Kapag sinubukan nating manatili sa ating napiling diyeta, binibigyang pansin natin ang ating kinakain. Ngunit sa parehong oras, talagang hindi namin iniisip kung kailan eksaktong mas mahusay na umupo sa hapag-kainan, kung gaano karaming beses sa araw na dapat kaming kumain at kung ano ang mangyayari kung magpasya kaming mahigpit.

Ang karaniwang bilang ng mga pagkain bawat araw ay tatlo. At iyon ay kung sinuswerte ka. Ang ilan ay nagkakamali na naniniwala na kung sila ay tumigil sa pagkain nang buo o nililimitahan ang kanilang mga pagkain sa isang beses sa isang araw, sila ay magpapayat nang dalawang beses nang mas mabilis. Ngunit kadalasan ang gayong mga eksperimento ay humahantong sa walang anuman kundi ang stress at mga problema sa kalusugan.

Maipapayo na kumain tuwing 3-4 na oras. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang pagsunog ng taba, pinipigilan ang paglabas ng labis na insulin sa dugo, pinapayagan ang leptin (ang hormone na kumokontrol sa metabolismo ng enerhiya) na gumana ang magic nito at kontrolin ang gana at metabolismo. Pinapanatili din nito ang produksyon ng cortisol, ang stress hormone, sa ilalim ng kontrol.

Huwag laktawan ang almusal! Tama ang sinabi ng ating mga lola na dapat magsimula ang araw sa isang masarap na almusal. Nagbibigay ito ng enerhiya upang simulan ang isang mahabang produktibong araw. Kung laktawan mo ang almusal, sa lalong madaling panahon ang pakiramdam ng gutom ay magdadala sa iyo ng sorpresa at magsisimula kang matakpan ang pakiramdam ng gutom sa lahat ng bagay na darating sa kamay. At sa mga opisina, kadalasang nasa kamay ang mga sweets at cookies.

Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog. Ang pagkain bago matulog ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, at binabawasan ang produksyon ng melatonin at growth hormone. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa pagtulog at ang natural na pagsunog ng taba na nangyayari kapag tayo ay natutulog. Bilang karagdagan, ang mahinang pagtulog ay humahantong sa katotohanan na maaari tayong kumain nang labis sa susunod na araw.

Kung nangyari na mayroon kang oras upang kumain bago matulog, ipinapayong kumain ng mga magaan na pagkain na may mababang nilalaman at mataas na nilalaman.

Simulan ang iyong araw sa mga protina. Upang mapabuti ang kontrol ng gana, mas mahusay na kumain ng mga protina para sa almusal, at mag-iwan ng carbohydrates para sa tanghalian o hapunan. Ang Tomato omelette ay isang mahusay na mabilis na almusal!

Huwag simulan ang pagsasanay sa lakas nang walang laman ang tiyan. Para sa mga ganitong aktibidad, kailangan ng iyong katawan ng enerhiya para sa pinakamainam na resulta. Ngunit ang cardio ay maaaring gawin 30 minuto bago kumain.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-fill up kaagad bago ang pagsasanay. Huwag lamang magsimula ng mga klase kung matagal ka nang hindi nakakain at nakakaramdam ka ng gutom. Bago ang pag-eehersisyo mismo, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga saging, mani o pinatuyong prutas - mataas sa calories, mabilis na hinihigop, nagbibigay ng kinakailangang enerhiya at nagpapagaan ng gutom.

Tumutok sa pagkain. Habang kumakain, hindi kanais-nais na magambala ng isang bagay na hindi nauugnay sa iyong tanghalian. Tumutok sa pangunahing trabaho, pakiramdam ang lahat ng mga kakulay ng panlasa, magpahinga, sa wakas, at magpahinga. Ang iyong tanghalian ay isang isla ng kapayapaan at katahimikan sa gitna ng mabagyong karagatan ng araw ng trabaho.

Nauna ang mga squirrel. Sa panahon ng pagkain, kumain muna ng mga pagkaing protina, at pagkatapos ay lahat ng iba pa. Ang mga protina ay nagpapadala ng senyales sa iyong utak na ang iyong katawan ay puno. Sa ganitong paraan makakakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo.

Uminom ng alak pagkatapos kumain. Kung magpasya kang uminom sa hapunan o anumang iba pang inumin, mas mabuting gawin ito pagkatapos mong kumain, at hindi habang kumakain. Ang alkohol pagkatapos kumain ay nagpapataas ng produksyon ng mga hormone na kumokontrol sa gana at panunaw.

At kung magpasya kang uminom ng puting alak sa gabi, tandaan na ito ay nagpapataas ng iyong gana at ang pagkakataon na nais mong magkaroon ng meryenda ay napakataas.

Ayon sa kanila, ang diyeta ay tila balanse, at kumakain sila ng eksklusibong malusog na pagkain, at sila ay nakikibahagi sa fitness, at sa ilang kadahilanan ang arrow ng mga kaliskis ay nagyelo sa lugar.

Maaaring may ilang mga dahilan para dito, at isa sa mga ito ay nasa diyeta.

Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong gana at manatiling aktibo sa buong araw ay kumain ng 4-5 maliliit na pagkain sa isang araw.
Kasabay nito, ang mga pagkain ay dapat na malusog, mababa ang taba at malusog upang ikaw ay busog at hindi makaramdam ng pagnanais na "maharang" ng anumang dagdag.

• Huwag kailanman lumampas sa 4 hanggang 5 oras na walang pagkain. Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang pangunahing pagkakamali na humahantong sa labis na timbang ay sistematikong malnutrisyon. Napatunayan na sa 1-3 pagkain sa isang araw, ang mga tao ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa 4-5 na pagkain sa isang araw.
• Gayunpaman, mahalagang hindi lamang maingat na pumili ng mga pagkain para sa iyong diyeta, ngunit malaman din kung anong oras kailangan mong kainin ang bawat isa sa kanila upang magdala sila ng pinakamataas na benepisyo. Ang katotohanan ay sa iba't ibang oras ng araw ang katawan ay nangangailangan ng mga pagkain ng isang tiyak na nutritional value.

Kaya, ano nga ba ang dapat mong kainin sa bawat pagkain upang manatiling slim at fit?

