Tumatakbo ka sa umaga, huwag maglagay ng anuman sa iyong bibig pagkatapos ng 6 ng gabi, at ang iyong refrigerator ay puno lamang, ngunit sa kabila ng lahat ng ito, ang taba ay masyadong mabagal na nawawala, at ang mga pag-iisip ng isang patag na tiyan ay hindi nag-iisa sa iyo ng isang minuto .

Siyempre, ang lahat ng nasa itaas ay mahusay na mga gawi upang simulan, ngunit hindi ito sapat. Sa ibaba ay makakahanap ka ng mga karagdagang tip upang matulungan kang makamit ang iyong layunin ng isang perpektong patag na tiyan nang mas mabilis.

1. Pabilisin ang iyong lakad

Tiyak na magiging interesado kang malaman na nagagawa mong magsunog ng 25% na higit pang mga calorie, paminsan-minsan ay pinapabilis ang iyong karaniwang bilis ng paglalakad.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang maikli, matinding ehersisyo ay nagresulta sa isang average na 20% na pagbawas sa visceral (tiyan) na taba pagkatapos ng tatlong buwan ng pagpapakilala nito, habang ang matagal, katamtamang ehersisyo ay hindi.

Kaya't kung naghahanap ka ng mabilis na mga resulta, isang matalinong desisyon sa iyong bahagi na itakda ang iyong sarili ng layunin na 2-3 beses sa isang linggo na maglakad ng mabibilis na hindi bababa sa 30 minuto bawat isa. Sa ganitong mga paglalakad, kailangan mong panatilihin ang isang bilis kung saan maaari ka lamang magsalita nang biglaan.

Kung hindi mo mapanatili ang bilis na ito sa buong paglalakad, sanayin ang mga agwat: magpalit mula sa mabilis na bilis patungo sa mabagal, at pagkatapos ay bumalik sa isang mabilis.

Narito ang ilang paraan upang masubaybayan ang mga agwat:

• Sa tulong ng player: isang kanta - acceleration, isa pa - pagbawi, ang pangatlo ay muli acceleration at iba pa.
• Paggamit ng smart watch: sukatin ang pagitan ng 3-5 minuto. Ang unang segment ay acceleration, ang pangalawa ay recovery, at ulitin ang proseso muli.
• Sa maburol na lupain: bilisan ang pag-akyat, at magpahinga pababa.

2. Gumamit ng fitness ball

Ang isang fitness ball ay kailangan upang madagdagan ang pagkarga kapag gumagawa ng mga crunches (mga ehersisyo upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan).

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa San Diego State University na ang simpleng paraan na ito ay maaaring tumaas ang pagkarga sa rectus abdominis na kalamnan ng 40% at ang pahilig na mga kalamnan ng halos 47%.

Ngunit dapat mo ring maunawaan na ang pag-twist ay isang piraso lamang ng buong palaisipan na nagpapalakas sa itaas na mga kalamnan. Ang daan patungo sa isang patag na tiyan ay nakasalalay din sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga panloob na kalamnan.

Paano mag-ehersisyo ang mga panloob na kalamnan? Isa sa mga pinakamadaling paraan ay ang mga pagsasanay na karaniwang tinatawag. Maaari mong panoorin ang mga pagsasanay na ito sa aksyon sa video sa ibaba.

3. I-download ang bakal

Ang masiglang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad o pagtakbo ay isang malaking tulong upang mabuo ang isang patag na tiyan, ngunit kung dagdagan mo ang mga ito ng mga timbang, maaari mong makamit ang mga resulta nang mas mabilis.

Ang Skidmore College ay nagsagawa ng 12-linggong eksperimento, ang mga resulta nito ay ginawa ang sumusunod na konklusyon. Ang mga taong pinagsama ang aerobic at high-protein diets ay nagsunog ng dalawang beses na mas maraming taba (sa partikular, nawalan sila ng apat na beses na mas maraming taba sa tiyan) kaysa sa mga taong nakatanggap lamang ng cardio at kumain ng tradisyonal na diyeta.

Kaya isaalang-alang ang pagbili ng membership sa gym.

4. Magsagawa ng Balanse na Pagsasanay

Kung nag-gym ka na, mas nauna ka sa 80% ng mga taong hindi. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga pangkalahatang pagsasanay (squats, deadlifts) ay kinabibilangan ng mga pangunahing kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan, kabilang ang pindutin.

Ngunit kung ang iyong gawain ay i-ehersisyo ang bawat indibidwal na kalamnan, dapat mong isipin ang tungkol sa pagdaragdag sa iyong kumplikadong pagsasanay. Ang katotohanan ay kapag ikaw, halimbawa, ay tumayo sa isang paa, ang iyong katawan ay napipilitang gamitin ang lahat ng mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pagbagsak.

Narito ang ilang mga pagsasanay sa balanse na maaari mong subukan:

Ang isa pang mahusay na paraan upang gumana ang iyong abs kasabay ng iba pang mga kalamnan ng katawan ay ang paghawak ng magaang bigat sa iyong ulo habang nagsasanay (tulad ng lunges o squats). Ang punto ay ang mga kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan ay ang link sa pagitan ng ibaba at itaas na bahagi ng katawan. At mas malaki ang distansya mula sa gitna ng katawan hanggang sa mga daliri, mas malaki ang pagkarga sa mga kalamnan na ito, dahil ang kanilang gawain ay panatilihing patayo ang katawan.

5. Matulog ka ng mas maaga

Ang wastong nutrisyon at regular na ehersisyo ay isang tiyak na paraan upang matuyo ang tiyan, ngunit kung may oras ka para matulog.

Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng cortisol (stress hormone) at mga deposito ng taba sa tiyan. Ito ay isang napatunayang katotohanan.

