Nilalaman:

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina para sa mga bata, babae at lalaki. Kailan ito dapat kunin. Posibleng contraindications.

Ang bitamina C (ascorbic acid, "ascorbic acid") ay ang pangunahing elemento ng diyeta, kung wala ang normal na pag-unlad at paglaki ng isang tao ay imposible. Ang sangkap na ito ay kabilang sa kategorya ng nalulusaw sa tubig, at ang labis nito ay pinalalabas kasama ng ihi. Ngunit hindi alam ng lahat na ang katawan ay nangangailangan ng regular na paggamit nito, at ang pagbawas sa pang-araw-araw na allowance ay madalas na humahantong sa malubhang kahihinatnan.

Ano ang halaga ng bitamina C bawat araw? Ano ang mga panganib ng kakulangan ng ascorbic acid, mapanganib ba sa kalusugan ang labis nito? Ang mga isyung ito ay nangangailangan ng detalyadong pagsasaalang-alang.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang mga benepisyo ng ascorbic acid ay nakumpirma ng dose-dosenang iba't ibang pag-aaral. Kasabay nito, pinatunayan ng mga siyentipiko ang sumusunod na epekto sa katawan:

• Pagpapanumbalik ng mga selula ng epidermis, ligaments, tendons at vessels ng circulatory system. Ang lahat ng ito ay nagpapasigla sa katawan, ginagawa itong lumalaban sa mga modernong hamon - negatibong ekolohiya, pagsusumikap, masamang klima, at iba pa.
• Pinabilis ang paghilom ng mga sugat at peklat. Para sa kadahilanang ito, ang ascorbic acid ay madalas na inireseta sa postoperative period o pagkatapos ng pinsala.
• Pagpapalakas at pagpapanumbalik ng mga buto, ngipin at kartilago.
• Pagbibigay ng kinakailangang halaga ng mga antioxidant na humaharang sa mga prosesong nauugnay sa mga negatibong epekto ng mga radikal na mapanganib sa kalusugan. Ang sapat na paggamit ng bitamina ay ginagarantiyahan ang pagpapabagal sa proseso ng pagtanda, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga malignant na tumor at mga sakit ng cardiovascular system.
• Palakasin ang immune system at protektahan laban sa mga negatibong epekto ng mga sakit na viral.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ng tao ay hindi makapag-synthesize ng ascorbic acid. Para sa kadahilanang ito, ang pangangailangan para dito ay dapat na sakop mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na puntos ay dapat isaalang-alang:

• Kung ang pang-araw-araw na pamantayan ng elemento ay regular na pumapasok sa katawan, kung gayon ito ay nag-aambag sa isang mabilis na pagbawi at ang kawalan ng mga komplikasyon.
• Ang ascorbic acid ay dapat lamang kunin bilang karagdagan sa pangunahing diyeta. Ito ay magiging epektibo lamang sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina at mineral.

Pang-araw-araw na dosis

Kapag nagpaplano ng diyeta, sulit na isaalang-alang ang mga pamantayan ng paggamit ng bitamina upang maiwasan ang labis na dosis o kakulangan. Sa kaso ng ascorbic acid, ang mga kinakailangan sa dosis ay nakasalalay sa edad, katayuan sa kalusugan ng tao at ilang iba pang mga kadahilanan (higit pa sa ibaba). Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa mga sumusunod na regularidad:

1. Mga bata. Dapat pansinin na ang pamantayan ng ascorbic acid sa mga bata ay mas mababa kaysa sa mga matatanda. Sa kasong ito, ang pangangailangan para sa elemento ay lilitaw kaagad pagkatapos ng kapanganakan:
   • sa edad na hanggang anim na buwan - 30 mg;
   • mula anim na buwan hanggang isang taon - 35 mg;
   • mula isa hanggang tatlong taon - 40 mg;
   • mula apat hanggang sampung taon - 45 mg.
2. Pang araw-araw na sahod para sa mga lalaki at kabataan mas mataas kaysa sa mga bata. Ang bitamina na ito ay nakapagpapalakas ng immune system at nagpapabuti sa gawain ng maraming "lalaki" na sistema. Upang masakop ang pangangailangan para sa elemento, ang mga lalaki ay dapat kumuha ng:
   • sa edad na 11-14 taon - 50 mg;
   • mula 15 taon pataas - 60 mg.
3. Norm para sa babae. Tulad ng para sa patas na kasarian, ang kanilang pangangailangan para sa ascorbic acid ay magkatulad:
   • sa edad na 11-14 taon - 50 mg;
   • mula 15 taon pataas - 60 mg.

   Ngunit sa ilang mga kaso, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit na pagkonsumo:

   • sa panahon ng pagdadala ng isang bata - 70 mg;
   • habang pinapakain ang sanggol - 95 mg.

Inirerekomenda na hatiin ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina sa 2-3 bahagi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay agad na kumakain ng papasok na elemento, at ang dosed intake ay isang pagkakataon upang mapanatili ang isang mataas na antas ng sangkap sa buong araw.


Dapat tandaan na ang pangangailangan para sa ascorbic acid ay nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:

• edad;
• kasarian;
• ang pagiging kumplikado ng trabaho;
• ang pagkakaroon ng mga sakit;
• masamang ugali;
• mga katangian ng kapaligiran at iba pa.

Kaya, ang pang-araw-araw na rate ay tumataas sa mga sumusunod na kaso:

• Ang mga residente ng Far North ay dapat dagdagan ang dosis ng 40-50%.
• Ang lumang katawan ay sumisipsip ng ascorbic acid nang mas malala. Para sa kadahilanang ito, mula 45-50 taong gulang, pinahihintulutan ang pagtaas ng dosis ng 20-30%.
• Ang paninigarilyo, lagnat, stress, sakit, mga nakakalason na epekto ay mga karagdagang kadahilanan na nagpapataas ng pangangailangan para sa isang mahalagang elemento.

