Setyembre

Kumplikado №1

Linggo 1 (walang item)

Naglalakad ako. Takbo. Naglalakad gamit ang mga daliri sa paa (mga bisig hanggang balikat). Naglalakad sa takong (mga kamay sa sinturon) Banayad na pagtakbo. Paglalakad na may mataas na tuhod (mga kamay sa sinturon). Naglalakad.

IIKonstruksyon sa tatlong hanay.

1. "Mata" I.p. - o.s. "Mga mata sa kaliwa, mga mata sa kanan, pataas at pababa, at muli"(6 na beses).

2. "Bibig" (pagsasanay sa kinesiology). "Upang makapagsalita ng mas mahusay, ang bibig ay dapat na mobile"

(6 na beses).

3. "Iwagayway natin ang ating mga pakpak!" I.p. - mga kamay sa gilid.1 - kamay sa balikat;2 - i.p.(8 beses).

4. "Palakihin natin!" I.p. - o.s.1 -kanang binti pabalik sa daliri ng paa, kahabaan; 2 - i.p.;3 - kaliwang paa pabalik sa daliri ng paa, kahabaan;4 - i.p.(8 beses).

5. "Spiral". I.p. - nakaupo, naka cross ang mga binti, mga kamay sa sinturon.1 - pagpihit ng katawan sa kanan;2 - i.p.;3 - pagpihit ng katawan sa kaliwa;4 - i.p.(8 beses).

6. "Bakod". I.p. 1-2 - itaas ang mga braso at binti nang sabay;3-4 - i.p.(8 beses).

7. "Talon tayo sa isang paa!" I.p. - mga kamay sa sinturon.1-4- paglukso sa kanang binti;5-8 - paglukso sa kaliwang binti (alternating with walking)(2-3 beses).

8. "Panoorin" (pagsasanay sa paghinga). "Ang orasan ay nagpapatuloy, pinangungunahan nila tayo sa likod nito."I.p. - nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti.1 - i-ugoy ang iyong mga braso pasulong - "tic" (inhale);2 - ibalik ang iyong mga braso - "kaya" (huminga)(2 beses).

Kumplikado №3

3 linggo (may panyo)

II. pagsasanay sa panyo

1. "Ipakita ang panyo"

I.P .: paa sa lapad ng paa, isang panyo sa magkabilang kamay sa dibdib. 1- ituwid ang iyong mga braso, magpakita ng panyo, 2- at. P.

2. "Iwagayway ang iyong panyo"

I.P .: paa ang lapad ng balikat, panyo sa kanang kamay, ibinaba pababa 1- mga kamay pataas, ilipat ang panyo mula sa kanan. mga kamay sa kaliwa, iwagayway ang mga ito; ika-2. n. Ganun din sa kabilang direksyon.

3. "Ilagay ang panyo"

I. P .: binti sa sh. p., kamay pababa, panyo sa kanang kamay.

2-at. n., ilipat ang panyo sa likod ng likod mula sa kanang kamay patungo sa kaliwa.

Ganun din sa kabila.

4. "Maglagay ng panyo"

1- umupo, maglagay ng panyo sa sahig, 2- at. p., mga kamay sa sinturon,

3- umupo, kumuha ng panyo, 4- at. P.

5. "Paglukso"

6 . "Ang mga gansa ay lumilipad" I.p. - oh.1 - 2 - (2 beses).

Oktubre

Kumplikado №5

Linggo 1 (walang item)

I. Line up, column, posture check; naglalakad sa isang haligi nang paisa-isa sa mga daliri sa paa, mga kamay sa likod ng ulo, sa mga takong, mga kamay sa likod, liwanag na tumatakbo, naglalakad.

II. Mga ehersisyo na walang mga bagay

1 "Cotton sa itaas" I.P .: bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga kamay 1- mga kamay sa mga gilid pataas, ipakpak ang iyong mga kamay, 2-at. P.

2 "Iling ang aming mga ulo" I.P .: magkadikit ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon 1- ikiling ang ulo sa kanan, 2- at. p., 3 - ikiling sa kaliwa, 4 - i.p.

3 "Lean forward" I.P.: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon 1- ikiling pasulong, hawakan ang mga medyas gamit ang iyong mga kamay, 2- sp.

4 "Pendulum" I.P .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon 1- ikiling sa kanan, 2- ikiling sa kaliwa

5 "Squats" I.P .: magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, magkabit ang mga kamay sa sinturon 1 - umupo, pasulong ang mga kamay, 2-at. P.

6 Star Jumps I.P .: magkadikit ang mga binti, magkahiwalay ang mga kamay sa ibaba 1 - magkahiwalay ang mga binti, nakataas ang mga braso, 2- sp.

7. "Tandang" (breathing exercise) 1 - itaas ang iyong mga braso sa gilid (inhale), 2 - ipakpak ang iyong mga kamay sa hips "ku-ka-re-ku" (exhale).

Kumplikado №7

3 linggo (walang item)

akoMaglakad nang sunud-sunod sa mga daliri sa paa, sa takong, sa isang squat na may iba't ibang posisyon ng kamay. Sunod-sunod na tumatakbo, na may mga tuwid na binti pasulong at may iba't ibang posisyon ng mga kamay. Naglalakad.

IIPagbuo sa mga link.

1. "Dila" (pagsasanay sa kinesiology). "Ipakita mo ang dila, tinitingnan ito ng lahat"(6 na beses).

2. "Magsayaw tayo!" (pagsasanay sa kinesiology).I.p. - mga kamay sa sinturon.1 - itaas ang kanang binti, yumuko sa tuhod;2 - i.p.;3 - itaas ang kaliwang binti, yumuko sa tuhod;4 - i.p.(6 na beses).

3. "Adjuster". I.p. - paa sa lapad ng mga paa, nakatayo parallel, mga kamay sa sinturon.1 - mga kamay sa gilid;2 - pataas;3 - sa panig;4 - i.p.(8 beses).

4. "Tingnan mo kung ano ang nasa likod mo!" I.p. - 1 - lumiko ang katawan sa kanan;2 - i.p.;3 - pagpihit ng katawan sa kaliwa;4 - i.p.(8 beses).

5. "Tignan mo yang paa mo!" I.p. - nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo.1 - itaas ang tuwid na kanang binti;2 - i.p.;3 - itaas ang tuwid na kaliwang binti;4 - i.p.(6 na beses).

6. "Eroplano". I.p. - nakahiga sa tiyan, magkadikit ang mga binti, pasulong ang mga kamay.1-2 - itaas ang itaas na katawan, mga binti at braso na pinalawak sa mga gilid;3-4 - i.p.(4 na beses).

7. "Talon tayo!" I.p. - o.s. Paglukso sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang binti, alternating sa paglalakad(3-4 beses).

8. "Ang mga gansa ay lumilipad" (pagsasanay sa paghinga). Ang mga gansa ay lumipad nang mataas, tumingin sila sa mga lalaki.I.p. - oh.1 - itaas ang iyong mga braso sa mga gilid (huminga);2 - ibaba ang iyong mga kamay sa tunog na "goo!" (exhalation)(2 beses).

Nobyembre

Kumplikado №9

Linggo 1 (walang item)

akoPaglalakad nang sunud-sunod sa mga daliri ng paa, sa takong, na may mga tuwid na binti na pasulong at pataas, na may paghila ng mga medyas pasulong at pababa at isang malakas na alon ng mga armas sa mga gilid (tulad ng mga sundalo). Tumakbo sa isa't isa. Naglalakad.

IIKonstruksyon sa tatlong hanay.

1 . "Dila" (tingnan ang complex Oktubre 2) (10 beses).

2. "palad" (pagsasanay sa kinesiology).I.p. - o.s. Gamit ang mga daliri ng kanang kamay, na may pagsisikap, pindutin ang palad ng kaliwang kamay, na dapat lumaban; ganun din sa kabilang kamay(10 beses).

3. "Igulong mo ang balikat mo!" I.p. - Mga paa sa lapad ng balikat.1-3 - pabilog na paggalaw gamit ang kanang balikat;4 - i.p.;5-7 - pabilog na paggalaw gamit ang kaliwang balikat;8 - i.p.(8 beses).

4. "Tumiling sa gilid." I.p. - magkahiwalay ang mga binti, mga kamay sa likod - ikiling sa kanan;2 - i.p.;3 - ikiling sa kaliwa;4 - i.p.(8 beses).

5. "Tilts Down". I.p. ~ magkahiwalay ang mga binti, magkatabi ang mga braso.1-2 - sandalan pasulong, hawakan ang iyong mga daliri sa paa;3-4 - i.p.(8 beses).

6. "isda". I.p. - nakahiga sa iyong tiyan, mga braso pasulong at pataas.1-3- itaas ang itaas na katawan, braso at binti;4 - i.p.(4 na beses).

7. "Bumalik ka!". I.p. - mga kamay sa sinturon. Paglukso sa paligid ng axis nito kasabay ng salit-salit na paglalakad sa kanan at kaliwang bahagi(10 beses).

8. "Sabong" (pagsasanay sa paghinga). "Ibinaba ng manok ang mga pakpak, bigla niya kaming ginising."I.p. - o.s.1-2 - mga braso sa mga gilid (inhale);3-4 - kamay pababa, “ku-ka-re-ku!”, pumalakpak sa balakang (huminga para sa bawat pantig)(6 na beses).

Kumplikado №11

3 linggo (walang item)

I. Line up, column, posture check; paglalakad sa isang hanay nang paisa-isa, jogging (1-2 min), paglukso, paglalakad.

II. Mga pagsasanay na "Tailor"

1 "Gunting"

I. P .: binti sa sh. st., mga braso sa gilid

1- ikrus ang mga tuwid na braso sa harap, 2- at. P.

2 "Shuttle"

I. P .: binti sa sh. p., ibaba ang kamay

1- ikiling sa kanan, 2- at. p., 3- ikiling sa kaliwa, 4- at. P.

3 "Ang makinang panahi ay tumatakbo"

I.P .: magkadikit ang mga binti, magkahawak ang mga kamay sa likod ng lock

1- itaas ang kanang tuhod, 2- at. p., 3- itaas ang kaliwang tuhod, 4- at. P.

4 "Hilahin ang goma" IP: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa harap ng dibdib, nakakuyom ang mga kamay. 1- ibalik ang iyong mga siko nang may lakas, 2- at. P.

5 "Ang gulong ng kotse ay umiikot" I.P .: paa ang lapad ng balikat, mga braso sa ibaba

1- 8 pabilog na pag-ikot na may mga tuwid na braso (kanan - pasulong, kaliwa - likod).

6 "Ang karayom ​​ay nananahi - tumatalon" I.P .: magkadikit ang mga binti, ibaba ang mga kamay. 1-8 jumps sa lugar.

7 "Huminga gamit ang isang butas ng ilong" (ehersisyo sa paghinga) ip - pangunahing tindig 1 - isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hintuturo ng kanang kamay. Huminga ng tahimik na mahabang hininga gamit ang kaliwang butas ng ilong; buksan ang kanang butas ng ilong, at isara ang kaliwa gamit ang hintuturo ng kaliwang kamay. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong(2 beses).

Disyembre

Kumplikado №13

Linggo 1 (walang item)

Naglalakad ako. Madaling tumakbo. Naglalakad sa mga daliri sa paa (mga kamay sa gilid). Naglalakad sa takong (mga kamay sa likod ng ulo). Tumatakbo, naghahagis ng takong pabalik. Naglalakad. Pagbuo sa mga link.

"Sa kagubatan, sa Christmas tree"

1. "Christmas tree". I. p. - ang pangunahing rack; 1 - mga kamay sa mga gilid pataas. 2 - panimulang posisyon Ulitin ang 8-10 beses.

2. "Niyanig ng blizzard ang mga puno." I. p. - ang pangunahing rack. 1 - mga braso sa mga gilid. 2 - 3 panatilihing parallel ang iyong mga kamay sa sahig, ikiling sa kanan at kaliwa. Ulitin ng 8-10 beses.

3. "Snow". I.p. - lumuluhod, pasulong ang mga kamay. 1 - itaas ang mga kamay. 2 - panimulang posisyon. Ulitin ng 8-10 beses.

