M.V. Zimin

Tyazhin 2016

Kagawaran ng edukasyon

Pangangasiwa ng distrito ng Tyazhinskiy ng rehiyon ng Kemerovo

Institusyong pang-edukasyon sa munisipyo

"Tyazhinskaya Secondary School No. 2"

Sa isang malusog na katawan malusog na isip

SANAYSAY

guro ng pisikal na kultura

MBOU "Tyazhinskaya pangalawa

sekondaryang paaralan No. 2"

Tyazhin 2016

Sa isang malusog na katawan malusog na isip

Ang katawan ay ang bagahe na dinadala mo sa buong buhay mo,

Kung mas mabigat ito, mas maikli ang paglalakbay.

A.Gmugou

Sino ako? Isa akong guro! Ang salitang ito ay parang musika sa akin. Ang imahinasyon ay agad na nagsimulang gumana, at ang pag-iisip ay hindi na mapipigilan, ang mga pangarap ay hindi mapapanatag. Tunay na mahal mo ang iyong piniling gawain, kung saan ka nabibilang nang walang hanggan.
Ang gawain ng isang guro sa pisikal na edukasyon ay multifaceted, maganda at hindi maintindihan, tulad ng lohika ng paglipad. Ganyan talaga dapat. Sa anumang mood dumating ka sa paaralan, maaari kang palaging gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Hindi mo alam kung ano ang dapat gawin ng guro ... Ang pangunahing bagay ay magtrabaho nang husto, subukan, huwag tumigil doon - at lahat ay gagana.
Ang isang mahalagang bahagi sa pagpapalaki ng isang bata ay ang pag-unlad ng pisikal at edukasyon ng mga katangiang moral at kusang-loob. Sino sa mga kabataan ang hindi gustong maging malakas, magaling, matibay, magkaroon ng maayos na nabuong katawan at magandang koordinasyon ng mga galaw? Kahit na sa sinaunang Greece, ang kulto ng isang pisikal na binuo na tao ay ipinanganak, puno ng lakas hindi lamang pisikal, kundi pati na rin espirituwal. At hanggang ngayon, ang mga ganitong tao ay iginagalang, hinahangaan at tinitingala.
Ang mabuting pisikal na kalagayan ang susi sa matagumpay na pag-aaral at mabungang trabaho. Samakatuwid, maraming pansin ang binabayaran sa pisikal na kultura sa paaralan. Ang pisikal na kultura at palakasan ay nagbibigay ng napakahalagang serbisyo sa pagbuo ng matataas na katangiang moral sa mga kabataan. Pinapataas nila ang kalooban, lakas ng loob, tiyaga sa pagkamit ng mga layunin, isang pakiramdam ng responsibilidad at pakikipagkaibigan, sinisingil ang diwa ng kolektibismo, bumuo ng kakayahang mabuhay at umunlad sa lipunan. Masasabi ko na maraming magagaling na tao sa buong mundo ang nakamit ang tagumpay salamat sa kanilang matigas na paghahangad, ang nabuong espiritu ng kumpetisyon at ang kakayahang pumunta sa layunin hanggang sa wakas, na binuo nila sa buong buhay nila, simula, siyempre, mula pagkabata. . Isa akong guro. Kapag sinabi ko ang mga salitang ito, ang aking mga magulang ay nasa harapan ko. Sila ang nagsikap na bigyan kami ng aking kapatid na babae ng magandang pagpapalaki at edukasyon. Si Tatay, sa kanyang pagtigas ng dagat (naglingkod siya ng tatlong taon sa isang battle cruiser, na nagbabantay sa mga baybayin ng India at Africa sa Indian Ocean), ipinakilala sa amin ang isang malusog na pamumuhay, at ang aking ina, sa pamamagitan ng kanyang halimbawa, ay nagtanim sa amin ng pagmamahal sa propesyon ng pagtuturo. Nakatanggap kami ng mas mataas na edukasyon, mayroon kaming mga pamilya ng mga guro, aming sariling mga anak, ngunit ang tahanan ng magulang, bilang simula ng mga simula, ay tumatawag sa amin at nagpapainit sa kaluluwa. Sa tahanan ng magulang tayo pumupunta kung mahirap sa buhay at sa trabaho. At kapag bumisita tayo, ang kaluluwa ay huminahon, at ang mga alon ng hanggang ngayon ay hindi nakikitang mga kaisipan at pagmumuni-muni ay dadaloy ... "Ngunit hindi ba dito nagmula ang mga ugat ng ating propesyon?" Kami ay mga kinatawan ng ikaapat na henerasyon ng mga guro sa aming dinastiya, na may higit sa 200 taong karanasan sa pagtuturo.Oo, ang lahat ay nagsisimula sa isang guro, at samakatuwid, marahil, ang bawat isa sa atin ay may isang pakiramdam ng mahusay na pagkilala ng tao sa ating mga kaluluwa para sa mga taong naging tunay na guro para sa atin, Mga guro na may malaking titik ...

