian sa almusal para sa pagbaba ng timbang na hindi makakasama sa iyong figure.

Malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang para sa lahat ng okasyon

Malusog na almusal para sa enerhiya para sa buong araw

Kung gusto mong pasiglahin ang buong araw, pagkatapos ay mag-opt para sa mga kumplikadong carbohydrates. Halimbawa:

• Sinigang na may mga prutas/pinatuyong prutas/mani/pulot
• Buong butil na cereal na may gatas
• Isang pares ng mga hiwa ng buong butil na tinapay na may mantikilya/honey/jam

Mabilis na malusog na almusal

Hindi sapat na oras para mag-full breakfast? Maaari mo ring kainin ang mga sumusunod na pagkain habang papunta sa trabaho:

• Smoothie na may cottage cheese, gatas at saging
• Natural na yogurt na may saging o pinatuyong prutas
• Sandwich: buong butil na tinapay, kaunti mantikilya, piraso ng keso

Nagda-diet ka ba? Kailangan mo ng dobleng almusal upang hindi masira ang mga ipinagbabawal na pagkain sa gabi. Nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian sa almusal para sa pagbaba ng timbang:

• Dalawang hard-boiled na itlog, isang piraso ng low-fat cheese, prutas
• Mababang taba na cottage cheese na may gatas at isang kutsarang pulot
• Ang sariwang kinatas na juice na may isang slice ng whole grain bread

masaganang almusal

Busy na araw na binalak? Pagkatapos ay ihanda ang iyong sarili ng isang nakabubusog na malusog na almusal na hindi hahayaang magutom sa mahabang panahon:

• Sandwich: buong butil na tinapay, lettuce, kamatis, dibdib ng manok
• 2-egg scrambled egg o scrambled egg na may mushroom, ham o keso
• Fruit salad na may mga mani at yogurt

Pupunta ka ba sa gym at iniisip kung ano ang kakainin sa umaga? Basahin ang artikulong "Nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay", at ang iyong mga klase ay magiging epektibo hangga't maaari.

Paano masanay sa almusal

Maraming tao ang nagpapabaya sa almusal, nililimitahan ang kanilang sarili sa isang tasa ng kape. Kung ikaw din, ay laktawan ang iyong pagkain sa umaga, pagkatapos ay oras na upang mag-ehersisyo magandang ugali at simulan mong sanayin ang iyong sarili sa almusal araw-araw. Hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit mapabuti din ang iyong figure. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang paraan upang sanayin ang iyong sarili sa almusal:

• Maghanda ng pagkain sa gabi. Ang pinaka malaking problema Para sa marami, ito ay isang kakulangan ng oras sa umaga. Ihanda ang kinakailangang pagkain sa gabi upang sa umaga lamang ito nananatili, halimbawa, upang mapainit ito.

• Pagkagising kaagad uminom ng isang basong tubig. Makakatulong ito na pukawin ang iyong gana.

• Pumili "mabilis" malusog na almusal. Ang pinakasimpleng at mabilis na pagkain ay angkop lalo na para sa mga hindi gusto ang mga paghihirap sa pagluluto. Ang parehong mga smoothies o malusog na sandwich ay magiging isang magandang simula sa araw.

• Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Dapat gumising ka kasama magaan na pakiramdam gutom.

• Tandaan na ang isang regular na almusal - ito ay isang bagay ng ugali. Sa una, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain sa umaga, ngunit pagkatapos ng isang linggo ay hindi mo na maalala na hindi ka nag-almusal.

At narito kung paano sinagot ng aming mga mambabasa ang tanong: "Ano ang kinakain mo para sa almusal?":

Tulad ng makikita mo, na may isang kilalang kalamangan ay nanalo oatmeal. Sa pangalawang lugar ay piniritong itlog (o pinakuluang itlog). Ang isang variant na may ibang lugaw bukod sa oatmeal ay ginusto ng isang bahagyang mas maliit na bilang ng mga tao. Ang ikaapat na lugar ay napunta sa cottage cheese.

Ang isang malaking seleksyon ng pagkain sa ating panahon ay ginagawang posible na pumili para sa iyong sarili ng parehong masustansiyang almusal at diyeta almusal para sa pagbaba ng timbang. Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan at pigura, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pagkain sa umaga.

meron ka iba pang mga pagpipilian malusog na almusal ? Huwag kalimutang isulat ang tungkol sa kanila sa mga komento!