Kawalan ng tulog at hindi pagkakatulog ay mga salik na lubhang nagpapalala sa ating kagalingan at kalusugan. Ayon sa mga siyentipiko, isang malaking porsyento ng mga atake sa puso ay nangyayari dahil sa talamak na kakulangan ng tulog. Ang isang mahalagang kadahilanan sa malusog at buong pagtulog ay ang gabi kung kailan madilim.

Serotonin at melatonin

Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa isang paraan na sa araw ay gumagawa ito ng hormone serotonin, na responsable para sa mahusay na kalooban at kaligayahan ng isang tao sa pangkalahatan. Ang hormon na ito ay ganap na nakakaapekto sa ating kalooban at saloobin sa buhay, isang positibong saloobin. Kung ito ay hindi sapat na ginawa, ang isang tao ay nahulog sa depresyon, nagsisimula ang kawalang-interes. Sa gabi, ang utak ng tao ay gumagawa ng isa pang hormone, melatonin, at ito ay ang kadiliman na siyang pangunahing salik sa paggawa nito. Ang hormone na ito ay nagbibigay sa isang tao ng hypnotic effect at ay responsable para sa malusog, maayos at buong pagtulog.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng tao ay naibalik, pinasisigla. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay bumabalik sa tao. Ang nervous system, cardiovascular system at ang katawan sa kabuuan ay naibalik. Kung hindi sapat ang paggawa ng melatonin sa katawan, magsisimula ang insomnia at stress.

Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nakakaranas ng maraming pagkagambala mula sa natural na ritmo ng buhay. Madalas na nagbabago ang mga pattern ng pagtulog at paggising. Kung ang isang tao ay gustong matulog sa araw, kung gayon ang melatonin ay hindi ginawa. Kaya, ang mga pagkabigo ay nangyayari sa katawan, na sa huli ay humahantong sa stress.

Ano ang pinakamagandang gawin?

1. Kapag natutulog ka - patayin ang mga ilaw kahit saan kahit dim nightlights.

2. Kinakailangan na alisin ang lahat ng mga makinang na bagay mula sa silid (mga relo, gadget, laptop, charger, lamp).

3. Isara ang iyong mga bintana blinds o kurtina para hindi tumagos ang liwanag sa loob.

4. Huwag manood ng mga pelikula o magbasa ng mga libro sa iyong smartphone o tablet bago matulog.

5. Magpalit ng trabaho kung madalas kang nagtatrabaho ng night shift.

Ang mga modernong silid-tulugan ay puno ng liwanag - ang pagkutitap ng isang monitor at isang elektronikong orasan, ilaw sa kalye. Ang problema ay ang patuloy na pagkakalantad sa liwanag ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Upang maunawaan kung bakit ang liwanag sa gabi ay lubhang nakapipinsala sa kalusugan, maaari kang bumaling sa kasaysayan. Hanggang sa napuno ng artipisyal na mga mapagkukunan ng pag-iilaw ang buhay ng isang tao, mayroon lamang siyang dalawang "lampara": sa araw - ang araw, sa gabi - ang mga bituin at ang buwan, at, marahil, ang liwanag mula sa apoy.

Nabuo nito ang mga ritmo ng circadian ng tao, na, sa kabila ng pagbabago sa pag-iilaw, kinokontrol pa rin ang estado ng pagtulog at pagpupuyat. Ngayon, ang artipisyal na pag-iilaw sa gabi ay sumisira sa lumang mga gawi ng tao. Ito ay hindi gaanong maliwanag kaysa sa sikat ng araw, ngunit mas maliwanag kaysa sa liwanag mula sa buwan at mga bituin, at ito ay nagtatakda ng isang kaskad ng mga biochemical na reaksyon, kabilang ang paggawa ng mga hormone tulad ng cortisol at melatonin.

melatonin at cortisol

Ang produksyon ng melatonin ay ang susi sa pag-unawa kung bakit ang artipisyal na pag-iilaw ay napakasama para sa atin. Ang hormone na ito ay ginawa sa pineal gland sa ilalim lamang ng mga kondisyon ng ganap na kadiliman at responsable para sa sleep-wake cycle. Ang Melatonin ay nagpapababa ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan at mga antas ng glucose sa dugo, ibig sabihin, ginagawa nito ang lahat upang mabigyan ang katawan ng mahimbing at mahimbing na pagtulog.

