Ang labis na timbang ay hindi lamang pumapatay sa aesthetic na kagandahan ng katawan, ngunit maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng marahas na mga hakbang upang mawalan ng timbang, na may masamang epekto sa kagalingan. Ang pag-alis sa iyong katawan ng mga kinakailangang elemento dahil sa monotony ng diyeta, ang isang tao ay nagpapatakbo ng panganib na makabuluhang masira ang kanyang kalusugan, dahil ang isang diyeta na walang pinsala sa kalusugan ay ang tanging tamang pagpipilian. Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang unti-unting pagbaba ng timbang at pagbawi. Ang pagkain ay dapat na mababa ang calorie, ngunit malusog.

Ano ang isang malusog na diyeta

Ang World Wide Web, kapag tinanong tungkol sa mga sistema ng nutrisyon, ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng impormasyon na tinatanggihan ng mga propesyonal na nutrisyonista. Ang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis, nang walang pagsisikap, ay hinahabol ng isang malaking bilang ng mga tao. Ngunit madalas na nakakalimutan nila na may mga patakaran sa ligtas na pagbaba ng timbang, at ang walang pag-iisip na pagpili ng mga paghihigpit ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang pinsala ng mga diyeta ay ipinahayag sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, at ang labis na mga paghihigpit ay humantong sa mga kaguluhan sa paggana ng iba't ibang mga organo. Ang paglipat sa karaniwang diyeta ay nagbabalik ng taba ng katawan sa orihinal nitong lugar.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang pangunahing layunin ng wastong nutrisyon ay upang masubaybayan ang balanse ng menu, dahil ang katawan ay tulad ng isang makina: kung pinapakain mo ito ng maling pagkain, ito ay gagana nang mas masahol pa. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bawasan ang paggamit ng calorie at magdagdag ng isang kumplikadong aktibong pisikal na aktibidad (nagtatrabaho sa isang ehersisyo bike, paglalakad, paglangoy). Sa off-season, kailangan mong kumuha ng isang kumplikadong bitamina. Upang labanan ang taba sa ilang partikular na lugar, maaari kang gumamit ng mga body wrap o massage treatment. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na bagay, kaya kailangan mong mag-tune sa resulta, huwag magmadali.

Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga kahihinatnan kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• huwag subukan na huwag kumain ng kahit ano upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ito ay maghihikayat lamang ng isang pagkasira;
• magtrabaho sa pagpapabilis ng metabolismo, hydration;
• palitan ang isang tasa ng itim na tsaa ng mas malusog na berdeng tsaa, bawasan ang pag-inom ng kape;
• alisin ang mabilis na pagkain, mga sandwich na may mga sarsa, ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan;
• huwag ibukod ang pisikal na aktibidad, kahit na ang pagsingil ay makakatulong nang malaki sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang anumang paglipat mula sa karaniwang diyeta patungo sa isang mas dietary na diyeta ay nakababahalang para sa katawan, at dapat mong maingat na maghanda para dito (sa isip at pisikal). Ang pagbabago ng balanse, metabolic rate ay dapat mangyari nang unti-unti. Mahalaga rin na subaybayan ang kondisyon ng atay, dahil mayroon itong malaking pagkarga. Kung ang desisyon na mag-diet ay dumating sa tagsibol, kailangan mong alagaan ang pagsuporta sa immune system, tamang pagpili ng mga produkto. Ang mga hindi nakakapinsalang pagbabawas ng timbang ay nakakatulong upang unti-unting mabawasan ang timbang nang hindi nag-iiwan ng mga stretch mark o lumulubog na balat.

Ang paraan ng "tamang" pagbaba ng timbang:

• ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng kinakailangang dami ng mga sustansya;
• hanggang anim na pagkain;
• sapat na rehimen ng pag-inom;
• ang batayan ng menu ay mga gulay, prutas, damo;
• hindi mo maaaring alisin ang karne, isda, mga produkto ng karne mula sa diyeta;
• ang paggamit ng langis ng gulay ay limitado (30 gramo bawat araw).

Mga kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga doktor ay madalas na nagrereklamo tungkol sa malaking bilang ng mga pasyente na, pagkatapos ng walang pag-iisip na pagbaba ng timbang sa bahay, ay napipilitang gamutin ang kanilang mga kahihinatnan. Bilang isang patakaran, ang pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa katawan ay isang mahinang diyeta, isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at isang labis na tagal ng diyeta. Kaya't hindi ba mas mainam na pumayat nang walang pinsala sa kalusugan? Ang iba't ibang mga paraan ng nutrisyon ay binuo kung saan maaari kang mawalan ng timbang habang pinapabuti ang iyong katawan. Maaari itong maging isang sistema ng pagkain na may balanseng diyeta nang hindi nagiging sanhi ng patuloy na matinding pakiramdam ng gutom.

Mga salik depende sa kapaki-pakinabang at negatibong epekto ng diyeta:

• tagal;
• antas ng kalubhaan;
• iba't ibang pagkain sa diyeta, diyeta;
• ang pagkakaroon o kawalan ng mga salik ng stress na nakakaimpluwensya sa mga pagkasira;
• contraindications, mga indibidwal na katangian ng organismo.

Ligtas na Diet

Kahit na ang mga maliliit na paghihigpit ay nagdudulot ng isang tiyak na antas ng pinsala sa katawan, ang pangunahing gawain ay ang piliin ang sistema, ang negatibong epekto nito ay minimal. Ang pagbabago ng diyeta ay nauugnay sa isang pagkarga sa katawan at ang pangangailangan para sa muling pagsasaayos para sa pagproseso ng mga hindi pangkaraniwang produkto. Ang mga hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng labis na timbang bawat linggo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay unti-unting baguhin ang karaniwang diyeta sa isang mas banayad na opsyon, pag-abandona sa mataba, pinausukang, matamis na pagkain sa pabor ng mga gulay, cereal, at karne.

Ang mga prinsipyo ng isang banayad na sistema ng kuryente:

• tagal - 21 araw;
• 2 mga pagpipilian sa menu bawat linggo, kahalili tuwing ibang araw;
• nagbabago ang menu bawat linggo;
• siguraduhing gumamit ng kintsay, pinapabilis nito ang metabolismo;
• ang asukal ay dapat mapalitan ng pulot;
• pinapayagan ang paggamit ng maliit na halaga ng itim na tinapay, patatas, mantikilya, gatas, biskwit cookies.

Diyeta nang walang pinsala sa tiyan

Tulad ng alam mo, ang karamihan sa mga diyeta ay ipinagbabawal para sa mga sakit ng tiyan o isang predisposisyon sa kanila. Ngunit dahil hindi lahat ng tao ay may kamalayan sa mga problema sa kalusugan, kinakailangan na subaybayan ang kagalingan: na may mga palatandaan ng karamdaman, agad na tanggihan ang gayong pagkain. Bawal ang magutom, dahil ang katawan ang magpapasigla sa utak na kumain nang labis, depresyon at pagkasira. Ang mataba, pinausukan, maanghang na pagkain ay mapanganib para sa tiyan, ang mga sopas, halaya, kefir ay perpekto. Ang pinaka-kaugnay na mga diyeta na walang pinsala sa tiyan ay sopas, kefir, salad.

Ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagpili ng isang sistema ng nutrisyon kung mayroong o posibleng mga problema sa gastrointestinal tract:

• konsultasyon sa isang nutrisyunista ay kinakailangan upang makilala ang mga problema, ayusin ang nutrisyon;
• mas mahusay na pumili ng isang pamamaraan kung saan ang mga prinsipyo at diyeta ay katulad ng isang malusog na diyeta;
• ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal, dahil ang ginawang gastric juice ay nakakasira sa mga dingding ng tiyan, na pumukaw sa hitsura ng gastritis, peptic ulcer;
• kinakailangan na huminto sa paninigarilyo, dahil ang tabako, at lalo na ang usok, ay negatibong nakakaapekto sa mauhog na lamad.

Hapon

Ang pagiging epektibo ng tradisyonal na diyeta na walang asin ay napatunayan ng isang malaking bilang ng mga payat na tao sa China, dahil ang mga produktong kinakain nila ay malusog at mababa sa calories. Ang diyeta ng Hapon, na binago upang umangkop sa ating diyeta, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang kumpletong pagtanggi sa pagdaragdag ng asin (maaari kang toyo) o asukal, alkohol o kendi. Tagal - 2 linggo. Ang isa pang mahalagang pagkakaiba ay pinapayagan na uminom ng itim na kape at tubig (mineral lamang o pinakuluang tubig), paminsan-minsan maaari kang magdagdag ng mga natural na inumin. Sa isang walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng 200 ML ng tubig.

Mga kalamangan, kahinaan ng Japanese (low-carbohydrate) na sistema ng pagkain:

Kefir

Ang Kefir ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya ito ay naging batayan para sa isa sa mga pinakasikat na diyeta. Ang kefir diet (protein-free) ay maginhawa dahil ang mga tao ay walang palaging pakiramdam ng gutom, dahil maaari kang laging magkaroon ng meryenda na may mansanas, cottage cheese o pinakuluang patatas. Ang kefir ay maaari lamang gamitin sariwa, na may istante na buhay na hindi hihigit sa dalawang linggo, walang taba. Ang tagal ay nasa average na 7 araw, ngunit kung walang sapat na pakiramdam ng pagkabusog, maaari kang magdagdag ng bakwit sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang sabay-sabay na paggamit ng kefir, cottage cheese o keso ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa.

Mga kalamangan at kahinaan ng naturang sistema ng kuryente:

rice diet

Kung, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, may layunin na linisin ang katawan ng mga naipon na lason, ang diyeta ng bigas ay perpekto. Ang sinigang na bigas ay mayaman sa carbohydrates, na nakakatulong upang mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Ang bigas ay inihanda sa isang espesyal na paraan - ito ay ibabad sa tubig sa loob ng 10 oras at itakdang pakuluan. Sa sandaling kumulo ang kanin, hinugasan ang cereal, pinapalitan ang tubig at ilalagay muli. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 4 na beses upang ang lahat ng gluten ay hugasan sa labas ng bigas. Para sa almusal, maaari kang kumain lamang ng lugaw, at pagkatapos nito ay hindi ka dapat kumain o uminom ng 4 na oras. Ang tagal ng isang gluten-free na diyeta ay isa at kalahating buwan.

Mga kalamangan, kahinaan ng paraan ng nutrisyon ng bigas:

sabaw

Kung nagluluto ka ng sopas mula sa mga tamang produkto, ito ay masarap, hindi pangkaraniwan at malusog. Ang sopas diet ay inirerekomenda ng mga doktor upang linisin ang katawan o mawalan ng timbang. Ang ganitong diyeta ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng "mga pista opisyal ng tiyan" o, kung kinakailangan, pagbutihin ang kondisyon ng gastric mucosa. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga may pinababang antas ng kaasiman ng tiyan o hindi sapat na pagbuburo. Upang ihanda ang tamang sabaw, kailangan mo ng mga sibuyas, kintsay, repolyo, matamis (berde) na paminta, at mga kamatis. Ang pangunahing kondisyon ay ang lahat ng mga sangkap ay pinakuluan ng sampung minuto sa mataas na init o kalahating oras sa mahinang apoy.

Mga kalamangan, kahinaan:

Salad

Ang isang paraan para sa pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng pagkain ng mga gulay, ay itinuturing na walang karbohidrat. Ito ay may kaugnayan lalo na sa tag-araw, dahil pagkatapos ay ang mga istante ng tindahan ay puno ng iba't ibang mga gulay at prutas. Ang menu ay may karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit walang asukal, tinapay o matamis. Sa salad diet, mayroon lamang tatlong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan), walang hapunan (huling makakain ka hanggang 17.00). Tagal - 1 o 2 linggo. Maaari kang pumili ng mga salad ng prutas o gulay (natimplahan ng kulay-gatas, lemon juice o langis ng oliba), karne at pagkaing-dagat, itlog at keso, mga gulay.

Mga kalamangan, kahinaan:

Video: diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Upang ang mga pagbabago sa sistema ng nutrisyon ay hindi nangangailangan ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kinakailangang piliin ang pagpipilian sa diyeta na pinili depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Upang makakuha ng isang pangmatagalang resulta, hindi ka maaaring gumamit ng matibay na mono-diet. Ang bawat diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay may sariling mga katangian at malinaw na mga patakaran, regimen at mga prinsipyo ng nutrisyon, na dapat na maingat na sundin. Ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga patakaran at menu ng iba't ibang mga diyeta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng panonood ng mga pampakay na video.

Nagpapayat tayo nang walang pinsala sa kalusugan

Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Menu ng malusog na diyeta

Isang mabisang diyeta na walang pinsala sa kalusugan

Marami ang naghahanap ng pagkakataong mabilis na pumayat, sa loob lamang ng ilang araw. Nagda-diet sila, nagsimulang uminom ng mga tabletas sa diyeta, maubos ang kanilang sarili sa gym, ngunit ilan ang naghahanap ng paraan upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan?

Dinadala ko sa iyong pansin ang ilang simpleng mga patakaran para sa epektibong pagbaba ng timbang, na sumusunod kung saan hindi mo lamang magagawang iwasto ang iyong figure, ngunit makakuha din ng malusog na mga gawi sa pagkain:

1. Sa sandaling magising ka, uminom ng isang baso ng malinis, hindi pinakuluang at bahagyang pinainit na tubig. Kaya gumawa ka ng "shower" para sa iyong katawan, hugasan ang lahat ng naipon sa loob sa gabi at simulan ang digestive system, i-set up ito para sa almusal.
2. Siguraduhing mag-almusal! Napag-usapan ko na ang tungkol dito, ayoko nang maulit ang sarili ko.
3. Uminom ng tubig sa buong araw, maraming tao ang nalilito sa pagkauhaw sa gutom at "kumakain" ng mga dagdag na calorie sa halip na uminom lamang ng tubig. Tutulungan ka ng tubig na kontrolin kung gaano karami at kung ano ang iyong kinakain.
4. Kung umiinom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw (ang ibig sabihin ng malinis na tubig ay balon o na-filter na tubig, o tubig mula sa mga balon ng artesian), tinutulungan mo ang katawan na maalis ang hindi gumagalaw na likido.
5. Kumain ng maliliit na pagkain. Mas komportable para sa tiyan na matunaw ang 350 ML ng pagkain kaysa sa 500 - lahat ng iba pa ay hindi natutunaw sa mga bituka, at doon ito nagiging sanhi ng pagbuburo. Ang pagsisikap na kumain ng "kaunti hangga't maaari" ay hindi rin katumbas ng halaga - kung palagi kang nagugutom sa iyong sarili, malamang na hindi ka makakabawas ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, tanging ang stress para sa katawan ay tataas.
6. Subukang kumain tuwing tatlo at kalahating oras - sasabihin sa iyo ng iyong tiyan na "maraming salamat!". Ang 5-6 na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa karaniwang tatlong pangunahing pagkain. Bilang karagdagan, maiiwasan nito ang pakiramdam ng gutom at matalim na pagtalon sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin.
7. Upang mapabilis ang metabolismo, kinakailangan din ang madalas na meryenda, isinulat ko ang tungkol dito sa artikulong ""

1. Kung sa tingin mo na ang tsaa o kape na may dalawang kutsarang asukal ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa, halimbawa, isang piraso ng cake, nagkakamali ka! Hindi ka dapat madala sa mga inuming ito, lalo na dahil ang pangalawang tasa ng kape sa isang araw ay naghuhugas, lalo na mula sa katawan ng babae, ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium.
2. Uminom sa anyo ng mga berry at prutas. Maaari mong gawing mas pampagana ang mga ito: hugasan, alisan ng balat, ilagay sa isang magandang ulam o sa refrigerator sa isang transparent na mangkok upang palagi mong nasa kamay.
3. Subukang magluto ng mga pagkain nang kaunti hangga't maaari, lalo na ang mga gulay. Dahil nawawalan sila ng higit sa kalahati ng mga bitamina sa panahon ng pagluluto. Sa pangkalahatan, ang mga nakapirming gulay, berry at prutas ay naglalaman ng 3-4 beses na mas kaunting sustansya kaysa sa sariwa. Samakatuwid, hangga't maaari, kumain ng mga gulay na hilaw. Ang cauliflower lamang ang hindi nawawala ang mga sustansya kapag nagyelo, kaya maaari itong kainin sa buong taon.
4. Kung gusto mo talaga ng matamis, palitan ang mga ito ng matatamis na prutas, gulay o pinatuyong prutas (ngunit hindi mga minatamis na prutas).
5. Bilangin ang mga calorie, kung kumain ka ng higit sa kinakailangan, kakailanganin mong gumamit ng isa sa mga opsyon sa pagsunog ng calorie: pagpunta sa pool o pagpunta sa pool, pagbibisikleta o roller skating, pagtakbo o mahabang paglalakad sa average na bilis (10,000 hakbang).
6. Sa araw, 30% ng iyong diyeta ay dapat na protina. Ang mga cell ay nangangailangan ng materyal na gusali, lahat ng nangyayari sa ating katawan, mula sa istraktura ng mga selula hanggang sa pagsipsip ng mga sustansya at ang paggana ng immune system, ay nangyayari sa pagkakaroon ng protina.

1. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, hindi mo maaaring ganap na isuko ang taba. , ay mga bloke ng pagbuo para sa mga selula ng nerbiyos. Kung walang taba, ang ilang mga bitamina ay hindi nasisipsip sa lahat.

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang hanggang sa 15 kilo, 20% ng iyong diyeta ay dapat na taba, kung kailangan mong mawalan ng higit sa 15 kg, pagkatapos ay 15% ng diyeta ay dapat na taba.

1. Ang mga karbohidrat ay hindi rin maaaring ganap na iwanan. Kailangan mo lamang na maunawaan kung aling carbohydrates ang malusog at alin ang hindi. 50-55% ng iyong diyeta ay dapat na carbohydrates.
2. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ang pagkain ay magkakaroon ng oras na umalis sa tiyan at pumunta sa maliit na bituka, kung saan ito ay masisipsip, kung hindi man, sa halip na panunaw, ang proseso ng pagkabulok ng pagkain ay magaganap sa ang katawan.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan - ito ay talagang simple. Ito ay nananatili lamang upang sundin ang mga patakarang ito, at sa malapit na hinaharap ay mapapansin mo kung paano magsisimula ang iyong figure sa hitsura at hugis na iyong pinagsisikapan.

Maging malusog!

Anong mga patakaran ang sinusunod mo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang?

Ang mga mapoot na kilo ay sumisira sa figure, humantong sa isang bilang ng mga mapanganib na sakit (arrhythmia, pagkagambala ng vascular system, hindi matatag na presyon ng dugo, atbp.). Ang lahat ng ito ay nagtutulak sa isang tao sa katakutan, na nagtutulak sa kanya na maghanap ng lahat ng uri ng mga paraan upang mawalan ng timbang. Mahalagang maunawaan na ang isang maling napiling diyeta o hindi pagsunod sa mahahalagang aspeto ay humahantong sa mas malalaking problema sa kalusugan. Kinakailangang malaman ang panukala, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay lilipas nang walang stress para sa katawan.

Unti-unting alisin ang labis na timbang

Hindi ka dapat tumingin sa mga pabalat ng makintab na magasin, na naglalarawan ng mga payat na modelo. Bilang isang patakaran, sinisira nila ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng paninigarilyo ng ilang sigarilyo para sa tanghalian. Maghanda sa pisikal at mental para sa proseso ng pagbaba ng timbang, dagdagan ang paglalakad, sa halip na ang bus, pumunta ng ilang hinto sa paglalakad. Ilagay sa iyong ulo ang ideya na sa lalong madaling panahon ay ganap mong baguhin ang iyong pamumuhay at maging ibang tao. Kumuha ng positibong kalooban.

Hindi ka maaaring mawalan ng 20 kg sa 3 buwan nang sabay-sabay, ang pagbaba ng timbang ay dapat magpatuloy nang paunti-unti. Ang perpektong opsyon ay pagbaba ng timbang sa loob ng 6 na buwan o higit pa (napapailalim sa 10+ dagdag na pounds). Tinutumbas ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ang mabilis na pagtatapon ng labis na timbang sa shock therapy. Habang ang katawan ay nahuhulog sa kawalan ng timbang at stress, ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay hindi magdadala sa iyo ng kagalakan para sa ilang mga kadahilanan. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Mga negatibong epekto ng pagbaba ng timbang sa maikling panahon

1. Ang isang matalim na pagbabago sa timbang ng katawan ay nag-aambag sa isang mabagal at hindi tamang metabolismo. Ang mga panloob na organo ay hindi makakapag-ayos nang napakabilis sa isang bagong paraan, kung kaya't nangyayari ang mga pagkabigo. Ang katawan ay nag-iimbak ng taba sa loob ng maraming taon, at kapag mayroong isang matalim na pagbaba sa timbang, ang metabolismo ay awtomatikong bumabagal (bilang resulta ng isang proteksiyon na reaksyon). Pagkatapos nito, magsisimula kang kumain muli ng normal, nang hindi kumakain nang labis o kumakain ng mga ipinagbabawal na pagkain. Gayunpaman, muling pinabilis ng katawan ang metabolismo at nag-iimbak ng 2 beses na mas maraming taba sa reserba nito. Sa ganitong paraan, sinusubukan niyang bayaran ang mga pagkalugi. Para sa mga kadahilanang ito, ang mabilis na pagbaba ng timbang ng mga tao ay madalas na bumalik sa kanilang dating timbang at ilagay sa ibabaw ng 4-5 kg. "bilang regalo".
2. Ang atay ay sobrang trabaho. Hindi maraming tao ang nag-iisip tungkol sa kung gaano ang atay na dumadaan sa sarili nito sa pagtatangkang alisin sa katawan ang mga nakakapinsalang sangkap. Ang pangunahing pag-andar ng panloob na organ na ito ay upang linisin ang katawan ng mga produkto ng pagkabulok at mga lason. Sa katamtamang pagbaba ng timbang, ang atay ay nakayanan ang pagkarga at matagumpay na nagtatapon ng basura. Kung ang pagbaba ng timbang ay mabilis, ito ay humahantong sa pagkalason sa katawan at slagging, dahil ang katawan ay pisikal na hindi makayanan ang gawain.
3. Bilang karagdagan sa isang mabagal na metabolismo at pagkagambala sa atay, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nag-iiwan ng saggy na balat. Ito ay hindi napakadaling alisin ito, ito ay dahil sa kakulangan ng collagen at elastin fibers, na wala ring oras upang umangkop sa mga pagbabago. Una sa lahat, ang mga kahihinatnan ay nakakaapekto sa mukha, tiyan, braso, hita at pigi.
4. Sa pang-aabuso ng mga mahigpit na diyeta, nabubuo ang beriberi. Halimbawa, ang bitamina D ay idinisenyo upang sumipsip at masira ang mga taba, kung wala kang sapat na nito sa iyong diyeta, ang bitamina D ay hindi maa-absorb. Ang parehong naaangkop sa buhok at mga kuko, balat, ngipin at gilagid, na nakasalalay sa mga bitamina ng iba't ibang grupo. Inaatake ka ng patumpik-tumpik na epidermis, mapurol na buhok, malutong na mga kuko, at sa pangkalahatan ay bababa ang immune system. Ang katawan ay hindi makakagawa ng mga antibodies na nagpoprotekta laban sa mga virus at bakterya.
5. Dahil sa isang matalim na pagbaba ng timbang, ang presyon ng dugo ay nagsisimulang tumalon, ang memorya ay pinalubha, ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan ng lakas at lumilitaw ang kawalang-interes. Sa mga kaso kung saan ikaw ay nasa diyeta na mababa sa mabilis at mabagal na carbohydrates, mayroong kakulangan ng glucose. Ang kakulangan ay humahantong sa gutom ng tisyu ng utak, pagpapahina ng tono ng vascular at kalamnan. Ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa isang sakit ng ulo, na sa lalong madaling panahon ay nagiging isang sobrang sakit ng ulo. Ang pagkawala ng lakas ay humahantong sa isang paglabag sa pansin at pagpapahina ng katawan sa kabuuan.

Huwag Magutom

Sa anumang kaso huwag tanggihan ang pagkain. Ang rekomendasyon ay partikular na nauugnay para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng puso, gastrointestinal tract, thyroid gland, diabetes, tuberculosis. Sa huling dalawang kaso, ang naturang pagbaba ng timbang ay nagtatapos sa kamatayan. Dahil sa gutom, ang taba ay nasira lamang ng 18-22%, ang mga volume ay nawawala dahil sa pagbawas ng tubig, ang pag-alis ng mga protina, asin at mineral na kailangan ng katawan para sa buong paggana.

1. Ang katawan ay nagsisimulang mamaga dahil sa kakulangan sa protina. Ang mga tissue ay sumisipsip ng likido kung mananatili ka sa mahigpit na mga diyeta sa loob ng mahabang panahon, ibig sabihin ay ang paggamit lamang ng mga prutas at gulay, mga produkto ng sour-gatas (pag-inom), bakwit. Dahil ang pagkain ay naglalaman ng kaunting mga protina, ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga ito sa daluyan ng dugo tulad ng dati.
2. Dahil sa malakas na pagkawala ng mga mineral, ang gawain ng puso ay nagambala, ang bahagyang pagbara ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, at ang estado ng endocrine at nervous system ay lumalala. Ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng na-advertise na mahirap na paraan ng pagbaba ng timbang, aabutin ng higit sa 1.5 taon upang maibalik ang katawan.
3. Kasama ng isang matalim na pagbaba ng timbang, ang isang exacerbation ng mga malalang sakit ay nagsisimula. Ang pagbaba ng timbang ay nagsisimulang makaranas ng matinding kagutuman, lumilitaw ang matinding pananakit ng ulo (sa partikular, migraine), ang kapasidad sa pagtatrabaho at aktibidad ng pag-iisip ay makabuluhang nabawasan.
4. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang isang puti o dilaw na patong ay bumubuo sa dila, ang ihi ay may binibigkas na amoy ng acetone, na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng acidosis.
5. Ang balat sa buong katawan ay nagsisimulang mag-alis, sa kabila ng mataas na nilalaman ng tubig sa katawan. Ang nail plate ay nag-exfoliate at nasira, ang buhok ay nawawala ang dating kinang at nahuhulog nang husto.
6. Dahil sa kawalan ng timbang ng electrolyte, madalas na nangyayari ang mga kombulsyon, nagsisimula ang pagkahimatay, nababagabag ang daloy ng dugo at nabawasan ang tono ng vascular system.

Matapos pag-aralan ang mga kahihinatnan ng pagtanggi sa pagkain at pagbaba ng timbang nang husto, malinaw na nagpapakita ka ng isang nakalulungkot na larawan. Upang maiwasan ito, pag-aralan ang mahahalagang aspeto at rekomendasyon.

Stage number 1. Sundin ang rehimen ng pag-inom
Sa panahon ng paglaban sa labis na timbang, kailangan mo hindi lamang uminom ng higit pa, kundi pati na rin gawin ito ng tama. Uminom ng hindi bababa sa 2.6-3.0 litro ng likido bawat araw, kung saan ang hindi bababa sa 2 litro ay dapat na purong tubig (na-filter o mineral na walang gas).

Kasabay nito, dapat mong iwanan magpakailanman ang paggamit ng mga juice sa mga bag, prutas na inumin ng kahina-hinalang komposisyon, carbonated na inumin, itim na tsaa (hindi dahon). Mag-load ng purified water, diluted fresh juices (50:50), green at herbal teas. Ang homemade compote ay maaaring lasing, ngunit sa katamtaman at walang asukal. Ang purong kape ay dapat na lasaw na may mababang taba na gatas.

Uminom bago ang bawat pagkain 350 ML. tubig na may lemon juice. Ang tubig ay isang mapagkukunan ng malusog na balat at ang buong paggana ng mga panloob na organo, binabad nito ang katawan ng kahalumigmigan, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay pinabilis at ang pagkain ay mas madaling matunaw. Uminom ng hindi malamig na tubig, ngunit lamang sa temperatura ng silid. Sa tag-araw, maaari mong inumin ito ng mainit-init upang mapawi ang iyong uhaw nang mas mabilis.

Stage number 2. Uminom ng kurso ng bitamina
Ang anumang pagbaba ng timbang sa isang paraan o iba pa ay nakaka-stress para sa katawan. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa isang diyeta o kumain ng fractionally sa maliliit na bahagi. Ang pinakamaliit na pagbabago ay naliligaw sa katawan, dahil sa kung saan ito ay mas mahirap na muling itayo sa ibang paraan. Upang matulungan ang mga panloob na organo, kinakailangan na uminom ng isang kurso ng multivitamins isang beses bawat 4 na buwan para sa pangkalahatang kalusugan.

Bilang isang patakaran, ang pamamaraan ay idinisenyo para sa 2 buwan, samakatuwid, kailangan mong bumili ng mga 2 pack (60 tablet). Bilang karagdagan, bumili ng badger o langis ng isda, mayroon silang isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga baga, balat, buhok, kuko, ngipin. Inaalis nila ang uhog mula sa respiratory tract (lalo na mahalaga para sa mga naninigarilyo), nagpapatatag ng presyon ng dugo at paggana ng puso.

Stage number 3. Pumasok para sa sports
Ang pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nakaupo sa mahigpit na nakakapanghina na mga diyeta. Dahil nasuri na namin ang mga negatibong kahihinatnan ng pagkawala ng timbang ng ganitong uri, ang sports ay hindi kontraindikado para sa iyo. Mag-sign up para sa isang gym o aerobic room, magsimulang mag-jogging sa gabi (pagkatapos ng 18.00) o bumili ng bisikleta.

Hinihikayat ang mga batang babae na mag-sign up para sa pagsasayaw, pag-uunat (muscle stretching), Pilates (paghinga aerobics), swimming pool, gymnastics. Mahalaga na ang isport ay hindi isang pasanin, pagkatapos lamang ang pisikal na aktibidad kasama ang wastong nutrisyon ay hahantong sa tama at pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Stage number 4. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na mga kinakailangan at paghihigpit, kailangan mo lamang baguhin ang menu upang naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang micro at macro elemento, mineral, bitamina. Nasa ibaba ang mga mahahalagang aspeto na, kasama ng sports, isang kurso ng multivitamins at tamang regimen sa pag-inom, ay makakatulong na mapupuksa ang kinasusuklaman na kilo nang walang pinsala sa kalusugan.

1. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan, isulat ang menu para sa 7 araw nang maaga. Pagkatapos nito, gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto at mag-shopping. Palaging panatilihing puno ng masusustansyang pagkain ang iyong refrigerator upang maiwasan ang mga hindi malusog na meryenda.
2. Maghanap ng isang talahanayan ng halaga ng enerhiya ng mga produkto sa Internet at magpatuloy mula dito. Kalkulahin ang pinahihintulutang paggamit ng calorie para sa iyong figure, sundin ang mga patakaran. Bilangin ang mga calorie, gumawa ng isang menu sa paraang hindi lalampas. Halimbawa, kung sa iyong kaso ay pinapayagan na kumonsumo ng 2000 Kcal, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng isa pang 500 Kcal sa numerong ito at sunugin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap.
3. Tandaan, ang batayan ng wastong nutrisyon ay ang dalas ng pagkain (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw). Kumain ng kaunti at madalas, para sa 1 pagkain ang katawan ay sumisipsip ng hindi hihigit sa 450 Kcal, samakatuwid, kalkulahin ang mga servings batay sa tagapagpahiwatig na ito.
4. Hindi ka dapat umupo sa hapag sa gabi, sundin ang biological na orasan. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Ang hapunan ay dapat binubuo ng mga magagaan na pagkain. Araw-araw, kumain ng hindi bababa sa 400 gr. sariwang gulay at 350 gr. mga prutas.
5. Ganap na ibukod ang mga semi-tapos na produkto, lutong bahay na mga twist at atsara, sausage at trans fats (fast food, dumplings, dumplings, ready meal) mula sa menu. Ito ay mas mahusay na sandalan sa isda at karne, sila ay digested na (3-4 na oras), na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan. Siguraduhing alisin ang balat mula sa karne.
6. Minsan sa kalagitnaan ng linggo ayusin ang pagbabawas. Huwag magutom sa oras na ito, kumain ng magagaan na pagkain. Kabilang dito ang mga prutas, low-fat cottage cheese, gulay, steamed at sa kanilang sariling juice.
7. Unti-unting bawasan ang mga bahagi, huwag gawin ito nang sabay-sabay, bawasan ang dami ng kinakain nang paunti-unti. Halimbawa, sa unang linggo, bawasan ang 100 Kcal, sa pangalawa - 150. Ang tiyan ay may hawak na mga 300 gramo. pagkain, sa lahat ng iba pang mga kaso ay nababanat ito. Subukang tiyakin na ang isang serving ng pagkain ay kasya sa isang baso.
8. Meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Para sa mga layuning ito, ang mga mani, gatas, prutas, cereal ay angkop. Huwag kumain habang nanonood ng TV, tumutok nang buo sa proseso sa katahimikan.
9. Kumuha ng double boiler o slow cooker, magluto ng pagkain sa foil o baking bag gamit ang oven.
10. Siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na menu ay naglalaman ng mas maraming calcium hangga't maaari. Sumandal sa matapang na low-fat cheese, cottage cheese, itlog. Uminom ng mga juice na may kintsay (bagong kinatas). Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang carbohydrates, na nakapaloob sa sinigang, cereal at munggo.

Upang hindi makapinsala sa katawan at hindi paganahin ang gawain ng mga panloob na organo, kailangan mong ganap na iwanan ang mga mono-diet. Unti-unting magbawas ng timbang, manatiling malusog, uminom ng mas maraming likido. Pumasok para sa sports, kumain ng mga pagkaing protina, tamang carbohydrates, gulay at prutas.

Video: kung paano mawalan ng timbang nang tama at mabilis

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano kumain ng tama, isaalang-alang ang mga pangunahing grupo ng pagkain at ang mga patakaran para sa kanilang paggamit upang ang mga deposito ng taba ay hindi maipon sa mga gilid at balakang. Susubukan naming lumikha ng ilang hanay ng mga patakaran, na sumunod sa kung saan maaari mong tiyak na ihinto ang pagkakaroon ng labis na timbang at magsimulang unti-unting maghiwalay sa mga naipon na kilo. Ang lahat tungkol sa kung paano mawalan ng timbang nang tama ay nasa aming artikulo.

Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit nananatili itong isang katotohanan. Maaari kang mawalan ng timbang nang tama lamang sa pamamagitan ng pag-unawa ng mabuti kung ano ang nasa iyong plato ngayon, at kung paano na-convert ang gasolina na ito sa katawan. Ang pagiging bihasa sa pagkain, hindi mo lamang maaaring bawasan, ngunit dagdagan pa ang bahagi, habang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at stress mula sa iyong diyeta, o sa halip ay isang malusog na diyeta.

Ang problema ay ang karamihan sa mga tao ay hindi kahit na naghihinala na pagkatapos kumain ng isang maliit na tsokolate bar, isang pritong patty na may isang dakot ng pasta at isang sausage sandwich sa isang araw, hindi lamang sila makaramdam ng gutom, ngunit magkakaroon din ng bawat pagkakataon na tumaba, lalo na ang pampalasa ng pasta na may mayonesa. Kasabay nito, pinapayagan ang iyong sarili ng isang marangyang mesa na may cottage cheese at cereal, inihurnong isda, gulay at prutas, mawawalan ka ng timbang araw-araw.

Upang maayos na mawalan ng timbang, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili ng mga mapagkukunan ng protina - ito ay pangunahing karne at isda. Ang protina ng hayop ay mas malapit sa ating katawan kaysa sa protina ng gulay, at ang normal na halaga nito sa pagkain ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic, at nagsisimula kang mawalan ng timbang.

Ang protina ay nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Sinusubukang mabuhay sa maliliit na bahagi ng cereal at hilaw na gulay, makaramdam ka pa rin ng gutom at susuko, at ang isang normal na bahagi ng karne ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagkain sa mahabang panahon. Upang mapupuksa ang mga labis na iniisip tungkol sa refrigerator, kailangan mong isama ang protina sa bawat pagkain, ang tanging pagbubukod ay maaaring isang hapunan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay manok o pato, ngunit pinakuluan lamang. Walang pagprito o pagbe-bake sa oven. Upang kalkulahin ang isang serving, i-multiply ang 1 g bawat kilo ng iyong sariling timbang.

Sa ibaba ay tatalakayin natin kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang, pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Pansamantala, isaalang-alang ang pinakamahalagang pangkat ng mga produkto. Ito ang ating pangunahing kaaway, na kailangan nating labanan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na i-cross out ang tinapay mula sa menu. Gayunpaman, hindi ka dapat biglang tumanggi, dahil maaari itong humantong sa isang pagkasira. Mas mainam na pag-iba-ibahin ang paggamit ng mga produkto ng tinapay at harina. Ngayon pinapayagan mo ang iyong sarili na kainin ito, ngunit hindi hihigit sa 150 g, at bukas ay magagawa mo nang wala ito. Kasabay nito, siguraduhing kumain ng tinapay sa umaga, at maghapunan nang wala ito. Ang mga matamis ay isang mas mapanganib na grupo, kailangan mong palitan ang mga matamis at cake na may prun o petsa sa maliit na dami.

