Ang artikulo ay hindi lamang tungkol sa isang masamang kalagayan, iyon ay, kung ano ang tinatawag sa pang-araw-araw na buhay: "Mayroon akong depresyon." Dito pinag-uusapan natin ang tungkol sa seryoso, klinikal na depresyon. Basahin kung kailangan mo.

Ang mga taong may depressive disorder at ang kanilang mga kamag-anak ay nag-uusap tungkol sa kung paano nila nilalabanan ang sakit at sinusubukang tulungan ang iba, at ipinaliwanag ng mga eksperto kung paano makilala ang sakit at simulan ang paggamot.

"Lahat ay masama at walang magagawa"

Noong si Sasha ay 17 taong gulang, napunta siya sa isang psychiatric na ospital na pinangalanang Stepanov-Skvortsov. Kaya natapos ang kanyang unang pagbisita sa isang psychologist. Noong nakaraang araw, nakipag-away siya sa kasal ng isang kaibigan; namamaga ang talukap ng mata ko dahil sa black eye, ayokong umuwi, pero kailangan kong may makausap. Kinabukasan, pumunta si Sasha sa isang youth counseling center para sa mga teenager, kung saan umiyak siya sa buong session.

Para sa akin ay normal na kapag, pinag-uusapan ang kanyang sarili at ang kanyang mga karanasan sa unang pagkakataon, ang isang tao ay umiiyak nang isang oras. Pagkatapos ay lumala ang aking mga problema sa bahay, ayaw kong bumalik, ngunit ayaw ko ring umalis nang buo, "sabi ni Sasha.

Naaalala niya na sa panlabas sa oras na iyon ang lahat ay maayos: pagkatapos ng pagtatapos sa paaralan, pumasok siya sa pagdidirekta sa akademya ng teatro, na hindi madali. Pero masama ang pakiramdam ko at nag-iisa. Hindi siya makatulog dahil natatakot siya, halimbawa, na may nagtatago sa dilim na may kutsilyo, at sa kalye ay tila sa kanya na ang mga tao sa malapit ay bumubulong tungkol sa kanya, dahil "may hindi tama" sa kanya.

Pagkatapos ang psychologist - isang napakabata na batang babae, ayon sa mga alaala ni Sasha - pagkatapos ng pag-uusap ay inalok na pumunta sa "isang lugar na mukhang isang sanatorium, kung saan maaari kang magpahinga at ang kabataan ay mahusay." Una, dinala si Sasha sa isang klinika ng mga bata sa isang psychiatrist. At sinabi nila: "Tumatawag kami ng ambulansya, wala kang pagpipilian." "Ngayon alam ko na sigurado na ang bawat tao sa sitwasyong ito ay may pagpipilian," pagtatapos ni Sasha.

Natatawa na siyang nagsasalita tungkol sa mental hospital. Naaalala niya ang mga nars na nagmumura sa ambulansya, kung paano inalis sa kanya ang kanyang mga damit, at isang kapitbahay din sa departamento, na patuloy na tumatawa sa mga biro ng hindi umiiral na "Tita Varya".

Pagkalipas ng ilang araw, kinuha siya ng kanyang ama mula sa ospital, ngunit sa mga susunod na taon kailangan niyang maobserbahan sa psycho-neurological dispensary ng distrito. Pagkatapos ng maraming pagsusuri, iminungkahi ng mga doktor na si Sasha ay may cyclothymia. Ito ay isang uri ng depressive disorder kung saan nagbabago ang mood mula sa depress hanggang sa sobrang saya; Ang mga exacerbations ay kadalasang nangyayari sa taglagas at tagsibol. Ang Cyclothymia ay itinuturing na isang mas banayad na anyo ng bipolar affective disorder.

Sa mga panahon ng hypomania, madalas na nag-aaway si Sasha at maaaring makipag-away sa mga kaibigan o mapaluha ang kausap, gumastos ng maraming pera sa mga makukulay na bagay, makisali sa isang pakikipagsapalaran at pakiramdam na mahusay.

Sa isang depressive na panahon, ayaw isipin ni Sasha ang kanyang sarili. Sinubukan pa nga ng dalaga na huwag tumingin sa salamin: sigurado siyang hindi siya kaakit-akit, na lahat ng mga proyektong ginawa niya ay kalokohan. Ito ay nangyari na siya ay nakahiga sa kama nang maraming araw, nakalimutang kumain at pinahirapan ng pakiramdam na hindi niya makayanan ang anuman.

Sa ibang estado, para akong isang henyo, tila gusto ng mga tao na makinig sa akin at kailangan kong magbigay ng isang bagay sa mundong ito. I don't think either is actually true, nakangiting sabi niya.

Ngayon ang batang babae ay 26 taong gulang. Sinusulat niya ang kanyang thesis, nagtatrabaho bilang isang videographer, at nag-publish ng isang Book on Depression sa kalagayan ng kanyang sakit. Upang maiwasan ang mga pagkasira, kumukuha si Sasha ng mga antidepressant at pumunta sa isang psychotherapist.

"Alam namin ang mga sintomas ng trangkaso, ngunit hindi kami pamilyar sa mga sintomas ng depresyon"

Tinatantya ng WHO na humigit-kumulang 350 milyong tao sa lahat ng edad ang dumaranas ng depresyon. Nangangamba ang World Health Organization na sa 2020 ang sakit ay maaaring maging pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga tao. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral sa istatistika sa Russia, hanggang sa 6% ng kabuuang populasyon ng bansa ay naghihirap mula sa mga depressive spectrum disorder: cyclothymia, bipolar affective disorder (BAD), dysthymia. 6% ng mga Petersburgers ay dumaranas ng parehong mga sakit.

Ang medikal na psychologist na si Erika Bayramova ay nagtatrabaho sa mga pasyenteng na-diagnose na may schizophrenia, manic-depressive psychosis, phobias at neuroses sa loob ng apat na taon. Ipinaliwanag niya na kung minsan ay binabalewala ng mga tao ang kanilang kalagayan, na napagkakamalang pangkaraniwang pagkapagod ang depresyon.

Alam na alam natin ang mga sintomas ng trangkaso o pagkalason, ngunit kakaunti ang mga sintomas ng depresyon. Maaaring hindi talaga maintindihan ng isang tao na ang kanyang kalagayan ay hindi lamang sobrang trabaho. Sa kabilang banda, ang mga sintomas ng depresyon ay katulad ng tinatawag ng mga karaniwang tao na absent-mindedness at katamaran. Maaaring hindi gustong kilalanin ng isang tao ang kanyang sarili, halimbawa, bilang isang masamang empleyado at subukang huwag pansinin at bayaran ang mga sintomas.

Ayon sa eksperto, ang depresyon ay nagsisimula sa pagkagambala sa pagtulog. Ito ay nagiging mababaw, pasulput-sulpot. Ang isang tao ay nagiging ginulo, hindi nag-iingat, bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho, mas mabilis siyang napapagod at hindi nakabawi sa katapusan ng linggo. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mood. Ang depresyon at kawalan ng laman ay nananatili, kahit na ang mga problemang nagdulot sa kanila ay nalutas, at ang interes kahit sa mga paboritong bagay ay nawawala.

Andrey Kamenyukin, Pinuno ng Klinika para sa Paggamot ng Depresyon at Phobias:

May mga tinatawag na masked depressions. Nagtatago sila sa likod ng iba pang mga sakit. Halimbawa, ang isang tao ay may patuloy na pananakit sa tiyan o puso, at regular na sinasabi ng mga doktor na siya ay malusog. Dito ang problema ay maaaring nauugnay sa mga panloob na karanasan na humahantong sa mga pagpapakita ng katawan. Si Kamenyukin ay nagtatrabaho bilang isang psychotherapist sa loob ng 18 taon. Ayon sa kanyang mga obserbasyon, ang mga taong nasa edad 25-30 hanggang 45-50 ay karaniwang humihingi ng tulong sa klinika. Sa karaniwan, ito ay mga taong nagtatrabaho, halimbawa, mga middle manager, kung saan ang stress sa trabaho ay naging isang depressive disorder. Ang mga empleyado ng industriya ng seguro, mga kinatawan ng mga kumpanya ng IT, abogado at empleyado ng bangko - lahat sila ay "nasusunog" dahil sa regular na stress at patuloy na pakikipag-ugnayan sa ibang tao.

Ang mga talamak na karanasan at pagkahapo na nauugnay, halimbawa, sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay, ang mga radikal na pagbabago sa buhay, ay nagdudulot ng psychogenic depression. Kadalasan sa mga Petersburgers, ayon kay Kamenyukin, ang ganitong uri ay matatagpuan. Ang sanhi ng depresyon ay maaaring genetics, hormonal at iba pang biochemical disruptions sa katawan. Sa kasong ito, inuri sila bilang endogenous.

Ang medikal na psychologist-psychotherapist na si Alexandra Yakovis, na nagtatrabaho sa mga neurotic disorder sa loob ng halos sampung taon, ay tumutukoy na mahalagang linawin kung ano ang nagiging sanhi ng depresyon: psychogenic o endogenous. Ito ay depende sa paggamot. Pareho doon at doon, ang pasyente ay malamang na inireseta ng gamot, ngunit ang isang psychotherapist ay makakatulong din sa psychogenic depression.

Hindi na kailangang makisali sa self-diagnosis: ito ay maaaring humantong sa malungkot na mga kahihinatnan at magpalala ng kondisyon. Imposibleng makayanan ang endogenous depression sa iyong sarili. At sa matinding pagkasira, maaaring may panganib na magpakamatay

"Nais kong ipaliwanag na ang depresyon ay totoo"

Upang makayanan ang kanyang karamdaman, sinubukan ni Sasha na magutom. Natuklasan niya ang pamamaraang ito ng paggamot sa isa sa mga pampakay na forum. Hindi ako kumain ng siyam na araw, dalawa sa kanila ay hindi ako umiinom ng tubig. Mula sa 67 kilo, bumaba ang kanyang timbang sa 49, pagkatapos ay bahagyang bumalik, at bumaba sa 45 noong nakaraang tag-araw. Kahit na ang pag-angat ng bisikleta sa apartment ay naging problema.

Matapos ang isa pang pagkasira sa ika-5 taon ng unibersidad, kinuha ni Sasha ang mga dokumento: "Paano ko matatapos ang taon, kahit na hindi ako palaging nakakabangon sa kama. Mayroon akong ilang mga order sa trabaho, nawala ang lahat, sinabi na hindi ko ito matanggap.

