Sinasabi ng mga eksperto na magandang umaga ay hindi lamang mabait, ngunit malusog din na gumawa ng mga ehersisyo sa umaga. At sa katutubong karunungan tungkol sa kung paano magsisimula ang umaga, ito ang magiging buong araw, kung gayon hindi ito nagkakahalaga ng pagtatalo. Hindi marami sa atin ang sanay na mag-ehersisyo pagkatapos matulog, ngunit tingnan natin kung ano ang maibibigay sa atin ng pisikal na aktibidad sa umaga.

Ano ang ibibigay sa atin ng mga ehersisyo sa umaga?

Ang ilang epektibong ehersisyo sa umaga ay hindi kukuha ng maraming oras, ngunit magdadala ng maraming benepisyo. Mag-ehersisyo para sa iyong sarili magandang ugali at siguradong makakakuha ka ng:

Kahit na napakaliit na load ay makakatulong sa katawan na magising. Ang cardiovascular system ay magsisimulang masigasig na magmaneho ng dugo sa katawan at magdala ng oxygen sa bawat cell. At pinatataas nito ang antas ng enerhiya at nagbibigay ng lakas. Sa loob ng 10-15 minuto magiging handa ka nang ilipat ang mga bundok.

Mahusay na kalooban

Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi nagsasangkot ng mabibigat na pagkarga, ito ay madali at kaaya-ayang mga ehersisyo. At dahil ito ay kaaya-aya, ang utak ay hindi maghihintay sa iyo at magbibigay ng utos na gumawa ng endorphins - ang mga hormone ng kaligayahan at kagalakan. Napakasarap magsimula ng bagong araw kasama Magkaroon ng magandang kalooban, lahat ng kahirapan ay mawawala sa background, at may ngiti sa iyong mukha maaari kang pumunta upang lupigin ang mundo.

Pag-alis ng labis na timbang

Sa pamamagitan ng pagpilit sa lahat ng mga organo na gumana, sisimulan mo ang mga proseso ng panunaw at pabilisin ang metabolismo sa tulong ng pagsingil. Bilang karagdagan, ang katamtaman at regular na ehersisyo ay nag-aambag sa pagsunog ng labis na taba sa katawan, pagpapalakas ng mga kalamnan at pinapanatili ang katawan sa magandang hugis.

Pagsasanay sa lakas ng loob

Ang pagbangon ng medyo maaga sa umaga ay isang malaking hamon para sa marami. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na bumangon sa malambot at mainit na kama at magsimulang mag-ehersisyo, nagkakaroon ka ng magandang ugali, sinasanay at palakasin ang lakas ng loob na hindi mo na kailangang mag-isip.

Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Salamat sa mga ehersisyo sa umaga, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na oxygen, enerhiya at kalusugan para sa buong araw. Kahit na hindi isinasaalang-alang ang pananaliksik ng mga espesyalista, maaari nating tapusin na pinapalakas nito ang immune system at pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga

Ang mga ehersisyo sa umaga ay naglalayong iunat ang mga kalamnan, hindi dapat magkaroon ng anumang mga pagsasanay sa lakas. Tandaan, sapat lamang na "simulan" ang katawan, at ang mabibigat na pag-load sa umaga ay maaaring makaapekto sa gawain ng puso.

Pagkatapos magising, bigyan ang iyong sarili ng 15-20 minuto upang tuluyang maalis ang kapangyarihan ng Morpheus. uminom ng baso Purong tubig na may ilang patak lemon juice. Mali ang tumalon sa kama at magsimula kaagad aktibong ehersisyo. Para sa katawan, ito ay magiging stress. Maglaan ng oras, mag-unat ng kaunti, umikot, higpitan ang iyong mga kalamnan, at pagkatapos ay bumangon ka sa kama. Kumpletuhin ang lahat ng kinakailangang gawain sa umaga at magpatuloy.

10 mga ideya upang mag-udyok sa iyong sarili sa mga ehersisyo sa umaga

Ang pagpilit sa iyong sarili na regular na mag-ehersisyo, at gumising din ng mas maaga kaysa karaniwan para dito, ay hindi isang madaling gawain. Nag-aalok kami ng ilang mga ideya na makakatulong na gawing isang kaaya-ayang ugali ang mga ehersisyo sa umaga.

1. Ilipat ang iyong alarm. Kadalasan ang alarm clock ay inilalagay sa isang lugar malapit sa kama, sa ulo, sa bedside table, atbp. I-install ito nang malayo sa iyo, halimbawa, sa kabilang dulo ng silid. Kakailanganin mong bumangon sa kama para patayin ito. Makakatulong ito sa iyo na gumising nang mas madali at makapag-ehersisyo.

2. Hanapin ang suporta ng mga mahal sa buhay. Sumang-ayon sa iyong pamilya na magkasama kayong gagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Ito ay hindi lamang magpapasaya sa lahat, ngunit magsasama rin sa kanila, dahil ito ay lilitaw karaniwang layunin. Kung nakatira ka mag-isa, pagkatapos ay ikonekta ang iyong mga kaibigan upang singilin. Makipag-ugnayan sa kanila sa pamamagitan ng telepono o online.

3. Ayusin ang iyong mga layunin. Tuwing Linggo (o anumang iba pang araw ng linggo na itinuturing mong sanggunian), gumawa ng plano para sa susunod na linggo. Malinaw na isulat kung anong oras ka magigising araw-araw, at kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin. Sa ibang pagkakataon, maaari mong suriin ang iyong mga tagumpay o pagkabigo.

4. Gumawa ng isang nakakaganyak na listahan ng mga track ng musika. Ang musika ay isang mahusay na motivator. Magtakda ng nakapagpapalakas, "nagpapasiklab" na komposisyon para sa alarma, at pagkatapos ay i-on ang player o music player at simulan ang pag-charge sa iyong mga paboritong track. Magbibigay sila ng mga positibong kaisipan at makakatulong sa pagtagumpayan ng pagkapagod.

5. Maghanda ng isang lugar para sa mga ehersisyo sa umaga nang maaga. Hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanap at paglalatag ng alpombra, pagkuha ng upuan, o pag-iipon ng iba pang kinakailangang kagamitan kung gagawin mo ito noong nakaraang gabi. Bilang karagdagan, ito ay magsisilbing karagdagang pagganyak para sa pagsingil, dahil sinubukan mo nang husto kahapon at inihanda ang lahat, hindi ka maaaring dumaan lamang.

6. Gantimpalaan ang iyong sarili. Kung nagawa mong kumpletuhin ang lingguhang plano, siguraduhing gantimpalaan ang iyong sarili: kumuha ng manikyur, tingnan kawili-wiling pelikula o maglakad-lakad sa iyong paboritong parke. Bumili ng bagong workout t-shirt o iba pa para sa pagsasanay na makakatulong sa iyong gumising nang mas aktibo sa umaga.

7. Sabihin sa mundo ang tungkol sa iyong mga plano at tagumpay. Salamat kay makabagong teknolohiya ginagawa itong mas madali kaysa dati. Sabihin sa iyong mga kaibigan sa mga social network na ngayon tuwing umaga ay nakatakda kang magsanay. Regular na mag-ulat sa iyong pag-unlad. Marahil ang iyong tagumpay ay magbibigay inspirasyon sa ibang tao.

8. Bigyan ang iyong sarili ng oras. Mahirap gumising sa umaga kaysa sa karaniwan. At sa una ito ay tila hindi mabata. Pero hinding hindi sumuko. Maghintay ng isang linggo at mararamdaman mo na sanay ka na sa bagong regimen. Magsisimula kang makatulog nang mas mahusay, gumising bago tumunog ang alarma at puno ng lakas at enerhiya, bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na lumikha ng perpektong pang-araw-araw na gawain.

9. Pag-isipan ang iyong almusal. Kung pagkatapos ng pagtulog ay nakakaranas ka ng matinding gutom, pagkatapos ay kumain ng isang bagay na maliit, ngunit nakapagbibigay sa iyo ng lakas: ilang mga almendras o isang saging. Pagkatapos mag-charge, kumain ng ganap na almusal, magluto ng espesyal na bagay bilang gantimpala para sa iyong mga pagsisikap. Ngunit tandaan na ang pagkain ay dapat na malusog at mababa ang taba.

10. Itakda ang iyong sarili sa pag-iisip. Dapat mong malinaw na maunawaan kung bakit ka gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ilagay sa isang kapansin-pansin na lugar ang isang larawan na may isang modelo na ang mga anyo ay iyong sinisikap. Kung gusto mong maging alerto at malusog, pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng kung ano ang maaari mong makamit kung aktibo mong sisimulan ang iyong araw.

Ang ehersisyo sa umaga ay isang mahusay na ugali, ang epekto nito ay makikita mo kaagad.

Naghanda kami ng 10 epektibong ehersisyo na tutulong sa iyo na gumising at sisingilin ka ng mga positibong emosyon sa buong araw.

10 ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga

Pagsasanay 1. Paghigop

Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. I-fold ang iyong mga kamay sa kastilyo, ibaling ang iyong mga palad palabas mula sa iyo. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at simulang iunat ang iyong buong katawan patungo sa kisame. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ulo, huwag i-arch ang iyong likod. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 10-15 segundo 3-4 beses.

Pagsasanay 2. Mga hakbang sa lugar

Ang mga paa ng tao ay may maraming sensitibong punto na responsable para sa gawain iba't ibang organo. Upang gawin ang mga ito magaan na masahe humakbang sa puwesto, salit-salit na tumutuon sa mga takong, daliri ng paa at gilid ng paa. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 30-50 segundo.

Pagsasanay 3. Mga roll mula sa medyas hanggang sa takong

Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga paa sa layo na 15 cm mula sa isa't isa. Huminga at tumayo sa iyong mga daliri sa paa, huminga nang palabas at maayos na gumulong sa iyong mga takong. Ulitin ang ehersisyo 20-25 beses.

Pagsasanay 4. Pag-ikot

Upang mapainit ang katawan, pinakamahusay na magsagawa ng mga rotational na paggalaw. Magsimula sa ulo, pagkatapos ay lumipat sa mga kamay, siko, balikat, paa, bukung-bukong, at tuhod. Para sa bawat bahagi ng katawan, maglaan ng 10 pag-uulit sa bawat direksyon.

Pagsasanay 5. Papalit-palit na pagtabingi at squats

Isang simple ngunit epektibong ehersisyo na tutulong sa iyo na makisali sa maraming mahahalagang kalamnan. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong baywang. Dahan-dahang sumandal, pagkatapos ay ituwid ang iyong likod at gawin ang isang squat. Panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari upang maiwasan ang pinsala sa tuhod. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses.

Pagsasanay 6

Tanggapin patayong posisyon, ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat. Itaas kanang kamay pataas. Dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, sumandal muna sa kaliwa, pagkatapos ay palitan ang mga kamay at sumandal sa kanan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, malinaw na sumandal sa gilid. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat panig.

Pagsasanay 7. Mga alternatibong pull-up sa binti

Kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Ituwid ang iyong mga braso. Magsimula sa Kanang paa. Ibaluktot ito sa tuhod at hilahin ito patungo sa iyo hangga't maaari, sabay hilahin ang baluktot na tuhod sa tuhod. kaliwang kamay. Pagkatapos ay palitan ang mga binti at braso. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses para sa bawat binti.

Pagsasanay 8

Hinihila namin ang kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, tumayo sa banig gamit ang iyong mga tuhod, sandalan sa mga baluktot na kamay. Salit-salit na yumuko at i-unbend ang iyong mga kalamnan sa likod.

Pagsasanay 9. Push-ups

Mayroong regular at magaan na bersyon ng mga push-up. Ito ay naiiba lamang sa posisyon ng mga binti. Kung handa ka nang mabuti, pagkatapos ay gawin ang mga push-up na nakabuka ang mga binti, na nagpapahinga sa iyong mga daliri sa paa, kung ito ay napakahirap, pagkatapos ay sumandal sa iyong mga tuhod. Gumawa ng 15 pushups.

Pagsasanay 10

Tumayo ka, itaas ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang iunat nang mataas hangga't maaari. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili nang lubusan sa iyong mga paa at i-relax ang iyong mga kalamnan. Ulitin ang mga ehersisyo ng 5 beses sa loob ng 10 segundo.

Ibalik ang iyong hininga, mag-almusal at pumunta sa mga bagong taas!

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga ay madali, inaasahan namin na salamat sa aming mga tip bukas ay sisimulan mo ang iyong paglalakbay sa higit pa malusog na Pamumuhay buhay. Marahil ang ilan sa mga pagsasanay na iminungkahi sa itaas ay hindi gagana para sa iyo sa ilang kadahilanan. Pagkatapos ay huwag mag-atubiling palitan ang mga ito ng iba, gamitin o kumonsulta sa mga eksperto. Ibahagi sa amin ang iyong tagumpay o epektibong pagsasanay na ikaw mismo ang gumawa. Produktibong araw!

Oo, narinig nating lahat na ang almusal ay dapat na puno, mas marami o hindi gaanong siksik, ngunit kakaunti sa atin ang gumagamit ng kaalamang ito. Ngunit ang umaga ay ibinibigay upang tayo ay makakain ng maayos, upang hindi natin maramdaman ito bago maghapunan.

Kung hindi, lahat ng uri ng mani, chips, tsokolate at iba pa ay ginagamit.

Kaya, kung ayaw mong magambala ng kumakalam na tiyan sa araw, siguraduhing kumain ng masarap sa umaga. Ang sobrang pagkain ay hindi rin katumbas ng halaga, pumili ng isang pamantayan para sa iyong sarili, at sundin ito.

Paggawa gamit ang mga mensahe at email

Ang umaga ay dapat na umaga, abstract mula sa trabaho at trabaho tungkulin. Ito ang iyong personal na oras at hindi dapat sayangin ang pagsusuri email, at tumugon sa lahat ng sumulat sa iyo, para sa isang kadahilanan o iba pa.

Pinakamainam na maglaan ng oras sa iyong sarili, uminom ng kape pagkatapos ng almusal, magbasa ng pahayagan. At ang mail - maghihintay na ito para sa iyo sa trabaho, suriin ang mga titik doon.

Telebisyon

Marami ang nagsasabi na ang TV ay isang zombie. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay. At okay, kung manonood ka ng ilang pelikula o palabas sa gabi. Ngunit sa umaga, ang TV ay karaniwang kontraindikado. Ngayon walang magandang naipaparating sa balita, hindi ito ang USSR kasama ang mga ulat nito sa bilang ng mga iginawad na milkmaids at ang dami ng naipadalang trigo.

Ngayon ay puro digmaan, taggutom, lindol at iba pang negatibong bagay ang naririnig at nakikita natin sa mga balita. Maraming kabutihan sa mundo, ngunit dito gustong marinig ng madla ng madla ang isang bagay na nakakagulat, at ibinibigay ng mga mamamahayag ang lahat ng mga bagay na ito sa mga tao.

Buweno, sa umaga, ang pagdinig tungkol sa digmaan ay mas mahal para sa iyong sarili, ang buong araw ay masisira.

Huwag magmadali

Simula sa umaga sa pagmamadali, magdamag ka na sa buong araw. Ito ay nagkakahalaga ng isang beses at para sa lahat upang makakuha ng iyong sarili ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain (maraming mga psychologist ang inirerekomenda ito), at sundin ito. Pagkatapos sa umaga ay dahan-dahan mong gagawin ang iyong sariling ritwal, na kinabibilangan ng unti-unting paggising, pag-inom ng kape o tsaa, pag-eehersisyo at iba pang magagandang bagay.

At nagmamadali, nagtatapon ng mga bagay sa paligid ng bahay - walang nangangailangan nito. Ang paghahanda para sa araw ng pagtatrabaho ay dapat na mahinahon.

Gayunpaman, kapag pumipili ng mga ehersisyo, dapat nating tandaan na ang pagsingil ay hindi isang ordinaryong ehersisyo.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay isang warm-up bago ang isang araw ng trabaho. Siya ay tumulong daluyan ng dugo sa katawan tune in sa pang-araw-araw na aktibidad at pinapabuti ang supply ng mga kalamnan, utak, lamang loob at mga tisyu na may oxygen. Pagkatapos ng pagtulog, ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan ay nabawasan, ang mga baga ay pinipigilan, ang nervous system ay inhibited. Imposibleng bigyan ang iyong sarili ng isang seryosong pagkarga tulad ng pagtakbo o mga ehersisyo ng lakas kaagad pagkatapos magising - hindi ito makayanan ng katawan, may mataas na peligro ng pinsala o kahit na kawalan ng timbang iba't ibang sistema. Ngunit pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, maaari ka ring pumunta sa gym, kahit na sa trabaho.

Kaya, ang layunin ng ehersisyo sa umaga ay upang unti-unting mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ito ay magpapabilis ng metabolismo. At kahit na nakaupo ka sa opisina buong araw pagkatapos mag-charge, ikaw pa rin kahit na sa umaga, ang iyong katawan ay hindi mag-iipon ng mga calorie, ngunit susunugin ang mga ito. Ano ang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang!

Kailan at paano?

Pinakamainam, siyempre, na magsanay araw-araw. Sampu hanggang labinlimang minuto ay sapat na, ngunit kung ninanais, maaari mong dagdagan ang tagal sa kalahating oras. Kung hindi ito gumagana araw-araw, gawin ito nang madalas hangga't maaari, mas magiging kapaki-pakinabang pa rin ito kaysa sa wala man lang.

Kinakailangang mag-ehersisyo BAGO ang almusal. Ngunit kailangan mong uminom ng tubig bago mag-ehersisyo, kahit isang baso. Pagkatapos ng lahat, hindi ka uminom ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog, ang ilang halaga ng tubig ay excreted sa ihi at pawis. Kapag ang likido ay nawala, nangangahulugan ito na ang dugo ay naging mas makapal at upang madagdagan ang sirkulasyon nito sa gayong "hindi natunaw" na anyo ay ang labis na karga sa puso. Kaya, kailangan mo ng tubig, at kung ikaw ay gutom - juice. Ang mga hindi mabubuhay nang walang kape o tsaa ay maaari ding uminom ng mga inuming ito. Ngunit ang isang karaniwang tasa ng kape (50 ml) ay hindi magpapalabnaw sa dugo, kaya dagdagan ito ng isa pang likido.

Ngayon haharapin natin ang intensity ng mga paggalaw. Tandaan ang isang simpleng panuntunan: mas malamig na panahon, hindi gaanong aktibo ang dapat mong simulan. Iyon ay, kung sa tag-araw maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na may rate ng puso na 90-100 beats bawat minuto, at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ay itaas ang iyong rate ng puso sa 110, pagkatapos ay sa taglamig magsimula sa 85-90.

Mga subtleties ng pagpili

Ito ay kinakailangan upang magsimula sa mababang-intensity na pagsasanay, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Ang pagkakaiba mula sa isang ganap na pag-eehersisyo ay pagkatapos ng pagsingil, sa anumang kaso ay hindi ka dapat makaramdam ng pagod. Kung nangyari ito, paikliin ang pag-eehersisyo sa umaga o gawing mas mabagal. Kasabay nito, ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi pagpapahinga at pag-uunat. Sa panahon ng aralin, dapat mong maramdaman na ang puso ay nagsimulang tumibok nang mas mabilis, ang paghinga ay bumilis. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, ang isang pakiramdam ng kagaanan at kagalakan ay dapat na talagang lumitaw. Kung, pagkatapos mag-charge, pupunta ka sa gym o, halimbawa, sasakay sa bisikleta, dapat mas mahaba ang pag-charge at magtatapos sa mas maraming mataas na rate ng puso, kaysa karaniwan.

Isa pa mahalagang punto- paghinga. Subukang huminga nang malalim hangga't maaari, hindi lamang buong dibdib kundi pati ang tiyan. Ituwid nito ang mga baga na na-compress sa magdamag at madaragdagan ang dami ng oxygen na pumapasok sa dugo. Sa turn, ang pagtaas ng dami ng oxygen at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay magpapabilis sa metabolismo at madaragdagan ang dami ng taba na nasunog sa panahon ng paggalaw.

Magsanay

Ngayon tingnan natin kung anong mga ehersisyo ang kapaki-pakinabang na isama mga ehersisyo sa umaga at kung paano gawin ang mga ito ng tama.

Pinakamainam na magsimula sa pag-unat ng iyong mga braso pataas, pag-ikot ng iyong ulo, pag-twist ng iyong mga braso upang gumana ang iyong mga kasukasuan. Kapag inabot mo pataas at i-twist ang iyong ulo, sa anumang kaso huwag itapon ito pabalik (huwag ibababa ang likod ng iyong ulo sa iyong likod). Mas mainam na yumuko ang iyong mga braso at binti sa una nang bahagya sa mga kasukasuan, nang walang pag-igting, at pagkatapos ay simulan ang pag-ikot sa mga ito sa katamtamang bilis.

Gumamit ng mga kumplikadong ehersisyo, iyon ay, ang mga kasama ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Halimbawa, paglalakad sa lugar o sa paligid ng bakuran. Huwag kalimutang igalaw ang iyong mga braso sa panahon nito at huwag yumuko.

Napakahusay na pagsasanay para sa pagsingil - squats at lunges. Ito ay kinakailangan upang bumaba hindi masyadong mababa, upang ang anggulo sa kasukasuan ng tuhod ay tuwid o mapurol. Sa anumang kaso huwag dalhin ang iyong mga tuhod sa squats.

Ang isa pang kumplikadong ehersisyo ay ang mga push-up. Ang mga push-up mula sa sahig sa mga medyas ay ibinibigay sa ilang mga tao, dahil nangangailangan sila ng disente pisikal na pagsasanay. Huwag mag-atubiling gawing simple ang pagsasanay na ito. Karamihan madaling opsyon- mag-push-up gamit ang iyong mga kamay sa dingding. Ang mas malayo sa dingding ang mga binti ay inilipat, mas mahirap ito. Ang isang bahagyang mas mataas na pagkarga - mga tuhod sa sahig, mga kamay sa isang upuan o sofa. Mas mahirap pa - paa (medyas, hindi tuhod) sa sahig, kamay sa sopa. Sa wakas, ang "pambabae" na bersyon - tuhod at kamay sa sahig. Kapag nagawa mong gawin ang 20 push-up na tulad nito, sandalan ang iyong mga kamay at medyas.

Ang pag-charge ay maaaring gawin sa mga dumbbells, at sa iba pang mga timbang. Sa kasong ito, pumili ng mga ehersisyo na muling kinasasangkutan ng maximum na mga kalamnan. Iyon ay, huwag lamang yumuko at i-unbend ang iyong mga braso, ngunit tumagilid nang may mga pabigat magkaibang panig, squats, pag-angat ng mga dumbbells mula sa sahig, atbp. Ngunit ang mga ehersisyo para sa pagpindot (twisting, leg raises) ay hindi angkop para sa mga ehersisyo sa umaga - sila ay nagsasangkot ng napakakaunting mga kalamnan, hindi nila pinapataas ang suplay ng oxygen at sirkulasyon ng dugo. Mas mainam na iwanan ang mga ito sa gabi.

Sa wakas, ang isa pang opsyon ay nagcha-charge gamit ang isang device na, willy-nilly, ay kinasasangkutan ng buong katawan. Halimbawa, isang maikling biyahe sa bisikleta, pag-ikot ng gymnastic hoop (hula hoop), pag-stretch ng expander, at iba pa.

Sa pangkalahatan, tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay sa umaga ay napaka-simple at sa parehong oras ay napaka-epektibo!

Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya kagalingan, pagiging masayahin at magandang kalooban sa araw. Para sa ilan, ang karunungan na ito ay madaling dumarating, para sa iba ay mas mahirap. Sa artikulong ito, nakakolekta kami ng 19 kapaki-pakinabang na mga tip upang matulungan kang madaling makaalis sa kama araw-araw.

Paano gawing masaya at positibo ang umaga?

Ang tamang pagsisimula sa umaga ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo na bumangon araw-araw, ang aming mga tip sa kung paano bumangon ng maaga nang walang discomfort ay darating sa pagsagip.

Sumakay sa ilang mga diskarte, na tatalakayin natin sa ibaba, at gawin ang mga ito sa loob ng 21 araw. Ganyan katagal bago mabuo ang ugali. Tatlong linggo lamang, at malilimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng kasiglahan at magandang kalooban sa umaga.

6 na napatunayang paraan upang mabilis na makatulog

Mahalagang sangkap magandang umaga- malakas malusog na pagtulog. Upang gumising ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras, na maaaring maging mahirap, dahil sa maraming mga distractions.

1. Matulog sa ganap na kadiliman

Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormone melatonin - isang malakas likas na antioxidant upang makatulong na labanan ang pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, ang rurok ay bumagsak sa pagitan mula 00:00 hanggang 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa kasiglahan, malakas na kaligtasan sa sakit, isang slim figure at nababanat na balat. Ang kakulangan ng melatonin ay natagpuan din na nagpapataas ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang paggawa ng melatonin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na matulog kabuuang dilim: magsabit ng mga kurtina na may ganap na blackout sa mga bintana, patayin ang TV, monitor, ilaw sa gabi, kumuha ng charger para sa iyong telepono nang walang indicator ng ilaw.

Bukod dito, mas mahusay na gumugol ng isang oras at kalahati bago matulog nang malayo sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nakakaganyak sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras ng paggawa ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya sa labas ng iyong kwarto.

2. Huwag "dumikit" sa telepono

Nalaman na natin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit hindi rin katumbas ng halaga ang pagtulog sa pagyakap sa iyong smartphone, dahil maaari mong mawala ang oras sa paggalugad sa Internet, at bilang resulta, makatulog nang mas huli kaysa sa iyong pinlano.

3. Maglaan ng oras para sa ehersisyo sa gabi

Ang payo na ito ay magiging epektibo lalo na para sa "mga kuwago". Maglaan ng 15 minuto para sa simple ehersisyo sa gabi upang mag-alis emosyonal na stress at paluwagin ang nananakit na kalamnan. Kapag ginawa nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang simpleng yoga asanas (postura ng pusa, cobra o rider), warm-up exercises o complex na may dumbbells na tumitimbang ng 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo sa gabi ay isang quarter ng isang oras, ang dalas ay 4 na beses sa isang linggo. Ang pag-charge ay dapat gawin 20 minuto bago ang hapunan, sa anumang kaso bago ang oras ng pagtulog.

4. Huwag humiga nang buong tiyan

Ang sobrang pagkain sa gabi ay isang masamang ugali hindi lamang para sa pigura. Una, isang masaganang hapunan kasama mahusay na nilalaman binabawasan ng carbohydrates ang produksyon ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Lalo na, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Ang isang permanenteng kakulangan ng somatotropin ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda.

Pangalawa, ang katawan ay nakatuon sa pagtunaw ng pagkain, na kung saan ay magiging mas mahirap makatulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga protina at taba.

Mas masarap magplano kung paano sisimulan ang umaga na may masarap, katakam-takam na almusal. Gagawin nitong mas madali ang pagbangon sa kama. Kung ang paghihintay sa umaga ay ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Pahangin ang kwarto

Napakahalaga na magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na may bukas na bintana, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa bentilasyon ng silid nang regular.

"Madaling sabihin! nakatira ako sa malaking lungsod kung saan makakapanaginip ka lang ng sariwang hangin at maingay kahit sa gabi,” maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at magiging tama siya. Ang mga residente ng megacities ay pinapayuhan na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na magbibigay ng epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago ka pumunta sa kaharian ng Morpheus, sindihan ang isang aroma lamp na may mahahalagang langis sa kwarto.

Karamihan mabisang pabango para sa mahimbing na tulog: mansanilya, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pananabik, sasagipin ang mga langis ng bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram.

Huwag lumampas sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat na suffocating. 2-3 patak na diluted in maligamgam na tubig, ay magiging sapat.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga espesyal na aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng isang metal na tray) na malayo sa kama upang hindi aksidenteng maalis ito sa isang panaginip. Tiyaking walang nasusunog na bagay malapit sa aroma lamp.

Isipin na araw-araw ay babangon ka ng hindi bababa sa kalahating oras nang mas maaga at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para lamang sa iyong sarili. Sa isang linggo, makakaipon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung nakaugalian mong bumangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos ay sa isang linggo makakakuha ka ng pitong oras ng produktibong oras na ginugol. Sa tingin namin, sulit na matutong gumising ng maaga para dito! Narito ang ilang kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising gamit ang "5 minutong panuntunan"

Mayroong epektibong 5 minutong wake-up system na maaari mong subukan para sa iyong sarili:

• 1 minuto. Nagising ka lang mula sa isang panaginip. Isipin ang mga mahal sa buhay, hindi malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar- sa isang salita, tungkol sa isang bagay na mabuti at masaya.
• 2 minuto. Dahan-dahang mag-inat, huminga ng malalim para magising ang katawan at matustusan ito tama na oxygen.
• 3 minuto. Dahan-dahang i-massage ang mga templo, likod ng ulo, earlobe at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
• 4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
• 5 minuto. Dahan-dahang kumuha ng posisyong nakaupo. Uminom ng isang basong tubig (iminumungkahi na iwanan ito sa tabi ng kama sa gabi). Dahan-dahang bumangon, patungo sa isang bagong araw.

2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa malungkot na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kaaya-ayang bagay" na naghihintay sa iyo sa araw sa gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito kapag nagising ka, magalak na marami kang magagandang bagay sa unahan mo, at masayang bumangon nang may ngiti sa iyong mukha.

3. Magtakda ng magandang ringtone para sa iyong alarma

Maraming tao ang nagtakda ng matatalas at malalakas na ringtone sa alarm clock: diumano ay nakakatulong sila para mas mabilis na magising at makabawi. Sa katunayan, ang mga naturang melodies ay nakakainis at gusto mong i-off ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makatulog ng isa pang limang minuto."

Mas mainam na pumili ng banayad (ngunit hindi soporific) na melodies na may unti-unting pagtaas ng volume. Madaling ilalabas ka nila mula sa isang inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang bagong araw sa isang positibong tala. Halimbawa, ang "Morning in the Forest" ni Edvard Grieg ay isang walang hanggang classic.

4. Alisin ang alarm clock

Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng closet, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-off ang tunog kailangan mong bumangon at kumuha ng hindi bababa sa ilang hakbang. Subukang huwag sumuko sa tukso na humiga pagkatapos: pagkatapos ng lahat, ikaw ay gising na at gising na, kaya't bakit hindi bumaba sa negosyo?

Simula nung alarm clock modernong tao kadalasang nagsisimula sa telepono, ang ugali na ito ay magsisilbi sa iyo ng isa pang serbisyo: ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga pagtitipon sa Internet bago matulog.

5. Gumamit ng makabagong teknolohiya

Merkado mga mobile application maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis. Paggising sa mabilis na yugto mas madaling dumating. " Mga matalinong alarma» para sa mobile subaybayan ang iyong aktibidad habang natutulog at kalkulahin kung anong yugto ka. Kailangan mo lang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinakamaginhawang sandali. Ang pinakasikat na app ng ganitong uri ay Sleep as Android at Sleep Cycle.

Maraming orihinal na alarm clock sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyong magsagawa ng ilang aksyon. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (Smile alarm clock) o lutasin ang isang problema sa matematika (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Subukan ang mga robotic na alarm clock: isang tumatakbong alarm clock sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alarma ng alkansya na karima-rimarim hanggang sa maghagis ka ng barya dito. Pahahalagahan ng mga atleta ang alarm clock ng dumbbell, na mag-o-off lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.

Tumakas na alarm clock

6. Uminom ng isang basong tubig pagkagising

Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at inumin pagkatapos magising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng trick na ito ay makakatulong sa iyo na maging normal balanse ng tubig, ihanda ang tiyan para sa unang pagkain, pagbutihin ang metabolismo at alisin ang mga lason.

7. I-on ang iyong paboritong musika

Marahil ay nakasanayan mo nang buksan ang TV sa umaga o pumunta mga social network. Ang lahat ng ito ay hindi masyadong magandang gawi, dahil sa simula pa lang ng araw ay binabara nila ang iyong isip ng hindi kailangan, at kung minsan ay may negatibong kulay na impormasyon. Mas mainam na i-on ang iyong paboritong musika sa panahon ng pagtitipon sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng playlist ng mga upbeat na kanta at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang araw na may bayad

Naunat! Kahit na ang isang maikling hanay ng mga simpleng ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugan na ito ay magbibigay sa iyo ng singil ng kasiglahan.

Pumili ng mga magaan na ehersisyo na hindi nangangailangan ng pagsasanay sa lakas, dahil ang iyong pangunahing gawain ay upang iunat ang iyong mga kalamnan at ibabad ang iyong katawan ng oxygen. Maaari itong maging warm-up exercises o stretching. Ang 10-15 minutong kumplikado ay magiging sapat.

Hindi na kailangang magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto upang "gumising".

9. Kumuha ng contrast shower

Ang lohikal na dulo ng pagsingil ay isang contrast shower. Kung pagkatapos ng ehersisyo mayroon ka pa ring patak ng antok, pagkatapos mga pamamaraan ng paliguan mawawala siya. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kumuha ng contrast shower nang tama sa tatlong yugto. Bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nasusunog) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa yugto 2 at 3, subukang bahagyang taasan ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan para sa malamig na tubig, kuskusin ng mabuti gamit ang terry towel.

Huwag magmadali sa pool ng hardening gamit ang iyong ulo. Pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura contrast shower: 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig- 42-43 degrees, malamig - 14-15. Ngunit sulit na magsimula sa 40 degrees na mainit at 25 na malamig, unti-unting pinapataas ang agwat.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga contrast shower.

10. Siguraduhing kumain ng almusal

Tinatawag ng mga Nutritionist ang almusal bilang pangunahing pagkain ng araw. Sa anumang kaso huwag tanggihan ang almusal, na nagbabalak na humarang ng isang bagay sa daan. Pritong itlog, piniritong itlog, muesli, oatmeal na may prutas - alinman sa mga pagpipiliang ito ay angkop upang simulan ang iyong araw nang matagumpay at produktibo. Uminom ng kape at sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: kapag walang laman ang tiyan, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang umaga ng kaaya-ayang maliliit na bagay

Subukang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong paghahanda sa umaga para sa isang kaaya-ayang ritwal. Humigop ng mug ng green tea nang dahan-dahan habang nag-i-scroll sa iyong news feed. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, palamutihan ito nang maganda at tuwing umaga isulat ang mga impression ng nakaraang araw doon. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, mga pagbili. Manood ng isang episode ng iyong paboritong palabas. Kung mahigpit mong susundin ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - hayaan ang masarap na yogurt o cake na naghihintay sa iyo sa refrigerator.

Kung mayroon kang isang pinakahihintay na araw ng pahinga, huwag subukang matulog nang buo nakaraang linggo. Masama rin ang sobrang tulog. Ang itinatag na pamantayan ng pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat organismo ay indibidwal. Ang sistematikong labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na pinaikling pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, naghihintay para sa iyo sakit ng ulo at pangkalahatang depresyon.

Ang mga editor ng site ay umaasa na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na matutunan kung paano kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen

Marami sa atin ang nag-aatubili sa pagbangon sa umaga hanggang sa huli. Mukhang niloloko tayo ng snooze button sa mga alarm clock. Nang sa wakas ay hinikayat mo ang iyong sarili na bumangon, may kaunting oras na natitira upang maghanda. Kahit isang tasa ng nakapagpapalakas na kape ay kailangan mong inumin sa pagtakbo.

Ang simula ng tagsibol ay isang magandang okasyon upang baguhin ang iyong sariling mga gawi. Bumaling tayo sa pinakamahusay na mga eksperto sa larangan ng pagbawi, sasabihin nila sa iyo kung paano simulan ang iyong umaga upang ang buhay ay magbago nang malaki. Narito ang isang listahan ng mga gawi na dapat maging araw-araw para sa iyo.

Simulan ang araw na may ngiti

Ang manager ng wellness na si Gabriela Zoltakova ay nagsisimula tuwing umaga na may ngiti: “Habang nakahiga pa ako, iniisip ko ang mga magagandang bagay (mga hayop, tao, positibong sitwasyon at magagandang lugar). Napangiti ako ng mga isiping ito. Sinusubukan kong panatilihin ang estado na ito hangga't maaari, tinatangkilik ang rush ng endorphins at serotonin. Kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng impluwensya ng mga positibong emosyon, ito ay may malaking epekto sa pagganyak, pagganap at pangkalahatang kagalingan. Ngiti - at tatakpan ng alon ang utak mga kemikal na sangkap nagbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan.

Bigyan ng bagong twist ang iyong kape sa umaga

Para sa karamihan ng mga tao enerhiya sa umaga ganap na nakasalalay sa isang tasa ng matapang na itim na kape. Inirerekomenda ni Gabriela Zoltakova na dagdagan ang iyong pang-araw-araw na inumin ng isang kutsara langis ng niyog cold pressed at isang kutsarang pulot. Pareho sa mga sangkap na ito ay kilala bilang banayad na detox na pagkain. Pinapabilis nila ang metabolismo at pinapabuti ang panunaw. Mula sa naturang inumin, ang iyong katawan ay makakatanggap ng dobleng benepisyo.

Punan ang iyong mga baga ng sariwang hangin

Upang mapuno ang mga baga ng sariwang hangin, hindi na kailangang maglakad-lakad sa umaga. Kaagad pagkatapos magising, panatilihing bukas ang bintana sa silid. I-ventilate ang kwarto kahit na sa malamig na umaga. Maaari kang magsagawa ng anumang karaniwang mga aksyon at kasabay nito malalim na paghinga. Ang aming susunod na eksperto, si Esther Gautier, ay nagsabi: "Maraming tao ang pinapalitan ang kanilang karaniwang mga ehersisyo sa umaga ng mga ehersisyo sa yoga. Salubungin ang bagong araw ng makinis na paggalaw ng mga pulso, bukung-bukong at leeg. Mahalagang makalanghap ka ng sariwang hangin sa iyong dibdib sa panahong ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga.

Digital na "paglilinis"

Isa pang tip mula kay Esther Gauthier. Pag gising mo, wag mo agad susunduin cellular na telepono at ipagpaliban ang pagtingin sa mga text message sa ibang araw.

Tangkilikin ang mga smoothies

Hindi alintana kung mas gusto mong uminom ng kape sa umaga o mas gusto tsaang damo hindi kumpleto ang almusal kung walang smoothie. Narito ang perpektong recipe ng cocktail mula kay Jeanette Zinno: 220 gramo ng almond milk, flax seeds, pea protein, cocoa powder, raspberries o blueberries, avocado at mga buto ng chia. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at tamasahin ang iyong kalusugan.

Sabay gising

Subukang gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Hindi mo ibababa ang mga circadian rhythms, na nangangahulugang pagbutihin mo ang kalidad ng pagtulog at tataas ang iyong singil sa enerhiya. Oo, at sa Lunes hindi mo mararamdaman na parang sirang labangan.

Mga ehersisyo sa paa

Ang mga paa ay naglalaman ng maraming sensitibo dulo ng mga nerves na nakakaapekto sa postura, pakiramdam ng balanse, atensyon sa isip at visual acuity. Simulan ang iyong araw sa limang minutong matinding ehersisyo sa binti. Maaari kang gumulong gamit ang iyong mga paa ng isang bilog na maliit na bola o anumang cylindrical na bagay. I-roll up ang isang naka-texture na yoga mat at gamitin ito bilang isang exercise machine.

Pakikinig sa motivational audiobooks

Kapag gumagawa ka ng mga nakagawiang aktibidad tulad ng paglalagay ng makeup, magpatugtog ng mga motivational audiobook sa background sa halip na musika. Pumili ng sinumang tagapagsalita na magbibigay inspirasyon sa iyo sa kanyang mga talumpati, at makinig sa kanyang mga tagubilin. Ang pamamaraan na ito, hindi tulad ng musika, ay nakapagpapasigla sa buong araw, pati na rin ang pagtaas ng produktibo. Kung mayroon kang dagdag na minuto, maaari mo itong italaga sa panonood ng mga motivational na video.

Mga entry sa talaarawan

bilang palabas Siyentipikong pananaliksik Ang pasasalamat ay nagpapasaya at nagpapalusog sa mga tao. Kinumpirma rin ito ni Dr. Emily Kiberd, tagapagtatag ng Urban Wellness Clinic: “Sa umaga, huwag kalimutang pasalamatan ang iyong sarili, ang mga nakapaligid sa iyo at ang kalikasan para sa pagkakataong umiral sa mundong ito. Isulat sa iyong talaarawan ang iba pang mga bagay kung saan ikaw ay nagpapasalamat sa isang tao. Ang simpleng pagkilos na ito ng paglalagay ng iyong mga saloobin sa papel ay may hindi kapani-paniwalang positibong kapangyarihan."

Halika sa liwanag

Sa tagsibol, ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagsisimula nang maaga. Samakatuwid, gamitin ang bawat pagkakataon na nasa ilalim ng natural na liwanag. Sa isip, ang therapeutic light bath ay dapat tumagal ng 15 hanggang 30 minuto. Samakatuwid, gawin ang iyong karaniwang mga aksyon sa window. Ipinagpatuloy ni Dr. Cyberd ang kanyang mga tagubilin: "Kapag sikat ng araw pumapasok sa pineal gland utak, bumababa ang produksyon ng melatonin. Ang katawan ay agad na lumipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat. Sa kasamaang palad, ang mga artipisyal na pinagmumulan ng liwanag ay hindi maaaring matupad ang misyon na ito, ang mga ito ay hindi sapat na malakas upang bawasan ang produksyon ng melatonin.

tubig ng lemon

Ang pinakamabilis at pinakamarami abot-kayang paraan Ang pag-charge sa katawan ng kalusugan ay ang pag-inom ng lemon water. Pinapayuhan ni Liana Werner-Grey na gamitin susunod na recipe: Pigain ang kalahating lemon sa isang basong tubig at inumin habang walang laman ang tiyan. Ang bitamina C ay nagpapasigla immune system at nag-alkalize sa katawan. Uminom ka tubig ng lemon mula pa mismo sa umaga - at mararamdaman mo ang singil ng enerhiya at pagiging bago. Walang alinlangan, ito ay isa sa pinaka mas mahusay na mga paraan simula ng araw!

Sariwa

Ang isa pang siguradong paraan upang punuin ang katawan ng enerhiya ay ang pag-inom ng sariwang kinatas na juice. Ang kumplikadong inumin na may pulp ay may lahat ng mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan sa mga prutas, gumamit ng tradisyonal na sariwang gulay: kintsay, pipino, repolyo. Magdagdag ng lemon, mansanas at giniling na luya sa nagresultang komposisyon. Minsan o dalawang beses sa isang linggo maaari kang magdagdag sa sariwa beetroot juice. Ang iyong katawan ay makakatanggap ng maraming bitamina at mahahalagang mineral, at ito naman, ay mapapabuti ang kagalingan. Kung sakaling wala kang food processor, maaari kang magluto ng pinasimple na bersyon inuming bitamina. Upang gawin ito, pukawin ang isang kutsarita ng mga tuyong damo sa isang baso ng maligamgam na tubig.

malusog na almusal

Gumugol kami ng maraming oras sa mga malusog na cocktail, ngunit hanggang ngayon ay wala pa kaming sinasabi buong almusal. Dumating na ang oras upang punan ang puwang na ito. Simulan ang iyong araw sa isang pagkain na mataas sa protina at hibla. Maaari itong scrambled egg at turkey ham o Greek yogurt na may blueberries at nuts. Mayroong ilang mga benepisyo sa pagkain ng walang carbs sa umaga. Ayon kay Colette Heimovitz, ang ganitong almusal ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Makakamit mo ang ilang layunin nang sabay-sabay: kontrolin ang bigat ng katawan at maiwasan ang emosyonal na pagbagsak sa araw.