Buong buhay ko tahimik at mahinahon ako. Sa anumang sitwasyon, nagawa kong pigilan ang aking damdamin. Sumisigaw, naglalabas ng galit sa ibang tao, imposibleng isipin ako. Ngunit kamakailan lamang, ang aking katawan na lumalaban sa stress ay nagbago nang hindi nakikilala.

May sakit o masamang ugali?

Unti-unti, hindi kaagad, ngunit napansin ng mga kamag-anak na nagsimulang lumala ang aking pagkatao. Mula sa isang kalmado, mabait na babae, ako ay naging isang uri ng galit, na nagpapagalit at nakakainis sa lahat. Naging pamilyar na ang pakiramdam na ngayon ay mapupunit na lang ako ng galit sa iba.

Ayokong mamuhay sa isang estado kung saan ang anumang maliit na problema ay maaaring makabagbag-damdamin, kapag ang mga negatibong emosyon ay lumampas sa sukat, ang aking puso ay tumibok ng galit, at ang aking mga mata ay dumudugo. Hindi ko maintindihan kung bakit ito nangyayari. Marahil ako ay nagkasakit ng ilang malubhang karamdaman, at ang katawan ay tumutugon dito sa ganitong paraan?

Ang kawalan ng katiyakan at kakila-kilabot na mga pag-iisip ay nagpilit sa akin, pagkatapos ng ilang buwan ng pagdurusa, na makipag-appointment sa lokal na doktor. Laking sorpresa noong sinabi ni Dr. Pinayuhan ako na magpatingin sa isang neurologist . “Darling, nakaka-stress ka. Kailangang gamutin ang mga ugat.

"Matalino, ipapadala ko sana siya sa isang psychiatrist, ngunit sa kalokohan gaya ng stress, kakayanin ko ito!" Iritado kong naisip.

Stress state: ano ito?

Una sa lahat, sinubukan kong malaman kung ano ang "stress". Lumalabas na ang konseptong ito ay lumitaw kamakailan, sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo. Ito ay nagpapahiwatig ng isang proteksiyon na reaksyon ng katawan ng tao sa mga negatibong panlabas na impluwensya. Ang modernong paraan ng pamumuhay ay nangangailangan ng napakalaking pagsisikap mula sa atin. Anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng stress: pagkapagod, pagkabalisa sa nerbiyos, pagmamadali sa lungsod, pakikipag-ugnayan sa iba, pag-aaway ng pamilya. Milyun-milyong tao na pala ang katulad ko sa mundo? Naku, ito ay maliit na aliw para sa akin.

Sa pag-aaral ng problemang ito, napagtanto ko na may kabuuang tatlong yugto ng stress:

• pagkabalisa- "ang unang tawag", na nagpapahiwatig na ang isang bagay ay nagsimulang "masira" sa katawan;
• paglaban- kapag ang katawan ay lumalaban pa;
• kapaguran- isang panahon na nangangahulugan na halos wala nang mga pwersang proteksiyon na natitira.

Tila dalawang yugto na ang lumipas na hindi ko napansin. Tila ang "kampana" ay gumana nang napakahina at hindi ko ito narinig. Bigla kong natagpuan ang aking sarili sa threshold ng pinakamahirap na yugto. Ang isa ay nalulugod na ang "sakit" na ito ay hindi nakamamatay. Ang mga nerbiyos ay mapilit na kailangang ayusin, ngunit paano?

Paano ko matatalo ang stress sa bahay?

Agad niyang tinanggihan ang paraan ng lumang "lolo" ng paghuhugas ng mga problema sa alkohol: ang babaeng alkoholismo ay isang bagay na mas kakila-kilabot kaysa sa stress. Ito ay isang dead end path.

Ako ay isang matigas ang ulo na babae, kung kukuha ako ng isang bagay, dapat kong dalhin ito sa lohikal na pagtatapos nito. Ang pagkakaroon ng pala sa buong Internet at paghalungkat sa mga espesyal na literatura, natanto ko ang pangunahing bagay: ito ay kagyat na baguhin ang paraan ng pamumuhay. Para sa mga layuning ito, nakabuo pa ako ng isang buong programa, na tinawag kong "12 para kalmado ang mga nerbiyos."

Lumipat sa isang balanseng diyeta

Itinuturing kong ang pamamaraang ito ang pinakamahalaga. Kung tutuusin kung paano tayo kumakain ay tumutukoy sa ating hitsura, at kung paano tayo tumingin ay tumutukoy sa ating kalooban.

I will not dissemble: I used to consume foods completely uncontrollablely, especially sweets. Kinain ko ang bad mood ko sa kanila. Sa katunayan, sa loob ng ilang oras ay bumuti ang pakiramdam ko, huminahon ako, ngunit pagkatapos ay ang pangangati ay gumulong nang mas malakas.

Ang una kong ginawa ay suriin ang aking menu.

• Sa halip na mga pagkaing starchy, mataba, matamis at maalat, isinama ko ang mga cereal, sopas, gulay, fruit salad, atbp.
• Mayroong isang maliit na bahagi ng 5 beses sa isang araw.
• Uminom ako ng dalawang litro ng plain water sa isang araw.

Ang wastong nutrisyon ay mabilis na nagbigay ng positibong resulta: Dalawang buwan lamang ang lumipas, at ang lahat ay nabawasan ng 10 kg. Hooray, may bewang na naman ako!

Ngayon ang isang bagong pagmuni-muni sa salamin ay hindi na nagpapagalit sa akin, tulad ng dati, ngunit nagpapasaya sa akin, mas masahol pa kaysa sa anumang antidepressant.

Mga simpleng ehersisyo bilang isang paraan upang makapagpahinga

Ito ay isang pagtuklas para sa akin na mayroong mga espesyal mga pagsasanay na nakakatulong na mapawi ang tensyon at alisin ang iyong ulo ng mga negatibong kaisipan. Ang mga tila simpleng paggalaw na ito ay nakakatulong sa pag-unat ng mga tumigas na kalamnan at pagpapahinga sa kanila.

Ang suplay ng dugo ay normalize, at ang mga nerbiyos ay mabilis na huminahon.

• Buksan ang iyong bibig nang malawak at aktibong ilipat ang iyong mas mababang panga.
• Ituwid ang iyong mga balikat, ituwid at iunat nang husto.
• Kuskusin ang likod ng ulo at leeg ng puwersa gamit ang iyong mga kamay.
• Kuskusin mong mabuti ang iyong mga earlobes.
• Masahe ang iyong mga kamay nang masigla.

Ang ilang mga psychologist ay nag-aalok din na magsagawa ng anumang pisikal na pagsasanay (squats, tilts, weight lifting). I found it boring and not interesting, so Pinalitan ko sila ng pagsasayaw sa harap ng salamin sa incendiary music. Sampung minutong pagtalon, at agad na bumuti ang mood.

Ang paglalakad ay ang pinakamadaling paraan upang harapin ang stress

Ang pagsasayaw at ehersisyo ay hindi para sa lahat. Hindi ko rin sila gusto noong una. Alam mo ba kung ano ang naisip mo? Nang magwala ang aking mga ugat, lumabas ako sa kalye at dahan-dahang naglakad patungo sa pinakamalapit na plaza. Doon siya umupo sa isang bench at nagsimulang magmuni-muni. Pinagmasdan ko ang mga punong tumutubo sa malapit, itinaas ko ang aking ulo at tumingin sa mga nagdaraang ulap. Interesado din ako sa mga taong nagmamadali tungkol sa kanilang negosyo, kanilang mga damit at mga ekspresyon ng mukha.

Ang pagmumuni-muni ay parang meditasyon. Magagawa mo ito anumang oras: sa oras ng tanghalian sa tabi ng bintana o pauwi mula sa trabaho. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na magambala, makalimutan ang tungkol sa kasalukuyang mga problema nang ilang sandali, upang mawala ang mga kaguluhan. Subukan ito, sinisiguro ko sa iyo na magugustuhan mo ito.

Pag-aaral na huminahon sa pamamagitan ng paghinga

Gusto mo bang mabilis na mapawi ang stress? Pagkatapos nmatutong kontrolin ang iyong paghinga. Makakahanap ka ng maraming iba't ibang pagsasanay sa paghinga sa Internet.

Para huminahon at ibalik ang tono ng katawan, dalawa lang ang ginagamit ko, at ito ay sapat na para sa akin.

• Isang maikling paglanghap (isa-dalawa) at isang mahabang pagbuga (isa-dalawa-tatlo-apat).

• Long inhale at mabilis maikling exhale.

Ulitin ang mga hakbang na ito nang maraming beses at sa loob lamang ng ilang minuto ay makakaramdam ka ng tunay na kaginhawahan.

Alisin ang stress sa iyong pagtulog

Sa panahon ng isang nervous breakdown, ito ay kinakailangan. Huwag matakot na ipagpaliban ang lahat ng mahahalagang bagay para sa "mamaya", bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na makabawi.