Sa panahon ng isa sa mga exacerbations, umupo si Sasha upang iguhit ang The Book of Depression. Pagkatapos ay gusto niyang maunawaan ng iba: ang depresyon ay isang katotohanan, at hindi isang kathang-isip lamang ng kanyang imahinasyon. Tinawag ni Sasha ang komiks na "isang hindi sinasadyang bagay na ginawa sa tuhod", ngunit sineseryoso niya ang alok ng publisher na i-print ito: muling iginuhit niya ang mga guhit, idinagdag ang mga pahina tungkol sa pagpapakamatay at impormasyon tungkol sa pag-inom ng mga gamot.

Hindi ko alam kung paano ito kakausapin. Sinasabi ko sa iyo ngayon at naiintindihan ko na hindi nito inilalarawan ang aking kalagayan. Para sa akin, ang depresyon ay isang paksa na, bilang default, ay inilalagay ka sa kategorya ng mga marginal. At para sa akin ang pinakamahalagang bagay ay naiintindihan ng taong nagbubukas ng libro na hindi siya nag-iisa. Mahalagang ipahiwatig na ang gayong estado ay hindi karaniwan, na maaari itong maging mas mahusay.

Pagkatapos ng publikasyon ng The Book of Depression, nakatanggap si Sasha ng maraming liham na may tekstong tulad nito: “Gayundin ang nararamdaman ko at hindi ko alam kung paano ito ipapaliwanag. Buti na lang hindi ako nag-iisa."

"Natatakot ang mga tao na maikulong sila sa isang silid na may malambot na dingding, ngunit hindi ito ganoon"

Wala pang kalahati ng mga taong may depresyon ang nakakakuha ng paggamot na kailangan nila. Ayon sa mga materyales na naka-post sa website ng WHO, isa sa mga hadlang sa paggaling ay ang stigmatization ng mga mental disorder sa lipunan.

Mahilig makipag-usap ang mga tao sa isa't isa. Samakatuwid, madalas na nakakahiya na aminin kahit sa mga kamag-anak at kaibigan na mayroon kang mga problema at hindi makayanan ang iyong buhay, - sabi ng 21-taong-gulang na estudyante ng ITMO na si Nastya.

Isang taon na ang nakalilipas, na-admit siya sa ospital ng neuropsychiatric dispensary. Walang mga kandado sa mga lokal na palikuran, at mga kutsara lamang sa canteen ng ospital. Si Nastya ay kadalasang nakatira kasama ang mga matatandang may demensya at iba pang mga karamdamang nauugnay sa edad. Sigurado ang batang babae na magtatagal siya ng ilang araw sa ospital, ngunit umalis lamang siya pagkatapos ng isang buwan at kalahati. Doon siya na-diagnose na may clinical depression. Pagkatapos ng paggamot sa mga bitamina at nootropics, bumuti ang pakiramdam niya.

Mula 6 hanggang 20 taong gulang, nakatira ako sa aking lola, kasama rin siya sa aking pagpapalaki. Para sa kanya, below the "five" is not a score, if you do something wrong, then automatic kang masama at walang magmamahal sayo. Ito ay kinakailangan upang patuloy na matugunan ang mga kinakailangan, kung minsan ay hindi sapat. Bilang isang resulta, hindi ko sapat na masuri ang aking sarili.

Sinabi ni Nastya kung paano sa isa sa mga sesyon sa isang psychotherapist, kung saan nagsimula siyang pumunta sa edad na 20, naalala niya na ang kanyang lola ay nagbanta na ibigay siya sa isang ulila, dahil hindi kailangan ng ina o ama ang batang babae.

Sa panlabas na napaka-babasagin na si Nastya ay may mahabang matingkad na pulang buhok, isang singsing sa labi, nagsusuot siya ng manipis na rimmed na salamin at nakangiting nahihiya. Kahit na sa paaralan, nagpasya ang batang babae na gusto niyang gumawa ng programming at matematika. Pagkatapos niyang matagumpay na pumasok sa isang unibersidad sa Nizhny Novgorod, pagkatapos ay inilipat sa St. Petersburg. Gusto ni Nastya na sumayaw, gumawa ng pananahi at maglaro ng mga video game. Ngunit ang lahat ng ito ay tila mali sa kanya, at ang mga resulta ng kanyang trabaho ay hindi matagumpay, hanggang sa umalis ang batang babae mula sa kanyang lola at nagsimulang pumunta sa isang psychotherapist.

Erika Bayramova, medikal na psychologist:

Minsan ito ay isang mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili na nagdudulot ng depresyon, hanggang sa paglitaw ng mga pag-iisip at intensyon ng pagpapakamatay. Ang ganitong mga pasyente ay nailalarawan sa pamamagitan ng itim-at-puting pag-iisip, kung saan ang lahat ay nakikita alinman bilang perpekto at maganda, o bilang kasuklam-suklam at kakila-kilabot. Alinsunod dito, ang anumang kabiguan, kahit na ang pinakamaliit, ay itinuturing na isang sakuna, kung saan sinisisi ng maysakit ang kanyang sarili.Ang unang matinding pag-atake ng depresyon ay nangyari noong si Nastya ay nasa 1st year pa lamang. Ang pinakamalakas - sa taglagas ng 2015. Pagkatapos ay nagkulong siya sa kanyang silid sa loob ng dalawang araw, hindi kumain ng kahit ano, hindi natutulog, hindi nakikipag-usap sa sinuman, patuloy lang siyang umiyak at isinasaalang-alang ang mga pagpipilian sa pagpapakamatay. Ngunit kahit na matapos ang pagkasira, ang batang babae ay hindi pumunta sa mga doktor. Ang pinakamalaking takot ay dadalhin siya sa isang psychiatric clinic.

Matapos makinig sa mga nakakatakot na kwento tungkol sa mga psychiatric na ospital ng Sobyet, ang mga tao ay natatakot na sila ay maikulong sa isang silid na may malambot na dingding. Ngunit hindi ito ganoon: sa aking kaso, lahat ng mga doktor na nakatrabaho ko ay taimtim na sinubukang tumulong.

Nasa proseso na ng paggamot, nagsalita si Nastya sa mga social network tungkol sa kasaysayan ng kanyang sakit, na isinulat na hindi lamang ang mga "lumipat tulad ng isang kuku" ay maaaring makaharap sa gayong sakit sa pag-iisip. Ngayon si Nastya ay kusang-loob, ngunit medyo eskematiko, ay nagsasalita tungkol sa kanyang kalagayan: mas binibigyang pansin niya ang paglaban sa depresyon kaysa sa kanyang damdamin.

Sa kabila ng mga antidepressant at nagtatrabaho sa isang psychotherapist, nangyayari pa rin ang mga flare-up. Ilang linggo pagkatapos ng pag-uusap sa "Papel", ang kondisyon ni Nastya ay lumala nang husto, ang batang babae ay kailangang pumunta sa ospital muli.

"Hindi ako magiging masaya kung may sakit ang anak ko"

Si Irina ay 45 taong gulang, nagtatrabaho siya bilang isang governess, sa kanyang libreng oras ay nagsasanay siya ng yoga at pagmumuni-muni, nagbabasa ng mga libro at artikulo tungkol sa psychotherapy, na pagkatapos ay tiyak na inaanyayahan niya ang kanyang anak na si Nikolai na basahin. Ang kanyang anak ay dumaranas ng major depressive disorder sa loob ng ilang taon.

Inilarawan ni Inay si Nikolai bilang matanong at makatwiran, ngunit sensitibo at emosyonal. Sa edad na apat, naging interesado siya sa kimika, nang siya ay lumaki, nagpunta siya sa karagdagang mga lektura sa ika-239 na paaralan ng pisika at matematika, pumasok para sa water polo, pagguhit, at natutunan ng Ingles.

Pagkatapos ng pinsala sa leeg, ipinagbawal ng mga doktor si Nikolai na magsanay. Ang batang lalaki ay tumigil sa pakikipag-usap sa kanyang ama at lolo, kung saan siya ay palaging nasa mabuting pakikitungo, at tumigil sa paggawa ng kanyang paboritong kimika, pagbabasa at panonood ng mga pelikula. Ang komunikasyon sa mga kaibigan at kamag-anak ay nawala, at ang araw ay binubuo ng pagtulog, paninigarilyo at mga laro sa kompyuter. Ayon kay Irina, walang lakas para sa paaralan at paglalakad, ang kanyang anak ay tumigil sa pag-alis ng silid. Noong siya ay 15, dinala siya ni Irina sa isang psychologist.

Simula noon, siya at ang kanyang anak ay dumaan sa ilang "mga bilog" sa pagtatangkang makabawi:

Sa edad na 17, ang depresyon ay nagkaroon na nang labis na ang anak ay huminto sa pagkain at pagtulog. Nagpunta kami sa isang psychiatrist, nagreseta siya ng mga tabletas. At agad itong naging mas madali. Ngunit, ayon sa kanyang anak, ang doktor ay hindi nais na bungkalin ang mga problema, pinagtawanan sila.

Huminto si Nikolai sa pag-inom ng droga bago ang mga huling pagsusulit: "mayroon silang masamang epekto sa memorya." Naalala ni Irina na ang kanyang ama ay nagkaroon din ng matinding depresyon sa edad na iyon.

Pagkatapos ay nagsimulang uminom ng bagong gamot si Nikolai, ngunit hindi ito nakatulong. Dahil sa isang mahinang naipasa na sesyon, ang kundisyon ay lumala lamang: hindi niya naiintindihan ang kanyang binabasa, at hindi makaalam ng anuman. Ngayon ay nagsimula na siyang uminom muli ng antidepressants at may lakas na siyang bumalik sa kanyang pag-aaral at lumabas ng bahay para mamasyal.

Patuloy ang laban sa depresyon. At mahirap. Tulad ng sinumang ina, hindi ako makakaramdam ng ganap na kasiyahan at kalmado kung ang bata ay may sakit. Lagi kong iniisip kung paano matutulungan ang aking anak na bumalik sa normal na buhay. Palaging may takot na siya ay nasa bingit ng buhay at kamatayan. Umaasa ako na balang araw ay makakahanap pa rin siya ng isang doktor kung kanino niya ipagkakatiwala ang lahat ng mga bukol na ito mula pagkabata na pumipigil sa kanya na mabuhay at magsaya sa kanyang sarili.

Itinuturing ng ama ni Nikolai na ang kalagayan ng kanyang anak ay resulta ng kakulangan ng seryosong trabaho at, tulad ng unang doktor ng kanyang anak, ay nagsabi na "kung nagsimula ang digmaan, kung gayon ang lahat ng mga depresyon ay agad na nawala."

Inirerekomenda ni Alexandra Yakovis na ang mga naghihinala sa depresyon sa isang mahal sa buhay ay magtanong ng mga nangungunang tanong at ipaalala sa kanila kung paano sila dati upang maihambing ng tao ang panloob na damdamin. Sa panahon ng paggamot, mahalagang kumbinsihin na huwag huminto sa proseso kung hindi kaagad dumating ang kaluwagan.