Paano makilala ang isang kakulangan?

Kapag nagpaplano ng diyeta, sulit na malaman ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C at ang mga unang palatandaan ng kakulangan nito. Pagkatapos ay posible na napapanahong makilala ang kakulangan ng ascorbic acid at maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan. Ang problemang ito ay talagang may kaugnayan. Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa mga bansa ng CIS ay nakumpirma lamang ang mga takot - 60-70 porsiyento ng mga bata ay hindi tumatanggap ng elementong pinag-uusapan. Kasabay nito, ang kakulangan ay nagpapakita ng sarili sa taglamig at tagsibol, kapag ang diyeta ay lalo na naubos (mula sa pananaw ng pagkakaroon ng bitamina C sa komposisyon).

Ang kakulangan ng "ascorbic acid" ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksyon. Ayon sa statistics, ang insidente ng acute respiratory viral infections ay tiyak na tumataas dahil sa pagbawas ng paggamit ng bitamina C. Ito ay madaling ipaliwanag. Ang pagkilos ng elemento ay naglalayong sirain ang mga pathogen bacteria, at ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng paglaban sa impeksyon.

Upang makilala ang isang kakulangan, dapat kang tumuon sa mga sumusunod na pagpapakita:

• dumudugo gilagid;
• ang hitsura ng depresyon;
• labis na pagkamayamutin;
• sakit sa mga kasukasuan;
• pagkasira sa kondisyon ng balat;
• pagkawala ng buhok;
• mga pasa sa ilalim ng mga mata;
• pangkalahatang morbid na kondisyon;
• pagkahilo at kawalang-interes.

Mga indikasyon para sa paggamit at labis na dosis

Ang ascorbic acid ay isang mahalagang elemento ng diyeta. Kasabay nito, ang kinakailangang pamantayan ng bitamina bawat araw ay dapat mapanatili sa buong taon. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga sitwasyon kung saan ang appointment ay ipinag-uutos:

• sakit sa atay;
• labis na dosis ng anticoagulants;
• labis na trabaho;
• panahon ng paglago;
• pagbubuntis at paggagatas;
• Nakakahawang sakit;
• hemorrhagic diathesis;
• beriberi (taglamig-tagsibol);
• may sirang buto at iba pa.

Ngunit kapag nagpaplano ng isang diyeta o pagkuha ng mga karagdagang gamot, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa panganib ng labis na dosis ng ascorbic acid. Ang problemang ito ay madalas na nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• pagtatae;
• pangangati ng tiyan (kapag kinuha nang sabay-sabay sa aspirin sa mataas na dosis);
• pagpapakita ng hemolysis;
• pagkasira sa pagsipsip ng bitamina B12;
• pinsala sa enamel ng ngipin;
• paglala ng mga problema sa diyabetis;
• pagkagumon (lalo na mapanganib sa panahon ng pagbubuntis).

Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng ating pangangailangan, una sa lahat, para sa mga bitamina A at grupo B (sa partikular, B12, B1, B6). At lalo na - sa bitamina C, kung wala ito halos walang metabolic na proseso ang magagawa. Halimbawa: ang isang taong naninigarilyo ay dapat uminom ng 2 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang hindi naninigarilyo.

At para sa mga taong, bilang karagdagan sa tabako, ay nagpapakasawa din sa alkohol, kailangan mong tandaan na ang kinakailangang bitamina B6 ay ganap na nahuhugas sa kanilang katawan at pinalabas.

Anong gagawin?

Maraming mga saging na makakatulong sa mga naninigarilyo at sa mga mahilig gumulong para makabawi sa kakulangan ng bitamina B6. O kumuha ng bitamina complex na may ganitong bitamina sa komposisyon.

Bakit naninigarilyo ang isang tao?

Dahil kailangan niya ng nicotinic acid. At ang pinakamadaling paraan upang makuha ito mula sa mga sigarilyo. Ang katotohanan ay ang tabako sa panahon ng proseso ng oksihenasyon (kapag ang isang sigarilyo ay nasusunog) ay na-convert sa nicotinic acid na kinakailangan para sa katawan. Ito ang parehong bitamina PP na tumutulong sa isang tao sa paglaban sa mga sakit sa balat.

Saan ka pa makakakuha ng nicotinic acid?

Mula sa mga bitamina, na maaaring iharap sa anyo ng mga tablet, tabletas o iniksyon. Mayroon ding mga nicotine patch na maaaring dumikit sa balat at sa gayon ay mababad ang katawan ng tao ng nicotinic acid, o bitamina PP.

Binabawasan nito ang pananabik para sa paninigarilyo at pagkuha ng bitamina na ito sa pamamagitan ng mga baga.

Ang nikotinic acid ay maaari ding kunin mula sa mga pagkain. Halimbawa, mula sa wholemeal na tinapay (mas mabuti mula sa harina ng rye), pati na rin mula sa mga cereal, tsaa, karot (oo, oo!), Mga kabute ng Porcini, ngunit hindi hilaw at hindi pinakuluang, ngunit tuyo. Mayroon ding maraming nicotinic acid sa patatas. At mula sa mga inumin ito ay tsaa - itim o berde.

15 hanggang 30 mg bawat araw. Mga hindi naninigarilyo - halos kalahati. Kapag ang isang tao ay tumatanggap ng nikotinic acid mula sa mga pagkain at bitamina sa halip na sigarilyo, ang pangangailangan para dito ay unti-unting nababawasan. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ang dosis nito.