Sa utak ng tao mayroong isang bahagi na responsable para sa biological na orasan - ang suprachiasmatic nucleus sa hypothalamus. Ito ay isang grupo ng mga selula na tumutugon sa dilim at liwanag at nagse-signal sa utak kapag oras na para matulog at magising.

Bilang karagdagan, ang suprachiasmatic nucleus ay responsable para sa mga pagbabago sa temperatura ng katawan at ang produksyon ng cortisol. Sa gabi, ang halaga ng cortisol ay bumababa, na nagpapahintulot sa amin na matulog, at sa araw na ito ay tumataas, na kinokontrol ang mga antas ng enerhiya.

Ang lahat ng mga prosesong ito ay natural, ngunit ang artipisyal na pag-iilaw sa gabi ay nagpapabagsak sa kanila. Ang katawan ay tumutugon sa liwanag at nagpapataas ng antas ng cortisol sa gabi, na ginagawang mas mahirap para sa isang tao na makatulog. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng "stress" na hormone ay nagpapababa ng resistensya ng katawan sa insulin at pamamaga. Bilang resulta ng katotohanan na ang cortisol ay ginawa sa maling oras, ang gana at pagtulog ay nabalisa.

Gayunpaman, ang antas ng mga hormone ay kinokontrol hindi lamang sa dami ng liwanag sa sandaling ito, kundi pati na rin sa kung gaano karaming liwanag ang natanggap mo noon.

liwanag bago matulog

Ipinakita ng mga pag-aaral na kung ang isang tao ay gumugugol ng oras bago matulog sa pag-iilaw sa silid, ang melatonin ay nagagawa ng mas mababa sa 90 minuto kumpara sa madilim na liwanag. Kung natutulog ka sa ilaw sa silid, ang mga antas ng melatonin ay nababawasan ng 50%..

Mula sa anggulong ito, ang anumang ilaw sa iyong kwarto ay nagiging isang tunay na problema, at ang mga tablet, smartphone at mga lamp na matipid sa enerhiya ay nagpapalala lamang nito. Sa katotohanan ay Ang asul na ilaw mula sa mga LED ay partikular na malakas sa pagsugpo sa produksyon ng melatonin.

Ang panganib ng cancer

Sa kasamaang palad, ang pagkagambala sa produksyon ng hormone ay naghihikayat hindi lamang mahinang pagtulog, kundi pati na rin ang mas malubhang kahihinatnan, tulad ng kanser. Sa paglipas ng 10 taon, isang pag-aaral ang isinagawa na nagpatunay na ang pagtulog sa liwanag ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser.

Ang mga babaeng natutulog sa liwanag ay 22% na mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso kaysa sa mga babaeng natutulog sa kadiliman. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay nakasalalay sa mga antas ng melatonin. Kahit na mas maaga, pinatunayan ng mga eksperimento sa vitro na hinaharangan ng melatonin ang paglaki ng mga selula ng melanoma.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga daga na may xenograft ng kanser sa suso ay nakatanggap ng perfusion ng dugo mula sa mga babaeng natutulog sa maliwanag na liwanag at mula sa mga kalahok na natutulog sa ganap na kadiliman. Sa mga daga na nakatanggap ng dugo mula sa una, walang pagpapabuti na naobserbahan, habang sa huli, bumaba ang tumor.

Batay sa datos ng mga pag-aaral na ito, masasabi nating ang pagtulog sa dilim ay ang pag-iwas sa cancer at ang isa ay makikisimpatya lamang sa mga taong nagtatrabaho sa night shift.

Dim light, blue light, depression at immunity

Sa kasamaang palad, ang ilaw sa silid-tulugan sa gabi ay hindi kailangang maging maliwanag upang magdulot ng pinsala sa kalusugan - kahit na madilim na ilaw ay sapat na. Ang mga pag-aaral ng hamster ay nagpakita na ang madilim na ilaw sa gabi ay nagdudulot ng depresyon.

Ang mga hamster, na pinaliliwanagan sa gabi ng malalalim na ilaw, ay hindi gaanong interesado sa matamis na tubig na gustung-gusto nila. Gayunpaman, nang alisin ang pag-iilaw, bumalik ang mga hamster sa dati nilang estado. Bilang karagdagan, ang patuloy na madilim na ilaw sa silid-tulugan ay masama para sa immune system, dahil ang antas ng melatonin ay bumababa, at kasama nito ang mga parameter ng immunological ay lumala.