Alexandra Yakovis, medikal na psychologist-psychotherapist:

Mahalagang maunawaan na ang paggamot na inireseta ng doktor ay hindi gumagana kaagad. Mas madalas, ang mga gamot ay may pinagsama-samang epekto, na nangyayari pagkatapos ng mga dalawang linggo. Kailangan mong tune in dito. Minsan ang isang seleksyon ng pharmacotherapy ay kinakailangan, at samakatuwid ito ay mahalaga na makipag-ugnay sa doktor, na nasa ilalim ng pangangasiwa, upang ipaalam sa kanya ang mga pagbabago sa kondisyon pagkatapos ng pagsisimula ng paggamot.

"Sa panahon ng psychotherapy, nararamdaman ko na kinakaya ko"

Sa isang punto, handa akong gawin ang lahat para maging normal ang pakiramdam ko. Noong ako ay 19 taong gulang, sinubukan ko ang mga matinding bagay na hindi ko pinapayuhan ang sinuman, tulad ng pag-aayuno at kawalan ng tulog (isang paraan kung saan ang isang tao ay hindi natutulog ng isang araw o higit pa, humigit-kumulang "Papel"). Nagkaroon ako ng fixed idea. Sa tag-araw, bumangon ako ng 5-6 ng umaga at nagsimulang tumakbo, ang aking record ay 16 na kilometro nang walang tigil. Pumasok ako para sa sports araw-araw, hindi umiinom ng alak at kape, hindi naninigarilyo, kumain lamang ng halos prutas at gulay, - sabi ni Sasha.

Nagtrabaho ito nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay nagkaroon si Sasha ng kanyang pinakamasamang depresyon, at iminungkahi ng doktor na subukan ang mga antidepressant. Sa kabila ng kanyang takot, pumayag ang dalaga.

Ngayon siya ay protektado mula sa mga pag-atake ng isang "integrated na diskarte" - isang kumbinasyon ng psychotherapy at antidepressants. Matagal bago mahanap ang mga tamang gamot: ang mga side effect ng ilan ay humarang sa therapeutic effect. Dahil sa isang gamot, panaka-nakang "nahuhulog" si Sasha sa isang hukay ng mga nakaka-depress na kaisipan. Inulit niya na dahil sa hindi mahuhulaan na epekto, kinakailangan na pumili ng mga gamot lamang sa isang espesyalista. At ang psychotherapy ay mabuti at bilang isang preventive measure.

Kapag pumunta ka sa isang psychotherapist, mahalagang magbalangkas ng isang kahilingan. Sa katunayan, ang lahat ay nagsisimula sa katotohanan na pinag-uusapan mo ang iyong nararamdaman. Bakit masama, bakit hindi komportable, bakit galit at sama ng loob. Tumutulong ang Therapy na tingnan ang lahat mula sa iba't ibang mga anggulo, upang mas makahulugan ang sitwasyon.

Sa panahon ng kanyang karamdaman, gumawa si Sasha ng isang "dalawang linggong panuntunan" para sa kanyang sarili. Tuwing gabi, sinusuri ng batang babae kung nagustuhan niya ang nakaraang araw, kung ano ang nararamdaman niya, kung mayroon siyang lakas na magnegosyo at makipag-usap. At kung sa loob ng dalawang linggo ay masama ang pakiramdam niya, tumawag siya ng doktor.

Sa panahon ng psychotherapy, nararamdaman ko na kinakaya ko. Sinasabi ko sa aking sarili: ito ay isang sitwasyon sa pagtatrabaho, magiging maayos ang lahat. At ang depresyon ay ang kawalan lamang ng pakiramdam na maayos ang lahat, pagtatapos ni Sasha.

"Ito ay dalawang magkaibang kondisyon: kung ano ang naramdaman ko bago at pagkatapos ng paggamot"

Ang paggamot na kinakailangan para sa depresyon, kasama ang lahat ng emosyonal na paghihirap, ay nangangailangan din ng malaking pamumuhunan sa pananalapi. Kaya, gumugol si Sasha ng halos 3 libong rubles bawat buwan sa mga gamot. Ang isang session sa isang psychotherapist ay nagkakahalaga ng isa pang 2 libo. Kung minsan, upang makayanan ang paggamot, ang batang babae ay kailangang humiram ng pera, ngunit pagkatapos ng paliwanag, ang isa sa kanyang mga therapist ay nagbawas ng gastos.

Sa Clinic para sa Paggamot ng Phobias at Depression, ang isang psychotherapy session ay nagkakahalaga mula sa 2.5 libong rubles. Kung hindi ito kayang bayaran ng kliyente, ipinapadala siya sa mga institusyon ng estado, kung saan nagtatrabaho ang mga espesyalista sa kanya nang libre.

Bumisita din si Nastya sa doktor nang libre, ngunit gumugugol siya ng halos 1.5 libong rubles bawat buwan sa mga antidepressant. Malaki ang naitutulong ng mga gamot, sabi niya.

Inalis ng mga gamot ang lahat ng sintomas, ngunit nanatili pa rin ang mga problema sa ulo na naging sanhi nito. Kasalukuyan akong nagtatrabaho sa isang therapist. Sa pangkalahatan, ito ay dalawang magkaibang estado: kung ano ang naramdaman ko bago at pagkatapos ng paggamot. Pagkalipas ng dalawang linggo, ang epekto ng pagkilos ng mga antidepressant ay "naipon", at hindi ko na naalala na posible na hindi makita ang lahat sa kulay abo.

Sa kabila ng paglaban ng kanyang anak, si Irina ay patuloy na naghahanap ng isang espesyalista na tutulong na pagsamahin ang epekto ng mga antidepressant. Sinabi niya na ang pagpapagamot sa kanyang anak para sa depresyon ay isang napakalaking gastos para sa kanilang pamilya. Ang isang appointment sa isang psychotherapist ay nagkakahalaga mula sa 2 libo, isa pang 900 rubles sa isang buwan ay kailangang bayaran para sa mga antidepressant. Kung magpasya ang mga espesyalista na taasan ang dosis, tataas ang halaga.

Tuwang-tuwa ako kapag ngumingiti at niyayakap ako ng anak ko. Naniniwala ako na balang araw lalabas ang araw na nabubuhay dito sa likod ng mga ulap ng depresyon. At mauunawaan niya na ang buhay ay isang himala.

Manic-depressive na personalidadbaliw - nakaka-depress pagkatao )

Lahat ng tao ay nakakaranas ng ilang uri ng pagbabago sa mood at emosyon. Pananaliksik ipakita na ang mga tao na ang mga mood ay maaaring inilarawan bilang lubos na matatag ay maaaring hindi gaanong malusog kaysa sa mga taong madaling kapitan ng mood volatility. Gayunpaman, sa isang maliit na bilang ng mga tao (humigit-kumulang 1% ng populasyon) na dumaranas ng manic-depressive disorder, ang mga pagbabago sa mood ay napakahusay na ito ay seryosong nakakapinsala sa kanilang kakayahang umangkop sa mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay.

Diagnosis

Ayon sa Diagnostic and Statistical Classification Manual of Mental Disorders, ang manic-depressive disorder ay inuri bilang DSM 296: pangunahing affective disorder: bipolar disorder. Ang mga karagdagang kategorya ay ipinakilala upang ipahiwatig ang pagkalat ng mga sintomas ng manic o depressive sa larawan ng sakit.

Sa manic phase, ang isang tao ay karaniwang nagpapakita ng isang makabuluhang pagtaas sa mood at aktibidad. Siya ay madalas na nag-uulat na may tiwala, masaya, at may kakayahan sa halos anumang bagay. Ang pasyente ay nakakahanap ng pagtaas ng enerhiya, madalas na tumatanggi sa pagtulog na may pagtaas sa intensity ng trabaho, sekswal na aktibidad at panlipunan. mga contact. Sa karaniwang mga kaso, ang mga naturang pasyente ay may "lukso ng mga ideya" ( « paglipad ng mga ideya» ), ipinahayag sa pinabilis na pagsasalita na may mga hindi magandang naipahayag na mga kaisipan, na bihirang dinala sa kanilang lohikal na konklusyon. Ang pasyente ay lubos na nakakagambala at tumutugon nang may pangangati sa lahat ng bagay na nakakasagabal sa kanya.

Sa kabaligtaran, ang yugto ng depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagbaba sa antas ng pang-araw-araw na gawain. Ang mga pasyente ay karaniwang nag-uulat ng matinding kalungkutan at maaaring patuloy na umiiyak. Nawawalan sila ng interes sa dati nilang tinatamasa. Ang pasyente ay maaaring magreklamo ng pagkawala ng enerhiya at gumugol ng isang makabuluhang bahagi ng araw sa pagtulog. Paradoxically, ang ilang mga depressive na pasyente ay lumilitaw na nabalisa, lalo na sa gabi kapag sila ay dumaranas ng insomnia at maagang paggising sa umaga. Ang yugto ng depresyon ay sinamahan ng mga ideya na mababa ang halaga, kawalan ng pag-asa, at sisihin sa sarili. Ang tao sa yugtong ito ay kadalasang nag-iisip, nagrereklamo ng kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon, at maaaring magpahayag ng mga saloobin ng pagpapakamatay.

Ang likas na katangian ng paglipat mula sa manic hanggang sa depressive phase ay nag-iiba mula sa pasyente hanggang sa pasyente. Ang karaniwang paniwala ng tamang amplitude o mala-pendulum na mga oscillations sa karamdamang ito ay, samakatuwid, ay isang hindi makatarungang pagpapasimple. Karamihan sa mga investigator at clinician ay nakapansin na ang manic at depressive phase ay kusang lumulutas, kaya ang mga episode na ito, kahit na walang paggamot, ay bihirang tumagal ng mas mahaba kaysa sa 6-9 na buwan. Persistent na pisikal o ang kapansanan sa pag-iisip ay bihira.

Etiology

Bagama't ang manic-depressive disorder ay kilala na mula pa noong panahon ng Bibliya, ang mga sanhi nito ay mainit na pinagtatalunan sa siyensiya.

Mga diskarte sa physiological

Ang mga mananaliksik ay sumusunod sa biologist. diskarte sa affective disorder, isang pagkakaiba ay karaniwang ginagawa sa pagitan ng reaktibo at endogenous disorder. Sa mga endogenous disorder, ang mga karamdaman ay hindi nakadepende sa mga pangyayari sa buhay at nagmumula sa loob ng pasyente. Ang bipolar affective disorder ay mas malapit sa endogenous kaysa sa reaktibong uri, at samakatuwid ang biologist ay malamang na mayroon nito. batayan.

John Price, David Rosenthal at George Winokur sa pl. pananaliksik natagpuan na ang mga malapit na kamag-anak ng manic-depressive na mga pasyente ay mas malamang na magkaroon ng parehong unipolar at bipolar affective disorder kaysa sa mga kamag-anak ng malulusog na indibidwal. Dagdag pa, ang namamana na katangian ng mga bipolar disorder ay mas malakas na sinusuportahan kaysa sa mga unipolar disorder. Binabanggit ni Vinokur ang isang "depressive spectrum" kung saan ang mga lalaking kamag-anak ng mga pasyente na may bipolar affective disorder ay mas malamang na magkaroon ng alkoholismo, sociopathy, at depresyon, habang ang mga babaeng kamag-anak ay mas malamang na magkaroon lamang ng depresyon. Ang paghahanap na ito, kasama ang katotohanan na ang relasyon ng ama-anak ay bihira sa bipolar disorder, ay sumusuporta sa mungkahi na ang disorder ay maaaring sanhi. X- chromosome.

Kung ang mga genetic na kadahilanan ay may papel sa paglitaw ng bipolar disorder, kung gayon tila kinakailangan na pag-aralan ang mga biochemical na mekanismo na responsable para sa sakit na ito. Ayon sa catecholamine hypothesis na iniharap ni Josef Schildkraut, ang depresyon ay nagreresulta mula sa kakulangan ng catecholamines, habang ang mania ay maaaring sanhi ng mas mataas na paglabas ng mga sangkap na ito. Ayon sa indolamine hypothesis ni Eli Koppen, hindi kakulangan sa norepinephrine ang humahantong sa depresyon, ngunit ang kakulangan sa serotonin, dahil ang tryptophan, isang pasimula ng serotonin, ay nagpapabuti sa mood. Ang Lithium, na epektibo sa paggamot ng kahibangan at ilang mga depresyon, ay nakakaapekto sa metabolismo ng parehong catecholamine at indolamine.

Mga sikolohikal na diskarte

Biyologo. ang mga salik ay hindi maikakailang may papel sa bipolar disorder. Gayunpaman, dapat tandaan na ang paglitaw ng mga karamdamang ito ay naiimpluwensyahan ng marami. iba pang mga kadahilanan. Sa loob ng balangkas ng sikolohiya diskarte sa isa sa mga unang theories ng manic-depressive disorder ay ang classical psychoanalyst. ang teorya ng affective disorder, na binuo ni K. Abraham at Z. Freud. Sinasabi ng teoryang ito na ang mga pasyenteng nalulumbay ay hindi karaniwang umaasa sa ibang mga tao at ganap na isinama ang kanilang mga halaga at pamantayan sa istraktura ng kanilang personalidad, bilang isang resulta kung saan hindi nila sapat na makilala ang kanilang sarili at ang iba. Ayon sa pananaw na ito, ang kahibangan ay isang napakalaking pagtanggi at pagbuo ng isang reaksyon sa orihinal na depresyon.

Sa mga theorists ng neopsychoanalysis, si A. Adler ang unang nagsalita tungkol sa depression bilang isang taktika na magagamit ng mga pasyente upang manipulahin ang iba. Ayon sa pananaw na ito, sa pamamagitan ng pagkilala sa kaniyang kawalang-kaya at pagsisi sa kaniyang sarili, ang nalulumbay na pasyente ay maaaring pilitin ang iba na aliwin siya, tulungan siya, at magpakita ng simpatiya.

Ang mga cognitive theorists na sina A. Beck at A. Ellis ay nagtatalo na ang locus ng affective disorder ay nasa pangit at maling mga pag-unawa tungkol sa sariling personalidad, sa mundo sa paligid natin, at sa pananaw sa hinaharap. May kaugnayan sa kanyang sarili, ang nalulumbay na pasyente ay gumagamit ng mga ideya na nagpapalaki sa mga personal na pagkakamali at kabiguan. Ang taong nalulumbay ay binibigyang kahulugan ang mundo sa paligid niya bilang mapang-api, pagalit, at walang gantimpala. Sa hinaharap, ang nalulumbay na pasyente ay nakakakita ng isang madilim na larawan ng paparating na mga trahedya at kalungkutan, hinahangad niya ang isang maluwalhati, ngunit matagal nang nakaraan. Ang mga teorista na gumamit ng pamamaraang ito ay hindi gaanong isinulat tungkol sa manic states. Gayunpaman, dahil ang mga pasyente ng manic ay nagpapakita ng malawak na cognitive distortion, ang kanilang pagwawasto ay maaaring maging target ng cognitive therapy.

Ang mga kinatawan ng teorya ng pag-aaral ay nag-alok ng kanilang mga paliwanag para sa pinagmulan ng depresyon. Ang teorya na isinulong ni Peter Levinson at ng kanyang mga kasamahan ay nagsasaad na ang depressive na pag-uugali ay kahalintulad sa, at marahil ay kapareho ng, pagkalipol ng mga natutunang tugon. Ang nalulumbay na pasyente ay maaaring matagpuan ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Ang mas kaunting reinforcement na natatanggap mo, lalo kang nag-withdraw sa iyong sarili. Gayunpaman, kung mas lumalapit ang isang tao sa kanyang sarili, mas kaunting reinforcement ang matatanggap niya. Ang pangangailangang ipaliwanag ang pinagmulan ng kahibangan ay malamang na magiging isang partikular na mahirap na gawain para sa pamamaraang ito, dahil maliban kung ang ilang karagdagang mga kadahilanan ay dinala upang ipaliwanag sa loob ng teoryang ito, mahirap maunawaan kung gaano ang labis na pagpapalakas ay maaaring humantong sa masyadong matinding pag-uugali.

Ang pangalawang variant ng diskarte sa teorya ng pag-aaral, na isinasaalang-alang din ang mga cognition, ay kinakatawan ng modelo ng "natutunan na kawalan ng kakayahan" ni Seligman. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kumuha ng walang magawa na posisyon, maaaring limitahan ng mga tao sa hinaharap ang kanilang hanay ng mga aktibidad o maiwasan ang mga aktibidad kung saan maaari nilang talagang makamit ang mataas na antas ng kontrol at tagumpay.

Sa isang mas promising na bersyon ng teoryang ito, sina Abramson, Seligman, at Tisdale ay nakikilala sa pagitan ng panlabas, pangkalahatang kawalan ng kakayahan (walang sinuman ang maaaring maging matagumpay) at panloob, personal na kawalan ng kakayahan (hindi ako makakilos, habang ang iba ay magagawa). Bilang karagdagan, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng matatag at hindi matatag na kawalan ng kakayahan, DOS. para sa tagal ng panahon kung saan ang tao ay nasa isang hindi nakokontrol na kapaligiran. Tulad ng iba pang mga diskarte, mahirap ipaliwanag ang kahibangan sa loob ng balangkas na ito nang hindi nagpapakilala ng iba pang mga kadahilanan.

Sa isang pagtatangka na ibuod ang malawak na literatura sa affective disorder, si Akiskal at McKinney ay bumuo ng isang integrative na modelo ng affective disorder na pinagsasama-sama ang genetic, biochemical, environmental periods ng maagang pagkabata, isang biologist. at sosyal stressors sa "karaniwang huling landas" ng depresyon o kahibangan. Ayon sa mga may-akda na ito, ang pangkalahatang huling landas ay maaaring konektado sa gawain ng diencephalon (interbrain) - ang subcortical na bahagi ng utak, DOS. Ang mga istrukturang bahagi ng to-rogo ay isang thalamus, isang hypothalamus at isang hypophysis. Dahil sa marami pananaliksik ang mga bahaging ito ng utak ay nakikita bilang mga control center para sa kasiyahan at sakit, puyat at pisikal na aktibidad. paglago, makatwirang ipagpalagay na ang aksyon ng pl. biyologo. at mga salik sa kapaligiran (kaugnay ng karanasan) sa manic-depressive disorder ay maaaring sa pamamagitan ng mga kaganapan sa diencephalon.

Paggamot

Bagama't ang bipolar affective disorder ay isa sa pinakamalubhang mental. sakit, ang pagbabala para sa mga pasyente na may ganitong karamdaman ay nakakagulat na mabuti. Ang karamdaman na ito ay may limitadong tagal, nagbabago ang kondisyon kahit na walang paggamot. Anuman ang ginamit na paggamot, alam ng mga doktor ang mataas na potensyal na panganib ng pag-uugali ng pagpapakamatay sa yugto ng depresyon at ang mataas na potensyal na panganib ng "mga aksidente" na maaaring mangyari sa yugto ng manic. Dapat tiyakin sa mga pasyente na kahit na makaramdam sila ng kalungkutan at kawalan ng kontrol, hindi sila mananatili sa ganitong estado nang matagal.

Ang mga MAO inhibitor at tricyclic antidepressant ay epektibo sa paggamot ng depression, habang ang lithium carbonate ay mas gusto sa manic states. Ang Lithium carbonate ay ipinakita na medyo epektibo sa paggamot ng depression.

Ginagamit na ang electroconvulsive (ECT) o "shock" therapy mula noong 1930s, ngunit paunti-unti na itong ginagamit dahil ang mekanismo ng pagkilos nito ay hindi lubos na nauunawaan at nagbibigay-daan ito sa drug therapy.

Bagama't siyentipikong pananaliksik ang pagiging epektibo ng psychotherapy. na may depresyon at kahibangan na gumagamit ng mga control group ng kaunti, sa mga gawaing ito ay karaniwang iniulat na ang paggamit ng psychothera. na may depresyon, posible na makamit ang isang makabuluhang, kumpara sa control group, pagpapabuti sa kondisyon. Ayon sa ilang mga gawa, psychotherapist. sa ilang mga kaso ay mas epektibo kaysa sa pharmacotherapy. Mga gawa na nakatuon sa psychotherapy. sa manic states, napakaliit. Marahil marami. Ang mga pasyente ng manic ay hindi humingi ng tulong, at sa therapeutic na sitwasyon ay madalas na tinitingnan ang paggamot bilang isang hindi makatwirang panghihimasok sa kanilang privacy.

Tingnan din Natutunan ang kawalan ng kakayahan, Personality disorder

Ang depresyon ay isang salita na naging pamilyar sa pang-araw-araw na leksikon ng isang tao. Sinasabi namin ang "Ako ay nalulumbay" kapag ang ibig naming sabihin ay mahina ang kalooban, pagod, kawalang-interes, o kalungkutan.

Ang kahibangan ay hindi gaanong karaniwan at nauugnay sa isang psychiatric na termino. Ang isang manic state ay isang pagtanggi sa depresyon, kapag ang inspirasyon, aktibidad at kabalintunaan ay nagtatago ng hindi mabata na kalungkutan at walang buhay na kalungkutan.

Yan ay manic na personalidad ay may parehong panloob na organisasyon bilang ang depressive, ngunit denies depression, bumabagsak sa kabaligtaran - kahibangan. Ang kahibangan ay ang kabilang panig ng depresyon.