Anong mga produkto ang makakatulong upang makakuha ng bitamina PP (nicotinic acid) sa kinakailangang halaga? Bawat araw, ito ang sumusunod na malaking diyeta (1 lamang sa mga produktong ito ang maaaring palitan ang pang-araw-araw na dosis ng acid):

• Gatas - 25 litro
• Atay ng baka - 300 gramo
• Mga itlog - 100 piraso
• Itim na tinapay - 1 kg
• Karot - 2.5 kilo
• Patatas - 2.5 kilo
• Karne ng baka - 800 gramo
• Itim na tsaa (tuyo) - 100 gramo
• Green tea - 50 gramo (tuyo)

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng pangangailangan para sa nikotina?

Ito ay gatas, tinapay na may sausage, kape, kulay-gatas at cottage cheese, pinagsama, ice cream. Kung kumain ka ng mga pagkaing ito sa loob ng mahabang panahon, ang konsentrasyon ng nikotinic acid sa katawan ay bumababa, at ang isang tao ay nangangailangan ng higit pa nito kaysa dati. Pagkatapos ay kinuha siya para sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng bitamina PP - paninigarilyo.

Paano bawasan ang pangangailangan para sa paninigarilyo?

Kailangan mong makakuha ng sapat na nicotinic acid, ngunit hindi mula sa mga sigarilyo, ngunit mula sa iba pang mga mapagkukunan. Hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo kaagad - ang isang tao ay magsisimulang masira at siya ay manigarilyo pa rin upang matugunan ang kanyang pangangailangan para sa nikotina. Kung hindi, magkakaroon siya ng beriberi, na kailangan pa ring gamutin.

Hakbang 1. Kailangan mong gawing normal ang diyeta na may mga produktong naglalaman ng nicotinic acid.

Hakbang 2. Kailangan mong idagdag sa diyeta ang isang bitamina complex na naglalaman ng nicotinic acid, iyon ay, bitamina PP.

Hakbang 3. Ang pagkakaroon ng normalized na diyeta, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga sigarilyo. Ngunit hindi kaagad, ngunit unti-unti, pinapalitan ang mga ito ng mga dosis ng bitamina PP. At unti-unting bawasan ang pangangailangan para sa sigarilyo sa zero. Pagkatapos ay magiging komportable sa sikolohikal at walang sakit na huminto sa paninigarilyo.

Tandaan: ang iyong katawan ay naghihirap dahil sa paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, ang nikotinic acid mula sa mga bitamina ay hindi nakakapinsala. Ngunit ang nikotina, kasama ng tobacco tar at combustion products, ay isang lason para sa katawan. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na pumili pabor sa iyong sariling kalusugan, at hindi pabor sa isang masamang ugali.

Maging malusog at madaling makibahagi sa mga hadlang sa buhay!

Ang mga bitamina ay may malaking kahalagahan sa buhay ng tao. Ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa lahat ng mga metabolic na proseso, ang synthesis ng mga hormone, pinoprotektahan ang ating katawan mula sa mga pagkabigo at karamdaman. Ang mga ito ay mahalaga at tinitiyak ang pagpapanatili ng pag-andar ng ating katawan. Ang isa sa pinakamahalagang sangkap na kabilang sa pangkat na ito ay bitamina C.

Ang pangalawang pangalan nito ay ascorbic acid. Alamin natin kung ano ang responsable ng bitamina C, kung ano ang nangyayari sa kakulangan at labis nito, kung saan ang mga pagkain ito ang pinaka.

Ang ascorbic acid ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Mahirap sagutin ang tanong kung bakit kailangan ang bitamina C, dahil ito ay kasangkot sa higit sa isang daang proseso.

Ito ay isang malakas na antioxidant na gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, regulasyon ng mga proseso ng oxidative at reductive, paggawa ng hormone at maraming iba pang mga proseso, pati na rin ang pag-aalis ng mga libreng radical na nakakatulong sa pagtanda. Ginagamit ito upang maiwasan ang kanser, gawing normal ang gawain ng nervous, cardiovascular, endocrine system, upang ihinto at maiwasan ang pag-unlad ng pagdurugo.

Ang ascorbic acid ay nagpapalakas sa immune system, ginagawang mas matatag ang mga bitamina ng B-group, pati na rin ang A at E. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang alisin ang mga toxin mula sa katawan, mabibigat na metal. Bahagyang pinoprotektahan tayo nito mula sa mga nakakapinsalang epekto ng stress, labis na trabaho, masamang gawi, tulad ng paninigarilyo.

Ang "Ascorbinka" ay hindi nakakalason. Mabilis itong pumasok sa mga selula at nagsimulang magtrabaho. Bukod dito, ang bitamina C ay nagdudulot ng parehong mga benepisyo at pinsala, depende sa mga pangangailangan ng katawan at ang dami ng "ascorbic acid" na kasama ng pagkain o iba't ibang mga gamot. Ang paggamot sa init ay sumisira sa sangkap na ito, kaya ang mga pagkaing kasama nito sa komposisyon ay pinakamahusay na kinakain hilaw, kung maaari.

