Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Wala pang iba (maliban sa liposuction) na hindi pa nagagawa ng sangkatauhan. Tatalakayin ng artikulong ito kung paano dagdagan ang "bahagi ng paggasta ng equation", ibig sabihin, dagdagan ang paggasta ng calorie.

Ang pag-inom ng green tea ay isang kapaki-pakinabang na alamat

10 taon na ang nakalilipas, inihayag ng ilang mga mananaliksik na ang ilang tasa ng matapang na berdeng tsaa ay maaaring magsunog ng karagdagang 80 kcal bawat araw. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa mga nakaraang taon ay nagpakita na ang inuming ito ay maliit na nagagawa upang mabawasan ang timbang. Bagaman pagsunog ng taba ang epekto ng green tea ay hindi napatunayan, inirerekumenda ko pa rin ang pag-inom nito, dahil naglalaman ito ng mga makapangyarihang antioxidant mga catechin at bitamina C.

Ang pagkain ng 6 na maliliit na pagkain sa isang araw ay isang kapaki-pakinabang na alamat

Ang mga tagasuporta ng teoryang ito ay nagsasabi na kapag mas madalas kang kumain, mas maraming enerhiya ang ginugugol ng iyong katawan sa pagtunaw ng pagkain. Ang totoo ay madalas meryenda makatulong upang mas mahusay na makontrol ang timbang: ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling stable sa buong araw, kaya hindi nagkakaroon ng matinding gutom. Hindi ka magsusunog ng higit pang mga calorie, ngunit maiiwasan mo ang labis na pagkain, na sa sarili nito ay mabuti.

Kumain ng sabay - totoo

Ang pagkain ng mahigpit ayon sa iskedyul ay napakahalaga at kapaki-pakinabang. Kapag ang katawan ay tumatanggap ng pagkain sa parehong oras, isang tiyak "alaala ng katawan" At sa tuwing bago kumain, ang katawan ay nagsisimulang maghanda para dito. Kahit na ang hormonal background ay itinayong muli. Bilang resulta, mas mahusay na natutunaw at na-assimilate natin ang pagkain, at ang katawan ay hindi nag-iipon ng adipose tissue. "sa isang itim na araw ng gutom."

Uminom ng mas maraming tubig - isang kapaki-pakinabang na alamat (maaaring maging totoo)

Sa sarili nito, ang pag-inom ng malalaking halaga ng ordinaryong tubig ay hindi nagpapataas ng metabolismo. Ngunit kung uminom ka ng malamig na tubig, ang katawan ay gugugol ng karagdagang enerhiya upang mapainit ito. Bilang karagdagan, ang pagsunod sa regimen sa pag-inom ay nagbibigay ng walang kondisyong benepisyo sa katawan, lalo na kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan.

Ang mitolohiya ay maaaring maging totoo kung uminom ka ng hindi ordinaryong tubig, ngunit mineral na tubig (hindi dapat malito sa carbonated na tubig). Hindi lang ito magiging madali "Inuming Tubig" ngunit ang paggamot. Ang mga mineral na tubig ng klorido ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan, nagpapabuti sa pagtatago ng tiyan, pancreas, maliit na bituka at ginagamit para sa mga karamdaman ng sistema ng pagtunaw. Ang mga mineral na tubig ng sulfate ay nagpapabuti sa motility ng gastrointestinal tract at ginagamit, bukod sa iba pang mga bagay, para sa labis na katabaan.

Kumain ng mas maraming protina at buong butil - ang katotohanan

Napatunayan na ang katawan ay gumugugol ng halos 5% ng kanilang calorie content sa pagkasira ng mga taba na kasama ng pagkain. Para sa pagkasira ng mga kumplikadong carbohydrates (at ang kanilang pangunahing pinagkukunan ay mga cereal) - mula 5% hanggang 20%, para sa pagkasira ng mga protina - 20-30%. Huwag kalimutan na ang pinaka "mahabang naglalaro" ito ay mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya na hindi nagpapahintulot sa gutom na lumabas (nagsisilbi rin sila bilang isang mahusay na gasolina para sa gawain ng mga kalamnan at utak). At ang pagkain ng higit sa 45 g ng protina bawat araw ay naglalagay ng hindi kinakailangang pasanin sa mga bato.