Ang trabaho ko ay ang paaralan, ang mga estudyante. Gusto ko silang maganda, malusog, fit at mabait, disente. Ito ay mahirap, ngunit kawili-wili at napakahalaga. Sa tingin ko ang isang paaralan ay dapat na isang mundo ng mga pagtuklas at paghahayag, isang kagalakan ng buhay para sa mga mag-aaral at mga guro, isang mundo ng katahimikan, pagkakaisa at pagtutulungan. At tayo, mga guro, ay maaaring gawing proseso ng pagbuo ng mga mithiing nagbibigay-malay.
Oo, ang pisikal na edukasyon ay isa sa mga pinaka-aktibong paraan ng pagbuo ng mataas na moral na katangian sa isang tao, ngunit ang tool na ito ay kumikilos kapag ito ay ginagamit hindi lamang ng isang propesyonal na sinanay na guro o tagapagsanay, ngunit ng isang taong masigasig sa kanyang trabaho. , pag-ugat para sa mga bata at sa kanilang kinabukasan, isang taong may kaluluwang bukas sa mga bata, ay kailangang makipag-usap sa kanila.

Ang layunin ng aking aktibidad sa pedagogical ay upang ihanda ang mga nakababatang henerasyon para sa isang malayang buhay sa lipunan, upang itanim sa kanila ang isang pakiramdam ng responsibilidad para sa kanilang sariling kalusugan at kapalaran, ang kapalaran ng kanilang pamilya at katutubong lupain, isang pisikal at handa na kabataang lalaki. . Sa pamamagitan ng pisikal na kultura at palakasan, nilalabanan ko ang paninigarilyo, paglalasing, pag-abuso sa droga at pagkagumon sa droga sa mga nakababatang henerasyon, ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mas epektibong malutas hindi lamang ang mga problema ng mga institusyong pang-edukasyon, ngunit matagumpay din na malutas ang mga problema tulad ng pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng mga bata, pag-iwas sa mga sakit, pagbuo ng palakasan ng mga bata. Ang mga paslit at tinedyer ay hindi makumbinsi sa mga simpleng talumpati tungkol sa isang malusog na pamumuhay at mga panawagan na makisali sa pisikal na edukasyon. Samakatuwid, marami kaming mga laro at kumpetisyon, sports relay races, "Merry Starts", kung saan naghahari ang diwa ng tunggalian, empatiya, tulong sa isa't isa, pagkakaibigan. Ang isang tampok ng mga mas batang mag-aaral ay ang kanilang interes sa pag-aaral, aktibidad sa pag-iisip at mataas na emosyonalidad sa panahon ng mga klase. Samakatuwid, sa silid-aralan at mga ekstrakurikular na aktibidad, pinagsama ko ang isang malinaw na organisasyon, makatwirang disiplina sa pagkakaloob ng mga mag-aaral na may tiyak na kalayaan at kalayaan sa pagkilos, na nagpapasigla sa pagkamalikhain at inisyatiba.

Palagi kong binibigyang pansin ang katotohanan na ang mga mag-aaral ay unti-unting nagkakaroon ng sapat na matatag at layunin na pamantayan para sa pagtatasa ng kanilang kaalaman at kasanayan. Ang hinaharap na saloobin ng mag-aaral sa pisikal na kultura, sa nilalaman nito ay nakasalalay dito.

Huwag matakot na makipagsapalaran, magbago, matuto ng buhay. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, matapang, lumikha, hindi huminto doon. Talagang gusto ko ang mga salita ng sikat na makata at pilosopo na si Ralph Emerson:“... Kung hihinto tayo sa pagsisikap na gumawa ng iba kaysa sa alam na natin, hihinto tayo sa pagsulong” . Masaya ako na nagtatrabaho kasama ang mga bata, hindi ako tumayo, ngunit sumulong. Hangga't mayroon akong lakas at nanginginig na kaluluwa, handa akong tanggapin at ibigay ang lahat ng makakaya. Siguro ito ang batayan ng aking propesyon.

________________ / M.V. Zimin

Komposisyon sa paksang "Healthy lifestyle".

Alam ng lahat na ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay isang mabuti at kapaki-pakinabang na bagay. Ang problema ay, sa kabila nito, maraming mga tao ang hindi sinusubaybayan ang kanilang kalusugan. Ito ay hindi madali para sa marami, dahil ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang ang pagtanggi sa masasamang gawi, kundi pati na rin ang pagtalima ng mabuti.

Kapag kumakain tayo ng maayos at nasa oras, nakakakuha ng sapat na tulog, sumunod sa pang-araw-araw na gawain, pumasok para sa sports, patuloy na gumagalaw at walang masamang gawi, ang ating katawan ay puspos ng oxygen, kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, bitamina, sustansya at mineral ay mas mabilis at mas mahusay na hinihigop, ang metabolismo ay pinabilis, bilang isang resulta na nagdadala ng metabolismo pabalik sa normal. Ngunit hindi lang iyon! Matapos ang pagpapanumbalik ng mga prosesong ito sa katawan, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang mga pag-andar ng digestive, cardiovascular at nervous system ay nagpapabuti, ang mga selula ng utak ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay. .

Kung susundin natin ang tamang diyeta at pang-araw-araw na gawain, kung gayon ang ating katawan ay gagana tulad ng isang orasan, at walang kakulangan sa ginhawa sa ilang mga sandali, walang pagkapagod na mararamdaman.

"Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa isang matagumpay na pagsisimula ng araw," sabi ng aking ina. At sumasang-ayon ako sa kanya dahil kapag ang isang tao ay natutulog ng sapat na oras, natutulog at nagigising sa bawat oras sa oras, ang katawan ay napapagod, nag-iipon ng lakas, nasasanay, at ang insomnia o, sa kabilang banda, ang pag-aantok ay nawawala.

Siyempre, upang palakasin ang katawan, kailangan lang ng isang tao ang sports. Ito ay kinakailangan upang tono ang mga kalamnan at palakasin ang mga ito, dahil kapag sila ay humina, ang mga deposito ng asin at mga seal ay nabuo. Mayroong iba't ibang mga sports, at lahat ng mga ito ay mabuti para sa atin at maiwasan ang mga problema sa muscular system ng katawan. Maaari kang pumili ng isa na gusto mo, halimbawa, pinili ko ang koreograpia.

Kinakailangan din na palaging subaybayan ang pustura, dahil dahil sa hindi tamang posisyon nito kapag naglalakad, ang mga problema sa gulugod at mga sakit ay maaaring mangyari: scoliosis, kyphosis, osteochondrosis, na nagiging sanhi ng maraming abala at mga problema sa katawan sa kabuuan.

Kapag ang mga tao ay hindi sumunod sa mga alituntuning ito, sila ay nagiging napaka-agresibo at kinakabahan, kadalasang nagkakasakit at nawawalan ng puso. Wala silang sapat na sariwang hangin, wastong nutrisyon, malusog na pagtulog at kaunting pag-init ng kalamnan.

Walang mga tao na hindi naniniwala sa mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay, ngunit may mga taong walang lakas at espiritu na pamunuan ito. Nagsisimula ang isang tao na magkaroon ng iba't ibang mga dahilan, nililinlang ang kanyang sarili, para lamang wala.

Ngunit hindi kailangang mawalan ng pag-asa! Gaya ng kasabihan: "Ang isa ay kailangan lamang!" Ang bawat tao'y maaaring humantong sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng unti-unting pagsisimula ng isang magandang gawi sa isang araw at unti-unting pagbabawas sa mga masasamang gawi.

At pagkatapos ay ganap na isuko ang lahat ng bagay na nakakapinsala sa katawan! Pagkatapos mong gawin ito, magaan at ginhawa ang iyong mararamdaman, maipagmamalaki mo ang iyong sarili, dahil nagawa mo ito, nakahanap ka ng lakas, mithiin at nakamit ang iyong layunin! Tandaan: malusog na isip sa malusog na katawan!

Maniwala ka sa akin, magtatagumpay ka sa lahat ng ito, kahit na hindi ka naniniwala sa iyong sarili! Siguro sulit na subukan? Pagkatapos ng lahat, matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong malusog sa sikolohikal at pisikal ay may paglaban sa stress, pasensya, kahusayan, optimismo, mas mahusay na matuto ng mga bagong bagay, may mahusay na memorya, kakayahang umangkop sa pag-iisip, higit na konsentrasyon ng atensyon.

Maaaring mahirap sa una ang pag-alis mula sa nakagawiang paraan ng pamumuhay, ngunit kailangan mong makahanap ng lakas sa iyong sarili, pagtagumpayan ang iyong sarili at maniwala na ang lahat ay gagana.

Kapag ang isang tao ay humantong sa isang malusog na pamumuhay, ang kanyang aktibidad ay tumataas, ang kalusugan ay unti-unting bumubuti. At sa ating panahon, ito ay mahalagang mga kadahilanan, dahil ang dalawang-katlo ng sangkatauhan ay humantong sa isang "sedentary lifestyle", na humahantong sa iba't ibang mga malalang sakit.

Maniwala ka sa iyong lakas! Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay naging sunod sa moda! Ito ay isang sistema ng pag-uugali ng isang makatwirang tao, buhay sa paggalaw, kalusugan, lakas, kagandahan! Kung iisipin ng lahat, ang mundo ay magiging mas kalmado at mas mabait. Sabay-sabay nating pagbutihin ito! Isipin ngayon ang tungkol sa iyong hinaharap at humantong lamang sa isang malusog na pamumuhay!

« Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang bagaytao, at samakatuwid dapat itong protektahan.

Ang Araw ng Kalusugan ay ginanap para sa upang maisip ng pangkalahatang publiko kung gaano kahalaga at kahalaga ang kalusugan at kung paano dapat kumilos ang isang tao upang mapangalagaan ito hindi lamang para sa sarili, kundi para sa iba. Iniaalay ng WHO ang bawat taon ng World Health Day sa isang tema at iba't ibang aktibidad ng adbokasiya, kapwa sa araw na iyon at pagkaraan ng Abril 7. Sa partikular, binibigyang-pansin sila ng Kalihim-Heneral ng UN at ng Direktor-Heneral ng WHO sa kanilang taunang mga mensahe na nakatuon sa araw na ito. Taun-taon tuwing Abril 7, ipinagdiriwang ang World Health Day sa buong mundo - isang holiday na inaprubahan upang gunitain ang petsa ng pagkakatatag ng World Health Organization. Ayon sa kaugalian, sa araw na ito, ang mga organizer ay nagdaraos ng mga pandaigdigang kampanya na nakakakuha ng atensyon ng bawat taong nagmamalasakit sa isang pangunahing isyu sa kalusugan.
Ang pangunahing layunin ng mga organizer ng kaganapan ay upang makisali sa mga pinuno ng mundo, pati na rin ang publiko, sa mga umuusbong na isyu sa kalusugan, na ginagawang posible na magsagawa ng magkasanib na mga aksyon na naglalayong protektahan ang kalusugan at kagalingan ng mga ordinaryong tao. Taun-taon sa Araw ng Kalusugan ng WHO, idinaraos ang iba't ibang mga adbokasiya na may kaugnayan sa isa sa mga pinakamabigat na isyu sa kalusugan.

Ang pagiging malusog ay isang likas na pagnanais ng tao. Ang isang malusog at espirituwal na binuo na tao ay masaya: nakakaramdam siya ng mahusay, nakakakuha ng kasiyahan mula sa kanyang trabaho, nagsusumikap para sa pagpapabuti ng sarili, pagkamit ng hindi kumukupas na kabataan at kagandahan. Ang mga dakilang makata na nagbibigay-inspirasyon sa atin ng isang himno sa kagandahan ay kadalasang tinutumbas ang kagandahan sa kalusugan. Ang integridad, pagkakaisa ng pagkatao ng tao ay ipinahayag, una sa lahat, sa relasyon at pakikipag-ugnayan ng mental at pisikal na pwersa ng katawan, ang pagkakatugma ng pagpapahayag ng sarili sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Ang isang aktibo at malusog na tao ay nagpapanatili ng kabataan sa loob ng mahabang panahon, patuloy na may malay na aktibidad, hindi pinapayagan ang "kaluluwa" na maging tamad.
Dapat tayong "lumikha" at turuan ang gayong tao, simula sa maagang pagkabata. At para dito, sa kasalukuyan ay may iba't ibang mga landas at pagkakataon.

Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang bagay na mayroon ang mga tao, na nangangahulugang dapat itong protektahan.

"Sa isang malusog na katawan malusog na isip" Kaya sabi nila kapag gusto nilang bigyang-diin na ang isang malusog na tao lamang ang may mataas na singil sa enerhiya, pagiging masayahin. At isa sa mga pinagmumulan ng kasiyahan ay ehersisyo. Tinatawag itong gayon dahil sinisingil tayo nito ng enerhiya at magandang kalooban para sa buong araw, na tumutulong sa katawan na magising at aktibong makisali sa trabaho.

Pisikal na edukasyon at palakasan Hindi na kailangang kumbinsihin ang sinuman sa mga benepisyo ng sports. Lahat ay mahilig sa sports, ilan lang ang nanonood ng TV, habang ang iba naman ay nasa gym. Kung walang pisikal na edukasyon at palakasan, walang maayos na pag-unlad, walang kalusugan, walang magandang postura. Sa panahon ng mga pagbabago, hindi mo kailangang manatili sa posisyong nakaupo, kailangan mong lumipat. Kung tayo ay naghahanda ng mga aralin sa bahay, kailangan nating magpahinga tuwing 45 minuto para sa aktibong muscular activity. Ang ganitong pagbabago sa mental at pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pahinga at pinapanatili ang kakayahang magtrabaho. Ang ating edad ay ang edad ng hypodynamia, i.e. limitadong aktibidad ng motor. Samakatuwid, ang umaga ay dapat magsimula sa isang singil. Aabutin ito ng 5 - 10 minuto at magiging charge ng vivacity para sa buong araw. Sa katapusan ng linggo, mas mahusay na maglakad sa kagubatan, sa parke. Kailangan mong palakasin ang iyong katawan upang maging laging masigla at masayahin.

Nutrisyon Ang wastong pagsasaayos ng nutrisyon ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan at kagalakan. Rule number one: Kailangang iba-iba ang diyeta. Ang pagkain ay dapat maglaman ng sapat na dami ng mga protina (karne, isda, cottage cheese, itlog, mushroom, beans, peas), taba (mantikilya at langis ng gulay, mantika, atbp.), carbohydrates (harina, asukal, cereal, almirol), mga bitamina. Dapat malaman ng lahat kung anong mga bitamina ang nilalaman ng isang partikular na produkto ng pagkain: - bitamina "C" - sa mga dalandan, repolyo at kuliplor, matamis na paminta, malunggay, dill, perehil, berdeng salad, rose hips, mga nogales, itim na currant, lemon, mansanas ; - bitamina "A" - sa langis ng isda, atay, mantikilya, yolks ng itlog, gatas, isda, karot, kamatis, kalabasa, spinach, lettuce, perehil, seresa, raspberry, plum; - bitamina "B" - sa lebadura, harina na magaspang paggiling, mga batang gisantes, beans, atbp.

Siyempre, hindi ka makakaipon ng mga bitamina sa katawan para sa isang buong taon sa hinaharap. Kailangan sila ng tao araw-araw. Rule two: tandaan ang moderation. Huwag kumain nang labis. Ito ay hindi lamang isang labis na karga para sa tiyan, kundi pati na rin isang direktang landas sa labis na katabaan. “Siya na sakim sa pagkain ay magkakaproblema,” ang sabi ng isang kasabihang Vietnamese. Sa katamtaman, ang mga taba ng hayop, matamis, mga produkto ng harina, maanghang at maalat na pagkain, mga pritong pagkain ay dapat na ubusin. Ikatlong panuntunan: ang tamang pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Sa umaga - isang masaganang almusal, sa hapon - tanghalian, sa gabi, dalawang oras bago ang oras ng pagtulog - isang katamtamang hapunan. Ang mga doktor ay nagpapayo ng hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw, at para sa mga taong napakataba - anim na pagkain sa isang araw, siyempre, kaunti at sa isang tiyak na oras. Iwasan ang pagmamadali, hindi sapat ang pagnguya, pagkain ng tuyong pagkain, atbp. Iwasan ang pagnguya habang nagbabasa o nanonood ng TV (mga sweets, cookies, nuts).

Mga panuntunan para sa isang malusog na pamumuhay

Mayroong maraming iba't ibang mga patakaran malusog na Pamumuhay:
- pagtanggi sa masamang gawi;
- aktibong gawaing pangkaisipan;
- pagpapatigas;
- pisikal na Aktibidad;
- kaaya-ayang trabaho;
- subaybayan ang postura;
- iwasan ang galit, takot, malisya;
- Wastong Nutrisyon;
- positibong kalooban;
- katamtamang kasarian;
- obserbahan ang rehimen ng araw;
- alagaan ang kalinisan;
- minsan kumain ng matamis;
- huwag magsuot ng masikip, makapal, sobrang mainit na damit;
- panatilihing malinis ang bahay;
- habang bata at malusog, matulog hindi sa featherbeds, ngunit sa felts at mattresses;
- subukang huwag gumamit ng mga gamot hanggang sa malusog.

“Dapat tayong magsikap na matiyak na sa isang malusog na katawannagkaroon ng malusog na pag-iisip»

MAGING MALUSOG!

Paramedic - valeologist na si Yurkova G.V.

"Isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan" - essay-reasoning

Paggalang sa kalusugan

Marami na ang nakarinig ng expression na "A healthy mind in a healthy body". Ang pariralang ito ay higit sa isang dosenang taong gulang, ngunit ito ay may kaugnayan pa rin, at ito ay dapat palaging gayon. Sa karamihan ng mga kaso, hindi lamang ang ating pisikal na kagalingan, kundi pati na rin ang kalusugan ng isip ay nakasalalay sa estado ng ating katawan.

Maaari bang maimpluwensyahan ng isang tao ang pangangalaga sa kanyang kalusugan? Syempre! At hindi ito napakahirap. Kailangan mo lang maglaro ng sports at talikuran ang masasamang gawi. Ang paninigarilyo, pag-inom ng alak at iba pang mga nakakapinsalang sangkap ay napakahirap sa ating katawan. Hindi ko talaga maintindihan kung bakit gumagamit ang mga tao ng gayong mga sangkap, alam na maaari silang magdulot ng malubhang pinsala sa kanilang kalusugan.

Mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay

Sa kasalukuyan, ang pagpili ng iba't ibang sports na maaari mong sanayin ay napakalaki. Ngayon maraming iba't ibang mga seksyon at bulwagan ang nagbubukas, maging sa mga paaralan. Halimbawa, pinili ko ang paglangoy. Gusto ko talaga ang sport na ito. Ang mga klase sa pool ay nagbibigay sa akin ng enerhiya at positibong saloobin. Mayroon kaming isang kahanga-hangang koponan sa ilalim ng gabay ng isang mahusay na coach. Ang aming coach ay isang master ng sports at nagsanay na ng ilang henerasyon ng mga atleta. Sinusubukan kong hindi makaligtaan ang isang solong pag-eehersisyo, upang hindi mawalan ng hugis at makasabay sa iba.