Iyon ay, kung mayroon kang isang backlit na digital na orasan o iba pang mga makinang na aparato sa iyong silid-tulugan na gumagana buong gabi, mayroong isang seryosong dahilan upang isipin kung talagang kailangan mo ang mga ito. At hindi pa banggitin ang patuloy na liwanag mula sa ilaw ng kalye, na tumatagos sa iyong bintana kapag walang makapal na kurtina.

At higit pang mga problema sa kalusugan

Ang Melatonin ay tumutulong sa paglaban sa pagtanda. Pinoprotektahan nito ang mga selula ng utak mula sa mga epekto ng mga libreng radikal at pinipigilan ang mga degenerative na pagbabago. Ang hormone ay gumaganap bilang isang antioxidant na nagbibigay ng proteksyon sa loob ng mga selula ng utak, at maaari pang gamitin ng mga taong higit sa 40 bilang pag-iwas sa sakit na Parkinson.

Ang susunod na problema mula sa kakulangan ng melatonin ay labis na katabaan. Ang liwanag sa gabi ay napatunayang nagsusulong ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pag-abala sa natural na ritmo ng katawan. Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang mga daga na nakalantad sa pag-iilaw sa gabi ay tumaba nang mas mabilis kaysa sa mga natutulog sa dilim, bagaman ang dami ng pagkain at aktibidad ay pareho.

Anong gagawin?

Sa pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, maaari tayong makakuha ng ilang mga patakaran:

1. Alisin ang anumang bagay sa iyong kwarto na maaaring kumikinang sa dilim, kabilang ang mga relo, electronics, gadget, at anumang nakakarelaks na "starry sky" na lamp na iniiwan mo sa magdamag.
2. Patayin ang mga ilaw sa gabi, kahit ang pinakamadilim na nightlight.
3. Isabit ang mga blackout na kurtina o isara ang mga blind para hindi makapasok ang streetlight sa kwarto.
4. Huwag magbasa sa iyong tablet o smartphone bago matulog, at huwag silang dalhin sa kwarto.
5. Subukang magpalit ng mga trabaho sa trabaho kung saan walang mga night shift.

Ang madilim na oras ng araw ay nilikha para sa pagtulog, tulad ng natural na cycle para sa isang tao. Sa gabi, bumababa ang aktibidad ng mga organo, bumabagal ang mga reaksyon ng cell, at inilabas ang sleep hormone. Ang pagkagambala sa prosesong ito kahit na may mahinang liwanag ay nangangahulugan ng paglalantad sa iyong katawan sa hindi kinakailangang panganib.

Bakit masarap matulog sa dilim?

Ang ugali ng pagtulog nang patay ang mga ilaw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao, nagbibigay ng lakas, at nagbibigay-daan sa iyong gumising nang masaya at aktibo sa susunod na araw. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng liwanag sa panahon ng pagtulog ay nakakatulong upang maiwasan ang depresyon at pag-aantok, upang mapanatili ang kalusugan, kagandahan at kabataan nang mas matagal. Kasing negatibo ng liwanag, gumagana ang TV habang natutulog o kumikinang na screen ng computer ang isang tao. Ang lahat ay tungkol sa gawain ng hormone melatonin, na ginagawa lamang sa dilim. Siya ang tumutulong sa isang tao na makatulog nang mas mabilis, makatulog nang mahimbing sa buong gabi at gumising na nagpahinga at nakapahinga nang maayos. Sa liwanag, ang hormone melatonin ay ganap o bahagyang nawasak, ang katawan ng tao ay hindi natatanggap ito sa buong lawak, na naghihimok ng mga problema sa pagtulog.

Napagmasdan na ang mas maraming oras na ginugugol ng isang tao sa liwanag sa panahon ng pagtulog, mas mataas ang kanilang panganib na magkaroon ng depresyon at mga problema sa pagkakatulog. Ang ganitong mga paghagis at pag-ikot sa kama, mayroon silang mga negatibong kaisipan, na, kasama ng liwanag, ay pumipigil sa kanila na makatulog, lumilitaw ang hindi mapakali at nagambalang pagtulog, kahit na ang insomnia ay maaaring umunlad. Naturally, pagkatapos ng napakahirap na gabi sa umaga ay nakakaramdam sila ng labis na pagkabalisa, hindi nila nakikita kung ano ang nangyayari nang hindi maganda, mas madali silang madaling kapitan ng mga sipon at mga sakit sa viral, mga sakit sa pag-iisip, at nagdurusa sa pag-igting ng nerbiyos. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw nang unti-unti at napaka hindi mahahalata para sa isang tao, ngunit, na naipon, pinupukaw nila ang isang buong hanay ng mga sakit at karamdaman, ang sanhi kung saan maaaring hindi mapansin ng mga tao.

Ano ang pakinabang ng sleep hormone

Ang Melatonin ay hindi lamang isang sleep hormone, ito rin ay nag-aambag sa pagpapabata ng buong katawan. Ito ay salamat sa kakulangan nito na ang mga tao ay tumanda nang napakabilis pagkatapos ng 30-40 taon. Maaari mong iwasto ang sitwasyong ito kung umiinom ka ng melatonin bago matulog - mapapabuti nito ang pangkalahatang tono, magbibigay-daan sa iyong makatulog nang mas mabilis at mas madali, at panatilihin kang bata sa mahabang panahon. Ang pag-inom ng gamot na nakabatay sa hormone na ito ay magbibigay-daan sa mga nasa hustong gulang na makatulog nang mahinahon kahit na nakabukas ang mga ilaw. Gayunpaman, ang lunas na ito ay hindi dapat ituring bilang isang pampatulog. Kung mayroon kang insomnia na hindi natutulungan ng mga tahimik na paglalakad bago matulog, mga nakakarelaks na paggamot o mga inuming nakapapawing pagod, pinakamahusay na magpatingin sa doktor.

Bakit kaya kailangan at mahalagang matulog sa dilim. Anong mga problema sa hormone ang maaaring humantong dito? Paano ito maiiwasan at kung paano masisiguro na ang tulog ay magiging malakas at busog.

Alam ng lahat kung gaano kahalaga sa atin ang pagtulog.

Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay hindi lamang nagpapahinga, ito ay nagre-regenerate mismo. Alam ng lahat na ito ay kanais-nais na matulog at bumangon sa parehong oras. Mabilis na nasanay ang ating katawan sa nakagawiang gawain at nakikibagay. Alam ng lahat na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 6-7 na oras.

Sinusunod ba ng lahat ang simple at kilalang mga panuntunang ito?

Sa panahon ng teknolohiya, natutulog tayo sa harap ng TV, ang ilan ay nagawa pa itong gawin sa harap ng computer, tablet, telepono.

Maraming mga magulang ang nag-iiwan ng ilaw sa gabi sa silid ng kanilang mga anak sa buong gabi, para sa maraming madaling maipaliwanag at maunawaan na mga kadahilanan (ang mga bata ay madalas na natatakot sa dilim, sila ay biglang magigising at nais na pumunta sa banyo at sa parehong ugat).

Ngunit ang katotohanan na kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman, marami ang hindi naghihinala.

Lumalabas na ang ating katawan ay may sariling built-in na biological clock na kumokontrol sa maraming mahahalagang proseso sa ating katawan.

Ang isa sa mga prosesong ito ay ang paggawa ng hormone Melatonin, na (sa kasamaang palad para sa maraming tao) ay ginawa lamang sa kumpletong kadiliman.

At kung bakit ito ay napakahalaga at kailangan mong malaman, sasabihin ko sa iyo sa post na ito.

Ano ang Melatonin?

Ito ay isang hormone na inilalabas ng pineal gland ng ating utak. Ang glandula na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay tinatawag ding ikatlong mata.

Ang pagnanais na gumawa ng Melatonin ay ang kawalan ng liwanag.

Ang dark-loving hormone na ito ay gumaganap ng malaking papel sa pisikal at mental na kalusugan, kinokontrol ang ating kalooban at, bilang karagdagan, ay isang malakas na antioxidant!

Ang kakulangan sa melatonin ay maaaring magdulot ng marami at napakaseryosong problema sa kalusugan.

Ito ay mahinang kaligtasan sa sakit, isang pagtaas sa panganib ng mga malignant na tumor (isang pag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng Melatonin at kanser sa suso), hypertension, mga sakit ng cardiovascular system, hormonal imbalance, labis na katabaan.

Itinuturing ng mga siyentipiko ang kakulangan ng hormone na ito bilang isa sa mga posibleng panganib para sa pagbuo ng Multiple Sclerosis at depression.

Tulad ng nabanggit ko na, tayong mga tao, tulad ng lahat ng mga nilalang sa mundo ng hayop, ay may sariling ritmo ng pang-araw-araw o circadian, na nagsasabi sa atin na matulog kapag madilim at gumising kapag liwanag na.

Ano nga ba ang sinundan ng ating mga ninuno. Naaalala ko ang aking lola, na natulog marahil sa 9 ng gabi at nagising sa pagsikat ng araw - bandang 6 ng umaga.

Ganito rin ang sinasabi ng sinaunang agham ng India ng Ayurveda: matulog nang hindi lalampas sa 10 pm at bumangon ng 5-6 am. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng enerhiya ng araw at ang aming koneksyon sa enerhiya na ito.

Ngunit mayroong isang mas siyentipikong paliwanag na ganap na sumusuporta sa Ayurveda.

Sa loob ng ating hypothalamus nakatira ang isang grupo ng mga espesyal na selula na tinatawag na mga selula Suprachiasmatic Nucleus, na kumokontrol sa ating biological na orasan, muli depende sa pag-iilaw.

Napupunta ang liwanag sa mga selulang ito sa pamamagitan ng ating optic nerve.

Kapag oras na para gumising, halimbawa, pinasisigla ng liwanag ang mga selulang ito. Kasabay nito, ang pag-iilaw ay naghihikayat sa simula ng isang buong proseso ng "paggising" ng ating buong katawan, na hindi napapansin para sa atin. Tumataas ang temperatura ng ating katawan, tumataas ang synthesis ng hormone cortisol.

Kapag ang mga espesyal na selulang ito ay hindi nakakatanggap ng sapat na liwanag, sinisimulan nila ang reverse process - ang produksyon ng isang hormone. Melatonin na masasabing nakakatulong sa ating pagtulog.

Iyon ay, lumalabas na kung natutulog ka sa gabi nang naka-on ang TV (at oo, kahit na ito, tila, ang madilim na ilaw ay maaaring makagambala sa synthesis ng Melatonin) o kapag naka-on ang ilaw sa gabi, kung gayon ikaw ay nasa daan patungo sa isang malubhang hormonal imbalance na nagbabanta sa mga problema hindi lamang sa kalidad ng pagtulog kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan.

Bilang karagdagan, ang artipisyal na pag-iilaw, kapag hindi na magagamit ang natural na ilaw, ay nagpapataas ng synthesis ng hormone na Cortisol, na pumipigil sa iyo na makatulog, naghihikayat ng gutom at nagpapalitaw ng isang buong hanay ng mga talamak na reaksyon ng pamamaga.

Paano makamit ang pinakamainam na synthesis ng Melatonin?

« Matulog sa dilim « magiging napaka-hackneyed, ngunit ito ay isang simple, hindi kumplikadong katotohanan.

• Patayin ang mga ilaw, nightlight, TV, computer at maging ang mga desktop electronic na orasan.
• Takpan ang mga bintana ng mabibigat na kurtina o blind na humaharang sa liwanag.
• Sa isip, sinasabi ng mga siyentipiko na ang silid kung saan ka matutulog ay dapat na napakadilim na hindi mo makikita, halimbawa, ang iyong sariling kamay. Sa personal, hindi ko pa nararating ang ganoong kadiliman, ngunit labis akong nagsusumikap para dito.
• Turuan ang iyong mga anak mula pagkabata na matulog din sa dilim. Tinitingnan at inuulit ka nila, maging tamang modelo para sa kanila.
• Hindi ko ipinapayo na subukang palitan ang ganap na pagtulog nang walang ilaw sa pagtanggap

Noong 2000, sa isang internasyonal na kumperensya ng WHO, ang mga doktor ay nagpahayag ng pag-aalala tungkol sa paglaki ng kanser, na iniuugnay ito sa pag-iilaw sa gabi na nakakaapekto.

Ngayon mayroon kaming hindi masasagot na katibayan: sa gabi kailangan mong matulog sa dilim, matulog sa liwanag at pagpupuyat sa gabi ay puno ng oncology.

Ang sleep hormone ay ang susi sa mabuting kalusugan

Ang hormone melatonin ay isang natural na sleeping pill, isang regulator, ang sarili nating pinakamakapangyarihang antioxidant, higit sa bitamina C at E.

Ito ay ginawa ng pineal gland (pineal gland). Kapag madilim, tumataas ang synthesis ng melatonin.

Ang pagtaas ng paggamit nito sa dugo ay nakakatulong upang muling buuin mula sa aktibong pagpupuyat hanggang sa pagtulog, nagsisimula tayong makaranas ng antok.

Ang papel na ginagampanan ng melatonin para sa kalusugan ay mahirap i-overestimate:

Kinokontrol ang circadian rhythms, nakakatulong na madaling makatulog, manatiling gising sa araw;

Nagpapabuti ng estado ng psyche, pinapawi ang stress;

Normalizes presyon ng dugo;

Pinapabagal ang pagtanda, pinatataas ang pag-asa sa buhay;

Pinapalakas ang immune system;

Pinapatatag ang hormonal balance at ang gawain ng endocrine system;

Binabawasan ang porsyento ng taba, na nagbibigay ng pinakamainam na timbang sa ilalim ng normal na mga kondisyon;

Pinoprotektahan ang DNA mula sa pagkasira ng mga libreng radikal - ang pangunahing sanhi ng cancer, Alzheimer's, atherosclerosis at maagang pagtanda.

Ano ang mga libreng radical sa katawan: masama o mabuti, bakit sila humantong sa oksihenasyon, katandaan, sakit; kung paano protektahan ang iyong sarili, kung saan kukuha ng mga antioxidant, gumagana ba ang mga ito (mga konklusyon ng mga siyentipiko).

Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay gumagawa ng hanggang 30 mcg ng melatonin bawat araw, 70% nito ay nangyayari sa gabi, na lumampas sa pang-araw-araw na synthesis ng 30 beses. Ang peak production ng sleep hormone ay nangyayari sa paligid ng 2 am, at samakatuwid ito ay napakahalaga na matulog sa oras na ito, kahit na.

Isa nga pala, ang kakulangan sa melatonin ay isa sa mga sanhi ng night eating syndrome, kung saan ang mga tao ay gumising sa gabi mula sa gutom at hindi makatulog nang walang meryenda.

Sa edad, bumababa ang pagtatago ng melatonin, na maaaring magdulot ng insomnia sa mga matatanda.

Ang mas magaan sa gabi, mas kaunting melatonin ang nagagawa.

Ang pangunahing kaaway ng melatonin, at samakatuwid ang ating kalusugan, ay magaan sa gabi. At anuman - mula sa screen ng TV o PC, isang parol sa labas ng bintana, ang dial ng isang electronic alarm clock, atbp. Kailangan mong matulog sa kumpletong kadiliman. Tamang-tama kapag imposibleng makita ang iyong kamay (o anumang bagay).

Kung sa gabi kailangan mong bumangon at i-on ang ilaw, ang synthesis ng hormone ay bumagal, ang pag-debug ng katawan ay nabalisa. Bilang isang resulta, kami, at sa araw ay hindi kami nakakaramdam ng ganap na pahinga.

Ang melatonin sa sapat na dami ay ginagawang buo ang ating pagtulog, kalusugan - malakas, buhay - aktibo.. Kung mayroong maliit na hormone sa pagtulog - ang stress, hindi pagkakatulog, mga pagkabigo sa lahat ng mga organo at sistema ay ibinigay.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ay sumisira sa ating kalusugan

Sa pag-unlad ng teknolohikal na pag-unlad, ang sangkatauhan ay nagawang palawigin ang mga oras ng liwanag ng araw hanggang sa kawalang-hanggan. Paano ito nakinabang sa mga tao?

Una sa lahat, nahirapan ang pagtulog. Ang insomnia at iba pang insomnia ay "lumakad" sa paligid ng planeta, na pinipilit ang mga tao na bumili ng mga sintetikong sleeping pill, dahil ang natural na sleeping pill, melatonin, ay ginawa sa hindi sapat na dami sa liwanag habang natutulog.

Ang aming pagtulog ay sinamahan ng pag-iilaw mula sa mga gadget, mga ilaw sa labas ng bintana, mga dial ng mga electronic alarm clock. Ang asul na liwanag ay lalong nakakapinsala.

Ang asul na liwanag ay ang kaaway ng melatonin

Ang asul na liwanag na may mga wavelength sa pagitan ng 450 at 480 nanometer ay pinaka pinipigilan ang synthesis ng sleep hormone. Bilang resulta, ang biological na orasan ay inililipat patungo sa araw ng humigit-kumulang 3 oras. Para sa paghahambing: ang mga alon ng berdeng ilaw ay "itulak pabalik" ang gabi sa loob ng isang oras at kalahati.

1. Sa gabi, iwasan ang mga asul na sinag upang hindi "matakot" sa pagtulog.

2. Bago matulog, magsuot ng salamin na may kulay amber na lente.

3. Tumangging manood ng TV at magtrabaho sa computer 1 oras bago matulog. Mayroong maraming mga asul na sinag sa spectrum ng kanilang mga screen.

4. Ang mga energy-saving at LED lamp ay may maraming asul na spectrum. Subukang bumili gamit ang pink, "warm" light.

5. Mag-stock ng magagandang lumang incandescent na bombilya habang ibinebenta ang mga ito at gamitin ang mga ito sa bahay sa gabi.

6. Walang lugar sa kwarto para sa mga ilaw sa gabi, mga electronic alarm clock, mga gadget na may asul na lampara, mga numero, "mga mata".

Sa umaga, ang isang maliwanag na asul na ilaw, sa kabaligtaran, ay makakatulong.

Paano makagambala ang liwanag, dahil sa panahon ng pagtulog ang mga mata ay sarado

Ang mga espesyal na selula sa retina ng tao ay konektado sa pamamagitan ng mga nerve fibers hindi sa mga visual center ng utak, ngunit sa pineal gland, na kumokontrol sa pang-araw-araw na ritmo at biological na orasan. Ang light-sensitive na pigment ng mga cell na ito ay tumutugon sa anumang liwanag, na binabawasan ang produksyon ng sleep hormone, na humahantong sa isang pagkabigo ng biorhythms.

Melatonin at cancer

Ang kanser at hindi sapat na pagtulog ay magkakaugnay, Sinabi ng mga siyentipiko ng California.

Ang mga tao ay may mas matatag na kaligtasan sa kanser, mabuti natutulog sa gabi. Gumagawa sila ng sapat na melatonin, isang antioxidant na nagpoprotekta sa DNA mula sa pinsala.

Pinipigilan ng hormon na ito ang pagtatago ng estrogen sa mga kababaihan, na nagpapalitaw sa pagbuo ng mga selula ng kanser. Ang mga kababaihan na nananatiling gising sa gabi ay nasa panganib.

Pinipukaw ang pag-unlad at paglaki ng mga tumor na may kanser sa gabi, pinatunayan ng mga mananaliksik ng Israel (University of Haifa).

Apat na grupo ng mga daga ang nahawahan ng mga malignant na selula at inilagay sa iba't ibang light regimen. Mabilis na umunlad ang mga tumor dahil sa kakulangan ng melatonin sa mga daga na nakalantad sa liwanag sa loob ng 16 na oras at sa mga pana-panahong naka-on sa panahon ng madilim.

Ang mga daga na binigyan ng dagdag na melatonin ay nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta at ang pinakamababang dami ng namamatay sa kabila ng 16 na oras ng liwanag ng araw.

Ang konklusyon ng mga siyentipiko ay nakakabigo:

Ang light polusyon ay naging isang tunay na sakuna sa kapaligiran para sa mga tao. Ang pag-iilaw sa gabi ay nakakagambala sa mga biorhythm na nabuo ng milyun-milyong taon ng ebolusyon, na humahantong sa hindi sapat na produksyon ng sleep hormone, na nag-uudyok sa kanser sa prostate sa mga lalaki at kanser sa suso sa mga kababaihan.

Buod

Ang sibilisasyon ay hindi maiiwasang sumisira sa mga biorhythms ng tao, na nagpapahintulot sa kanya na maging pinakamarami at lubos na inangkop na populasyon sa Earth. Mahirap labanan ang pang-araw-araw na stress, ngunit nasa bawat isa sa atin na matulog sa oras at tiyakin ang kumpletong kadiliman sa kwarto (magsabit ng maiitim na kurtina, patayin ang mga gadget, magsuot ng maskara sa ating mga mata, atbp.).

Magandang pagtulog at mabuting kalusugan sa iyo!

Mga Pinagmumulan: www.nkj.ru, "Biological rhythms of health" V. Grinevich, Doctor of Medical Sciences.

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata.