Mga sakit ng cardiovascular system 

Pinakuluang manok na may mga gulay para sa pagbaba ng timbang. Diyeta sa dibdib ng manok at gulay: menu at mga resulta


Mga prinsipyo ng diyeta para sa dibdib ng manok

Hindi mahirap hulaan na ang pangunahing ulam ng diyeta ay dibdib ng manok, na may mas kaunting mga calorie kaysa sa karne ng baka. Ang fillet ng manok ay mayroon ding ganoon kapaki-pakinabang na mga katangian:

  • sumusuporta sa metabolismo normal na antas;
  • nagpapalakas ng mga kalamnan (hindi nakakagulat na ang diyeta na ito ay napakapopular sa mga atleta);
  • nag-aalis sa katawan labis na likido;
  • nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog;
  • bumabagsak at nagre-recycle ng mga taba.

Sa pamamagitan ng pag-opt para sa diyeta na ito, makakatipid ka ng iyong badyet, dahil ang dibdib ng manok ay mura kumpara sa iba pang mga produktong pandiyeta.

Ang pagkain ng manok ay hindi mahigpit na pagbabawal para sa ilang partikular na produkto, ngunit may ilang panuntunan:

  1. Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.
  2. Ang dibdib ng manok ay maaaring pinakuluan o inihurnong, ngunit hindi pinirito.
  3. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 1200 kcal.
  4. Limitahan, o mas mabuti, ibukod ang asin at asukal sa menu.
  5. Sa buong araw, uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig, natural na juice at unsweetened tea, maaari ka ring bumili ng isang baso ng dry wine.
  6. Para sa magagandang resulta, manatili sa ang pamamaraang ito pagbaba ng timbang nang hindi bababa sa isang linggo.

Ang kawalan ay mayroong isang maliit na halaga ng taba sa dibdib ng manok, at gayundin, hindi lahat ay gusto ng isang ulam sa diyeta na walang asin.

Chicken diet menu para sa 3 araw at isang linggo


Mayroong 2 pinakakaraniwang mga pagpipilian sa diyeta ng manok - para sa 3 araw at para sa isang linggo, ang mga resulta ng kung saan ay mula 3 hanggang 6 na kilo ay nawala.

Diet menu para sa 3 araw

Tatlong araw na kailangan mong pakuluan (maaari kang maghurno) at kumain lamang ng fillet ng manok, hatiin ito sa 5 o 6 na servings ng 100 g bawat isa, at uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig.

Diet menu para sa 7 araw

Lunes: sa araw na kailangan mong kumain ng kalahating kilo ng pinakuluang fillet ng manok at 340 g sinigang na kanin para sa ilang mga hakbang; maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa (unsweetened) bago matulog.

Martes: 700 g ng pinakuluang dibdib ng manok at kalahating kilo ng pinya (sariwa o de-latang).

Miyerkules: kalahating kilo ng pinakuluang fillet ng manok, 140 g ng repolyo, isang pares ng mga karot, gulay, 5 mansanas, ay maaaring nasa anyo ng isang salad na may lemon juice.

Huwebes at Biyernes ulitin ang diyeta ng Miyerkules.

Sabado at Linggo: 700 g ng pinakuluang dibdib at ilang dahon ng litsugas, isang tasa ng kefir.

Kung nakaramdam ka ng gutom, uminom ng tubig o tsaang walang tamis sa pagitan ng mga servings.

Ipinapaalala namin sa iyo na ang karne ay dapat na pinakuluan, at ang ulam ay dapat na mura, sa halip na asin, maaari mong gamitin ang toyo (ngunit natural lamang!) O lemon juice.

Mga pagpipilian sa diyeta ng dibdib ng manok


Ang ulam ng dibdib ng manok ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang kasama ng iba't ibang produkto. Narito ang pinakasikat na mga pagpipilian sa diyeta:

Dibdib ng manok at cottage cheese

Ang unang 4 na araw ng diyeta na ito ay kailangan mong kumain ayon sa sumusunod na menu: para sa almusal, kumain ng cottage cheese (120 g) at uminom ng isang tasa ng green tea (unsweetened); sa tanghalian, kumain ng 180 g ng fillet ng manok (dapat itong pinakuluan o inihurnong) at mga gulay (120 g); para sa hapunan - 120 g ng pinakuluang dibdib ng manok at isang tasa ng kefir.

Sa susunod na 4 na araw, ipinagbabawal ang cottage cheese at fillet, tanging green tea at prutas ang pinapayagan (pinakamaganda sa lahat - pineapples, kiwi, oranges at grapefruits).

Higit pa madaling opsyon mga diyeta - pagpapalit ng mga araw ng manok sa prutas.

Dibdib ng manok at kanin

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay binubuo ng 9 na araw: kumain ng pinakuluang fillet ng manok sa unang 3 araw, pinakuluang kanin sa susunod na 3 araw, at mga gulay at gulay lamang para sa mga huling araw. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 6 kg.

Dibdib ng manok at bakwit

Ang pagpipiliang ito ay tumatagal ng 8 araw. Ang unang araw ay pinahihintulutan lamang ang pinakuluang bakwit, ang pangalawa - pinakuluang dibdib ng manok, at iba pa.

Ang pagkain ng fillet ng manok ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang na ito ay angkop para sa mga hindi mabubuhay nang walang karne. Ang karneng ito ay kumpleto sa biological na komposisyon nito, dahil naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang bagay katawan ng tao. Para sa pagluluto na may ganitong diyeta, tanging fillet na walang balat ang ginagamit, dahil hindi ito naglalaman ng anumang nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo.

Mga prinsipyo ng diyeta ng manok

Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng diyeta ay:

  • iba pang mga uri ng karne, kabilang ang mga binti ng manok;
  • isda;
  • mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
  • at muffin;
  • mga produktong harina (, dumplings, pancake, pasta);
  • pinausukang karne;
  • kendi at matamis;
  • marinades, sarsa;
  • atsara, pag-iingat;
  • , mga pinatuyong prutas.

Ang mga carbonated na inumin at matapang na alak ay dapat ding hindi kasama sa menu ng diyeta.

Ang mga benepisyo ng pagkain ng manok

Ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng diyeta ng manok ay ang kawalan ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil ang pagkain ng karne ng manok ay pumipigil sa pakiramdam ng gutom na lumitaw. Ang paggawa ng fitness o iba pang uri ng pisikal na aktibidad habang nasa diyeta ay opsyonal, ngunit kanais-nais.

Ang isang magandang tampok ng diyeta ng manok ay maaari kang uminom ng isang baso ng anumang tuyong alak sa isang araw. Alkohol na walang asukal, hindi iniinom sa malaking bilang, bumibilis metabolic proseso at nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Ang kawalan ng isang mahigpit na menu ay positibong nakikita sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang. Sa kanilang paghuhusga, maaari silang pumili ng mga pagkaing lulutuin nila para sa talahanayan ng diyeta. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng iba pang mga ipinagbabawal na produkto sa pagluluto.

Mga disadvantages at contraindications para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang sa diyeta ng manok ay hindi inirerekomenda para sa mga hindi gusto ng manok. Ang pangunahing diyeta sa panahong ito ay fillet ng manok, na dapat lutuin nang walang asin. Ang murang pagkain na ito ay hindi sa panlasa ng lahat.

Ang diyeta ng manok ay walang mahigpit na mga paghihigpit, kaya mayroon itong kaunting mga kontraindikasyon. Tulad ng lahat ng iba pang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay hindi dapat gamitin ng mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga. Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit ng digestive system at bato ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago mawalan ng timbang sa diyeta ng manok. Pagkatapos ng isang kurso sa pandiyeta, kailangan mong simulan ang susunod na hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya.

Tatlong araw at limang araw na mono-diyeta

Araw-araw sa loob ng tatlong araw, 700 g lamang ng dibdib ng manok ang kinakain, na nahahati sa 6 na servings. Hindi ito maaaring asinan. Maliban sa karne, walang ibang pinapayagan. Tuwing 2 oras kailangan mong uminom ng 200 ML ng decoctions ng herbs, green tea o Purong tubig. Sa umaga, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape (nang walang idinagdag na asukal o iba pang mga sweetener). Ayon sa mga pumayat sa tulong ng tatlong araw na pagkain ng manok, maaari kang mawalan ng hanggang 2 kg sa loob ng 3 araw.

Kung kinakailangan, maaari mong pahabain ang pagbaba ng timbang para sa isa pang 2 araw: sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng ilang higit pang mga kilo. Sa ika-apat na araw ng mono-diet, kailangan mong kumain lamang ng 300 g ng fillet, nahahati sa 5 servings (maliban sa hapunan), at para sa hapunan - maghanda ng salad ng isang kamatis at pipino (nang walang asin at dressing). Ang ikalimang araw ng mono-diet ng manok ay dapat na walang pagkain. Sa araw na ito, kailangan mong uminom ng maraming likido. Kung mahirap tiisin ang kumpletong gutom, maaari kang kumain ng 1-2 toast o 1 orange.

diyeta ng manok para sa isang linggo

Upang gumawa ng isang diyeta para sa isang linggo, halimbawa, maaari mong gamitin ang menu na inirerekomenda para sa isang lingguhang diyeta ng manok:

  1. Ang unang araw - 0.5 kg ng dibdib ng manok, 0.4 kg ng pinakuluang bigas. Hatiin ito ng 6 na beses. Sa pagtatapos ng bawat pagkain, uminom ng isang baso ng anumang sariwang kinatas na juice.
  2. Pangalawang araw - 0.7 kg ng dibdib ng manok, 0.5 kg ng sariwang pinya, suha o orange.
  3. Ang ikatlong araw - 0.5 kg ng dibdib ng manok, 200 g ng repolyo at karot, 4 na mansanas.
  4. Ang ikaapat at ikalimang araw ay ulitin ang menu ng pangatlo.
  5. Ika-anim na araw - 0.7 kg ng dibdib ng manok at litsugas, na maaaring tinimplahan ng lemon juice. Sa araw, pinapayagan ang anumang sariwang kinatas na juice.
  6. Maaaring ulitin ng ikapitong araw ang alinman sa mga nakaraang araw.

Araw-araw, 2 oras bago ang oras ng pagtulog, dapat kang uminom ng isang baso ng yogurt na walang taba. maasim produkto ng gatas nagpapabuti ng panunaw at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa lahat ng mga pagpipilian sa pagkain ng manok, ang 7-araw na diyeta ay ang pinaka-epektibo at madaling tiisin sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang.

7 araw na diyeta ng sopas ng manok

Para sa mga mahilig sa mga unang kurso, para sa pagbaba ng timbang, maaari kang pumili ng isang pitong araw na diyeta na sopas ng manok. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pangunahing ulam sa menu ay sopas ng manok. Walang ibang produkto maliban sa sabaw ng manok at malinis na tubig, hindi mo ito magagamit sa mga araw ng pagbaba ng timbang.

Ang sopas ay nangangailangan ng lutong bahay na manok. Bago lutuin, aalisin ang balat sa manok at lahat ng taba ay putulin. Pagkatapos kumukulo, ang unang tubig ay pinatuyo kasama ang foam, at ang manok ay hugasan ng mabuti. Ilagay ang manok sa kaldero at ibuhos ang sariwa malamig na tubig. Kailangan mong lutuin ang sabaw sa mababang init, pagdaragdag ng mga ugat ng perehil, sibuyas, karot 30 minuto bago ang pagiging handa. Ang tinadtad na perehil ay pinapayagan bilang isang pampalasa.

Araw-araw, bawat oras at kalahati, kailangan mong uminom ng isang baso ng mainit na sopas ng manok, at kalahating oras bago kainin ito - isang baso ng tubig (babawasan nito ang dami ng tiyan). Para sa isang linggo ng naturang nutrisyon, maaari kang mawalan ng 9 kg, ngunit kapag umalis sa diyeta na ito, dapat mong tandaan na dapat itong gawin nang maingat. Dapat mong simulan ang pagpapakilala ng mga pagkain sa diyeta na may mga gulay at prutas, pagkatapos ay mga produkto ng sour-gatas, isda, karne.

hakbang-hakbang na pagkain ng manok

Ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay nagbibigay ng tatlong mga opsyon sa menu na pumapalit sa isa't isa (sa loob ng tatlong araw bawat isa). Sa ganitong paraan, kabuuang tagal pagbaba ng timbang ay 9 na araw.

Sa unang tatlong araw, kumonsumo ng hanggang 1 kg ng fillet ng manok bawat araw at hugasan ito ng mababang taba na sabaw ng manok. Bilang karagdagan, sa araw na kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng purong tubig o isang mangkok na walang asukal.

Ang ikalawang 3 araw ay ginugugol sa mga mansanas (1.5 kg araw-araw). Ang mga mansanas ay maaaring kainin nang sariwa, inihurnong o lutong sariwa mula sa kanila. Kasabay nito, kinakailangan na uminom ng tubig sa parehong dami tulad ng sa unang 3 araw.

Tatlo mga huling Araw isinasagawa sa sabaw ng manok, sabaw ng gulay, tsaa at tubig. Ang sabaw ng manok ay maaaring mapalitan ng kefir na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman. Ang kabuuang dami ng likido bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro. Pagkatapos ng 9 na araw, maaari kang mawalan ng timbang hanggang 6 kg.

Dalawang linggong pagkain ng manok at gulay

Ang pagkain ng manok na ito ay tumatagal ng dalawang linggo. Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang pananatili dito ay hindi sinamahan ng paninigas ng dumi, na katangian ng iba pang mga dietary diet. Dahil sa nilalaman ng mga gulay sa diyeta ng pagpipiliang ito sa diyeta, ang gulay ay pumapasok sa mga bituka, na tumutulong upang gawing normal ang dumi ng tao.

Ang pagpipiliang ito ay walang mahigpit na menu para sa araw, ngunit may ilang mga rekomendasyon para sa pag-compile kanang menu. Ang pagkain ay kinukuha sa tatlong pangunahing pagkain at dalawang karagdagang pagkain:

  • almusal - 150 g fillet at 150 g hilaw na gulay;
  • meryenda - 100 g fillet;
  • tanghalian - 150 g ng lugaw sa tubig at 150 g ng fillet;
  • meryenda - mansanas;
  • hapunan - 50 g fillet at 200 g hilaw na gulay.

Siguraduhing uminom ng isang basong malinis na tubig tuwing 2 oras. Ang diyeta na ito ay hindi masyadong mahigpit, kaya maaari itong gamitin ng mga walang iron will. Para sa dalawang linggo ng naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5-6 kg.

3 linggong pagkain ng manok

Sa bawat isa sa 21 araw ng diyeta, kailangan mong maghanda ng mga pinggan mula sa parehong listahan ng mga produkto:

  • 0.6 kg fillet ng manok;
  • 0.4 kg ng mga gulay;
  • 200 g ng oatmeal o buckwheat sinigang;
  • 2-3 unsweetened na prutas.

Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw o lutuin mula sa mga ito sa iba't ibang mga side dish (maliban sa pinirito). Pinapayagan na magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng gulay sa mga salad ng gulay. Ang pagkain ay dapat luto nang walang asin at pampalasa.

Uminom ng tubig sa buong araw berdeng tsaa, sariwa (hanggang 8 baso). Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay 5-6. Sa loob ng 3 linggo maaari kang mawalan ng hanggang 6-8 kg.

Araw ng pagbabawas sa manok

Para sa mga hindi kailangang mawalan ng maraming timbang, ngunit nais lamang na mapanatili ang kanilang pagkakaisa, maaari mong subukang umupo sa pagbabawas minsan sa isang linggo. araw ng manok. Para sa kanya, naghahanda sila ng sabaw ng manok (mas mabuti mula sa bahay), inaalis ang balat mula dito at pinutol ang taba. Ang sabaw ay pinakuluan hanggang sa maluto ang manok. Hindi mo maaaring asin o timplahan ito ng mga pampalasa. Sa araw kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng sabaw na ito sa 5 dosis.

diyeta ng manok kadalasang kinukunsinti ng mga taong pumapayat. Sa maraming mga pagpipilian para sa iba't ibang antas mga paghihigpit sa pandiyeta, lahat ay maaaring pumili ng pinakamahusay para sa kanilang sarili. Gustung-gusto ng maraming tao ang karne ng manok, kaya ang presensya nito menu ng diyeta, at kahit na sa malalaking dami, ay walang alinlangan na tinatanggap sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang. Pinipigilan ng pagkain ng protina ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Maaari kang manatili dito nang mahabang panahon, magpahinga ng isang buwan. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay hindi kasing taas ng mas mahigpit na mga diyeta, ngunit ang mga resulta ay nananatili sa mahabang panahon.


171034 17

24.09.18

Kung kailangan mong mapupuksa ang 5-7 kilo sa loob ng isang linggo, kung gayon ang diyeta na ito ay para sa iyo. Sa isang diyeta na may karne ng manok, timbang at sobra sa timbang hindi matunaw sa araw, kundi sa oras. Ang chicken diet ay isang food system kung saan araw-araw sa loob ng isang linggo ay kumakain ka ng pinakuluang karne ng manok o steamed chicken. AT iba't ibang araw ilang mga pagkain sa tinukoy na dami at iba't ibang inumin ay pinapayagan.

Ang mga dibdib at binti ng manok ay pinakamainam para sa diyeta. Ang manok ay dapat na pinakuluan sa isang maliit na halaga ng tubig o steamed. Ang balat mula sa manok ay dapat alisin bago gamitin, imposibleng maalat ang ibon sa panahon ng pagluluto. Ngunit maaari kang magdagdag ng iba't ibang maanghang na damo, lemon. Ang pinakuluang karne ng dibdib ng manok ay ang pinakamababang calorie, ngunit naglalaman ito kapaki-pakinabang na bitamina, mga acid at protina. Ang pagkain ng karne ng manok, normalize mo ang metabolismo, mapupuksa labis na timbang, linisin ang katawan ng mga lason at lason, ayusin ang mga bato.

Ang pag-upo sa isang diyeta sa loob ng isang linggo, hindi ka makakaranas ng mga negatibong emosyon. Nabatid na ang mga hibla ng kalamnan ng manok ay naglalaman ng tryptophan, isang acid na kasangkot sa paggawa ng serotonin at melatonin, mga hormone na nagpapabuti sa mood at nagpapagaan ng pagkabalisa. nerbiyos na pag-igting.

Pagkatapos ng isang linggo ng pagkain ng manok, upang maiwasan ang mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran Wastong Nutrisyon. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Kumain ng mga pagkaing mababa ang taba, iwanan ang mga matatamis at pagkaing may starchy. Maaari kang manatili sa menu na ito, palitan lamang ang manok ng pinakuluang karne o isda.

Ganito ang hitsura ng weekly chicken diet

Lunes

Almusal: 170 pinakuluang laman ng manok, 1 serving vegetable salad na binihisan mantika at lemon juice, 115 g ng pinakuluang bakwit.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 170 g ng pinakuluang karne ng manok, 1 serving ng vegetable salad na tinimplahan ng langis ng gulay at lemon juice, 115 g ng pinakuluang bakwit.
meryenda: kiwi.
Hapunan: 170 g ng pinakuluang karne ng manok, 1 serving ng vegetable salad na tinimplahan ng langis ng gulay at lemon juice, 115 g ng pinakuluang bakwit.
Inumin ng araw: unsweetened fruit compote.

Martes

Almusal: 230 g ng pinakuluang karne ng manok, 170 g ng sariwang pinya.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 230 g ng pinakuluang karne ng manok, 170 g ng sariwang pinya.
meryenda: kiwi.
Hapunan: 230 g ng pinakuluang karne ng manok, 170 g ng sariwang pinya.
Inumin ng araw: berde at itim na tsaa.

Miyerkules

Almusal: 170 g ng steamed chicken meat, salad mula sa sariwang gulay(mansanas, repolyo, karot na may lemon juice at olive oil dressing), pinakuluang bigas na walang asin.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 170 g ng steamed chicken, sariwang gulay na salad (mansanas, repolyo, karot na may lemon juice at olive oil dressing), pinakuluang bigas na walang asin.
meryenda: kiwi.
Hapunan: 170 g ng steamed chicken meat, sariwang gulay na salad (mansanas, repolyo, karot na may lemon juice at olive oil dressing), pinakuluang bigas na walang asin.
Inumin ng araw: sariwang kinatas na gulay o katas ng prutas.

Huwebes

Almusal: 90 g ng pinakuluang karne ng manok, 170 g ng inihurnong gulay na salad.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 90 g ng pinakuluang karne ng manok, 170 g ng inihurnong gulay na salad.
meryenda: kiwi.
Hapunan: 90 g ng pinakuluang karne ng manok, 170 g ng inihurnong gulay na salad.
Uminom ng araw: 1 baso ng kefir, mineral na tubig walang gas.

Biyernes

Almusal: 230 g ng pinakuluang karne ng manok, 1 serving ng vegetable salad dressed langis ng oliba at lemon juice.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 230 g ng pinakuluang karne ng manok, 1 serving ng vegetable salad na nilagyan ng olive oil at lemon juice.
meryenda: kiwi.
Hapunan: 230 g ng pinakuluang karne ng manok, 1 serving ng vegetable salad na nilagyan ng olive oil at lemon juice.

Inumin ng araw: berry juice na walang asukal, mineral na tubig pa rin.

Sabado

Almusal: 90 g ng pinakuluang karne ng manok, mga steamed na gulay nang walang paghihigpit.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 90 g ng pinakuluang karne ng manok, mga steamed na gulay nang walang paghihigpit.
meryenda: kiwi.
Hapunan: 90 g ng pinakuluang karne ng manok, mga steamed na gulay nang walang paghihigpit.
Uminom ng araw: 1 baso ng kefir, herbal tea.

Linggo

Almusal: 170 g ng pinakuluang karne ng manok, 1 serving ng vegetable salad na nilagyan ng olive oil at lemon juice.
Meryenda: mansanas.
Tanghalian: 170 g ng pinakuluang karne ng manok, 1 serving ng vegetable salad na nilagyan ng olive oil at lemon juice.
meryenda: kiwi.
Hapunan: 170 g ng pinakuluang manok, 1 serving ng vegetable salad na nilagyan ng olive oil at lemon juice.
Inumin ng araw: mineral na tubig pa rin.

Larawan: Depositphotos.com/@luckybusiness



Ang bentahe ng pagkain ng manok at gulay ay ang nutritional value nito. Makukuha mo kinakailangang halaga protina at hibla para sa wastong paggana gastrointestinal tract. Ang mga protina at isang maliit na halaga ng taba ay hindi papayagan ang balat na mawalan ng pagkalastiko, at mga bitamina at mineral na nakapaloob sa mga gulay ay makakatulong sa pagpapanatili ng pagganap.

Maaari mong subukan ang ilang mga pagpipilian para sa pagkain ng manok at gulay at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Ang pinakasikat na opsyon ay batay sa 4 na produkto.

Pwede mong gamitin:

  • pinakuluang dibdib ng manok
  • pinakuluang o pinasingaw na gulay
  • walang taba na kefir o yogurt
  • pinakuluang kanin na walang asin at pampalasa

Ang programa ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng 9 na araw. Sa unang 3 araw maaari kang kumain ng pinakuluang bigas ng anumang uri - basmati, bilog na butil, ligaw. Pinapayagan din ang mga halo ng bigas. Pakuluan ang bigas na hinugasan sa maraming tubig sa tubig (tatlong bahagi ng tubig sa isang bahagi ng bigas). Ang isang serving ng 2/3 cup ay sapat na para sa isang pagkain. Maaari kang magdagdag ng kaunti para sa panlasa. toyo o tuyong algae. Uminom sa mga araw ng bigas mas madaming tubig at berdeng tsaa - mainit o pinalamig.

Para sa susunod na tatlong araw, dapat kang kumain ng pinakuluang, microwave, o steamed na manok. Ang fillet ng manok ay maaaring lutuin nang buo o gupitin, igulong mga halamang gamot o magdagdag ng kaunting toyo. Ang isang serving ay hindi dapat lumampas sa 150 g. Sa gabi, siguraduhing uminom ng isang baso ng walang taba na kefir o yogurt, ang produkto ng pagawaan ng gatas ay titiyak ng normal na panunaw.

Ang mababang calorie na diyeta ay nagpapahaba ng buhay

  • Higit pa

Sa huling tatlong araw, kumain ng mga gulay - sariwa o steamed. Ang pinakamahusay na pagpipilian- repolyo iba't ibang uri, green beans, kamatis, matamis na paminta, zucchini at mga pipino. Maaari kang mag-ihaw ng mga gulay na walang asin, i-mash ang mga ito ng tubig, o gumawa ng salad. Ang mga sukat ng bahagi ay hindi kinokontrol. Ang mga inumin ay pinapayagan ang berdeng tsaa at malinis na tubig.

Diet na may manok at salad

Subukan ang isa pang bersyon ng pagkain ng manok-gulay. Ang pang-araw-araw na pagkain ay binubuo ng pinakuluang o microwaved na dibdib ng manok at isang salad ng mga kamatis, mga pipino at mga halamang gamot. Kumain ng 3 o 4 beses sa isang araw. Ang bawat pagkain ay binubuo ng fillet ng manok (150 g) at isang baso ng sariwang gulay na salad.

Uminom ng pang-araw-araw na multivitamin tablet upang umakma sa hindi balanseng diyeta

Ibuhos ang manok ng kaunting toyo at i-bake Microwave oven upang mapanatili ng fillet ang juiciness nito. Hugasan ang mga kamatis at pipino at i-chop ng makinis. Maaaring kuskusin ang mga pipino sa isang magaspang na kudkuran.

Ang manok ay isa sa pinakamahusay mga produktong pandiyeta, dahil kasama ito sa menu ng maraming mga diyeta, at gumagawa din sila ng mga mono-diet batay sa pagkain lamang ng karne ng manok.

Ang diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay, bilang itong produkto mababa sa calories ngunit pinayaman kapaki-pakinabang na mga bahagi. Una sa lahat, ang manok ay puspos ng protina na may pinakamababang nilalaman ng taba (10%) lamang. Kasama sa komposisyon ng karne ang hanggang 90% ng mga amino acid at halos walang kolesterol.

Ngunit ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa balat ng manok - naglalaman lamang ito ng parehong nakakapinsalang kolesterol.

Ang diyeta ng manok para sa isang linggo ay pangunahing nagsasangkot ng pagkonsumo ng sirloin ng bangkay. Pero kung gusto mo pang bumili ng isang buong manok, pumunta ka sa palengke para bumili natural na produkto. Itinaas ang mga broiler sa tindahan artipisyal, ay hindi magiging kapaki-pakinabang.

Ang pangunahing produkto ay karne ng manok, na hindi lilikha ng mga paghihirap sa panahon ng pagluluto, ang lahat ng mga recipe ay medyo simple. Pinapayagan itong magluto, maghurno, nilagang, ngunit hindi magprito. Maaari ka ring gumamit ng bapor. Ang nutrisyon ay nagpapahiwatig ng paghahati sa dalawang bahagi, ang pangunahing isa ay manok, ang pangalawa ay hindi ipinagbabawal na pagkain. Ang tagal ng diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 7 araw.

Maaaring sundin ang diyeta tuwing dalawang araw. Kasabay nito, mahalagang kontrolin ang dami ng pagkain, kung hindi man ang sobrang pagkain ay nagbabanta na ibalik ang nawalang kilo.

Mga kalamangan at kahinaan

Maraming mga nutrisyunista ang naniniwala na mayroon ang mga pagkaing manok positibong impluwensya sa timbang at pangkalahatang kalusugan. Isaalang-alang ang mga benepisyo ng ipinakita na nutrisyon:

  • Pagpapayaman ng katawan na may mga hibla at protina.
  • Pagbaba ng timbang.
  • Paglilinis ng iba't ibang mga mapanganib na deposito.
  • Kung susundin mo ang diyeta na ito, hindi na kailangang gumamit ng karagdagang mga suplementong bitamina. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karne ng manok ay pinayaman ng mga bitamina PP, E, K, B, A, atbp., ng mga mineral, kabilang dito ang tanso, bakal, posporus.

Kabilang sa mga pagkukulang ay isang maliit na halaga ng taba. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na obserbahan ito nang mahabang panahon.

Bilang bahagi ng diyeta na ito, dapat kang kumonsumo ng hanggang 1200 calories bawat araw. Mas mainam na gumamit ng pinakuluang dibdib ng manok. Walang mga sarsa, langis, atbp ang maaaring idagdag. Maipapayo rin na tanggihan ang asin, ngunit kung gusto mo, maaari mong bahagyang asin ang handa na ulam.

Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng isang linggo. Bilang karagdagan sa manok, dapat kang kumain ng mga gulay, prutas, cereal. Mula sa mga inumin, mga sariwang kinatas na juice, unsweetened green tea, plain still water at kahit isang maliit na tuyong alak (hindi hihigit sa isang baso sa isang araw) ay inirerekomenda.

Kung hindi ka lumihis sa mga alituntunin ng diyeta, sa isang linggo ng pagsunod sa naturang sistema ng nutrisyon, maaari kang mawalan ng hanggang 6 na kilo ng labis na timbang.

pangmatagalang pagkain ng manok

Maipapayo na simulan ang naturang kurso sa pandiyeta na may ilang araw ng pag-aayuno, at pagkatapos ay lumipat sa isang pangmatagalang diyeta, ang tagal nito ay maaaring mula 2 hanggang 6 na linggo. Sa mga araw ng pag-aayuno (2-3), dapat kang kumain ng eksklusibong fillet ng manok, steamed at dinidilig ng lemon juice.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 700 gramo ng fillet. Ang dami na ito ay dapat nahahati sa 5-6 na servings. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na humigit-kumulang pareho - 2-3 oras. Gayundin sa mga araw na ito maaari kang uminom ng plain non-carbonated na tubig at green tea.

Pagkatapos ng ilang araw ng pag-aayuno, maaari ka nang magpatuloy sa pangalawang yugto ng diyeta, ang kakanyahan nito ay ang patuloy na pagkain ng fillet ng manok, ngunit kasama na sa iba pang mga produkto. Pang araw-araw na sahod Ang mga calorie ay hindi dapat lumampas.

Maaari kang uminom ng sabaw ng manok na natira sa pinakuluang suso. Sa kasong ito, ang nilalaman ng calorie nito ay hindi kailangang isaalang-alang.

Halimbawang menu:

  • unang almusal - 150 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, 150 gramo ng salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay;
  • pangalawang almusal - 100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, isang maliit na berdeng mansanas;
  • tanghalian - 150 gramo ng pinakuluang manok, 150 gramo ng lugaw na niluto sa tubig (walang asin, asukal at mantikilya) o inihurnong patatas;
  • meryenda sa hapon - 100 gramo ng fillet ng manok, 100 gramo ng sariwang gulay na salad o ang parehong halaga ng gulay na katas;
  • hapunan - sabaw ng manok na may mga piraso ng manok, 150 gramo ng sariwang gulay (anuman).

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag sumandal sa mga cereal sa panahon ng naturang diyeta. Isang serving kada araw ay sapat na. Gayundin, sa panahon ng naturang dietary course, maaari kang uminom ng unsweetened tea, coffee, non-carbonated mineral at plain water.

Sabado dapat araw ng pag-aayuno. Ang iyong menu ay dapat na binubuo ng 500 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, 300 gramo ng sariwang pinya at salad ng gulay. Ang lahat ng ito ay dapat nahahati sa 5 pagkain.

diyeta ng manok sa loob ng 7 araw

Batay sa lahat ng mga kinakailangan na inilarawan sa itaas, maaari kang gumawa nang nakapag-iisa para sa iyong sarili sample na menu para sa isang linggo. Diet para sa pitong araw:

  1. Pakuluan ang kalahating kilong fillet ng manok na may 350g ng bigas. Ang ulam ay dapat nahahati sa ilang mga servings, kumain sa buong araw. Para sa mga inumin, pumili ng juice o tsaa.
  2. Maghanda ng 700g ng manok, pagkatapos ay kainin ito buong araw na may pinya na tumitimbang ng hindi hihigit sa 500g. Kung ikaw ay naghihirap hyperacidity, pagkatapos ay maaari kang bumalik sa diyeta sa unang araw.
  3. 500g ng manok, 2 karot, 150g repolyo at 5 mansanas. Pinapayagan din ang isang salad ng gulay na may lemon juice. Sa araw na ito at sa susunod na dalawang araw, ulitin ang menu na ito.
  4. Sa penultimate at huling araw, maaari mong pakuluan muli ang 700 g ng fillet at magluto ng salad ng dahon.

Kapag sumusunod sa pagkain ng fillet ng manok, bantayan ang iyong gutom. Kung sa tingin mo ay hindi ka busog, pagkatapos ay subukang uminom ng tsaa o tubig sa pagitan ng mga pagkain.

diyeta sa sabaw ng manok

Siyempre, ang gayong diyeta ay magiging tanyag lalo na sa mga mahilig sa sabaw ng manok. Ang ulam na ito ay nababad sa tiyan nang napakahusay, nagpapainit sa malamig na panahon at nagpapayaman sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Sa wastong pagsunod tulad ng isang diyeta sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 10 kilo ng labis na timbang, pati na rin mapabuti ang metabolic proseso at mapabuti ang panunaw.

Araw-araw dapat mong pakuluan ang dalawang fillet ng manok sa 3 litro ng tubig na walang asin. Ang nagresultang sabaw ay dapat nahahati sa 4-5 servings at natupok sa buong araw. Siyempre, hindi ka makakain ng sabaw na may tinapay o iba pa.

Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, sa loob susunod na linggo inirerekumenda na isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang isang serving ng sabaw.

Menu para sa susunod na linggo:

  • unang araw - pinakuluang itlog, sabaw ng manok, sauerkraut;
  • Ika-2 araw - bigas o bakwit, sabaw ng manok;
  • Ika-3 araw - orange o mansanas;
  • Ika-4 na araw - isang bahagi ng sabaw na may 2 kutsarang sinigang, 100 gramo ng nilagang gulay;
  • Ika-5 araw - 100-200 gramo ng mababang taba na yogurt, anumang sariwang gulay;
  • Ika-6 na araw - pinakuluang isda o manok.

Sa buong kurso ay mahigpit na ipinagbabawal mga inuming may alkohol. Paminsan-minsan lang makakabili ka ng kaunting tuyong alak.

Paano makamit ang pinakamataas na resulta?

Maraming tao ang nag-iisip na walang saysay ang pagkonsumo ng malalaking bahagi ng protina kung hindi ka sabay na nag-eehersisyo. Samakatuwid, ang diyeta ng dibdib ng manok ay nagpapahiwatig ng hindi bababa sa kaunting pisikal na aktibidad. Maaari kang tumakbo sa umaga, pumunta sa fitness o swimming, mag-ehersisyo sa bahay, atbp. ganyan Isang kumplikadong diskarte ay makakamit magandang resulta sa mas maikling time frame. Bilang karagdagan, ang sports ay magbibigay sa iyong katawan ng isang mas magandang hugis at gawin itong mas toned, at ang balat ay mas nababanat.

Ang diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang: mga panuntunan

  1. Sa araw na maaari kang kumain ng pagkain na may kabuuang calorie na nilalaman na hindi hihigit sa 1200 kcal. Sa pagsasaalang-alang na ito, kailangan mong patuloy na bilangin ang mga calorie ng lahat ng kinakain bawat araw. Kasabay nito, kung halos walang pisikal na aktibidad, ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay dapat na 900 kcal.
  2. Ang karne ng manok ay dapat bumubuo ng 50% ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang dibdib ng manok ay maaaring lutuin, pakuluan, singaw o inihaw, ngunit hindi pinirito.
  3. Bilang karagdagan sa fillet ng manok, sa panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng mga prutas, di-starchy na gulay, cereal at gulay.
  4. Maaari mong gamitin ang karne ng manok sa mga salad ng gulay. Maaari mong punan ang mga pinggan ng isang kutsarita ng langis ng oliba.
  5. Minsan sa isang araw maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak.
  6. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong hindi carbonated na tubig bawat araw.

Dahil ang kursong ito ay hindi kabilang sa kategorya ng mahigpit na diyeta, hindi ito nagbibigay ng anumang partikular na menu. Batay sa listahan ng mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain at pagsunod sa mga pangunahing tuntunin ng pagdidiyeta, maaari mong independiyenteng bumuo ng iyong diyeta para sa bawat araw.

Ang pagkain ng manok na ito ay nagbibigay ng lubos balanseng diyeta, maaari mong pagsamahin ang kursong ito sa madali pisikal na Aktibidad. Ang pag-jog sa umaga, ang mga ehersisyo ay hindi magiging labis, hiking at iba pa. Ito ay lubhang kailangan sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang upang maiwasan ang mga stretch mark sa balat at lumalaylay na mass ng kalamnan.