5. "Hedgehog". I. p. - pag-asa sa mga kamay at paa; 1 - suporta sa mga bisig at tuhod; 2- panimulang posisyon. Ulitin 6 - 8 beses.

6. "Nut". I. p. - nakahiga sa iyong likod, balutin ang iyong mga braso sa iyong mga baluktot na tuhod; 1 - tuwid ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan; 2 - panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 6-8 beses.

7. "Sled". I. p. - nakahiga sa tiyan, nakataas ang mga braso, bahagyang nakataas ang mga binti; 1 - 4 - indayog pasulong, paatras. Ulitin ang ehersisyo 6-8 beses.

8. "Ardilya". Paglukso sa dalawang paa (10-12 beses) na kahalili ng paglalakad.

9 "Blizzard" (Pag-eehersisyo sa paghinga)

Ang mga bata ay nakatayo nang tuwid na likod, pagkatapos ay huminga ng malalim, binibigkas ito sa mahabang panahon: "U-o-o-o-oo".

"Malakas na blizzard" - Pinapataas ng mga bata ang lakas ng kanilang mga boses.

"The blizzard subsides" - Binabawasan ng mga bata ang kapangyarihan ng kanilang mga boses.

"Tapos na ang blizzard" - Tumahimik ang mga bata.

Kumplikado №15

3 linggo (may mga checkbox)

I. Line up, column, posture check; naglalakad sa isang haligi nang paisa-isa na may mataas na pagtaas ng balakang, tulad ng mga kabayo. Tumatakbo, winawagayway ang iyong mga braso na parang mga pakpak - mga paru-paro.

II. Mga pagsasanay sa checkbox

1 "I-flag pasulong"

I.P .: mga paa sa lapad ng paa, mga bandila sa ibaba

1 - mga flag pasulong; 2 - sa mga gilid; 3 - pataas; 4 - i.p.

2 "Ipakita ang bandila"

I.P .: paa ang lapad ng balikat, mga watawat sa dibdib

1 - lumiko sa kanan, kanang kamay sa gilid; 2 - i.p. Ganun din sa kaliwa.

3 "Bumukod nang maayos"

I. P .: paa ang lapad ng balikat, mga bandila sa ibaba

1 - mga braso sa mga gilid; 2 - ikiling sa kanang binti, 3 - tumayo, 4 - I.p.

Ang parehong para sa kaliwang binti.

4 "Pag-ikot gamit ang mga bandila"

I.P.: paa ang lapad ng balikat, mga flag sa mga gilid sa tuwid na mga braso

1 - ikiling - pag-twist sa kanan, 2 - I.p. Ganun din sa kaliwa.

5 "Squats"

I.P.: magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa, bumaba ang bandila

1 - umupo, ilipat ang mga flag pasulong, 2 - ip.

6 "Mga Paglukso"

I.P .: magkadikit ang mga binti, mga bandila sa ibaba.

Paglukso - "mga asterisk na may mga watawat"

7 "bagyo ng taglamig" (Ehersisyo sa paghinga). Tingnan ang Complex No. 13 point 9

Enero

Kumplikado №17

Linggo 1 (walang item)

akoNaglalakad nang sunud-sunod sa mga daliri sa paa, sa takong, parang kabayo, parang mga manika. Sunod-sunod na tumatakbo, malalawak na pagtalon, na may iba't ibang posisyon ng mga kamay. Naglalakad.

IIPagbuo sa mga link.

1. "Gulugod" (pagsasanay sa kinesiology).I.p. - nakahiga sa sahig, hawakan ang siko (kamay) ng tuhod, bahagyang itinaas ang mga balikat at baluktot ang binti(10 beses).

2. "palad" (pagsasanay sa kinesiology).I.p. - o.s. Gamit ang mga phalanx ng mga daliri na nakakuyom sa isang kamao, gumawa ng mga paggalaw ayon sa prinsipyo ng isang gimlet sa palad ng hagod na kamay; tapos magpalit ng kamay(10 beses).

3. "Tilts to the sides" I.p. - magkahiwalay ang mga binti, magkahiwalay ang mga kamay sa likod. / - ikiling sa kanan;2 - i.p.;3 - ikiling sa kaliwa;4 - i.p.(8 beses).

4. "Pagliko". I.p. - mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon.1 - lumiko sa kanan, mga kamay sa harap mo;2 - i.p.;3 - lumiko sa kaliwa, mga kamay sa harap mo;4 - i.p.(8 beses).

5. "Tulay". I.p. - Nakahiga sa likod, nakayuko ang mga binti, nakapatong ang mga palad sa sahig.1-2- itaas ang pelvis, yumuko;3-4 - i.p.(sa oras).

6. "Birch". I.p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan.1-2 - itaas ang iyong mga binti, likod, suportahan ang pelvis gamit ang iyong mga kamay;3-4 - i.p.(6 na beses).

7. "Tumalon sa gilid". I.p. - o.s.1-4- salit-salit na tumatalon sa kanan at kaliwa kasabay ng paglalakad(4 na beses).

8 "Hedgehog" (pagsasanay sa paghinga).1 - pagpihit ng ulo sa kanan - isang maikling maingay na hininga sa pamamagitan ng ilong, 2 - pagpihit ng ulo sa kaliwa - pagbuga sa pamamagitan ng kalahating bukas na bibig. Naglalakad.

Kumplikado №19

3 linggo ("Pampainit ng palakasan")

I. Line up, column, posture check; naglalakad at tumatakbo na may pagpapalit ng pinuno.

II. Mga pagsasanay na "Pag-init ng sports"

1 "Tumatakbo sa lugar"

Halili naming pinupunit ang mga takong mula sa sahig, nakalagay ang mga medyas (1-2 min.)

2 "Strongmen" I.P .: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa gilid, nakakuyom ang mga daliri sa mga kamao

1- ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga balikat nang may lakas, 2-at. P.

3" side stretch » I. P .: mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon

1 - ikiling sa kanan, kaliwang kamay sa itaas ng ulo,

2 - i. p., pareho sa kabilang panig.

4 "Tumingin ka sa likod mo" I.P .: mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon

1 - lumiko sa kanan, gamit ang kaliwang kamay dahan-dahang itulak ang kanang balikat pabalik at

tumingin kami sa likod, 2 - at. p., pareho sa kabilang panig.

5 "Lunges sa gilid » I.P.: magkadikit ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay

1 - lunge gamit ang kanang paa sa kanan, ang likod ay tuwid, 2 - ip, pareho sa kaliwa.

6 "Mga Paglukso" I.P .: magkadikit ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay. 1 - 3 - paglukso sa lugar,

4 - tumalon nang mataas hangga't maaari.

7 . "Ang mga gansa ay lumilipad" (pagsasanay sa paghinga). Ang mga gansa ay lumipad nang mataas, tumingin sila sa mga lalaki.I.p. - oh.1 - itaas ang iyong mga braso sa mga gilid (huminga);2 - ibaba ang iyong mga kamay sa tunog na "goo!" (exhalation)(2 beses).

Pebrero

Kumplikado №21

Linggo 1 (walang item)

akoMaglakad nang sunud-sunod sa mga daliri sa paa, sa takong, tulad ng mga penguin (na may mga medyas na magkahiwalay)

IIPagbuo sa mga link.

1. "Lipad" (pagsasanay sa kinesiology).I.p. - o.s. Nakatayo, gumawa ng ilang malakas na alon gamit ang iyong mga kamay, ikalat ang mga ito sa mga gilid. Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay lumilipad na pinapakpak ang iyong mga pakpak.(10 beses).

2. "Leeg" (pagsasanay sa kinesiology).I.p. - o.s. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid, malayang huminga. Ibaba ang iyong baba hangga't maaari. I-relax ang iyong mga balikat. Lumiko ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa iyong mga balikat at nakabukas ang iyong mga mata(10 beses).

3. "Magtaka tayo!" I.p. - mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng likod.1 - itaas ang kanang balikat;2 - i.p.;3 - itaas ang kaliwang balikat;4 - i.p.(8 beses).

4. "Pagkiling". I.p.- mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. 1-2 ikiling pasulong, 3-4 ikiling pabalik, baluktot ang likod. (8r)

5. "Magmura tayo!" I.p. - mga kamay sa sinturon.1-2 - umupo, ang mga palad sa sahig;3-4 - i.p.(8 beses).

6. "Swan". I.p. - tungkol sa.c. 1-2 - kanang binti pasulong at umupo dito, baluktot ang binti sa tuhod;3-4 - i.p.;5-6 - kaliwang binti pasulong at umupo dito, baluktot ang binti sa tuhod;7-8 - i.p.(8 beses).

8. "Tumalon Pasulong". I.p. - o.s.1-8 - tumatalon sa dalawang paa, umuusad, umiikot sa kahalili ng paglalakad(4 na beses).

9. "Mga pakpak" (pagsasanay sa paghinga). "Mayroon kaming mga pakpak sa halip na mga kamay, kaya lumipad kami - ang pinakamataas na klase!".I.p. - nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti.1-2 - itaas ang mga kamay sa mga gilid (inhale);3-4 - mga kamay pababa sa mga gilid (exhale)(6 na beses).

Kumplikado №23

3 linggo (walang item)

I. Line up, column, posture check; paglalakad sa takong, sa mga daliri ng paa, sa labas ng paa, sa loob; madaling tumakbo.

II. Mga pagsasanay na "Tara sayaw"

1 "Nakilala"

I. P .: binti sa sh. p., ibaba ang kamay

1- ibuka ang iyong mga braso sa gilid, ngumiti, 2- at. P.

2 "Pagliko"

1- lumiko sa kanan, ibuka ang iyong mga braso sa gilid, 2- at. P.,

pareho sa kabila

3 "Sakong, paa"

I. P .: binti sa sh. p., mga kamay sa sinturon

1- kanang paa sa sakong, umupo, at. p., 2- kaliwang paa sa sakong, 3- kanan

paa sa paa, at. p. 4 - kaliwang paa sa daliri ng paa

4 "Nakayuko nang may kagalakan"

I.P .: magkadikit ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay

1- ikiling pakanan, ngumiti, 2- at. p., pareho sa kabilang panig

5 "Pagsasayaw ng mga binti"

I.P .: bahagyang magkahiwalay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay

1 - lunge sa kanan, ang kaliwang paa sa sakong ay lumiliko sa kaliwa, 2-at. p., pareho sa kaliwang bahagi

6 "Mga Asterisk"

I.P .: magkadikit ang mga binti, ibaba ang mga kamay. 1- nakataas ang mga braso, nasa gilid ang mga binti, 2- at. P.

7 "Blizzard" (Ehersisyo sa paghinga). (Tingnan ang Complex No. 13 point 9)

Marso

Kumplikado №25

Linggo 1 (walang item)

akoSunod-sunod na paglalakad, sa mga daliri sa paa, sa mga takong, na may mataas na tuhod, na may mga palakpak sa harap mo at sa likod ng iyong likod sa bawat hakbang, tulad ng mga penguin, tulad ng mga sundalo, tulad ng mga daga, tulad ng mga manika. Tumatakbo nang pahilis, tumatalon, tumatakbo sa kanang bahagi. Naglalakad.

IIPagbuo sa mga link.

1. "Pagliko" (pagsasanay sa kinesiology)I.p. - o.s. Lumiko ang iyong ulo at subukang makakita ng mga bagay sa likod mo(10 beses).

2. "Ngipin" (pagsasanay sa kinesiology) i.p. – o.s. ipikit ang iyong mga mata, i-massage ang mga lugar ng koneksyon ng upper at lower molars gamit ang hintuturo at gitnang mga daliri nang sabay-sabay sa kanan at kaliwa. Pagkatapos ay gumawa ng nakakarelaks na tunog ng paghikab.(10 beses).

3. "Strongmen". I.p. - o.s., mga kamay sa gilid.1 - mga kamay sa balikat;2 - i.p.(8 beses).

4. "Ballerina". I.p. - mga kamay sa sinturon.1 - kanang paa sa gilid sa daliri ng paa;2 - i.p.;3 - kaliwang paa sa gilid sa daliri ng paa;4 - i.p.(8 beses).

