Pag-usapan natin kung paano maibabalik ang lakas ng katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ng sakit, at pagkatapos ng pagkalason (kabilang ang alkohol), kung paano mabilis na maibalik ang enerhiya at sigla.

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap

Kapag pinagsama-sama ang artikulong ito, siyempre, bumaling ako sa iba't ibang mga mapagkukunan na dalubhasa sa power sports, medikal at katutubong mga site, ngunit gayon pa man, dahil sa aking karanasan mula sa palakasan at buhay, sasabihin ko na ang mga pangunahing pamamaraan ay mabuting nutrisyon at pagtulog. Sumasang-ayon din ang mga eksperto dito, ngunit sa ibaba ay magbibigay ako ng ilang karagdagang mga pamamaraan.

Kadalasan ang tanong na ito ay itinatanong ng mga taong nagsimula pa lamang sa paglalaro ng sports o nakakuha ng trabaho sa masipag na pisikal na trabaho. Maaari kong tiyakin sa iyo at ipaalala sa iyo na ang katawan ay masasanay dito sa lalong madaling panahon, at ito ay magiging ganap na normal. Pagkatapos ng aking unang araw ng pagsasanay noong unang bahagi ng 1990s, ang karamihan sa mga pangunahing kalamnan sa aking katawan ay napakasakit, halos hindi ako makalakad, at ako ay nakapikit. Pagkalipas ng isang linggo, nasanay ako sa sakit na nagsimulang humupa, at pagkaraan ng isang buwan naramdaman ko na pagkatapos ng bawat ehersisyo na parang walang nangyari, sa kabila ng katotohanan na ang intensity ng pagsasanay ay mas mataas.

Upang maibalik ang lakas pagkatapos ng napakataas na pag-load ng kapangyarihan ang isang balanseng diyeta na mataas sa protina ay angkop, na tumutulong upang mabilis na maibalik ang tissue ng kalamnan, at naaayon sa pagtaas ng kabuuang enerhiya.

Ang iba pang mga pamamaraan ay ang pagkonsumo ng mineral na tubig, na nagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin. Ang masahe ay nakakatulong sa pagod na mga kalamnan upang mabatak, paliguan at sauna ay maaaring makapagpahinga ng mga kasukasuan at kalamnan, bukas na mga pores ng balat, sa kasong ito kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Ang paglangoy sa pool ay nag-uunat at nagmamasahe sa mga kalamnan sa pamamagitan ng paglaban ng tubig.

Paano maibabalik ang lakas ng katawan pagkatapos ng karamdaman

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay sanhi ng pagkawala ng enerhiya na napunta sa paglaban sa sakit, samakatuwid, una, ito ay nangangailangan ng oras, at pangalawa, ito ay kinakailangan upang mabigyan ang katawan ng pinakamainam na mga kondisyon para sa mas mabilis na pagbawi. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong, ang pagkain na mabilis na hinihigop. Inirerekomenda na gumawa ng isang bias sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulot, pinatuyong prutas, mga bunga ng sitrus. Alinsunod dito, ang pagtanggi sa mabibigat na pagkain, pinirito, pinausukan at maalat. Kung ang gana ay nawala, pagkatapos ay ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng mga juice, mineral na tubig, tsaa at compote ay dapat pa ring maganap. Kailangan natin ng malusog na buong pagtulog, at sa pangkalahatan ay mas maraming pahinga. Kung ang kondisyon pagkatapos ng isang malubhang karamdaman ay ganap na matamlay at mahina, kung gayon mas mahusay na huwag gumastos ng enerhiya sa paglalakad, ngunit mas madalas na i-ventilate ang silid. Ang mga unang lakad ay dapat maliit, simula sa 20 minuto, at unti-unting tumaas habang bumubuti ang pangkalahatang kondisyon, mas mahusay na maglakad sa kalikasan, kung hindi ito posible, kung gayon ito ay mas mahusay sa parke o malayo sa maalikabok na maingay na mga kalsada.

Para sa mas mabilis na paggaling, maaari kang lumanghap ng mga singaw ng mansanilya, eucalyptus, lemon balm o mint (inhalation).

Pagpapanumbalik ng lakas ng katawan pagkatapos ng pagkalason, kabilang ang alak (ang tinatawag na binge drinking, hard drinking, lasing, hangover, atbp.).

Ito ay maitutumbas sa pagbawi pagkatapos ng isang sakit, dahil ang katawan ay nakikita ang gayong lason bilang ethanol na napakahirap, at pagkatapos ng mapanirang epekto nito, ang katawan ay tumatanggap ng maraming stress. Upang mabawi mula sa gayong pananakot sa katawan, ang lahat ng mga pamamaraan na nakalista sa itaas, na isinulat ko tungkol sa itaas, ay angkop.

Mga pagkaing mayaman sa enerhiya

Ang mga produktong ito ay makakatulong din na mababad ang katawan ng mahahalagang enerhiya at sustansya.

1. asawa.

Madaling gumanap ang papel ng isang uri ng "alarm clock" para sa ating katawan. Ang Mate ay ang pinakamahusay na kapalit para sa inuming gawa sa giniling na butil ng kape.

2. Honey.

Nakakatulong ito upang makakuha ng sapat na supply ng enerhiya na kinakailangan para sa isang mahabang "office marathon" (mga pulong, negosasyon sa mga kliyente o isang boss, walang katapusang mga ulat at plano, atbp.).

3. Mga buto ng kalabasa.

Isang mahusay na pagpipilian kung nais mong dagdagan ang iyong tibay. Ang mga buto ng kalabasa ay nagpapagana ng synthesis ng protina, at ang kasaganaan ng natural na magnesiyo ay makabuluhang nagpapabuti sa pagganap ng lakas.

4. Mga nogales.

Napakahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga walnuts ay kailangang-kailangan sa mga kaso kung saan kailangan mong lagyang muli ang mga stock ng "gasolina".

5. Saging.

Ang pulp ng mga prutas na ito sa ibang bansa ay naglalaman ng parehong "mabilis" (instant na kasiyahan sa gutom) at "mabagal" na carbohydrates (mga reserba ng bioactive na enerhiya na idinisenyo sa mahabang panahon).