Nagawa na namin ang pangunahing panuntunan: "Kumain upang mawalan ng timbang, ngunit isipin kung ano ang iyong kinakain." Ang pagbabawas ng mga bahagi ay hindi kailanman gumagana. Kumain muna ng prutas at gulay. Sa kumbinasyon ng karne, ang mga produktong ito ay magbibigay ng kamangha-manghang epekto. Masarap ang pakiramdam mo, magkakaroon ka ng sapat na enerhiya, at sa parehong oras ay makikita mo ang maayos na pagbaba ng timbang. Ang mga gulay ay naglalaman ng maraming carbohydrates, ngunit hindi lahat ng nakukuha natin mula sa pinong matamis. Dahil sa hibla, ang mga ito ay hindi gaanong hinihigop, na nangangahulugan na kahit na kumakain ng mga gulay at prutas sa kilo, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa iyong figure.

Darating ang panahon sa buhay ng bawat babae kapag napagtanto niyang oras na para magbawas ng timbang. No need to worry, hindi naman ganun kahirap. Mag-stock ng maraming gulay at prutas, maaari mong kainin ang mga ito sa buong araw bilang mga side dish at meryenda, gumawa ng mga smoothies at light casseroles mula sa mga ito. Pero mas mainam na isantabi ang mga avocado at ubas, masyado silang mataas sa calories.

Sa tuwing uupo ka sa hapag, gawing panuntunan na simulan ang iyong pagkain na may mga gulay. Ang isang plato ng salad ng repolyo, karot o beets - at hindi na maliliman ng gutom ang tinig ng katwiran. Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa pangunahing ulam. Siguraduhing lumipat sa pagitan ng luto at hilaw na gulay sa iyong diyeta. Ngunit para sa hapunan, pinakamahusay na mag-iwan lamang ng mga produktong gulay na walang karne at tinapay.

Hindi kinakailangang gumamit ng isang kumplikadong diyeta, ang mga tagalikha nito ay nagrerekomenda na kumain lamang ng hipon na may pinya at broccoli. Ngayon ay pinag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay. Gumawa tayo ng tinatayang diyeta para sa araw, upang maunawaan mo kung ano ang pinag-uusapan natin. Pinakamabuting simulan ang umaga sa karne at sinigang. Bukod dito, kung nagluluto ka ng lugaw, pagkatapos ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa tinapay.

Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw. Ang mas maliit na bahagi, mas mahusay na ang pagkain ay hinihigop ng katawan. Kasabay nito, ang dami ng kinakain bawat araw ay hindi kailangang bawasan, hatiin lamang ang dami ng kinakain sa mas maraming pagkain. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang gatas ay dapat na itapon, kabilang ang pagtigil sa pagdaragdag nito sa tsaa. Ngunit ang kefir at cottage cheese ay isang mahusay na pagpipilian para sa isa sa mga pagkain. Siguraduhing uminom ng tubig sa buong araw, hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. At siyempre, panoorin ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta.

Kailangan nilang harapin araw-araw ang mga nagnanais na makakuha ng magandang pigura. Kasabay nito, ang mga resulta ng mga nawalan ng timbang ay malayo sa palaging matatag. Nangyayari ito sa maraming kadahilanan. Kadalasan ang isang tao ay nag-iilaw sa ideya ng pagbaba ng timbang, nagsisimulang magsanay nang husto, kumakain ng kaunti - at mabilis na nawalan ng timbang. Pagkatapos nito, nagpapahinga siya at muling tumaba. Kaya tandaan, hindi ka nagda-diet - binabago mo ang iyong pamumuhay.

Una sa lahat, inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang pagkakaroon ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay itinuturing ng katawan bilang malnutrisyon, na nangangahulugang inililipat nito ang maraming organ at sistema sa mode ng pagtitipid ng enerhiya. Ang metabolismo ay bumagal at lahat ng iyong pagsisikap ay nasasayang. Siguraduhing buhatin ang lahat ng mabibigat na pagkain, karne, at tinapay para sa unang kalahati ng araw. Mainam na kumuha ng meryenda sa hapon na may mga produkto ng sour-gatas, kung saan maaaring idagdag ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop, ngunit para sa hapunan, subukang kumuha ng mga produktong halaman.

Ito ay lubhang mahalaga, dahil kung tayo ay sumisipsip ng higit sa ating ginagastos, kung gayon ang labis na timbang ay awtomatikong makakakuha. Madalas mong maririnig: "Madali akong nawalan ng timbang pagkatapos kong maglakad pauwi mula sa trabaho." Ito ay nagpapakita sa amin ng isang napakahalagang katotohanan - sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong diyeta, kailangan mong isipin kung paano lumikha ng ilang uri ng calorie deficit. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbawas ng diyeta, ngunit ang pagdaragdag ng isang calorie expense item ay posible. Kung malayo ka sa trabaho, gawing panuntunan na bumaba nang maaga sa dalawang hintuan at maglakad. Kung mas maraming kilo ang kailangan mong itapon, mas maraming oras ang kailangan mong ilaan sa pisikal na aktibidad. Sa isip, ang isang tao ay kailangang maglakad, mag-ski o magbisikleta sa loob ng isang oras at kalahating araw.

Ito ay isa pang mahalagang tanong na nag-aalala sa karamihan ng mga tao. Siyempre, gusto nating makakuha ng instant na resulta, ngunit kailangan nating tandaan na ang ating gawain ay hindi upang saktan at panatilihin ang tagumpay sa loob ng maraming taon. Kaya gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang linggo? Dito hindi sumasang-ayon ang mga nutrisyunista. Naniniwala ang mga domestic na doktor na hindi hihigit sa 400 g sa 7 araw, ang mga dayuhang eksperto ay nagbibigay ng mga numero ng 2.2 kg para sa parehong tagal ng panahon. Sa karaniwan, malinaw na pinahihintulutan na mawalan ng hindi hihigit sa isang kilo bawat linggo at hindi hihigit sa apat na kilo bawat buwan.

Upang matiyak ang isang maayos na pagbaba ng timbang, sapat na upang isuko ang matamis, mataba at pritong pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng tinapay at dagdagan ang mga bahagi ng mga gulay. Kung sa holiday ay hindi mo mapaglabanan ang mga tukso, gawin ang susunod na araw na magdiskarga.

Hindi ka maaaring maglagay ng pantay na tanda sa pagitan nila. Kung ang una ay halos palaging nagdudulot ng pinsala, kung gayon ang pangalawa ay may mahalagang at kinakailangang pag-andar ng paglilinis at pagbabawas. Upang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno, hindi mo kailangang mag-hunger strike. Ito ay sapat na upang kumuha ng isang pinakuluang itlog at pinakuluang manok, low-fat cottage cheese at low-fat kefir, pati na rin ang isang malaking mangkok ng salad ng gulay, at magiging maganda ang pakiramdam mo sa buong araw. Ito ang mga pinakakapaki-pakinabang at mahahalagang produkto. "Mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom, kumakain ng masaganang at masasarap na pagkain," ang motto ng diyeta na may protina. Kung kailangan mong mawalan ng maraming labis, maaari mong subukang palitan ang gayong diyeta sa isang regular, sa isang araw o dalawa. Makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.

Ngayon mayroong maraming impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang bawat nutrisyonista ay nagbabahagi ng karanasan mula sa kanyang sariling kasanayan. At lahat sila ay binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagtaas ng dami ng tubig na iyong inumin, hindi juice, inuming prutas at iba pang inumin, ngunit tubig. Hindi namin sinasadyang pinigil ang pansin sa magic na parirala: "Wala akong binago sa partikular sa diyeta at nawalan ng maraming timbang. Uminom ako ng tubig kapag gusto kong kumain." Ito ay eksakto kung ano ang dapat gawin ng lahat na gustong mapupuksa ang labis na pounds. Ang katotohanan ay madalas nating nalilito ang mga senyales ng pagkauhaw at gutom. Kung ikaw ay nagugutom, uminom muna ng tubig at maghintay ng 15 minuto. Kung ang gutom ay hindi humupa, kung gayon kailangan mo ng pagkain. Madalas itong umalis. Upang maayos na mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Kaya't magpatuloy tayo sa huling punto. Ibabahagi namin sa iyo ang ilan sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay.

Ang unang paraan ay upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Para sa mabilis na epekto, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa 6 na beses sa isang linggo. I-on ang disc gamit ang iyong paboritong programa at mag-ehersisyo sa ilalim ng gabay ng napiling tagapagsanay.

Ang pangalawang paraan ay ang pagsuko ng matamis. Ang mga matamis at jam, prutas at cereal ay lahat ng pinagmumulan ng carbohydrates, ngunit ibang-iba ang mga ito. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang mga mansanas at oatmeal.

Ang susunod na paraan ay batay sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng tubig at mga juice ng gulay. Para maiwasan ang labis na tubig na magtagal sa katawan, uminom ng green tea o magdagdag ng lemon, luya at kanela sa tubig. Sa mga katas, ang mga katas ng mansanas at kamatis ay nakakatulong sa pagbabawas ng timbang.

Ang ika-apat na paraan ng pang-emergency na pagbaba ng timbang ay upang bawasan ang paggamit ng taba. Ito ay kanais-nais na ang figure na ito ay hindi hihigit sa 25 g bawat araw. Iyon ay, ganap naming inaalis ang pritong karne at sausage, bawasan ang dami ng gulay at mantikilya, i-cross out ang mga cake at pastry, mani, mayonesa at iba pang mga pagkain na naglalaman ng labis na taba.

Ang ikalimang paraan ay ang calorie swing. Ang pamamaraan ay napaka-epektibo, at kung kailangan mong ibalik ang form nang mabilis, pagkatapos ay subukan ito. Gamitin ang calorie calculator upang lumikha ng 1,500 calorie bawat araw na diyeta para sa iyong sarili at manatili dito sa loob ng tatlong araw, pagkatapos ay itaas ang figure na ito sa 1,900 calories (ngunit para lamang sa isang araw), at pagkatapos ay ibaba ito pabalik sa orihinal sa loob ng tatlong araw. Bilang resulta, madali kang mawalan ng halos isang kilo bawat linggo.

Ang ikaanim na panuntunan ay nagsasabi - kailangan mong isuko ang asin. Ang isang napakalaking halaga nito ay matatagpuan sa iba't ibang mga sarsa. Ito ay mayonesa, mustasa, ketchup. Ang mga handa na pastry, ang tinapay ay pinagmumulan din ng asin. Maipapayo na huwag mag-asin ng pagkain sa buong linggo. Makakakuha ka ng kaunting sodium mula sa mga gulay at prutas, ito ay sapat na para sa iyong katawan.

Tulad ng nakikita mo, walang mahirap sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, kailangan mo lamang na gusto, at isang ganap na naiibang mundo ang magbubukas sa harap mo, kung saan ikaw ay tiwala, maganda. At ikaw ang magpapasya kung magkano ang iyong titimbangin bukas.

Ang Internet ay puno ng impormasyon kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at madali. Ang mga agresibong alok upang maging pamilyar sa susunod na paraan ng pagharap sa mga kilo, na "ang pinaka-epektibo at lihim." Sa pagsasagawa, halos lahat ng impormasyon ay komersyal sa kalikasan at nilayon upang mangikil ng pera.

Gayunpaman, may mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na talagang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong katawan. Sa kasamaang palad, pinipilit ng ilang programa sa pagbaba ng timbang ang isang tao na mabilis na lumipat sa isang bagong pamumuhay, na negatibong nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan.

Sa ibang mga kaso, ang isang tao na nagsimulang mawalan ng timbang ayon sa isang tiyak na pamamaraan ay nawalan ng mga kilo, ngunit pagkatapos ay bumalik sila sa kanya na may maliit na "timbang".

Maraming tao ang gustong magbawas ng timbang nang hindi binabago ang kanilang pamumuhay. Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap, at kahit na pagkatapos na makakuha ng hugis, huwag ihinto ang iyong nasimulan.

Nasa ibaba ang isang bilang ng mga tip, salamat sa kung saan maaari kang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong katawan. Gusto kong tandaan kaagad na ang mga rekomendasyon ay angkop para sa mga taong hindi sobra sa timbang sa 150 kg pataas.

Ang tao ay ipinanganak para sa patuloy na paggalaw. Upang magkaroon ng normal na timbang, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Maaari itong magtrabaho sa hardin, paglalakad, pagtakbo, pag-eehersisyo sa gym, paglalaro ng football.

Ang kilalang akademikong si Nikolai Amosov ay nagtalo na ang bawat isa sa atin ay dapat mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang araw sa loob ng 20 minuto. Sa kasong ito, ang pulso rate ay dapat na hindi bababa sa 120 beats bawat minuto. Ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang paggana ng puso, ngunit din upang mawalan ng dagdag na pounds.

Kung mayroon kang sapat na lakas upang magsanay sa pagtakbo, makakatulong ito sa iyong mawalan ng hanggang 15% ng iyong kasalukuyang timbang sa loob ng dalawang buwan. Ngunit mayroong isang trick - ang pagtakbo ay dapat na mahaba - mula 30 minuto at pataas. Sa kasong ito, magsisimula ang pinabilis na proseso ng paghahati ng taba.

Mahalaga! Pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, huwag kumain ng hindi bababa sa isang oras at kalahati. Sa panahong ito, ang katawan ay maaaring "kumain" ng mga lason at lason. Bilang karagdagan, mabilis kang makakabawi para sa mga normal na aktibidad sa buhay.

Ang rekomendasyong ito ay hindi bago. Sinasabi ng maraming mga nutrisyunista na ang pagkain na kinakain pagkatapos ng 6 pm ay nagiging dagdag na libra. Ang katotohanan ay sa gabi ang tiyan ay nagiging tamad. Hindi niya kayang matunaw ang maraming pagkain.

Mas mainam na uminom ng mainit na tsaa na may pulot, juice o kumain ng prutas. Ang mga unang araw ay magiging mahirap na masanay sa gayong diyeta, ngunit pagkatapos ng isang linggo ito ay magiging mas madali.

Kung ang mga protina, taba, carbohydrates ay natupok nang hiwalay, mas mabilis itong mapoproseso ng katawan. Bilang isang resulta, ang labis na mga sangkap ay hindi maipon, na nagiging karagdagang mga kilo.

Pinakamabuting kumain ng mas maraming gulay at prutas. Kahit na ang dalawang kilo ng gulay na kinakain ay hindi magiging dagdag na libra. Mabilis silang naproseso ng katawan.

Ang modernong tao ay nakakaranas ng isang tunay na "gutom sa tubig". Ito ay ipinahayag ng katotohanan na umiinom tayo ng matigas na tubig, na hindi kayang tumagos sa lahat ng mga selula. Kung walang tubig, hindi mahahati ang selula. Kung umiinom ka ng matigas na tubig sa lahat ng oras, pagkatapos ay ang pagtanda ng katawan, ang slagging nito ay mapabilis nang malaki. Ito ay hahantong sa mabilis na labis na katabaan, metabolic disorder.

Ngayon ang isang bilang ng mga aparato ay inaalok na tumutulong sa paglambot ng tubig, linisin ito mula sa mga asing-gamot at impurities. Sa matinding mga kaso, maaari mong gamitin ang shungite upang gawing malambot ang tubig at ibabad ito ng mga electron.

Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang nang mabilis, ihinto ang pagmamaneho sa tindahan. Mas mabuting maglakad o magbisikleta. Ang pana-panahong pag-load ng ilaw ay magbibigay-daan sa iyo na maging nasa mabuting kalagayan. Ang isang taong nakaupo sa likod ng manibela ay nawawalan ng pakiramdam ng tunay na gutom. Kaya niyang kumain kahit hindi naman kailangan. Ang pagiging aktibo sa araw ay tutulong sa iyo na malaman kung kailan ka nakakaramdam ng gutom.

Mahalaga rin na kumain hindi kapag kailangan mo ito sa isang iskedyul, ngunit kapag talagang gusto mo. Para sa mga gustong pumayat, mas mainam na kumain ng pagkain nang mas madalas, ngunit mas kaunti ang dami. Sa kasong ito, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang makuha ito.

Kaugnay na artikulo

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 sa bahay nang mabilis

Paraan ng Pagbaba ng Timbang "Huwag Kumain" pagkatapos six" ay isa sa pinakasikat. Sa gabi, bumababa ang metabolismo at samakatuwid ang pagkain na kinakain sa oras na ito ay ganap na ginagamit upang bumuo ng adipose tissue. Kung tatanggihan mo ang pagkain pagkatapos 18.00 na oras, ang katawan ay unti-unting mapupuksa ang mga reserbang taba. Para hindi kumain pagkatapos anim at mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Pagtuturo

Sa anumang kaso ay hindi magutom ang iyong sarili, maaari mong kayang kumain ng ilang magaan na dessert ng prutas, tulad ng mababang-taba na yogurt. Ang mga calorie mula sa gayong hapunan ay hindi tataas, ngunit ang gana ay bababa. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng pinakuluang manok, ilang nilagang gulay, salad ng gulay o piniritong itlog. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng 20 gramo ng keso, hindi lamang nito mapawi ang gutom, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa pagtulog.

Kumuha ng nakakarelaks na mainit na shower bago matulog o maglakad sa sariwang hangin sa loob ng 15-20 minuto. Papayagan ka nitong magambala, makatulog nang mas mabilis at hindi mag-isip tungkol sa pagkain.

Huwag bumili ng mga high-calorie na pagkain sa bahay, tutuksuhin ka lamang nila sa kanilang hitsura. Kung maaari, punan ang refrigerator ng prutas.

Tanggalin ang sobrang maanghang na pampalasa sa iyong diyeta. Maaari nilang dagdagan ang gana.

Magsipilyo ng iyong ngipin sa lalong madaling panahon. Maaaring hindi mo sila gusto

At pipigilan ka nito sa pagkain.

Kumain ng makatwirang dami ng pagkain sa buong araw at huwag laktawan ang tanghalian.

Tumanggi sa gabi mula sa mga tonic na tsaa, kape at alkohol, ang mga inuming ito ay hindi lamang nagdudulot ng gana, ngunit maaari ring makagambala sa pagtulog.

Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na suportahan ka at huwag kumain ng mataas na calorie, mabango at napaka-kamangha-manghang pagkain sa iyong presensya.

Tandaan na ang anumang diyeta ay ang pagtalima ng wastong nutrisyon araw-araw. Subukang manatili sa napiling paraan ng pagkain at pagpili ng tamang pagkain araw-araw.

Alisin ang iyong sarili mula sa matinding pakiramdam ng gutom sa ilang mga aktibidad, tulad ng pakikipag-usap sa telepono, panonood ng isang kawili-wiling pelikula o pagbabasa ng libro.

Kung ang paglaktaw sa hapunan ay isang malaking stress para sa iyo, huwag gumamit ng pamamaraang ito.

pagbaba ng timbang

Ang nerbiyos na pag-igting, pagkapagod at stress ay hindi magpapaganda at malusog. Huwag mawalan ng timbang sa halaga ng iyong sariling kalusugan, kung hindi man ay mahaharap ka sa mga malubhang problema sa hinaharap.