5. "Kami ay nag-eehersisyo ng aming mga kamay." I.p. - o.s.1 - mga kamay sa gilid;2 - itaas ang kamay;3 - mga kamay sa gilid;4 - i.p.(8 beses).

6. "Isda" (tingnan ang complex 9) (4 na beses).

7. "Gunting". I.p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Mga galaw ng paa kaliwa at kanan(6 na beses).

8. "Paglukso". I.p. - o.s., mga kamay sa sinturon. Magkahiwalay ang mga binti - nakakrus ang mga binti(2 beses 8 tumalon).

9. « Lumaki ka ”(pag-eehersisyo sa paghinga) 1 - itaas ang iyong mga kamay, mag-unat, tumaas sa iyong mga daliri sa paa (huminga). 2 - ibaba ang iyong mga kamay pababa, ibaba ang iyong sarili sa buong paa (huminga), sabihin ang "Uhhh."

Kumplikado №27

3 linggo (pag-uulit nang may kahirapan)

Palubhain ang ehersisyo 3. Panimulang posisyon - nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakababa ang mga braso. 1 - ikiling pasulong - pababa, pumalakpak sa likod ng kanang paa, 2 - panimulang posisyon 3.4 - pumalakpak din sa likod ng kaliwang paa. Ulitin 6-8 beses.

Abril

Kumplikado №29

Linggo 1 ( "Mga motibo sa kalawakan" walang mga item)

Naglalakad ako. Takbo. Naglalakad gamit ang mga daliri sa paa (mga bisig hanggang balikat). Naglalakad nang napakalayo ng mga daliri sa paa (tulad ng mga penguin). Tumatakbo nang mataas ang tuhod. Naglalakad.

II Kumplikado ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad.

1. "Cosmic wind". I. p. - o. may., nakataas ang kamay. 1-4 - umindayog tulad ng hangin, mula sa gilid hanggang sa gilid. (6-8 beses).

2. "Paglulunsad ng rocket ng pagsubok." I. p. - mga paa sa lapad ng balikat. 1 - itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, lumanghap (8 beses).

3. "Tingnan natin ang suit" I. p. - pangunahing tindig, mga kamay sa sinturon. 1-2 - tilts sa kanan - sa kaliwa. 3-4 - ikiling pasulong - pabalik. 5-6 - pagliko ng katawan. 7 - i. n.(8 beses).

4. "Paghahanda na Lumipad" I. p. - nakaluhod, nakababa ang mga kamay. 1-2 - lumiko sa kanan, mga braso sa mga gilid; 3-4 - at. p., 5-6 - lumiko sa kaliwa, mga braso sa mga gilid; 7-8 - at. n.(8 beses).

5. "Nagpainit kami sa paglipad." I. p. - lumuluhod, mga kamay sa sinturon. 1 - mga braso sa mga gilid, nakaupo sa mga takong. 2 - bumalik sa panimulang posisyon (6-8 beses).

6. "State of weightlessness". I. p. - nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa ilalim ng iyong baba 1 - itaas ang iyong ulo, binti, braso. 2 - bumalik sa panimulang posisyon. (6 na beses).

7. "Umupo kami sa upuan ng astronaut ". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan. 1 - nakaupo na may tuwid na mga binti, nakababa ang mga braso. 2 - bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.

8. "Ang saya ng pagdating." Panimulang posisyon - magkasama ang mga binti, mga kamay sa sinturon. Paglukso sa puwesto gamit ang dalawang paa, salit-salit sa paglalakad.

9. "Tunog ng kalawakan" (pagsasanay sa paghinga) (para sa pagbuo ng paghinga sa pagsasalita). Binibigkas ng mga bata ang tunog na "UUUU" sa isang mahabang pagbuga.

Kumplikado №31

3 linggo ( may mga panyo)

I. Line up, column, posture check; naglalakad at tumatakbo sa isang haligi nang paisa-isa, yumuko sa mga bagay na inilagay sa mga sulok ng bulwagan, lateral gallop mula sa kanang paa.

II. pagsasanay sa panyo

1 "Ipakita ang panyo" I.P .: paa sa lapad ng paa, isang panyo sa magkabilang kamay sa dibdib.

1- ituwid ang iyong mga braso, magpakita ng panyo, 2- at. P.

2 "Iwagayway ang iyong panyo"

IP: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, panyo sa kanang kamay, ibinaba pababa.

1- itaas ang mga kamay, ilipat ang panyo mula sa kanang kamay patungo sa kaliwa, iwagayway ito,

ika-2. n. Ganun din sa kabilang direksyon.

3 "Ilagay ang panyo"

I. P .: binti sa sh. p., kamay pababa, panyo sa kanang kamay

1- ikiling pakanan, kamay na may panyo diretso sa gilid,

2-at. n., ilipat ang panyo sa likod ng likod mula sa kanang kamay sa kaliwa. Ganun din sa kabila.

4 "Maglagay ng panyo"

I.P .: magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, panyo sa ibaba

1 - umupo, maglagay ng panyo sa sahig, 2- at. p., mga kamay sa sinturon,

3 - umupo, kumuha ng panyo, 4 - at. P.

5 "Jumps"

IP: magkadikit ang mga binti, panyo sa ibaba. Tumalon gamit ang panyo.

"Stork" (ehersisyo sa paghinga)

Sa isang paglanghap, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang binti, nakayuko sa tuhod, buong kapurihan na isulong, ayusin. Sa pagbuga, gumawa ng isang hakbang. Ibaba ang binti at mga braso, nagsasabing "shhhhh."

May

Kumplikado №33

Linggo 1 (may lubid)

akoNaglalakad. Madaling tumakbo. Naglalakad sa mga daliri sa paa (mga kamay sa gilid). Naglalakad sa takong (mga kamay sa likod ng ulo).

II Kumplikado ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad.

1. "Lubid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, lubid sa ibaba 1- lubid pasulong, 2- pataas, 3- pasulong, 4- at. n.(8 beses).

2. "Ibaba ang lubid." I. p .: mga binti sa w.p., lubid sa ibaba 1 - iangat ang lubid, 2 - yumuko 3 - ituwid, iangat ang lubid, 4 - at. n. (8 beses.)

3. "Pag-ikot ng lubid". I. p .: magkahiwalay ang mga binti, ang isang kamay ay nasa itaas, ang isa ay nasa ibaba, ang lubid ay patayo. Sa gastos ng 1,2,3,4 - baguhin ang mga kamay, habang hinihila ang lubid. Ulitin 6-8 beses.

4. "Ilagay ang lubid." I. p .: binti sa w.p., lubid sa mga kamay nakaunat pasulong. 1- ikiling pababa, ilagay ang lubid sa sahig, 2- tumayo, mga kamay sa sinturon, 3- ikiling pababa, kunin ang lubid, 4- panimulang posisyon. Ulitin 6-8 beses.

5. "Pagliko". I. p .: nakatayo, paa sa sh. p., lubid pasulong. 1 - lumiko sa kanan, 2 - at. n., pareho sa kabilang direksyon. 8 beses.

6. "Pagkiling". I. p .: paa ang lapad ng balikat, lubid sa itaas. 1- ikiling sa kanan, 2- at. p., pareho sa kabilang panig. 6-8 beses.

7. "Half squats." Panimulang posisyon: magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, magtali sa ibaba. 1- umupo, lubid pasulong, 2-panimulang posisyon, pareho sa kabilang direksyon. Ulitin 6-8 beses.

8. "Paglukso". I. p .: magkadikit ang mga binti, lubid sa ibaba. Paglukso - magkahiwalay ang mga binti, pataas ang lubid, magkadikit ang mga binti, pababa ang lubid. 6-8 beses.

"Crane" I.p.: o.s. Huminga, itaas ang kanang binti, bahagyang baluktot sa tuhod, mga braso sa gilid, pababa, sabihin "urrrr". Gawin din ang iyong kaliwang paa.

Kumplikado №3 5

3 linggo (may panyo)

akoNaglalakad. Madaling tumakbo. Naglalakad sa mga daliri sa paa (mga kamay sa gilid). Naglalakad sa takong (mga kamay sa likod ng ulo) Ahas na tumatakbo. Naglalakad.

II Kumplikado ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad.

1. "Ipakita ang panyo." I. p .: binti sa sh.st., isang panyo sa magkabilang kamay sa dibdib. 1- ituwid ang iyong mga braso, magpakita ng panyo, 2- panimulang posisyon. Ulitin ng 8 beses.

2. "Iwagayway ang iyong panyo." I. p .: mga binti sa s.p., isang panyo sa kanang kamay, ibinaba pababa. 1 - itaas ang mga kamay, ilipat ang panyo mula sa kanang kamay patungo sa kaliwa, iwagayway ito, 2 - panimulang posisyon, pareho sa kabilang direksyon. Ulitin ng 8 beses.

3. "Mga senyales sa sasakyang panghimpapawid." I. p .: mga binti sa s.p., isang panyo sa kanang kamay, ibinaba pababa. 1 - mga kamay sa mga gilid, ilipat ang panyo mula sa kanang kamay sa kaliwa, iwagayway ito, 2 - panimulang posisyon, pareho sa kabilang direksyon. Ulitin ng 8 beses.

4. "Ilagay ang panyo." I. p .: binti sa w.p., kamay sa ibaba, panyo sa kanang kamay. 1- ikiling sa kanan, kamay na may panyo diretso sa gilid, 2- at. p., ilipat ang panyo sa likod ng likod mula sa kanang kamay patungo sa kaliwa, pareho sa kabilang direksyon. 8 beses.

5. "Pinwheel". I. p .: binti sa sh. p., kamay pababa, panyo sa kanang kamay. 1- ikiling sa kanan, kamay na may panyo diretso sa gilid, 2-at. p., ilipat ang panyo sa likod ng likod mula sa kanang kamay patungo sa kaliwa, pareho sa kabilang direksyon. Ulitin ng 8 beses.

6. "Mahi kamay." I. p .: binti sa sh. p., kamay pababa, panyo sa kanang kamay. 1 - kanang kamay pataas, 2-3-4-5 - i-ugoy ang iyong mga braso pataas at pababa, 6 - at. p., 7 - ilipat ang panyo sa likod ng likod mula sa kanang kamay papunta sa kaliwa, ulitin ang ehersisyo, simula sa kaliwang kamay. Ulitin ng 4 na beses.

7. "Paglukso". I. p .: magkadikit ang mga binti, isang panyo sa ibaba. 12–18 beses

8. "Lumaki" ( hininga. hal.) 1 - itaas ang iyong mga kamay, iunat, itaas ang iyong mga daliri sa paa (inhale).

Mga kumplikadong ehersisyo sa umaga
para sa senior at
pangkat ng paghahanda

Tagapagturo: Gorbunova O.A.

Setyembre
Kumplikado №1
Naglalakad sa isang column. Takbo. Naglalakad sa takong, mga kamay sa sinturon. Mga konstruksyon sa mga link.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. "Itaas ang kamay." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, ibaba ang mga kamay. Itaas ang iyong mga kamay, ibaba, sabihin ang "pababa." Ulitin ng 5 beses.
2. "Baluktot pasulong." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Sumandal pasulong, ituwid. Ulitin ng 6 na beses.

4. "Mga istante". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa harap ng dibdib. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Mahabang lakad.
Kumplikado №2
Naglalakad sa isang column. Naglalakad na may pagbabago ng direksyon (sa likod ng una, sa likod ng huli). Takbo. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. "Hands forward, up." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, ibaba ang mga kamay. Itaas ang iyong mga kamay pasulong, pataas, tingnan ang mga ito, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
2. "Swing". I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Sumandal sa kanan, sabihing "tama", ituwid. Gawin ang parehong mga paggalaw sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses.
3. "Springs". I. p .: paa, takong magkasama, medyas magkahiwalay, kamay sa sinturon. Gumawa ng 2-3 half squats, tumayo. Ulitin ng 5 beses.



Oktubre
Kumplikado №1
Naglalakad sa isang column. Naglalakad na ahas. Takbo. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. "Pag-indayog ng mga kamay." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, ibaba ang mga kamay. I-swing ang iyong mga braso pasulong - paatras, pagkatapos ng ilang mga paggalaw, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
2. "Umiikot habang nakabuka ang mga braso sa mga gilid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo. Lumiko sa kanan, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, sabihin ang "sa kanan", ituwid, magsagawa ng mga paggalaw sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses.
3. "Gunting". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, magkatabi ang mga braso. I-cross ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, sabihin ang "zhzh", ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ulitin ng 6 na beses.

5. "Paglukso". I. p .: magkapantay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay. Gumawa ng 8 jumps, lumakad sa lugar at tumalon muli ng 8 beses. Ulitin ng 2 beses.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Naglalakad.
Complex №2 (na may mga flag)
Naglalakad sa isang column. Naglalakad sa mga panlabas na gilid ng mga paa, mga kamay sa sinturon. Takbo. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may mga flag
1. "Swinging flags." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, mga bandila sa ibaba, kasama ang katawan. I-swing ang mga flag pasulong - paatras, pagkatapos ng ilang mga paggalaw, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
2. "Lumaliko sa gilid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga bandila sa ibaba. Lumiko sa kanan, ikalat ang mga bandila sa mga gilid, sabihin ang "kanan", ituwid. Gawin ang parehong mga paggalaw sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses.
3. "Tilts na may mga flag." I. p .: pareho. Lean forward, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng mga flag, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
4. "Squat". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, mga bandila sa ibaba. Umupo, hilahin ang mga flag pasulong, sabihin ang "umupo", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 7 beses.
5. "Gunting". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, magkatabi ang mga braso. I-cross ang mga tuwid na braso na may mga flag sa harap mo, sabihin ang "zhzh", ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ulitin ng 6 na beses.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Naglalakad.

Nobyembre
Kumplikado №1

Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad



4. "Baluktot pasulong." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo. Sumandal pasulong, ituwid. Ulitin ng 6 na beses.

Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Naglalakad.
Complex №2 (na may singsing)
Naglalakad sa isang column. Naglalakad na may pagbabago sa bilis. Takbo. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may isang hoop
1. "Hoop forward, up, down." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, mga kamay na may singsing sa ibaba. Itaas ang hoop pasulong, pataas, tingnan ito, ibaba ito, sabihin ang "pababa". Ulitin ng 5 beses.
2. "Lumaliko sa gilid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, singsing sa ibaba. Lumiko sa kanan, hilahin ang hoop pasulong, sabihin ang "sa kanan", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
3. "Squat, hoop forward." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, magkabit sa ibaba. Umupo, ilagay ang hoop nang patayo sa sahig, sabihin ang "umupo", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
4. "Umakyat sa hoop." I. p .: pareho. Itaas ang hoop sa iyong ulo, ilagay ito sa iyong mga balikat, umakyat, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
5. "Bumangon ka sa iyong mga paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, magkabit sa harap. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 7 beses.

Disyembre
Kumplikado №1

Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad



4. "Baluktot pasulong." I. p .: nakaupo, mga binti sa gilid, mga kamay sa likod sa sahig. Lean forward, abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.

Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Naglalakad.
Kumplikado №2







Baguhin mula sa bilog patungo sa hanay. Takbo. Naglalakad.

Enero
Complex №1 "Winter"

Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad




5. "Salit-salit na paglukso sa kanan at kaliwang paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumalon ng 6 na beses sa kanang paa at 6 na beses sa kaliwa, lumakad sa lugar at ulitin ang parehong mga pagtalon muli.
Kumplikado №2
Naglalakad sa isang column. Takbo. Naglalakad nang mataas ang tuhod. Muling pagtatayo sa mga yunit.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. Hawakan ang iyong mga balikat. I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, ibaba ang mga kamay. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, hawakan ang iyong mga balikat, sabihin ang "wow", ibuka ang iyong mga armas sa mga gilid, pababa. Ulitin ng 6 na beses.
2. "Ipagpag ang niyebe." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Lean forward nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, kumatok sa iyong mga tuhod, ituwid. Ulitin ng 7 beses.
3. "Painitin ang iyong mga paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, ibaba ang mga kamay. Itaas ang kanang binti, baluktot sa tuhod, hilahin ang tuhod sa dibdib gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Itaas din ang iyong kaliwang binti. Ulitin ng 5 beses.
4. "Paghagis ng mga snowball." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga braso sa ibaba. Ibalik ang iyong kanang kamay, haltak pasulong, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay. Ulitin ng 5 beses.
5. "Salit-salit na paglukso sa kanan at kaliwang paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumalon ng 6 na beses sa kanang paa at 6 na beses sa kaliwa, lumakad sa lugar at ulitin ang parehong mga pagtalon muli.

Pebrero
Kumplikado №1

Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad


3. "Squat". I. p .: ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, mga kamay sa sinturon. Umupo, iunat ang iyong mga braso pasulong, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.

5. "Salit-salit na paglukso sa kanan at kaliwang paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumalon ng 6 na beses sa kanang paa at 6 na beses sa kaliwa, lumakad sa lugar at ulitin ang parehong mga pagtalon muli.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Naglalakad.
Kumplikado №2







Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Naglalakad.

Marso
Kumplikado №1
Naglalakad sa isang column. Malapad na tumakbo. Naglalakad sa takong, mga kamay sa likod ng ulo. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. "Kumakaway ng mga kamay." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, ibaba ang mga kamay. Itaas ang kanang kamay pasulong, sa parehong oras kunin ang kaliwang likod, na may isang masiglang paggalaw baguhin ang posisyon ng mga kamay. Pagkatapos ng ilang pag-uulit, bumalik sa panimulang posisyon.
2. "Tilts sa gilid." I. p .: pagluhod, mga kamay sa sinturon. Sumandal sa kanan, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses.
3. "Squat". I. p .: ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, mga kamay sa sinturon. Umupo, iunat ang iyong mga braso pasulong, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
4. "Umiikot sa pagdukot ng mga armas sa mga gilid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Lumiko sa kanan, dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid, sabihin ang "kanan", bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong mga paggalaw sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses.
5. "Salit-salit na paglukso sa kanan at kaliwang paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumalon ng 6 na beses sa kanang paa at 6 na beses sa kaliwa, lumakad sa lugar at ulitin ang parehong mga pagtalon muli.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Naglalakad.
Kumplikado №2
Naglalakad sa isang column. Naglalakad sa mga panlabas na gilid ng mga paa, mga kamay sa sinturon. Takbo. Pagbuo sa isang bilog.
Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may isang lubid
1. "Lubid pasulong." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, lubid sa ibaba. Itaas ang lubid pasulong, ibaba ito, sabihin ang "pababa". Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
2. "Ilagay ang lubid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, lubid sa ibaba. Sumandal, ilagay ang lubid sa sahig, ituwid, yumuko, kunin ang lubid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 4 na beses.
3. "Tumapak sa lubid." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, lubid sa ibaba. Itaas ang kanang binti, ilipat ito sa ibabaw ng lubid, iangat ang kaliwang binti at ilipat din ito sa lubid, pagkatapos ay gawin ang parehong mga paggalaw sa kabaligtaran ng direksyon. Ulitin ng 4 na beses.
4. "Squat". I. p .: pareho. Umupo, hilahin ang lubid pasulong, sabihin ang "umupo", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
5. "Lubid sa mga balikat." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, lubid sa itaas. Ibaba ang lubid sa mga balikat, sa likod ng ulo, iangat ito, tingnan mo, ibababa ito. Ulitin ng 5 beses.

Abril
Kumplikado №1
Naglalakad sa isang column. Naglalakad nang magkapares. Takbo. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. "Mga plato". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, ibaba ang mga kamay. Pumalakpak sa harap ng dibdib gamit ang mga tuwid na kamay sa isang sliding motion, sabihin ang "clap", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 7 beses.
2. "Umiikot sa pagdukot ng mga armas sa mga gilid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Lumiko sa kanan, dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid, sabihin ang "kanan", bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong mga paggalaw sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses.
3. "Palakpak sa ilalim ng tuhod." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Itaas ang kanang binti, yumuko sa tuhod, pumalakpak sa ilalim ng tuhod, sabihin ang "clap", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
4. "Baluktot pasulong." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo. Sumandal pasulong, ituwid. Ulitin ng 6 na beses.
5. "Paglukso". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Magsagawa ng 12 leg jumps sa mga gilid, magkasama, lumakad sa lugar at tumalon muli.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Naglalakad.
Kumplikado №2
Naglalakad sa isang column. Malapad na tumakbo. Naglalakad nang magkapares. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may isang stick
1. "Idikit sa dibdib." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, dumikit sa ibaba. Itaas ang stick pasulong, lumipat sa dibdib, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
2. "Tilts sa gilid." I. p .: lumuluhod, dumikit sa itaas. Sumandal sa kanan, ituwid. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin ng 4 na beses.
3. "Liliko, dumikit pasulong." I. p .: paa magkalayo ng balikat, dumikit sa ibaba. Lumiko pakanan, sabihing "kanan", ituwid. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin ng 6 na beses.
4. "Squat, dumikit sa harap." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang medyas, dumikit sa ibaba, umupo, hilahin ang stick pasulong, sabihing "umupo", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
5. "Tumayo ka." I. p .: pareho. Itaas ang stick, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Naglalakad.

May
Kumplikado №1
Naglalakad sa isang column. Malapad na tumakbo. Naglalakad na ahas. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. "Mga istante". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa harap ng dibdib. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
2. "Tilts sa gilid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo. Sumandal pasulong, ituwid. Ulitin ng 8 beses.
3. "Iyuko ang iyong mga tuhod." I. p .: nakaupo, magkadikit ang mga binti, nasa ibaba ang mga kamay. Hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
4. "Baluktot pasulong." I. p .: nakaupo, mga binti sa gilid, mga kamay sa likod sa sahig. Lean forward, abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
5. "Salit-salit na paglukso sa kanan at kaliwang paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumalon ng 6 na beses sa kanang paa at 6 na beses sa kaliwa, lumakad sa lugar at ulitin ang parehong mga pagtalon muli.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Naglalakad.
Kumplikado №2
Naglalakad sa isang column. Malapad na tumakbo. Naglalakad na ahas. Pagbuo sa mga link.
Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad
1. "Mga istante". I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa harap ng dibdib. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
2. "Tilts sa gilid." I. p .: paa ang lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo. Sumandal pasulong, ituwid. Ulitin ng 8 beses.
3. "Iyuko ang iyong mga tuhod." I. p .: nakaupo, magkadikit ang mga binti, nasa ibaba ang mga kamay. Hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6 na beses.
4. "Baluktot pasulong." I. p .: nakaupo, mga binti sa gilid, mga kamay sa likod sa sahig. Lean forward, abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
5. "Salit-salit na paglukso sa kanan at kaliwang paa." I. p .: binti - magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ang mga kamay ay nasa sinturon. Tumalon ng 6 na beses sa kanang paa at 6 na beses sa kaliwa, lumakad sa lugar at ulitin ang parehong mga pagtalon muli.
Muling pagbuo mula sa mga link patungo sa isang column. Takbo. Naglalakad.

zdor_1 (1) Heading 315

Mga ehersisyo sa umaga para sa mga preschooler ng senior group

Setyembre (1-2 linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1 . Pag-align.

2 . Naglalakad:

a) karaniwan;

b) sa isang semi-squat, mga armas sa mga gilid.

3 . Patakbuhin:

a) karaniwan;

b) medyas.

4. :

a) I.p. - o.s., mga kamay sa ibaba.

1- mga braso sa mga gilid; 2- itaas ang mga kamay; 3-braso sa mga gilid; 4-ip

b) I.p. - kanang kamay sa itaas, kaliwa sa ibaba.

1-2-pagbawi ng mga tuwid na braso pabalik;

Ang 3-4 ay pareho sa pagbabago sa posisyon ng mga kamay.

Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 6-8 beses.)

sa) I.p. - kamay sa balikat.

Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 6-8 beses.)

G) I.p. - mga kamay sa likod ng ulo.