6. Itlog.

Isang likas na pinagmumulan ng amino acid leucine, na, kasama ng mga bitamina B, ay gumagawa ng cellular energy.

7. Mansanas.

Isang pinagmumulan ng organikong quercetin, na "pinipilit" ang ating mga selula ng kalamnan na gumawa ng mas maraming enerhiya (ang quercetin ay may mga antispasmodic at antioxidant effect).

Sikolohikal na sandali para sa mabilis na pagbawi ng enerhiya.

Mahalagang maunawaan na para sa isang mas mabilis na paggaling, hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa sakit, subukang maging nasa mabuting kalagayan, ito ay talagang nakakatulong ng marami. Nagkaroon ako ng kaso sa taglamig nang bigla akong sipon, at agad na nagkasakit, pagkatapos ng isang oras o dalawa ay nakaranas ako ng ubo, namamagang lalamunan, ang pangkalahatang kondisyon ay masama. Ngunit sa sandaling sinimulan kong mapansin ito sa pinakadulo simula, agad akong nagsimulang uminom ng maraming tsaa na may asukal at maraming limon, habang sinubukan kong huwag pansinin ang sipon na ito. Naunawaan ko na ito ay isang pagkawala ng enerhiya ng katawan na napupunta sa pagbawi, at sinubukan ko sa lahat ng posibleng paraan upang pasayahin ang aking sarili, sinubukan kong makakuha ng mga positibong emosyon. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na sa pagtatapos ng araw ay mas bumuti ang pakiramdam ko, nagkaroon lamang ng bahagyang pananakit ng lalamunan, at pagkagising ko, sa gabi ko lang naalala na nagkaroon ako ng matinding sipon kahapon.

Tiningnan namin kung paano mabilis na maibabalik ang lakas at enerhiya ng katawan pagkatapos ng sakit, pagkalason at pisikal na pagsusumikap, lahat ng pinakamahusay.

Paano tanggapin ang iyong sarili?

Paano tanggapin ang mundo sa paligid mo?

Paano kung marami akong hindi gusto sa buhay ko?

Paano kung hindi matupad ang mga hiling ko?

Halos lahat ng oras nakakakuha ako ng mga tanong na ganito.

Para sa maraming tao, ang pinaka-makatwirang sagot ay "kung hindi mo gusto, baguhin ito." At ang lahat ay tila tama at mahusay, ngunit kung minsan sa pagtanggi na ito sa kanilang sarili at buhay, ang mga tao ay umabot sa punto na wala na silang lakas na baguhin ang anuman. Para sa ilan, ito ay isang lokal na kababalaghan na nawawala sa loob ng ilang oras, habang para sa isang tao ito ay isang matagal na kondisyon. Gayunpaman, tulad ng alam mo, "mula sa anumang walang pag-asa na sitwasyon, ang labasan ay kapareho ng pasukan!"

Ang pinakamagandang lugar para simulan ang anumang pagbabago ay sa iyong sarili. Kahit parang hindi ako yun, hindi yung mundo, hindi yung iba.

Mayroong maraming mga artikulo sa site tungkol sa kung ano ang gagawin sa iyong sarili sa mga ganitong kaso. Ngunit nais kong muling tumuon sa responsibilidad. Natatanggap natin ang sagot ng mundo na inaasahan natin - sinasadya man o hindi. At ang ating buong buhay ay pinagtagpi mula sa pagsasakatuparan ng ating sariling mga pagnanasa. Maraming tao ang natatakot sa lugar na ito. Marami ang may protesta - ayoko!

Pag-aaral ng Kaso

Sa pagmamahal sa iyong katotohanan,
Junia

Mga paraan upang maibalik ang lakas pagkatapos ng pisikal, emosyonal, mental na pagkapagod. Mga rekomendasyon ng tradisyonal na gamot.

Ang ibig sabihin ng mabuhay ay magkaroon ng lakas, inspirasyon, udyok sa pagkilos.

Gayunpaman, kung minsan ay nakakaramdam tayo ng kakulangan ng enerhiya, at ang dami ng trabaho ay sobra pa rin. Oo, maaari nating balewalain ang mga senyales ng katawan tungkol sa pagkapagod, ngunit sa kasong ito ay mas mabilis itong napuputol, nawala ang koneksyon dito at ang mga pangangailangan nito, higit pa tayong parang pinahirapang robot sa panlabas.

Ang bilis ng buhay ng karamihan sa mga tao ay humahantong sa isang pang-araw-araw na akumulasyon ng mga stress na dapat harapin nang regular. Kung hindi, ang panganib ng sakit at malubhang malfunctions sa katawan ay tumataas.

Tandaan na, bilang karagdagan sa pisikal na pagkapagod, mayroong:

• emosyonal
• intelektwal
• espirituwal

Pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga paraan upang maibalik ang mahahalagang enerhiya sa iba't ibang sitwasyon.

Paano mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos ng isang sakit?

tinutulungan ng isang babae ang isang lalaki na gumaling pagkatapos ng isang sakit

Ang sakit ay ang huling paraan upang alertuhan ang isang tao tungkol sa mga pagkabigo o labis na pagkarga sa katawan.

Hindi ito bumangon sa isang araw, isang oras, isang sandali. Ang mga masakit na proseso ay inilunsad sa banayad na eroplano ng enerhiya at nagpapakita ng kanilang mga sarili pagkatapos ng ilang sandali, kung ang kanilang mga kinakailangan ay hindi maalis.

Ang pansamantalang pagbaba ng aktibidad na kasama ng anumang sakit ay ibinibigay sa amin bilang isang pagpapala, bilang isang pagkakataon upang muling pag-isipan ang aming:

• mga gawa
• Paraan ng pag iisip
• mga pag-install
• buhay sa pangkalahatan

At ano ang madalas nating ginagawa? Aktibong nilalabanan natin ang sakit sa pamamagitan ng mga parmasyutiko. Oo, may mga ganitong sakit kapag hindi mo magagawa nang wala sila. Ito ay mga matinding kaso.

Ang proseso ng paghaharap o pakikibaka ay nagsasangkot ng pagbilis ng pisikal na pagkahapo. Pagkatapos ay bumawi tayo sa iba't ibang paraan:

• sa pamamagitan ng bibig - kumakain kami ng mga pharmaceutical na bitamina, prutas at gulay sa hilaw at sa anyo ng mga juice, mga produkto ng pag-aalaga ng pukyutan, mga halamang gamot sa tsaa at decoctions, pandagdag sa pandiyeta, pampalasa
• sa pamamagitan ng paggalaw - paglalakad sa sariwang hangin, pagsasanay sa anyo ng himnastiko, yoga, sayawan
• sa pamamagitan ng mga mata - pinag-iisipan natin ang kagandahan ng kalikasan, pagpaparami ng mga artista, mandalas
• sa pamamagitan ng mga tainga - nakikinig tayo sa mga kaaya-ayang melodies, meditations, panalangin, tunog ng kalikasan
• sa pamamagitan ng ilong - naaamoy namin ang mga amoy ng mahahalagang langis, brewed herbs, sariwang aroma ng kagubatan, parang, parke, natural na reservoir
• sa pamamagitan ng tactile receptors - pagyakap sa isang puno, pag-aalaga ng mga hayop

Paano mabilis na maibalik ang pisikal na lakas pagkatapos ng trabaho, pagsasanay?

inubos ng lalaki ang kanyang lakas sa trabaho

Kapag binigay natin ang ating makakaya nang pisikal sa trabaho o sa gym, lohikal nating nauubos ang suplay ng sigla. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng kalidad ng oras na ginugol.

Gayunpaman, ang patuloy na pamumuhay sa gayong ritmo ay nangangahulugan ng pag-iipon ng pisikal na pagkapagod.

Pagkatapos ay sa isang sandali sasabihin ng katawan - tumigil, huminto! Oras na para baguhin ang ugali at ritmo!

Ang mga sumusunod na paraan ng pisikal na pagbawi ay darating upang iligtas:

• mga pamamaraan ng tubig at isang contrast shower. Literal na hinuhugasan ng tubig ang pagkapagod mula sa katawan at inaalis ang lahat ng negatibiti sa ulo. Alam ng mga regular na nagsasanay sa gym ang tungkol sa mahimalang kapangyarihan ng paliguan at sauna. At ang mga propesyonal na "masipag na manggagawa" ay madalas na nagpapanumbalik ng kanilang sarili sa malamig na tubig o isang contrast shower
• saturation ng katawan na may oxygen. Kung mayroon kang access sa isang koniperus na kagubatan, pumunta doon sa loob ng isa o dalawang oras. Ang isang mas mahal na alternatibo sa mga tuntunin sa pananalapi - isang silid ng presyon
• katas ng prutas. Lalo na kung ito ay inihanda mo o ng isang mahal sa buhay mula sa mga lutong bahay na prutas.
• masahe. Dahil nakakaramdam tayo ng pagod sa katawan, kailangan natin itong palabasin sa katawan. Ang mga kamay ng ibang tao ay magpapakalma sa mga pagod na kalamnan at maghahanda sa iyo para sa isang nakakarelaks na bakasyon.
• hindi gaanong nakababahalang mga aktibidad. Para sa gym - lumipat ka sa mas banayad na mga shell, ehersisyo, o bawasan ang kabuuang pagkarga ng ikatlong bahagi sa susunod na pag-eehersisyo. Sa trabaho - ang bawat empleyado ng opisina ay magkakaroon ng mga dokumento na kailangang ilagay sa mga folder, susuriin para sa layunin ng pagkasira, pagpapadala sa ibang mga departamento. Ang trabaho ay mekanikal, at ang ulo ay nagpapahinga
• isang masayang paglalakad sa kasiyahan na may diin sa kagandahan ng nakapaligid na kalikasan, sa halip na makaalis sa mga personal na problema. Mahal tayo ni Mother Earth nang walang pasubali at laging handang alisin ang lahat ng masasamang bagay at bigyan ng kagaanan ang kanyang mga anak. Katulad mo - iyong
• meditations, auto-training record. Halimbawa, tiyak na pakikinggan sila ng mga propesyonal na atleta bago ang mga kumpetisyon at pagkatapos ng pagsasanay.
• masustansyang pagkain. Marami ang nasabi tungkol dito, ngunit ang sandaling ito ay palaging may kaugnayan. Sa pamamagitan ng pagkain, nakakakuha tayo ng isang tiyak na panlasa, na nakakaapekto sa ating pagkatao sa isang banayad na eroplano, nagpapalusog ng isang tiyak na katangian nito.
• passive rest. Minsan ang paghiga sa sopa o pag-upo sa isang tumba-tumba sa veranda ng iyong bahay ay higit pa sa sapat na upang gumaling.
• isang baso ng malinis na tubig na walang gas. Ang anumang aktibidad ng tumaas na pagiging kumplikado ay naglulunsad ng masinsinang panloob na proseso ng katawan, na nangangahulugang tumataas ang pagkonsumo ng tubig. Sundin ang mga rekomendasyon para sa pag-inom ng malinis na tubig at lagyan muli ito ng regular

Paano maibabalik ang sigla at espirituwal na lakas?

ang batang babae sa ilog ay nagpapanumbalik ng lakas ng kaisipan

Ang mga stress, kalungkutan, mga pagsubok sa buhay ay nag-iiwan ng marka sa atin, nagpapahina at nag-aalis ng lakas. Ngunit dapat mong hilahin ang iyong sarili mula sa mga estado ng depresyon at espirituwal na kahinaan sa iyong sarili o sa tulong ng mga mabait na tao.

Minsan wala tayong makitang daan palabas. Masyado tayong nadala sa problema na ang mundo ay nawawalan ng liwanag at kagalakan.

Kaya ano ang magagawa natin para sa ating sarili?

