Pinatunayan ng mang-aawit na si Natalie sa kanyang sariling halimbawa na maaari kang maging slim at fit nang hindi man lang sumusunod sa klasikong pormula ng mga bituin sa pagbaba ng timbang - diyeta kasama ang sports at cosmetology.

Sa kabila ng kapanganakan ng dalawang anak, ikaw ay kasing payat mo 15 taon na ang nakakaraan. Paano ito nakakamit?

Hindi ko masasabi na may ginagawa akong partikular para dito. Hindi ako pumapasok para sa sports, hindi rin ako nag-eehersisyo sa umaga - napagtanto ko na hindi ito nagdudulot sa akin ng kasiyahan. Bilang isang pisikal na aktibidad, mayroong sapat na mga konsyerto at mga gawaing bahay. Sa prinsipyo, hindi ako pamilyar sa mga bagong pamamaraan ng kosmetiko para sa pagbaba ng timbang, gumawa pa ako ng regular na masahe sa huling pagkakataon mga walong taon na ang nakalilipas. Hindi ko rin nililimitahan ang aking sarili sa nutrisyon - kumakain ako ng gusto ko. Totoo, sa maliliit na bahagi - hindi hihigit sa isang baso. Kung kakain ako ng marami, nararamdaman ko agad ang bigat sa tiyan.

Kaya isa ka sa mga bihirang mapalad na hindi kailanman gumagaling?

Hanggang sa edad na 17, hindi ko talaga alam kung ano ang sobrang timbang. O hindi lang siya pinansin. Ngunit sa ilang mga punto napagtanto ko na hindi ko na gusto ang katawan, at determinadong kinuha ang pagbaba ng timbang. Nagsimula akong subaybayan ang nutrisyon, nagpunta sa paghubog. Ang mga resulta, siyempre, ay, ngunit sila ay binigyan ng napakahirap at hindi mabilis. At malayo sila sa hugis na mayroon ako ngayon. Sa tingin ko, dumating ang unang major shift nang magpasya akong subukan ang isang mahigpit na mabilis.

Ako ay nasa paglilibot sa oras na iyon at natatakot na dahil sa kakulangan ng pagkain ay matamlay ako at mapagod. Ngunit, sa aking sorpresa, ako, sa kabaligtaran, sa lahat ng oras ay nakadama ng isang pambihirang pag-akyat ng lakas at kagaanan. At ang resulta ng eksperimentong ito ay ang pagbawas ng aking tiyan. Simula noon, hindi na ako nakakakain ng malalaking bahagi. Sa pamamagitan ng paraan, hindi pa ako kumakain ng karne mula noon - higit sa 17 taon. Dahil lang nainlove ako. Unless gusto ko minsan ng manok.

Paano nakaapekto sa pigura ang pagsilang ng mga bata?

Sa pinaka-kanais-nais na paraan! Sa unang pagbubuntis ko, napagtanto ko kung gaano kaperpektong likha ang babaeng katawan. Nakabawi ako noon ng 20 kg, ngunit sa parehong oras nagustuhan ko ang aking sarili.

Kinausap ko ang aking katawan - sa bawat organ, kahit na tila kakaiba.

Ngunit ito ay nagbigay-daan sa akin na tunay na mahalin ang aking sarili at mahanap ang napaka-harmonya kapag ang katawan ay tumugon sa iyong pagmamahal at naging eksakto sa paraang gusto mo.

Sinusubaybayan mo ba ang iyong mga oras ng pagkain?

Hindi mahalaga sa katawan ko kung anong oras kakain kung nagugutom ako.

Maaari akong kumain ng isang oras bago matulog. At sa nakalipas na dalawang taon, nagkaroon pa ako ng isang uri ng ritwal - alas onse ng gabi, kung kailan matutulog na ang lahat at tahimik ang bahay. Sa oras na ito, palagi akong kumakain ng isang malaking piraso ng itim na tinapay na may tinunaw na keso at umiinom ng isang baso ng tomato juice, at kung mangyari ito sa tag-araw, kumakain ako ng kamatis. Sa tingin ko ito ay tungkol sa enerhiya ng mga produktong ito. Ang itim na tinapay ay ang kaalaman sa malalim na katotohanan sa buhay, ang kamatis ay tiwala sa sarili, at ang keso ay ang enerhiya ng pagiging ina. Tila, ito mismo ang kailangan ko ngayon.

