Ang katandaan ay gumugulo sa tao mula pa noong unang panahon. Sa loob ng maraming siglo ay sinisikap niyang hanapin ang sikreto ng kabataan. Ngunit sa halip na isang lihim, nakakita siya ng maraming paraan ng pagpapabata.

Bakit tumatanda ang katawan?

Ang katawan ng tao ay nagsisimula sa edad mula sa edad na 12, kapag ang mga cell nito ay huminto sa paggawa ng kanilang sariling coenzyme. Ang bawat cell ay naka-code para sa isang tiyak na bilang ng mga dibisyon. Ang cell sa wakas ay huminto sa paggana kapag ang telomere sa dulo nito, umiikli sa bawat cell division, ay namatay pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng naturang mga dibisyon.

Nagsisimula tayong tumanda nang maaga, kapag hindi pa natin naiisip.

Ang utak ay patuloy na nawawala at lumilikha ng mga bagong neuron, pati na rin ang mga koneksyon sa pagitan nila. Gabi-gabi ay abala siya sa pag-aayos ng katawan, pagpoproseso ng impormasyong natatanggap niya sa araw. Ngunit may iba pang mga sanhi ng pagtanda, na matagumpay na nilikha ng tao mismo. Ito ay: ekolohiya, sleep-wake mode, nutrisyon, sports, mental load, psychological mood.

Mga tampok ng pagtanda ng babaeng katawan

Ang mga unang palatandaan ng pagtanda ng isang babae ay lumilitaw sa kanyang mukha sa anyo ng mga wrinkles.

Ang katawan ng babae ay nagsisimula sa edad mula sa pagdadalaga. Nasa edad na 17, maaaring mapansin ng isang batang babae ang mga unang palatandaan - "mga paa ng uwak" sa balat sa paligid ng mga mata, mga pinong kulubot sa noo at sa pagitan ng mga kilay, tuyong balat at isang kulay-abo na kulay. Mula sa edad na 35, ang isang babae ay nagsisimulang magtaka kung paano pabagalin ang proseso ng pagtanda ng katawan. Dahil sa edad na ito, depende sa mga indibidwal na katangian, ang iba pang mga palatandaan ng pagtanda ay nagsisimulang lumitaw:

• Ang buhok ay nagiging mapurol, nagsisimulang mahulog.
• Ang balat ay nagiging mas mahigpit, hindi gaanong malambot. Ang kulay ng balat ay nagiging hindi pantay. Sa paglipas ng panahon, ang mga sulok ng mga mata, kilay at labi ay lumulubog. Ang mga pisngi ay nagsisimulang lumubog, na bumubuo ng "mga lumilipad" sa sobrang timbang na mga kababaihan.
• Ang mga madilim na bilog ay bumubuo sa paligid ng mga mata, lumilitaw ang puffiness. Lumalalim ang mga kulubot sa noo.
• Ang pangkalahatang hitsura ng mukha ay nawawala ang "makatas", lumilitaw ang isang pagod na hitsura.
• Ang balat ng mga kamay ay nagiging mas manipis at tuyo.
• Ang leeg ay tumatanda din - ito ay nagsisimula sa kulubot, ngunit ito ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng 40 taon. Lumilitaw ang pangalawang baba.
• Ang dibdib ay nagsisimulang mawalan ng hugis.
• Kasabay ng pagtanda ng katawan, ang taba sa katawan ay nagsisimula nang hindi pantay na ipinamamahagi, na tumutuon sa tiyan, balikat, at balakang. Lumilitaw ang mga gilid. Ang puwit ay nawawalan ng pagkalastiko.
• Kapag bumagal ang pagbabagong-lakas ng katawan, bumababa ang kamalayan ng babae sa kanyang sekswalidad. Ang kasarian para sa isang babae ay nawawala sa background.
• Pagkatapos ng menopause, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay bumaba nang husto, malinaw na nararamdaman niya ang paglapit ng katandaan, kaya naman ang proseso ng pagtanda ay bumibilis lamang.

Maaari bang mapabagal ang pagtanda?

Maaari mong pabagalin ang proseso ng pagtanda at pahabain ang kabataan gamit ang iba't ibang paraan ng pagpapabata ng katawan. Bagama't magkaiba ang edad ng mga lalaki at babae, maaari nilang pabagalin ang proseso ng pagtanda nang pantay na epektibo. Ang lahat ng mga paraan ng pagpapabata ay angkop para sa isang lalaki, maliban sa mga naglalayong sa mga partikular na bahagi ng katawan para lamang sa isang babae.

Mga paraan upang mapabagal ang pagtanda

Ang estado ng ating mga katawan ay higit na nakasalalay sa ating sarili, tumuon sa isang malusog na pamumuhay.

Dapat kong sabihin na ang proseso ng pagtanda ay maaaring pabagalin sa anumang edad. Kahit na ang isang tao ay nagretiro na, ang buhay ay maaari lamang magsimula para sa kanya. Ang mga malalang sakit, mga sakit na nauugnay sa edad ay hindi maaaring makagambala sa mga nagtakda ng kanilang sarili sa layunin ng pagpapabata. Ang pangunahing bagay ay kumilos at hindi sumuko. Mayroong maraming mga paraan upang pabagalin ang proseso ng pagtanda at pabatain ang iyong katawan at espiritu.

Geroprotectors para sa pagpapabata

Ang mga geroprotectors ay mga sangkap na hindi ipinakita sa eksperimento ang kanilang epekto sa pagpapabata ng katawan at pagpapahaba ng buhay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga geroprotector ay may mahalagang papel sa pagpapabagal ng pagtanda, lalo na para sa mga taong nasa hustong gulang.

Ang mga paghahanda na geroprotector para sa pagpapabata ay nakakaapekto sa lahat sa iba't ibang paraan.

Ang ilang mga geroprotective substance ay nasubok lamang sa mga hayop, na nagpapakita ng tunay na kamangha-manghang mga resulta. Ngunit, sa mga tao, ang kanilang epekto ay hindi pa 100% napatunayan. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang walang kontrol na paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng kanser. Mag-ingat, huwag lumampas ito sa pagtugis ng kabataan!

Mga adaptogen

Ito ay mga geroprotectors ng pinagmulan ng halaman. Pinapataas nila ang mental at pisikal na potensyal, gawing normal ang metabolismo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang pagtulog. Mga adaptogen ng natural na pinagmulan: ginseng root, Chinese magnolia vine, aralia, eleutherococcus, pink radiola, zamaniha.

Mga cytamine

Ito ay mga pinaghalong aktibong biological na sangkap. Kabilang dito ang mga peptides, bitamina, nucleoproteins, mineral. Ang kanilang aksyon ay naglalayong i-regulate ang produksyon ng cell, pagpapabuti ng metabolismo, at pagpapabuti ng katawan. Mga gamot: hepatamine, vasalamin, atbp.

Mga biogenic na stimulant

I-activate ang metabolismo. Mga paghahanda: apilak, aloe extract, mga sangkap batay sa inunan o pelloids.

Mga lipotrope

Binabawasan ng mga geroprotector na ito ang panganib ng atherosclerosis. Kung naroroon na ang sakit, pinabagal nila ang pag-unlad nito. Narito ang ilang mga gamot para sa pagpapabata: eikonol, omega-3, clofibrate, nicotinic acid, atbp.

Mga enterosorbents

Alisin ang mga toxin sa katawan. kinuha pana-panahon. Pagkatapos, kinakailangan upang pagyamanin ang mga bituka ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Geroprotectors: polysorb, polyphelan, lactulose.

Mga antioxidant

Bawasan ang antas ng mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal na sumisira sa mga selula. Sa kabutihang palad, karamihan sa mga gulay, inumin, damo, at ilang bitamina ay naglalaman ng mga antioxidant. Literal na lahat ng gulay at prutas sa hilaw pati na rin ang pinakuluang anyo ay matatawag na mga anti-aging na produkto.

Mga gamot para sa katandaan

Walang unibersal na tableta ng kabataan, ngunit mayroong ilang mga anti-aging na gamot na naglalayong labanan ang ilang mga sakit. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na nagpapahaba sila ng buhay.

Umiiral pa rin ang ilang mga anti-aging na gamot.

Mga pinuno sa mga tabletas ng kabataan:

• Metformin, na nagpapahaba sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Aspirin Cardio, na humihinto at nagpapabagal sa trombosis, isang prophylactic laban sa kanser;
• Mga bitamina D, K, na nagpapahaba sa potensyal ng buhay ng puso, mga daluyan ng dugo, at nagsisimula sa pagpapagaling ng katawan;
• Melatonin (Circadin), na nagbabayad para sa kakulangan ng sarili nitong melatonin sa isang tao at nagsisimula sa proseso ng pagpapagaling sa katawan.

Fibroblasts para mapabagal ang pagtanda

Ang matatag at mature na mga selula ng balat ay tinatawag na fibroblast. Sa kasalukuyan, maraming aesthetic medicine clinic ang nag-aalok ng fibroblast rejuvenation. Ito ay isang uri ng facial rejuvenation program. Para sa pamamaraang ito, ang mga fibroblast ng pasyente ay kinuha mula sa pasyente, na pagkatapos ay dumami sa laboratoryo. Pagkatapos nito, sila ay iniksyon sa ilalim ng balat. Kaya, nagsisimula ang proseso ng pagbabagong-lakas. Ang mga resulta ay makikita sa loob ng dalawang linggo. Ang pamamaraan ay inirerekomenda para sa mga taong may malinaw na mga palatandaan ng pagtanda ng balat ng mukha. Ibig sabihin, mula sa mga 45 taong gulang.

Paano hindi hahayaang tumanda ang utak?

Upang manatiling aktibo sa pag-iisip hangga't maaari, kailangan mong paganahin ang utak. Ang ilang mga tip upang maisaaktibo ang pagpapabata ng utak:

• basahin araw-araw;
• matulog nang buo;
• uminom ng tubig;
• huwag uminom ng alak;
• kumain ng mga pagkaing may mataas na nutritional value, dahil ang utak ay nangangailangan ng pagkain;
• matuto ng bagong kapaki-pakinabang na impormasyon;
• huwag barahan ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon na basura;
• matuto ng mga wika;
• bumuo ng malikhaing.

Manood ng isang napaka-kagiliw-giliw na panayam kay Sergey Savelyev, na nagsasalita tungkol sa kung ano ang sumisira sa utak:

Sikolohiya ng kabataan

Ang sikolohikal na aspeto ay mahalaga sa buhay ng tao. Ang sikolohikal na estado ay maaaring parehong makapagpabagal sa pagtanda ng katawan at mapabilis ito. Ang mga hindi binabalewala ang katotohanang ito ay lubos na nagkakamali.

Ang kabataan ay dapat una sa lahat ay nasa kaluluwa ng isang tao.

Ang mga emosyon ay nagpapalitaw ng maraming proseso ng kemikal sa katawan, na nag-aambag sa pagpapahaba ng kabataan. Ang mga emosyon ay maaaring parehong huminto sa pagtanda at i-activate ito. Inirerekomenda ang panloob na katahimikan na may pinakamataas na kamalayan sa mga reaksyon ng isang tao. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pakiramdam ng mga emosyon. Nangangahulugan ito na kailangan mong matutunang kilalanin ang mga ito, upang mapansin ang kanilang mga shade, upang mapansin ang likas na katangian ng kanilang impluwensya sa katawan. Ang isang tao ay parang instrumentong pangmusika, kung marami ang nakasalalay sa tamang pag-tune ng psyche.

Mayroong maraming mga sikolohikal at mental na pamamaraan. Lahat sila ay nangangako ng isang mahusay na epekto, at kakaunti sa kanila ang talagang nabubuhay hanggang sa inaasahan. Ang pinakamahalagang tagapayo ay ang tao mismo. Siya lamang ang makakahanap para sa kanyang sarili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa pamamahala ng kanyang pag-iisip. Ngunit, una, maaari mong matutunan ang ilang umiiral na mga diskarte sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagay na gusto mo.

Kasarian at pagtanda

Ang kasarian para sa kabataan ay mahalaga nang hindi bababa sa lahat ng iba pang aspeto ng buhay ng tao. Sa panahon ng sex, ang katawan ng tao ay gumagawa ng isang hormone ng kasiyahan, dahil sa kung saan ang katawan ay gumaling. Ang mga kalamnan ay sinanay sa panahon ng pakikipagtalik.

Ang sex ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang ordinaryong malusog na tao, pakinggan ito.

Ang pakikipagtalik sa ilang mga lawak ay maaaring tawaging isang mahusay na pag-iwas sa pagtanda. Pinapalakas nito ang immune system, tumutulong upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling sa panahon ng sakit. Napatunayan na ang mga taong sexually active ay mas masaya at nabubuhay nang mas matagal kaysa sa mga hindi binabalewala ito. Bukod dito, ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring makipagtalik. Kung ang isang tao ay higit sa 70, hindi ito nangangahulugan na ang paksa ng sex ay sarado sa kanya. Magagawa ito ng isang tao sa buong buhay niya, simula sa pagpapabata ng katawan, kahit na mabagal. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang may pag-ibig!

Ngayon ay hindi pangkaraniwang naka-istilong pag-usapan ang tungkol sa pinaka-epektibo at tamang mga paraan upang mapabuti ang buong katawan ng tao. At ito ay lubos na nauunawaan ngayon na ang lahat ay nais na maging malusog at magmukhang natural hangga't maaari.

Sa kasamaang palad, ang buhay sa modernong mundo ngayon ay puno ng napakaraming salik na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng bawat tao sa lubhang negatibong paraan. Higit pa rito, ang pangunahin sa mga salik na ito ay ang mahinang ekolohiya, ang napaka-kaduda-dudang kalidad ng karamihan sa mga modernong produktong pagkain, at inuming tubig na labis na nadumhan ng mga lason o lason.

Kasama rin dito ang hindi sapat na kalidad, hindi palaging napapanahong pangangalagang medikal, at siyempre ang mga nakababahalang sitwasyon na literal na umabot sa isang modernong tao araw-araw at maraming masamang gawi. Ito marahil ang dahilan kung bakit napakahalaga ngayon na regular na bigyang-pansin ang agarang kinakailangang pagpapabuti ng buong organismo gamit ang iba't ibang mga pamamaraan at mga remedyo ng katutubong.

Ang ilang mga pangunahing prinsipyo ng pagpapagaling sa katawan ng tao

Sa una, nais kong sabihin na ang katawan ng tao (tulad ng nilalayon ng kalikasan) ay isang hindi kapani-paniwalang kumplikadong magkakaugnay na integral na sistema ng isang biological na uri, batay sa malapit na koneksyon at pakikipag-ugnayan ng literal na lahat ng mga organo o kanilang mga sistema. Samakatuwid, ang bawat tao na gustong mapabuti ang kanilang kalusugan ay kailangang gumamit ng ilang mga pamamaraan sa isang kumplikadong paraan para sa pangkalahatang pagpapabuti ng buong organismo, na kung saan ay nagpapabuti sa pisikal na kalusugan ng isang tao, ang kanyang kalidad ng buhay, at kahit na pinatataas ang pag-asa sa buhay.

• Una, mahalagang regular na magsagawa ng mataas na kalidad na paglilinis ng pinakamahalagang organo ng tao o ng kanilang buong sistema. Pinag-uusapan natin, una sa lahat, ang tungkol sa paglilinis ng mga bituka - ang lugar kung saan nagaganap ang karamihan sa mga pangunahing proseso ng panunaw. At tungkol din sa paglilinis ng atay o bato, dahil ang mga organ na ito ang may pananagutan sa paglilinis ng ating dugo, sila ang may kakayahang mag-alis ng mga natutunaw (kapwa sa tubig at sa maraming taba) na mga lason mula sa katawan. At, siyempre, tungkol sa paglilinis ng sistema ng vascular ng tao, na kinakailangan upang mapabuti ang mga sistema ng daloy ng dugo at lymph. Hindi rin natin dapat kalimutan ang tungkol sa paglilinis ng mga kasukasuan, upang mapanatili ang normal na kondisyon ng buong musculoskeletal system.
• Pangalawa, at regular na gumamit ng katamtaman, ngunit hindi labis na pisikal na aktibidad, na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling ng buong katawan. Halimbawa, kadalasan ay sapat na upang magsagawa ng isang maliit na hanay ng mga simpleng ehersisyo araw-araw, sa anyo ng mga pagsasanay sa umaga, na dapat tumagal ng 5 sampu o labinlimang minuto. Bilang karagdagan, inirerekumenda na mag-jogging kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo, maaari kang sumakay ng bisikleta, rollerblade o skate, maaaring lumangoy lamang.
• Pangatlo, ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga na patuloy na humantong sa isang normal, medyo aktibong pamumuhay. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isang ganap na malusog, ganap na pagtulog, kung saan ang buong katawan ng tao ay maaaring mabawi. Ngunit tungkol sa wastong malusog na nutrisyon, dapat itong palaging balanse, kumplikado, naglalaman ng pinakamaraming posibleng natural na mga produkto. Siyempre, kinakailangang subukang mapanatili ang tamang ratio ng tinatawag na vegetarian at hindi gaanong kapaki-pakinabang na pagkain ng hayop, kung dapat mayroong humigit-kumulang 85% na pagkain ng halaman at 15% na pagkain ng hayop.

Sa pagsasalita tungkol sa nutrisyon ng tao para sa pagpapagaling ng katawan, palaging inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan: hindi sa mataba na isda, ngunit hindi sa parehong karne, ilang mga cereal dish, sa halip na patatas, gulay at hilaw na matamis na prutas, pastry at cake sa loob ng isang linggo.

Bilang karagdagan, para sa isang pangkalahatang holistic na pagpapagaling ng katawan, inirerekomenda ng mga doktor na kumonsumo ng mas maraming sariwang damo hangga't maaari, ordinaryong mani, inirerekumenda na ibukod ang maraming mga produkto ng harina, matamis, tsaa, matapang na kape, at anumang mga inuming nakalalasing mula sa diyeta.

Napakahalaga na mapupuksa ang hindi pangkaraniwang nakakapinsala at kahit na mapanganib na ugali ng patuloy na labis na pagkain, dahil dapat kang kumain ng mga lima o kahit anim na beses sa isang araw (fractionally) at sa napakaliit na bahagi. Sa kasong ito, ang huling pagkain ay dapat isagawa nang hindi lalampas sa apat na oras bago matulog.

Araw-araw, upang mapabuti ang orgasm, dapat mong subukang ubusin ang maximum na dami ng likido, kabilang ang mga sariwang natural na juice. Ngunit bilang isang ganap na therapy na may katamtamang slagging ng katawan, inirerekomenda na kumuha ng tamang sunbathing araw-araw nang hindi bababa sa dalawampung minuto. Mahalaga rin na regular na maglakad at manatili sa kalikasan hangga't maaari (ibig sabihin, sa sariwang hangin), mas mabuti sa mga lugar na may maraming berdeng espasyo o sa mga pampang lamang ng mga natural na reservoir.

Ang mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan ng pagpapagaling sa katawan ng tao

Siyempre, ngayon ang mga tao ay nag-imbento ng maraming magagandang pagkakataon na maaaring magpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang kanilang kalusugan hangga't maaari. Kasabay nito, ang pangunahing bagay ay upang makagawa ng isang tunay na tamang pagpipilian, dahil ang paggamit, literal, ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay karaniwang nangangailangan ng isang mahigpit na indibidwal na diskarte.

Halimbawa, ang ilan sa mga paraan ng pagpapagaling ng katawan ay maaaring ganap na kontraindikado para sa mga pasyente na may mga problema sa oncological, habang ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring hindi angkop para sa mga nagdurusa sa allergy o nakaranas ng mga pasyente ng hypertensive. Gayunpaman, ngayon mayroon ding maraming mga natatanging unibersal na pamamaraan upang mapabuti ang pangkalahatang estado ng pisikal at pisyolohikal na kalusugan, na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa halos lahat.

Kaya, halimbawa, ang isang medyo epektibo at tanyag na paraan ng pagpapagaling ng katawan ay maaaring isaalang-alang, at sa partikular, ang regular na pag-dousing na may malamig o kahit medyo malamig na tubig. Mayroon ding mas malambot (matipid) na bersyon ng naturang hardening - ito ay isang contrast shower, at marahil elementarya na naglalakad sa paligid ng bahay na walang sapin ang paa.

Bilang karagdagan, dapat mong hiwalay na bigyang-pansin ang isang ganap na paglangoy sa taglamig o paglangoy sa taglamig sa nagyeyelong tubig ng mga bukas na natural na reservoir. Ang pamamaraang ito ay walang alinlangan na itinuturing na isa sa mga pinakamahusay para sa ganap na pagpapatigas, para sa pagtaas ng mga panlaban sa immune ng katawan, isa sa pinakamakapangyarihang pamamaraan sa natural na physiotherapy, na nakatulong na sa maraming tao na ganap na mabawi mula sa maraming medyo malubhang karamdaman.

Ngunit ang susunod na paraan upang ganap na mapabuti ang ating katawan ay ang regular na pag-aampon ng ilang pagpapagaling kung minsan ay mga herbal na paliguan. Halimbawa, upang makuha ang ninanais, at kung minsan ay mapilit na kailangan ang nakapagpapagaling na epekto, natural na asin sa dagat, iba't ibang mga decoction ng mga halamang gamot o kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na mahahalagang langis ay idinagdag sa inihandang tubig sa paliguan.

Sa pamamagitan ng paraan, kasama rin dito ng mga doktor ang turpentine, hydrogen sulfide bath, na kadalasang nag-aambag sa mabilis na pagpapanumbalik ng mga capillary ng ating epidermis. Bilang karagdagan, ang mga naturang paliguan ay perpektong nagpapatatag sa gawain ng buong cardiovascular, nervous at kahit na mga endocrine system. Ngunit sa kurso ng positibong epekto ng tinatawag na hyperthermal bath, ang ilang pagpapalawak ng pinakamaliit na mga sisidlan ay kadalasang nangyayari, bilang isang resulta, ito ay humahantong sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa anumang mga tisyu. Ang mga paliguan ng ganitong uri ay nag-aalis ng stasis ng dugo, pati na rin ang stasis ng lymph, habang ang mga selula, siyempre, ay nagsisimulang kumain ng mas mahusay.

At siyempre, ang iba pang mga paraan ng pagpapagaling sa katawan ng tao ay dapat ding isama ang maayos na isinasagawa na mga pagsasanay sa paghinga, panaka-nakang therapeutic fasting, pati na rin ang mga mainit na paliguan sa Russia o higit pang modernong Finnish sauna. Bilang karagdagan, kamakailan lamang, ang mga di-tradisyonal na pamamaraan ng pagpapagaling ay naging hindi kapani-paniwalang tanyag sa mga tao, tulad ng:

• pamamaraan ng phototherapy.
• Apitherapy.
• Ganoon din ang paraan ng acupuncture (o Chinese acupuncture) o moxibustion.
• mga pamamaraan ng homeopathic.
• Siyempre, at kahit Ayurveda.

Dapat pansinin na ngayon ay maraming tunay na katibayan na ang ilang mga manggagamot na nagsasagawa ng ilang mga alternatibong pamamaraan ng paggamot ay kadalasang makakatulong sa mga taong nagsisikap na mapupuksa ang ilang mga hindi kasiya-siyang karamdaman sa loob ng maraming taon.

Paano pagalingin ang katawan sa iyong sarili sa bahay?

Nais kong sabihin na ngayon, upang mapabuti ang kanilang sariling kalusugan, ang mga tao ay hindi kailangang patuloy na gumamit ng mga mamahaling propesyonal na pamamaraan o pamamaraan gamit ang ilang mga gamot. Karaniwang tinatanggap na ang mga remedyo ng katutubong nasubok sa oras ay maaaring hindi gaanong epektibo para sa ganap na pagbawi ng buong organismo.

Kasabay nito, ang pangunahing bentahe ng naturang katutubong pamamaraan, siyempre, ay ang pinakamataas na kadalian ng paggamit, at siyempre, ganap na ligtas na likas na pinagmulan. Tandaan na para sa naturang pagpapagaling sa sarili sa bahay ay maaaring gamitin, sa katunayan, ang pinaka likas na magkakaibang mga bahagi.

Kadalasan, ang pagpapabuti ng katawan, na isinasagawa sa bahay, ay naglalayong pangunahing paglilinis at maging ang pagbabagong-lakas ng katawan, kung saan maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan o paraan. Halimbawa, ang isa sa pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras ang pinaka-epektibong paraan ng pagpapagaling ay ang regular na paggamit ng isang maayos na inihanda na pinaghalong pinaghalong sa umaga sa walang laman na tiyan.

At upang maghanda ng gayong halo, kailangan mong maghanda ng humigit-kumulang 200 ML ng purified water, kung saan kakailanganin mong magdagdag ng isang buong kutsara ng Mayo honey at ang parehong halaga ng suka, sariwang lemon juice, cherry juice, cranberries o lingonberries. Ang halo na inihanda sa ganitong paraan ay magagawang pabilisin ang metabolismo, pati na rin mag-ambag sa pinakamahusay na pag-alis ng maraming mga lason, ang gayong halo ay nag-aambag din sa mabilis na paglilinis ng atay.

Wastong pagpapagaling ng buong organismo - o kung ano ang una sa lahat na mahalagang bigyang pansin

Kadalasan, ang ilang mga katutubong pamamaraan ng pagpapagaling sa katawan ay maaaring kasangkot sa paggamit ng mga kapaki-pakinabang (o kahit na panggamot) na mga katangian ng iba't ibang uri ng mga halamang parmasyutiko o mga halamang gamot. Halimbawa, upang mapabuti ang katawan, madali mong maihanda ang isang tiyak na pagbubuhos ng erbal na makabuluhang nagpapataas ng mga panlaban sa immune.

Upang maghanda ng gayong recipe, humigit-kumulang 100 gramo ng mga tuyong damo ang dapat ihanda, tulad ng:

• Bulaklak .
• Kulay .
• damo.
• Pati na rin ang mga tuyong birch buds.

Ang mga sangkap na ito ay pinaghalo at inilagay sa isang mahigpit na saradong lalagyan o iba pang sisidlan. Pagkatapos ang isang dessert na kutsara ng nagresultang timpla ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, pagkatapos nito ay inilagay sa loob ng labinlimang minuto sa isang paliguan ng tubig na kumukulo.

Dagdag pa, ang handa na at pinalamig na pagbubuhos ay kinukuha lamang sariwa tatlong beses sa isang araw, sa katunayan, hanggang sa matapos ang orihinal na inihanda na koleksyon. Mahalagang sabihin na ang ganitong uri ng kurso sa pagpapagaling ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon. Kasabay nito, imposibleng hindi maunawaan na ang buong pagbawi ng katawan ay maaaring tunay na may malaking papel sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao.

At lahat dahil ito ay mabuting kalusugan na maaaring magpapahintulot sa isang tao na tamasahin ang isang tunay na masayang buong buhay hangga't maaari, pati na rin ang hitsura bata, malusog at medyo kaakit-akit. Kasabay nito, ang batayan ng regular na isinasagawa na mga pamamaraan ng pagpapagaling ay dapat na isang sistematiko, wastong isinasagawa ang paglilinis ng iba't ibang mga organo o buong sistema, sapat na pisikal na ehersisyo, isang ganap na aktibo (malusog) na pamumuhay na walang masamang gawi, isang makatuwirang balanseng diyeta at, ng siyempre, pagmamasid sa isang sapat na pang-araw-araw na gawain.

1. Ang apitherapy ay isang paraan ng pagpapagaling gamit ang mga bubuyog (live), pollen ng bulaklak, pulot at iba pang produkto ng pukyutan. Ang pamamaraang ito ay hindi nagiging sanhi ng pinakamasakit na sakit, ngunit ang ilang kakulangan sa ginhawa ay kailangang tiisin. alin? Depende ito sa sensitivity ng taong "pumili" ng ganitong paraan.
2. Ang homyopatya ay isang therapeutic method na binubuo sa paggamit ng napakaliit na dosis ng gamot na inihanda sa isang "espesyal" na paraan. Ang pamamaraang ito (tulad ng apitherapy) ay dating tinutukoy bilang isang hindi kinaugalian na "pag-uuri".
3. Masahe (medikal). Mayroong ilang mga paraan ng pag-impluwensya sa mga kalamnan, balat at mga kasukasuan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pangangati sa lugar ng mga masahe na lugar.
4. Reflexology. Isang sistema ng paggamot na gumagamit ng iba't ibang mga karayom, aparato, at instrumento kung saan kinakailangan upang makaimpluwensya sa pamamagitan ng "mga punto" ng acupuncture. Ang layunin ay ang regulasyon ng lahat ng functional system ng katawan ng tao.

Mga di-tradisyonal na pamamaraan ng pagpapagaling:

1. Paggamot ng hayop. Yung mga taong magaling magsalita ng English, naintindihan agad kung ano ang nakataya. Ang mga dolphin, kabayo, pusa, aso ay maaaring "mag-alis" ng mga sakit ng tao. Huwag pabayaan ang mga buhay na nilalang! Gumagawa sila ng hindi kapani-paniwalang mga himala. Mayroong isang kaso kapag ang isang tao ay naligtas mula sa isang sakit na protina (Chilean). Totoo, habang nagbibigay ng tulong (“tinatanggal” ang sakit, sakit), namatay siya.
2. Ang Hatha yoga ay isang self-sufficient, espesyal na sistema ng self-regulation (psychophysical).
3. Chakra therapy (pagpapagaling ng chakra). Ang pagpapagaling ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkakaisa ng aktibidad ng chakra ("espesyal" na mga organo - hindi nakikita).
4. Salitang pangsalamangka. Ang pamamaraan ay maihahambing sa modernong hipnosis, NLP o self-hypnosis.
5. Ang aromatherapy ay ang paggamot ng mga aroma, amoy. Maraming iba't ibang mahahalagang langis ang ginagamit para sa therapy na ito.
6. Fungotherapy. Ang pamamaraang ito ay medyo kawili-wili at kapaki-pakinabang (lalo na para sa mga nais na mawalan ng timbang). Ang fungotherapy ay isang paggamot, pagpapagaling sa mga kabute.
7. Ang Reiki ay isang paraan ng masahe ng enerhiya na "tumutulong" upang gawin ang paglipat sa iba pang antas ng buhay.
8. Art - therapy. Ang pagpapagaling gamit ang sining at malikhaing pagpapahayag ng sarili ay totoo! Ang pamamaraang ito ay walang mga kontraindiksyon o mga paghihigpit sa edad. Lumalabas na ang sining ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Napapawi din nito ang mga takot at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili.

Mga uri ng art therapy:

1. Sayaw.
2. Parang larawan.
3. Fairy tale therapy.
4. Therapy sa musika.
5. Therapy sa manika.

Mga gawain:

1. Pagtatatag ng pakikipag-ugnayan sa isang tao (kliyente).
2. "Buong" pag-unlad ng pagpipigil sa sarili.
3. Pinoproseso ang mga pinipigilang kaisipan.
4. Paggawa sa pamamagitan ng pinipigilang damdamin.
5. Pagkuha ng partikular na materyal para sa psychodiagnostics.
6. Pag-unlad ng mga malikhaing kakayahan.
7. Tumulong sa "pagkasira" ng mga negatibong emosyon, damdamin, sensasyon.

Marami pang paraan ng pagpapagaling.

Ngayon tingnan natin ang mga ito:

1. Pagkagutom. Ito ay isa sa mga pinaka sinaunang paraan ng paggamot. Nililinis at pinapanibago ng pag-aayuno ang milyun-milyong selula sa katawan.
2. Paglalakad ng karbon. Kung mabilis kang lumakad sa mga uling, hindi mo kailangang matakot sa mga paso, dahil ang pakikipag-ugnay sa apoy ay magiging napakaikli. Ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa paggana ng halos lahat ng mga organo.
3. Hydrotherapy ng colon. Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin at pagbutihin ang malaking bituka. Ang colon hydrotherapy ay kilala sa mahigit isang daang taon. Paano gumagana ang pamamaraang ito? Epektibong tinatanggal ng colonic (at may kahinahunan) ang mga pelikula, fecal stone at nabubulok na sangkap mula sa mga dingding ng bituka. Ang proseso ng "paglilinis" ay nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit, ganap na normalizes ang estado ng microflora, at inaalis ang bituka dysfunction.
4. Muling pagsilang. Ang pamamaraang ito ay "batay" sa mga pagsasanay sa paghinga. Sa tulong ng muling pagsilang, maaari mong mapupuksa kahit ang mga sakit na itinuturing na walang lunas.
5. Hirudotherapy. Ang paggamot sa mga linta ay nagiging mas "makakuha" ng katanyagan. Bakit? Dahil ang mga linta ay nagliligtas sa mga tao mula sa maraming problema at sakit.

Mga sakit na ginagamot sa pamamagitan ng hirudotherapy:

1. Mga sakit sa tainga.
2. Radiculitis.
3. Almoranas.
4. Pagkalagas ng buhok.
5. Mga sakit sa lalamunan.
6. Prostatitis.
7. Alta-presyon.
8. Katarata.
9. Glaucoma.
10. Mga sakit sa ilong.
11. Thrombophlebitis.
12. Prostatitis.
13. Pancreatitis.
14. Cholecystitis.
15. Varicose veins.

Ano ang mga benepisyo ng hirudotherapy?

1. Nagpapabuti ng kutis at kondisyon ng balat.
2. Tinatrato ang kawalan ng katabaan.
3. Binabawasan ang presyon.
4. Binabawasan ang sakit.
5. Natutunaw ang mga clots.
6. Pinapayat ang dugo.
7. Natutunaw ang mga adhesion.
8. Makabuluhang nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga organo.

Dapat ding banggitin ang pamamaraang tulad ng phytotherapy. Ang katotohanan ay ang isang maayos na binubuo na koleksyon ng mga herbal ay maaaring magligtas ng isang tao mula sa maraming sakit. Ang mga gamot (herbal) na paghahanda ay nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ang isang malaking "plus" ng herbal na gamot ay hindi nito pinapayagan na mapupuksa ang potasa at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isang contrast shower ay isang therapeutic procedure na may medyo mataas na kahusayan. Kung hindi posible na regular na kumuha ng gayong shower, magpatuloy sa pamamaraan ng water rubdown. Punasan, halimbawa, ang ilang tubig na may suka. Maghanda ng isang litro ng tubig. Magdagdag ng isang kutsarang plain o apple cider vinegar sa tubig.

Anong mga pamamaraan ang pipiliin? - Tradisyonal o hindi tradisyonal? Huwag magtiwala sa alinman sa mga pamamaraan sa itaas? Subukan sila "para sa lakas" bago magtiwala sa kanila!

Ang isang paraan ay hindi makakatulong, hindi gagana - magpatuloy sa pag-eksperimento sa isa pa. Kung hindi gumana ang pangalawa, tumalon sa pangatlo. Kaya dumaan sa lahat sa ganitong paraan upang maunawaan kung aling pamamaraan ang pinakamalapit sa iyo, sa iyong katawan at mga indibidwal na katangian.

Tandaan na ang bawat pamamaraan ay may sariling "cons" at mga kontraindikasyon nito. Subukang isaalang-alang ang bawat detalye upang hindi makapinsala sa katawan.

Huwag kalimutan na mayroon kang ganap na karapatang pumili. Walang magpipilit sa iyo na tanggihan ang tulong ng ito o ang pamamaraang iyon. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mga doktor. Ang medikal na konsultasyon ay hindi magpapahintulot sa iyo na gumawa ng hindi maibabalik na pagkakamali.

KABANATA 2

Pagpapabuti ng katawan

Ang pagbawi ay posible sa dalawang paraan. Ang unang paraan ay upang mapataas ang antas ng sigla (enerhiya) sa pamamagitan ng paggamit ng mga sistema ng kalusugan, at sa mga emergency na kaso, ang paggamit ng mga naturopathic na paraan ng pagbawi sa anyo ng hiwalay na nutrisyon, pag-aayuno, at mabilis na paglilinis.

Ang pangalawang paraan ay ang pagtaas ng sigla at pagkakahanay ng bioenergetic field sa pamamagitan ng pagtanggap ng enerhiya mula sa isang donor na maaaring ilipat ang kanyang bioenergy nang walang pinsala sa kanyang kalusugan.

Ang natural na kalusugan ay bunga ng pamumuhay na naaayon sa mga batas ng kalikasan. Ang pagkakaisa sa mga batas ng kalikasan ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga sumusunod na salik:

- hindi masyadong mabigat na ehersisyo;

- ang paggamit ng sariwang pagkain na naglalaman ng lahat ng elemento upang mapanatili ang buhay;

- ang paggamit ng mga paliguan ng araw at hangin, malinis na sariwang hangin;

- ang paggamit ng malinis na tubig para sa paglilinis at pagpapatigas;

- positibong Pag-iisip.

Upang mapabuti ang iyong katawan, kailangan mong gumuhit ng isang plano ng mga aktibidad sa paglilibang.

Ang unang hakbang sa landas na ito ay ang pagsasagawa ng lifestyle therapy sa pamamagitan ng pag-compile ng lingguhan o kahit araw-araw na plano para baguhin ang iyong mga gawi. Pagkatapos ay dapat mong harapin ang paglilinis ng katawan, kabilang ang paglilinis ng hindi lamang pisikal na katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa.

Kapag kino-compile ang iyong indibidwal na wellness program, mahalagang sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

– ang epekto ay dapat sa lahat ng antas ng katawan: pisikal, enerhiya, emosyonal, espirituwal;

- ang programa ay dapat maging epektibo hangga't maaari, kumportable hangga't maaari, simple at abot-kaya;

- ang programa ay dapat isagawa sa totoong mga kondisyon;

- ito ay dapat na angkop para sa indibidwal at edad.

Sa madaling salita, upang makakuha ng mental at pisikal na kalusugan, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili, patuloy na pagbutihin ang iyong sarili. Nasabi na na kapag nagsasagawa ng isang wellness program, ito ay maginhawa upang gumuhit ng isang talaarawan ng mga aktibidad sa kalusugan. Batay sa iyong katayuan sa kalusugan at mga personal na hilig, maaari kang lumikha ng iyong talaarawan sa kalusugan batay sa programa sa ibaba. Napakahalaga na bumuo ng isang pinakamainam na programa para sa iyong sarili, upang obserbahan ang pagkakasunud-sunod at sistematikong pagpapatupad nito. Subukang gumawa ng pang-araw-araw na mga tala laban sa bawat isa sa mga item sa iyong talaarawan sa kalusugan.

Hindi mahalaga kung sa unang dalawang linggo, bilang resulta ng pagpipigil sa sarili, lumalabas na hindi ka pa nakakagawa nang maayos, dahil ang pagbabago ng iyong mga gawi ay hindi madali nang sabay-sabay.

Ang talaarawan sa kalusugan ay tutulong sa iyo na hindi lamang masubaybayan ang mga negatibo at positibong phenomena (mga uso) sa iyong kalusugan, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na i-streamline ang iyong buhay, gawin itong mas komportable.

Ang pangunahing bagay ay hindi umatras at maniwala na sa pamamagitan ng pagtupad sa lahat ng mga punto ng programa, kung maaari, makakamit mo ang tagumpay sa alinman sa mga magagamit na lugar ng buhay at mapagkakatiwalaang protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit.

Anong mga kondisyon ang kinakailangan upang matagumpay na makabisado ang program na ito?

- Subukang matulog bago mag-11 ng gabi, dahil kailangan ng katawan na ibalik ang nawalang lakas.

- Upang palakasin ang iyong memorya bago matulog, "i-rewind" sa isip ang mga frame ng lumipas na araw: buod ng mga resulta (mga plus / minus), itakda ang iyong sarili ng mga gawain para sa susunod na araw.

- Siguraduhing mag-almusal tuwing umaga, dahil ito ang pinakakailangan na pagkain para sa iyo, pinapalakas nito ang iyong enerhiya at pisikal na lakas.

– Sa araw, uminom ng mas maraming plain purified na tubig: hindi lamang nito inaalis ang mga lason sa katawan, ngunit isa ring mahusay na paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon, stress, at hindi balanseng sikolohikal na estado.

- Subukang italaga ang oras sa araw at gabi sa pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay - parehong dynamic at static. Lalo na mahalaga para sa pagpapalakas ng katawan ay paghinga gamit ang tiyan. Inirerekomenda na gawin ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

- Habang nasa trabaho, huwag maupo sa isang masikip na silid sa oras ng tanghalian, huwag palampasin ang pagkakataong makalanghap ng sariwang hangin, mag-sunbath.

- Para sa tanghalian, bigyan ng kagustuhan ang pagkain mula sa mga natural na produkto. Subukang huwag kumain ng anumang uri ng mura, mabilis na pagkain, kabilang ang mga pagkaing madaling gamitin, mga sabaw na sako.

- Ngumunguya ng pagkain habang kumakain.

- Maglaan ng oras para sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad sa paglilibang. Ang aesthetic pleasure ay nagpapanumbalik ng nawalang enerhiya ng katawan, nagpapagaling sa kaluluwa at katawan.

– Panatilihin ang isang positibong saloobin hanggang sa katapusan ng araw, gaano man ito kahirap, huwag hayaang kontrolin ka ng mga negatibong emosyon.

- Huwag kumain ng marami para sa hapunan. Malakas - maanghang, pinausukan, harina - ang pagkain ay mas mahusay na ibukod mula sa diyeta sa gabi.

- Bago matulog, kapaki-pakinabang ang paglalakad, pag-jog, paglanghap ng malinis na hangin.

Tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa pagpapagaling ng katawan

1. Bumangon sa 6.30.

2. Uminom ng isang basong tubig.

3. Pisikal na ehersisyo (mula 15 hanggang 30 minuto).

4. Contrast shower, dousing.

5. Almusal (karamihan ay mga pagkaing halaman: vinaigrette, salad, prutas, o maaari kang maghanda ng gayong almusal: sa gabi, ibuhos ang kefir sa isang tabo, ibuhos ang 2 kutsara ng hilaw na hugasan na bakwit dito, takpan ng gasa. Sa umaga, uminom ng isang basong tubig, mag-ehersisyo, kumain ng bakwit na may kefir, pagkatapos ng 4 na oras ay huwag kumuha ng anuman maliban sa tubig).

6. Tanghalian sa 13.00–14.00: prutas, gulay, juice.

7. Sa gabi, kumain ka ng gusto mo, pero kaunti lang. Ang karne, isda, itlog ay maaaring kainin ng 2-3 beses sa isang linggo, karamihan sa 18-19, bago lamang na kailangan mong kumain ng mga gulay.

8. Magpahinga, kumpletuhin ang mga gawaing bahay.

9. Sa 20.00–20.30 lakad na sinamahan ng jogging.

10. Pag-uwi, mag-contrast shower.

11. Gabing nanonood ng TV, pagbabasa, musika, gawaing intelektwal, atbp.

12. Humiga sa 22.00.

Pagpapagaling sa pamamagitan ng pag-aayuno

Ang dosed gutom ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mas malakas na epekto ng paglilinis sa katawan. Ang kahulugan ng pag-aayuno ay, na nawala ang karaniwang nutrisyon nito, ang katawan ay naghahanap ng mga panloob na reserba. At mayroong maraming mga naturang reserba: adipose tissue, lahat ng uri ng mga stratification at paglaki sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sa mga panloob na organo at kasukasuan. Ang organismo, bilang isang mahusay na itinatag na self-regulating system, sa panahon ng kumpletong gutom, ay naglalagay sa pagkain, una sa lahat, kung ano ang hindi kinakailangan para sa buhay: may sakit at mahina na mga selula at tisyu na hindi aktibong bahagi sa trabaho. Kasabay nito, ang pag-aayuno ay nagpapakilos sa mga depensa ng katawan. Samakatuwid, mula sa isang wastong isinagawa na serye ng mga pag-aayuno, ang isang tao ay lumalabas na malusog, mas payat, sa katunayan, rejuvenated.

Pinatunayan ni Paul Bragg sa pamamagitan ng kanyang halimbawa na ang sikreto ng kalusugan at kahabaan ng buhay ay nakasalalay sa regular na paglilinis, sa pagkonsumo ng malinis na tubig at pagkain. Sa kanyang opinyon, ang pinakamahusay na paraan ng paglilinis ng katawan mula sa hindi ganap na oxidized na mga produkto ng mga proseso ng biochemical na naipon dito, mula sa lahat ng uri ng mga lason at lason ay pana-panahong pag-aayuno. Inirerekomenda ni Bragg isang beses sa isang linggo na magsagawa ng 24-36 na oras na pag-aayuno, at bawat tatlong buwan - 7-10 araw ng pag-aayuno. "Upang tamasahin ang walang katapusang kalusugan, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili," sabi ni Bragg.

Ang pag-aayuno sa epekto nito sa katawan ay katulad ng pagtakbo na ang mga endorphins ay inilabas, na may mahinang narcotic, analgesic effect, nagpapabuti ang mood, isang pakiramdam ng kalmado na kagalakan, balanse, pagkakasundo sa kalikasan ay lilitaw. Ang pag-aayuno ay katulad ng pagtakbo sa mga tuntunin ng malalim na mga mekanismo ng impluwensya sa katawan, kung saan na-trigger ang bayad na acidosis ng dugo, na nagpapabuti sa pagsipsip ng oxygen ng mga selula, pinasisigla nito ang immune system, atbp. Ang paglitaw ng isang "pangalawang hangin" sa ang mga mananakbo ay dahil mismo sa acidosis na ito. Kasabay nito, dapat tandaan na ang pag-aayuno ay mas epektibo kaysa sa pagtakbo dahil sa mas mahabang tagal ng pagkakalantad at ang unti-unting pagbagay ng buong organismo sa gutom. Ngunit ang magkasanib na alternatibong paggamit ng pag-aayuno at pagtakbo ay mas epektibo.

Ang pag-aayuno ay isang malakas na paraan ng "pangkalahatang" paglilinis, sa panahon ng pag-aayuno ang katawan ay nalilimas mula sa luma, may depekto, may sakit na mga selula, pathological microflora, lahat ng mga proseso ng enzymatic at, pinaka-mahalaga, ang immune system ay isinaaktibo. Ang katawan ay gumagalaw sa isang bagong antas ng bioenergetic, na, sa turn, ay nagpapanibago sa katawan, nagpapabata nito. Napakaraming literatura tungkol sa pag-aayuno, ibinubuod lamang namin ang impormasyong ibinigay sa literatura at nagbibigay ng isang pamamaraan na magagamit sa bahay.

Bilang isang preventive measure para sa iba't ibang sakit, maraming mga may-akda ang nagrerekomenda ng humigit-kumulang sa parehong pamamaraan: bawat linggo upang mag-ayuno para sa 1.5-2 araw, isang beses sa isang buwan - 3 araw, isang quarter - 7 araw at isang taon - 14-21 araw. Siyempre, ang natitirang oras ay dapat kang manatili sa isang hiwalay na diyeta.

Ang pangmatagalang pag-aayuno ay may mas malakas na epekto, na ginagamit kapwa para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika. Tandaan, ang pag-aayuno, lalo na ang pangmatagalang pag-aayuno, ay pinakamahusay na gawin kasama ng mga taong katulad ng pag-iisip sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, na dati nang nilinis ang mga bituka, atay, at bato.

Ano ang dahilan kung bakit ang isang tao ay umiwas sa pagkain:

- paglilinis;

- pagpapabata;

- pagsabog ng enerhiya;

- pahinga para sa digestive system;

- pagpapabuti ng kondisyon ng balat;

- exacerbation ng mga pandama - ang isang tao ay nagsimulang makakita, makarinig, makahawakan nang mas mahusay;

- isang pakiramdam ng pagiging kaakit-akit sa sarili;

- Tiwala sa iyong lakas;

- pagbabawas ng kalubhaan ng mga reaksiyong alerdyi;

- pagbaba ng timbang;

- pagpapabuti ng pagtulog;

- Tumaas na immune defense.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng pag-aayuno ay nag-aambag hindi lamang sa paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, ngunit ito rin ay isang uri ng stress therapy.

Ang therapeutic gutom ay nagiging mas at mas malawak na ginagamit, at ang pagiging epektibo nito sa maraming mga sakit ay mas mataas kaysa sa mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot. Mahalagang tandaan na ang mga maikling kurso ng pag-aayuno - hanggang 7-10 araw - ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa. Gayunpaman, ang hindi wastong pag-uugali ng parehong panahon ng gutom at, lalo na, ang pagbawi pagkatapos ng gutom ay maaaring magdulot ng malubhang abala sa katawan.

Ang dosed fasting ay isang natural na kadahilanan sa pagpapasigla ng physiological regeneration. Itinataguyod nito ang pag-renew ng mga tisyu ng buong organismo, pati na rin ang paglilinis ng katawan mula sa mga lason (mga produktong metaboliko na unti-unting naipon sa mga selula at tisyu). Dapat tandaan na ang napakahabang kurso ng pag-aayuno ay maaaring makasama sa kalusugan.

Kunin, halimbawa, ang isang karaniwang sakit bilang isang sipon. Gaano karaming pagsisikap at pera ang ginugol upang mahanap ang "salarin" ng sakit at ang lunas, ngunit walang resulta. Ang bagay ay ang isang sipon ay isang uri ng paglilinis at pamamaraan ng pagpapagaling na isinasagawa ng katawan mismo sa kaso ng pagkalason sa sarili sa pamamagitan ng mga produkto ng pagkabulok ng mga sangkap, at ang lamig ay dahil sa ang katunayan na ang pasyente mismo ay hindi tumulong sa kanyang sarili na mapupuksa. ng mga produktong nabubulok na ito sa oras. Walang mas mabilis na paraan upang mapupuksa ang labis na mga lason kaysa sa pag-aayuno. Ang isang taong may sipon ay dapat na agad na huminto sa pag-inom ng anumang pagkain maliban sa tubig o mga katas ng prutas, manatili sa kama nang higit sa isang mahusay na maaliwalas na silid, at gumawa ng 2-3 enemas.

Napatunayan na ang pagbaba ng timbang na ligtas para sa katawan ay 20–25%, at kapag nag-aayuno kahit 25–30 araw, ito ay 12–18%.

Ngunit kung lalayo ka sa pag-aayuno, maaari mong mapinsala ang iyong sariling kalusugan. Dapat pansinin na ang tatlong araw na pag-aayuno ay may mas kaunting mga kontraindikasyon kaysa sa mas mahaba. Samakatuwid, ito, hindi tulad ng mas mahaba, ay maaaring isagawa ng halos sinumang tao na pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng pag-aayuno at pag-alis dito.

Contraindications sa pag-aayuno

- Diabetes na umaasa sa insulin sa mga panahon ng exacerbation (bagaman ginagamot din ito ng gutom, unti-unting binabawasan ang dosis ng mga iniksyon).

- Ang ikalawang kalahati ng pagbubuntis at ang panahon ng pagpapasuso. Ngunit ang mga buntis na kababaihan (kahit na sa ika-8-9 na buwan!) na may sipon at iba pang mga sakit ay maaaring mag-ayuno sa loob ng 1-3 araw.

- Malayong advanced na mga anyo ng malubhang sakit (kanser, tuberculosis) na may kawalang-kilos ng pasyente. Gayunpaman, may mga kaso ng pagkamit ng mga positibong resulta na may espesyal na pangangalaga para sa mga naturang pasyente.

– Mga sakit sa dugo, thyrotoxicosis, glomerulo- at pyelonephritis, pagkabigo sa sirkulasyon.

– Maraming talamak na sakit sa operasyon.

- Malawak na proseso ng suppurative ng mga panloob na organo (abscesses, gangrene at ilang iba pa).

- Dementia at malubhang anyo ng ilang sakit na neuropsychiatric, kapag walang kontak sa pasyente o hindi siya kumikilos.

– Mga sakit na nagkakalat ng connective tissue na may kawalang-kilos ng tao.

Sa isang bilang ng mga sakit sa cardiovascular (angina pectoris, hypertension, atbp.), Kinakailangan lamang na magutom sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng isang doktor.

Mga indikasyon para sa pag-aayuno

Ang pag-aayuno ay makakatulong sa iyo kung magdusa ka sa mga sakit tulad ng labis na katabaan, hypertension, atherosclerosis, spinal osteochondrosis, ankylosing spondylitis, reactive polyarthritis, rheumatoid arthritis, gout, arthrosis; talamak na enterocolitis, pancreatitis, cholecystitis at gastroduodenitis; mga allergic na sakit, kabilang ang bronchial hika, neurodermatitis, eksema; psoriasis, atbp.

Ang mga indikasyon para sa appointment ng dosed therapeutic fasting ay patuloy na lumalawak. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay sa mataas na bisa ng pag-aayuno, kabilang ang pangmatagalan (hanggang 45-50 araw), sa kanser.

Mga Paraan ng Pag-aayuno

Sa kasalukuyan, ang mga sumusunod na uri ng therapeutic fasting ay ginagamit: ganap ("tuyo"), kumpleto ("basa"), pinagsama (ganap at kumpleto), fractional, stepped.

Sa panahon ng pag-aayuno, mayroong tatlong pangunahing panahon: paghahanda, pagbabawas (pagkagutom mismo) at pagbawi.

Panahon ng paghahanda

Ang sikolohikal na paghahanda para sa pag-aayuno ay napakahalaga. Kung ang pag-aayuno ay organisado at isinasagawa sa paraang itinuturing ito ng isang tao bilang isang laro ng kagutuman, ang tagumpay ay magiging mas madaling makamit. Kapag sinimulan nila ang dosed gutom na may takot, kawalan ng tiwala, ang resulta ay maaaring maging hindi kanais-nais. Kasabay nito, dapat mayroong isang positibong saloobin sa paggamot, kaalaman sa pangangailangan para sa mga pamamaraan sa kalinisan, pagtigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alkohol, pati na rin ang kamalayan sa mga proseso na nagaganap sa katawan, ang kanilang mga subjective at layunin na pagpapakita.

Samakatuwid, bago magutom, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga libro ng P. Bragg, Yu. Nikolaev, G. Voitovich, G. Malakhov, at mabuti kung mayroon kang mga naturang libro para sa buong panahon ng pag-aayuno. Ang regular na muling pagbabasa ng mga publikasyong ito ay magbibigay ng mahusay na moral na suporta.

Ito ay isang sikolohikal na paghahanda, at bilang isang pisyolohikal, ipinapayo namin sa iyo na lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman sa isang linggo bago ang pag-aayuno - ito ay magpapahintulot sa iyo na linisin ang katawan at huwag labis na magtrabaho sa iyong sarili sa madalas na mga enemas sa panahon ng pag-aayuno. Naniniwala kami na sa panahon ng normal na kurso ng pag-aayuno, ang enemas ay dapat gawin ng 3 beses: sa unang araw ng pag-aayuno, sa kalagitnaan ng pag-aayuno at sa pagtatapos nito.

Ang mga yugto ng pag-aalis at pagbawi ng pag-aayuno ay may ilang mga tampok depende sa uri ng therapeutic fasting (kumpleto, ganap, pinagsama, atbp.) at ilalarawan sa mga sumusunod na seksyon.

Kumpletuhin ang therapeutic fasting

Ang kumpleto o "basa" na pag-aayuno (nang walang paghihigpit sa tubig) ay ang pinakakaraniwang ginagamit. Pagkatapos gumugol ng isang linggo sa mga pagkaing halaman at kumain sa huling oras sa 18 pm, bago matulog sa 22-23 pm, kumuha ka ng saline laxative (dissolve 50-60 g ng magnesia sulphate sa 200-250 ml ng tubig). Sa umaga, pagkatapos alisin ang laman ng tiyan, inirerekomenda ang isang enema at isang contrast shower, na inirerekumenda namin na kumuha ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw (ito ay nililinis ng mabuti ang balat at nag-aalis ng mga toxin).

At pagkatapos ang lahat ay napaka-simple: para sa almusal - tubig, para sa tanghalian - tubig, para sa hapunan - tubig, atbp hindi gaanong mahalaga, maaari mo ring gamitin ang mga decoction ng herbs (mint, rose hips), alkaline mineral na tubig tulad ng Essentuki, Borjomi, atbp .

Ano pa ang mahalaga kapag nag-aayuno? Sariwang hangin - mas mabuti, magandang pisikal na aktibidad - ang pinakamagandang bagay ay ang paglalakad sa sariwang hangin (2-3 oras), regular na paglilinis ng dila mula sa plaka gamit ang malambot na brush, sauna o steam room 2 beses sa isang linggo. Lumayo din sa mga lugar ng pagluluto at pagkain. Mapanganib ang paninigarilyo, dahil maaaring mawalan ng malay dahil sa vasospasm, pati na rin ang pangangati ng gastric mucosa na may mga sangkap na nikotina at tarry. Ang mga nagdurusa sa allergy ay hindi dapat magsuot ng sintetikong damit, gumamit ng mga pampaganda at mga pulbos sa paghuhugas. At iba pa hanggang sa matapos ang gutom.

Ang tagal ng panahon ng pag-aayuno ay nakasalalay, una sa lahat, sa layunin (paggamot o pag-iwas), karanasan sa pag-aayuno, ang uri at anyo ng sakit (talamak o talamak), edad, pagpapaubaya sa pag-aayuno. Ang pinakamababang panahon ng pag-aayuno ay tinutukoy ng sandali ng pag-abot sa "ketoacidotic crisis", na sa karamihan ng mga pasyente na may kumpletong gutom ay sinusunod sa ika-7-9 na araw.

Bilang isang patakaran, sapat na ang 12-14 na araw ng pag-iwas sa pagkain. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng bronchial hika, polyarthritis, psoriasis, at iba pang mga sakit na hindi pumapayag sa conventional drug therapy, at kung ang pag-aayuno ay mahusay na disimulado, ito ay ipinapayong dagdagan ang tagal ng unloading period sa 18-21 araw. Ang isang mas mahabang paghihigpit sa pagkain ay hindi nararapat, dahil ito ay mahinang pinahihintulutan ng mga pasyente; ang pagbubukod ay mga pasyente ng kanser, kung saan ang pag-aayuno hanggang 40-45 araw ay ipinahiwatig.

Ang karaniwang kurso ng panahon ng pagbabawas ay maaaring nahahati sa tatlong medyo natatanging yugto.

Ang yugto ng pagpukaw ng pagkain ay nabanggit sa unang 2-3 araw. Ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng pagkain na may stress, bilang isang resulta kung saan ang mga reserbang panloob na enerhiya ay pinakilos, tumataas ang metabolismo. Kasabay nito, sa pagtatapos ng ikalawang araw, ang bahagi ng carbohydrates sa supply ng enerhiya ng katawan ay bumababa nang husto, at sa ikatlong araw, ang pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng taba (kabilang ang mga triglyceride at kolesterol) ay tumataas nang higit sa 2 beses. Ito ay may mahusay na kahulugan ng physiological, dahil ang mga reserbang karbohidrat ay maliit (hanggang sa 0.5-0.8 kg ng glycogen sa atay at skeletal mice), ang kanilang kumpletong oksihenasyon ay nagbibigay ng sapat na dami ng enerhiya sa unang araw lamang. Ang mga reserbang enerhiya ng taba ay di-masusukat na mas mataas. Sa karaniwan, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay naglalaman ng hanggang 12-16 kg ng adipose tissue, na katumbas ng 100-150 libong kcal. Ang mga reserbang ito ay sapat upang mapanatili ang pangunahing metabolismo sa loob ng 50-70 araw.

Sa pagtatapos ng unang yugto, nagsisimula ang pag-activate ng kaligtasan sa sakit. Subjectively, ang yugto ng pagpukaw ng pagkain ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binibigkas na pakiramdam ng kagutuman, pananakit ng ulo, kahinaan, pagkagambala sa pagtulog, isang matinding reaksyon sa paningin at amoy ng pagkain, sa pakikipag-usap tungkol sa pagkain. Kung minsan ay may sakit "sa hukay ng tiyan", "pagsuso" ng sakit sa tiyan, isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at nadagdagan ang motility ng bituka. Sa paghuhugas ng tubig pagkatapos ng enemas, mayroong isang paglabas ng isang malaking halaga ng mga dumi. Mayroong mabilis na pagbaba ng timbang ng katawan, lalo na sa sobrang timbang (hanggang sa 1-2 kg bawat araw), pangunahin dahil sa pag-alis ng tubig mula sa katawan.

Sa panahong ito, ang pagkagambala mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain, paglalakad sa sariwang hangin, pagbabasa ng mga libro sa pag-aayuno ay napakahalaga, mahalaga din na huwag maging sa mga lugar kung saan inihahanda at kinakain ang pagkain.

Ang yugto ng pagtaas ng ketoacidosis (ikalawang yugto) ay tumatagal mula 3-4 hanggang 7-9 na araw ng pag-aayuno. Sa oras na ito, ang paglipat mula sa uri ng karbohidrat ng metabolismo hanggang sa mataba ay nagtatapos, na sinamahan ng paglitaw ng mga hindi ganap na na-oxidized na mga produkto ng pagkabulok ng mataba na bahagi, ang kanilang pagpasok sa dugo (acetone, atbp.). Ang metabolic acidification ng dugo ay bubuo. Sa simula ng aktibong paggamit ng mga body fat depot (subcutaneous fat layer, omentum, mesentery), ang pagkarga sa atay ay tumataas, kung saan ang mga triglyceride ay nahahati sa mga libreng fatty acid kasama ang kanilang kasunod na oksihenasyon, pati na rin ang synthesis ng mataas at mababa. density lipoproteins. Mula sa ika-5-7 araw ng kumpletong gutom, ang isang katamtamang pagtaas ng kolesterol sa dugo ay nabanggit, na lumilipas, dahil ang kolesterol ay aktibong ginagamit para sa synthesis ng mga acid ng apdo at corticosteroid hormones. Sa atay, ang mga katawan ng ketone (acetone, acetoacetic at B-hydroxybutyric acid) ay na-synthesize mula sa mga fatty acid, na gumaganap ng papel ng pangunahing pinagkukunan ng enerhiya (hanggang sa 60-70%) para sa utak, cardiac at skeletal na kalamnan.

Kasabay ng 3-4 na araw ng kumpletong gutom, ang katawan ay nagsisimulang gumana nang mas matipid. Nabawasan ang cardiac output at rate ng puso. Ang basal metabolism ay nabawasan (hanggang sa 30-50% ng orihinal). Kaayon ng pagbaba sa antas ng adrenaline at norepinephrine (mga sangkap ng stress), ang konsentrasyon ng mga corticosteroid hormones (cortisol, hydrocortisone, aldosterone) sa pagtaas ng dugo, na may binibigkas na anti-inflammatory effect.

Sa panahong ito, ang pakiramdam ng gutom ay mapurol. May amoy ng acetone mula sa bibig at isang "metal" na lasa sa bibig, at isang maputing kulay-abo na patong sa dila. Minsan mayroong isang binibigkas na pangkalahatang kahinaan, pag-aantok sa araw at isang paglabag sa pagtulog sa gabi, mas madalas - pagduduwal at pagsusuka. Bilang isang tuntunin, ang unang pag-aayuno ay mas mahirap tiisin. Inirerekomenda na pansamantalang limitahan ang pisikal na aktibidad, manatili sa labas nang higit pa, uminom ng alkaline na mineral na tubig. Ang pang-araw-araw na pagbaba ng timbang ay 0.3–0.7 kg at ito ay dahil sa simula ng aktibong pagkasira ng mga taba.

Kasabay ng pagbaba ng rate ng puso (48-60 bawat min), mayroong pagbaba sa presyon ng dugo. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng orthostatic syncope laban sa background ng umiiral na hypotension, kaya kailangan mong dahan-dahang bumangon sa kama, iwasan ang mga biglaang paggalaw. Kung ang patuloy na hypotension ay nangyayari (mas mababa sa 80/60 mm Hg), hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang pag-aayuno.

Sa pagtatapos ng yugto II, ang kondisyon ay kadalasang bumubuti nang malaki. Ang yugto ng compensated ketoacidosis ay karaniwang nagsisimula sa ika-7-9 na araw ng kumpletong gutom, na may simula ng aktibong paggamit ng mga katawan ng ketone. Sa oras na ito, ang nilalaman ng mga katawan ng ketone ay bumababa at ang metabolic acidosis ay nabayaran. Ito ang ketoacidotic crisis, na ipinakikita ng pagpapabuti sa kagalingan, pagbaba ng gutom, kahinaan, at pananakit ng ulo. Mayroong isang pagpapapanatag ng matipid na endogenous na nutrisyon. Sa dugo, tumataas ang nilalaman ng glucose (synthesis mula sa mga katawan ng ketone at mga glucogenic amino acid) at bumababa ang halaga ng kolesterol at triglyceride. Hanggang sa ika-14-20 araw ng kumpletong gutom, walang makabuluhang paggamit ng mga istruktura ng protina ng katawan (plasma at protina ng kalamnan). Mula 70 hanggang 90% ng kabuuang pagkonsumo ng enerhiya ay ibinibigay ng oksihenasyon ng triglyceride ng mga fat depot at ketone body. Ang pagbagay ng organismo sa mga kondisyon ng gutom ay nagiging mas perpekto. Kung walang pang-emerhensiyang pagkonsumo ng enerhiya (physical overload, trauma, thermal effect, atbp.), ang katawan ng tao ay makakayanan ang pag-aayuno sa loob ng 1.5-2 buwan o higit pa.

Sa yugtong ito, ang katawan ay ganap na inangkop sa mga kondisyon ng kumpletong gutom. Bilang isang patakaran, mayroong isang pagkawala o isang makabuluhang pagbaba sa mga reklamo at pagpapakita ng mga sakit. Sa dugo, ang nilalaman ng glucose, kolesterol, potasa, urea, bilirubin ay na-normalize. Ang pang-araw-araw na pagbaba ng timbang ay unti-unting bumababa at umaabot sa 0.2-0.3 kg bawat araw sa ikalawang kalahati ng panahon ng pagbabawas laban sa background ng endogenous na nutrisyon.

Ang mga panlabas na pagpapakita ng isang maayos na isinasagawa na therapeutic fasting sa oras na ito ay ang mga sumusunod na palatandaan: unti-unting paglilinis ng dila mula sa plaka hanggang sa ugat nito, ang unti-unting pagkawala ng masamang hininga, isang pakiramdam ng patuloy na pagkatuyo sa bibig ay pinalitan ng kahalumigmigan.

Pamantayan para sa pagkumpleto ng buong panahon ng pagbabawas:

- ang hitsura ng isang pakiramdam ng gutom at mga pangarap sa mga plots ng pagkain;

- kumpletong paglilinis ng dila mula sa plaka;

- ang kawalan ng mga feces sa wash water pagkatapos ng enemas;

- patuloy na pagpapabuti sa mga klinikal na sintomas ng mga umiiral na sakit.

Ang mga tampok ng nutrisyon sa panahon ng pagbawi ng pag-aayuno ay tinutukoy, una sa lahat, ng mga sakit na naganap. Para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system at metabolic disorder (obesity, osteochondrosis, metabolic osteoarthritis), ipinapayong gumamit ng juice-fruit-vegetable diet.

Ang mga taong may sakit sa digestive system ay pinapayuhan na gumamit ng matipid na diyeta. Pangalawa, mahalaga ang tagal ng unloading period, iyon ay, ang pag-aayuno mismo.

Panahon ng pagbawi

Mayroong 3 pangunahing yugto sa panahon ng pagbawi.

Ang yugto ng asthenic ay tumatagal sa unang 2-4 na araw at nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang kahinaan, emosyonal na kawalang-tatag, at mabilis na pagkapagod. Minsan mayroong isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa o masakit na sakit "sa hukay ng tiyan", na nauugnay sa pagtaas ng aktibidad ng motor ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract). Mas madalas, may mga paglabag sa ritmo ng puso (extrasystole). Sa panahong ito, mayroong isang reverse transition mula sa endogenous (dahil sa mga panloob na mapagkukunan) sa normal na exogenous na nutrisyon, na lumilikha ng isang makabuluhang pasanin sa katawan.

Depende sa sakit, ang juice ng prutas o gulay ay inireseta, kalahating diluted na may tubig (mansanas, peras, peach, kamatis, karot, atbp.), O cereal decoctions (bigas, trigo) at cereal sa tubig, nang walang asukal at asin (bakwit , dawa, bigas). Ang timbang sa unang 2-3 araw ng paggaling ay patuloy na bumababa. Sa ikatlong araw, bilang panuntunan, lumilitaw ang isang independiyenteng dumi. Kung hindi, ang isang paglilinis ng enema ay dapat na inireseta.

Ang yugto ng intensive recovery ay tumatagal depende sa tagal ng unloading period (karaniwang katumbas ng kalahati nito). Mayroong isang pagpapabuti sa kagalingan at mood, ang hitsura ng gana, pagtaas ng timbang. Mula sa ika-5-7 araw, gumagamit sila ng bakwit, oatmeal, sinigang ng dawa sa gatas, mga puree ng gulay, vinaigrette, tinapay, mantikilya, kefir, cottage cheese, nuts, honey. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa masusing pagnguya ng solidong pagkain. Hindi inirerekumenda na kumain ng karne, isda, itlog at mushroom, pati na rin ang table salt. Bihirang sa yugtong ito, ang mga pasyente ay nakakaranas ng subcutaneous edema, lalo na sa ilalim ng mga mata. Ito ay kadalasang nauugnay sa paggamit ng table salt o mga pagkaing mataas sa asin (pickles, herring, brown bread, keso, atbp.). Sa kasong ito, inirerekumenda na sumunod sa isang diyeta na walang asin, uminom ng mga diuretikong damo (mga sabaw ng dahon ng bearberry, mga prutas ng juniper, dahon ng lingonberry, birch, tsaa sa bato).

Ang yugto ng normalisasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong pagpapanumbalik ng lahat ng physiological function ng katawan, ang pagpapapanatag ng timbang ng katawan, at ang paglipat sa normal na nutrisyon.

Ang mga pangunahing punto ng pagbawi pagkatapos ng kurso ng pag-aayuno:

- ang buong panahon ay maaaring maging matinding pamamaga at pagtaas ng presyon ng dugo;

- sa simula ng panahon ng pagbawi, ang paggamit ng mataba, protina (mga produkto ng karne, itlog, isda, kabute) at mga produktong mayaman sa pinong carbohydrates (asukal, panaderya at harina) ay hindi pinapayagan dahil sa katotohanan na sa panahon ng pag-aayuno, ang Ang aktibidad ng enzymatic ng pancreas, atay, tiyan at maliit na bituka ay nabawasan nang husto, halos sa zero. Kapag ang naturang pagkain ay natupok, bukod pa rito, sa malalaking dami, magkakaroon ng matalim na pag-activate ng mga detrained na organ na ito, na sinusundan ng kanilang decompensation, bilang isang resulta kung saan ang pancreatitis, diabetes, gastric at duodenal ulcers ay maaaring umunlad, ang mga malubhang komplikasyon ng allergy ay hindi ibinubukod. ;

- hindi katanggap-tanggap na gumamit ng pinirito, pinausukan at maanghang na pagkain, dahil maaari silang maging sanhi ng pangangati ng mauhog lamad ng gastrointestinal tract, atay at pancreas;

- sa panahong ito, ipinagbabawal din ang alkohol at paninigarilyo, matapang na tsaa at kape;

- sa kaso ng mga allergic na sakit (bronchial hika, eksema, atbp.), Kinakailangan na ibukod ang mga produktong sensitizing para sa panahon ng pagbawi, dahil ito ay maaaring humantong sa mga exacerbations. Ang ganitong mga tao ay maaaring magsimulang gumaling sa whey mula sa sariwang curdled milk.

Ganap na pag-aayuno (“tuyo”).

Ang paghihigpit ng parehong pagkain at tubig (ganap na gutom) ay nagsimulang gamitin sa klinikal na kasanayan lamang sa unang bahagi ng 90s ng XX siglo. Alam ng mga nagugutom na ang katawan sa panahon ng normal na pag-aayuno ay hindi nakakaranas ng isang espesyal na pangangailangan para sa likido, na ang isang tao ay kailangang uminom ng tubig sa pamamagitan ng puwersa. At mayroong isang pang-agham na katwiran para dito: para sa bawat kilo ng paghahati ng taba (o glycogen), hanggang sa 1 litro ng endogenous na tubig ay inilabas araw-araw. Ang pagkawala ng likido ng katawan sa pamamagitan ng balat, baga at bato sa ilalim ng normal na kondisyon ay maliit at umaabot sa 1.5 hanggang 2 litro bawat araw. Kaya, ang kakulangan ng tubig ay hindi lalampas sa 0.5-1 l araw-araw, na, sa ilalim ng mga kondisyon ng pinababang basal metabolismo, ay lubos na katanggap-tanggap sa physiologically. Kung ang ganap na kawalan ng pagkain at tubig ay hindi lalampas sa 3-4 na araw, ang dehydration ng katawan ay hindi lalampas sa mga hangganan ng isang banayad na antas (ang mga manggagawa sa "mainit" na mga tindahan ay nawawalan ng hanggang 5 litro ng pawis bawat shift, ang parehong nangyayari sa sauna at steam room).

Samakatuwid, ang isang maikling (1-3-araw) ganap ("tuyo") pag-aayuno ay karaniwang ginagamit. Ang pagsasagawa ng ganap na gutom, pati na rin ang mga indikasyon para dito, ay may sariling mga katangian.

Sa panahon ng paghahanda at sa proseso nito, ang mga laxatives at cleansing enemas ay hindi inireseta. Mula sa simula ng unang araw ng "tuyo" na pag-aayuno, parehong itinigil ang pagkain at tubig sa parehong oras.

Ang panahon ng pagbabawas ay nagaganap sa parehong 3 yugto tulad ng sa panahon ng kumpletong gutom, ngunit ang oras ng kanilang pagsisimula ay nabawasan. Ang yugto ng pagpukaw ng pagkain ay tumatagal ng ilang oras (napaka indibidwal), ang yugto ng pagtaas ng ketoacidosis ay tumatagal mula 1 hanggang 3 araw. Nasa ikatlong araw na ng ganap na gutom, ang isang ketoacidotic crisis ay nangyayari, pagkatapos kung saan ang mga pasyente ay nakakaramdam ng mas mahusay (ang yugto ng compensated ketoacidosis).

Taliwas sa itinatag na opinyon na ang "tuyo" na pag-aayuno ay mas mahirap kaysa sa "basa" na pag-aayuno, sa halip ay may kabaligtaran na relasyon.

Ang mga pasyente ay hindi nakakaramdam ng pagkauhaw (maliban sa bahagyang tuyong bibig), ang pakiramdam ng gutom at mahinang kalusugan na dulot ng ketoacidosis ay mas mabilis na nawawala.

Kapag nagsasagawa ng "tuyo" na pag-aayuno, ang isang mas maaga at mas kumpletong pagkasira ng mga taba ay sinusunod. Ang pagbaba ng timbang na may labis na timbang sa katawan ay mula 2 hanggang 3 kg bawat araw, na may 40% ng nawalang timbang na nagmumula sa tubig, 30-40% mula sa pagkasira ng adipose tissue, 15-20% mula sa pagkawala ng lean body mass, pangunahin glycogen liver at skeletal muscles.

Ang ganap (dry) na pag-aayuno ay epektibo sa paggamot ng mga pasyente na may stage I–II hypertension, bronchial asthma, allergy, metabolic arthropathies, lalo na ang mga sinamahan ng matinding alimentary-constitutional obesity (grade II–IV), na may posibilidad na mapanatili ang likido sa ang katawan at ang pagbuo ng edema. Ang isang mas mataas na kahusayan ng "tuyo" na tatlong araw na pag-aayuno kumpara sa tatlong-araw na "basa" na pag-aayuno ay ipinakita sa paggamot ng mga pasyente na may bronchial hika.

Karaniwan ang tatlong araw ng ganap na pag-aayuno ay tumutugma sa pito hanggang siyam na araw ng kumpletong pag-aayuno nang walang paghihigpit sa tubig. Ang isang magandang epekto ay ang kumbinasyon ng ganap at kumpletong gutom.

Kasabay nito, dapat tandaan na ang "tuyo" na pag-aayuno nang higit sa 3 araw ay hindi kanais-nais, dahil ito ay hindi gaanong pinahihintulutan at maaaring humantong sa matinding pag-aalis ng tubig.

Ang paggamit ng ganap na pag-aayuno ay kontraindikado sa pagkakaroon ng cholelithiasis at urolithiasis, thrombophlebitis at malubhang varicose veins, dugo clotting disorder at sa lahat ng iba pang mga kaso ng ganap na contraindications para sa pag-aayuno.

Kumbinasyon ng "tuyo" at "basa" na pag-aayuno

Una, ang isang 2-3-araw na dry fast ay isinasagawa ayon sa pamamaraan na inilarawan sa itaas (nang walang laxatives, enemas at tubig). Pagkatapos ay lumipat sila upang makumpleto ang pag-aayuno ayon sa karaniwang pamamaraan, ngunit may paghihigpit sa tubig sa 600-800 ml bawat araw.

Ang kumbinasyon ng ganap at kumpletong pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga resulta na katulad ng tatlong linggo sa loob ng dalawang linggong panahon. Kasabay nito, ang isang ketoacidotic na krisis ay nangyayari nang mas mabilis at ang timbang ng katawan ay bumababa nang mas masinsinan, ang presyon ng dugo ay normalize nang mas maaga, at ang mga nagpapasiklab na pagpapakita ay tinanggal.

Stepped therapeutic fasting

Sa kasong ito, dapat kang magpalit-palit nang walang pagkaantala ng 3-4 na maikling pag-aayuno ng 5-7 araw na may mas maikli (3-4 na araw) na mga panahon ng pagbawi pagkatapos ng bawat isa. Ang pag-aayuno (panahon ng pag-aalis) ay isinasagawa hanggang sa mga unang klinikal na pagpapakita ng ketoacidotic crisis, iyon ay, bago ang paglipat sa endogenous na nutrisyon, na kadalasang nangyayari sa ika-5-7 araw ng pag-aayuno. Ginagamit ito para sa mahinang pagpapaubaya sa mahabang panahon ng gutom, pati na rin kung kinakailangan upang ilipat ang metabolismo mula sa lupa, halimbawa, na may labis na katabaan.

Mga indikasyon para sa paghinto ng pag-aayuno

- Malubhang kurso ng ketoacidosis, hindi inalis ng mineral na tubig, soda, gastric lavage.

- Paulit-ulit na orthostatic syncope.

- Paulit-ulit na mga arrhythmia sa puso.

- Mga pagpapakita ng pagtaas ng pagkabigo sa sirkulasyon.

- Walang humpay na pag-atake ng hepatic at renal colic.

- Binibigkas na pagbaba (40 beats / min o mas mababa) o pagtaas (110-120 beats / min o higit pa) ng pulso.

Isang halimbawa ng isa sa mga pamamaraan ng pag-aayuno

Tagal ng 14 na araw (oras ng pag-renew ng cell sa tiyan).

- Sa loob ng 3-4 na araw, dapat kang lumipat sa pagkaing vegetarian, pagkatapos ay magsimulang magutom. Gumawa ng enema araw-araw. Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng natutunaw na tubig.

- Motor mode sa open air nang hindi bababa sa 2-3 oras, habang ang paglalakad ay pinagsama sa jogging nang hindi bababa sa 5-8 araw. Mga pamamaraan ng tubig araw-araw: isang contrast shower, isang paliguan, dousing na may mainit-init, malamig na tubig, mas mabuti isang beses sa isang linggo, o kahit na mas madalas - isang sauna. Masahe ang gulugod, mas matindi, mas mabuti, ipinapakita ang pisikal na ehersisyo.

– Banlawan ang iyong bibig ng tubig na soda upang maalis ang amoy. Subukan na huwag magsuot ng synthetics, huwag lumahok sa pagluluto, sa gayon ay inaalis ang emosyonal na kadahilanan na nauugnay sa pagkain. Pagkatapos ng 2-3 araw, mawawalan ka lang ng ganang kumain.

- Sa kaso ng pananakit, huwag uminom ng anumang gamot maliban sa analgin. Mawawala ng kusa ang sakit. Kapag lumitaw ang panginginig, magsuot ng mainit.

- Sa unang pagkakataon pagkatapos ng 5-6 na araw, at sa paulit-ulit na pag-aayuno pagkatapos ng 2-3 araw, maaaring lumitaw ang kahinaan, pagkahilo. Uminom ng bahagyang inasnan o mineral na tubig hanggang sa mawala ang discomfort. Ang pagkamit ng epekto ay kinokontrol ng pagkawala ng plaka sa dila, na dapat linisin ng isang napkin sa lahat ng oras.

- Ang isang malaking papel sa pag-aayuno ay nilalaro ng sikolohikal na saloobin, pati na rin ang suporta ng iba. Ang iyong gantimpala ay ang pakiramdam na ikaw ay ipinanganak na muli. Pumasok ka sa landas ng kalusugan, kung saan mahirap lumiko.

- Bigyang-pansin sa panahon ng pag-aayuno ang mga sumusunod na pangyayari: kung ang temperatura ng katawan ay tumaas nang bahagya sa mga unang araw, ito ay normal, ngunit kung ito ay bumaba sa kabila ng maiinit na damit, pagkatapos ay dapat itigil ang pag-aayuno. Kung ang pasyente ay may pagbabago sa ritmo ng puso, tachycardia o bradycardia, pagkatapos ay bago lumipat sa matagal na pag-aayuno, kailangan mong magutom nang mas matagal sa loob ng 1-2 araw.

Way out sa pag-aayuno

Maraming nagsasabi na ang pag-aayuno ay dapat itigil kapag ang isang hindi mapaglabanan na pakiramdam ng gutom ay lumitaw, talagang gusto mong kumain. Huwag pabayaan ito, ngunit maaari kang magutom ng higit sa 14 na araw.

Ang oras ng paglabas mula sa pag-aayuno ay kalahati ng termino. Kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi, nguyain ang lahat nang lubusan, kahit na uminom ng tubig at juice sa maliliit na sips.

Unang araw: ang mga juice ay natunaw ng 1: 1 sa tubig.

Ika-2 araw: natural na juice, gulay, prutas, sabaw ng gulay.

Ika-3 araw: magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulot.

Ika-4 na araw: magdagdag ng mga mani, buto, cereal.

Ika-5 araw: magdagdag ng mga gisantes, beans.

Ika-6 na araw: magdagdag ng tinapay (coarse grinding).

Day 7: Unti-unting magdagdag ng pagkain na gusto mo. Pagkatapos ng 8-10 araw, maaari mong isama ang karne, isda, itlog sa diyeta.

Ang pamamaraan ng pag-aayuno ay seryoso, lalo na kapag ito ay ginawa sa unang pagkakataon. Ang pag-aayuno ay mas mahusay na disimulado sa background ng paggamit ng ihi.

Mayroong dobleng opinyon tungkol sa pagsasagawa ng mga enemas sa panahon ng pag-aayuno: ang ilan ay nagsasabi - gawin ito, ang iba - hindi. Dahil mayroong isang malaking pagkawala ng likido sa panahon ng pag-aayuno, isang malaking halaga ng likido ang kailangan upang linisin ang buong interstitial na istraktura.

Ang mga enemas ay kinakailangan. Pakuluan ang tubig at gawin ang unang enema sa temperatura ng silid, ang pangalawa - medyo mainit-init (39 ° C) at panatilihin hanggang sa ito ay hinihigop.

Dapat pansinin na ang tubig ay dapat na iniksyon sa tumbong sa isang maliit na stream o sa mga bahagi, pagkatapos ay walang matalim na epekto sa bituka mucosa. Sa pangkalahatan, dapat mong subukang mag-iwan ng isang enema sa gabi sa katawan, kung gayon magiging mas madaling makatiis ng gutom. Ang mga enemas ay pinakamahusay na ginawa sa umaga at sa gabi, pinapadali nito ang pangkalahatang kondisyon.

Para sa enemas, mainam na gumamit ng beetroot juice, kailangan mong pangasiwaan ito ng pangalawang enema, na dapat manatili sa katawan (500-600 g ng grated beets ibuhos ang tubig na kumukulo, pakuluan ng 15-20 minuto, igiit, balot, 1-1.5 na oras, pilitin at sa ratio na 1:10 (at mamaya - 1:1) na gagamitin para sa enema).

Sa panahon ng pag-aayuno, nangyayari ang mga side effect: nadagdagan ang paglalaway, hindi pagkakatulog, plaka sa dila, na kailangang linisin.

Tandaan ang panuntunan: mas mainam na mag-ayuno sa maikling panahon mula 3 hanggang 14 na araw. Magbibigay ito ng mas malaking epekto kaysa sa matagal na pag-aayuno, dahil mapanganib ito nang walang pangangasiwa ng medikal.

Pagpapagaling sa pamamagitan ng paggamit ng mga katangian ng pagpapagaling ng kamalayan at posisyon ng katawan

Narito ang nakolekta at sistematikong mga pagsasanay na naiiba sa mga pagsasanay ng iba pang mga uri ng himnastiko sa mga sandali ng mga nakapirming posisyon. Ang himnastiko na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda, pati na rin para sa mga tao sa anumang edad na may magkasanib na sakit (arthritis, polyarthritis, osteochondrosis, atbp.), Na may ilang mga sakit ng nervous, cardiovascular at lymphatic system - bilang isang preventive. sukat, gayundin ang paggamot. Ang mga posisyon sa himnastiko ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa calculous cholecystitis. Inirerekomenda na isagawa ang mga pagsasanay na ito at ang mga taong napipilitang humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga taong nakikibahagi sa aktibidad ng pag-iisip o nanghina bilang isang resulta ng isang mahabang sakit.

Ang bawat paggalaw sa ganitong uri ng himnastiko ay nagtatapos sa isang tiyak na posisyon para sa isang oras ng pag-aayos, na 10-15 segundo (sa isang indibidwal na batayan, kung kinakailangan, ang oras na ito ay maaaring tumaas sa 30 segundo o higit pa). Ang mga kalamnan na responsable para sa pagpapatupad ng paggalaw ay nananatili sa pag-igting sa buong pag-aayos. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, ang pagpapahinga ay dapat sundin - sa loob ng 15-20 segundo.

1. Ang isang masayang mood, na sanhi ng artipisyal, ay nagiging sanhi ng katawan na gumawa ng mga partikular na nakapagpapagaling na sangkap - endorphins. Sa panahon ng isang masayang mataas na mood, ang nerbiyos, hormonal at lahat ng iba pang mga sistema ng katawan ay gumagana sa isang ganap na naiibang - healing - mode.

2. Ang isang masayang kalooban ay nagtutuwid at nagpapataas ng aura ng isang tao. Ito ay kahawig ng isang malambot na Christmas tree, na ang mga sanga at karayom ​​ay nakatingala. Sa panahon ng karamdaman, ang aura ay lumulubog, tulad ng mga sanga at dahon ng isang umiiyak na wilow.

3. Ang konsentrasyon o konsentrasyon ng atensyon sa ilang bahagi ng katawan ay nagbibigay-daan upang paikliin ang patlang na anyo ng buhay sa lugar na ito at maibalik ang normal na istraktura nito, kahit na sa pisikal na antas. Kapag ang isang tao na may positibo, masayang pag-iisip ay nakatuon sa anumang lugar (sa labas o loob) ng kanyang katawan o organismo, inaakit niya ang enerhiya ng field life form dito. Nagsisimula ang pagpapagaling ng enerhiya.

4. Ang mga espesyal na static na posisyon ng katawan na may tamang emosyonal na mood ay kumikilos bilang mga resonator at sumisipsip ng enerhiya sa paligid sa pinakamalakas na paraan, na nagiging mas malakas dahil dito.

5. Dahil sa lahat ng nabanggit, ang mga Hindu at Chinese masters of antiquity ay lumikha ng "immortality pills" at nagpabata ng kanilang katawan. Binigyan nila ito ng mga pambihirang katangian at katangian.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan na may malaking benepisyo para sa iyong sarili: pagalingin, palakasin at pabatain ang iyong katawan. Ang iyong gawain ay maingat na sundin ang lahat ng inilarawan doon.

Isang mahalagang kondisyon: ang lahat ng pagsasanay ay dapat isagawa sa isang estado ng emosyonal na pahinga; kailangan mong subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga alalahanin, problema, hindi mapakali na pag-iisip. Sa pangkalahatan, ang anumang paggamot ay pangunahing kapayapaan. Napakahalaga na makapagbigay sa iyong sarili ng kapayapaan ng isip, kapayapaan ng isip. Kapag nagsasagawa ng anumang pamamaraan, tumuon dito ay mahalaga. Walang maaaring gawin nang madalian - mas mabuti na huwag gumawa ng kahit ano. Ang kapahingahan at kapayapaan ng isip ay nagbibigay ng mas malaking pagkamaramdamin; mayroong elemento ng self-hypnosis sa konsentrasyon.

Bago ka magsimulang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko, inirerekumenda na gumawa ng kaunting warm-up gamit ang mga regular na ehersisyo sa himnastiko. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga; dapat itong maging pantay at malalim (laging tandaan na ang mababaw na paghinga ay maling paghinga).

nakatagilid ang ulo

Sa pagsasanay na ito (tulad ng sa mga sumusunod), ang mga kasukasuan sa pagitan ng occipital bone at ang unang cervical vertebra, pati na rin ang mga joints ng cervical vertebrae, ang ligamentous apparatus, at ang mga kalamnan ng leeg ay nabuo.

Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa balakang o malayang ibinaba. Ikiling ang iyong ulo pasulong hangga't maaari, subukang hawakan ang sternum gamit ang iyong baba. Manatili sa posisyong ito ng 10-15 segundo.

Pagkatapos ay ikiling pabalik ang ulo hangga't maaari upang maramdaman ng likod ng ulo ang siksik na balat na nabuo sa leeg. Manatili sa posisyon na ito para sa tagal ng pag-aayos. Susunod, ikiling ang ulo sa kaliwang balikat, sa kanang balikat. Malamang na hindi mo mahawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga, ngunit dapat mong pagsikapan ito. Ang ehersisyo ay nagtatapos sa posisyon para sa oras ng pag-aayos. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, maaaring magkaroon ng kaunting langutngot sa cervical spine. Ngunit ito ay dapat na kunin bilang isang magandang senyales.

umikot ang ulo

Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa balakang o malayang ibinaba. Ang isang mabagal na pagliko ng ulo sa kaliwa na may pag-igting sa mga kalamnan ng leeg ay tapos na - tulad ng sinasabi nila, "sa lahat ng paraan." Ang ulo ay gaganapin sa posisyon na ito para sa tagal ng pag-aayos. Kung may pananakit sa leeg, ang pag-igting ng kalamnan ay dapat na medyo humina. Gumawa ng isang katulad na pagliko ng ulo sa kanan.

Pagbawas at pagbabanto ng mga balikat

Sa ehersisyo na ito, ang mga joint ng balikat ay aktibong binuo, at ang pinakamahalaga, ang costovertebral, acromioclavicular, sternoclavicular at sternocostal joints.

Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa balakang o malayang ibinaba. Ang parehong mga balikat ay sabay-sabay na sumulong - na parang nagsusumikap na kumonekta. Ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa paggalaw na ito ay dapat na nasa isang estado ng pinakamataas na pag-igting. Ang posisyon ay gaganapin para sa oras ng hold. Susunod, ang reverse movement ay ginaganap - ang maximum na pagbabanto ng mga balikat; habang ang mga talim ng balikat ay dapat magkadikit, habang ang malalaking kalamnan ng pektoral ay lubhang nakaunat. Ayusin ang posisyon para sa isang sandali.

Mag-ehersisyo "Scat"

Ito ay isang ehersisyo para sa sinturon sa balikat.

Panimulang posisyon - nakatayo, nakasabit ang mga kamay sa mga daliri, sugat sa likod ng ulo. Ang ehersisyo ay binubuo sa maximum na pag-alis ng mga siko sa likod. Ang posisyon ay gaganapin para sa tagal ng pag-aayos.

Mag-ehersisyo "Krus"

Panimulang posisyon - nakatayo, nakataas ang mga braso sa antas ng balikat, magkahiwalay (ang katawan ay may anyo ng isang krus). Ang mga braso ay pinakamataas na pilit sa mga kasukasuan ng siko at gaganapin sa posisyong ito sa oras ng pag-aayos.

Mag-ehersisyo "Spectacle snake"

Panimulang posisyon - nakatayo, mga braso sa antas ng balikat, magkahiwalay. Baluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko at pulso, pagkuyom ng iyong mga kamao, hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamao. Hawakan ang posisyon para sa oras ng paghawak.

Mag-ehersisyo "Paw ng Pusa"

Panimulang posisyon - nakatayo, malayang ibinaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Kailangan mong ikuyom ang iyong mga kamao at sabay yumuko ng iyong mga kamay pasulong upang ang iyong kamay ay kahawig ng paa ng isang naglalakad na pusa. Ayusin ang posisyon.

Mag-ehersisyo ng "Mantis Pose"

Panimulang posisyon - nakatayo. Ikonekta ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga siko at bahagyang yumuko sa mga siko, pindutin ang iyong mga bisig laban sa isa't isa, ituro ang iyong mga kamay pasulong. Hawakan ang posisyon para sa oras ng paghawak.

Mag-ehersisyo "Bulaklak"

Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa balakang. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, dalhin ang mga ito pasulong hangga't maaari gamit ang iyong mga siko. Ayusin ang posisyon.

Mag-ehersisyo "Windmill"

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang pagkarga ay nahuhulog sa mga intervertebral joints - pangunahin ang thoracic, lumbar spine.

Panimulang posisyon - nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, mga kamay sa balakang. Maximum na pagliko sa kaliwa. Ang posisyon ay gaganapin sa loob ng 12-15 segundo, pagkatapos ay ang maximum na pagliko ng katawan sa kanan.

Flexion at flexion ng gulugod

Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat. Ibaluktot ang iyong tiyan hangga't maaari. Oras ng pag-aayos - 12–15 seg. Pagkatapos, pagkatapos ng ilang pagpapahinga, yumuko hangga't maaari (isang nagbabantang postura ng isang pusa), ang oras ng pag-aayos ay maaaring tumaas sa 20 segundo. Sinusundan ito ng pagyuko ng gulugod sa isang direksyon at sa isa pa (hanggang sa isang pakiramdam ng banayad na sakit). Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, maaaring magkaroon ng crunching sa intervertebral joints, na hindi dapat maging alarma, higit na hindi nakakatakot. Ang mga pagsasanay na ito ay mabuti para sa pagbuo ng ligamentous-articular apparatus ng gulugod, pati na rin para sa mga kalamnan ng likod at tiyan, ang suplay ng dugo sa spinal cord at mga panloob na organo ay nagpapabuti, ang mga ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang kasikipan sa mga panloob na organo.

Magsanay "Linya"

Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig sa iyong likod. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa likod, pindutin ang iyong buong gulugod sa sahig (hangga't maaari); siguraduhing subukang kumapit sa lumbar spine. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-40 segundo.

Mag-ehersisyo "Scallop"

Ang ehersisyo na ito para sa mga daliri ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga interphalangeal joints.

Panimulang posisyon - nakatayo. Pagdikitin ang mga daliri ng dalawang kamay - parang may hawak na salamin. Pisilin ang iyong mga kamay upang ang mga phalanges ng mga daliri ay pinindot laban sa isa't isa, at ang mga palad ay hindi magkadikit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo.

Mag-ehersisyo "Basket"

Ang ehersisyo na ito ay para din sa mga daliri (interphalangeal joints at metacarpophalangeal joints ay kasangkot) at para sa elbow joints.

Panimulang posisyon - nakatayo. I-interlace nang mahigpit ang iyong mga daliri, pagkatapos, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at nang hindi binabawi ang iyong mga daliri, ilabas ang pinagtagpi na "basket" gamit ang iyong mga palad pasulong. Maghawak ng mga kamay sa posisyong ito sa oras ng pag-aayos; at subukang ibaluktot ang mga ito hangga't maaari sa mga kasukasuan ng siko.

Mag-ehersisyo "Araw"

Ito ay isang napaka-simpleng ehersisyo para sa mga daliri, kung saan ang mga joints (carpo-metacarpal at intercarpal) at ligaments ng kamay ay nabuo. Inirerekomenda na gawin ito nang mas madalas para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer, gayundin para sa mga taong nagsisimulang mag-alala tungkol sa sakit (rheumatoid sa kalikasan) sa maliliit na kasukasuan.

Panimulang posisyon - nakatayo, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo. Ikalat ang iyong mga daliri nang malapad hangga't maaari upang sila ay maging katulad ng mga sinag ng sumisikat na araw, at manatili sa posisyong ito nang hanggang 30 segundo; ang mga kalamnan ng kamay ay dapat na nasa pag-igting. Para makapagpahinga.

Pag-eehersisyo sa paa

Panimulang posisyon - nakatayo. Tumayo sa tiptoe at tumayo ng ganito sa loob ng 20-30 segundo. Para makapagpahinga.

Mga ehersisyo sa bukung-bukong

Panimulang posisyon - nakatayo. Iikot ang iyong mga paa sa mga gilid hangga't maaari, tumayo nang ganito sa loob ng 30-40 segundo. Para makapagpahinga. Susunod, iikot ang iyong mga paa hangga't maaari gamit ang iyong mga daliri sa loob. Ang oras ng pag-aayos ay pareho.

Mag-ehersisyo "Hook"

Panimulang posisyon - nakaupo, tuwid ang mga binti, sarado. Hilahin ang mga medyas patungo sa iyo, habang nakakamit ang maximum na pag-igting sa mga nauunang kalamnan ng ibabang binti (anterior tibialis na kalamnan, mahabang extensor ng mga daliri, mahabang extensor ng hinlalaki sa paa); sa pagsasanay na ito, ang mga takong ay tila nakadirekta pasulong. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-25 segundo.

Magsanay "String"

Ito ang huling ehersisyo ng complex. Panimulang posisyon - nakatayo. Tumayo sa tiptoe at, itaas ang iyong mga kamay, iunat hangga't maaari (sa oras na ito maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang nakaunat na string). Hawakan ang posisyon sa loob ng 25-30 segundo.

Matapos makumpleto ang buong hanay ng mga pagsasanay, mayroong isang surge ng sigla at lakas.

Pagpapagaling ng hininga

Sa sistema ng kalusugan, ang mga pagsasanay sa paghinga at paghinga ay napakahalaga. Ito ay tinutukoy hindi lamang sa pamamagitan ng katotohanan na sa proseso ng paghinga ang katawan ay binibigyan ng oxygen, kung wala ang lahat ng mga oxidative na reaksyon na nagaganap dito ay agad na titigil, at samakatuwid ay buhay. Kung ang malnutrisyon ay makakaapekto lamang sa iyong kalusugan pagkatapos ng mga buwan, at maaaring mga taon, kung gayon ang katawan ay agad na tumutugon sa paghinto sa paghinga: ilang minuto lamang ay sapat na para mamatay ito. Pagkatapos ng 5-7 minuto, ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nangyayari sa cerebral cortex, na nawalan ng oxygen.

Ang paghinga ay nagtatakda ng tono para sa aktibidad ng kaisipan, sirkulasyon ng dugo, nutrisyon, thermoregulation, iyon ay, ang lahat ng pinakamahalagang proseso ng buhay ng katawan ng tao, na tinitiyak ang kaugnayan nito sa mundo sa paligid natin.

Sa panahon ng paghinga, ang dugo ay puspos ng oxygen, pagkatapos itong puspos, mayaman sa oxygen na dugo ay dumadaloy sa katawan, sa lahat ng mga ugat, arterya, capillary at pinapakain ito upang ang isang tao ay makagalaw, makapagtrabaho, mabuhay. Ang paghinga ay ang pinakamahusay na gamot para sa isang tao. Ang paghinga ay ang regulator ng metabolismo at pagpaparami ng enerhiya at ang paraan ng pamamahagi nito.

Gusto kong ipaalala sa iyo muli na ang pagbawi ay nagbibigay lamang ng maximum na epekto kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon sa complex.

Ang pagbawi sa pamamagitan ng paghinga ay dapat magsimula sa pinakasimpleng ehersisyo. Subukang lumanghap ng hangin at sa pag-iisip, sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, kung paano idirekta ito, sabihin, sa mga binti. At mararamdaman mo kung paano dumaloy doon ang isang daloy ng puwersang nagbibigay-buhay. Huminga at gawin ang parehong sa mga braso at iba pang bahagi ng katawan.

Kahit na hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon, subukan lamang na pukawin ang iyong sarili sa pakiramdam na ito, "pag-isipan" ito. At, higit sa lahat, huwag kang magalit. Maaaring may dalawang dahilan para sa paunang kabiguan: alinman sa iyong katawan ay "malatian" na may labis na mga degenerative na tisyu, tulad ng nangyayari, sabihin, na may osteochondrosis, o hindi kailanman naisip mo na "makinig" sa estado ng iyong sariling katawan, upang mag-aral ito. Ilang ehersisyo at magiging maayos ka na.

Ang malay-tao na kontrol sa pamamahagi ng enerhiya na nagmumula sa hangin sa panahon ng paradoxical na paghinga ay nagbibigay-daan sa amin upang masubaybayan kung paano, kapag humihinga, ito ay bumababa sa kahabaan ng gulugod (posterior median canal), at kapag inilabas, ito ay tumataas sa kahabaan ng anterior abdominal wall (anterior median canal). O, sa kabaligtaran, maaari mong subaybayan ang pagtaas ng enerhiya sa kahabaan ng posterior middle channel kasama ng paglanghap, at sa pagbuga, babaan ang enerhiya sa harap na ibabaw ng katawan.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa paghinga para sa pagpapanumbalik ng kalusugan at mahabang buhay ay ang paghinga mula sa ibabang tiyan. Para sa amin mga European, ito ay tila hindi natural. Ang mga naninirahan sa Silangan, na nakasanayan na umupo sa sahig, naka-cross-legged sa isang lotus na posisyon o sa kanilang mga takong, ang ehersisyo na ito ay mas pamilyar. Ang bentahe nito ay ang pag-activate ng arterial at venous circulation.

Gayunpaman, ang buong paghinga na may mas mababang tiyan ay, gamit ang terminolohiya sa palakasan, ang pamantayan ng isang master ng sports. Upang makabisado ito, kailangan mo ng mahabang pagsasanay, pag-master ng iba't ibang mga postura sa paghinga, ang kakayahang mag-concentrate ng enerhiya sa sentro ng enerhiya, na matatagpuan sa layo na 4 cm sa ibaba ng antas ng pusod.

Kapag ang isang tao ay huminga mula sa ibabang bahagi ng tiyan, siya ay nasa isang pambihirang posisyon upang ma-optimize ang diaphragmatic na paghinga.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring isagawa sa alinman sa tatlong postura: nakatayo, nakaupo at nakahiga. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay upang makamit ang self-immersion, na siyang batayan ng autogenic na pagsasanay.

Tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi isang modelo ng tamang paghinga. Ang mga ito ay dinisenyo upang gumawa ng mga pagsasaayos sa programa ng awtomatikong kontrol ng paghinga, na naka-embed sa ating hindi malay, upang iwasto ang mga depekto na lumitaw dito sa ilalim ng impluwensya ng isang hindi likas na pamumuhay.

Bago ka magsimula ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mong magtakda ng malinaw na mga layunin at layunin. Ang pangunahing layunin at gawain, siyempre, ay upang mabawi ang kalusugan. Kasabay nito, dapat magkaroon ng kamalayan ang isang tao na ang tagumpay ay hindi magiging mabilis o madali.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa paghinga ay isang unti-unti, ngunit matatag na paggalaw pasulong. Ang isang baguhan ay madalas na nawawalan ng sigla halos mula sa mga unang minuto pagkatapos simulan ang mga pagsasanay. Maaari niyang itiklop ang kanyang mga kamay kapag nahaharap sa mga paghihirap na medyo natural para sa isang baguhan. Ang kakulangan ng pagtitiyaga ay maaaring maiugnay sa dalawang dahilan: isang kakulangan ng kumpiyansa sa mismong therapy sa paghinga, at marahil ay isang kakulangan ng isang malinaw na layunin sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga layunin ay dapat na makatotohanan, makakamit, tumutukoy sa indibidwal, maliliit na yugto ng pag-unlad. Upang disiplinahin ang iyong sarili at mapahusay ang epekto ng mga ehersisyo, dapat mong agad na matukoy para sa iyong sarili ang oras kung kailan mo magagawa ang mga ito, mas mabuti kung ito ay mahigpit na pare-pareho at nahuhulog sa parehong oras.

Kahit na bago ka magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, dapat mong malinaw na maunawaan na mayroong dalawang uri ng paghinga: ordinaryong natural at napaka-artipisyal, na kinabibilangan ng malalaking paghawak ng hininga, isang bilang ng iba pang mga kumplikadong elemento. Kinakailangang magsimula sa pag-master ng natural na paghinga, ngunit sa kailangang-kailangan na pakikilahok ng kamalayan, na isinasaalang-alang ang mga anatomical na tampok ng ating respiratory apparatus.

Dapat tandaan na ang ating ilong ay medyo kumplikado. Hinahati ito ng longitudinal partition sa dalawang halves, na ang bawat isa ay nahahati naman sa tatlong channel. Ang mas mababa, magaspang, ay inilaan para sa pagbuga, ang gitna ay may mga labasan sa harap at maxillary cavity, at konektado din sa lukab ng tainga, ang itaas ay inilaan para sa paglanghap.

Ang partikular na kahalagahan ay ang paghinga ng tiyan, na, kasama ang dibdib, ay isang mahalagang elemento ng nakakamalay na natural na paghinga at yogic na buong natural na ritmikong paghinga na napakalapit dito. At ang buong ritmikong paghinga mismo ay nagmumungkahi na ang maximum na paglanghap ay ginawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: una, ang tiyan ay nakausli, pagkatapos ay ang dayapragm at tadyang, ito ay nagtatapos sa mga supraclavicular na rehiyon. Ang pagbuga ay isinasagawa sa reverse order: ang tiyan ay iginuhit, ang dayapragm ay tumataas, ang mga tadyang ay naka-compress at, sa wakas, ang mga supraclavicular na kalamnan.

Nais kong ipaalala sa iyo muli na sa loob ng balangkas ng pagbawi sa pagkilos ng paghinga, ang bahagi ng enerhiya ng inhaled air ay napakahalaga. Samakatuwid, mas mahusay na huwag gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga kung saan ang hangin ay mahirap sa mga light air ions. Ang pinakamagandang lugar ay isang kagubatan, isang pampang ng ilog, mga lawa, isang parke ng lungsod sa madaling araw. Ngunit ang pinakamayamang hangin sa bundok. Sa bahay, maaari mong gamitin ang Chizhevsky lamp.

Bago magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, ipaliwanag natin kung paano isinasagawa ang mga pagsasanay sa paghinga, na may mahalagang papel sa kumplikado ng mga psychophysical na pagsasanay, dahil nag-aambag sila sa hitsura ng isang pakiramdam ng kagalakan at enerhiya. Ngunit kailangan mo munang matutong huminga ng malalim at ritmo. Ang malalim ay nangangahulugang buong dibdib, tiyan. Ang tamang paghinga ay binubuo ng tatlong bahagi: diaphragmatic breathing, lower thoracic at upper thoracic. Huminga nang buo para sa walong bilang (walong tibok ng puso) at huminga nang walong bilang. Una, subukang mag-ehersisyo at i-assimilate ang mga elemento ng paghinga nang hiwalay: makaramdam ng diaphragmatic, lower at upper chest breathing.

Diaphragmatic na paghinga

Ang paglanghap ay kinakailangang gawin sa pamamagitan ng ilong at sa parehong oras sa pamamagitan ng compressed glottis upang ang isang bahagyang sumisitsit na tunog ay nakuha. Subukang gawin ang tunog na "ee-ee-ee" habang humihinga ka sa karaniwang paraan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang tunog na ito nang nakasara na ang iyong bibig. Pagkatapos ay sabihin ang parehong tunog habang humihinga nang nakasara ang iyong bibig. Palawakin lang ng kaunti ang glottis at makukuha mo ang tunog na gusto mo. Pagkatapos ng kaunting pagsasanay, magtatagumpay ka. Sa gayong balakid, ang isang malakas na daloy ng hangin ay nakuha, na nagmamadali sa malalayong sulok ng mga baga, sa "natutulog", idle alveoli. Bilang karagdagan, ang negatibong presyon sa lukab ng dibdib ay nagpapabilis sa paggalaw ng dugo na naipon sa tiyan, na nagpapadali sa gawain ng puso.

Tinatawag ng maraming manggagamot ang diaphragm bilang pangalawang puso. “Ang dayapragm,” ang isinulat ni A. S. Zalmanov, “ay isang magandang gilingan na gumagana para sa kapakinabangan ng pagpapalusog ng katawan. Ang sistematikong pagpiga sa atay, pinapadali ng diaphragm, at marahil ay nagdidirekta sa daloy ng apdo, ay nagbibigay ng sirkulasyon ng dugo sa atay. Sa pamamagitan ng pag-compress sa lahat ng dugo at lymphatic vessel ng tiyan, ang diaphragm ay naglalabas ng kanyang venous system at itinutulak ang dugo pasulong sa dibdib.

Kaya, nagsimula kang huminga. Ang diaphragm, ang malakas na malawak na kalamnan na ito, ay malumanay na gumagalaw pababa at kasabay nito ay nangyayari ang pag-usli ng tiyan: kung mas bumababa ang diaphragm, mas lumalabas ang tiyan. Ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig, sa pamamagitan ng mga labi na pinipiga ng isang tubo (o nakatiklop sa anyo ng isang puwang). Sa parehong mga kaso, mahalaga na ang hangin ay hindi malayang makatakas, ngunit may ilang pagtutol. Kasabay nito, ang ilang alveoli ay ibinunyag din.

Ang nakahiwalay na diaphragmatic na paghinga ay dapat gawin sa bilang ng apat: apat na beats ng puso - huminga, apat na beats - huminga nang palabas.

Ang mga babae ay humihinga nang mas madalas gamit ang kanilang mga suso, kaya ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na "babae-uri"; paghinga na may partisipasyon ng tiyan - "male-type" na paghinga.

Tila napagpasyahan mo na na mas mahusay na huminga sa tiyan. Hindi madaling baguhin ang uri ng paghinga, ngunit posible. Bilang karagdagan, dapat mong malaman na ang ganitong uri ng paghinga ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng hindi lamang ang puso, baga, kundi pati na rin ang mga organo ng tiyan. Ang patuloy na paggalaw ng dayapragm pataas at pababa ay humahagod sa tiyan, bituka, atay. Napansin na ang mga taong may ganitong uri ng paghinga ay hindi gaanong dumaranas ng pamamaga ng gallbladder, diabetes, at mga sakit sa bituka.

paghinga sa dibdib

Binubuo ng lower thoracic at upper thoracic. Sa isang nakatigil na tiyan, nagsisimula kang huminga sa iyong ilong sa pamamagitan ng isang naka-compress na glottis. Ang dibdib ay unti-unting tumataas sa lahat ng direksyon, kabilang ang mga lateral. Kapag sa wakas ay napuno na ng hangin ang iyong dibdib, mabilis mong itinaas ang iyong mga braso, sabay hila sa iyong mga balikat pabalik. Tinutulungan nito ang hangin na makapasok sa itaas na bahagi ng baga. Sa dibdib, nakahiwalay na paghinga, parehong inhalation at exhalation ay ginawa din para sa apat na tibok ng puso.

Buong ritmikong paghinga

Kaya, natutunan mo na kung paano huminga ng malalim, na nagbibigay ng hangin sa lahat ng sulok ng baga, ang tiyan. Ngayon na ang oras upang simulan ang buong ritmikong paghinga, kung saan aktwal mong simulan ang iyong psychophysical exercise. Pinakamainam na gawin ito nang walang laman ang tiyan, dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw at hindi hihigit sa 5-8 na paghinga nang sunud-sunod. Nakahiga o nakatayo nang nakapikit ang iyong mga mata, nakikinig ka sa tibok ng puso, nahuli ang ritmo nito, humigit-kumulang na matukoy ang tagal ng walong tibok ng puso. Pagkatapos ng malakas na pagbuga, huminga tulad ng inilarawan sa itaas. Sa isang bahagyang ingay ang hangin ay pumapasok sa pamamagitan ng larynx; unti-unting tumataas ang tiyan, nagiging parang nababanat na bola. Dito ang tiyan ay puno ng hangin, hindi mo na malalanghap at ikonekta ang ibabang dibdib na paghinga. Ang mga buto-buto ay bumangon nang dahan-dahan, pinalawak ang dibdib. Pakiramdam na ang dibdib ay puno ng hangin, itinaas mo ang iyong mga kamay at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong ulo, isagawa ang paghinga sa itaas na dibdib. Sa oras na ito, ang tiyan ay hindi sinasadyang bumagsak, bumababa, iyon ay, ang proseso ng pagbuga ay nagsimula. Kaya, ang paglanghap ay maayos na pumasa sa pagbuga.

Tulad ng napagkasunduan namin, ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng mga labi, pinipiga ng isang tubo o nakatiklop na may hiwa, at ang hangin ay hinipan nang may kaunting pagsisikap. Una, pinipiga ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib. Ibaba mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas hangga't maaari, at agad na magsimula ng bagong hininga. At kaya 5-8 beses sa isang hilera, ngunit magsimula sa 3-4 beses, hindi na.

Kilalanin natin ang ilan pang uri ng paghinga na kailangan para sa psychophysical exercise.

Kahaliling paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong

Bago ito pag-usapan, binibigyang-diin natin ang kahalagahan ng paghinga ng ilong. Matagal nang napansin na ang mga taong hindi humihinga sa pamamagitan ng kanilang mga ilong ay nahuhuli sa pag-unlad ng kaisipan, mayroon silang mas masahol na memorya, at lahat ng mga proseso ng buhay ay nabawasan. Bakit ito nangyayari? Una, ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay isang natural na kababalaghan (ang isang tao ay hindi humihinga sa pamamagitan ng ilong lamang sa isang masakit na kondisyon). Ang mga pag-andar ng ilong ay iba-iba: amoy, paglilinis ng inhaled na hangin mula sa alikabok at pag-init nito sa taglamig, paglaban sa nakakapinsalang microflora. Ang hangin na nilalanghap ng ilong ay nakakatugon sa isang bilang ng mga hadlang, samakatuwid, kapag huminga sa pamamagitan ng ilong, isang makabuluhang vacuum ng hangin ang nilikha sa lukab ng dibdib. Pinapadali nito ang gawain ng puso, nagpapabuti sa pag-agos ng venous blood mula sa ulo at sa gayon ay binabawasan ang mga kinakailangan para sa paglitaw ng pananakit ng ulo.

At isa pang bagay: ang hangin na nilalanghap ng ilong, na gumagalaw sa ibaba at gitnang mga sipi, ritmo na pinapalamig ang vault ng nasopharynx at pinapa-ventilate ang pangunahing sinus ng bungo, na, kasama ang likod na dingding nito, ay hangganan sa isang napakahalagang glandula - ang pituitary gland. Upang gumana nang normal, ang pituitary gland ay nangangailangan ng ilang maindayog na paglamig, na hindi magagamit kung walang paghinga sa ilong. Sa kawalan ng paglamig, ang gawain ng pituitary gland ay nagambala, na kung saan ay negatibong nakakaapekto sa maraming mga pag-andar. Kaya kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ano ang mangyayari kapag huminga ka sa isang butas ng ilong? Kapag pilit tayong kumukuha ng hangin mula sa isang butas ng ilong, lalo na lumalamig ang pangunahing sinus at pituitary gland, na kumikilos bilang isang malakas na biostimulant. Sa bagay na ito, hindi inirerekomenda na huminga nang mahabang panahon sa ganitong paraan: 2-3 paghinga ng isa at pagkatapos ay ang iba pang butas ng ilong ay sapat na. Ngayon, alamin natin kung paano ito gawin.

Kurutin ang kanang butas ng ilong gamit ang daliri ng kanang kamay at huminga nang malakas gamit ang kaliwang butas ng ilong para sa apat na beats ng pulso (hindi na kailangang pisilin ang larynx, ngunit ang hininga ay dapat na malalim at puno hangga't maaari). Pagkatapos, isara ang kaliwang butas ng ilong, huminga nang dahan-dahan sa kanan (para sa walong tibok ng puso). Iyon ay, ang paglanghap ay dapat na dalawang beses na mas haba kaysa sa pagbuga. Pagkatapos ay huminga muli gamit ang kanang butas ng ilong, hawak ang kaliwa, at iba pa. Gawin, kapag natuto ka, dalawa, pagkatapos ay tatlong paghinga, ngunit hindi hihigit sa apat.

Paputol-putol na paghinga (paglilinis)

Isinasagawa ito sa pagtatapos ng lahat ng pagsasanay sa paghinga. Ang paglanghap ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng buong ritmikong paghinga, at pagbuga - sa pamamagitan ng malakas na pag-urong ng anterior na dingding ng tiyan at dayapragm - sa pamamagitan ng isang makitid na agwat sa pagitan ng mga labi. Habang humihinga, pindutin ang baba sa dibdib at pisilin ang mga kalamnan ng perineum. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na phenomena tulad ng pagtaas ng intracranial pressure at pagpapalawak ng hemorrhoidal veins, na maaaring mangyari sa isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo sa panahon ng paulit-ulit na paghinga.

Kaya, ang mga matalim na pagkabigla ay kailangang gawin 2-4 sa bawat pagbuga, at sa kabuuan ay hindi hihigit sa 2-3 buong paglilinis ng paghinga. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang karagdagang alveoli sa mga baga ay nabubuksan, sila ay masahe, na parang, ang komposisyon ng exhaled air ay ganap na na-renew.

Pagninilay-nilay na paghinga

Ano ang epekto ng meditasyon? Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay mapapamahalaan. Mapapamahalaan mo ito sa tulong ng mga meditative technique. Minsan ang sakit ay maaaring magsimula sa isang pag-iisip na hindi pa naaalis. Ang pag-iisip na ito ay nagiging nakagawian, ito ay umuugat at lumalaki sa katawan, na humahantong sa katawan sa hindi pagkakasundo, sinira ang nakagawiang ritmo, iyon ay, ito ay humahantong sa sakit. Ang pinsala sa isang sistema ay nagdudulot ng pagkabigo sa gawain ng iba pang mga sistema, ang isang sakit ay nangangailangan ng marami pang iba. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong lamang upang mahanap ang mga sanhi ng sakit, alisin ang lahat ng negatibiti na naipon sa katawan. Ang pagmumuni-muni ay ang paraan sa iyong sarili, ang paraan upang makilala ang iyong sarili. Sa proseso ng pagmumuni-muni, ang iyong mga saloobin ay naalis sa pang-araw-araw na kaguluhan, ng pagpindot sa mga alalahanin, nakakatulong ito upang maarok ang iyong sarili at matuklasan ang mga kaisipan at damdamin na matagal mo nang nakalimutan, ngunit maaaring maging sanhi ng iyong sakit.

Ang meditative na paghinga ay ang pinakamahalagang bahagi ng sistema ng pagpapagaling, ang mahalagang bahagi nito. Inaayos nito ang katawan sa kagalakan, sa tamang pang-unawa sa katotohanan.

Sinimulan nila ang pagpapatupad nito lalo na sa paghinga sa pamamagitan ng daliri (Taoist technique). Tumutok sa iyong hintuturo. Sundin ang iyong hininga, hindi mo kailangang pabagalin o pabilisin ito, huminga ka lang: inhale-exhale, inhale-exhale... Sa bawat paghinga, itak dagdagan ng kaunti ang haba ng pagbuga. Ngayon ipikit ang iyong mga mata, magpahinga.

Isipin sa isip ang hangin na iyong inilalabas. Maaari mo itong ipinta ng anumang kulay, ngunit mahalagang tandaan na ang paglanghap ay pumupuno sa iyo ng lamig, at ang pagbuga ay nag-aalis ng init. Sa pag-iisip ay patuloy na sundin ang proseso ng paghinga. Bahagyang dagdagan ang contrast at saturation ng air jet. Ang imahe ng kulay ng proseso ay hindi napakahalaga, ngunit nakakatulong upang makuha ang kakanyahan ng proseso. Sa sandaling maunawaan mo ito, ang pangangailangan para sa isang kulay na imahe ay mawawala sa kanyang sarili.

Ngayon idirekta ang paglanghap at pagbuga sa daliri. Isipin na ang hangin ay pumapasok sa pamamagitan ng daliri at lumabas din sa pamamagitan nito, at hindi sa pamamagitan ng bibig o ilong. Ang paglanghap ay pinalamig ang daliri, saturates ng sariwang enerhiya. Kapag iniiwan ang daliri, kasama ang init, ang ginugol na enerhiya na slag ay kinuha. Ang pagmumuni-muni na paghinga ay pumupuno sa iyo ng enerhiya, na kung minsan ay kulang, at inaalis sa katawan ang lahat ng hindi kailangan, pagod.

Ngayong alam mo na kung paano huminga, kilalanin natin ang mga pagsasanay sa himnastiko na isinasagawa sa kama at kasama sa kumplikadong mga pagsasanay sa psychophysical.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa isang maaliwalas na lugar o sa labas.

- Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, hipan ang iyong ilong, kung ikaw ay may sipon, alisan ng laman ang iyong bituka at pantog.

- Simulan ang anumang ehersisyo sa paghinga na may masiglang pagbuga.

– Maghanda para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pag-init ng iyong katawan sa ilang malumanay na galaw. Maaari mong gawin ang tamang paghila.

– Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, subukang huwag pilitin ang mga kalamnan ng mukha, butas ng ilong at buong katawan.

- Ang likod ay dapat na tuwid, panatilihin ang ulo, leeg at gulugod sa linya.

- Ang paghinga gamit ang tiyan, ang dibdib ay maaaring isagawa nang nakahiga, nakaupo o nakatayo. Ang natitirang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin na nakaupo sa isang mesa o sa sahig sa isang komportableng posisyon (sa Turkish).

– Huminga lamang sa pamamagitan ng ilong, maliban sa mga pagsasanay na nangangailangan ng pagbuga o paglanghap sa pamamagitan ng bibig.

– Siguraduhing doble ang haba ng pagbuga kaysa sa paglanghap.

Bigyang-pansin ang tagal ng paglanghap at pagbuga. Kadalasan ay humihinga tayo ng mahaba, na may pag-igting, at huminga nang maikli at matalim. Hindi ito tama. Ang paglanghap ay dapat isagawa nang mahinahon, nang walang pagsisikap at pag-igting. Ngunit subukang i-stretch ang pagbuga, gawin itong hindi bababa sa dalawang beses kaysa sa paglanghap. Ang wastong pagbuga ay nakakatulong upang mapabuti ang proseso ng paghinga, linisin ang mga organ ng paghinga at matiyak ang tamang paglanghap.

Sa isang makinis, kalmado, pinahabang pagbuga, ang mga sisidlan ay lumalawak at napuno ng dugo. Para sa mga taong madaling kapitan ng spasms ng mga vessel ng utak, puso, napakahalaga na maayos na maitatag ang proseso ng pagbuga.

Ang sumusunod na asosasyon ay tutulong sa iyo na tumuon sa mga pagsasanay sa paghinga. Isipin na ang iyong hininga ay isang asul na batis. Sa pamamagitan ng pagdidirekta sa stream na ito sa mga tense na kalamnan sa panahon ng pagbuga, matutulungan mo silang mag-relax at mapawi ang mga negatibong sensasyon. Ang mental na representasyon ng kasalukuyang hininga ay nagkakaroon ng kakayahang mag-concentrate at makagambala sa mga kakaibang pag-iisip.

Paano matutunan ang tamang pagbuga? Upang magsimula, subukang gawin ang nais na pustura: sa anumang posisyon na naroroon ka sa panahon ng ehersisyo (nakaupo, nakahiga, nakatayo), panatilihin ang iyong gulugod sa isang tuwid na linya. Huwag ibaba ang iyong ulo, huwag yumuko, sandalan, kung maaari, na ang iyong likod ay nakasandal sa patag na ibabaw (likod ng upuan, dingding, kabinet).

Ngayon huminga nang husto, na bahagyang nakabuka ang iyong bibig. Pagkatapos ay huminga. Siguraduhin na ang paglanghap ay dumaan sa ilong, at ang pagbuga ay sa pamamagitan ng maluwag na saradong mga labi. Isipin na humihip ka sa mainit na tubig sa isang kutsarita, ngunit gawin itong maingat upang ang tubig ay hindi tumagas. Unti-unti, mapapansin mo kung paano humahaba ang exhalation jet. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang hindi nakikita sa iba. At maging sa transportasyon.

May isa pang magandang paraan upang pahabain ang pagbuga. Upang gawin ito, dapat mong makabisado ang isang bilang ng mga onomatopoeic na pagsasanay na may pagbuga.

Mga ehersisyo upang mapabuti at gawing normal ang paghinga

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, dapat kang huminga nang malaya: kapag humihinga, palawakin ang iyong mga butas ng ilong at bahagyang ikalat ang iyong mga balikat; gawin ang pagbuga ng mas mahaba kaysa sa paglanghap at kumpletuhin sa isang pag-pause, na pinapaboran ang isang natural na malalim na paghinga.

Mag-ehersisyo upang gawing normal ang paghinga ng diaphragmatic

Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti (nakaupo o nakahiga sa iyong likod). Pagkatapos ng sapilitang pagbuga, na nakumpleto sa pamamagitan ng isang pag-pause, huminga ng malalim sa tulong ng diaphragm (na may protrusion ng tiyan); huminga nang dahan-dahan at matagal, gumuhit sa tiyan (dahan-dahang pinindot ito gamit ang iyong mga daliri), at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo. Ulitin 4-6 beses.

Mag-ehersisyo upang gawing normal ang paghinga sa dibdib

Ang panimulang posisyon ay pareho. Huminga gamit ang itaas na bahagi ng baga, pinalawak ang dibdib (habang itinutuwid ang mga balikat at hinihila ang mga siko pabalik ng kaunti); paliitin ang dibdib hangga't maaari, huminga nang palabas, nagtatapos ito sa isang pag-pause (hinahawakan ang hininga sa loob ng 2 segundo). Ulitin 4-6 beses.

Mag-ehersisyo upang gawing normal ang buong paghinga

Pinagsasama ang diaphragmatic at paghinga sa dibdib. Ito ang pinakaperpektong uri ng paghinga, na nagpapahintulot sa iyo na huminga nang mas malalim at ganap, pinapaboran ang mabilis na pag-alis ng pagkapagod.

Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, isang palad sa dibdib, ang isa pa sa itaas na tiyan. Dahan-dahang huminga muna gamit ang ibabang bahagi ng baga (nakaumbok ang tiyan) at ipagpatuloy ang pagpuno sa mga baga, pagpapalawak ng dibdib; pagkatapos ng isang pause, huminga nang matagal, sabay-sabay na gumuhit sa tiyan at paliitin ang dibdib; Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga sa loob ng 3 segundo. Habang nagsasanay ka sa paghinga, maaari kang mag-pause ng hanggang 10 segundo. Ulitin 4-6 beses.

Mag-ehersisyo upang gawing normal ang ritmikong paghinga sa pagpapahaba ng pagbuga

Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti. Magsagawa ng buong hininga, paglanghap ng 2-3 bilang, pagbuga ng 4-6 na bilang. Sa mga susunod na ehersisyo, pahabain ang pagbuga sa 7-10 na bilang. Ulitin 4-6 beses.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin habang naglalakad, na pinagsasama ang pagbibilang sa mga hakbang.

Mag-ehersisyo upang maging normal ang paghinga sa pamamagitan ng pag-activate ng pagbuga

Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti. Isang buong malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at isang pinahabang, sobrang buong pagbuga sa bibig, na ginagaya ang pag-ihip ng kandila. Ulitin 4-6 beses.

Pagpapagaling sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan

Sa proseso ng mahahalagang aktibidad, ang katawan ay nag-iipon ng isang malaking halaga ng mga produkto ng pagkabulok, lahat ng uri ng mga slags, na nabuo bilang isang resulta ng patuloy na nagaganap na biochemical reactions. Kung ang mga slags na ito ay hindi tinanggal sa oras, ang pagkalason sa sarili ng katawan ay nangyayari, ang immune defense ay pinigilan, at samakatuwid ang dysfunction ng iba't ibang organo at ang kanilang patolohiya. Ang problema ng toxicity ay isa sa pinakamahalaga para sa modernong sibilisasyon at, tila, ay mananatiling gayon sa ika-21 siglo. Ang kalusugan ng tao ay nanganganib ng maraming kemikal, polusyon sa tubig at hangin, radiation, nuclear waste. Bawat taon, ang mga tao ay kumokonsumo ng mas maraming kemikal sa kanilang pagkain, umiinom ng mas maraming gamot, kumakain ng mas maraming asukal at pinong pagkain, at lalong gumagamit ng mga gamot na pampakalma o pampasigla. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang bilang ng mga cancerous at cardiovascular disease, arthritis, allergy ay lumalaki, ang bilang ng mga taong dumaranas ng labis na katabaan at mga sakit sa balat ay tumataas. Sinasabi ng mga doktor na ang kanilang mga pasyente ay lalong nagrereklamo ng pananakit ng ulo, pagkapagod, pag-ubo, pananakit ng kasukasuan, mga problema sa tiyan, mga sakit sa immune system, mga abnormal na sekswal at sikolohikal. Muli kong nais na bigyang-diin ang malinaw na koneksyon sa pagitan ng pagkalasing ng katawan at ang kalidad ng buhay ng tao.

Ang mga nakakalason na sangkap ay maaaring magmula sa kapaligiran, halimbawa sa pamamagitan ng paghinga, pagkain o pisikal na kontak. Karamihan sa mga gamot, food additives at allergens ay may kakayahang bumuo ng mga lason sa katawan. Maaari nating sabihin na ang anumang sangkap na natupok sa labis na halaga ay maaaring maging mapanganib.

Siyempre, ang isang malusog na katawan ay maaaring hawakan ang pag-aalis ng mga lason sa sarili nitong, ngunit ang problema ay lumitaw lamang kapag napakaraming mga lason ang ginawa o ang proseso ng kanilang pag-aalis ay nagiging hindi gaanong epektibo sa ilang kadahilanan.

Ang nakakalason, sa katunayan, ay maaaring tawaging anumang sangkap na may nakakainis o anumang iba pang negatibong epekto sa katawan ng tao, na nagpapahina sa kalusugan nito. Ang ganitong pangangati ay maaaring resulta ng isang side effect ng mga pharmacological na gamot o abnormal na physiological na proseso. Ngayon ay naging sunod sa moda ang pag-inom ng iba't ibang gamot para sa "pangkalahatang promosyon sa kalusugan", at naglalaman ang mga ito ng mga libreng radikal na maaaring humantong sa pagkabulok ng tissue. Kahit na ang mga emosyonal na sandali tulad ng masamang kalooban, hindi kasiya-siyang pag-iisip, negatibong impluwensya ng isang tagalabas, hindi nabuong mga relasyon sa pamilya, ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga lason sa katawan.

Ang pagkalasing ay nangyayari sa tuwing ang isang tao ay kumonsumo ng higit sa kayang iproseso at itapon ng katawan. Ang balanse ng mga pag-andar ng mga organo ng katawan ng tao ay tinatawag na homeostasis. Ang balanse na ito ay nababagabag kapag ang isang tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan para sa kanyang buhay. Ang antas ng pagkalasing ng katawan ay depende sa dosis at aktibidad ng lason. Ang lason ay maaaring magdulot ng masakit na mga sintomas kaagad o pagkatapos ng ilang sandali, tulad ng nangyayari sa ilang mga gamot at pestisidyo, at kung minsan pagkatapos ng ilang taon (isang halimbawa ay ang kanser sa baga mula sa paglanghap ng alikabok ng asbestos). Kung ang katawan ay gumagana nang maayos, kung ito ay may isang mahusay na immune system at ang mga function ng excretion ay gumagana nang perpekto, pagkatapos ay maaari itong makayanan ang araw-araw na paggamit ng mga lason.

Nais kong pag-usapan kung paano mapupuksa ang labis na mga lason, uhog, paninigas ng dumi at mga sakit na maaaring humantong sa akumulasyon ng hindi kailangan at nakakapinsalang mga sangkap sa katawan. Ang proseso ng paglilinis ay tumutulong sa immune system ng isang tao na makayanan ang lumalaking dami ng mga lason at mga pathological na selula na lumitaw sa kanyang katawan. Ang katawan ay nakayanan ang mga lason sa pamamagitan ng pag-neutralize, pag-convert, o pag-aalis ng mga ito. Halimbawa, marami sa mga antioxidant - bitamina C at E, beta-carotene, zinc, selenium - ay maaaring neutralisahin ang mga libreng radikal. Tinutulungan ng atay na gawing hindi nakakapinsala ang maraming mapanganib na sangkap, at dinadala ito ng dugo sa mga bato; Ang atay ay nagpapadala din ng mga produktong dumi sa pamamagitan ng mga duct ng apdo patungo sa mga bituka, kung saan sila ay pinalabas. Kami ay inilabas mula sa mga lason at may pawis na nangyayari sa panahon ng aktibong pisikal na ehersisyo at may pagtaas sa temperatura; sinuses itapon ang naipon plema; ang balat ay inilabas mula sa mga lason kasama ng mga kaliskis. Sa proseso ng paglilinis, maraming tao ang natututong magsaya muli sa buhay. Kahit na ang isang maliit na detox sa loob ng ilang araw ay nagpapabuti sa kagalingan ng isang tao, at ang isang mas mahabang detox, pagsuko ng masasamang gawi, pagbabago ng diyeta ay maaaring magpabago sa kanyang buhay. Mahirap makahanap ng isang tao na hindi na kailangang linisin ang katawan, upang mapalaya ito mula sa mga lason paminsan-minsan. Ang ilang mga tao ay kailangang gawin ang paglilinis na ito nang mas madalas o mas masinsinang. Ngunit kailangan mo lamang tandaan na ang paglilinis at detoxification ay bahagi lamang ng isang wastong programa sa nutrisyon (ang pangalawang bahagi ay nagbibigay ng kinakailangang tono, at ang pangatlo ay pagpapanatili ng balanse).

Ang isang regular, balanseng, walang kabuluhang diyeta ay nagsasangkot din ng hindi gaanong aktibong detoxification. Ang ating katawan ay may pang-araw-araw na cycle ng pag-aalis ng basura, na karamihan ay isinasagawa sa gabi at madaling araw, bago mag-almusal. Kung kumain ka ng maraming taba, karne, gatas, pino at mga produktong kemikal, ang detoxification ay nagiging mas mahalaga para sa iyo sa daan patungo sa pagbawi, lalo na kung kumain ka ng marami o kumain sa gabi. Ang iyong pamumuhay ang nagdidikta kung paano at kailan maglilinis. Sa sandaling lumitaw ang mga unang sintomas, na nagpapahiwatig ng pagkalason at hindi gumagalaw na mga proseso sa katawan, oras na upang isipin ang tungkol sa detoxification, dahil ito ay walang iba kundi isang bakasyon para sa katawan at digestive tract.

Mga karaniwang sintomas ng pagkalason sa katawan: sakit ng ulo, pagkapagod, paninigas ng dumi, pananakit ng likod, namamagang mga kasukasuan, mga problema sa tiyan, mga sintomas ng allergy, hypersensitivity sa mga kemikal, mga sintetikong sangkap, mga pabango. Sa mga kasong ito, bilang panuntunan, sapat na upang baguhin ang iyong diyeta at iwasan ang mga sangkap na nagdudulot ng negatibong reaksyon. Dito nararapat na bigyang-diin na kailangang matutunang makilala ang mga sintomas ng nakakalason at allergy upang mapili ang tamang lunas upang harapin ang mga ito. Ang isang detox program, isang pansamantalang pagtanggi na kumain, ay maaaring bahagyang makatulong sa pagsugpo sa mga alerdyi, ngunit sa katunayan ito ay isang ganap na naiibang sakit.

Ang detoxification at paglilinis ng katawan ay nakakatulong upang maalis ang maraming talamak at malalang sakit na nagreresulta mula sa akumulasyon ng mga lason sa katawan, mula sa pagkagumon sa anumang partikular na pagkain. Ang paglilinis ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang. Marami sa mga lason na kinakain o nabubuo natin sa ating katawan ay naiipon sa mga fatty tissue. Maaaring ipagtatalunan na ang pagkalasing at labis na katabaan ay magkakaugnay. Kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang, siya ay nag-aalis ng taba at sa gayon ay mula sa nakakalason na pagkarga. Kasama sa detoxification ang hindi lamang isang programa sa paglilinis, kundi pati na rin ang pagbabago sa pamumuhay sa pangkalahatan at ang kalikasan at diyeta sa partikular. Maaari mong bawasan ang iyong lason sa pamamagitan ng pagputol ng mga naprosesong pagkain, asukal, caffeine, alkohol, tabako, at mga gamot. Kinakailangang uminom ng mas maraming tubig (purified), upang bigyan ng kagustuhan ang mga magaspang na pagkain sa hibla, prutas, gulay.

Ang natural na pagpapagaling ay batay sa prinsipyo ng pagpapagaling sa sarili. Ang mga puwersa ng pagpapagaling ay nasa loob natin, at ang mga puwersang ito ay patuloy na nagsisikap na panatilihin ang ating kalusugan sa isang magandang antas. Ang isang mataas na antas ng panloob na lakas ay pinananatili sa ilalim ng kondisyon ng sistematikong paggamit ng mga natural na kadahilanan: ang araw, hangin, tubig, natural na diyeta, ehersisyo, pagpapahinga, paglilinis ng parehong pisikal at espirituwal, positibong pananaw sa buhay.

Ang isang modernong tao ay maaaring mag-isa o may tulong medikal na pagtagumpayan ang lahat ng masakit na proseso. At ang unang hakbang para maalis ang maraming karamdaman ay linisin ang katawan. Mahalagang malaman kung ano ang pinapagaling ng katawan mismo, at tinutulungan mo lamang ito. Samakatuwid, kailangan mo lamang maging matiyaga at magkaroon ng pagnanais na makamit ang iyong layunin. Ang pagpapabuti ng isang tao ay posible kahit na may pinakamalubhang polusyon sa katawan. Upang ang paglilinis ng katawan ay maging mas matagumpay, mahalagang makinig sa iyong katawan sa panahon ng mga pamamaraan ng paglilinis at sundin ang ilang mga patakaran.

Ang mga lason ay pinalabas mula sa katawan sa iba't ibang paraan:

- sa pamamagitan ng gastrointestinal tract;

- may ihi;

- sa pamamagitan ng paghinga;

- sa tulong ng sistema ng pawis.

Ang gastrointestinal tract, tulad ng alam mo, ay nagsisimula sa bibig, at ang pagpapanatiling malinis ng bibig at lalamunan ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw.

Nililinis ang bibig at lalamunan

Kasama sa pamamaraang ito ang pagsipilyo ng iyong ngipin at pagbabanlaw ng iyong bibig sa umaga at gabi, at mas mabuti pa - pagkatapos ng bawat pagkain. Inirerekomenda na magsipilyo ng iyong mga ngipin na may pinaghalong baking soda at asin sa pantay na sukat.

- pagbubuhos ng celandine: 1 tsp. durog tuyong dahon (ugat) ibuhos 1 tasa (200 ml) tubig na kumukulo, mag-iwan ng 20 minuto. Magmumog 1-2 beses sa isang araw lalamunan, bibig, ngipin, ngunit huwag uminom;

- tubig ng bawang: durugin ang 1 daluyan ng sibuyas ng bawang, ibuhos ang tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15-20 minuto, ang temperatura ng pagbubuhos ay dapat na 40 ° C (maaaring takpan ng tuwalya), pilay, magmumog, bibig, ngipin. Mas mainam na banlawan sa umaga na may pagbubuhos ng celandine, at sa gabi bago matulog na may pagbubuhos ng bawang;

- ihi (sariling sariwang ihi): para sa mga nagtagumpay sa sikolohikal na hadlang, magmumog sa lalamunan, bibig, ngipin na may karaniwang bahagi sa umaga;

- decoction ng oak bark: 0.5 tsp. durog na bark ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at pakuluan ng 2-3 minuto, mag-iwan ng 15-20 minuto; magmumog, bibig, ngipin; lalo na kapaki-pakinabang para sa maluwag, dumudugo gilagid.

Ang lahat ng ganitong uri ng pagbabanlaw ay nakakatulong sa paggamot at pag-iwas sa tonsilitis, stomatitis, gingivitis, periodontal disease, periodontitis at dental caries. Sa umaga, na may isang kutsara (pilak) na may makinis na mga gilid, espesyal na binili para sa layuning ito, simula sa ugat ng dila, alisin ang plaka - maingat, ngunit maingat. Pagkatapos nito, banlawan ang bibig gamit ang isa sa mga solusyon sa itaas.

Ang isang mabuting paraan ng paglilinis ng oral cavity, marahil, at ang buong katawan, ay ang pagsuso ng langis ng gulay.

Nililinis ang katawan sa pamamagitan ng pagsipsip ng langis

Ang pamamaraang ito ng paglilinis ay iminungkahi ng oncologist na si T. Karnaut. Tila, sa labas ng pagkilos ng panunaw, ang laway na mayaman sa mga lason ay inilalabas, na ating nilulunok o niluluwa. Inirerekomenda ng manggagamot na si Porfiry Ivanov na huwag dumura ang laway, ngunit lunukin ito, kung gayon, na may mga mikrobyo na natunaw sa isang maliit na halaga ng mga lason, ay pasiglahin ang kanilang pag-alis sa pamamagitan ng iba pang mga filter: ang bituka, gallbladder, atay, bato, baga, balat . Kaya, ang prinsipyo ng homeopathic na mga remedyo ay gagana sa paggamot - "gustong tratuhin tulad ng sa maliliit na dosis." Kapag sumisipsip ng langis, lumalawak ang salivary ducts, natutunaw ang mga deposito ng asin sa ducts, glands, at ngipin. Ang mga nalinis na glandula, mga duct ay nagdaragdag ng pagpapalabas ng mga lason mula sa mga glandula ng laway, at samakatuwid mula sa mga organo at sistema. Ang bawat isa sa mga glandula ng salivary sa pamamagitan ng lymph ay konektado sa ilang mga organo at sistema. Mga pahiwatig para sa paggamit ng pamamaraang ito: pananakit ng ulo, sinusitis, tonsilitis, otitis, mga sakit sa mata, periodontitis, epilepsy, talamak na sakit sa dugo, mga sakit sa tiyan, bituka, puso, baga, mga sakit sa babae, encephalitis.

Olive, sunflower o corn oil sa halagang hindi hihigit sa 1 tbsp. l. kinuha sa harap ng bibig at sinipsip na parang kendi. Hindi ka makalunok ng mantika! Magpatuloy sa pagsuso ng 15-20 minuto, subukang gumawa ng isang bagay sa panahong ito, huwag tumuon sa langis, upang ang oras na ito ay madaling dumaan at hindi napapansin. Una, ang langis ay nagiging makapal, pagkatapos ay likido, tulad ng tubig, pagkatapos ay dapat itong idura. Ang likidong inilabas ay dapat kasing puti ng gatas. Kung hindi nakumpleto ang pagsuso, ang likido ay magiging dilaw. Nangangahulugan ito na sa susunod na pagkakataon ang pamamaraan ay dapat na pahabain sa oras. Maaaring maglaman ng mga pathogenic microbes ang spit out liquid, kaya dapat itong idura sa banyo. Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na ginanap sa umaga sa isang walang laman na tiyan o sa gabi bago ang oras ng pagtulog, ngunit upang mapabilis ang paggamot, maaari mo ring ilang beses sa isang araw. Bago simulan ang paggamot sa pagsuso ng langis, magsanay sa tubig. Kapag handa na ang mga kalamnan sa mukha, simulan ang pagsuso ng langis. Sa una, subukang gawin ito sa isang kalmadong kapaligiran: bumangon nang 20 minuto nang mas maaga. Kapag nasanay ka na, magagawa mo (nang walang panganib na lunukin ito) na magtrabaho at isagawa ang pamamaraan.

Paghuhugas ng nasopharynx

Ang pamamaraang ito ay dapat isama sa pang-araw-araw na ritwal sa umaga ng paghuhugas. Mga pahiwatig: pamamaga ng paranasal sinuses (sinusitis, frontal sinusitis), rhinitis, tonsilitis, cysts ng maxillary at iba pang sinuses, lacrimation, talamak na blepharitis, conjunctivitis.

Pamamaraan ng pamamaraan

Kumuha ng isang tsarera, ibuhos ang 400 ML ng maligamgam na tubig dito at matunaw ang 1 tsp. anumang asin: dagat, bato, ordinaryong table salt, maaari kang magdagdag ng 4 na patak ng yodo (kung walang intolerance). Maglagay ng pacifier sa spout, gumawa muna ng butas na may diameter na 3 mm sa dulo ng utong. Mas mainam na gumawa ng isang butas na may pulang-mainit na karayom, na tumutusok sa dulo ng utong kasama nito nang maraming beses, ang butas ay dapat na may pantay na mga gilid. Pagkatapos, sa ibabaw ng lababo, bathtub o banyo, ikiling ang iyong ulo (na ang iyong kaliwang pisngi ay kahanay sa ilalim ng lababo), buksan ang iyong bibig. Ipasok ang dulo ng dummy sa kanang butas ng ilong, at ang likido ay dadaloy sa kanang lukab ng ilong, sa pamamagitan ng kanang sinuses, sa kaliwang frontal, ethmondal, maxillary, sa kaliwang lukab ng ilong, palabas nito. Kung nakalimutan mong buksan ang iyong bibig sa panahon ng pamamaraang ito, ang tubig ay papasok sa iyong bibig, walang kakila-kilabot, ngunit hindi kanais-nais na lunukin ang isang solusyon sa asin. Kaya huwag kalimutang ibuka ang iyong bibig. Pagkatapos banlawan ang isang gilid, ikiling ang iyong ulo sa kanan, na ang iyong kanang pisngi ay kahanay sa ilalim ng lababo, ipasok ang utong sa kaliwang butas ng ilong.

Huwarang programa sa paglilinis para sa isang taon

Ang paglilinis ng katawan ay maaaring isagawa sa anumang oras ng taon, buwan, kalendaryong lunar, kung kinakailangan ng estado ng kalusugan. Para sa mga layuning pang-iwas, inirerekumenda na linisin ang katawan: ayon sa kalendaryong lunar - sa buong buwan, ayon sa mga buwan ng maximum na enerhiya para sa iba't ibang mga organo, batay sa sumusunod na data:

- Ang Enero ay "responsable" para sa gallbladder;

- Pebrero - para sa pantog;

- Marso - para sa tiyan;

- Abril - para sa malaking bituka;

- Mayo - para sa maliit na bituka;

- Hunyo - sa likod ng gulugod;

- Hulyo - para sa mga bato;

- Agosto - para sa pali;

- Setyembre - para sa atay;

- Oktubre - para sa utak;

- Nobyembre - para sa mga baga;

- Disyembre - para sa puso.

Bilang karagdagan, ang paglilinis ng katawan ay maaaring isagawa ayon sa sirkulasyon ng pinakamataas na enerhiya ayon sa mga panahon - ayon sa petsa ng kapanganakan. Ang buwan ng kapanganakan ay ang pinakamainam na buwan ng paglilinis. Kaugnay ng mga datos na ito, lahat ay maaaring lumikha ng isang indibidwal na programa sa paglilinis.

tagsibol

– dietary supplement na "Master Cleanser";

- prutas, gulay, damo;

- mga juice, herbal infusions.

Sa diyeta na ito, maaari mong isama ang isang 3-5-araw na pag-aayuno, kapag umiinom lamang sila ng tubig.

Ang transisyonal na panahon ng pagbabalik sa normal na pagkain ay tumatagal ng halos kalahati ng oras na inilaan para sa isang diyeta.

Kasabay nito, maaari kang magsagawa ng mga pamamaraan upang alisin ang mga lason sa katawan.

Paraan ng paghahanda "Master Cleanser"

- 2 tbsp. l. sariwang lemon o lemon juice;

- 1 tsp maple syrup (kahit dalawa kung gusto mong mawalan ng timbang);

- 1/10 tsp cayenne pepper;

- 240 ML ng spring water.

Haluin at uminom ng 8-10 baso sa buong araw. Hindi ka maaaring uminom o kumain ng anupaman maliban sa tubig at laxative herbal teas. Itago ang inihandang timpla sa isang lalagyang salamin at i-renew araw-araw. Banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos ng bawat baso, dahil ang lemon juice ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin.

kalagitnaan ng tagsibol

Sa bandang kalagitnaan ng Mayo, kumpletuhin ang isang 3-araw na programa sa paglilinis upang ipaalala sa iyo ang iyong intensyon na pangalagaan ang iyong kalusugan sa buong taon.

Tag-init

Sa pagitan ng Hunyo 10 at Hulyo 4, sa loob ng isang linggo, kumain lamang ng mga gulay at prutas na maaaring kainin sa anyo ng mga juice.

Katapusan ng tag-init

Sa kalagitnaan ng Agosto, kumpletuhin ang isang 3-araw na programa na kumakain lamang ng mga prutas at gulay na juice.

taglagas

Sa pagitan ng Setyembre 11 at Oktubre 5, magsagawa ng 7-10 araw na gawain sa paglilinis. Para dito maaari mong gamitin ang:

- pagkain ng ubas (ubas o katas ng ubas) sariwa;

- lemon at apple juice, dapat silang matunaw;

- sariwang prutas at gulay, maaaring pakuluan;

- prutas at gulay juice (prutas - sa umaga, gulay - sa hapon);

- mga juice kasama ang spirulina, algae, iba pang mga sangkap na naglalaman ng chlorophyll (posible sa pulbos);

- magaspang na butil, pinakuluang kalabasa (light detoxification);

- pinaghalong mga gulay na nabanggit sa itaas kasama ang bawang bilang pangunahing bahagi ng pagdidisimpekta;

- karaniwang diyeta na mababa ang nakakalason at karagdagang mga herbal na pagbubuhos;

- paglilinis ng tumbong gamit ang mga produktong naglalaman ng hibla (pectins), pati na rin ang mga enemas.

Maghanda at magplano ng bagong diyeta para sa taglagas, na nakabatay sa nakuha na malusog na mga gawi sa pagkain.

kalagitnaan ng taglagas

Sa katapusan ng Oktubre - simula ng Nobyembre, magsagawa ng tatlong araw na paglilinis ng katawan sa tulong ng mga juice.

"Autumn anti-aging diet"

- 3 tasa ng purong tubig;

- 1 tbsp. l. makinis na tinadtad na ugat ng luya;

- 1-2 tbsp. l. rice at soybean paste (huwag dalhin sa pigsa);

- 1-2 balahibo ng makinis na tinadtad na berdeng mga sibuyas;

- 1-2 kurot ng cayenne pepper;

- 2 tsp langis ng oliba;

- juice na kinatas mula sa kalahating lemon.

Pakuluan ang tubig, idagdag ang ugat ng luya.

Panatilihin sa mababang init sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng isang paste ng soybeans at bigas sa komposisyon, magdaragdag sila ng lasa sa pinaghalong. Alisin sa apoy. Magdagdag ng berdeng sibuyas, cayenne pepper, langis ng oliba, lemon juice. Takpan, hayaang tumayo ng 10 minuto. Maaari mong bahagyang baguhin ang mga proporsyon kung gusto mo ng ibang lasa.

Taglamig

Sa loob ng isang linggo - brown rice, pinakuluang gulay, soybean at sabaw ng bigas, seaweed. Ang luya at cayenne pepper ay maaaring idagdag sa mga sopas.

Bath, sauna, massage - isang matagumpay na kumbinasyon ng benepisyo at kasiyahan.

Nililinis ang katawan gamit ang mga enterosorbents

Ang paglilinis ng katawan sa tulong ng mga sorbents ay ipinahiwatig para sa isang matalim na pagbaba sa kaligtasan sa sakit, matinding kahinaan, malubhang sakit na umaasa sa hormone at droga sa talamak at talamak na yugto (bronchial hika, diabetes, pagkabigo sa bato), malubhang sakit sa cardiovascular (ischemic). sakit III–IV degree), tulad ng opsyon sa paglilinis ay ipinahiwatig para sa mga pasyenteng higit sa 70 taong gulang.

Walang mga kontraindikasyon sa paglilinis na ito.

Upang maisagawa ang pagpipiliang ito, kinakailangan upang ihanda ang mga sumusunod na enterosorbents: polyphepan, enterosgel o MCC sorbent (isang pakete bawat isa).

Ang mga sakit sa itaas ay tumutugma sa ika-5-6 na yugto ng slagging, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagharang ng mga function ng pag-filter sa antas ng mga tisyu (mesenchyme) at mga cell. Sa mga yugtong ito, ang mabilis na pag-alis ng mga lason ay maaaring humantong sa pagkalason sa sarili ng katawan. Samakatuwid, ang proseso ng paglilinis ay dapat na isagawa nang paunti-unti.

1st stage

Upang magsimula, ang isang enterosorbent na may mas mababang aktibidad na sumisipsip ng sorption, polyphepan, ay ginagamit. Dahil sa ang katunayan na ang mga sorbents ay maaari ring mag-alis ng mga mahahalagang elemento ng bakas at bitamina, inirerekomenda na pagyamanin ang pagkain sa kanila sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain at dagdagan ang paggamit ng mga pagkaing halaman. Bilang karagdagan, ang katawan ay kailangang tumulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap sa pamamagitan ng mga bituka, balat, at oral cavity.

1. Maipapayo na kumain sa mga nakasaad na oras.

2. Araw-araw sa loob ng 9 na araw sa 7.00-8.00, 11 00-12.00, 14.00-15.00, 17.00-18.00 (iyon ay, 1 oras bago kumain) kumuha ng 1 tsp. polyphepan diluted sa 50 ML ng tubig sa room temperatura. Maaari kang uminom ng tubig (50-100 ml).

Magiging mas maginhawang kunin ang sorbent kung ang buong nilalaman ng pakete ay ibinuhos sa isang garapon na may takip ng tornilyo at ibinuhos ng malamig na pinakuluang tubig 2 daliri sa itaas ng antas ng sorbent. Iwasan ang pagpapatuyo ng gamot, kung kinakailangan, magdagdag ng tubig. Sa hinaharap, kumuha ng 1 tsp. diluted polyphepan at inumin ito ng 50-100 ml ng tubig.

3. Bilang karagdagan sa nutrisyon, dapat kang kumuha ng sprouted wheat na may salad, sopas ng gulay, 1 tbsp. l. bawat araw - araw-araw.

4. Idagdag sa cereal at sopas hanggang 1 tbsp. l. bran bawat araw.

5. Magdagdag ng bawang at 1-2 tsp sa mga salad, cereal, sopas. damong-dagat.

6. Maaari mong gamitin ang spring water na dumaan sa isang filter o settled cold water. Uminom ng tubig nang mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi: bawat 30 minuto, 3 sips o bawat oras, 6 sips.

7. Araw-araw sa 7.00 upang i-detoxify ang oral cavity na may langis ng gulay.

8. Araw-araw sa 7.30 at 17.30 punasan ang balat ng buong katawan ng mansanas o iba pang 3% na suka sa temperatura ng silid; sa 8.00 at 21.00 kumuha ng mainit na shower.

9. Araw-araw sa 20.00 upang gawin ang isang cleansing enema ng 2 litro ng tubig.

Tandaan: sa ika-6 o ika-7 araw ng pagkuha ng polyphepan (o isa pang enterosorbent), maaaring lumitaw ang isang bahagyang pagkasira sa kagalingan - ito ang araw ng acidotic crisis, ang simula ng pagpapalabas ng mga lason. Huwag matakot dito, ang paglilinis ay dapat magpatuloy.

Sa araw ng krisis, dapat kang gumawa ng 2 cleansing enemas (kabuuang 4 na litro ng tubig), magpahinga, kumain ng mga pagkaing halaman, punasan ang katawan ng solusyon ng suka (konsentrasyon ng pagkain) at maglagay ng mainit na heating pad sa iyong mga paa kapag nilalamig ka. Ang acidotic crisis ay karaniwang tumatagal ng 1-2 araw. Pagkatapos ng 9 na araw ng pagkuha ng polyphepan, magpahinga ng 2-3 araw mula sa pagkuha ng enterosorbent at magpatuloy sa ika-2 yugto ng paglilinis. Ang lahat ng iba pang mga rekomendasyon ay nagpapatuloy (maliban sa paglilinis ng mga enemas).

ika-2 yugto

Sa ika-2 yugto ng paglilinis, ginagamit ang enterosgel o MCC - isang high-molecular polymer na ginawa batay sa silikon.

Uminom ng Enterosgel 2 beses sa isang araw 2 oras bago ang tanghalian at 2 oras pagkatapos ng hapunan. 1 st. l. (walang tuktok) ng gamot ibuhos 2 tbsp. l. tubig (malamig mula sa gripo) at ihalo nang lubusan (sa loob ng 10 minuto) hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Pagkatapos ay inumin ang masa na ito at uminom ng 0.5 baso ng tubig. Ang tagal ng pagpasok ay 7 araw.

Kapag kumukuha ng enterosgel, ang isang banayad na acidotic na krisis ay posible rin sa ika-5-6 na araw. Magpatuloy sa paggawa ng enemas tuwing ibang araw, dahil ang pinahusay na paglilinis, paghihiwalay ng mga patay na selula, ang mga lason ay mangangailangan ng mga ito na hugasan. Matutukoy mo ang bilang ng mga enemas sa pamamagitan ng iyong pangkalahatang kagalingan, ipinapayong gawin ang mga ito "sa malinis na tubig". Ang mga rekomendasyong nakabalangkas sa paglalarawan ng unang yugto ng paglilinis, mga puntos 3 hanggang 9, ay nagpapatuloy.

Pagkatapos ng 7 araw ng pagkuha ng enterosgel, gumawa ng 2-araw na pahinga at magpatuloy sa susunod na yugto ng paglilinis.

ika-3 yugto

Stage 3 - paglilinis ng atay. Dalhin ito sa Opsyon I. Sa ika-7 araw pagkatapos ng pagsisimula ng paglilinis, ayon sa mga pagpipilian, magpatuloy sa ika-4 na yugto ng paglilinis ng katawan.

ika-4 na yugto

Ang paglilinis ay nagpapatuloy sa isang enterosorbent, na isang materyal na pinindot sa isang tablet mula sa activated crushed carbon fibers. Nakakatulong ito sa paglilinis at paggamot ng mga taong dumaranas ng alkoholismo at pagkalulong sa droga.

1. Nguya ng isang tableta, uminom ng 1 basong tubig 1 beses bawat araw, 2 oras pagkatapos kumain, ulitin sa loob ng 10 araw.

4. Gawin ang paglilinis ng mga enemas sa kawalan ng self-emptying sa loob ng 1 araw sa halagang 2-4 litro (ayon sa kagalingan).

Pagkatapos ng 10 araw, magpatuloy sa paglilinis ng katawan gamit ang mga espesyal na pamamaraan. Sa kawalan ng isang tableted carbonaceous enterosorbent, enterosorbent MMC (microstructured cellulose) ay maaaring gamitin. Ang paraan ng paggamit ay pareho, sa halip na isang tablet 1 tsp. Ang pulbos ng MMC ay dapat na lasaw sa 100 ML ng tubig at inumin 1 oras bawat araw 2 oras pagkatapos kumain sa loob ng 10 araw. Ang iba pang mga rekomendasyon ay pareho. Sa kawalan ng isang tableted enterosorbent at MMC sorbent, inirerekomenda na pagkatapos ng ika-3 yugto, magpatuloy sa paglilinis ng katawan gamit ang mga espesyal na pamamaraan.

Paglilinis gamit ang bigas

Ang opsyon sa paglilinis na ito ay ginagamit sa kawalan ng mga enterosorbents, ang mga indikasyon para sa pagpapatupad nito ay nananatiling pareho sa opsyon I. Walang mga kontraindiksyon. Ang proseso ng paglilinis ay isinasagawa sa 2 yugto.

1st stage

1. Sa loob ng 15 araw sa 7.00-8.00 may nakababad na bigas kapag walang laman ang tiyan. Huwag kumain ng 4 na oras pagkatapos kumuha ng kanin.

2. 20.00-21.00 upang gawin ang paglilinis ng enemas ng 2 litro. Ang unang linggo ng enemas ay isinasagawa tuwing ibang araw na may 1 tbsp. l. lemon juice at 1 tbsp. l. beet juice. Sa kawalan ng lemon, gumawa ng enema o gamit ang iyong sariling ihi, idagdag ito mula sa 1 tbsp. l. hanggang sa 200 ML, o may isang decoction ng St. John's wort: 1 tbsp. l. magluto ng 200 ML ng tubig na kumukulo, pakuluan ng 1-2 minuto at ibuhos sa isang salaan sa isang enema. Ang ikalawang linggo ng enemas ay isinasagawa araw-araw na may parehong mga suplemento.

ika-2 yugto

Linisin ang atay ayon sa opsyon I ayon sa mga indikasyon na nakalagay sa mga opsyon. Sa ika-7 araw pagkatapos ng pagsisimula ng paglilinis ng atay, ayon sa mga pagpipilian, nagpapatuloy kami sa patuloy na paglilinis gamit ang bigas sa loob ng 25 araw. Sa nutrisyon, ito ay kanais-nais na sumunod sa parehong pamamaraan. Patuloy na magdagdag ng mga juice ng gulay, sprouted wheat, bawang, bran.

Preventive option I paglilinis ng katawan

Para sa mga therapeutic na layunin, ang pagpipiliang ito ay inirerekomenda para sa mga pasyente na nagsasagawa ng paglilinis sa unang pagkakataon na may mga sumusunod na sakit: diabetes (posible sa hormone-dependent), malalang sakit ng gastrointestinal tract, hika, coronary heart disease ng 1st, 2nd degree, hypertension na may mataas na presyon ng dugo, pagkahapo ng katawan, hypotension, mga reaksiyong alerdyi sa anumang mga pagpapakita (kabilang ang eksema, neurodermatitis, psoriasis).

Contraindications: talamak at talamak na pancreatitis.

noong nakaraang araw

16.00. Huling pagkain.

19.00. Uminom ng mapait na magnesia sulfate salt (o anumang laxative salt) 3 tsp. 1 baso ng malamig na inuming tubig. Uminom ng 0.5-1 baso ng malamig na tubig. Sa kawalan ng asin, simulan ang paglilinis nang wala ito. Ang kundisyong ito ay kanais-nais, ngunit hindi kinakailangan. Ang paglilinis ay nagsisimula sa 21.00 na may mga pamamaraan sa paglilinis.

1st day

8.00, 10.00, 14.00. Uminom ng 0.5 tasa ng apple juice at iwasang kumain sa araw.

20.00. Gumiling ng 2 tablet ng allochol, palabnawin ang mga ito sa 30 ML ng tubig at inumin. O palabnawin ang 2 ml noshpy ampoules sa 30 ml ng tubig at inumin.

21.00. Uminom ng 50 ML ng langis ng oliba (o anumang langis ng gulay), uminom ng 30 ML ng lemon juice. Ikabit ang isang mainit na heating pad (sa pamamagitan ng tuwalya) sa bahagi ng atay (projection ng atay mula sa midline ng tiyan patungo sa kanan papunta sa bahagi ng dibdib sa ilalim ng kanang suso). Humiga sa iyong kanang bahagi at humiga ng 2 oras nang nakadikit ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan.

ika-2 araw

Diet ng gulay, walang mantika. Maaari kang magkaroon ng kaunting asin (hindi dulo ng kutsilyo).

ika-3 arawIka-4 at mga susunod na arawPreventive option II paglilinis ng katawan

Inirerekomenda para sa talamak at malalang sakit: gastrointestinal tract (gastroduodenitis, enterocolitis, almuranas, non-infectious hepatocholecystitis), pancreas (pancreatitis), nasopharynx, respiratory tract (rhinitis, pharyngitis, laryngitis, tonsilitis, tracheitis, bronchitis, pulmonya, pleurisy), sistema (pyelitis, pyelonephritis, pyelonephrosis, cystitis), coronary heart disease ng 1st, 2nd, 3rd degree, hypertension, endocarditis, myocarditis, joints at veins (arthritis, arthrosis, osteochondrosis, varicose veins, thrombophlebitis, lymphostasis).

Contraindications: diabetes, nakatagong tiyan at duodenal ulcer.

noong nakaraang araw

16.00. Huling pagkain.

21.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

1st day

6.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro.

7.00, 9.00, 13.00 Uminom ng 0.5 tasa ng isang decoction ng pinaghalong mga halamang gamot. Huwag kumain buong araw.

20.00. Uminom ng 2 ML ng noshpa, halo-halong may 30 ML ng herbal decoction.

21.00. Uminom ng 50 ML ng langis ng oliba (o iba pang gulay), uminom ng 1 tbsp. l. lemon juice. Ikabit ang isang mainit na heating pad (sa pamamagitan ng tuwalya) sa bahagi ng atay, humiga sa iyong kanang bahagi at humiga ng 2 oras nang nakadikit ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan. Sa pancreatitis, humiga sa kaliwang bahagi sa unang oras, at sa kanang bahagi para sa pangalawa.

23.00. Alisin ang heating pad at matulog.

ika-2 araw

6.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig. Diet ng gulay, walang mantika.

ika-3 araw

Diyeta ng gulay na may langis ng gulay.

Ika-4 at mga susunod na araw

Bumalik sa iyong normal na diyeta.

Opsyon sa panlunas na paglilinis

Inirerekomenda para sa mga sakit ng gastrointestinal tract: ulser sa tiyan, 12 duodenal ulcer; erosive gastroduodenitis, erosive enterocolitis, sigmoiditis, almuranas sa talamak na yugto, subacute pancreatitis, subacute cholecystitis, non-hormone dependent diabetes.

Contraindications: napakahinang kondisyon.

noong nakaraang araw

16.00. Huling pagkain.

18.00. Uminom ng 1 tasa ng mainit-init na sabaw ng pinaghalong mga halamang gamot na inirerekomenda ng iyong doktor.

1st day

6.00, 10.00, 13.00. Uminom ng 0.5 tasa ng isang decoction ng patatas, repolyo (pinakuluang sa tubig na walang asin at langis hanggang malambot, tulad ng sopas, pagkatapos ay sinala). Sa araw na ito, wala nang iba pa.

18.00. Uminom ng 2 ML ng noshpa, halo-halong may 30 ML ng herbal decoction.

20.00. Uminom ng 50 ML ng langis ng oliba (o iba pang gulay), uminom ng 1 tbsp. l. lemon juice. Magtali ng mainit na heating pad sa iyong kanang bahagi at humiga ng 2 oras nang nakadikit ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan.

22.00. Alisin ang heating pad at matulog.

ika-2 araw

6.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

7.00, 10.00, 13.00. Uminom ng 0.5 tasa ng mainit na sabaw ng pinaghalong halamang gamot gaya ng inirerekomenda ng doktor, mag-iwan ng 30 ML ng isang decoction ng mga halamang gamot hanggang 17.00.

9.00. Uminom ng 0.5 tasa ng sariwang ginawang katas ng patatas.

14.00. Uminom ng 1 basong sabaw ng patatas at repolyo.

17.00. Uminom ng 2 ml ng noshpa na may 30 ml ng herbal decoction.

19.00. Uminom ng 30 ML ng langis ng oliba, uminom ng 1 tbsp. l. lemon juice. Ikabit ang isang mainit na heating pad sa bahagi ng atay, humiga sa iyong kanang bahagi at humiga sa loob ng 2 oras na nakadikit ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan.

21.00. Uminom ng 30 ML ng langis ng oliba (o iba pang gulay), uminom ng 1 tbsp. l. lemon juice. Ibuhos ang maligamgam na tubig sa isang heating pad at itali ito sa bahagi ng atay sa loob ng 2 oras.

23.00. Alisin ang heating pad at matulog. Kung nasusuka, singhutin ang bawang at imasahe ang projection point ng tiyan sa kaliwang auricle.

Ika-3 at ika-4 na araw

6.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig. Tuwing 2 oras, uminom ng 0.5 litro ng isang baso ng sabaw ng mga gulay (patatas, repolyo). Sa pagitan ng mga dosis ng juice o decoction ng mga gulay, uminom ng 1/4 tasa ng decoction ng herbs.

Sa ika-4 na araw, maaari kang kumain ng pinakuluang gulay. Mula sa ika-5 araw, pumunta sa labasan mula sa paglilinis.

Mabilis na paglilinis

Ang pagpipiliang ito ay inilaan para sa mga taong negosyante na maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 2 araw sa kanilang abalang buhay upang linisin ang kanilang katawan. Ang pamamaraan ay makapangyarihan, ito ay ipinapakita sa mga taong malakas ang katawan. Maaari itong gamitin para sa parehong prophylactic at therapeutic na layunin 1-2 beses sa isang taon, mas mabuti 1 beses bawat anim na buwan.

noong nakaraang araw

16.00. Huling pagkain.

20.00. Uminom ng 5 tsp. magnesiyo salts diluted sa 1 tasa ng cool na tubig.

21.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

1st day

Huwag kumain buong araw.

8.00. Uminom ng 3 tsp. magnesiyo salts diluted sa 1 tasa ng cool na tubig.

9.00. Maghanda ng 6 na litro ng tubig (temperatura ng mainit na tsaa). Paghaluin na may table salt sa isang proporsyon ng 2 tsp. walang tuktok para sa 1 litro ng tubig. Upang hindi lumamig ang tubig, maaari ka munang maghanda ng 3 litro, habang iniinom mo ito, maghanda ng isa pang 3 litro. Simulan ang pag-inom ng 1 baso ng inihandang tubig. Pagkatapos ng bawat lasing na baso ng inasnan na tubig, isang hanay ng mga pagsasanay ang ginagawa. Kung may pagnanais na uminom, maaari mo lamang banlawan ang iyong bibig ng tubig.

Kung ikaw ay uhaw na uhaw pagkatapos maglinis, maaari kang uminom ng mga bahagi ng hindi hihigit sa 1 baso ng plain water.

18.00. Uminom ng mga gamot na nagpapalawak ng mga duct ng apdo: 1-2 tablet ng allochol o 1 ampoule ng noshpa solution na diluted sa 25 ml ng maligamgam na tubig.

19.00. Uminom ng 100-150 ML ng langis ng oliba at uminom ng 50 ML ng mainit na lemon juice. Pagkatapos kunin ang langis at lemon juice, itali ang isang mainit na heating pad sa lugar ng atay (sa pamamagitan ng tuwalya). Ipagpatuloy ang pag-init hanggang 21:00. Humiga sa iyong kanang bahagi nang nakasukbit ang iyong mga binti.

21.00. Uminom ng 75-100 ML ng langis ng oliba at uminom ng 50 ML ng mainit na lemon juice. Pagkatapos nito, itali ang isang mainit na heating pad (sa pamamagitan ng isang tuwalya) sa lugar ng atay.

Panatilihin ang heating pad hanggang 23:00, pagkatapos ay alisin ang heating pad at matulog.

ika-2 araw

6.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

Mga paraan upang linisin ang mga bato

Ang unang paraan upang linisin ang mga bato ay maaaring gawin sa anumang oras ng taon. Hindi inirerekumenda na gawin lamang ito sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Dapat kang bumili ng 25 g ng fir oil at 50 g ng mga sumusunod na damo: oregano, knotweed, lemon balm, sage, St. John's wort. Paghaluin at gupitin nang napakapino. Ang inihandang koleksyon ng mga damo ay brewed sa rate ng: 2 tbsp. l. sa isang baso ng tubig na kumukulo. Uminom ng 1 / 2-1 / 3 tasa ng ilang beses sa isang araw, tulad ng tsaa, na may pulot (1 tsp). Mas mabuti kapag walang laman ang tiyan o sa pagitan ng mga pagkain. Hatiin ang buong koleksyon ng 7 araw, iyon ay, 1/7 ng koleksyon ay niluluto araw-araw. Sa ikapitong araw, 30 minuto bago mag-almusal, magdagdag ng 5 patak ng langis ng fir sa 100 ML ng pinalamig na pagbubuhos, pukawin at inumin sa pamamagitan ng isang dayami (ang langis ng fir ay sumisira sa mga ngipin). Bago ang tanghalian at hapunan - pareho. At kaya 5 araw. Ang buhangin at maliliit na bato, na "nakadikit" ng langis ng fir sa mga namuong kayumanggi o madilim na pula, ay nahuhulog sa ihi, kaya kung matagumpay ang paglilinis, ang ihi ay magiging masyadong maulap sa panahon ng paglilinis.

Ang pangalawang paraan upang linisin ang mga bato ay pana-panahon: sa isang linggo, ang mga pakwan lamang na may itim na tinapay (hindi hihigit sa 300 g), mas mabuti ang Borodino, ang dapat kainin. Ang mga pakwan ay dapat, kung maaari, na walang nitrates. Ang pinaka-kanais-nais na oras (ang oras ng biorhythm) para sa pagpapaalis ng mga bato at buhangin ay sa pagitan ng dalawa at tatlo ng umaga. Pre-sleeping sa araw, upang hindi makatulog sa paliguan - ito ay mapanganib! - Umupo sa isang sitz warm bath na may temperatura ng tubig na 38-40 ° C at kumain ng pakwan. Ang madalas na pag-alis ng laman ng pantog ay magdadala ng mga bato at buhangin na may ihi. Sundin ang paglabas ng mga lason sa panahon ng pag-ihi sa isang hiwalay na nakahandang lalagyan.

Ang paglilinis ng bato na inirerekomenda sa itaas ay ang unang hakbang sa pagtatrabaho sa mga bato. Ang paglilinis na ito, na isinasagawa isang beses sa isang taon, ay maaaring limitado sa mga taong sigurado na ang kanilang mga bato ay malusog. Ito ay, upang magsalita, preventive cleaning. Kung ang mga bato ay hindi malusog, ang trabaho sa mga ito ay dapat na ipagpatuloy.

Ang ikatlong paraan ay hindi nakakapinsala, ngunit napaka-epektibo para sa pagpapagaling ng mga bato para sa alinman sa kanilang mga karamdaman.

1. Para sa 10 araw o 1 buwan (maximum), uminom ng isang decoction ng bearberry (bear ears) 3 beses sa isang araw sa rate na 1 tbsp. l. herbs sa isang baso ng tubig na kumukulo, maaari mong hawakan para sa 15-20 minuto sa isang steam bath. Kumuha ng 2 tbsp. l. 15-20 minuto bago kumain 3 beses sa isang araw.

2. Kasabay nito, kumuha ng malagkit (kissel) ng mga oats bilang pagkain: hugasan nang mabuti ang mga natural na oats sa husk (sa anumang dami), ibuhos sa isang sisidlan (mas mabuti na luad), ibuhos ang malamig na tubig upang bahagyang masakop ng tubig ang masa ng ibinuhos na oats, ilagay sa apoy. Habang kumukulo, bawasan ang apoy upang hindi kumulo, bagkus ay lumambot. O ilagay sa oven sa mababang init sa loob ng 3-4 na oras. Pagkatapos ay kuskusin ito nang mainit sa pamamagitan ng isang salaan o colander. Kumuha ng oatmeal. Ilang beses sa isang araw (mas madalas, mas malakas ang epekto ng paggamot sa bato) kumain ng pandikit bilang pagkain - walang asin at asukal. Ang mga pagkain ay mahigpit na pandiyeta, vegetarian.

Paglilinis ng lymph

Ang paglilinis ng lymphatic system ay mahalaga dahil ang lymph, na gumagalaw sa mga lymphatic pathways nang napakabagal, kung minsan ay stagnating, ay madaling marumi - na may mga taba, mineral na asing-gamot, at mga pathogen.

Pati na rin para sa paglilinis ng dugo, para sa paglilinis ng lymph, ito ay kinakailangan una sa lahat upang ayusin ang tamang nutrisyon. Napakahalaga din na magsagawa ng paunang paglilinis ng mga bituka, atay at bato. At pagkatapos lamang na magpatuloy sa paglilinis ng lymph.

Tumutulong na linisin ang lymphatic system

– paggamit ng bawang (isang clove bawat araw ay sapat na); pinakamahusay na kumuha ng bawang kasama ng mga pagkain, nginunguyang ito nang lubusan;

- regular na pagsasama sa menu ng mga pinggan na may damong-dagat (ang damong-dagat ay naglalaman ng maraming yodo, na, na pumapasok sa lymph, nililinis ang huli ng mga pathogenic microorganism); kung walang damong-dagat, makakatulong ang solusyon ni Lugol (ngunit hindi sa gliserin), sapat na kumuha ng 1-2 patak ng solusyon bawat araw;

- pagtanggap ng pagbubuhos ng oregano herb; paghahanda ng pagbubuhos: 1 tbsp. l. ang mga tuyong tinadtad na damo ay nagbuhos ng 1 tasa ng tubig na kumukulo, igiit sa ilalim ng talukap ng mata para sa 20-30 minuto, pilitin; kumuha ng 1/4 tasa 4 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain; tagal ng kurso - 3 linggo; pagkatapos ng isang linggong pahinga, ang kurso ay maaaring ulitin; inirerekomenda din na maglagay ng isang malaking sprig ng oregano sa tsaa - bilang karagdagan sa pagiging malusog, ginagawang mabango ang tsaa;

- kumuha ng 3 kg ng berdeng mansanas (Antonovka, semerinka). Banlawan at, bilang isang buo, ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang tubig na kumukulo sa tuktok ng mga mansanas. Hayaang tumayo ng 1-2 oras, ipasa ang mga mansanas kasama ang hinihigop na tubig sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Kunin ang gruel na ito para sa una, at para sa pangalawa, at para sa pangatlo. Maaari kang magdagdag ng kaunting katas ng mansanas, pulot, at wala nang makakain;

- mga buto ng kalabasa, na, kasama ang alisan ng balat, dumaan sa isang gilingan ng karne, kumuha ng 150-200 g bawat 0.5 l ng vodka, mag-iwan ng 2 araw at kumuha ng 1 tbsp. l. 50 ML ng tubig 30 minuto bago kumain 3 beses sa isang araw. Pag-uulit ng kurso sa isang buwan;

- buong mainit na paliguan na may pagdaragdag ng mga decoction ng bark o oak na dahon, mga sanga ng fir sa tubig;

– buong mainit na paliguan;

- magkaibang mga kaluluwa;

- araw-araw na paggamit ng sariwang citrus juice - orange, lemon, grapefruit; ang mga juice na ito ay inirerekomenda na uminom ng parehong isa-isa at sa isang halo sa bawat isa; ang mga juice ay maaaring diluted na may distilled o tinunaw na tubig;

- regular (hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo) pagbisita sa paliguan;

- masahe.

Ang paraan ng lymphatic purification gamit ang citrus juices (ayon kay Walker)

Ito ay medyo mahal, at para sa mga pamilya na hindi ligtas sa pananalapi, ito ay lampas sa kanilang makakaya, ngunit ang kahalagahan ng paglilinis na ito ay hindi maikakaila na mahalaga. Kung dati kang nagsagawa ng paglilinis ayon sa iba pang mga pagpipilian, maaari mong isagawa ang paglilinis ng lymph para sa hindi 2-3, ngunit 1 araw. Iyon ay, sisimulan mo na ang mekanismo para sa paglilinis ng lymph at spleen, at kung ginugugol mo ang ika-2 araw sa carrot-beet-cucumber juice (sa ratio ng 6 na bahagi ng karot, 1 bahagi ng beet, 3 bahagi ng cucumber juice) sa halaga ng 2 liters, ikaw ay gumawa ng isang napakahusay na pag-iwas sa kulang sa hangin stasis, mapabuti ang kalidad ng dugo.

Ang paglilinis ng lymph ay isinasagawa sa loob ng 3 araw. Ang isang timpla ay inihanda araw-araw sa umaga: 900 ML ng grapefruit juice, 900 ML ng orange juice, 200 ML ng lemon juice at 2 litro ng mainit-init, mas mahusay (natunaw) na tubig, maaari mo ring gamitin ang tubig-ulan kung sigurado ka sa kadalisayan nito. . Sa kabuuan, 4 litro ng likido ang lalabas. Sa gabi, gumawa ng enema, at sa umaga dapat kang kumuha ng 1 tbsp. l. Glauber's salt (o iba pang laxative), at kapag ito ay gumana, simulan ang pag-inom tuwing 30 minuto ng bahagyang pinainit na baso ng inihandang citrus mixture, at wala nang ibang kainin.

Sa ika-2 at ika-3 araw, kumuha din ng isang baso ng juice tuwing 30 minuto, at gumawa ng enema sa gabi. Bilang resulta ng pamamaraang ito, mayroong isang kabuuang paglilinis at isang kapansin-pansing pagpapabuti ng buong organismo.

Pagkatapos ng paglilinis, dapat kang lumipat sa mga light cereal, prutas, berry, at pagkatapos ay sa isang normal na diyeta.

Para sa mga walang oras upang maghanda ng mga citrus juice, maaaring gamitin ang mga handa na juice, ngunit tandaan na hindi ka makakakuha ng 100%, ngunit 70% lamang ang resulta.

Ratio: 200 ml lemon juice, 400 ml grapefruit juice at 400 ml orange juice plus 1 litro ng distilled, purified o spring water (huwag gumamit ng mineral na tubig). Kung sa pagtatapos ng ika-1 o ika-2 araw ay nakakaramdam ka ng sakit ng ulo o kakulangan sa ginhawa, gumawa ng dalawang paglilinis ng enemas sa gabi, 2 litro ng tubig na may lemon juice (1 kutsara bawat 2 litro ng tubig).

Opsyon sa paglilinis ng lymph at atay

Inirerekomenda para sa mga sakit: lymphatic glands, lymphostasis, lymphoedema, talamak na malalang sakit ng respiratory tract at paranasal sinuses, tainga (otitis), mata (iridocyclitis, uveitis), coronary heart disease ng ika-2, 3rd degree, heart arrhythmia (maliban sa atrial fibrillation arrhythmias), hypotension, talamak na thrombophlebitis, malalang sakit ng genitourinary system, arthrosis, arthritis na may pamamaga ng mga joints, osteochondrosis ng gulugod.

noong nakaraang araw

16.00. Huling pagkain.

18.00. Uminom ng magnesium sulfate salt (o anumang laxative salt): 3 tsp. para sa 1 basong tubig, uminom ng 0.5–1 baso ng malamig na tubig.

20.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

1st day

Huwag kumain buong araw.

6.00. Uminom ng laxative salt (3 tsp bawat 1 baso ng tubig), uminom ng 0.5-1 baso ng malamig na tubig.

7.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

11.00. Uminom ng magnesium sulfate salt (3 tsp bawat 1 baso ng tubig), uminom ng 0.5-1 baso ng malamig na tubig. Sa araw, uminom ng tubig sa kalooban, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili.

19.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

ika-2 araw

Huwag kumain buong araw.

6.00, 8.00, 10.00, 12.00. Uminom ng 0.5 tasa ng isang decoction ng pinaghalong mga halamang gamot na inirerekomenda ng isang doktor. Sa araw na ito, subukang uminom ng mas kaunting tubig (100–200 ml).

19.00. Uminom ng 100 ML ng langis ng oliba (o iba pang gulay), uminom ng 50 ML ng lemon juice. Ang tinukoy na mga bahagi ng langis at juice ay maaaring nahahati sa 3 dosis (18.00, 18.30, 19.00). Ikabit ang isang mainit na heating pad sa bahagi ng atay sa loob ng 2 oras.

21.00. Uminom ng 75 ML ng langis ng oliba (o iba pang gulay), uminom ng 50 ML ng lemon juice, itali ang isang mainit na heating pad sa lugar ng atay sa loob ng 2 oras.

23.00. Uminom ng 50 ML ng langis ng oliba (o iba pang gulay), uminom ng 50 ML ng lemon juice, itali ang isang mainit na heating pad sa lugar ng atay sa loob ng 1 oras.

24.00. Alisin ang heating pad at matulog. Kung nasusuka, singhutin ang bawang at imasahe ang projection point ng tiyan sa kaliwang auricle.

ika-3 araw

6.00. Gumawa ng enema na may 6 na litro ng tubig.

Paglilinis ng Dugo

- kumuha ng wormwood - sa anyo ng isang pulbos o pagbubuhos; Ang pulbos ay madaling ihanda sa bahay: durugin at gilingin ang pinatuyong wormwood sprigs sa isang mortar, isang kurot ng pulbos ay sapat na upang kunin, inumin ito ng isang paghigop ng tubig, gawin ito 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain. Paghahanda ng pagbubuhos: 1 tbsp. l. tuyong durog na wormwood ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15-20 minuto, pilitin; kumuha ng 1/3 tasa 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain;

- kumuha ng pagbubuhos ng dandelion root; ang pagbubuhos ay inihanda tulad ng sumusunod: 1 tbsp. l. ilagay ang tuyo na durog na ugat ng dandelion sa isang termos at ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng ilang oras, pilitin. Kumuha ng 1/3 tasa 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain, kurso sa paglilinis - hindi bababa sa isang linggo;

- kumuha ng pagbubuhos ng damo (o mga bulaklak) ng yarrow, na hindi lamang nililinis ang dugo ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, ngunit mayroon ding antimicrobial, anti-inflammatory effect, nagpapabuti sa aktibidad ng puso, atbp. Ang pagbubuhos ay inihanda tulad ng sumusunod: 1 tbsp. l. herbs (o bulaklak) ng yarrow ibuhos 1 tasa ng tubig na kumukulo, igiit hanggang 30 minuto, pilitin. Uminom ng 1/3 tasa 3 beses sa isang araw;

- araw-araw (kung pinapayagan ng kondisyon) kumain ng sariwang bawang - hindi bababa sa isang clove;

- kumain ng 2-3 mansanas araw-araw (tulad ng naging kilala nitong mga nakaraang taon, pinipigilan ng mga mansanas ang akumulasyon ng mga acidic metabolic na produkto sa dugo at tissue fluid at sa gayon ay maiwasan ang napaaga na pagtanda);

- uminom ng sariwang citrus juice - lemon, orange, grapefruit;

- uminom ng isang decoction ng bay leaf; upang maghanda ng isang decoction, kailangan mong kumuha ng 5-8 tuyong dahon ng bay, ibuhos ang mga ito ng 1 baso ng tubig, pakuluan sa mababang init sa loob ng 10-12 minuto, cool, pilay; uminom ng 1 tbsp. l. 8-10 beses sa isang araw nang hindi bababa sa 3-4 na araw;

- kumuha ng vodka tincture ng mga buto ng kalabasa; upang gawin ito, gilingin ang pinatuyong buto ng kalabasa sa pulbos, ibuhos ang 100 g ng pulbos sa 500 ML ng vodka, mag-iwan ng hindi bababa sa 2 linggo, pilitin sa ilang mga layer ng gauze; kumuha ng 1 tbsp. l. sa 1/4 tasa ng tubig 3-4 beses sa katamaran 30 minuto bago kumain. Tagal ng kurso - 2-3 linggo;

- inumin ang sumusunod na timpla - 2 tasa ng pulot, 1 tasa ng durog na buto ng dill, 2 tbsp. l. lupa na ugat ng valerian. Ibuhos ang halo sa isang termos at ibuhos ang 2 litro ng tubig na kumukulo. Ipilit ang 1 araw, kumuha ng 1 tbsp. l. 30 minuto bago kumain;

- kumuha ng 300 g ng mga peeled na walnut, pinatuyong mga aprikot at mga pasas, 2 lemon na may zest, i-on ang lahat sa isang gilingan ng karne at ihalo sa 300 g ng pulot. Mayroong 1-2 tsp. sa isang araw. Itabi ang komposisyon sa refrigerator.

Paglilinis ng mga sisidlan batay sa bawang

Ang paglilinis na ito ay batay sa pagkilos ng juice ng bawang, na naglalaman ng mga elemento ng bakas tulad ng aluminyo, siliniyum, germanium. Ang integridad ng mga mucous membrane ng katawan ay nakasalalay sa mga elementong ito. Kapag ito ay naibalik, ang mga sisidlan ay nagiging nababanat, bata, bilang isang resulta, ang mga sakit tulad ng atherosclerosis ay gumaling, ang posibilidad ng atake sa puso at pagkalumpo ay bumababa, ang sakit ng ulo ay nawawala, ang pandinig at paningin ay bumubuti, ang mga dilat na ugat sa mga binti ay bumababa. Ang kondisyon ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti - ang mga helminth ay umalis. Ang kondisyon ng nasopharynx, paranasal sinuses, bronchi, at baga ay bumubuti. Ang tool ay dapat ihanda sa taglagas, kapag ang bawang ay ani lamang at ito ay nasa pinakamalaking lakas nito. Maaari kang magluto hanggang sa katapusan ng Enero, gayunpaman, ang lakas ng bawang ay bumababa. Ngunit ito ay mas mahusay na kumilos kaysa sa walang gawin, samakatuwid, kung ikaw ay kumuha ng paggamot sa ibang oras, gugulin ito sa bawang, iyon ay, at ulitin sa Setyembre.

Paghahanda ng tincture ng bawang. Paano gamitin

Pinong tumaga ang 350 g ng napiling peeled na bawang at giling gamit ang isang kahoy na pestle sa isang earthenware na sisidlan sa isang gruel. Ilagay ang gruel sa isang garapon ng salamin na may kahoy na kutsara, takpan ng takip at isang madilim na tela - hayaan itong tumira. Pagkatapos ay paghiwalayin ang 200 g ng likidong masa mismo, ibuhos ito sa isa pang garapon at ibuhos ang 200 ML ng purong medikal na alkohol (kung hindi, maaari mong gamitin ang vodka). Isara mo ng mahigpit. Ilagay sa isang malamig na lugar (hindi sa refrigerator) at takpan ng itim na takip sa loob ng 10 araw. Pagkatapos ng 10 araw, pisilin ang masa sa pamamagitan ng isang siksik na tela na lino, ilagay ang kinatas na likido sa ilalim ng takip para sa isa pang 2 araw. Pagkatapos ng 2 araw, ang produkto ay handa nang gamitin. Gawin ang iyong sarili ng isang iskedyul para sa 10 araw ng paghahanda ng mga patak. Uminom ng natitirang likido 25 patak 3 beses sa isang araw hanggang sa inumin mo ang lahat.

Sa panahon ng paghahanda, siguraduhing isulat ang mga numero upang hindi malito. Ibuhos ang anumang bilang ng mga patak (ayon sa scheme) sa 50 ML ng malamig na pinakuluang gatas o tubig.

Uminom ng pagbubuhos ng bawang 15-30 minuto (mas mabuti 30 minuto) bago kumain.

Kung pupunta ka sa trabaho, dalhin ang iyong dosis ng tanghalian sa iyo. Sa umaga, sa isang mahigpit na saradong maliit na bote, ibuhos ang dosis ng tanghalian - 50 ML ng gatas o tubig at ang naaangkop na bilang ng mga patak ng bawang. Ulitin ang paglilinis ng mga sisidlan ay dapat na sa isang taon.

Nililinis ang mga kasukasuan

Bago mo simulan ang paglilinis ng iyong mga kasukasuan, siguraduhing wala kang tiyan o duodenal ulcer.

Para sa isang solusyon sa paglilinis, maghanda ng 3 pakete ng dahon ng bay, 25 g bawat isa, ibuhos ang 5-6 g ng dahon ng bay sa 300 g ng tubig na kumukulo at pakuluan ng 3-5 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang tubig na ito kasama ang mga dahon sa isang termos at panatilihin hanggang sa umaga. Sa umaga, pilitin ang pagbubuhos at uminom sa maliliit na sips sa loob ng 12 oras. Hindi ka maaaring uminom ng marami nang sabay-sabay. Ang isang sangkap ay inilabas mula sa dahon ng bay, na mabilis na nagpapalawak ng mga microvessel, bilang isang resulta kung saan ang palitan sa mga kasukasuan ay nagpapabuti, ang pamamaga, pamamaga at pagbaba ng asin. Ulitin ang pamamaraang ito sa loob ng 3 araw, sa bawat oras na naghahanda ng isang decoction sa gabi. Pagkatapos ng 3 araw ng pagkuha ng isang sabaw ng dahon ng bay, magpahinga ng isang linggo. Pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan para sa isa pang 3 araw.

Magpahinga sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay ulitin ang kurso: kumuha ng decoction para sa 3 araw, isang linggong pahinga, kumuha ng decoction para sa 3 araw. Ang pagkain habang kumukuha ng decoction ay maaaring ang iyong karaniwan, na iyong pinili para sa isang malusog na pamumuhay. Sabaw inumin 2-3 sips bawat 15-20 minuto sa pagitan ng pagkain. Huwag ihalo sa pagkain. Sa mga araw ng pagkuha ng decoction, ipinapayong gawin ang paglilinis ng mga enemas ng 2 litro ng tubig. Kung sa panahon ng naturang kurso ang mga joints ay hindi ganap na nalinis, ulitin ang paglilinis muli sa isang buwan. Pagkatapos ay isagawa ang preventive cleansing ng mga joints isang beses sa isang taon.

Nutrisyon para sa paglilinis ng katawan

Una sa lahat, pagkatapos ng paglilinis, dapat mong bigyang pansin ang tamang organisasyon ng nutrisyon.

Unang araw (9.00–17.00): bawat 2 oras uminom ng 200 ML ng mainit na tubig na may juice ng 1 lemon, 30 minuto pagkatapos ng tubig na may lemon - isang baso ng juice (karot - 3 bahagi, beets - 1 bahagi) o isang baso ng sabaw ng gulay.

Ika-2 araw: unang kalahati ng araw - juice, ikalawang kalahati ng araw - juice, salad na walang langis at walang asin (hanggang sa puspos).

Ika-3 araw: mga juice, salad, pinakuluang beets, sopas ng gulay kasama ang kaunting asin at langis ng gulay.

Ika-4 na araw: ang parehong plus lemon whey (lemon juice bawat 1 litro ng gatas, init sa mababang init hanggang curdled); herbal tea na may pulot (0.5 tsp bawat 1 tasa ng tsaa).

Ika-5 araw: katulad ng sa ika-4 na araw, kasama ang lemon curd, nilagang gulay, prutas, pinatuyong prutas.

Day 6: Pareho sa Day 5, plus nuts.

Araw 7: katulad ng araw 6, kasama ang keso.

Kapag umaalis sa paglilinis araw-araw na may pagkain, dapat kang kumuha ng 50 g ng buckthorn decoction (1 kutsarita bawat 1 tasa ng tubig na kumukulo, init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto, cool, pilay). Kung walang buckthorn, maaari kang kumuha ng 1/2 tsp. dahon ng senna sa 1 tasa ng tubig na kumukulo. Uminom sa buong araw. Sa isang malakas na pagtaas ng gutom sa ika-5 o ika-6 na araw, magpahinga sa nutrisyon (araw ng gutom). Sa bisperas, kanais-nais na linisin ang mga bituka na may 1-2 enemas. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagkain mula sa ika-4 na araw. Pagkatapos ng isang linggo, maaaring ulitin ang isang araw ng pahinga sa nutrisyon (araw ng gutom).

Inirerekomenda ang diyeta para sa bawat araw pagkatapos ng paglilinis

8.00, 9.00: prutas, pinatuyong prutas na compote.

12.00, 13.00: mga hilaw na salad ng gulay, langis ng gulay.

15.00, 16.00: herbal tea na may pulot.

18.00, 19.00: decoctions ng mga gulay, mushroom, homemade cottage cheese, mani, keso, isda.

Mga tampok ng pagluluto

Unang pagkain (8-9 na oras). Hugasan ng maigi ang mga prutas, ngumunguya ng maigi, maaaring gadgad. Hugasan ang mga solidong pinatuyong prutas, ibuhos ang mainit na tubig sa kanila, igiit sa magdamag. Huwag pakuluan o lagyan ng asukal.

Pangalawang pagkain (12–13 h). Mga hilaw na gulay: karot, pipino, repolyo, kalabasa, zucchini, singkamas, singkamas, beets, atbp. - rehas na bakal, tumaga ng mga gulay, magdagdag ng pampalasa, ihalo. Maaaring punuin ng langis ng gulay. Ang patatas ay inihurnong o pinasingaw lamang.

Pangatlong pagkain (15–16 h). Herbal na tsaa (oregano, mint); ibuhos ang damo na may malamig na tubig, dalhin sa isang pigsa, alisin at igiit. Uminom ng pulot.

Ika-4 na pagkain (18-19 na oras). Sabaw ng gulay: lagyan ng rehas ang lahat ng uri ng gulay (hilaw): singkamas, singkamas, kampanilya, kintsay, perehil, atbp., ngunit mas maraming beets at karot, magdagdag ng mga pampalasa, mga buto ng caraway, ibuhos ang malamig na tubig, hayaang kumulo, ngunit huwag pakuluan , patayin at ipilit magdamag . Salain sa umaga, pisilin ang mga gulay at itapon. Grate ang mga hilaw na gulay sa sabaw, magdagdag ng mga damo at pampalasa, maaari mong timplahan ng homemade sour cream o homemade cottage cheese. Sabaw ng kabute: gilingin ang mga tuyong kabute sa isang gilingan ng kape, ibuhos ang mainit na tubig at umalis magdamag. Pakuluan sa umaga. Sa sabaw, maaari mong lagyan ng rehas ang mga hilaw na gulay, gupitin ang mga pampalasa at damo. Homemade cottage cheese: init ng gatas (kung ang gatas ay tuyo, palabnawin ito sa tubig muna), ngunit huwag dalhin ito sa isang pigsa, ibuhos ang isa sa tatlong bahagi dito: 1) 1-2 tbsp. l. calcium chloride na binili sa isang parmasya (bawat 1 litro ng gatas), 2) 10 tableta ng pepsin (dating diluted sa kaunting tubig), 3) juice ng isang lemon, o suha, o mansanas. Matapos ang mga curdle ng gatas, salain sa pamamagitan ng cheesecloth, pagkatapos ay isabit ang cottage cheese sa cheesecloth upang makagawa ng isang maliit na baso. Ang suwero mula sa pepsin at calcium chloride ay hindi maaaring lasing, ngunit mula sa mga prutas na maaari mong inumin at gamitin ito upang gumawa ng okroshka, kung saan lagyan mo ito ng mga hilaw na gulay, magdagdag ng mga gulay at pampalasa, maaari kang maglagay ng mga mani. Mga inasnan na keso - keso, suluguni, atbp. - lagyan ng rehas, balutin ng gasa at banlawan ng mabuti sa malamig na tubig o gupitin sa manipis na hiwa at ibabad. Ang frozen na isda (bakaw, saffron cod, stellate sturgeon, sterlet) ay ilagay sa oven at kumulo hanggang malambot. Ang isda ay hindi maaaring iprito, maaari mong singaw. Bilang inumin, ihanda ang lahat ng uri ng juice mula sa mga hilaw na gulay at prutas. Napaka-kapaki-pakinabang na carrot-apple-beetroot sa ratio na 5:4:1 o carrot-beetroot-cucumber sa ratio na 6:1:3.

Inirerekomenda na limitahan

1. Karne. Kung mahirap tanggihan ito sa una, maaari kang kumain ng pangunahing karne ng baka: pakuluan ang isang malaking halaga ng tubig na may mga pampalasa (dahon ng bay, perehil, kintsay, kumin, atbp.) at itapon ang isang bahagi ng pinong tinadtad na karne sa tubig na kumukulo para sa eksaktong 2 minuto, mahigpit na sundan ng oras. Ihain ang karne na may mga hilaw na gulay at pampalasa. Huwag kumain ng anumang sopas ng karne at isda, sabaw - ni manok o baka. Subukang unti-unting bawasan ang mga protina ng hayop. Iwasan ang mga de-latang karne.

2. Lahat ng mga produkto ng fermentation:

a) mga produkto ng tinapay at panaderya, asukal at lahat ng produkto kung saan ito kasama: ice cream, cake, cookies at iba pang produktong confectionery;

b) lahat ng mga produktong fermented milk: sour cream, cottage cheese, kefir, yogurt, acidophilus, mantikilya, naproseso, mga bata, glazed curds, roquefort;

c) lahat ng karne, isda, gulay at prutas na pinapanatili at mga de-latang produkto, mga yari na juice at compotes, sauerkraut, atsara, marinade.

3. Subukang iwasan ang asin.

Mga kapaki-pakinabang na tip para mapanatiling malinis ang iyong katawan

1. Para masanay ang bituka na gumana nang walang laman ang tiyan at mainam na palagiang dumumi bago matulog.

2. Gawin itong panuntunan na uminom ng hindi bababa sa 0.5 litro ng karot juice at 50-100 ML ng beetroot juice (halo) bawat araw.

3. Ito ay mabuti sa pana-panahon upang isagawa ang pamamaraan ng pagsuso ng langis ng gulay, na inilarawan nang mas maaga.

4. Pumili ng isang araw sa isang linggo para sa pag-aayuno.

5. Sa katapusan ng bawat buwan, gumugol ng 2 araw ng pag-aayuno.

6. Dalawang beses sa isang taon upang linisin ang gallbladder, atay, ducts, diverticula.

7. Kung ang pagtulog ay nabalisa, pagkatapos ay huminga sa ugat ng valerian: punan ang kalahati ng dami ng isang 200 ml na garapon na may ugat at magdagdag ng 96% na alkohol o vodka. Isara ang garapon nang mahigpit, mag-iwan ng 2 linggo. Sa hinaharap, huwag pilitin. Salit-salit na paghinga ang isa o ang isa pang butas ng ilong, isara ang katabi, ngunit hindi hihigit sa 3 beses bawat sesyon.

8. Kung ito ay mahirap na walang tinapay, pagkatapos ay mas mahusay na lutuin ito nang walang lebadura (homemade na tinapay): kumuha ng 0.5 litro ng mineral na tubig (mas mabuti Arzni o Borjomi), masahin hindi makapal, ngunit hindi likidong kuwarta, kunin gamit ang isang kutsara, roll sa harina at ilagay sa isang baking sheet. Painitin nang mabuti ang oven. Maaari mong lagyan ng rehas ang keso sa mineral na tubig, magdagdag ng kaunting lemon juice at bran. Ang paggamit ng bran ay kapaki-pakinabang dahil sa pagkakaroon ng magnesiyo sa kanila.

9. Ang sikolohikal na pangangailangan para sa mga cereal ay maaaring masiyahan sa mga tuyong cereal. Ang paghahanda ay ang mga sumusunod: hugasan ang bakwit, tuyo ito, bahagyang iprito ito sa isang kawali, gilingin ito sa isang gilingan ng kape. Idagdag sa mga salad. Inirerekomenda na ihalo sa bran.

10. Ang prutas ay dapat tratuhin nang may pag-iingat: huwag kumain nang labis. Hindi hihigit sa 2-3 mansanas bawat araw.

11. Kapag umuubo, uminom ng pagbubuhos ng mga igos: hugasan ang 5 piraso ng mga berry, ibuhos ang 0.5 litro ng gatas, init halos sa isang pigsa, uminom sa maliliit na sips habang mainit-init (huwag kumain ng mga berry) o ibuhos ang mga berry na may patis ng gatas mula sa pagluluto ng cottage cheese.

12. Ang mga agwat sa pagitan ng mga opsyon sa paglilinis ay maaaring sa una mula 2 linggo hanggang 3 buwan, at pagkatapos ng pagpapanumbalik ng kalusugan, sapat na upang isagawa ang paglilinis tuwing anim na buwan para sa pag-iwas.

13. Huwag kalimutang gawin ang himnastiko para sa gulugod at linisin ang balat araw-araw, naligo o naligo - maaari mong may 3 tbsp. l. asin (mas mabuti ang dagat) sa isang paliguan at 1-2 patak ng 3% na tincture ng yodo.

Paglilinis mula sa nikotina

1. Aktibong ipasok ang mga alkaline na pagkain sa diyeta: mga prutas, gulay, butil na hindi pa lupa. Gamitin ang mga produktong nabanggit sa anti-nicotine diet complex, sa panahon ng detox, maaari kang lumipat sa isang raw food diet o isang vegetarian diet. Bawasan ang dami ng acidic na pagkain, gayundin ang mga potensyal na carcinogenic na pagkain - taba, alkohol, mga pangkulay ng pagkain at mga preservative.

2. Uminom ng 2-3 litro ng tubig kada araw.

3. Dagdagan ang hibla sa iyong diyeta upang suportahan ang detoxification at aktibidad ng bituka.

4. Uminom ng bitamina. Para sa napakataas na nicotine cravings, uminom ng isang gramo ng bitamina C tuwing 1-2 oras.

5. Uminom ng sodium bikarbonate o potassium bicarbonate tablets sa tuwing nararamdaman mo ang pagnanasang manigarilyo, ngunit hindi hihigit sa 6 na tablet bawat araw.

6. Uminom ng decoctions ng herbs.

7. Upang madagdagan ang supply ng oxygen sa mga tisyu, mag-ehersisyo, mas mabuti sa labas.

8. Kung napakahirap huminto sa paninigarilyo, subukan ang nicotine patch o nicotine gum para sa isang transitional period.

9. Ang Acupuncture at hipnosis ay magpapaginhawa sa kakulangan sa ginhawa sa panahon ng biglaang paghinto at sa panahon ng detox.

10. Pagsamahin ang detox sa mga paggamot sa tubig - mainit na paliguan, shower, paglangoy.

11. Alamin ang relaxation at deep breathing techniques.

12. Patuloy na maghanap ng gagawin, isipin kung ano ang maaaring makagambala sa iyo sa mahabang panahon mula sa paninigarilyo.

Paglilinis ng alkohol

1. Kung umiinom ka ng mahabang panahon o umiinom ng alkohol sa maraming dami, ang paggamot ay isinasagawa nang sabay-sabay sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan, ito ang tanging paraan upang makamit ang ninanais na resulta. Sa kasong ito, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

2. Kung umiinom ka ng higit sa 5-6 shot ng alak (250-300 ml), dapat mong isaalang-alang ang isang referral sa isang klinika o isang masusing detox program.

3. Sa panahon ng paglipat at sa panahon ng detox, kapaki-pakinabang na uminom ng mga juice kasama ang pagkonsumo ng mga light protein at amino acid. Pagkatapos ng detox, kumain ng buong pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at sapat na protina.

4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran para sa pagharap sa hypoglycemia - iwasan ang asukal at matamis na pagkain, panatilihin ang kinakailangang antas ng protina sa katawan, kumain ng kaunti ngunit madalas (bawat 2-3 oras).

5. Uminom ng 6-8 basong tubig sa isang araw, o higit pa, nakakatulong ito sa atay at nagbibigay-daan sa iyo na maalis ang mga lason.

6. Upang gumana nang normal ang bituka, bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing magaspang na hibla.

7. Kapag nililinis ang katawan ng alkohol, gumamit ng mga nutritional supplement, kung minsan dapat mong ipasok ang mga bitamina B at C at mineral sa intravenously.

8. Siguraduhin na ang iyong pagkain ay naglalaman ng mga antioxidant na ito: bitamina C at E, beta-carotene, zinc, selenium.

9. Gumamit ng mga halamang gamot na nakakatulong sa atay upang maisagawa ang normal na paggana at detoxification ng katawan, lalo na ang tistle, ugat ng dandelion, atbp.

10. Kung hindi mo ma-overcome ang iyong craving para sa alak at nahihirapan ka sa withdrawal symptoms, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang acupuncture.

11. Humingi ng moral na suporta: sa pamilya, sa relihiyon, sa Alcoholics Anonymous, mula sa isang psychotherapist consultant.

12. Iwasan ang mga lugar at mga tao na maaaring iligaw sa landas ng kagalingan.

Pagpapagaling sa pamamagitan ng self-massage

Ang epekto ng masahe ay kilala mula pa noong una, at ang unang paggamit nito ay nauugnay sa isang likas na paggalaw upang mapawi ang sakit - paghaplos, pagkuskos sa lugar na nabugbog.

Nasa sinaunang Tsina na, 3 libong taon bago ang ating panahon, ang masahe ay ginamit para sa mga layuning panggamot.

Ang malakas na therapeutic at tonic na epekto ng masahe ay kilala sa napakatagal na panahon. Libu-libong taon na ang nakalilipas, isinulat nila ang tungkol sa kanya sa mga sinaunang aklat na medikal ng Tsino, sa papyri ng Sinaunang Ehipto. Nagsalita si Hippocrates tungkol sa masahe na may mahusay na papuri. Ang masahe ay hindi gaanong mahalaga ngayon.

Ang mga sinaunang Slav, habang naliligo sa paliguan, ay ginamit ang orihinal na uri ng masahe - tinatapik at tinatakpan ang katawan ng mga walis. Ang ganitong uri ng masahe ay sikat sa atin ngayon.

Sa ating panahon, ang masahe ay malawakang ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika, at sinasamahan din ng pisikal na edukasyon at palakasan.

Ang masahe ay nakakatulong upang madagdagan ang suplay ng dugo sa mga hagod na bahagi ng katawan, pinapabuti ang pag-agos ng venous blood at lymph, pinapagana ang paghinga ng balat, mga proseso ng metabolic, pinahuhusay ang mga pag-andar ng pawis at sebaceous glands, inaalis ang mga hindi na ginagamit na mga selula ng balat; sa parehong oras, ang balat ay nagiging nababanat, at ang mga ligaments at kalamnan ay nagiging mas nababanat. Ang masahe ay may kapaki-pakinabang, pagpapatahimik na epekto sa nervous system, pinapaboran ang pagpapanumbalik ng pagganap ng katawan pagkatapos ng pagkapagod.

Pinahuhusay ng masahe ang pagtatago ng pawis at sebum, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph, metabolismo; Ang therapeutic massage ay nag-aambag sa mabilis na resorption ng pamamaga at ang pagpapanumbalik ng mga function ng apektadong organ.

Ang masahe ay isang mekanikal na epekto ng mga espesyal na pamamaraan sa ibabaw ng katawan. Ginagawa ito ng mga kamay, mas madalas - na may mga espesyal na tool (vibromassage).

Bilang karagdagan sa therapeutic massage, mayroong mga hygienic at sports massage. Pinipigilan ng hygienic massage ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot, taba, tumutulong upang mapanatili ang isang magandang pigura; Ang sports ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sobrang trabaho na kalamnan, tumutulong upang maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho, atbp.

Ang bawat isa sa iyo ay maaaring makabisado ang mga elemento ng masahe upang mapawi ang ilang masakit na phenomena, subaybayan ang iyong katawan, pasiglahin ang katawan. Ang ilang mga diskarte sa self-massage ay dapat isama sa mga psychophysical exercise sa umaga.

Ano ang ibinibigay ng self-massage? Ang self-massage ay nagtataguyod ng mga sumusunod na proseso sa katawan, ito:

- tono ng nervous system at psyche;

- nagpapalawak ng mga sisidlan ng mga kalamnan at panloob na organo;

- nagpapabuti ng sirkulasyon ng lymphatic;

- nagpapalawak ng karagdagang mga capillary sa mga kalamnan, balat, sa mga panloob na organo na naaayon sa mga reflex zone ng balat;

- nagpapabuti ng paghinga ng balat;

- pinasisigla ang aktibidad ng hormonal;

– pinapa-normalize at pinapabuti ang peristaltic na paggalaw sa bituka, tiyan, esophagus, ureter, atbp.

Sa layunin, ang epekto ng masahe ay ipinahayag sa pamamagitan ng pag-pink ng balat dahil sa pagtaas ng palitan ng init dito. Ang gawain ng mga panloob na organo ay normalized, ang paglaban sa mga impeksyon ay pinahusay. Ang balat ay nagiging mas nababanat, ang bilang ng mga wrinkles at mataba na deposito ay bumababa.

Sa subjectively, ang epekto ng masahe ay nakikita bilang isang pagtaas sa pisikal na lakas, isang pagtaas sa mood, at isang pakiramdam ng kagalakan.

Mga pangunahing patakaran ng self-massage

Maipapayo na gumamit ng masahe at self-massage sa proseso ng hardening training, lalo na pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig at paglangoy.

Kailangan mong i-massage ang isang hubad na katawan, at sa ilang mga kaso lamang (halimbawa, sa malamig na hangin) - sa pamamagitan ng niniting o lana na damit na panloob.

Kapag nagsisimula ng masahe (self-massage), dapat mong hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay, at kung pawis ka, patuyuin ito ng cologne, talcum powder o punasan ng 1% na solusyon sa formalin. Ang mga minasahe na bahagi ng katawan ay dapat ding malinis at nakakarelaks hangga't maaari.

Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa sa kahabaan ng lymphatic tract patungo sa pinakamalapit na mga lymph node, inguinal, axillary, subclavian.

Para sa pang-ibabaw na masahe gamit ang stroking, kneading at light percussive na paggalaw, inirerekomendang mag-massage nang walang lubrication.

Ang intensity ng self-massage ay dapat tumaas nang paunti-unti. Sa una, hindi kinakailangan na magsagawa ng isang buong hanay ng mga manipulasyon ng masahe - sapat na upang makayanan ang pinakasimpleng ng mga ito.

Hindi mo maaaring i-massage ang mga lymph node, mammary glands (kapwa babae at lalaki), birthmark, moles, warts, wen, atbp.

Sa pagsasagawa, gumagamit sila ng isang malaking bilang ng isang malawak na iba't ibang mga diskarte sa masahe, ngunit upang maisagawa ang hygienic massage at self-massage, sapat na upang ikulong ang sarili sa mga pangunahing - stroking, rubbing, kneading, patting, tapping, shaking and chopping. .

Ang pag-stroking ay ginagawa gamit ang palmar surface ng mga daliri o ang buong palad, na may apat na daliri na magkakaugnay, at ang malaking isa ay itabi, na gagawing posible upang makuha ang isang malaking lugar. Sa kasong ito, kinakailangan na ang palad ay mahigpit na pinindot laban sa hagod na lugar ng katawan, at ang mga paggalaw ay tuloy-tuloy at humahantong mula sa isang kasukasuan patungo sa isa pa. Ang stroking ay nagsisimula at nagtatapos sa self-massage.

Ang pagkuskos mula sa nakaraang pamamaraan ay naiiba sa mas malakas na presyon sa balat at ginagawa gamit ang mga daliri, ang base ng palad at ang gilid nito. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa mga kaso kung saan kinakailangan upang madagdagan ang lokal na sirkulasyon ng dugo, mainit na mga tisyu, mapabuti ang pagkalastiko ng ligamentous apparatus, at dagdagan ang joint mobility.

Ang pagmamasa (may ilang mga uri) sa self-massage ay ang pangunahing pamamaraan kung saan ang mga malalim na nakahiga na kalamnan ay hagod. Ang pagmamasa ay nagpapataas ng pagkalastiko ng mga tendon, nagpapabuti ng sirkulasyon ng lymph at dugo. Ang pagmamasa ng mga kalamnan ay nagsisimula mula sa mga lugar kung saan sila pumasa sa mga tendon. Hinahawakan ng mga daliri ang minasahe na kalamnan, bahagyang hinila ito at pinipiga ito.

Ang mga pamamaraan ng masahe ay may iba't ibang epekto. Kaya, halimbawa, pagmamasa, pag-tap, pagpuputol, tapik, excite, stroking, shaking, rubbing calm.

Ang self-massage ay may kalamangan kaysa sa masahe na maaari itong gawin nang nakapag-iisa at anumang oras. Ang abala ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga indibidwal na bahagi ng katawan ay hindi magagamit para sa self-massage. Gayunpaman, ang disbentaha na ito ay madaling maalis kung ang mga espesyal na aparato ay ginagamit (masseur, massage track, atbp.).

Ang self-massage ay maaaring gawin anumang oras, ngunit sa taglamig ito ay mas mahusay pagkatapos matulog. Pareho ang epekto ng masahe at self-massage, posible lang na mas mabisa ang masahe kung propesyonal ang gagawin. Ang kakayahang mag-self-massage ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Halimbawa, na may tulad na karaniwang cervical osteochondrosis. Bilang resulta ng pag-aalis ng asin at iba pang kumplikadong proseso, nagbabago ang cervical vertebrae; lumalabas ang mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa utak ng makitid at masakit na mga sintomas: pananakit ng ulo, pagkahilo, kahinaan, kapansanan sa memorya, atbp. Kung sistematikong nakikibahagi ka sa self-massage ng ulo, leeg, leeg 3 beses sa isang araw at sa loob ng maraming linggo at buwan, pagkatapos maaari nating asahan ang mga radikal na pagpapabuti sa paggamot ng cervical osteochondrosis, lalo na kung ang pamamaraang ito ay makatwiran na sinamahan ng wastong nutrisyon, ang mga kinakailangang pagsasanay sa himnastiko. Ang parehong naaangkop sa radiculitis, magkasanib na sakit at maraming iba pang mga malalang karamdaman, kung saan ang pangmatagalang impluwensya sa sarili lamang ang makakatulong.

Ang mga elemento ng self-massage ay dapat na ipakilala sa complex ng umaga psychophysical exercises, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit. Sa pamamagitan ng literal na pagkilos sa buong katawan tuwing umaga, maaari mong maiwasan ang paglitaw ng maraming hindi kasiya-siyang sintomas at mapabuti ang iyong kagalingan.

Kapag self-massage, sundin ang pagkakasunud-sunod: imasahe ang iyong mga paa, binti, hita, puwit, likod, leeg, dibdib, tiyan, balikat, braso, ulo sa turn. Pinakamabuting simulan ang self-massage mula sa paa, binti, hita.

Masahe sa Paa. Ang mga puntos na nauugnay sa lahat ng mga panloob na organo ay puro sa paa. Samakatuwid, bigyang-pansin ang foot massage sa panahon ng sipon, flat feet, at pagkapagod. Kuskusin nang maayos ang lahat ng daliri, talampakan at bukung-bukong. Pagkatapos ay masahin ang mga lugar na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa hita ng kabilang binti. Upang palakasin ang pag-init ng kasukasuan ng bukung-bukong, hawakan ang paa gamit ang iyong kamay at paikutin ito ng maraming beses sa isang direksyon at sa isa pa. Ang mga paggalaw na ito ay pinakamahusay na ginawa sa parehong mga binti.

Pagkatapos ay ang ibabang binti ay hagod. Ang gastrocnemius na kalamnan ay minasahe mula sa Achilles tendon hanggang sa popliteal fossa, habang ang mga light massage technique ay inilalapat sa likod at harap na ibabaw nito, mula sa bukung-bukong joint hanggang sa tuhod.

Ang mekanikal na epekto (masahe) sa mga reflexogenic zone na matatagpuan sa mga paa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga panloob na organo, at samakatuwid ay sa kalusugan ng buong organismo. Ang masahe na ito ay ginagamit din para sa mga layuning pang-iwas. Bilang isang self-massage ng mga paa, maaaring isaalang-alang ng isang tao ang paglalakad na walang sapin ang paa sa damo, sa mga pebbles, nakakalat na prutas (mga gisantes, beans, mga kastanyas, atbp.). Kung hindi posible na maglakad sa damo o sa beach sa buong taon, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng komportableng home foot massager sa iyong sarili.

Magtahi ng isang bag na may sukat na 20 x 40 cm mula sa maong o iba pang siksik na tela, punan ito (hindi sa eyeballs) ng maliliit at katamtamang laki ng mga pebbles, tahiin ang leeg - at handa na ang massager. Ang nasabing bag ay dapat na tahiin ng dalawa, tatlong tahi at medyo malakas na mga thread upang kapag minasa ang mga paa, hindi ito masira. Ang paglalagay nito sa sahig, kailangan mong maglakad dito sa loob ng 10-15 minuto ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.

Sa bahay, magtabi ng bag o kahon ng mga bato sa isang lugar kung saan madalas kang nakatayo, tulad ng sa kusina o sa pamamagitan ng telepono.

Ang self-massage ng mga paa ay napakahusay na isagawa gamit ang isang nababaluktot na masahe, na pinapaikot ang mga roller nito sa paa. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at magtatapos sa iyong sakong. Masahe hanggang mainit.

Self-massage ng mga kasukasuan ng tuhod. Ibaluktot ang iyong binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig. Gamit ang mga palad ng dalawang kamay na may katamtamang presyon, kuskusin ang kasukasuan ng tuhod sa isang pabilog na paggalaw. Gumawa ng 20-30 paggalaw sa bawat joint ng tuhod.

Self-massage ng gluteal na kalamnan ginawa sa isang nakatayong posisyon. Ang binti ay inilalagay sa daliri ng paa at nakakarelaks hangga't maaari, ang mga paggalaw ng masahe - stroking at rubbing - ay ginawa ng kamay ng parehong pangalan. Kapag kuskusin, ang mga daliri ay nakatakda halos patayo sa hagod na bahagi ng katawan, sa tabi ng gulugod, at may maliliit na pabilog na paggalaw na may presyon na gumagalaw mula sa gulugod patungo sa gilid.

Self-massage sa likod ito ay maginhawa upang gumanap ng nakatayo, sa iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at nagsisimula sa malalawak na kalamnan ng likod. Ang mga kamay ay gumagalaw mula sa ibaba hanggang sa kilikili, na parang sinusubukang abutin ang mga talim ng balikat. Gamit ang likod ng iyong kamay, i-massage ang iyong likod na may presyon mula sa gulugod hanggang sa gilid gamit ang dalawang kamay. Ang ibabang likod at pigi ay hinihimas gamit ang mga palad ng mga kamay pataas at pababa.

Bahagyang yumuko pasulong, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao. Gumawa ng 20-30 na paggalaw na may kaunting presyon.

Self-massage ng leeg. Kuskusin ang likod ng iyong leeg sa mga pabilog na galaw. Sa una, ang mga paggalaw ay dapat na magaan, pagkatapos ay may ilang presyon. Gumawa ng 10 paggalaw gamit ang kanan, pagkatapos ay gamit ang kaliwang kamay. Ang leeg ay minasahe gamit ang mga daliri mula sa itaas hanggang sa ibaba at sa mga gilid sa pamamagitan ng paghagod sa likod ng leeg; Pagkiling ng iyong ulo, gamit ang mga buto-buto ng iyong mga kamay kailangan mong kumatok sa likod ng leeg. Ang likod ng mga kamay ay dapat hampasin ng isa o ang kabilang kamay sa harap ng leeg.

Sa isang posisyong nakaupo, gumawa ng ilang mga paggalaw ng stroking sa direksyon mula sa base ng leeg hanggang sa magkasanib na balikat, pagkatapos ay masahin sa parehong direksyon.

Gamit ang parehong mga diskarte, i-massage ang balikat sa kabaligtaran.

Itaas ang parehong mga kamay, ilagay ang mga ito gamit ang iyong mga daliri sa base ng leeg sa magkabilang panig at masahin ang mga kalamnan sa direksyon mula sa base ng leeg hanggang sa ulo.

Pagkatapos ng paghaplos sa leeg at balikat, masiglang masahin ang mga kalamnan sa pagitan ng base ng leeg at ng kasukasuan ng balikat; gawin ito ng hindi bababa sa 3 beses sa magkabilang panig; Maaari ka ring gumawa ng light tapping.

Masahe sa dibdib. Ang dibdib ay minamasahe sa pabilog na galaw pataas at sa mga gilid na may mga palad ng magkabilang kamay nang sabay. Una, ang malawak na pabilog na paggalaw, pagkatapos ay ang impact zone ay makitid sa mga utong.

Upang i-massage ang dibdib, kailangan mong umupo sa isang upuan patagilid sa mesa, iunat ang iyong braso. Gamit ang palad ng kabilang kamay, i-stroke at kuskusin ang mga intercostal na kalamnan kasama ang mga tadyang mula sa harap hanggang sa likod, ang pectoral na kalamnan - patungo sa kilikili. Ang self-massage ng mga pectoral na kalamnan ay pinakamahusay na ginawa gamit ang iyong mga kamay, pagmamasa ng mga kalamnan at pag-tap sa kanila sa loob ng 1-2 minuto.

Self-massage ng tiyan. Ang tiyan ay minasahe sa pakanan, una gamit ang dalawang daliri mula sa pusod, at pagkatapos ay lumipat sa palad na mas malawak at mas malawak. Pagkatapos ang masahe ay isinasagawa sa reverse order.

Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring i-massage sa isang posisyong nakaupo, ngunit ito ay mas mahusay na humiga, baluktot ang iyong mga tuhod at i-relax ang iyong mga tiyan hangga't maaari. Ilagay ang palad ng iyong kanang kamay sa ibabang bahagi ng tiyan, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ibabaw nito at i-stroke ang iyong tiyan sa pabilog na mga galaw sa direksyon ng orasan, unti-unting paliitin ang mga ito patungo sa pusod. Dagdag pa, ang pagbulusok ng iyong mga daliri sa malambot na mga tisyu ng tiyan, magsagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot at pagmamasa at, paglipat mula sa isang lugar patungo sa isa pa, din sa isang bilog, takpan ang buong tiyan. Sa lugar ng pantog, ang presyon ng mga kamay ay dapat na humina.

Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang kamay sa ibabang tiyan, sa ilalim ng pusod, at ang kaliwang kamay sa itaas nito, bahagyang pinindot ang tiyan, ilipat ang dingding ng tiyan gamit ang kanang kamay sa kaliwa, at gamit ang kaliwang kamay. sa kanan. Ang pagpindot ay pinakamahusay na ginawa sa ilalim ng palad. Gawin ito habang iginagalaw ang iyong mga kamay patungo sa isa't isa. Ang dingding ng tiyan ay malumanay na dumulas sa ilalim ng mga palad. Magpalit ng kamay. Ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas, kaliwa - sa ibaba.

Ang mga paggalaw ay pareho, ngunit sa magkasalungat na direksyon. Masahe din ang paligid ng tiyan - ang lugar ng malaking bituka, gallbladder, sigmoid colon. Magsimula sa kanang iliac region: ang mga daliri ng kaliwang kamay ay inilalagay sa lugar sa pagitan ng pusod at kanang pakpak ng pelvis. Sa magaan na presyon, ilipat ang clockwise at counterclockwise. Itaas ng kaunti ang iyong mga kamay. Ulitin ang parehong mga paggalaw sa lugar ng gallbladder, iyon ay, sa ilalim ng kanang hypochondrium, pagkatapos ay sa epigastric na rehiyon, sa ilalim ng kaliwang hypochondrium, pumunta sa ibaba - sa lugar ng pababang bahagi ng malaking bituka. at, sa wakas, tapusin ang masahe sa lugar ng sigmoid colon (kaliwang iliac abdomen). Ang tagal ng masahe sa lugar na ito ay maaaring tumaas sa 20-30 pabilog na paggalaw. Ang pagmamasahe sa sigmoid colon ay tiyak na magiging sanhi ng pagnanasa na dumaan sa dumi.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa gawain ng mga bituka, nagpapabuti sa peristalsis nito, nagtataguyod ng mas mahusay na paglisan ng apdo mula sa gallbladder, nagpapabuti sa paggana ng tiyan at pancreas.

Ang self-massage ng tiyan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may matinding sakit ng mga organo ng tiyan (kabag, gastric ulcer, acute cholecystitis, atbp.). Sa mga malalang sakit ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan, ang self-massage ay dapat gawin nang mas malumanay, madali, pag-iwas sa hitsura ng masakit na mga sensasyon.

Self-massage ng mga kamay gumanap habang nakaupo. Bago simulan ang masahe, kuskusin ang iyong mga palad sa isa't isa nang may lakas hanggang sa lumitaw ang pakiramdam ng init. Ang masahe sa kamay ay nagsisimula sa mga daliri at pataas. Salit-salit na pindutin ang mga daliri ng kanang kamay sa mga daliri ng kaliwang kamay, at vice versa. Inilagay ang isang kamay sa tuhod na nakataas ang palad, hinahaplos nila ito gamit ang kabilang kamay, unti-unting pinapataas ang presyon. Pagkatapos ay tapos na ang pagmamasa. Kailangan mong magsimula sa brush, unti-unting umakyat sa balikat. Tratuhin muna ang bisig na may presyon, pagkatapos ay sa isang pabilog na paggalaw gamit ang mga pad ng mga daliri. I-squeeze ang balikat (csping the fingers), tapos tapik. Tratuhin ang kabilang balikat sa parehong paraan (habang ginagamot ang kaliwang braso gamit ang kanang kamay, imasahe ang kanang braso gamit ang kaliwang kamay). Iikot ang palad sa hita, ulitin ang lahat ng paggalaw sa kabilang bahagi ng kamay.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magsagawa ng self-massage o masahe sa isa't isa sa paliguan, nililimitahan ang iyong sarili sa isang minimum na bilang ng mga diskarte, ngunit gumaganap ng bawat 3-4 na beses. Para sa mas malalim na pagtagos sa kailaliman ng kalamnan at mas mahusay na pag-slide ng mga kamay, ang gayong masahe ay dapat isagawa pagkatapos ng salimbay, pagkatapos sabon ang katawan. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 10-15 minuto.

Dapat itong isipin na hindi ka maaaring mag-massage sa ilalim ng mga siko, sa ilalim ng mga kilikili (pati na rin sa ilalim ng mga tuhod at sa singit), iyon ay, kung saan matatagpuan ang mga lymph node.

Self-massage ng mga joints ng balikat. Bahagyang ilipat ang mga kasukasuan ng balikat, pagkatapos ay sa isang pabilog na paggalaw na may kaunting presyon, kuskusin ang lugar ng kaliwang kasukasuan ng balikat gamit ang kanang palad, at ang kanang isa sa kaliwang palad. Gumawa ng 15-20 bilog sa bawat balikat. Kapag minasahe sa sarili ang mga kasukasuan, tumuon sa lugar na iyong minamasahe, tumagos, kumbaga, sa loob ng mga kasukasuan. Makakatulong ito upang lumikha ng isang pakiramdam ng kaginhawaan at mas mahusay na ihanda ang mga joints para sa kasunod na pagkarga.

Self-massage ng ulo. Kapag self-massaging ang ulo, dapat mong i-tap ang iyong mga daliri mula sa ibaba hanggang sa tuktok ng ulo mula sa iba't ibang posisyon, pagkatapos ay guluhin ang buhok pabalik-balik. Gamit ang iyong mga palad, i-slide ang balat pataas (mula sa magkaibang panig). Pindutin gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, i-vibrate ang iyong mga daliri pagkatapos magtama (kaliwa at kanang mga kamay patungo sa isa't isa).

Sa nakakarelaks na mga daliri ng parehong mga kamay, tumakbo mula sa gitna ng noo hanggang sa mga gilid at mula sa itaas hanggang sa ibaba mula sa noo kasama ang mga pisngi. Gamit ang pangalawang phalanges ng mga hinlalaki, ilipat pataas at pababa ang mga pakpak ng ilong.

Ang ulo at leeg ay minasahe sa posisyong nakaupo at nakatayo. Sabay himas sa mga palad ng dalawang kamay, imasahe ang likod at harap ng leeg, ang baba gamit ang likod ng mga kamay. Ang self-massage ng anit ay isinasagawa mula sa tuktok ng ulo sa direksyon ng paglago ng buhok: mula sa likod - sa leeg, mula sa mga gilid - sa mga tainga, sa harap - patungo sa noo. Ang paghuhugas ay ginagawa gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri, na sabay-sabay na pinindot sa balat, i-shift at iunat ito.

Ang self-massage ng ulo ay maaaring isagawa sa iba't ibang paraan.

Opsyon ko. Maaari rin itong gawin sa isang posisyong nakaupo. Sa kasong ito, ang mga siko ay nakahiga sa mesa, at ang self-massage ay isinasagawa gamit ang mga daliri. Ngunit mas mabuti - nakahiga. Kaya ilagay ang iyong mga daliri sa iyong noo. Bahagyang pagpindot, paikutin ang balat ng noo pakanan at laban dito. Ang mga daliri ay hindi dapat dumausdos sa balat, ngunit sa halip ay paikutin ito sa kahabaan ng frontal bone. Pagkatapos gumawa ng ilang paggalaw, ilipat ang iyong mga daliri sa mga templo at magpatuloy. Ang masahe ng linya ng "noo-whiskey" sa mga templo ay nagtatapos. Pagkatapos ay ang self-massage gamit ang mga daliri ay isinasagawa kasama ang mga linya: "korona - itaas na bahagi ng mga tainga", "korona ng ulo - likod ng mga tainga", "linya ng likod ng ulo". Ang pagmamasahe ng daliri ng anit ay maaaring kumpletuhin gamit ang sumusunod na elemento: tiklupin ang iyong mga daliri sa isang kandado, pindutin nang mahigpit ang iyong nakatiklop na mga palad sa iyong ulo at gumawa ng mga paggalaw sa kanila alinman sa rotational, o pabalik-balik, o pakaliwa at pakanan upang ang balat ng ang buong anit ay dumudulas sa buto.

Kung hindi ka nagdurusa sa pananakit ng ulo, ang buong masahe sa ulo ay maaaring gawin sa loob ng 1-3 minuto. Kung mayroon kang madalas na pananakit ng ulo, pagkatapos ay bahagyang dagdagan ang tagal ng mga pagsasanay at gawin ito 2-3 beses sa isang araw para sa 2 minuto bawat linya (sa kabuuan, aabutin ng 10 minuto para sa isang head massage sa kasong ito).

II opsyon inirerekomenda para sa mga may madalas na pananakit ng ulo. Nakahiga sa kama, ilagay ang iyong mga palad (isa sa ibabaw ng isa) sa iyong noo at gumawa ng 40 paggalaw pakaliwa at kanan. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad (magkadikit ang mga daliri) sa mga gilid ng iyong ulo gamit ang iyong hinlalaki sa tabi ng iyong tainga. Gumawa ng 40 na paggalaw pataas at pababa: pataas - ang mga palad ay nagsalubong, pababa - tila may kinukurot kang isang bagay, pataas muli, itinutuwid ang iyong mga daliri, atbp. Dagdag pa, na parang nagpapakinis ng mga wrinkles sa leeg sa ilalim ng bilang na hanggang 40 , na ang kaliwang palad ay gumuhit mula sa baba hanggang sa dibdib sa kahabaan ng leeg sa kanan, at sa kanan sa kaliwa.

Pagkatapos ay gumawa ng masahe sa leeg, na nagtatapos sa mga pagpipilian sa I at II. Ang likod ng ulo ay minamasahe gamit ang tadyang ng mga kamay ng magkabilang kamay. Ibalik ang mga brush upang mahawakan nila ang maliliit na daliri sa likod ng ulo. Kasabay nito, i-massage ang likod ng ulo na may mga paggalaw ng paglalagari, simula sa itaas at unti-unting bumababa kasama ang mga di-makatwirang linya. Pagkatapos makumpleto ang masahe, kuskusin ang balat gamit ang iyong mga daliri, bahagyang stroking ito.

Ang self-massage ng ulo ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng migraines, pagkahilo, mga karamdaman sa paglago ng buhok.

Kaya, unang kuskusin ang mga earlobes sa pagitan ng mga hinlalaki at hintuturo, pagkatapos ay pataas sa gilid ng tainga hanggang sa kulot. Masahe hanggang lumitaw ang isang kaaya-ayang init. Gamit ang mga dulo ng iyong mga hintuturo, kumilos sa loob ng mga tainga, mga bingaw sa tainga; gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw, na parang inilalagay ang isang daliri sa tainga. Ilipat ang iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon nang sabay. Gamitin ang iyong hintuturo upang ilipat ang tragus pabalik-balik ng 10 beses. Sa wakas, gamit ang mga palad ng dalawang kamay, mahigpit na idiin ang mga tainga sa ulo at, ilipat ang mga palad patungo sa mukha, subukang ibalot ang mga tainga pasulong. Ilipat ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang iyong mga tainga - at kaya 10-20 beses.

Ang masahe sa tainga kasama ang 6-8 buong malalim na pagsasanay sa paghinga tulad ng inilarawan sa itaas ay magpapawi sa iyong pagkapagod at magpapanumbalik ng iyong kahusayan sa anumang oras ng araw.

Mga karagdagang pagsasanay sa panahon ng self-massage ng ulo.

1. Nakapikit ang mga mata. Gamit ang iyong mga eyeballs, gawin ang pinakamalakas na posibleng pag-ikot clockwise at counterclockwise. Isara ang iyong mga talukap nang mahigpit at pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng 5 beses. Ipikit ang iyong mga mata at bahagyang haplusin ang iyong mga talukap mula sa panloob na sulok ng mga mata hanggang sa panlabas. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa paningin, pinipigilan ang flabbiness ng eyelids.

2. Isara ang iyong mga labi nang mahigpit. Puff out ang iyong mga pisngi hangga't maaari. Sampalin sila ng mahina gamit ang mga daliring magkadikit. Ilabas ang hangin nang mahinahon. Ulitin 4-6 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng labi, pisngi, pinipigilan ang flabbiness ng balat, ang hitsura ng mga wrinkles.

3. I-clench your teeth with force, at the same time spread your lips as wide as possible: "grimace of rage". Hawakan ang iyong mga ngipin at labi sa isang estado ng pinakamataas na pag-igting sa loob ng 20-30 segundo. Ulitin ng 2-3 beses. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa nutrisyon ng mga ugat ng ngipin, pinipigilan ang flabbiness ng mga labi at ang pagbaba ng mga sulok ng bibig pababa.

4. Gamit ang likod ng mga daliri ng magkabilang kamay, tapikin nang husto ang harap at gilid ng leeg, sa ilalim ng ibabang panga.

Pinipigilan ng ehersisyo ang flabbiness ng balat ng leeg, pinasisigla ang aktibidad ng thyroid gland. Ang self-massage ng leeg sa tonsils ay kapaki-pakinabang sa talamak na tonsilitis.

Ang ganda ng approach namin (mga sistema ng natural na pagpapagaling) sa pagpapanatili ng kalusugan ay nakasalalay sa katotohanan na ang paglipat sa malusog na nutrisyon ay maaaring isagawa sa loob ng badyet ng isang naninirahan na may average na kapangyarihan sa pagbili, na sumusunod sa isang sistema ng natural na pagpapagaling.

Kaya, ano ang sistema ng natural na pagpapagaling, ano ang mga prinsipyo nito, sino ang may-akda, ano ang katibayan ng pagiging epektibo nito?

Ang may-akda ay Academician G.S. Shatalova, kinumpirma niya ang mataas na kahusayan ng sistemang ito, una sa lahat, sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa kanyang katawan, at sa loob ng ilang dekada ang kanyang sistema ng natural na pagpapagaling ay matagumpay na nasubok ng libu-libong mga mag-aaral at tagasunod.

Sa kasamaang palad, si G.S. Namatay si Shatalova noong Disyembre 2011 sa edad na 96 at, sa pinakamalaking pagsisisi, ang tunay na dakilang babaeng ito ay hindi nakatanggap ng wastong pagkilala mula sa opisyal na gamot. Maging ang kanyang kamatayan ay "pinatahimik" ng media, mga opisyal na katawan, at mga institusyon. Mga ligaw na tao!

Ang pangunahing postulate ng sistema ng natural na pagpapagaling ay ang isang tao ay dapat mamuhay nang naaayon sa kalikasan, dahil ang selula ng katawan, ang katawan mismo, ang Malaki at Maliit na kosmos ay nabubuhay ayon sa parehong mga batas.

Samakatuwid, si G.S. Naniniwala si Shatalova na napakalimitadong limitasyon ng kaligtasan ng mga species ang itinakda para sa atin. Ang hanay ng mga temperatura sa ilalim kung saan ang katawan ng tao ay maaaring kumportable na umiral, na hindi protektado ng damit o mga dingding ng tirahan, ay napakaliit at mga 50-60 degrees. Artipisyal na pinalawak ng tao ang mga limitasyong ito. Ngunit, sa pagbibigay ng komportableng kapaligiran sa pamumuhay, ang isang tao ay sabay na sinira ang ugnayan sa kalikasan, mayroon siyang ilusyon ng pagpapahintulot. Ang ganitong uri ng tiwala sa sarili ay hindi napaparusahan: ang katawan ng tao, na pinagkaitan ng mga natural na kondisyon ng buhay na inireseta ng kalikasan, ay nagiging madaling madaling kapitan ng maraming sakit.

Sa kasamaang palad, hinahanap ng mga tao ang mga sanhi ng kanilang mga sakit na hindi lumalabag sa mga tiyak na prinsipyo ng nutrisyon, hindi sa paglihis sa mga batas ng kalikasan, ngunit sa kusang paglitaw ng mga sakit ng mga panloob na organo at sistema, habang ang mga sakit ay itinuturing na kanilang "pagkabigo" . Ang pananaw na ito sa mga karamdaman ng tao ay nagpalakas sa lahat sa opinyon na kung pag-aralan mo ang mga prinsipyo ng paggana ng bawat organ nang hiwalay, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong gamot, maaari mong ibalik ang trabaho nito. Ang mga maling konklusyon na ito ay humantong sa katotohanan na ang Kanluraning medisina ay nagsikap na pag-aralan ang mga detalye sa kapinsalaan ng kaalaman ng katawan ng tao sa kabuuan, bilang isang self-regulating system. Iyon ang dahilan kung bakit hindi pa rin natin alam kung ano ang isang malusog na tao, tulad ng walang mga aprubadong physiological constants ng kalusugan. Ang opisyal na gamot ay bumubuo ng terminong "kalusugan" tulad ng sumusunod: "Kapag ang isang tao ay walang sakit, nasa mabuting pisikal na anyo, espirituwal na binuo, matagumpay sa lipunan - ito ang mga pangunahing palatandaan ng kalusugan."

Ang kahulugang ito ay hindi gumagawa ng pangunahing batayan para sa isang epektibong sistema ng pag-iwas sa kalusugan, dahil. hindi sumasalamin sa estado ng kalusugan, maging espirituwal man o katawan. G.S. Nagsagawa si Shatalova ng isang serye ng mga pag-aaral upang makahanap ng ganoong pangunahing batayan. At ito ay lumabas na ang katawan ng isang tunay na malusog na tao ay nangangailangan ng oxygen na halos 5 beses na mas mababa kaysa sa katawan ng isang malusog na tao sa pangkalahatang tinatanggap na konsepto. Ang isang tunay na malusog na tao ay humihinga nang hindi gaanong madalas: 3-4 na mga cycle (inhale - exhale) bawat minuto, nang walang mga espesyal na diskarte at pagsasanay, at hindi 18-20, bilang ang tinatawag na praktikal na malusog.

Ang katotohanang ito ay nagpapatotoo sa kawastuhan ng mga bagong ideya tungkol sa mga pamantayan ng basal metabolismo, na binubuo ng mga gastos sa enerhiya na nakadirekta sa mga panloob na pangangailangan ng katawan ng tao. Hanggang ngayon, pinagtatalunan na, depende sa bigat ng isang tao, upang matiyak ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan, kahit na sa kumpletong pahinga, mula 1200 hanggang 1700 kilocal/araw ay kinakailangan. Ngunit ang mga rekomendasyong pang-agham na ito ay maaari lamang mailapat sa mga taong sumusunod sa kasalukuyang sibilisasyong kontra-tao. Para sa mga ito, sila ay gagantimpalaan ng tinatawag na praktikal na kalusugan, na nangangahulugan na ang mga sakit ay hindi pa nagtagumpay sa katawan, ngunit ang pundasyon ay inilatag na.

Posibleng maitaguyod na, salungat sa umiiral na pananaw, ang pangunahing metabolismo ng katawan ng tao na may aktwal na kalusugan, na sumusunod sa mga rekomendasyon ng Natural Healing System, ay nangangailangan ng 5 beses na mas kaunting enerhiya: 250-400 kcal/araw.

Ang itinatag na katotohanang ito ay naging posible upang tukuyin ang isang bagong diskarte sa calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Sa mga eksperimento na isinagawa ni Shatalova G.S. pinamamahalaang upang patunayan na ang isang makabuluhang pagbawas sa pang-araw-araw na diyeta ay hindi binabawasan ang timbang ng katawan sa mga sinanay na tao, kahit na napapailalim sa matagal at mabigat na pisikal na pagsusumikap, ngunit pinatataas ang pagtitiis.

Isinasaalang-alang ng sistema ng natural na pagpapagaling ang katawan ng tao sa kabuuan. Ang katawan ng isang malusog na tao ay isang self-regulating, self-healing system na awtomatikong kumokontrol sa mga prosesong nagaganap sa katawan. Napakasalimuot ng sistemang ito na, sa ating kasalukuyang base ng kaalaman, hindi pa rin ito mapupuntahan nang buo sa pang-unawa ng tao. Mas mahalaga para sa amin na tukuyin at ilarawan ang hindi bababa sa naa-access na layunin ng mga senyales ng kalusugan, na, sa turn, ay nagpapahintulot sa amin na hindi sumunod sa mga yapak ng mga sakit na naganap na, ngunit upang hanapin at hanapin ang mga kondisyon kung saan ganap na mapagtanto ng katawan ang kakayahan nitong i-regulate ang sarili at pagpapagaling sa sarili. Ang sistema ng natural na pagpapagaling, sa kaibuturan nito, ay naglalaman ng tiyak na prinsipyong ito.

Kaya, ito ay theoretically at eksperimental na pinatunayan na ang isang mababang-calorie na diyeta na may isang beses na pagkonsumo ng mga pagkaing halaman na hindi hihigit sa 450 cubic cm ay nagpapalitaw ng mekanismo ng pagpapagaling sa sarili at regulasyon sa sarili ng katawan, ang sistema ng natural na pagpapagaling. . Dahil sa ano?

Ang ating katawan ay isang kumplikadong biological system, ang mahalagang aktibidad na kung saan ay ibinibigay, na kinokontrol ng mga daloy ng iba't ibang uri ng enerhiya. Ang hindi sistematikong pagkonsumo ng mga produktong pagkain ay humahantong sa pagkalasing ng katawan, hindi makatwirang mataas na gastos sa enerhiya para sa asimilasyon ng pagkain, neutralisasyon, at pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Upang gawin ito, pinapatay ng ating katawan ang ilang mahahalagang pag-andar, bilang isang resulta kung saan, laban sa background ng slagging nito, lumitaw ang mga sakit. At, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng paglipat sa malusog na nutrisyon, unti-unti nating binabawasan ang pagkalasing ng katawan, at ito, na tumatanggap ng karagdagang mga reserbang enerhiya, ay nagdidirekta sa kanila sa self-regulation ng mga mahahalagang pag-andar.

Ngayon tingnan natin kung bakit kapaki-pakinabang ang ilang pagkain at nakakapinsala ang iba, kung paano gamitin ang mga ito nang tama upang makakuha ng positibong epekto.

Kaya, ano ang magandang kainin natin?

Maaari mong sagutin nang napakaikling - mga gulay, prutas, mani, munggo, ganap na cereal, na may kaunting paggamot sa init. Sumasang-ayon ako - ito ay hindi masyadong kapani-paniwala. Para sa panghihikayat, maaari itong idagdag na ang mga ito ay "mga nabubuhay na produkto", na partikular sa mga species para sa mga tao, ganap na nagbibigay sa katawan ng tao ng enerhiya, hindi inilalantad ito sa pagkalasing, lumilikha ng mga reserbang enerhiya na nag-trigger ng mekanismo ng self-regulation, ang natural. sistema ng pagpapagaling.

Ito ay medyo mas malinaw, ngunit ang mga tanong ay nananatili pa rin, at ang mga sagot sa mga ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa ilang mga nutritional theories. Ang kasalukuyang umiiral na caloric na teorya ng nutrisyon ay nagsasabi na ang isang tao ay bumubuo para sa lahat ng paggasta ng kanyang enerhiya sa gastos ng enerhiya na lumilitaw kapag ang mga kemikal na bono ng pagkain ay nasira. Ang intensity ng enerhiya ng mga produktong pagkain ay tinutukoy ng mga espesyalista sa calorie sa pamamagitan ng pagtukoy sa dami ng init na inilabas (sa kilocalories), at ang dami ng init na inilalabas ng isang tao - sa pamamagitan ng pagsukat, paglalagay ng isang tao sa isang thermal insulation chamber. At kung ang isang tao ay nagsasagawa ng matinding gawaing pangkaisipan? - Maglalabas siya ng parehong dami ng init, ngunit sa parehong oras, magkakaroon ng pagkawala ng live na timbang mula isa hanggang tatlong kilo. Kumuha ng sariwa at sariwang pinilot na prutas ng mansanas na nakatabi sa isang tindahan ng gulay sa loob ng ilang buwan. Alin ang mas maganda, alin ang pipiliin mo? - Ito ay hindi tungkol sa mga calorie, hindi kahit na tungkol sa mga bitamina, ngunit tungkol sa espesyal na enerhiya - biological, enerhiya-impormasyon, na pinagkalooban ng lahat ng mga nabubuhay na bagay, na kung saan ang ating katawan ay maaaring mag-assimilate, at mga aparato para sa pagtukoy nito ay hindi pa naimbento. Ang pagpapailalim sa mga produkto sa heat treatment, sinisira natin ang biological, energy at informational energy.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang katotohanan na ang nutrisyon ng bawat uri ng mga nabubuhay na nilalang ay may sariling mga katangian ng species. (sapilitang kagustuhan) , na hindi nakakaapekto sa kanyang kalusugan, mental, pisikal na kakayahan sa anumang paraan - ang mga mandaragit ay kumakain ng eksklusibong karne, at ang mga herbivore, halimbawa ng isang kamelyo, ay kumakain ng tinik ng kamelyo, kung saan ang protina, taba, carbohydrates - ang pusa ay sumigaw, ngunit pareho sa mga species na ito. mabuhay nang perpekto sa kanilang natural na nutrisyon.

Ang partikular, vegetarian diet ay batay sa mga pagkaing halaman, ngunit ang pangmatagalang paggamot sa init, paghahalo ng mga hindi tugmang produkto, na pinapayagan ng mga vegetarian, ay hindi kasama. Ang isa pang tampok ng nutrisyon ng mga species ay ang mga puro pagkain, de-latang pagkain, asukal, atbp. ay hindi kasama dito. Kung nais mong maging malusog, unti-unting ibukod ang karne mula sa iyong diyeta - ito ay isang di-species na produkto para sa mga tao, ang isang tao, salungat sa lahat ng mga pahayag, ay sa kasamaang-palad ay hindi omnivorous. Bilang karagdagan, ang karne na binili sa tindahan at ang nakukuha ng isang mandaragit para sa sarili nito ay ganap na magkakaibang mga produkto.

Mayroon ding ilang mga panuntunan sa nutrisyon, mga panuntunan sa kumbinasyon ng pagkain, na ang hindi pagsunod sa mga ito ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng ating pagsisikap sa malusog na nutrisyon, basahin ang "Pagkatugma sa Pagkain".

At isa pang bagay - sa isip, ang isang solong dami ng pagkain na natupok ay hindi dapat lumampas sa 450 cubic cm, at kung nagsusumikap ka para sa perpektong kalusugan, pagkatapos ay sa panahon ng paglipat, ang paggamit ng pagkain ay dapat na unti-unting bawasan sa mga tagapagpahiwatig na ito.

Sa kondisyon na ang mga ito ay mga produktong gulay na may mababang calorie na nilalaman, kung gayon ang iyong kalusugan ay garantisadong, bagaman kumpara sa tradisyonal na menu, mukhang isang kalahating gutom na pag-iral. Mahalagang malaman dito na ang tagumpay ng nakapagpapagaling na nutrisyon ay higit sa lahat ay nakasalalay sa muling pagsasaayos ng mga mental at pisikal na programa, ang iyong mga setting ng pag-iisip - samakatuwid, basahin ang mga klasiko ng pagpapagaling, sundin ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan, pagkatapos ay madarama mo ang pagtanggi ng hindi nakokontrol na mga gawi sa pagkonsumo ng pagkain.

Kaunti tungkol sa iba pang mga uri ng nutrisyon - hiwalay na nutrisyon, pagkain ng hilaw na pagkain, macrobiotic. Hiwalay - ito ay kapag ang iba't ibang grupo ng pagkain ay hiwalay na kinakain, na may iba't ibang agwat ng oras. Ano ang ibinibigay nito? – Binabawasan ang pagkalasing ng katawan, i.e. ay may pinakamababang nakakalason na epekto sa katawan. Sulit ba ang pag-aaksaya ng oras gamit ang split meal method? Ngunit kung hindi mo pa natatawid ang linya kung saan nagsisimula ang mga sakit, ang hiwalay na nutrisyon ay maaaring maging angkop bilang isang paghahanda, transisyonal na yugto sa daan patungo sa tiyak na nakapagpapagaling na nutrisyon, habang ang batayan ng modernong macrobiotics ay pilosopiya ng Silangan tungkol sa mga prinsipyo ng Yang at Yin balanse, tinitiyak ang estado ng balanse ng mga pangunahing enerhiya. Ang lahat ng sakit at lahat ng produkto ay nahahati sa Yang-Yin. Yang - ang mga sakit ay ginagamot sa Yin - mga produkto at vice versa, basahin ang "Macrobiotics". Hilaw na pagkain na diyeta. - Totoo iyon. Ito ay napakahusay. Ngunit ang mga ito ay mga krisis din, napakahirap, kailangan ang personal na karanasan ng nakapagpapagaling na nutrisyon, na may parallel na pag-aaral ng mga rekomendasyon ng mga sikat na raw foodist, ang teorya ng raw foodism. Sa pamamagitan ng paraan, na may isang hilaw na pagkain diyeta, hindi na kailangang linisin ang katawan, pag-aayuno, dahil. Ang mga partikular na produktong pagkain na natupok na hilaw ay hindi nag-abo sa katawan ng mga lason at mga slags.

Walang maliit na pinsala ang ginagawa sa katawan ng tao, mga produktong panaderya. Ang may-akda ng teorya ng hiwalay na nutrisyon, si G. Shelton, ay nagsalita nang napaka-kategorya tungkol sa mga panganib ng tinapay, bilang isa sa mga dakilang sumpa ng sangkatauhan. Hindi tayo magiging napaka-kategorya - ang butil, walang lebadura na tinapay ay angkop para sa nutrisyon, siyempre, kung walang pang-aabuso.

Ang ibig sabihin ni G. Shelton ay yeast bread, na gawa sa pinong giniling na harina. Bakit nakakasama? - Ang bituka microflora ay pinatay, ang kakulangan ng mga elemento ng bakas, at puting tinapay ay isang solid starch, asukal. Ang pinakamalaking disbentaha ay ang gluten ng protina ng trigo, na, dahil sa kakulangan ng mga enzyme, ay hindi ganap na nasira, nilalason ang katawan, literal na sumipsip ng enerhiya mula dito, na nagiging sanhi ng isang buong grupo ng mga sakit, simula sa ... at nagtatapos sa oncology .

Sinubukan ko ang mga pahayag ni G.S. Shatalova, ang may-akda ng isang sistema ng natural na pagpapagaling, na kapag kumakain ng tinapay, sigla, enerhiya, nang walang anumang mga alegorya, iwanan lamang ang katawan. - Oo, ginagawa nila, hindi bababa sa naapektuhan nito ang aking katawan sa ganitong paraan - may mga surge ng enerhiya kapag ang tinapay ay hindi kasama, ang kakulangan nito kapag natupok.

Paano matukoy kung anong epekto ang nakukuha mo kapag lumipat sa malusog na nutrisyon, mayroon bang anumang halata, naa-access na mga pamamaraan, mga tagapagpahiwatig? - May mga maaasahan, simple, abot-kayang - ito ang kontrol sa balanse ng acid-base (ANCHR ng katawan), mga krisis sa pagpapabuti ng kalusugan, paglilinis.

Bakit KSHR? – Dahil ang estado ng kalusugan ng isang tao ay maaaring hatulan ng ilang mga indicator – acid-base acid, presyon ng dugo, kolesterol, bilirubin, hemoglobin, rate ng puso. At ang KShchR lamang mula sa buong listahan ng mga tagapagpahiwatig na ito ay makakaimpluwensya nang sabay-sabay sa lahat ng mga sistema ng katawan, na, tulad nito, isang mekanismo ng pag-trigger para sa mga proseso ng pagpapapanatag o destabilisasyon.

Ang pH ng laway at ihi ay kinokontrol gamit ang litmus paper o isang pocket electronic pH meter (ito lang ang gamit ko). Mga normal na tagapagpahiwatig: pH ng laway - 6.8 sa paggising, 7.0 - bago kumain, 8.5 - pagkatapos ng almusal; pH ng ihi - 6.4-6.8 - sa paggising, 7.0-8.5 - dalawang oras pagkatapos kumain, 6.6-6.8 ang natitirang bahagi ng araw. Upang sukatin ang pH ng laway, ang pinakamainam na oras ay mula 10 hanggang 12 ng tanghali, ang pH ng ihi ay pinakamahusay na sinusukat dalawang oras bago kumain, o dalawang oras pagkatapos kumain.

Kaya, kung, halimbawa, ang pH ng laway ay mas mababa sa 6.5, ito ay dapat alertuhan ka, kung ito ay 6.0, ikaw ay may sakit.

Ang hindi gaanong nakakapinsala sa katawan ay ang pagtaas din ng alkalization nito, i. pH na higit sa 7.4. Ang resulta ay pareho, sakit. Samakatuwid, ang termino ay tulad - KShchR, i.e. upang mapanatili ang kalusugan, ang mahigpit na pagsunod sa balanse ng acid-base ng lahat ng media ng katawan ay kinakailangan. At bakit pinag-uusapan ng lahat ang pangangailangang i-alkalize ang katawan nang walang anumang karagdagang kondisyon? - Ito ay dahil ang lahat ng panloob na kapaligiran ng katawan (dugo, lymph, atbp.) ay bahagyang alkaline, bilang karagdagan, ang karamihan sa mga tao ay nag-aasid sa katawan dahil sa halo-halong nutrisyon. Kaya ang pag-inom ng bahagyang alkaline na tubig ay ang tanging tamang paraan para sa kabuuang karamihan ng mga tao. Kinakailangang kontrolin ang balanse ng acid-base kapag lumala ang estado ng kalusugan. Mayroong iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto dito (trauma, stress, atbp.).

Ngunit ano ang tungkol sa katawan mismo, bilang isang self-regulatory system, obligado ba itong ayusin ang pH? – Nagwawasto, medyo matagumpay. Kapag tayo, na nakikibahagi sa katakawan, ay nag-acidify ng katawan sa hindi maisip na mga limitasyon, ito ay nai-save sa pamamagitan ng alkalization. Paano? - Tinatanggal ang mga alkali metal (calcium, magnesium, potassium, atbp.) mula sa mga tisyu, buto, basahin kung anong mga sakit ang nagdudulot nito. Masamang ngipin, malutong na buto - ngunit sa kasamaang palad hindi ito ang pinakamasamang bagay, at salungat sa sentido komun, hindi namin binibigyan ang katawan ng isang pagpipilian, pinipilit itong isakripisyo ang mga metal na alkali para sa pangangalaga sa sarili, i.e. pinipili ang mas maliit sa dalawang kasamaan.

Pag-usapan natin ang isa pang bagay na ito. Ang ilang mga may-akda ay nagtataguyod ng mga ideya na sumasalungat sa iyong nabasa. Halimbawa, iminumungkahi na LINISIN ANG ORGANISMO dahil sa ACIDIDATION nito sa mga produktong hayop, o sinasabi ng may-akda na maraming sakit ang maaaring gamutin sa pamamagitan ng PAG-ACIDID NG BUNGA sa katawan.

Nililinis ba ng katawan ang acidification nito? Oo, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng konsentrasyon ng CO2 (halimbawa, kapag kumakain ng carbohydrates o bahagyang acidic na tubig), at protina na pagkain lamang slagging, pagkalason sa katawan.

Maaari bang gumaling ang prutas? - Sino ang magtatalo, pinapa-acid nila ang katawan, dahil sa mga acid na nilalaman. Oo, nag-acidify sila, ngunit sa simula lamang ng mga pagbabagong biochemical, na nagtatapos sa alkalization ng katawan, dahil. Ang mga prutas ay naglalaman ng mahina na mga organikong acid, na, kapag pumapasok sa gastrointestinal tract, ay nagpapakita ng isang acidic na reaksyon, at nasisipsip mula sa bituka papunta sa dugo, sa lymph, sila ay nabubulok sa mga kemikal na neutral na produkto, at mga organikong asing-gamot na nabuo ng mga organikong acid, kasama ng alkalina metal, na alkalize ang panloob na kapaligiran ng katawan .

Bakit nangyayari ang mga ganitong salungatan? - Ang isang may-akda ay maaaring taimtim na nagkakamali, habang ang isa ay nangangailangan nito para sa ilang kadahilanan. Ang criterion ng interes ng may-akda ay maaaring, halimbawa, isang malinaw na pagnanais na i-promote ang isang produkto (isang intelektwal na produkto o ang parehong dietary supplements).

Kapag nakatagpo ako ng ganito, lagi kong naaalala na ang lahat ng mga sikat na hilaw na foodist, kapag naglalathala ng mga libro, mga artikulo, ay palaging tumutukoy sa kanilang karanasan sa pagkain ng hilaw na pagkain, ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang pagtanggi sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga pagkaing halaman, may nakakumbinsi ba sa iyo mula sa kanilang sariling karanasan, kumakain ng eksklusibong karne? Sa halip, sa kabaligtaran, may mga katotohanan na ang mga nahatulan ng kamatayan ay minsan ay inilipat sa isang STRENGTHENED meat diet, nang walang mga gulay, prutas at iba pang mga produkto bukod sa protina, i.e. karne. Pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan, namatay siya sa natural na dahilan.

Ang sistema ng natural na pagpapagaling ay isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan, ngunit muli - ang bawat isa sa atin ay natatangi sa hanay ng mga microelement, mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, mga sakit, sa wakas. Samakatuwid - walang dogma, sa maliliit na hakbang, pasulong, lumikha ng iyong sariling sistema ng pagbawi. Hindi sa palagay ko ang mga pagkaing halaman ay nakamamatay para sa isang tao, ngunit maaaring lumabas na ang iyong katawan, na nawalan ng mga protina ng hayop, ay magsisimulang mag-malfunction. Ikaw lang ang makakapagpasiya nito. Bukod dito, ang ilang mga tao, na lumipat sa isang hilaw na pagkain na diyeta, ay nagsasama ng bahagyang inasnan na isda sa dagat, matapang na keso, pula ng itlog, walang lebadura na butil na tinapay sa menu. Kailangan mo lang malaman - kung magkano, bakit, bakit - alamin ang materyal! Tutulungan ka ni A dito