Almusal (6 - 9 na oras)

Ipinapakita ng mga pag-aaral na 35% ng mga kababaihan ang nagpapabaya sa kanilang pagkain sa umaga. Ang isang tao ay "walang sapat na oras", at may naghahanap sa ganitong paraan upang bawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok sa araw.

Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang epekto ay eksaktong kabaligtaran. Sa araw, ang katawan ay magsisikap na makahabol, at bilang isang resulta, ikaw ay tahimik na kakain ng mas maraming pagkain kaysa sa iyong makakaya.

Ang almusal ay gumaganap din ng isa pang mahalagang function - ito ay "nagsisimula" sa metabolic process. Iyon ay, ang mga pagkaing kinakain mo sa araw ay mas mabilis na maa-absorb ng katawan at sa mas malaking lawak.

Ang mga digestive enzyme ay pinakaaktibo sa pagitan ng 6 at 9 ng umaga, ayon sa mga nutrisyonista. Sa oras na ito, inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing protina. Ang mga protina ay natutunaw nang dahan-dahan, na magpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng gutom hanggang sa tanghalian. Pinakamainam na iwasan ang mga karbohidrat - mababa pa rin ang mga antas ng insulin, at ang mga pagkaing karbohidrat ay nagdudulot ng pagbaba ng asukal sa dugo. Bilang resulta, pagsapit ng alas-11 ng hapon ay nanaisin mong kumain muli.

Ang pinakamahusay na pagpipilian

1. Walang taba na cottage cheese / yogurt. Yogurt ay ang pinakamalusog na pagkain. Ito ay mayaman sa protina, calcium, magnesium, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na microorganism na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract. Ngunit nalalapat lamang ito sa natural na yogurt. Kapag nagdaragdag ng iba't ibang mga tagapuno ng prutas, awtomatikong lumilitaw ang asukal sa komposisyon ng yogurt. Samakatuwid, kahit na ang garapon ay nagsasabing "0% fat", ngunit ang yogurt ay strawberry, cherry, peach, atbp. - pagkatapos ay may isang minimum na mga benepisyo ng calorie, ito ay marami.

2. Keso Oo, karamihan sa mga keso ay mataas sa taba at calories. Ngunit sa parehong oras, naglalaman sila ng maraming calcium, at ang keso ay naglalaman din ng linoleic acid. Binabawasan nito ang panganib ng kanser, sakit sa cardiovascular at diabetes, at din ... nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil hindi nito pinahihintulutan ang pagdeposito ng taba. Upang ang keso ay hindi makapinsala sa figure, panoorin ang laki ng paghahatid (ang pang-araw-araw na pamantayan ng produktong ito bawat araw ay 2-3 manipis na hiwa o 4 na cubes ang laki ng isang dice), at tandaan ang oriental na karunungan: "Sa umaga, ang keso ay ginto, sa hapon - pilak, at sa gabi - tingga".

3. Oatmeal Ang Oatmeal ay isang kamalig ng hibla, kumplikadong carbohydrates at mga elemento ng bakas, naglalaman ito ng mataas na porsyento ng protina ng gulay. Ang oatmeal ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng atay at pancreas, kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga hibla nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, alisin ang labis na glucose, kolesterol, toxin at mga dumi ng mabibigat na metal.

4. Gatas Ang gatas ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, at ang calcium na nilalaman nito ay hindi lamang mabuti para sa mga ngipin at buto, ngunit pinipigilan din ang pag-deposito ng taba sa katawan. Ayon sa mga pag-aaral ng mga siyentipikong Italyano, ang mga paksang nagsama ng mga low-fat dairy products sa kanilang diyeta, ceteris paribus, ay nabawasan ng timbang ng 35% na mas mabilis kaysa sa mga nagbukod sa kanila sa kanilang diyeta.

5. Itlog Ang produktong ito ay naglalaman ng mga 6g ng protina. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa bitamina A, B6, B12, E, at ang yolk ay naglalaman ng bihirang bitamina K, folate, iron, lutein, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng paningin, at choline, na tumutulong sa pag-alis ng taba mula sa atay.

Tulad ng para sa kolesterol na nakapaloob sa mga itlog, ayon sa maraming mga nutrisyonista, ito ay hinihigop lamang ng 30%, at samakatuwid ay hindi nagdudulot ng malubhang banta sa puso.

Tanghalian (12 - 13 oras)

Dapat kasama sa tanghalian ang:

1. Mga protina (isda, pagkaing-dagat; karne, manok - bigyan ng kagustuhan ang mga walang taba na bahagi). Paraan ng pagluluto - anumang: nilaga, maghurno, pakuluan, ihaw - huwag lamang magprito!

2. Mga pagkaing starchy (brown rice, wholemeal pasta, patatas, whole grain bread, legumes).

Ang mga "tamang" starchy na pagkain ay ikinategorya bilang mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay hinihigop nang mas mabagal, pinapayagan kang mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog nang mas mahaba, huwag taasan ang alinman sa mga antas ng asukal o labis na timbang. Bukod dito, lahat sila ay mayaman sa hibla, kung wala ang pagbaba ng timbang ay imposible. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mababa sa calories at halos walang taba. Ang hibla ay tulad ng isang espongha: sumisipsip ng kahalumigmigan, ito ay namamaga at sa gayon ay ganap na nasiyahan ang gutom.

Ang pinakamahusay na pagpipilian

1. Brown rice Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, balat, ngipin, mga kuko, at ito ay kailangang-kailangan para sa panunaw. Mayroong maraming hibla sa shell ng brown rice, at ito ay mayaman sa bitamina A, PP at grupo B, mahahalagang elemento ng bakas at phytochemical, habang walang taba, kolesterol at sodium.

2. Pasta (mula sa wholemeal flour) Nagbibigay sa iyo ng fiber at folic acid, na kinakailangan para sa reproductive function at iron absorption. Ang isang karaniwang paghahatid ng pasta (at ito ay isang baso, hindi na!) Mula sa durum na trigo ay hindi magiging sanhi ng kaunting pinsala sa iyong pigura.

3. Sinigang na bakwit Naglalaman ito ng bakal, pectin, na nagpapabuti sa panunaw, pati na rin ang lecithin, na kinakailangan para sa atay at pancreas.

4. Patatas Pinagmulan ng mga antioxidant, bitamina C, potasa. Ang karaniwang paghahatid ay isang tuber na kasing laki ng kamao - mga 100 kcal. Mapanganib para sa pigura (at hindi lamang!) Pritong patatas lamang, at tinimplahan din ng mataba na high-calorie na sarsa - keso, kulay-gatas, mantikilya. Ang ganitong "zest" ay maaaring magdagdag ng hanggang 150 kcal sa isang ulam, at ilang sentimetro sa iyong baywang.

5. Buong butil na tinapay Mayaman sa fiber, complex carbohydrates, bitamina at mineral. Ang pangunahing cereal - trigo - ay naglalaman ng isang record na halaga ng antioxidant orthophenols, mga lumalaban sa mga selula ng kanser. Ngunit sa puting tinapay wala sila - natuklasan lamang sila ng mga siyentipiko sa shell ng butil, na nakukuha sa bran at wholemeal na harina, ngunit nababalat sa panahon ng paggawa ng top-grade baking flour.

6. Legumes Ang mga ito ay isang kamalig ng mga protina ng gulay, hibla at kumplikadong carbohydrates, ngunit sila ay ganap na walang nakakapinsalang saturated fats.

5. Salad mula sa mga sariwang gulay na may langis ng oliba o gulay.

6. Ang ilang mga salita ay kailangang sabihin tungkol sa mga sopas . Huwag maliitin ang ulam na ito. Ang mga sopas ay ang pinakamahusay na lunas para sa gutom. Sila ay "painitin" ang iyong tiyan, pagbutihin ang sistema ng nutrisyon. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Amerika na ang mga minsang nagsasama ng sopas sa kanilang diyeta sa tanghalian ay kumonsumo ng 100 kcal na mas mababa kaysa sa mga tumatanggi dito. Bukod dito, ang kakulangan na ito ay hindi nababayaran sa araw. Bigyan ng kagustuhan ang mga sopas ng isang makapal na pare-pareho - mula sa minasa ng mga gulay o minasa na mga sopas - sila ay pareho ang una at pangalawang kurso sa parehong oras, dahil kung pipiliin mo ang sopas, mas mahusay na tanggihan ang mga meryenda at mainit sa araw na ito. Sa taglamig, ang sopas ay pagkain hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa kaluluwa, nagsusumikap para sa init at kapayapaan.

Meryenda sa hapon (16 - 17 oras)

Sa 16 - 17 na oras ay dumating ang oras para sa carbohydrate na pagkain - ang antas ng insulin ay pinakamataas.

Sa ngayon ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay:
- prutas o fruit salad,
- pinatuyong prutas,
- ilang mani
- 30 g ng maitim na tsokolate (nilalaman ng kakaw - hindi bababa sa 70%). Ang cocoa beans ay pinagmumulan ng antioxidants at flavonoids na nagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease.

Para lang sa tanghalian (at hindi para sa almusal) , gaya ng ginagawa ng maraming mga batang babae na sumusunod sa kanilang figure), 1-2 beses sa isang linggo ay kayang-kaya mong tangkilikin ang dessert. Sa anumang kaso huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga matamis sa pangkalahatan - ang mga malubhang paghihigpit ay hahantong lamang sa mga pagkasira. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang panukala sa lahat ng bagay. Mas mainam na isuko ang mga saturated fat snack, cookies, pastry at biskwit, lumipat sa mga light dessert. Ang isang serving ng low-calorie dessert ay may humigit-kumulang 120 kcal. Angkop, halimbawa, kape o berry mousse, yogurt cake, prutas sa halaya.

Hapunan (18 - 20 oras)

Isa sa mga pinaka "kasalungat" na pagkain. Ang ilan ay sa opinyon: hindi ka dapat kumain pagkatapos ng 18:00, ang kanilang mga kalaban ay nagtaltalan na ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok sa araw, at hindi ang oras ng pagkain, ang mahalaga ... At ang katotohanan, tulad ng madalas na nangyayari, ay nasa gitna. Ang pinaka-malusog at "ligtas" na hapunan para sa pigura ay magaan, ngunit hindi "gutom". Dapat itong binubuo ng isda o walang taba na puting karne at isang side dish ng gulay (ang mga nilagang gulay ay mainam).

Ang pagkain ng pulang karne sa gabi ay lubhang hindi kanais-nais- ito ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, at ang mga digestive enzyme pagkatapos ng 19:00 ay halos hindi nagagawa.
Ang karaniwang paniniwala na ang mga salad ay ang pinaka-angkop na pagkain para sa hapunan, hindi masyadong tama. Ang katotohanan ay na sa panahon ng kanilang pagproseso, ang pancreas, na nakatutok sa pamamahinga, ay napapailalim sa isang mabigat na pagkarga.

Ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay dapat ding iwasan. Itataas nila ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na lilikha ng ilusyon ng kagutuman, at bilang isang resulta, ikaw ay kakain nang labis.

Kung susundin mo ang tamang diyeta, hindi kakila-kilabot para sa iyo o sa iyong pigura ang hindi inaasahang pag-atake ng gutom. Kung gusto mo pa ring kumain sa gabi, isang tasa ng mahinang green tea na may isang kutsarang honey o isang baso ng mainit na gatas ay makakatulong sa iyo. Binabawasan nila ang pagtatago ng o ukol sa sikmura at may pangkalahatang pagpapatahimik na epekto.

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa maraming mga batang babae at para sa layuning ito ng iba't ibang mga diskarte ay maaaring gamitin. Upang maibalik ang timbang sa normal nang hindi nababalik ang nabawasang timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka at bawasan ang paggamit ng mga nakakapinsalang pagkain.

Mga Naaprubahang Produkto

Upang mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin kapag nawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga produkto na hindi lamang makakatulong sa mahirap na gawaing ito, ngunit magdadala din ng magagandang benepisyo sa buong katawan:

1. Mga itlog. Maaari silang kainin sa halos anumang diyeta, saturating ang katawan na may kinakailangang halaga ng protina, na direktang kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga selula. Gayunpaman, ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog bawat araw.
2. Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa bakal, bitamina, hibla at antioxidant. Tumutulong ang mga mansanas na gawing normal ang paggana ng mga bituka, ang metabolismo ay isinaaktibo. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin nang may pagbaba ng timbang sa halos walang limitasyong dami.
3. Mais, beans. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, protina, bitamina. Maaari mong kainin ang mga ito sa gabi at huwag matakot na maging mas mahusay, dahil ang mga produktong ito ay isang mahusay na kahalili sa manok at karne, samakatuwid sila ay idinagdag sa diyeta ng iba't ibang mga diyeta.
4. Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na bilang ng mga calorie, ngunit nagbibigay ng napakabilis na saturation. Isang kamatis lamang ang naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng karotina at ¼ ng kinakailangang halaga ng bitamina C.
5. repolyo. Ang produktong ito ay maaaring kainin sa gabi at huwag matakot na gumaling. Ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, pati na rin ang magaspang na hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan nakakatulong ito upang mabilis na linisin ang mga bituka at madaling mawalan ng timbang. Maaari kang kumain nang may pagbaba ng timbang sa lahat ng uri ng repolyo.
6. Matamis na paminta. Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mababang-calorie na pagkain na nagbibigay sa katawan ng tamang dami ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng paminta, kaya dapat itong gamitin sa anumang diyeta.
7. Suha. Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, posible bang kumain ng prutas sa gabi? Siyempre, oo, ngunit mababa ang calorie. Mas mabuti kung ang suha ay kabilang sa mga prutas para sa gabi. Ito ay may mapait na lasa na gumagawa ng mga kababalaghan. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, pinasisigla ang paggawa ng apdo, pinabilis ang proseso ng paghahati ng mga deposito ng taba.
8. karot. Ang gulay na ito ay nagtataglay ng rekord para sa nilalaman ng hibla, karotina, mineral at bitamina. Dalawang karot sa isang araw ang nagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina sa katawan.

Kung binubuo mo ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pinagsasama ang mga produkto sa itaas, maaari mong bawasan ang timbang sa isang medyo maikling panahon at punan ang katawan ng mga mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mga produkto ng matamis at harina para sa pagbaba ng timbang

Habang pumapayat, talagang nanabik ka sa matamis, ngunit ang pagkain ng mga dessert ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos walang maaaring gawin ng matamis at starchy na pagkain; sa halip, kapaki-pakinabang na kumain ng mga natural na produkto na may pinakamababang halaga ng enerhiya - halimbawa, mga pinatuyong prutas na may kaaya-ayang matamis na lasa, ngunit katugma sa halos anumang diyeta.

Kung pumapayat ka, dapat mong palitan ang dessert ng pinatuyong mga aprikot, igos, prun, at petsa. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan. Kasama rin dito ang mga mani, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga walnut at hazelnut.

Ang maliit na halaga ng mga pastry at pastry ay pinapayagan, ngunit ang mga mababang calorie lamang - mga crackers, cereal cookies, pumpkin o cottage cheese casserole. Kung plano mong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na idagdag sa iyong mga produkto sa diyeta na hindi ginawa mula sa simpleng harina ng trigo, ngunit oatmeal, bakwit, buong trigo at bran. Ang asukal ay dapat palitan ng natural na pulot, at sa halip na mga itlog, kumuha ng saging. Ito ay lumiliko hindi lamang napaka-masarap, ngunit kapaki-pakinabang din.

Ang tanong ay madalas na lumitaw, posible bang kumain ng mga marshmallow sa panahon ng pagbaba ng timbang o masisira ang diyeta? Sa kabila ng katotohanan na ang marshmallow ay kabilang sa mga matamis, pinapayagan ito, ngunit sa maliit na dami lamang - hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw.

Kung mahirap pigilan at gusto mo talaga ng matamis, maaari kang kumain ng dark chocolate (ang maximum na serving ay 50 g bawat araw). Sa sandaling masanay ang katawan sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang pagnanasa para sa mga cake at buns ay kapansin-pansing humina, at sa lalong madaling panahon ay mawawala nang buo.

Ang sumusunod na listahan ng mga kapaki-pakinabang at pandiyeta na mga produkto ay makakatulong upang maayos na bumuo ng isang diyeta kung saan ang labis na timbang ay mabilis na mawawala:

• anumang gulay;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pandiyeta karne;
• isda (mga mababang-taba lamang na varieties);
• pinatuyong prutas;
• buong trigo na tinapay;
• itlog;
• prutas;
• tsokolate;
• idikit;
• marshmallow;
• marmelada;
• langis ng oliba;
• mani;
• kanela;
• vegetarian na sopas;
• mushroom;
• berdeng tsaa;
• mais;
• repolyo;
• suha;
• Bell pepper;
• mga kamatis;
• luya;
• isang pinya;
• prambuwesas.

Ang tanong ay medyo karaniwan, kailan ako makakain ng cottage cheese at kefir? Siyempre, bago matulog, inirerekumenda na magdagdag ng anumang mga berry. Ang parehong naaangkop sa isang nakapagpapalakas na inumin na minamahal ng marami - posible bang uminom ng kape habang pumapayat? Oo, ngunit mas mabuti nang walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pang palitan ito kahit pansamantala ng chicory.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?

Mahalagang tandaan na pagkatapos ng isang magaan at pandiyeta na hapunan ay hindi ka magugutom. Kung alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, ang proseso ng pagharap sa labis na timbang ay hindi magiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pag-aaral nang detalyado kung ano ang hindi mo makakain at kung maaari kang uminom ng kape sa gabi, ang bawat batang babae ay madaling lumikha ng kanyang sariling diyeta.

Tingnan ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mababa ang calorie:

• inihurnong karne ng baka na may mga pampalasa at isang maliit na halaga ng nilagang repolyo;
• pinakuluang manok, isang salad na may sariwang mga kamatis at mga pipino ay inihahain bilang isang side dish;
• dibdib ng manok na sinamahan ng cauliflower o broccoli;
• nilagang gulay;
• sopas ng repolyo na may mga kabute;
• salad na may mga pipino, karne ng baka, kamatis, litsugas;
• chicken roll, inirerekumenda na maghatid ng sariwang Chinese repolyo bilang isang side dish;
• nilagang gulay na may nilagang mababang-calorie na isda;
• pinakuluang karne ng baka na may inihaw na gulay.

Maaari ka bang kumain sa gabi?

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka para sa hapunan. Ang pagkain bago matulog ay dapat na mababa ang calorie, ang mainam na pagpipilian ay ang cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt, ilang gatas at mababang taba na keso. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng diyeta na may salad ng mga sariwang gulay at isda, pinapayagan ang brown na tinapay, ngunit sa limitadong dami.

Panoorin ang video, na nagsasabi tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ilang pangunahing mga produkto ng pandiyeta, gamit ang regular na paraan, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at magsagawa ng isang epektibong kurso sa kalusugan para sa buong katawan.

Upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason, hindi ka lamang dapat magdagdag ng malusog at mababang calorie na pagkain sa iyong diyeta, ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon na sinamahan ng sports ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa napakaikling panahon.

Gumagana ang katawan ng tao ayon sa panloob na orasan nito, na tinatawag ng mga eksperto araw-araw na biorhythms. Ang bawat isa sa atin ay may sariling iskedyul, ngunit may mga pangkalahatang pattern. Kung ano ang mabuti para sa atin sa umaga ay maaaring maging problema sa gabi. Ang parehong pagkain, kinakain sa iba't ibang oras, ay nakakaapekto sa katawan nang iba! Kung nais mong matiyak na ang mga sustansya ay ganap na nasisipsip at hindi nakaimbak "sa reserba" sa iba't ibang lugar, tandaan kung kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng ilang mga pagkain!

Ang matamis na yogurt na may mga hiwa ng prutas, kefir o fermented baked milk ay hindi ang pinakamagandang ideya sa almusal. Kapag ikaw ay nagugutom, ang antas ng hydrochloric acid sa tiyan ay mataas, at ang lactic acid na nilalaman ng fermented milk products ay nagpapababa nito. Nakakasagabal ito sa normal na pagsipsip ng pagkain at maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.

Pinakamahusay na oras: Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakamahusay na kainin pagkatapos kumain kapag ang mga antas ng acid sa tiyan ay mababa. Ito ay lalong mahalaga na sumunod sa panuntunang ito kung gusto mo ng "maasim na gatas" na may probiotics. Upang mapuno ng kapaki-pakinabang na microflora ang mga bituka at mapabuti ang kalusugan, kailangan nito ng mga kanais-nais na kondisyon.

patatas

Ang niligis na patatas para sa hapunan ay hindi malusog tulad ng pritong patatas. Ito ay dahil ang gulay na ito ay may mataas na glycemic index. Ang patatas ay mabilis na natutunaw at nagbibigay ng enerhiya, ngunit sa lalong madaling panahon ay nakakaramdam ka ng gutom. Ngunit sa unahan - sa buong gabi! At kung pagsamahin mo ang mga patatas na may taba, ito ay puno ng pagtaas ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng patatas para sa almusal. Dahil mayaman ito sa carbohydrates at naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na dietary fiber, madali itong matunaw at pinipigilan ang tibi. Bilang karagdagan, ang patatas ay may maraming bitamina B6 at isang mataas na konsentrasyon ng potasa, na mabuti para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang puting bigas, tulad ng patatas, ay pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates. Kung nagda-diet ka, o nangangarap lang na magbawas ng timbang, baka gusto mong i-cut out ito para sa hapunan. Upang sa gabi ay hindi mo kailangang tumakbo sa refrigerator para sa isang bagay na masarap, ngunit napakataas ng calorie.

Pinakamahusay na oras: Ang kanin ay masarap kainin sa hapon - para sa almusal o tanghalian. Makakakuha ka ng lakas ng lakas upang makumpleto ang mga kasalukuyang gawain at maaari kang ligtas na magpatuloy sa negosyo. At kung alam mong hindi ka makakapagmeryenda sa mga susunod na oras, pagsamahin ang kanin sa pagkaing protina - halimbawa, isang hiwa ng isda o karne.

Mga mansanas

Ang mga mansanas at iba pang prutas na naglalaman ng mga acid ng prutas ay hindi dapat palitan ang pangunahing pagkain. Hindi pa rin nila masisiyahan ang gutom, ngunit maglalaro sila ng isang kapansin-pansing gana. Ang pagkain ng mga prutas sa isang walang laman na tiyan ay magpapataas ng kaasiman ng tiyan, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, sakit at cramp.

Pinakamahusay na oras: Ang mga mansanas ay isang mainam na pagkain para sa mga meryenda na binalak sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mga pectin, na nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at nagpapabilis ng panunaw. At mayroong maraming bitamina sa likidong mansanas!

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi, pinapayuhan ka ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang mga sariwang prutas at gulay. Kasabay nito, ang isang saging, dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito at nutritional value, ay tila ang pinakamahusay na pagpipilian sa hapunan. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang! Kung kumain ka ng saging nang walang laman ang tiyan, dahil sa mataas na konsentrasyon ng magnesium, maaari itong humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Pinakamahusay na oras: Ang perpektong oras para kumain ng saging ay pagkatapos kumain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang prutas na ito ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at pigilan ang gana. Bilang karagdagan, ang isang saging ay mabuti sa unang 20-30 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Kadalasang ginagamit ito ng mga atleta upang isara ang "carbohydrate window" pagkatapos ng sports.

mani

Ang mga mani ay kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng malusog na taba, protina, hibla, at iba pang sustansya. Sama-sama, nakakatulong silang maiwasan ang sakit sa puso at panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Ngunit ang pagkain ng mga mani sa gabi ay isang masamang ideya dahil maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Kung ayaw mong madagdagan ang timbang, kumain ng mga mani sa buong araw bilang masustansyang meryenda. Kasabay nito, isaalang-alang ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, hindi ka dapat lumampas sa iyong pamantayan.

Ang mga kamatis na cherry, pink, pula at iba pang mga uri ng mga kamatis ay pinakamahusay na hindi kasama sa menu ng gabi. Naglalaman ang mga ito ng pectin at oxalic acid, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagdurugo, at pagkagambala sa iyong pagtulog.

Pinakamahusay na oras: Ngunit ang pagkain ng mga kamatis para sa almusal ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang malusog. Dahil sa nilalaman ng hibla, ang mga kamatis ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo.

karne

Ang karne at mga produkto mula dito ay napakasustansya, ngunit ang gayong pagkain ay mabigat para sa tiyan. Pansinin ng mga eksperto na tumatagal ng hindi bababa sa 4-6 na oras para ganap na ma-assimilate ng katawan ang karne. Kung regular mong ubusin ito sa maraming dami para sa hapunan, maaari itong magresulta sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa gastrointestinal tract.

Pinakamahusay na oras: Ang karne ay ang perpektong pagkain para sa tanghalian. Naglalaman ito ng maraming bakal at protina, na tumutulong na mapawi ang pagkapagod, dagdagan ang kahusayan at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan. Ang isang serving ng karne ay magbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at simulan ang mga proseso ng pagbawi at paglaki ng mass ng kalamnan.

Pagdating sa wastong nutrisyon, kailangan mong malinaw na paghiwalayin ang malusog na matamis mula sa mga potensyal na nakakapinsala. Kaya, ang mga cake na may butter cream, buns at roll na may jam ay halos hindi matatawag na malusog na pagkain (maliban sa mood), ngunit ang mga natural na marshmallow, marshmallow at marmalade ay isang ganap na naiibang bagay! Ngunit kahit na ang mga ito ay dapat gamitin sa katamtaman.

Pinakamahusay na oras: Makakabili ka ng matamis sa umaga bilang panghimagas. Ang pagpapalit sa kanila ng pangunahing pagkain ay isang malaking pagkakamali na maaaring nakamamatay para sa iyong pigura.

Maitim na tsokolate

Ang 15-25 gramo ng dark chocolate sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pagkontrol sa presyon ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagpapalakas ng pagganap ng utak. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay nakakaapekto sa gana sa pagkain, na nagpapadama sa amin na busog nang kaunti pa. Ngunit ito ay medyo mataas din sa mga calorie, kaya sa gabi, kapag naghahanda ka na para sa kama, mas mahusay na huwag magpakasawa sa kanila.

Pinakamahusay na oras: Ang mga maitim na tsokolate ay tila ginawa para sa isang masayang umaga. Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, sila ay magpapasaya sa iyo ng isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya at pagbutihin ang iyong kalooban. Ano pa ang kailangan mo para sa isang produktibong araw?

Ang pasta bilang side dish para sa hapunan ay masarap na pagkain, ngunit mataas sa calories. Ngunit kung maaari mong bayaran ang mga kalayaan sa iyong diyeta, hindi mo kailangang isuko ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang produkto ay kapaki-pakinabang!

Pinakamahusay na oras: Ang hibla, na nakapaloob sa durum wheat paste, ay kinakailangan ng katawan para sa normal na paggana ng digestive system. At ang mababang glycemic index na tipikal ng durum varieties ay pinakamainam para sa mga taong may diabetes.

Bakwit

Ang Buckwheat ay madalas na tinatawag na paboritong cereal ng mga kababaihan. Ang kumplikadong karbohidrat na ito ay nagiging sanhi ng katawan na gumugol ng maraming enerhiya sa pagsipsip nito, na, kasabay ng isang mababang calorie na nilalaman, ay gumaganap sa mga kamay ng lahat ng nawalan ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Maaari kang kumain ng bakwit anumang oras, ang tanging pagbubukod ay sa gabi. Sa gabi, ang metabolismo ng katawan ay bumagal, kaya kahit na ang malusog na pagkain sa sandaling ito ay hindi kanais-nais.

Komento ng eksperto

Elena Kalen, nutrisyunista, dalubhasa sa sikolohiya ng pagbaba ng timbang

Pagkagising sa isang matamis na umaga, nababatid ng ilang tao ang kanilang pag-aatubili na kumain ng almusal. Bagama't naiintindihan nila na, kapag pumasok na sa trabaho, ang susunod na oras ng pagkain ay maaaring maging napakatagal.

• Paano kung ayaw mong kumain ng almusal?

Pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, maaari mo itong pag-iba-ibahin sa mga additives tulad ng luya, lemon, pulot, mint, pipino.

Ang tubig ay makakatulong sa paghahanda ng gastrointestinal tract para sa trabaho, at pagkaraan ng ilang sandali maaari kang magsimula ng almusal.

Kumain ng mabagal na carbohydrates sa umaga. Ito ang karamihan sa mga gulay, munggo at cereal, pati na rin ang mga matitigas na prutas. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay dahan-dahang magbabago, at mananatili kang busog sa loob ng mahabang panahon, na maiiwasan ang pagmemeryenda o hindi palaging angkop na pakiramdam ng gutom sa isang pulong.

• Kumain ng matamis bago magtanghali

Ang matamis na ngipin ay dapat pumili ng oras para sa paggamot hanggang sa 12 araw. Ang katotohanan ay ang mabilis na carbohydrates, at ang mga matamis ay nabibilang sa kanila, mabilis na binabago ang antas ng asukal sa dugo, agad na nagbibigay ng enerhiya, na kung saan ay mabilis na nawala sa loob ng dalawang oras. Maaari kang gumamit ng mabilis na carbohydrates kapag kailangan mo ng mabilis na muling pagdadagdag ng enerhiya.

• Mag-ingat sa mga taba sa anumang oras ng araw

Ang mga taba ay dapat piliin hindi sa oras ng pagkonsumo, ngunit sa pamamagitan ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Iwasan ang mga fast food, ready-to-eat na pagkain, chips, crackers, donuts - naglalaman ang mga ito ng mga taba na nakakapinsala sa katawan, na bumubuo ng mga plake sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kolesterol, na humahantong sa mga komplikasyon sa kalusugan. Ang mga malusog na taba ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, langis ng gulay, karne, mani, avocado, at matapang na keso. Ang mga nakalistang produkto ay naglalagay muli ng mga reserbang Omega, na mahalaga para sa kagandahan at lakas ng mga kuko, buhok, balat, at gawing normal din ang mga antas ng kolesterol.

• Ipamahagi ang iyong paggamit ng protina nang pantay-pantay sa buong araw

Ang protina ay ginugol sa pag-renew ng mga tisyu ng katawan, pinupunan ang mahahalagang amino acid. Ang fractional protein intake sa buong araw ay makakatulong na mapanatili ang pagkabusog. Kabilang sa mga protina ang karne, isda, itlog, keso na mababa ang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legumes. Hiwalay, nais kong sabihin ang tungkol sa mga atleta na, pagkatapos ng pagsasanay, kailangang isara ang window ng protina-karbohidrat sa loob ng 20 minuto. At sa oras na ito inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mula sa manok o walang taba na karne, piniritong itlog o pinakuluang itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Anuman ang mga rekomendasyong nabasa mo, subukang makinig sa iyong katawan - ito ang iyong tapat na tagapayo. Kumain kapag nakaramdam ka ng gutom. Hindi ka dapat mag-almusal, tanghalian o hapunan kung ayaw ng iyong katawan. Ang pagkain na ito ay magiging labis para sa kanya, at unti-unting magsisimula kang "mag-ikot". Intuitively sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung anong produkto ang kailangan nito sa ngayon. Kailangan ba niya ng enerhiya o kailangan niyang ibalik ang mahahalagang proseso.

Alam nating lahat na ang mga prutas ay isang kailangang-kailangan na pinagmumulan ng maraming bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Iyon ang dahilan kung bakit sinusubukan ng lahat na kumain ng mas maraming prutas, at ang mga puree ng prutas ay ipinakilala sa mga pantulong na pagkain para sa mga bata mula sa murang edad. Ngunit upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga prutas, dapat itong kainin ng tama. Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na ang lahat ay kailangang malaman sa kung anong anyo at sa anong oras mas mainam na ubusin ang mga prutas upang ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa kanila ay nasisipsip hangga't maaari at magdala ng mas maraming benepisyo sa katawan hangga't maaari.

Sasabihin namin sa iyo ang mga pangunahing patakaran para sa pagkain ng mga prutas na makakatulong sa iyong gawing tama ang iyong diyeta. Bilang karagdagan, mag-aalok kami ng mga simpleng tip para sa pagkain ng mga prutas para sa lahat ng okasyon.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng prutas?

Karamihan sa atin ay alam na alam iyon mas mainam na gumamit ng mga prutas sa anyo kung saan nilikha sila ng kalikasan, ibig sabihin, sariwa. Suportahan ang ideyang ito at karamihan sa mga nutrisyunista. Ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng maraming mga sangkap na maaaring sirain sa panahon ng paggamot sa init, samakatuwid, ang mga ito ay mas malusog kaysa, halimbawa, pinakuluang o de-latang. Halimbawa, ang bitamina C ay nawasak hindi lamang sa panahon ng proseso ng pagluluto, ngunit kahit na mula sa pakikipag-ugnay sa hangin, samakatuwid, upang makakuha ng higit pa nito, ang prutas ay dapat kainin nang hilaw at hindi pinutol.

Gayundin, ang mga prutas na nakaimbak nang mahabang panahon ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang. Kinalabasan, Ang pangmatagalang imbakan ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa kemikal na komposisyon ng pulp. Kaya naman ang mga prutas na matagal nang nakaimbak sa mga refrigerator o dinala mula sa malayo ay hindi maikukumpara sa pagiging kapaki-pakinabang sa mga napupulot lang sa isang sanga. Siyempre, sa taglamig wala kaming masyadong mapipili, at bumili kami ng mga na-import na kakaibang prutas o mga lokal na nakaimbak sa mga espesyal na bodega. Sa pamamagitan ng paraan, kahit na sa ganoong sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga lokal na prutas, dahil marami pang mga bitamina sa hinog na prutas, at ang mga kakaiba ay karaniwang pinutol habang berde pa upang sila ay makasabay sa kalsada.

May isa pang kawili-wiling tanong - mas mabuti bang kumain ng mga prutas nang buo o gupitin? Ang tinadtad na prutas ay tiyak na mas maginhawang kainin, bukod pa, ang mga kagiliw-giliw na salad ng prutas ay maaaring gawin mula sa kanila. Pero mas malusog ang pagnguya ng buong prutas. Tulad ng sinabi namin, ang ilang mga bitamina ay mas mahusay na napanatili sa buong prutas. Bilang karagdagan, ang pagnguya ay nakakatulong upang linisin ang mga ngipin mula sa plaka at pantay, at pasiglahin ang motility ng bituka at ang pagpapalabas ng mga enzyme. At ang masinsinang pagnguya ay nakakatulong upang alisin ang waks sa mga tainga.

Mayroon bang mga sitwasyon kung saan hindi kanais-nais ang sariwang prutas? Oo, sa ilang mga sakit ng gastrointestinal tract, maaari silang makapinsala. Huwag kumain ng sariwang prutas at mga nanay na nagpapasuso.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas?

Iba't ibang uri ng pagkain ang natutunaw sa iba't ibang oras ng araw. Alam ng maraming tao na ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay pinakamahusay na natupok sa umaga, ngunit ang mga pagkain ay mas malusog sa gabi. Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga prutas upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa mga ito?

Sa totoo lang Maaari kang kumain ng prutas sa anumang oras ng araw. Kadalasan ang mga ito ay inirerekomenda na kainin para sa almusal o bilang magaan na meryenda sa buong araw. Huwag kumain ng napakatamis na prutas para sa hapunan, ngunit maaaring may mga pagbubukod sa panuntunang ito. Ang panuntunang ito ay mas may kaugnayan para sa mga taong sobra sa timbang, kung kanino ang masyadong matamis na prutas ay hindi inirerekomenda sa anumang oras, hindi lamang sa gabi.

Sa anong oras ng araw na nagpasya kang kumain ng mga prutas, dapat mong tandaan na mas mahusay na huwag pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga produkto. Maaari kang kumain ng ilang prutas mga kalahating oras o 40 minuto bago ang pangunahing pagkain. Pagkatapos ang prutas ay magkakaroon ng oras na umalis sa tiyan bago kumain at perpektong dagdagan ang gana. Kung magpasya kang kumain ng prutas bilang isang dessert, pagkatapos ay mas mahusay na maghintay ng hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos kumain at pagkatapos lamang kumain ng prutas.

Ang paghahalo ng mga prutas sa iba pang mga pinggan ay maaaring humantong sa isang paglabag sa pagsipsip ng pagkain at isang pagkasira sa panunaw nito. Hinahalo sa iba pang mga produkto, maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas at, bilang isang resulta, bloating.

Gaano karaming prutas ang dapat mong kainin?

Karamihan sa mga tao ay nararapat na isaalang-alang ang mga prutas na napakalusog, kaya sinusubukan nilang kumain ng marami sa mga ito hangga't maaari. Ngunit ang "higit pa" ay hindi palaging nangangahulugang "mas mahusay". Sa katunayan, kapag kumakain ng mga prutas, napakahalaga na isaalang-alang ang indibidwal na pagpapaubaya ng produktong ito ng katawan ng tao.

Ano ang portability na ito at paano ito tukuyin? Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maraming hibla at iba pang mga sangkap na nagpapasigla sa gastrointestinal tract. Kung kumain ka ng higit sa mga ito kaysa sa ang katawan ay maaaring tiisin nang walang sakit, ang pagtatae ay maaaring magsimula, na hahantong hindi lamang sa pagkawala ng lahat ng mga sustansya na nakuha mula sa mga prutas, kundi pati na rin sa pag-aalis ng tubig, pagkawala ng mga electrolyte at mahahalagang bahagi mula sa iba pang mga uri ng pagkain. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung gaano karaming prutas ang maaari mong kainin nang walang negatibong kahihinatnan para sa iyong sarili at subukang huwag lumampas sa dosis na ito.

May isa pang pantay na hindi kanais-nais na "side effect" mula sa pagkain ng ganitong uri ng pagkain - paninigas ng dumi, na maaaring mangyari, halimbawa, pagkatapos kumain ng granada. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga prutas para sa iyong diyeta, kailangan mong mag-ingat at isaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng iyong katawan. Kung pipiliin mo ang tamang mga prutas at ang kanilang dami, kung gayon hindi sila magdadala ng anumang pinsala para sigurado, ngunit makakatulong sa iyo na makuha ang lahat ng kinakailangang bitamina at iba pang pantay na mahalagang sangkap.

Paano kumain ng prutas nang wala sa panahon?

Tulad ng nasabi na natin, ang pinakakapaki-pakinabang ay ang mga lokal na prutas at sa panahon ng kanilang pagkahinog. Kung bibili ka lamang ng sariwang prutas mula sa mga taniman, makatitiyak kang hinog na ang mga ito at hindi pa ito ginagamot ng mga espesyal na kemikal upang mapahaba ang buhay ng mga ito. Ngunit sa ating klima, ito, sa kasamaang-palad, ay hindi posible. Samakatuwid, sa lalong madaling panahon kailangan mong bumili ng isang na-import na kakaibang prutas o isang lokal na napreserba nang maayos.

Anong uri ng prutas ang mas mahusay na bilhin sa taglamig upang makuha ang pinakamataas na benepisyo at pinakamababang pinsala? Sa taglamig, ang iba't ibang mga prutas ng sitrus ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mataas na kalidad at mataas na nilalaman ng mga bitamina. Ang mga pinuno sa katanyagan ay mga tangerines, na dinadala mula sa medyo malapit na mga lugar. Sila ay ripen sa huling bahagi ng taglagas, kaya ang makabuluhang pagproseso para sa kanilang transportasyon at imbakan ay hindi kailangan, at mayroon kaming pagkakataon na matanggap ang produktong ito halos sa kanyang "orihinal na anyo". Maaari ka ring bumili ng kiwi, ito ay mga prutas na mayaman sa bitamina na hinog din sa taglagas.

Ngunit mas mabuting tanggihan ang mga pinya, mangga, papaya at iba pang kakaibang prutas. Minsan maaari silang mabili bilang isang treat, ngunit tandaan, ang posibilidad na makakuha ng isang hindi hinog o sira na produkto ay napakataas. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay kadalasang labis na naproseso para sa mas mahusay na paghawak at pag-iimbak. Malamang, ang gayong prutas ay hindi magkakaroon ng mataas na nilalaman ng mga bitamina, at ang lasa nito ay kapansin-pansing magkakaiba mula sa natural.

Ilang panuntunan para sa pagkain ng mga prutas (Video)

Pinakamabuting kumain ng sariwang pagkain. Kung hindi posible na bumili ng "pana-panahong prutas", maaari kang pumili ng frozen, ngunit hindi naka-kahong. Sa ganoong sitwasyon mas mainam na bumili ng prutas sa panahon ng ripening at i-freeze ito sa iyong sarili. Ang mga de-latang prutas ay naglalaman ng masyadong maraming asukal at iba pang hindi masyadong malusog na mga sangkap.

Mas mainam na kumain ng prutas sa umaga o bago kumain. Huwag kumain ng mga pagkain nang buong tiyan, dahil ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw. Ang isang napakahusay na pagpipilian para sa almusal ay mga bunga ng sitrus. Nagbibigay sila ng mahusay na pagpapalakas ng enerhiya at nagpapasaya sa buong araw. Maaari kang kumain ng ilang kiwi - mayroon silang 5 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan.

Upang mapabuti ang panunaw, maaari kang kumain ng mansanas bago kumain. Ang mga mansanas ay nagdudulot ng pagtaas sa pagtatago ng gastric juice at nag-aambag sa isang mas kumpletong panunaw ng pagkain. Kinakailangan na kainin ang mga ito alinman sa kalahating oras bago kumain, o pagkatapos. Napakahalaga na ngumunguya ng mabuti ang prutas. Bilang isang dessert, maaari mong gamitin ang mga ubas o mga pasas.. Maaari mong kainin ang mga ito nang hindi mas maaga kaysa sa tatlong oras pagkatapos kumain at sa anumang kaso bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga "mabigat" na mataas na calorie na prutas, tulad ng saging, ay pinakamahusay na kainin sa hapon, halimbawa, para sa meryenda sa hapon, ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog. Sa panahon ng meryenda sa hapon, handa na ang katawan sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain, hanggang sa gabi ay makakayanan na lamang nito ang mga saging. Ngunit bilang isang hapunan para sa mga hindi gusto ang mga plum. Mayroon silang napakahusay na epekto sa motility ng bituka, kung humantong ka sa isang laging nakaupo, kung gayon ang dalawang plum bilang huli na hapunan ay magiging isang mahusay na pagpipilian.