Sa pathological manic-depressive psychosis, ang isang tao ay nahuhulog sa isang nasasabik na estado, nang walang tulog at pagkain, na pinalitan ng depresyon at mga pagnanasa sa pagpapakamatay, at iba pa sa isang bilog.

Sa isang manic-depressive na uri ng personalidad, na sumasalamin sa normal na istraktura ng psyche at karakter ng isang tao, ang depression at mania ay magkakasabay - ang isang tao ay nakakaranas ng mga panahon ng mapanglaw at depresyon, at pagkatapos ay inspirasyon. Mayroong mga tao na kadalasang nalulumbay, may mga karamihan ay manic, at ang mga nag-iiba-iba mula sa isang poste patungo sa isa pa nang mas madalas.

Kaya, ang isang manic-depressive na tao ay maaaring makaranas ng mga yugto ng mania at depression sa turn, at maaari ding maging manic sa kabataan, at depressive sa adulthood. Maaaring nakararami ang manic o nakararami ang depressive.

Pangkalahatang katangian ng psychotype na ito - isang pakiramdam ng pagkakasala, labis na kalungkutan o kagalakan, depende sa kung ang tao ay madaling kapitan ng depresyon o kahibangan, ayon sa pagkakabanggit.

Pag-navigate sa artikulong "Depressive na personalidad / manic na personalidad: pagtawa sa pamamagitan ng mga luha na hindi nakikita ng mundo":

Ang karanasan ng maagang pagkawala o pagtanggi ay isang kilalang tema sa mga kasaysayan ng pamilya ng mga taong nalulumbay at baliw. Maagang pag-awat, manatili sa ospital o intensive care unit, kung saan ang ina ay hindi pinapayagan, ang mga magulang ay nagtrabaho nang husto, o madalas na lumipat at nagpalit ng kanilang tirahan.

Ang pagkawala mismo ay hindi hahantong sa pagbuo ng isang depressive/manic character. Ngunit ang kapaligiran ng pamilya, kung saan ang kalungkutan ay hindi hinihikayat, kung saan ang nagdadalamhating bata ay inutusan na "itigil ang pag-ungol, "pagsama-samahin ang iyong sarili", "makasarili" - bumubuo ng mga depressive tendencies.

Ang pagpuna at karahasan ay matatagpuan sa nakaraan ng mga taong manic at depressive. Nararamdaman ng mga bata ang hindi sinasabing pagbabawal sa kalungkutan, at lumalalim ito. Unti-unting bumangon ang isang paniniwala sa sariling kamalian.

Sa edad na 1.5 ay na-admit ako sa ospital, hindi ko maalala ang mga pangyayari. Ngunit naaalala ko ang matinding takot pagkatapos ng "pagkakanulo" ng aking mga magulang, nang ibigay nila ako sa mga doktor. Kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng kapangyarihan at ang pakiramdam na may mali sa akin ... Nang maglaon, nagkaroon ng pagbabawal sa sama ng loob, dahil ginawa ng aking mga magulang ang pinakamabuti para sa akin. Mali ang masaktan, ngunit ako ay nasaktan, na nangangahulugang ako ay "mali".

Mula sa isang nakakagaling na pag-uusap

Kung ang isang naulilang bata ay napakaliit, pagkatapos ay lumilikha siya ng isang palagay tungkol sa kanyang sariling "kasamaan". "Lilipat si Daddy dahil hindi sila magkasya ni Mommy." Ang isang dalawang taong gulang na bata ay hindi maintindihan kung tungkol saan ito? Iminumungkahi ng isang bata na nawala ang magulang na nangyari ito dahil masama siya (ang bata). Ang mga bata ay nangangailangan ng mga paliwanag na angkop sa edad para sa kanilang mga paghihirap.

Ako ang bunsong anak sa pamilya at nalaman ang huling balita sa pamilya - hindi itinuturing ng aking mga magulang na kailangan akong italaga sa anumang bagay sa isang napapanahong paraan. Minsan, sa harapan ko, nagsimulang pag-usapan ng mga kapitbahay ang aksidenteng naranasan ng aking nakatatandang kapatid na babae noong nakaraang araw. Sa oras na iyon, ang aking kapatid na babae ay nakauwi na, at, sa nangyari, wala pa rin akong alam ....

Mula sa isang nakakagaling na pag-uusap

Sa ganitong paraan, depressive na personalidad at manic na personalidad- isaalang-alang ang kanilang sarili sa kaibuturan ng kaluluwa masama. Ginagawa nila ang tama, at natatakot na magmukhang tanga, malaswa o hindi karapat-dapat. Mga boluntaryo, altruista, pilantropo, kinatawan ng mga propesyon sa pagtulong, psychologist - kasama ng mga ito mayroong maraming tao ng isang depressive na bodega.

Ang mga taong nalulumbay ay nakakaranas ng pagkakasala bilang resulta ng pakiramdam na "Masama ako." Ang mga departamento ng pulisya ay nakasanayan na makatanggap ng mga tawag mula sa mga taong may sakit na nalulumbay na nag-aangkin ng responsibilidad para sa mga krimen na hindi nila kailanman nagawa.

Kapag ako ay inakusahan ng isang krimen na hindi ko ginawa, tinatanong ko ang aking sarili kung bakit ko nakalimutan ang tungkol dito.

William Goldman, manunulat

Ang taong baliw ay tinatanggihan ang pagkakasala, kaya hindi siya tumigil upang makinig sa kanyang sarili. Ang ganitong mga tao ay umiikot, gumagalaw, tumawa, upang hindi harapin ang kanilang sariling pagkakasala at depresyon. Sila ay masayahin, lubos na aktibo, malandi at pasikat, ngunit nakakaramdam sila ng nakatagong pagkakasala, hindi kayang mag-isa, mababaw. Maraming mga komedyante at komedyante ang baliw - masayahin at palabiro, ngunit dumaranas ng mga nakaka-depress na yugto kapag dumating ang pagkahapo.

Dahil sa pagkakasala, ang mga taong nalulumbay at baliw ay sensitibo sa pamumuna, dahil may posibilidad silang makarinig lamang ng negatibong impormasyon tungkol sa kanilang sarili. Sa kaso ng hindi nakabubuo na pagpuna at pag-atake, ang isang nalulumbay na tao ay hindi nakikilala sa pagitan ng katotohanan at hindi nararapat na insulto.

Ang mga taong manic at depressive ay panlabas na tumutugon sa mga kritisismo sa iba't ibang paraan - ang mga taong nalulumbay ay tumatagal sa kanilang sarili at nagiging malungkot, ang mga taong manic ay aktibong tumatanggi sa pagpuna at kinukutya ang nagkasala.

Mahalagang kilalanin ang mga negatibong damdamin, upang bigyan sila ng kalayaan. Pagkatapos ay nagiging malinaw na ang galit sa huli ay naglalapit sa mga tao, sa kaibahan sa pagkukunwari at hindi pakikipag-ugnayan.

Ang isang kadahilanan sa pagbuo ng isang depressive at manic character ay klinikal na depresyon sa ina sa mga unang taon ng bata. Ang isang nalulumbay na ina ay nagbibigay ng kaunting pangangalaga sa isang bata, kahit na gusto niya ang pinakamahusay para sa kanya. Madarama ng bata na ang kanyang mga pangangailangan ay nakakapagod at nakakapagod sa mga nakapaligid sa kanya.

Sa mga kwento ng mga taong may likas na pagka-maniko, mas malalang pagkalugi ang matatagpuan: pagkamatay ng mga mahal sa buhay nang walang pagkakataong magdalamhati, diborsyo at paghihiwalay na hindi pinag-uusapan, mga galaw nang walang paghahanda, pagpuna at karahasan, at ang atensyon ng mga magulang ay mas mahirap kaysa sa mga taong may depressive na karakter.

12 beses na kaming lumipat. Isang araw umuwi ako mula sa paaralan, at may isang trak sa bahay at sila ay nag-iimpake ng mga gamit. Kaya napagtanto ko na lilipat na naman kami.

Mula sa isang nakakagaling na pag-uusap

Ang mga taong nakaranas sa pagkabata ng karanasan ng madalas na paglipat kasama ang pagbabawal na manabik at magdalamhati para sa mga nawawalang kaibigan ay mas malamang na madaling kapitan ng isang manic pole. Ang bata ay ipinagbabawal na makaranas ng mga negatibong damdamin, hindi siya natutong makayanan ang kalungkutan.

Ang mga pariralang "itigil ang pag-ungol", "paikot-ikot na snot sa paligid ng iyong kamao" ay nagpapataw ng pagbabawal sa kalungkutan. Ang isang tao ay natututo ng mga pagbabawal, tinatanggihan ang kalungkutan, at sa hinaharap ay natatakot sa pagkabit sa mga tao at lugar, dahil hindi niya alam kung paano makayanan ang sakit ng pagkawala. Ang isang tao ay nagiging kabaligtaran ng malungkot - mababaw, engrande, nakakagambalang masayahin - sa gayon, nabuo ang isang kahibangan.

Ang mga taong manic ay mababaw, dahil natatakot silang maging kalakip, upang sa kalaunan ay hindi nila maranasan ang kapaitan at kalungkutan ng pagkawala, na, bukod dito, ay magiging hindi makatotohanang magdalamhati at mabuhay - walang kasanayan! Ang mga ito ay kaakit-akit, mayroon at nagbubuklod sa iba sa kanilang sarili, ngunit walang katumbasan at lalim.

Sa aking kabataan mayroon akong 20 kasosyo sa seks. Minsan may kasama akong tatlong lalaki sa parehong oras, ngunit hindi ako malapit sa sinuman. Hindi ko alam kung ano ang intimacy, malabo kong gusto ang isang bagay na ganoon, ngunit ito ay masyadong nakakatakot, at tumakbo ako.

Mula sa isang nakakagaling na pag-uusap

Mahalaga para sa isang manic na tao na matutong huminto. Makakatulong ito sa pagsasanay ng meditasyon, yoga o araw-araw na mga entry sa talaarawan. Sa pagtanda, nagiging mas madali para sa mga taong manic na makaranas ng kalungkutan, huminto at maunawaan ang buhay. Ang enerhiya ay humihina at ang tao ay natututong magmahal nang hindi gaanong takot.

Dati ako ay kahawig ng isang umiikot na tuktok, sa sandaling may nangyari, ako ay literal na "dinala" sa isang lugar. Maaari akong "gumising" sa isang kakaibang lungsod nang walang pera, ngunit hindi ito naging problema, muli akong "dinala" pa ...

Mula sa isang nakakagaling na pag-uusap

Ang mga rehistradong user lamang ang may ganap na access sa artikulo.