Ang isyu ng pagbaba ng timbang ay nag-aalala sa isang makabuluhang bahagi ng mga kababaihan. Kasabay nito, iilan sa kanila ang gustong limitahan ang kanilang sarili sa pagkain at maubos ang kanilang sarili sa pisikal na aktibidad. Sa katunayan, hindi mo kailangang mag-diet at mawala sa mga gym upang makabuluhang bawasan ang iyong figure sa volume. Ito ay kinakailangan upang mabuo ang tamang iskedyul ng nutrisyon at manatili dito palagi. Pagkatapos ang sobrang libra ay magsisimulang matunaw sa iyo, at ang natitira na lang ay pumunta sa mga tindahan para sa isang bagong aparador.

Pagtuturo

Ang iyong bagong diyeta ay dapat nahahati sa humigit-kumulang 5 pagkain. Hindi ito nangangahulugan na ang mga bahagi ay dapat manatiling pareho kung saan ang iyong tiyan ay nasiyahan noon. Ang sukat ng isang pagkain ay dapat magkasya sa iyong palad, kung hindi mo isasama ang mga daliri. Ang ganitong maliit na bahagi ay matutunaw sa loob ng 2 oras, at magiging handa ka para sa susunod na pagkain.

May mga pagkaing lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit dapat itong kainin bago mag-alas 3 ng hapon. Ang mga produktong ito ay natutunaw ng mahabang panahon ng katawan, kaya hindi sila dapat kainin sa gabi. Kabilang dito ang: lahat ng cereal, tinapay, lutong pagkain, buto, mani, pasta, karne, isda, manok, itlog, munggo at prutas. Pagkatapos ng 15 oras, kailangan mong kumain ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi mas mataas sa 1% na taba), mga gulay sa anumang anyo, mga gulay.

Hindi lahat ng produkto ay tugma sa isa't isa. Ang hiwalay na pagkain ay napatunayang mabuti. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay kumakain ng mga protina at carbohydrates nang hiwalay sa bawat isa. Iyon ay, tulad ng mga protina na pagkain tulad ng mga itlog, karne, isda, munggo, ito ay kanais-nais na ubusin nang hiwalay mula sa mga cereal, patatas, pasta at tinapay. May mga neutral na pagkain na maaari mong kainin kasama ng iba - ito ay mga gulay, keso. Uminom ng maingat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil maaari lamang itong kainin 1.5 oras pagkatapos ng isa pang pagkain. Gayundin, pagkatapos ng mga ito ay hindi ka makakain ng anumang iba pang pagkain sa loob ng 1.5 oras. Ang paglabag sa panuntunang ito ay humahantong sa hindi tamang paggana ng pancreas at puno ng pancreatitis.

Kung hindi mo maitatanggi sa iyong sarili ang kasiyahan sa pagkain ng matamis, starchy, pritong, pinausukan, maalat, mataba na pagkain, pagkatapos ay sundin ang iskedyul ng oras. Ang mga hindi masyadong malusog na pagkain na ito ay dapat na kainin bago mag-3 p.m. upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang matunaw ang mga ito, at hindi maiimbak ang mga ito bilang mga fat cell.

Kaya, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong delicacy,

para mag papayat

Kailangan mo lang ayusin ang iyong diyeta at i-enjoy ang view sa salamin.

Kaugnay na artikulo

Paano mabilis na pasayahin ang iyong sarili

Kapag ang tagsibol ay nagsisimula nang maayos na maging tag-araw, ang mga kababaihan ay aktibong nag-iisip tungkol sa mga paraan upang mawalan ng timbang, kung saan marami ang ngayon. Maaari mong mawala ang taba ng katawan na naipon sa taglamig sa tulong ng mga diyeta o pisikal na aktibidad. Ang pinakasikat na sports para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtakbo at pagbibisikleta - gayunpaman, alin ang mas epektibo?

Takbo

Habang tumatakbo, nilo-load ng isang tao ang mga kalamnan ng hita at likod ng ibabang binti, na mas tense at nagsasanay kaysa kapag nakasakay sa bisikleta. Kapag tumatakbo pataas, ang mga kalamnan ng anterior tibia, ang mga kalamnan ng leeg, likod at abs ay nagsisimulang gumana. Nangyayari ito napapailalim sa tamang diskarte sa pagtakbo, pati na rin ang pamamahagi ng paghinga. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay nagsasanay sa mga baga at isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio para sa cardiovascular system.

Gayundin, ang pagtakbo ay maihahanda nang mabuti ang katawan para sa iba pang palakasan o seryosong pisikal na aktibidad sa sambahayan.

Kapag tumatakbo, ang isang tao ay gumugugol ng maraming enerhiya at sumusunog ng maraming calories, kaya ang isang hindi masyadong sinanay na katawan ay makatiis ng hindi hihigit sa isang oras ng aktibong pagtakbo - at ito ang pamantayan. Bilang karagdagan, ang patuloy na pagtakbo ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng meniskus at bukung-bukong. Sa kalamangan, kailangan mo lamang ng magandang running shoes at walang mas mahal na gamit. Kung hindi ka makatakbo, ang paglalakad o paglalakad ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.

Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pagbibisikleta at pagtakbo ay pantay na kapaki-pakinabang, ngunit ang pagbibisikleta ay hindi kumukuha ng mas maraming enerhiya mula sa isang tao bilang jogging.

Upang ang pagbaba ng timbang sa tulong ng isang bisikleta ay maging aktibo at kapaki-pakinabang, ang pagsakay sa bisikleta ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 90-120 minuto. Ang ganitong matagal na pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga proseso ng supply ng aerobic na enerhiya na nangyayari sa oksihenasyon at pagsunog ng taba ng katawan. Sa pang-araw-araw na klase (dalawang beses sa isang araw), ang oras ng pagsasanay sa bike ay maaaring bawasan sa isang oras. Kung wala kang bisikleta o maling season sa labas, maaari kang mag-sign up para sa isang fitness room kung saan may mga automated na bisikleta na may computer na kinakalkula ang tibok ng puso at bilis ng pagsakay.

Kaya, ang pagbibisikleta at pagtakbo ay pantay na epektibo para sa pagbaba ng timbang sa isang kondisyon - dapat silang pagsamahin sa isang diyeta na mababa ang calorie at pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang pinaka-kapansin-pansin na resulta sa mga ganitong uri ng pagkarga ay sinusunod sa mga balakang.

Kaugnay na artikulo

Ano ang mas epektibo para sa pagbaba ng timbang: paglalakad o pagtakbo?

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang, na kinabibilangan ng diyeta, ehersisyo, yoga, tamang paghinga. Gayunpaman, para sa mga taong kulang sa lakas ng loob, medyo mahirap harapin ang labis na timbang.

Ano ang tawag sa bangka...

Kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit wala kang lakas ng loob, para sa simula, kailangan mo lang ihinto ang pagtawag sa iyong sarili ng mga pangalan, pagagalitan at pagsisi sa iyong sarili dahil sa sobrang timbang. Take it for granted. Ang unang bagay na dapat gawin kapag nagsisimulang magtrabaho sa iyong katawan ay mahalin ito. Purihin ang iyong sarili para sa kahit na pinakamaliit na mga nagawa.

Alam na nakikita ka ng iba tulad ng iniisip mo sa iyong sarili. Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isang kaakit-akit na kagandahan, makikita rin ng mga tao ang mga katangiang ito sa iyo.

Sa paglaban sa labis na timbang at cellulite, ang ordinaryong inuming tubig ay nakakatulong nang mahusay. Ito ay pinaniniwalaan na kung uminom ka ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw, ang timbang ay unti-unting magsisimulang mawala sa sarili nitong. Maaari ka ring uminom ng tubig na may lemon juice isang oras bago kumain. Kaya, mas maagang mabusog ang katawan, at sa tanghalian ay kakain ka ng mas kaunti kaysa sa gusto mo.

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto ay kefir. Maaari kang uminom ng isang baso ng yogurt bago matulog, kung saan magdagdag ka ng kaunting giniling na kanela, luya at pulang paminta. Ang mga kababaihan ay sigurado na ang gayong halo ay isang mahusay na fat burner.

Ang isang massage hoop ay tumutulong upang mapabuti ang figure, bumuo ng isang magandang baywang at mapupuksa ang taba mula sa mga gilid. Paikutin ito ng 15 minuto sa umaga, hapon at gabi, at pagkaraan ng ilang sandali ay masisiyahan ka sa resulta.

Mainam na isama ang sports, ngunit ang ilang mga tao ay hindi masyadong positibo tungkol dito. Kung titingnang mabuti, mayroong sapat na pisikal na ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay. Tumigil sa paggamit ng elevator at umakyat sa hagdan. Kung ikaw ay nasa napakagandang mood sa umaga, i-on ang incendiary music at sayaw. At ang mga calorie ay masusunog, at makakakuha ka ng kasiyahan. Linisin ang iyong bahay nang mas madalas. Punasan ang alikabok, punasan ang sahig nang hindi gumagamit ng mop.

Isang buwan o dalawa ng ganoong pamumuhay, at ang isang misteryosong kislap ay lilitaw na sa iyong mga mata, ang iyong baywang ay magiging kapansin-pansing payat, at magagawa mong ipagmalaki ang iyong sarili at maghintay para sa mga bagong kamangha-manghang resulta nang may pigil na hininga!

Sa bisperas ng tagsibol, ang mga fitness club ay nagsisimulang punan ang mga taong gustong mabilis at permanenteng ayusin ang kanilang figure. Nais ng isang tao na magmukhang kamangha-manghang sa mga larawan mula sa kanilang kasal, may nagpasya na radikal na baguhin ang kanilang buhay at magsimula sa kanilang hitsura, at nais ng isang tao na ibalik ang kagandahan ng kanilang mga anyo pagkatapos ng pagbubuntis o sakit. Posible bang mabilis na mawalan ng timbang ng 20 kilo at kung ano ang kailangang gawin para dito?

Sa isang pagsisikap

mabilis na pumayat

para sa 20 kg, hindi ito palaging naaalala ng isang tao

Ano

ang halaga ng labis na timbang ay hindi lumitaw sa kanya sa isang araw. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at hindi pahintulutan ang balat na lumubog sa pangit na mga fold, mas mahusay na mawalan ng timbang nang dahan-dahan, pagkatapos ay ang mga panloob na organo ay unti-unting kukuha sa isang natural na anatomical na posisyon, at ang balat ay pantay na magkontrata. Maiiwasan nito ang paglala ng mga malalang sakit at ang paglitaw ng mga stretch mark. Ngunit paano mo pa rin mapapawi ang mga kinasusuklaman na kilo sa lalong madaling panahon?

Una sa lahat, upang magsimulang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong diyeta. Ang mga mono-diet - ang mga nauugnay sa paggamit lamang ng isang uri ng produkto, tulad ng kefir, bakwit o mababang-taba na manok - ay napaka-epektibo upang mawala ang unang 3-5 kg. Gayunpaman, hindi ka dapat manatili sa isang diyeta nang mas mahaba kaysa sa ilang araw, dahil ang pagkain lamang ng isang uri ng produkto ay hindi matiyak na ang lahat ng kinakailangang sustansya ay pumapasok sa katawan.

Sa isip, kailangan mong unti-unting bumuo ng ugali ng pagkain ng tama. Halimbawa, ang isang normal na diyeta para sa isang may sapat na gulang na gustong ilapit ang kanyang katawan sa perpektong mga parameter ay may kasamang 4-5 na pagkain. Sa umaga maaari itong maging green tea na may oatmeal, kung saan idinagdag ang ilang mga mani at pinatuyong prutas. Pagkatapos ay magkaroon ng isang malaking mansanas o orange bilang meryenda. Ang tanghalian ay binubuo ng salad ng gulay at nakabubusog na sopas, o mga gulay na hindi starchy na nagsisilbing side dish para sa karne o isda. Kumain ng isa pang prutas o ilang mani para sa meryenda sa hapon. Para sa isang magaan na hapunan, ang mababang-taba na cottage cheese na pinatamis ng isang kutsarita ng pulot ay angkop.

Nauunawaan ng bawat matino na tao na sa labis na timbang, hindi lamang napakahirap na simulan ang pagtakbo sa umaga, ngunit mapanganib din ito para sa mga kasukasuan. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis; maglakad ng hindi bababa sa isang oras araw-araw, anuman ang panahon at katamaran. Unti-unting taasan ang pagkarga - magdagdag ng mga ehersisyo sa likod, braso, binti, puwit at abs upang bumuo ng isang korset ng kalamnan. Ito, sa isang banda, ay gagawing mas toned ang iyong figure, at sa kabilang banda, tataas ang iyong metabolismo, dahil ang malaking bahagi ng mga calorie na natupok ay partikular na napupunta upang mapanatili ang mga kalamnan.

Para sa mga nahihirapang mabilis na mawalan ng timbang ng 20 kg sa kanilang sarili, maraming mga fitness club ang nagbibigay ng pagkakataong makilahok sa isang espesyal na marathon na tumatagal ng 2-3 buwan. Kabilang dito ang grupo at indibidwal na mga cardio load, mga klase sa gym, isang swimming pool na may pagbisita sa sauna, pati na rin ang mga lektura sa wastong nutrisyon. Ang ganitong mga klase ay nagdudulot ng mga kahanga-hangang resulta dahil sa suportang ibinigay ng tagapagsanay at iba pang miyembro ng grupo na pumapayat.

Mga Pinagmulan:

• Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg, upang hindi makapinsala sa katawan?

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay maaaring dahil sa iba't ibang mga kadahilanan - mula sa mga medikal na indikasyon hanggang sa pagnanais na magmukhang mas mahusay. Sa paraan upang makamit ang gayong layunin ay isang pakiramdam ng kagutuman, na kung minsan ay hindi mabata. Upang mapagtagumpayan ito, mahalaga na maayos na ipamahagi ang diyeta sa buong araw at sanayin ang iyong sarili na kumain ng mas kaunti.

Pagtuturo

Subukang huwag tumuon sa katotohanan na kailangan mong kumain ng mas kaunti o hindi kumain ng ilang mga pagkain. Ito ay hahantong lamang sa katotohanan na patuloy mong iisipin ang tungkol sa pagkain at isipin ang iba't ibang mga pinggan, nakakaranas ng isang kakila-kilabot na pakiramdam ng gutom. Ang ipinagbabawal na prutas ay kilala na matamis.

Palitan ang mga nakakapinsalang fast food, pinausukang karne, atsara, mataba at pritong pagkain ng mas malusog. Sa halip na mga bola-bola, kumain ng isda na inihurnong sa oven, sa halip na patatas at pasta - isang salad ng gulay na may mga damo, langis ng oliba at lemon juice. Palitan ang mayonesa ng mababang taba na kulay-gatas, at baboy na may karne ng baka o puting manok. Salamat sa mga maliliit na trick na ito, unti-unti kang magsisimulang mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay hindi ka makaramdam ng gutom.

Tanggihan ang anumang carbonated at matamis na inumin, harina at confectionery. Kung gusto mo ng matamis, kumain ng prutas tulad ng makatas na peach. Mayroong mas kaunting mga calorie sa naturang produkto kaysa sa isang cake, at ang mga benepisyo ay ilang beses na mas malaki.

Uminom ng mas simpleng tubig o herbal tea. Ito ay hindi lamang magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng katawan at hitsura, ngunit din mapurol ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig kalahating oras bago kumain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog na may mas kaunting pagkain.

Ipamahagi ang iyong diyeta upang magkaroon ng hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Salamat dito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi palaging magpapahirap sa iyo. Ngunit sa

hindi gumaling

mula sa mga madalas na pagkain, dapat kumain ka lamang ng kung ano ang maaari mong kasya sa isang pagkakataon

sa palad

Unti-unti, lumiliit ang tiyan sa dami, sapat na para sa iyo na kumain lamang ng kaunting pagkain upang mabusog ang iyong gutom.

Kung gusto mo talagang kumain ng ilang high-calorie dish, huwag mong tanggihan ang iyong sarili. Kung hindi, ito ay magiging isang pagkahumaling. Kumain nang mahinahon, halimbawa, isang piraso ng cake o pizza, ngunit sa umaga lamang. At pagkatapos ay gamitin lamang ang mga naipon na calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagtakbo, paglukso ng lubid, paglangoy, o anumang iba pang uri ng pisikal na aktibidad.

Pumasok para sa sports. Ito ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng maayos at magpapayat pa rin. Siyempre, ang timbang ay unti-unting mawawala, ngunit pagkatapos ang iyong katawan at nervous system ay hindi makakaranas ng stress mula sa patuloy na pakiramdam ng gutom o kakulangan ng anumang mga kapaki-pakinabang na elemento. Maaari kang pumunta sa gym, mag-ehersisyo sa bahay, tumakbo sa umaga o gabi, sumakay ng bisikleta o pumunta sa pool - anumang pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang upang makamit ang iyong layunin.

Kadalasan mayroong mga sitwasyon kung kailan kailangan mong magbawas ng timbang at maging nasa mabuting kalagayan sa loob ng ilang linggo. At ang mga kaliskis ay nagpapakita ng mga kapus-palad na kilo. Kung mayroong isang kasal o iba pang mahalagang holiday sa ilong, kung paano mawalan ng timbang nang mabilis ay isang tanong na mayroon ang bawat babae. Hindi lahat ng paraan ng pagbaba ng timbang ay malusog, ngunit maaari mong gamitin ang mga ito kahit isang beses sa iyong buhay.

Kakailanganin mong

• - Mga kaliskis;
• - Kumpiyansa sa sarili;
• - Masustansyang pagkain.

Pagtuturo

Ang problema ng labis na timbang ay kadalasang nasa pagkain. Dapat mong maingat na pag-aralan ang iyong diyeta. Bago bumili ng mga produkto, dapat mong isipin ang tungkol sa kanilang mga panganib at benepisyo at maingat na basahin ang label, na mga detalye kung gaano karaming taba, carbohydrates, protina at calories ang nilalaman ng produktong ito.

Kadalasan, ang mga problema sa kalusugan ay maaaring humantong sa paglitaw ng dagdag na pounds. Upang gawin ito, dapat kang bumisita sa isang doktor at kumuha ng mga pagsusuri para sa mga hormone.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkalimot tungkol sa mga meryenda na may iba't ibang mga fast food, kailangan mong palitan ang mga ito ng mga prutas o gulay. Itapon sa refrigerator ang inihaw na manok, chips, crackers, convenience food, noodles, at soda.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas: kefir, mababang-taba na kulay-gatas, gatas, cottage cheese. Ngunit, bigyang-pansin ang mga petsa ng pag-expire. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi maaaring iimbak ng higit sa 10 araw.

Ang isang propesyonal na nutrisyunista ay dapat pumili ng isang diyeta. Hindi katumbas ng halaga na pahirapan ang katawan nang mag-isa. Hindi lahat ng tao ay angkop para dito o sa diyeta na iyon.

Hindi na kailangang abusuhin ang mga mahigpit na diyeta, at higit pang gutom. Ito ay maaaring humantong sa mga karamdaman ng gastrointestinal tract, sa hitsura ng paninigas ng dumi, ulser o gastritis. Kadalasan, ang mga batang babae na nakaupo sa gayong mga diyeta ay nahimatay at patuloy na nakakaramdam ng mahina at nahihilo.

Bilang karagdagan sa diyeta, ang katawan ay nangangailangan ng ehersisyo. Ang pinakatiyak na paraan ay ang pagpunta sa gym. Pinakamabuting mag-ehersisyo sa araw o sa gabi.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang diyeta ay nangangailangan ng pagkuha ng karagdagang multivitamins. Kung gayon ang katawan ay hindi magdurusa at mahinahon na mapupuksa ang labis na mga reserba. At ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang ay mawawala mismo.

Alam ng halos lahat ang tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagtakbo sa umaga. Ngunit ang flip side ng mga pagsasanay na ito ay ang kakayahang makapinsala sa kalusugan. Bago ka magsimulang tumakbo, isipin kung ang pagtakbo ay makakasama sa iyo ...

Ang mga shock load ay isang malaking kawalan ng pagtakbo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang baguhan na atleta ay dapat bumili ng mga espesyal na sapatos, na bahagyang magbabayad para sa pagkarga sa mga kasukasuan. Mahalaga rin na tandaan na ang gayong pagkarga ay magiging mas makabuluhan kung ang iyong timbang ay higit sa pamantayan.

Tandaan! Kung naranasan mo na ang pananakit o pananakit ng iyong likod, leeg, o anumang mga kasukasuan, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor at marahil ay pumili ng ibang paraan upang mag-ehersisyo, tulad ng paglangoy.

Suriin din kung mayroon kang flat feet. Ang problemang ito ay maaari ding maging kontraindikasyon para sa jogging.

Ang pagpapatakbo ay mabuti para sa cardiovascular system ng isang ordinaryong tao, ngunit kung may mga makabuluhang problema sa puso o mga daluyan ng dugo, ang larawan ay magiging ganap na naiiba. Ang pagtakbo ay tiyak na makakasama para sa mga nagkaroon ng atake sa puso, dumaranas ng mga malalang sakit sa puso (halimbawa, angina pectoris). Mahirap ding magrekomenda ng pagtakbo para sa mga may arrhythmia, high blood pressure. Bago magsimulang tumakbo, ang mga nagreklamo ng vegetative-vascular dystonia, hypotension ay dapat ding suriin ng isang cardiologist.

Tip para sa mga nagsisimula: tumakbo nang walang panatismo - unti-unting dagdagan ang pagkarga, maingat na subaybayan ang iyong rate ng puso.

Mahirap pag-usapan ang walang kondisyong benepisyo ng jogging kung nakatira ka sa isang malaking lungsod. Ang pagtakbo sa mga kalye at eskinita na may gas ay hindi makakabuti. Gayundin, napapansin ng mga eksperto na ang pagtakbo sa aspalto ay magdudulot ng mas maraming pinsala sa mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo sa maruming kalsada.

Hindi mo maaaring itumbas ang pagnanais para sa kagandahan sa self-flagellation at mapawalang-bisa ang mga mapagkukunan ng iyong sariling katawan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at sa parehong oras ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pag-moderate at, pinaka-mahalaga, ang kawalan ng mga paghihigpit.

Pagtuturo

Huwag laktawan ang ilang mga pagkain. Una, ang ilang mga pagkain ay hindi nasisipsip nang walang iba, tulad ng, halimbawa, nang walang taba, hindi ka nakakakuha ng bitamina D, at kung wala ito, ang calcium ay hindi nasisipsip. Bilang resulta, ang mga kuko at buhok ay nagdurusa, at hindi na posible na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Pangalawa, gusto mong agad na kumain ng eksaktong ipinagbabawal na produkto, at inaasahan mo ang pagtatapos ng inilaan na panahon ng diyeta upang masungkit ang "mga ipinagbabawal na prutas" at kainin ang mga ito sa pinakamaraming dami hangga't maaari.

Huwag magpagutom. Ang katawan ay labis na natatakot kapag ito ay mahigpit na limitado sa ilang paraan. Nagsisimula siyang mabilis na mag-imbak ng mga reserbang taba mula sa anumang pagkain na iyong kinakain, dahil naniniwala siya na ang mga mahihirap na panahon ay nasa unahan at kailangan mong gumawa ng maraming reserba hangga't maaari.

Upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, maging malayo ang paningin. Huwag umasa ng mabilis na resulta. Ang pagbaba ng timbang ay palaging sumusunod sa parehong pattern: sa unang dalawa o tatlong linggo, ang unang resulta ay itinakda, mawalan ka ng ilang kilo at mawalan ng isa o dalawang sentimetro sa volume. Pagkatapos nito, bilang isang panuntunan, mayroong isang mahabang lull, dahil ang katawan ay lumipat sa isang hindi karaniwang mode para dito. Sabagay, nakasanayan na niya

kumain ng marami

at unti-unting bumuti. Ang pagkawala ng timbang ay isang bagong programa para sa kanya, kung saan kailangan mong umangkop.

Pagkatapos niyang mag-adjust, magsisimula kang magbawas ng timbang at medyo mabilis. Ngunit ang isang matatag na resulta ay darating pagkatapos ng mga 5-6 na buwan, at ito ay ang pagkainip na pumipigil sa maraming kababaihan na "maghintay ng kanilang oras". At iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang nabigo na epektibong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Makikita mo na kapag ang katawan ay "nasanay" sa pagbaba ng timbang, hindi mo na kailangang limitahan ang iyong sarili nang malaki, at mas kaunting pagsisikap ang kakailanganin upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

May mga sitwasyon kung kailan mo gustong magpaalam sa mga kinasusuklaman na kilo sa lalong madaling panahon, halimbawa, upang magmukhang napakaganda sa papalapit na tag-araw. Ngunit posible bang mawalan ng timbang ng 10 kg at hindi makapinsala sa iyong kalusugan? Posible na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit para dito kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap.

Upang mawalan ng 10 kg sa isang buwan, dalawang pangunahing kondisyon ang dapat matugunan sa anyo ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Kakailanganin mo ring magpaalam sa ilang masamang gawi na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang at makakaapekto sa iyong kalusugan.

Mga masamang gawi na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang:

1. Hindi sapat na dami ng likido na maiinom. Ang bawat may sapat na gulang ay nangangailangan ng tubig sa dami ng 2 litro araw-araw, at higit pa para sa mga pumapayat. Kung walang sapat na dami ng likido, ang pagbaba ng timbang, at higit pa sa 10 kg, ay hindi gagana, dahil ang tubig ay nag-aalis ng mga naipon na lason at lason mula sa katawan.

2. Late na hapunan. Ang huling pagkain ay dapat kunin bandang alas-6 ng gabi. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang magaan na meryenda sa anyo ng berde o herbal na tsaa at ilang gulay, tulad ng pipino.

3. Maling kumbinasyon ng mga produkto. Ang mga taba ay tiyak na hindi pinagsama sa carbohydrates, kaya hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng patatas at pasta na may mataba na karne.

4. Huli sa pagtulog. Sa panahon mula 21 hanggang 2 ng umaga, ang isang somonotropic hormone ay ginawa sa katawan ng isang natutulog na tao, na aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga taba. Kaya naman hindi tayo nakakaramdam ng gutom kapag natutulog. Kung tayo ay natutulog nang huli, kung gayon, nang naaayon, inaalis natin ang ating sarili sa mahalagang hormone na ito sa pagbaba ng timbang.

Upang mawalan ng labis na pounds, dapat kang sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Sa diyeta ng isang taong nagpapababa ng timbang, sariwa at lutong gulay (maliban sa patatas), prutas at prutas na juice (maliban sa mga ubas at saging), pinakuluang itlog, mga produktong gatas na mababa ang taba (keso, kefir, cottage cheese), buong butil na tinapay, cereal (maliban sa manna). Kung gusto mong magkaroon ng slim figure, kailangan mong ihinto ang pagkain ng mga sumusunod na produkto: rich bakery products, sweets, mantika, mantikilya, pinirito at pinausukang karne, pampalasa, asin at alkohol.

Kung walang pagtaas sa pisikal na aktibidad, ang pagkawala ng 10 kg sa isang buwan ay hindi makatotohanan. Bilang kahalili, maaari kang mag-sign up para sa isang 2 oras na session sa fitness center. Kung wala kang pagkakataong dumalo sa pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo, maaari mo lamang tanggihan ang elevator, dumaan sa ilang mga pampublikong sasakyan na huminto sa paglalakad, subukang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga at mga ehersisyo sa gabi. Ang hanay ng mga hakbang na ito ay nag-aambag sa pagsunog ng 500-600 dagdag na calories bawat araw.

Kung magpasya kang mawalan ng 10 kg bawat buwan, pagkatapos ay kailangan mong maging pamilyar sa mga posibleng contraindications upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Kaya, ang anumang marahas na pagbabago sa diyeta ay hindi kanais-nais para sa mga taong may mga problema na nauugnay sa gawain ng gastrointestinal tract. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay imposible para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system. Gayundin, ang pagbaba ng timbang, at higit pa sa gayong emergency, ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan.

Hindi ito ang unang taon na ang World Health Organization ay nag-alarm bell. Ang dahilan nito ay ang lumalaking porsyento ng mga taong napakataba. Ang sakit na ito ay maitutumbas sa isang epidemya. Mayroong maraming mga libro sa mga tindahan sa problema ng labis na timbang, ngunit ito ay basura lamang na papel kung patuloy kang walang gagawin. Hindi sapat na isipin lamang kung paano mapupuksa ang lahat ng kalabisan, mahalagang kumilos upang makamit ang layunin. Kaya, kung paano mawalan ng timbang nang mabilis sa tag-araw sa bahay?

Bago magtakda ng isang layunin kung paano mawalan ng timbang sa tag-araw nang mabilis at madali, hanapin ang sanhi ng nangyari at alisin ito. Bilang isang patakaran, ang labis na timbang ay hindi dumarating kaagad, naipon ito sa paglipas ng mga taon. Marahil ang dahilan ay masamang gawi. Tingnan natin ang mga ito nang mas malapit upang makilala nang personal ang kaaway:

1. Ang pamumuhay ng isang sloth na pinagmumultuhan ng lahat mula noong kindergarten: kumain ng masasarap na pagkain at matulog nang matamis.

2. Mabilis na pagkain at meryenda, na naging dahilan kung bakit umaasa ang maraming tao sa lahat ng uri ng matamis mula sa malusog na mga bansa.

3. Ang stress ay tiyak na salot sa ating panahon. Ang mga problema at alalahanin ay sumasalubong sa atin sa bawat hakbang, ang pinakamadaling paraan upang harapin ang mga ito ay ang mga nakakatakam, ngunit madalas na nakakapinsalang mga pagkain at pinggan.

4. Ang mga tao ay may posibilidad na malito ang gutom sa pagnanais ng katawan na makakuha ng isang baso ng malinis na tubig. Bilang resulta - labis na pagkain at labis na katabaan.

5. Ang labis na nutrisyon ay lilitaw dahil sa ugali ng patuloy na pagnguya ng isang bagay, sa gayon ay lumalawak ang tiyan.

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging mabunga, kailangan mong itakda ang iyong sarili ng dalawang layunin.

1) Pangunahin. Ito ay dapat na ang pinaka matapang at kanais-nais na pigura na ipapakita ng mga kaliskis sa pagtatapos ng paglalakbay.

2) Nagpapasigla. Ito ay isang intermediate na resulta na makakatulong sa iyong pakiramdam na ikaw ay naging isang panalo! Napagtanto na ang lahat ay totoo. Magbibigay ito ng lakas upang labanan ang mga kinasusuklaman na fold at wakasan ang pagkakaroon ng walang hugis na damit sa wardrobe.

Ang mga hakbang sa perpektong timbang ay dapat maliit - mga 1-2 kg, at ang tiyempo ay makatotohanan.

Upang maunawaan kung anong plano ng aksyon ang pinakamainam para sa iyong katawan, simulan ang pagsubok. Linisin ang iyong katawan ng mga lason. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at isulat ang lahat ng iyong kinakain. Ayusin ang iyong diyeta! Huwag matakot sa mga pagkakamali, pagkatapos ay madali mong i-drop ang lahat ng ballast sa maikling panahon. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno.

Huwag matakot mag-eksperimento. Tandaan - ang tubig ay hindi tumatakbo sa ilalim ng isang nakahiga na bato, kaya pumunta para sa anumang isport (mas mabuti ang isa na magdadala ng maximum na kasiyahan) o regular na ehersisyo. Maglakad nang mas madalas at tamasahin ang mga resultang nakamit na. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay totoo!

Ang pagkakaroon ng nakamit ang resulta, hindi mo na kailangang isipin kung paano mawalan ng timbang nang mabilis sa tag-araw. Ngunit magiging posible na sa wakas ay tamasahin ang buhay sa ilalim ng slogan na "isang malusog na isip ay nabubuhay sa isang malusog na katawan."

Upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan sa bahay, hindi kinakailangan na mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Napatunayan na na ang pagkakaroon ng magagandang gawi ay makakatulong sa iyo na madaling mawalan ng timbang at maging mas slim. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, dahan-dahan ngunit permanenteng mapupuksa mo ang labis na timbang.

Pagtuturo

Tubig ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin upang mawalan ng timbang nang walang pinsala

sa bahay

Ang pag-inom ng isang baso ng mainit na tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga, gagawin mo ang unang hakbang patungo sa isang slim figure. Para madaling pumayat, uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Ang tubig, na pumupuno sa bahagi ng tiyan, ay maglilimita sa daloy ng pagkain. Ibig sabihin mas kaunti ang iyong kinakain.

Ang mga gulay at gulay, na binubuo ng hibla, ay dapat na naroroon sa diyeta ng mga nais na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, sa lahat ng oras. Ang isang malusog na salad ay madaling makakapagligtas sa iyo mula sa labis na pounds kung kakainin mo ito bago ang pangunahing pagkain. Para sa dressing, gumamit ng lemon juice, low-fat yogurt, apple juice.

Bawasan ang calorie na nilalaman ng pagluluto sa hurno sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mansanas, kalabasa, karot sa kuwarta

at zucchini

Paano ito gagawin? Grate ang mga ito sa isang magaspang na kudkuran at idagdag sa kuwarta para sa pagluluto ng pancake, pancake, biskwit o cookies. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraang ito, gagawin mong mas malusog ang iyong mga pagkain. Maaari mong gawin ang parehong sa oatmeal. Sa halip na kumain ng tradisyonal na lugaw, idagdag ang mga ito sa masa o piniritong itlog.

Ang Bran ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa mga hindi kinakailangang kilo. Idagdag ang mga ito sa kefir, mga unang kurso o cereal. Ang iyong katawan ay magiging malusog at ang iyong baywang ay magiging mas manipis. Bakit? Dahil ang bran ay perpektong nililinis ang mga bituka, nag-aalis ng mga lason, binabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, at pinipigilan ang gana. Huwag mo lang subukang kumain ng marami nang sabay-sabay. Magsimula sa isang kutsarita. Ang Bran ay isang hindi matutunaw na hibla na maaaring makaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, kung hindi ka pa nakainom ng bran para sa pagbaba ng timbang, unti-unting ipakilala ang produktong ito.

Araw ng pagbabawas - isang beses sa isang linggo, ay makakatulong sa iyo na madaling mawalan ng timbang. Kung hindi mo agad matitiis ang araw, magsimula sa isang gabi ng pag-aayuno. Kunin ang iyong huling pagkain sa tanghalian, at pagkatapos ay madaling mag-ibis bago ang susunod na almusal. At hindi gaanong mahirap

halata naman. At pagkatapos ay magpatuloy sa pagbabawas ng mas mahabang panahon.

Napakadali at simple, pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan sa

sa bahay

Posible na mawalan ng 10 kg ng timbang sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan, ngunit para dito kailangan mong seryosong baguhin ang iyong diyeta at mag-ehersisyo nang husto. Kung talagang determinado kang mabilis na mawalan ng timbang, tiyak na makakamit mo ang iyong layunin.

Pagtuturo

Kung ikaw ay mawawalan ng 10 kg sa isang buwan at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, gumuhit ng isang detalyadong plano ng mga nilalayong aksyon. Araw-araw kailangan mong mawalan ng humigit-kumulang 300 g ng labis na timbang. Upang mapanatili ang resultang ito, tumuon muna sa mga bahagi ng katawan na pinakamamaga na may labis na taba. Halimbawa, kung mayroon kang mga fat folds sa iyong tiyan at tagiliran, kakailanganin mong gumawa ng higit pang mga ehersisyo sa mga kalamnan ng tiyan, at kung mayroon kang mga deposito sa puwit o braso, kailangan mong "hit" nang tumpak sa mga lugar na ito.

Gumawa ng buwanang plano sa pagkain. Ang bilang ng mga pang-araw-araw na pagkain ay hindi dapat 2 o 3, ngunit 4-5, ngunit sa maliliit na bahagi. Kasama ng pinahusay na pagsasanay sa palakasan, ang mga diet na protina ay mahusay na pinagsama kapag ang mga masustansyang pagkain ay natupok, ngunit naglalaman ng mababang halaga ng carbohydrates at taba. Kabilang dito ang puting karne ng manok, munggo, puti ng itlog, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas. Siguraduhing kumain ng sariwang gulay at prutas. Kung hindi man, sapat na makinig lamang sa katawan at subukang huwag kumain nang labis, ngunit hindi rin magutom, upang hindi mabigyan ng pagkakataong mabawi ang adipose tissue.

Ang mga sports load ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw sa loob ng 20-30 minuto. Papayagan ka nitong mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan. Ang unang ehersisyo ay dapat gawin sa umaga kaagad pagkatapos bumangon. Maaari kang tumakbo sa sariwang hangin, gayundin ang mga pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay na may maliit na bilang ng mga diskarte. Ang pangalawang ehersisyo ay dapat gawin sa tanghali, at ang pangatlo sa paligid ng 6-7 ng gabi. Sa panahon ng huling serye ng mga pagsasanay, mahalaga na lalo na mabigat na i-load ang "nahuhuli" na mga lugar ng iyong katawan, na karamihan ay naghihirap mula sa labis na timbang. Makakahanap ka ng mga epektibong ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan sa Internet.

Timbangin tuwing umaga nang walang laman ang tiyan. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang, pagpuna sa mga resulta na nakamit dito at pagguhit ng mga konklusyon tungkol sa kung anong mga ehersisyo at pagkain ang pinakamainam para sa pagsunog ng labis na taba. Kasabay nito, kinakailangan na talikuran ang masasamang gawi at subukang manguna sa isang aktibong pamumuhay: maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, lumangoy o sumakay ng bisikleta, at huwag ding kalimutan ang tungkol sa tamang pang-araw-araw na gawain. Matulog nang hindi lalampas sa 22-23 oras at tandaan na para sa tamang pahinga ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog.

Maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi balanse. Sa kanilang pagsunod, ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng ilang mga sangkap at labis na kasaganaan ng iba. Ang ganitong diyeta ay negatibong nakakaapekto sa estado ng mga panloob na organo at kagalingan.

Pagtuturo

Imposibleng mawalan ng timbang nang mabilis nang walang pinsala sa kalusugan: ang pagbaba ng timbang na higit sa 0.8-1 kg bawat linggo o higit sa 3-4 kg bawat buwan ay nakakapinsala sa katawan, na nasa ilalim ng stress sa panahong ito. Ito ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan at hitsura. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa isang linggo, 10 araw ay hindi naaangkop. Ang adipose tissue ay hindi mawawala

para sa isang maikling panahon, ang isang matalim na paghihigpit sa diyeta ay hahantong lamang sa isang walang laman na tiyan at bituka, ang pagkawala ng labis na likido. Sa isang malakas na pagnanais na mawalan ng timbang sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 10-15 kilo, ngunit ito ay hindi maiiwasang hahantong sa mga problema sa digestive tract, thyroid gland, metabolismo, nervous system, exacerbations ng mga malalang sakit.

Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) na limitahan ang pagbaba ng timbang

kapag pumapayat

para sa mga kababaihan hanggang sa 2 kg at

para sa lalaki

hanggang 4 kg bawat buwan. Malaki rin ang nakasalalay sa paunang timbang ng katawan, dahil ang pagkawala ng kondisyon na 4 kg para sa mga tumitimbang ng 120 kg at para sa mga tumitimbang ng 70 ay may iba't ibang mga kahihinatnan. Inirerekomenda ng mga doktor na magsimula mula sa paunang timbang, pinapayagan itong mawalan ng hanggang 4-5% ng paunang timbang ng katawan bawat buwan. Kung ang timbang ay mas mabilis na bumababa, ang pamamaraan ay kailangang muling isaalang-alang.

pagbaba ng timbang

Ang ganitong bilis ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang tubig, mass ng kalamnan, at maaari itong pukawin ang pag-unlad ng mga pathologies.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang isang madaling paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nagpapakilala ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit. Ito ay batay sa isang negatibong balanse ng calorie, ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang halaga ng nutrisyon ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mas mababa kaysa sa dami ng enerhiya na ginugol bawat araw. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na maalalahanin at may kakayahan. Kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na kailangan para sa buhay, isinasaalang-alang ang kasarian, taas, edad, paunang timbang ng katawan. Araw-araw, isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok, ang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates na nilalaman nito, at siguraduhin na ang kanilang bilang ay hindi lalampas sa pamantayan. Magagawa ito gamit ang espesyal

Mga Calculator.

Bawasan ang iyong calorie intake ng 200-300 units. bawat araw at dagdagan ang pisikal na aktibidad upang magsunog ng 200-300 calories. Kasabay nito, ang katawan ay magkakaroon ng depisit na 400-600 calories at magsisimulang kumain ng naipon na taba ng katawan, bilang isang resulta, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magaganap nang walang paglitaw ng mga problema sa kalusugan. Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay komportable para sa katawan, maaari itong mapanatili sa mahabang panahon. Ang regimen na ito ay mabilis na magiging nakagawian at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at pinsala sa kalusugan.

Ang labis na timbang ay mali na tawaging isang aesthetic na problema lamang. Walang isang doktor ang magpapayo sa iyo na magbawas ng timbang para lamang sa layunin ng panlabas na kagandahan, ngunit ito ay lubos na inirerekomenda na ibalik mo ang iyong timbang sa normal upang maiwasan ang umiiral na karamihan ng mga umiiral na sakit kung saan ang labis na pounds ay isang seryosong kadahilanan ng panganib. .

Bukod dito, sa isang bilang ng mga umiiral na pathologies, tulad ng diabetes mellitus, coronary artery disease, hypertension, atherosclerosis, varicose veins, atbp., ang pagbaba ng timbang ay mahalaga!

Mayroong maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng sinasabi nila, para sa bawat panlasa, na matatagpuan sa net, mga polyeto, narinig sa mga alingawngaw ng mga tao: mga diyeta, pagsasanay, mga gamot sa pagbaba ng timbang, iba't ibang mga tsaa at kape, psychotraining. Ang ilan sa mga "super ways" ay nangangako na magpapayat sa loob ng isang linggo, ngunit sa anong halaga?

Upang hindi mapunta sa kama sa ospital o magkasakit ng isang mapanganib na sakit (laban sa background ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit) pagkatapos ng mabilis na pagkawala ng dagdag na kilo, ang isyung ito ay dapat na lapitan nang matalino. Ang desisyon na magbawas ng timbang ay dapat balanse, maalalahanin at sumang-ayon sa doktor.

Dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor, dahil maraming mga sakit (diabetes mellitus, cardiovascular pathologies, sakit ng gastrointestinal tract, atbp.) Ang nangangailangan ng mga espesyal na rekomendasyon. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan para sa isang medyo malusog na tao (nang walang malubhang problema sa kalusugan), kung paano hindi bumalik sa iyong dating timbang, iyon ay, kung paano hindi makapinsala sa iyong sarili sa pagtugis ng pagkakaisa .

Paunang paghahanda

Dapat kang maghanda para sa prosesong ito kapwa sa pag-iisip at pisikal - unti-unting dagdagan ang pisikal na aktibidad, lumakad nang higit pa. Ang tamang motibasyon para sa mga taong sobra sa timbang ay upang mapanatili ang kalusugan at pahabain ang buhay. Ngunit ang pagnanais para sa isang kahina-hinala na slender ideal ay maaaring magtapos sa malalim na depresyon, dahil sa pagbaba ng timbang, hindi pa rin tayo magiging 10 taong mas bata.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang at walang pinsala sa kalusugan ay imposible lamang. Ang mabilis na pagbaba ng timbang (higit sa 5 kg bawat buwan) ay katumbas ng shock therapy. Ang mabilis na nakuha na pagkakaisa, sayang, ay hindi na magdadala ng kagalakan na inaasahan sa kaganapang ito, dahil ang buong katawan ay nasa isang estado ng stress at kawalan ng timbang:

dahil ang pagkasira ng adipose tissue ay sinamahan ng paglabas ng mga lason na idineposito sa mga taba at ang kanilang mga produkto ng pagkabulok. Ang paggamit ng mga nakakapinsalang sangkap ay nangyayari sa atay, na naglilinis ng dugo at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang atay ay hindi makayanan ang gayong pagkarga, na humahantong sa pagkalason sa katawan;

• Ang pagbaba ng timbang ay humahantong sa pagbabago sa panloob na balanse at metabolic rate

Ang pagkawala ng timbang ay sinamahan ng pagkasira ng mga taba na nakaimbak ng katawan. Kung ito ay mabilis na nangyayari, ang katawan ay nagsisimulang pabagalin ang metabolismo, kaya kabilang ang isang proteksiyon na reaksyon. Kasabay nito, nabuo ang isang mabisyo na bilog - sa sandaling huminto ang isang tao sa pagbaba ng timbang, ang katawan, pagkatapos ng mabilis na pagkawala ng nakaimbak na taba, ay nagsisimulang mag-save ng mga reserba kahit na may isang normal na diyeta, sinusubukan na mabawi ang nawala. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong nawalan ng timbang ay kapansin-pansing bumabawi rin nang husto pagkatapos nilang ihinto ang pagbaba ng timbang;

• Ang mabilis na pagkasira ng taba ay humahantong sa pagbuo ng labis na balat

Sa panlabas, ito ay mukhang malabo, lumulubog na balat sa mga lugar, na tiyak na hindi palamutihan ang katawan, at higit pa sa mukha. Ang lumulubog na balat ay nawawalan ng pagkalastiko at mas mahirap ibalik sa orihinal nitong estado (tingnan kung paano alisin ang maluwag, lumulubog na balat);

• Ang mahigpit na diyeta ay humahantong sa beriberi

Ang pagkawala ng mga bitamina at hindi pagkuha ng mga ito sa pagkain ay kadalasang humahantong sa hypovitaminosis at beriberi para sa ilang bitamina. Halimbawa, ang pagtanggi sa taba ay humahantong sa isang paglabag sa pagsipsip ng bitamina D (nalulusaw sa taba, hinihigop lamang sa pagkakaroon ng taba sa diyeta). Ang kakulangan sa bitamina ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat (pagkatuyo, pagbabalat), buhok (foliation, pagkawala), mga kuko (pagkarupok, foliation), ang kondisyon ng mga ngipin at gilagid at sa pangkalahatan ay binabawasan ang kaligtasan sa sakit;

• Ang biglaang pagbaba ng timbang ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit

Laban sa background ng pangkalahatang stress at kakulangan ng mga calorie, ang kaligtasan sa sakit ay naghihirap, na kung saan ay puno ng iba't ibang mga impeksyon (tuberculosis, madalas na acute respiratory viral infection, herpes, atbp.), Pag-activate ng sariling kondisyon na pathogenic flora, pagpalala ng mga malalang sakit ;

• Pagkasira ng memorya, pagbaba ng presyon ng dugo, pagkawala ng mahahalagang enerhiya

Kung mag-aplay ka, halimbawa, isang diyeta na mababa ang karbohidrat, kapag hindi lamang mabilis na mga simpleng carbohydrates (matamis, harina), kundi pati na rin mabagal, kumplikado (mga cereal, tinapay na butil, mga pananim ng ugat, durum wheat pasta) ay hindi kasama - na enerhiya gasolina para sa utak, pagkatapos ay mayroong pagpapahina ng tono ng vascular at pagkagutom ng mga tisyu ng utak. Sa isang matalim, matagal at matapang na pagtanggi ng carbohydrates, pananakit ng ulo, pagtaas ng pagkapagod, pagbaba ng presyon ng dugo, pagbaba ng memorya, pansin, pagkawala ng lakas ay nangyayari (tingnan ang Dukan's protein diet).

• Ang hitsura ng edema na may mahigpit na diyeta

Ang mga mahigpit na diyeta ay humantong sa isang kakulangan ng protina, sa kondisyong ito, ang likido ay nagsisimulang maipon sa mga tisyu. Kung, halimbawa, ang isang diyeta ng mga gulay lamang, prutas, bakwit, kefir ay ginagamit, dahil sa pagbawas sa paggamit ng mga protina na may pagkain, ang kanilang pagsipsip sa dugo ay nabalisa. Bilang resulta, lumilitaw ang pamamaga sa mukha at binti.

• Ang pagkawala ng mga mineral at kakulangan ng nutrients ay humahantong sa mga malfunctions ng nervous, cardiovascular, digestive, endocrine system.

Ang mga ito ay panandaliang kahihinatnan lamang ng emergency na pagbaba ng timbang. Sa hinaharap, na may mataas na posibilidad, ang isang tao ay makakakuha ng maraming hindi kasiya-siyang sakit, kung saan ang oncopathology ay hindi ibinukod (tingnan kung paano nangyayari ang kanser at kung paano maiwasan ang oncology). Maaaring tumagal ng higit sa isang taon ang pagbawi mula sa mga ipinagmamalaki na paraan ng express!

Ang mga taong may edad na 50 at higit pa ay dapat na talagang hindi makisali sa mabilis na pagbaba ng timbang, dahil ang metabolismo ay sumasailalim na sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, at ang karagdagang stress ay maaaring magtapos nang napakasama.

Ang gutom ay isang kakila-kilabot na mapanirang proseso, na puno ng hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract, thyroid gland, tuberculosis, pagkamayamutin, diabetes, ang kumpletong pagtanggi sa pagkain ay isang direktang landas sa kamatayan.

Ang kumpletong gutom ay humahantong sa isang pagbawas sa mga reserbang taba ng 20% ​​lamang, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkawala ng tubig, mga asing-gamot at mga protina - mahahalagang sangkap.

• Ang lahat ng mga malalang sakit ay pinalala sa isang sandali.
• Ang isang tao ay nakakaranas ng matinding kagutuman, kahinaan, pagkahilo, pananakit ng ulo, depressed mood, mental na kakayahan at pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho.
• Lumilitaw ang isang plaka sa dila, ang ihi ay nagsisimula sa amoy tulad ng acetone, na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng acidosis.
• Ang buhok ay nagsisimulang malaglag, ang mga kuko ay nababalat at ang balat ay kumukupas.
• Ang pagkawala ng mga asin ay humahantong sa isang malfunction ng mga bato at puso, na nagbabanta sa mga kondisyon na nagbabanta sa buhay.
• Ang mga kalamnan ay humina, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang tono ng vascular ay bumababa at ang balanse ng electrolyte ay nagbabago sa pathologically, na humahantong sa pagkahilo at mga cramp ng mga limbs.
• Ang pagkawala ng kalahati ng mga protina ng katawan ay nakamamatay!

At ang mga nakaligtas ay dapat maghanda para sa mga malubhang sakit, kabilang ang kanser, na hindi maiiwasang bubuo dahil sa pagsugpo sa immune system.

Hindi ligtas ang gagawin

• Pangmatagalang paggamit ng "slimming o cleansing teas"

dahil ang lahat ng naturang mga herbal na remedyo ay naglalaman ng laxatives (senna) o diuretics (birch buds, lingonberry dahon), iba pang mga bahagi ay posible. Hindi masasabi na nakakapinsala sila sa kanilang sarili - hindi, ngunit ang mga diuretics at mga remedyo sa paninigas ng dumi ay dapat na inireseta ng isang doktor ayon sa mga indikasyon, sa isang maikling kurso. Hindi ligtas na gumamit ng mga naturang gamot sa mahabang panahon. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ng naturang mga tsaa ay batay sa pag-alis ng likido mula sa katawan, kasama ang mga asing-gamot, bitamina, mga elemento ng bakas (lalo na ang mga mahahalagang tulad ng magnesiyo at potasa), at ang matagal na paggamit ng mga laxative ay humahantong sa pagkawala ng mga electrolyte, sodium. , potassium salts, na nakakagambala sa balanse ng tubig-asin, ay nagdudulot ng dehydration. Gayundin, ang mga laxative ay humahantong sa "addiction" ng bituka (pagpapahina ng natural na peristalsis, isang pagkahilig sa paninigas ng dumi pagkatapos ng pag-withdraw).

• Ang pag-iingat ay dapat gamitin sa mga suplemento tulad ng "mga fat burner"

i.e. sa sangkap na tulad ng bitamina L-carnitine at coenzyme Q 10 (ubiquinone). Ang mga ito ay hindi dapat gamitin ng mga pasyente ng hypertensive, mga taong nagdurusa sa cardiac arrhythmias o sa paglabag sa function ng atay. Ang mga sangkap na ito ay naroroon sa katawan at responsable para sa metabolic rate, i.e. ang kanilang paggamit mula sa labas ay magpapabilis ng metabolismo at mas mabilis na masunog ang mga taba. Malinaw na kung plano mong magrelaks, humiga sa sopa at mawalan ng timbang, walang saysay na inumin ang mga ito. Ang mga sangkap na ito ay "gumagana" lamang bilang isang karagdagang tulong kapag ang isang tao ay aktibong kasangkot sa sports at fitness. Bilang karagdagan, ang epekto ng kanilang paggamit ay pansamantala, pagkatapos ng pagtatapos ng kurso at pagbaba ng timbang, dapat kang patuloy na kumain ng katamtaman at siguraduhing mamuno sa isang aktibong pamumuhay, kung hindi man ang mga nawalang kilo ay mabilis na babalik.

• Huwag gumamit ng mga produktong may chromium polynicotinate o garcinia cambogia extract.

Ito ay mga sangkap na nagpapataas ng sensitivity ng mga cell sa insulin, i.e. carbohydrate metabolismo, kaya ang glucose sa katawan ay mas aktibong natupok, habang bumababa rin ang gana. Gayunpaman, para sa mga na ang pangunahing problema sa pagtaas ng timbang ay ang pag-abuso sa mataba at karbohidrat na pagkain, at hindi matamis, hindi ito makakatulong. Ang pamamaraang ito ay hindi rin angkop para sa "sikolohikal" na matamis na ngipin. Bukod dito, kapag kumukuha ng mga pandagdag sa chromium, ang mga panganib ng isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo (tingnan ang hypoglycemia) ay napakataas, kapag ang karbohidrat na gutom sa katawan ay nangyayari, ito ay puno ng pag-unlad ng hypoglycemic coma at nakamamatay. Gayundin, kapag ginamit ang mga ito, mataas ang panganib na magkaroon ng diabetes at pancreatic disease.

Ang una ay pagsasaayos ng nutrisyon.

Iyan ang dapat tawaging pagbabago sa diyeta. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang (tawagin natin ito) ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na pamumuhay at isang balanseng diyeta, iyon ay, sa katunayan, ito ay hindi isang diyeta. Ito ay lumiliko na upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na maging kalahating gutom o kumain ng walang lasa na pagkain. Ang mga sumusunod na prinsipyo ng nutrisyon, kasama ng pisikal na aktibidad, ay makakatulong upang unti-unting dalhin ang mga form sa nais na mga parameter, mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang maraming sakit.

• Magtago ng talaarawan sa pagkain. Huwag maging tamad na mag-isip sa pang-araw-araw na menu nang maaga at kalkulahin ang calorie na nilalaman nito.
• Huwag lumampas sa inirerekomendang paggamit ng calorie na inirerekomenda para sa iyong timbang, taas, edad at aktibidad (tingnan ang formula).
• Subaybayan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, na dapat na katumbas ng paggasta ng katawan. Buweno, maaari mong gastusin ang nakaimbak na ng katawan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
• Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ayon sa iyong indibidwal na paggasta sa enerhiya. Kung ayaw mong gawin ito, dapat mong dagdagan ang pisikal na aktibidad upang ang katawan ay magsimulang gumastos at masira ang reserbang taba.
• Kumain ng fractionally, 5-6 beses sa isang araw. Sa isang pagkakataon, ang ating katawan ay natutunaw ng hindi hihigit sa 500 kcal, na ginugugol lamang sa mga pangangailangan ng katawan. Ang sobra ay ilalagay sa isang reserba.
• Manatili sa isang tiyak na iskedyul ng pagkain. Kaya, ang katawan ay magse-set up ng isang uri ng biological na orasan, dahil sa kung saan ang panunaw ng pagkain at ang pagkonsumo ng mga hinihigop na calories ay magaganap sa tamang ratio upang mawalan ng 5 kg nang walang pinsala sa kalusugan sa loob ng 6-7 na linggo.
• Kumain ng hapunan 4 na oras bago ang oras ng pagtulog - ito lamang ang oras kung saan ang papasok na pagkain ay hinihigop at ang kcal ay bahagyang naubos.
• Tanggihan ang mga semi-tapos na produkto, lalo na ang mga binubuo ng pinaghalong carbohydrates at protina at trans fats (dumplings, pasties, shawarma, hamburger, pizza).
• Kumain ng buong karne at isda. Ang pinakuluang karne ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng 3.5 na oras, at mga cutlet, sausage, nuggets - sa loob lamang ng 2 oras.
• Ayusin ang isang araw ng pag-aayuno 1 beses sa loob ng 2 linggo. Ang pagbabawas ay hindi katumbas ng gutom. Ngunit ang araw na ito ay pinahihintulutan lamang na gumawa ng isang monocomponent, kumakain lamang ng mga prutas o gulay, cottage cheese hanggang sa 5%, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
• Kumain lamang ng mga gulay bilang side dishes - hilaw, steamed, pinakuluan at nilaga.
• Ang lahat ng mga gulay at prutas na maaaring kainin nang hilaw ay dapat kainin sa form na ito.
• Gawing balanse ang diyeta sa mahahalagang sustansya, mineral, bitamina, amino acid at polyunsaturated fatty acid.
• Bawasan ang mga bahagi ng pagkain, ngunit gawin ito nang paunti-unti. Ang kapasidad ng tiyan ng tao ay 250 ML. Ang mas maraming pagkain ay nag-uunat lamang sa mga dingding ng tiyan at lalong nagpapataas ng gana. Ang isang serving ng pagkain sa isang pagkakataon ay dapat magkasya sa isang baso.
• Tanggalin ang mga nakakapinsalang pagkain, na tatalakayin natin sa ibaba, nang unti-unti upang hindi ma-depress at hindi mahulog sa tamang landas.
• Sundin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga gulay at prutas sa halagang 750 gr.
• Gumamit ng mga paraan ng pagluluto ng pandiyeta: pagkulo, pagluluto ng walang taba, paglalaga, paraan ng singaw.
• Kapag kumain ka, tumutok sa pagkain. Damhin ang lasa ng pagkain, ngumunguya ng mabuti (15-20 beses bawat piraso). Ilagay ang susunod na bahagi ng pagkain sa iyong bibig, pagkatapos lamang lunukin ang ngumunguya.
• Tanggalin ang "background" na meryenda - habang nanonood ng TV, nakikipag-chat sa mga social network, nakikipag-usap sa isang mobile phone: sa gayong mga sandali, ang isang malaking halaga ng pagkain ay hindi makontrol na hinihigop, na hindi kailangan ng katawan.
• Meryenda nang maayos - prutas, gulay, cottage cheese, mani. Ang pinakamainam na oras para sa meryenda ay isa at kalahating oras bago kumain upang maupo sa mesa nang walang masakit na pakiramdam ng gutom. Magdala ng meryenda saan ka man magpunta para mawala ang tuksong bumili ng hindi masustansyang pagkain.
• Uminom ng tubig. Ang pagkalkula ng indibidwal na rate ay simple: para sa bawat kg ng timbang, 30 ML ng tubig ang kinakailangan. Ang tubig ay hindi maaaring palitan ng iba pang mga likido: tsaa, kape, chicory, mga juice na binili sa tindahan - lahat ng ito ay mali. Ang kape, halimbawa, ay nagpapataas lamang ng dehydration. Para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, ang tubig ay napakahalaga - ito ay kasangkot sa pagbuo ng proteksiyon na uhog. Ang isang basong tubig ay dapat inumin 20 minuto bago kumain at isa pang baso 40 minuto pagkatapos kumain.
• Huwag palitan ang asukal ng mga artipisyal na sweetener (para sa kanilang mga panganib, tingnan ang diyeta para sa diabetes at kung ano ang maaari mong kainin na may pancreatitis). Ang asukal ay nasa listahan ng mga pagkain na dapat ganap na iwasan. Ngunit kung hindi ito posible, palitan ito ng brown sugar o fructose.
• Bawasan ang asin sa 4-5 gramo bawat araw. Binabago ng mga sodium salt ang balanse ng potassium-sodium at nagpapanatili ng likido sa mga tisyu. Iwasan ang mainit na pampalasa.
• Palitan ang mga taba ng hayop sa mga gulay, na hindi nagpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo at ganap na hinihigop para sa mga pangangailangan ng katawan.
• Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing naglalaman ng calcium: dairy, celery, sesame, atbp.

Ang average na mga pamantayan ng 2500 kcal para sa mga kababaihan at 3500 kcal para sa mga lalaki ay hindi nauugnay sa mahabang panahon. Ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig, depende sa timbang, taas, edad, at uri ng aktibidad. Para sa pagkalkula, kinuha ang formula ng Muffin-Jeor, na siyang pinaka-maaasahan para sa ngayon:

Ito ay isang bagay na sa anumang paraan ay hindi maaaring maputol, dahil ito ang mga pangangailangan upang mapanatili ang buhay (ibig sabihin, paghinga, daloy ng dugo, panunaw - hindi dapat malito sa enerhiya upang gumawa ng trabaho).

• Babae: 10*timbang(kg) + 6.25*taas(cm) - 5*edad - 161
• Lalaki: 10*timbang (kg) + 6.25*taas(cm) - 5*edad + 5

Ang resultang basal exchange figure ay dapat na i-multiply sa isang multiplying factor, na nag-iiba depende sa aktibidad:

• Nakaupo sa pamumuhay: 1.2
• Mababang aktibidad (1-3 araw bawat linggong sports): 1.375
• Average na aktibidad (3-5 araw bawat linggong sports): 1.55
• Mataas na aktibidad (6-7 araw sa isang linggong sports): 1.725
• Napakataas na aktibidad (aktibong sports araw-araw, propesyonal na mataas na pisikal na aktibidad): 1.9.

Halimbawa, para sa isang tatlumpung taong gulang na babae na may timbang na 70 kg at taas na 160 cm, nagtatrabaho sa isang opisina, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay magiging 1667 kcal, at hindi 2500 kcal!

Upang mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan, dapat mong bahagyang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta bawat araw. Upang gawin ito, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay pinarami ng 0.8. Yung. sa karaniwan, ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay nabawasan ng 20%. Ito ang inirerekomendang maximum! Hindi mo maaaring bawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain lamang sa figure na ginugol sa pangunahing palitan. Pagkatapos ng lahat, hindi kami nakahiga nang hindi mabata sa kama, ngunit gumagalaw kami, patuloy kaming gumagawa ng isang bagay, na nangangailangan ng enerhiya.

Pinapayagan ka ng mga espesyal na talahanayan ng calorie na kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng mga produkto. Sa mga talahanayan, na mahahanap mo sa Internet o bumili ng isang espesyal na polyeto, kadalasang ang nilalaman ng calorie bawat 100 gramo ng timbang ay ipinahiwatig, kaya't ito ay muling kinakalkula depende sa bigat ng isang partikular na paghahatid. Mula dito ay malinaw na kailangan mong kumuha ng sukat sa kusina.

Gayundin, ang halaga ng enerhiya ng mga produkto ay nagbabago sa panahon ng pagluluto - bigyang-pansin ito!

Ang pinaka tamang opsyon

Ito ang ginintuang ibig sabihin: isang bahagyang pagbawas sa mga calorie ng 20% ​​ng diyeta dahil sa pagbubukod ng mga nakakapinsalang pagkain at isang pagtaas sa pisikal na aktibidad, i.e. regular na ehersisyo ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo (kabuuang oras 3 oras). Tinatayang pagbaba ng timbang: 700-900 gramo bawat linggo.

Hindi mo maaaring bawasan ang kinakalkula na halaga ng enerhiya ng diyeta, ngunit sa parehong oras dagdagan ang pisikal na aktibidad (bumili ng isang subscription sa isang fitness club, gawin ang body flex, Pilates, bumili ng multifunctional simulator). Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas malambot (pagbaba ng timbang na halos 500 gramo bawat linggo).

Ito ay isang 20% ​​na pagbawas sa mga calorie nang walang pagtaas sa pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang resulta sa mga kaliskis ay ginagarantiyahan din, ngunit ang panlabas na resulta ng pagkawala ng timbang ay hindi palaging mangyaring. Ang isang slimmer at isang payat na tao ay magkaibang mga konsepto. Ang subcutaneous fat lamang na umalis sa katawan ay hindi katumbas ng mga payat at toned na anyo. Ang mga kalamnan ay dapat pa ring bigyan ng pagkarga upang hindi lamang pumayat, kundi pati na rin talagang mabuo, higpitan ang balat, at i-tono ang mga kalamnan. Siyempre, may mga kontraindiksyon sa aktibong palakasan, kaya ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay dapat na sumang-ayon sa doktor.

Napansin namin kaagad na ang mga produktong inuri bilang ipinagbabawal ay maaaring hindi isama nang walang pag-aalinlangan sa lahat ng gustong maging malusog, at hindi lang slim. Hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo sa katawan! Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa kakaunting halaga sa junk food ay higit pa sa pinapalitan ng normal na pagkain.

Hindi mo rin kailangang mag-alala tungkol sa mga gawi sa pagkain. Unti-unti, muling bubuo ang katawan, at ang tila masarap sa iyo noon ay hindi na magiging sanhi ng aktibong paglalaway. At ang bonus ay - ang magreresultang mas magandang hitsura, malusog na balat, mga kuko, buhok, isang panloob na pagsabog ng enerhiya, isang payat na pigura, mabuting kalusugan - at pipigil sa iyo mula sa mga pagkasira at pagbabalik. Talahanayan - pinapalitan ang junk food ng masustansyang pagkain.

Mga Naaprubahang Produkto
Mga taba: margarin, mantikilya, taba, mantika	Mga langis ng gulay, lalo na ang cold-pressed olive oil, kung paano pumili.
Mga produktong karne: pates, liver sausages, smoked sausage, sausage, ham, de-latang pagkain. Offal: bato, atay, puso, balat ng manok	Mga itlog
Matabang karne: tupa, baboy	Lean beef, suso ng manok, kuneho, pabo, veal
Mamantika na isda: halibut, salmon, mackerel, carp	Lean fish: river trout, bakalaw, pink salmon, hake, pollock, seafood, pike perch, pike
Matabang keso (higit sa 30%)	Mga keso na may taba na hanggang 30%
Matabang gatas (higit sa 2%)	Skimmed o low fat milk (1-1.5%)
Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas (higit sa 4-5%), cream, sour cream, mayonesa, ice cream	Cottage cheese (walang taba o may taba na nilalaman hanggang 4%), fermented baked milk, curdled milk, kefir (fat-free o 1-2%)
Liquid matamis na pagawaan ng gatas: yoghurts, matamis na curds, pastes, puding	Mga low-fat at unsweetened yoghurt
Confectionery: pie, cookies, masaganang tinapay, cake	Mga mani (binalat na pine nuts, walnuts), linga, buto ng kalabasa
Itim na lebadura na tinapay	Walang lebadura na bran bread, rye bread
Asukal	Sa mga pambihirang kaso, fructose, brown sugar (hindi hihigit sa 1 tsp bawat tasa)
Matamis: matamis, bar, tsokolate, pulot, jam, jam	Homemade fruit juice ice cream, cottage cheese at mga dessert ng prutas, homemade sugar free marmalade, black bitter chocolate
High-carbohydrate cereal: puting bigas, semolina, dawa	Oatmeal (pakinabang), bakwit, perlas barley, sinigang na barley, brown rice
Malambot na pasta ng trigo	Pasta mula sa durum cereal, pasta mula sa pinaghalong rye at harina ng trigo
Patatas, de-latang gulay	Mga pipino, paminta, kintsay, kamatis, karot, repolyo, labanos, beets, gulay, litsugas, zucchini, talong, green beans, spinach, sorrel, batang berdeng gisantes, mushroom, avocado
Saging, datiles, de-latang prutas	Mga mansanas, peras, berry, pinya, aprikot, peach, citrus fruit
Fast food, ready-to-eat na meryenda: chips, meryenda, salted nuts, sunflower seeds.	Mga pinatuyong prutas (hindi kasama ang mga minatamis na prutas)
Mga inuming may asukal: limonada, cola, atbp., alkohol	Fruit tea, compote, sariwang kinatas na malinaw na juice

Paano mawalan ng timbang - 1 araw na menu

• Almusal 8.00. - Oatmeal, ibinabad sa kumukulong tubig at i-infuse sa loob ng 20 minuto. Pagkatapos nilang ma-infuse, magdagdag ng mga sariwang berry o gadgad na prutas sa kanila. berdeng tsaa.
• Meryenda 10.00. - 50 gr pine nuts
• Snack 12.00 - cottage cheese 5% na may prutas
• Tanghalian 14.00 - pinakuluang dibdib ng manok (200 gr), steamed vegetables.
• Meryenda 16.00. - 1 mansanas at 1 peras
• Hapunan 18.00 - salad ng gulay na nilagyan ng fermented baked milk, na may grain bran bread. Fillet ng isda 100 gr
• Pangalawang hapunan 19.00. Sariwang piniga sariwa. Mababang taba na yogurt na may prutas.

Bago ang mga pangunahing pagkain at pagkatapos ng mga ito (20 minuto at 40 minuto bago) uminom ng 1 baso ng purong tubig (tingnan kung anong uri ng tubig ang mas mainam na inumin).

Ang pangalawa ay pisikal na aktibidad.

Napakahirap para sa isang hindi sanay na tao na biglang magsimulang aktibong makisali sa palakasan, upang bigyang pansin ito.

• Ito ay mas epektibo, kahit na mas mahal, upang bumili ng isang subscription sa isang fitness club, Pilates, body flex. Ginagarantiyahan nito ang mga de-kalidad na ehersisyo na may wastong tagal at pagiging epektibo. Sa ilalim ng kontrol ng isang coach, magiging mahirap na umiwas at bigyan ang iyong sarili ng indulhensya.
• Maaari mong master ang mga pagsasanay sa iyong sarili, bumili o magrenta ng isang simulator. Ang pangunahing bagay ay huwag iwanan ang iyong nasimulan, tiisin ang pagkarga at huwag sumuko sa mga sandali ng kahinaan. Ito ay sapat na upang maglaro ng sports 3 beses sa isang linggo para sa 40-60 minuto.
• Isang mahusay na epektibong home complex ng 10 breathing-pose breath-holding exercises - Bodyflex, nangangailangan lamang ito ng 15 minuto sa isang araw, hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay at mga serbisyo ng isang tagapagsanay (maaari mo itong matutunan mismo), ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga maybahay at kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis, binabawasan nito ang dami ng tiyan at ang mga panloob na organo ay minasahe.
• Mahalagang labanan ang sarili mong katamaran - subukang umakyat sa hagdan sa paglalakad, at huwag gumamit ng elevator, maglakad nang mas madalas sa mabilis na tulin o mag-jogging sa parke, pilitin ang iyong sarili na linisin muli ang apartment o maubusan para kumuha. ilabas ang basura - lahat ay mabibilang!

• pumili ng ilang araw at oras para sa mga klase;
• kailangan mong kumain ng isang oras bago ang klase;
• sa panahon ng mga klase, uminom ng malinis na tubig nang paunti-unti (1-2 sips sa isang pagkakataon);
• huminga nang tama: huminga sa ilong, huminga sa bibig;
• gawin ang 10-15 repetitions at 2-3 set ng bawat ehersisyo;
• huwag kumain ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng klase.

Sa ibaba ay magbibigay kami ng 15 mabisa at simpleng ehersisyo na mabuti para sa pagsunog ng taba sa buong katawan at tono ng mga kalamnan. Maaari mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas sa isang kumplikado, o maaari mong piliin ang mga ginustong at magtrabaho sa mga pinaka-problemang lugar:

Mga kalamnan ng likod, puwit, pindutin, likod ng hita. Dahan-dahang maglupasay mula sa isang nakatayong posisyon upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Maaaring timbangin (dumbbells)

Mga kalamnan sa likod, triceps at biceps. Ang mga kamay ay malapit sa isa't isa, ang mga pulso ay nakahanay sa mga balikat. Sa panahon ng maximum na mga push-up, pindutin ang iyong mga siko sa katawan.

Mga kalamnan ng likod at pigi. Itulak ang pelvis pasulong mula sa isang nakahiga na posisyon na may baluktot na mga binti.

Gluteus na kalamnan, anterior hita. Mga alternatibong lunges gamit ang kaliwa at kanang paa pasulong mula sa nakatayong posisyon. Kapag lunging, ang hita ng nagtatrabaho binti ay dapat na parallel sa sahig.

Mga kalamnan ng puwit at likod ng hita. Mula sa isang nakatayong posisyon, ibalik ang iyong mga binti, ibaluktot ang katawan pasulong at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri.

Lahat ng kalamnan ng katawan. Ilagay ang mga bisig parallel sa isa't isa at itaas ang katawan, nakasandal sa mga daliri ng mga tuwid na binti. Maghintay ng 90 segundo.

Sa likod na ibabaw ng balikat. Ihilig ang iyong mga kamay sa sofa (bench) sa likod mo at ibaba ang iyong pelvis pababa.

Mga kalamnan sa likod. Mula sa posisyon sa lahat ng apat, iunat ang kanang binti at kaliwang braso (pagkatapos ay salit-salit na baguhin) at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 90 segundo.

Mga kalamnan ng mas mababang pindutin at likod. Sa posisyong nakahiga, itaas ang mga tuwid na binti, pinapanatili ang katawan at ulo sa lugar (90 segundo).

Mga kalamnan sa tiyan. Paikutin ang "bisikleta" gamit ang iyong mga paa sa posisyong nakahiga, sabay-sabay na iangat ang katawan sa kanan at kaliwa

Anterior na kalamnan ng hita at puwit. Palitan ang mga binti sa gilid mula sa nakatayong posisyon. Ang mga tuwid na braso na may pinakamataas na kahabaan ng gumaganang binti ay dapat halos hawakan ang sahig.

Mga kalamnan ng hita at pigi. Katulad ng lunges forward, sa pamamagitan lamang ng lunge, ang sumusuportang binti ay bahagyang binawi pabalik.

Lahat ng mga grupo ng kalamnan. Squat, kick back, push up, bumalik sa squat, jump up.

Ang latissimus dorsi at iba pang uri ng mga kalamnan sa likod. Hilahin ang katawan sa mga kamay sa pahalang na bar nang mataas hangga't maaari.

Relaxation ng spinal column. Paglukso - ang panimulang posisyon ay nakabuka ang mga braso pataas at ang mga binti ay malapad sa sahig. Ang pangalawang posisyon ay gumawa ng isang palakpak gamit ang iyong mga kamay, dalhin ang iyong mga binti sa isang tumalon na mas malapit sa isa't isa.

Kaya, posible na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa bahay! Upang gawin ito, kailangan mo lamang kumain ng tama at maging isang aktibong tao. Ang pagkakaroon ng naabot ang nais na timbang, at pinaka-mahalaga - panloob na pagkakaisa, ito ay mahalaga upang mapanatili ang estado na ito at sumunod sa paraan ng pamumuhay na ang katawan ay nasanay sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil ito ay tama at malusog!

Ang mga mapoot na kilo ay sumisira sa figure, humantong sa isang bilang ng mga mapanganib na sakit (arrhythmia, pagkagambala ng vascular system, hindi matatag na presyon ng dugo, atbp.). Ang lahat ng ito ay nagtutulak sa isang tao sa katakutan, na nagtutulak sa kanya na maghanap ng lahat ng uri ng mga paraan upang mawalan ng timbang. Mahalagang maunawaan na ang isang maling napiling diyeta o hindi pagsunod sa mahahalagang aspeto ay humahantong sa mas malalaking problema sa kalusugan. Kinakailangang malaman ang panukala, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay lilipas nang walang stress para sa katawan.

Hindi ka dapat tumingin sa mga pabalat ng makintab na magasin, na naglalarawan ng mga payat na modelo. Bilang isang patakaran, sinisira nila ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng paninigarilyo ng ilang sigarilyo para sa tanghalian. Maghanda sa pisikal at mental para sa proseso ng pagbaba ng timbang, dagdagan ang paglalakad, sa halip na ang bus, pumunta ng ilang hinto sa paglalakad. Ilagay sa iyong ulo ang ideya na sa lalong madaling panahon ay ganap mong baguhin ang iyong pamumuhay at maging ibang tao. Kumuha ng positibong kalooban.

Hindi ka maaaring mawalan ng 20 kg sa 3 buwan nang sabay-sabay, ang pagbaba ng timbang ay dapat magpatuloy nang paunti-unti. Ang perpektong opsyon ay pagbaba ng timbang sa loob ng 6 na buwan o higit pa (napapailalim sa 10+ dagdag na pounds). Tinutumbas ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ang mabilis na pagtatapon ng labis na timbang sa shock therapy. Habang ang katawan ay nahuhulog sa kawalan ng timbang at stress, ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay hindi magdadala sa iyo ng kagalakan para sa ilang mga kadahilanan. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

paano pumayat ng mabilis gamit ang cling film

paano pumayat gamit ang activated charcoal

Sa anumang kaso huwag tanggihan ang pagkain. Ang rekomendasyon ay partikular na nauugnay para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng puso, gastrointestinal tract, thyroid gland, diabetes, tuberculosis. Sa huling dalawang kaso, ang naturang pagbaba ng timbang ay nagtatapos sa kamatayan. Dahil sa gutom, ang taba ay nasira lamang ng 18-22%, ang mga volume ay nawawala dahil sa pagbawas ng tubig, ang pag-alis ng mga protina, asin at mineral na kailangan ng katawan para sa buong paggana.

Ano ang nagdudulot ng pagtanggi sa pagkain?

1. Ang katawan ay nagsisimulang mamaga dahil sa kakulangan sa protina. Ang mga tissue ay sumisipsip ng likido kung mananatili ka sa mahigpit na mga diyeta sa loob ng mahabang panahon, ibig sabihin ay ang paggamit lamang ng mga prutas at gulay, mga produkto ng sour-gatas (pag-inom), bakwit. Dahil ang pagkain ay naglalaman ng kaunting mga protina, ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga ito sa daluyan ng dugo tulad ng dati.
2. Dahil sa malakas na pagkawala ng mga mineral, ang gawain ng puso ay nagambala, ang bahagyang pagbara ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, at ang estado ng endocrine at nervous system ay lumalala. Ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng na-advertise na mahirap na paraan ng pagbaba ng timbang, aabutin ng higit sa 1.5 taon upang maibalik ang katawan.
3. Kasama ng isang matalim na pagbaba ng timbang, ang isang exacerbation ng mga malalang sakit ay nagsisimula. Ang pagbaba ng timbang ay nagsisimulang makaranas ng matinding kagutuman, lumilitaw ang matinding pananakit ng ulo (sa partikular, migraine), ang kapasidad sa pagtatrabaho at aktibidad ng pag-iisip ay makabuluhang nabawasan.
4. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang isang puti o dilaw na patong ay bumubuo sa dila, ang ihi ay may binibigkas na amoy ng acetone, na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng acidosis.
5. Ang balat sa buong katawan ay nagsisimulang mag-alis, sa kabila ng mataas na nilalaman ng tubig sa katawan. Ang nail plate ay nag-exfoliate at nasira, ang buhok ay nawawala ang dating kinang at nahuhulog nang husto.
6. Dahil sa kawalan ng timbang ng electrolyte, madalas na nangyayari ang mga kombulsyon, nagsisimula ang pagkahimatay, nababagabag ang daloy ng dugo at nabawasan ang tono ng vascular system.

kung paano mawalan ng timbang sa tubig

Matapos pag-aralan ang mga kahihinatnan ng pagtanggi sa pagkain at pagbaba ng timbang nang husto, malinaw na nagpapakita ka ng isang nakalulungkot na larawan. Upang maiwasan ito, pag-aralan ang mahahalagang aspeto at rekomendasyon.

Stage number 1. Sundin ang rehimen ng pag-inom
Sa panahon ng paglaban sa labis na timbang, kailangan mo hindi lamang uminom ng higit pa, kundi pati na rin gawin ito ng tama. Uminom ng hindi bababa sa 2.6-3.0 litro ng likido bawat araw, kung saan ang hindi bababa sa 2 litro ay dapat na purong tubig (na-filter o mineral na walang gas).

Kasabay nito, dapat mong iwanan magpakailanman ang paggamit ng mga juice sa mga bag, prutas na inumin ng kahina-hinalang komposisyon, carbonated na inumin, itim na tsaa (hindi dahon). Mag-load ng purified water, diluted fresh juices (50:50), green at herbal teas. Ang homemade compote ay maaaring lasing, ngunit sa katamtaman at walang asukal. Ang purong kape ay dapat na lasaw na may mababang taba na gatas.

Uminom bago ang bawat pagkain 350 ML. tubig na may lemon juice. Ang tubig ay isang mapagkukunan ng malusog na balat at ang buong paggana ng mga panloob na organo, binabad nito ang katawan ng kahalumigmigan, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay pinabilis at ang pagkain ay mas madaling matunaw. Uminom ng hindi malamig na tubig, ngunit lamang sa temperatura ng silid. Sa tag-araw, maaari mong inumin ito ng mainit-init upang mapawi ang iyong uhaw nang mas mabilis.

Stage number 2. Uminom ng kurso ng bitamina
Ang anumang pagbaba ng timbang sa isang paraan o iba pa ay nakaka-stress para sa katawan. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa isang diyeta o kumain ng fractionally sa maliliit na bahagi. Ang pinakamaliit na pagbabago ay naliligaw sa katawan, dahil sa kung saan ito ay mas mahirap na muling itayo sa ibang paraan. Upang matulungan ang mga panloob na organo, kinakailangan na uminom ng isang kurso ng multivitamins isang beses bawat 4 na buwan para sa pangkalahatang kalusugan.

Bilang isang patakaran, ang pamamaraan ay idinisenyo para sa 2 buwan, samakatuwid, kailangan mong bumili ng mga 2 pack (60 tablet). Bilang karagdagan, bumili ng badger o langis ng isda, mayroon silang isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga baga, balat, buhok, kuko, ngipin. Inaalis nila ang uhog mula sa respiratory tract (lalo na mahalaga para sa mga naninigarilyo), nagpapatatag ng presyon ng dugo at paggana ng puso.

kung paano mawalan ng timbang mabilis na may green tea

Stage number 3. Pumasok para sa sports
Ang pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nakaupo sa mahigpit na nakakapanghina na mga diyeta. Dahil nasuri na namin ang mga negatibong kahihinatnan ng pagkawala ng timbang ng ganitong uri, ang sports ay hindi kontraindikado para sa iyo. Mag-sign up para sa isang gym o aerobic room, magsimulang mag-jogging sa gabi (pagkatapos ng 18.00) o bumili ng bisikleta.

Hinihikayat ang mga batang babae na mag-sign up para sa pagsasayaw, pag-uunat (muscle stretching), Pilates (paghinga aerobics), swimming pool, gymnastics. Mahalaga na ang isport ay hindi isang pasanin, pagkatapos lamang ang pisikal na aktibidad kasama ang wastong nutrisyon ay hahantong sa tama at pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Stage number 4. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na mga kinakailangan at paghihigpit, kailangan mo lamang baguhin ang menu upang naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang micro at macro elemento, mineral, bitamina. Nasa ibaba ang mga mahahalagang aspeto na, kasama ng sports, isang kurso ng multivitamins at tamang regimen sa pag-inom, ay makakatulong na mapupuksa ang kinasusuklaman na kilo nang walang pinsala sa kalusugan.

1. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan, isulat ang menu para sa 7 araw nang maaga. Pagkatapos nito, gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto at mag-shopping. Palaging panatilihing puno ng masusustansyang pagkain ang iyong refrigerator upang maiwasan ang mga hindi malusog na meryenda.
2. Maghanap ng isang talahanayan ng halaga ng enerhiya ng mga produkto sa Internet at magpatuloy mula dito. Kalkulahin ang pinahihintulutang paggamit ng calorie para sa iyong figure, sundin ang mga patakaran. Bilangin ang mga calorie, gumawa ng isang menu sa paraang hindi lalampas. Halimbawa, kung sa iyong kaso ay pinapayagan na kumonsumo ng 2000 Kcal, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng isa pang 500 Kcal sa numerong ito at sunugin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap.
3. Tandaan, ang batayan ng wastong nutrisyon ay ang dalas ng pagkain (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw). Kumain ng kaunti at madalas, para sa 1 pagkain ang katawan ay sumisipsip ng hindi hihigit sa 450 Kcal, samakatuwid, kalkulahin ang mga servings batay sa tagapagpahiwatig na ito.
4. Hindi ka dapat umupo sa hapag sa gabi, sundin ang biological na orasan. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Ang hapunan ay dapat binubuo ng mga magagaan na pagkain. Araw-araw, kumain ng hindi bababa sa 400 gr. sariwang gulay at 350 gr. mga prutas.
5. Ganap na ibukod ang mga semi-tapos na produkto, lutong bahay na mga twist at atsara, sausage at trans fats (fast food, dumplings, dumplings, ready meal) mula sa menu. Ito ay mas mahusay na sandalan sa isda at karne, sila ay digested na (3-4 na oras), na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan. Siguraduhing alisin ang balat mula sa karne.
6. Minsan sa kalagitnaan ng linggo ayusin ang pagbabawas. Huwag magutom sa oras na ito, kumain ng magagaan na pagkain. Kabilang dito ang mga prutas, low-fat cottage cheese, gulay, steamed at sa kanilang sariling juice.
7. Unti-unting bawasan ang mga bahagi, huwag gawin ito nang sabay-sabay, bawasan ang dami ng kinakain nang paunti-unti. Halimbawa, sa unang linggo, bawasan ang 100 Kcal, sa pangalawa - 150. Ang tiyan ay may hawak na mga 300 gramo. pagkain, sa lahat ng iba pang mga kaso ay nababanat ito. Subukang tiyakin na ang isang serving ng pagkain ay kasya sa isang baso.
8. Meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Para sa mga layuning ito, ang mga mani, gatas, prutas, cereal ay angkop. Huwag kumain habang nanonood ng TV, tumutok nang buo sa proseso sa katahimikan.
9. Kumuha ng double boiler o slow cooker, magluto ng pagkain sa foil o baking bag gamit ang oven.
10. Siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na menu ay naglalaman ng mas maraming calcium hangga't maaari. Sumandal sa matapang na low-fat cheese, cottage cheese, itlog. Uminom ng mga juice na may kintsay (bagong kinatas). Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang carbohydrates, na nakapaloob sa sinigang, cereal at munggo.

Upang hindi makapinsala sa katawan at hindi paganahin ang gawain ng mga panloob na organo, kailangan mong ganap na iwanan ang mga mono-diet. Unti-unting magbawas ng timbang, manatiling malusog, uminom ng mas maraming likido. Pumasok para sa sports, kumain ng mga pagkaing protina, tamang carbohydrates, gulay at prutas.

kung paano mawalan ng timbang buntis nang walang pinsala sa bata

Posible na mawalan ng timbang ng limang kg nang walang pinsala sa kalusugan, at para dito hindi kinakailangan na ilantad ang iyong katawan sa radikal na stress. Isang maayos na pagbabago sa diyeta, isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, isang maliit na pisikal na aktibidad at isang positibong saloobin sa kung ano ang nangyayari ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay.

Diyeta upang mawalan ng timbang ng 5 kg

"Ang isang tao ay kung ano ang kanyang kinakain!" Proclaims American nutritionist Jared Koch. At kung kumain ka ng maraming fast food, kuwarta, semi-tapos na mga produkto - huwag magulat kung ang isang pagod, sobra sa timbang na tao ay tumingin sa iyo mula sa salamin.

Upang mawalan ng timbang ng limang kg sa bahay ay makakatulong na ayusin ang diyeta. Kailangan itong magdagdag ng higit pang mga gulay, mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina (halimbawa, karne ng pabo, dibdib ng manok, pagkaing-dagat), at palitan ang mga simpleng carbohydrates (mga cake, pastry, kuwarta) ng mga kumplikadong (oatmeal, bakwit, brown rice, durum wheat pasta).

Ngayon ang mga sikat na diyeta, kung saan ang halaga ng carbohydrates ay nabawasan sa isang minimum, ay hindi kinakailangan upang mawalan ng timbang ng lima o higit pang kg sa bahay. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan ng katawan para sa normal na paggana. Ngunit ang "carbohydrate loading" ay mas mahusay na maglaan ng oras sa unang kalahati ng araw, at sa gabi - sandalan sa pagkain na mayaman sa protina, bitamina at hibla. Ang katotohanan ay sa gabi ang metabolismo ay bumagal: mas mahirap para sa katawan na magproseso ng mga karbohidrat, at ang ilan sa kanila ay malamang na maging sobra sa timbang.

Plano ng diyeta na mawalan ng 5 kg

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, 4-5 beses sa isang araw, humigit-kumulang bawat 2-3 oras, sabi niya ... Para sa almusal - oatmeal, isang tasa ng kape, isang saging. Pagkatapos - isang meryenda: maaari kang kumain ng mansanas o ibang prutas. Pagkatapos ng isa pang 1.5-2 na oras - tanghalian: bakwit, salad, ulam ng karne. Mas mabuti kung tatanggihan mo ang karaniwang mainit na karne sa isang kawali sa kumukulong langis ng mirasol - hindi ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang Kumuha ng double boiler - hindi nito gagawing mas masarap ang iyong pagkain, ngunit mapapanatili nito ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Para sa meryenda sa hapon - anumang low-fat yogurt o isang baso ng low-fat milk. Para sa hapunan (sa oras, dapat itong mahulog sa 18.00-19.00) - salad, isda.

Totoo ba na hindi ka makakain pagkatapos ng alas-siyete ng gabi kung gusto mong magbawas ng timbang ng lima o higit pang kg? Ang mga pagkain sa gabi ay talagang mas mahusay na limitahan. Ngunit kung mahirap gawin ito, magplano ng isa pa, pinakamagaan na pagkain para sa gabi - kumain, halimbawa, isang maliit na bahagi ng salad. Mapapawi nito ang pakiramdam ng gutom.

Fitness para mawalan ng 5 kg

Tamang-tama para sa pagbaba ng timbang sa bahay, high-intensity interval training (aka HIIT). Ang kanilang kakanyahan ay sa maikli, matinding mga hanay ng iba't ibang mga pagsasanay na sumusunod sa isa't isa nang walang tigil o kahalili ng maliliit na paghinto para sa pahinga.

Isang halimbawa ng HIIT workout para mawalan ng 5kg sa bahay: gumawa ng 30 crunches, 1 minutong tabla, pagkatapos ay 30 squats, 1 minutong tabla, pagkatapos ay 15 burpee. Ulitin ang 3-4 na round, magpahinga ng isang minuto sa pagitan nila (kung sa tingin mo ay madali para sa iyo ang mga round, bawasan ang oras ng pahinga sa pagitan nila). "Ang HIIT ay hindi tumatagal ng maraming oras - isang average na 15-20 minuto bawat ehersisyo, ngunit pinipilit nito ang katawan na literal na masunog ang taba nito," sabi ni Gordon LaVelle, isa sa mga tagapagtatag at popularizer ng HIIT. Kailangan mong magpanggap na hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang natitirang mga araw - maglakad, gumawa ng maikling pagtakbo, master ang bike.

Tumatakbo upang mawala ang 5 kg

Kung ang paggawa ng HIIT ay napakahirap sa ngayon, simulan ang iyong pagbabawas ng timbang na may 2-3 na pagtakbo bawat linggo. Tumakbo nang mabagal sa loob ng 15-20 minuto sa isang pagkakataon. Kung ikaw ay pagod, pumunta mula sa pagtakbo hanggang sa paglalakad, pagkatapos ay bumalik sa pagtakbo. Unti-unting taasan ang oras ng pagtakbo - hanggang 25-35 minuto. Idagdag sa pagtakbo ang isang maliit na serye ng mga twist sa pindutin (2-3 set ng 30 beses), push-up, burpees.

Mode upang mawalan ng timbang ng 5 kg

Ang pangunahing bagay upang mawalan ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng limang kg ay patuloy. Gawing ugali ang ehersisyo at bagong diyeta. Sanayin ang iyong sarili na ituring ito hindi bilang isang mabigat na tungkulin, ngunit bilang isang libangan. Hayaang maging kagalakan mo ang iyong bagong pamumuhay. Matulog ng 8 oras araw-araw. Ngiti sa mga nasa paligid mo. Aalis ang masasamang kilo, hindi na babalik.

Mawalan ng 5 kg sa isang linggo

Ang may-akda ng sikat na pamamaraan ng fitness, si JillianMichaels, ay nagmumungkahi: upang mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo, bawasan ang dami ng carbohydrates sa pagkain sa pinakamaliit (oo, sa kasong ito, kailangan mo pa ring isuko ang carbohydrates), magsanay sa istilong HIIT araw-araw (maaari kang magdagdag ng 15 minutong pag-jog sa gabi o pagsasanay sa lakas para sa sesyon ng HIIT sa umaga).

Uminom ng 2-2.5 litro ng tubig sa isang araw. Pagkatapos ng isang linggo, ibalik ang carbohydrates sa umaga, bawasan ang bilang ng mga ehersisyo sa 3-4 bawat linggo. Bigyan ang iyong sarili ng oras para makabawi.

PANSIN! Bago simulan ang pagsasanay, kumunsulta sa iyong doktor!