Kumain ng maanghang - isang kapaki-pakinabang na alamat

Kung kumain ka ng maanghang, tumataas ang temperatura ng iyong katawan. Gayunpaman, ang epekto na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10-15 minuto, samakatuwid, mula sa punto ng view ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya, ang pamamaraang ito ay hindi maituturing na epektibo. Bilang karagdagan, wala pang maaasahang ebidensya para sa teoryang ito. Ang isa pang bagay ay ang maiinit na pampalasa ay pumapatay ng mga pathogenic bacteria - kung sino man ang nakapunta sa India ay alam na kahit na ang mga yogurt ay may paminta doon!

Pumasok para sa sports - ang katotohanan

Una, ang ehersisyo mismo ay nag-aambag sa karagdagang paggasta ng calorie. Pangalawa, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, nadadagdagan mo ang iyong mass ng kalamnan, at mas maraming mass ng kalamnan, mas maraming calories ang iyong sinusunog araw-araw. Pangatlo, para sa karamihan ng mga tao, ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng gana sa pagkain na naaayon sa paggamit ng enerhiya.

Gumawa ng aerobics - ang katotohanan

Kabilang sa aerobic sports ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod, paglangoy, pagsayaw, at iba pa. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso, nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, dagdagan ang iyong metabolismo kahit na matapos mo ang iyong pag-eehersisyo, dagdagan ang kapasidad ng baga, na humahantong sa mas maraming oxygen sa bawat paghinga, dagdagan ang tono ng kalamnan, ginagawa itong mas malakas, palakasin ang mga depensa ng katawan at mapabuti ang paggana.iba't ibang organo at sistema.

Huminga ng malalim - ang katotohanan

Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang lumago at ang utak ay umunlad. Kung walang oxygen, walang oksihenasyon ng mga taba.

Matulog ka na - ito ay totoo

Ang kawalan ng tulog ay nagpapabagal sa metabolismo at nagpapataas ng gana. Kailangan mo ba ito?

Master ng lahat ng site at fitness trainer | higit pa >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999. Nagsanay mula noong 2007. CCM sa powerlifting. Kampeon ng Russia at ang Timog ng Russia ayon sa AWPC. Kampeon ng Krasnodar Territory ayon sa IPF. 1st kategorya sa weightlifting. 2-beses na nagwagi ng kampeonato ng Krasnodar Territory sa t / a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athleticism. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Para sa anong mga artikulo ang binibigyan ng mga medalya:

Na-save ang data

Tinanggal ang data

Hindi mo tinukoy ang lahat ng mga parameter

Tanggalin nang eksakto?

Kakalkulahin ng calorie burn calculator na ito ang iyong average na pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya gamit ang formula ni Tom Venuto. Ito ay isang medyo tumpak na formula, ngunit ginawa ko itong mas tumpak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagsasaayos para sa pagsasanay at paggalaw. Bilang karagdagan, hindi mo lang malalaman ang iyong paggasta sa calorie, ngunit makikita mo rin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin upang maabot iyong mga layunin. Pipiliin ka ng programa ng halaga ng pagkonsumo ng kcal bawat araw batay sa mga gawain na iyong itinakda. Pagkatapos ng lahat, tulad ng kilala,

Ang mga kababaihan at batang babae na maingat na lumapit sa isyu ng pagbaba ng timbang, sa karamihan ng mga kaso ay humihinto sa pagbibilang ng mga calorie na kanilang kinokonsumo at ginugugol sa araw. Ngunit hindi palaging oras upang ganap na mapupuksa ang labis sa tulong ng pinagsama-samang pisikal na aktibidad, ngunit sa parehong oras, walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na mag-improvise, ibig sabihin, upang pagsamahin ang mga ordinaryong pang-araw-araw na aktibidad na may buong pagkasunog ng kinakailangang bilang ng mga calorie .

Pagkonsumo ng calorie sa araw

Kapag kinakalkula ang mga calorie sa araw, huwag kalimutan na ang bawat uri ng aktibidad ay nangangailangan ng ilang mga paggasta ng calorie, na hindi palaging isinasaalang-alang ng mga kababaihan kapag nag-iipon ng isang diyeta. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, minamaliit nila ang antas ng paggamit ng pagkain na nakakapinsala sa kanilang kalusugan at ang bisa ng pagbaba ng timbang.

Kung araw-araw kailangan mong gumastos ng maraming pisikal na lakas, at sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho ay nakakaramdam ka ng pagod, kung hindi naubos, kung gayon ang average na caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat na hindi bababa sa 2500 na mga yunit para sa iyo. Kung sa parehong oras ay nagsusumikap kang bumisita sa gym, tumakbo o magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko, pagkatapos ay awtomatikong tataas ang bilang na ito.

Kasabay nito, para sa mga manggagawang may kaalaman na nasa isang nakatigil na posisyon halos buong araw, ang diyeta na 1400-1700 calories ay itinuturing na normal. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, mas mataas ang iyong pisikal at mental na trabaho, mas mataas ang calorie na pagkain ay dapat. Siyempre, pinakamahusay na lagyang muli ang nilalamang calorie na ito sa pamamagitan ng mga pagkaing mataas sa kumplikadong carbohydrates, fiber at maraming fatty acid, bitamina, at macronutrients.

Ang tinukoy na balangkas, bilang panuntunan, ay kinabibilangan ng mga pangunahing aksyon na karaniwan para sa iyong trabaho, pati na rin ang pinakamababa sa mga gawaing bahay na iyon na hypothetically mong ginagawa sa araw. Upang maunawaan kung ano ang pinag-uusapan natin, mahalagang tandaan na kahit na ang pagtulog ay tumatagal ng isang tiyak na halaga ng mga calorie, habang ang katawan ay patuloy na gumagana, pinoproseso ang papasok na pagkain, pinabilis ang mga proseso ng metabolic. Kasabay nito, naghahagis-hagis ka, patuloy na ayusin ang kumot, baguhin ang iyong posisyon, at iba pa!

Ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay nagsisimula sa sandaling mas mababa ang bilang ng mga calorie na iyong nakonsumo kaysa sa halagang ginagastos mo sa paggawa ng iyong trabaho at pang-araw-araw na gawain. Sa turn, ang bawat isa sa huli ay nagpapahintulot din sa iyo na magsunog ng isang tiyak na halaga ng mga yunit ng enerhiya na nag-aambag sa pagtaas ng timbang.

Ilang calories ang sinusunog ng katawan para sa mga gawaing bahay?

Anumang aksyon sa bahay - may mga calorie na gastos na kailangan mo lamang isama sa pangkalahatang talahanayan ng gastos upang talaga na lapitan ang laki ng iyong sariling diyeta at maunawaan kung gaano ka kalapit sa pagsisimula ng proseso ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, marami sa mga bagay na ginagawa mo araw-araw ay nagsusunog ng medyo malaking bilang ng mga yunit ng enerhiya, ngunit maaaring hindi mo man lang naisip ang tungkol dito noon.

Una sa lahat, kinakailangang tandaan ang simpleng paglalakad. Bilang karagdagan sa pagiging isang pangunahing elemento ng karamihan sa mga kumplikadong pagsasanay, ang isang simpleng hakbang ay isang elemento ng iyong paggalaw kahit saan. Isipin kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo sa isang araw: sa umaga, sa hapon at sa gabi sa paligid ng apartment, kapag namimili ka, nakikipag-date, naglalakad lang pabalik-balik, naghihintay ng bus, naglalakad para sa iyong sarili kasiyahan, at iba pa. Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pagkuha ng halos sampung libong hakbang araw-araw, madali mong mapapanatili ang iyong sarili sa hugis. Sa turn, ang prosesong ito ay sumusunog ng humigit-kumulang 150 calories sa isang mabagal na bilis at hanggang sa 350 sa isang mabilis na bilis. Ang isang mahalagang pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pamimili ay sumusunog ng humigit-kumulang 250 calories bawat oras, at hindi iyon binibilang ang daan pabalik na may mga bag sa kamay! Kung gusto mong gumawa ng mga pagbili linggu-linggo at gumugol ng higit sa dalawa o tatlong oras sa isang pagkakataon sa supermarket, pagkatapos, nang naaayon, sinusunog mo ang 600-800 na mga yunit ng enerhiya.

Ang paglilinis, pamamalantsa at paglikha ng kaginhawaan ay nangangailangan din ng maraming calories. Lalo na kapaki-pakinabang sa kasong ito ang paghuhugas ng sahig gamit ang mga brush o paghuhugas nito ng isang mop na may matinding paggalaw. Sa prosesong ito, sinisira mo ang mga 120-150 unit. Kumuha ng vacuum cleaner sa iyong mga kamay at linisin ang mga carpet - pagkatapos ay madali mong malalampasan ang mga tatlong daan.

Sa paghahambing, ang static na trabaho sa opisina at pagluluto, na kadalasang nagaganap sa isang posisyon, ay kumukonsumo lamang ng halos isang daang calories. Ngunit alam ng mga nakaranasang ina kung ano ang ibig sabihin ng mga gawaing bahay sa isang kumpanya na may mga anak - maaari silang ligtas na magdagdag ng dagdag na 200-300 na mga yunit sa kanilang diyeta! Ang isang aktibong laro na may mga supling ay nangangailangan ng mga gastos sa enerhiya sa antas na 240-320. Regular na paliligo, pagpapalit ng damit at pagpapakain sa bata - isa pang minus 150!

Ang ganitong mga kalkulasyon ay nalalapat sa ganap na lahat ng iyong mga aksyon. Kahit na ang paghalik ay nangangailangan ng calories, gumagastos ng mga 50 units! Ang average na halaga ng mga gastos sa enerhiya mula sa pagganap ng isang partikular na aksyon ay nakasalalay sa intensity ng pagpapatupad nito. Ang mga gawaing bahay na isinagawa sa isang static na posisyon, bilang isang panuntunan, ay nangangailangan ng mga 50-150 calories, mabagal at katamtamang bilis - 150-250, mabilis, masigla - 250-400 na mga yunit!

Paano madagdagan ang pagkonsumo ng calorie nang walang ehersisyo?

Upang madagdagan ang bilang ng mga calorie na nasunog nang hindi nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, kinakailangan upang madagdagan ang mga pang-araw-araw na gawain na may mga komplikasyon. Halimbawa, gamitin sa araw ang tinatawag na mga pabigat sa pulso o sinturon. Pinapataas nila ang pagkonsumo ng calorie ng hindi bababa sa isang ikatlo. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba sa lugar kung saan ito ay pinaka-kailangan. Sa partikular, ang sobrang timbang sa mga binti ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng mga binti, balakang at puwit nang mas mabilis. Ang pagtimbang sa sinturon ay nakakatulong sa pagtaas ng mga calorie na nasunog pabor sa puwit, likod at tiyan.

Ang isa pang paraan ng pagtaas ng bilang ng mga nasunog na calorie ay ang pagtaas ng bilis ng pagsasagawa ng isang aktibidad. Halimbawa, pinabilis ang paglalakad papunta sa tindahan at likod, mabilis na paglilinis ng mga carpet, paghuhugas ng mga pinggan sa musika. Sa pamamagitan ng paraan, ang anumang aksyon na ginawa sa musika ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagtatrabaho sa katahimikan, kaya siguraduhing ikonekta ang therapy ng musika sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang masiglang pagkuskos sa sahig gamit ang isang mop o pagpahid ng mga istante sa parehong bilis ay nagpapataas ng pagkonsumo ng calorie ng halos dalawang beses!

Upang matulungan ang iyong katawan na magsunog ng maraming yunit ng enerhiya hangga't maaari, maaari mong isama ang mga negatibong calorie na pagkain sa iyong diyeta. Ang pinakasikat sa segment na ito ay: kintsay, berdeng mansanas, kiwi, grapefruits, lemon, labanos, singkamas, labanos, pipino, lahat ng sariwang damo. Narito ang ilang higit pang mga lihim na makakatulong sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie sa buong araw nang walang karagdagang pisikal na aktibidad:

• kung maaari, maglakad papunta sa trabaho at sa tindahan, o palitan ang paglalakad kahit man lang bahagi ng iyong daan patungo sa iyong patutunguhan;
• karamihan sa mga yunit ng enerhiya ay nasusunog kapag regular mong binago ang iyong posisyon sa kalawakan, halimbawa, maghugas ka muna ng mga damit sa pamamagitan ng pagyuko, pagkatapos ay mag-inat upang isabit ito;
• gumamit ng pagbabalanse - habang nagbabalat ng mga gulay o naghuhugas ng mga pinggan, itaas ang isang paa nang mababa at ayusin ito sa kabilang paa, na lilikha ng bahagyang pag-igting sa buong katawan at gagawin itong kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa karaniwan;
• gumamit ng mga sikreto ng kababaihan - ang pagpapainit ng damit na panloob at mga produktong pampahubog ng katawan ay makakatulong upang maimpluwensyahan ang mga lugar na may problema kung palagi kang gumagalaw sa araw.

Zinaida Rublevskaya
para sa magazine ng kababaihan www.website

Kapag ginagamit at muling ini-print ang materyal, kinakailangan ang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan

Gumagastos tayo ng mga calorie sa paghinga, pagpapanatili ng temperatura, panunaw, aktibidad sa intelektwal, pisikal na aktibidad, pagbawi pagkatapos nito at sa maraming hindi mahahalata na proseso na nagaganap sa ating katawan (calorificator). Walang makakasiguro. Ang mga talahanayan ng pagkonsumo ng calorie, mga simulator, mga gadget at mga mobile application ay nagbibigay lamang ng tinatayang, at kung minsan ay napalaki pa ang mga numero.

Ang pagbawi pagkatapos ng sports ay nangangailangan din ng enerhiya. Ang prosesong ito ay tinatawag na metabolic response o ang EPOC effect. Maaari mong basahin sa Internet na sa panahon ng pagbawi, ang metabolic rate ay tumataas ng 25% o higit pa, ngunit ang mga tunay na pag-aaral ay nagpapakita na pagkatapos ng pagsasanay sa lakas at HIIT, ang epekto ng EPOC ay 14% ng mga calorie na nasunog, at pagkatapos ng mababang intensity cardio - 7 %.

Ang oras ng pagbawi ay depende sa intensity ng ehersisyo. Pagkatapos ng cardio, gumaling ka ng ilang sampu-sampung minuto, kapag ang pagbawi mula sa pagsasanay sa lakas ay tumatagal ng ilang oras. Ang mga data na ito ay na-average din, ngunit ang prinsipyo ay nananatili - mas matindi ang pag-eehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin sa ibang pagkakataon.

Ang pagtunaw ng pagkain ay nangangailangan ng enerhiya, at ang pagkonsumo nito ay tinatawag na thermic effect ng pagkain (TEF). . Ang pagtunaw ng protina, ginugugol namin ang 20-30% ng calorie na nilalaman ng bahaging kinakain. Ang panunaw ng carbohydrates ay nangangailangan ng 5-10% ng calorie na nilalaman ng isang serving, at ang halaga ng digesting fats ay 0-3%. Ngunit huwag lokohin ang iyong sarili, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, kaya ang saklaw sa pagitan ng mga tinantyang gastos ng TEP ay napakalawak.

Mayroong isang alamat na ang utak ang pangunahing mamimili ng mga calorie, na ang asukal ay nagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip, at ang intelektwal na trabaho ay mas mahirap kaysa sa pisikal na trabaho. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang halaga ng aktibidad ng kaisipan ng karaniwang tao ay 0.25 kcal kada minuto, at sa matinding aktibidad sa intelektwal, maaari silang tumaas ng hanggang 1%. Kaya, sa limang minuto ng mental na aktibidad, maaari kang magsunog ng 1.25 kcal, at sa isang oras - 15 kcal lamang.

Halos imposibleng kalkulahin ang tunay na pagkonsumo ng enerhiya sa pagganap ng mga pang-araw-araw na gawain. Nakadepende rin sila sa timbang, kasarian, edad, physical fitness, klima, pulso at paghinga. Tanging tinatayang pinasimpleng pagtatantya lamang ang maaaring gamitin dito. Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng pansin, dahil sa isang diyeta, ang katawan ay naglalayong bawasan ang labis na kadaliang kumilos - mas maraming pahinga at gumugol ng mas kaunting mga calorie sa mga nakagawiang aktibidad, na ginagawa itong mas mahusay.

Bagama't hindi natin tumpak na makalkula ang mga calorie na nasunog, maaari nating dagdagan ang kanilang pagkonsumo. Malinaw, kailangan mong magsanay nang husto. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat na binuo batay sa mga pangunahing pagsasanay, sapat na piliin ang gumaganang timbang at hanay ng mga pag-uulit (calorizator). magbibigay ng karagdagang benepisyo. Tandaan na ang cardio workout ay dapat tumaas ang iyong tibok ng puso at paghinga, kung hindi, ang mga gastos sa enerhiya sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay magiging bale-wala.

Sa nutrisyon, tumuon sa protina, kumakain ng isang serving sa bawat pagkain. Oo, ang mga taba at carbohydrates ay mas masarap, ngunit sa diyeta ay makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang paggasta ng calorie.

Ngayon alam mo na na ang aktibidad ng pag-iisip ay hindi gumagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pagsunog ng mga calorie, kaya maaari mong ligtas na mapababa ang kahalagahan ng asukal sa iyong buhay at na dati naming maliitin. Opsyonal ang pagbibilang ng aktibidad na hindi nagsasanay, ngunit kailangan ang paglipat.

Ang mga talahanayan ng pagkonsumo ng calorie, app at gadget ay isang magandang gabay upang matantya ang pang-araw-araw na aktibidad, ngunit hindi tumpak ang mga ito, kaya hindi ka dapat ma-attach sa mga numerong ito. Humingi lamang ng higit sa iyong sarili at magsikap na gumawa ng higit pa kaysa kahapon.