Ang pagsakay sa bisikleta ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nakakapagod na mag-ehersisyo sa fitness room. Sa panahon ng pagbibisikleta, maraming mga grupo ng kalamnan ang kasangkot nang sabay-sabay, at ang mga cardiovascular at respiratory system ay gumagana nang mas masinsinan, na humahantong sa pinabilis na pagsunog ng taba.

na makalipas ang isang buwan Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa pagbibisikleta, ang resulta ay nagiging halata: ang tiyan ay nabawasan sa dami, ang cellulite at "tainga" sa hips ay nawawala, at ang mga kalamnan ng mga hita at puwit ay nagiging mas nababanat.

Mga benepisyo ng pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang

Tingnan natin kung aling mga kalamnan ang gumagana kapag nagbibisikleta. Ang quadriceps ng hita at ang kalamnan ng guya ay tumatanggap ng pinakamalaking load sa panahon ng pagbibisikleta. Hindi na kailangang matakot na ang bike ay pump up ang iyong mga binti tulad ng isang bodybuilder. Ito ay tumatagal ng mga taon ng heavy weight training. Ibibigay lang ng pagbibisikleta ang iyong mga binti magandang hugis At masikip na kalamnan.

Bilang karagdagan sa quadriceps at guya, ang mga kalamnan ng puwit ay mahusay na kasangkot sa pedaling. At upang mapanatili ang balanse, ang mga kalamnan ng pindutin, braso at likod ay konektado. Tulad ng nakikita mo, ang bike ay gumagamit ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, na ginagawang epektibo ang pagsasanay dito para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagsakay sa bilis na 10-15 km / h ay nagpapabilis ng tibok ng puso hanggang sa 150 na mga beats bawat minuto. Ang pagpapanatili ng gayong pulso sa loob ng 1 oras ay nakakatulong sa paso tungkol sa 280 kcal(20 g taba). Sa mga unang biyahe sa isang bisikleta, kailangan mong subaybayan ang pulso upang piliin ang pinakamainam na bilis ng pagsakay para sa iyong sarili. Ang pulso ay hindi dapat lumampas sa 180 beats / min - ito ay mapanganib sa kalusugan.

Sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya, ang pagbibisikleta ay kasing epektibo ng fitness. Ang pagsakay sa bisikleta sa loob ng 3 km, gagastusin mo ang mas maraming enerhiya gaya ng para sa 1 km ng pagtakbo. Bagama't aabutin ng mas kaunting oras. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay hindi nakakapagod tulad ng pag-jogging at nakakatulong sa iyo na makatipid ng enerhiya para sa iba pang mga kapaki-pakinabang na bagay.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi lahat ay pinapayagang sumakay ng bisikleta. Para sa mga taong nagdurusa sa malubhang sakit ng gulugod at mga kasukasuan na pagbibisikleta kontraindikado. Kung kabilang ka sa kanila, ipinapayo namin sa iyo na pumili ng isa pang paraan upang mawalan ng timbang.

Ang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pag-alis ng labis na pounds. Nakakatulong din ang sport na ito:

• palakasin ang cardiovascular system;
• gawing normal ang vestibular apparatus;
• tingnan ang magagandang natural na tanawin at lumanghap ng sariwang hangin;

• bumuo ng mga organ sa paghinga;
• magkaroon ng magandang oras;
• maging masayahin at masigla.

Pagpili ng bisikleta

Pinakamahusay para sa fat burning workouts bundok At urban mga bisikleta. Kung sasakay ka lang sa aspalto at iba pang patag na ibabaw, pumili ng city bike. Ito ay lubos na maaasahan at madaling iangat. Kung gusto mong sumakay sa cross-country, mag-opt para sa mga mountain bike, na karaniwang may magandang cushioning at maraming bilis.

Pinapayuhan ka naming bumili ng bisikleta aluminyo frame. Ito ay mas malakas at mas magaan kaysa sa bakal, kahit na nagkakahalaga ito ng kaunti. Sa tindahan, hilingin sa consultant na piliin ang tamang laki ng frame at diameter ng gulong para sa iyo. Suriin ang operasyon ng mga preno at gear shifter.

Para sa epektibong pagbibisikleta kailangan mo komportableng damit breathable na tela. Para sa mainit na panahon, maaari kang bumili ng cotton shorts at T-shirt, para sa malamig na panahon - sweatpants at jacket na may mahabang manggas. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang sapatos: Kumuha ng komportable, magaan na sapatos na pantakbo na magpoprotekta sa iyong paa mula sa pinsala habang nag-i-ski.

Posisyon ng katawan habang nakasakay

Habang nagbibisikleta, ang mga binti ay dapat halos ganap na ituwid ang iyong mga tuhod. Ayusin ang saddle upang ang panuntunang ito ay igalang at hindi ka makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Panoorin din ang posisyon ng mga braso at likod: dapat silang bahagyang baluktot.

Maaaring subukan ng mga advanced na siklista na tumayo. Upang gawin ito, ilipat lamang ang timbang ng iyong katawan mula sa saddle patungo sa mga pedal. Ang ganitong paraan ng pagsakay ay nagpapataas ng karga sa puwit at mga kalamnan sa binti.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang sa isang bisikleta

Upang bumuo ng tibay, inirerekomenda namin na sumakay ang mga baguhan na siklista araw-araw para sa 30-40 minuto sa isang araw, pagtaas ng tagal ng pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon. Kapag nakapasok ka sa ritmo, sumakay ka 2-2.5 oras sa isang araw sa bilis na 10-15 km / h. Tandaan na ang bawat kalahating oras ng pagsasanay ay 10 g ng taba na sinunog. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap!

Ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay depende sa mga katangian ng iyong katawan. Alamin kung anong oras ng araw ang pinakamadali kang mag-ehersisyo. Kadalasan pinipili ng mga tao ang mga sakay ng bisikleta sa gabi upang magpalipas ng oras nang may kasiyahan at makinabang pagkatapos ng trabaho.

Upang matulungan ka ng pagbibisikleta na mawalan ng timbang, kailangan mong alagaan pagsasaayos ng iyong diyeta. Tanggalin ang mataba, matamis, mataas na inasnan na pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari kang kumain ng gayong "mga nakakapinsalang bagay" isang beses sa isang linggo hanggang 12:00 ng umaga, habang ang metabolismo ay gumagana nang buong lakas.

subukan mong kumain isang malaking halaga ng protina na pagkain, na nag-aambag sa mahusay na pag-unlad ng kalamnan at hindi idineposito sa anyo ng taba. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng fermented milk na mabuti para sa panunaw, pati na rin ang mga prutas at gulay. Uminom sa paligid 2 litro ng malinis na tubig bawat araw para mapabilis ang metabolism.

Ruta ng pagbibisikleta

Para sa pang-araw-araw na pagmamaneho, ang isang ruta na tumatakbo sa mga patag na kalsada na walang matarik na dalisdis ay angkop na angkop. Gayunpaman, upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, ito ay mas mahusay na gamitin pagsasanay sa pagitan, ibig sabihin, kahaliling mabigat na pagkarga at pahinga. Halimbawa, sumakay sa maximum na bilis sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay bumagal at lumipat sa bilis na hindi hihigit sa 10 km / h. Maaari ka ring magpalit ng mga ibabaw: palitan ang pag-akyat ng burol ng isang patag na kalsada upang makapagpahinga. Ang interval training ay nagpapagana sa baga at puso, kaya mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Planuhin ang iyong ruta sa paraang walang maraming tawiran sa kalsada, na pinipilit kang huminto nang madalas. Planuhin ang iyong paglalakbay sa oras na inilaan para sa pagsasanay. Kung pinili mo ang isang tuwid na kalsada sa kahabaan ng highway, lumiko kapag lumipas na ang kalahati ng oras. Kapag nagmamaneho sa isang saradong kalsada, kalkulahin ang bilang ng mga lap na magkakaroon ka ng oras upang magmaneho sa inilaang oras.

Pagsakay sa bisikleta para sa pagbaba ng timbang - mga review

Nagsimula siyang magbisikleta matapos tumaba ng 4 na dagdag na pounds habang nasa bakasyon. Pumunta ako araw-araw para sa 1.5-2 na oras, hindi partikular na pagod. Inalis mula sa diyeta ng fast food at iba pang dumi. Ang resulta ay nakamamanghang: minus 5 kg sa 1 buwan nang walang paghihirap at gutom!

pag-asa

Buong buhay ko ay busog ako dahil sa hindi magandang diyeta at pamumuhay sa sopa. Nagtiis siya ng madalas na pang-iinsulto mula sa kanyang mga kasamahan, nang hindi nakikinig sa payo ng mga doktor na baguhin ang kanyang diyeta. Isang araw, napagdesisyunan ko na magsama-sama ako at magpalit ng katawan. Nagsimula akong kumain ng tama, at para sa pagsasanay ay pumili ako ng bisikleta. Sa nakalipas na dalawang taon ako ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay, at sa panahong ito ay nakapagbawas ako ng 30 kg. Binago ko ang aking buhay para sa mas mahusay.

Olga

Noong unang bahagi ng tagsibol, nagpasya akong bumili ng bisikleta upang higpitan ang aking mga kalamnan at maging mas slim. Nag-skate ako araw-araw nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw at pagsapit ng Hunyo ay napansin ko ang mga resulta. Ang tiyan ay naging patag, ang puwit ay bilugan, ang cellulite ay nawala at ang balat ay naging pantay. Hindi ko akalain na ang ganitong mga resulta ay makakamit lamang sa tulong ng isang bisikleta.

Valeria

Salamat sa bisikleta, nagawa kong mawalan ng 7 kg sa loob lamang ng 2 buwan, nang hindi napapagod ang aking sarili sa mga diyeta at mahirap na ehersisyo. Nag-skate ako tuwing gabi sa loob ng isang oras at labis akong nalulugod sa resulta.

Natalia

Ang pagbibisikleta ay talagang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo. Paano mo ginugugol ang iyong mga pag-eehersisyo? Mayroon ka bang karanasan sa pagbibisikleta at nakatulong ba ito sa iyo na mawalan ng timbang? Anong mga resulta ang iyong nakamit? Hinihintay namin ang iyong mga sagot sa mga komento.

Ang sobrang pounds ay talagang nagdudulot ng maraming abala na nagpapakita ng kanilang sarili sa hitsura at mula sa isang sikolohikal na pananaw. Hindi nakakagulat na maraming mga batang babae ang nangangarap na mapupuksa ang labis na timbang, kahit na magpasya sa mga nakakapanghina na diyeta. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito sa karamihan ng mga kaso ay hindi nagdadala ng nais na resulta. Karamihan ay hindi alam na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, halimbawa, ang pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong nang malaki.

Tandaan na ang diskarte sa pagbaba ng timbang ay dapat na komprehensibo, dahil ang tamang nutrisyon at mga aktibidad sa palakasan lamang ang magbibigay-daan sa iyo na umasa sa pagkamit ng iyong mga layunin. Maaari kang magpasya sa mga pagsakay sa bisikleta na nangangako na magiging epektibo. Ang gayong mga lakad ay tunay na kaakit-akit at kapaki-pakinabang, at ang mga benepisyo ng isang bisikleta ay walang pag-aalinlangan.

Pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang - ano ang mga pakinabang?

Mas gusto ng maraming tao ang mga modernong exercise bike, na dapat ay kapalit ng isang bisikleta, ngunit ang outlet na ito ay magagamit lamang sa masamang panahon, ito ay mas kapaki-pakinabang at mas kasiya-siya na sumakay ng bisikleta. Binibigyang-daan ka ng mga bisikleta na maglakad-lakad, tinatamasa ang sariwang hangin at kalikasan. Sa oras na ito, ang oxygen ay aktibong tumagos sa mga selula, dahil sa kung saan nangyayari ang oksihenasyon at pagkasira ng taba ng katawan.

Ang pagsakay sa bisikleta ay ginagarantiyahan ang pag-aalis ng dagdag na pounds. Kasabay nito, may pagkakataon na palakasin ang puso, mga daluyan ng dugo, at kaligtasan sa sakit. Kasabay nito, ang isa ay maaaring umasa sa isang pagpapabuti sa tugon sa mga kadahilanan sa kapaligiran, ang pagbuo ng koordinasyon ng aktibidad ng motor. Bukod dito, may posibilidad na palakasin ang sistema ng paghinga.

Ayon sa mga natuklasan sa pananaliksik, isang oras lamang ng pagbibisikleta ay sapat na upang matagumpay na maalis ang 400 hanggang 750 calories. Ang isang malaking bilang ng mga calorie ay maaari lamang masunog kung mayroong iba't ibang mga hadlang sa kalsada o ang biyahe ay dapat na pataas.

Pagkatapos ng isang buwan ng mga klase, tiyak na mapapansin mo ang mga paborableng pagbabago. Sa panahong ito, ang pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay tutulong sa iyo na mawalan ng hanggang 8 kilo. Dapat pansinin na ang mga klase ay dapat na matindi at regular, ngunit sa parehong oras, ang mga katangian ng katawan ay nagiging tunay na mahalaga.

Kapag nakasakay sa isang bisikleta, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay matagumpay na kasangkot, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng timbang, mag-modelo ng isang figure, na nagbibigay ng isang angkop at kaluwagan. Dapat tandaan na kahit na ang cellulite ay isang bagay ng nakaraan.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan kung paano mo kailangang isagawa ang nakaplanong mga klase upang ang pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay matagumpay.

Dapat na regular ang pagsasanay

Upang makuha ang ninanais na resulta, ang pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw. Tandaan na sa umpisa pa lang kailangan mong iwasan ang sobrang stress. Dapat mong payagan ang katawan na gumaling upang makalakad muli.

Sa araw ng aralin, kanais-nais na maglaan ng 1.5 - 2 oras. Sa paunang yugto, sapat na ang 15 - 30 minuto. Kung ang pisikal na kondisyon ay hindi matatawag na kasiya-siya, magsimula sa isang maliit na tagapagpahiwatig ng oras, pagkatapos ay magdagdag ng 5 minuto araw-araw.

Kung napansin mo ang isang pagkasira sa iyong kondisyon pagkatapos ng pagsasanay, ang hitsura ng pagkapagod at sakit, ipinapayong manatili sa isang tiyak na tagapagpahiwatig ng oras para sa ilang araw. Kung dati ka nang kasali sa sports, maaari kang magsimula sa isang oras.

Ang mga sinanay na tao ay maaaring mag-ayos ng dalawang pagsakay sa bisikleta, at ang iskedyul ay dapat araw-araw.

Ang pagiging regular ay sapilitan, dahil ginagarantiyahan nito ang pagkamit ng mga layunin at ang pagsasama-sama ng mga resulta.

Ang mga kababaihan sa panahon ng regla ay masisiyahan sa pagbibisikleta kung pinapayagan ng kanilang kalusugan na gawin ito nang walang problema. Ang mga paglalakad ay magdadala ng higit na kagalakan kung ang ruta ay iba-iba.

Pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang: kailan ang pinakamahusay na oras upang maglakad-lakad?

Maaari mong piliin ang oras para sa pagsasanay sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga kakaibang uri ng iyong pamumuhay. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagsasanay ay nagaganap sa gabi.

Kung ang paglalakad ay isinasagawa sa umaga, maaaring magkaroon ng isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo, na magpapatuloy sa buong araw.

Sa gabi, maaari kang magrelaks pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong takdang-aralin.

Maaari kang sumakay ng bisikleta isang oras lamang pagkatapos kumain, dahil kailangan munang matunaw ng katawan ang pagkain. Ang matinding palakasan ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, bigat at pananakit.

Ano ang dapat na iskedyul para sa dalawang beses sa isang araw na klase? Sa kasong ito, ipinapayong maglakad-lakad isang oras pagkatapos ng almusal, at sa pangalawang pagkakataon - bago ang hapunan.

Sinusukat namin ang pulso

Ito ay ipinag-uutos na kontrolin ang pulso, na dapat ay mga 150 beats bawat minuto. Kung ang pulso ay mas mabagal, maaari mong dagdagan ang pagkarga. Kung ang pulso ay off scale, kailangan mong magmaneho sa mas mababang bilis.

Ang pulso ay dapat masukat pagkatapos ng 10-15 minuto mula sa simula ng biyahe, sa gitna ng mga klase at kaagad pagkatapos nito. Ang perpektong opsyon ay ang parehong rate ng puso.

Ano ang unang magpapayat

Halos kalahati ng mga gustong kumuha ng pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay nag-aalala tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa kanilang mga binti at kung ano ang unang bagay na nagpapababa ng timbang kapag nagbibisikleta.
Ang sagot ay mga binti at pigi, dahil sila ang may pinakamalaking karga. Pagkatapos ang tiyan ay nagsisimulang mawalan ng timbang, at pagkatapos lamang - ang mga bisig. Sa wastong akma, ang taba ay masusunog sa zone.

Pagsakay sa bisikleta para sa pagbaba ng timbang - ilang mas praktikal na tip

Magdala ng de-boteng tubig sa iyo. Sa panahon ng paglalakbay, maraming kahalumigmigan ang nawala, kaya kinakailangan na huminto upang uminom at maglagay muli ng suplay. Puro non-carbonated na tubig lang ang pinag-uusapan natin - hindi na kailangang palitan ang mga juice o iba pang inumin.

Huwag kumain ng hindi bababa sa isang oras bago ang paglalakbay, ang tiyan ay hindi dapat puno, kung hindi, bibigyan mo ang katawan ng hindi kinakailangang labis na karga.

Piliin ang iyong oras nang matalino. Ang pinakamainam na pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang sa umaga o gabi.

Hindi alam ng maraming tao na habang nag-eehersisyo, nawalan ng timbang, kailangan mong maayos na ayusin ang iyong diyeta. Bago ang paglalakbay, ipinapayong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, at upang maibalik ang lakas pagkatapos ng paglalakbay, ang pagkain ay dapat na protina, upang maibalik mo ang mass ng kalamnan at matunaw ang taba. Upang mas mahusay na masira ang protina, dapat itong isama sa hibla, kaya magdagdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta.

Hindi lahat sa amin ay nag-alis ng masasamang gawi, kaya hindi namin maaaring ipaalala sa iyo ang ilang mas mahahalagang bagay: sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng alak o manigarilyo isang oras bago ang biyahe, sa panahon nito at isang oras pagkatapos! Ang katotohanan ay ang pagbibisikleta ay isang cardio load na ginagawang aktibong gumagana ang puso at baga. Kahit na ang isang maliit na smoke break ay maaaring humantong sa matinding igsi ng paghinga. Ano ang nagbomba ng alkohol - kahit na 20 g na may tulad na pagkarga ay agad na magkakalat sa buong katawan at mabilis na maabot ang mga selula ng utak.

Sa parehong mga kaso, ang resulta ay nakalulungkot - nawalan ka ng higit o mas kaunting kontrol sa iyong sarili at sa iyong sasakyan, na maaaring humantong sa malungkot at hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kailangan mo ba ito?

Ano ang kailangan mong malaman - kapag iniisip kung gaano magiging matagumpay ang iyong pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang, unawain na ang prosesong ito, kahit na kapana-panabik, ay hindi masyadong mabilis. Una, ang katawan ay kailangang masanay sa mga bagong load at maging komportable, pagkatapos lamang na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magsisimula.

Ang pangunahing bagay ay lapitan ang pagsasanay nang may pag-iisip at huwag huminto sa kalahati at ang iyong pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay makikinabang sa iyo. Pag-isipan ang iyong ruta, isaalang-alang ang panahon at ang estado ng iyong katawan, mag-ingat sa daan at pagkatapos ng ilang sandali ay tiyak na magtatagumpay ka - magtatagumpay ka! At dito sinabi ko sa iyo ang buong katotohanan tungkol sa mga goji berries.

Madaling pagbibisikleta sa umaga.

Gusto mo bang gumising ng maaga sa umaga? Sa katunayan, marami ang halos hindi makaalis sa isang semi-conscious na estado bago mag-7 ng umaga. Ngunit may mga nakakahimok na dahilan upang subukang simulan ang paggawa nito. Halimbawa, ang mga resulta ng isang espesyal na pag-aaral, ayon sa kung saan ang paglalaan ng ilang oras para sa fitness sa maagang umaga ay humahantong sa isang mas nakakarelaks na estado ng kalusugan sa buong araw. Ang mga personal na eksperimento sa pamamahala ng oras ay nagpapatunay na mas madaling makahanap ng oras para sa paglalakad sa umaga kaysa sa pagsisikap na ipilit ito sa tanghalian o iba pang libreng oras.

Kaya paano mo gagawin ang paglipat at maging isa sa mga unang bayani ng ibon? Ang isang surbey sa mga maingat na gumising ng maaga sa umaga ay nagbunga ng ilang matalinong payo.

Ihanda ang iyong mga damit at gamit sa gabi bago

Ihanda nang maaga ang lahat ng kailangan mo - mga kasangkapan, helmet, guwantes at damit. Suriin ang circuit. Sa paggawa nito, hindi mo kailangang kabahan sa umaga at maghanap ng dahilan para ipagpaliban ang biyahe. Kapag handa ka na, mahirap nang umatras mula sa iyong pag-eehersisyo at bumalik sa kama.

Itakda ang coffee maker sa isang timer

Kung maaari, i-program ang iyong coffee pot para sa wake-up time o medyo mas maaga. Paggising mo, handa na ang iyong mabangong kape. Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng malamig na kape sa gabi gamit ang French press. Ngunit kung napakahirap para sa iyo na lumabas ng pinto, huwag magtago ng kape sa bahay, ngunit sa halip ay planuhin ang iyong pag-check-in sa pamamagitan ng isang coffee shop o ilang bagong cafe.

Gumawa ng mga plano upang makipagkita sa isang kaibigan

Tumaya kasama ang isang kaibigan o makilahok sa karera ng grupo sa umaga. Mas mahirap kanselahin ang isang biyahe kung may naghihintay na sa iyo sa simula ng nakaplanong ruta o sa isang cafe.

Magplano ng ruta

Kung pinaplano mo ang iyong ruta nang maaga, mag-scroll dito nang maraming beses sa iyong mga iniisip, pagkatapos ay aasahan mo ang paglalakbay mula sa gabi at ito ay magiging isa pang malakas na argumento na pabor sa paglalakbay na nagaganap, kahit na sa kabila ng masamang panahon.

Huwag itakda ang alarma

Papaikliin lang nito ang oras ng iyong paglalakbay. Upang maging ligtas, ilagay ang iyong alarm sa isa pang sulok ng kuwarto, kung saan kailangan mong bumangon sa umaga upang i-off ito. Maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang magising, ngunit ito ay lubos na epektibo. Hayaang nakabukas ang mga kurtina sa gabi upang tuluyan kang magising ng sikat ng araw.

Huwag suriin ang email

Huwag mag-log in sa Twitter, Facebook, Instagram, o alinman sa iyong iba pang mga social media account bago umalis sa bahay. Masyadong nakakapagod at nag-aaksaya ka ng mahalagang oras sa paglalakbay. Nakagawa ka na ng kaunting trabaho sa pagsasama-sama at paghahanda sa iyong sarili, kaya hindi sulit ang pagsisikap na tumugon sa trabaho o mga personal na email. Ang lahat ng ito ay maaaring maghintay hanggang sa bumalik ka.

Subukang laktawan ang almusal

Kung sumakay ka ng hindi hihigit sa dalawang oras, sa prinsipyo, magagawa mo nang walang almusal. Ngunit dapat mayroon kang sapat na glycogen at nutritional reserves para sa pagbibisikleta, tubig, o mga inuming pampalakasan. Magdala ng nutrition bar kung sakaling kailanganin mong mag-recharge.

Tangkilikin ang kaaya-ayang pakiramdam ng pag-iisip na ikaw ay naging isang "lark"

I-post ang iyong pagsikat ng araw sa Instagram o iba pang mga social network para malaman nating lahat na gising ka na at nabubuhay ang iyong pinakamahusay na buhay, habang ang iba sa amin ay hangal na gumugugol ng kanilang oras sa Internet o gumugol ng magandang umaga sa pagtulog.

Manatili sa iyong nakagawian at gawin itong nakagawian

Subukang bumangon nang sabay-sabay araw-araw (mabuti at matulog ka na rin) - sa ganitong paraan gagawin mo itong nakagawian para sa iyo. Pagkaraan ng ilang sandali, ang tanong ay hindi na babangon: sasakay ka ba ng bisikleta. Siguradong kakain ka. Isa kang "lark". At ito ay isang bagay na palagi mong ginagawa.

Hindi, hindi ito madulas. Eksakto sa parehong lawak na ito ay madulas sa paglalakad o pagmamaneho ng kotse. Ang mga panuntunan sa kaligtasan ay eksaktong pareho, walang pagkakaiba. Ang katotohanan ay ang isang taong naglalakad sa yelo ay kadalasang nahuhulog pasulong o paatras kapag dumudulas ang sumusuportang binti (paalalahanan ko kayo na ang paglalakad ay isang kontroladong pagkahulog). Ang isang bisikleta ay walang ganitong problema - maaari lamang itong mahulog nang patagilid. At ito ay nangyayari nang eksakto sa ilalim ng parehong mga kondisyon kung saan ang isang tao ay nahulog o ang isang kotse ay pumasok. Halimbawa, kung bigla kang lumiko pakanan sa yelo. Kung hindi, ang mga gulong ng goma ay may hawak na mas mahusay kaysa sa 90% ng mga sapatos sa taglamig, at ang pagkakataong mahulog ay mas mababa kaysa sa isang pedestrian.

Ano ang kailangan: Sa isip, ang mga gulong sa taglamig kung nagmamaneho ka araw-araw, halimbawa, upang magtrabaho. Ngunit sa prinsipyo, kung maingat kang magmaneho, ang mga gulong lamang na may mahusay na pagkakahawak ay gagana.

Ano ang hindi dapat gawin: lumiko nang husto at - mahalaga! - "ilipat" ang bike sa bilis. Halos hindi humawak ang mga gilid na bahagi ng tapak sa niyebe, yelo at kahit madulas lang na aspalto, siguradong babagsak ka. Walang mga gulong sa taglamig ang makakatipid.

Gayundin ayon sa kategorya (!) Hindi ka maaaring sumakay sa "kalbo" na mga gulong. Sa totoo lang, ang panuntunan, pati na rin para sa kotse. Mga trick at subtleties: Higit na mapanganib kaysa sa yelo o anumang iba pang madulas na ibabaw ay ang hindi pantay na puno ng niyebe, nagyelo, na may mga lubak at hukay. Kahit na sa tag-araw, kung ang iyong gulong ay dumulas patagilid sa gilid ng bangketa, mas malamang na mahulog ka. Dito, maaaring lumitaw ang isang "hangganan" ng niyebe kahit saan. Upang ligtas na magmaneho sa isang lugar ng hindi pantay na yelo, kailangan mo lang hawakan nang mahigpit ang manibela- bubunot ito - at lilipat ng tuwid.

2. Napakadumi!

Ang argumentong ito ay patuloy na dinadala kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa pagmamaneho sa taglamig sa Scandinavia. Oo, marumi ang ating mga lungsod, walang magawa. Ngunit, kakaiba, pagkatapos sumakay ng bisikleta, mas malamang na umuwi kang malinis kaysa pagkatapos maglakad. Ipapaliwanag ko kung bakit.

Ang katotohanan ay ang siklista ay hindi hawakan ang lupa gamit ang kanyang mga paa. Kapag ang lahat ay nagsusuot ng mabibigat na bota at bota sa taglamig, sumakay ako sa mga magaan na sneaker na natatakot sa tubig. At dumating ako na may tuyong paa. Kasabay nito, nagmamaneho ako sa putik, puddles, slush - lahat ito ay nananatili sa mga gulong. Ang pag-spray ay ganap na pinutol ng mga pakpak.
Ano ang kailangan: tiyak na tama mga pakpak. Pinaikling, sporty - lahat ng ito ay hindi magkasya. Ang mga pakpak ay dapat na buong laki at ganap na natatakpan, hanggang sa gitna ng taas, ang gulong sa likuran, at sa malayong pasulong hangga't maaari - ang gulong sa harap. Kung hindi, ang mga splashes at dumi ay tatagos. Hindi ka makakasakay ng walang pakpak, matatakpan ka mula ulo hanggang paa ng brown goo.

Mga trick at subtleties: Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang ilalim ng pantalon. Siyempre, maaari kang magsuot ng espesyal na masikip na pantalon sa pagbibisikleta, ngunit kung magtatrabaho ka o sa negosyo lamang, kung gayon hindi ito masyadong maginhawa (kailangan mong magsuot ng pagbabago, magpalit ng damit). Dahil ang gilid ng pantalon sa taglamig sa isang paraan o iba pa ay humahawak sa mga pedal, gear, gear - at nagiging marumi sa loob lamang ng ilang minuto. Ang pinakamahusay na paraan ay ang malumanay na igulong ang pantalon nang literal na 2-3 lumiliko upang ang kanilang itaas na gilid ay mas mataas kaysa sa pinakamalaking gear. Alinsunod dito, kailangan natin mainit na lana na medyas sa tuhod, pinakamaganda sa lahat - ski o para sa mga umaakyat.

3. Sobrang lamig!

Ito ay talagang katawa-tawa, sa totoo lang. Sa minus 15 sumakay ako sa isang shirt, isang fleece sweater at isang Gore-Tex windbreaker, at ako ay naiinitan. Ito ay simple: pagbibisikleta, kung ito ay hindi paglalakad, ay isang medyo disenteng trabaho, isang sport. Tulad ng pagtakbo (ang mga runner ay tumatakbo sa medyo magaan na damit sa taglamig, hindi ba?) o, sabihin nating, skiing (ang mga skier ay hindi rin nagsusuot ng mga jacket). Ang katawan ay bumubuo ng labis na init, kahit na sa gayong magaan na damit kung minsan ay nakarating ka sa iyong patutunguhan. Ito ay indibidwal para sa lahat - kailangan mong kalkulahin kung aling kumbinasyon ng mga damit ang hindi ka magiging mainit o malamig. Ngunit sa anumang kaso, ang kumbinasyong ito ay magiging isang order ng magnitude na mas magaan kaysa sa karaniwang anyo ng taglamig.

Ano ang kailangan: kaya, nagsalita na ako tungkol sa woolen stockings. sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa windbreaker ay ang #1 bagay. Hindi isang down jacket, hindi isang jacket, hindi isang sweater, ngunit isang magandang mamahaling windbreaker na may Gore-tex o isang katulad na lamad. Bibigyan kita ng pahiwatig: ang mga bagay na talagang may mataas na kalidad ay nagsisimula sa isang lugar mula sa 10,000 rubles. Sa pangkalahatan, mayroon akong windbreaker ng bagyo sa bundok, walang hangin na dumadaan dito. Ito ay isang magandang windbreaker na ang garantiya na hindi ka magyeyelo sa hangin. At kung ano ang nasa ilalim nito ay ang pangalawang tanong.
Kailangan pa rin talaga guwantes. Huwag mo nang isipin ang pag-alis nang wala sila. Ang mga kamay ay magiging dalawang hindi sensitibong tuod. Sa prinsipyo, mayroong kahit isang pagkakataon na makakuha ng frostbite. Ang mga guwantes ay mainit-init, ngunit huwag paghigpitan ang paggalaw ng mga daliri at huwag makagambala sa pagpindot sa preno.

Mga trick at subtleties: Ang pantalon ay may mahinang punto - ang proteksyon ng panloob na hita. Sa gitna, bahagyang pinoprotektahan nito ang saddle, bahagyang damit na panloob at ilang mga layer ng tela ng pantalon (mayroon ding zipper o mga pindutan, pagkatapos ng lahat). Ngunit sa panloob na ibabaw ng mga hita ay isang nagyeyelong hangin ang tumatakbo. Sa isip, kailangan mo ng thermal underwear. Mas maganda ito sa form factor ng shorts, dahil kung maglalagay ka ng woolen hanggang tuhod sa ibabaw ng ilalim ng thermal underwear, papakuluan ka ng buhay.

4. Mga kagamitan sa bisikleta

Ang bisikleta ay isang medyo kumplikadong mekanismo na may malaking bilang ng mga gumagalaw na bahagi. At sila ay apektado ng hamog na nagyelo. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng epekto ng panahon ng taglamig sa iba't ibang mga detalye.

Mga preno. Kung mayroon kang mga disk drive, kung gayon ang lahat ay maayos, hindi mo kailangang mag-alala (pinaka-mahalaga, huwag kalimutan ang tungkol sa pagtaas ng distansya ng pagpepreno). Ngunit kung ang mga ito ay rimmed, pagkatapos ay kapag sila ay idle para sa isang mahabang panahon sa hamog na nagyelo sa ibaba minus 5 degrees, sila ay tumigas nang mahigpit at hindi bumagal sa lahat (!). Upang madala sila sa kanilang mga pandama, kailangan mong maingat na magmaneho pasulong, pabagalin, magmaneho pa, pabagalin pa, sa 15-20 na pagpepreno ay magpapainit sila sa pamamagitan ng alitan sa rim at magsimulang magtrabaho. Tungkol sa iba pang mga uri ng preno - roller, drum, tape - hindi ko sasabihin dahil sa kanilang pambihira.
Mga paglilipat. Matapos ang mahabang pagtayo, sila, tulad ng ibang bahagi ng bisikleta, ay nag-freeze. Ang kadena ay maaaring madulas lamang sa isa pang gear nang hindi pinindot ang shift. Mag-ingat ka. Pinakamainam na magmaneho sa gear na itinatag bilang matatag. Ngunit ito ay lamang sa matinding hamog na nagyelo at yelo.

Mga pedal. Nagyeyelong din sila, at maaaring madulas ang paa. Kung sa tag-araw, sa prinsipyo, hindi napakahalaga kung aling bahagi ng pedal ang pipindutin (ang reverse side ay karaniwang walang mga protrusions, mga kawit), pagkatapos sa taglamig, siguraduhin na ang pedal ay pinindot sa talampakan ng sapatos. at hinawakan ng mahigpit.

Velolock. Maaari itong mag-freeze nang mahigpit (tulad ng isang kotse). Kailangan mong magpainit. Ang pinakamadaling paraan upang ibuhos ang tubig na kumukulo. Ang lock na may susi ay mas maaasahan at mas maginhawa sa malamig na panahon kaysa sa lock na may code.

upuan. Mas mainam na magkaroon ng isang tela upang punasan ito sa niyebe pagkatapos tumayo sa labas, tulad ng sa ulan.

Electrician. Ang mga computer ng bike ay halos palaging "namamatay" at hindi gumagana sa sub-zero na panahon. Hindi lang sila idinisenyo para dito. Mayroong mga indibidwal na modelo na walang malasakit sa mga kondisyon ng panahon, ngunit upang maitatag ito, kailangan mong subukan. Hindi bababa sa ordinaryong wireless Cateye ay hindi gumagana para sa akin sa taglamig, at ang O-Synce ay hindi rin. Kaya't kung biglang gumawa ang ilang kumpanya ng bike computer na gumagana sa isang dalawampu't degree na hamog na nagyelo, susubukan ko ito nang may kasiyahan.
Signal. Ang isang ordinaryong kampana ng bisikleta na may umiikot na panloob na bahagi ay nagyeyelo at humihinto sa pag-ring - lalo na kung may yelo dito. Ngunit ang "pipe" ay walang malasakit sa hamog na nagyelo. Nagbabago ang timbre nito, ngunit nananatili ang volume.

5. Mga panuntunan para sa pagmamaneho at pangangalaga

Naturally, ang pagmamaneho sa taglamig ay iba sa pagmamaneho sa tag-araw. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa taglamig hindi mo maaaring ilipat ang bike sa bilis at sa pangkalahatan ay lumiko nang husto. Ngunit mayroon ding ilang higit pang mga patakaran.

1. Panatilihin ang isang malaking distansya at huwag bumilis sa matinding bilis. Ang distansya ng pagpepreno sa slush ay lumalaki kaugnay sa tuyong aspalto nang dalawang beses. Kung tumalon ang isang pedestrian o kotse, wala ka nang panahon na bumagal. 2. Panatilihin ang isang mapa ng mga clear na ibabaw sa isip. Ang isang maikling landas ay titigil na maging maikli kung ito ay hindi malinis - ang bisikleta ay dumaan sa niyebe at yelo nang may kahirapan. Minsan ito ay mas madali at mas mabilis na pumunta sa paligid sa clear legs. 3. Saanman mayroong bisikleta sa apartment, sulit na maglagay ng basahan o ilang lumang bedspread sa ilalim nito. Sa pagdating, dadaloy ang tubig at dumi dito. 4. Sa taglamig, ito ay nagkakahalaga ng pagpapadulas ng bike nang mas madalas kaysa sa tag-araw. Ang tubig sa pagtatayo nito ay halos pare-pareho, at ito ay isang negatibong kadahilanan.

Sana wala akong nakalimutan. Though I'm sure may nakalimutan ako. Ang pangunahing bagay - huwag matakot na umalis sa taglamig. Walang kakila-kilabot o mapanganib dito. Sa tag-araw, ang mga tampok nito ay isang pawis na T-shirt, isang mataas na posibilidad na mabutas ang isang gulong (sa taglamig, ang mga matutulis na bagay ay karaniwang tinatangay ng tubig o pinindot sa niyebe), at iba pa.

Ang Finns ay nagmamaneho. At ang mga Danes. At mas malala tayo?

Ang pagbibisikleta ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pumayat, habang nagsasaya at nagsasaya at nagpapaganda ng iyong katawan. Ang aparatong ito ay hindi lamang isang maginhawa at murang paraan ng transportasyon, kundi isang mahusay na simulator para sa mga nais na makakuha ng hugis, nakasakay sa simoy ng hangin. Ilang tao ang hindi sumubok na sumakay ng bisikleta noong bata pa. At sa pagtanda, na regular na gumagalaw sa ganitong paraan, maaari kang umani ng malaking benepisyo, pati na rin ang muling pagkarga ng mga positibong emosyon at "magpaalam" sa stress.

Ang pagbibisikleta bilang isang uri ng aerodynamic na pagsasanay ay nakakatulong upang palakasin ang puso, mga daluyan ng dugo, mapabuti ang microcirculation ng dugo, mapabilis ang metabolismo at "magsunog" ng labis na taba sa ilalim ng balat.

Mga Kalamangan at Benepisyo ng Bisikleta

Hindi tulad ng panloob na kagamitan sa pag-eehersisyo, pinagsasama ng bisikleta ang mga function ng isang sasakyan (maaari kang maginhawa, mabilis at "badyet" na makarating sa iyong patutunguhan), isang simulator para sa mga ehersisyo sa sports cardio, pati na rin isang paraan ng pagbaba ng timbang at pag-alis ng cellulite, pagmomodelo ng magagandang figure outline.

Ang bike ay may maraming mga pakinabang:

• Tulad ng anumang paraan para sa aerobic na pagsasanay, perpektong nagpapabuti sa kalusugan - pinapabuti nito ang pagganap ng cardiovascular, hematopoietic, respiratory, at immune system.
• Ang pagbibisikleta ay nagpapataas ng tibay ng katawan at madaling matitiis kahit ng mga baguhan. Samakatuwid, ang ganitong transportasyon ay angkop para sa mga nais na mapataas ang antas ng "pagsasanay". Sa iba pang mga bagay, ang antas ng koordinasyon ng mga paggalaw ay tumataas, ang pustura ay nagbabago para sa mas mahusay.
• Ang pagsakay ay mahusay para sa pagsunog ng mga calorie - hanggang sa - 500-750 bawat oras depende sa intensity (kung haharapin mo ang mga biyahe pataas, maaari mong mapupuksa ang higit pang mga calorie). Kaya naman ang pagbibisikleta ay isa sa pinakamabisang paraan para mabawasan ang timbang ng katawan.
• Nasa 40 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay, ang taba ay nagsisimulang aktibong masira, at ang prosesong ito ay nagpapatuloy kahit sa ilang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.
• Sa panahon ng mga klase, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot - guya, femoral, gluteal, mga kalamnan ng tiyan, braso, balikat, likod.
• Ang resulta mula sa pagbibisikleta ay darating sa lalong madaling panahon, sa kondisyon na sila ay regular - pagkatapos ng 2-3 linggo maaari mong mapansin na ang balat ay humihigpit, ang cellulite ay nawawala, ang mga kalamnan ay lumalakas at nagiging mas nababanat, ang baywang, binti at balakang ay nagiging slimmer. Sa karaniwan, sa 1 buwan ito ay "nasusunog" hanggang sa 6-7 kg. timbang.
• Ang pag-eehersisyo sa labas ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pag-eehersisyo sa masikip na gym o sa bahay. Halimbawa, kung sumakay ka sa kagubatan, ang supply ng oxygen ay magiging mas mahusay. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad sa labas ay isang tiyak na paraan upang maalis ang stress at pagkabalisa, at mapabuti ang kalusugan ng isip.
• Kung walang contraindications, maaari kang sumakay ng bike sa anumang edad. Para sa mga matatandang tao, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang katawan nang walang hindi kinakailangang stress.
• Ang bike ay hindi nakakapinsala sa iba at kalikasan, hindi ito "gumawa" ng mga tunog, maubos, hindi nagpaparumi sa hangin at lupa. Bilang karagdagan, ito ay naa-access sa karamihan ng mga tao dahil sa mababang presyo nito (kumpara sa isang fitness subscription o ang halaga ng isang home gym).
• Ang aparato ay tumatagal ng kaunting espasyo, kung ninanais, madali itong maiimbak sa garahe o sa balkonahe. Mayroon ding mga folding bike na maliit ang laki ngunit hindi gaanong gumagana.
• Sa wastong pangangalaga, ang bike ay napakatibay.

Mga Kakulangan sa Bisikleta

Ang ilang mga gumagamit ay hindi nasisiyahan sa mga resulta ng pagbibisikleta.

Ang mga pangunahing claim na nalalapat sa pagbibisikleta:

• Ang pagsakay sa maling postura o pag-eehersisyo sa maling mode ay maaaring magresulta sa mabagal na pagbaba ng timbang at pagtaas ng mass ng guya.
• Ang pagkarga sa mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay ay kung minsan ay masyadong malaki, kaya para sa mga taong may sakit sa binti, ang pagsasanay ay maaaring makapinsala.
• Ang seasonality ng bike ay marahil ang pinakamalaking "minus" nito. Posibleng sumakay lamang sa magandang panahon at sa maikling panahon (kung ang klima ay "kanais-nais" - mula Abril hanggang Oktubre). Sa ilang mga rehiyon ng bansa, ang pagbili ng bisikleta ay hindi isang praktikal na desisyon sa lahat.
• Ang bawat bike ay nangangailangan ng pagpapanatili. Kung sa panahon na hindi mo pinadulas ang mga bahagi ng istraktura, huwag pump up ang mga gulong at iimbak ang bagay na hindi sapat na maingat, ang buhay ng serbisyo ay maaaring makabuluhang bawasan.
• Kung ang bike ay hindi maganda ang kalidad, ang mga kalawang na spot ay maaaring lumitaw sa mga bahagi, ang pintura ay mapupunit.
• Ang bisikleta ay hindi matatag sa kalsada, samakatuwid, ito ay traumatiko. Ang ipinag-uutos na pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan at mga patakaran sa trapiko kapag kinakailangan ang pagsakay.
• Kapag pagod pagkatapos ng isang mahirap na araw, kadalasan ay masyadong tamad na kumuha ng bisikleta sa labas ng bahay, gumugol ng oras, pagsisikap, at abala sa panahong ito.

Contraindications para sa pagbibisikleta

Bago bumili ng bike dapat kumonsulta sa doktor mga taong naghihirap:

1. sakit ng tuhod, bukung-bukong, paa, hip joints, gulugod;
2. mga paglabag sa vestibular apparatus;
3. mga sakit sa puso, dugo, baga
4. varicose veins, thrombophlebitis.

Imposibleng sumakay ng bisikleta para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin sa isang estado ng talamak na mga nakakahawang pathologies, na sinamahan ng pagkalasing at mataas na lagnat.

Gayundin, pagkatapos ng unang lakad, madalas na nangyayari ang pananakit ng kalamnan, kaya kailangan mong ayusin ang oras ng aralin, unti-unting pinapataas ito at hindi labis na nahihirapan.

Paano pumili ng bike para sa epektibong pagbaba ng timbang?

Kadalasan, ang mga pumapayat ay gumagamit ng bisikleta upang sumakay sa paligid ng lungsod o sa pinakamalapit na parke o kagubatan. kaya lang kapag bumibili, dapat mong bigyang pansin ang iba't ibang kagamitan: Ang mga mountain bike at touring bike ay mas angkop para sa kani-kanilang terrain at uri ng sport.

Upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, ang isang regular na bisikleta sa kalsada (lungsod), na kapansin-pansin sa mababang presyo nito, ay mas angkop.

Ang pangunahing punto na nangangailangan ng malapit na pansin - frame. Dapat itong matatagpuan 9-10 cm sa ibaba ng baywang kapag nag-landing: sa kasong ito, ang pagkarga sa katawan ay ibinahagi nang pantay-pantay, at ang mga kasukasuan ng mga binti at braso ay hindi labis na na-stress. Ang materyal ng frame ay isa ring mahalagang katangian ng device. Ang mga frame ng pinakamahusay na mga bisikleta ay ginawa mula sa isang haluang metal ng chromium at molibdenum. Ang istraktura ng aluminyo ay maaaring makatiis ng napakaliit na pagkarga, at magiging mahirap na ilipat ang istraktura ng bakal mula sa kalye patungo sa apartment.

Mga gulong ng bisikleta- Isa pang dahilan upang mag-isip, dahil ang kanilang diameter ay direktang proporsyonal sa mga pagsisikap sa panahon ng paglalakbay. Kung kailangan mong sumakay sa isang patag na kalsada, maaari kang pumili ng isang bisikleta na may makitid na gulong, at sa isang kalsada ng bansa ay mas mahusay na sumakay sa mas malawak na mga gulong. Ang isang malaking upuan ng bisikleta ay magpapahintulot sa iyo na magsanay sa ginhawa, kaya hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa hindi komportable na makitid na upuan sa sports para sa kagamitan. Ang pagkahilig ng saddle ay nagbabago nang paisa-isa, madaling iakma sa halos lahat ng mga modelo.

Bilang ng mga bilis maaaring mag-iba sa anumang bike, ngunit inaasahan ang mas mataas na load para sa mga mountain bike. Ang ganitong mga aparato ay perpekto para sa mga gustong sumakay sa kalikasan, sa kagubatan, sa kahabaan ng isang kalsada sa bansa. Kailangan mo ring suriin ang mga preno: kadalasan ang mga road bike ay nilagyan ng mga klasikong mekanikal na preno o, mas madalas, mga hydraulic disc brake (ang huli ay mas maaasahan).

Malaki ang pagkakaiba ng mga presyo ng bisikleta. Pinakamainam na bumili ng kagamitan para sa 10-12 libong rubles, bagaman mayroon ding mataas na kalidad na murang mga pagpipilian (mula sa 4 na libong rubles). Kung bumili ka ng isang aparato sa taglamig, maaari kang makatipid ng maraming pera dahil sa isang diskwento (hanggang sa 30-35%). Mga sikat na brand- Gary Fisher, Rock Machine, May-akda, GT, Kona, atbp. Maraming mga modelo ang may isang puno ng kahoy, isang aparato para sa paghawak ng isang bote ng tubig.

Bukod pa rito, maaari kang bumili kaagad ng pump, isang bag ng bisikleta. Uso na ngayon ang bisikleta na "mga kampana at sipol" - kompyuter ng bisikleta. Ito ay isang elektronikong aparato na naka-mount sa manibela. Ang isang magnet ay naka-install parallel sa spoke ng gulong, at isang sensor ay naka-mount sa "tinidor" na humahawak sa harap na gulong. Sa pamamagitan ng isang radio channel (sa mas murang mga modelo - sa pamamagitan ng wire), ang impormasyon ay ipinapakita sa display ng bike computer:

• bilis;
• mileage;
• nasunog ang mga calorie;
• rate ng pulso;
• oras, segundometro;
• "mileage" ng bike (araw-araw, lingguhan, atbp.).

Kaya, ang pagbili ng bisikleta ay isang responsableng negosyo na nangangailangan ng konsentrasyon, tamang pagtatasa ng mga opsyon at pagsubok ng device na gumagana sa mismong tindahan.

Mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang sa isang bisikleta. Paano maghanda para sa mga klase?

Ang pagpili ng tamang gamit sa pagbibisikleta ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala. Pinakamabuting bumili ng helmet, knee pad at elbow pad. Upang maiwasan ang paghuhugas ng mga binti at singit, makakatulong ang mga espesyal na shorts na may malambot na padding. Ang mga sneaker ay dapat isuot sa mga paa - kumportable, makahinga, gawa sa mga likas na materyales. Maaari kang gumamit ng cycling gloves para sa iyong mga kamay.

Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na sumakay sa patag na lupain, ngunit para sa pagbaba ng timbang, mas epektibo ang pagsasanay sa kalsada na may mga pagtaas at pagbaba. Samakatuwid, sa unang dalawang buwan maaari kang magsanay sa parke, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsakay sa mga lugar kung saan may maliliit na slide. Kung ikaw ay pagod na pagod, maaari kang bumaba sa bisikleta at mamasyal. Mas mainam na sumakay kung saan walang mga pangunahing riles at negosyo na may malaking halaga ng mga emisyon sa kapaligiran sa malapit. Huwag kumain ng isang oras bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit maaari at dapat kang uminom habang nakasakay (ngunit sa katamtaman), kaya ang siklista ay dapat kumuha ng malinis na tubig sa kanya sa isang maginhawang bote.

Magiging pinakamainam na sumakay ng 1.5-2 oras araw-araw o hindi bababa sa bawat ibang araw. Ngunit dapat kang magsimula sa maikling (15-30 minuto) na pagbibisikleta upang sa susunod na araw ay hindi masyadong masakit ang mga kalamnan. Habang tumataas ang pagtitiis, ang oras ng ehersisyo ay pinahaba ng 5-10 minuto araw-araw. Posibleng gumawa ng 2 rides sa isang araw - na may sapat na lakas at pagnanais. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay umaga o gabi.

Sa panahon ng paglalakad kailangan mong subaybayan ang pulso. Tulad ng lahat ng aerobic exercises, ang dalas nito ay dapat na 140-150 beats kada minuto. Kung ang pulso ay "gumulong", kailangan mong magpahinga at huminahon. Sa kaganapan na ang rate ng puso ay mas mababa kaysa sa pinakamainam, ang bilis ng pagmamaneho ay dapat na tumaas. Kung hindi, ang mga calorie ay "masusunog" nang masyadong mabagal.

Tamang nutrisyon- ang susi sa tagumpay, kung pupunan ng anumang uri ng isport. Ang pagbibisikleta ay walang pagbubukod. Hindi mo dapat abusuhin ang mga nakakapinsalang, mataas na calorie na pagkain upang hindi mo kailangang magmaneho hanggang sa pagkapagod sa pag-asang masunog ang mga calorie. Ang unti-unting pagtaas ng oras, haba ng distansya, pag-load, bilis, maaari mong mabilis na bumuo ng pagtitiis at magsimulang mawalan ng timbang.

Mahusay na pagpipilian- magmaneho ng 5-10 minuto sa patag na lupain, pagkatapos ay gumawa ng isang high-speed na karera (10 minuto), pagkatapos ng kaunting "pahinga" muli sa isang patag na kalsada, at pagkatapos ay sumakay sa track na may makinis na pag-akyat at pagbaba (30 minuto). Kung maaari, maaari mong ulitin ang programa ng pagsasanay na ito ng 1-2 beses.

Ang maximum na trabaho ng mga kalamnan ng puwit, hips at abs ay sinusunod na may sports fit - kapag ang manibela ay humigit-kumulang sa parehong antas ng upuan. Kapag nakasakay, ang mga pedal ay dapat na nakaposisyon upang ang paa sa ibaba ay ganap na maituwid. Makakatulong ito na maiwasan ang mataas na stress sa mga joints ng mga binti.

Kung ang intensity ng load ay masyadong mataas, dapat itong bawasan. Halimbawa, hindi ka dapat umakyat sa isang matarik na burol: ginagawa nitong "magbomba" nang labis ang mga kalamnan ng guya, at ang mga tuhod at bukung-bukong ay nagdurusa at bumagsak. Kung walang paraan upang pumili ng ruta na may mga pag-akyat at pagbaba, maaari kang magtakda ng mas mataas na paglaban ng gulong sa bike o pedal nang mas madalas - hanggang sa 90 rpm.

Mga sagot sa mga tanong

Ano ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, isang bisikleta o isang ehersisyo bike?

Ang pagkawala ng calorie sa panahon ng ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta at isang bisikleta ay halos pareho. Ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga klase ng medium-intensity. Kung ang antas ng pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng mas mataas na mga pag-load, mas madaling gawin ang mga ito gamit ang isang ehersisyo bike: ang aparato ay makakatulong sa iyo na madaling itakda ang nais na antas ng kahirapan.

Sa panahon ng pagsasanay sa isang bisikleta, ang lahat ay nakasalalay sa mga pagsisikap ng atleta: kung sila ay hindi sapat, ang pagkonsumo ng calorie ay mababa. Bilang karagdagan, ang pag-slide pababa ng mga slide sa pamamagitan ng inertia ay isang nawawalang oras kung saan ang enerhiya ay hindi nasasayang. Ang seasonality ng pagbibisikleta ay gumaganap din ng isang malaking papel: snow, ulan, hamog na nagyelo ay malubhang mga hadlang sa paglalakbay. Ang isang exercise bike na naka-install sa bahay ay nag-aambag sa pagiging regular ng pagsasanay, dahil maaari itong isagawa anuman ang klima. Ang isa pang mahalagang punto: dahil ang kontrol sa rate ng puso ay kinakailangan para sa pagsunog ng taba, mas madaling gawin ito habang nag-eehersisyo sa bahay o sa gym.

Ang output ay ang mga sumusunod: sa isip, kailangan mong magkaroon ng parehong device: gumamit ng bisikleta para sa mga panlabas na aktibidad sa tag-araw, at isang exercise bike para sa malamig na panahon.

Paano kumain habang nagbibisikleta?

Para mas epektibong magbawas ng timbang, hindi ka dapat kumain ng isang oras bago at pagkatapos ng pagbibisikleta.

Ang katotohanan ay na pagkatapos ng pagsasanay, ang taba ay patuloy na nasisira sa loob ng ilang panahon, kaya ang sobrang "pagpapakain" ng katawan na may enerhiya ay humahantong sa katotohanan na ito ay ang "sariwang" paggamit nito na natupok, at ang enerhiya na nakuha mula sa mga reserbang taba maaaring masayang. Ang isang mahalagang punto ay ang regimen sa pag-inom ng atleta. Sa paglalakbay, inirerekomenda na magdala ng malinis na tubig o inuming gawa sa tubig at lemon juice. Ang pag-inom ay hindi dapat abusuhin: mas mainam na banlawan ang iyong bibig ng tubig o kumuha ng maliliit na mabagal na pagsipsip kapag ikaw ay nauuhaw. Ngunit sa araw, ang paggamit ng tubig ay dapat sapat - sa kawalan ng mga problema sa mga bato - hanggang sa 2 litro bawat araw.

Aling bike ang mabuti para sa pagbaba ng timbang?

Upang makakuha ng magagandang resulta sa paglaban sa taba, ang anumang bike ay gagawin, ang pangunahing bagay ay ito ay nasa maayos na pagkakasunud-sunod at hindi humantong sa pinsala. Isa pang mahalagang punto: kinakailangang planuhin ang mga tampok ng ruta para sa paggalaw kahit na bago bumili ng bisikleta. Halimbawa, ang isang road (city) bike ay mas mahusay para sa pagsakay sa isang parke o iba pang mga sementadong landas, at isang bundok o sports bike para sa pagsakay sa isang country road. Ang mas mataas na load ay magbibigay ng high-speed bike- isang aparato na may kakayahang lumikha ng isang load ng isang mataas na antas ng intensity. Ang pagkonsumo ng calorie kapag ang skiing ay magiging mas mataas, ngunit ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng sapat na antas ng pagsasanay ng trainee at hindi angkop para sa lahat.