Ano ang balanseng diyeta?

Balanseng diyeta nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan ng tao. Na may maayos na disenyo at makatwirang menu Maaari mong makamit ang pagsunog ng dagdag na pounds at gawing normal ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang isang malusog na balanseng diyeta ay nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at mineral. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pagpapanatili ng timbang sa parehong antas, pagkatapos ay sundin ang ilang mga prinsipyo na makakatulong na panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang mga pangunahing prinsipyo ay ang paglikha ng isang malinaw na diyeta at pag-iisip sa pamamagitan ng iskedyul para sa pagkain kasama ng mataas na nilalaman energetically mahalaga at sustansya.

Ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay mga kapaki-pakinabang na calorie, na kinabibilangan ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral. Pagkatapos ng kanilang asimilasyon, ang katawan ay pinagkalooban ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana. Ang isang nakapangangatwiran na balanseng diyeta ay responsable para sa pagpapabuti ng kondisyon, nakakatulong na mawalan ng timbang o nagpapanatili ng pinakamainam na timbang para sa iyo.

Kaya, ang isang balanseng diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang karampatang iskedyul ng pagkain na may pagkakaroon ng eksklusibong nutrients para sa katawan.

Ang isang balanseng diyeta ay pinili para sa bawat tao nang paisa-isa sa paraang tinitiyak nito ang regulasyon ng pagkain sa mga tuntunin ng husay at dami. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang kasarian, edad at mga katangian ng propesyon. Ang isang partikular na produkto ay may ibang ratio ng mga bitamina at amino acid, kaya ang epekto nito sa katawan ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan.

Paano balansehin ang nutrisyon?

Tatlong patakaran ang dapat isaalang-alang:

Alagaan ang iba't ibang mga produkto, dahil upang mapanatili ang kalusugan sa isang mataas na antas, hindi magagawa ng isang tao nang walang mga elemento ng bakas. Kaya, ang pagkain ay dapat na iba-iba. Ito ang pangunahing pagkakaiba balanseng diyeta mula sa mga diyeta na naglalayong isuko ang karamihan sa mga pagkain.

Makamit ang balanse ng sustansya. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng katawan sa kawalan kinakailangang halaga protina, taba at carbohydrates. Ang inirerekomendang ratio B/W/U ay 15%/30%/55%.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pagbabalanse ng enerhiya. Ang pagkain ay na-convert sa enerhiya. Sa kaganapan na ang halaga nito ay nagiging masyadong malaki, ang katawan ay kailangang mag-imbak ng pagkain sa anyo ng taba. Ang kakulangan sa nutrisyon ay magsisimula sa proseso ng pagkuha ng nakaimbak na enerhiya mula sa katawan. Kapag pinagkalooban ang katawan ng pisikal na aktibidad, kakailanganin ng mas maraming pagkain upang balansehin ang enerhiya.

Balanse na diyeta: kalusugan. Upang hindi gumugol ng maraming oras sa pag-compile ng isang menu at pagpili ng mga tamang sangkap, mag-order ng isang handa na diyeta mula sa Level Kitchen ni Denis Gusev, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang komportableng timbang. Ang programa ay binubuo ng mga pagkaing may pantay na ratio ng mga protina at carbohydrates at isang pinakamainam na halaga ng taba. Nag-aambag ito sa pananatili sa isang komportableng timbang, pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan, pag-normalize ng metabolismo at pagkuha ng katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates?

Ang nutrisyon ay dapat na balanse, kaya ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates ay gumaganap mahalagang papel. Kung ang lahat ng mga sangkap na ito ay regular na pinagkalooban ng katawan, kung gayon ang pagtaas ay magiging kapansin-pansin. pangkalahatang kondisyon kalusugan at indibidwal na mga organo, pati na rin ang mga pagbabago sa mas magandang panig nakakaapekto sa hitsura at estado ng psycho-emosyonal.

Ang mga protina ay itinuturing na pangunahing materyales sa gusali para sa katawan at sangkap mga biological na reaksyon organismo. Nahahati sila sa gulay at hayop. Mga protina ng hayop - karne, isda, pagkaing-dagat, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mga ardilya pinagmulan ng halaman kinakatawan ng mga munggo at mani. Balanseng diyeta nagsasangkot ng paggamit ng lahat ng uri ng protina.

Ang taba ay nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at fatty acid, na isang uri ng pampadulas para sa kabuuan musculoskeletal system. Iwasan ang mani at langis ng oliba, avocado, nuts (mani, walnuts, cashews, almonds) isda sa dagat, olibo at manok.

Ang mga karbohidrat ay tinatawag na panggatong ng katawan, na nagpapanibago sa lahat. mahahalagang katangian. Ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay kinabibilangan ng buong butil na pasta, Rye bread, mga cereal (bakwit at oatmeal), kanin, prutas at gulay. Mayroong mabagal at mabilis na carbohydrates, kung saan may pagkakaiba. Upang kumain ng tama, kailangan mong kumain mabagal na carbohydrates. Ang mabilis na carbohydrates ay mga pinong pagkain at mga pagkaing may nilalamang asukal, na pinakamainam na iwasan.

Anong mga tuntunin ang dapat sundin?

Ang isang balanseng diyeta ay nangangailangan ng mga sumusunod na patakaran:

Kumain ng maraming calories na kayang sunugin ng iyong katawan sa isang araw.

Pag-iba-ibahin ang mga bahagi ng diyeta upang ang iyong katawan ay may iba't ibang uri ng sustansya.

Subukang huwag ubusin ang asukal. Ang limitasyong ito ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. Palitan ang matamis ng mga prutas na may positibong epekto sa kagalingan, hitsura at kalusugan.

Ang paglaban sa labis na timbang ay mahirap isipin nang walang paggamit ng tubig, na mabisang kasangkapan pagsunog ng taba. Ang tubig ay may direktang epekto sa metabolismo: na may isang maliit na halaga ng likido na lasing, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal, na humahantong sa mas mahabang pagkasunog ng calorie.

Ang hibla, na isang hindi natutunaw na dietary fiber, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho gastrointestinal tract paglilinis nito. Ang mga cereal, munggo, prutas, gulay at berry ay sikat sa nilalaman ng isang malaking bilang ng naturang mga hibla.

Ang paggamit ng taba, na napakahalaga para sa katawan, ay inirerekomenda na limitahan hangga't maaari. Ang paggamit ng taba sa maraming dami araw-araw ay humahantong sa atherosclerosis at sakit sa puso. Ang mga pritong pagkain ay dapat palitan ng mga inihurnong o pinakuluang pagkain na may balanseng diyeta.

Ang sobrang pag-inom ng asin ay nagdudulot ng hypertension dahil sa mahusay na nilalaman sosa. Subukang bawasan ang iyong paggamit ng asin o palitan ito ng iodized salt.

Umiwas sa pag-inom mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay may mataas na calorie na nilalaman at pinasisigla ang gana. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa diyeta.

Kumain ng marami, iba-iba, at huwag matakot sa hindi nakakain. Ang nutritional value ay mahusay, at ayusin malusog na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na suportahan normal na timbang at mabuting kalusugan Ang ilang mga simpleng patakaran ay makakatulong.

Panuntunan 1. Kumain hangga't kailangan mo.

At hindi ito tungkol sa gutom. Pang-araw-araw na rasyon dapat ingatan ang tao kasing dami ng calories na maaari niyang gastusin sa araw na iyon. Kung hindi, magsisimula kang magbawas ng timbang o tumaba. At malamang na tumaba dahil modernong tao napakakaunting gumagalaw, ngunit hindi nakakalimutang kumain.

Ang halaga ng enerhiya ng mga produkto at mga gastos sa enerhiya ay sinusukat sa calories. Sa araw na gagastusin mo mula sa 1200 kilocalories, na kinabibilangan ng mga pangunahing gastos sa pagpapanatili ng trabaho at temperatura ng katawan, pati na rin ang kaunting pisikal na aktibidad. Kung mas gumagalaw ka, mas maraming calories ang iyong kayang bayaran.

Ang mga database ng aming website ay makakatulong sa iyo na sumunod sa panuntunang ito: ang pinakatumpak na talahanayan ng calorie ng pagkain, na inihanda sa suporta ng Research Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences at ang talahanayan ng pagkonsumo ng calorie para sa iba't ibang uri mga aktibidad: mula sa paghuhugas ng pinggan hanggang sa pag-ski.

Panuntunan 2. Kumain ng mabuti

Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates bawat araw ay dapat na humigit-kumulang katumbas ng 1:1:4 . Maaalala mo ang mga tamang proporsyon gamit ang isang simpleng mnemonic: isipin ang isang plato na nahahati sa tatlong magkatulad na bahagi. Dalawa sa kanila ay inookupahan ng carbohydrates, at ang pangatlo ay pantay na hinati ng mga protina at taba.

Panuntunan 3. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta

Ang parehong mga produkto sa mesa ay mayamot at puno ng kakulangan ng mahahalagang sangkap sa nutrisyon. Kunin kinakailangang set bitamina, microelements at mineral pwede mula lamang sa mahabang listahan ng mga produkto, karamihan sa mga ito ay medyo abot-kaya: mga gulay, prutas, karne, isda, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, tinapay, durum wheat pasta, berries at gulay.

Ang balanseng sistema ng nutrisyon ay isa sa iilan na hindi nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap at paghihigpit. Pangunahing prinsipyo- Gumawa ng malinaw na iskedyul para sa almusal, tanghalian, hapunan at gumamit lamang ng mga pagkaing mayaman sa enerhiya at masustansya.

Ang konsepto ng "halaga ng enerhiya ng pagkain" ay nangangahulugang kapaki-pakinabang na mga calorie (protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral at iba pang mahahalagang enzyme), na, pagkatapos ng asimilasyon, ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya para sa normal na paggana. Ang isang balanseng sistema ng diyeta ay hindi lamang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, ngunit din makabuluhang nag-aambag sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng isang normal na timbang.

Balanse na menu

Kapag nag-compile ng isang menu para sa isang balanseng diyeta, apat na pangunahing mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang:

Dapat isama sa menu ang pinakakapaki-pakinabang masustansyang pagkain, na naglalaman ng lahat mga kinakailangang sangkap para sa mabungang gawain ang buong organismo. Kung may kakulangan ng mga protina, taba, carbohydrates o bitamina, maaari itong humantong sa isang pantal, tuyong balat, brittleness, kahinaan ng buhok at mga kuko, mga malfunctions lamang loob atbp. Samakatuwid, kailangan mong maingat na pumili ng mga produkto. Ang mga label, mga kahon, pati na rin ang mga espesyal na talahanayan ng caloric na nilalaman at halaga ng enerhiya ng iba't ibang mga pagkain ay maaaring direktang sabihin ang tungkol sa kanilang nutritional value.

Ang kakanyahan ng compilation balanseng menu namamalagi hindi lamang sa dami ng pagkain, kundi pati na rin sa kalidad nito. Ang mga pagkain ay dapat hatulan sa pamamagitan ng density ng kanilang iba't ibang mga nutrients, iyon ay, kung gaano karaming benepisyo ang maaaring makuha mula sa bawat calorie. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kanais-nais na pumili ng mga pagkain na may mataas na antas ng density para sa diyeta. Kapag inaalis ang labis na timbang, sulit na pagyamanin ang iyong menu na may mga gulay at prutas.

ng karamihan angkop na mga produkto para sa isang balanseng diyeta ay iba't ibang mga cereal, salad, mga pagkaing gulay, prutas, walang taba na karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mani, beans, mais. Kapag kumakain ng pagkain, kailangan mong manood mga pagkaing calorie, dahil ang ilan ay maaaring kainin nang higit pa, habang ang iba ay dahil sa mataas ang calorie mas kaunti ang kinakailangan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na ganap na iwanan, halimbawa, alak o tsokolate, kumonsumo lamang ng mas kaunti malusog na pagkain nagkakahalaga sa katamtaman o limitadong halaga.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga nutrisyon ay dapat na nasa sumusunod na ratio:

Mga protina - mga 15%
taba - 20 - 25%
carbohydrates - 60 - 65%

Ang pantay na mahalaga sa isang balanseng diyeta ay ang paggamit ng likido sa isang tiyak na halaga, dahil ang tubig ay tumutulong sa tono ng balat, alisin ang mga lason mula sa katawan, at binabawasan din ang panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda na ang isang may sapat na gulang ay uminom ng isang average ng 1.5-2 liters ng plain water bawat araw upang maiwasan ang dehydration. Kapag nag-iipon ng isang pang-araw-araw na diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa calorie na nilalaman ng tsaa, kape, juice o matamis na tubig.

Maipapayo, kung susundin mo ang isang balanseng diyeta, na uminom ng humigit-kumulang 1.7 litro ng gatas bawat linggo, ngunit sinagap. Mas mainam na ubusin ang gatas na mayaman sa calcium. Upang mapanatili ang balanse ng kahalumigmigan, maaari mong gamitin bilang karagdagan sa simpleng tubig at mineral, green tea at iba't ibang juice na walang asukal - ngunit ang lahat ng inuming ito ay dapat isaalang-alang kapag kinakalkula ang kabuuang pang-araw-araw na bahagi ng mga calorie.

Oras ng pagkain

Ang pagiging epektibo ng isang balanseng diyeta ay nakasalalay din sa iskedyul ng pagkain. Ang pangunahing susi sa tagumpay ay sanayin ang iyong sarili na hatiin ang iyong diyeta sa tatlong pangunahing pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Kasabay nito, kailangan mong ipinta ang menu upang ang umaga at araw na appointment naglalaman ng higit pang mga calorie, at gabi hangga't maaari. Dahil sa buong araw katawan ng tao gumagana nang mas aktibo, kung gayon ang nakuha na mga sangkap ay magagawang matagumpay na ma-assimilated at maubos, at sa gabi ang isang tao ay nagpapahinga, samakatuwid ang lahat ng mga sistema ay dapat ding panatilihing kalmado, kaya pinapayagan ang katawan na ayusin ang mga ito nang walang kahirapan. Maipapayo na kumain ng hapunan 3 oras bago matulog.

Pisikal na ehersisyo

Ang mga rate ng paggamit ng calorie ay direktang nauugnay sa antas ng pisikal na aktibidad (mababa, katamtaman at mataas). Iyon ay, ang balanseng diyeta ay malapit na nauugnay sa aktibidad ng katawan, kaya kailangan mong kumonsumo ng katamtamang mahahalagang calorie at gumastos ng higit pa sa mga ito.

Ang mga gastos sa enerhiya pati na rin ang halaga ng enerhiya ng produkto ay sinusukat sa calories. Kinakailangan na bumuo sa tagapagpahiwatig ng 1200 kcal, dahil ito ang pinakamababa na kinakailangan para sa mga pangunahing gastos ng katawan at pagpapanatili ng normal na buhay. Samakatuwid, kaysa maraming tao gumagalaw, mas maraming calories ang kailangan mo.

Mga pangunahing patakaran para sa isang balanseng diyeta

1. 1 Sa isang balanseng diyeta, sulit na kumonsumo ng maraming calories na maaaring gastusin ng katawan bawat araw.
2. 2 Kailangan mong kumain ng maayos. Iyon ay, sa isang tinatayang ratio ng mga nutrients 1: 1: 4, kung saan ang unang dalawang tagapagpahiwatig ay mga protina at taba, at ang huli ay carbohydrates.
3. 3 Ito ay nagkakahalaga ng patuloy na pagbabago ng mga bahagi ng diyeta, pag-iba-iba ito, dahil sa ganitong paraan maiiwasan ang mga kakulangan iba't ibang uri kapaki-pakinabang na mga sangkap.
4. 4 Kapag nawalan ng timbang, dapat mong subaybayan ang pagbabagu-bago ng timbang at paggamit minimal na halaga mga calorie. Kung ang timbang ay bumalik sa normal, pagkatapos ay maaari mo nang kayang ganap at iba't ibang tamasahin ang mga benepisyo ng isang balanseng diyeta.
5. 5 Ang balanseng diyeta ay nakabatay sa tatlong tradisyonal na pagkain, ngunit ang maliliit na meryenda ay pinapayagan sa pagitan ng almusal at tanghalian, pati na rin ang tanghalian at hapunan. Mga baga karagdagang mga trick ang pagkain ay hindi makagambala, ngunit sa halip ay mag-ambag sa pagbaba ng timbang, kung hindi ka lalampas sa itinatag na pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
6. 6 Hindi matutunaw hibla ng pagkain, na tinatawag na hibla, ay makabuluhang nag-aambag sa gawain ng gastrointestinal tract, at linisin din ito. Ang mga hibla na ito ay matatagpuan sa mga cereal, munggo, gulay, buong butil,

Marahil, walang ganoong tao na hindi nais na maging malusog at slim. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, ang mga pigura ng marami sa atin ay tumigil na makilala sa pamamagitan ng kagandahan ng mga linya. At ang punto dito ay hindi kahit na ang pagkakaroon ng ilang mga hindi gustong kilo, ngunit sa halip iyon labis na timbang ito ay isang mabigat na kaaway sa kalusugan ng tao. Halos lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay ay dumaranas ng labis na katabaan, ngunit ang mga cardiovascular at digestive system ay ang pinakamasama.

Kung tatanungin mo ang maraming obese, gaano karami ang kinakain nila? Sa karamihan ng mga kaso, maririnig mo ang sagot, "na hindi gaanong." Minsan, siyempre, hindi ito totoo, ngunit sa ilang mga kaso ito ay totoo. Ilang tao ang nakakaalam na mahalaga hindi lamang kung gaano karaming pagkain ang iniinom mo, ngunit kung gaano ka balanse ang iyong diyeta.

Ano ang balanseng diyeta?

Ang balanseng diyeta ay isang estado ng diyeta kung saan natatanggap ng katawan ang lahat ng sangkap na kailangan nito sa tamang ratio. Marahil, alam ng lahat mula pagkabata na ang mga pangunahing bahagi ng pagkain ay: mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mga elemento ng bakas. Ngunit, sa kasamaang-palad, karamihan sa sangkatauhan ay hindi sasagutin ang tanong: sa anong mga proporsyon dapat ang mga sangkap na nakalista sa itaas?

Ang ratio na ito ay dapat tumugma sa mga sumusunod na numero: 1x1x4.5. I will decipher: isang bahagi ng protina, isa pang bahagi ng taba, apat at kalahati - carbohydrates. Syempre, pagkain ang pinag-uusapan dito. malusog na tao, bukod sa hindi nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa. Sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, ang ratio ng mga pangunahing bahagi ay maaaring magbago sa isang direksyon o iba pa, ngunit iyon ay isa pang kuwento.

Sa pamamagitan ng paraan, ang ratio na ito ay nakuha sa loob ng mahabang panahon. Kahit na sa simula ng ikadalawampu siglo, alam na alam ng mga siyentipiko kung anong mga bahagi ng ating kinakain. Ang proseso ng panunaw mismo ay kilala rin, pati na rin ang mga mekanismo ng biological na pagbabago ng mga pangunahing bahagi ng pagkain.

Ang pangunahing konsepto ng isang balanseng diyeta ay isang direktang kaugnayan sa pagitan ng kalidad ng mga proseso ng metabolic at ang tamang ratio ng mga pangunahing sangkap ng nutrisyon. Mahalaga rin na matanggap ng katawan ang lahat ng mahahalagang sangkap, iyon ay, ang mga sangkap na hindi nito kayang synthesize, ngunit higit pa sa susunod.

Mga ardilya

Kapag ang protina ay pumasok sa ating katawan, ito ay nahahati sa mga sangkap - mga amino acid, na nahahati sa dalawang komprehensibong grupo: hindi mahalaga at hindi mahalaga. Ang katangiang ito ay idinidikta ng kakayahan ng katawan na independiyenteng i-synthesize ang ilan sa kanila.

Nasa ibaba ang isang listahan ng ilan sa mga mahahalagang amino acid:

Vale;
Leucine;
Isoleucine;
methionine;
Threonine;
Tryptophan;
Phenylalanine.

Dapat tandaan na hindi lahat ng mga pagkaing mayaman sa protina ay naglalaman malaking bilang ng mahahalagang amino acid. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagkain ng hayop ay mas mahalaga sa bagay na ito. Ang mga pagkain tulad ng: karne, isda, manok, gatas ay malamang na hindi mapapalitan mga analogue ng halaman. Sa lahat ng nararapat na paggalang sa mga taong nagsasagawa ng vegetarianism, ang kanilang diyeta ay halos hindi matatawag na kumpleto. Ang sitwasyong ito ay lalong kapansin-pansin sa isang lumalagong organismo.

Sa kasamaang palad, napakahirap, kung hindi imposible, gawin araw-araw na allowance protina para sa mga tao. Ang lahat ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang mga katangian ng metabolismo, pisikal na Aktibidad at iba pa.

Mga taba

Ang mga taba ay ganap na kinakailangan para sa normal na paggana ng anumang organismo, dahil ito ay mula sa kanila na higit sa lahat mga lamad ng cell. Ang lahat ng mga diyeta batay sa paghihigpit ng mataba na pagkain ay hindi dapat tumagal nang walang katiyakan. Ang isang hindi nakokontrol na diyeta ay maaari lamang magdulot ng pinsala sa kalusugan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala.

Dapat itong palitan na ang pangangailangan ng isang tao para sa mga taba ay direktang nakasalalay sa klimatiko zone. Kaya, ang mga taong naninirahan sa katimugang latitude ay kailangang kumain ng mas kaunti sa mga iyon kaysa sa mga taong naninirahan sa hilagang mga rehiyon.

Sa kasamaang palad, ang mga lipid ng pinagmulan ng hayop ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng puspos na taba. Sila ang humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng kolesterol at, bilang isang resulta, sa hitsura ng tulad nakakatakot na mga sakit paano sakit na ischemic puso at myocardial infarction.

Sa kaibahan, ang mga lipid ng gulay ay nabuo mula sa mga unsaturated fats, na lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Ang pagkaing dagat, tulad ng isda, ay maaari ding isama sa kategoryang ito.

Karaniwang kanais-nais na ibukod ang isang produkto tulad ng margarine mula sa diyeta o, ayon sa kahit na, napakadalang gamitin. Ang dahilan para dito ay namamalagi sa pagkakaroon ng mga espesyal na bahagi ng huli - trans fats.

Mga karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay dapat isama sa diyeta ng bawat tao. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga kinatawan ng pangkat na ito ay maaaring tawaging mga hibla ng halaman. Ang mga sangkap na ito ay halos hindi masira sa bituka, ngunit dahil sa kanilang mga katangian, mahusay nilang pinasisigla ang motility ng gastrointestinal tract. Alam din ng agham ang kanilang kakayahang mag-adsorb ng ilang mga lason, sa gayon ay nakakatulong upang mapabuti ang mga proseso ng panunaw.

Ang lahat ng carbohydrates ay nahahati sa dalawang grupo: polysaccharides at monosaccharides. Ang mga monosugar ay pangunahing kinakatawan ng glucose, fructose at sucrose. Ang mga sangkap na ito ay napakabilis na nasisipsip sa dugo, sa gayon ay nag-aambag sa pagtaas ng mga antas ng insulin. Naglalabas ito ng enerhiya, madalas na tinutukoy bilang mga walang laman na calorie.

Ito ay kanais-nais na limitahan ang paggamit ng monosaccharides at upang bigyan ang kagustuhan sa polysaccharides. Ang huli ay nakapaloob sa malalaking dami sa iba't ibang cereal at gulay.

Mga bitamina at trace elements

Ang mga sangkap na ito ay pumapasok sa ating katawan pangunahin dahil sa pagkain na pinagmulan ng halaman. Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang populasyon gitnang lane Ang Russia ay madaling kapitan ng beriberi sa buong taon. Samakatuwid, inirerekomenda na kumuha ng mga multivitamin complex minsan o dalawang beses sa isang taon.

Konklusyon

Upang pasiglahin ang iyong katawan, isa Wastong Nutrisyon maaaring hindi sapat. Hindi natin dapat kalimutan pisikal na Aktibidad, dahil nakakapagbigay ito kapaki-pakinabang epekto sa lahat ng mahahalagang organo. Maging aktibo, kumain ng balanse at maging malusog!

Tatyana, www.site

Pagod na ako! Parang sigaw mula sa puso. Hindi ko maintindihan kung paano inorganisa ang ating lipunan sa paraang utang ng babae ang lahat sa lahat: mga anak, tahanan, asawa, sa trabaho! At walang may utang sa kanya! Mga tao, ano ang nangyayari???

Nakakatulong ba ang coaching sa personal na paglago?

Dumalo ako sa ilang mga personal na pagsasanay sa paglago. I came out inspired, there is faith in myself, my strength. Tila ngayon nasa aking mga kamay ang lahat at gagawin ko ang lahat. Nagkaroon ng maraming pwersa. Tila naging mahusay ang lahat, walang mga reklamo tungkol sa mga kaganapang ito. At pagkatapos ay isang pag-urong at kahit na isang uri ng emosyonal na pagkawasak at muli ay isang pagbabalik sa dating paraan ng pamumuhay, sa mga lumang problema.
Sino ang nakaranas ng mga ganitong pagsasanay, paki-share kung makakatulong ang mga pagsasanay, sulit pa ba ang pagpunta sa kanila at may mali ba sa akin?

Currant

Hindi ko kayang pumayat. Binalak na magsimula sa Lunes

Mga tao! Bigyan mo ako ng magic pendel! Noong nakaraang tag-araw, naiinis ako sa aking sarili, ngunit wala akong magagawa. Matagal na ako sa mga matataba na babae at marami na akong sinubukan, may common sense na magpapayat ako sa loob ng isang buwan, walang ilusyon. Kaya ipinangako ko sa aking sarili na sa susunod na taon ay magsisimula na akong magbawas ng timbang sa taglamig. Bago ang bagong taon, malinis ang aking konsensya, noong Enero ay nagpaliban ako ng 2 linggo at pagkatapos ay nagpasya na mula sa unang Lunes ng Pebrero. At eto na nga, Monday na at naiintindihan ko na hindi ko lang mapilitan ang sarili ko. Kung hindi ngayon, kamumuhian ko lang ang sarili ko! 4 months for 20kg is a minimum, I understand this for sure. Iligtas ang lalaki!