Tandaan. Ang ascorbic acid ay excreted sa ihi. Ang isang maliit na bahagi ng sangkap na ito ay nakaimbak sa mga bato, mula sa kung saan ito muling pumapasok sa dugo.

pinagmumulan ng pagkain

Ang bitamina C ay pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan kapag ito ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maalis ang kakulangan na ito nang hindi nangangailangan ng anumang mga gamot. Ang mga sumusunod na pagkain ay ang pinakamayaman sa kanila:

• rosehip (1000 mg bawat 100 g);
• cauliflower (70 mg bawat 100 g), pati na rin ang lahat ng iba pang mga varieties ng repolyo (50-100 mg bawat 100 g);
• kiwi (180 mg bawat 100 g);
• Bulgarian matamis na paminta (250 mg bawat 100 g);
• sea ​​buckthorn at blackcurrant (200 mg bawat 100 g);
• ligaw na bawang at sariwang damo (100 mg bawat 100 g);
• strawberry at strawberry (60-65 mg bawat 100 g);
• orange at iba pang mga prutas na sitrus, pati na rin ang mga kamatis (40-70 mg bawat 100 g);
• bawang at malunggay (55 mg bawat 100 g);
• patatas, sibuyas, pipino (25-40 mg bawat 100 g).

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagkaing halaman ang pangunahing pinagmumulan ng ascorbic acid. Samakatuwid, subukang isama sa iyong karaniwang diyeta ang mas maraming sariwang damo, gulay, prutas, berry hangga't maaari. Ngunit tandaan na ang mga ito ay kapaki-pakinabang lamang sa kanilang panahon. Halimbawa, ang mga kamatis ay pinakamahusay na kinakain lamang sa tag-araw at taglagas.

Kabilang sa mga lokal na produkto ng pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina C, ang rose hips ay nangunguna. Ngunit sa mundo, ang kampeonato ay kabilang sa Barbados cherry, kung saan ang "ascorbic acid" kung minsan ay umabot sa 3300 mg bawat 100 g ng mga sariwang berry.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Mahirap i-overestimate ang papel ng "ascorbic acid" sa katawan ng tao. Ang bitamina C ay gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar at may maraming kapaki-pakinabang na katangian:

• nakikilahok sa mga proseso ng metabolic, lalo na ang pagpapalitan ng bakal at ilang iba pang mga bitamina;
• nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• nagtataguyod ng synthesis ng collagen, na nagbibigay sa ating balat ng kabataan at pagkalastiko;
• nakikilahok sa synthesis ng mga hormone;
• inaalis ang mga libreng radikal na nakakapinsala sa katawan;
• nagpapalakas ng buto at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan tissue;
• binabawasan ang panganib ng trombosis at atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo dahil sa ang katunayan na pinanipis nito ang dugo, inaalis ang mga deposito ng kolesterol, pinatataas ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
• normalizes ang emosyonal at mental na estado;
• nagsisimula ang mga proseso ng pagpapagaling ng sugat at pagbabagong-buhay ng tissue;
• nakikilahok sa gawain ng maraming mga organo, at lalo na ang gallbladder, bato, atay, pancreas, utak at spinal cord.

Tinutukoy ng mga siyentipiko ang ilang dosenang mas kapaki-pakinabang na mga kadahilanan para sa bitamina C. Bilang karagdagan sa mga nakalistang katangian, ito ay isang pagtaas sa kahusayan at pagtitiis, isang pagpapabuti sa kalidad ng dugo at tamud. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang mabilis na makayanan ang isang viral o nakakahawang sakit, pinapawi ang lagnat at lagnat, at inaalis ang proseso ng pamamaga.

Tandaan. Ang mga benepisyo ng bitamina C ay unang natuklasan sa simula ng ika-20 siglo ng Hungarian scientist na si Szent-Gyorgyi, at mula noong 30s ng ika-20 siglo ang sangkap na ito ay aktibong ginagamit upang gamutin ang iba't ibang sakit, kabilang ang scurvy, na karaniwan noon. oras.

Mapanganib na mga katangian ng bitamina C

Ang ascorbic acid ay maaaring makapinsala kung ginagamit sa malalaking dami (mahigit sa 1500 mg bawat araw o 500 mg sa isang pagkakataon). Ang mga sintomas ng labis na dosis ay maaaring kabilang ang:

• pagduduwal, pagsusuka, hindi pagkatunaw ng pagkain;
• mahinang pamumuo ng dugo;
• exacerbation ng peptic ulcer;
• nadagdagan ang pagkabalisa at pagkabalisa;
• ihi at cholelithiasis;
• hindi pagkakatulog;
• pananakit ng ulo at kalamnan;
• mga reaksiyong alerdyi.

Gayundin, binabawasan ng acid na ito ang produksyon ng insulin, na mapanganib para sa mga pasyente na may diabetes.

Ang labis na dosis ng bitamina C ay halos hindi natagpuan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ascorbic acid ay hindi maipon sa mga tisyu ng tao.

Kakulangan ng bitamina C sa katawan

Napagpasyahan ng modernong pananaliksik na ang karamihan sa mga bata na pumapasok sa kindergarten at paaralan ay dumaranas ng kakulangan sa bitamina C, na kinakailangan para sa mahahalagang function, normal na paglaki at pag-unlad.

Ang kakulangan ng ascorbic acid ay lalo na ipinakita sa panahon ng taglamig-tagsibol, na nauugnay sa madalas na paglaganap ng mga viral at nakakahawang sakit sa oras na ito ng taon.

Bilang karagdagan sa pagpapababa ng kaligtasan sa sakit, ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

• mga problema sa lugar ng bibig, kabilang ang pagkawala ng ngipin, pagdurugo ng gilagid, stomatitis;
• mahirap at matagal na paggaling ng sugat at madalas na pasa;
• nadagdagan ang pagkabalisa at pagkamayamutin;
• hindi pagkakatulog;
• tuyong balat, mga problema sa mga kuko at buhok;
• pagkahilo, pag-aantok;
• kawalang-interes at depresyon;
• sakit ng ulo, kasukasuan, pananakit ng kalamnan;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• walang gana kumain.

