Ang kalusugan ng buong pamilya ay direktang nakasalalay sa kung ano ang kanyang kinakain para sa almusal, tanghalian at hapunan. Para sa kadahilanang ito, iniisip ng bawat maybahay nang maaga ang mga diyeta, ngunit hindi palaging isinasaalang-alang kung gaano kapaki-pakinabang ang lutong pagkain at kung ano ang epekto nito sa katawan. Upang palaging panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong sarili at ang iyong pamilya, magandang kalooban at patuloy na enerhiya, lumipat sa wastong nutrisyon, at gumawa ng lingguhang menu para sa pamilya, alinsunod sa mga tuntunin at prinsipyo nito.

Ang isang mahusay na binubuo araw-araw na diyeta ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang katawan, maiwasan ang maraming hindi kasiya-siyang sakit, ngunit malutas din ang problema ng monotony at stress. Siguradong mabubusog ang buong pamilya.

Upang ang PP ay "gumana" at magbigay ng nais na epekto, mahalagang sundin ang mga pangunahing patakaran nito sa panahon ng pagbuo ng diyeta para sa bawat araw:

• ganap na balanse. Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng tamang dami ng mga protina, taba at carbohydrates, bitamina, mineral at trace elements. Kinakalkula namin ang BZHU nang maaga, tinitingnan namin upang ang mga halaga ay hindi lalampas sa itinatag na mga limitasyon.
• Tumanggi kaming kumain ng tatlong beses sa isang araw. Dapat mayroong average na 5-6 na pagkain sa isang araw. Kumakain kami ng maliliit na pagkain tuwing 3-4 na oras.
• Kumakain kami ng mga kumplikadong carbohydrates. Dapat ay naroroon sila sa tamang menu. Kumakain lamang tayo ng pagkain na may mga kumplikadong carbohydrates sa panahon ng almusal. Binubusog nito ang katawan ng enerhiya sa loob ng maraming oras, nakalimutan mo ang tungkol sa gutom at nakakapinsalang meryenda sa mahabang panahon.
• Ang mga pangalawang almusal ay isang kinakailangan para sa PP. Ang mga sour-milk products, gulay at prutas na salad ay perpekto para sa tanghalian. Depende sa nabuong menu ng pamilya, maaari kang magmeryenda sa mga mani at pinatuyong prutas.
• Ang tanghalian ay protina. Siguraduhing sumandal sa manok, walang taba na karne kasama ng mga kumplikadong carbohydrates at isang bahagi ng gulay.
• Ang hapon ay isa pang meryenda. Sa panahon nito, maaari kang kumain ng parehong mga pagkain, mga pinggan tulad ng sa pangalawang almusal. Hindi rin ipinagbabawal na uminom ng isang tasa ng tsaa, kakaw na may o isang buong butil na tinapay na sandwich.
• Hapunan 4 na oras bago matulog. Sa panahon ng pagkain na ito, gumagamit lamang kami ng mga magagaan na pagkain na pinakamabilis na natutunaw at hindi lumilikha ng bigat sa tiyan.
• Lubos naming tinatanggihan ang mataba, maalat at pinausukan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpapakulo, paglaga o pagbe-bake nang walang mantika bilang mga paraan ng pagluluto.
• Uminom kami ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng tubig bawat araw. Uminom kami bago o pagkatapos kumain ng kalahating oras. Dapat mo ring simulan ang iyong umaga sa isang baso ng sariwang inuming tubig. Sapat na 200 mililitro upang "simulan" ang katawan at ihanda ito para sa darating na araw.

Ang isang balanseng diyeta ay kinakailangang kasama ang limang grupo, na pinagsama ng komposisyon. Upang mabuo, para sa isang karaniwang pamilya ng 4, mahalaga na tama silang pagsamahin sa isa't isa:

• Mga gulay at beans.
• Mga prutas.
• Lean na karne at manok, itlog, isda at mani.
• Mga cereal at cereal.

Kailangan din nating isama ang mga pagawaan ng gatas, mga produkto ng sour-gatas, pampalasa at pampalasa (may mahalagang papel din sila sa sistema ng PP) at iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto.

Sa una, ang babaing punong-abala ay nahaharap sa isang medyo mahirap na gawain - upang bumuo ng tama, magluto ng malusog at masarap. Ngunit, sa sandaling ang diyeta ay nabuo nang hindi bababa sa isang araw, walang karagdagang mga problema ang lumitaw. Ang pag-unawa sa sistema ay simple, at ang resulta ay ang kalusugan at palaging magandang kalooban ng lahat ng miyembro ng pamilya.

Paano mag-isip nang tama sa pang-araw-araw na diyeta para sa isang linggo? Ang prosesong ito ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng oras, ngunit ang mga oras na ginugol ay sulit. Sa simula pa lang, siguraduhing tingnan ang seasonality, kung anong mga produkto ang magagamit sa isang pagkakataon o iba pa ng taon, isaalang-alang ang mga produkto na nasa refrigerator at sa mga istante sa closet. Kapag nag-compile, tandaan ang mga sumusunod na punto:

• Isinasaalang-alang namin ang mga kagustuhan ng lahat ng sambahayan, hindi nalilimutan ang tungkol sa badyet ng pamilya - maaari kang kumain ng tama at makatipid ng pera.
• Bumubuo kami ng isang listahan ng mga produkto na nasa stock.
• Isinasaalang-alang namin na isang araw ay maaaring hindi inaasahang umuwi ang mga bisita - iniisip namin ang mga pinggan, pagkain na aming ihahain sa mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan at kamag-anak.
• Galugarin ang mga pampromosyong alok sa mga tindahan, supermarket. Mayroong malaking pagkakataon, isang pagkakataon na makabili ng isang mamahaling produkto na perpekto para sa tamang diyeta, sa isang pinababa, abot-kayang presyo. Bilang isang resulta, ang listahan ng mga posibleng pagkain para sa bawat araw ay mapunan, at ang menu ay magiging mas kawili-wili at iba-iba.

Maaari mong isulat ang natapos na menu, kapwa sa elektronikong anyo at sa A4 na mga sheet ng papel.

Ano ang pinakamagagandang pagkain na isasama sa menu para sa isang pamilyang may 4 na miyembro? Ano ang dapat na hitsura ng tapos na diyeta? Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga pagpipilian na makakatulong sa pagbuo ng iyong natatangi.

Pinakamahusay na mga recipe ng PP para sa buong pamilya: vegetable casserole

Maghanda ng masasarap na malusog na pagkain para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Palabnawin ang diyeta ng mga cereal, sopas, omelette na may orihinal na mga recipe para sa bawat araw, ang paghahanda nito ay magdadala ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan at hindi mangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi.

Ang casserole ng gulay ay isang hindi pangkaraniwang interpretasyon ng isang klasikong recipe. Upang ihanda ito, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

• Zucchini - 300 gramo.
• Mga kamatis - 1 piraso.
• Karot - 1 piraso.
• Sibuyas - 1 piraso.
• Keso - 50 gramo.
• Dill - 10 gramo.
• Mga itlog ng manok - 2 piraso.
• Mababang-taba na gatas - 100 mililitro.
• Asin at pampalasa - sa panlasa.

• Alisin ang balat mula sa zucchini at gupitin sa kalahating singsing.
• I-chop ang mga kamatis, karot at sibuyas sa manipis na singsing.
• Sa isang pre-prepared baking dish, ilatag ang mga gulay sa mga layer, bahagyang idagdag at ipadala sa oven sa loob ng 15 minuto (temperatura 180 degrees).
• Talunin ang mga itlog na may gatas hanggang makinis, magdagdag ng asin at pampalasa.
• Ibuhos ang mga gulay na may inihandang pinaghalong gatas, iwiwisik ang gadgad na keso at mga damo sa itaas at ipadala pabalik sa oven para sa isa pang sampung minuto.
• Naghahain kami sa mesa. Magandang gana.

Mayroon ka bang maliliit na anak sa iyong pamilya na mahilig sa matamis? Magluto ng masarap na cheesecake mula sa oven para sa almusal. Para sa pagluluto, ihanda ang mga sumusunod na produkto:

• Walang taba na cottage cheese - 200 gramo.
• Yolk - 1 piraso.
• harina ng bigas - 25 gramo.
• Baking powder - 1/3 kutsarita.
• Honey - sa panlasa.

• Pinagsasama namin ang lahat ng mga sangkap, masahin ang kuwarta nang lubusan.
• Bumubuo kami ng mga cheesecake. Sa loob, maaari kang maglagay ng frozen na berry ng mga strawberry, seresa, raspberry.
• Ikinakalat namin ang mga cheesecake sa isang baking sheet na natatakpan ng parchment paper, at ipadala ito sa oven sa temperatura na 180 degrees hanggang maluto, mga 20 minuto.

Ihain kasama ng sariwang prutas at low-fat sour cream.

Pagod na sa mga klasikong tanghalian? Ang sopas ng keso na may manok ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng iba't-ibang sa pang-araw-araw na buhay at sorpresahin ang sambahayan na may orihinal na lasa. Para dito kakailanganin mo:

• fillet ng manok - 400 gramo.
• Patatas - 1 piraso.
• Karot - 1 piraso.
• Naprosesong keso - 180 gramo.
• Dill / perehil, pampalasa at asin - sa panlasa.

• Hugasan nang mabuti ang fillet, tuyo ng mga tuwalya at gupitin sa maliliit na piraso.
• Balatan ang patatas at gupitin sa mga cube.
• Gupitin ang mga karot sa kalahating singsing.
• Iprito ng kaunti ang manok sa isang kawali.
• Nagluluto kami ng tubig o sabaw (dalawang litro), nagtatapon ng lavrushka, pampalasa, pinirito na karne doon. Bawasan ang init at kumulo ng halos 10 minuto.
• Ibuhos ang mga inihandang gulay sa sopas, panatilihing apoy para sa isa pang 15 minuto.
• Itapon ang keso sa kawali, masahin hanggang matunaw.
• Pinutol namin ang mga gulay at ipadala ito sa kawali. Nagdaragdag kami kung kinakailangan.
• Paghaluin ang lahat nang lubusan at alisin mula sa init.
• Naghahain kami sa mesa, magandang inihain sa mga plato. Magandang gana.

Ang bawat babaing punong-abala ay nais lamang ang pinakamahusay para sa kanyang pamilya, at ang isang mahusay na dinisenyo na menu ay isang tunay na pag-aalala para sa kalusugan at kagalingan ng sambahayan. Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon, alisin ang junk food sa iyong diyeta, at magdagdag ng mas masustansyang pagkain. Maghanda ng masarap, masustansiyang pagkain araw-araw na magbibigay sa iyo ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan, mababad sa mga kapaki-pakinabang na sangkap sa loob ng maraming oras.

Sa amin, matututunan mo kung paano maayos na mabuo ang menu at lagyang muli ang alkansya ng mga recipe na may mga orihinal na pagpipilian.

Mga kaklase

Ang kinakain ng isang tao araw-araw ay walang alinlangan na nakakaapekto sa kanyang kalusugan at hitsura. Bukod dito, ang salik na ito ay maaaring makaapekto sa parehong positibo at negatibo. Mayroong ilang mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta, na sumusunod kung saan maaari mong mapanatili ang kabataan, mapabuti ang kalusugan at makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura.

Mga prinsipyo ng balanseng diyeta

Mayroong ilang mga pundasyon kung saan itinayo ang isang balanseng diyeta:

• regular na paggamit sa katawan sa pinakamainam na dami ng mga sangkap na kinakailangan para dito. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga protina, carbohydrates at taba. Kung ang bawat isa sa mga nakalistang sangkap ay ibinibigay sa mas malaki o mas kaunting dami, kung gayon ang mga paglabag ay magaganap.
• Inirerekomenda ang pagkain eksklusibo sa parehong oras, inirerekumenda na maglaan ng isang tiyak na panahon para bukas, tanghalian at hapunan.
• Habang kumakain kailangan mo lamang isipin ang tungkol sa pagkain at ang komposisyon ng mga produkto kung saan ginawa ang ulam. Huwag manood ng TV, makipag-usap o magbasa ng mga libro habang kumakain. Sinasabi ng mga Nutritionist na sa ganitong paraan maaari kang kumain ng maraming beses nang higit pa.
• Inirerekomenda na kumain sa maliliit na bahagi. Ito ay pinaniniwalaan na ang tiyan ay sapat na pagkain, katumbas ng laki ng palad ng isang tao.
• Siyempre, pagdating sa rational na nutrisyon, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang naturang kadahilanan bilang likido. Dapat itong ubusin sa halagang hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Para sa mga taong sobra sa timbang, ang rate na ito ay dapat na mas mataas.
• Balanseng diyeta dapat isulat nang tama. Sa kasong ito lamang, maaari mong asahan ang isang positibong resulta. Ang diyeta ng mga kababaihan ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa diyeta ng mga lalaki.

Mga tampok ng balanseng diyeta para sa mga kababaihan

Ang isang tunay na babae, kung kanino ang kanyang hitsura ay napakahalaga, ay kayang magrelaks lamang sa mga pista opisyal. Sa isa pang artikulo, sasabihin namin kung paano kalkulahin .

Sa mga karaniwang araw, ang kanyang diyeta ay dapat na balanse, kinakailangan na ito ay maipon ayon sa mga espesyal na patakaran:

Sa isang katulad na artikulo ay makikita mo.

Mga tampok ng balanseng diyeta para sa mga lalaki

Para sa isang buong pag-iral, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga kababaihan, lalo na ang mga nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na aktibidad. Ang halaga ng pang-araw-araw na pamantayan ay maaaring hanggang sa 2-2.5 libong calories bawat araw. Gayunpaman, hindi rin ito nagkakahalaga ng paglampas sa tagapagpahiwatig na ito, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang labis na timbang.

May mga tampok ng wastong nutrisyon para sa mga lalaki:

Balanse na diyeta menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang

Ang unang bagay na kailangang gawin ng isang tao na nagpaplanong kumain ng makatwiran ay ang magpasya sa caloric na nilalaman.

Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang, pagkatapos ay sapat na para sa kanya na kumonsumo ng hanggang sa 1800 calories bawat araw. Ang atleta ay pinapayagang taasan ang rate na ito sa 2300.

Mayroong ilang mga patakaran kung paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang:

• Ang tubig ay dapat gamitin nang matalino. Ang unang baso ng purong likido ay dapat na inumin kaagad pagkatapos magising, ito ay magsisimula sa katawan upang gumana. Dapat mo ring inumin ito 15 minuto bago ang bawat pagkain. Ito ay mapupuno ang tiyan, at ang tao ay kakain ng mas kaunti. Pagkatapos nito, hindi inirerekomenda na uminom ng tubig, upang hindi ito mabatak.
• Huwag uminom ng tsaa na may mga matatamis at pastry, mas mainam na palitan sila ng mga pinatuyong prutas.

  Ang mga sikat na low-calorie weight loss bar ay naglalaman din ng hindi gustong asukal.

• Ang itlog ay hindi inirerekomenda na kainin nang buo, mas mainam na kumain lamang ng protina, mas mababa ang calorie at puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Kung gusto mo pang kumain ng masarap, ngunit ipinagbabawal, mas mainam na gawin ito sa umaga at sa kaunting halaga.
• Ang bawat produkto ay maaaring ubusin nang mahigpit sa isang tiyak na oras.. Mula sa kanila maaari kang gumawa ng kumpletong pang-araw-araw na diyeta para sa bawat araw.

Menu para sa bawat araw

Mga opsyon sa almusal para sa pitong araw:

1. Sinigang na gatas, mas mabuti ang oatmeal. Ang pagkawala ng timbang sa mga tao ay hindi inirerekomenda na kumain ng kanin at semolina sinigang, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng carbohydrates;
2. Muesli na may pagdaragdag ng natural na yogurt o gatas;
3. cottage cheese;
4. Buckwheat sinigang sa gatas diluted na may tubig;
5. Oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng mga prutas, mani o pulot;
6. Omelette;
7. Fruit salad.

Tulad ng para sa mga inumin, sa umaga maaari kang uminom ng halaya, compote o herbal tea.

Mga pagpipilian sa tanghalian:

1. Gulay na sopas na may pagdaragdag ng walang taba na karne;
2. Pinakuluang isda at berdeng salad;
3. Gulay na sopas na may spinach;
4. pinakuluang manok na may bigas o bakwit;
5. Ang vinaigrette;
6. Lean borscht na walang karne;
7. Cheesecake + fruit salad.

Maaari mong pagsamahin ang una at pangalawang kurso sa parehong oras sa pagkain na ito, ngunit ang kabuuang sukat ng dalawang servings ay hindi dapat lumampas sa 400 gramo. Maipapayo na pumili ng inuming bitamina, halimbawa, sariwang kinatas na juice o kakaw.

Mga pagpipilian sa hapunan:

1. pinakuluang o inihurnong karne;
2. Seafood;
3. pinakuluang o inihurnong isda;
4. Seafood;
5. Bigas na may beans;
6. Pinausukang gulay;
7. Sinigang na barley sa tubig.

Ang pinakamahusay na inumin para sa hapunan ay green tea. Sa araw, maaari kang magdagdag ng mga meryenda, maximum na dalawa. Dahil maaari silang magamit ng mga mani, prutas, gulay, pinatuyong prutas, cottage cheese, yogurt o kefir. Ang huling produkto ng pagawaan ng gatas ay inirerekomenda upang makumpleto ang pang-araw-araw na diyeta.

Isang balanseng menu ng diyeta para sa isang linggo upang mapanatili ang timbang

Ang pagpapanatili ng timbang ay ilang beses na mas madali kaysa sa pagkawala nito.

Ang mga kababaihan ay maaaring kumonsumo ng 1.4-1.6 libong calories bawat araw. Kung siya ay naglalaro ng sports, kung gayon ang figure na ito ay maaaring tumaas sa 1.8-2 libo.

Ang mga lalaki ay maaaring kumonsumo ng 2.3-2.5 libong calories bawat araw. Maaaring dagdagan ng mga atleta ang pang-araw-araw na diyeta sa 3 libo.

Ang mga taong nagpapanatili ng timbang ay maaaring kumain ng anumang mga matatamis, pastry at lutong pagkain. Inirerekomenda na gawin ito sa umaga. Pagkatapos ng tanghalian, inirerekomenda na kumain ng protina at hibla. Gayunpaman, inirerekomenda pa rin na kumain ng tama upang ang katawan ay gumana nang buo at hindi tumaba. Sa pamamagitan ng paraan, ang cellulite mula sa mga nakakapinsalang produkto ay maaaring lumitaw kahit na walang pagtaas ng timbang.

Ang mga taong gustong manatiling fit ay pinahihintulutan ng malawak na hanay ng mga produkto, hindi tulad ng mga kailangang magbawas ng dagdag na pounds. Mula sa kanila maaari kang gumawa ng menu ng pagkain para sa linggo.

Menu para sa bawat araw

Mga opsyon sa almusal para sa 7 araw:

Mga pagpipilian sa tanghalian:

1. Rice na may karne o pilaf, salad ng gulay, compote;
2. Gulay na sopas na may sabaw ng karne, matamis na tsaa;
3. Durum pasta na may pasta o gulay, halaya;
4. Sinigang na barley na may karne, anumang prutas o isang baso ng sariwang kinatas na juice;
5. nilagang gulay, herbal tea;
6. Patatas na may salad ng gulay, mababang taba na yogurt;
7. Mga groats (bakwit o bigas), isda na inihurnong may mga gulay, matamis na tsaa.

Mga pagpipilian sa hapunan:

1. Ang vinaigrette;
2. Isda na may salad ng gulay;
3. kaserol ng keso;
4. pinakuluang manok na may palamuti;
5. karot na kaserol;
6. Grainy cottage cheese na may sariwang gulay;
7. Beans na may isda o manok.

Bilang meryenda, maaari kang kumain ng sariwang gulay, prutas, yogurt o mani.

Mga recipe

Bitamina Omelette

Ang ulam ay niluto sa 1 kutsara ng langis ng oliba. Dalawang buong itlog ay dapat na lubusang talunin na may dalawang magkahiwalay na puti. Inirerekomenda na ibuhos ang whipped mixture sa isang kawali, magdagdag ng mga gulay. Ang ulam ay dapat na lutuin sa mababang init. Oras ng pagluluto 10-15 minuto;

Tinapay na kuliplor

Hatiin ang cauliflower sa maliliit na florets at hugasan ng maigi. Ang bawat piraso ay dapat munang isawsaw sa cream, pagkatapos ay puti ng itlog, at panghuli sa semolina. Ang tinapay na repolyo ay inihurnong sa oven. Depende sa kapangyarihan nito, ang oras ng pagluluto ay maaaring mula 30 hanggang 50 minuto;

nilagang gulay

Ang mga gulay ay dapat i-cut sa mga cube: talong, paminta, kamatis, zucchini. Ibuhos ang nagresultang timpla sa isang kawali at magdagdag ng kaunting tubig dito. Inirerekomenda na nilagang gulay sa loob ng isang oras.

Konklusyon

Ang wasto at makatwirang nutrisyon ay 70% ng tagumpay sa pagbaba at pagpapanatili ng timbang. Ang mga pamamaraan sa sports at kosmetiko ay makakatulong upang ayusin ang resulta.

Ang balanseng diyeta ay isa na ganap at nasa tamang ratio na nagbibigay sa katawan ng lahat ng sustansya: mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, trace elements at mineral. Kailangan mong kumain kasama nito sa maliliit na bahagi at ayon sa isang regimen na binubuo ng 4-5 na pagkain. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang ang edad at indibidwal na pangangailangan ng enerhiya ng bawat tao.

Mga pangunahing patakaran para sa isang balanseng diyeta

Ang balanseng diyeta ay isa kung saan ang pang-araw-araw na ratio ng taba, protina at carbohydrates ay 1:1:4. Upang gawin ito, maaari mong isipin ang isang plato na may kondisyon na nahahati sa 3 magkaparehong bahagi: dalawa sa kanila ay dapat na puno ng carbohydrates, at ang natitira ay dapat na pantay na nahahati sa pagitan ng mga protina at taba.

Ang isang balanseng diyeta ay dapat na iba-iba. Kabilang dito ang:

• walang taba na karne at isda;
• gulay, munggo at gulay;
• prutas at berry;
• lahat ng uri ng mani;
• walang taba at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• buong butil at rye na tinapay;
• durum wheat pasta;
• cereal;
• bran;
• lahat ng uri ng tsaa, tubig pa rin, compotes, sariwang juice at smoothies.

Ang pagpapanatili ng balanseng diyeta ay mahalaga upang mapanatiling minimum ang pag-inom ng alak at hindi manigarilyo. Bilang karagdagan, huwag abusuhin ang asin at asukal kapag nagluluto. Ang mga pritong, mataba at napaka-maanghang na pagkain ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang mga produkto ay maaaring pinakuluan, nilaga, inihurnong sa foil at steamed. Ang mga hilaw na gulay at prutas ay mas malusog kaysa sa mga niluto.

Ang isang balanseng diyeta ay ganap na hindi kasama ang fast food at matamis na carbonated na inumin. Kailangan mo ring mag-ingat sa mga confectionery, muffin, kape, adobo at de-latang pagkain. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang maitim na tsokolate. Ang mga pampalasa at pampalasa ay dapat gamitin nang bahagya.

Ang lahat ng mga produkto sa isang balanseng diyeta ay dapat na natural, malinis, may mataas na kalidad at sariwa. Ang matagal na imbakan sa refrigerator ay sumisira sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Mas mainam na kalimutan ang tungkol sa mayonesa, palitan ito ng mga langis ng gulay at lemon juice.

Ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na natupok na may balanseng diyeta ay hindi maaaring lumampas sa itinatag na pinakamataas na limitasyon ng pamantayan para sa isang tiyak na edad, kasarian at pisikal na aktibidad. Karaniwan, ang figure na ito ay nasa hanay na 1200-2000 kcal. Mga 40-45% sa kanila ay dapat na para sa almusal.

Sa dalawang opsyon para sa isang balanseng diyeta sa ibaba, ang diyeta ay pinapayagang bahagyang magbago, batay sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Maaari mo ring isulat ito sa iyong sarili, ngunit sa parehong oras ay sinusunod ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon.

Isang sample na menu ng balanseng diyeta para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang

• Almusal: isang baso ng sariwang juice o tubig sa walang laman na tiyan, oatmeal sa tubig na may pulot at tinadtad na mani, rye bread.
• Tanghalian: steamed o stewed fish, unsweetened tea, pinakuluang patatas na may herbs.
• Meryenda sa hapon: kefir.
• Hapunan: I-steam ang anumang mga gulay na hindi starchy.

• Almusal: 90-110 g low-fat cottage cheese na may pinatuyong prutas, green tea, hard-boiled egg.
• Pangalawang almusal: anumang berries na gadgad na may isang kutsarang honey.
• Tanghalian: 40-60 g ng pinakuluang veal, sopas ng gulay, sariwang juice.
• Meryenda sa hapon: anumang unsweetened na prutas.
• Hapunan: low-fat cottage cheese o kefir, kalahati ng hinog na abukado.

• Almusal: isang pares ng mga cereal o toast na may mababang taba na keso, tsaa na may lemon balm, mint o luya.
• Pangalawang almusal: malaking orange.
• Tanghalian: 140-210 g pinakuluang manok, steamed broccoli o asparagus, citrus fresh.
• Meryenda sa hapon: kefir.
• Hapunan: rye bread at vegetable salad.

• Almusal: isang pares ng mga cereal, low-fat yogurt, sariwang juice.
• Pangalawang almusal: pinatuyong prutas o berry na ginadgad ng pulot.
• Tanghalian: tsaa na may limon, salad ng gulay, 130-160 g ng inihurnong o pinakuluang isda (mas mabuti na pula).
• Meryenda sa hapon: 70 g ng cottage cheese.
• Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok na may sariwang damo.

• Almusal: berdeng tsaa, isang pares ng mga hiwa ng mababang taba na keso, anumang lugaw na niluto sa tubig na may mga pinatuyong prutas.
• Pangalawang almusal: natural na unsweetened yogurt.
• Tanghalian: magaan na sopas o sabaw ng manok, steamed vegetable sauté (zucchini, carrots, red peppers, greens, eggplant, onions, etc.).
• Meryenda sa hapon: kefir.
• Hapunan: 140-160 g fish fillet o low-fat cottage cheese.

• Almusal: 90-110 g ng pinakuluang manok, berdeng tsaa, butil na tinapay.
• Pangalawang almusal: katamtamang mansanas.
• Tanghalian: salad ng gulay na may feta cheese, 140 g ng pasta na may tomato paste, mint tea o sariwang juice.
• Meryenda sa hapon: pagpili ng suha, orange, mangga, peach.
• Hapunan: fermented baked milk at isang protein shake o unsweetened drinking yogurt.

• Almusal: muesli, mansanas, tubig o sariwang juice.
• Pangalawang almusal: anumang halo ng mga mani at pinatuyong prutas.
• Tanghalian: 140-160 g walang taba na karne, steamed cauliflower at broccoli, tubig pa rin.
• Meryenda: yogurt o kefir na walang taba.
• Hapunan: bean at red pepper salad.

Ang ipinakita na bersyon ng menu ng isang balanseng diyeta ay makakatulong upang unti-unting mawalan ng timbang, habang binibigyan ang katawan ng lahat ng nutrients na kailangan nito. Bilang karagdagan sa mga produktong ito, napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig (pa rin) araw-araw.

Isang sample na menu ng balanseng diyeta para sa isang linggo upang mapanatili ang timbang sa parehong antas

• Almusal: tsaa at cottage cheese na may anumang pinatuyong prutas.
• Pangalawang almusal: natural na pag-inom ng yogurt at isang malaking orange.
• Tanghalian: bakwit na may sandalan na pinakuluang karne, salad ng gulay (mas mabuti na may langis ng linseed), isang hiwa ng buong butil na tinapay.
• Meryenda sa hapon: isang dakot ng mga almendras at katas ng granada.
• Hapunan: anumang nilagang gulay (hindi bababa sa 3 uri).

• Almusal: 2-4 na hiwa ng keso, herbal tea, anumang lugaw na may pulot at gadgad na prutas o berry.
• Pangalawang almusal: malaking mansanas at mga walnuts.
• Tanghalian: sopas na may sabaw ng karne, singaw o inihurnong isda, isang hiwa ng tinapay na walang lebadura.
• Meryenda sa hapon: kefir.
• Hapunan: Greek salad o salad ng anumang sariwang gulay, pinakuluang manok.

• Almusal: toast, omelet mula sa 2 itlog, sariwang juice.
• Pangalawang almusal: hinog na abukado.
• Tanghalian: spaghetti na may mga damo at sarsa, sopas ng kabute.
• Meryenda sa hapon: cottage cheese.
• Hapunan: isang serving ng nilagang o pinakuluang karne na may vinaigrette.

Ika-4 na araw ng balanseng diyeta

• Almusal: tsaa, curd cheese, muesli na may gatas.
• Pangalawang almusal: isang maximum ng isang pares ng mga baso ng anumang berries.
• Tanghalian: lasagna o paella, spinach cream na sopas.
• Meryenda sa hapon: pag-inom ng yogurt na walang tamis.
• Hapunan: salmon na inihurnong sa foil na may mga damo.

• Almusal: tsaa na may limon, oatmeal na may pulot at tinadtad na mga almendras.
• Pangalawang almusal: smoothies.
• Tanghalian: pinakuluang o nilagang patatas na may mga karot at damo, sabaw ng manok.
• Meryenda sa hapon: cottage cheese.
• Hapunan: isang pares ng mga hiwa ng tinapay na may bran, isang salad ng seaweed at seafood.

• Almusal: isang pares ng mga toast na may mababang taba na keso, sariwa.
• Pangalawang almusal: hinog na malaking granada.
• Tanghalian: pinakuluang beans na may sandalan na pinakuluang karne.
• Meryenda sa hapon: isang dakot ng anumang pinatuyong prutas.
• Hapunan: salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay.

• Almusal: gatas at bakwit na sinigang.
• Pangalawang almusal: isang dakot ng mga hazelnut.
• Tanghalian: kamatis, sopas ng gulay, pinakuluang isda o karne, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
• Meryenda sa hapon: malaking suha.
• Hapunan: anumang sariwang juice at carrot casserole.

Bilang karagdagan sa itaas, sa pang-araw-araw na diyeta ng isang balanseng diyeta para sa isang linggo, dapat kang magdagdag ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong hindi carbonated na tubig.

Mga Popular na Artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - dahil wala tayong...

606255 65 Magbasa pa

Ang pagnanais na mapabuti ang kalidad ng buhay ay isang normal na pagnanais ng isang makatwirang tao. Ang unang bagay na magsisimula ay isang malusog na diyeta batay sa isang karampatang pamamahagi ng mga calorie, na isinasaalang-alang ang pagiging tugma at pagkamagiliw sa kapaligiran ng mga produkto.

Ano ang wastong nutrisyon

Ang layunin ng wastong nutrisyon ay upang:

• magbigay ng sapat na sustansya sa katawan ng tao upang ang lahat ng mahahalagang sistema ay gumana nang normal, ang tao ay nananatiling alerto at aktibo;

Pansin! Anumang mahigpit na paghihigpit (kabilang ang gutom) ay humahantong sa stress. Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, ngunit sa anumang kaso ay maubos ang iyong sarili sa gutom.

• ang pang-araw-araw na menu ay nagdala ng gastronomic na kagalakan at isang pakiramdam ng pagkabusog;
• ang balanse ng enerhiya ay napanatili (ang tamang ratio ng mga calorie na natupok at ginastos ay kinakailangan - depende sa kung gusto mong mawalan ng timbang, tumaba o iwanan ang parameter ng timbang na hindi nagbabago);
• pabagalin ang proseso ng pagtanda sa antas ng cellular (ang malusog na nutrisyon ay naiiba mula sa "karaniwan" na ang mga benign at natural na mga produkto ay naging isang priyoridad - na may kumpletong pagtanggi sa iba't ibang mga sintetikong kapalit);
• iwasto ang ilang mga sakit (bilang halimbawa, ang pagbubukod ng asukal laban sa diabetes, ang pagtanggi sa mga marinade at pinausukang karne laban sa gastritis, isang diyeta na mayaman sa calcium upang palakasin ang mga buto, atbp.).

Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain

May mga pangkalahatang prinsipyo na sumasailalim sa wastong nutrisyon, anuman ang edad, kasarian at uri ng aktibidad ng tao. Ang bawat isa sa mga prinsipyong ito ay nag-aambag sa panghuling positibong resulta.

Dalas ng pagkain

Gumawa ng isang menu para sa isang linggo sa paraang ang katawan ay tumatanggap ng pagkain araw-araw sa mga fractional na bahagi, hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang 5-araw na opsyon ay itinuturing na pinakamainam;

Pansin! Sa madalas na paggamit ng pagkain sa tiyan, ang panunaw ay nababagay sa isang matipid na mode - ang mga organo ay gumagana nang walang pag-igting, madaling makayanan ang bawat susunod na bahagi ng materyal.

Regularidad

Hayaang mabenta ang lahat ng item sa iyong menu ayon sa oras - sa halos parehong oras araw-araw. At kaya sa buong linggo. Inaayos ng diskarteng ito ang tiyan para sa napapanahong pagpapalabas ng mga digestive enzymes sa tamang dami.

Kasapatan

Iwasan ang labis na pagkain, ngunit sa parehong oras, huwag magpagutom sa iyong sarili para sa "mahusay na mga layunin." Planuhin ang iyong diyeta upang hindi ka makaramdam ng gutom. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga nag-aayuno ay madalas na nagsisimulang tumaba nang mabilis pagkatapos ng kanilang pagbabawas ng timbang na diyeta;

Pansin! Ang katawan, na nagugutom para sa pagkain, ay nasa isang estado ng stress, samakatuwid ito ay awtomatikong nag-aayos upang lumikha ng mga reserbang enerhiya (at samakatuwid ay taba).

balanse

Dapat may harmony sa lahat ng bagay. Planuhin ang iyong lingguhang paggamit ng taba, protina, carbohydrates, tubig, at asin. Huwag subukang "tuparin ang plano" para sa dami ng pagkain. Pagbibigay-diin sa pagkakapareho at makatwirang ratio ng mga protina / taba / carbohydrates (BJU).

Gayundin, laging tandaan ang mga calorie. Hindi ito nakikita mula sa labas, ngunit ang bawat produkto, kapag pumasok ito sa diyeta, ay isang tagapagtustos ng isang tiyak na halaga ng mga calorie. Ang kanilang labis ay hahantong sa pagtaas ng mga reserbang taba. Ang kawalan - sa pagkaubos ng katawan.

Pansin! Ang mga taong aktibong kasangkot sa sports o tumatanggap ng mabigat na pisikal na aktibidad ay hindi dapat maliitin ang dami ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ayon sa mga siyentipiko, ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie:

Tanging ang pinaka-kapaki-pakinabang

Ang diyeta ng tamang nutrisyon ay dapat isama lamang ang mga benign na produkto. Ang labis na paggamot sa init ay hindi rin kanais-nais. Ang mas malapit ang istraktura ay nananatili sa orihinal, mas mabuti.

Sumulat sa iyong sarili sa isang kapansin-pansing lugar ng isang hanay ng mga pangunahing panuntunan:

• bawasan ang dami ng pinirito, pinausukan, adobo na pagkain;
• kagustuhan - nilaga at pinakuluang pagkain, pati na rin ang steamed;
• Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari bawat linggo, at kung maaari sa hilaw na anyo. Pagkatapos ng heat treatment, ang mga prutas at gulay ay nawawalan ng malaking bahagi ng nutrients.

Pansin! Ang mga benepisyo ng hibla ng halaman ay hindi pa nagagawa bilang isang natural na colon cleanser. Ang katawan ay nag-aalis ng mga lason at carcinogens, na sa ekolohiya ngayon ay hindi maiiwasan.

Paano gumawa ng malusog na menu para sa linggo

Simulan ang pagpaplano ng iyong menu para sa linggo nang mas maaga. Marahil ay mayroon kang mga paboritong pagkain, ngunit subukang huwag ulitin ang parehong ulam nang higit sa 1 beses sa loob ng 3 araw. Mag-imbento ng mga bagong recipe upang makamit ang iba't-ibang.

Upang makapagsimula, pumili ng anumang halimbawa mula sa listahan ng mga inirerekomendang pagkain para sa isang araw, bilangin ang mga calorie. Pagkatapos nito, pumunta pa, isulat ang diyeta para sa buong linggo (pagkatapos - para sa isang buwan). Narito ang mga pahiwatig na pagkain upang matulungan kang simulan ang iyong pagpaplano.

Mga almusal

Kumuha ng anumang halimbawa mula sa listahan o baguhin ito:

• bakwit, dawa, kanin, oatmeal, trigo, sinigang ng barley - lutuin ang ulam na may mababang-taba na gatas o tubig, panahon na may mga langis ng gulay;
• isang dakot ng mga mani (iba't ibang mga varieties, parehong isa-isa at sa anyo ng mga mixtures);
• steamed pinatuyong prutas (hindi hihigit sa ½ ng isang karaniwang mangkok sa isang pagkakataon);
• curdled milk, kefir, whey na may berry juice - 1 tasa;
• buong butil na tinapay (110-135 g bawat pagkain);
• mababang-taba na keso 3-4 na hiwa;
• isang hiwa ng inasnan na isda;
• salad ng gulay na may sariwang damo;
• Fruit salad;
• cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas;
• yogurt;
• omelette ng 3 manok o 5 pugo na itlog.

Pansin! Ang diyeta ay dapat magsama ng mga item na naaayon sa calorie table at ang ratio ng BJU.

Malusog na pagkain para sa almusal

• sariwang prutas - mansanas, peras, isang pares ng kiwi, mga prutas ng sitrus (orange, tangerines, ½ pomelo), saging;
• madilim na tsokolate - hindi hihigit sa 25 g;
• kefir o yogurt - 1 tasa;

Pansin! Magdagdag ng isang kutsarang puno ng pureed fresh berries, homemade jam o honey sa kefir o yogurt. Ito ay magdaragdag ng tamis at pag-iba-ibahin ang assortment ng mga pinggan.

Mga hapunan sa iyong menu

Ang iyong diyeta ay magkakaiba-iba kung ang mga sumusunod na pagkain ay lilitaw sa menu ng tanghalian:

• pasta mula sa durum na trigo;
• mababang-taba na keso para sa dressing pasta;
• vegetarian pizza;
• gulay cream soups (kamatis, sibuyas, gulay), tinimplahan ng rye bread croutons;
• walang taba na karne (dibdib ng manok, fillet ng pabo, veal, lean beef);
• nilagang gulay (kuliplor at repolyo, karot, zucchini, bell peppers, sibuyas, kintsay, beets);
• soy meat goulash na may pagdaragdag ng mababang-taba na kulay-gatas at harina para sa gravy;
• isda na pinakuluan o inihurnong sa oven;
• low-fat lasagna (bilang halimbawa - kabute, gulay o halo-halong);
• gulay na sopas na may walang taba na karne (shurpa);
• munggo na nilaga sa tubig (lentil, beans, gisantes);
• sariwang gulay na salad;
• pinakuluang seafood (pusit, hipon).

tsaa sa hapon

Subukang magplano ng 5 pagkain sa isang araw sa buong linggo. Ang meryenda sa hapon ay kumukuha ng bahagi ng karga mula sa paparating na hapunan, sa gayon ay binabawasan ang katawan at binabawasan ang pagkarga sa digestive tract.

Mga kawili-wiling opsyon:

• natural na juice mula sa mga gulay, prutas o berry - 1 baso;
• isang dakot ng pinasingaw na pinatuyong prutas;
• cottage cheese na may jam;
• matamis na yogurt;
• bakwit, rye o rice bread 2-3 piraso;
• low-fat cottage cheese na may sariwang tinadtad na damo;
• ilang prutas (ubas, plum, aprikot, mga milokoton);
• ang mga mani ay hindi masyadong luto.

Mga hapunan

Ito ay kanais-nais na ang menu ng gabi ay naglalaman ng kaunting protina ng hayop hangga't maaari. Kagustuhan para sa mga pagkaing tulad ng:

• cottage cheese casseroles, cheesecakes;
• mga casserole ng gulay na may mababang taba na keso sa oven;
• mga salad mula sa mga gulay, posible sa pagdaragdag ng pagkaing-dagat;
• isang maliit na pinakuluang manok na puting karne o isang piraso ng singaw na isda;
• light omelette ng 2 itlog ng manok na may mga gulay;
• tinadtad na sariwang damo;
• olibo, olibo;
• brown rice na pinakuluan o pinasingaw;
• mga pancake ng gulay, kung minsan ay may mga kabute;
• kefir, yogurt - 1 tasa;
  isang pares ng mga hiwa ng itim na tinapay.

Menu para sa isang linggo para sa isang babae

At narito ang isang magandang halimbawa ng balanseng lingguhang diyeta para sa mga batang babae at kabataang babae. Ang kategoryang ito ay higit na nag-aalala tungkol sa kanilang diyeta, dahil ito ay direktang nakakaapekto sa estado ng hitsura.

Ang mga batang babae ang nag-aalala tungkol sa cellulite (hindi pa ito nagbabanta sa mga batang babae, ang mga matatandang babae ay hindi na nagmamalasakit, at ang mga lalaki ay walang pakialam). Ano ang dapat mong kainin sa buong linggo upang mapanatili ang parehong panloob na kalusugan at panlabas na kagandahan?

Pansin! Ang cellulite ay nangyayari dahil sa isang paglabag sa metabolismo ng lipid. Kumain ng kaunting taba ng hayop hangga't maaari. Laban sa background na ito, uminom ng 1.8-2.5 litro ng purong tubig bawat araw.

Lunes

• kakaw na may asukal at gatas - 1 tasa;
• unsweetened cheesecake o cottage cheese casserole;
• pinatuyong prutas - 1 dakot.

Tanghalian:

• sariwang berries (150-200 g) - raspberries, currants, gooseberries, strawberry, atbp sa iyong paghuhusga;
• whipped cream 100 g;
• itim na tsaa na may pulot - 1 tasa.

• seafood na sopas na may mga gulay;
• pinakuluang brown rice;
• isang piraso ng isda, steamed o inihurnong sa foil;
• matamis na mais 2-4 tbsp. l.;
• maaari kang uminom ng ½ baso ng tuyong alak.

• oatmeal cookies o light bran biskwit;
• katas ng prutas (mga dalandan, tangerines, kiwi, pinya, atbp.).

• salad ng gulay;
• isang piraso ng pandiyeta na karne na niluto sa grill o sa oven (kuneho, pabo, manok);
• tsaa mula sa mga dahon ng currant na may pulot.

Martes

• sinigang ng gatas - dawa o bigas;
• Tasa ng kape;
• tinapay ng bran;
• 2-4 na hiwa ng low-fat cheese.

Tanghalian:

• citrus juice;
• crackers o malalaking butil na cookies;
• matamis na keso o yogurt.

• makapal na borsch sa sabaw ng karne;
• kulay-gatas para sa dressing 1 tsp o st. kutsara;
• patatas na nilaga ng karne;
• pinaghalong gulay (berdeng mga gisantes na may mga sibuyas o olibo na may mga kampanilya);
• Rye bread;
• isang baso ng anumang tsaa.

• pinatuyong prutas na may mga mani;
• kakaw na may mababang-taba na gatas (maaaring walang asukal, dahil ang mga pinatuyong prutas ay magbibigay ng sapat na tamis).

• light meat salad (gulay, ilang pinakuluang puting karne ng manok, tinadtad na gulay);
• berdeng tsaa na may pulot.

Miyerkules

• kape o tsaa - 1 baso;
• prutas at curd casserole;
• bakwit na tinapay na may jam.

Tanghalian:

• pinatuyong prutas;
• matamis na keso.

• de-latang nilagang karne;
• palamuti ng mga gulay o munggo;
• berdeng salad;
• Rye bread;
• tsaa o katas ng prutas.

• katas ng kamatis;
• 1-2 malutong na hiwa;
• 3-4 na hiwa ng keso.

• isang piraso ng singaw na isda;
• nilagang cauliflower at repolyo na may mga kamatis;
• kayumanggi o pulang bigas;
• melissa tea na may oregano.

Huwebes

• pinakuluang bakwit na may mga kabute;
• keso 3-4 hiwa;
• tsaa na may gatas;
• crackers.

Tanghalian:

• yogurt na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 6-11%;
• sariwang prutas (saging, peras o mansanas, kiwi o ubas);
• berdeng tsaa.

• Rye bread;
• nilagang gulay (berdeng beans, beets, patatas, zucchini, kamatis, berdeng mga gisantes, kampanilya, repolyo);
• isang piraso ng pabo na inihurnong sa foil;
• kakaw na may mababang taba na gatas at pulot.

• compote mula sa mga berry;
• magaan na biskwit o oatmeal na cookies.

• mababang-taba cottage cheese na may mga damo;
• isang baso ng kakaw o tsaa;
• isang dakot ng pinatuyong prutas.

Biyernes

• oatmeal na may gatas;
• salad ng prutas (saging, mansanas, mani, tangerine, kiwi);
• Tasa ng kape;
• isang dakot ng mani.

Tanghalian:

• 20 g madilim na tsokolate;
• berdeng tsaa;
• yogurt.

• pea sopas na may giblets ng manok;
• dinurog na patatas;
• cutlet ng manok o kuneho;
• mga gulay, anumang salad ng gulay;
• katas ng kamatis.

• keso 2-3 hiwa;
• pinatuyong prutas compote;
• crispy crackers 2-3 pcs.

• Pinausukang isda;
• nilagang gulay;
• kefir o yogurt;
• itim na tinapay.

Sabado

• omelet na may mga mushroom;
• bran o itim na tinapay;
• hiniwang sariwang gulay (mga kamatis, kampanilya);
• kakaw na may gatas o kape na may pulot.

Tanghalian:

• matamis na cottage cheese;
• sariwang berry;
• kefir o yogurt.

• Sabaw ng isda;
• pinakuluang kayumanggi o pulang bigas;
• sariwang gulay salad;

• biskwit o marshmallow (1 pc.);
• sariwang katas ng prutas;
• oatmeal cookies 2-3 mga PC.

• singaw na gulay (broccoli, cauliflower, carrots, green beans, atbp.);
• pinakuluang pasta na gawa sa durum na harina;
• isang piraso ng walang taba na karne o magaan na isda para sa mag-asawa;
• berdeng tsaa.

Linggo

• oatmeal, millet o barley groats, pinakuluang sa mababang-taba na gatas;
• sariwang berry;
• kefir o yogurt;
• Tasa ng kape.

Tanghalian:

• maitim na tsokolate 20-25 g;
• malutong na hiwa 2 pcs.;
• hilaw na magaspang na tinapay;
• katas ng prutas.

• sopas ng manok;
• mga gulay na nilaga ng bawang;
• matapang na keso 2-3 hiwa;
• katas ng kamatis.

• isang dakot ng mga mani;
• Fruit salad;
• whipped cream na may jam o berry syrup;

• nilagang isda;
• sariwang gulay sa anyo ng salad o hiwa;
• brown rice o pasta na gawa sa magaspang na harina;
• herbal tea (mint, oregano, thyme).

Gaano man kaingat na binalak ang iyong menu, tandaan ang mga karagdagang hakbang sa pagsulong ng kalusugan: magandang pagtulog, pisikal na aktibidad, positibong pag-iisip. Tulad ng para sa sistema ng nutrisyon, kailangan mong subaybayan ang pagiging epektibo nito, kontrolin ang timbang at iba pang mahahalagang palatandaan. Kung mas mabuti ang pakiramdam mo, ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon.

Baka interesado ka rin

Nangangarap na pumayat nang masarap at may kasiyahan! At higit sa lahat, makakuha ng pangmatagalan at malusog na resulta? Posible kung susundin mo ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang na menu sa loob ng isang linggo, tutulungan kitang gumawa ng ... Super cheat sheet para sa pagbaba ng timbang - sa artikulong ito!

Kumusta, mahal kong mga mambabasa, ito si Svetlana Morozova. Bakit ngayon, sa ating well-fed age, na halos lahat ay nakakakain ng buo, marami pa rin ang mas pinipiling magutom para sa pagkakaisa?

Kaibigan! Ako, si Svetlana Morozova, ay iniimbitahan ka sa mega kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga webinar! Host, Andrey Eroshkin. Health Recovery Expert, Certified Dietitian.

Mga paksa para sa paparating na mga webinar:

• Paano mawalan ng timbang nang walang paghahangad at upang ang timbang ay hindi bumalik muli?
• Paano maging malusog muli nang walang mga tabletas, sa natural na paraan?
• Saan nagmumula ang mga bato sa bato at ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang mga ito na muling lumitaw?
• Paano ihinto ang pagpunta sa mga gynecologist, manganak ng isang malusog na bata at hindi tumanda sa 40?

Gusto mo bang pumayat? Interesado sa diets?

kinalabasan

Ang menu ay medyo madaling gawin. Bihira lang kasi yung time na yun diba?

Mas magiging madali kung palagi kang may listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at masusustansyang pagkain na maaari mong pagsamahin sa nilalaman ng iyong puso.

Anong mga produkto ang pinagtutuunan natin ng pansin:

• Mga fat burner: mainit na pampalasa, citrus fruits, pinya;
• asin. Kung maaari, mas mainam na huwag mag-asin. Kung hindi mo magagawa nang walang asin, kailangan mong limitahan ito sa 1 tsp. sa isang araw.
• Mabilis na pagkain;
• Mataba, pinirito, pinausukan, maalat;
• De-latang pagkain;
• Matamis;
• Panaderya;
• Soda, nakabalot na juice, matamis na tsaa;
• Mga masaganang sabaw.

Ang balanse at iba't ibang diyeta ay, siyempre, mabuti. 70% ng tagumpay sa anumang negosyo. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa palakasan, magandang pagtulog at positibong emosyon - hindi ka makakahiwa-hiwalay nang wala sila. At nangangahulugan ito na hindi ka pumapayat.

Mag-iwan ng mga tanong sa mga komento, ibahagi ang iyong karanasan, mga paboritong recipe ng malusog na pagkain.

Hanggang sa muli!