Ano ang iba pang mga pagkain sa iyong regular na diyeta?

Ang paborito ko ay, siyempre, keso. Mas maraming seafood, lalo na ang hipon, pulang isda, ngunit kung hilaw o bahagyang inasnan. Para sa almusal kumain ako ng oatmeal, itlog, pancake. Mahilig ako sa mga pie na gawa ng biyenan ko. Mayroon siyang espesyal sa kanila - ang pinakamanipis na kuwarta. Kaya ang pigura ay hindi nasaktan.

Mula sa hindi pangkaraniwang - pagnanasa para sa mga buto ay pana-panahong nagising. Hindi ko nga alam kung ilang baon na ang nakain ko! May mga pagkakataon na nakakain ko sila sa almusal, tanghalian at hapunan.

Bagaman, marahil ito ang katawan na nangangailangan ng bitamina E, na naglalaman ng maraming dami sa kanila.

Itinuturo mo ba ang malusog na gawi sa pagkain sa iyong mga anak?

Wala pa itong pakialam sa mas bata, nasa edad na siya kung saan sila mismo ang nakakaintindi kung ano ang kailangan nila. Ngunit ang matanda sa isang punto ay nagsimulang tumaba ng kaunti. Lalo itong naging kapansin-pansin pagkatapos ng isa pang all inclusive holiday. Kinailangan kong bahagyang ayusin ang diyeta - inalis ang mga matamis, cookies, bawasan ang dami ng tinapay. Dagdag pa, hinihiling ko sa kanya na huwag maghiganti lahat sa isang bunton: pagkatapos mong kumain ng pangalawa, maghintay ng kaunti at pagkatapos ay uminom ng tsaa. Ang simpleng tip na ito ay pipigil sa iyo mula sa labis na pagkain.

Hiwalay, siyempre, kailangan kong magsagawa ng gawaing pang-edukasyon kasama ang mga lola - upang hindi pakainin ang bata ng mga matamis. Ngunit ngayon ang timbang ay bumalik sa normal, at ang anak ay natutong makinig sa kanyang katawan.

Natalie, sabihin mo sa akin, mangyaring, totoo ba na ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa kondisyon ng balat?

Paano ko sasabihin sa aking mga subscriber Instagram, ang isang nagliliwanag na malusog na kutis ay, una sa lahat, ang resulta ng wastong paggana ng katawan, isang tagapagpahiwatig ng parehong panloob na trabaho at panlabas na pangangalaga. Ang balat ay may mga katangian ng excretory, lohikal na ang estado ng buong organismo ay makikita dito. Ang lahat ng mga lason ay inaalis, kabilang ang sa pamamagitan ng mga pores, at ang mas "barado" at "pag-acid" ng diyeta, mas maraming mga pantal, pamumula, atbp sa balat. Ang mga nagpapaalab na proseso (acne), pamumula (mga sisidlan), pagkatuyo, pagkalason ng balat, maaga at masyadong malalim na mga wrinkles ay resulta ng regular na paggamit ng mga hindi malusog na pagkain, na humahantong sa hindi tamang paggana ng katawan, ang akumulasyon ng mga lason, na nagiging sanhi ng reaksyon sa ang balat, sa isang banda, at pamumuhay sa kabilang banda.

Paano maaaring mag-malfunction ang katawan? Paano ito ibunyag?

Maaaring may ilang mga pagpapakita. Ang pinakapangunahing ay:

1. Paglabag sa bituka

Ang mga sanhi ng naturang mga paglabag ay maaaring magkakaiba, ang bawat kaso ay dapat na pag-aralan nang paisa-isa, ngunit kadalasan ang pangunahing dahilan ay malnutrisyon. Ano ang ibig kong sabihin dito? Halimbawa, ang mga sumusunod na palatandaan:

• Ang patuloy na paggamit ng maraming pagkain ay bumabara sa bituka. Kabilang sa mga naturang produkto, halimbawa, ang mga produktong gawa sa puting harina, pritong karne, pinong puting asukal, table salt, matapang na tsaa at kape, fast food.
• Kakulangan ng hibla sa diyeta (ito ay mga prutas, cereal, mani, gulay at gulay). Sa kasong ito, inirerekumenda na magdagdag ng mga sariwang prutas, cereal at mani sa umaga, at higit pang mga gulay sa diyeta.
• Ang pamamayani ng mga taba ng hayop kaysa sa gulay / kakulangan ng taba sa pangkalahatan. Ang mga taba ng gulay ay kailangan lamang para sa atin, mga kababaihan. At ito ay makakaapekto sa figure sa pinakamahusay na paraan.
• Ang kakulangan ng tubig sa diyeta ay isang pangkaraniwang sanhi ng dysfunction ng bituka. Gayundin, upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin, hindi lamang ang rate ng plain water bawat araw ay mahalaga, kundi pati na rin ang rate ng asin (mataas na kalidad - dagat, Himalayan, pink, atbp.).
• Ang mga karaniwang sanhi ng mga problema sa balat ay maaaring mga sakit ng mga panloob na organo, ang vascular system, hormonal disorder, masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, labis na pagkain). Sa ganitong mga kaso, mahalagang kumunsulta sa isang dermatologist sa oras, magrereseta siya ng mga kinakailangang pagsusuri at piliin ang paggamot.

Ang atay ang ating "filter" at sentro ng enerhiya. Sa kasamaang palad, hindi palaging ang mga problema sa atay ay maaaring agad na makilala sa pamamagitan ng mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo / ultrasound. Mahahalagang maagang sintomas ng isang "mainit" na estado ng atay:

• Ang pamumula sa mga pisngi na lumilitaw sa pinakamaliit na pagbabara / kakulangan sa ginhawa
• Altapresyon
• Sakit ng ulo
• Tachycardia
• Pagkatuyo at pamumula ng mata
• pulang dila
• Mga karamdaman sa pag-ikot (hanggang sa amenorrhea o maagang menopause)

Kung napagtanto mo na ang iyong mga problema sa balat ay maaaring dahil sa hindi tamang paggana ng bituka, inirerekomenda kong gawin ang mga sumusunod na hakbang:

1. I-minimize hangga't maaari sa diyeta (kahit sandali, bago magsimula ang mga sintomas) ng mga pagkain tulad ng:

• Alak
• Kape ("mahilig sa kape" ay pinapayagang mag-iwan ng 1 tasa bawat araw, kung dati ay mayroong 2-4)
• Pritong pagkain (kapalit ng inihurnong, pinirito "sa tubig", steamed, nilaga, atbp.)
• Pulang karne at offal (atay, atbp.)
• Mga produkto mula sa harina ng pinakamataas na grado (maaari kang mag-iwan ng spelling na harina, bakwit, atbp.)
• Pinong puting asukal at mga produktong naglalaman nito (matamis, inumin)
• Chocolate at cocoa

2. Simulan ang araw na may isang basong tubig sa temperatura ng silid at may matamis at maasim o matamis na prutas (sa panlasa) 20 minuto pagkatapos ng tubig. Pagkatapos ng prutas, maaari kang mag-almusal sa loob ng 20-40 minuto. Ang hibla mula sa prutas ay magsisimula sa mga proseso ng paglilinis. Para gumana ng maayos ang katawan, mahalagang huwag agad itong i-load ng seryosong trabaho sa umaga, ngunit bigyan ito ng prutas.

3. Siguraduhin na sa bawat pangunahing pagkain ay may mga taba ng gulay sa diyeta (1-2 tablespoons ng hindi nilinis na langis ng oliba sa isang salad, halimbawa).

4. Panatilihin ang balanseng diyeta. Araw-araw ay dapat na prutas, gulay / gulay, cereal / iba pang kumplikadong carbohydrates, protina (gulay at / o hayop), mga taba ng gulay (mga langis, mani, buto, avocado, atbp.).

5. Uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng tubig: 30 ml bawat 1 kg ng timbang.

Anong payo ang maibibigay mo sa mga may problema sa atay?

Ang mga problema sa atay ay maaaring maging lubhang hindi komportable, ngunit ang solusyon ay nasa iyong mga kamay din. Anong gagawin:

1. I-minimize / alisin ang parehong mga pagkain sa diyeta tulad ng sa unang kaso sa bituka. Iwasan din ang mainit na pampalasa.

2. Magdagdag ng mga gulay/berdeng gulay sa iyong diyeta sa bawat pagkain. Kumain ng omelet para sa almusal - magdagdag ng arugula, pipino, atbp. Gumawa ng smoothies - huwag kalimutan ang mga gulay (saging+mansanas+spinach ay magiging mahusay na magkasama). Maipapayo na magdagdag ng mapait na mga gulay (arugula, halimbawa).

3. 50% ng diyeta ay dapat na binubuo ng mga sariwang (hindi thermally processed) na mga produkto - mga gulay, prutas, cereal na niluto "malamig" (hindi namin pinakuluan ang bakwit / oatmeal / naspel, ngunit punan ito ng tubig sa magdamag), gumamit ng mga sprouts kung maaari . Mahalaga: obserbahan lamang ang item na ito kung walang utot.

4. Ipakilala ang mga pagkain na nagpapalakas sa atay - quinoa, nabaybay, amaranto, mga langis ng gulay, pulot (2 tsp bawat araw ay magiging sapat).

5. Tanggalin ang anumang pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog (pinahihintulutan ang mga herbal na tsaa ng maximum).

tiyak. Hindi mahalaga kung paano tayo kumain ng tama - kung may mga paglabag sa pagtulog at pahinga, masamang gawi, kung gayon ang payo sa pandiyeta ay hindi makakatulong na gawing normal ang paggana ng mga bituka, ang katawan sa kabuuan, at, bilang isang resulta, magkaroon ng maganda at malusog na balat. Hanggang sa magsimula tayong humantong sa isang malusog na pamumuhay, ibalik ang rehimen at mamuhay alinsunod sa mga biorhythms, walang pagpapabuti. Kung nagpapahinga ka ng wala pang 7 oras sa isang araw at naninigarilyo, hindi makakatulong ang mga tip sa itaas.

Ano pa bang pwedeng gawin?

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa iyo:

1. Simulan ang araw na may "green smoothie" (maliban kung acidic ka) - ang inuming ito ay nakaka-alkalize, nag-aalis ng mga acid, nagpapabuti sa paggana ng bituka, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, naglalaman ng fiber, bitamina C at antioxidants. Mga palatandaan ng mataas na kaasiman: pagkagambala sa mga bituka, pagbuo ng mga lason, mga sakit sa tiyan (ulser), heartburn, sakit sa tiyan.

2. Gumawa ng isang "fasting" araw sa isang linggo (detox). Halimbawa, maaari itong maging isang araw lamang na walang protina ng hayop, isang madaling opsyon para sa pagbabawas.

3. Bawasan ang dami ng protina ng hayop sa diyeta sa loob ng 3 linggo upang maiwasan ang pag-asim.

4. Tanggalin ang alak nang hindi bababa sa 3 linggo at limitahan ang mga inuming may caffeine sa 1 tasa bawat araw (kapwa kape at black/green tea).

5. Isama ang regular na ehersisyo - makakatulong ang mga ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mukha, na nagbibigay ng sariwa at malusog na kutis.

6. Piliin ang tamang pangangalaga at piliin ang pinaka natural na mga pampaganda (ang mga kemikal ay nasisipsip sa balat at dinadala ng daluyan ng dugo sa buong katawan).

Laging tandaan na ang malusog na kutis at magandang balat ay bunga ng maayos na paggana ng katawan. Kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte: magandang pagtulog, biorhythms, tamang nutrisyon, sariwang hangin, wastong pangangalaga, mataas na kalidad na mga pampaganda.

Higit pang mga kapaki-pakinabang na tip ay matatagpuan sa Instagram Natalie, pati na rin sa site na may indibidwal na programa sa nutrisyon.

Nagsalita ang mang-aawit na si Natalie tungkol sa kanyang kapanganakan, at kung paano siya nawalan ng timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

Ikinuwento ng singer na si Natalie kung paano siya pumayat pagkatapos manganak. Naalala niya na sa kanyang unang pagbubuntis ay nakabawi siya ng 21 kilo, ngunit pinamamahalaang gawing hugis ang kanyang katawan.

Ayon sa mang-aawit, pagkatapos niyang maipanganak ang kanyang unang anak, naisip niya na hindi na siya magpapayat. "Pero nagawa ko! Kung gusto mong maging slim, kailangan mo lang itakda ang iyong sarili para dito, ”sabi niya. Binigyang-diin ni Natalie na ang karanasan sa unang pagbubuntis ay nakatulong sa kanya sa pagsilang ng iba pang mga bata.

"Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay ang tamang saloobin. Pagkatapos manganak, hindi ko pinahirapan ang aking katawan ng kahit ano. Sa kabaligtaran, nakaramdam ako ng malaking pasasalamat sa kanya sa katotohanan na nakayanan niya ang pagtitiis at panganganak ng isang bata, ”pag-amin ni Natalie. Ayon sa kanya, naunawaan niya na ang problema ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay pansamantala, at higit sa lahat, huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng hindi malusog "ganun na lang".

"Minsan nakakasakit, nakakainip mula sa ipoipo ng bahay, at iniisip mo: "Ano ang gusto mong kainin, mangyaring ang iyong sarili?" Mahalagang mahuli ang mga sandaling ito, "sinipi ng programa sa TV ang pop star. Sinabi niya na pagkatapos ng pagbubuntis ay pinayagan pa niya ang kanyang sarili ng ice cream at chips, ngunit kumain lamang siya ng mga ito nang may gana.

Samantala, kailangan pa ring humingi ng tulong ni Natalie sa isang massage therapist para maalis ang pamamaga ng kanyang mga binti. Ayon sa mang-aawit, para sa isang mas kumpletong epekto, inayos niya ang kanyang diyeta - lalo na, halos hindi siya kumain ng asin at matamis. "Sa pangkalahatan, sinabi ko sa aking sarili: "Dahil pagkatapos ng unang kapanganakan ay nawalan ako ng timbang, kung gayon ang lahat ay gagana pagkatapos ng pangatlo!", Binigyang diin ng bituin.

Sa konklusyon, tandaan namin na si Natalie ay naniniwala sa kapangyarihan ng "pag-iisip" ng mga positibong bagay. Halimbawa, sinabi niya na pinangarap niyang manganak nang walang seksyon ng caesarean, bagaman sa kanyang edad, ayon sa kanya, ito ay halos imposible. “Tuwing umaga nagdarasal ako at humihingi ng isang masaya, mabilis at masayang kapanganakan. Isang bahagi ng utak ang nagsasabing, "Hindi iyon nangyayari." Ang iba ay naniniwala sa mga himala. Bilang isang resulta, nanganak siya sa loob lamang ng apat na oras - wala akong oras upang lumingon! ”, paggunita ng mang-aawit.

Matapos ang kahindik-hindik na hit na "Ang hangin ay umihip mula sa dagat", nawala siya sa mga screen ng telebisyon, at nang, pagkatapos ng isang dekada at kalahati, muli siyang nakapasok sa mga unang linya ng mga chart, ang mga tagahanga ay nakakuha ng pansin sa kanyang nakamamanghang hitsura, ganap na walang oras. . Ang kanyang tagumpay sa kantang "Oh God, what a man!" noong 2013, ginawaran pa siya ng Comeback of the Year award.

Ang mang-aawit na si Natalie mismo ang nagsabi tungkol sa kung paano niya pinamamahalaang manatiling bata at payat magpakailanman.

Sa katunayan, si Natalie ay hindi kailanman nagkaroon ng anumang partikular na problema sa timbang. Maliban kung sa paaralan ... Pagkatapos ay hindi niya iniisip ang tungkol sa anumang mga patakaran ng nutrisyon, kumakain ng lahat. Sinusubukang magbawas ng timbang, sinubukan ng mang-aawit na mag-ehersisyo, ngunit hindi ito nagdala ng nakikitang mga resulta at tinalikuran niya ang negosyong ito.

Sa pangkalahatan, hindi gusto ni Natalie ang sports. Ni hindi niya ginagawa ang mga pangunahing ehersisyo sa umaga. Mayroon siyang sapat na takdang-aralin: kapag ginawa mo ang lahat ng gawaing bahay nang mag-isa (lalo na kung mayroong isang molting na pusa), wala nang natitirang lakas para sa gym. Oo, at ginagawa ng mga pop load ang kanilang trabaho.

Sa panahon ng pagbubuntis, si Natalie ay nakakuha ng higit sa 20 kg. Nabawasan ako ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga panuntunan sa pagkain at paglilimita sa mga sukat ng bahagi.

Hindi mo matatawag itong diet. Ang motto ng mang-aawit: kinakain ko ang lahat ng gusto ko at kapag gusto ko. Ang laki lamang ng isang serving ay limitado sa dami ng isang baso, at maaari kang maglagay ng anuman dito: kahit isang cake, kahit pritong patatas.

Upang ihanda ang mga paboritong pancake ni Natalie, kailangan mong kumuha ng harina, 2 itlog, inihurnong gatas, 2 kutsarang asukal at langis ng mirasol. Para sa pagpuno, anumang pulang berry, butil na asukal, vanillin.

Paggawa ng kuwarta: Talunin ang mga itlog na may asukal, pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at pukawin hanggang sa ganap na matunaw ang mga bugal. Ang isang kutsara ng pinong langis ng mirasol ay idinagdag sa natapos na kuwarta.

Mula sa nagresultang timpla ay naghurno kami ng mga pancake.

Ngayon gawin natin ang pagpuno: Hugasan namin ang mga berry, tuyo ang mga ito, iwiwisik ang asukal at banilya. Pagkatapos magdagdag ng mga sweetener, ang mga berry ay magbibigay ng juice. Dapat itong ihiwalay at ingatan. Ipamahagi ang dehydrated berry filling nang pantay-pantay sa gitna ng pancake at balutin ito sa anumang karaniwang paraan. Budburan ang mga natapos na pancake na may strained berry juice sa itaas.

Mga kosmetiko at personal na pangangalaga

Ang sikreto ng kabataan ni Natalie ay ang regular na pangangalaga sa sarili at pagtitiwala sa mga propesyonal. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili at alagaan ang iyong sarili. At makinig sa mga rekomendasyon ng mga pinagkakatiwalaang eksperto, ginagawa ang anumang sinasabi nila.

Noong nakaraan, nagpraktis ang mang-aawit sa paggamit ng mga homemade face mask. Ang mga berry, pulot, at giniling na bigas ay ginamit. Nagustuhan ko ring gumawa ng scrub base sa coffee grounds. Well, gumamit din ako ng mga cream na binili sa tindahan, siyempre. Ngayon ay umaasa siya sa kanyang beautician para sa lahat, na gumagawa ng mga pamamaraan ayon sa isang indibidwal na iskedyul.

plastic surgery

Oo, nag-plastic surgery si Natalie at hindi ito itinatago. Halimbawa, ang mga iniksyon ng hyaluronic acid at bitamina cocktail. Kamakailan ay nagkaroon ako ng laser skin resurfacing. Nagkaroon din ako ng Botox injection sa micro doses. Maraming mga pamamaraan ay medyo masakit, ngunit kung ano ang hindi maaaring gawin para sa kapakanan ng kagandahan.

Nagsagawa ng breast plastic surgery si Natalie nang ayusin niya ang kanyang sarili pagkatapos ng pangalawang kapanganakan. Pinasuso niya ang kanyang mga anak sa mahabang panahon. Ito ay malinaw na pagkatapos na ang dibdib ay nawala ang hugis nito. Walang nakikitang kahiya-hiya si Natalie sa operasyong ito.

Ang iyong feedback sa artikulo: