Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang popular na paraan ng paglilinis. Nag-iisa o kasama ang iba't ibang mga diyeta, nakakatulong sila na mapupuksa ang labis na pounds. Kasabay nito, maaari mong piliin ang pangunahing produkto ng pang-araw-araw na diyeta sa iyong sarili. Ito ay napatunayan ang sarili at may maraming mga pakinabang araw ng pag-aayuno sa kefir. Ang isang produkto ng fermented milk ay mabuti para sa kalusugan, may mababang calorie na nilalaman, ito ay abot-kaya at mura. Sa tamang diskarte, ang isang kefir diet ay makikinabang lamang.

Nilalaman:

Ang mga benepisyo ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Mga indikasyon para sa pagsasagawa

Ang araw ng pag-aayuno at pag-aayuno ay dalawang magkaibang bagay. Sa isang kumpletong pagtanggi sa pagkain, ang metabolismo ay bumagal, ang katawan ay nagsisimulang makatipid ng enerhiya, at sa lahat ng lakas nito ay nagpapanatili ng timbang. Imposibleng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng hindi pagkain. Sa isang araw ng pag-aayuno, ang pagkain ay regular na ibinibigay, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang timbang ay mabilis na nabawasan.

Ang mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian ng mga araw ng pag-aayuno:

1. Ang labis na likido ay lumalabas, nawawala ang puffiness, maaari mong mapupuksa ang 1-2 kg ng timbang bawat araw. Siyempre, karamihan sa pagkawala ay tubig.
2. Ang katawan ay nalinis ng mga nakakalason na compound, mga lason, ang mga bituka ay napalaya mula sa mga stagnant na masa.
3. Ang sistema ng pagtunaw ay nagpapahinga, naglilinis, nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
4. Ang tiyan ay nabawasan sa laki. Pagkatapos ng isang araw na diyeta, mas madaling lumipat sa mga fractional na pagkain.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay ipinahiwatig para sa labis na katabaan, mabagal na metabolismo, mga barado na bituka. Kadalasan ginagamit ang mga ito sa panahon ng isang diyeta upang "itulak" ang timbang, na tumaas sa isang marka at hindi bumababa nang mahabang panahon.

Mga pangunahing panuntunan para sa mga araw ng pagbabawas

Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng wasto at napapanahong organisasyon. Kung hindi, ito ay magiging mahirap na sundin ito, ang resulta ay maaaring ganap na naiiba mula sa kung ano ang inaasahan. Mga pangunahing patakaran para sa pag-alis sa kefir:

1. Maaari mong ayusin ang isang araw na diyeta sa kefir nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Hindi hihigit sa 4 na beses bawat buwan.
2. Siguraduhing hatiin ang pang-araw-araw na pamantayan ng produkto ng fermented milk sa 5-7 pantay na bahagi, gamitin sa mga regular na pagitan.
3. Sapat na dami ng inumin. Hindi kasama ang kefir, hindi bababa sa 2 litro ng likido ang dapat kainin. Ang umaga ay nagsisimula sa isang baso ng malinis na tubig.
4. Ang katawan ay inihanda nang maaga. Ang hapunan sa araw bago ay dapat na magaan, bago matulog maaari kang gumamit ng isang baso ng kefir o natural na yogurt.
5. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, hindi ka dapat sumugod sa pagkain. Maipapayo na uminom ng 2 baso ng kefir sa susunod na araw, kumain ng mga gulay, cereal, pinakuluang karne o manok. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, ang mga kilo na iyong natanggal ay mabilis na babalik muli.

Hindi inirerekumenda na makisali sa palakasan o iba pang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbabawas. Kung mayroong mahirap na gawain sa pag-iisip (halimbawa, mga pagsusulit), mas mahusay na ipagpaliban ang mga araw ng kefir. Ang monotonous na pagkain, kagutuman ay makabuluhang bawasan ang konsentrasyon, pagbawalan ang pag-iisip.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng kefir

Ang pangunahing produkto ay kefir. Ang diyeta ay maaaring binubuo lamang ng isang fermented milk drink, ngunit kung minsan ito ay pupunan ng mga cereal, gulay, prutas. Para sa kabusugan ipakilala ang karne ng manok, isda. Ngunit hindi lahat at hindi sabay-sabay. Kung mas uniporme at simple ang pagkain, mas mabuti. Karaniwan ang isang karagdagang produkto ay idinagdag sa kefir. Ito ay kanais-nais na ito ay may hibla o mababang calorie na nilalaman.

Ang Kefir ay pinili na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1%, ang buhay ng istante ay hindi dapat lumampas sa 3 araw. Ang inumin o bahagi nito ay maaaring mapalitan ng yogurt, fermented baked milk. Ngunit ang mga pagkaing ito ay dapat ding mababa sa taba. Kung ang layunin ng araw ng pag-aayuno ay paglilinis, at hindi nawawala ang timbang, kung gayon ang kefir ay ginagamit hanggang sa 2% na taba.

Kefir Lunes

Naiiba sa pagiging simple at accessibility nito. Sa araw, ang mababang taba na kefir at purified water lamang ang natupok. Kinakailangang uminom ng 1.5 litro ng inuming may fermented milk. Ang diyeta ay mayamot at walang pagbabago, ngunit ang gayong araw ay itinuturing na pinaka-epektibo. Maaari kang mawalan ng hanggang 2 kg ng timbang bawat araw. Ang Kefir na may ganoong araw ay pinapayagan na pag-iba-ibahin ang mga halamang gamot (dill, perehil, cilantro), pampalasa (luya, kanela, paminta), gumamit ng mga kapalit ng asukal.

Huwag magdagdag ng asin sa inumin. Ito ay magpapanatili ng likido sa katawan, maiwasan ang pagbaba ng timbang. Ang mga gulay ay idinagdag sa maliit na dami lamang para sa iba't ibang lasa. Sa mga pampalasa, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga mainit na pampalasa, na nagpapabilis sa metabolismo at nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Video: Lunes sa kefir. Paano ito isasagawa ng tama

Pag-alis sa mga mansanas na may kefir

Ang isa sa mga pinaka masarap, malusog at epektibo ay isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at kefir. Sa mababang nilalaman ng calorie, ang mga mansanas ay mayaman sa mga bitamina, micro at macro na elemento. Upang ang diyeta ay talagang mag-ambag sa pagbaba ng timbang, ginagamit ang mga berdeng mansanas. Hindi sila dapat masyadong matamis.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 1 kg ng mansanas at 1 litro ng kefir. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water. Hatiin ang mga produkto sa 5 servings. Sa mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig ay lasing. Ang aktibong pagpapalabas ng likido ay magsisimula sa hapon.

Pansin! Kung mahirap kumain ng hilaw na mansanas o nagiging sanhi ito ng pagbuburo, maaari mong lutuin ang prutas sa oven, sa microwave. Upang hindi sila masyadong maasim, magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot sa mga mansanas.

Araw ng Kefir-buckwheat

Ang pagpipiliang ito ng isang araw na diyeta ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit nililinis din ang mga bituka nang kapansin-pansin. Upang maisakatuparan ang gayong diyeta sa pagbabawas, mas mahusay na huwag pakuluan ang sinigang na bakwit, ngunit i-steam ito sa isang araw bago sa isang termos, pagbuhos ng 1 baso ng cereal na may 400 ML ng tubig. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang lahat ng mga bitamina at mineral. Sa araw, gumamit ng lutong sinigang na may isang baso ng kefir. Maaari mong kahalili ang paggamit ng mga pangunahing produkto. Ang lahat ng pampalasa ay pinapayagan maliban sa asin.

Pag-alis sa mga pipino at kefir

Ang pipino ay 97% na tubig. Kasabay nito, mayroon itong kaaya-ayang lasa, aroma at napupunta nang maayos sa kefir. Ang araw ng pag-aayuno sa kefir at mga pipino ay madali, hindi gutom, kapaki-pakinabang at nakakatulong na magpasya na maibsan ang kondisyon na may rayuma, arthrosis, mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 1 litro ng kefir at 1 kg ng mga pipino. Maipapayo na gumamit ng mga pipino sa tag-init na lumago sa iyong lugar. Ang isang maliit na halaga ng mga gulay ay pinapayagan. Ang kefir at mga pipino ay maaaring kainin nang magkasama o kahalili.

Sa isang tala: Ang isang kahanga-hangang sopas ng tag-init ay inihanda mula sa kefir at mga pipino. Ang mga gulay ay pinutol, ibinuhos ng isang halo ng kefir at mineral na tubig. Ang ulam ay tinimplahan ng paminta, damo, para sa piquancy, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice.

Paglilinis at pagbabawas sa kefir na may bran

Ang Bran ay isang mayamang pinagmumulan ng hibla ng halaman. Sa kumbinasyon ng kefir, ang produkto ay may binibigkas na epekto sa paglilinis. Ang isang araw ng pag-aayuno gamit ang dalawang sangkap na ito ay itinuturing na isa sa pinaka-epektibo. Para sa paglilinis, purong rye, oat o wheat bran na walang mga additives ay ginagamit. Ang Bran ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nag-aalis ng mga allergens, mga produkto ng pagkabulok, mga nakakalason na sangkap, nagpapababa ng kolesterol, binabawasan ang gana. Ang mga butil ng butil ay aktibong sumisipsip ng tubig. Sa panahon ng paggamit, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng likido sa 2.5-3 litro bawat araw.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 30 g ng bran at 1.5 litro ng kefir. Ang Bran ay pre-puno ng mainit na tubig, igiit. Pagkatapos ang produkto ay nahahati sa 6 na servings, idinagdag sa kefir, natupok sa buong araw. Maaari mong hatiin ang steamed bran sa 2 o 3 servings, kahalili ng isang purong fermented milk product at fiber shakes. Kasama ng kefir, ang bran ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas, kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa isang pagkahilig sa utot, ang gayong diyeta ay dapat na iwanan.

Video: Ang pinakamahusay na mga araw ng pag-aayuno sa programa ng E. Malysheva "Live healthy"

Contraindications para sa mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng Kefir ay hindi angkop para sa lahat. Upang hindi makapinsala sa katawan, ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay hindi dapat isagawa:

• na may mga sakit sa tiyan;
• kung may kakulangan sa timbang ng katawan, anorexia;
• sa panahon ng talamak na paghinga at mga nakakahawang sakit;
• na may mga sakit ng excretory system;
• mga batang wala pang 16 taong gulang.

Hindi mo maaaring baguhin ang diyeta at ilantad ang katawan sa stress sa panahon ng regla, kapag binabago ang lugar ng paninirahan o trabaho. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang anumang mga diyeta at pagbabago sa nutrisyon ay dapat na sumang-ayon sa doktor.

Ang pagbabawas ng katawan ay isang mabisa at popular na pamamaraan ng paglilinis. Nakakatulong ito upang gawing normal ang mga panloob na proseso, mapabuti ang paggana ng mga organo at kagalingan. Ayon sa mga pagsusuri, ang araw ng pag-aayuno ng kefir ay itinuturing na epektibo. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ang paglilinis ng katawan ay epektibo at kaaya-aya.

Ang inumin ay mabuti para sa katawan, ngunit may mga pangyayari kung saan hindi kanais-nais na kunin ang produkto. Ang mga benepisyo at pinsala ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay tinutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan.

Kapag nagpaplano ng pagbabawas, kailangan mong suriin ang ratio ng mga benepisyo at pinsala. Ang lahat ng mga nakakapinsalang epekto sa itaas ay dahil sa isang paglabag sa mga patakaran para sa paglilinis. Ang mga side effect ay lilitaw lamang sa mga tao kung kanino ang produktong ito ay kontraindikado dahil sa mga panloob na karamdaman. Sa isang malusog na tao, ang kefir ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang mga karamdaman at pinsala.

Bago isagawa ang pag-alis ng kefir, kinakailangan upang bisitahin ang isang doktor at sumailalim sa isang pagsusuri. Matutukoy nito ang pagkakaroon ng mga karamdaman sa katawan, maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon.

Mga panuntunan para sa paghawak

Mahalagang maayos na ayusin ang pamamaraan ng paglilinis. Kapag nagpaplano na linisin ang katawan na may kefir, kailangan mong isaalang-alang ang mga patakaran para sa pagpapatupad nito:

1. 7 araw bago ang itinakdang petsa ng paglilinis, inirerekumenda na pagyamanin ang diyeta na may mga prutas, gulay, tanggihan ang mataba na pagkain, pinausukang karne, matamis, at alkohol.
2. Huwag kumain ng isang araw bago magdiskarga. Ito ay hahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain - bigat sa tiyan, bloating, sakit. Ang buong susunod na araw ay tunawin ng tiyan ang natanggap na pagkain, walang kinakailangang epekto mula sa pamamaraan.
3. Iwasan ang pisikal at mental na stress. Ang anumang aktibidad ay nangangailangan ng mga gastos sa enerhiya. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng pahinga upang makatipid ng enerhiya.
4. Hindi katanggap-tanggap na pagsamahin ang paghihigpit sa pagkain sa paggamot. Ang pag-inom ng gamot ay nangangailangan ng isang tiyak na diyeta. Nanghina ng paggamot, ang katawan ay nangangailangan ng paggamit ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng iba't ibang pinagmulan.
5. Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay hindi pinagsama sa paggamit ng alkohol. Ang reaksyon ng katawan ay maaaring iba-iba, hindi palaging positibo.
6. Sa araw ng pagbabawas, kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng malinis na tubig sa katawan.
7. Kailangan mong lumabas ng tama - unti-unti. Huwag kumain nang labis sa susunod na araw. Ang tiyan ay hindi makayanan ang isang masaganang dami ng pagkain, bilang isang resulta, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay magaganap.
8. Upang isagawa ang pagbabawas, ayon sa payo ng mga nutrisyunista, maaari mong isang beses sa isang linggo.

Kung susundin mo ang ipinakita na mga patakaran para sa pagsasagawa, ang paglilinis ay magiging simple, madali at epektibo.

sample na menu

Kapag pumipili ng isang diyeta sa kefir, ang isang tao ay nakapag-iisa na tinutukoy kung paano mag-ibis: kung ito ay magiging isang mono-diyeta o kung ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga karagdagang mababang-calorie na pagkain. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kahanda ang isang tao para sa gayong pamamaraan, kung paano niya nakayanan ang gutom.

Kefir

Ang dalisay na menu ng kefir ay isang tanyag na uri ng pagbabawas. Ang produkto ay kaaya-aya sa panlasa, mahusay na pumawi sa uhaw, gutom. Para sa kumpletong paglilinis ng katawan, inirerekumenda na uminom ng 1 baso (200 - 250 gramo) ng inumin tuwing 3 oras sa buong araw. Sa pagitan ng pag-inom ng maasim na gatas, kinakailangang uminom ng tubig sa walang limitasyong dami.

At cottage cheese

Ang araw ng pagbabawas sa cottage cheese at kefir ay may kumplikadong kapaki-pakinabang na epekto. Ang cottage cheese ay kabilang sa mga produktong fermented milk, may mga nutritional properties, nakakatulong upang makayanan ang gutom. Sa kumbinasyon ng mga sangkap na ito, pinahihintulutang kumonsumo ng hindi hihigit sa 400 gramo ng mababang-calorie na cottage cheese bawat araw, uminom ng mga 1.5 litro ng kefir. Maipapayo na kalkulahin ang halaga para sa 5-6 na pagkain. Ang prutas o ilang kutsarang pulot ay maaaring idagdag sa masa ng curd upang mapabuti ang lasa ng produkto.

At mga pipino

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at mga pipino ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang labis na likido mula sa katawan at mawalan ng timbang. Ang mga pipino ay isang mababang-calorie na produkto (15 kilocalories). Ang nangingibabaw na bahagi ng kanilang komposisyon ay tubig. Ang pagkonsumo ng mga gulay sa araw ng pagbabawas ay maaaring hindi limitado. Sa kumbinasyon ng kefir, ang pipino ay may malakas na laxative effect, mas mainam na gamitin ang mga sangkap na may agwat ng oras. Mag-iwan ng hindi bababa sa 1 oras sa pagitan ng mga pagkain.

Para sa mga nakatakdang magbawas ng timbang nang mabilis, maaari kang gumawa ng kefir-cucumber cocktail. Ang gulay ay durog sa isang malambot na estado, idinagdag sa isang lalagyan na may isang produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari kang magdagdag ng ilang mga gulay sa cocktail (dill, perehil, berdeng litsugas). Mapapabuti nito ang lasa, pagyamanin ang katawan ng mga bitamina. Uminom ng pinaghalong tatlong beses sa isang araw para sa 1 baso. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng mga pipino.

At mga kamatis

Ang kefir at mga kamatis, kapag ginamit nang sabay-sabay, ay nakakatulong sa madalas na pagdumi. Mas mainam na paghiwalayin ang mga produkto, dalhin ang mga ito sa isang oras at kalahating pahinga. Sa isang araw maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1 kilo ng mga kamatis. Ang mga kamatis ay maaaring kainin bilang bahagi ng malusog na salad - repolyo, pipino, mga gulay. Ang isang solong serving ng iba't ibang mga kamatis ay 150-200 gramo.

Mga berry at prutas

Ang Kefir ay maaaring isama sa anumang prutas at berry. Ang pangunahing bagay ay ang halaga ay hindi hihigit sa 1 kilo. Ang mga produkto ay maaaring kunin nang hiwalay o ihanda ang mga pinaghalong pinagtibay. Ang inumin ay napupunta nang maayos sa mga strawberry, mga milokoton, raspberry, blueberries, seresa, mansanas at pinatuyong prutas. Ang isang peach cocktail ay nag-normalize sa gawain ng gastrointestinal tract, at ang isang berry cocktail ay nagpapalakas sa immune defense.

Sa kefir, maaari mong pagsamahin ang bran na mayaman sa fiber (kapaki-pakinabang na dietary fiber), bakwit, oatmeal, gulay, karne ng manok.

Tulad ng sinasabi nila, walang limitasyon sa pagiging perpekto, at ang gayong konsepto bilang isang ideyal ay hindi maaaring ilakip sa isang mahigpit na balangkas. At sa parehong oras, hindi bawat isa sa atin ay itinuturing na ang ating pigura ay perpekto: palaging may ilang sentimetro na nag-aalis sa atin ng kapayapaan at pagtulog. Anong gagawin? Ang sagot ay simple - gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Ito ay hindi isang mono-diyeta, ngunit isang maikling "bakasyon" para sa ating katawan sa pangkalahatan at sa digestive system sa partikular. Ang pamamaraang ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging simple nito, pati na rin ang pagkakaroon at mga pakinabang ng pangunahing produkto, at ang resulta ay magiging lubhang nasasalat.

Naghahanap ng produkto sa araw ng pag-aayuno? Bigyang-pansin ang kefir!

Bakit kefir?

Ang Kefir ay kasama sa listahan ng mga malusog na pagkain at maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito sa loob ng mahabang panahon. Dagdag pa, ito ay mura at magagamit sa lahat, na ginagawang talagang kaakit-akit ang mga araw ng pag-aayuno batay dito. Kailangan mo lamang bumili ng kefir sa pinakamalapit na tindahan at agad itong gamitin nang walang anumang karagdagang pagproseso. Kasabay nito, ito ay maginhawa upang dalhin ito sa iyo kung pupunta ka para sa paglalakad. Sa madaling salita, na may kaunting pamumuhunan sa pananalapi, nakukuha mo ang pinaka-maginhawang produkto.

Ang araw ng pag-aayuno ng Kefir ay medyo komportable sa mga tuntunin ng kagalingan, bukod dito, hindi kinakailangan na gamitin lamang ang pangunahing produkto: ang kefir ay unibersal at "tunog" na mahusay sa iba pang mga sangkap sa pandiyeta. Ang pangunahing bagay ay ang mawalan ng timbang nang may kasiyahan, nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili ng mahigpit na mga paghihigpit, ngunit sa parehong oras ay obserbahan ang panukala.

Sa komposisyon nito, ang kefir ay naglalaman ng mga 20 uri ng bakterya at kefir fungi, ang gawain nito ay may positibong epekto sa paggana ng ating gastrointestinal tract. Salamat sa kanila, ang microflora, na maaaring magdusa pagkatapos ng pagkuha ng mga antibiotics, ay na-normalize, ang paglitaw ng isang pakiramdam ng bigat sa tiyan ay pinipigilan, at ang normal na paggalaw ng bituka ay nangyayari. Dagdag pa, ang kefir ay madaling hinihigop ng katawan at may mababang nilalaman ng calorie: mataba - 56 kcal bawat 100 g, walang taba - 32 kcal bawat 100 g Kaya, posible na magpaalam sa sobrang pounds nang mabilis.

Mahalaga! Subukang bumili ng kefir na may maikling buhay sa istante, dahil naglalaman ito ng aktibong kefir fungi at mga kapaki-pakinabang na bakterya na mag-aalaga sa kalusugan ng bituka!

Ang isa pang plus sa pabor ng kefir, bilang pangunahing produkto para sa mga araw ng pag-aayuno, ay hindi kinakailangang pumili ng walang taba para sa pagbaba ng timbang. At kung ngayon ay natatakot ka sa papalapit na pakiramdam ng kagutuman, huwag mag-panic, kumuha ng mataba na yogurt. Ang katotohanan ay ang pangunahing pag-andar nito ay upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic na magsisimula sa gawain ng buong organismo. Ang mga aktibong sangkap ay magsisimulang makipag-ugnayan sa anumang kaso, at ang mga calorie ay "mababayaran" bilang resulta ng proseso ng paglilinis.

Ano ang magiging resulta?

Ang pagsasanay sa pana-panahon sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir, maaari mong makuha ang mga sumusunod na resulta:

• Ang katawan ay lilinisin, at, dahil dito, ang pangkalahatang kondisyon ay kapansin-pansing mapabuti. Madarama mo ang kagaanan, kagalakan at isang surge ng enerhiya.
• Ang mga dagdag na pounds ay "masisira", ito lamang ang mangyayari hindi dahil sa pagkasunog ng adipose tissue, ngunit dahil sa diuretic na epekto ng fermented milk product. Ang Kefir ay mahusay na nag-aalis ng labis na tubig at mga labi ng pagkain na nakabara sa mga bituka.

  Sa isang tala! Napapailalim sa lahat ng mga patakaran, ang gayong araw ng pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1 kg ng timbang!

• Ang gawain ng mga bituka ay babalik sa normal, at ang biliary tract at atay ay gagana nang mas mahusay.
• Ang paggamit ng kefir ay may positibong epekto sa estado ng cardiovascular system. Nagbibigay ito ng pag-iwas sa atherosclerosis at normalize ang presyon ng dugo.
• Bilang resulta ng paglilinis ng katawan, ang kondisyon ng balat ay bubuti, ang kutis ay magiging pantay, ang mga pigment spot ay mawawala.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay ang pinaka komportable para sa pagbaba ng timbang, dahil ang pangunahing produkto ay gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar nang sabay-sabay:

• ang metabolismo ay nagsisimula nang mabilis;
• ito ay may kaaya-ayang lasa, at samakatuwid ay madaling inumin ito sa araw;
• ay may bahagyang diuretic na epekto at laxative effect;
• Ang kefir ay mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, na nagpapagaan ng pagkamayamutin.

Sa isang tala! Ang Kefir sa larangan ng medisina ay itinuturing na isang napakahusay na antidepressant, at samakatuwid ay madalas na inirerekomenda na gamitin ito upang madagdagan ang emosyonal na background sa iba't ibang mga sakit!

Pangunahing panuntunan

Kaya, nagpasya kang gumastos ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir para sa pagbaba ng timbang. Para dito kailangan mo:

Ano kaya ang diet?

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir. Ang produktong ito ay maaaring pagsamahin sa mga prutas, berry, gulay, cereal at kahit na pampalasa. Ngunit sa parehong oras, ang mga patakaran ng paggamit ay medyo magkakaiba. Tingnan natin ang pinakasikat na araw ng kefir.

Tanging kefir

Kung nanirahan ka sa klasikong bersyon, kung gayon ang mga patakaran ay simple:

• binibili namin ang kinakailangang halaga ng pangunahing produkto;
• sa umaga umiinom kami ng isang tasa ng inumin;
• higit pa, sa buong araw ay gumagamit kami ng isang baso ng aming produkto ng fermented milk na may pagitan ng 3 oras.

Kaya, sa buong araw kakailanganin mong uminom ng mga 6 na baso na may kapasidad na 200 ML.

Sa bran

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bran at kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas maliwanag na positibong epekto. Ito ay kilala na ang bran ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, bitamina at isang mahabang hanay ng mga elemento ng micro at macro. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay pumupuno sa ating katawan ng enerhiya, at ang dietary fiber ay nagpapagaan ng pakiramdam ng gutom.

Ang mode ng naturang araw ng pag-aayuno ay ang mga sumusunod: para sa buong araw ay magkakaroon ka ng tatlong pagkain, bawat isa ay may kasamang 2 kutsara ng bran, inumin mo ang mga ito ng isang basong tubig. Kasabay nito, sa buong araw ay umiinom ka rin ng kefir, na hinahati ang kabuuang dami nito sa 6 na bahagi.

Sa isang tala! Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir na may bran ay maaaring gawin 1 beses sa 10 araw.

may mga mansanas

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at mansanas ay ang pinakamahusay na pagkakaiba-iba sa tema ng pagbaba ng timbang. Siyempre, mas mainam na gumamit ng mga pana-panahong prutas na mapupuno ng mga bitamina at biologically active substance.

Kaya paano mo ginugugol ang isang araw na ganito? Maaaring mayroong dalawang pagpipilian dito:

• Uminom ng isang baso ng kefir, pagkatapos ng isang oras kumain ng 2 mansanas, pagkatapos ng isa pang oras - isang baso ng kefir. At iba pa hanggang sa gabi.
• Maghurno ng mga mansanas sa halagang 2 kg sa oven at hatiin ang mga ito sa 5 dosis. Hinahati din namin ang isang litro ng kefir, ngunit sa anim na bahagi lamang. Nagpapalitan kami ng mga produkto sa buong araw na may pagitan na 1.5 oras.

Makakakita ka ng mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas sa artikulo:

kanela

Ang cinnamon ay kilala para sa mga makapangyarihang stimulating properties nito. Hindi lamang nito pinapagana ang mga metabolic na proseso na nagaganap sa ating katawan, ngunit tumatagal din ng aktibong bahagi sa pagkasira ng adipose tissue. Dagdag pa, ang pampalasa na ito ay nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon. Samakatuwid, ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir na may kanela ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta.

Kaya, simulan natin ang paggawa ng cocktail. Para sa 200 ML ng kefir, magdagdag ng kalahating kutsarita ng kanela at ihalo. Kung ninanais, maaari kang maglagay ng isang maliit na kurot ng sili at luya na pulbos. Sa araw na kailangan mong uminom ng mga 1.5 litro ng inumin na ito. Kasabay nito, maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa nito sa iyong sariling paghuhusga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang sili o luya.

Sa ryazhenka

Ang isang araw ng pag-aayuno sa ryazhenka ay magiging isang tunay na regalo para sa lahat ng mga connoisseurs ng inumin na ito. Tulad ng kefir, ito ay may positibong epekto sa proseso ng pagtunaw at may malaking pakinabang sa mga nagdurusa sa madalas na mga karamdaman.

Para sa isang araw, kakailanganin mo ng 2 litro ng fermented baked milk, na hinati mo sa 6 na dosis. Sa pangkalahatan, ang pamamaraan para sa paggamit ng produktong ito ng fermented milk ay hindi naiiba sa mga patakaran para sa paghawak ng isang araw ng kefir. Sa panahon ng mga pahinga, mayroon ka ring karapatan na uminom ng berdeng tsaa at iba pang mga herbal na pagbubuhos sa walang limitasyong dami.

Contraindications

Ang mga benepisyo ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay halata, ngunit sa kabila nito, may mga kaso kung saan ang inumin na ito ay maaari ring magdulot ng pinsala. Lubhang hindi kanais-nais na magsagawa ng mga naturang aktibidad sa panahon ng regla, dahil sa panahong ito ang katawan ay masyadong humina. Ang mga araw ng Kefir ay hindi inirerekomenda para sa mga kabataan, na nauugnay sa isang pagtaas ng pangangailangan para sa mga biologically active substance - ang katawan ay lumalaki at para sa pag-unlad ay nangangailangan ng maximum na bitamina at mineral, at ang pag-iwas, kahit na sa maikling panahon, ay maaaring makapinsala.

Ang ordinaryong kefir ay maaaring mapabuti ang katawan, linisin ang mga bituka ng mga lason at mga labi ng mabibigat na pagkain. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang bigat sa tiyan, mga problema sa pagtunaw at labis na timbang. Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay ligtas para sa kalusugan, madaling disimulado at may kaunting contraindications.

Mayroong ilang mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung saan ang produkto ng fermented na gatas ay ginagamit nang solo o pinagsama sa iba pang mga sangkap. Sa huling kaso, maaari itong maging isang menu sa bakwit, mansanas, pipino, saging, cottage cheese, kung saan idinagdag ang isang fermented milk drink. Aling pagpipilian ang pipiliin ay depende sa estado ng katawan, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit at ang mga layunin na hinabol. Kung magpasya kang "umupo" sa isang diyeta ng kefir, dapat kang magsimula sa pagsasanay ng mga araw ng pagsubok sa kefir. Bilang karagdagan, ang gayong pagbabawas, na sinamahan ng wastong nutrisyon at palakasan sa ibang mga araw, ay tutulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds nang mas mabilis.

Ang mga benepisyo ng kefir

Ang fermented milk drink na ito ay may malaking bilang ng mga katangian na kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling, paglilinis at pagbaba ng timbang:

• Naglalaman ng mga lactoculture ng probiotics at bacteria na katulad ng mga naninirahan sa bituka microflora at sumisipsip ng fiber, mineral, bitamina at trace elements.
• Tumutulong sa katawan na mapanatili ang normal na panunaw - ang susi sa malakas na kaligtasan sa sakit.
• Tamang-tama para sa mga sobra sa timbang.
• Mayroon itong bactericidal effect, pinipigilan ang paglaki ng mga pathogenic putrefactive microorganism.
• Normalizes ang komposisyon at pagkakapare-pareho ng dugo, kinokontrol ang presyon ng dugo.
• Tinatanggal ang puffiness, inaalis ang labis na likido sa katawan.
• Ito ay gumaganap bilang isang regulator ng mga proseso ng pagtunaw at isang banayad na laxative.
• Inaprubahan para gamitin ng lahat, kabilang ang mga buntis at nagpapasuso, pati na rin ang mga bata mula 6-7 buwan at matatanda.

Mga doktor tungkol sa mga araw ng pag-aayuno ng kefir at kefir: video

Kailan at paano "i-unload"?

• Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang at malambot na malalim na paglilinis, ngunit hindi mo dapat gugulin ito nang madalas. Sa una, ang pagsasanay na ito ay dapat na masuri, malapit na subaybayan ang mga sensasyon at kagalingan, at kung ang lahat ay maayos, maaari mong regular na "i-unload".
• Inirerekomenda ng mga doktor na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir nang hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo. Ito ay totoo lalo na pagkatapos ng mga panahon ng mga kapistahan at pista opisyal.
• Ang pag-alis sa kefir ay hindi malugod sa mga araw ng trabaho, dahil sa panahong ito mahirap pigilan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong diyeta. Ang problema ay hindi kakulangan ng lakas ng loob, katamaran o kahinaan ng pagkatao. Ang catch ay na kung kailangan mong magtrabaho sa pisikal o mental, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain. Kung wala ito, kung gayon mayroong kahinaan, isang sirang estado, at ang pangkalahatang kagalingan ay lumalala. Ang pinakamainam na oras upang maglinis ay sa katapusan ng linggo, kung kailan mo kayang mag-relax at maglaan ng buong oras sa iyong paggaling.
• Limitahan ang pisikal na aktibidad. Ang pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas ay ipinagpaliban sa ibang mga araw. Sa panahon ng pagbaba ng karga, maaari kang mag-stretch, yoga, aqua aerobics, sumakay ng maikling bike at maglakad sa parke.
• Ang asukal ay hindi kasama sa menu ng araw na ito, pinapalitan ito ng isang maliit na bahagi ng pulot (kung kinakailangan).
• Ang unloading diet ay ang kumpletong kawalan ng asin sa menu at maraming pag-inom, sa average na 1.7-2 l / araw.

Dahil sa ang katunayan na ang panahon ng pagbabawas ay tumatagal lamang ng isang araw, halos imposible na makapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na magsagawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir para sa mga ulser sa tiyan, kabag at anumang iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract sa panahon ng isang exacerbation. Hindi rin katumbas ng panganib kung mayroong indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap, kapag ang balat ay may pantal o pamumula ng isang allergic na kalikasan.

Mga uri ng araw ng pag-aayuno

Monounloading

Ang araw ng Kefir ay nagmumungkahi na sa araw, sa halip na regular na pagkain, umiinom sila ng hanggang 1.5 litro. inumin. Sumasang-ayon ang mga pagsusuri ng mga doktor na ang gayong pag-alis ay kapaki-pakinabang, ngunit bago lumipat dito, kailangan mong ihanda ang katawan, at sa dulo - upang lumabas nang tama. Paano ito gagawin? Ito ay sapat na upang sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Sa bisperas ng araw ng pag-aayuno, kumakain sila sa gabi na may magagaan na mga pagkaing gulay, mas mabuti na steamed o inihurnong.
2. Sa susunod na umaga pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, ang isang vegetable diet na sopas ay inihanda o pinapalitan ng isang baso ng gulay o fruit juice.

Sa isang araw ng pag-aayuno ng kefir, maaari kang uminom ng ordinaryong kefir o dagdagan ito ng mga inuming maasim na gatas na may mga additives ng prutas at bifidobacteria. Maaari din silang pagsamahin o paghahalili, pag-inom ng regular na almusal para sa 1st at 2nd breakfast, na may bifidobacteria para sa tanghalian, at fruit kefir para sa afternoon tea at hapunan.

Paano sila umiinom ng kefir sa mga araw ng pag-aayuno? Para sa pagbaba ng timbang, ang pinaka-epektibong paraan ay isinasaalang-alang kapag ang pang-araw-araw na dosis ay 1.5 litro. ginagamit sa maraming paraan. Ang pinakamainam na iskedyul ay uminom ng isang serving tuwing 3 oras at uminom ng tubig sa pagitan upang pawiin ang iyong uhaw.

Ang sistema ng paghahati ng pang-araw-araw na rasyon sa 5-6 na bahagi ay hindi sinasadya. Pinapayagan ka nitong makuha ang maximum na epekto, bukod dito, ito ay may kaugnayan para sa lahat ng uri ng mga diyeta.

Sa kefir at cottage cheese

Ang araw ng pag-aayuno ng Kefir-curd, kapag ang menu ay kinabibilangan lamang ng kefir at cottage cheese, ay isa sa mga opsyon para sa banayad na paglilinis ng gastrointestinal tract para sa pagbaba ng timbang. Para sa araw na ito kakailanganin mo ng 1 litro. inumin at 450 g ng cottage cheese, na nahahati sa pantay na bahagi, na kumakain ng 5-6 beses sa araw. Kung ang cottage cheese ay kulang sa saturation at lasa ng mga tala, pinapayagan itong patamisin ng pulot o magdagdag ng isang dakot ng mga sariwang berry.

Menu para sa araw

Ang mga araw ng curd-kefir ay nagpapagana ng metabolismo, ang gawain ng mga bituka, tiyan at atay, mababad ang katawan ng mga bitamina at microelement, kabilang ang calcium, potassium at phosphorus.

Sa bakwit at kefir

Ang isa sa mga pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang at paglilinis ay isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir. Ito ay ginagawa sa anumang edad. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga problema sa tiyan at talamak na paninigas ng dumi. Ang mga araw ng pagbabawas sa bakwit ay nagpapagana ng panunaw, tumulong sa pag-alis ng mga lason, pagpapabuti ng kagalingan at kondisyon ng balat.

Mga panuntunan para sa paghawak

• Ang panahon ng pagbabawas sa bakwit na may kefir ay isang kapaki-pakinabang na kaganapan, ngunit hindi mo ito dapat abusuhin. Ito ay sapat na upang magsanay ng maximum na 4-5 beses sa isang buwan.
• Ang araw ng pag-diskarga ng Kefir kasama ng bakwit ay maaaring isama sa iba pang mga pamamaraan sa kalusugan. Maaari itong maging nakakarelaks na mga sesyon ng masahe, pagpunta sa paliguan o sauna.
• Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang araw ng pag-aayuno sa kefir at buckwheat porridge, pinapayagan na magdagdag ng kaunting kelp o sariwang damo sa steamed cereal.
• Sa isang araw ng pag-aayuno, kakailanganin mo ng 1 litro ng 1-1.5% kefir at 250 g ng bakwit, na pinalamig sa isang termos, nakabalot sa isang kumot at iniwan ng 4-5 na oras.
• Ang lugaw ay hindi dapat lasa ng mantikilya, magdagdag ng asukal, asin at iba pang sangkap. Kung balewalain mo ang mga rekomendasyon, ang epekto ng paglilinis sa mga araw ng pag-aayuno ay magiging zero, na kinumpirma ng mga pagsusuri ng mga sumubok nito sa pagsasanay.
• Ang handa na sinigang ay nahahati sa pantay na mga bahagi, na kinakain sa 5-6 na dosis, hugasan ng 100-150 ml. inumin.
• Sa araw na ito, mahalagang uminom ng marami (tubig pa rin, herbal decoctions, green tea na may lemon).

Ang panahon ng pag-iwas sa pagkain, na ginugol sa bakwit, nagpapabuti ng metabolismo ng lipid, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga groats ay may masaganang komposisyon ng bitamina at mineral, naglalaman ng mga natural na protina, amino acid, hibla at carbohydrates.

Sa mga mansanas na may kefir

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at mansanas ay ipinapakita hindi lamang sa mga nagsusumikap na mawalan ng timbang at linisin ang kanilang sarili. Inirerekomenda ito para sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa sa toxicosis.

Numero ng opsyon sa menu 1

Numero ng opsyon sa menu 2

Ang mga mansanas ay nag-normalize sa gawain ng gastrointestinal tract, tumutulong sa paglaban sa paninigas ng dumi at mga problema sa atay, makatipid sa rayuma, atherosclerosis, edema, at iba't ibang uri ng labis na katabaan.

Sa kefir at saging

• Ang mga araw ng pagbabawas sa kefir at saging ay ginagawa sa anumang oras ng taon.
• Ang diyeta ng saging ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 0.5 hanggang 1.5 kg. labis na timbang, at ang hibla na nakapaloob sa prutas ay may positibong epekto sa sistema ng pagtunaw.
• Para sa isang mono-diyeta, kakailanganin mo ng 3-5 hinog na prutas at 750-1000 ml. inumin. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng ½ tsp sa huling sangkap. cinnamon, na nagpapabilis sa pagkasira ng taba.
• Ang kumbinasyon ng mga malusog na sangkap at fructose ay nakakatulong upang makayanan ang gutom at inaalis ang pagnanais na kumain ng matamis.

sample na menu

Ang mga saging ay nagpapabuti sa motility ng bituka, binabad ang katawan ng bakal, bitamina C, P, B at E. Ang potasa na nakapaloob sa kanila ay nagpapatatag ng presyon ng dugo, at ang calcium ay nagpapalakas ng tissue ng buto, mga kuko at buhok.

Pagbaba ng timbang sa mga pipino na may kefir

Ang mga araw ng pag-aayuno na ginugol sa mga pipino at isang produkto ng fermented na gatas ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti at iwasto ang timbang. Pareho silang mabilis na hinihigop ng katawan, at higit sa lahat, itinakda nila ito para sa proseso ng paglilinis sa sarili.

• Upang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir na may mga pipino, kakailanganin mo ng 1.2-1.5 kg. gulay at 1.5 l. inuming mababa ang taba. Ang kabuuang halaga ng pagkain ay nahahati sa pantay na mga bahagi, na natupok sa 6-8 na pagkain.
• Ang pagbabawas para sa pagbaba ng timbang sa mga pipino at isang produkto ng fermented na gatas ay maaaring isama sa isang paglilinis ng enema, yoga, pag-stretch o pagbisita sa paliguan.
• Ang mga gulay ay kinakain nang buo nang walang asin o niluto mula sa kanila sa isang salad na may berdeng mga sibuyas, dill at perehil nang walang dressing.

Menu para sa araw

Ang pagdiskarga sa paggamit ng mga pipino ay maiiwasan ang mga problema sa thyroid gland at puso. Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon at pagkakapare-pareho ng dugo, linisin nang maayos ang atay, bato at gastrointestinal tract.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian upang mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo sa isang maikling panahon. Sa tulong ng produktong ito ng fermented milk, maaari kang mawalan ng 2 kg sa isang araw.

Benepisyo

Ang mga araw ng pagbabawas ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil pinapayagan ka nitong epektibo at mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ang mga ito ay mahusay na pag-iwas sa ilang mga sakit.

Mga benepisyo ng kefir:

• ang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa produkto ay nag-aambag sa pagpapabuti;
• pagpapanumbalik ng bituka microflora;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng microflora;
• ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa katawan;
• nagpapalakas ng mga buto;
• binubusog ang katawan.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may malaking halaga ng calcium, na nag-aambag sa regulasyon ng metabolismo ng enerhiya. Ang pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit tulad ng hypertension, atherosclerosis.

Magkano ang maaari mong mawala: resulta

Gamit ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir, maaari kang mawalan ng 0.5 hanggang 3 kg. Ang resulta na ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang kefir ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason at lason. Upang pagsamahin ang resulta, dapat kang maging isang tagasunod ng isang malusog na pamumuhay at isang malusog na diyeta.

Paano mag-unload sa kefir

Ang araw ng pag-aayuno ay ang paggamit ng kefir, na naglalaman ng pinakamababang porsyento ng taba. Magkano ang kailangan mong ubusin ang produktong ito ng fermented milk para hindi makaramdam ng gutom at hindi lumabis? Ang pang-araw-araw na rate ay 1.5 litro. Sa araw, maaari kang uminom ng anumang dami ng likido.

Kinakailangan na ipamahagi ang pang-araw-araw na pamantayan sa maliliit na bahagi na mga plato - 200 ML bawat isa. Kinakailangang tumagal bawat dalawang oras sa buong araw hanggang 20:00. Sa mga pagitan maaari kang uminom ng mineral na tubig, hindi matamis.

Kefir + mansanas

Ang mga mansanas ay isang tunay na kamalig ng mga organikong sangkap at hibla na kailangan ng isang tao, na magpapadama sa iyo na busog. Iyon ang dahilan kung bakit ang unyon ng kefir at mansanas ay napakapopular sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang hitsura at kalusugan. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, dahil ang linya ng tubo ay madalas na 1.5 kg.

Upang ang araw ng pag-aayuno ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong hatiin ang 1.5 litro ng kefir sa 5 pantay na bahagi at kumain sa buong araw, na sumunod sa magkatulad na agwat ng oras.

Ang mga bahagi ng isang produkto ng fermented na gatas ay dapat na pinagsama sa paggamit ng isang medium na mansanas ng isang unsweetened variety.

Kefir na may mga pipino

Isang napaka-matagumpay na summer run. Sa araw, 1 litro ng kefir at 1 kg ng mga pipino ay natupok. Gayunpaman, hindi kailangang limitahan ang iyong sarili sa paggamit lamang ng mga produktong ito nang hiwalay.

Makikinabang lamang ang 100-150 ml ng isang produkto ng fermented milk para sa layunin ng meryenda.

Kefir + bakwit

Sa pamamagitan ng wastong pagsasama ng mga bahagi ng kefir at bakwit, tiyak na lilitaw ang isang positibong resulta, at walang pakiramdam ng gutom:

1. Sa gabi, 160 g ng bakwit ay dapat ibuhos na may 120 g ng tubig na kumukulo. Pagkatapos, na tinakpan ang lalagyan na may takip, balutin ito ng mahigpit ng isang tuwalya.
2. Paggising, hatiin ang mga nilalaman sa 5 magkaparehong bahagi.
3. Sa araw, ubusin ang mga bahaging ito, na sumunod sa parehong mga agwat ng oras sa pagitan ng mga dosis.

Sa kasong ito, kinakailangan na uminom ng bakwit na may isang bahagi ng kefir. Sa mga pahinga, uminom ng herbal tea o mineral na tubig.

Cottage cheese na may kefir

Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng labis na pounds ay hindi gaanong epektibo, at ang mga mahilig sa fermented milk ay masisiyahan dito.

Sa araw, maaari kang kumain ng 400 g ng cottage cheese, uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng kefir at ang parehong halaga ng mineral na tubig o herbal tea.

Kefir + saging

Sa pag-iisip tungkol sa mataas na halaga ng enerhiya ng kakaibang prutas na ito, marami ang hindi nangahas na gamitin ito para sa pagbaba ng timbang.

Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang paggamit ng prutas na ito ay isang napaka-matagumpay at kumikitang solusyon. Ang pandiyeta hibla na nakapaloob sa saging ay magpapabilis sa panunaw ng pagkain, at ang fructose ay nag-aalis ng pagnanais na pasayahin ang iyong sarili sa mga matatamis.

Sa araw, katanggap-tanggap na kumain ng hindi hihigit sa 3 saging: sa umaga, hapon at gabi. Uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng walang taba na kefir, hindi nakakalimutan na hatiin ito sa mga servings (5-6 servings).

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng light salad at cocktail.

Kefir na may mga kamatis

Ang mga kamatis ay epektibo ring nakayanan ang gawain ng pagbabawas, hindi para sa wala na sila ay mga gulay na may negatibong nilalaman ng calorie. Kaya, ang paggamit ng mga ito sa kefir, ang resulta ay maaaring minus 1-1.5 kg bawat araw.

Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno: hatiin ang 2 kg ng mga kamatis sa 4 na pantay na bahagi, kahalili ang bawat dosis ng isang baso ng produktong fermented milk.

Pagdiskarga ng bigas-kefir

Hatiin ang pinakuluang sinigang na bigas at 700 gramo ng kefir sa 5 servings, ubusin sa araw sa mga regular na agwat. Inirerekomenda ang Kefir na magpainit ng kaunti upang ito ay mas mahusay na hinihigop.

Kung mahirap sumunod sa mahigpit na mga patakaran ng diskarteng ito, kung gayon ang menu ng rice-kefir ay perpekto.

Sa kefir at beets

Ang kefir at beets ay isang napaka-karapat-dapat na kumbinasyon. Ang mga beet ay maaaring magkaroon ng isang laxative effect, at kasama ng kefir, maaari nilang mapahusay ang epekto o dalhin ang gawain ng panunaw sa isang estado ng katatagan.

Ang kumbinasyon ng kefir at beets ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang beetroot, na may laxative effect, ay pinahuhusay ang ari-arian nito sa tulong ng kefir, o tumutulong na gawing normal ang panunaw.

Ang sistematikong paggamit ng mga beets ay nagpapabuti sa dugo, dahil ang gulay na ito ay isang mapagkukunan ng hemoglobin.

Sa araw, 1 litro ng kefir at 0.5 kg ng beets ang kailangan. Hindi inirerekumenda na kunin ito ng higit sa 3 beses sa araw. Ang natitirang oras upang gamitin ang kefir.

Lumabas mula sa araw ng pag-aayuno

Huwag labis na karga ang tiyan ng mabibigat na pagkain. Mas mahusay na kumain:

• magaan na sopas;
• sariwang gulay na hiwa;
• cereal;
• puting karne (manok);
• payat na isda.

Ang paggamit ng kefir ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pagbabawas. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na inumin ang produkto araw-araw sa panahon ng meryenda.

Ang mataba at mataas na calorie na pagkain ay hindi makikinabang sa panloob o panlabas na estado ng katawan. Samakatuwid, mas mahusay na tanggihan ito, kung gayon ang kahusayan ng mga araw ng pag-aayuno ay tataas.