Kung nakarehistro ka na dati, kung gayon

Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa psychologist sa artikulo:

«

Maaari mong tanungin sila sa aming psychologist sa Skype online:

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makapagtanong sa isang psychologist ng isang katanungan online, pagkatapos ay iwanan ang iyong mensahe (sa sandaling lumitaw ang unang libreng psychologist-consultant sa linya, makikipag-ugnayan ka kaagad sa tinukoy na e-mail), o pumunta sa .

Mula sa aklat ng nagsasanay na psychotherapist na si Richard O'Connor "Kinansela ang depresyon."

Ang lahat ng mga tao paminsan-minsan ay sumusuko sa mapanglaw at kawalan ng pag-asa. At ayos lang. Ngunit maaari mo bang sagutin nang may kumpiyansa kung ano ang eksaktong bumabagabag sa iyo: kalungkutan lamang o tunay na depresyon? At kung, gayunpaman, ang depresyon (isang sakit na dapat gamutin), kung gayon bakit ito lumitaw at kung paano haharapin ito?

1. Ang isang taong nalulumbay ay hindi nagtitimpi sa kanyang sarili.

Maaari niyang punahin ang kanyang sarili nang walang hanggan, na naniniwala na ang mga likas na katangian ng kanyang pagkatao ay kababaan, kababaan, pag-agaw. Ang isang taong nalulumbay ay sigurado na siya ay talagang karapat-dapat sa lahat ng mga kasawiang nangyayari sa kanya. Wala siyang nakikita sa kanyang sarili kundi ang mga negatibong katangian, kaya iniisip niya na hindi siya karapat-dapat na maging masaya. Mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa, patuloy na pagsisiyasat sa sarili - ganyan ang buhay ng isang taong nalulumbay.

Sa isang estado ng depresyon, ang isang tao ay hindi alam kung paano maniwala sa isang magandang kinabukasan, hindi naaalala ang mga magagandang sandali mula sa nakaraan, at hindi inaasahan ang mga positibong pagbabago sa kanyang buhay. At kahit na subukan niyang baguhin ang isang bagay para sa mas mahusay, sigurado pa rin siya sa kabiguan. Upang mapagtanto na ang mga kaisipang ito ay mali, at upang mapupuksa ang mga ito, ay nangangahulugan na magpatuloy sa pag-aayos.

2. May mga layuning dahilan na nagiging bulnerable sa atin

Kabilang sa mga ito ay isang genetic predisposition, mahihirap na relasyon sa mga magulang sa pagkabata, pagkamahihiyain, kalungkutan, pesimismo, mababang pagpapahalaga sa sarili. At anumang nakababahalang sitwasyon ay maaaring itulak ang isang taong mahina sa depresyon. Narito ang isang malayo sa kumpletong listahan ng mga ganitong sitwasyon: pisikal na karamdaman, pagkatalo, breakup, dismissal, panlipunang stress (halimbawa, sa panahon ng krisis sa ekonomiya).

At pagkatapos - ang isang tao ay nahulog sa isang bitag. Ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan. May mga neurochemical na pagbabago sa utak. Ang lahat ng ito ay pinipilit ang nagdurusa na humantong sa isang mapanirang pamumuhay sa sarili. Na, walang alinlangan, ay nagpapataas lamang ng pakiramdam ng pagkakasala at nagiging sanhi ng mga bagong madilim na kaisipan. Ito ay isang mabisyo na bilog na kailangang putulin, kung hindi, ito ay lalala at mas masahol pa.

3. Postpartum depression

Humigit-kumulang 15% ng mga kababaihan na nagsilang ng isang bata ang nakakaranas ng malubhang sakit na ito. Ang bagong ina ay naghihintay para sa mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng kawalan ng tulog at gana, pagkakasala, pag-flagellation sa sarili, mga pessimistic na pag-iisip. Ang babae ay nababagabag sa pakiramdam na siya ay isang masamang ina, hindi kayang alagaan ang bata. Hindi siya nakakaramdam ng pagmamahal para sa sanggol, at siya mismo ay tila pagalit sa kanya. Iniisip ng babae na nakagawa siya ng isang hindi maibabalik na pagkakamali sa pamamagitan ng panganganak ng isang bata.

Kung ang sakit na ito ay hindi ginagamot, maaari itong maging postpartum psychosis na may mga delusyon at obsessive na pag-iisip, halimbawa, na ang bata ay kailangang itapon. Gayunpaman, bihira itong mangyari. Kung ang pagiging ina ay hindi nagdudulot sa iyo ng kagalakan, siguraduhing pumunta sa isang appointment sa isang psychotherapist.

4. Binabago ng depresyon ang utak

Ang talagang matinding depresyon ay nagdudulot ng malubhang pagbabago sa utak. Ito ay humahantong sa katotohanan na nawawalan tayo ng kakayahang makaranas ng kasiyahan mula sa isang bagay na mabuti: tayo ay pinababayaan ng mga masasamang receptor para sa mga hormone ng kagalakan. Bilang karagdagan, ang depresyon ay nagiging sanhi ng pag-urong ng hippocampus, na nagreresulta sa mga problema sa memorya at konsentrasyon. Pero huwag kang mag-alala. Nalaman ng mga siyentipiko na ang utak ay maaaring sanayin. Tayo mismo ang nakakaimpluwensya nito.

Ang "mga gawi sa depresyon" ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pamumuhay. Ang mga katotohanan ay nagpapatunay na sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi, binubura natin ang mga lumang neural na koneksyon sa utak at pinapalitan ang mga ito ng iba. Ang depresyon ay parang pagkagumon sa alak. Ito ay isang malalang sakit na maaaring gumaling kung sineseryoso.

5. Ang mga taong nalulumbay ay hindi naiintindihan ang kanilang mga damdamin.

Ang ilan ay nailalarawan sa pamamagitan ng lamig, detatsment at prudence. Ang dahilan kung bakit sila ganoon ay ang takot sa anumang emosyon. Nararamdaman ng iba na nasa bingit na sila ng hysteria, at anumang oras ay mapaiyak sila sa harap ng lahat. Ang galit ay isa pang emosyon na hindi na kailangang ikinahihiya ng marami. Nagkamali silang naniniwala na ito ay isang kahiya-hiya at ipinagbabawal na pakiramdam, kaya sinubukan nilang sugpuin ito, ngunit sa huli ito ay humantong sa isang hindi inaasahang pagkasira para sa iba.

Ang mga kaibigan at kamag-anak ay nawala, dahil para sa kanila ang mga dahilan para sa marahas na reaksyon sa isang menor de edad na insidente ay nananatiling isang misteryo. At ang isang taong nawalan ng kontrol sa mga emosyon ay nagsisimulang magdusa nang higit pa. Sa panahon ng psychotherapy, dapat niyang matutunan na makita ang mga pattern ng pag-uugali na ito at maunawaan na imposibleng magmaneho ng malusog na emosyon (hindi nangyayari ang mga hindi malusog) sa hindi malay. Walang dapat ikatakot dito, dahil ang malapit na intimacy ay hindi humahantong sa pagsipsip ng ibang tao, at ang galit ay hindi nagtatapos sa relasyon.

6. Ang pagiging perpekto ay humahantong sa depresyon.

Ang mga taong may depresyon ay sigurado na ang anumang trabaho ay dapat gawin nang may limang plus. Kahit na ang isang maliit na pagkakamali ay nagdudulot ng matinding pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili. Ngunit, bilang isang patakaran, ang diskarte na ito ay humahantong sa kabaligtaran na resulta. Sa takot na masira ang lahat, ang isang nalulumbay na tao ay maaaring hindi kailanman mapunta sa negosyo.

Dahil sa pagiging perpekto, gusto nating gawing muli ang ating sarili mula sa simula. Napakaraming trabaho ang naghihintay sa atin, kaya naglalaro tayo para sa oras o isang magandang araw, gayunpaman, ginagawa natin ang gawain, ngunit ang daloy ng enerhiya ay nawawala sa iba't ibang direksyon, wala tayong nakakamit at pinaninindigan lamang sa paniniwala na ito ay hindi katumbas ng halaga kahit na. sinusubukan. Sa katunayan, ang pagkamit ng mas makatotohanang mga layunin ay higit na kasiya-siya kaysa sa pagtatayo ng mga kastilyo sa himpapawid.

7. Ang depresyon ay sumasakit sa buong katawan

Ang mga pasyenteng nalulumbay ay karaniwang may mataas na antas ng cortisol at adrenaline, ang fight-or-flight hormones, na nakakapagod sa utak at maraming sistema ng katawan. Ang resulta ay malungkot: pagkahapo, pag-igting sa puso, pinsala sa mga bato, sistema ng sirkulasyon at pagtunaw, pagkapagod ng kalamnan, pagkawala ng gana, kapansanan sa kaligtasan sa sakit, at pagtaas ng kahinaan sa mga impeksyon.

Sa anumang kaso dapat mong pabayaan ang iyong kalusugan, dahil sa paraang ito ay sinasaktan mo ang iyong sarili. Matutong magpahinga. Mag-sign up para sa isang yoga course, taijiquan, magsanay sa isang dance ensemble. Magsagawa ng aerobic exercise tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras. Makinig sa mga senyales na ibinibigay ng iyong katawan at matutong pangalagaan ito. Iwasan ang junk food at alak.

8. Ang mga taong nalulumbay ay may posibilidad na maging sobrang responsable.

Sa panahon ng depresyon, ang mga tao ay masyadong nagmamalasakit sa damdamin ng ibang tao at hindi sapat sa kanilang sarili. Ang mga nagdurusa ay sinisisi ang mga bagay na wala silang kinalaman at maaaring makaramdam ng labis na pagkakasala sa mga walang kuwentang pangyayari. Ngunit kung maingat nating susuriin kung ano ang ating responsibilidad at hindi, posible na maalis ang nakalulumbay na pagkakasala sa malaking lawak.

Mahalagang maunawaan na tayo ay may pananagutan lamang para sa ating sariling mga aksyon at hindi pagkilos; hindi tayo mananagot para sa kaligayahan ng iba; pinapayagan tayong maging makasarili; maaari tayong magpatawad, ngunit ang pagpapatawad at hayaan ang ating mga sarili na magamit ay hindi pareho.

9. Ang mga extrovert ay mas malamang na ma-depress.

Ang mga extrovert ay mas malamang na maging masaya - o ang mga masasayang tao ay mas extrovert? Hindi naman talaga mahalaga. Subukang maging isang extrovert. Lumabas sa mga tao. Ngiti. Magsalita ka pa. Ang pananaliksik sa mga mag-aaral ay nagpakita na ang lahat ng mga kalahok (kahit na mga introvert) ay mas masaya kapag sila ay kumilos bilang mga extrovert, na nagpapahiwatig na ang sinumang pipili na maging palakaibigan ay magiging mas masaya bilang isang resulta.

10. Ang pagmamataas sa iyong sarili ay nakakatulong upang makayanan ang depresyon.

Matuto kang mahalin ang sarili mo. Bihira tayong makaranas ng kaligayahan at kasiyahan, kaya ang gayong mga damdamin ay maaaring maging nakakatakot. Pero walang dapat ikatakot dito, kailangan mo lang paunlarin ang ugali na maging proud sa sarili mo. Hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw. Ito ay talagang nagkakahalaga ng pagtatrabaho.

Maglaan ng ilang minuto bawat araw upang gumawa ng isang listahan ng iyong mga pinakamagagandang tagumpay. Kahit kakaunti lang sila. Maaaring ito ay mga bagay na kinatatakutan mong mabigo, o mga mahihirap na gawain na pinilit mong lutasin, o kusang pagkabukas-palad, o isang pagkilos ng pagpapalagayang-loob. Pagkatapos ng isang linggo, buod, tingnan muli ang iyong listahan. Sa pamamagitan ng karanasang ito, magsisimula kang pag-isipang mabuti ang iyong sarili.

10 TIPS mula sa bestseller ni Richard O'Connor na Depression Kinansela

Tinatawag ng maraming eksperto ang depresyon na "salot ng ika-21 siglo" at ang gayong palayaw ay lubos na makatwiran. Sa ating mundong puspos ng impormasyon, ang mga tao kung minsan ay hindi makayanan ang daloy ng impormasyon, nagiging masyadong sarado, o, sa kabaligtaran, natutunaw ang kanilang sariling "Ako" sa iba at nawala ito. Parehong humahantong diretso sa pool ng mga depressive na estado, ang pagdulas dito ay medyo madali, ngunit hindi lahat ay namamahala upang makalabas. Sa kabila ng medyo mayamang karanasan sa pagsubaybay sa mga pasyenteng dumaranas ng depresyon, hindi pa nabibigyan ng agham ang sangkatauhan ng kumpletong larawan ng sakit na ito. Ang pag-unlad ng depresyon ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan - panlipunan, sikolohikal, kultura, kahit pampulitika at kasaysayan! Nag-aalok kami sa iyo ng ilang praktikal na payo batay sa aklat ng psychologist na si Richard O'Connor Depression Cancelled. Ang mga pamamaraan na inilarawan niya ay makakatulong sa iyo na huwag maging biktima ng kakila-kilabot na sakit na ito, na may kumpiyansa na naglalakad sa ating planeta.

Richard O'Connor

1. Huwag matakot sa damdamin

Ang pagsugpo sa emosyon ay isa sa mga pangunahing sanhi ng depresyon, upang maiwasan ang pagbisita nito, una sa lahat, kailangan mong matutong tanggapin ang iyong nararamdaman nang hindi sinisisi ang iyong sarili para sa kanila. Maraming mga depressive na indibidwal ang nabubuhay na may bigat ng pagkakasala mula pagkabata at nakasanayan na nila ito na hindi na nila maiisip ang buhay nang walang pag-aalinlangan sa sarili at pag-flagellation sa sarili. Ang kabalintunaan ay kung minsan ang mga tao ay hindi napagtanto kung ano ang eksaktong dapat nilang sisihin - ang mga hadlang na kanilang inilagay para sa kanilang sarili ay napakalakas. Bilang isang resulta, ang mga negatibong pagnanasa at adhikain ay unti-unting nawawala, at isang malabong pakiramdam ng pagkakasala ay nananatili. Halimbawa, ang isang tahimik na asawa ay nakakaranas ng galit sa kanyang despot na asawa sa loob ng maraming taon, ngunit sa iba't ibang dahilan (halimbawa, takot sa pisikal na karahasan) ay hindi ito ipinapakita sa anumang paraan. Nang hindi naglalabas ng damdamin, ang asawa, gayunpaman, ay nahihiya sa kanila at ang kanyang mga problema sa pag-iisip ay unti-unting lumalala.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang isang paraan o iba pa ay hindi natin malalayo sa ating mga damdamin, ang kakayahang maranasan ang mga ito ay likas sa atin mismo. Ang pagsugpo sa mga damdamin ay kumonsumo ng malaking halaga ng enerhiya, na maaaring magamit sa mas malaking benepisyo. Huwag abusuhin ang mga mekanismo ng pagtatanggol - mayroon kang panganib na ganap na makalimutan kung paano makaranas ng matinding emosyon. Subukang mapagtanto kung ano ang naging sanhi ng iyong matingkad na mga karanasan, lumikha ng iyong sariling "Mood Diary", kung saan ilalarawan mo ang mga emosyonal na pagsabog. Pana-panahong basahin muli ang mga tala, sa paglipas ng panahon ay mauunawaan mo na hindi ka dapat matakot sa mga damdamin, at higit na iwasan ang mga ito. Ang iyong emosyon ay ikaw.

2. Magtrabaho sa iyong pag-uugali

Siyempre, ang depresyon lamang ay hindi malalampasan ng may mabuting hangarin; ang iyong mga hangarin ay dapat na maipakita sa pagsasanay. Mahirap na baguhin ang iyong pag-uugali, ngunit posible, at mas maaga kang magsimulang magtrabaho dito, mas mabuti.

Halimbawa, ugaliin nating ipagpaliban ang lahat ng bagay "para sa ibang pagkakataon" (ang tinatawag na pagpapaliban) - ito ay isang tiyak na senyales ng isang nalalapit o nabuo na depresyon. Naniniwala ang mga procrastinator na ang motibasyon na kumilos ay dapat lumitaw sa sarili nitong, ngunit hindi ito totoo. Sa katunayan, kadalasan ang kabaligtaran ay nangyayari - ang pagganyak ay sumusunod sa pagkilos at sa halip na walang katapusang naghihintay para sa "angkop na sitwasyon" o "inspirasyon", kailangan mong gawin ang unang hakbang. Ang pangalawa ay malamang na magiging mas madali para sa iyo.

Ang paglaban sa pagpapaliban ay pinakamahusay na ginawa sa maraming yugto. Una, pumili ng isang gawain na patuloy mong ipinagpapaliban. Gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan na makukuha mo sa pagharap dito. Bumuo ng plano ng aksyon batay sa iyong mga kakayahan. Subukang manatiling positibo sa trabaho. Sa kurso ng pagpapatupad nito, huwag kalimutang purihin ang iyong sarili para sa kung ano ang nagawa na, sanayin ang iyong sarili upang tamasahin ang pagkamit ng mga layunin.

Kung ang algorithm na ito ay mukhang masyadong kumplikado, subukan ang "Irish na pamamaraan" - kapag ang Irish ay hindi nakahanap ng isang paraan upang madaig ang isang mataas na pader, itinapon niya ang kanyang sumbrero sa ibabaw nito. Sa huli, wala siyang pagpipilian kundi ang makapunta sa kabilang panig sa anumang paraan. Sa madaling salita, ilagay ang iyong sarili sa mga kondisyon kung saan kailangan mo lang magtrabaho.

3. Sanayin ang lakas ng loob

Ang disiplina sa sarili ay ang batayan ng isang matagumpay at aktibong buhay. Kung walang pag-unlad ng iyong paghahangad, malamang na hindi mo makamit ang anumang namumukod-tanging, pabayaan na lamang na makayanan ang depresyon. Ang modernong medikal na pananaliksik ay nagpapakita na ang paghahangad ay hindi isang likas na kalidad kundi ito ay isang kasanayang maaaring sanayin. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na gawin kung minsan ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit kinakailangang mga bagay, binabago mo ang istraktura ng iyong utak, palawakin at palakasin ang mga koneksyon sa neural na responsable para sa pagpipigil sa sarili.

Tulad ng ehersisyo, kailangan mong pagsikapan ang iyong paghahangad araw-araw kung talagang gusto mong maging matagumpay. Labanan ang mga tukso at pang-abala, iwasan ang mga taong mapagpasensya (mga taong humihikayat sa iyo na gumawa ng mapanirang pag-uugali), at huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan. Makakahanap ka ng grupo ng mga taong may kaparehong pag-iisip - sabihin nating, yaong mga, tulad mo, ay nagdidiyeta, o sinusubukang huminto sa paninigarilyo. Sa kaso ng mga pagkabigo, huwag mawalan ng pag-asa, huwag hayaan silang iligaw ka. Tandaan - kahit na ang pinakamahabang landas ay binubuo ng maraming hakbang, markahan ang bawat hakbang pasulong at nang may angkop na pasensya at tiyaga, tiyak na maaabot mo ang layunin!

4. Alisin ang masamang bisyo

Ang pag-asa sa alak o droga ay isa sa mga pinakakaraniwang problemang kinakaharap ng mga dumaranas ng depresyon, o ng mga may predisposed dito. Ang malapit na kaugnayan sa pagitan ng depresyon at paggamit ng alkohol o psychoactive substance ay matagal nang walang pag-aalinlangan sa mga doktor. Ilang taon na silang nag-uusap tungkol sa mabisyo na bilog na napapasukan ng mga tao kapag sinusubukan nilang harapin ang depresyon sa ganitong paraan. Nakikita ng ilan ang alkohol bilang isang "lunas para sa lahat ng mga sakit": nagbibigay ito ng tiwala sa sarili, nagpapabuti ng mood, nagpapagaan ng mga kumplikado, ngunit ang problema ay ang lahat ng ito ay pansamantala. Maraming mga side effect ng naturang "paggamot" ang sakuna na nagpapalala sa pisikal at mental na estado ng isang tao at binabawasan ang mga pagkakataong bumalik sa normal na buhay sa halos zero.

Kung sanay ka sa "paglutas ng mga problema" sa alkohol o droga, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay talikuran ang mga pagkagumon. Bilang karagdagan sa mga malinaw na benepisyo sa kalusugan, ang pag-alis ng masasamang gawi ay isang magandang pagkakataon upang sanayin ang lakas ng loob. Upang maging mas madali para sa iyo na magsimula ng isang bagong buhay, maaari kang sumali sa isang lipunan na tumatalakay sa rehabilitasyon ng mga adik sa droga at alkohol. Huwag ikahiya ang iyong mga problema - maraming tao ang nakayanan ang gayong mga paghihirap, magtatagumpay ka rin.

5. Matutong magpahinga

Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, kadalasan ang mga tao ay nalulumbay dahil hindi nila alam kung paano mag-relax ng maayos. Ang ilan ay hindi nag-iisip ng paglilibang na walang alkohol, na sa kalaunan ay nagiging sanhi ng mga bagong stress, para sa iba ay walang mas mahusay na "pahinga" kaysa sa paggugol ng buong araw sa panonood ng TV, at ang iba pa ay naniniwala na ang isang matagumpay na tao ay dapat italaga ang lahat ng kanyang oras sa trabaho : “Pahinga? Magpahinga na tayo sa mundong iyon!"

Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawing hindi lamang kasiya-siya ang paglilibang, ngunit epektibo rin. Hindi makaalis sa nakakainip na rutang "home-office-home" dahil sa trabaho sa loob ng maraming buwan? Ilaan ang iyong bakasyon sa pakikipag-chat sa mga kaibigan, paggawa ng mga bagong kakilala, subukang gumugol ng mas maraming oras sa mga mataong lugar. Kung, dahil sa iyong mga propesyonal na aktibidad, kailangan mong makipag-usap ng marami sa mga tao, sa iyong paglilibang subukang iwasan ang mga maingay na kumpanya, gugulin ang iyong libreng oras sa iyong "soulmate" o sa iyong pamilya. Kung isa ka sa mga taong hindi maaaring maupo kahit na sa katapusan ng linggo, hanapin ang iyong sarili ng ilang uri ng libangan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na pahalagahan ang maliliit na kasiyahan ng buhay, mapapansin mo na ang iyong pisikal at mental na kalagayan ay bumuti nang malaki.

6. Alagaan ang iyong kalusugan

Mayroong isang popular na paniniwala sa mga dumaranas ng depresyon na ang pinagmulan ng lahat ng kanilang mga problema ay nasa kanilang ulo. Ito ay hindi ganap na totoo, ang ating katawan at utak ay iisang sistema at ang bawat bahagi nito ay direktang nakakaapekto sa lahat ng iba pa. Mayroong isang bagay tulad ng psychosomatics, ang kakanyahan nito ay ang mga proseso ng pag-iisip ay hindi maaaring hindi makakaapekto sa pisikal na estado ng isang tao at maaari ring pukawin ang pag-unlad ng anumang physiological na sakit. Mayroon ding feedback - ang pagkasira ng pisikal na kalusugan ay may masamang epekto sa pag-iisip, kaya kung mas maingat mong sinusubaybayan ang iyong katawan, mas madali para sa iyo na malutas ang mga sikolohikal na problema. Pumunta para sa sports o pisikal na edukasyon, magtatag ng isang normal na pang-araw-araw na gawain, bumuo ng isang malusog na diyeta, mag-sign up para sa mga masahe at spa. Ipinakikita ng medikal na pananaliksik na ang regular na ehersisyo sa paggamot ng depresyon ay kasing epektibo ng mga antidepressant, at sa mahabang panahon, ang kanilang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga gamot.

Huwag gumawa ng mga dahilan sa iyong sarili na "wala kang pagkakataon at oras" upang pangalagaan ang iyong kalusugan - mahahanap mo ang pareho, kung may pagnanais.

7. Sama-samang harapin ang stress

Ang madalas na stress, lalo na kung ito ay nagbabanta na maging permanenteng depresyon, ay maaaring makasira kahit na ang pinakamatibay na relasyon. Ang mga dumaranas ng depresyon ay hindi palaging nakakapag-assess ng mga aksyon, nagwawasto sa kanilang pag-uugali at nakakahanap ng mga kompromiso, samakatuwid, sa ikalawang kalahati, ang sakit ng isang magkasintahan (o magkasintahan) ay nagiging isang tunay na pagpapahirap. Ang pinakamahusay na diskarte, sa kasong ito, ay bumuo ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa isang kapareha at gamitin ang mga ito bilang isang suporta, ipaalam sa kanya na pinahahalagahan at mahal mo siya, sa kabila ng mga pansamantalang paghihirap. Sa ilalim ng stress, ang isang tao ay nangangailangan ng kooperasyon at suporta, kaya huwag sumuko sa makasariling salpok na sumigaw, "Haharapin mo ang iyong mga problema sa iyong sarili!", At umalis, kumatok ang pinto.

Ito ay mahalaga para sa pinaka-nakapanlulumo o permanenteng stressed na indibidwal na makilala ang pagkakaroon ng mga problema, hindi upang itago ang mga ito sa likod ng isang maskara ng galit o sadyang kagalakan. Ang isang mahinahong pagtalakay sa iyong mga takot at mga paraan upang maalis ang mga ito, nang walang kapwa pagsisi at akusasyon, ay ang unang hakbang patungo sa isang normal na buhay. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga paghihirap nang magkasama, mapapalakas mo ang iyong relasyon at dadalhin ito sa susunod na antas.

8. Maging optimistiko

Napatunayan ng agham na ang mga sugat ng mga optimist ay mas mabilis na gumaling kaysa sa mga pesimista, at ang trauma sa pag-iisip ay walang pagbubukod. Ang pesimismo ay lubos na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng depresyon, kaya kung mas optimistic ka tungkol sa hinaharap, mas malamang na hindi ka magkakaroon ng malubhang problema sa kalusugan - kapwa pisikal at mental.

Ang isang pessimistic na saloobin sa buhay ay maaaring maging natutunan na kawalan ng kakayahan, na itinuturing na isa sa mga modelo ng depresyon. Ang natutunan na kawalan ng kakayahan ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao mismo ay kumbinsihin ang kanyang sarili na hindi niya maiimpluwensyahan ang sitwasyon sa anumang paraan, kaya walang dapat subukan.

Sa lahat ng paraan, manatiling optimistiko, laging humanap ng lugar para sa pag-asa sa buhay. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa sikat na Amerikanong psychologist na si Martin Seligman, ang pag-asa ay ang kakayahang makahanap ng pansamantala at tiyak (hindi pangkalahatan) na mga paliwanag para sa mga pagkabigo. Ang pagkakaroon ng isang kabiguan, ang isang pessimistic na natalo ay magsisimulang magreklamo: "Gaya ng nakasanayan, nasiraan ako ...", at ang isang optimist na hindi nawawalan ng pag-asa ay gagawa ng mga konklusyon: "Tila, hindi ako handa, sa susunod ay kukuha ako isaalang-alang ang mga pagkakamali."

9. Panatilihin ang iyong "panloob na kritiko" sa tseke

Sa bawat isa sa iyo, ang dalawang panig ng iyong kalikasan ay pana-panahong nagtatalo, ang isa sa kanila ay maaaring tawaging "panloob na kritiko", at ang isa pa - ang "tagapagtanggol". Bilang isang patakaran, ang "kritiko" ay mas aktibo kaysa sa mahiyain na "tagapagtanggol", palagi niyang itinuturo ang iyong mga pagkakamali at pagkukulang: "Nahuli ka na naman sa trabaho! Isa pa at malamang matanggal ka sa trabaho, magkano kaya? Manatiling kalmado at magpatuloy!" Ang "Defender", naman, ay nag-aalinlangan na sinusubukang bigyang-katwiran ang kanyang sarili: "Sino ang nakakaalam na magkakaroon ng gayong mga jam ng trapiko, at kalahating oras lang siyang huli ...", o inilipat ang pag-uusap sa ibang paksa ("Sana lilipas ang araw na ito, iinom ako sa gabi at matutulog"), o tahimik lang.

Ang "panloob na kritiko" ay ang iyong mga takot, na pinaka-binibigkas sa mga nakababahalang sitwasyon, at ang "tagapagtanggol" ay isang hanay ng mga gawi at sikolohikal na mekanismo kung saan ka lumayo sa mga problema. Kabilang sa mga ito ang pagtanggi, dissociation (ang pagnanais na umatras) at rasyonalisasyon. Gayundin, sa arsenal ng "tagapagtanggol" maaari mong isama ang pag-abuso sa alkohol at makapangyarihang mga sangkap, labis na pagkain o, sabihin nating, isang masakit na pagkagumon sa pamimili - lahat ng bagay na nagbibigay-daan sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga problema nang ilang sandali.

Upang maiwasan ang "kritiko" na maging masyadong malayo sa kanyang pagsisikap na palagi kang makaramdam ng pagkakasala, subukang mahinahon na pag-aralan ang kanyang "mga akusasyon" at isaalang-alang ang mga ito. Ang pagpuna sa sarili ay tiyak na kapaki-pakinabang, ngunit kung ito ay nagiging mapanghimasok at hindi naaangkop, malamang na ang depresyon ay nasa daan. Mahalagang makilala ang iyong mga pagkakamali mula sa hindi sinasadya, at huwag hayaan ang "tagapagtanggol" na "magkibit-balikat" lamang ng mga patas na paninisi (tingnan ang talata 4) - ito ay magbibigay lamang ng "pagpuna" ng mga bagong dahilan para sa mapang-abusong mga pahayag.

Kung hindi posible na makahanap ng isang kompromiso sa pagitan ng "kritiko" at "tagapagtanggol" sa iyong sarili, dapat kang makipag-ugnay sa isang nakaranasang psychotherapist - sa mga taon ng pagsasanay, natutunan ng mga eksperto kung paano epektibong haharapin ang mga naturang problema, makakatulong sila. ikaw ay nagwagi mula sa alitan na ito.

10. Alagaan ang iyong "Ako"

Ang pagkawala ng integridad ng isang "I" ay isa sa mga pangunahing panganib na puno ng depresyon. Upang maiwasan ito, malinaw na tukuyin ang mga hangganan ng "I", maghanap ng balanse sa pagitan ng awtonomiya at pagsasama. Ang awtonomiya ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang malakas na "I" at isang malaking halaga ng mga panloob na mapagkukunan, at ang pagsasanib ay ang "pagkatunaw" ng pagkatao ng isang tao sa mga tao sa paligid, hindi pagnanais na kumuha ng responsibilidad. Gayunpaman, hindi dapat isipin ng isang tao na ang awtonomiya ay hindi malabo na positibo at ang pagsasama ay hindi malabo na negatibo. Sa ilang mga kaso, ang labis na mapilit na pagnanais para sa awtonomiya ng "I" ay humahantong sa isang tao sa paghihiwalay at kalungkutan. Ang pagsasama, sa kabilang banda, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa komunikasyon, kung kinakailangan upang maunawaan ang kausap, upang tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng kanyang mga mata.

Ang pinaka-epektibo ay maaaring ituring na "semi-permeable" na mga hangganan ng "I" - sa madaling salita, kapag napagtanto mo kung aling mga kaso maaari mong "hayaan" ang ibang tao sa iyong sarili, at kung saan mas mahusay na panatilihing "naka-lock" ang mga hangganan. Ang pananagutan at kamalayan ay dapat palaging nananatili sa loob ng iyong "Ako", iyon ay, ang pag-unawa na ang iyong mga damdamin at iniisip ay mananatiling lihim hanggang sa ikaw mismo ay magpasya na sabihin ang tungkol sa mga ito. Ang malinaw na tinukoy na mga hangganan ng responsibilidad ay nangangahulugan na ikaw ay personal na responsable para lamang sa iyong sarili, sa iyong kapakanan, sa iyong mga aksyon o hindi pagkilos. Ang pag-unawa sa mga hangganan ng sariling "I" ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang matagumpay at masayang buhay, nang walang depresyon.