Hinugasan namin ng tubig ang lahat ng kalungkutan

Ang mga paggamot sa tubig ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang stress. Ang pagkuha ng mainit na paliguan o isang contrast shower araw-araw ay hindi lamang magpapalakas sa sistema ng nerbiyos, ngunit magpapagaling din sa buong katawan. Halimbawa, ginawa kong panuntunan na maligo sa singaw tuwing Sabado at lumangoy sa pool tuwing Linggo. Sa Lunes ay hindi ako pumasok sa trabaho, ngunit para akong lumilipad!

Ang amoy ng kaligayahan - aromatherapy

Nagkasakit lang ako sa aromatherapy. Gustung-gusto ko ang mga amoy ng iba't ibang mga langis, lalo na ang lavender at mint. Idinaragdag ko sila kahit saan: sa paborito kong cream, sa tubig bago maligo, atbp. Maniwala ka man o hindi, tinutulo ko pa ito sa isang mangkok ng tubig kapag naglilinis ako ng apartment. Ngayon gusto kong bumili din ng isang espesyal na aroma lamp. Sa gabi ay masisiyahan ako sa mga kaaya-ayang amoy kasama ang aking paboritong musika.

Pagpapahinga sa iyong paboritong musika

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa musika. Ngayon, habang wala pa akong aroma lamp, ako, sa mga sandaling iyon ng aking buhay kapag ang psychosis ay gumulong lamang, Naglagay ako ng nakapapawi na musika at nagsisindi ng kandila. Umupo ako sa paborito kong upuan, tumingin sa apoy ng kandila, unti-unting nakakalimutan ang lahat ng problema ko at huminahon.

Alisin ang stress sa pamamagitan ng masahe

Ang nakakarelaks na masahe ay ang pinakamahusay na therapy para sa lahat ng mga sakit hindi lamang para sa kaluluwa, kundi para din sa katawan. Maaari kang mag-sign up para sa isang propesyonal na masahe o gawin ito sa bahay. Mas gusto ko yung una. Dito ka talaga nakakarelaks. Oo, magastos ang kaganapan, ngunit pagdating sa kalusugan, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, "hindi angkop ang pakikipagtawaran dito."

Kung walang pagkakataon sa pananalapi upang bisitahin ang isang masahista, kung gayon maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagmamasahe ng mga paa sa iyong sarili. Doon matatagpuan ang isang malaking bilang ng mga punto na responsable para sa sikolohikal na estado ng ating katawan. At huwag kalimutan ang head massage!

Mga bitamina upang madagdagan ang paglaban sa stress

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral complex na tumutulong sa paglaban sa stress mula sa loob. Ang mga bitamina at mineral ay nagpapagana ng mga panlaban ng katawan: tataas ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang balanse ng enerhiya, mapabuti ang metabolismo. Pumili ng anumang kumplikado, dahil may malaking seleksyon ng mga ito sa mga parmasya ngayon. Ngunit ang pinaka-epektibo ay Berocca, Stressstabs, Centrum, Unicap».

Pinakalma namin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong

Sa palagay mo ba ay isang pag-aaksaya ng oras ang aromatherapy, pagmumuni-muni na paglalakad at mga ehersisyo sa paghinga? Nangangahulugan ito na ang mga bagay ay talagang masama para sa iyo, at kailangan mong gumawa ng mas seryosong mga hakbang. Huwag lamang magmadali upang uminom ng mga antidepressant, may posibilidad na mas makapinsala sa iyong kalusugan. Sumangguni sa mga napatunayang recipe ng "lola".

Ako, kung kinakailangan, Inihahanda ko para sa aking sarili ang dalawang simpleng tincture na ginamit ng aking lola sa tuhod:

• Art. gilingin ang isang kutsarang puno ng valerian root, ilagay ito sa isang termos, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng magdamag. Salain at uminom ng ilang sips sa buong araw.

• Grate ang mga hilaw na beets, pisilin ang juice at ihalo sa pulot (1: 2). Uminom ng kalahating baso tatlong beses sa isang araw para sa isang linggo.

Medikal na paraan upang harapin ang stress

Sa partikular na mga advanced na kaso, ang mga sedative ay kailangang-kailangan. Ngunit muli, ang mga ito ay hindi andidepressants, ngunit mga herbal na paghahanda. Nagbibigay sila ng isang matatag, pangmatagalang epekto, at, mahalaga, kumilos sa katawan nang malumanay, nang hindi sinisira ito.

Mayroong maraming mga katulad na gamot sa mga parmasya ngayon, ngunit personal kong mas gusto ang mga ito.

Mayroong maraming mga paraan upang kalmado ang mga nerbiyos, ngunit sa karamihan ng mga kaso mas gusto ng mga tao na kumuha ng mga paghahanda sa parmasyutiko o mga herbal na paghahanda. At ganap na walang kabuluhan - maaari mong mapupuksa ang nerbiyos sa tulong ng mga ordinaryong pamamaraan ng tubig, paglalakad sa baybayin ng dagat, paliguan na may mga halamang gamot. Mayroon ding mga simpleng pamamaraan tulad ng pagbabalot, o paglalakad lamang ng nakayapak. Paano kalmado ang nerbiyos at mapawi ang stress nang mabilis at epektibo?

Ano ang nakakatulong upang kalmado ang mga nerbiyos: pagbuhos ng tubig

Ang mga kababaihan, hindi tulad ng mga lalaki, ay madalas na nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo na sanhi ng pagkasira ng nerbiyos, at kadalasan ay hindi alam kung paano mapupuksa ito. Uminom ng maraming iba't ibang mga tabletas. Ngunit sa parehong oras, hindi isang solong lunas upang kalmado ang mga nerbiyos ay nakakatulong upang mapupuksa ang nakakapagod.

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay sa kasong ito? Maaari ka lamang uminom ng mainit na tubig sa gabi at maglagay ng malamig na compress sa likod ng iyong ulo.

Ang nerbiyos na strain ay palaging sinasamahan ng pananakit ng ulo, na nagpapalala lamang sa kondisyon ng pasyente. Hindi nito ginagawang posible ang proseso ng mental na paggawa o pahinga. Ang pisikal na paggawa ay hindi nagdudulot ng anumang kagalakan, ang pagyuko ng iyong ulo ay nangangahulugan ng pakiramdam sa loob nito ng isang "sumasabog na shell". Mula sa patuloy na hindi aktibo, ang pagkapagod ay nangyayari, na nagiging pangkalahatang kahinaan. Ang patuloy na insomnia ay ginagawang imposibleng ipahinga ang buong katawan, kabilang ang ulo. Ang kondisyon ng pasyente ay unti-unting lumalala upang makumpleto ang pagkapagod sa nerbiyos.

Paano kalmado ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong kung ang pagtulog ay nabalisa? Sa kasong ito, magiging kapaki-pakinabang ang paglalakad nang walang sapin sa damo na basa ng hamog, sa mga basang bato at sa tubig. Napaka-kapaki-pakinabang na tumayo nang hanggang tuhod sa umaagos na tubig, lalo na ang spring water.

Ano pa ang nakakatulong upang kalmado ang mga nerbiyos na may hindi pagkakatulog? Ang pang-araw-araw na pagbubuhos ng mainit o malamig na tubig mula ulo hanggang paa ilang beses sa isang araw ay nagpapabuti sa kondisyon. Ang mga regular na pamamaraan ng tubig ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makayanan ang sakit ng ulo, palakasin ang nervous system at ibalik ang kahusayan. Ang ganitong mga pamamaraan ay ipinahiwatig hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga bata at kabataan upang ihanda ang katawan para sa panahon ng pagsusulit.

Paano mo mapakalma ang mga nerbiyos sa bahay at mapupuksa ang pananakit ng ulo na pinanggalingan ng nerbiyos:

• Mula sa migraines sa unang araw ng paggamot, kailangan mong gawin ang itaas na douche (mula sa leeg) at i-douse ang mga tuhod bago ang hapunan, at pagkatapos ng hapunan - douse ang likod at lumakad sa tubig.
• Sa ikalawang araw, bago ang tanghalian, gawin ang pagbuhos sa likod, na sinusundan ng paglalakad sa tubig, at pagkatapos ng hapunan - pagbuhos sa likod at pagbuhos sa mga tuhod.
• Sa ikatlong araw, bago ang tanghalian, gawin ang itaas na douche at douse ang mga tuhod, at pagkatapos ng hapunan - isang buong douche at kalahating paliguan.
• Sa susunod na siyam na araw, ang mga pamamaraan ay dapat na ulitin sa parehong pagkakasunud-sunod.

At paano mo mapakalma ang mga nerbiyos kung masuri ang occipital neuralgia?

Ang sakit na ito ay maaaring gamutin tulad ng sumusunod: panatilihin ang iyong mga paa sa isang palanggana ng mainit na tubig sa loob ng 10-12 minuto. Ngunit dapat tandaan ng mga kababaihan na sa panahon ng regla, ang isang mainit na pamamaraan ay nag-aambag sa pagtaas ng pagdurugo.

Ang neuralgia ng sciatic nerve () ay maaaring pagalingin sa mga paliguan na may sabaw ng oat straw, batang aspen bark, coniferous bath. Huwag kalimutan na para sa anumang sakit, lalo na sa matinding sintomas ng sakit, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga paliguan na may mga halamang gamot upang mapawi ang nerbiyos

Ang mga magagandang resulta sa paggamot ng mga sakit ng nervous system ay nagbibigay ng mga paliguan. Paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos gamit ang pamamaraang ito?

Alam ng lahat na ang mga coniferous na paliguan ay may pagpapatahimik na epekto at kapaki-pakinabang para sa pagkamayamutin, paralisis.

Ang mga paliguan na may tsaa ay may tonic effect:

Kailangan. 3 tablespoons ng itim na tsaa, 200 ML ng tubig.

Nagluluto. Brew tea na may tubig na kumukulo at igiit ng 10 minuto.

Aplikasyon. Ibuhos ang nagresultang sabaw sa maligamgam na tubig at maligo na nagpapaginhawa sa mga ugat sa loob ng 10-15 minuto.

Ang isang magandang nakapapawing pagod na damo para sa nerbiyos ay. Ang mga sage bath ay ipinahiwatig para sa mga sakit ng peripheral nervous system. Ang mga ito ay inihanda mula sa concentrate ng halaman o tuyong hilaw na materyales. Ang tubig para sa naturang paliguan ay maaaring gamitin bilang gripo, dagat o mineral. Ang mga paliguan ay kapaki-pakinabang na kumuha ng 2-3 beses sa isang linggo.

Ang mga thyme bath ay nagpapalakas sa nervous system. Para sa isang paliguan kakailanganin mo ang tungkol sa 1 kg ng halaman na ito.

Paano pa mapatahimik ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong gamit ang mga paliguan? Ang isang pantulong na lunas para sa paggamot ng mga sakit sa nerbiyos sa mga bata ay mga paliguan na may pagdaragdag ng pagbubuhos na inihanda mula sa mountain hay (sage, thyme, oregano, atbp.), Mga paliguan kung saan mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Ang bata ay magiging mas kalmado kung ang isang kurso ng paggamot ng 10-12 mainit na paliguan ay isinasagawa. Maaari kang magdagdag ng bath foam, dagat o table salt sa tubig. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng mint o malamig na malinis na tubig lamang.

Ang insomnia ay lilipas kung uminom ka ng isang baso ng maligamgam na tubig sa gabi at gagawa ng contrast foot bath.

Gayundin, maiiwasan ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagligo na may mga bulaklak ng chamomile at linden sa gabi:

Kailangan. 1 dakot ng mga bulaklak ng chamomile, hugis pusong linden, 1 litro ng tubig.

Nagluluto. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga nakapapawi na halamang gamot para sa paliguan, igiit sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 10-20 minuto, pagkatapos ay iwanan upang palamig ng 30-40 minuto.

Aplikasyon. Ibuhos ang pagbubuhos sa isang paliguan ng tubig. Maligo 15 minuto bago matulog.

Paano pakalmahin ang mga nerbiyos at mapawi ang stress: bumabalot sa katawan at naglalakad na walang sapin

Ang pamamaraan ng balabal ng Espanyol ay isang malaking balot. Paano kalmado ang mga nerbiyos nang walang mga gamot gamit ang pamamaraang ito? Mangangailangan ito ng siksik na tela na gawa sa magaspang na tela. Ang isang malawak, maluwang na mahabang kamiseta ay natahi mula dito. Basain ang kamiseta sa malamig na tubig (kung ang pasyente ay matanda na o napakahina, maaari mo itong basain sa maligamgam na tubig), pisilin ito ng mabuti at ilagay ito. Pagkatapos ang pasyente ay inilagay sa isang mainit na kama, na nakabalot upang ang hangin ay hindi dumaan sa ilalim ng mga takip. Ang session ng pambalot ay tumatagal ng 1-1.5 na oras. Nag-aambag ito sa pagpapalawak ng mga pores ng balat sa buong katawan at paglabas ng lahat ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa kanila. Ito ay makikita kung, pagkatapos ng pamamaraan, banlawan ang shirt sa tubig - ang tubig ay magiging maulap.

Upang mapahusay ang epekto ng pamamaraan, ang pagbubuhos ng mountain hay, sage, chamomile at iba pang mga halaman na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos ay idinagdag sa tubig na nagbabalot.

May isa pang paraan upang mapatahimik ang iyong mga ugat sa bahay nang mabilis at epektibo:

Ang pagtaas ng nervous excitability ay inirerekomenda na tratuhin sa pamamagitan ng paglalakad na walang sapin sa mamasa-masa na lupa o tubig. Kung ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa malamig na panahon at ang pasyente ay mabilis na nag-freeze, kinakailangan na samahan ito ng mga ehersisyo na nagpapainit ng dugo at nagpapainit sa katawan. Sa kasong ito, ipinapayong gawin ang dalawang upper douches araw-araw.

Ang mga karanasan ay nauubos ang sistema ng nerbiyos, na may mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pangkalahatang kahinaan, pagkapagod at pagkahilo, pananakit at pulikat sa tiyan at dibdib, kaya kailangan mong matutunan kung paano makayanan ang mga ito.

Paano kalmado ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong nang walang mga gamot?

At kung paano kalmado ang mga nerbiyos nang walang mga tabletas, kung ang isang nervous breakdown ay lumitaw bilang isang resulta ng pisikal, mental at neuropsychic overstrain?

Para dito, ginagamit ang sumusunod na pamamaraan:

• Sa unang araw, bago ang hapunan, ang itaas na katawan ay hugasan ng tubig na acidified na may suka. Pagkatapos ay 1 minuto gawin ang pagbuhos sa mga tuhod. Pagkatapos ng tanghalian, ang pamamaraan ay paulit-ulit.
• Sa ikalawang araw, bago ang tanghalian, ang tuktok na pagbuhos ay ginagawa mula sa isang balde na kalahating puno ng tubig. Kaagad pagkatapos, naglalakad sila ng walang sapin sa mga basang bato at pagkatapos ay nagbuhos ng isang balde ng tubig sa kanilang mga tuhod. Ang mga pamamaraan ay dapat na ulitin pagkatapos ng tanghalian.
• Sa ikatlong araw, bago ang tanghalian, ang top dousing na may dalawang balde ng tubig at dousing ang mga tuhod ay isinasagawa. Pagkatapos ng hapunan, gawin ang itaas na pagbuhos ng isang balde ng tubig, at pagkatapos ay tumayo hanggang tuhod sa tubig sa loob ng 3 minuto. Ang buong kumplikadong mga pamamaraan ay paulit-ulit sa susunod na 3 araw.
• Sa susunod na linggo, ang pang-itaas na douches at knee douse lang ang ginagawa nang salit-salit na nakatayo sa tubig. Ang dami ng tubig para sa dousing ay inirerekomenda na tumaas sa 2-3 bucket.
• Sa ikatlong linggo, kailangan mong ulitin ang lahat ng mga pamamaraan na ginawa sa ikalawang linggo, pagbuhos ng mas maraming tubig. Kasabay nito, ang mga sitz bath pagkatapos ng hapunan ay inirerekomenda tuwing ibang araw.
• Sa ika-apat na linggo, kinakailangan na magsagawa ng pang-araw-araw na upper douches, nakatayo sa tubig at 2 beses sa isang linggo upang gawin ang sitz bath.
• Sa ikalimang linggo, tuwing umaga ay dousing ang likod at nakatayo sa tubig o dousing ang mga tuhod, at sa hapon - ang itaas na dousing.

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay nang walang mga tabletas?

Ang Neurasthenia ay pumapayag din sa hydrotherapy. Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot na magsuot ng kamiseta o T-shirt na gawa sa koton na tela na binabad sa tubig na asin isang beses bawat 2 linggo bago matulog. Sa gayong kamiseta, kailangan mong humiga sa isang mainit na kama hanggang sa matuyo ito, at pagkatapos ay magpalit ng tuyong damit na panloob, takpan ang iyong sarili nang mainit.

Kung ang labis na excitability, panginginig, takot na may biglaang ingay ay nabanggit, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na ibuhos ang iyong sarili ng malamig na tubig araw-araw.

Ang isa sa mga unang nagsabi sa mundo kung paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay sa tulong ng mga pamamaraan ng tubig ay isang German physiotherapist noong ika-19 na siglo. Sebastian Kneipp. Inirerekomenda niya na tratuhin ang pagkahapo ng nerbiyos ayon sa sumusunod na pamamaraan: tuwing umaga at hapon, gumawa ng isang light overhead douche; 4 na minuto upang maglakad sa basang damo na nakayapak. Ang ganitong mga pamamaraan ay isinasagawa sa loob ng limang araw. Para sa susunod na 5 araw, magsagawa ng mas malakas na pagbubuhos ng itaas na katawan at tuhod araw-araw at maglakad sa tubig 2 beses sa isang araw. Kumuha ng sitz bath sa pagitan ng mga paggamot na ito. Para sa susunod na limang araw, gumawa ng pang-araw-araw na douche sa likod, isang pang-itaas na douche, isang kalahating paliguan at paglalakad sa tubig.

S. Kneipp para sa mga hindi alam kung ano ang gagawin sa nerbiyos na pagkapagod, inireseta ang mga sumusunod na pamamaraan ng tubig: foot steam bath, head steam bath, short wrap (mula kili-kili hanggang tuhod), "Spanish cloak", naglalakad na walang sapin, top and bottom douche, "Spanish cloak" muli, naglalakad na walang sapin. Sa taglamig, inirerekomenda niya ang paglalakad nang walang sapin sa niyebe.

Ano ang gagawin sa nerbiyos na pagkahapo: pinapakalma ng dagat ang mga nerbiyos

Ang katotohanan na ang dagat ay nagpapatahimik sa mga nerbiyos ay matagal nang napatunayan. Ang pananatili ng mga pasyente na may mga sakit sa nerbiyos sa baybayin ng dagat ay isa sa pinakamakapangyarihang mga kadahilanan sa pagpapagaling. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng hangin sa dagat, araw at tubig ay may malakas na therapeutic at healing effect sa katawan. Naliligo, nag-dousing, naglalakad sa tubig, mga basang bato sa baybayin - ito ang pinakamahusay na mga manggagamot na ipinagkaloob ng kalikasan. Bilang karagdagan, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isang uri ng paggamot ng tubig ng mga sakit sa nerbiyos bilang pagmumuni-muni. Panoorin kung paano naglalaro ang tubig sa lahat ng kulay ng bahaghari sa araw, kung paano naghihiwalay ang mga bilog sa tubig mula sa itinapon na bato, kung paano naglalaro ang liwanag na nakasisilaw sa ilalim ng dagat, kung paano nagbabago ang kulay ng mga batong nasa ilalim ng dagat - lahat ito ay nakakabighani at pinapakalma ang isang taong may nerbiyos na labis na trabaho. Maaari mong pag-isipan hindi lamang ang dagat, kundi pati na rin ang anumang ibabaw ng tubig. Ang mga taong dumaranas ng mga sakit sa nerbiyos ay pinapayuhan na magkaroon ng aquarium na may isda at algae sa bahay. Kapaki-pakinabang na pakainin ang mga naninirahan sa isang maliit na reservoir sa isang kalmadong kapaligiran sa tahanan at obserbahan kung paano sila at
maglaro sa mga halaman, nabalisa sa pamamagitan ng kanilang paghipo.

Kaya, maaari nating tapusin na ang tubig ay perpektong nagpapakalma sa mga nerbiyos, ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayang paraan ng pagpapagamot ng mga sakit ng nervous system.

Dapat tandaan na ang mga pamamaraan ng tubig (mula sa simple hanggang kumplikado) ay ang pinakamahusay na mga hakbang sa pag-iwas para sa maraming mga sakit.

Samakatuwid, kapaki-pakinabang para sa mga bata na itanim ang pag-ibig sa tubig mula sa isang maagang edad upang hindi sila matakot dito at matutong magrelaks nang natural. Huwag pilitin ang iyong anak na lumangoy sa lawa sa pamamagitan ng puwersa. Subukang unti-unting sanayin siya sa paglangoy.

"Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip at isang trahedya para sa mga nakadarama," sabi ng manunulat at mamamahayag ng Finnish na si Martti Larni. At anong uri ng buhay ang pipiliin natin?

Bawat isa sa atin sa araw ay may iba't ibang maliliit na problema na nagpapakaba sa atin. Sa kabutihang palad, ang mga malalaking bagay na nagpapakaba sa atin ay hindi nangyayari nang madalas. Gayunpaman, ang kawalan ng kakayahang huminahon at ang pang-araw-araw na pananatili sa isang nasasabik na estado ay magtatapos nang maaga o huli.

Ang galit, sama ng loob, kawalang-kasiyahan, pagkagalit, pagkagalit at iba pang katulad na damdamin ay nagdudulot sa atin sa isang lawak na agad nating gustong sirain ang isang bagay, sipain, o kahit na tamaan ang isang tao. At hindi lahat ay namamahala upang maiwasan ang kanilang sarili mula sa gayong tukso.

At kahit na sa huli kailangan mong pagsisihan ang iyong ginawa, humupa ang tensyon, kumalma ang tao. Ang dating damdaming pinilit siyang sumabog ay napalitan ng pagsisisi, panghihinayang, luha. Ang ilang mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon ay kumukuha ng sigarilyo, baso, o "jam" na stress, na inaalis ang laman ng refrigerator.

Posible bang huminahon sa ibang paraan, nang hindi napinsala ang iyong sarili at kalusugan? Naniniwala ang mga psychologist na posible ito, at nag-aalok na gumamit ng ilang mga rekomendasyon.

1. Tratuhin ang nerbiyos na pag-igting o stress nang may kamalayan

Upang gawin ito, kailangan mong matuto nang higit pa tungkol sa mekanismo ng stress.

Ang mismong salitang "stress" ay pumasok sa ating pang-araw-araw na buhay kamakailan. Sa pamamagitan nito, karaniwan naming ibig sabihin ang pagtaas ng sikolohikal na stress bilang tugon sa epekto ng mga salungat na salik. Malamang na hindi iniisip ng sinuman sa atin kung ano ang nangyayari sa ating katawan sa mga sandaling, sa ilang kadahilanan, nagsisimula tayong malakas.

Sa madaling sabi, maaari itong ilarawan bilang mga sumusunod: bilang tugon sa isang stressor - isang stressor, isang maliit na glandula na tinatawag na pituitary gland, na matatagpuan sa base, ay nag-uugnay sa hormonal system upang gumana. Ang thyroid gland ay naglalabas ng mas maraming hormone na tinatawag na thyroxine - at tayo ay nagiging iritable at nabalisa. Ang adrenal glands ay gumagawa ng adrenaline - ang hormone ng pagkabalisa, dahil sa kung saan ang metabolismo ay mabilis na tumataas, ang cardiovascular system ay isinaaktibo, at ang tibok ng puso ay tumataas. Inilalabas din nila ang hormone na norepinephrine, na naghahanda sa utak at katawan para sa isang tugon sa isang nakakainis at iniangkop ang katawan sa stress.

Kaya, sa sandali ng malakas na pag-igting ng nerbiyos, ang isang utos ay nagmumula upang dalhin ang buong organismo sa tono, at ito ay ibinibigay ng hormonal system. Salamat sa mga hormone, ang pisikal na aktibidad ay tumataas, ang mga kalamnan ay naninigas, dahil sa kaso ng panganib, na ipinahiwatig ng stress, ang isang tao ay dapat na umatake o tumakas.

Kaya naman hindi siya mabilis na kumalma. Kailangan muna ng katawan na "mag-ehersisyo" ang mga stress hormone. Ang mga salita ng iba tulad ng "Kumalma kaagad!" galitin mo pa siya.

2. Gumamit, "mag-ehersisyo" ng mga stress hormone ay makakatulong sa pisikal na aktibidad

Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, nangyayari ang pisikal na paglabas: ang mga hormone ng stress na pinamamahalaang bumuo bilang tugon sa isang kadahilanan ng stress ay "nasusunog" at sa parehong oras ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa - endorphins. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang matinding pisikal na pagsasanay kapag kinakabahan na pag-igting. Kung pinahihintulutan ng oras, dapat kang pumunta sa gym (sinasabi nila na ang mga ehersisyo ng lakas ay magiging pinaka-epektibo sa kasong ito), swimming pool, jogging, paglalakad. At kahit na hugasan ang mga bintana o linisin ang apartment.

Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at kalamnan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasanay sa himnastiko:

Inaabot ang mga bituin

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim, iniunat namin ang aming mga braso at nag-stretch na parang gusto naming maabot ang kisame. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga kamay;

Iniunat ang iyong mga balikat

Sinasakop namin ang parehong panimulang posisyon tulad ng sa unang ehersisyo, inilalagay lamang namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat. Sa sandali ng paglanghap, itaas ang mga siko ng mga kamay nang mataas hangga't maaari, at itapon ang ulo pabalik. Sa pagbuga, bumalik kami sa panimulang posisyon;

Kunin ang iyong mga binti

Umupo kami sa isang upuan, idiniin namin ang aming mga binti sa aming sarili. Ang mga daliri sa paa ay nasa gilid ng upuan, ang baba ay nasa pagitan ng mga tuhod. Ipinulupot namin ang aming mga braso sa aming mga binti at idiniin ang mga ito sa dibdib nang mahigpit hangga't maaari. Pagkatapos ng 10 segundo, mahigpit naming pinahina ang mahigpit na pagkakahawak;

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses. Pinapapahinga nila ang mga kalamnan ng mga balikat, likod, leeg.

Ang isang mahusay na pampawala ng stress ay ang sex. Sa panahon ng pagpapalagayang-loob, ang mga endorphins ay pinakawalan - mga hormone na may therapeutic effect sa nervous system at nag-aambag sa emosyonal na pagbabawas.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na huminahon, ngunit nagkakaroon din ng paglaban sa stress. Ang Nordic walking na may sticks, swimming, cycling, atbp. ay mga paraan na magagamit ng lahat para maiwasan ang neurosis at stress.

Ngunit ano ang gagawin kung kailangan mong mag-relax nang mabilis?

3. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse.

Mabagal na huminga at huminga

Sa loob ng 4 na segundo, dahan-dahan nating nilalanghap ang hangin, pinipigilan ang ating hininga ng 5-6 segundo at huminga nang dahan-dahan sa susunod na 4 na segundo. Ulitin namin ang ehersisyo na ito hanggang sa 10 beses;

Huminga ng tiyan

Kumuha kami ng posisyon sa pag-upo, bahagyang itinaas ang baba at huminga ng malalim, pinupuno muna ang tiyan ng hangin, at pagkatapos ay ang dibdib. Hinawakan namin ang hangin sa loob ng ilang segundo at gumawa ng mabagal na paglabas, pinakawalan muna ang hangin mula sa dibdib, at pagkatapos ay gumuhit kami sa tiyan. Ulitin namin ang 10-15 beses;

Salit-salit kaming humihinga at huminga sa pamamagitan ng kaliwa at kanang butas ng ilong.

Kumuha kami ng anumang nakakarelaks na postura at ipinikit ang aming mga mata. Isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga sa kanan, pinipigilan ang hininga. Pagkatapos ay isara ang kanan at huminga nang palabas sa kaliwa. Pagkatapos ay ginagawa namin ang kabaligtaran na ehersisyo. Ulitin namin ito ng ilang beses.

4. Resort sa aromatherapy

Maaari kang "tumakas mula sa stress" sa tulong ng ilang mahahalagang langis. Ang mga ito ay ibinebenta sa mga parmasya at ito ay lubos na posible na panatilihin ang mga ito kung sakali sa iyong desktop, pitaka at sa bahay. Kung kinakailangan, ang ilang patak ng anti-stress oil ay inilalapat sa mga templo o pulso.

Paginhawahin ang nerbiyos at muscular tension, ibalik ang enerhiya at pagbutihin ang mood oil ng orange, lavender, mint, lemon balm, cedar, bergamot.

Upang lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa apartment, ang isang ceramic aroma lamp ay kapaki-pakinabang, sa gilid na butas kung saan ang isang tablet candle ay ipinasok. Ibuhos ang 5-10 ml ng tubig sa itaas na bahagi ng lampara, kung saan mag-drop ng ilang patak ng iyong paboritong anti-stress essential oil (4 na patak ng langis bawat 10 sq. M ng silid).

5. Gumamit ng mga katutubong remedyo

Palakasin ang mga ugat ay makakatulong sa herbal na pagbubuhos ng thyme. Maglagay ng isang kutsara ng thyme sa isang garapon, ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo, takpan nang mahigpit at mag-iwan ng 40 minuto. Hinahati namin ang nagresultang pagbubuhos sa tatlong servings at dalhin ang mga ito sa buong araw.

6. Magnilay

Minamaliit ng mga tao ang kahalagahan sa pagpapahinga ng isip at katawan. Tila sa ilan na hindi ito seryoso, sa iba na ang aktibidad na ito ay eksklusibo para sa mga nagsasanay ng yoga. Gayunpaman, ang mga benepisyo nito sa kalusugan ng isip ay sinusuportahan ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Subukan nating pakalmahin ang mga nerbiyos gamit ang pinakasimpleng pagmumuni-muni: umupo lamang ayon sa gusto natin, ipikit ang ating mga mata at ituon ang ating atensyon sa isang bagay sa loob ng 10 minuto, halimbawa, sa isang account, sa apoy ng kandila, sinusubukan na huwag magambala ng anumang iba pang mga pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, magiging mas madali at mas madali ang pagbibigay ng maikling pahinga sa iyong mga nerbiyos sa ganitong paraan at pagpapatahimik ng iyong isip.

7. "Pakainin" ang iyong mga ugat ng tama

Sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng mga sustansya, at lalo na ang protina, bitamina E, A, C at B bitamina. Halimbawa, sa panahon ng matinding stress, ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina C ay tumataas ng 75 beses!

Sa kanilang kakulangan, ang paglaban sa stress ay makabuluhang nabawasan, dahil sila ay kinakailangan para sa normal na paggana ng pituitary gland. Kaya, ang kakayahang malampasan ang pag-igting ng nerbiyos ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa kung gaano kakumpleto ang ating nutrisyon.

8. Bumuo ng tamang pang-unawa sa anumang sitwasyon

Ang mga sitwasyon kung saan imposibleng huwag mag-alala at hindi kabahan ay hindi nangyayari nang madalas. Kadalasan ginagawa namin ito para sa mga bagay na hindi dapat pansinin. Tandaan: “Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa paligid ko. Ang mahalagang bagay ay kung ano ang nararamdaman ko tungkol dito ”- at susubukan naming gamutin ang mga problema nang pilosopo.

Ang bawat tao ay intuitively alam kung bakit siya nagkasakit, lalo na pagdating sa mga sikolohikal na karamdaman. Malalaman natin ang mga sanhi ng mga karamdaman sa nerbiyos, ang pang-unawa ng mga kaganapan ng katawan ng tao sa isang emosyonal na antas, at kung paano ito konektado sa pisikal na pag-uugali. Mga ehersisyo upang mapaglabanan at mapawi ang stress sa iyong sarili.

Paano kalmahin ang iyong mga ugat

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maunawaan ang iyong kalagayan at maunawaan kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos ay upang malaman kung ito ay nagkakahalaga ng pagtugon sa mga kasalukuyang kaganapan sa paraang, kung gaano mo sila personal na maiimpluwensyahan.

Siyempre, ang tsunami sa ilang malayong bansa na kumitil ng libu-libong buhay ay isang hindi maihahambing na higit pang pandaigdigang kaganapan kaysa sa pagkuha ng tatlo mula sa iyong anak. Ngunit ang pagkakaiba ay, ang unang kaganapan ay mapapansin lamang. Upang magdalamhati sa maraming araw, ang pag-abandona sa negosyo ay hindi makatwirang pag-uugali. Ngunit, halimbawa, upang mag-ehersisyo kasama ang isang bata, siyempre, mahinahon, nang hindi nagdadala sa kanya sa mga pagkasira ng nerbiyos - karampatang pag-uugali na magdadala ng mga positibong resulta. Ang gayong filter ay maaaring kapuri-puri kapag nangyari ang nerbiyos.

Sa modernong lipunan, nananatili lamang ang pangarap ng isang kalmado, nasusukat na paraan ng pamumuhay. In fairness, I must say, may mga tao na ang tuloy-tuloy na lahi ay isang kagalakan at isang pangangailangan. Ngunit kakaunti sila, at bukod pa, mayroon silang limitasyon.

Ang mga karampatang doktor, na sinusubukang gawin ang tamang diagnosis ng mga pisikal na karamdaman, ay nag-aalok upang bisitahin ang mga espesyalista ng mga kaugnay na espesyalisasyon, kabilang ang isang psychologist. Huwag kang magulat at sumuko.
Mayroong isang napakalinaw na koneksyon sa pagitan ng "mapataob" - "may nangyaring mali sa katawan." Nag-away siya - tumaas ang presyon, masakit ang kanyang puso.

Ngunit, mayroon ding naantala na opsyon: ang madalas na pagkapagod at pagkabalisa ay nagdudulot ng hindi sinasadyang vasospasm, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Ang lahat ng mga organo ay maaaring gumana nang normal kung sila ay karaniwang hinuhugasan ng dugo, na siyang kanilang nutrient medium. Halimbawa, ang hip joint ay huminto sa pagkain ng normal, hindi nakakagulat kung isang araw ang isang diagnosis ng cocarthrosis ay ginawa - arthrosis ng hip joints, madalas na nagtatapos sa operasyon.

Ngunit ngayon - matakot, mabalisa (sa loob ng mga labinlimang minuto) at simulan ang pag-iisip kung paano baguhin ang iyong buhay! Makinig sa mga signal na ipinadala ng katawan. Tandaan, ang sakit ay isang senyales, ang ilang uri ng karamdaman ay nagbabanta sa ating katawan, at ang patuloy na walang motibong pagkamayamutin ay nagpapahiwatig ng sikolohikal na masamang kalusugan.

Pagkasira ng nerbiyos - sanhi

Ang depresyon ay naging isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa buong mundo.

Ang mga klinika ng neurosis ay bihirang may mga bakanteng upuan. Ang stress ay kadalasang binabanggit bilang pangunahing sanhi ng depresyon. Siyempre, maaaring maraming dahilan para dito. Alinsunod dito, kinakailangan na harapin ang mga ito sa iba't ibang paraan. Ngunit ngayon ang mga taong nahaharap sa sitwasyong ito ay kailangang lutasin ang dalawang problema nang sabay-sabay: upang baguhin ang mga kalagayan ng buhay na humahantong sa stress, at harapin ang kanilang reaksyon sa mga pangyayari.

Madalas na nangyayari na ang problema ay nalutas na, walang nakakaalala kung paano nagsimula ang lahat, at ang pagkamayamutin ay patuloy na lumalaki, nagiging isang ugali at nagiging isang tampok ng pagkatao.

Ang patuloy na panloob na pag-igting at kawalang-interes ay unti-unting nagiging hindi mabata. Ang pagbisita sa isang psychotherapist ay hindi maiiwasan at tama. Ang doktor sa mga ganitong kaso ay magrerekomenda ng pagkuha hindi lamang mga sedative, ngunit mas makapangyarihang antidepressants, maaari silang mabili sa parmasya na may reseta. Ang iyong gawain ay pag-aralan ang mga tagubilin at maingat na sundin ang mga ito.

Posible na ang isang malusog na pamumuhay at ang mga panganib ng nerbiyos ay banggitin sa appointment ng doktor. Ngunit sa oras na inilaan para sa appointment, ang doktor ay walang pagkakataon na magbigay ng mga detalyadong rekomendasyon sa pag-alis ng nervous overexcitation. Bagaman mayroong ilang mga pamamaraan at pamamaraan. Kung ang pasyente ay interesado sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay, siya mismo ay kailangang maunawaan ang mga pamamaraan at pamamaraan ng paggamot.

Paano malalampasan ang pagkabalisa at stress

Ang pagnanais na malampasan ang pagkabalisa, pagkabalisa, stress ay ang unang hakbang sa pagbawi. Paglutas ng iyong problema sa kalusugan. Iminumungkahi kong gumawa ng isang plano para sa iyong sariling kaligtasan at magkaroon ng isang masayang libangan. Kahit na makahanap ng ilang mga benepisyo ng kanilang bagong posisyon.

Huminahon ka sa bahay

Isaalang-alang ang mga paraan upang mabilis na mapupuksa ang isang kondisyon ng nerbiyos sa bahay:

• Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahalaga at natural na lunas para sa mga asul.
  Ang mga panloob na yaman ng katawan ng tao ay hindi mauubos. Sa panahon ng stress, ang dami ng adrenaline ay tumataas at maaaring makapinsala sa katawan. Ang pisikal na ehersisyo ang pumapalit, nagne-neutralize sa labis na adrenaline, nagliligtas sa iyo mula sa sobrang nerbiyos at tumutulong sa iyong huminahon. Hindi kailangang maging masugid na atleta. Hindi lahat ay may sapat na oras at pagkakataon. Ngunit maraming mas simpleng solusyon para sa mga karanasan sa nerbiyos.
• Ang paglangoy ay isang mahusay na isport na nagsasanay sa lahat ng mga kalamnan nang pantay-pantay. Ang isang tao ay maaari lamang mag-isip ng isang pag-iisip sa isang pagkakataon. Kung ikaw ay abala sa kung paano manatili sa ibabaw at hindi lumubog sa ilalim, hindi mo na magagawang simulan muli ang iyong mga negatibong pag-iisip sa sandaling ito.
• Skiing o Nordic walking - awtomatikong nagsasangkot ng pagiging nasa sariwang hangin. Subukang huwag pahintulutan ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at huminga nang maayos, huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.
• Bisikleta - ang mga pag-iisip ay abala sa kung paano mapanatili ang balanse.
• Mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay - umaakit sa pagkakaroon ng mga ito anumang oras, depende sa mood.
• Ang paglalakad ay nakakatulong upang huminahon. Kung hindi, isang masayang paglalakad. Kung sa parehong oras ay nagpasya kang pumunta sa tindahan at makita na ang mga presyo ng iyong mga paboritong produkto ng fermented milk ay tumaas, ang resulta ng paglalakad ay mai-reset sa zero at mapupunta sa negatibong teritoryo. Kung naglalakad ka, pagmasdan kung ano ang nakapaligid sa iyo, at makinig sa mga tunog sa paligid mo, pansinin ang kagandahan, kung gayon walang pagkakataon para sa masasamang pag-iisip. Nagsisimula nang magpahinga ang utak.
• Ang pagligo - nagbibigay ng epekto ng pagpapahinga. Ang tubig ay dapat nasa isang kaaya-ayang temperatura. Mayroong maraming mga uri ng mga additives sa anyo ng asin o foam na may iba't ibang mga lasa upang umangkop sa bawat panlasa. Ang epekto ng aromatherapy ay idinagdag sa pamamaraan.
• Pakikinig sa musika - ito ay mas mahusay na makinig sa espesyal na relaxation musika. Pwede rin yung usual, basta gusto mo.
• Pagsasayaw - may pakiramdam ng pagdiriwang. Siyempre, magandang ideya na mag-sign up at dumalo nang regular sa mga klase ng sayaw. Lalo na ngayon maaari kang pumili sa iyong panlasa mula sa ballroom hanggang sa oriental at Latin American. Kung tila mahirap dahil sa kakulangan ng pera o isang abalang iskedyul ng buhay, kung gayon ang pagsasayaw sa bahay ay posible para sa lahat.
• Ang pag-awit ay sapat na upang kumanta sa banyo sa umaga at bigyan ang iyong sarili ng positibo para sa buong araw.
• Buong tulog - ang isang taong pagod ay nahihirapang kontrolin ang kanyang emosyon. Sa isip, kung matutulog ka at gumising nang sabay. Ang isang mahusay na epekto ay nagdudulot ng isang maikling araw na pahinga.
• Kalinisan sa bahay - pinatataas ang ginhawa, nagpapabuti ng mood. Ang paglilinis ay nag-aalis ng mga hindi kinakailangang bagay.
• Pangunahing personal na pangangalaga ang personal na kalinisan. Ang mapanirang epekto ng oras, na mapanlinlang na nakikita sa hitsura, ay maaaring makasira sa mood. Ngunit, isaalang-alang kung gaano karaming mga tao ang gumugol ng kanilang oras at pagsisikap sa pagbuo at pagsasaliksik ng iba't ibang mga produktong kosmetiko. Hindi mapapatawad na hindi samantalahin ang kanilang mga pagpapagal at magsimulang magmukhang mas maganda at mas bata. Sobrang nakaka-uplift!
• Ang paggising ng tama ay ang susi sa isang magandang araw. Sa umaga, karamihan ay gumising na may kahirapan at wala sa pinakamagandang kalagayan, isang ganap na natural na kababalaghan. Ito ay sanhi ng mababang asukal sa dugo at mababang metabolic rate. Kaya, ang hindi maipaliwanag na pagkabalisa ay maaaring itapon at magsimulang lumikha ng isang magandang kalooban. Bumangon nang mas maaga kaysa karaniwan, mag-ehersisyo, maligo, isipin ang paparating na magandang araw.
• Wastong pagtulog - nakakaapekto sa tamang natitirang bahagi ng katawan. Agad na baguhin ang masasamang kaisipan na umiikot sa iyong ulo sa mga positibo. Subaybayan at alisin ang mga nakakagambalang kaisipan. Magpantasya at mangarap.

Herbs - tradisyonal na gamot, video

Upang palakasin ang cardiovascular system, mainam na uminom ng mga herbal na tsaa:

1. 1 tbsp magluto ng peppermint sa isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 20 minuto. Pilitin. Uminom ng nagresultang tsaa sa 3 dosis.
2. Kumuha ng 1 tsp. lemon balm, 3-4 hawthorn fruits, ibuhos ang tubig na kumukulo, balutin. Salain pagkatapos ng 20 minuto. Uminom sa buong araw.
3. Ang mga halamang gamot ay kumukuha sa maliit na dami at iniluluto sa isang tsarera. At uminom sa halip na regular na tsaa. Ibuhos ang natitirang tsaa sa susunod na araw at magtimpla ng bago. Pinapayagan na uminom sa mga kurso ng 1-2 linggo. Pagkatapos ay isang pahinga.

Isang maikling video na may isang recipe para sa nakapapawi na tsaa mula sa tradisyonal na gamot:

Mga ahente ng pagpapatahimik para sa mga nerbiyos

Ang parmasya ay may malaking seleksyon ng mga sedative:

• Litsin
• Navopassit
• Persen at iba pa.

Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Paano mapawi ang stress - pagtagumpayan ang depresyon

Nakakatulong ito upang mapawi, mapagtagumpayan ang stress - isang pagsusuri ng mga aksyon at pagkakamaling nagawa. Maging pamilyar sa mga pamamaraan at ilapat:

• Huwag ipagpaliban ang paglutas ng iyong mga problema. At una sa lahat ito ay kinakailangan upang malutas ang mga hindi kasiya-siyang problema. Ang mga Amerikano ay may popular na ekspresyon: una kailangan mong "kumain ng palaka." Ang isang napapanahong desisyon ay nagbibigay ng isang sikolohikal na pagkakataon upang maiwasan ang gulo. Kung gayon ang natitira ay magiging mas madaling pagtagumpayan.
• Itigil ang pakiramdam na nagkasala. Ito ang pinaka-unconstructive na pakiramdam. Ang pagkakasala ay isang kamag-anak na konsepto at maaaring magsilbing manipulasyon ng mga mahal sa buhay. Madalas na sinisisi ng mag-asawa ang isa't isa dahil sa hindi pagtutulungan. Ang mga matatandang bata ay inaakusahan ang mga magulang ng hindi sapat na atensyon. Sinimulan ng mga magulang na akusahan ang mga bata na binigyan sila ng pinakamahusay na mga taon at, bilang isang resulta, hindi lahat ng pagkakataon ay natanto. Hindi mo kailangang maging responsable para sa iba at maging nalulumbay sa kadahilanang ito.
• Huwag gumawa ng mga problema na wala. Ang isang paraan para mawala ang stress ay itigil ang pag-iisip tungkol sa maaaring mangyari. Sinasabi ng mga istatistika na ang karamihan sa mga takot ay hindi nangyayari sa totoong buhay.
• Huwag seryosohin ang mga pag-aangkin at pagkondena ng iba. Hindi sila palaging dinidiktahan ng mabuting hangarin. Ang iyong buhay - ikaw mismo ang nakakaalam kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Huwag hayaan ang iyong sarili na ma-knock out sa posisyon na ito.
• Itigil ang pagmamadali. Kaya't ikaw mismo ay makakahanap ng panloob na kapayapaan at ang iba ay magsisimula ring maramdaman ka bilang isang taong may tiwala sa sarili.
• Maging malikhain. Gumuhit, kumanta at magsaya. Magfocus ka sa mahal mo. Hanapin ang iyong libangan.
• Baguhin ang iyong buhay - marahil oras na. Isaalang-alang ang pagbabago ng trabaho. Para hindi ka na muling kabahan, huwag ka agad umalis sa trabaho mo, timbangin mo muna lahat, maghanap ka ng trabaho.

Paano mabilis na huminahon

Sa kaso ng isang biglaang paglitaw ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong upang mabilis na huminahon:

• Itigil ang pakikipag-usap sa taong naging sanhi ng sitwasyon. Agad na lumabas ng silid kung saan ito nangyari. Gawing mas malalim ang paghinga. Uminom ng tubig. I-downplay ang kahalagahan ng mga nangyayari. Tawagan ang iyong pagkamapagpatawa upang tumulong.
• Huminga ng malalim, higpitan ang mga kalamnan ng mga braso at binti, huminga nang husto, magpahinga. Ulitin ng ilang beses.
• Umupo nang nakapikit.
• Simulan ang paghinga nang dahan-dahan.
• Gumamit ng masahe o self-massage para ma-relax ang iyong mga kalamnan.
• Subukang magsipilyo ng iyong buhok sa loob ng ilang minuto. Nakakarelax ng tense na facial muscles.
• Kumain ng masarap - isang saging, ice cream.
• Maligo o maligo.
• Kulayan ang mga espesyal na available na pangkomersyong mga larawang pampawala ng stress.
• Uminom ng green tea. O itim na tsaa na may luya, mint, lemon.
• Magsagawa ng mga relaxation exercise: leg swings, flexion at extension ng mga braso.
• Banayad na mabangong kandila.

Mga sintomas at paggamot sa panic attack

Bagama't hindi lahat ay nakarinig ng panic attack at mga sintomas nito, laganap ang mga ito sa buong mundo. Pangunahing nakakaapekto ito sa mga kabataan sa edad ng pagtatrabaho.

Ang ilalim na linya ay laban sa background ng kumpletong kagalingan, sa isang kalmado na kapaligiran, nang walang dahilan, ang isang estado ng matinding gulat ay lumitaw.

Ang problemang ito ay pinalala ng katotohanan na ang isang tao ay hindi naiintindihan ng kanyang mga kamag-anak at kasamahan, kung minsan kahit na mga doktor.

Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Maaari kang makakuha ng mga pangkalahatang rekomendasyon mula sa kanya, ngunit ang patuloy na pagmamasid lamang sa sarili, ang paggamot ay maaaring magbunga. Ito ay kinakailangan upang matukoy kung aling mga sitwasyon ang dapat iwasan.

Magdala ng isang bote ng tubig. Minsan makakatulong ang ilang higop ng tubig. Sa nakapapawi, maaari mong payuhan ang kumpanya ng motherwort na "Evalar".

Imposibleng dumaan sa buhay at hindi nahaharap sa tanong kung paano kalmado ang mga nerbiyos. Walang mga tao na hindi nakaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa, pagkabalisa. Ngunit hindi upang dalhin ang iyong sarili sa isang neurosis ay medyo isang magagawa na gawain. Paano mo makayanan ang stress, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos? Sumulat sa mga komento. matutuwa ako!

Scanpix

Ang kasiyahan sa buhay sa modernong mundo ay isang buong agham na hindi itinuro sa paaralan. Ang ganitong kurso ay hindi kasama sa sapilitang kurikulum ng unibersidad, bilang, halimbawa, isang kurso sa pilosopiya. At upang matuto ng panloob na kapayapaan, marami ang naglalaan ng oras, at ang ilan ay nagsisimulang matutunan lamang ito kapag ang stress ay nagiging talamak.

Paano hindi mabiktima ng mga problema sa oras at kritikal na sitwasyon, sabi ng Passion.ru.

Paano maging mahinahon

Minsan nangyayari na hindi natin tinatanggap ang ating pagkabalisa kung magtatagal ito ng mahabang panahon, at sa ganitong estado ay nalutas natin ang lahat ng mga isyu. Sa daan nabasag namin ang isang bungkos ng kahoy na panggatong, na kung saan kami mismo ay "natitisod".

Ang pinakamadaling paraan upang kalmado ang mga nerbiyos ay, siyempre, upang ayusin ang lugar ng buhay, dahil kung saan sumunod ang nakababahalang estado. Ngunit ito, tulad ng alam mo, ay hindi ginagawa nang mabilis.

Ang unang bagay na dapat mong gawin ay tanggapin ang iyong estado ng nerbiyos at tiyakin sa iyong sarili na tiyak na haharapin mo ang lahat ng iyong mga paghihirap, ngunit unti-unti at pagkatapos mong huminahon, hilahin ang iyong sarili.

Magpasya para sa iyong sarili na ang breakdown o stress na iyong kasalukuyang nararanasan ay isang matinding sipon at kailangan mo ng "sick leave". Tanging kapag ikaw ay "gumaling" magkakaroon ka ng lakas na baguhin ang anuman. Sa madaling salita, hayaan ang iyong sarili na magpahinga mula sa lahat at magbakante ng oras para sa pagpapatahimik. Kung hindi man, ang lahat ng iba pa ay magiging walang silbi, dahil sa pag-iisip ay palagi kang makakasama ang iyong stress, kaya walang ibang mga paraan ang maaaring mapupuksa ito.

15 mga paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos

Kung kailangan mong huminahon kaagad, ang isa sa mga pamamaraan na aming inaalok ay tiyak na makakatulong sa iyo. Maaari mong gamitin ang mga ito nang magkasama para sa matinding stress, at hiwalay.

• 1. Magsanay sa paghinga

Ang paghinga ay nakakaapekto sa ating kalooban at kalusugan na walang iba. At kung tayo ay mas mapagmasid, mapapansin natin na sa iba't ibang emosyonal na estado tayo ay huminga ng ibang-iba. Upang huminahon, sapat na upang kontrolin ang iyong paghinga at magsagawa ng mga simpleng pamamaraan. Ang pagkakaroon ng tapos na ito ng isang beses, maaari mong mapupuksa ang panandaliang pag-igting, ginagawa ito nang regular, maaari mong talagang "pat-up" ang iyong nervous system.

Malalim na paghinga: ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan nang buo, iunat ang pagbuga at ginagawa itong mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pagkatapos huminga, huminto saglit.
Ang pamamaraan ng paghinga mula sa yoga na "kapalabhati". Nakatuon ito ng pansin sa labasan, na tumutulong upang kalmado ang sistema ng nerbiyos (habang ang paglanghap, sa kabaligtaran, ay nakakatulong upang mapataas ang tono). Paano magsanay ng ganitong uri ng paghinga, tingnan ang video:

Mag-ingat sa mga ehersisyo sa paghinga (huwag gawin ito nang mahabang panahon o huminto kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa), huwag madala sa kanila kung hindi ka pa nagpraktis ng ganito dati.

• 2. Bumuo ng mental na saloobin

Kung walang tamang saloobin, lahat ng iba pa ay panandaliang pamamaraan na magtatapos sa isang mahusay na tinukoy na time frame. Ngunit kung pupunan mo sila ng isang pilosopiko na pananaw sa buhay, tiyak na magtatagumpay ka sa pagpapatahimik ng iyong mga nerbiyos. Ang ganitong mga saloobin, dumaan sa aking sarili at naranasan, tulad ng "lahat ng bagay ay para sa mas mahusay", "Hindi ko makontrol ang lahat at samakatuwid ay bitawan", "lahat ay magpapasya sa paglipas ng panahon", "Hindi ko pa rin ito maimpluwensyahan, kaya kalmado na ako”, “ I can always ask for help.”

Sa isang salita, kailangan mong makahanap ng ilang uri ng kalmado sa pag-iisip, at kahit na ang mga simpleng pag-install na kailangan mong paniwalaan ay makakatulong sa iyo ng maraming. Kung susundin mo ang isang tiyak na sistema ng paniniwala, halimbawa, isang tiyak na relihiyon o sistema ng paniniwala, kung gayon ito ay magiging mas madali para sa iyo: tiyak na makikita mo ang sagot doon, kung ano ang nangyayari at kung ano ang gagawin. Karaniwan, ang simpleng pag-alam kung ano ang nangyayari at kung bakit ito nangyayari ay sapat na upang bigyan ka ng kapayapaan ng isip.

• 3. Maligo o maligo

Ang pakikipag-ugnay sa tubig ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at hugasan ang karga ng enerhiya ng stress. Ang pagligo ng mainit, lalo na bago matulog, ay makakatulong sa iyong maglinis. Mas mainam na huwag magpakasawa sa mga contrast shower o douches, dahil sila, sa kabaligtaran, ay may kapana-panabik na epekto sa nervous system.

Magbasa pa

At kung mayroon kang pagkakataon na umupo sa paliguan kasama ang iyong mga paboritong aroma at sa iyong paboritong musika, nang hindi nag-iisip tungkol sa anumang bagay, pagkatapos ay siguraduhing gawin ito. Maipapayo na magsuot ng mga damit na gawa sa malambot, natural na tela o matulog pagkatapos maligo.

• 4. Ayusin ang iyong kaginhawaan

Kumportableng mga kondisyon - isang komportableng lugar upang matulog, mga sariwang linen, isang malinis na silid ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos at tutulong sa iyo na makapagpahinga at hindi bababa sa makatulog nang mas madali at mapabata.

• 5. Maghanap ng "oras para sa iyong sarili"

Ipagpaliban kahit ilang sandali ang lahat ng mga katanungan na may kinalaman sa iyo, huwag subukang kontrolin ang lahat. Maglaan ng oras para lamang sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta sa mga salon at mangyaring ang iyong sarili sa lahat ng posibleng paraan (bagaman, siyempre, magagawa mo). Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili sa mga oras ng stress ay pagpapaalam lamang sa iyong sarili na makalimutan mo na may kailangan kang gawin: ayusin ang iyong personal na buhay, lutasin ang mga problema sa trabaho at/o sa iyong mga magulang/pamilya, maghanap ng trabaho, magbayad ng iyong renta, atbp.

Sa malakas at patuloy na stress sa sistema ng nerbiyos, magandang pumunta sa isang sanatorium o resort - kung saan wala kang magagawa at mag-alala tungkol sa wala.

• 6. Masahe ang iyong ulo at mukha

Ang isang malaking bilang ng mga nerve endings ay puro sa ulo, at maraming mga tao na walang malay, kinakabahan, tumatakbo sa kanilang buhok at gumagawa ng isang magaan na masahe. Gawin ito nang may kamalayan: "lumakad" ang iyong mga daliri tulad ng isang suklay sa ibabaw ng anit mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Kuskusin ang iyong mga pisngi at noo ng mga paggalaw ng masahe, kuskusin ang iyong mga templo sa isang pabilog na paggalaw palayo sa iyo.

• 7. Kumain ng matatamis

Sa mga oras ng pag-igting ng nerbiyos, maaari kang kumain ng mga matamis na "legal" - hindi ba nakakapawi ito? Sinasabi na ang mga matamis na pagkain ay kinakailangan para sa paggawa ng ilang mga hormone sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtagumpayan ang pag-igting. Tandaan na ang matamis na pagkain ay hindi lamang mga cake, buns at matamis, kundi pati na rin ang mga pinatuyong prutas, minatamis na prutas, maitim na tsokolate.

Sa isang salita, huwag madala at huwag sakupin ang stress, kung hindi man, dahil sa labis na pagkahilig sa mga matamis, maaari kang magkaroon ng isang bagong dahilan para sa pag-aalala.

• 8. Kumuha ng paglipat

Ang anumang pisikal na aktibidad (lalo na naka-target) ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na magbibigay din sa iyong mga organo ng mga kinakailangang sangkap. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan mapupuksa mo ang mga clamp, at ito ay magpapahintulot sa enerhiya na gumalaw nang mas mahusay sa iyong katawan.

Maaari kang maglakad, sumayaw, mag-yoga, mag-ehersisyo o mag-stretch. Ngunit huwag masyadong pilitin, ang iyong gawain ay upang kalugin ang iyong sarili nang kaunti. Makinig sa iyong sarili, kung gusto mong humiga nang mas mahinahon, kung gayon mas mahusay na ipagpaliban ang lahat ng mga aktibidad sa motor hanggang sa magkaroon ka ng lakas para sa kanila.

• 9. Muling ayusin

Sinasabi nila na kung muling ayusin ang 27 bagay sa kapaligiran na nakapaligid sa iyo, makakatulong ito sa enerhiya sa paligid mo na mas malayang umikot, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong emosyonal na estado. Sa pangkalahatan, ang anumang aktibidad na nauugnay sa pag-order - pag-aayos ng mga damit, libro, paglilinis ng silid ay makakatulong sa iyong huminahon. Bilang karagdagan, ang pag-aayos ng mga bagay sa kalawakan ay sikolohikal na magse-set up sa iyo para sa panloob na kaayusan.

• 10. Gumuhit, kulayan

Matagal nang kilala ang pagguhit para sa nakapagpapagaling at nakakapagpakalmang epekto nito. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka maaaring gumuhit kahit na ang pinakasimpleng mga bagay, bumili ng pangkulay na libro ng mga bata at mga kulay na lapis at kulayan lamang ang mga larawan.

• 11. Gumamit ng aromatherapy

Ang mga mahahalagang langis ng lavender, lemon balm, geranium, mandarin, orange, basil, chamomile, patchouli, ylang-ylang, bergamot ay tutulong sa iyo na patatagin ang iyong emosyonal na estado. Maaari mong lumanghap lamang ang mga ito gamit ang isang aroma lamp, o maligo kasama nila o mag-massage at kuskusin. Bago gamitin, suriin ang dosis ng langis, dahil ang labis na halaga ay maaaring magdulot ng eksaktong kabaligtaran na epekto.

• 12. Matulog at kumain ng tama

Sa pangkalahatan, ang pagtulog at tamang nutrisyon ay ang susi sa kawalan ng stress para sa sinumang tao, ngunit sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos sila ay kinakailangan lalo na. Kumuha ng sapat na tulog para sa dami ng oras na nagpapahinga ang iyong katawan. Kumain ng masusustansyang pagkain na, kung hindi ka kalmado, kung gayon, sa anumang kaso, ay hindi magiging sanhi ng karagdagang kaguluhan.

Ang isang tao na nakasanayan na patuloy na panatilihing kontrolado ang lahat, kahit na ang kaunting stress sa nerbiyos pagkatapos ng isang tiyak na oras (kapag natapos ang limitasyon ng katatagan) ay maaaring lubos na magpatumba sa kanya.

14. Uminom ng pampakalma

Ang modernong agham ay nag-aalok ng maraming uri ng mga pampakalma - at mga tablet, at mga patak, at mga pagbubuhos, at mga tsaa, at mga halamang gamot. Tandaan na may mga paghahanda na nilikha ng eksklusibo sa mga halamang gamot, at mayroon talagang mga halamang gamot sa kanilang sarili, at lahat ng ito sa anyo ng isang kurso ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang malusog na tao upang ganap na patatagin ang estado ng nerbiyos. Ang mga nakapapawi na damo ay kinabibilangan ng valerian, St. John's wort, peppermint, lavender, chamomile.

Gayunpaman, subukang huwag abusuhin ang ganitong uri ng pagpapatahimik sa mga nerbiyos, dahil ang pariralang "kalmado bilang isang elepante" ay hindi talaga makatwiran, at sa paglipas ng panahon, ang isang pampakalma ay maaaring mapurol hindi lamang ang mga reaksyon ng nerbiyos na hindi kanais-nais para sa iyo, kundi pati na rin ang mga kinakailangan. , na hindi malamang na gawing mas madali at mas mahusay ang iyong buhay.

• 15. Kumonsulta sa isang espesyalista

Kung wala sa mga rekomendasyon ang nakatulong sa iyo, makatuwirang makipag-ugnayan sa isang psychologist o psychotherapist. Kakausapin ka ng doktor, magpapasuri, makikipagtulungan sa iyo sa mga nakababahalang sitwasyon at mga sanhi nito, at ipapakita sa iyo kung paano epektibong haharapin ang mga sakit sa nerbiyos.