Ang stress, pag-inom ng ilang mga gamot, kakulangan sa tulog, paninigarilyo, iba't ibang sakit ay humantong sa pagtaas ng paggamit ng bitamina C ng katawan. Dapat itong isaalang-alang kapag pumipili ng diyeta.

Maaaring mapunan ang kakulangan sa tulong ng iba't ibang bitamina at mineral complex, natural na paghahanda at iba pang mga gamot. Ngunit kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor.

Ano ang humahantong sa labis?

Ang mga posibleng labis na dosis ng ascorbic acid ay kadalasang nangyayari sa pagkabata. Gustung-gusto ng mga bata at kabataan ang kendi, at ang mga paghahanda ng bitamina C ay kadalasang katulad ng lasa ng kendi. Ang sangkap ay mahusay na disimulado kahit na sa malalaking dosis, ngunit sa kaso ng isang malubhang labis sa katawan, ang mga sumusunod na problema ay maaaring mangyari:

• pagtatae;
• hemolysis (pagkasira ng mga pulang selula) sa kawalan ng isang tiyak na enzyme - glucose-6-phosphate dehydrogenase;
• kapag kinuha kasama ng aspirin - mga problema sa tiyan at lagkit ng dugo;
• pagdurugo at mga problema sa pagpapagaling ng sugat dahil sa pagbaba sa antas ng B12 sa dugo;
• pinsala sa enamel ng ngipin (upang maiwasan ito, banlawan ang iyong bibig pagkatapos kumuha ng ascorbic acid);
• pagkalasing sa aluminyo kapag kinuha kasama ng mga paghahanda na naglalaman ng metal na ito;
• pamamaga at pamamaga ng mauhog lamad;
• allergic manifestations ng lokal at pangkalahatang kalikasan;
• mga karamdaman sa pagtunaw;
• sakit sa bato at atay;
• hindi pagkakatulog, nadagdagan ang pagkabalisa at pagkamayamutin;
• panginginig at kombulsyon.

Tandaan. Nagbabala ang World Health Organization na ang pinahihintulutang pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid ay 2.5 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan, at ang pang-araw-araw na dosis ay 7.5 mg bawat 1 kg.

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina C

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• edad, kasarian, presensya o kawalan ng pagbubuntis at pagpapasuso, pati na rin ang iba pang mga indibidwal na katangian;
• mga lugar at kapaligiran ng pamumuhay;
• ang paggamit ng anumang gamot;
• mga gawi, tulad ng paninigarilyo;
• mga tungkuling ginagampanan sa trabaho.

Mahalaga! Ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay 60-100 mg bawat araw. Ang karaniwang therapeutic intake ng sangkap na ito ay nag-iiba sa pagitan ng 200-1500 mg bawat araw. Bukod dito, ang dosis ng bitamina ay dapat piliin ng isang espesyalista pagkatapos ng masusing pagsusuri at paglilinaw ng mga indibidwal na katangian ng isang tao, dahil ang labis na ascorbic acid ay nakakapinsala at maaaring maging sanhi ng mga negatibong reaksyon.

Kadalasan, ang mga taong nasa panganib na magkaroon ng kakulangan nito ay kailangang dagdagan ang pang-araw-araw na dosis:

• madalas na sakit at stress;
• paninigarilyo;
• pagkuha ng mga oral contraceptive ng mga kababaihan;
• ang panahon ng pagpapasuso at pagbubuntis;
• naninirahan sa matinding mga kondisyon - sa isang mainit at masyadong malamig na klima;
• matatandang edad;
• iba't ibang sipon at iba pang sakit.

Bilang isang patakaran, ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay tumataas sa edad. Kaya, ang mga sanggol at mga batang preschool ay nangangailangan ng mas kaunting ascorbic acid kaysa sa mga matatanda at matatandang tao.

Para sa mga sanggol

Ang pamantayan ng bitamina C para sa mga sanggol hanggang anim na buwan ay 40 mg bawat araw. Para sa mga sanggol mula anim na buwan hanggang isang taon - 50 mg bawat araw.

Para sa mga batang 1-13 taong gulang

Ang bitamina C ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa buhay ng mga bata. Ito ay isa sa mga pangunahing elemento ng cellular construction, na kinakailangan para sa paglikha at pag-unlad ng karamihan sa mga tisyu: buto, nag-uugnay, kalamnan, kartilago. Nangangailangan din ng ascorbic acid ang mga sanggol na dumaranas ng iba't ibang sakit at karamdaman ng gastrointestinal tract.

Ang dosis ng bitamina C bawat araw para sa mga bata mula isa hanggang tatlong taon ay 15 mg, mula 4 hanggang 8 taon - 25 mg, mula 9 hanggang 13 taon - 45 mg bawat araw. Sa panahon ng sipon at madalas na pagkakasakit, maaaring tumaas ang dosis.

Para sa mga lalaki at babae

Ang mga lalaki at babae ay nangangailangan ng mas maraming ascorbic acid kaysa sa mga bata. Sa panahon ng pagdadalaga, ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad, walang sakit na regla, at malakas na kaligtasan sa sakit. Para sa mga batang babae 14-18 taong gulang, 65 mg ng ascorbic acid bawat araw ay sapat na, at para sa mga lalaki ng parehong edad - 75 mg bawat araw.

Para sa mga matatanda

Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C na kinakailangan araw-araw para sa mga kababaihan na higit sa 19 taong gulang ay 75 mg, at para sa mga lalaki sa parehong edad - 90 mg.

Para sa mga matatanda

Pagkatapos ng 55-60 taon, ang katawan ng tao ay nagsisimula nang unti-unting kumupas. Ang synthesis ng lalaki at babae na mga hormone ay bumababa, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal. Ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, at ang panganib na magkasakit ay tumataas. Sa katandaan, kinakailangan ang espesyal na suporta ng katawan. Ang pang-araw-araw na dosis sa kasong ito ay 100-110 mg.