1-lunge gamit ang kanang paa pasulong, iikot ang katawan sa kanang bahagi;

2 ay pareho sa kaliwang bahagi.

Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 8-10 beses.)

e) I.p. - mga kamay sa ibaba. Ikiling para sa bawat hakbang pasulong at pababa sa binti sa harap,

1- ikiling sa kanang binti;

2- ikiling sa kaliwang binti.

Ang paghinga ay arbitrary.

e) Paglukso sa dalawang paa pasulong, mga kamay sa sinturon.

5. Mga pagsasanay sa paghinga: paglalakad.

1-4 - dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, lumanghap,

5-8-ibaba ang mga kamay pababa, huminga nang palabas.

1. Normal na naglalakad sa bulwagan.

SEPTEMBER (3-4 na linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1. Pag-align.

2 . Naglalakad:

a) karaniwan;

b) itaas ang iyong mga tuhod nang mataas.

3. Patakbuhin:

a) karaniwan;

b) baguhin ang bilis.

4. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad sa paggalaw.

a) I.p. - nakaunat ang mga kamay pasulong. Gawin ang ehersisyo na "gunting" gamit ang iyong mga kamay. Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 20-25 beses.)

b) I.p. - o.s. kamay hanggang balikat.

1-itaas ang iyong kanang kamay;

2-itaas ang iyong kaliwang kamay;

3-ibaba ang kanang kamay;

4- ibaba ang iyong kaliwang kamay.

Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 6-8 beses.)

sa) I.p. - mga kamay sa tuktok sa kastilyo sa itaas ng ulo. Sumandal sa bawat hakbang. Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 6-8 beses.)

G) I.p. - mga kamay sa ibaba.

1-itaas ang kanang binti, pumalakpak sa itaas ng binti (tuwid ang binti);

3-itaas ang kaliwang binti, pumalakpak sa itaas ng binti;

Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 14-16 beses.)

e) I.p. - buong squat, mga kamay sa tuhod. Naglalakad sa buong squat.

Ang paghinga ay arbitrary. (30 seg.)

e) Paglukso gamit ang mga gilid na hakbang sa kanan at kaliwang bahagi.

5. Mga pagsasanay sa paghinga: paglalakad; 2 hakbang - huminga, 4 na hakbang - huminga nang palabas.

1. Normal na naglalakad sa bulwagan.

Senior na grupo

Nobyembre (1-2 linggo)

mga ehersisyo sa umaga (kumplikadong may mga laso)

1. Building sa isang column, sa dalawang column.

2. Naglalakad:

a) karaniwan;

b) itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, mga kamay sa iyong sinturon;

c) mga hakbang sa gilid, mga kamay sa sinturon.

3. Patakbuhin:

a) karaniwan;

b) sa isang hanay nang paisa-isa.

1. Muling pagtatayo sa isang bilog.

5. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may mga laso:

a) I.p. - o.s., mga kamay sa ibaba.

1-dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay gamit ang mga laso - huminga nang palabas;

2-ip - hininga. (Ulitin 8-10 beses.)

b) I.p. - o.s., mga kamay na may mga laso sa ibaba.

1- ikiling ang katawan sa kanang bahagi, kaliwang kamay sa itaas ng ulo - huminga nang palabas.

2- i.p. - hininga.

sa) I.p. - magkadikit ang mga paa, ibaba ang mga kamay.

1- lunge gamit ang kanang paa pasulong, mga kamay na may mga ribbon pasulong - huminga nang palabas;

2- i.p. - hininga;

3-4 - pareho mula sa kaliwang binti. (Ulitin 8-10 beses.)

G) I.p. - o.s. ibaba ang kamay.

1- umupo, pasulong ang mga kamay - huminga nang palabas;

2- i.p. - hininga;

3- umupo, mga kamay na may mga ribbons - huminga nang palabas;

4- i.p. - huminga. (Ulitin 8-10 beses.)

e) Tumatakbo sa isang bilog, mga kamay na may mga laso sa mga gilid.

6. Mga pagsasanay sa paghinga: "Steamboat whistle".

Kumuha ng hangin sa pamamagitan ng ilong na may ingay, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, huminga nang may ingay sa pamamagitan ng mga labi, nakatiklop gamit ang isang tubo, na may tunog na "oooo".

7. Normal na naglalakad sa bulwagan.

Senior na grupo

OCTOBER(1-2 linggo)

Mga ehersisyo sa umaga (kumplikado na may mga laso)

1. Pagbuo sa isang linya, hanay.

2. Naglalakad:

a) karaniwan;

b) pagtataas ng iyong mga tuhod nang mataas;

c) gumawa ng mahabang hakbang.

3. Patakbuhin:

a) karaniwan;

b) maliit at malawak na hakbang.

1. Muling pagtatayo sa dalawang bahagi.

1. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may mga laso.

a) I.p.- o.s., ibaba ang kamay.

1- kanang binti pabalik sa daliri ng paa, itaas ang mga braso - huminga nang palabas.

2- i.p. - huminga;

3-4 - pareho mula sa kaliwang binti. (Ulitin 8-10 beses.)

b) I.p.- o.s., mga kamay na may mga laso sa mga gilid.

2-ip - lumanghap;

3-4 - pareho sa kaliwang bahagi. (Ulitin 8-10 beses.)

sa) I.p.- magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga kamay.

1- ikiling pasulong, mga kamay na may mga laso pasulong - huminga nang palabas;

2- i.p. - hininga;

3- yumuko pabalik, mga braso sa mga gilid - huminga nang palabas;

4- i.p. - hininga. (Ulitin 8-10 beses.)

G) I.p.- o.s. ibaba ang kamay.

1-umupo, pasulong ang mga kamay - huminga nang palabas;

2-ip - lumanghap (ulitin 8-10 beses.)

e) I.p.- magkadikit ang mga paa, nakababa ang mga kamay.

1-paghiwalayin ang mga binti, mga braso sa gilid;

6. Mga pagsasanay sa paghinga: "Robot".

I.p.- o.s., mga kamay sa sinturon.

1-2- iikot ang ulo sa gilid, lumanghap;

3-4- sp, - huminga nang palabas;

5-8 - pareho sa kabilang direksyon.

7. Normal na naglalakad sa kwarto.

Senior na grupo

Oktubre (3-4 na linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1. Pagbuo sa isang linya, isang haligi, sa dalawang hanay.

2. Naglalakad:

a) karaniwan;

b) sa isang semi-squat;

c) gumawa ng mahabang hakbang.

3. Patakbuhin:

a) karaniwan;

b) pagbabago ng bilis;

c) sa isang hanay nang paisa-isa.

4. Muling pagtatayo sa isang bilog.

5.

a) I.p. - o.s., mga kamay sa ibaba.

1-mga braso sa gilid;

2-taas ang kamay;

3-braso sa mga gilid;

4-ip Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 6-8 beses.)

b)

1-4-pabilog na pag-ikot ng katawan sa kanang bahagi;

5-8-pabilog na pag-ikot ng katawan sa kaliwang bahagi.

Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 6-8 beses.)

sa) I.p. - magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga kamay.

1- ikiling sa kanang binti - huminga nang palabas;

2-ip - lumanghap;

3-4 pareho sa kaliwang binti. (Ulitin 6-8 beses.)

G) I.p. - magkadikit ang mga binti.

1-4 na pagtalon sa kanang binti,

5-8 na pagtalon sa kaliwang binti.

6. Pagsasanay sa paghinga: "Gumuhit ng linya"

I.p. - o.s. Lumiko ang ulo sa kanan, huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong; dahan-dahang iikot ang ulo sa posibleng amplitude na may mahabang pagbuga sa pamamagitan ng ilong - "gumuhit ng isang linya"; pareho sa kabila. Isagawa ang ehersisyo nang dahan-dahan.

1. Normal na naglalakad sa kwarto.

Senior na grupo

NOBYEMBRE (3-4 na linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1. Formation sa isang linya, isang column, sa dalawang column.

2. Naglalakad:

a) karaniwan;

b) mga hakbang sa gilid, mga kamay sa sinturon;

c) sa isang semi-squat;

d) gumawa ng mahabang hakbang.

1. Patakbuhin:

a) karaniwan;

b) sa medyas;

c) maliit at malawak na hakbang.

4 . Muling pagtatayo sa dalawang bahagi.

5. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na walang mga bagay:

a) I.p. - o.s., mga kamay sa ibaba.

1-braso hanggang balikat;

2- itaas ang mga kamay;

3- braso sa balikat;

Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin 6-8 beses.

b) I.p. - o.s., mga kamay sa balikat.

1-4-pabilog na pag-ikot ng mga braso pasulong;

5-8 pabilog na pag-ikot ng mga braso sa likod.

Ang paghinga ay arbitrary. (Ulitin 6-8 beses.)

sa) I.p. - magkahiwalay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay.

1-torso tilt sa kanang bahagi - huminga nang palabas;

2-ip - lumanghap;

Ang 3-4 ay pareho sa kaliwang bahagi.

Ulitin 6-8 beses.

G) I.p. - magkadikit ang mga binti, nasa ibaba ang mga kamay.

1-lunge gamit ang kanang paa pasulong, mga braso pasulong - huminga nang palabas;

2-ip - hininga;

3-lunge gamit ang kaliwang paa pasulong, braso pasulong;

4-ip - hininga.

Ulitin ng 8-10 beses.

e) I.p. - magkadikit ang mga binti. Tumalon sa dalawang paa sa paligid mo.

6. Mga pagsasanay sa paghinga: "Ball".

1-4- ilabas ang tiyan, lumanghap;

5-8- gumuhit sa tiyan, huminga nang palabas.

7. Normal na naglalakad sa kwarto.

Senior na grupo

DISYEMBRE (1-2 linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1. Naglalakad:

a) karaniwan;

b) sa mga daliri ng paa, mga kamay sa likod ng ulo;

c) sa takong, mga kamay sa likod.

2. Patakbuhin:

a) karaniwan;

b) tuwid na takbo;

c) na may overlap ng ibabang binti; mga kamay sa sinturon.

3. Muling pagtatayo sa mga yunit.

4. Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad.

a) I.p. - o.s.

1-kamay pasulong;

Komplikasyon: i.p. - o.s.

1-kamay pasulong; 2-up; 3-sa mga gilid; 4-ip Ang paghinga ay arbitrary.

b) I.p. - magkahiwalay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay.

1- iikot ang katawan sa kanang bahagi - huminga nang palabas;

2-ip - hininga;

3-iikot ang katawan sa kaliwang bahagi - huminga nang palabas;

4-ip - hininga.

Komplikasyon: i.p. - masyadong.

1-iikot ang katawan sa kanang bahagi, mga braso sa gilid - huminga nang palabas; 2-ip - lumanghap; 3-iikot ang katawan sa kaliwang bahagi, mga braso sa gilid - huminga nang palabas; 4- i.p.

sa) I.p. - magkahiwalay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay.

1- ikiling sa kanang binti, maabot ang sahig - huminga nang palabas;

2-ip - hininga;

3 pareho sa kaliwang binti - huminga nang palabas;

4-ip - hininga.

Komplikasyon: ang ehersisyo ay pareho, ngunit i.p. - Nakahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.

I.p. - o.s. 1- umupo, pasulong ang mga kamay, - huminga nang palabas; 2-ip - hininga.

5 .Paglukso sa dalawang binti sa lugar sa daliri ng paa, mga kamay sa sinturon.

6. Mag-ehersisyo upang maibalik ang paghinga gamit ang tunog na pagbigkas.

"Sutsot ng tren". Kumuha ng hangin sa pamamagitan ng ilong na may ingay, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, huminga nang may ingay sa pamamagitan ng mga labi, nakatiklop sa isang tubo, na may tunog na "oooo".

1. Ang muling pagtatayo sa isang haligi nang paisa-isa, ang karaniwang paglalakad sa paligid ng bulwagan.

Senior na grupo

DISYEMBRE (3-4 na linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1. Pumila.

2. Paglalakad:

Plain;

sa mga daliri sa paa, itaas ang mga kamay;

sa buong squat, mga kamay sa tuhod.

1. Patakbuhin:

Ordinaryo;

Sa isang overlap ng ibabang binti, mga kamay sa likod ng likod.

4.Paghahanay.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may gymnastic sticks:

a)I. p.- tungkol sa. c, mga kamay na may stick sa ibaba.

1 - mga kamay na may stick pasulong;

2 - pataas;

3 - sa likod ng ulo;

4 - pataas;
5 - pasulong; 6 - i. n. Ang paghinga ay arbitraryo . (6-8 beses)

b)I. p.- magkahiwalay ang mga binti, mga kamay na may stick sa itaas.

1 - ikiling ang katawan sa kanang bahagi - huminga nang palabas;

2 — i. p. - huminga;

3-4 - pareho sa kaliwang bahagi. (6-8 beses)

sa)I. p.- magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay ay may stick sa ibaba.

1 - ikiling pasulong at pababa, maglagay ng stick sa sahig - huminga nang palabas;
2 - i. p. - huminga;

3 - ikiling pasulong at pababa, kumuha ng isang stick - huminga nang palabas;

4 - i. at. - hininga. (6-8 beses)

G)I. p.- nakaluhod, mga kamay na may stick sa ibaba.

1 - umupo sa iyong mga tuhod, mga kamay na may isang stick pasulong - huminga nang palabas;
2 - i. p. - huminga. (10-12 beses)

e) I. p.- nakahiga sa iyong likod, mga kamay na may stick sa itaas.

1 - indayog gamit ang kanang binti, mga kamay na may stick pababa sa fly leg;

3-4 - pareho mula sa kaliwang binti. Ang paghinga ay arbitrary. (8-10 beses)

e)I. p.- nakatayo sa kanang bahagi ng patpat na nakahiga sa sahig. Tumalon sa dalawang paa sa ibabaw ng isang stick.
(20-25 beses)

1. "Naglalaro ng himulmol".I. p. -

Mga karagdagan para sa ika-4 na linggo ng Disyembre: Mga pagsasanay sa paghinga: "Pagtutugtog ng plauta".

I. p.- pagtayo, kumuha ng gymnastic stick na parang pipe-daughter.

1 - malalim na paghinga; 2 - mahabang pagbuga na may pagbigkas ng "doo-doo-doo."

Mga ehersisyo sa paghinga at tunog:

"Tumatakbo sa Lugar" Habang tumatakbo, huminga gamit ang iyong ilong. Ang bilis ay karaniwan, aktibong gumagana sa iyong mga kamay.

Senior na grupo

Enero (1-2 linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1. Pumila.

2. Paglalakad:

Plain;

Sa labas ng paa;

Sa squat at semi-squat.

1. Patakbuhin:

Ordinaryo;

Sa kahalili ng mga pagtalon;

Lateral gallop.

4.Paghahanay.

Pagbubukas sa linya sa mga braso na pinalawak sa mga gilid.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na walang mga bagay:

a)I. p.- tungkol sa. Sa.

1 - kanang balikat pataas;

3-4-pareho sa kabilang balikat.

Tumakbo ng 6-7 beses

b)I. p.

1 - iikot ang katawan sa kanan, kanang kamay sa gilid;

ika-2. p. - huminga;

3-4 - pareho sa kaliwang bahagi.

Tumakbo ng 5-6 beses

sa)I. p.- magkahiwalay ang mga binti.

1 - sandalan sa kanan, ang mga kamay ay dumudulas sa katawan;
2 - i. p. - huminga;

3-4 - pareho sa kabilang direksyon;

Tumakbo ng 5-6 beses

G)I. p.: magkahiwalay ang mga binti.

1-2-baluktot ang iyong mga binti, sandalan, hawakan ang paa gamit ang iyong kanang kamay;
3-4-at. P.

5-8 pareho sa kabilang banda

Tumakbo ng 3-4 beses

e) I. p.: makitid na kinatatayuan.

1- itaas ang mga kamay;

2 - umupo, mga kamay sa likod ng iyong ulo;

3-bumangon, itaas ang mga kamay;

Tumakbo ng 5-6 beses

e)I. p.: saradong tindig, mga kamay sa sinturon.

1-2 - gilid na hakbang sa kanan, mga kamay sa likod ng ulo;

3-4-likod, i.p.

Ang 5-6 ay pareho sa kabilang direksyon.

Tumakbo ng 5-6 beses

1. Mga ehersisyo sa paghinga at tunog:"Naglalaro ng himulmol".I. p. - arbitraryo. Hipan ang himulmol mula sa iyong palad at saluhin ito. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong.

Mga karagdagan para sa ika-2 linggo ng Enero:

ako p.- makitid na kinatatayuan.

1- indayog sa kanan, pumalakpak sa itaas ng ulo;
2-at. P.;

3- pareho sa kabilang binti.

Tumakbo ng 6-8 beses

I. p.: ihiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon.

Tumalon sa lugar na may pagbabago sa posisyon ng mga binti.

Tumakbo ng 10-12 beses

Senior na grupo

Enero (3-4 na linggo)

mga ehersisyo sa umaga

1. Pumila.

2. Paglalakad:

Plain;

Sa ibang bilis;

Kalakip na hakbang.

1. Patakbuhin:

Ordinaryo;

Sa kahalili ng mga pagtalon;

Straight at lateral gallop.

4.Paghahanay.

Pagbubukas sa linya sa mga braso na pinalawak sa mga gilid.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad na may isang stuffed bag:

a)I. p.- tungkol sa. s., isang bag sa kanang kamay.

1 - kanang paa pabalik sa daliri ng paa, mga kamay pasulong, ilipat ang bag sa kaliwang kamay;

Ang 3-4 ay pareho sa kabilang direksyon.

Tumakbo ng 5-6 beses

b)I. p.- ihiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa harap ng dibdib.

1 - i-on ang katawan sa kanan, ang bag ay nasa harap;

3-4 - pareho sa kaliwang bahagi.

Tumakbo ng 6-7 beses

sa)I. p.: tumayo, mga kamay sa sinturon, isang bag sa pagitan ng mga tuhod.

1-3- bukal na mga dalisdis na may mga kamay na nakadikit sa mga paa;
4 - at. P.

Tumakbo ng 4-5 beses

G)I. p.: makitid na kinatatayuan, supot sa itaas.

1-lunge sa kanan, bag sa likod ng ulo;
2-at. P.

3-4 pareho sa kabilang binti

Tumakbo ng 3-4 beses

e) I. p.: makitid na tindig, pouch sa kanang kamay.

1- i-ugoy gamit ang kanang paa, mga braso pasulong, ipasa ang bag sa kaliwang kamay;

3-4 pareho sa kabilang paa;

Tumakbo ng 5-6 beses

e)I. p.: tumayo, bag sa pagitan ng mga tuhod.

Tumalon sa pwesto habang gumagalaw.

Tumakbo ng 8 beses

1. Mga ehersisyo sa paghinga at tunog:"Spring"

I. p.: malawak na kinatatayuan.

1-3- springy squats, yumuko, subukang hawakan ang mga takong gamit ang iyong mga kamay, paulit-ulit na paghinga;

4 - mabagal na ikiling pasulong, subukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay, lumanghap.

Pagsamahin ang paggalaw sa paghinga.

Tumakbo ng 3-4 beses

6 .Normal na naglalakad sa kwarto.

Mga karagdagan para sa ika-4 na linggo ng Enero:

a) I.p.: tumayo, bag sa kanang kamay. Maglakad sa lugar na ipinapasa ang bag mula sa kanang kamay hanggang sa kaliwang kamay.

b) I.p.: tumayo, magkahiwalay ang mga binti, bag sa likod ng ulo.

1-2-ibalik ang iyong mga siko, yumuko.

Mga kumplikado ng pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad para sa mga bata ng senior group na 5-6 taong gulang para sa pagpaplano ng mga klase sa pisikal na edukasyon at mga ehersisyo sa umaga para sa isang taon
Card file ng pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga bata ng senior group ng kindergarten

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga bata ng mas matandang grupo

mga pagtatalaga:
I.p. - panimulang posisyon
sa ip-bumalik sa panimulang posisyon
B - 1- pagpapatupad sa ilalim ng account
P - _ beses - bilang ng mga pag-uulit
Narito ito ay sunod sa moda upang i-download ang mga complex na ito sa isang talahanayan na may isang paglalarawan at mga scheme para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay, ganito ang hitsura:

O i-download ang mga kumplikadong ito sa format ng teksto

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga bata ng senior group na 5-6 taong gulang
Complex No. 1 na may mga cube
(Ang bawat bata ay mangangailangan ng dalawang cube upang makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga paa, mga cube sa magkabilang kamay, pababa ang mga kamay. B - 1- mga braso sa mga gilid; 2- itaas ang mga kamay, pindutin ang kubo sa kubo; 3-braso sa mga gilid; 4- sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. Pareho. B - 1- mga kamay sa mga gilid pasulong upang pindutin ang kubo sa kubo; 2- mga kamay sa mga gilid sa likod, pindutin ang kubo sa kubo. P - 7 beses.
3. I.p. nakatayo, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, mga cube sa magkabilang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1 - sumandal sa kaliwa, pindutin ang kubo sa kubo; 2- sa i.p. 3- sumandal sa kanan, pindutin ang kubo sa kubo; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. pagluhod, dice sa magkabilang kamay, mga braso na naka-extend pasulong. B - 1- iikot ang katawan sa kaliwa, pindutin ang kubo sa kubo; 2- sa i.p. 3-iikot ang katawan sa kanan, pindutin ang kubo sa kubo; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
5. I.p. nakaupo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti, tuwid ang mga tuhod, mga cube sa magkabilang kamay, nakadikit ang mga braso sa dibdib. B - 1-3 sandalan pasulong, hawakan ang mga daliri ng paa na may mga cube ng tatlong beses; 4- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, mga cube sa magkabilang kamay, ang mga braso ay nakataas sa mga gilid. B - 1- itaas ang kaliwang binti na nakayuko sa tuhod, pindutin ang kubo sa kubo sa ilalim ng tuhod; 2- sa i.p. 3-itaas ang kanang binti na nakatungo sa tuhod, pindutin ang kubo sa kubo sa ilalim ng tuhod; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa ilalim ng bawat binti.
7. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga paa, mga cube sa magkabilang kamay, pababa ang mga kamay. B - 1-tumalon, mga binti sa gilid, itaas ang iyong mga braso, pindutin ang kubo sa kubo; 2-in i.p. P - 8-10 beses.

Complex No. 2 na may stuffed bag
(Ang bawat bata ay mangangailangan ng isang 200g bag upang makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga binti, bag sa isang kamay, nakababa ang mga braso. B - 1- mga braso sa mga gilid; 2- itaas ang mga kamay, ilipat ang bag mula sa isang kamay patungo sa isa pa; 3-braso sa mga gilid; 4- ibaba ang iyong mga kamay. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga binti, ang bag ay hawak ng dalawang kamay, ang mga kamay ay nakadikit sa dibdib. B - 1- iunat ang iyong mga braso pasulong; 2- sa i.p. P - 7 beses.
3. I.p. nakatayo, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, ang bag ay hawak ng dalawang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1- sumandal sa kaliwa; 2- sa i.p. 3- sumandal sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakatayo, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, ang bag ay hawak ng magkabilang kamay, ang mga braso ay nakaunat. B - 1- iliko ang katawan sa kaliwa; 2- sa i.p. 3- iikot ang katawan sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
5. I.p. nakatayo, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, ang bag ay hawak ng dalawang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1- sumandal, iwanan ang bag sa sahig; 2- ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. 3- yumuko para kunin ang bag; 4- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakatayo, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri, ang bag ay hawak ng dalawang kamay, mga kamay sa likod ng ulo B - 1- maglupasay, itulak ang iyong mga tuhod sa magkahiwalay; 2- sa i.p. P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga paa, nasa sinturon ang mga kamay, nasa sahig ang bag. B - 1-4 tumalon sa paligid ng bag. P - 2 beses 4 na pagtalon sa bawat direksyon.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior
Complex No. 3 na may gymnastic stick
(Ang bawat bata ay mangangailangan ng isang gymnastic stick upang makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga paa, dumikit sa magkabilang kamay, ibaba ang mga kamay. B - 1 - mga kamay pasulong; 2- itaas ang mga kamay; 3-kamay pasulong; 4- sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga binti, dumikit sa magkabilang kamay, nakadikit ang mga braso sa dibdib. B - 1-4 iunat ang mga braso pasulong, magsagawa ng pabilog na galaw na ang mga braso mula sa siko ay palayo sa iyo; 1-4 baguhin ang direksyon sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga braso mula sa siko patungo sa iyo. P - 3 beses sa bawat direksyon.
3. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, dumikit sa magkabilang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1- sumandal sa kaliwa; 2- sa i.p. 3- sumandal sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakaluhod, dumikit sa likod, naka-clamp sa mga kasukasuan ng siko. B - 1- iliko ang katawan sa kaliwa; 2- sa i.p. 3- iikot ang katawan sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
5. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, dumikit sa magkabilang kamay, nakadikit ang mga braso sa dibdib. B - 1- sandalan pasulong, iunat ang iyong mga braso pasulong; 2- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakatayo, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa, dumikit sa likod ng ulo sa leeg, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa ibabaw ng stick. B - 1 - umupo nang mababaw, ibuka ang iyong mga tuhod; 2- sa i.p. P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga paa, nasa sinturon ang mga kamay, nakahiga ang patpat sa sahig. B - 1 - tumalon sa ibabaw ng stick pasulong; 2-tumalon pabalik sa ibabaw ng stick. P - 6-8 beses.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior
Complex No. 4 na may mga flag
(Ang bawat bata ay mangangailangan ng 2 flag para makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga binti, may bandila sa bawat kamay, nakababa ang mga braso. B - 1- mga braso sa mga gilid; 2- itaas ang mga braso na tumatawid sa mga watawat sa itaas ng iyong ulo; 3-braso sa mga gilid; 4- sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, sa bawat kamay ay isang bandila, nakaunat ang mga braso, B - 1- ibuka ang mga braso sa mga gilid; 2- sa i.p. P - 7 beses.
3. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, may bandila sa bawat kamay, nakababa ang mga braso. B - 1 - ikiling sa kaliwa, indayog gamit ang kanang kamay sa itaas ng ulo; 2- sa i.p.; 3- ikiling sa kanan; 4 sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakaupo sa takong, sa bawat kamay ay isang bandila, ang mga kamay ay nakababa. B - 1- lumuhod, yumuko nang bahagya, itaas ang iyong mga kamay; 2- sa i.p. P - 7 beses.
5. I.p. nakaupo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti, tuwid ang mga tuhod, may bandila sa bawat kamay, mga kamay sa likod. B - 1- sandalan pasulong, dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid, abutin ang mga dulo ng mga bandila hanggang sa mga daliri ng paa; 2- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, may bandila sa bawat kamay, nakababa ang mga braso. B - 1- bahagyang yumuko "spring", i-ugoy ang iyong mga braso nang isa pasulong o ang isa pabalik; 2- ituwid, magsagawa ng reverse swing. P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga binti, may bandila sa bawat kamay, nakababa ang mga braso. B - 1 - tumalon, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, i-ugoy ang iyong mga braso sa mga gilid, tumawid sa mga watawat sa itaas ng iyong ulo; 2- sa i.p. P - 8 beses.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior
Kumplikadong numero 5 na may pigtail
(upang makumpleto ang mga pagsasanay, ang bawat bata ay mangangailangan ng 1 pigtail o lubid na 50 cm)

1. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, pigtail sa magkabilang kamay, nakaunat, nakababa ang mga braso. B - 1-2 tumaas sa daliri ng paa, itaas ang iyong mga kamay,; 3-4- sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, pigtail sa magkabilang kamay, nakaunat, nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, nakadikit sa dibdib. B - 1- ituwid ang iyong mga braso pasulong; 2- sa i.p. P - 7 beses.
3. I.p. nakatayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakaunat ang pigtail sa magkabilang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1 - ikiling ang katawan sa kaliwa; 2- sa SP; 3- ikiling ang katawan sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakaupo, nakabaluktot ang mga binti sa tuhod, nakabalot sa tuhod ang pigtail sa magkabilang kamay. B - 1-2 humiga sa iyong likod; 3-4 sa i.p.; P - 6 na beses.
5. I.p. nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti, magkasama, isang pigtail sa magkabilang kamay, mga kamay sa likod ng iyong ulo. B - 1- iikot ang buong katawan sa kaliwa, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa kaliwa; 2- sa i.p.; 3 pareho sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
6. I.p. nakaupo, nakaunat ang mga binti, naka-pigtail sa magkabilang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1-2 sandalan pasulong; 3-4 sa i.p.; P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, pigtail sa magkabilang kamay sa leeg, nakaunat, nakabaluktot ang mga braso sa mga kasukasuan ng siko, magkahiwalay ang mga siko. B - 1- umupo; 2- sa i.p. P - 7 beses.
8. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga binti, nakahiga ang pigtail sa sahig, ang mga kamay sa sinturon. B - tumatalon sa ibabaw ng pigtail nang arbitraryo. P - 7 beses

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior
Complex No. 6 na may sultan
(upang makumpleto ang mga pagsasanay, ang bawat bata ay mangangailangan ng 2 sultan: isang singsing na may mga laso)

1. I.p. nakaluhod, mga sultan sa magkabilang kamay, nakababa ang mga kamay. B - 1- mga braso sa mga gilid; 2- itaas ang mga kamay; 3 - mga kamay sa mga gilid; 4- sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. nakaupo sa takong, mga sultan sa magkabilang kamay, ang isang kamay ay nakataas, ang isa ay nakababa. B - 1-4 baguhin ang posisyon ng mga kamay. P - 7 beses.
3. I.p. nakaupo sa sahig sa pagitan ng mga takong, mga sultan sa magkabilang kamay, nakababa ang mga kamay. B - 1 - lumuhod, itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid pataas; 2- sa i.p. P - 7 beses.
4. I.p. nakaluhod, magkahiwalay ang mga binti, sultan sa magkabilang kamay, nakababa ang mga kamay. B - 1- iikot ang katawan sa kaliwang likod, na ang sultan sa kaliwang kamay ay hinawakan ang sakong ng kaliwang binti; 2- sa at. P. ; 3- pareho sa kanan; 4- sa at. n. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
5. I.p. nakaupo sa sahig, ang mga binti ay nakaunat pasulong, magkasama, mga sultan sa magkabilang kamay, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. B - 1 - ikiling ang katawan ng tao pasulong, iunat ang iyong mga braso pasulong sinusubukang abutin ang mga daliri ng paa sa iyong mga sultan; 2- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakahiga sa tiyan, tuwid ang mga binti, nakaunat ang mga braso, mga sultan sa magkabilang kamay. B - 1-2 itaas ang iyong mga braso, itaas ang iyong dibdib, i-ugoy ang iyong mga braso pataas at pababa; 3-4 sa i.p. P - 6 na beses.
7. I.p. nakatayo, random na magsagawa ng 10 jumps.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior
Kumplikadong numero 7 na may singsing
(Ang bawat bata ay mangangailangan ng 1 hoop upang makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ang singsing ay "nakasuot" sa mga balikat, hawak ng dalawang kamay. B - 1- itaas ang iyong mga kamay, 2 - sa ip. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakaunat ang mga braso, hawakan ang hoop na parang manibela. B - pag-twist ng mga paggalaw ng mga kamay sa isang direksyon at sa isa pa. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
3. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakataas ang mga braso, hawakan ang singsing sa dalawang direksyon na parallel sa sahig. B - 1 - ikiling ang katawan sa kaliwa; 2- sa SP; 3- ikiling ang katawan sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakatayo, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, ang singsing ay "nakasuot" sa baywang, hawak ng magkabilang kamay, nakadikit ang mga braso. B - 1 - i-on ang katawan sa kaliwa; 2- iikot ang katawan sa kanan. P - 4 na beses sa bawat direksyon nang walang tigil.
5. I.p. nakaluhod, ang hoop ay hawak ng dalawang kamay, nakataas ang mga braso, B - 1- torso tilt forward, iwanan ang hoop sa sahig; 2- ituwid, itaas ang iyong mga kamay sa ip; 3- torso tilt forward, kumuha ng hoop; 4- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakaupo, ang singsing ay nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, na may pagitan sa labas ng mga hangganan ng singsing, ang mga kamay ay nasa suporta sa likod. B - 1- itaas ang iyong mga binti at sa parehong oras ilagay ang mga ito sa isang singsing; 2- sa i.p. P - 7 beses
7. I.p. nakatayo sa isang binti sa isang singsing, mga kamay sa sinturon. B - salit-salit na tumatalon sa kaliwa at kanang binti. P - 7 beses sa bawat binti.

Complex number 8 na may poste
(upang maisagawa ang mga ehersisyo kakailanganin mo ng 1 poste na 1.5 m ang haba para sa 4-5 bata)

1. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti 4-5 tao nang sabay-sabay na humahawak sa isang poste ang haba. 1.5 m. grip mula sa itaas. B - 1- iunat ang iyong mga braso pasulong; 2- itaas ang iyong mga kamay.; 3- iunat ang iyong mga braso pasulong; 4- sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ang poste ay nakadikit sa dibdib. B - 1-4 na pabilog na galaw na ang mga kamay ng poste ay malayo sa iyo, 5-8 na pabilog na paggalaw ng mga kamay na ang poste ay patungo sa iyo. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
3. I.p. nakatayo sa sahig, mga paa ang lapad ng balikat, nakataas ang poste. B - 1- sandalan pasulong, hawakan ang mga tuhod na may pang-anim; 2- sa i.p. P - 7 beses.
4. I.p. nakaupo sa sahig, magkadikit ang mga binti, nakadikit ang poste sa dibdib. B - 1- sandalan pasulong, iwanan ang poste sa iyong mga paa; 2- ituwid, itaas ang iyong mga kamay. 3- sandalan pasulong, kumuha ng poste; 4- sa i.p. P - 7 beses.
5. I.p. nakahiga sa tiyan, tuwid ang mga binti, poste sa magkabilang kamay, nakaunat ang mga braso. B - 1-4 itaas ang iyong mga kamay, iangat ang iyong mga siko mula sa sahig, 5-8 mahinahon na ibababa ang iyong mga kamay, magpahinga. P - 5 beses.
6. I.p. nakatayo, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa, ang poste ay hawak ng dalawang kamay, nakababa ang mga kamay. B - 1- umupo, iunat ang iyong mga braso pasulong; 2- sa i.p. P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, magkahawak kamay, poste sa sahig. B - 1 tumalon sa dalawang paa sa ibabaw ng poste pasulong, 2 - tumalon sa dalawang binti sa ibabaw ng poste pabalik. P - 6 na pagtalon.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior.
Complex number 9 sa gymnastic bench
(upang maisagawa ang mga ehersisyo kakailanganin mo ng 1 gymnastic bench na 2 m ang haba para sa 4-5 na bata)

1. I.p. nakatayo sa gymnastic bench patagilid, magkadikit ang mga binti, nakababa ang mga braso. B - 1- 2- itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas, iunat; 3-4 sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, mga binti sa magkabilang gilid ng bangko (bench sa pagitan ng mga binti), mga kamay sa sinturon. B - 1 - i-on ang katawan sa kaliwa; 2- sa i.p.; 3- iikot ang katawan sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
3. I.p. nakaupo sa isang gymnastic bench, nakataas ang mga binti, nakataas ang mga braso. B - 1- sumandal pasulong, iunat ang iyong mga braso sa iyong mga binti; 2- sa i.p.; P - 7 beses.
4. I.p. nakaupo sa isang gymnastic bench, ang mga binti ay nakaunat, ang mga kamay ay nakapatong sa bench sa likod. B - 1- itaas ang kaliwang binti; 2- sa i.p.; 3- itaas ang kanang binti; 2- sa i.p. P - 5 beses sa bawat binti.
5. I.p. nakatayo sa harap ng gymnastic bench, mga kamay sa sinturon. B - 1 - umupo sa isang bangko; 2- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakatayo sa harap ng gymnastic bench, mga kamay sa sinturon. B - paglukso sa dalawang paa pataas mula sa isang lugar, sinusubukang tumalon sa antas ng bangko. P - 8 tumalon.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior.
Complex No. 10 na walang mga item

1. I.p. nakatayo, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga kamay. Ang pag-eehersisyo ng atensyon ay ginagawa na may pagbabago sa tempo. B - 1 - isang kamay sa sinturon; 2- pangalawang kamay sa sinturon; 3- isang kamay sa balikat; 4- pangalawang kamay upang lumipad; 5- isang kamay pataas; 6- second hand up; 7-12- sa reverse order. P - 5 beses.
2. I.p. nakatayo, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, mga kamay sa balikat. B - 1- mga braso sa mga gilid; 2- sa i.p. P - 7 beses.
3. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nasa sinturon ang mga kamay. B - 1 - ikiling sa kaliwa; 2- sa i.p. Ganun din sa kanan. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakaupo sa sahig, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakasuporta ang mga kamay sa likod. B - 1- ihagis ang kaliwang binti sa kanan, ilagay sa daliri ng paa; 2- i.p.; 3- ang parehong karapatan; 4-in i.p. P - 4 na beses sa bawat binti.
5. I.p. nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. B - 1-4 sabay-sabay na itaas ang parehong mga binti, magsagawa ng mga paggalaw ng krus gamit ang mga binti na "gunting". P - 5 beses na may maikling pahinga.
6. I.p. nakahiga sa iyong likod, nakataas ang mga braso at binti. B - 1-2 i-on ang tiyan sa kaliwa; 3-4 sa i.p. pareho sa kanan P - 2 beses sa bawat direksyon sa mabagal na bilis.
7. I.p. nakatayo, isang paa pasulong, ang isa sa likod. P - 8-10 jumps na may pagbabago sa posisyon ng mga binti.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior.
Complex No. 11 na walang mga bagay na gumagalaw
(Naglalakad ang mga bata sa bulwagan na gumagawa ng mga pagsasanay sa pagbibilang)

1. Ang posisyon ng mga kamay: isa sa itaas, ang isa sa ibaba. B - 1- baguhin ang posisyon ng mga kamay; 2 ay pareho. P - 7 indayog sa bawat kamay.
2. Posisyon ng braso: ang mga braso ay nakayuko sa mga siko sa harap ng dibdib. B - 1- ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid; 2- sa i.p. P - 7 beses.
3. Posisyon ng kamay: mga kamay sa sinturon. B - 1- iikot ang katawan sa kanan; 2- iikot ang katawan sa kaliwa nang walang tigil. P - 4 na lumiliko sa bawat direksyon.
4. Posisyon ng kamay: mga kamay sa sinturon. B - 1- ikiling ng katawan sa kanan; 2- ikiling ang katawan sa kaliwa nang walang tigil. P - 4 na slope sa bawat direksyon.
5. Posisyon ng kamay: mga kamay sa tuhod; ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang katawan ay nakatagilid pasulong. B - "hakbang ng gansa". P - 10-12 hakbang.
6. Posisyon ng kamay: mga kamay sa mga gilid. 1- hakbang gamit ang kaliwang paa, ibaluktot ang kanang binti sa tuhod, pumalakpak sa ilalim ng tuhod; 2- ituwid; 3- hakbang gamit ang kanang paa, ibaluktot ang kaliwang binti sa tuhod, pumalakpak sa ilalim ng tuhod; 4- ituwid. P - 4 na beses sa ilalim ng bawat binti.
7. Magsagawa ng mga pagtalon, na pinagsama sa mga aktibong pag-indayog ng mga kamay. P - 1 bilog sa paligid ng bulwagan.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior.
Kumplikadong numero 12 kasama ang bola
(Ang bawat bata ay mangangailangan ng 1 bola upang makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa magkabilang kamay, nakababa ang mga braso. B - 1- dalhin ang iyong mga kamay pasulong; 2- itaas ang mga kamay; 3-kamay pasulong; 4- ibaba ang iyong mga kamay. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ang bola sa magkabilang kamay, idiniin sa dibdib. B - 1- iunat ang iyong mga braso pasulong; 2- sa i.p;. P - 7 beses.
3. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, bola sa magkabilang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1 - ikiling sa kaliwa; 2 sa i.p.; 3- ikiling sa kanan; 4- sa i.p. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, bola sa magkabilang kamay, nakataas ang mga braso. B - 1 - ikiling sa kaliwa pababa sa kaliwang binti; 2 bumangon nang bahagya, sumandal nang tuwid, hawakan ang sahig sa pagitan ng mga binti gamit ang bola; 3- bahagyang tumaas, sumandal sa kanan sa kanang binti; 4- sa i.p. P - 7 beses na nagbabago ng direksyon.
5. I.p. nakaupo, magkadikit ang mga binti, ang mga kamay na nakasuporta sa likod ng bola ay ikinakapit ng mga paa. B - 1- itaas ang iyong mga binti habang hawak ang bola; 2- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakahiga sa tiyan, tuwid ang mga binti, nakaunat ang mga braso, ang bola ay hawak ng dalawang kamay. B - 1- itaas ang iyong mga braso pataas na pinupunit ang iyong dibdib sa sahig; 2- sa i.p. P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, magkadikit ang mga paa, ang mga kamay sa sinturon, ang bola sa sahig. B - 1-4 tumalon sa paligid ng bola. P - 4 na beses sa kaliwa, 4 na beses sa kanan.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior.
Complex No. 13 sa pares
(Kailangan ng iyong anak ng kapareha na may parehong laki upang makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, ang mag-asawa ay nakatayong magkaharap na magkahawak ang kamay, nakababa ang mga kamay. B - 1-2 sa mga gilid upang itaas ang iyong mga kamay; 3-4 sa i.p. P - 7 beses nang hindi tinatanggal ang mga kamay.
2. I.p. nakatayo, ang mag-asawa ay nakatayong magkaharap na magkahawak-kamay, ang isang braso ay nakaunat, ang isa ay nakayuko sa magkasanib na siko. B - 1- baguhin ang posisyon ng mga kamay; 2- sa i.p. P - 5 beses sa bawat kamay na may pag-igting.
3. I.p. nakatayo, ang mag-asawa ay nakatayo na nakatalikod sa isa't isa, ang mga kamay ay naka-lock sa magkasanib na siko. B - 1-2 sandalan pasulong, pababa, bahagyang itinaas ang pangalawa sa likod; 3-4 sa i.p. Ang parehong patungo sa iba. P - 4 na beses bawat isa.
4. I.p. nakaupo sa sahig sa tapat ng bawat isa, ang mga kamay ay nakasuporta sa likod, ang isang paa ay nakaunat, ang isa ay nakayuko sa tuhod, ang paa ay nakahawak sa paa. B - 1 - baguhin ang posisyon ng mga binti. P - 6 na beses.
5. I.p. nakahiga sa tiyan na magkaharap na magkahawak ang kamay. B - 1-2 itaas ang iyong mga kamay, itaas ang iyong dibdib hangga't maaari; 3-4 sa i.p. magpahinga. P - 6 na beses.
6. I.p. nakatayo, ang mag-asawa ay nakatayo na magkaharap na magkahawak ang mga kamay, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. B - 1 - ang isang kasosyo ay nakatayo pa rin, ang pangalawa ay yumuyuko; 2- sa i.p. 3-4 pareho ang ginagawa ng pangalawa. P - 6 na beses bawat isa.
7. I.p. nakatayo, ang mag-asawa ay nakatayong magkaharap na magkahawak ang kamay. Paglukso ng bilog. P - 4 na beses 4 na pagtalon sa bawat direksyon.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior.

Complex No. 14 na may mga kalansing
(Ang bawat bata ay mangangailangan ng 2 kalansing upang makumpleto ang mga pagsasanay)

1. I.p. nakatayo, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nagkakalampag sa magkabilang kamay, nakababa ang mga braso. B - 1-3 itaas ang iyong mga kamay, iling ang mga kalansing ng tatlong beses; 4- sa i.p. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang mga kalansing sa magkabilang kamay, nakadiin sa mga balikat, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko, ang mga siko ay nakaturo pasulong. B - 1 dalhin ang iyong mga kamay pasulong; 2- sa i.p. P - 7 beses.
3. I.p. nakaluhod, nagkakalampag sa magkabilang kamay, nakababa ang mga kamay. B - 1- lumiko pakaliwa pabalik, ilagay ang mga kalansing sa sahig; 2- ituwid, mga kamay sa sinturon; 3 lumiko sa kaliwa pabalik, kumuha ng mga kalansing; 4- sa i.p. Ganun din sa kanan. P - 4 na beses sa bawat direksyon.
4. I.p. nakaupo, magkahiwalay ang mga binti, nagkakalampag sa magkabilang kamay, mga kamay sa likod. B - 1-3 lean forward, magsagawa ng tatlong springy slope; 4- sa i.p. P - 7 beses.
5. I.p. nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti, kalansing sa magkabilang kamay, tuwid ang mga braso sa likod ng ulo. B - 1-3 yumuko ang mga binti sa tuhod, hilahin ang mga ito hanggang sa tiyan, kumatok sa mga tuhod na may mga kalansing ng tatlong beses; 4- sa i.p. P - 7 beses.
6. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, mga kalansing sa magkabilang kamay na nakatago sa likod. B - 1-3 umupo, kumatok kalansing tatlong beses sa sahig; 4- sa i.p. P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, magsagawa ng 10 jump sa lugar.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mga batang 5-6 taong gulang na grupo ng senior.
Complex No. 15 na may mga panyo
(upang makumpleto ang mga pagsasanay, ang bawat bata ay mangangailangan ng 1 panyo 40x40 cm)

1. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, panyo sa kaliwang kamay, kamay pababa, kanang kamay sa sinturon. B - 1- max na kamay na may panyo pataas; 2 - sa i.p. P - 7 beses gamit ang kaliwang kamay, ilipat ang panyo sa kanang kamay. P - 7 beses.
2. I.p. nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, panyo sa isang kamay, mga braso sa gilid. B - 1- iunat ang iyong mga braso pasulong, ilipat ang panyo sa kabilang banda; 2 - mga braso sa mga gilid. Sa kabilang direksyon din. P - 7 beses.
3. I.p. nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, panyo sa kaliwang kamay, nakataas ang kamay, kanang kamay sa sinturon. B - 1 - ikiling sa kaliwa, indayog gamit ang isang panyo sa ulo; 2 - sa i.p. P - 4 na beses na nakatagilid ang kanang kamay sa kaliwa, ilipat ang panyo sa kaliwang kamay P - 4 na beses na nakatagilid ang kaliwang kamay sa kanan.
4. I.p. nakaluhod, nakalagay ang kaliwang kamay sa sinturon, kanang may panyo na nakatabi. B - 1 - iikot ang katawan sa kaliwa, gamit ang isang kamay na may panyo, parang, yakapin ang iyong sarili; 2- sa i.p. P - 4 na beses gamit ang kanang kamay na may pagliko sa kaliwa, ilipat ang panyo sa kaliwang kamay P - 4 na beses gamit ang kaliwang kamay na may pagliko sa kanan.
5. I.p. nakaupo, magkahiwalay ang mga binti, panyo sa kaliwang kamay, kamay na nakadikit sa dibdib, kanang kamay sa sinturon. B - 1 - ikiling pasulong, malawak na indayog ng kamay na may panyo sa gilid; 2 - sa i.p. P - 4 na beses gamit ang kanang kamay, ilipat ang panyo sa kaliwang kamay P - 4 na beses gamit ang kaliwang kamay na may hilig sa kanan.
6. I.p. nakatayo, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang panyo ay hawak sa mga dulo gamit ang parehong mga kamay, ang mga kamay ay ibinaba pababa. B - 1- umupo, iunat ang iyong mga braso pasulong; 2 - sa i.p. P - 7 beses.
7. I.p. nakatayo, magsagawa ng 10 arbitrary na pagtalon sa lugar.