• maglakad, ilang oras malapit sa isang natural na reservoir
• umalis saglit
• pumunta sa templo
• manalangin
• session ng aromatherapy
• bumili ng damit na matagal mo nang pinapangarap
• pagbabago ng hairstyle

Kung ang kaso ay mas walang pag-asa at hindi ka makakalabas nang mag-isa, kung gayon:

• pagpunta sa isang psychologist
• lumahok sa mga konstelasyon, mga pangkat na lektura
• pagtatapat sa templo, espirituwal na guro, tagapagturo
• gumagawa tayo ng mga bagay na matagal na nating pinapangarap ngunit ipinagpaliban, halimbawa, skydiving
• maglilibot tayo sa mga bansang hindi pa natin napupuntahan
• sumama kami sa mga peregrino sa mga banal na lugar

Paraan ng pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng pagkapagod sa pag-iisip

ang batang babae ay pagod na magtrabaho sa computer

Hindi tulad ng pisikal na pagkapagod, na nangyayari dahil sa pagkapagod ng kalamnan, ang pagkapagod sa isip ay pinupukaw ng isang static na posisyon ng katawan at kakulangan ng paggalaw sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, pinapayuhan ang mga tao na magtrabaho gamit ang kanilang mga kamay pagkatapos magtrabaho gamit ang kanilang mga ulo.

Gayunpaman, hindi lahat ay napakasimple sa pagpili ng isang paraan upang maibalik ang lakas. Nangyayari ang pagkapagod:

• pangkalahatan
• lokal
• talamak
• periodical

Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng pagbabalik ng lakas sa ating katawan pagkatapos ng paggawa ng kaisipan ay naiiba:

• ang hininga ng sariwang hangin ay isang quarter-hour na paglalakad sa labas ng mga dingding ng bahay / opisina, isang bukas na bintana sa silid
• sikat ng araw
• regular na pagsasanay sa palakasan - anumang uri ng palakasan, sayawan, yoga, mga klase sa gym, swimming pool. Ito ay sapat na upang sakupin ang iyong sarili 2-3 beses sa isang linggo sa aktibidad na nagdudulot ng higit na kasiyahan.
• paggawa ng trabahong gusto mo, isang libangan
• hiking
• magandang pagtulog sa isang maaliwalas na silid
• pagpaplano ng iyong mga aktibidad nang maaga, pati na rin ang oras ng pahinga

Nagpapasigla ng mga bitamina

bitamina para sa pagbawi

Ang pisikal na pagkasira ng katawan ay ibinibigay ng kalikasan. Nagagawa lang nating pabilisin ang prosesong ito sa pamamagitan ng hindi makatwirang pagkarga, pagkapagod, pagkasira.

Kung idaragdag natin sa lahat ng hindi magandang kalidad na nutrisyon na ito, kung saan ang mga produkto ng industriya ng pagkain at mga additives ay nangingibabaw, kung gayon ang mga sakit ay hindi maiiwasan.

Ang mga Nutritionist ay nagmamalasakit sa balanse ng mga bitamina sa katawan at inirerekomenda ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito sa mga kaso ng mas mataas na pisikal na pagsusumikap. Kabilang sa mga una:

• B bitamina - mga rescuer para sa nervous, muscular system
• C - antioxidant, bitamina ng kalusugan at sigla
• Ang A - o beta carotene ay lalong mahalaga para sa mga mata, mga selula ng utak
• E - isang bitamina ng kagandahan at kabataan na minamahal ng ating balat
• D - solar na bitamina na sumusuporta sa lakas ng skeletal system
• bakal - reliever ng depression
• langis ng isda - nagpapayaman sa mga selula ng utak na may mga kinakailangang acid at mineral
• magnesiyo - nakikilahok sa pagsipsip ng D at calcium, gumagana kasabay ng bakal sa emosyonal na pagkahapo
• ang calcium ay ang batayan ng lahat ng buhay na tisyu, lalo na ang buto
• folic acid - kinokontrol ang mga proseso ng metabolic

Ang pahinga ay nagpapanumbalik ng lakas

batang babae na nagpapahinga sa araw sa kalikasan

Sa pagbilis ng ritmo ng buhay, bumababa ang dami ng oras para dito. Gayunpaman, nang walang pahinga, mabilis tayong magiging isang inapi na kabayo, at pipigilan tayo ng katawan na may malubhang karamdaman upang imposibleng makabangon sa kama.

Samakatuwid, matalinong palitan ang oras ng trabaho at pahinga, nang hindi dinadala ang iyong sarili sa matinding punto ng pagkapagod.

Tandaan na bilang karagdagan sa pag-igting sa katawan, nabanggit din ito sa:

• isip, iyon ay, emosyonal
• kaluluwa, ibig sabihin, sikolohikal
• espirituwal na globo, kapag ang pakikipag-ugnayan sa Diyos ay humina o ganap na nawala

Ang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay:

• aktibo
• passive

Ang una ay kinakatawan ng mga paraan upang baguhin ang uri ng aktibidad, halimbawa, pagkatapos ng mahabang pag-upo sa computer, ito ay mabuti:

• sumayaw sa isang maindayog na himig sa loob ng 5 minuto
• maligo nang may aktibong pagkuskos sa katawan gamit ang washcloth
• magpahinga at hayaan ang katawan na gumawa ng anumang paggalaw sa malambing na meditative na musika

Tinutukoy namin ang pangalawa:

• isang maikling idlip para sa isang-kapat ng isang oras
• tea break - para dito dapat kang magkaroon ng ilang uri ng aromatic tea sa tindahan. Upang madama ang isang pag-akyat ng kaligayahan at pagpapahinga sa pamamagitan ng pang-amoy, lumanghap ang aroma nito pagkatapos ng paggawa ng serbesa.
• sunbathing sa veranda / sa bukas na bintana kasama ang mga ehersisyo para sa mga mata
• pakikipag-usap sa isang positibong tao
• pagtingin sa mga nakakatawang larawan sa Runet, halimbawa, mga demotivator

Mga pagkain at nutrisyon na nagpapanumbalik ng lakas

basket ng prutas sa paggaling

Gayunpaman, ang pagkain ay hindi lamang panggatong upang mapanatili ang lakas ng katawan, ito ay ang pagpapakain ng mga banayad na istruktura ng isang tao, na nahahanap ang kanilang pagpapakita sa ating mga ugali. Kung nakakaramdam ka ng pagod, nararamdaman mo rin ang pangangailangan na kumain ng isang partikular na bagay.

Ano ang maaaring kainin mula sa mga produkto upang maibalik ang lakas at magdala ng mga benepisyo sa kalusugan?

• uminom ng mainit na tubig
• kumain ng saging, citrus fruits
• uminom ng mainit na tsokolate sa araw, mainit na sariwang gatas na may matamis na pampalasa sa umaga o sa gabi
• nguyain ang buto ng kalabasa
• kumain ng iba't ibang mani, pinatuyong prutas, isang kutsarang pulot
• green beans

Ngunit mayroong labis na pagkapagod at kawalang-interes na tanging pag-aayuno at panalangin ang makakatulong.

Mabuti para sa pagpapanumbalik ng tulog

matamis na pangarap ng babae na gumaling

Ang pagtulog ay isang makapangyarihang natural na paraan upang maibalik ang katawan hindi lamang mula sa pagkapagod, kundi pati na rin sa mga sakit, tulad ng trangkaso. Kung mas malakas at mas malalim ang pagtulog, mas magaan at mas masaya ang iyong pakiramdam pagkatapos magising.

Upang gawing mahusay at therapeutic ang oras ng pagtulog hangga't maaari, gumamit ng ilang tip:

• maglakad kalahating oras bago ito
• magpahangin sa silid
• panatilihin ang temperatura sa kwarto sa paligid ng 21 ℃
• ilipat ang huling pagkain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at kainin ito sa napakakaunting halaga
• panatilihin ang iskedyul ng pagtulog. Inirerekomenda ng mga siyentipiko na makatulog sa pagitan ng 10 p.m.
• maligo o mag-shower bago matulog. Upang kalmado ang nervous system, mainam na gumamit ng mahahalagang langis ng lemon balm, mint o chamomile.
• magtimpla ng tsaa mula sa mga halamang nakalista sa itaas kapag masyadong malakas ang tensyon ng nerbiyos, o uminom ng isang baso ng pinakuluang gatas na may isang kutsarang pulot.
• iposisyon ang iyong kama sa kwarto upang ang iyong ulo ay nakaharap sa hilaga o silangan. Sa kaso ng mga karamdaman - sa timog

Ang musika ng iba't ibang pinagmulan ay nakakaapekto sa ating katawan at banayad na mga istraktura sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang mga tunog ng kalikasan ay nakakarelaks, nakahanay sa mga panginginig ng boses ng katawan at mga sistema, puno ng lakas.

Ang musikang nilikha ng mga tao na tumutunog sa mga cafe, bar, supermarket, madalas sa kalye, sa kabaligtaran, ay pumukaw sa ating kamalayan, nagdudulot ng tensyon at higit pang pagkapagod. Kahit na hindi natin ito nararamdaman kaagad, ang regular na pakikinig dito ay nakakapagpapahina sa ating sensitivity.

Upang makapagpahinga, pumili ng mga melodies na naaayon sa iyo, na nagbibigay ng relaxation at kapayapaan sa isip. Angkop para dito:

• mga tunog ng kalikasan na may halo-halong mga instrumento ng hangin
• Klasikong musika
• mantras, mga pagninilay sa kultura ng India
• mga kanta sa mga espirituwal na tema na ginagampanan ng mga monghe na may gitara
• mga pag-record ng organ, symphony orchestra

Ang ganitong musika ay may malikhaing epekto sa atin, nakakaabala mula sa nakakainis na mga kaisipan, nagpapalit ng pansin sa tunay na walang hanggang mga tema ng pagkakaroon ng tao.

Mga katutubong remedyo para sa paggaling

isang tasa ng green tea para sa pagpapagaling

Nakakatulong ang tradisyunal na gamot sa mga bagay ng paggaling pagkatapos ng mental, pisikal na paggawa o sakit. Gamitin ang mga sumusunod na tip:

• bawasan ang iyong paggamit ng asukal
• iwasang magpainit ng pagkain sa microwave
• brew rose hips at inumin bilang tsaa sa buong araw. Ayusin ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno sa oras na ito, tinatanggihan ang pagkain
• maghanda ng coniferous decoction. Angkop na mga sanga, cones, karayom ​​ng spruce o pine. Pagkatapos kumukulo ng tubig na may mga elemento ng koniperus, alisin ang lalagyan mula sa apoy at iwanan ang sabaw upang mag-tune sa isang madilim na lugar sa loob ng 12 oras. Idagdag ito sa isang mainit na paliguan ng 750 ML
• kapaki-pakinabang na pinaghalong sibuyas o bawang na may pulot, limon
• maghanda ng Tibetan tea - magluto ng 50 gramo ng berdeng tsaa, magdagdag ng isang baso ng pinakuluang gatas, isang kutsarang puno ng tinunaw na mantikilya, harina ng barley. Paghaluin ang lahat ng sangkap at ibuhos sa isang termos. Ang ganitong inumin, kahit na sa matinding mga kondisyon na walang pagkain, ay magpapalusog sa iyo ng lakas, enerhiya at bitamina sa loob ng ilang araw.

Video: nakakarelaks na musika

Kakagising lang, pero iniisip na kung paano bumalik sa kama? Zero energy at walang energy para sa kahit ano? Kung pamilyar sa iyo ang mga damdaming ito, malamang na mayroon kang chronic fatigue syndrome. Isang matapat na kasama ng mga naninirahan sa lunsod, ito ay nagmumula dahil sa stress, overtime at kakulangan sa tulog. Huwag mawalan ng pag-asa, ang pagharap sa pagkapagod ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang pangunahing bagay ay dalhin ang aming payo sa serbisyo.

1. Ang pinakamainam na pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 oras. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa katawan upang maibalik ang lakas nito sa gabi at sa umaga ikaw ay masigla. Totoo, ang mabuting kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa dami, kundi pati na rin sa kalidad ng pagtulog. Mahalaga na ang kutson, kumot at unan ay komportable, isaalang-alang ang mga kakaibang posisyon sa panahon ng pagtulog at tumutugma sa kondisyon ng likod. Ang bedding at bedding ay dapat na komportable at kasiya-siya sa pandamdam. Ang pagtulog sa matigas na unan sa ilalim ng matulis na kumot ay hindi kailanman naging mabuti para sa sinuman.
2. Patayin ang mga maliliwanag na ilaw ilang oras bago matulog. Sinisira nito ang synthesis ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Samakatuwid, sa halip na isang 15-sungay na chandelier, sindihan ang mga kandila (lalo na dahil ito ay napaka romantikong magkaroon ng hapunan sa kanila!) O lokal na ilaw - isang table lamp, lampara sa dingding, lampara sa sahig. Itatakda ng malambot na ilaw ang utak sa relax mode.
3. Kung ang lahat ng nabanggit ay tapos na, at hindi nakatulog, uminom ng Dr. Calming Herbal Drops. Bach o melatonin tablets. Hindi tulad ng mga tabletas sa pagtulog, ang mga naturang pandagdag sa pandiyeta ay hindi nakakahumaling at hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog (walang panganib na magising na may "parisukat" na ulo). Ang isang tasa ng nakakarelaks na herbal na tsaa na may mga dahon ng mint, lemon balm, chamomile, atbp ay hindi magiging kalabisan. Ang ganitong inumin ay magpapalayas ng pagkabalisa at pagkabalisa, na kadalasang pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa.
4. Kailangan mong magising sa liwanag na yugto ng mga panaginip. Kung gayon ang paggising ay magiging komportable, nang walang sakit ng ulo, isang pakiramdam ng kahinaan at maulap na pag-iisip. Ang mga smart alarm clock (hanapin ang mga katulad na application sa AppStore at Android Market) o mga fitness bracelet (Jawbone) ay tutulong sa iyo na subaybayan ang pinakamainam na oras ng pagtaas. Sa gabi, kinikilala ng mga aparato ang pinakamaliit na paggalaw ng katawan at, salamat sa isang sistema ng mga algorithm, kalkulahin ang perpektong "wake-up" na sandali.
5. Ayusin ang diyeta: ang mga pagkain ay dapat mangyari sa halos parehong oras araw-araw. Mag-load sa almusal. Dapat itong mayaman sa mga protina, mabagal na carbohydrates at unsaturated fats, na magbibigay sa iyo ng enerhiya hanggang sa tanghalian. Isang huwarang halimbawa: piniritong itlog na may whole grain toast o oatmeal. Kung gusto mo ng bago, gumawa ng malusog na prutas at gulay na smoothie sa isang blender. At bilang meryenda, kumuha ng pinindot na granola bar (oatmeal na inihurnong may pulot, mani at pinatuyong prutas) kasama mo. Ngunit ang hapunan ay dapat na napakagaan. Kapag overeating, ang senaryo ay ito: ang tiyan ay gumagana pagkatapos ng mga oras, itapon mo at lumiko sa kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog.
6. I-blacklist ang mga convenience food, fast food, at mga produktong pang-industriya na karne. Ang lahat ng mahahalagang katangiang ito ng ika-21 siglo ay pinalamanan ng mga tina, pampalasa, trans fats at asin. Ang regular na pagkonsumo ng naturang junk food ay tiyak na hahantong sa akumulasyon ng mga lason at iba pang problema sa kalusugan.

7. Kung ang iyong cravings para sa junk food ay nanaig sa iyo at kumain ka ng french fries, tubusin ang kasalanang ito sa pamamagitan ng prutas at gulay na detox diet o araw ng pag-aayuno. Ang ganitong mga hakbang ay magpapanumbalik ng liwanag sa katawan at espiritu. Ngunit mula ngayon, maging mas may kamalayan at bigyan ng kagustuhan ang kalidad ng gastronomy at lutong bahay na pagkain. Bukod dito, ang pagluluto ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang stress.
8. Limitahan ang iyong paggamit ng puting asukal. Sa sandaling nasa katawan, ito ay nagsisimula ng isang kadena ng mga napaka-nakakapinsalang proseso. Ang asukal ay nagpapalitaw ng paglabas ng insulin sa daluyan ng dugo, na bumababa nang mabilis habang tumataas ito. Ang gayong rollercoaster ay naghihikayat sa pag-activate ng hormone cortisol, na maaaring maging sanhi ng hyperactivity, pagkabalisa, pagkamayamutin at mabilis na pagbabago ng mood. Kung hindi mo maisip ang buhay na walang matamis na tsaa at kape, magdagdag ng pulot, agave syrup o Jerusalem artichoke sa kanila.
9. Laktawan ang caffeine. Nagbibigay ito ng panandaliang singil ng kasiglahan, na sinusundan ng pagkasira. Palitan ang kape ng masustansyang inuming gawa sa bahay na may pulot, ginseng, luya at pampalasa. O bumili ng yari na plant-based na energy drink. Maghanap ng taurine, bitamina C, ginkgo biloba extract, eleutherococcus, at guarana. Ito ang pinakamakapangyarihang natural na stimulant na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, kahit na ang gayong mga ligtas na cocktail ay hindi dapat dalhin. Ang katawan ng tao ay may posibilidad na maging tamad, at ang sobrang pagpapasigla ay maaaring humantong sa masamang epekto sa paglipas ng panahon.
10. Huwag kalimutan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng aromatherapy. Ang isang surge ng enerhiya sa umaga ay ibibigay ng mga shower gel, scrub at body lotion na may mahahalagang langis ng citrus, cardamom, mint at sage. At ang pagkakatulog ay itinataguyod ng lavender, verbena, chamomile at lemon balm. Kumuha ng mga nakapapawing pagod na pillow spray, sachet, at kandila na may ganitong mga pabango. Ang mga konsentradong mahahalagang langis ay makakatulong din, ang isang pares ng mga patak ay maaaring ilapat sa whisky o sa ilalim ng ilong, pati na rin idagdag sa isang mainit na paliguan.
11. Mabilis at mababaw ang paghinga ng mga naninirahan sa lungsod. Alin, sayang, ay hindi nakakatulong sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya. Ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay darating upang iligtas. Huminga ng malalim, dahan-dahan at pantay-pantay sa sandali ng pagsinta. Pagkatapos ng ilang minuto, ang estado ng pag-iisip at ang nervous system ay nagpapatatag.
12. Huwag laktawan ang pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw). Kung wala kang oras upang pumunta sa fitness club, gawin ang karaniwan, ngunit hindi gaanong epektibong ehersisyo. Ang mga app para sa mga smartphone (The 7 Minute Work Out; Runtastic series) ay makakatulong upang maisagawa ito nang sistematikong. Kung ikaw at ang sports ay hindi magkatugma, subukang maglakad nang higit pa, mas gusto mong umakyat sa hagdan patungo sa elevator, at bumaba sa pampublikong sasakyan ng ilang hintuan nang mas maaga para maglakad pauwi. 13. Kung ang fitness ay hindi alien sa iyo, hanapin ang iyong ideal na anti-stress na direksyon. Ang iba't ibang uri ng martial arts at sports swimming ay angkop para sa splash ng negatibong enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na pumunta sa mga ehersisyo na ito, tulad ng lahat ng lakas at aerobic na ehersisyo, bago ang 20:00. Kung hindi, maaari mong matakpan ang panaginip. Pagkatapos ng trabaho, mas tamang gawin ang mabagal na fitness: Pilates, tai chi, yoga, yamuna at slow dancing (walang latina at zumba!).
14. Kailan ka huling nagbakasyon? hindi mo maalala? Ang bagay ay masama. Mas mahusay na planuhin ang iyong bakasyon. Ang pag-iisip lamang tungkol sa kanya ay magtatatag ng isang emosyonal na background, kung saan nakasalalay ang kagalingan. Kung hindi ka makakaalis nang mahabang panahon, maghanap ng kahit man lang ilang libreng araw. Mga katapusan ng linggo sa labas ng lungsod - pagbabago rin ng tanawin. Ang mga kinakailangang kondisyon para sa isang kumpletong paglipat ay ang kawalan ng access sa telepono at sa Internet. Ang dami ng impormasyong natatanggap namin mula sa mga social network ay hindi maiiwasang nagtutulak sa amin sa isang estado ng pagkabalisa at stress. Ngunit maniwala ka sa akin, sa loob ng ilang araw ay hindi guguho ang mundo kung wala ang iyong mga komento at gusto.


15. Sa trabaho, tandaan ang kahalagahan ng maikling pahinga. Sa "limang minuto ng pagpapahinga" kailangan mong magpahinga mula sa negosyo, maglakad at hayaang mabawi ang iyong mga mata pagkatapos ng mga oras ng pagmumuni-muni sa monitor. Ang lahat ng ito ay magdaragdag ng lakas at magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makayanan ang kasalukuyang gawain.
16. Ilagay sa iyong desktop ang mga larawan ng mga mahal sa buhay, kaibigan at souvenir mula sa mga biyahe. Panatilihin ang isang maliit na bote ng iyong paboritong pabango sa iyong pitaka. Ang kanilang pacifying flair at iba pang maliliit na bagay na mahal sa puso ay magpapasaya sa iyo sa isang sandali ng krisis.
17. Humanap ng oras para sa iyong sarili. Kung gusto mong ipagpalit ang isa pang party para sa isang gabi sa bahay gamit ang isang libro, karapatan mo iyon. Walang sinuman, maliban sa mga mahilig mag-party, ang hahatol sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa maliliit na kasiyahan tulad ng pakikipag-usap sa isang bata o isang alagang hayop. Gayundin sa listahan ng mga simpleng kasiyahan: aroma bath sa pamamagitan ng candlelight, board games kasama ang mga kaibigan, online shopping, atbp.
18. Ayon sa mga psychologist, ang pinakamahusay na pag-iwas sa talamak na pagkapagod ay isang paboritong libangan. Alamin ang paggawa ng sabon, pagpipinta, scrapbooking o palayok. Ang isang bagong uri ng aktibidad ay perpektong nagbabago sa sikolohikal, nagbibigay inspirasyon at nagbubukas ng mga dating hindi kilalang talento. At sa pamamagitan ng paraan, hindi mo alam kung anong libangan ang maaaring mabuo sa isang gawain sa buhay.

19. Ang pagtitiwala sa pagiging kaakit-akit ng isang tao ay nakakaapekto sa kagalingan nang higit pa kaysa sa iniisip natin. Wala sa mood? Gawin ang iyong sarili at magsuot ng magandang damit nang walang dahilan, pinturahan ang iyong mga labi ng maliwanag na kolorete, linya ang iyong mga mata at hayaan ang iyong buhok. Ang tagumpay sa mga lalaki ay garantisadong. Kaya, ang parehong pagpapahalaga sa sarili at kalooban ay tiyak na mapabuti.
20. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang magandang postura ay ang susi sa maayos na sirkulasyon ng dugo at walang patid na supply ng oxygen sa lahat ng organo ng katawan, kabilang ang utak.
21. Kung naninigarilyo ka, huminto ka. Kung hindi, huwag magsimula. Ang nikotina ay nagagawang magbigay ng maikling pagsabog ng enerhiya at patalasin ang isip. Gayunpaman, pagkatapos ng gayong pagtaas, bababa ang iyong pagganap. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay humahantong sa slagging ng katawan at "haharangan" ang pag-access ng oxygen. At hindi ito lahat ng mga argumento na pabor sa pag-abandona sa pagkagumon. Kahit gaano kaboring ang tunog nito.
22. Ang bitamina D, na ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ay kailangan lamang para sa atin. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nagiging sanhi ng panghihina ng kalamnan, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod at ... pagbaba ng libido. Subukang gumugol ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw sa araw. Sa tag-araw, hindi ito problema. Sa ibang mga panahon, ipinapayo namin sa iyo na abutin ang mga bihirang malinaw na araw, sa tulong ng mga nutritional supplement at dalawang-tatlong minutong pagtakbo sa solarium.
23. Mapurol na balat, bag at asul sa ilalim ng mata, lumalabas ang mga wrinkles ... May mga palatandaan ng pagkapagod! Regular na gumamit ng mga produkto na "recharge" ang mga cell na may enerhiya. Ilang beses sa isang linggo, gumawa ng mga balat at maskara na nag-exfoliate ng mga keratinized na kaliskis - ang pangunahing sanhi ng mapurol na kutis. Ang mga cooling eye gel at patch ay idinisenyo upang maalis ang pamamaga at maitim na bilog sa ilalim ng mata. Itabi ang mga produktong ito sa refrigerator para sa isang nakakapreskong epekto.
24. Ang mga espesyal na corrective serum ay makakatulong upang itago ang mga bakas ng walang tulog na gabi. Ginagawa nilang malusog at maliwanag ang kutis. Kung hindi ito sapat, gumamit ng tulong ng isang pundasyon na may epekto ng ningning. Ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay magtatago ng isang siksik na concealer. Ang isang puti, kulay ng laman o mala-bughaw na lapis ay makakatulong upang bigyan ang hitsura ng ningning (dalhin ang ibabang talukap ng mata sa kanila). Ngunit ang itim na eyeliner at mascara sa kahabaan ng mas mababang linya ng pilikmata ay pinakamahusay na iwasan. Binibigyang-diin nila ang haggard na hitsura at biswal na binabawasan ang mga mata.
25. Sa off-season, gumamit ng mabigat na kagandahan-"artilerya". Kumuha ng isang kurso ng oxygen therapy, pati na rin ang revitalizing at bitamina injections para sa mukha, na kung saan ay ibalik ang hydration ng balat, tono at nagliliwanag na hitsura.

Ang mabilis na takbo ng buhay ay humahantong sa emosyonal at pisikal na pagkahapo. Ang isang tao ay nasa patuloy na paggalaw, panahunan at bihirang magpahinga. Ang pakiramdam ng pagod sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho ay normal para sa karamihan ng mga tao. Mahalagang gugulin ang iyong oras sa paglilibang upang maging masaya at masigla sa umaga. Kung ang isang tao ay hindi makabangon sa kama at nakakaramdam ng pagod sa umaga, oras na upang magpatunog ng alarma. Ang katawan ay nangangailangan ng agarang resuscitation. Paano ibalik ang lakas at ibalik ang enerhiya?

Mga sanhi ng pagkawala ng enerhiya at lakas

Ang unang hakbang sa pagbawi ay nagsisimula sa pag-unawa sa problema. Upang gawin ito, sapat na upang pag-aralan ang mga kaganapan na naganap kamakailan. Ang mga sitwasyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa ay ang pinagmulan ng pagtanggi.

Ang mga dahilan para sa pagkawala ng enerhiya at lakas ay nagmumula sa mga pangunahing uri ng pagkapagod:

Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod at panghihina pagkatapos ng mahabang pagkakasakit. Ito ay isang normal na estado, ang lahat ng naipon na enerhiya ay itinapon upang labanan ang sakit. Paano ibalik ang lakas pagkatapos ng isang sakit? Hayaan ang iyong sarili na magpahinga, huwag magmadali upang pumunta sa trabaho. Araw-araw, dagdagan ang pisikal na aktibidad, magsimulang maglakad sa kalye, bigyang pansin ang malusog na nutrisyon.

Paano mabawi ang lakas at lakas?

Una sa lahat, patch up ang mga butas na ang pagtagas ng vital energy. Kung wala ang hakbang na ito, walang silbi ang mga karagdagang aksyon. Ang proseso ng pagbawi ay mas mahaba kaysa sa proseso ng pagkawala ng lakas. Ang pagpapanumbalik ng lakas ay nagsisimula sa pagsusuri sa sarili at kamalayan sa mga salik na humahantong sa nerbiyos at pisikal na pagkahapo.

Paano mabawi ang lakas at lakas? Tanggalin ang mga pangunahing absorbers. Kabilang dito ang:

Imposibleng isara ang mga channel na nagnanakaw ng mga puwersa at enerhiya sa isang araw. Ang susi ay gumawa ng isang maliit na hakbang araw-araw. Hindi ka lamang makakabawi ng lakas, ngunit mapapansin mo rin ang iba pang mga pagbabago. Mawawala ang mga hinaing, iritasyon, bababa ang bilang ng mga pag-aaway at iskandalo. Magiging positibo ka at.

3 paraan upang maibalik ang lakas at sigla ng isang tao

Lumipat tayo sa mga praktikal na pagsasanay. Una sa lahat, pakainin ang iyong sarili ng kaaya-ayang damdamin. Kung ayaw mong bumangon sa umaga, magsimula ng bago. Itapon ang mga lumang bagay, mag-sketch ng isang vacation itinerary, mamasyal sa parke. Ang mga negatibong kaisipan ay tahimik na pinupuno ng mga positibo.

Upang mapanatili ang emosyonal na kalusugan, gamitin ang mga sumusunod na paraan upang maibalik ang lakas at enerhiya ng isang tao:

Ang pagpapanumbalik ng kapangyarihan ng masahe

Labanan agad ang pakiramdam ng pagod. Kumuha ng contrast shower sa umaga, punan ang paliguan ng maligamgam na tubig at magdagdag ng mga mahahalagang langis sa gabi, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga. Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi nagbabalik ng sigla, pagkatapos ay i-massage. Damhin ang lakas ng pagpapanumbalik pagkatapos magsagawa ng mga simpleng paggalaw:

Pagkatapos ng masahe at ehersisyo, mararamdaman mo ang kaaya-ayang sakit at panandaliang pagkahilo. Ang mga damdaming ito ay itinuturing na normal. Upang maibalik ang lakas at enerhiya, pagsamahin ang mga iminungkahing solusyon. Magsimula sa positibong pag-iisip, gumugol ng oras sa pamilya, mga anak. Sa katapusan ng linggo, huwag magtrabaho, magpahinga, maglakad at makakuha ng lakas.