Isang pag-aaral ang isinagawa na tumagal ng anim na taon. Napag-alaman na ang mga nasa hustong gulang na natutulog sa average na 5-6 na oras bawat gabi ay 35% na mas malamang na makakuha ng 4-5 dagdag na pounds at 60% na mas malamang na magkaroon ng taba sa tiyan kaysa sa mga natutulog ng 7-5 na oras. 'k.

Pag-isipang matulog nang mas maaga.

6. Uminom ng green tea

Mabuti para sa balat at tumutulong sa paglaban sa kanser. Ito rin ay isang mahusay na lunas para sa mga nagsusumikap para sa isang magandang pigura.

Nalaman ng isang eksperimento na inilathala sa Journal of Nutrition na ang mga taong nag-eehersisyo at umiinom ng hindi bababa sa apat na tasa ng green tea sa isang araw sa loob ng 12 linggo ay nagsunog ng walong beses na mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga tao. na kumonsumo ng mga nakasanayang inuming may caffeine.

Ito ay isang seryosong dahilan upang isipin ang tungkol sa pagkuha ng green tea para sa pagsasanay.

7. Manatili sa isang espesyal na programa sa pagsasanay

Ang huling punto ay nag-aalok kami sa iyo ng isang huwarang programa sa pagsasanay, na maaari mong sundin upang makahanap ng isang patag at magandang tiyan.

Kung wala kang sapat na oras upang maisagawa ang lahat ng mga iminungkahing pagsasanay nang sabay-sabay, pagkatapos ay magsimula sa isang cardio load, pagkatapos ay magdagdag ng mga ehersisyo sa timbang at pagkatapos ay magsanay para sa press.

Narito ang isang halimbawa ng isang programa sa pagsasanay:

• Lunes: pagsasanay sa cardio sa isang bilis nang hindi bababa sa 30 minuto.
• Martes: interval cardio load (acceleration, recovery, acceleration) nang hindi bababa sa 30 minuto. Sinusundan ito ng mga ehersisyo na nagpapabigat, na natunaw ng dalawang ehersisyo sa balanse. Ang kabuuang oras ay 20-30 minuto.
• Miyerkules: pagpapahinga.
• Huwebes: interval cardio load (acceleration, recovery, acceleration) nang hindi bababa sa 30 minuto. Pagkatapos ay magsanay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng press.
• Biyernes: mga ehersisyong pampabigat na diluted na may dalawang pagsasanay sa balanse. Ang kabuuang oras ay 20-30 minuto.
• Sabado: programa ng Lunes.
• Linggo: programa noong Martes.

Iyan lang ang pitong puntos na gusto naming sabihin sa iyo ngayon. Kung nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulo, i-save ito upang hindi ito mawala, ngunit ibahagi ito sa iyong mga kaibigan.

Maraming kababaihan, na tumitingin sa salamin sa balangkas ng kanilang pigura, ay nananatiling hindi nasisiyahan sa kanilang nakikita. Sa halip na ang mga magagandang baywang na pinapangarap ng bawat babae, nakikita nila ang isang ganap na hindi kapani-paniwalang larawan. Ngunit gayon pa man, ang pag-alis ng labis na sentimetro ay hindi napakahirap. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano gumawa ng isang patag na tiyan at isang kaaya-aya na baywang nang hindi nagiging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan.

Ano ang kailangan mong malaman para sa isang epektibong tummy tuck

Ang bawat kinatawan ng isang mahusay na artikulo, nalilito sa tanong kung paano gumawa ng isang patag na tiyan, ay dapat na maunawaan na ang mga ito ay, una sa lahat, mga pagsisikap na kailangang gawin sa anumang kaso. Pagkatapos ng lahat, ang pagkawala ng dagdag na pounds at pagkuha ng magagandang anyo ay mas mahirap kaysa sa pagkakaroon ng mga taba ng deposito. Ito ay kinakailangan upang agad na maunawaan na kakailanganin mo hindi lamang upang masanay sa patuloy na pisikal na pagsusumikap, ngunit din upang malaman upang tanggihan ang iyong sarili sa pang-aabuso ng iyong mga paboritong treat.

Kailangan mo ring malaman na ang tiyan ay maaaring malaki hindi lamang dahil sa taba ng katawan. Para sa marami, lumilitaw ang problemang ito dahil sa pamumulaklak. Ang akumulasyon ng mga gas sa bituka ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na pagkain:

Dapat tandaan na hindi ito kumpletong listahan. Ang katawan ng bawat tao ay maaaring tumugon sa pamamaga sa iba't ibang pagkain. Ngunit kung nililimitahan mo ang kanilang paggamit, kung gayon ang lukab ng tiyan ay magiging mas maliit.

Paano gumawa ng isang patag na tiyan: mga pamamaraan

Dapat itong maunawaan na ang tiyan mismo ay hindi magiging mahigpit. Upang makakuha ng isang magandang pigura, kakailanganin mong bahagyang baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay:

1. Pag-eehersisyo. - ito ang pinaka-epektibong paraan para makakuha ng magandang pigura. Kung gaano kabilis ang baywang ay magiging maganda ay depende sa kanilang pagiging kumplikado at intensity.
2. Kumain ng maayos. Mayroong maraming mga dahilan para sa paglitaw ng dagdag na pounds, ngunit madalas na ang isang malaking tiyan ay lumilitaw mula sa labis na pagkonsumo ng mga high-calorie na pagkain. Ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Kailangan mong kumain ng madalas, habang nililimitahan ang iyong sarili sa maliliit na bahagi ng pagkain.
3. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Hindi gaanong mahalaga para sa isang magandang pigura ay ang sikolohikal na estado. Sa patuloy na pag-aalala at nerbiyos, ang isang malaking halaga ng cortisol ay ginawa sa katawan. Sa ilalim ng impluwensya nito, lumilitaw ang labis na antas ng glucose sa dugo, na siyang sanhi ng paglitaw ng mga deposito ng mataba.

Gaano katagal ang isang tummy tuck

Maraming mga batang babae ang nagsisikap na matutunan kung paano makakuha ng isang patag na tiyan sa isang buwan o sa isang mas maikling panahon. Direkta itong nakasalalay sa intensity ng mga aktibidad sa sports at ang bilang ng mga pamamaraan na ginamit. Pinakamainam na magtakda ng isang espesyal na mode, na kung saan ay isasama hindi lamang ang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon, mga kosmetikong pamamaraan at kahit na passive gymnastics.

Magiging kapaki-pakinabang na bisitahin ang isang espesyalista sa mga pagsasanay sa fitness. Magagawa niyang payuhan kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa isang linggo, pagguhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay para sa isang partikular na kaso. Kung hindi posible na bisitahin ang isang fitness center, maaari mong i-ehersisyo ang iyong figure sa bahay, na gumaganap ng pinaka-epektibong pagsasanay upang higpitan ang lahat ng mga kalamnan.

Gayundin, para sa isang mabilis na paghihigpit ng lukab ng tiyan, kakailanganin mong muling isaalang-alang ang dami at kalidad ng iyong diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na glycemic index. Pinapataas nila ang mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom.

Mga Pagsasanay sa Tiyan

Para sa mga batang babae na dumadalo sa mga fitness center, makakatulong ang isang instruktor na magtrabaho sa kanilang figure, na nagpapayo sa pinaka-angkop na hanay ng mga pagsasanay. Ngunit hindi lahat ay maaaring maglaan ng oras para sa mga naturang aktibidad, kaya dapat mong malaman kung paano gawing flat ang iyong tiyan sa bahay. Mayroong maraming mga pagsasanay kung saan ang figure ay mabilis na magiging eleganteng. Kapag pinipili ang mga ito, kailangan mong tandaan na kailangan mong sanayin ang iba't ibang uri ng mga kalamnan ng tiyan, at lahat ng mga ito ay dapat na mahigpit.

Warm up

Huwag kalimutan na ang katawan ay dapat na handa para sa pisikal na aktibidad, kaya kailangan mong gumawa ng kaunting warm-up bago ang pangunahing aralin. Ito ay sapat na upang gawin ang isang pares ng mga slope, squats o magpatakbo ng ilang laps.

Mga Pagsasanay sa Upper Press

Paano mag-download ng press ay kilala pa rin mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa mga hindi alam kung paano makakuha ng patag na tiyan sa ehersisyo. Ngunit upang makamit ang pinakamataas na resulta, kailangan mong isagawa nang tama ang ehersisyo. Magagawa mo ito sa isang espesyal na bangko, na magpapataas ng pagpapalihis ng katawan, o sa sahig. Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ngayon ay kailangan mong hilahin ang iyong sarili, siguraduhin na ang mga blades ng balikat ay lumabas sa sahig, at ang ibabang bahagi ng mas mababang likod ay katabi ng ibabaw. Upang makamit ang epekto, kailangan mong gumawa ng tatlong diskarte, ang bawat isa ay bubuo ng 10 pull-up. Sa pagitan ng mga set, maaari mong hayaang makapagpahinga ang iyong katawan habang humihigop.

Mga ehersisyo para sa mas mababang press

Maaari mong i-pump up ang lower press gamit ang parehong mga ehersisyo na may ilang mga pagbabago. Maaari mong gawing kumplikado ang gawain sa tulong ng isang upuan o fitball. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat ilagay sa mga inihandang shell at sa posisyon na ito dapat silang mahila pataas. Kapaki-pakinabang din na magtagal nang kaunti sa posisyon na ito kapag umaalis sa sahig.

Hilahin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Maaari mong higpitan ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa isang napaka-simpleng ehersisyo. Kailangan mong humiga sa iyong likod at subukang ikonekta ang siko ng iyong kanang kamay sa tuhod ng iyong kaliwang binti at vice versa. Makakatulong din ito upang gawing manipis ang baywang sa pamamagitan ng pag-indayog ng pindutin na may ilang mga karagdagan. Pagkatapos mong hilahin ang iyong sarili, mapunit ang iyong mga talim ng balikat sa sahig, kailangan mong lumiko pakaliwa o pakanan nang salit-salit.

Paano gumawa ng isang patag na tiyan: karagdagang pagsasanay

Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang ehersisyo na "Gunting" ay nagbibigay ng magandang epekto. Gawin mo ito katulad nito:

1. kailangan mong humiga;
2. ang mga braso ay parallel sa katawan;
3. ang mga binti ay dapat na itaas ng 20 cm;
4. nang hindi inaangat ang ibabang likod mula sa sahig, ang mga swings ng binti ay ginawa, na ginagaya ang paggalaw ng gunting;
5. ang lokasyon ng mga binti sa panahon ng pagtawid ay kahalili: kanan sa itaas, kaliwa sa ibaba at vice versa.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin at higpitan ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan: nakaupo sa sahig na nakaunat ang mga braso, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at magtagal sa estado na ito nang hindi bababa sa ilang segundo.

Para sa mga nagsisimula na hindi pa nagsasanay, sapat na na gawin ang lahat ng mga pagsasanay nang maraming beses. Araw-araw, ang kanilang bilang ay kailangang madagdagan, na magpapahintulot sa iyo na higpitan ang iyong tiyan sa pinakamaikling posibleng panahon. Ngunit hindi ka dapat magsanay hanggang sa ikaw ay ganap na maubos, dahil ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Makakatulong ito upang masubaybayan ang estado ng katawan, sa tulong kung saan makakakuha ka ng detalyadong data sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap at ang tagal ng pag-eehersisyo.

Paano makakuha ng patag na tiyan pagkatapos ng panganganak

Lalo na talamak ang isyu ng paghihigpit ng mga kalamnan ng lukab ng tiyan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Ang mga bagong ina ay naghahanap ng mga sagot sa tanong kung paano gumawa ng isang baywang at isang patag na tiyan kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ngunit sa ganitong mga kaso, kailangan mong malaman na ang mga pisikal na ehersisyo ay maaari lamang gawin pagkatapos na ganap na maibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak. Kadalasan, pinapayagan ang sports pagkatapos ng isang buwan. Ngunit pagkatapos ng isang mahirap na panganganak o caesarean section, ang pagbawi ay tumatagal ng mga tatlong buwan.

Matapos bumalik sa normal ang katawan ng babaeng nanganganak, maaari na siyang magsimulang makisali sa fitness. Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay angkop para sa isang tummy tuck. Ngunit bago simulan ang pagsasanay, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Paano gumawa ng isang patag na tiyan: diyeta

Upang gawing slim ang baywang at alisin ang malaking tiyan, kailangan mong subukang kumain ng tama. Hindi ka dapat sumandal sa confectionery at ipinapayong ibukod ang mga pagkaing fast food. Kung hindi mo ganap na iwanan ang mga pagkaing may mataas na calorie, maaari mo itong gawin nang paunti-unti.

Ang isang diyeta para sa isang patag na tiyan ay dapat isama ang lahat ng mga sustansya at bitamina na kinakailangan para sa katawan. Huwag kumain lamang ng mga gulay o prutas. Maaari ka ring kumain ng karne, pagawaan ng gatas o iba pang mga produkto, ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito nang madalas at sa maliit na dami. Gayundin, kapag nawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming tubig, na tumutulong sa paglilinis ng lymph at pagsunog ng taba. Ang natutunaw na tubig ay may pinakamahusay na mga katangian, kaya hindi masakit na i-freeze ang tubig bago gamitin at pagkatapos na matunaw, inumin ito sa buong araw.

Pagmasahe sa tiyan

Kasama ng ehersisyo at wastong nutrisyon, ang masahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na gustong higpitan ang kanilang tiyan. Itinataguyod nito ang pinabuting sirkulasyon ng dugo at bilang isang resulta, ang taba ay mas mabilis na nasisipsip. Bilang karagdagan, ang masahe ay makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Ang pinabilis na sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga selula ng epidermis at nag-aalis ng mga lason mula sa katawan.

Alam ng mga bihasang massage therapist kung paano alisin ang tiyan, gawin itong flat gamit ang pinaka-epektibong mga diskarte. Bilang karagdagan, ang masahe ay may positibong epekto sa mga antas ng hormonal, na nag-aambag naman sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang bawat kinatawan ng patas na kasarian sa anumang sitwasyon ay nagsisikap na magmukhang maganda at sexy. Ito ay mahirap makamit kapag ikaw ay sobra sa timbang. Ngunit alam kung paano gumawa ng isang patag na tiyan at isang magandang baywang, maaari mong mabilis na dalhin ang iyong sarili sa perpektong hugis. Siyempre, kakailanganin mong gumawa ng isang pagsisikap, ngunit sa huli, ang kahanga-hangang mga sulyap na idudulot ng iyong hindi nagkakamali na hitsura ang magiging gantimpala.

Sa paglapit ng tag-araw, ang karamihan sa mga tao, at lalo na ang mga batang babae, ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung ano Oras na para mabawasan ang mga sobrang libra para sa tag-araw. Nagsisimula silang magbayad ng malaking pera at mag-sign up para sa mga gym. Ngunit marami ang hindi nagtagumpay, dahil wala kahit isang mahusay na pagnanais na mawalan ng timbang at sa tingin mo na binayaran mo ang pera, na nangangahulugan na sa isang buwan ay wala. Ang aming artikulo ay angkop para sa mga may malaking pagnanais pumayat at makakuha ng flat tiyan sa bahay nang walang gaanong gastos.

Wastong nutrisyon para sa isang patag na tiyan

Siyempre, hindi sapat ang pag-eehersisyo lamang, paggawa ng iba't ibang ehersisyo para sa flat na tiyan, kailangan mo ring kumain ng tama. Inirerekomenda namin na sundin mo ang isang diyeta na mababa ang calorie, pati na rin bawasan ang pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates (kumain ng mas kaunting matamis na prutas at iba't ibang mga cereal).

Limitahan ang iyong sarili o alisin ang mga sumusunod na pagkain at pagkain mula sa iyong diyeta:

• mabilis na pagkain at mataba na pagkain, pinausukang karne, sausage, mayonesa;
• matamis, muffin, puting tinapay at tsokolate;
• ipinagbabawal na uminom ng alak sa anumang anyo;
• kumain ng mas kaunting asin o subukang ganap na alisin ito sa iyong diyeta;
• obserbahan ang regimen sa pag-inom. Uminom ng 2-2.5 litro ng tubig araw-araw, depende sa timbang ng katawan at pisikal na aktibidad.

Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan. Mga panuntunan at pamamaraan

Bago ka magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa bahay, tandaan ang mga sumusunod na patakaran:

• ang likod ay dapat na bilugan, bahagyang nakayuko, nang walang pagpapalihis sa ibabang likod;
• kapag sinimulan mong gawin ang mga pagsasanay, tanging ang mga kalamnan ng tiyan ang dapat gumana para sa iyo, ang mga kalamnan ng mas mababang likod, ang mga binti ay hindi dapat kasangkot;
• ang mga pagsasanay para sa pindutin ay dapat gawin sa isang malaking bilang ng mga pag-uulit, dahil ang kanilang layunin ay hindi upang bumuo ng mass ng kalamnan, ngunit upang magsunog ng labis na taba sa tiyan;
• pagkatapos ng bawat diskarte, kailangan mong mag-inat: upang gawin ito, humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong itaas na katawan sa diin sa iyong mga kamay, huminga ng malalim at yumuko pabalik sa iyong likod, agad mong maramdaman kung paano nakaunat ang kaukulang mga kalamnan.

Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan sa bahay

Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa itaas na tiyan

1) Kunin ang panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ibuka ang mga ito sa lapad ng balikat, ang mga paa ay dapat na nasa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, bahagyang hawakan ang iyong ulo, ngunit huwag tumulong sa paggalaw, ibuka ang iyong mga siko sa ang gilid. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga balikat at talim ng balikat mula sa sahig, at iangat din ang itaas na bahagi ng katawan, habang ang likod ay nananatiling bilog, at ang ibabang likod ay dapat na pinindot sa sahig. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.

2) Ang pangalawang ehersisyo ay halos kapareho, ngunit bahagyang naiiba sa pagiging epektibo. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, tanging ang mga naka-cross relaxed na binti ay nakataas. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan.

Mag-ehersisyo para sa itaas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan

1) Kunin ang sumusunod na panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dahan-dahang iangat ang iyong mga binti hanggang sa tamang anggulo sa katawan, at pagkatapos ay subukang pilasin ang iyong pelvis sa sahig, iangat ito nang mataas hangga't maaari at subukang mag-hang sa posisyon na ito, habang ang iyong mga binti ay dapat na mahigpit na nakataas. patayo pataas. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.

2) Kumuha ng panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at ilagay ang mga ito sa ilalim ng mga kalamnan ng gluteal upang ayusin ang ibabang likod upang ang mga kalamnan nito ay hindi kasama. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib hangga't maaari, pagkatapos, habang humihinga, ituwid ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon, ngunit huwag ilagay ang mga ito sa sahig, ngunit iwanan ang mga ito parallel sa sahig sa isang taas ng 5-10 cm.

Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan at isang magandang baywang

1) Humiga sa iyong likod, ang gulugod at ibabang likod ay dapat na pinindot sa sahig, ang mga talim ng balikat ay mananatiling hindi gumagalaw, ang mga tuwid na braso ay magkahiwalay at nakahiga sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti, isara at iangat ang mga ito nang patayo paitaas sa tamang anggulo. Ibaba ang isang binti nang mahigpit sa gilid at, bahagyang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri, agad na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ipinagbabawal na ilagay ang isang binti sa sahig, ang kabilang binti ay nananatiling naayos sa isang patayong posisyon. Gumawa ng 20 reps gamit ang isang binti, pagkatapos ay ang isa pa. Maaari ka ring lumipat ng mga binti pagkatapos ng bawat pag-uulit.

2) Para sa pagsasanay na ito, ang panimulang posisyon ay pareho. Ang isang tuwid na binti ay nakahiga sa sahig, ang isa ay dapat na nakataas sa isang tamang anggulo. Ibaba ang nakataas na binti sa gilid hanggang sa pangalawang binti (krus), habang iniunat ang daliri sa palad ng kabaligtaran na kamay, habang sinusubukang hindi mapunit ang siko at balikat ng kabilang kamay mula sa sahig. Bahagyang hawakan ang sahig gamit ang iyong daliri, na parang may mga iniksyon, at ibalik ang binti sa orihinal nitong posisyon.

Sa paglapit ng mga pista opisyal sa tag-araw at simula ng panahon ng paglangoy, ang mga hindi gustong sentimetro sa baywang, balakang at tiyan ay nagiging isang tunay na problema para sa maraming mga batang babae. Pagkatapos ng lahat, hindi lihim para sa sinuman na ang isang maganda at toned na nababanat na tiyan ay umaakit sa atensyon ng hindi kabaro at nagdudulot ng inggit sa ibang mga kababaihan.

Paano gumawa ng patag na tiyan At alam ng mga fitness trainer at nutritionist na makamit ang ninanais na resulta sa loob ng ilang buwan. Hindi mawawala ang taba sa ating kahilingan mula sa ilang bahagi ng katawan. Samakatuwid, upang gawing perpekto ang pigura, kailangan mong magtrabaho nang husto at regular na mag-ehersisyo. Maaari mong biswal na bawasan ang tiyan at gawin itong patag sa tulong ng maayos na napiling mga damit. Ang isang malawak na hiwa na blusa o mataas na baywang na damit ay maaaring takpan ang isang matambok na baywang at isang nakaumbok na tiyan. Maaaring itago ng corrective underwear ang isang hindi perpektong pigura, na nagdaragdag ng pagkakaisa sa silweta. Maaari kang makakuha ng magagandang hugis at makakuha ng flat, toned na tiyan lamang sa pamamagitan ng systematic fitness o gymnastics, balanseng diyeta, at pagsunod sa pagtulog at pahinga. Sa artikulong ito, titingnan natin ang pinakasikat at abot-kayang mga paraan upang lumikha ng isang patag na tiyan.

Kailangan mong alagaan ang iyong sarili, subukang iwasan ang stress, mas magpahinga sa sariwang hangin at kumain lamang ng masustansyang pagkain. Makakatulong ito upang gawing flat ang tiyan, nililinis ang katawan ng mga nakakalason na sangkap at itigil ang masamang bisyo (alkohol, sigarilyo).

Upang mabilis na mawalan ng timbang at mapalapit sa tinatanggap na mga pamantayan sa mundo ay makakatulong sa pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon:

• Ang wastong nutrisyon para sa isang patag na tiyan ay ang batayan ng tagumpay, dahil may mga pagkain na nagpapanatili ng likido sa katawan at nagiging sanhi ng pamumulaklak. Kabilang dito ang mga matatabang pagkain, pinausukang karne, atsara, alak, at lahat ng pagkaing may mataas na calorie.
• Ang mga epektibong pisikal na ehersisyo na nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan ay makakatulong upang gawing maganda, patag at nababanat ang tiyan. Sa kanilang tulong, posible na makakuha ng isang maganda at embossed press, higpitan ang isang sagging tummy at palakasin ang lahat ng mga kalamnan.
• Ang "vacuum" at iba pang katulad na pagsasanay para sa isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay nagdudulot ng pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, pagbutihin ang tono at gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo.
• Ang anti-cellulite massage ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at gawin itong flat, na kinakailangang kasama ng pagsasanay at diyeta.

Maaari mo ring gawing napaka flat ang iyong tiyan at bawasan ang iyong baywang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang kagustuhan ay dapat ibigay lamang sa malusog na carbohydrates, na nagbibigay ng patuloy na daloy ng enerhiya at hindi nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kabilang dito ang mga cereal, munggo, cereal, gulay, at trigo. Ipinagbabawal na kumain ng tsokolate, matamis, cookies, confectionery, matamis na carbonated na inumin at muffin.

Upang gawing patag ang tiyan, inirerekumenda na punan ang mga pinggan na may langis ng oliba o gulay at subukang bawasan ang paggamit ng mantikilya. Dapat kasama sa menu ang mga mani at almendras, pagkaing-dagat, sariwang damo, prutas at gulay. Upang punan ang kakulangan ng mga amino acid, bitamina at mineral sa katawan ay makakatulong sa mga karne, citrus fruit, repolyo, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mahalagang malaman: Ang halaga ng carbohydrates ay dapat nasa 60% ng diyeta, at taba - hindi hihigit sa 20%. Inirerekomenda na kumain ng fractionally sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 6 pm at binubuo ng mga pagkaing natutunaw na mabuti.

Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, natural na yogurt o yogurt. Gayundin, upang gawing maigting at patag ang tiyan, kailangan mong uminom ng sapat na likido bawat araw: hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig at iba pang likido sa anyo ng green tea, herbal decoction o juice.

patag na tiyan sa bahay

Ang paggawa ng isang patag na tiyan sa isang linggo sa bahay ay halos imposible, ngunit kung maglaan ka ng mas maraming oras sa pagkamit ng layuning ito, kung gayon ang lahat ay gagana. Upang gawin ito, hindi kinakailangang maubos ang iyong sarili sa mabibigat na pisikal na ehersisyo o bisitahin ang isang bayad na fitness club.

Mangyaring tandaan: Depende sa lugar ng problema para sa bawat tao, ang kanilang sariling indibidwal na programa sa pagbaba ng timbang na may isang hanay ng mga ehersisyo ay maaaring mapili. Ngunit may mga karaniwang ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng iba't ibang mga kalamnan ng tiyan.

Mga ehersisyo sa itaas na pindutin.

Upang maisagawa ang itaas na kalamnan ng tiyan, kailangan mong gawin ang panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay nakabaluktot sa mga tuhod na lapad ng balikat. Ang mga kamay ay nasa itaas sa likod ng ulo na may magkahiwalay na mga siko. Sa pagbuga, kinakailangang iangat ang itaas na katawan, nang hindi inaangat ang ibabang likod mula sa sahig. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 repetitions.

Upang maging epektibo ang araling-bahay, makakatulong ang mga sumusunod na patakaran:

• sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong pilitin lamang ang mga kalamnan ng tiyan at huwag maglagay ng presyon sa mas mababang likod at mga binti;
• upang ang taba sa tiyan ay masunog nang mas mabilis, inirerekumenda na gumawa ng ilang mga diskarte;
• bago ang simula ng mga pagsasanay at pagkatapos na kailangan mong gawin ang isang mahusay na kahabaan;
• ang likod ay dapat manatiling bahagyang bilugan nang walang pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar;
• isang ipinag-uutos na tuntunin para sa isang patag na tiyan ay ang regularidad ng ehersisyo.

Mag-ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Ang panimulang posisyon ay nananatiling pareho, ngunit kapag itinaas ang katawan, kailangan mong gumawa ng isang U-turn at abutin ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Pagkatapos ay sa susunod na oras sa kabaligtaran direksyon. 20 pag-uulit sa iba't ibang direksyon.

Lower press exercise.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod na may tuwid na mga binti at tuwid na mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga palad ay pinakamahusay na inilagay sa ilalim ng puwit upang ayusin ang ibabang likod. Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa mabuo ang tamang anggulo upang ang mga kalamnan ng tiyan ay maigting. Ang pelvis ay kailangang itaas nang mas mataas hangga't maaari at magtagal nang kaunti sa posisyon na ito, pagkatapos ay bumalik habang humihinga.

Mag-ehersisyo para sa makitid na baywang at patag na tiyan.

Ang panimulang posisyon ay pareho, tanging ang mga braso ay pinalawak sa mga gilid. Itaas ang iyong mga binti nang tuwid nang patayo sa isang anggulo na 90 degrees. Salit-salit na ibaba ang iyong mga binti sa isa at pagkatapos ay sa kabilang panig, pinapanatili ang mga ito nang magkasama. 10 pag-uulit para sa bawat panig.

Paano makakuha ng flat na tiyan sa loob ng 7 araw

Pansin: Hindi gagana ang paghihigpit sa mga lumalaylay na kalamnan ng tiyan at gawin itong patag sa loob ng isang linggo, ngunit maaari mong paandarin ang mga kalamnan ng tiyan at alisin ang ilang dagdag na sentimetro mula sa baywang.

Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa pang-araw-araw na diyeta, regular na ehersisyo at tumuon sa pindutin. Ang "vacuum" na ehersisyo ay nagbibigay ng magandang epekto, na tumutulong upang gawing flat ang tiyan sa loob ng ilang buwan.

Flat at magandang tiyan sa loob ng 14 na araw

Napakahirap higpitan ang tiyan sa loob ng dalawang linggo, dahil mangangailangan ito ng maraming pisikal na aktibidad. Sa panahong ito, inirerekumenda na ihinto ang pag-inom ng alak, dahil nagagawa nitong mapanatili ang likido sa mga tisyu. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na mas malaki, at ang mga pagsasanay mismo ay maaaring gawin sa ilang mga pag-uulit. Ang isang magandang epekto ay naisagawa sa fitball, mga aktibong laro, hiking at pagpunta sa sauna o paliguan.

Paano higpitan ang iyong tiyan sa isang buwan

Upang gawing flat ang iyong tiyan at manipis ang iyong baywang sa loob ng 30 araw, kailangan mong tumuon sa kumplikadong pag-twist na may lunge, pagdaragdag ng iba pang mga pagsasanay sa tiyan sa kanila. Kung mayroong maliit na mga deposito ng taba sa lukab ng tiyan, kung gayon ang isang kaakit-akit na kaluwagan ay maaaring mabilis na magawa. Kung mayroong masyadong maraming taba sa katawan, sa panahong ito posible lamang na alisin ang mga dagdag na sentimetro at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit huwag gawin itong patag.

Ang isang maayos na binubuo na menu ay makakatulong upang higpitan ang tiyan at gawin itong maganda at patag, na isinasaalang-alang ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta:

• Ang almusal ay maaaring magsimula sa mababang-taba na cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot, prun o mani, oatmeal na pinakuluang sa tubig na walang asukal ay mabuti din;
• bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, inirerekumenda na pumili ng isang mansanas, berry, biskwit o pinatuyong prutas;
• sa tanghalian, ipinapayong kumain ng isang magaan na salad ng gulay na may manok o beef fillet, steamed o sa oven (ang menu na ito ay maaaring kahalili ng pandiyeta na sopas ng gulay, lean borscht o mababang taba na isda na may side dish);
• para sa hapunan, isang kaserol, pinakuluang patatas na may salad, itlog ng manok at beans, o mga pagkaing seafood ay mabuti.

Para sa mga hindi gustong magkaroon ng relief press, ngunit nais lamang na mawalan ng timbang sa baywang at tiyan, inirerekomenda na bigyang pansin ang ehersisyo ng tabla. Sa tulong nito, posible na higpitan ang mga puwit, gumawa ng magandang likod at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw, simula sa ilang segundo, at sa bawat oras na pagtaas ng oras. Sa gym, hindi ka dapat magbigay ng malalaking pag-load ng timbang, at pagkatapos ay lilitaw ang baywang sa lalong madaling panahon, at ang pigura ay magiging mas pambabae at natural.

Maaari mong makita ang mga numero ng apatnapu't anim na kilo sa mga kaliskis at sa parehong oras ay may nakausli na tiyan na sisira sa lahat. Kaya naman ang bahaging ito ng katawan ay nangangailangan ng masinsinang trabaho.

Ang isang patag na tiyan sa isang linggo ay ang pangarap ng lahat ng kababaihan. Nais nating lahat na maging maganda, magsuot ng mga bagay na gusto natin at hindi maging insecure sa ating katawan. Ang pagtatasa ng ating hitsura, hindi iniisip ng mga lalaki kung gaano tayo timbang, tinitingnan nila ang mga proporsyon ng ating katawan.

Ang nakasukbit na tiyan ay magbibigay-daan sa iyo na magsuot ng masikip na damit at magmukhang sexy kahit na sa isang simpleng T-shirt. Nakikita ang mga payat na katawan ng mga modelo, host, artista, nakakaramdam kami ng inggit. Sa palagay namin ay masuwerte lang silang lahat na ipinanganak na balingkinitan na may flat tummies, hindi katulad namin. Sa katunayan, upang magkaroon ng perpektong tiyan, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. At alam ito ng lahat ng pampublikong kababaihan. Kumuha ng isang halimbawa mula sa kanila.

Malapit na ang tag-araw at sa lalong madaling panahon, magsisimula kaming magsuot ng mga swimsuit, mga damit na gawa sa manipis na tela na hindi maitatago ang mga bahid ng figure. Ang labis na taba sa tiyan ay hindi mukhang aesthetically kasiya-siya, lalo na kung magsuot ka ng pantalon o hindi sa laki.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng malaking tiyan ay hindi ligtas sa medikal. Nagbabanta ito sa paglitaw ng mga seryosong problema sa mga babaeng genital organ, bituka at tiyan. Kaya, kung hindi mo maaaring ipagmalaki ang isang flat tummy sa sandaling ito, oras na upang agarang kumilos.

Kung nagtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili: isang perpektong tiyan at mas maaga ang mas mahusay, dapat mong malaman na kakailanganin mo ng ilang oras. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong kondisyon ang iyong tiyan ngayon. Ang mas maraming taba sa ito, mas matagal ito upang gumana.

Nagsisimula

Upang gawing perpekto ang tiyan, kailangan mong: kumain ng tama, magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo, makisali sa aerobic exercise at alagaan ang balat. Pag-isipan natin ang bawat punto nang mas detalyado.

Wastong Nutrisyon

Bawasan ang iyong paggamit ng mataba na pagkain. Kalimutan ang tungkol sa ganitong paraan ng pagluluto, tulad ng pagprito. Walang pritong patatas, kebab, at higit pang mga puti at pastie. Iwasan ang sinigang, pasta at puting tinapay. Huwag uminom ng carbonated na inumin: sprite, cola, atbp.

At siyempre, ang bawal sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates: asukal, at matatamis. Kung sa tingin mo ay imposible ito, dahil hindi mo maiisip ang iyong buhay na walang matamis na pastry, kailangan mong baguhin ang iyong mga kagustuhan sa pagkain. At ang taba ng tiyan ay idineposito din dahil sa paggamit ng mga inuming nakalalasing, lalo na ang beer. Kaya kalimutan mo na sila.

Sa unang sulyap, maaaring tila sa iyo na upang makakuha ng isang magandang tummy, kailangan mong isuko ang lahat ng masarap. Pero hindi pala. Kailangan mo lang mahalin ang mga gulay at prutas, lalo na ang mga berde. Ang mga pipino, litsugas, spinach, berdeng paminta at lahat ng uri ng halamang gamot ay dapat na maging batayan ng iyong diyeta.

Kung walang mga problema sa bituka, maaari kang kumain, at mga gisantes. Maghanda ng mga salad ng gulay at bihisan lamang sila ng langis. Kumain ng karne at isda na pinakuluan lamang. Araw-araw dapat kang kumain ng hindi bababa sa isa o isang orange, ang mga bunga ng sitrus ay nakakatulong sa pagsunog ng taba sa tiyan.

Mga ehersisyo

Hindi mo makukuha ang tiyan ng iyong mga pangarap kung hindi ka mag-eehersisyo. Sa pamamagitan lamang ng pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay, makikita mo ang nais na hugis. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga talagang epektibong pisikal na ehersisyo. Para sa mga nagsisimula, inirerekomenda naming gawin ang mga ito 20-25 beses.

1. Humiga sa sahig, ibaluktot ang iyong mga paa at ilagay sa sahig. Mga kamay sa lock sa likod ng ulo, ibuka ang iyong mga siko sa gilid. Magsagawa ng pagtataas ng katawan nang hindi itinataas ang iyong likod. Ang baba ay hindi maaaring pindutin, ang leeg ay hindi mobile.

2. Humiga kami sa banig, ang likod ay mahigpit na pinindot laban dito, iangat ang mga binti at yumuko, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 degrees. Ngayon ibaba ang iyong mga binti: una ang kaliwa ay dumampi sa sahig, pagkatapos ay ang kanan. Sa kasong ito, hindi mo maaaring buksan ang iyong mga binti at kailangan mong patuloy na panatilihin ang anggulo.

3. Tumayo nang tuwid, isara ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, panatilihing maluwag ang iyong mga siko. Gawin ang pagtaas ng binti at katawan nang sabay. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na vertical crunch. Kailangan mong tiklop sa isang paraan na ang lock ng mga kamay ay humipo sa tuhod. Salit-salit na itaas ang iyong kanan at kaliwang binti. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito sa isang mabilis na bilis.

4. Magsagawa ng isang daang tilts ng katawan sa bawat direksyon. Sumandal nang mas mababa hangga't maaari, subukang hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong kamay. Dahan-dahang mag-stretch.

5. Humiga sa banig. Itaas ang iyong mga binti, dapat kang makakuha ng tamang anggulo. Ito ay isang simple ngunit mahirap na ehersisyo.

6. Nakasandal sa iyong bisig, ituwid ang iyong mga binti at iangat ang mga ito sa isang anggulo na 45 degrees. Ngayon alisin ang iyong mga braso, ituwid ang mga ito sa buong katawan. Dapat umasa ka lang sa pwet. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 2-4 minuto.

7. Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap mo, ituwid ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo. Nakasandal sa iyong kaliwang kamay, iangat ang iyong katawan at dalawang tuwid na paa nang sabay. Gawin ang ehersisyo na ito para sa kabilang panig.

8. Kunin ang panimulang posisyon tulad ng sa unang ehersisyo. Ngayon lang kailangan mong kumuha ng dumbbell na tumitimbang ng 1.5 kg sa iyong mga kamay. Ituwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, hawak ang isang dumbbell sa kanila, bumangon nang buo: ang tiyan ay dapat na hawakan ang mga tuhod, habang ang mga braso ay hindi dapat yumuko sa mga siko.

Aerobic exercise

Maaari mong mapupuksa ang taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na may mabilis na tibok ng puso. Upang gawin ito, kailangan mong aktibong lumipat. Para sa isang flat press, kailangan mong gawin ang 30 minuto ng aerobic exercise araw-araw. Maaari kang pumili ng anumang uri ng aktibidad: pagtakbo, pagbibisikleta o rollerblading. O maaari kang mag-sign up para sa isang espesyal na kurso sa aerobics. Pakitandaan na kakailanganin mo ng mga espesyal na sapatos at damit para sa mga aktibidad na ito. Upang makakuha ng magandang abs, dapat kang magpalit sa pagitan ng aerobics at fitness.

Mga prudoktong pangpakinis ng balat

Ang pag-alis ng taba sa lugar na ito, ang iyong balat ay maaaring magsimulang lumubog. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na tool. Kabilang dito ang: mga scrub, mask, lotion at cream.

Ang bawat kumpanya ng kosmetiko ay nag-aalok sa iyo ng isang serye ng mga produkto para sa isang patag na tiyan. Kaya, mayroon kang isang malaking pagpipilian. Maaari kang gumamit ng mga katutubong remedyo. Halimbawa, ang mga clay wrap ay kapaki-pakinabang para sa balat ng tiyan. Gumamit ng asul at itim na luad.

Inirerekomenda namin na maghanda ka ng isang lutong bahay na losyon, ang base nito ay langis ng oliba (150-200g), magdagdag ng sampung patak ng bitamina E at bitamina A (limang patak), at limang patak ng langis ng rosemary dito. Kuskusin ang halo na ito sa iyong balat. Ito ay hindi lamang higpitan ang balat ng tiyan, ngunit mapawi din ang mga stretch mark. Kumuha ng contrast shower, imasahe ang iyong tiyan araw-araw at siguraduhing hindi tuyo ang iyong balat.

Mapapalakas mo lamang ang perpektong tiyan kapag natuto kang mag-ehersisyo araw-araw at masinsinang. Huwag laktawan ang mga klase, manatili sa wastong nutrisyon, gumastos ng mga calorie. At sa lalong madaling panahon ay maipagmamalaki mo ang mga resulta ng iyong trabaho!