Para sa mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay, ang isang paliguan ay isang magandang pagkakataon upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic, mapupuksa ang labis na mga lason at lason, mapanatili ang tono ng balat at kahit na mawalan ng timbang. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang mga pakinabang ng mga paliguan at sauna para sa kalusugan at hitsura.

Ang mga benepisyo ng Russian bath at Finnish sauna

Sa ating bansa, ang pinakasikat na Russian bath at Finnish sauna na may dry steam. Marahil ito ay dahil sa malamig na klima. Ang kakulangan ng halumigmig ay ginagawang mas madali upang matiis ang mas mataas na temperatura sa Finnish sauna.

Ang pinakamahalagang benepisyo ng paliguan ay upang maiwasan ang maraming sakit, dahil ang silid ng singaw ay nag-aambag. Ang paliguan ay nagpapagaling din ng mga umiiral nang sakit, dahil ang pag-init ay nagpapabuti ng lokal na kaligtasan sa sakit. Ang pananatili sa isang silid ng singaw ay isang uri ng pagsasanay para sa cardiovascular system, kapag ang mga sisidlan ay unang lumawak sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, at pagkatapos ay makitid. Ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas, na nangangahulugan na ang posibilidad ng kanilang mga sakit ay nabawasan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mataas na temperatura ay tinitiyak ang sterility ng steam room, dahil ang mga pathogenic microbes ay hindi nakaligtas dito.

Malaking benepisyo ng paliguan para sa balat, dahil ang mga pores ay nagbubukas sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang itaas na stratum corneum ay nalinis, pati na rin ang pagkasira ng mga sebaceous plugs. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo nito, walang cleansing mask ang maihahambing sa pamamaraang ito. Bath at sauna - isang mahusay na lunas para sa mga itim na tuldok (comedones). Kailangan mo lang mag-steam, at pagkatapos ng steam room, linisin ang iyong mukha gamit ang malambot na scrub at lotion.

Sa regular na pagbisita sa steam room, bumubuti ang kondisyon ng balat, nagiging mas toned at bata. Para sa madulas na balat, ang mga naturang pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga nagmamay-ari ng tuyong balat ay pinapayuhan na bisitahin ang Russian, at hindi ang Finnish bath. Dahil sa kahalumigmigan ng hangin, ang agresibong epekto sa balat ay hindi napakahusay.

Ang pag-normalize ng metabolismo ay nakakatulong din upang mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga benepisyo ng paliguan para sa pagbaba ng timbang ay napakalaki, ngunit ang mga tunay na resulta ay kung ang pagbisita sa paliguan at sauna ay kasama sa hanay ng mga panukala upang mapupuksa ang labis na timbang (, pisikal na aktibidad, paggamot ng mga umiiral na sakit).

Mga panuntunan para sa pagbisita sa paliguan at sauna

Paano kumilos sa paliguan at sauna

Sa pagtugis ng kagandahan, kailangan mong tandaan ang tungkol sa kalusugan. Sa lahat ng mga benepisyo ng paliguan, may mga kontraindikasyon sa pagbisita dito. Ito ay isang exacerbation ng mga malalang sakit, mga problema sa presyon, puso, mataas na temperatura ng katawan. Samakatuwid, bago magpasya sa isang regular na pagbisita sa paliguan at sauna, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Sa panahon ng regla, hindi rin inirerekomenda ang pagbisita sa paliguan. Mas mainam para sa mga buntis na iwasan ang pagbisita sa steam room sa una at ikatlong semestre. Sa anumang kaso, kailangan mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagbisita sa silid ng singaw habang nasa isang "kawili-wiling posisyon". Ang isang paliguan ay maaaring magdala ng hindi lamang mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala.

Kinakailangan ang mga sumbrero kapag bumibisita sa silid ng singaw. Hindi lamang nito pinoprotektahan laban sa heat stroke, ngunit pinoprotektahan din ang buhok mula sa sobrang pagkatuyo at pagtaas ng brittleness.

Dahil ang mga temperatura sa loob ng silid ay medyo mataas, mas mahusay na alisin ang alahas, kung hindi man, kapag pinainit, ang kadena o palawit ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog.

Ang balat ay dapat na handa para sa silid ng singaw sa pamamagitan ng pag-alis ng pampaganda mula dito, kung hindi man, sa ilalim ng impluwensya ng mga temperatura, ito ay "lumulutang" lamang, at ang mga kemikal na sangkap ng mga pampaganda ay magsisimulang masipsip sa mga pagbubukas ng mga pores. Ang pundasyon at pulbos, na bumabara sa mga pores, ay lalong nakakapinsala. Sa mga labi, maaari kang mag-apply ng isang maliit na hygienic lipstick, na makakatulong na maiwasan ang overdrying ng balat.

Sa unang pagbisita, nananatili sila sa steam room ng ilang minuto, unti-unting pinapayagan ang katawan na masanay sa bagong kapaligiran para dito. Ang pangunahing tuntunin ng pagbisita sa paliguan ay ang silid ng singaw ay dapat magdala ng kasiyahan. Kung naramdaman ang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na umalis sa sauna.

Ang pangalawang pagtakbo ay mas mahaba, ang pangatlo ay mas mahaba. Sa kabuuan, maaari kang pumasok sa steam room nang 3-6 beses sa isang pagkakataon, na gumugol ng hindi hihigit sa 15 minuto sa loob nito sa isang pagkakataon.

Pagkatapos ng silid ng singaw, kailangan mong magpalamig. Ang mga taong may problema sa mga daluyan ng dugo ay dapat magbigay ng kagustuhan sa natural na paglamig sa hangin ng "waiting room". Ang mga malulusog na tao ay pinapayuhan na lumangoy sa isang pool na may mainit o bahagyang malamig na tubig (kung walang pool, maaari ka lamang kumuha ng malamig na shower). Ang mga bihasang mahilig sa paliguan ay maaaring maligo ng malamig o, gaya ng nakaugalian sa Russia, lumangoy sa niyebe. Ang malamig na paglamig pagkatapos ng isang silid ng singaw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang (mayroong isang uri ng pagsasanay hindi lamang para sa mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin para sa mga kalamnan). Ang contrast procedure sa paliguan ay nakakatulong upang mapupuksa ang cellulite. Mainit ang katawan, at mas mababa ang posibilidad na magkasakit ang isang tao. Ang wastong napiling paraan ng paglamig ay nagdaragdag ng mga benepisyo ng mga paliguan at sauna.

Mga pamamaraan ng kosmetiko sa paliguan

Ang epekto ng paliguan maaaring palakasin kung, sa pagpasok sa silid ng singaw sa pangalawang pagkakataon, pagkatapos mabuksan at malinis ang lahat ng mga pores, pahiran ang balat ng likidong pulot. Ang gayong pampalusog na maskara ay gagawin itong malambot at malasutla.

Maaari mong gawin ang parehong sa buhok. Kung, pagkatapos hugasan ang iyong buhok, mag-apply ng isang pampalusog na maskara sa kanila, at ilagay sa isang takip sa itaas, kung gayon ang resulta mula dito dahil sa mataas na kalidad na pag-init ay magiging pinakamahusay.

Upang labanan ang cellulite, walang mas mahusay na lugar kaysa sa paliguan o sauna. Ang labis na likido ay tinanggal mula sa intercellular space sa sarili nitong. Maipapayo na dagdagan ang masahe sa mga lugar na may problema gamit ang isang matigas na washcloth.

Ilang siglo na ang nakalilipas, ang mga tao ay naliligo lamang sa sauna, dahil ito lamang ang lugar kung saan maaari mong gawin ito. Mas tinatrato ng mga modernong tao ang sauna bilang isang libangan, isang lugar kung saan maaari kang magpahinga. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring pumunta sa sauna dahil sa pagkakaroon ng mga contraindications sa pamamaraang ito. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin nang detalyado ang tungkol sa mga panganib at benepisyo ng mga paliguan at sauna.

Bagaman ang sauna ay isang lugar para sa pagpapahinga, hindi ito dapat bisitahin nang hindi sinusunod ang mahahalagang alituntunin, dahil kung hindi man ay maaaring mangyari ang malalaking problema sa kalusugan.

Ang sinumang gustong magpalipas ng oras sa sauna ay pinapayuhan na sundin ang mga patakaran sa ibaba:

1. Bago ka pumunta sa sauna, hindi ka makakain ng sapat. Lalo na hindi ka makakain ng mabibigat na mataba na pagkain. Magiging mahirap para sa katawan ng tao na matunaw ang pagkain at kasabay nito ay matiis ang init.
2. Huwag uminom ng alak habang nasa sauna. Ang mga ito ay nakakapinsala na sa katawan, at sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang kanilang pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo ay magiging malaki.
3. Hindi ka maaaring pumunta sa sauna nang madalas.
4. Huwag umupo sa isang cubicle ng masyadong mahaba, kahit na nangangati ka na magbawas ng timbang. Ito ay magiging sobrang stress para sa iyong katawan.
5. Pumunta sa sauna lamang sa pagtatapos ng araw ng trabaho, upang ang katawan ay nakakarelaks. Pagkatapos ng sauna, matutulog ka lang. Ang trabaho at emosyonal na pagkarga ay hindi gagana.
6. Bago pumasok sa sauna, hugasan ang lahat ng mga pampaganda, dahil sa ilalim ng impluwensya ng singaw, ang mga pores ay lalawak, kung saan maaaring makuha ang mga kosmetiko - kaya ang isang allergy ay bubuo o isang paso ay lilitaw sa pangkalahatan.
7. Bago pumasok sa sauna, maligo, patuyuin ang iyong katawan ng tuwalya, at balutin ng isa pang tuwalya ang iyong ulo.
8. Habang nasa sauna mismo, uminom ng tubig dahil kakailanganin mong lagyang muli ang likidong ilalabas sa katawan.

Sauna pagkatapos ng gym: mga benepisyo at pinsala

Ang mga modernong sports complex ay nilagyan hindi lamang ng mga gym at swimming pool. Mayroon din silang mga sauna upang ang mga tao ay maaaring umupo sa isang booth pagkatapos ng klase. Ang tradisyong ito ay nagmula sa sinaunang Imperyo ng Roma, na sikat sa kamangha-manghang mga atleta nito. Lahat sila ay gustong maligo ng singaw pagkatapos maglaro ng sports, upang ang mga kalamnan ay gumaling nang mas mabilis pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Ang pagpapahinga ay hindi lamang ang argumento na pabor sa isang atleta na bumibisita sa sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo:

1. Kapag nasa sauna, mas pinagpapawisan ang isang tao. Sa pawis, ang mga produktong metabolic waste na naipon sa mga kalamnan at kasukasuan habang nag-eehersisyo ay inaalis sa katawan.
2. Ang sauna ay magpapagaan ng pasanin sa mga bato, na nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.
3. Salamat sa sauna, sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay, walang sakit, dahil ang lactic acid ay lalabas na may pawis.

Mahalaga! Kung ikaw ay isang bodybuilder, hindi mo dapat bisitahin ang sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil ang pamamaraang ito ay maiiwasan ang paglaki ng kalamnan.

Ito ay pinaniniwalaan na bago ang pagsasanay sa loob ng ilang minuto, maaari ka ring pumunta sa silid ng singaw upang magpainit ng mga kalamnan bago magsanay. Tanging hindi ka maaaring manatili sa sauna nang mahabang panahon upang walang dehydration, at kahit na bago ang pagsasanay ay hindi ka makakakuha ng labis na temperatura, na makagambala sa normal na proseso ng pagpapalitan ng init.

Finnish sauna: mga benepisyo

Kung alam mo kung ano ang isang Russian bath, pagkatapos ay madali mong maunawaan ang prinsipyo ng Finnish bath. Dito, eksaktong parehong basang singaw, mga walis ang ginagamit. Ang pagkakaiba lamang ay ang Finnish bath ay mayroon lamang 15% na kahalumigmigan.

Ang Finnish bath ay may nakapagpapagaling na epekto sa isang tao. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho hindi lamang sa kanyang pangunahing gawain, ngunit din relieves stress, relaxes, at heals ang katawan. Ang mga positibong epekto ng Finnish sauna ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Sa isang sauna, lumalawak ang mga daluyan ng dugo ng isang tao, bilang isang resulta kung saan bumababa ang aktibidad ng utak, na nakakarelaks. Kung mayroon kang neurosis, hypertonicity o may anumang mga problema sa pagtulog, tiyak na kailangan mong pana-panahong bisitahin ang Finnish sauna.
2. Sa sauna, ang mga panloob na organo ay pinainit sa isang lawak na lumikha sila ng isang hindi kanais-nais na kapaligiran para sa bakterya. Namatay sila, ang mga selula ay mabilis na naibalik, ang metabolismo ay na-normalize. Kung ikaw ay isang taong may sakit na oncological, kailangan mong bisitahin ang sauna, ngunit mag-ingat, dahil sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang mga malignant na tumor ay hindi bubuo, ngunit ang kondisyon ay maaaring lumala pa kung mananatili ka sa cabin para sa higit pa higit sa 15 minuto.
3. Isa sa mga pinaka-kasiya-siyang benepisyo ng sauna para sa mga kababaihan ay na ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Dahil sa mataas na temperatura sa silid, tumataas ang sirkulasyon ng dugo, nangyayari ang natural na pagpapawis - ang labis na kahalumigmigan at asin ay umalis din sa katawan.
4. Ang mga taong may mga problema sa cardiovascular system ay pinapayuhan na bisitahin ang Finnish sauna upang ang mga sisidlan ay maging mas nababanat at ang puso ay mas malakas.
5. Ang balat mula sa singaw ng paliguan ay nagiging mas malinis at tono. Ang Finnish sauna ay nagkakahalaga ng pagbisita, kung dahil lamang ito ay isang mahusay na prophylactic laban sa napaaga wrinkles.

• mga taong may pulmonya, hika, tuberkulosis o brongkitis
• dumaranas ng epileptic syndrome at hypertension
• mga pasyente ng kanser
• mga diabetic na pumapayat dahil sa kanilang sakit
• mga taong may mga bato sa bato
• mga taong nagkaroon ng stroke o atake sa puso
• ang mga nagkaroon ng exacerbation ng isang malalang sakit
• kababaihan sa panahon ng regla
• mga buntis at nagpapasusong babae
• mga batang wala pang 6 taong gulang

Mga benepisyo ng Turkish sauna

Ang "Hamam" o Turkish sauna ay dumating sa ating kultura mula sa Ottoman Empire. Ang ganitong uri ng paliguan, kung saan ang temperatura ay lumampas sa 50 °. Upang ang sauna na ito ay magdala ng mga benepisyo sa kalusugan, kinakailangan na linisin ang balat ng buong katawan bago bisitahin ito.

Ang epekto ng Turkish sauna ay makakamit sa proseso ng natural na pagpapawis, na magpoprotekta sa katawan mula sa heat stroke. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang autonomic nervous system ay pinasigla, ang hormonal metabolism ay isinaaktibo.

Ang Turkish sauna ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa mga lalaking masipag sa trabaho. Tanging hindi mo ito maaaring bisitahin sa araw ng mga kumpetisyon sa palakasan o kaagad pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo sa gym. Pinapayagan na bisitahin siya isang araw bago ang masinsinang pagsasanay.

Infrared sauna: mga benepisyo

Sa mga mamahaling beauty salon, binisita ang infrared sauna, ang imbentor nito ay ang Japanese Tadashi Ishikawa. Ito ay pinaniniwalaan na ang pamamaraang ito ay maaaring mabilis at madaling mawalan ng timbang. At ang pagkawala ng timbang ay hindi lahat ng mga benepisyo ng naturang sauna:

1. Ang infrared sauna ay nagpapabuti ng metabolismo at nagsusunog ng maraming calories. Sa halip na maglakad, maaari mong bisitahin ang kalahating oras na session sa infrared sauna. Kasabay nito, hindi ka papawisan nang labis at magdurusa mula sa nakaka-suffocating na mga usok ng paliguan. Papataasin mo lang ang sirkulasyon ng dugo, na magpapainit sa iyong katawan.
2. Ang infrared radiation ay nagpapabuti sa mood ng isang tao at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Kung kailangan mong mag-relax at magpahinga, walang mas magandang lugar kaysa sa infrared sauna.
3. Ang mga infrared ray ay nakakatulong sa mabilis na paggaling ng mga sugat sa katawan. Kung may mga bali, pasa at hematoma, kung gayon ang pagbisita sa infrared sauna ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis.

Sa ilang mga kaso, hindi pa rin mabisita ang infrared sauna:

• kung mayroon kang sipon, o dumaranas lamang ng migraines;
• ang infrared sauna ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga;
• mga taong nagdurusa sa mga sakit ng endocrine system o oncological ailments;
• ang mga batang babae na may mga neoplasma sa cavity ng matris, endometriosis, o may mastopathy, ay hindi maaaring bisitahin ang infrared sauna;
• sa kaso ng mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, ang pagbisita sa naturang sauna ay ipinagbabawal;
• ang mga taong may sakit sa buto at balat, mga karamdaman ng genitourinary system ay hindi dapat bumisita sa mga infrared na sauna.

Salt sauna: mga benepisyo

Ang isang sauna na may asin ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ginagawa ang mga ito sa maraming silangang bansa, lalo na sa Tsina. Ang pamamaraan ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto, at isang maximum na 30. Ang sauna ng asin ay kapaki-pakinabang:

1. Mga taong may sakit sa baga at bronchi.
2. Nagdurusa sa mga sakit sa balat. Kahit na wala kang mga problema sa balat, kapaki-pakinabang pa rin na bisitahin ang isang sauna na may asin bilang isang preventive treatment upang gawing malasutla at makinis ang balat.
3. Mga taong may predisposisyon sa kanser. Sa panahon ng pamamaraan sa sauna ng asin, ang isang hormone ay ginawa na pumipigil sa pag-unlad ng kanser.
4. Ang sauna ng asin ay nagpapagaan ng tensyon sa nerbiyos at nakakarelaks.

Mahigpit na ipinagbabawal na bumisita sa isang sauna na may asin kung mayroon kang isang lumalalang malalang sakit o mayroon kang sipon. Kung ito ay napapabayaan, sa halip na maging kapaki-pakinabang, ang isang sauna na may asin ay makakasama sa kalusugan.

Ang mga benepisyo ng sauna para sa mga bata

Kung nais mong ipakilala ang iyong anak sa mga pamamaraan ng paliguan sa sauna sa ilalim ng dahilan na dahil dito hindi sila magkakasakit nang madalas, dapat mong malaman kung paano ito gagawin nang tama upang ang sauna ay kapaki-pakinabang.

Itinuring ng aming mga ninuno ng Slavic ang banyo bilang isang sagradong lugar kung saan ang isang babae ay maaaring manganak ng isang bata nang walang takot sa masasamang espiritu. Bilang karagdagan, ang paliguan ay ang pinaka-baog na lugar kung saan hindi ka maaaring matakot para sa kalusugan ng sanggol at ng babaeng nanganganak. Ano ang sikreto? Ang katotohanan ay sa ilalim ng impluwensya ng mainit na singaw ng tubig, mula sa kahoy, kung saan karaniwang ginawa ang mga paliguan, ang mga sangkap ay pinakawalan na sumisira sa lahat ng mga mikrobyo. Ito ang dahilan kung bakit sinimulan ng mga Finns na sanayin ang kanilang mga anak sa sauna pagkatapos nilang maging 4 na taong gulang. Sa mga paaralan sa Austria at Hungary, ang pagbisita sa mga sauna ay kasama sa programang pang-edukasyon bilang isa sa mga mandatoryong pamamaraan sa kalusugan.

1. Dapat ay 4 na taong gulang na ang iyong anak sa oras ng unang pamamaraan, bagama't inirerekomenda ng opisyal na gamot na isama ang mga bata sa mga pamamaraan sa sauna pagkatapos lamang ng 7 taon.
2. Sa sauna, ang temperatura ng hangin sa unang pagpasok ng bata ay dapat na 90 °.
3. Ang isang bata ay maaari lamang gumawa ng 3 pagbisita sa silid ng singaw, ang tagal ng bawat isa ay hindi dapat lumampas sa 2 minuto.
4. Iupo ang sanggol sa ibabang bangko kapag siya ay nasa silid ng singaw, at ilagay sa anumang headdress sa kanyang ulo, ngunit upang ang buhok ay tuyo.
5. Pagkatapos ng steam room, dalhin ang iyong anak sa isang pool ng malamig na tubig, ngunit siguraduhing hindi siya magkakaroon ng hypothermia.
6. Bantayan mong mabuti ang iyong anak. Posible na sa unang paglalakbay sa sauna ay makakaranas siya ng pagkahilo, ang kanyang ulo ay magsisimulang sumakit. Kung ang iyong sanggol ay may mga problema sa congenital heart, kung gayon, siyempre, ang mga pamamaraan sa sauna ay kontraindikado para sa kanya. Sa pangkalahatan, para sa anumang mga sakit na nauugnay sa mga bato, endocrine system, gastrointestinal tract.

Ang sauna ay isang modernong paliguan, na mas angkop para sa mga tao. Payagan ang iyong sarili kahit isang beses sa isang linggo na bisitahin ang steam room upang makapagpahinga at makapagpahinga hangga't maaari. Gayunpaman, huwag kalimutan na kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor at patuloy na makinig sa iyong panloob na damdamin.

Video: "Paano pumunta sa paliguan nang walang pinsala sa kalusugan?"

Ang modernong sauna ay may mayamang kasaysayan.

Ang iba't ibang kultura ay nagpayaman sa mga katangian ng isang solong paraan ng pagpapagaling at paglilinis ng katawan: malalim na pag-init at pagbabago ng temperatura.

Sauna: mga tampok at uri

Ang mga sauna ay may tatlong uri:

1. Dry sauna

2. Basang sauna

3. Infrared sauna

Finnish sauna

Ang Finnish sauna ay ang pangunahing kinatawan ng mga dry sauna, dahil ang kahalumigmigan ng hangin dito ay hindi hihigit sa 15%. Umabot ang temperatura ng hangin +90ºC.

Ang sauna na ito ay katulad ng isang Russian bath: na may mainit na singaw at mga walis ng birch, na nagbabad sa katawan ng kahalumigmigan. Ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapaganda ng balat.

Tradisyonal na ginagamit ang mga Finnish sauna tuyong singaw.

Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng Finnish sauna ay naglilinis ng katawan, nagpapagaan ng stress at nagpapalakas ng katawan.

Ang pananatili sa Finnish sauna ay limitado sa 15 minuto, at sa isang pamamaraan ang bilang ng mga pagbisita ay hindi lalampas sa tatlo.

Ang Finnish sauna ay nagpapagaling sa katawan dahil sa matinding pagbabago sa temperatura, kaya sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay sumisid sila sa malamig na pool o naliligo.

Turkish sauna

Ang pangalawang pangalan ng Turkish sauna ay hamam.

Hamam - kinatawan basang sauna, dito gumagamit sila ng hindi mainit, ngunit masyadong mahalumigmig na singaw. Ang kahalumigmigan sa Turkish sauna ay umabot sa 100%.

Bago ang pamamaraan, ang pagbabalat ng katawan ay isinasagawa upang ang mga patay na selula ay hindi makagambala sa pagpapawis. Ang temperatura ng rehimen ng Turkish sauna ay pinananatili sa halos +60ºC.

Ang epekto ng pamamaraan ay ibinibigay ng masaganang pagpapawis upang palamig ang katawan.

Ang Hamam ay pinapayagan araw-araw, ngunit may tagal na 15 minuto. Ang sauna na ito ay pinapawi ang tensyon ng kalamnan, pinapawi ang insomnia at pinapalakas ang immune system.

mga infrared na sauna

Ang katawan ng tao ay pinainit ng mga heat wave na ibinubuga ng mga infrared heaters. Ang pagtitiyak ng radiation na ito ay ang init ng bagay, hindi ang hangin. Ang mga alon ay tumagos sa katawan ng 4 na sentimetro. Para sa paghahambing, ang isang Finnish na paliguan ay nagpapainit sa katawan ng maximum na 5 milimetro.

Ang mataas na intensity ng radiation ay nagdudulot ng matinding pagpapawis, na naglilinis ng katawan nang mas mabilis at mas mahusay.

Ang infrared sauna ay nag-aalis ng 4 na beses na mas nakakapinsalang mga sangkap mula sa katawan kaysa sa iba pang mga uri ng sauna.

Ang istraktura ng alon ng infrared radiation ay nagpapainit ng malambot na mga tisyu, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nag-aalis ng lactic acid mula sa mga kalamnan. Mga atleta gamitin ang sauna na ito upang maibsan ang pananakit ng kalamnan at makabawi mula sa pag-eehersisyo.

Ang kahalumigmigan sa sauna ay tumataas mula 40% hanggang 60% bawat session. Ang temperatura ay hindi gumaganap ng isang mapagpasyang papel, ngunit para sa buong epekto ito ay pinananatili sa isang antas na lumampas +35 ºC.

Ang tagal ng session ay hanggang 20 minuto.

Sauna: ano ang mga benepisyo para sa katawan?

Ang mga benepisyo ng sauna para sa katawan ay tiniyak ang katanyagan ng pamamaraang ito. Ang mga pangunahing sistema at pag-andar ng katawan ay tumatanggap ng positibong epekto sa tamang diskarte:

1. Thermoregulasyon.

Kapag tumaas ang temperatura sa paligid, ang katawan, upang maiwasan ang sobrang init, ay naglalabas ng labis na init sa pamamagitan ng balat. Ang paraan ng thermoregulation ng katawan ay ang pagpapalabas ng pawis, kasabay ng pag-alis ng mga lason at lason.

2. Central nervous system.

Ang sauna, pagkatapos ng sampung minutong pananatili dito, ay nagpapabuti sa koordinasyon ng mga paggalaw at nagpapabilis ng mga reaksyon ng motor. Pagkatapos ng dalawampung minutong pananatili, mababaligtad ang epekto.

Ang normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig ay pinabilis kapag kumukuha ng isang cool na shower pagkatapos ng pamamaraan.

Ang sauna ay nakikinabang sa iyong mental state sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong mood at pagpapahintulot sa iyong mag-relax at mabawasan ang mga antas ng stress.

3. Cardiovascular system.

Ang gawain ng cardiovascular system ay isinaaktibo kapag tumaas ang temperatura, kaya ang pagbisita sa sauna ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan, na positibong nakakaapekto sa paggana ng puso.

Pagkatapos ng pagbisita sa sauna, tumataas ang aktibidad ng utak, dahil sa pagtaas ng pag-andar ng sirkulasyon ng dugo.

Sa wastong pagganap ng mga pamamaraan, ang mga tagapagpahiwatig ng katawan ay bumalik sa normal 20 minuto pagkatapos makumpleto.

4. Neuromuscular apparatus.

Binabawasan ng sauna ang tono ng kalamnan, pinapawi ang tensyon, dumarating ang pagkalastiko at pinapalambot ang nag-uugnay na tissue.

5. Sistema ng paghinga.

Ang temperatura ng sauna ay nagpapasigla ng mas mabilis at mas malalim na paghinga. Para sa mga sipon at mga sakit sa paghinga, ang isang sauna na may mahahalagang langis ay nagsasagawa ng epekto ng paglanghap, na tinitiyak ang pagtagos ng mga pinaghalong panggamot nang malalim sa mga baga.

6. Balat.

Habang tumataas ang temperatura sa balat, bumibilis ang sirkulasyon ng dugo. Sa unang dalawang minuto ng sauna, ang temperatura ng balat ay tumataas nang malakas, pagkatapos nito ay pinapagana ng katawan ang proseso ng thermoregulation, at bumabagal ang pagtaas ng temperatura.

Ang sobrang pag-init ng balat ay naghihimok ng vasodilation at nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagkamatagusin ng balat. Ang sensitivity ay pinalubha, ang epidermis ay lumalambot, ang respiratory activity ng balat at immunobiological properties ay tumaas - ang mga pagbabagong ito ay nagpapataas ng proteksiyon, thermoregulatory at excretory function ng balat, na nagpapabuti sa paggana ng iba pang mga organo at nagpapatigas ng katawan.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing katangian, ang sauna ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang, pagpapanumbalik ng balanse ng tubig ng katawan at pag-normalize ng paggana ng mga panloob na organo.

Sauna: ano ang masama sa kalusugan?

Ang sauna ay nagdudulot ng pinsala sa mga taong may mga kontraindiksyon sa pamamaraan, at sa mga hindi pinapansin ang mga patakaran.

Sa mahabang pananatili sa sauna, nangyayari ang labis na karga ng puso, bumibilis ang tibok ng puso.

Ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system, kaya ang malamig na shower pagkatapos ng sauna ay kontraindikado para sa mga tao may sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang hypothermia kung minsan ay nagiging sanhi ng sipon.

Bawal pagkuha ng sauna habang lasing, habang ang pagkarga sa katawan ay tumataas nang maraming beses, at ang isang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng oras.

Ang sauna ay kontraindikado:

1. May pulmonya at talamak na brongkitis;

2. Influenza at SARS;

3. Epilepsy;

4. Alta-presyon;

5. Mga sakit sa oncological;

6. Sa isang exacerbation ng isang malalang sakit;

7. Sa circulatory failure;

8. Tuberkulosis;

9. Mga sakit sa puso;

11. Sa mataas na temperatura;

12. Pagkatapos ng stroke o atake sa puso.

Para sa mga buntis at nagpapasuso: nakakasama ba ang sauna?

Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na bumisita sa mga sauna pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor, dahil ang mga benepisyo o pinsala ng isang sauna para sa katawan ay nakasalalay sa pisikal na kondisyon ng babae.

Ang mga sauna ay nakakatanggal ng pagod, pananakit ng kalamnan at nadagdagan ang tono ng matris sa mga buntis.

May mga limitasyon para sa mga umaasang ina: sa unang 12 linggo ng pagbubuntis, ang sauna ay nakakapinsala sa katawan ng ina at anak, at sa ikalawa at ikatlong trimester, ang sauna ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng babae.

Para sa mga babaeng madaling magtiis ng pagbubuntis, ang sauna ay magiging isang paraan upang palakasin ang immune system, i-activate ang metabolic process ng katawan at maiwasan ang varicose veins.

Mas mainam na bisitahin ang mga sauna sa mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo.

Ang pagbisita sa sauna sa panahon ng paggagatas ay nakasalalay lamang sa kalusugan ng babae.

Ang argumento laban sa pagpunta sa sauna habang nagpapasuso ay ang negatibong epekto ng pagtaas ng temperatura ng katawan sa kalidad ng gatas. Ito ay isang alamat, dahil ang kalidad ng gatas ay hindi magbabago kung ang isang babae ay magpapainit sa sarili sa isang sauna.

Ang tanging negatibong kadahilanan ay ang pag-aalis ng tubig na dulot ng pagkawala ng likido mula sa katawan, na humahantong sa pagbaba sa daloy ng gatas. Kung pagkatapos ng pagbisita sa sauna upang lagyang muli ang balanse ng likido, hindi ito magdudulot ng anumang pinsala.

Ipinagbabawal na mag-sauna lamang sa unang 8 linggo pagkatapos ng panganganak.

Sauna para sa mga bata: kapaki-pakinabang o nakakapinsala?

Ang sauna ay kapaki-pakinabang mula sa edad na tatlo hanggang sa mga bata na hindi nagdurusa sa mga malalang sakit at walang mga pagkaantala sa pag-unlad.

Ang mga bata ay mas mabilis uminit kaysa sa mga matatanda, kaya ang sauna ay tumatagal ng hanggang tatlong minuto para sa mga maliliit na bata, at hanggang limang minuto para sa mga batang nasa paaralan.

Sa sauna, naiipon ang mainit na hangin sa itaas, kaya ang isang lugar na kapaki-pakinabang para sa mga bata ay mas mababa sa 90 sentimetro mula sa sahig, kung saan ang temperatura ay +65ºC. Ang mga bata ay pumunta sa sauna nang isang beses, ang mga preschooler ay dalawang beses, ang mga mag-aaral ay tatlong beses. Ang panahon ng paglamig ay katumbas ng panahon sa panahon ng pananatili sa sauna.

Ang mga benepisyo ng sauna para sa mga sanggol ay ang pagbuo ng immune system. Upang palakasin ang immune system, inirerekumenda na bisitahin ang sauna isang beses sa isang linggo.

Ang mga karagdagang benepisyo ng pagbisita sa sauna ay isang pagtaas sa gana ng bata at ang normalisasyon ng pagtulog.

Ang sauna ay nakikinabang sa katawan ng bata sa pamamagitan ng pagpigil at pagpapagaan ng mga sakit sa paghinga.

Ang sauna ay nagdudulot ng pinsala sa mga sanggol na may congenital na mga depekto sa puso, mga problema sa neurological, pati na rin sa mga panahon ng paglala ng mga sakit.

Sauna: mga benepisyo para sa mga atleta at pagbaba ng timbang

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng sauna ay nagpapanumbalik ng lakas, labanan ang labis na trabaho, palakasin ang immune system at alisin ang labis na timbang. Ang muscular, cardiovascular at respiratory system ay naibalik, ang metabolic process ng katawan ay bumalik sa normal.

Mabisang mag sauna sa tatlong pagbisita, tumatagal ng 5 o 10 minuto, ngunit hindi pinapayagan ang pagsasanay sa palakasan sa susunod na araw.

Ang mga pang-araw-araw na sauna ay humahantong sa labis na karga ng katawan, pagkapagod at tachycardia. Para sa katawan, ang sauna ay makikinabang lamang kapag binisita isang beses sa isang linggo.

Sa panahon ng mabibigat na sports load, ang sauna ay nakakapinsala sa katawan.

Ang sauna upang pasiglahin ang proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng ehersisyo ay may kasamang hanggang dalawang sesyon ng limang minuto bawat isa na may temperaturang 70-90ºC at halumigmig hanggang 15%. Kaagad pagkatapos ng exit, ang mga atleta ay pumunta sa isang mainit na shower.

Kapag pinagsasama ang isang sauna na may pisikal na aktibidad, ang antas ng pagkapagod at ang mga tampok ng paparating na pag-load ay isinasaalang-alang.

Ang sauna ay kontraindikado sa araw bago ang high-speed na pagsasanay at may labis na pagkapagod ng mga atleta.

Pinapayagan ka ng sauna na bawasan ang timbang ng katawan dahil sa paglabas ng likido mula sa katawan at dahil sa pagkonsumo ng enerhiya.

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay apektado ng:

1. Ang tagal ng pamamaraan;

2. Ang antas ng kahalumigmigan at mga kondisyon ng temperatura;

3. Mga katangian ng katawan;

4. Mga kondisyon sa kalusugan;

5. Ang gawain ng thermoregulation apparatus.

Mahalaga Dapat pansinin na ang mga asing-gamot, mga elemento ng bakas at bitamina ay umalis sa katawan sa pamamagitan ng pawis, ang kakulangan nito ay dapat na mapunan nang walang pagkabigo.

Ang pagbisita sa paliguan o sauna ay nagdudulot hindi lamang ng kasiyahan, kundi pati na rin ng mga benepisyo. Ang prosesong ito ay nagpapalakas sa katawan at kaligtasan sa sakit ng tao. Ngunit mayroon bang contraindications ang sauna? Mahalagang malaman ang mga ito para sa lahat ng mga taong magsasagawa ng sinaunang ritwal ng pagligo sa isang paliguan, dahil ang mga benepisyo at pinsala ng pamamaraang ito ay higit na nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Mga benepisyo ng isang sauna

Matagal nang nawala ang debate tungkol sa kung ang sauna ay mabuti para sa kalusugan. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng sauna ay napatunayan hindi lamang ng siyentipikong pananaliksik, kundi pati na rin ng karanasan ng maraming masugid na mahilig sa pamamaraang ito. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng Finnish sauna ay dahil sa init na kumikilos sa katawan. Una sa lahat, ang mainit na hangin ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo ng katawan, na mabuti para sa cardiovascular system. Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang balat ay umaakit ng malaking halaga ng dugo sa mga capillary nito. Ang mga daluyan, ang daloy ng dugo na dati ay hindi masyadong matindi, ay nagsisimula ring gumana nang aktibo. Ang pulso ay tumataas ng hanggang 160 na mga beats, na nagpapataas ng pagkarga sa puso, ngunit pinabilis ang mga proseso ng paglipat ng init sa katawan.

Kapag bumibisita sa sauna, ang mga benepisyo ng pamamaraan ay umaabot din sa mga organ ng paghinga, na nasa ilalim ng kapaki-pakinabang na impluwensya ng mainit na hangin na puspos ng mabango at mahahalagang langis. Ang mga kilalang walis sa paliguan ay nagpapaganda ng singaw at nagpapataas ng lalim ng pag-init. Ang masahe sa mga walis na ito ay hindi lamang nagbibigay ng mga kaaya-ayang sensasyon, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na mapupuksa ang maraming mga sakit ng sistema ng paghinga, hanggang sa malubhang talamak na mga pathology.

Ang mga benepisyo ng sauna ay umaabot sa mga organo tulad ng bato at atay. Ang mainit na hangin ay nagdaragdag ng pagtatago ng pawis, na binabawasan ang aktibidad ng mga bato. Salamat sa ito, posible na makabuluhang bawasan ang gawain ng mga bato sa mga tuntunin ng pagbuo ng ihi. Sa pagsisikap na balansehin ang temperatura ng katawan, idinidirekta ng katawan ang lahat ng likido nito upang lumamig, na nagbibigay ng kaunting pahinga sa mga bato. Ang pagkarga sa atay ay nababawasan din, dahil ang gallbladder ay diskargado.

Bakit kapaki-pakinabang ang sauna para sa gastrointestinal tract? Ang mataas na temperatura at pagpabilis ng mga proseso ng metabolic ay humantong sa masinsinang pag-alis ng mga lason mula sa sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, pinipigilan ng pamamaraang ito ang pagbuo ng dysbacteriosis.

Maraming mga tao ang interesado sa kung ano ang mas kapaki-pakinabang - isang paliguan o isang sauna. Ang pagkakaiba sa pagitan nila ay ang sauna ay nagpapanatili ng mababang kahalumigmigan ng hangin, dahil sa kung saan ang pawis ay sumingaw nang mas mabagal. Tulad ng alam mo, ang pagbaba ng antas ng kahalumigmigan sa katawan ay nag-aambag sa pagtanda, kaya ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi angkop para sa mga kababaihan. Tulad ng para sa paliguan ng Russia, ang temperatura ng hangin doon ay pinananatili sa paligid ng 60 ° C, at ang antas ng halumigmig ay halos 50%. Ang ganitong mga kondisyon ay mas kapaki-pakinabang para sa balat. Kasabay nito, ang tuyong singaw ay mas madaling pinahihintulutan ng katawan, kaya ang isang dry sauna ay may mas kaunting mga kontraindiksiyon. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng Finnish sauna ay napakahalaga sa paggamot ng mga pinsala, pasa, dislokasyon at sprains.

Ang Finnish sauna ay isang klasikong bersyon ng pamamaraang ito. Maaaring gumamit ng iba't ibang teknolohiya ang ilang mga establisyimento, kaya maaaring magkaiba ang mga benepisyo at pinsala sa bawat kaso.

Mga indikasyon para sa pagbisita sa sauna

Ang pamamaraang ito ay inirerekomenda para sa mga sakit ng cardiovascular system na nangyayari nang walang pamamaga at pagpalya ng puso. Inirerekomenda ang wet steam bath para sa mga taong dumaranas ng talamak na brongkitis, pulmonya, bronchial hika, tonsilitis, gout, rhinitis, polyarthritis, sciatica.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng sauna ay kailangang-kailangan para sa mga sakit sa balat, cystitis, arthrosis, hypertension, talamak na sipon, pati na rin para sa karamihan ng mga pathologies ng mga bato at atay. Ito ay pinaniniwalaan na ang paliguan ay may positibong epekto sa mga taong may hypotension at ilang mga pathologies ng gallbladder.

Ang teoretikal na pinsala ng sauna ay napakaliit at lumilitaw lamang kung hindi mo sinusunod ang mga patakaran para sa pagkuha ng pamamaraang ito.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang sauna, kailangan mong:

• pigilin ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing kaagad bago bumisita sa silid ng singaw;
• huwag kumain ng maraming pagkain bago pumunta sa sauna;
• Ipagpaliban ang lahat ng nakakapagod na bagay bago ang sauna, kung ikaw ay pagod na pagod, ang Finnish sauna ay maaaring negatibong makaapekto sa katawan, kaya pagkatapos ng pagsasanay, ilang oras ang dapat lumipas bago maligo.

Lubhang hindi kanais-nais para sa mga taong higit sa 70 taong gulang na bisitahin ang silid ng singaw, dahil para sa kanila ang sauna ay maaaring maging isang karagdagang kadahilanan ng panganib mula sa isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ng pagpapagaling. Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag bumisita sa sauna nang mag-isa, dahil maaaring magkasakit ang isang tao at walang tutulong sa kanya.

Pangkalahatang contraindications para sa pagbisita sa sauna ay:

• hypertension;
• talamak na mga pathology na sinamahan ng isang pagtaas sa ESR;
• sakit sa balat;
• mga sakit sa oncological;
• mga sakit sa isip o neurotic.

Mga espesyal na contraindications para sa pagbisita sa departamento ng pares:

• hyperthyroidism;
• talamak na myocardial infarction;
• ulser ng tiyan o duodenum.

Ang mga ganap na contraindications ay kinabibilangan ng:

• epilepsy, psychopathy at psychosis;
• atherosclerosis na may pinsala sa somatic organs;
• tuberkulosis;
• nakakahawa at nakakahawang sakit;
• diabetes mellitus, na nangyayari sa isang labile form;
• talamak na pathologies ng mga bato;
• ocular hypotension at pangalawang glaucoma.

Dapat tandaan na ang paliguan o Finnish sauna ay hindi lamang isang pagbisita sa steam room. Kabilang dito ang maraming mga pamamaraan, tulad ng paggamit ng rubbing, tinctures at medicinal ointments. Ang aromatherapy, paggamot na may putik, mga langis at damo ay kadalasang ginagamit dito.

Samakatuwid, kung sasailalim ka sa buong hanay ng mga pamamaraan, kailangan mong tiyakin na wala kang mga kontraindiksyon sa alinman sa mga ito.

Amily lalo na para sa website

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Maraming mga tao ang naninirahan sa ating planeta, bawat isa ay may sariling kultura at tradisyon. Ang lahat ng mga pangunahing ritwal ay batay sa mga tradisyon, at ang mga paliguan at sauna ay walang pagbubukod sa ganitong kahulugan.

Turkish at Russian, Finnish at Japanese, lahat sila ay batay sa iba't ibang mga prinsipyo, bawat isa ay nagdadala ng sarili nitong mga benepisyo at may ilang mga kontraindiksyon.

Ngayon, ipinapanukala kong pag-isipan ang tatlong pinakasikat na uri ng mga silid ng singaw.

Turkish sauna

Ang mga Turkish bath ay isang napakaespesyal na mundo. Ang mga ito ay pahinga at pagpapahinga, paglilinis at pagpapagaling, hindi nagmamadaling paghahanda para sa pangunahing pag-angat, paglubog sa sarili, pagkatapos ay isang masusing paghuhugas, bilang bahagi din ng ritwal, at mga pangwakas na pamamaraan sa anyo ng iba't ibang uri ng masahe at, siyempre, malusog na inumin. .

Ang Turkish bath ay inayos sa paraang ang isang tao, bago aktwal na matulog sa steam room (hamam), ay sunod-sunod na bumisita sa mga silid na may temperatura na unti-unting tumataas. Kaya, ang katawan ay malumanay na naghahanda para sa pangunahing pamamaraan.

Ngunit ang hammam mismo ay medyo banayad na pamamaraan. Ang temperatura ng hangin dito ay hindi lalampas sa 60 degrees, ang pagpapawis ay nangyayari dahil sa basa na singaw.

Sa tulong ng mainit na hangin, ang sahig ay pinainit, kung saan ang mainit na tubig ay ibinuhos, bilang isang resulta kung saan nabuo ang singaw.

Hindi tulad ng iba pang mga uri ng sauna, ang Turkish bath ay hindi itinayo mula sa kahoy, ngunit kadalasan mula sa bato. Ang panloob na dekorasyon ay gawa rin sa bato o tile.

Ang Turkish bath ay isang mahusay na alternatibo para sa mga hindi kayang tiisin ang tuyong singaw. Dito, ang epekto ng mga temperatura ay mas banayad, habang ang halumigmig ay umabot sa pinakamataas na antas nito.

Basang salimbay sa Turkish sauna ay makikinabang ang mga nagdurusa sa mga sakit na broncho-pulmonary, hika, magkasanib na sakit, pag-aalis ng asin, talamak na sakit sa bato, katamtaman na mga pathology ng cardiovascular, ilang mga karamdaman sa digestive function, neurasthenia, mababang presyon ng dugo.

Hindi karapat-dapat bisitahin isang Turkish steam room para sa mga may exacerbation ng mga sakit sa paghinga, malubhang pathologies sa puso at nagpapaalab na proseso sa mga panloob na organo, mga nakakahawang sakit, malubhang sakit sa isip (epilepsy). Hindi ka dapat kumuha ng mga panganib sa panahon ng pagbubuntis. Ang hindi pagsunod sa mga kontraindikasyon para sa Turkish sauna ay maaaring nakakapinsala.

Dapat mo ring sundin ang ilang mga panuntunan sa kaligtasan, tulad ng sa anumang iba pang paliguan. Sundin ang empatiya, huwag sumandal sa mainit na ibabaw, atbp.

Finnish sauna

Hindi tulad ng Turkish sauna, ang dry steam ay nagaganap dito. Ang temperatura ng hangin sa Finnish sauna ay medyo mataas - 90-110 degrees, habang ang kahalumigmigan ay minimal - hanggang sa 25%.

Ang pagpapawis ay isinaaktibo dahil sa mataas na temperatura ng hangin.

Ang Finnish sauna ay itinayo mula sa kahoy, binibigyan nito ang silid ng isang espesyal na sariwa at nakapagpapagaling na amoy.

Sa silid ng singaw ay may stove-heater na nagpapainit ng hangin. Paminsan-minsan, ang tubig ay nagwiwisik dito, at pagkatapos ay ang halumigmig ng hangin ay tumataas sa isang maikling panahon. Kahit na sa pangkalahatan ay hindi kaugalian na magdagdag ng tubig nang madalas sa isang Finnish sauna, ang singaw ay dapat palaging tuyo.

Sa Finnish sauna, tulad ng sa Russian bath, ang mga herbal decoction o mahahalagang langis ay kadalasang ginagamit upang aromatize at disimpektahin ang hangin. Hindi tulad ng Russian bath, ang masahe gamit ang mga walis ay hindi ginagamit dito, ngunit maaari mong kuskusin ang iyong sarili at masahe ang katawan na may pulot, asin, at mga espesyal na scrub.

Dry steaming sa Finnish sauna malusog na may mga sakit ng cardiovascular system sa katamtamang anyo, mataas na presyon ng dugo, nagpapaalab na sakit ng genitourinary system at pagkakaroon ng maliliit na bato sa bato, mga sakit sa balat, madalas na sipon, mga sakit sa atay.

Hindi inirerekomenda bisitahin ang Finnish sauna para sa mga taong nagdurusa mula sa malubhang anyo ng tuberculosis at diabetes, na may masyadong mataas na presyon ng dugo, urolithiasis, atherosclerosis, mga sakit sa itaas na respiratory tract, malubhang nervous disorder.

Ang isang Finnish sauna ay maaaring magdulot ng pinsala kung ang mga pangunahing patakaran ay hindi sinusunod: hindi papansin ang mga kontraindikasyon, pagbisita sa isang silid ng singaw na basa ang ulo at walang saplot sa ulo, pag-upo sa mga bangko, walang takip na mga kumot, at iba pa.

Infrared sauna

Ang pamamaraang ito bilang tulad ay hindi nalalapat sa mga paliguan. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito sa artikulong "Infrared sauna: mga benepisyo at pinsala." Dito ko ibubuod ng maikli ang mga pangunahing punto.

Ang infrared cabin ay pangunahing inilaan para sa pagpapagaling ng katawan, pagpapalakas ng immune system at direktang nauugnay sa paliguan.

Ang pag-init at pagpapawis ng katawan ay nangyayari sa mababang temperatura ng hangin at mababang kahalumigmigan. Salamat dito, ang mode sa infrared sauna ay kasing banayad hangga't maaari.

Hindi tulad ng lahat ng iba pang mga uri ng paliguan at sauna, sa ilalim ng impluwensya ng mga infrared emitter, hindi lamang ang itaas na layer ay umiinit; ang pag-init ay tumagos sa lalim ng hanggang 4 na sentimetro, na nakakaapekto sa malalim na mga layer ng dermis at mga panloob na organo, buto at kalamnan. .

Mga Benepisyo sa Sauna

Ito ay malinaw na ang mga benepisyo ng anumang mga pamamaraan sa pagligo ay pangunahin sa paglilinis ng katawan ng mababaw at, salamat sa labis na pagpapawis, mas malalim na polusyon.

Pangalawa, ang mga benepisyo ng isang sauna ay kitang-kita para sa mga taong madalas at sa mahabang panahon na may sakit. Dito at pagpapalakas ng katawan, at pagtaas ng kaligtasan sa sakit, at pag-iwas, pati na rin ang pagpapagaling ng mga sipon at impeksyon sa mga unang yugto.

Ang sauna ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabilis ng metabolismo, na mahalaga para sa mga sumusubaybay sa kanilang timbang. Ang mga pamamaraan ng singaw ay nagpapabuti din sa kondisyon ng balat, lalo na kung ang steaming ay sinamahan ng mga masahe at karagdagang paglilinis, aromatherapy.

Ang pinsala sa sauna

Ang pagkabigong sumunod sa mga contraindications ay maaaring humantong sa katotohanan na ang pagbisita sa sauna ay nakakapinsala. Bagaman, ayon sa mga doktor mismo, ang bawat tao ay indibidwal at nangyayari na ang regular na pagbisita sa isa o ibang uri ng sauna ay nakatulong upang pagalingin ang mga pinaka-seryosong sakit, kung saan hindi mo dapat isipin ang tungkol sa isang silid ng singaw.

Sa kabilang banda, hindi na kailangang kumuha ng mga panganib sa anumang kaso, ang panganib ng pinsala sa sauna ay masyadong malaki para sa mga pasyente na may malubhang karamdaman. Sa anumang kaso, kung hindi ka sigurado na maaari mong bisitahin ang sauna, kumunsulta sa iyong doktor.

Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit na nangangailangan ng patuloy na pangangasiwa ng medikal ay ang dahilan para sa isang hiwalay na konsultasyon.

Siguro hindi ko inilarawan nang detalyado ang mga benepisyo at pinsala ng sauna, ang mga pangunahing patakaran at contraindications. Ngunit sigurado ako na ang mga regular na bumibisita sa sauna ay alam ang lahat tungkol dito, at ang mga sasali pa lang sa kultura ng sauna ay magiging mas matulungin pagkatapos ng artikulong ito at tiyak na linawin ang isyung ito sa kanilang doktor at pag-aralan ang mga espesyal na alituntunin ng pag-uugali. para sa iba't ibang uri.sauna.