Ang umaga ay ang pinakamahusay mahalagang oras araw. Sa panahong ito na maaaring itakda ng isang tao ang kanyang sarili para sa tagumpay at good luck, o, sa kabaligtaran, i-activate ang mga negatibong programa sa viral.

Sa umaga ay malinis at walang proteksyon pa rin ang ating kamalayan. Maaari itong i-customize sa paraang gusto mo. Kung ang isang tao ay gumugugol ng panahong ito nang hindi tama, ang kanyang araw ay hindi kasing positibo at produktibo tulad ng mga may malusog na gawi sa umaga. Ang tamang pagsisimula ng araw ay isang magandang paraan upang maprotektahan laban sa negatibong enerhiya.

Mga benepisyo ng magandang umaga

Sa pamamagitan ng pagsisimula nang tama sa umaga, pinapabuti mo ang iyong enerhiya. Kung ang isang tao ay gumagawa ng mabuti sa biofield, siya ay sinamahan ng good luck, ang kanyang kalooban ay tumaas, siya ay protektado mula sa mga bampira ng enerhiya.

Kapag bumuo ka ng malusog na mga gawi sa umaga, madarama mo kaagad ang mga positibong pagbabago sa iyong buhay: tataas ang enerhiya at mapabuti ang iyong emosyonal na background, salamat sa kung saan ang mga problema ay magiging mas mababa.

nangungunang mga positibong gawi sa umaga

1. Mga pamamaraan ng tubig . Ito ay hindi para sa wala na mula pagkabata ay tinuruan tayong lahat na maghugas ng ating sarili, dahil ang tubig ay may kapangyarihang nagbibigay-buhay at malakas na enerhiya. Kung mayroon kang pagkakataon na hugasan ang iyong sarili hindi ng tubig mula sa gripo, ngunit sa purong natural na tubig, ito ay magdadala ng mas positibong resulta. Ang tubig ay dapat na malamig - ito ang pinaka mahalagang kondisyon. Kapag natapos mong hugasan ang iyong mukha, subukang maligo. Unti-unting palamig ang tubig kung saan mo hinuhugasan - upang hindi ka lamang tumigas, ngunit matututo ka ring "gumising" nang mas mabilis.

2. Wastong almusal. Hindi mo maaaring laktawan ang almusal, dahil salamat sa pagkain sa umaga, ang katawan ay sinisingil ng enerhiya para sa buong araw. Dapat kang uminom ng kahit isang basong tubig at kumain ng ilang gulay. Kapaki-pakinabang din na kumain ng isang kutsarang pulot na may tubig. Pagkatapos ng ilang araw ng regular na almusal, bubuti ang iyong kalusugan, at nang naaayon, ikaw ay magiging mas matagumpay.

3. Pagninilay. Ang pagninilay sa umaga ay magandang paraan makaakit ng suwerte, dahil kapag ang iyong isip ay ganap na dalisay, maaari itong i-program ayon sa gusto mo. Sa sandaling magising ka mula sa pagtulog, maaari kang agad na magsimulang magnilay. Ang pinakamadaling paraan ay ang mag-relax lang, dahan-dahang huminga sa loob at labas ng iyong mga baga, pagbibilang hanggang 10. Pagkatapos ay kailangan mong isipin kung paano mo nai-iskor ang pinakamahalagang tagumpay ng araw sa trabaho o sa iba pang mga lugar.

4. Pisikal na eheresisyo . Ang aktibidad sa umaga ay aktibidad sa buong araw. Kung kukuha ka ng hindi bababa sa 5 minuto ng ehersisyo, ang iyong katawan ay magiging mas nababanat sa susunod na ilang oras. Kung tatakbo ka sa umaga o gumawa ng mas seryosong hanay ng mga ehersisyo, ang epekto ay magiging mas malakas.

5. Gumising ng maaga. Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa tamang paggising nang maaga. I-ventilate ang kwarto sa gabi, matulog hindi pagkalipas ng hatinggabi para magising ng maaga sa umaga. Kung mas maraming libreng oras ang mayroon ka bago pumasok sa trabaho, mas mataas ang pagkakataong simulan ang araw nang produktibo.