Mahilig din akong maglakad sa sariwang hangin, lalo na sa kagubatan. Pumunta kami doon kasama ang buong pamilya. Sayang lang at hindi ganoon kadalas. Sinusubukan kong akitin ang aking mga magulang ng mga ideya. Sinusuportahan ako ni Nanay dito, halimbawa, dumadalo siya sa mga klase sa yoga. Pero mas mahirap kay papa. Hindi niya maaaring talikuran ang masasamang gawi at pagmamahal sa hindi malusog na pagkain. Madalas namin siyang pinagtatalunan dahil sa ugali niyang magdagdag ng mayonesa sa halos anumang ulam.

Naniniwala ako na ang bawat tao ay may pananagutan para sa kanyang sariling kalusugan, kaya kailangan mo siyang tratuhin nang may pag-iingat. Kung tutuusin, mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito. Siyempre, ngayon ay may isang malaking bilang ng iba't ibang mga gamot, ngunit dapat nating maunawaan na walang magic pill na magiging isang panlunas sa lahat. Kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan, protektahan ito at palakasin ang iyong katawan.

Ang mga sumusunod na paksa ng mga sanaysay sa pangangatwiran ay maaari ding maging kawili-wili, tulad ng paksang "A healthy mind in a healthy body"

Ano at paano gawin para maging malusog? Bakit sa expression na "Sa isang malusog na katawan - isang malusog na pag-iisip" sa una ay namuhunan sila ng isang ganap na naiibang kahulugan na nakasanayan na nating mamuhunan ngayon. At, sa pangkalahatan, saan ito nanggaling, ang ekspresyong ito? Maaari mong basahin ang tungkol sa lahat ng ito sa ibaba. Para sa sanaysay na "Sa isang malusog na katawan - isang malusog na pag-iisip" kailangan mo munang gumuhit ng isang plano.

Plano

Panimula. Saan nagmula ang ekspresyong "A sound mind in a sound body"?

1. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paggalaw!

2. Mahalaga rin ang nutrisyon.

3. Ano ang mahalaga para sa malusog na pag-iisip?

Panimula

Sino ang nagsabing "A healthy mind in a healthy body", at nagsalita ba siya?

Ang pananalitang ito ay dumating sa atin mula sa makatang Romanong si Juvenal, na nabuhay noong unang siglo AD. Sa kanyang taludtod, ang mga salitang ito ay parang ganito: "Dapat nating ipagdasal na maging malusog ang isip sa malusog na katawan." Iyon ay, sa una ay ipinapalagay na ang pagkakaisa at kalusugan ng isang tao ay tiyak na binubuo sa katotohanan na ang isip at katawan ay dapat na malusog. Ang isang baluktot na semantikong bersyon ng ekspresyong "isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan" ay dumating sa atin, na para bang ang espiritu ay bunga ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay: ang lahat ay magiging maayos sa katawan - at ang isip ay hindi maaapektuhan. sa pamamagitan ng mga karamdaman. Ngunit hindi iyon ang kaso sa lahat. Ang kontemporaryong makatang Ruso na si Igor Irteniev ay nakakatawang sinabi:

Sa isang malusog na katawan malusog na isip.

Sa totoo lang - isa sa dalawa!

Gayunpaman, mali rin ang pahayag na ito. Dahil upang manatiling aktibo hangga't maaari at hindi magkasakit, ang kalusugan ay dapat protektahan at palakasin sa kabuuan - parehong katawan at isip.

Ano ang kailangang gawin para dito, sasabihin natin sa sanaysay na "Sa isang malusog na katawan - isang malusog na pag-iisip."

Ang pinakamahalagang bagay ay ang paggalaw!

Habang ang isang tao ay mobile, ang kanyang mga kalamnan ay sinanay at ang kanyang mga kasukasuan ay napanatili. Ang katawan ay sinanay - ang puso ay gumagana nang mas maindayog, ang daloy ng dugo ay mas mahusay. Kung paano ibinibigay ang oxygen sa iba't ibang organ ay nakakaapekto sa kanilang trabaho. Sa isang ganap na hindi kumikilos na tao, ang pandinig at paningin ay may kapansanan sa paglipas ng panahon, ang kalamnan ng puso ay gumagana nang mas malala, ang presyon ay tumalon. Ang nutrisyon ng balat ay nabalisa, na nagiging sanhi ng mga bedsores. At ang dami ng mga baga ay bumababa din - dahil ang mga naturang pasyente ay hindi makahinga nang buong dibdib.