Na may sipon

Sa isang sipon at iba pang mga sakit, ang kaligtasan sa sakit ng isang tao ay hindi makayanan ang malaking pasanin na nahulog sa kanya, at nangangailangan ng tulong sa labas. Samakatuwid, ang mga may sapat na gulang, kasama ang iba't ibang mga gamot na kinakailangan para sa paggamot, halimbawa, mga antibiotics, ay inireseta ng ascorbic acid sa isang pagtaas ng dosis - 200-1500 mg bawat araw.

Para sa buntis

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pangangailangan para sa ascorbic acid ay tumataas. Kaya, kapag nagdadala ng isang bata, hanggang sa 100-110 mg bawat araw ay kinakailangan, at kapag nagpapakain, mas maraming "ascorbic acid" ang kinakailangan - mga 120 mg bawat araw.

Para sa mga atleta

Ang mga propesyonal na atleta ay patuloy na nagsasanay sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan, ang kanilang katawan ay madalas na naghihirap mula sa stress, labis na karga, microtrauma.

Ang ascorbic acid ay may malaking papel sa pag-aayos ng tissue, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagtitiis. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagkatunaw ng protina, na kinakailangan para sa mabilis na pagbuo ng kalamnan at mataas na kahusayan sa pagsasanay.

Gayundin, ang ascorbic acid ay kinakailangan upang mabayaran ang oxidative stress na nangyayari sa panahon ng matagal na ehersisyo. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa synthesis ng mga hormone, kabilang ang mga steroid, na nagpapataas ng pagganap sa atleta. Ang mga bodybuilder ay umiinom din ng "ascorbic" sa mas mataas na dosis sa panahon ng "pagpatuyo" upang mapabilis ang resulta at makakuha ng mas embossed na katawan.

Kung ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang ay 90-100 mg bawat araw, kung gayon para sa isang atleta ang figure na ito ay mas mataas - 150-200 mg bawat araw.

Mahalaga! Ang pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid ay dapat nahahati sa ilang mga dosis. Pagkatapos ng lahat, ang sangkap na ito ay hindi makakaipon sa mga tisyu at natupok kaagad, tulad ng natanggap. Ito ay mas epektibo para sa pagbawi upang mapanatili ang patuloy na kinakailangang nilalaman nito, na nakakamit sa pamamagitan ng fractional intake. Bilang karagdagan, inirerekomenda na dagdagan at bawasan ang dosis ng "ascorbic acid" nang paunti-unti.

Tandaan, ang bitamina C ay isang sangkap, ang labis at kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Kapag ginagamit ito sa anyo ng mga tablet at iba pang mga gamot, inirerekomenda na pana-panahong subaybayan ang presyon ng dugo at paggana ng bato.

Ito ay hindi nagkakahalaga ng paglutas ng problema ng kakulangan o labis na ascorbic acid sa iyong sarili. Maaari mo lamang ayusin ang diyeta. At ipinapayong uminom ng lahat ng mga gamot pagkatapos lamang magsagawa ng kinakailangang pagsusuri, pag-aralan ang mga resulta ng mga pagsusuri at pagkonsulta sa doktor.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ang paninigarilyo ay isang lubhang nakakapinsalang ugali na nakakasira sa kalusugan ng tao. Ang mga bitamina para sa mga naninigarilyo ay hindi makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo, ngunit magkakaroon sila ng positibong epekto sa iyong pisikal na kondisyon at makabuluhang bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng nikotina.

Ang karamihan sa mga naninigarilyo ay nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan na dulot ng ugali na ito, ngunit gayunpaman ay hindi huminto sa paninigarilyo. Ang pinakamagandang opsyon ay ang ganap na mapupuksa ang sakit na ito, ngunit hindi ito kasingdali ng tila sa unang tingin.

Anong mga problema ang maaaring lumitaw?

Paano huminto sa paninigarilyo? Maraming naninigarilyo ang nagtatanong ng tanong na ito. At ang mga huminto sa paninigarilyo ay nahaharap sa maraming hamon. Dahil sa mga nuances na ito, kakaunti ang nagtagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo:

1. Depresyon at stress. Ang usok mula sa mga sigarilyo, tumataas, ay nakakatulong sa pagpapatahimik. Ito ay tulad ng pagmumuni-muni kung saan ang isang tao ay nagpapahinga. Mahalagang huwag kalimutan na may mga alternatibong paraan upang maibsan ang pagkabalisa: paglalakad sa kalye, mainit na paliguan, pakikipagtalik, at iba pa.
2. Sakit sa ngipin at gilagid. Maraming nakakapinsalang sangkap sa usok ng sigarilyo. Ang isang matalim na pagkagambala (paghagis) sa mga masugid na tagahanga ng "pagtaas" ay nakakatulong sa pagdurugo ng gilagid. Ang karagdagang mga pagpipilian sa pag-unlad ay magiging kaawa-awa, kaya kailangan mong bisitahin ang dentista.
3. Isang malakas na pagnanais na uminom ng sigarilyo. Sa una, maaakit ka sa tabako, at, sa pagsuko sa tuksong ito, maaari mong ligtas na isulat ang iyong sarili mula sa mga dating naninigarilyo. Ang atraksyong ito ay perpektong pinasisigla ang alkohol, mga inuming kape at ang lipunan ng mga naninigarilyo. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa lahat ng ito.
4. Ang totoong crash. Ito ay isang napakaseryoso at karaniwang problema. Dahil sa nikotina, na nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic, maaaring magbago ang timbang, ang presyon ay maaaring "tumalon", tumataas ang pagkapagod, bumababa ang kaligtasan sa sakit, at patuloy na lumilitaw ang depresyon. Upang mabawasan ang antas ng pag-withdraw, dapat kang gumamit ng mga gamot na may mababang nilalaman ng nikotina (patch, chewing gum, atbp.), kumain ng tama, magdagdag ng mga espesyal na bitamina sa diyeta, at mag-ehersisyo nang regular.

Kung hindi mo isasaalang-alang ang mga tip na ito, ang pag-alis sa paninigarilyo ay magkakaroon ng kritikal na epekto sa kondisyon ng isang tao.

Aling mga bitamina ang mabuti para sa mga naninigarilyo at alin ang masama?

Mayroong maraming mga paraan upang sabihin kung paano huminto sa paninigarilyo. Ngunit kailangan mo munang malaman kung ano ang magiging kapaki-pakinabang at kung ano ang hindi.

Ang usok ng tabako ay naglalaman ng mga ion ng metal na sumisira sa bitamina C sa katawan. Kapag hindi ito sapat, maaaring lumala ang kalusugan dahil sa mababang kaligtasan sa sakit (tumataas ang porsyento ng pagkamaramdamin sa iba't ibang impeksyon).

Ang bitamina na ito ay hindi maaaring maipon sa katawan ng tao sa sarili nitong, at dahil dito, kinakailangan na maglagay muli ng mga stock araw-araw. Pinapanatili nito ang ibabaw ng balat, mga vascular wall at immunity sa mahusay na kondisyon.

Sa hindi sapat na dami ng bitamina na ito sa katawan, maaaring lumitaw ang panloob na pagdurugo, ang mga sugat ay maghihilom nang napakabagal, ang mga gilagid ay dumudugo, at ang rate ng paglago ng buhok ay bababa. Ang mga kumakain ng mga pagkain na may ganitong bitamina ay mas protektado laban sa ilang uri ng kanser at cardiovascular disease.

Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat na ang paggamit ng bitamina A at beta-carotene ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa mga naninigarilyo. Ang mga mineral ay hindi dapat kainin sa maraming dami.

Saan makakakuha ng bitamina?

Bago ka tumigil sa paninigarilyo, dapat mong lubusang maghanda. Kung hindi, ang pagkagumon ay hindi mapupuksa.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa isang parmasya sa pamamagitan ng pagbili ng mga gamot o suplemento, ngunit ang pinakamagandang opsyon ay ang paggamit ng mga natural na produkto:

• strawberry;
• strawberry;
• perehil;
• berdeng paminta;
• limon
• orange;
• brokuli;
• katas ng kamatis;
• Brussels sprouts;
• suha
• mansanas.

Ngunit kung minsan ay kinakailangan ang mga gamot. Sa kasong ito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at makinig sa lahat ng kanyang mga rekomendasyon at payo sa hinaharap. Ang self-medication ay hindi nagkakahalaga ng paggawa, upang hindi makapinsala sa kalusugan.

Paano mo maaalis ang masamang ugali?

Mayroong maraming mga napatunayang paraan upang makatulong na talunin ang pagkagumon. Sa mga unang yugto, ang payo ng mga dating naninigarilyo ay magiging kapaki-pakinabang at:

1. Tulong ng mga doktor. Tutulungan ka ng mga doktor na lumikha ng isang regimen na magpapadali sa pagtagumpayan ng stress. Pinapayagan ang iba't ibang mga gamot. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga sumusunod sa opisyal na gamot.
2. Hipnotisasyon. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagmumungkahi sa naninigarilyo na hindi na niya gustong uminom ng sigarilyo. Minsan may mga pagkasira. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na ulitin ang session ng therapy o alisin ang mga setting. Ang pamamaraang ito ay hindi opisyal na naaprubahan.
3. Palakasan. Angkop para sa mga namumuno sa isang aktibong buhay. Dito makikita mo ang pagpapalit ng isang ugali sa isa pa. Ang patuloy na pisikal na aktibidad ay magdudulot ng kasiyahan at kasiyahan. Sa ganitong estado, mas madaling baguhin ang mga nakatanim na gawi. Mahalaga na ang sports ay mag-ambag sa pagbuo ng isang mahusay na pigura.
4. Nicotine patch o gum. Naghahatid sila ng kaunting bahagi ng nikotina sa katawan ng tao, kaya maaari mong pigilin ang pag-inom ng sigarilyo. Ang pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na makaligtas sa mga oras ng pag-withdraw at pagkagumon. Ang kawalan ay kailangan mong alisin ang iyong sarili mula sa patch o chewing gum.

Ang paninigarilyo ay isang napakasamang ugali na dahan-dahang sumisira sa katawan mula sa loob. Ang mga bitamina para sa mga naninigarilyo ay kailangan lamang upang mapanatili ang isang kondisyon na normal na estado ng kalusugan. Pakitandaan na ang artikulo ay isinulat batay sa aking personal na karanasan, ang mga rekomendasyon ng mga doktor na personal kong kinonsulta noong huminto ako sa paninigarilyo, at iba pang mga mapagkukunan.

Kung walang magbabago, hindi maiiwasan ang mga problema

Sa aking kaso, nagsimula akong mag-isip tungkol sa mga bitamina noong ako ay "naghahanda" na huminto sa paninigarilyo. Nais kong mapabuti ang aking kagalingan hangga't maaari upang sa isang magandang sandali ay isuko ko ang mga sigarilyo at radikal na baguhin ang aking buhay nang walang sakit. Gayunpaman, maaari mong sundin ang mga rekomendasyong ito upang maging angkop para sa mga naninigarilyo sa anumang yugto ng paninigarilyo.

Kung nais mong manigarilyo, kung gayon ang katawan ay malinaw na kulang sa ilang mga bitamina. Kapag nanghina ang katawan, hindi ka makapag-isip ng positibo, ang tinatawag lakas ng kalooban. Kung hindi mo palakasin ang iyong sarili mula sa loob, kung gayon ang kakulangan ng mga bitamina kapag ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa mga naturang problema:

1. Mga problema sa ngipin at gilagid. Ang usok ng sigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa parehong kondisyon ng enamel at gilagid. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga ganitong problema, kailangan mong simulan ang pag-inom ng Calcium. Oo, at ang mga paglalakbay sa dentista ay dapat isagawa nang hindi bababa sa isang beses bawat 2-3 buwan.
2. Depresyon at patuloy na stress. Ang ganitong mga problema ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa panahon ng pagtigil sa tabako. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga problema sa nervous system, kumuha ng mga bitamina complex. Kung hindi mo binibigyang pansin ang puntong ito, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging sapat na mahirap para mabigo ang pakikipagsapalaran.
3. Pagbagsak ng nikotina. Ito ay isang ipinag-uutos na item sa programa ng pagtigil sa paninigarilyo, kaya upang magsalita, "ang cherry sa cake." Isang napakahirap na panahon. Ang isa sa mga paraan upang mapabuti ang kondisyon sa panahong ito ay makapangyarihang mga bitamina complex.

Kung gusto mong manigarilyo kapag huminto ka, siguraduhing simulan ang pag-inom ng bitamina. Maaaring hadlangan ng mga kakulangan sa bitamina ang iyong mga pagtatangka na huminto sa paninigarilyo.

Kapaki-pakinabang at nakakapinsala para sa mga naninigarilyo

Una sa lahat, kailangan mong punan ang katawan ng bitamina C, ang katotohanan ay ang usok ng tabako ay naglalaman ng mga metal ions na sumisira sa bitamina na ito. Ang kakulangan ng bitamina ay humahantong sa isang pangkalahatang pagpapahina ng katawan, pagkasira ng immune system, madalas na sipon. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Hindi ito maaaring maipon sa katawan nang mag-isa at samakatuwid ang naninigarilyo ay kailangang punan ang katawan nito nang mag-isa.

Imposibleng hindi banggitin ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina A at paninigarilyo. Ang beta-carotene ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo at sa mga huminto sa paninigarilyo. Ang carotene ay aktibong nakikipag-ugnayan sa mga carcinogens na naipon sa katawan ng isang naninigarilyo. Hindi niya nilalabanan ang mga ito, ngunit siya ay nagiging carcinogen, na nagdaragdag ng panganib ng mga selula ng kanser.

Ang Journal of the National Cancer Institute ay naglathala ng data ng pananaliksik na nagpapakita ng mga negatibong epekto ng beta-carotene at paninigarilyo. Gayunpaman, ang European Food Safety Authority ay nagpahayag noong 2012 na walang ganoong relasyon ang natagpuan. Kaya, imposibleng walang alinlangan na igiit ang kawastuhan ng isa o ng iba pang mapagkukunan, ngunit tinatrato ko ang bitamina A nang may pag-iingat.

Ang mga tocopherol ay isa sa mga pinakamahalagang bitamina para sa mga naninigarilyo, ang bitamina E ay idinisenyo upang protektahan ang mga selula ng adik. Ang isang malaking halaga ng sangkap na ito ay naroroon sa mga naturang pagkain:

• Mga mani (almond, mani, pistachios, hazelnuts).
• Isda (salmon, pike perch, eel).
• Oatmeal at barley groats.
• Mga gulay, pula ng itlog.

Upang maayos na bumuo ng isang diyeta para sa isang naninigarilyo, inirerekumenda namin ang paggamit ng mga talahanayan sa ibaba. Ayusin ang dami ng mga bitamina batay sa iyong mga pangangailangan, dahil tulad ng nakikita mo, hindi lahat ng mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Binabago namin ang diyeta

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga naninigarilyo ay nakasalalay sa bilang ng mga sigarilyo na pinausukan. Ang isang hindi naninigarilyo ay inirerekomenda na kumonsumo ng humigit-kumulang 50 mg ng bitamina bawat araw. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang bawat sigarilyo ay nag-aalis ng humigit-kumulang 2.5 mg ng sangkap na ito mula sa katawan. Talaan ng mga pinakamahusay na pagkain na naglalaman ng bitamina C para sa mga naninigarilyo:

Ang bitamina E ay hindi sinisira ng usok ng sigarilyo, at ang pang-araw-araw na pangangailangan nito ay 8-10 mg. Upang mapuno ang iyong katawan ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito, ang isang naninigarilyo ay kailangang kumain ng mga sumusunod na pagkain:

Ang desisyon kung kumain ng bitamina A o hindi ay nasa lahat na gumawa. Sa personal, tinanggihan ko ang sangkap na ito. Kung gusto mo ring bawasan ang dami ng beta-carotene, magiging kapaki-pakinabang sa iyo ang talahanayan sa ibaba:

produkto	mg bawat 100 g ng produkto
karot	4425
sariwang perehil	4040
kangkong	3840

Ang pagsasaayos sa dami ng tatlong sangkap na ito ay maaaring mapakinabangan ang kalusugan ng naninigarilyo. Kasabay nito, walang magagarantiyahan ang hitsura ng iba pang mga sakit, ang tanging tamang paraan sa labas ay ganap na iwanan ang masamang ugali. Sinasabi ng mga may awtoridad na eksperto na walang bitamina ang makakatulong na maprotektahan laban sa mga epekto ng paninigarilyo.