Maaari mo ring gamitin ang mga ritwal sa umaga para sa suwerte. Ang mga ito ay medyo simple, ngunit napaka-epektibo. Maaari mong isagawa ang mga ito sa lahat ng oras, o maaari mo lamang itong isagawa kapag mayroon kang isang responsableng negosyo o isang mahirap na araw sa hinaharap - sa paraang ito ay madaragdagan mo ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Good luck at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

04.09.2018 01:55

Ang kaligayahan sa buhay ay hindi sapat para sa marami. Upang ma-bypass ka ng mga problema, mahalagang obserbahan mga simpleng tuntunin. ...

Ang bawat tao ay nangangarap na maging masaya. Ginagawa namin ang lahat ng pagsisikap upang mahanap ang gusto namin at makamit ang aming mga layunin, ...

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Halos lahat ay may pare-parehong gawain sa umaga. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na sulit na dagdagan ang tsart na ito ng ilang simple, ngunit mabisang pamamaraan, at ang simula ng araw ay magiging mas madaling ilipat.

website nakolekta ang 5 kapaki-pakinabang na ritwal sa umaga na narinig nating lahat, ngunit hindi nangahas na gawin.

1. Masahe sa tainga

Masahe auricle tulungan ang katawan na magising. Maaari itong gawin nang maaga sa umaga habang nasa kama. Ang epekto sa mga sensitibong bahagi ng tainga ay may positibong epekto sa kagalingan at nagbibigay ng sigla. Magpatibay ng ilang mga diskarte, lalo na dahil hindi ito mahirap.

2. Isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon

Mayroong isang dosenang mga dahilan upang isuko ang kape sa isang walang laman na tiyan sa pabor ng maligamgam na tubig na may lemon. Ang ganitong inumin ay nagpapabuti sa paggana ng digestive system, atay at bituka, nag-aalis ng mga lason sa katawan, nagpapalakas ng immune system - sa pangkalahatan, ang mga benepisyo ay purong anyo. Hindi kinakailangang pisilin ang juice ng isang buong lemon; isang quarter ay sapat na para sa isang dosis. Maipapayo na magpahinga sa pagitan ng pag-inom ng lemon drink at almusal sa loob ng 20-30 minuto.

3. Paglilinis ng dila

Ang katotohanan na kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw, alam namin mula pagkabata. Ngunit hindi ka dapat limitado dito: ang isang malaking halaga ng bakterya ay nakolekta din sa dila, na nag-aambag sa hitsura mabaho, plaka, karies at sakit sa gilagid. Upang linisin ang dila, ang karaniwan Sipilyo ng ngipin. Huwag lamang pindutin nang husto, upang hindi makapinsala sa likod ng dila.

4. Kutsara ng pulot

Ang pulot ay nagpapasigla sa umaga, pinasisigla ang memorya at pagganap, ginagamot ang ubo at pinapawi ang mga sintomas ng allergy. Samakatuwid, ang pagsisimula ng iyong araw sa isang kutsarita ng pulot ay walang alinlangan na isang mahusay na solusyon. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito 10-15 minuto bago mag-almusal, at mayroong sariwa at natural na pulot. Kung, gayunpaman, ang purong pulot ay tila masyadong matamis sa iyo, maaari mo itong palabnawin sa isang baso ng tubig - ang epekto ay magiging pareho.

5. Banlawan ang iyong bibig ng isang solusyon ng hydrogen peroxide

Maaari mong tapusin ang iyong gawain sa umaga sa pamamagitan ng pagbabanlaw ng iyong bibig ng hydrogen peroxide solution. Walang labis sa ito, sapat na upang obserbahan nang tama ang mga proporsyon: 5-7 patak ng isang 3% na solusyon sa bawat 50 ML ng tubig. Mahalagang magdagdag ng peroxide sa tubig, at hindi kabaliktaran. Ang ugali na ito ay makakatulong sa pagpaputi ng ngipin, pag-alis ng masamang hininga, at paggamot at pag-iwas sa sakit sa gilagid.

Ang mga gawi sa umaga ay nagbibigay-daan sa iyo na kumonekta sa iyong sarili at pamilya nang ilang sandali bago ang abalang araw ay talagang magsimula.

Pinapanatili nila kaming saligan, binibigyan kami ng ilang pananaw, at itinakda ang tono para sa araw. Naglalaro din itong mga Healthy Morning Habits mahalagang papel para sa ating emosyonal at sikolohikal na kalusugan ngayon at sa hinaharap.

Ang mga gawi sa umaga tulad ng magandang umaga at buong araw na set-up ang nagdidikta sa takbo ng ating buhay, kahit na mahirap ang mga panahon.

Limang nai-publish na mga eksperimento noong 2013 ay nagpapakita na ang mga positibong gawi sa umaga ay nakakabawas sa posibilidad na maging default sa mga oras ng stress o kaguluhan, gaya ng tinatawag ng ilan na pansabotahe sa sarili, ngunit kung, at kung, sila ang ating pangunahing mga gawi sa simula!

Dahil ang mga gawi ay nananatili kahit na tayo ay pagod at walang pagpipigil sa sarili. Ang paglikha ng isang malusog na pang-araw-araw na ritwal ay mas mahalaga kaysa sa iniisip ng karamihan.

Kapag sinimulan mong isama ang 9 na ito mga simpleng ritwal Sa mga naka-iskedyul na gawi sa umaga, aasahan mong gumising araw-araw - alam mong may kaunting oras na iniukit para lamang sa iyo!

Mga gawi sa umaga na maaaring magbago ng iyong buhay!

1) Gumising ng maaga

Ang pag-alis sa kama sa madaling araw ay nakikita bilang isang mahalagang sangkap sa tagumpay at kalusugan.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay mas aktibo at matagumpay sa negosyo sa umaga—sila ay nakakakuha ng mas matataas na marka sa paaralan, nakakakuha ng mas mahuhusay na kolehiyo, at samakatuwid ay mas komportableng mga trabaho.

Maaasahan din ng mga tao sa umaga ang mga problema at subukang bawasan ang mga ito.

Kapag nagsimula kang magsaliksik sa mga pattern ng paggising ng pinakamatagumpay na tao sa mundo, malinaw mong makikita na totoo ang pananaliksik na ito sa totoong mundo—karamihan sa mga nangungunang executive ay gumising sa pagitan ng 5 at 6 ng umaga.

Hindi tayo dapat magtaka na ang mga tao sa umaga ay mas matagumpay, aktibo, at mas mahusay sa pagharap sa mga hamon ng buhay, dahil ang mga taong ito ay kilala rin na mas masaya kaysa sa mga kuwago sa gabi.

Sa kasamaang palad, hindi namin pinipili kung kami ay isang kuwago o isang lark - ito ay ipinadala mula sa aming mga magulang. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na may mga hakbang na maaari nating gawin upang maging tama ang ating mga gawi sa umaga.

Madaling gawin ito kung pananatilihing nakabukas ang iyong mga blind blind sa kwarto para masisikat ka sa pagsikat ng araw mamaya. Ang natural na liwanag ay para sa paggising - ito ang pangunahing orasan ng ating panloob na orasan.

Maaaring tumagal ng hanggang isang buwan bago mag-adjust sa isang bagong iskedyul ng pagtulog, at hindi inirerekomenda ang pagdaraya sa katapusan ng linggo - dahil mayroon lang kaming isang panloob na alarm clock!

Siyempre, ang kawalan ng tulog ay isang mahalagang isyu sa kalusugan, kaya dapat kang matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Maaaring kailangang tanggalin ang ilan masamang ugali bago matulog o gamitin natural na mga remedyo para sa pagtulog tulad ng mahahalagang langis.

2) Uminom ng lemon water

Ito ay isang simple at nakakapreskong ugali na dapat subukan ng lahat. Pagkatapos magising, pisilin ang katas ng kalahating lemon sa isang basong tubig (mainit-init) at lunukin.

Ang tubig ng lemon ay nag-aalok ng ilang kamangha-manghang benepisyo - nagpapabuti ng panunaw, nagpapataas ng pagsipsip ng bakal, at mga benepisyo para sa puso at dugo.

Bilang karagdagan, ito ay napatunayan na Inuming Tubig pinatataas ang metabolismo - kung ano mismo ang kailangan mo pagkatapos magising. Gayundin, ang amoy ng lemon ay madaling mabawasan ang stress at depresyon.

3) Magnilay

Kapag gising na, maglaan ng mga sampu hanggang labinlimang minuto (o mas kaunti pa habang nagsisimula ka pa lang) para magsanay sinaunang sining pagninilay.

Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ngayon ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pag-iisip na nagpapababa presyon ng dugo, pinapadali talamak na sakit, binabawasan ang pagkabalisa, pinapabuti ang kaligtasan sa sakit, pinapabuti ang konsentrasyon at nalulutas ang ilang mga problema sa panahon ng pagbubuntis.

Talagang napakaganda na makikita mo ang mga epekto sa loob lamang ng ilang linggo. Pagkatapos lamang ng anim na linggo ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakaranas ng mas kaunting emosyonal na mga karanasan kapag sila ay nasa isang nakababahalang sitwasyon. Ang kanilang mga immune system ay nagpakita rin ng mas kaunting pag-activate.

Walang itinakdang mga tuntunin para sa pagmumuni-muni. Nangangahulugan ito na maaari kang tumuon sa kung ano ang nauugnay ngayon habang iniisip mo ang lahat ng mga nakakagambala. Hanapin ang uri ng pagmumuni-muni sa umaga na tama para sa iyo, kung ito ay nakatuon sa iyong paghinga o paggawa ng isang serye ng mga yoga poses.

4) Pag-eehersisyo sa umaga

Ang mga gawi sa umaga sa anyo ng ehersisyo ay hindi kapani-paniwalang nagpapalakas ng enerhiya na kailangan malusog na puso, malakas na buto at napatunayan sa stress relief.

Bagama't hindi ka eksaktong tumalon mula sa kama sa 6:30 ng umaga na ninanamnam ang iniisip pananaw sa hinaharap pagsingil, maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang maagang ehersisyo na regimen ay pinakamainam para sa iyong tagumpay. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapataas ng iyong enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw at ang iyong metabolic rate kung ang pare-parehong ehersisyo ay magiging bahagi ng iyong mga gawi sa umaga.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay mas mainam kung nais mong makakuha ng mas mahusay na pahinga sa gabi. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas nakikinabang sa puso kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi. Ang lahat ng mga kalahok na nag-ehersisyo sa 7 a.m. ng umaga ay nakaranas ng pangkalahatang pagbaba presyon ng dugo mula 10% hanggang 25%.

Kung nakatira ka kung saan ang klima ay maaraw, ang maagang pagsasanay ay pinakamahusay na gawin sa labas! Ang mga taong nalantad sa maliwanag na araw sa umaga sa loob lamang ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw ay may mas mababang body mass index kaysa sa iba.

5) Mag-almusal

Ang almusal ay ang pinakamahusay mahalagang trick pagkain bawat araw - ngunit milyun-milyong tao ang walang almusal.

Ito ay isang masamang ideya! Ang mga lumalampas sa almusal ay mas malamang na maging obese. Mas malamang na magkaroon din sila diabetes Type 2, sakit sa puso at mababang kaligtasan sa sakit sa mga impeksyon.

Ang balanseng almusal ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga antas ng enerhiya at katalusan habang tumutulong na labanan ang mga cravings sa junk food sa buong araw.

6) Magtakda ng mga layunin para sa buong araw

Habang kumakain ng almusal o humihigop ng kape, maglaan ng ilang minuto upang itakda ang iyong pinakamahahalagang layunin para sa natitirang bahagi ng araw.

Maaaring ito ay isang bagay na kasing simple ng pag-aayos ng kama, paglalaba, pag-aayos ng iyong aparador, o marahil ay mayroon kang hindi natapos na trabaho na nangangailangan ng pansin.

Ang paggawa ng mga gawaing ito sa pagkakasunud-sunod ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, magpapasaya sa iyo, at kahit na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal, ayon sa pananaliksik. Isipin mo, kung wala kang plano, ano ang susunod mong gagawin?

Isang kamangha-manghang pag-aaral ang isinagawa sa Harvard. Pinag-aralan ng programa ng Harvard ang pagtatakda ng layunin ng mag-aaral. 3% ng mga nagtapos ay nagtakda ng malinaw na nakasulat na mga layunin para sa hinaharap. Ang isa pang 13% ay may mga layunin sa kanilang isipan, at 84% ay walang mga layunin sa lahat. Pagkalipas ng sampung taon, ang 13% ng klase na may hindi nakasulat na mga layunin ay nakakuha ng dalawang beses na mas malaki kaysa sa mga hindi nagtakda ng mga ito.

Nakapagtataka, 3% ng mga dating nagtapos na may mga layunin sa pagsusulat ay nakakuha ng average na 10 beses na mas mataas kaysa sa iba pang 97% ng klase.

Kahit na pinansiyal na kagalingan hindi ang iyong layunin, nagiging malinaw pa rin na ang layunin ay ang batayan para sa simula ng anumang gawain. Subukan ito at tingnan kung ano ang pagkakaiba ng mga layunin sa iyong buhay.

7) Morning dry brush massage

Marahil ay narinig mo na ang buong proseso sa umaga, na gumagamit ng mga magaspang na brush para ma-exfoliate ang balat.

Ang mga sinaunang atleta ng Greece ang unang gumamit ng pamamaraang ito, dahil nakakatulong ang dry brushing lymphatic system ilipat ang basura sa katawan nang mas mahusay, na binabawasan ang panganib ng sakit at pamamaga.

Pinapaginhawa din nito ang tensyon, pinapalakas ang sirkulasyon, nilalabanan ang cellulite at nagbibigay sa iyo ng tulong. sistema ng pagtunaw. Siyempre, ito rin ay lubusan na nag-exfoliate ng balat at nagbibigay ng malusog na pag-ilaw sa umaga. Mayroong isang pahayag na ang pagsipilyo ay pinakamahusay na gawin sa umaga.

8) Patayin ang apoy sa iyong shower

Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at pagpapatuyo ng masahe, malamang na inaasahan mo ang isang magandang mainit na shower. Ngunit mayroon itong nakakagulat na dami ng mga benepisyo para sa katawan.

Kapag ang isang nagyeyelong jet ng tubig ay tumama sa balat, ang katawan ay tumutugon malalim na paghinga na nagpapataas ng pagkonsumo ng oxygen, tumataas tibok ng puso, sirkulasyon ng dugo, immune function at ang antas ng pangkalahatang pagkaalerto.

Noong 2009, napatunayan na ang exposure sa extreme mababang temperatura maaaring hindi direktang makapagpasigla sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, karanasan ng mga atleta mas kaunting sakit sa mga kalamnan at kailangan nila ng mas kaunting oras upang mabawi dahil sa epekto ng malamig na tubig.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang malamig na hydrotherapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng stress at depresyon.

Sa wakas, paghuhugas malamig na tubig tumulong panatilihin mahabang buhok makinis. Kung tutuusin malamig na tubig nagpapakinis ng mga follicle, nagpapabuti ng kinang at binabawasan ang pagkasira. Nakikinabang din ito sa texture ng balat sa pamamagitan ng pagbabawas ng hitsura ng cellulite.

9) Pagmumog na may langis ng niyog sa iyong bibig

Pangunahing ginagamit sa sinaunang Ayurvedic na gamot. Ugaliing magbanlaw gamit ang subo ang langis ng hanggang 20 minuto araw-araw ay sinasabing isang kamangha-manghang ugali sa umaga. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay kinakailangan upang palakasin immune system, at para sa balat.

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong natural na pamamaraan para sa pagtataguyod ng oral hygiene. Tinatrato nito ang masamang hininga, binabawasan ang pagkabulok at pagkawala ng ngipin, at pinipigilan ang gingivitis habang binabawasan ang sensitivity at pagpaputi ng ngipin.

Paano ipagkasya ang malusog na gawi sa umaga sa iyong iskedyul?

Mayroong malawak na paniniwala na ang mga bagong gawi ay tumatagal ng 21 araw upang mabuo. Sa kasamaang palad, ito ay isang gawa-gawa - ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 45 araw o higit pa!

Noong 2009, napansin na ang karaniwang oras na kinakailangan upang makabuo ng isang bagong ugali ay 66 na araw.

Ngunit gayon pa man, ito ay napaka-indibidwal at kung minsan ay nag-iiba mula 18 hanggang isang hindi kapani-paniwalang 254 araw.

Kaya kung ang iyong mga bagong gawi ay tumatagal ng mahabang panahon upang mag-ugat sa iyong pag-iisip, huwag mawalan ng pag-asa. Mangyayari ito, at ang mga gantimpala sa hinaharap ay maaaring maging pagbabago sa buhay!

Napaka-umaga pangunahing bahagi araw, kung saan itinakda namin ang ritmo at mood para sa buong araw. Samakatuwid, napakahalaga na ang umaga ay talagang maganda. Ang bawat tao'y may mga araw na ang lahat ay nagkakamali mula pa sa simula ng araw, ngunit kung tuwing umaga ang lahat ay nagkakamali: hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, wala kang oras upang mag-almusal, hindi mo matandaan kung na-off mo ang bakal kapag umalis ka sa bahay, atbp., dapat mong isipin ang mga sanhi ng gayong mga problema at subukang alisin ang mga ito. Sa artikulong ito, ililista ng site ang tatlong pinakakaraniwang problema na nagpapahiwatig na oras na upang baguhin ang iyong mga gawi sa umaga.

Tatlong Senyales na Oras na Para Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Umaga

Halos lahat ng matagumpay na mga tao alam kung gaano kahalaga oras ng umaga para sa magkaroon ka ng magandang araw. Ang paggising sa umaga ay hindi laging madali, ngunit ang tamang mga gawi sa umaga ay makakatulong sa iyo na hindi lamang gumising na may kasiyahan, ngunit mahal din ang paggising ng maaga. Mayroong tatlong pangunahing problema na kinakaharap ng mga tao sa umaga:

1. Problema: Ikaw ay patuloy na nagmamadali, wala kang sapat na oras upang maghanda, ikaw ay palaging huli, sa kabila ng katotohanan na ikaw ay nagplano ng umaga hanggang sa huling minuto.

Solusyon:

• Madali ang iyong paggising. Subukang gumising ng 5 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan, unti-unting nasanay na gumising nang mas maaga.
• Subukang gawing mas mahusay ang iyong umaga: tanggalin ang hindi kailangan at kahit na masasamang gawi (sigarilyo pagkagising, pagsuri ng mail, pagbabasa ng mga news feed sa mga social network, atbp.), palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang (mga ehersisyo, pagbabasa ng hindi bababa sa ilang mga pahina ng isang libro, pag-aaral ng mga bagong salita sa banyagang lengwahe atbp.).
• Maghanda hangga't maaari para sa araw ng pagtatrabaho sa gabi: maghanda ng mga damit, magplano sa susunod na araw, maghanda ng pagkain para sa trabaho).

1. Problema: patuloy na pagkapagod: Kung ang magagawa mo lang sa umaga ay maligo, magsipilyo, magbihis, mag-ayos ng buhok at lumabas ng bahay, baka hindi ka nakatulog ng maayos.

Solusyon:

• Alagaan ang Kalidad ng Iyong Pagtulog: Limitahan ang Iyong Exposure nakakainis na mga kadahilanan, alagaan ang isang kalmadong kapaligiran, huwag matulog sa mga pelikula o palabas sa TV, huwag matulog nang nakabukas ang mga ilaw, huwag kumain sa gabi.
• Pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, buksan ang mga kurtina o buksan ang mga ilaw at maligo, pagkatapos ay ihanda ang iyong sarili ng masustansya at masustansyang almusal.
• Limang minuto lamang ng pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapabuti sa mood, konsentrasyon, at panunaw.
• Ang patuloy na pagkapagod ay maaaring hindi dahil sa mga gawi sa umaga, ngunit sa mga sakit - gumawa ng appointment sa iyong doktor.

1. Problema: palagiang stress. Permanente nakababahalang mga sitwasyon, kumplikadong mga gawain at pag-asa sa iba pang mga problema ay hindi lamang masamang nakakaapekto sa pagtulog, ngunit ginagawang mas kasiya-siya ang umaga. Ang stress at tensyon ay hindi ang pinakamahusay na motivator upang simulan ang araw.

Solusyon:

• Huwag suriin ang iyong telepono, mga mensahe, mga social network o email sa kama. Walang magbabago sa kalahating oras, ngunit magagawa mo ang lahat ng kinakailangang mga ritwal sa umaga upang simulan ang araw sa isang positibong tala nang hindi agad nahuhulog sa karagatan ng mga problema sa trabaho.
• Tumutok sa kung ano ang iyong inaasahan. Tandaan na kahit sa mahirap na sitwasyon may mga pakinabang nito. Kaya't hanapin ang mga plus na ito sa umaga, ituon ang iyong pansin sa mga positibong kadahilanan, isipin ang iyong mga layunin at pagnanasa, magnilay.
• Siyempre, ang musika ay isa sa mga pinakamakapangyarihang tool na nakakatulong upang huminahon, magpahinga, mag-alis pag-igting ng kalamnan at alisin ang iyong isip sa iyong mga problema. Mag-ehersisyo o mag-almusal kasama ang iyong paboritong musika - anong ugali sa umaga ang maaaring magdulot ng higit na kasiyahan?

pinapayuhan ng site na huwag kalimutan na kung maglaan ka ng ilang oras pagkatapos magising ng eksklusibo sa iyong sarili (pangarap, pag-iisip, pag-aaral, pangangalaga sa kalusugan at kagandahan), nang hindi iniisip ang tungkol sa trabaho nang maaga, mas madaling mahulog sa pag-ibig sa maagang paggising! Ang malusog na mga gawi sa umaga ay ang pinakamagandang bagay na magagawa mo kagalingan at moods.

Paggising pagkatapos ng isang gabing pagtulog ... Minsan ito ay medyo mahirap at hindi kaaya-aya. Nahihirapan kaming bumangon at sinimulan ang aming paglalakbay sa paligid ng apartment sa mga rutang tinatahak nang mabuti. Paano hanapin positibong puntos sa araw-araw at madalas na napakahirap na pamamaraan, upang hindi magmukhang zombie?

Upang gawin ito, kailangan mong pamilyar sa umiiral na simple at sa parehong oras sa masayang paraan na magbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang bagong araw na may ngiti. Bilang karagdagan, salamat sa pagbuo ng malusog na mga gawi sa umaga, palagi tayong mananatiling malusog, maganda at masaya. Kinumpirma ito ng maraming medikal na pag-aaral.

Batay sa kanilang mga resulta, ang mga manggagamot ay gumawa ng isang hindi malabo na konklusyon na ang pagpapatupad ng mga simpleng tuntunin sa umaga ang susi sa mabuting kalusugan at kagalakan sa buong araw. Kilalanin natin ang mga kapaki-pakinabang na gawi na dapat paunlarin ng bawat taong gustong manatiling malusog at kaakit-akit sa loob ng maraming taon.

Paggising gaya ng nararapat

Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa unang alarma. At ito sa kabila ng katotohanan na gusto mo talagang magbabad ng kaunti sa kama at ipagpaliban ang iyong huling paggising sa loob ng 10-15 minuto. Ngunit alamin na ang maikling panahon na ito ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, dahil ang pagtulog sa oras na ito ay nagiging lubhang nakakagambala. At kung ikaw ay labis na nakatulog, na posible rin, magagalit ka lamang sa iyong sarili at magpapakita ng hindi kinakailangang pagsalakay sa iba.

Ang paggising pagkatapos ng tunog ng alarm clock ay magiging isang kapaki-pakinabang na ugali sa umaga. Siyempre, ang pagsunod sa panuntunang ito ay magiging mahirap para sa marami. Gayunpaman, ang tiyaga at pagnanais ay darating upang iligtas dito. Pilitin ang iyong sarili na bumangon sa parehong oras sa loob ng tatlong linggo, at ang gayong paggising ay magiging isang ugali.

Simula sa umaga sa tubig

Pagkatapos ng isang gabing pagtulog, ang ating katawan ay bahagyang dehydrated. Kaya naman ayon sa rekomendasyon ng mga doktor, pagkagising, ang isang basong tubig ay napakahalaga para sa ating kalusugan. Ang pag-inom ng likido ay may kakayahang sumusunod:

• simulan ang gawain ng digestive tract;
• ibalik ang balanse ng tubig at electrolyte.

Ayon sa ilang mga doktor, sa walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng hindi isa, ngunit dalawa o tatlong baso ng likido. Ito ay magiging isang kapaki-pakinabang na ugali na magkakaroon ng positibong epekto sa paglilinis ng katawan ng mga lason, na maiiwasan ang pag-unlad ng maraming mga talamak na pathologies.

Kung sa umaga ay nakikibahagi ka sa mga pagsasanay, pagkatapos ay inirerekomenda na ibuhos sa isang baso maligamgam na tubig. Ito ay bahagyang magpapainit ng katawan bago simulan ang isang ehersisyo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga benepisyo ng pag-inom ng tubig ay mas malaki kung magdagdag ka ng kaunting sariwang lamutak na tubig dito. lemon juice. Ang acidified na likido ay magkakaroon ng stimulating effect sa atay, alisin malaking dami toxins at tumulong sa pag-alis dagdag na libra. Kung hindi mo gusto maasim na lasa tubig, maaari kang magdagdag ng ilang pulot dito.

Pamamaraan ng paghuhugas

Kahit sa panahon ng taglamig kapag ang isang stream ng masyadong malamig na tubig ay tumakas mula sa gripo, huwag itong palabnawin ng mainit na tubig. Ang paghuhugas na ito ay magpapaliit sa mga pores at mapabuti lokal na sirkulasyon. Bilang karagdagan, ang malamig na tubig ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo sa balat, dahil naglalaman ito ng mas kaunting mga chlorine compound.

Kung hindi maganda ang pakiramdam mo sa umaga, maligo. Ang pamamaraang ito ay magpapasaya at tumutugon sa araw ng trabaho. Kung hindi mo gusto ang shower, pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng isang matigas na guwantes. Dadalhin ka rin nito sa iyong katinuan.

Ang isa pang mahusay na paraan upang magbigay ng sigla ay ang isang bungang na alpombra malapit sa washbasin. Kakailanganin mong tumayo dito nang walang mga paa at yurakan ng kaunti. ganyan simpleng pamamaraan ay hindi lamang ganap na magising, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Paglilinis ng ngipin

Siyempre, alam ng lahat ang kahalagahan ng oral hygiene. Ang pagsasagawa ng mga simpleng pamamaraan ay titiyakin ang kalusugan ng buong katawan, at hindi lamang ng mga ngipin. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa ganitong paraan ay makabuluhang binabawasan natin ang panganib ng arthritis, dahil ang bacteria na nasa oral cavity may kakayahang masira ang protina.

Ngunit kinalkula iyon ng mga Amerikanong mananaliksik magandang ugali, which is pagsipilyo sa umaga ngipin, pinatataas ang pagkakataong mapahaba ang buhay hanggang anim na taon. Ito ay dahil sa pagkilos sa katawan ng lahat ng parehong pathogenic bacteria.

Sa isang makabuluhang paglaki ng mga kolonya, na sinusunod sa kawalan ng kinakailangang kalinisan, ang mga mikroorganismo na ito ay maaaring pumasok sa daloy ng dugo, na humaharang sa mga daluyan ng dugo. Ang ganitong mga proseso ay humantong sa paglitaw ng sakit sa puso.

Pisikal na aktibidad sa araw

Siyempre, anumang oras para sa pagsasanay ay maaaring mapili. Mas gusto ng marami sa atin ang light evening jogging, at ang mga fitness room ay pinipili sa kalagitnaan ng araw. Gayunpaman, ang karamihan ang pinakamahusay na panahon para sa mga klase ay eksakto mga oras ng umaga. Ito ay totoo lalo na para sa mga nangangarap ng isang perpektong pigura.

Ang mga benepisyo ng ugali sa umaga ay ipinaliwanag nang simple. Sa mga oras pagkatapos magising, naglalaman ang dugo minimal na halaga glucose. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng glycogen sa atay ay nabawasan sa umaga. Kaya naman elimination labis na timbang sa proseso ng naturang pagsasanay, ito ay mangyayari nang mas mabilis, dahil ang katawan ay kailangang kumuha ng enerhiya pangunahin mula sa mga fat cells.

Kinakailangan na magsimula ng mga klase pagkatapos lamang ng paunang pag-init ng katawan. Pipigilan nito ang pinsala sa iyong kalusugan. Sa umaga, ang paglalakad ng 30-40 minuto ay magiging pinaka-epektibo.

Ang almusal ay ang pundasyon

Ang batayan ng bawat araw para sa isang taong mas gustong manatiling malusog at maganda ay almusal. Ang pagkain sa umaga ay nagbibigay lakas sa atin sa mahabang panahon. Huwag irekomenda na laktawan ang almusal at mga nutrisyunista, dahil kung hindi, kakailanganin mong kumain ng mas malaking halaga ng pagkain sa tanghalian. Ito naman ay magdudulot ng pagbagal metabolic proseso sa katawan at ang akumulasyon ng mga hindi kinakailangang kilo.