Narito ang isang halimbawa: sa edad, ang mga buto ay nagiging malutong, at ang mga matatandang tao kung minsan ay nahuhulog at nabali ang kanilang mga balakang. Ang mga doktor ay may gayong pag-unawa na ito ay isang tiyak na bali ng senile. Pagkatapos ng lahat, ang leeg ng femoral ay medyo manipis, at ang pagkarga dito ay malaki. Ngayon ang problemang ito ay nalutas sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng arthroplasty, iyon ay, ang pagpapalit ng buong kasukasuan. At dati, nanatiling nakaratay ang isang lalaking nabali ang kanyang femur. Kaya, madalas na naabutan ng kamatayan ang mga naturang pasyente dahil sa mga problema sa baga. Ang pamamaga ng mga baga dahil sa kasikipan sa mga ito ay karaniwan.

Sa katunayan, ang paglipat ng hindi bababa sa pinakamababang halaga na nananatili pa rin ay napakahalaga at epektibo para sa anumang kondisyon at anumang edad. Ang iba't ibang mga pamamaraan ay makakatulong dito. Tulad, halimbawa, tulad ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, ang pamamaraan ng Buteyko, ang mga isometric complex ng Anokhin, ang himnastiko ni Dr. Bubnovsky, atbp.

Sa sanaysay na "Sa isang malusog na katawan - isang malusog na pag-iisip" nais kong sabihin na napakahalaga din na makapag-ayos ng oras. Pagkatapos ng lahat, marami ang nabubuhay, na parang mga gear sa isang mekanismo. Ang paggalaw na ito sa isang bilog: tahanan - trabaho - tahanan. Nakaka-depress syempre. Lalo na kung gagawin mo itong pangunahing salarin ng lahat ng problema sa buhay. Ngunit maaari mo ring hindi gawin ito.

Subukan mong bawasan ang maaaring bawasan. Halimbawa, hindi gaanong tumambay sa mga social network, huwag mag-aksaya ng oras sa mga palabas sa TV. Bagama't maaari mong i-twist ang isang exercise bike, isang ellipse o i-swing ang isang press sa harap ng isang TV screen. Kakatwa, kahit na ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad (bagaman mas mahusay na magsanay sa labas) ay mahusay na nagsasanay at nagpapakilos ng sigla.

Mahalaga rin ang nutrisyon

Kahit si Pythagoras ay nagsabi na "ang tao ay kung ano ang kanyang kinakain." At sinabi ng kanyang estudyanteng si Plato: "Narito ang isang tao na nananalangin para sa kalusugan at mabuting katandaan: gayunpaman, ang malalaking pinggan at pinggan na pinalamanan ng karne ay pumipigil sa mga diyos na tuparin ang kanyang mga panalangin." At kahit na nang maglaon, ang naturopath na si Paul Bragg ay malungkot na nagbiro na hinuhukay ng isang tao ang sariling libingan gamit ang kutsara at tinidor.

Maraming matalinong pag-iisip ang nagmungkahi na simulan ang kanilang paraan sa pagpapanatili ng kalusugan sa pangangalaga sa diyeta. At hindi walang kabuluhan. Kung tutuusin, ang pagkain ay parang kahoy na panggatong na inilalagay sa kalan. Kung anong kalidad nila, masusunog sila. At kung gaano katagal gagana ang kalan na ito ay depende rin sa kahoy. Well, mula sa mga may-ari, siyempre.

Sa sanaysay na "Sa isang malusog na katawan - isang malusog na pag-iisip "bilang isa sa mga halimbawa ng mga pamamaraan ng pagpapagaling, maaaring maalala ng isa ang sistema PhD Galina Shatalova. AT Noong 1970s ng ikadalawampu siglo, pinatunayan niya sa kanyang "System of Natural Healing" na mas marami tayong pagkain kaysa sa kailangan ng ating katawan. Bukod dito, kadalasan ang pagkain na ito ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit mapanganib din. Ang tao, ayon kay Shatalova, ay hindi isang carnivore, ngunit hindi isang ruminant na hayop na kumakain lamang ng pastulan. Ang tao ay isang mayabong na nilalang. Mula noong sinaunang panahon, ang kanyang diyeta ay binubuo ng mga cereal, munggo, mani at iba pang prutas. Hindi sila dapat sumailalim sa paggamot sa init, o kaya nila, ngunit sa pinakamababa. Iminungkahi ni Taboo Shatalova na magpataw sa paggamit ng asukal, isda, karne, pinong harina, kendi, tsaa, kape, alkohol.

Ang "System of Natural Healing" na binuo niya ay mayroon pa ring mga tagasunod at patuloy na nakakahanap ng mga bago, dahil ito ay talagang nakakatulong sa mga taong may sakit at may kasamang mga elemento ng balanseng diyeta, pati na rin ang mga pagsasanay sa paghinga, pisikal na pagsasanay, mga pamamaraan ng tempering. Ngunit hindi lang iyon. Nakamit ni Shatalova ang katanyagan sa mundo nang, kasama ang isang pangkat ng kanyang mga pasyente at tagasunod (at kadalasan ay mga taong dumaranas ng ilang uri ng malalang sakit), nagpunta siya sa mga ekspedisyon upang ipakita ang mga tunay na posibilidad ng katawan ng tao. Ang mga grupo na pinamumunuan ni Shatalova ay umakyat sa mga bundok at tumawid sa mga disyerto, na kontento sa isang kakarampot na rasyon sa araw-araw na isang daang gramo ng mga cereal at pinatuyong prutas.

At ito ay isa lamang sa mga pamamaraan. At mayroon ding mga gawa ni Paul Bragg, Ilya Mechnikov, mayroong isang sistema ng hilaw na pagkain sa pagkain, hiwalay na nutrisyon, vegetarianism, nutrisyon ayon sa pangkat ng dugo, ang paraan ng therapeutic na gutom at marami pa. Ang lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang sa kanilang sariling paraan, at ang mga libro tungkol sa kanila ay nagdadala ng isang buong kamalig ng mahalagang impormasyon tungkol sa katawan ng tao. Ano ang eksaktong tama para sa iyo - kailangan mo nang kumunsulta sa mga doktor at suriin ang kakanyahan ng mga pamamaraan sa iyong sarili.

Ang usapang pagkain ay lalong mahalaga sa ating panahon. Napakaraming tukso sa ating paligid! Ang pinaka-iba, at pagkain din. Gusto ng mga bata na subukan ang lahat, upang makakuha ng kanilang sariling opinyon tungkol sa lahat. Ang lahat ng ito - matamis, chewy, pagsuso - bilang isang panuntunan, ay hindi lamang isang pag-aaksaya ng pera, kundi pati na rin isang kahina-hinala na benepisyo para sa katawan, lalo na para sa mga bata.

Ano ang mahalaga para sa isang malusog na pag-iisip?

"Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan" - ito ba ay isang kaganapan o isang prinsipyo? Maraming tao ang nag-iisip na alam nila kung ano ang gagawin. Tulad ng pag-eehersisyo sa umaga, at hindi pa supercooling, pagkain ng hindi masyadong mataas ang calorie, atbp. Ngunit sasabihin sa iyo ng mga naturopath na ang pagkakasundo ng espiritu at katawan ay dapat na maging batayan ng lahat ("kapayapaan sa kaluluwa", gaya ng sinasabi nila sa Orthodoxy). Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kalmado, kawalan ng pagnanais na hatulan ang sinuman, pagkamayamutin, pagsalakay, pag-atake ng depresyon at mapanglaw. Masarap matutong tamasahin ang mga pinakakaraniwang bagay. Pagkatapos ng lahat, ang kagalakan at katahimikan na ito ay nakakatulong na upang maging malusog. At, kung pipilitin mo ang iyong sarili na gawin ang mga ehersisyo sa umaga at patigasin ang iyong sarili mula sa ilalim ng patpat, na may pag-iisip na walang magandang mangyayari pa rin, kung gayon, sa katunayan, malamang na walang mangyayari.

Ang makatwirang organisadong nutrisyon at paggalaw ay mahalaga para sa kagalingan sa pangkalahatan - kapwa para sa katawan at para sa espirituwal. Mayroong dobleng koneksyon dito: ang pagiging, halimbawa, nalulumbay dahil sa ilang mga problema sa tahanan, ang isang tao ay sumuko, nag-mope, gumagalaw nang kaunti. At iyon ay nagpapalala lamang sa kanyang depressive state. Kaya, kailangan mong magsimula sa paglaban sa kawalan ng pag-asa at katamaran. Kung paano ito gagawin, marahil ay nagkakahalaga ng pagsulat ng isang buong libro, at hindi sa lahat ng sanaysay na "In malusog na katawan - malusog na pag-iisip, ngunit ang lahat ng ito ay naisulat sa mahabang panahon. Ang mga kamag-anak, kaibigan, pari, psychologist at kahit na mga tagapamahala na may sariling mga pamamaraan, hindi banggitin ang mga esotericist, ay makakatulong upang labanan ang kawalan ng pag-asa, ayusin ang mga bagay sa kaluluwa. Depende sa kung ano ang mahalaga sa iyo. At ito ay nasa iyo na magpasya.

Konklusyon

Sa kanyang sanaysay na "Sa isang malusog na katawan - isang malusog na pag-iisip" ito ay nagkakahalaga ng pagbubuod: imposibleng gumaling at magpabata kaagad. Kahit na binago mo ang iyong buhay sa lahat ng aspeto.

Ang pagsunod sa lahat ng mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay hindi madaling gawain. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagsasangkot ng patuloy na pagsunod sa isang bilang ng mga patakaran. At, sa kasamaang-palad, mayroong higit pa sa mga patakarang ito, mas malayo sa natural na tirahan ng isang tao. Ang Megapolis ay hindi ang pinakamagandang lugar upang manirahan. Ang polusyon sa gas, mga supermarket na may kanilang fast food, maraming mga parmasya na may maraming mga gamot na nag-aalok ng ilusyon ng isang agarang lunas, pati na rin ang mga masikip na apartment at mga problema sa tahanan ...

Ngunit kailangan bang sabihin na ang kalusugan ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho?