Hypokinesia, ang epekto nito sa mga function ng katawan (CVS, respiratory system, musculoskeletal system). Ang epekto ng hypokinesia sa katawan ng tao

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kalakaran sa mas kaunting pisikal na aktibidad ay tumaas nang malaki kumpara sa mga nakaraang siglo. At ang huling siglo, para sa mga kalamnan ng tao, ay naging kritikal, ang mga pagsisikap ay nabawasan mula 94% hanggang 1%. Ang hypokinesia ay mabilis na umuunlad sa buong mundo at naging isa na sa mga pangunahing problema sa ating panahon.

Ano ang hypokinesia?

Gusto kong tandaan na ang ganitong sakit ay hindi masyadong nagbabanta sa buhay. Gayunpaman, ang ganitong sakit ay maaaring humantong sa napakalubha at malubhang komplikasyon. Ang hypokinesia ay isang tiyak na estado ng katawan ng tao, na nangyayari bilang isang resulta ng kawalan o kakulangan ng aktibidad ng motor, dahil sa iba't ibang mga kadahilanan.

dahil sa mga impeksiyon ng central nervous system;
dahil sa pagharang ng mga neuroreceptor pagkatapos kumuha ng mga gamot;
kapag tumatanggap ng mga pinsala, sugat, pagkahulog o suntok sa ulo;
may pagkalasing;
may mga vascular disorder;
sa mga degenerative disorder.
sa kaso ng depresyon;
dahil sa .

Hypokinesia at hypodynamia - ang pagkakaiba

Upang ang katawan ng tao ay gumana nang normal, kailangan nito ng napakahusay na aktibidad ng kalamnan ng kalansay. Ang sapat na trabaho ng kalamnan ay nagpapataas ng produksyon ng enerhiya, nagtataguyod ng pagbuo ng init, kailangan pa rin ang aktibidad para sa wastong paggana ng hindi bababa sa respiratory at cardiovascular system. Ang pagbaba sa aktibidad ng motor, hypokinesia, ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang hyperkinesia ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa katawan. Ang ganitong sakit ay ipinahayag sa hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, ay maaaring umunlad laban sa background ng pinsala sa central nervous system, na may madalas at matagal na nakababahalang sitwasyon. Ang mga konsepto ng hypokinesia at hyperkinesia ay walang parehong kahulugan, ngunit ang mga sakit ng isang nag-iisa ay mapanganib at negatibong nakakaapekto sa buong katawan.

Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa hypokinesia, madalas nilang ibig sabihin ay hypodynamia. Ito ay nangyayari laban sa background ng katotohanan na ang isang tao ay tumitigil sa paglipat hindi bilang isang resulta ng isang paparating na sakit, ngunit dahil sa isang pagbawas sa pisikal na paggawa sa pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong di-makatwirang kawalang-kilos ay humahantong din sa mga negatibong kahihinatnan para sa buong organismo. Ano ang hypokinesia at sa parehong mga kaso ay isang pagbaba sa aktibidad ng motor ng katawan.

Hypokinesia - sintomas

Ang ganitong sakit ay unti-unting nagpapakita ng sarili, ngunit habang ito ay umuunlad, ang mga sintomas ay nagiging mas maliwanag at ang patolohiya ay madaling makilala. Ang hypokinesia ay palaging sinasamahan ng ilang pangunahing sintomas.

ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod;
sa mga lalaki, maaaring maabala ang paninigas;
lumilitaw ang walang dahilan na nerbiyos;
madalas na bali;
lumilitaw ang hindi pagkakatulog;
may sakit ng ulo, parehong mahina at malakas;
bumababa ang pagganap;
pagtaas ng timbang, labis na katabaan.

Ang epekto ng hypokinesia sa katawan ng tao

Tulad ng anumang iba pang sakit, ang isang ito ay mayroon ding isang bilang ng mga salungat, kung minsan ay malubhang pagbabago. Ang mga kahihinatnan ng hypokinesia sa mga advanced na kaso ay hindi maibabalik para sa katawan ng tao.

bumababa ang tono ng mga kalamnan ng kalansay, humahantong ito sa kanilang pagkasayang;
ang metabolismo sa mga fibers ng kalamnan ay nabalisa;
mula sa gilid ng central nervous system, nananaig ang mga proseso ng pagbabawal;
pagkatapos ng myocardial infarction at bilang resulta ng immobilization, nabuo ang isang stereotype ng immobility;
ang gawain ng mga glandula ng endocrine ay nagambala;
may panganib ng venous thrombi;
maaaring congestive pneumonia;
bumuo;
lumilitaw ang mga sakit ng cardiovascular system.

Ang mga benepisyo ng hypokinesia

Ang paggawa ng intelektwal ay hindi maaaring maliitin. Ngunit ang mga pag-load ng kalamnan sa mga tao ng mga intelektwal na propesyon ay nabawasan sa pinakasimpleng minimum, kung hindi ganap na wala. Para sa kadahilanang ito, ang hypokinesia ay mas karaniwan sa mga intelektwal na propesyon kaysa sa iba. Ang ganitong mga tao ay napapailalim sa emosyonal na stress, nabawasan ang reaktibiti.

Walang gaanong pakinabang mula sa mental na paggawa sa kapinsalaan ng pisikal na paggawa. Upang maiwasan ang mga mapaminsalang kahihinatnan, dapat mong pagsamahin ang trabaho sa pisikal na aktibidad sa araw. Gumawa ng isang madaling hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa mga manggagawa sa opisina. Inirerekomenda na bisitahin ang gym o anumang sports section dalawang beses sa isang linggo. Mag-hiking kapag weekend.

Ang pinsala ng hypokinesia

Ang mga kahihinatnan ng pagbawas o kawalan ng paggalaw ay napakaseryoso para sa katawan. Ang sindrom ng hypokinesia ay lalong inilalagay ng mga doktor. Mahalagang tandaan na ito ay hindi isang pangungusap. Ang katawan ay may kakayahang magpagaling sa sarili, at ang pinsalang dulot ng sakit ay maaaring unti-unting bumaba. Higit sa lahat, makakaapekto ang sakit sa cardiovascular system. Ang hypokinesia ay nakakaapekto hindi lamang sa mga matatanda, ngunit sa mga bata. Ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa isang tao sa anumang edad.

Hypokinesia, pisikal na kawalan ng aktibidad at ang epekto nito sa katawan ng tao

Ang pagbaba ng pisikal na aktibidad sa mga kondisyon ng modernong buhay, sa isang banda, at ang hindi sapat na pag-unlad ng mga mass form ng pisikal na kultura sa populasyon, sa kabilang banda, ay humantong sa pagkasira ng iba't ibang mga pag-andar at paglitaw ng mga negatibong estado ng ang katawan ng tao.

Ang mga konsepto ng hypokinesia at hypodynamia

Upang matiyak ang normal na paggana ng katawan ng tao, kinakailangan ang sapat na aktibidad ng mga kalamnan ng kalansay. Ang gawain ng muscular apparatus ay nag-aambag sa pag-unlad ng utak at ang pagtatatag ng mga intercentral at intersensory na relasyon. Ang aktibidad ng motor ay nagpapataas ng produksyon ng enerhiya at pagbuo ng init, nagpapabuti sa paggana ng respiratory, cardiovascular at iba pang mga sistema ng katawan. Ang kakulangan ng mga paggalaw ay nakakagambala sa normal na operasyon ng lahat ng mga sistema at nagiging sanhi ng paglitaw ng mga espesyal na kondisyon - hypokinesia at hypodynamia.

Ang hypokinesia ay nabawasan ang aktibidad ng motor. Ito ay maaaring nauugnay sa physiological immaturity ng katawan, na may mga espesyal na kondisyon sa pagtatrabaho sa isang nakakulong na espasyo, na may ilang mga sakit, at iba pang mga dahilan. Sa ilang mga kaso (gypsum bandage, bed rest) ay maaaring may kumpletong kakulangan sa paggalaw o akinesia, na mas mahirap para sa katawan na tiisin.

Mayroon ding malapit na konsepto - hypodynamia. Ito ay isang pagbawas sa pagsisikap ng kalamnan kapag ang mga paggalaw ay isinasagawa, ngunit may napakababang pagkarga sa muscular apparatus. Sa parehong mga kaso, ang mga kalamnan ng kalansay ay ganap na underloaded. Mayroong isang malaking kakulangan ng biological na pangangailangan para sa paggalaw, na makabuluhang binabawasan ang pagganap na estado at pagganap ng katawan.

Ang ilang mga hayop ay napakahirap na tiisin ang kakulangan ng paggalaw. Halimbawa, kapag pinapanatili ang mga daga sa loob ng 1 buwan sa ilalim ng mga kondisyon ng akinesia, 60% ng mga hayop ang nabubuhay, at sa ilalim ng mga kondisyon ng hypokinesia, 80%. Ang mga manok na lumaki sa mga kondisyon ng kawalang-kilos sa masikip na mga kulungan at pagkatapos ay inilabas sa ligaw ay namatay sa pinakamaliit na pagtakbo sa paligid ng bakuran.

Hypodynamia

Mga kahihinatnan ng hypodynamia

Kahit na noong sinaunang panahon, napansin na ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbuo ng isang malakas at matigas na tao, at ang kawalang-kilos ay humahantong sa pagbaba ng kahusayan, mga sakit at labis na katabaan. Ang lahat ng ito ay dahil sa mga metabolic disorder. Ang pagbawas sa metabolismo ng enerhiya na nauugnay sa isang pagbabago sa intensity ng agnas at oksihenasyon ng mga organikong sangkap ay humahantong sa isang paglabag sa biosynthesis, pati na rin sa isang pagbabago sa metabolismo ng calcium sa katawan. Bilang resulta, ang mga malalim na pagbabago ay nangyayari sa mga buto. Una sa lahat, nagsisimula silang mawalan ng calcium. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang buto ay nagiging maluwag, hindi gaanong matibay. Ang kaltsyum ay pumapasok sa daloy ng dugo, tumira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sila ay nagiging sclerosed, iyon ay, sila ay puspos ng kaltsyum, nawawala ang kanilang pagkalastiko at nagiging malutong. Ang kakayahan ng dugo na mamuo ay tumataas nang husto. May banta ng pagbuo ng mga clots ng dugo (thrombi) sa mga sisidlan. Ang mataas na antas ng calcium sa dugo ay nakakatulong sa pagbuo ng mga bato sa bato.

Ang kakulangan ng pag-load ng kalamnan ay binabawasan ang intensity ng metabolismo ng enerhiya, na negatibong nakakaapekto sa skeletal at cardiac na kalamnan. Bilang karagdagan, ang isang maliit na bilang ng mga nerve impulses na nagmumula sa mga gumaganang kalamnan ay binabawasan ang tono ng sistema ng nerbiyos, ang mga dating nakuha na kasanayan ay nawala, at ang mga bago ay hindi nabuo. Ang lahat ng ito ay may negatibong epekto sa kalusugan. Dapat ding isaalang-alang ang mga sumusunod. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa katotohanan na ang kartilago ay unti-unting nagiging mas nababanat at nawawala ang kakayahang umangkop nito. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba sa amplitude ng mga paggalaw ng paghinga at pagkawala ng flexibility ng katawan. Ngunit ang mga kasukasuan ay lalo na apektado ng kawalang-kilos o mababang kadaliang kumilos.

Ang likas na katangian ng paggalaw sa joint ay tinutukoy ng istraktura nito. Sa kasukasuan ng tuhod, ang binti ay maaari lamang baluktot at hindi baluktot, at sa hip joint, ang mga paggalaw ay maaaring gawin sa lahat ng direksyon. Gayunpaman, ang saklaw ng paggalaw ay nakasalalay sa pagsasanay. Sa hindi sapat na kadaliang mapakilos, ang mga ligament ay nawawala ang kanilang pagkalastiko. Sa panahon ng paggalaw, ang isang hindi sapat na dami ng joint fluid ay inilabas sa joint cavity, na gumaganap ng papel ng isang pampadulas. Ang lahat ng ito ay kumplikado sa gawain ng pinagsamang. Ang hindi sapat na pagkarga ay nakakaapekto rin sa sirkulasyon ng dugo sa kasukasuan. Bilang isang resulta, ang nutrisyon ng tissue ng buto ay nagambala, ang pagbuo ng articular cartilage na sumasaklaw sa ulo at articular cavity ng articulating bones, at ang buto mismo ay nagkakamali, na humahantong sa iba't ibang mga sakit. Ngunit ang usapin ay hindi limitado dito. Ang paglabag sa sirkulasyon ng dugo ay maaaring humantong sa hindi pantay na paglaki ng tissue ng buto, na nagreresulta sa pagluwag ng ilang mga lugar at compaction ng iba. Ang hugis ng mga buto bilang resulta nito ay maaaring maging hindi regular, at ang kasukasuan ay maaaring mawalan ng kadaliang kumilos.

Mga sakit ng musculoskeletal system

Ang hypodynamia ay hindi lamang ang dahilan na nagdudulot ng mga kaguluhan sa balangkas. Hindi tamang nutrisyon, kakulangan ng bitamina D, mga sakit ng mga glandula ng parathyroid - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga dahilan na nakakagambala sa pag-andar ng balangkas, lalo na sa mga bata. Kaya, na may kakulangan ng bitamina D sa diyeta, ang bata ay nagkakaroon ng rickets. Kasabay nito, bumababa ang paggamit ng calcium at phosphorus sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang mga buto ng mga binti ay baluktot sa ilalim ng impluwensya ng gravity ng katawan. Dahil sa hindi tamang ossification, ang mga pampalapot ay nabuo sa mga tadyang, mga ulo ng mga digital na buto, at ang normal na paglaki ng bungo ay nabalisa. Sa rickets, hindi lamang ang balangkas ang naghihirap, kundi pati na rin ang mga kalamnan, endocrine at nervous system. Ang bata ay nagiging iritable, whiny, mahiyain. Ang bitamina D ay maaaring mabuo sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays, kaya ang sunbathing at artipisyal na pag-iilaw na may lampara ng kuwarts ay pumipigil sa pagbuo ng mga rickets.

Ang sanhi ng magkasanib na sakit ay maaaring maging foci ng purulent na impeksiyon na may mga sugat ng tonsil, gitnang tainga, ngipin, atbp. Ang trangkaso, tonsilitis, matinding hypothermia ay maaaring mauna sa sakit ng isa o higit pang mga kasukasuan. Sila ay namamaga, nasaktan, ang mga paggalaw sa kanila ay mahirap. Sa mga joints, ang normal na paglaki ng buto at kartilago tissue ay nabalisa, lalo na sa mga malubhang kaso, ang joint ay nawawala ang kadaliang kumilos. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ang kondisyon ng ngipin, lalamunan at nasopharynx.

Ang mga joints ay maaari ding masira sa pamamagitan ng overtraining. Sa matagal na pag-ski, pagtakbo, paglukso, pagnipis ng articular cartilage ay nangyayari, kung minsan ang tuhod na menisci ay nagdurusa. Sa joint ng tuhod sa pagitan ng femur at tibia ay mga cartilaginous pad - menisci. Ang bawat joint ng tuhod ay may dalawang menisci - kaliwa at kanan. Sa loob ng cartilaginous meniscus ay likido. Ito ay sumisipsip ng matalim na shocks na nararanasan ng katawan sa panahon ng paggalaw. Ang paglabag sa integridad ng meniskus ay nagdudulot ng matinding sakit at matinding pagkapilay.

Hypokinesia

Phenomenological na larawan ng hypokinesia

Ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mga pisikal na katangian, nagpapataas ng kahusayan, ay kilala. Ito ay paulit-ulit na nakumpirma sa mga espesyal na eksperimento at obserbasyon.

Hindi gaanong kilala na ang rebolusyong pang-agham at teknolohikal ay humahantong sa isang pagbawas sa bahagi ng mabigat na pisikal na paggawa kapwa sa produksyon at sa pang-araw-araw na buhay, at, dahil dito, sa isang tuluy-tuloy na pagbaba sa bahagi ng aktibong aktibidad ng motor. Ano ang mga sanhi ng masamang epekto ng hypokinesia?

Ang pagbawas sa aktibidad ng motor ay humahantong sa isang paglabag sa pagkakaugnay sa gawain ng muscular apparatus at internal organs dahil sa pagbawas sa intensity ng proprioceptive impulses mula sa skeletal muscles hanggang sa central apparatus ng neurohumoral regulation (brain stem, subcortical nuclei, cerebral cortex).

Sa antas ng intracellular metabolism, ang hypokinesia ay humahantong sa isang pagbawas sa pagpaparami ng mga istruktura ng protina: ang mga proseso ng transkripsyon at pagsasalin ay nagambala (pag-alis ng genetic program at pagpapatupad nito sa biosynthesis). Sa hypokinesia, nagbabago ang istraktura ng mga kalamnan ng kalansay at myocardium. Bumababa ang aktibidad ng immunological, pati na rin ang paglaban ng katawan sa sobrang pag-init, paglamig, kakulangan ng oxygen.

Pagkatapos ng 7-8 araw ng hindi kumikibo na pagsisinungaling, ang mga functional disorder ay sinusunod sa mga tao; ang kawalang-interes, pagkalimot, kawalan ng kakayahang tumutok sa mga seryosong aktibidad ay lumilitaw, ang pagtulog ay nabalisa; Ang lakas ng kalamnan ay bumaba nang husto, ang koordinasyon ay nabalisa hindi lamang sa kumplikado, kundi pati na rin sa mga simpleng paggalaw; lumalala ang contractility ng skeletal muscles, nagbabago ang mga katangian ng physicochemical ng mga protina ng kalamnan; bumababa ang nilalaman ng calcium sa tissue ng buto.

Sa mga batang atleta, ang mga karamdamang ito ay lumalaki nang mas mabagal, ngunit kahit na sa kanila, bilang isang resulta ng pisikal na hindi aktibo, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, lumilitaw ang mga autonomic dysfunctions. Ang hypodynamia ay lalong nakapipinsala sa mga bata. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga bata ay hindi lamang nahuhuli sa kanilang mga kapantay sa pag-unlad, ngunit nagkakasakit din nang mas madalas, may mga karamdaman sa pustura at musculoskeletal function.

Sa nakalipas na kalahating milyong taon, ang tao ay umuunlad nang phyletically, iyon ay, walang mga pagbabago sa kanyang genetic program. Samantala, ang mga kondisyon kung saan nanirahan ang ating malayong mga ninuno, at ang mga kondisyon kung saan tayo nakatira, ay naiiba, una sa lahat, sa mga kinakailangan para sa dami ng mga paggalaw na ginawa. Ang kailangan para sa mga sinaunang tao ay naging hindi na kailangan para sa modernong tao. Gumugugol tayo ng walang kapantay na pisikal na lakas upang matiyak ang ating sariling pag-iral. Ngunit ang pamantayan ng aktibidad ng motor, na naayos sa libu-libong taon sa genome ng tao, ay hindi naging isang anachronism para sa kanya, dahil hindi madaling mapupuksa ang mga programa ng mahahalagang aktibidad na tinutukoy niya na may hindi nagbabagong genome.

Sa katunayan, ang normal na paggana ng cardiovascular, respiratory, hormonal at iba pang mga sistema ng katawan ay lumaganap sa loob ng libu-libong taon sa mga kondisyon ng aktibong aktibidad ng motor, at biglang, sa huling 100-50-taong panahon ng ebolusyon, ang mga kondisyon ng pamumuhay ay nag-aalok ng katawan. isang ganap na hindi pangkaraniwang anyo ng pagpapatupad ng mga umiiral na paraan ng pamumuhay ng mga organo at sistema nito na may kakulangan sa paggalaw. . Hindi ito pinapatawad ng kalikasan ng tao: lumilitaw ang mga sakit ng hypokinesia. Ang kanilang pag-unlad ay nauugnay sa malalim na functional at structural na mga pagbabago sa antas ng pagpaparami ng mga cellular na istruktura sa DNA-RNA-protein chain.

Hypokinesia sa antas ng cellular

Anong mga mekanismo ang bumubuo ng mga karamdaman ng physiological function na nakikita ng mata sa panahon ng hypokinesia? Ang sagot sa tanong na ito ay nakuha sa pag-aaral ng mga intracellular na mekanismo ng paglago at pag-unlad ng organismo.

Maraming pang-eksperimentong katotohanan ang nagpapahiwatig na ang hypokinesia ay isang stress agent para sa mainit-init na dugo na mga hayop at tao. Ang yugto ng emergency na stress ng eksperimentong hypokinesia ay nagpapatuloy mula sa una hanggang sa ikalimang araw. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pagtaas sa produksyon ng mga catecholamines at glucocorticoids, ang pamamayani ng mga proseso ng catabolic. Ang bigat ng mga hayop ay bumabagsak. Ang thymus ay sumasailalim sa pinakamatinding mapanirang epekto sa yugtong ito dahil sa paglipat ng mga lymphocytes, na bumubuo sa halos 90% ng mga populasyon ng cell nito. Ang tumaas na sensitivity ng mga lymphocytes sa mga stress hormone ay maaaring ituring na pangunahing dahilan ng kanilang paglipat at pagbaba sa thymus mass.

Sa susunod na 10 araw, ang pali at atay ay nalantad sa mga mapanirang epekto. Ang cerebral hemispheres ay nananatiling halos hindi nagbabago. Mula sa ika-30 hanggang ika-60 araw ng hypokinesia, ang bigat ng mga hayop ay nagpapatatag, ngunit, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang normal na paglaki ng pisyolohikal ay humihinto. Ang nilalaman ng mga nucleic acid sa mga cell ay nauugnay sa mga proseso ng paglaki ng hayop at pag-aresto nito sa panahon ng hypokinesia.

Ang utak ay hindi gaanong apektado ng hypokinesia. Sa unang 10 araw ng hypokinesia, ang pagtaas ng DNA ay nabanggit dito habang pinapanatili ang paunang antas ng RNA. Ang konsentrasyon at kabuuang nilalaman ng RNA sa puso ay bumababa, na humahantong sa pagkagambala ng biosynthesis ng protina sa myocardium. Ang ratio ng RNA/DNA ay bumaba, samakatuwid, ang rate ng transkripsyon (pagbabasa ng biosynthesis program) mula sa DNA genetic template ay bumababa din. Sa unang 20 araw ng hypokinesia, ang ganap na nilalaman ng DNA ay bumababa din, at ang mga mapanirang proseso ay nagsisimula sa puso.

Mula ika-20 hanggang ika-30 araw, tumataas ang nilalaman ng DNA sa puso. Ang paglago na ito ay nauugnay sa pagtaas nito sa endothelium at fibroblast ng puso (60% ng DNA ng puso ay matatagpuan sa mga fibroblast at endothelial cells, 40% sa mga selula ng kalamnan - cardiomyocytes). Ito ay kilala na ang bilang ng mga selula ng kalamnan ng puso mula sa ika-20 araw ng postnatal ontogenesis ay hindi tumataas.

Mula sa ika-30 hanggang ika-60 araw, walang pagtaas sa nilalaman ng DNA sa puso. Nabawasan ang ploidy ng cardiomyocytes. Sa ilalim ng normal na kondisyon ng buhay, ang bilang ng mga cardiomyocytes na may higit sa dalawang nuclei ay tumataas. Dahil dito, ang aktibidad ng genetic apparatus ng cell ay malapit na nauugnay sa intensity ng paggana nito, at ang hypokinesia ay gumaganap bilang isang biosynthesis inhibition factor. Ang mga pagbabagong ito ay lalo na nagpapakita sa mga kalamnan ng kalansay: kung ang halaga ng RNA ay tumaas ng 60% sa loob ng 2 buwan na may normal na nilalaman ng hayop, kung gayon sa isang dalawang buwang hypokinesia ito ay nagiging mas mababa sa pamantayan.

Ang konsentrasyon ng mga nucleic acid sa atay sa panahon ng hypokinesia ay nananatili sa normal na antas, ngunit ang kanilang ganap (i.e., sa bigat ng buong organ) na nilalaman ay bumababa. Sa tisyu ng atay, ang mga pagbabago sa dystrophic ay sinusunod, ang bilang ng mga polyploid at naghahati na mga cell, i.e., ang mga cell na may pagtaas ng dami ng DNA, ay bumababa, at ang synthesis ng matrix at ribosomal RNA ay inhibited. Ang pagbaba sa kabuuang dami ng DNA ay resulta ng pagkamatay ng ilang selula ng atay.

Sa thymus at spleen, simula sa mga unang araw ng hypokinesia at hanggang sa ika-20 araw, parehong bumabagsak ang konsentrasyon at kabuuang nilalaman ng mga nucleic acid.

Ang nilalaman at rate ng biosynthesis ng mga istruktura ng protina ng cell ay malapit na nauugnay sa mga pagbabago sa dami ng DNA at RNA. Sa unang 20 araw ng hypokinesia, ang mga proseso ng catabolic ay nangingibabaw sa mga selula at tisyu ng mga eksperimentong hayop. Dahil sa mga mapanirang pagbabago sa mga selula ng thymus at atay, mga kalamnan ng kalansay, ang konsentrasyon ng cathepsin D, isang enzyme ng nabubulok na mga protina ng tisyu, na sa ikatlong araw ng hypokinesia ay lumampas sa antas ng kontrol ng dalawang beses.

Mula sa ika-20 hanggang ika-30 araw ng hypokinesia, ang pag-stabilize ng komposisyon ng protina ng mga panloob na organo ay sinusunod. Sa mga selula ng atay at cardiomyocytes, ang halaga ng protina ay nagsisimulang lumaki, ngunit sa mga sumusunod na araw - mula ika-30 hanggang ika-60 - ang antas nito ay nananatiling matatag.

Bumalik sa mga kondisyon ng normal na buhay pagkatapos ng hypokinesia ay humahantong sa pag-activate ng biosynthesis ng mga nucleic acid at protina. Sa thymus, sa ikasampung araw ng panahon ng pagbawi, ang kanilang nilalaman ay umabot sa antas ng kontrol ng mga hayop. Ang isa sa mga batas ng biological na pag-unlad ay ipinakita sa bilis ng mga proseso ng pagbawi: ang mga mababang-differentiated na istraktura ay naibalik nang mas mabilis kaysa sa mga mataas na pagkakaiba-iba. Sa pagtatapos ng ika-30 araw ng panahon ng pagbawi, ang mga eksperimentong hayop ay halos hindi naiiba sa mga kontrol. Ang katotohanang ito ay nakakumbinsi na nagpapahiwatig na ang hypokinesia ay hindi nagiging sanhi ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa genetic apparatus ng cell.

Ang pagkonsumo ng oxygen bilang isang biochemical criterion ng hypodynamia

Ang kaginhawahan sa buhay ng isang modernong tao ay nagdulot ng matinding paghihigpit sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na humahantong sa mga negatibong pagbabago sa aktibidad ng iba't ibang mga sistema ng katawan. Ang mga partikular na malalaking pagbabago sa mga kondisyon ng kakulangan ng mga paggalaw ay nangyayari sa cardiovascular at respiratory system.

Ang pagkakaroon ng pagtukoy sa antas ng pagkonsumo ng oxygen, posible na masuri ang pag-andar ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral.

Ang hypodynamia ay negatibong nakakaapekto sa mga matatanda at bata at kabataan. Ang isang sistematikong pagsusuri ng mga bata sa edad ng paaralan ay naging posible upang makita ang isang patolohiya ng cardiovascular system sa isang third ng mga ito. Ipinapahiwatig nito ang pangangailangan na gumawa ng mga kagyat na hakbang na naglalayong pahusayin ang aktibidad ng motor ng lumalagong organismo.

Sa ngayon, napag-aralan ang paglilimita ng mga kakayahan ng respiratory at circulatory system sa mga tao, posibleng matukoy ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC). Ayon sa World Health Organization, ang BMD ay isa sa mga pinaka-kaalaman na tagapagpahiwatig ng functional na estado ng cardiorespiratory system. At dahil ang mga sistema ng sirkulasyon at paghinga ay nangunguna sa mga proseso ng supply ng aerobic na enerhiya, ang kanilang mga tagapagpahiwatig ay ginagamit din upang hatulan ang pisikal na pagganap ng katawan sa kabuuan.

Karaniwan, ang MIC ay tinutukoy sa laboratoryo. Ang bawat paksa para sa 6-8 minuto sa isang ergometer ng bisikleta ay nagsasagawa ng pinakamataas na tatlong yugto ng trabaho ng pagtaas ng kapangyarihan. Sa huling minuto, kapag ang rate ng puso (HR) ay umabot sa 180-200 beats / min, ang exhaled air ay dadalhin sa tinatawag na Douglas bag, sinuri at, pagkatapos matukoy ang minutong dami ng paghinga, ang maximum na pagkonsumo ng oxygen ay kinakalkula. Ang resultang halaga ay nahahati sa timbang ng katawan (kg) - ito ang tagapagpahiwatig ng maximum na pagkonsumo ng oxygen (MIC / kg), na talagang sumasalamin sa pagganap ng isang tao.

Batay sa pang-eksperimentong materyal na inilathala sa dalubhasang panitikan, posibleng masuri ang pagganap ng mga mag-aaral sa parehong kasarian, batay sa mga kamag-anak na halaga ng IPC.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa pag-andar ng cardiorespiratory system, nakakuha kami ng katibayan na sa modernong mga mag-aaral ang mga kamag-anak na halaga ng IPC ay unti-unting bumababa, at, dahil dito, ang pisikal na pagganap ay lumalala. Ito ay lumabas na ang pag-andar ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral ay mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay noong 1950s-1970s. Ang mga pagbabago ay lalong kapansin-pansin sa mga batang babae, na may pagbaba sa edad ng pinag-aralan na tagapagpahiwatig. Sa edad na 9-10 taon, ang pisikal na pagganap ng mga mag-aaral ay tinasa bilang kasiya-siya (37.8 ml/kg), at sa edad na 15-16 taon - hindi kasiya-siya (29.9 ml/kg). Ang pagkasira sa pag-andar ng circulatory at respiratory system ay sinamahan ng isang unti-unting pagtaas sa adipose tissue na may edad (sa katawan ng mga batang babae na may edad na 9-10 taon, ang taba na nilalaman ay higit sa 24% ng kabuuang timbang ng katawan, sa 13- 14 taon - higit sa 25%, at sa 15-16 taon - tungkol sa 29%).

Ang pagbaba sa pag-andar ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral ay pangunahing nauugnay sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Napag-alaman na ang aktibidad ng motor (DA) ay may posibilidad na bumaba sa edad, na lalo na binibigkas sa mga batang babae. Nabanggit na sa mga bata sa lahat ng edad mayroong mga mobile na bata na may mataas na antas ng DA, na gumaganap ng 18 libong hakbang bawat araw, at hindi aktibong mga bata na may mababang antas ng pisikal na aktibidad, na gumagawa ng mas mababa sa 11 libong hakbang.

Bilang resulta ng pagtukoy ng MIC/kg sa mga bata na may iba't ibang antas ng DA, ang isang malinaw na pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay ipinahayag depende sa pisikal na aktibidad ng mga bata. Ang mga mag-aaral na gumaganap mula 12,000 hanggang 18,000 hakbang bawat araw ay may makabuluhang mas mataas na halaga ng BMD/kg kaysa sa kanilang mga laging nakaupo. Ang pagkakaiba sa aktibidad na ito ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng mas mababa sa 12,000 hakbang sa isang araw ay humahantong sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng isang survey ng mga mag-aaral sa isang regular at full-time na paaralan, na naiiba hindi lamang sa organisasyon ng proseso ng edukasyon, kundi pati na rin sa rehimeng motor ng araw. Sa buong araw na paaralan, ang tinatawag na "dynamic na pause" ay ginawa sa pagitan ng mga aralin at isang sports hour sa hapon. Sa lahat ng pangkat ng edad ng parehong mga paaralan mula 9 hanggang 16 taong gulang, may mga makabuluhang pagkakaiba sa mga kamag-anak na tagapagpahiwatig ng MIC/kg.

Gamit ang paraan ng hindi direktang calorimetry, na-cordon namin ang halaga ng enerhiya na 11 libong hakbang. Ito ay lumabas na ang mga batang lalaki 7-9 taong gulang ay gumugol ng 21 kcal bawat 1 libong hakbang, at 14-16 taong gulang - 42 kcal; mga batang babae 7 taong gulang-9 19 kcal, at 14-16 taong gulang - 35 kcal. Ang pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya sa edad ay dahil hindi lamang sa katotohanan na ang hakbang ay nagiging mas malawak at mas malawak sa mga mag-aaral sa high school, kundi pati na rin sa katotohanan na ang isang malaking gastos sa enerhiya ay nauugnay sa isang hindi pantay na porsyento ng mga kalamnan ng kalansay sa katawan ng mga bata at kabataan. Sa isang bata sa edad na 10, ang mga kalamnan ng kalansay ay nagkakahalaga ng 20% ng kabuuang timbang ng katawan, at sa 14 na taong gulang - 26%.

Batay sa ipinakitang data, hindi mahirap kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol ng mga mag-aaral sa iba't ibang edad at kasarian sa 11,000 hakbang. Kung isasaalang-alang natin na ang mga batang lalaki na may edad na 10-16 taong gulang ay gumagastos ng 2200-2900 kcal bawat araw, at ang mga batang babae ay 2000-2700 kcal bawat araw at na ang 25-30% ng mga gastos sa enerhiya na ito ay dapat mahulog sa pisikal na aktibidad, kung gayon magiging malinaw na mayroong isang kakulangan ng paggalaw na nilikha kapag nagsasagawa ng 10 -11 libong mga hakbang, na humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa aerobic na kapasidad ng katawan. Dahil dito, ang DA at maximum na pagkonsumo ng oxygen ay direktang nauugnay: mas mataas ang bilang ng mga lokomosyon (paglalakad), mas mahusay ang functional na estado ng cardiorespiratory system.

Ang papel ng pisikal na aktibidad sa pagpapanatili ng kalusugan

Ang paggalaw ay isang kinakailangang kondisyon para sa kaligtasan ng mga organismo sa buong mahabang ebolusyon na humantong sa pagbuo ng tao. Ang pagkuha ng pagkain, paghahanap ng mga kondisyon ng ginhawa, pag-iwas sa panganib ay nangangailangan ng maraming aktibidad ng kalamnan. Ito ay nakamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng gawain ng mga sentro ng nerbiyos, kundi pati na rin ng regulasyon ng humoral. Ang anumang pag-igting ay sinamahan ng pagpapalabas ng isang malaking halaga ng adrenaline, noradrenaline at iba pang mga hormone, na nagsisiguro sa matinding gawain ng puso, baga, atay at iba pang mga organo, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na mabigyan ng glucose, oxygen at iba pang mga kinakailangang sangkap. , at para palayain ang katawan mula sa mga lason.

Ngayon, kapag sa mga taong nakaupo sa mga propesyon at estudyante, ang maskuladong trabaho ay nabawasan, ang mga tensyon sa nerbiyos ay nanatili at tumindi pa. Sa panahon ng stress sa nerbiyos, ang mga hormone ay inilabas pa rin sa dugo, ngunit hindi sila nawasak nang mabilis tulad ng mas mataas na kalamnan. Ang labis na mga hormone ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, nag-aalis sa kanya ng pagtulog, at nagpapanatili ng kanyang hindi mapakali na estado. Ang isang tao sa kanyang mga pag-iisip ay palaging bumabalik sa nakakagambalang mga sitwasyon, na parang nilalaro ang mga ito sa kanyang isip, at ito ay angkop na lugar para sa neurosis at maging para sa mga sakit sa katawan: hypertension, mga ulser sa tiyan, atbp. Ang kalmado na trabaho ng kalamnan, lalo na pagkatapos ng labis na nerbiyos, ay nagpapahintulot upang mapawi ang pag-igting, dahil ang mga hormone ay nawasak sa kasong ito, hindi na sila makakaapekto sa mga sentro ng nerbiyos, at ang pagkapagod ay nag-aambag sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang pisikal na aktibidad sa maraming mga kaso ay nagpapahintulot sa amin na mapabuti ang aming kalooban, ibalik ang nawalang katahimikan.

Ngunit hindi lang iyon. Ang mga metabolic process ay patuloy na nangyayari sa ating katawan. Ang bahagi ng mga sangkap na hinihigop sa bituka ay napupunta sa pagtatayo ng mga elemento ng cell at tissue, sa synthesis ng mga enzyme. Ang iba pang bahagi ay nasisira at nag-oxidize sa paglabas ng enerhiya. Ang mga prosesong ito ay malapit na nauugnay. Kung mas malakas ang proseso ng pagkabulok at oksihenasyon, mas matindi ang mga proseso ng paglikha ng mga bagong sangkap. Kung mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng paggamit ng mga sustansya at paggasta ng enerhiya, kung gayon ang labis na hinihigop na mga sangkap ay napupunta sa pagbuo ng taba. Ito ay idineposito hindi lamang sa ilalim ng balat, kundi pati na rin sa nag-uugnay na tisyu, na kadalasang pumapalit sa mga dalubhasang tisyu: kalamnan, atay, atbp.

Ang ganap na magkakaibang metabolismo ay nangyayari sa sapat na aktibidad ng kalamnan. Ang matagal at masinsinang trabaho ay kadalasang humahantong sa ilang pagbabago sa mga selula at tisyu, kahit na sa bahagyang pagkasira nito. Gayunpaman, ang enerhiya na inilabas sa panahon ng pagkabulok at oksihenasyon ng mga organikong sangkap ay sapat hindi lamang para sa pagpapanumbalik ng mga nawasak na bahagi, kundi pati na rin para sa synthesis ng mga bagong elemento. Bilang resulta, mas marami ang natamo kaysa nawala. Ngunit lahat ng bagay ay may hangganan. Kung ang gawain ay masyadong matindi, at ang natitira pagkatapos nito ay hindi sapat, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng pagpapanumbalik ng nawasak at walang synthesis ng bago.

Samakatuwid, ang epekto ng pagsasanay ay hindi palaging lilitaw. Ang masyadong maliit na trabaho ay hindi magiging sanhi ng isang pagkasira ng mga sangkap na maaaring pasiglahin ang synthesis ng mga bago, at ang masyadong masipag na trabaho ay maaaring humantong sa isang pamamayani ng pagkabulok sa paglipas ng synthesis at karagdagang pagkapagod ng katawan. Ang epekto ng pagsasanay ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng pagkarga kung saan ang synthesis ng mga protina ay umabot sa kanilang pagkabulok. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kalkulahin ang pagsisikap na ginugol para sa isang matagumpay na pag-eehersisyo. Dapat silang sapat, ngunit hindi labis. Sa ilalim lamang ng mga kundisyong ito ay tumataas ang functional capacity ng organ at ng organismo sa kabuuan. Ang isa pang mahalagang tuntunin ay pagkatapos ng trabaho, kinakailangan ang isang ipinag-uutos na pahinga, na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang nawala at makakuha ng bago.

Alam na ngayon ng gamot ang mga sangkap na maaaring makapagpataas ng lakas ng nerbiyos at kalamnan sa maikling panahon, gayundin ang mga gamot na nagpapasigla sa synthesis ng mga protina ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang unang grupo ng mga gamot ay tinatawag na doping (mula sa English dope - para magbigay ng gamot). Sa palakasan, ang paggamit ng mga sangkap na ito ay mahigpit na ipinagbabawal, hindi lamang dahil ang atleta na kumuha ng doping ay may kalamangan sa atleta na hindi kumuha nito, at ang kanyang mga resulta ay maaaring maging mas mahusay hindi dahil sa pagiging perpekto ng pamamaraan, kasanayan, paggawa, ngunit dahil sa pagkuha ng gamot, ngunit din dahil doping ay lubhang nakakapinsala sa katawan. Ang pansamantalang pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho ay maaaring sundan ng kumpletong kapansanan. (Sa unang pagkakataon, nagsimulang ibigay ang doping sa mga kabayong sumasali sa karera. Talagang ipinakita nila ang mahusay na liksi, ngunit pagkatapos ng mga karera ay hindi na nila naibalik ang kanilang dating anyo, kadalasan ay binaril sila. Mahalaga para sa mga negosyante na manalo sa sweepstakes , kadalasang mas malaki kaysa sa halaga ng kabayo mismo).

Tulad ng para sa mga sangkap ng pangalawang uri, ginagamit ang mga ito sa gamot, halimbawa, sa pagpapanumbalik ng aktibidad ng kalamnan pagkatapos ng plaster cast, na inilapat pagkatapos ng bali ng buto, ay tinanggal. Sa palakasan, ang mga sangkap na ito ay limitado ang paggamit.

Walang limitasyon ba ang mga resulta ng sports? Ang lahat ba ng mga tao ay may kakayahang maging sikat na mga atleta kahit na may pinaka tamang pagsasanay? Hindi pala. Ang mga tao ay may iba't ibang namamana na hilig, at samakatuwid ang kanilang mga tagumpay sa palakasan ay hindi pareho. Sa ilang sports, mas makabuluhan sila kaysa sa iba. Samakatuwid, napakahalaga na mahanap ang eksaktong uri ng isport na magiging pinaka-promising para sa isang tao.

Konklusyon

Ang pisikal na edukasyon ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Ito ay sumasakop sa isang medyo mahalagang lugar sa pag-aaral at gawain ng mga tao. Ang pisikal na ehersisyo ay may mahalagang papel sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga miyembro ng lipunan, kaya naman ang kaalaman at kasanayan sa pisikal na edukasyon ay dapat na ilatag sa mga institusyong pang-edukasyon sa iba't ibang antas sa mga yugto.

Ang kalusugan ay isang mahusay na pagpapala, hindi para sa wala na sinasabi ng katutubong karunungan: "Ang kalusugan ay ang ulo ng lahat!". Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan ng pag-iwas sa mga sakit, pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan. Walang gamot na makakatulong sa isang tao tulad ng pare-pareho at sistematikong pisikal na edukasyon.

Kamakailan, nagkaroon ng malaking pagtaas sa katanyagan ng mga recreational physical exercises, hindi kailanman naging ganoon kahilig ang mga tao sa iba't ibang anyo ng recreational physical education kasama ang buong pamilya tulad ng ngayon.

Abstract sa paksa: Ang mga konsepto ng hypokinesia at hypodynamia

Kabilang sa mga pinakakaraniwang kadahilanan ng panganib para sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa nakalipas na 10-15 taon ay kasama ang limitasyon ng aktibidad ng motor - pisikal na kawalan ng aktibidad (hypokinesia). Dahil sa makabuluhang pagkalat at pagkakaiba-iba ng mga sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad, isa ito sa pinakamahalagang problema sa ating panahon, na may napakalaking pangkalahatang biyolohikal at panlipunang kahalagahan.

Hypodynamia - isang sakit ng isang hindi kumikilos na pamumuhay

Kaya ano ang hypodynamia? Ito ay isang sakit ng isang hindi kumikilos na pamumuhay, na ipinakita sa isang pagbawas sa dami ng aktibidad ng kalamnan ng tao. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod sa lahat ng mga spheres ng buhay, na higit sa lahat ay dahil sa pag-unlad ng siyensya at teknolohikal at humahantong sa pamamayani ng mga static na anyo ng aktibidad. Kung 100 taon lamang ang nakalilipas 94-96% ng lahat ng gawaing mekanikal sa globo ay ginawa dahil sa enerhiya ng kalamnan ng tao, ngayon ito ay hindi hihigit sa 1%. Ang isang modernong tao ay nabawasan ang aktibidad ng motor hindi lamang sa sektor ng produksyon, kundi pati na rin para sa mga pangangailangan sa sambahayan at komunal, ang paglilingkod sa sarili, ang paglalakad ay limitado, ang pisikal na aktibidad sa socio-cultural sphere ay nabawasan.

Mayroong pitong uri ng hypodynamia (I) at ang mga sanhi ng paglitaw nito (II), na ipinahiwatig sa larawan sa itaas.

Mga porma

Mayroong mga sumusunod na anyo ng hypokinesia:

nosogenic sanhi ng sakit;
produksyon at sambahayan;
edad;
iatrogenic na nangyayari kapag ang doktor ay nagreseta ng hindi makatwirang mahabang pahinga sa kama.

Prevalence

Sinuri ng mga mananaliksik ang aktibidad ng motor ng mga nagtatrabaho at nalaman na 58.2% ng mga na-survey ang humantong sa isang mababang-aktibong pamumuhay sa isang makabuluhang panahon, 25.8% ay may average na antas ng aktibidad ng motor, at 16.0% lamang ang may mataas na antas. Ang isang malapit na kaugnayan ng aktibidad ng motor na may edad ay nabanggit. Ang pinakamalaking bilang ng mga taong may mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nabanggit sa grupo sa ilalim ng 31 taong gulang - 20.9%, pagkatapos ay sa grupo na higit sa 40 taong gulang - 16.0%. Ang hindi gaanong aktibo ay mga taong may edad na 31-40 taon, 10.6% lamang ng mga tao sa pangkat ng edad na ito ang may sapat na antas ng pisikal na aktibidad.

Ang pinakamataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nabanggit sa propesyonal na grupo na nauugnay sa paggawa ng katamtamang kalubhaan at intensity (18.6%), ang pinakamababang pisikal na aktibidad ay tipikal para sa engineering at teknikal na mga manggagawa at operator (8.7 at 10.1%, ayon sa pagkakabanggit), na may antas ng pisikal na aktibidad na kinakailangan para sa mga aktibidad sa produksyon na maliit. Sa kategoryang ito ng mga manggagawa, ang hindi produktibong pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang nakagawian na pang-araw-araw na kalikasan. Kapansin-pansin na sa mga manggagawa na ang trabaho ay may katamtamang kalubhaan at intensity, na sinamahan ng isang sapat na malaking bilang ng mga paggalaw, ang pinakamalaking bilang ng mga taong nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo ay nabanggit, iyon ay, ang pinakamataas na antas ng aktibidad ng motor sa labas ng produksyon ay matatagpuan sa pang-industriya at propesyonal na grupo, na kung saan ay ang hindi bababa sa nangangailangan nito.

Ang di-produktibong pisikal na aktibidad ay nauugnay sa antas ng kasiyahan sa mga kondisyon sa pagtatrabaho. Napag-alaman na sa mga manggagawa na tinasa ang kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho bilang kasiya-siya, mayroong 2 beses na mas maraming tao ang namumuno sa isang aktibong mobile na pamumuhay kaysa sa grupo ng mga tao na negatibong nagpapakita ng kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho.

Ang pisikal na aktibidad ay nakasalalay din sa panlipunan at kalinisan na mga kondisyon ng buhay. Sa ilalim ng paborableng panlipunan at kalinisan na mga kondisyon ng buhay, ang mga taong aktibong kasangkot sa pisikal na kultura ay mas karaniwan.

Kapansin-pansin na ang isang napakaliit na porsyento ng mga tao mula sa iba't ibang mga propesyonal na grupo ay gumagawa ng mga pagsasanay sa umaga. Kabilang sa mga ito, 11.6% ang mga kinatawan ng medikal na propesyon, 12.5% ng mga siyentipiko, 9.1% ng mga manggagawa, 8.0% ng mga manggagawa at empleyado sa engineering at teknikal, 8.8% ng mga nagtatrabaho sa sektor ng serbisyo, 4.5% ng mga guro.

Ang partikular na pag-aalala ay ang mababang pisikal na aktibidad ng mga bata. Kaya, mula sa buong tagal ng pananatili ng isang bata sa kindergarten, ang mga organisadong anyo ng pisikal na edukasyon ay nagkakahalaga lamang ng 8-14%, at libreng aktibidad ng motor - 16% ng oras. Ang bilang ng mga hakbang sa bawat araw ay naging 12-13 libo, bagaman ang normal na pisikal na aktibidad bawat araw ay dapat na average ng 15 libong hakbang para sa mga batang babae na may edad na 5-6 na taon, at 17 libong hakbang para sa mga lalaki sa parehong edad.

Ang isang pag-aaral ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa Moscow ay nagsiwalat ng isang makabuluhang pagbaba nito sa lahat ng mga pangkat ng edad. Ang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa vocational school na may edad na 17-18 ay hindi rin sapat, lalo na sa mga araw ng teoretikal na mga klase, kapag ang dynamic na bahagi ay nagkakahalaga lamang ng 11.3% ng oras bawat araw, at ang bilang ng mga hakbang ay halos hindi umabot sa 11.5 libo bawat araw.

Ano ang epekto ng hypodynamia sa katawan ng tao

Ang matagal na hypokinesia (higit sa 5-10 araw) sa lahat ng anyo nito ay may multifaceted, multi-organ, pathological effect sa katawan, binabawasan ang biological resistance nito at isang seryosong non-specific risk factor para sa iba't ibang sakit.

Ang dahilan para sa mga pathological na pagbabago sa sakit ng isang hindi kumikibo na pamumuhay ay isang pangmatagalang pagbaba sa dami ng aktibidad ng kalamnan, na sinamahan ng pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya. Batay sa nabanggit, ang mga pagbabago sa musculoskeletal system, at lalo na ang mga kalamnan, ay ang pinakamahalagang kahalagahan para sa pagbuo ng mga pathological na kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad.

Mga pagbabago sa hypodynamia ng kalamnan

Ang pag-urong ng kalamnan ay nangyayari kapag ang ATP na nasa mga kalamnan ay nasira at na-convert sa ADP at inorganic phosphorus. Ang reaksyong ito ay ang pinagmumulan ng enerhiya, na kinakailangan para sa pag-urong ng fiber ng kalamnan. Pagkatapos, bilang resulta ng mga proseso ng oxidative at nauugnay na phosphorylation, nangyayari ang ATP resynthesis. Sa matagal na hindi aktibo ng kalamnan, ang rate ng synthesis ng ATP ay bumababa dahil sa pagpapahina ng mga proseso ng oxidative phosphorylation, at may lilitaw, na parang, detraining ng pangunahing mekanismo para sa pagbuo ng enerhiya sa katawan. Kasabay nito, may mga makabuluhang pagbabago sa paghinga ng tissue sa mga kalamnan:

bumababa ang kontribusyon ng mga fatty acid sa enerhiya ng kalamnan,
bumababa ang rate ng endogenous (tissue) na paghinga,
Ang paghinga na umaasa sa succinate ay isinaaktibo,
nadagdagan ang aktibidad ng creatine kinase.

amyotrophy

Kasabay ng mga pagbabago sa biochemical sa mga kalamnan na kasama ng hypodynamia, ang mga pagbabago sa istruktura ay nangyayari sa kanila. Ang tinatawag na pagkasayang ng kalamnan ay bubuo, ang mekanismo nito ay ang mga sumusunod.

Sa ilalim ng mga kondisyon ng hypokinesia, ang synthesis ng protina ay humina sa landas:

DNA ⇒ RNA ⇒ protina

Ang mga proseso ng catabolism, pagkabulok ay nagsisimulang manginig sa mga proseso ng anabolismo, synthesis. Ito ay ipinahayag sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan (pagkasayang) at pagbaba sa timbang ng katawan.

Ang hypokinesia ay humahantong sa isang pagbawas sa afferent impulsation mula sa mga kalamnan, isang pagpapahina ng daloy ng impormasyon na dumadaan sa mga efferent at afferent na mga landas, at ito naman, ay sinamahan ng mga kaguluhan sa estado ng istraktura, pag-andar ng mga synapses at mga proseso ng pagpapalaganap ng paggulo. Ang tinatawag na physiological denervation ng mga kalamnan ay nangyayari, kung saan ang binibigkas na atrophic at dystrophic na mga pagbabago ay lumilitaw sa kanilang mga hibla.

Epekto sa buto

Ang pag-andar ng mga kalamnan ng kalansay ay malapit na nauugnay sa mga aktibong paggalaw ng balangkas, ang functional na estado ng mga buto. Mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng functional load ng mga kalamnan, ang laki, kapal at istraktura ng mga buto. Sa hypodynamia, humihina ang impluwensya ng mga kalamnan sa mga buto, habang ang laki at istraktura ng mga buto ay maaaring magbago. May mga pagbabago sa metabolismo ng protina-phosphorus-calcium sa mga buto at iba pang mga tisyu. Ang kaltsyum ay umalis sa mga buto, na sinamahan ng pagbawas sa kanilang density. Ang pagtaas sa nilalaman ng calcium sa dugo ay sinamahan ng pagtaas ng pamumuo ng dugo, ang pagbuo ng mga bato sa bato. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa mga buto ay maaaring makaapekto sa hematopoiesis (pagbuo ng dugo).

Paano nakakaapekto ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa cardiovascular system

Ang isa sa mga pinakamahalagang link sa pathogenesis ng mga karamdaman na nangyayari sa panahon ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang epekto nito sa cardiovascular system.

Epekto sa puso

Sa matagal na hypokinesia, ang isang binibigkas na pagbaba sa masa ng puso ay nangyayari. Ang mga pagbabago ay may kinalaman sa mga ultramicrostructural na elemento ng puso, kung saan nakasalalay ang mga proseso ng oxidative sa myocardium at ang paghinga ng tissue nito. Ang pag-andar ng puso ay nagiging hindi gaanong "ekonomiko", na ipinakita sa pagtaas ng rate ng puso, lability ng pulso, isang pagbawas sa systolic volume at ang lakas ng myocardial contraction. Ang regulasyon ng paggana ng puso ay nabalisa, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng hindi sapat na pisikal na aktibidad, nadagdagan ang rate ng puso at tachycardia, kahit na sa pahinga. Tumataas ang pinakamataas na presyon, bumababa ang pinakamababang presyon, bumababa ang presyon ng pulso, at tumataas ang oras para sa kumpletong sirkulasyon ng dugo. Sa electrocardiogram, may mga palatandaan ng pagkasira sa myocardial trophism, isang pagbagal sa intracardiac conduction ng nervous excitation.

Epekto sa mga daluyan ng dugo

Kasabay nito, nangyayari ang mga makabuluhang pagbabago sa vascular. Sa pagbuo ng atherosclerosis sa panahon ng pisikal na hindi aktibo, ang isang paglabag sa metabolismo ng mga serum cholesterol esters ay kasangkot, na sinamahan ng dysproteinemia. Ang isa sa mga mahalagang mekanismo ng hemodynamic disturbances sa hypokinesia ay ang pagpapahina ng mga auxiliary na mekanismo ng hemodynamics - "intramuscular peripheral hearts".

Ang sakit ng isang hindi kumikilos na paraan ng pamumuhay ay sinamahan ng isang paglabag sa paggana ng mga lymphatic vessel. Kaya, na may hindi sapat na aktibidad ng motor sa cardiovascular system, ang mga seryosong karamdaman ay nangyayari, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang detraining, isang pagbawas sa functional na potensyal, at sa mga susunod na yugto - mga pagbabago sa atherosclerotic.

Epekto sa respiratory system

Ang hypokinesia ay nagdudulot ng pagsugpo sa basal metabolism ng 5-22%, na sinamahan naman ng pagbawas sa intensity ng gas exchange at pagbaba sa pulmonary ventilation.

Mga epekto sa mga glandula ng endocrine

Ang mga paghihigpit sa aktibidad ng motor ay humantong sa mga makabuluhang pagbabago sa istraktura at pag-andar. Sa mga eksperimento sa mga daga, ipinakita na ang mga pagbabago sa bahagi sa masa ng adrenal glands ay nangyayari sa iba't ibang panahon ng hypodynamia:

sa ika-1 at ika-3 araw ng eksperimento, ang masa ng mga adrenal glandula ay tumaas ng 30-35% kumpara sa kontrol;
mula ika-7 hanggang ika-20 araw pagkatapos ng paghihigpit sa aktibidad ng motor, ang masa ng mga adrenal glandula ay unti-unting bumababa;
sa ika-30 araw ay tumaas muli ito at umabot sa paunang antas.

Ang nilalaman ng adrenaline at norepinephrine sa ihi sa kaso ng isang hindi kumikilos na sakit sa pamumuhay ay tumaas nang malaki hanggang sa ika-10 araw ng pag-aaral, sa ika-20 araw na ito ay umabot sa antas ng kontrol, at noong ika-30 ay nagkaroon ng pagbaba sa antas ng mga ito. mga hormone. Ang isang katulad na larawan ay naobserbahan din sa pag-aaral ng nilalaman ng 11-hydroxycorticosteroids na itinago ng adrenal cortex sa dugo ng mga hayop sa iba't ibang oras pagkatapos ng paghihigpit sa aktibidad ng motor. Ang nilalaman ng libre at kabuuang 11-hydroxycorticosteroids ay tumaas pagkatapos ng 1, 3, 7, 10, at 20 araw ng pisikal na kawalan ng aktibidad, at sa ika-30 araw ng eksperimento, ang kanilang nilalaman ay bahagyang mas mababa kaysa sa antas ng kontrol. Ang bilang ng mga nakatali na 11-hydroxycorticosteroids sa lahat ng panahon ng hypokinesia ay mas mababa sa pamantayan. Kaya, sa panahon ng isang pang-eksperimentong hindi kumikibo na pamumuhay, lalo na sa mga unang yugto, ang pag-activate ng sympathoadrenal system ay nangyayari, na sinamahan ng pagtaas ng paglabas sa dugo ng parehong mga hormone ng adrenal medulla ng catecholamines at ang mga hormone ng adrenal cortex - 11- hydroxycorticosteroids. Sa patuloy na pisikal na hindi aktibo, ang hormonal na aktibidad ng cortical at medulla ng adrenal glands ay bumababa.

Epekto sa nervous system

Dahil sa isang makabuluhang pagbaba sa afferent at efferent impulses, ang mga pagbabago sa central nervous system ay kasama sa proseso ng pathological. Ito ay kilala na ang proprioceptive impulses ay isang natural na activator ng reticular formation at ang hypothalamic-cortical system, na kung saan ay may tonic effect sa cerebral cortex. Sa mga kondisyon ng pisikal na hindi aktibo, mayroong isang binibigkas na pagbaba sa tono ng cortex at subcortex. Depende sa tagal ng hypokinesia, ang nilalaman ng endogenous opioid peptides (endorphins at enkephalins) sa mga tisyu ng utak ay nagbabago, ang normal na nilalaman at metabolismo kung saan tinutukoy ang paglaban ng katawan sa stress, kapasidad sa pagtatrabaho at mood ng tao.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay sinamahan ng mga pagbabago sa autonomic nervous system. Maraming mga mananaliksik ang nagbigay-pansin sa pagkawave at lability ng mga vegetative dysfunctions na may pagbaba sa aktibidad ng motor. Sa ganitong estado, mayroong pagbabago sa mga panahon ng nagkakasundo at vagotonia. Ang mga sympathetic at parasympathetic na function ay nababagabag sa integrative na antas ng sentral na regulasyon. Ang ipinahayag na simetrya, globalidad at polymorphism ng mga phenomena na nangyayari sa panahon ng hypokinesia ay nagpapahiwatig ng kanilang hypothalamic genesis. Mayroong isang binibigkas na paralelismo sa kalikasan at dynamics ng parehong vegetative at kasamang emosyonal na karamdaman.

Epekto sa atay

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa estado ng atay - ang pangunahing biochemical laboratoryo ng katawan. Ang pang-eksperimentong pagpaparami ng paghihigpit ng aktibidad ng motor sa mga daga ay humantong sa konklusyon na sa ilalim ng mga kondisyon ng matagal na hypokinesia, ang mga proseso na nagdudulot ng physiological renewal at paglago ng atay ay inhibited. Ang antas ng kalubhaan ng itinatag na mga paglabag ay iba at depende sa tagal ng pagkakalantad sa katawan ng nasuri na kadahilanan. Ang pagsugpo sa aktibidad ng mitotic at pagbaba sa laki ng cell ay nagpapahiwatig ng pagkasira sa mga mekanismo ng adaptive.

Epekto sa immune system

Ang hypodynamia ay humahantong sa binibigkas na mga paglabag sa mga mekanismo ng hindi tiyak na pagtatanggol ng katawan. Ito ay ipinahayag sa pag-activate ng oportunistiko at saprophytic na autoflora na naroroon sa katawan, at pagtaas ng aktibidad ng mga nakakahawang pathogen na ipinakilala mula sa labas.

Mga kahihinatnan ng hypodynamia

Ang pagbawas sa aktibidad ng motor ng tao, na humahantong sa isang pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya, ay sinamahan ng isang paglabag sa lahat ng mga uri ng metabolismo, isa sa mga pinaka makabuluhang kahihinatnan kung saan ay ang akumulasyon ng adipose tissue na may lahat ng mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan. Ang mga paraan ng pagbuo at mga kahihinatnan ng hypokinesia ay ipinakita sa larawan sa itaas.

Ang pagbubuod ng paglalarawan kung ano ang nakakaapekto sa pisikal na kawalan ng aktibidad, mapapansin na ang labis na masamang epekto na ito sa katawan ng tao ay binabawasan ang kakayahang umangkop sa pagbabago, lalo na ang mga nakakapinsalang epekto ng panlabas at panloob na kapaligiran. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa mga kalamnan, central at autonomic nervous system, cortical at medulla ng adrenal glands, respiratory organs, tiyak at di-tiyak na mga mekanismo ng anti-infective na proteksyon, metabolic disorder na may pag-unlad ng labis na katabaan na nabuo sa panahon ng hypokinesia. Isinasara nito ang tinatawag na mabisyo na bilog, dahil ang nasa itaas at marami pang iba, hindi gaanong pinag-aralan, ang mga negatibong kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa panahon ng kanilang pag-unlad ay nakakatulong sa pag-unlad nito.

Mga sintomas ng hypodynamia

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa dysfunction ng iba't ibang mga organo at sistema:

kalamnan at buto
cardiovascular,
panghinga,
central at autonomic nervous system,
cortical at medulla layer ng adrenal glands,
atay.

Ito ay sinamahan ng isang malawak na iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa:

pagbaba ng metabolismo,
akumulasyon ng taba (),
pagpapahina ng resistensya sa impeksyon.

Ang mga pagbabagong ito ay humahantong sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit, kung saan ang mga sakit ng cardiovascular system ay nauuna sa mga tuntunin ng dalas at negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan.

Hypodynamia at ang cardiovascular system

Kadalasan, na may pisikal na kawalan ng aktibidad, ang isang kumplikadong mga sintomas ay bubuo na lumitaw dahil sa dysregulation at paggana ng cardiovascular system, na karaniwang tinutukoy bilang syndrome ng vegetovascular dystonia: kawalang-tatag ng pulso at presyon ng dugo na may ibang, puro indibidwal na oryentasyon ng mga pagbabagong ito. Ang tachycardia at isang pagkahilig sa arterial hypertension ay madalas na sinusunod, gayunpaman, sa ilang mga pasyente, ang bradycardia (mabagal na rate ng puso) at isang ugali ng pagbaba ng presyon ng dugo ay nangingibabaw. Kadalasan, ang vegetovascular dystonia ay sinamahan ng hitsura ng sakit sa rehiyon ng puso, na maaaring maging mapurol, aching, at sa ilang mga pasyente ang sakit ay may stabbing, lamuyot na karakter.

Ang partikular na kaugnayan ng pag-aaral at pagtagumpayan ng hypokinesia, na isang makabuluhang pagbaba sa aktibidad ng kalamnan, ay pangunahing tinutukoy ng pathogenic na papel nito sa pagbuo ng atherosclerosis at coronary heart disease. Ang ganitong mga pagpapakita ng IHD bilang talamak na myocardial infarction, angina pectoris, cardiac arrhythmias, pagpalya ng puso, ay nagdudulot ng malubhang banta hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa buhay ng pasyente. Ayon sa mga modernong konsepto, ang isang makabuluhang papel sa paglitaw ng coronary heart disease ay nilalaro ng mga metabolic disorder, lalo na ang metabolismo ng taba na nangyayari sa labis na katabaan. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad at ang nauugnay na pagbaba sa paggasta ng enerhiya sa katawan ay humantong sa pagtaas ng timbang ng katawan dahil sa pagtitiwalag ng taba, pagtaas ng kolesterol at beta-lipoproteins sa dugo, ang paglitaw at pag-unlad ng atherosclerosis at coronary heart disease.

Ang posibilidad ng mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga sisidlan sa panahon ng matagal na hypokinesia ay nakumpirma ng maraming mga eksperimentong pag-aaral sa mga hayop.

Hypodynamia at labis na katabaan

Ang pagkumpirma ng koneksyon ng pisikal na kawalan ng aktibidad na may labis na katabaan at ang hitsura ng mga sintomas ng kapansanan sa daloy ng dugo sa coronary arteries ng puso, na likas sa coronary heart disease, ay ang mga resulta ng mga obserbasyon ng mga siyentipiko.

Ang mga praktikal na malusog na tao ay pinag-aralan, ang ilan sa kanila ay gumugol ng kanilang mga pista opisyal sa mga kondisyon ng hypokinesia, at ang iba ay may sapat na pisikal na aktibidad. Ito ay lumabas na pagkatapos ng isang holiday na ginugol na may mababang pisikal na aktibidad, bilang tugon sa isang karaniwang pag-load ng ergometric ng bisikleta sa 80% ng mga kalalakihan at 70% ng mga kababaihan, ang iba't ibang mga pagbabago sa sirkulasyon ng coronary ng puso ay naobserbahan sa panahon ng isang pag-aaral ng electrocardiographic. Kasabay nito, ang isang pagtaas sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng isang average na 2 kg ay natagpuan sa lahat ng mga paksa, na nagpapatunay ng hypokinesia sa panahon ng pista opisyal at nagpapahiwatig ng akumulasyon ng taba sa oras na ito, iyon ay, ang pag-unlad ng labis na katabaan. Ang isa pang grupo ng mga malulusog na tao ay nagkaroon ng makabuluhang pisikal na aktibidad sa panahon ng kanilang bakasyon. Hindi sila nakaipon ng timbang sa katawan, at ang isang electrocardiographic na pag-aaral na isinagawa pagkatapos ng isang karaniwang ergometric test ng bisikleta ay hindi nagpahayag ng anumang mga pagbabago sa coronary blood flow sa kalamnan ng puso.

Mga sintomas mula sa nervous system

Ang matagal na pisikal na kawalan ng aktibidad (higit sa 5-8 araw), na nauugnay sa pahinga sa kama pagkatapos ng concussion, ay sinamahan ng pag-unlad ng hypochondriacal syndrome. Mayroong katibayan ng mabilis na pagsisimula ng mga sintomas ng regressive-infantile na pag-uugali, primitivization ng personalidad, isang pagbawas sa pangkalahatang somatic resistance sa mga malalang sakit sa mga kaso kung saan ang mga pasyente ay pinilit na manatili sa kama nang mahabang panahon.

Sa pamamagitan ng paraan, ang "information neurosis", na naging laganap sa mga kondisyon ng siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon, ay malapit na nauugnay sa hypokinesia.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad na dulot ng pag-unlad ng mga talamak na sugat ng mga joints, buto at nervous system ay humahantong sa isang pagkasira sa kurso ng pinagbabatayan na proseso ng pathological. Napag-alaman na sa pinababang aktibidad ng motor pagkatapos tanggalin ang apendiks, ang temperatura, bilis ng pulso, presyon ng dugo, bilis ng daloy ng dugo, at mahahalagang kapasidad ng mga baga ay nagiging mas mabagal kaysa sa mga maagang iniresetang pisikal na ehersisyo; Ang pagpapanatili ng ihi at dumi ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, sakit sa lugar ng sugat. Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng tagal ng bed rest at ang dalas ng mga komplikasyon (pneumonia, thrombophlebitis, hepatoma at impeksyon sa sugat).

Sa isang laging nakaupo, ang mga bata ay mas malamang kaysa sa kanilang mga kapantay na may normal na pisikal na aktibidad na makatagpo ng iba't ibang morphological at functional na abnormalidad at malalang sakit. Kapag inihambing ang pagbaba sa antas ng aktibidad ng motor sa pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman ng mga functional system (muscular, cardiovascular, respiratory), pati na rin sa antas ng pagbaba sa paglaban ng katawan sa mga impluwensya sa kapaligiran at mga pathological microorganism, isang malapit na direktang ugnayan. ay ipinahayag.

Ang pagpapalalim at pagpapahaba ng impluwensya ng hypodynamia ay nangangailangan ng isang kumplikadong mga karamdaman, na itinuturing ng ilang mga may-akda bilang sakit na hypokinetic.

Mga sindrom ng sakit na hypokinetic

Ang negatibong epekto ng pagbaba ng aktibidad ng motor sa kalusugan ng tao ay lalo na binibigkas na may matagal (hanggang 4 na buwan) na artipisyal na nilikha na hypokinesia. Kasabay nito, ang isang bilang ng mga binibigkas na masakit na mga sindrom ay bubuo, ang kabuuan nito ay maaaring ituring bilang isang sakit na hypokinetic. Kasama sa mga sindrom na ito ang:

sindrom ng muling pamamahagi ng dugo at mga pagbabago sa tono ng vascular,
sindrom ng pisikal at thermal discomfort,
syndrome ng vegetovascular dysfunction na may detraining ng circulatory apparatus sa pisikal na aktibidad at orthostatic effect,
sindrom ng neuropsychic asthenia,
syndrome ng statokinetic disturbances,
sindrom ng metabolic at endocrine disorder, atbp.

Ang mga sindrom na nakalista sa itaas ay nangyayari nang mas maaga sa panahon ng hypodynamia at mas malinaw sa mga taong may anumang mga karamdaman sa kalusugan sa unang panahon bago ang hypokinesia.

Pag-iwas sa hypodynamia

Sa kasalukuyan, walang duda tungkol sa positibong preventive effect ng physical exercises sa hypokinesia. Ang mga pag-aaral ng huling dekada ay nagpakita na ang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo sa pangunahing pag-iwas sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakatulong sa pag-iwas sa cardiovascular, metabolic at neuropsychiatric disorder. Mayroong pang-iwas na epekto ng mga pisikal na ehersisyo na may kaugnayan sa pagkasayang ng kalamnan at pag-detraining sa panahon ng isang hindi kumikilos na pamumuhay.

Ito ay itinatag na ang pisikal na pagsasanay ay maaaring maging epektibo lamang kung ito ay iba-iba at naglalayong mapanatili ang parehong bilis-lakas at pangkalahatang pagtitiis na may pagkonsumo ng enerhiya na 500-600 kcal / araw, na tumutugma sa isang katamtamang pagkarga. Ito ay lumabas na ang cyclical na katangian ng pisikal na pagsasanay na may pinakamainam na formula 3 + 1 (3 araw ng pagsasanay at 1 araw ng pahinga) na may tagal na 2 oras bawat araw ay napakahalaga.

Ang pisikal na pagsasanay para sa pag-iwas sa hypodynamia ay dapat na mailapat nang naiiba, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan at ang antas ng pag-detraining ng mga tao kung kanino sila itinalaga. Ang klinikal at pang-eksperimentong data na nakuha ng iba't ibang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng lahat ng mga uri ng hindi kanais-nais na mga reaksyon ng cardiovascular system sa panahon ng labis na matinding at matagal (higit sa 700 kcal/araw) na mga pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga mas matandang pangkat ng edad.

Hypokinesia, pisikal na kawalan ng aktibidad at ang epekto nito sa katawan ng tao

Ang mga konsepto ng hypokinesia at hypodynamia

Hypodynamia

Mga kahihinatnan ng hypodynamia

Mga sakit ng musculoskeletal system

Hypokinesia

Phenomenological na larawan ng hypokinesia

Hypokinesia sa antas ng cellular

Mayroon ding malapit na konsepto - hypodynamia. Ito ay isang pagbawas sa pagsisikap ng kalamnan kapag ang mga paggalaw ay isinasagawa, ngunit may napakababang pagkarga sa muscular apparatus. Sa parehong mga kaso, ang mga kalamnan ng kalansay ay ganap na underloaded. Mayroong isang malaking kakulangan sa biological na pangangailangan para sa paggalaw, na makabuluhang binabawasan ang pagganap na estado at pagganap ng katawan.

Mahirap tiisin ang pagbaba ng pisikal na aktibidad ng isang tao. Ang isang survey ng mga submariner ay nagpakita na pagkatapos ng 1.5 na buwan na nasa dagat, ang lakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa ay nabawasan ng 20-40% ng orihinal, at pagkatapos ng 4 na buwan ng paglangoy - ng 40-50%. Ang iba pang mga paglabag ay naobserbahan din. Kahit na noong sinaunang panahon, napansin na ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbuo ng isang malakas at matigas na tao, at ang kawalang-kilos ay humahantong sa pagbaba ng kahusayan, mga sakit at labis na katabaan. Ang lahat ng ito ay dahil sa mga metabolic disorder. Ang pagbawas sa metabolismo ng enerhiya na nauugnay sa isang pagbabago sa intensity ng agnas at oksihenasyon ng mga organikong sangkap ay humahantong sa isang paglabag sa biosynthesis, pati na rin sa isang pagbabago sa metabolismo ng calcium sa katawan. Bilang resulta, ang mga malalim na pagbabago ay nangyayari sa mga buto. Una sa lahat, nagsisimula silang mawalan ng calcium. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang buto ay nagiging maluwag, hindi gaanong matibay. Ang kaltsyum ay pumapasok sa daloy ng dugo, tumira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sila ay nagiging sclerosed, iyon ay, sila ay puspos ng kaltsyum, nawawala ang kanilang pagkalastiko at nagiging malutong. Ang kakayahan ng dugo na mamuo ay tumataas nang husto. May banta ng pagbuo ng mga clots ng dugo (thrombi) sa mga sisidlan. Ang mataas na antas ng calcium sa dugo ay nakakatulong sa pagbuo ng mga bato sa bato.