Ang kalusugan ay isang napakahalagang regalo, maingat na ipinakita sa bawat tao ng Inang Kalikasan. Kahit na World Organization Kinikilala ng kalusugan na 30% lamang ng kalusugan ang nakasalalay sa mga kadahilanang medikal, kung saan 15% ay bumabagsak sa bahagi ng genetika at isa pang 15% sa antas Medikal na pangangalaga. Ang natitirang 70% ay direktang nauugnay sa pamumuhay ng isang tao: ang kanyang pag-uugali, hilig, gawi at, siyempre, nutrisyon. Balanseng Diyeta maraming naglalaro mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang buong buhay, paglago, pag-unlad at pisikal na kakayahan. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga tradisyonal na nutrients, na kinabibilangan ng mga protina, taba at carbohydrates, ang mga bitamina ay maaari ding ligtas na maiugnay sa mahahalagang sangkap.

Ang mga sangkap na ito ay mga organikong compound na may mababang timbang na molekular na mga bahagi ng humigit-kumulang 150 enzymes. Iyon ay, nang walang bitamina, hindi isang solong proseso ng physiological ang posible. Bukod sa, mga bitamina complex pataasin ang resistensya ng katawan sa panlabas na mga kadahilanan kabilang ang viral at impeksyon sa bacterial tumulong upang umangkop sa dinamika sitwasyon sa kapaligiran makayanan ang stress at pagod. Kinokontrol ng mga sangkap na ito ang metabolismo, synthesis ng hormone, metabolismo ng enerhiya, pagpapanatili ng kapasidad sa pagtatrabaho at buong pag-andar. Samakatuwid, ang hindi sapat na paggamit ng mga bitamina maaga o huli ay humahantong sa isang kumpletong malfunction ng katawan, pagkasira ng kalusugan.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng bitamina ay maaaring synthesize sa katawan sa kanilang sarili - karamihan sa kanila ay nagmumula sa labas. Dagdag pa, ang ilan sa mga ito ay hindi maaaring maipon sa mga selula, kaya ang paggamit ay dapat na regular at kumpleto. Ang sapat na paggamit ng mga bitamina ay pangunahing nakasalalay sa isang mahusay na idinisenyong diyeta, kabilang ang likas na bukal mga sangkap na ito: mga gulay, prutas, cereal, mani at iba pang produktong halaman. Siyempre, ang modernong pharmacology ay gumagawa ng maraming sintetikong additives at mga gamot, na mga analogue ng natural na nakuha na mga sangkap, gayunpaman, hindi pa rin nila mapapalitan ang tamang mga bitamina ng natural na pinagmulan, na nasisipsip nang natural at walang mga problema.

Pag-uuri ng bitamina

Kasama sa modernong pag-uuri ng mga bitamina ang dalawang kondisyong grupo: nalulusaw sa tubig at natutunaw sa taba. Ang pamantayang ito ay batay sa mga pisikal na katangian ng mga sangkap: ang ilan sa mga ito ay mas mahusay na nakikita ng katawan, kumikilos sa likido o natural na anyo, at ang ilan - lamang sa kumbinasyon ng mga langis ng gulay. Samakatuwid, bago isaalang-alang kung anong mga bitamina ang kailangan ng katawan at kung paano ito makukuha, ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya sa pag-uuri ng mga sangkap na ito, dahil ang kanilang pinakamainam na pagsipsip at maximum na benepisyo ay nakasalalay dito.

Anong mga bitamina ang natutunaw sa taba?

Malinaw, ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay mga sangkap na aktibong natutunaw sa mga taba at nasisipsip sa form na ito sa katawan. Kapansin-pansin na ang mga sangkap na ito ay maaaring maipon sa adipose tissue, na lumilikha ng isang medyo malaking reserba sa kaso ng kanilang kasunod na kakulangan sa nutrisyon. Naabot ang isang tiyak na antas, pumapasok sila sa atay at unti-unting pinalabas sa ihi. Samakatuwid, kakulangan mga bitamina na natutunaw sa taba sa katawan ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa labis na kasaganaan.

Gayunpaman, imposibleng ganap na ibukod ang hypo- at hypervitaminosis ng mga sangkap na ito. Ang labis na dosis ay kadalasang nangyayari sa isang solong pagkonsumo ng isang labis na malaking dosis, gayunpaman, sa balanseng diyeta ang ganitong estado ay halos imposible. Ang parehong naaangkop sa kawalan - isang maayos na menu at tamang imahe pinapaliit ng buhay ang posibilidad na makatagpo ng ganitong kondisyon.

Mga bitamina na natutunaw sa taba: mga pangalan

Mga bitamina na natutunaw sa tubig: listahan ng mga sangkap

Kasama ng mga bitamina na natutunaw sa taba, mayroon ding mga bitamina na natutunaw sa tubig, na, nang naaayon, natutunaw sa tubig. Ang mga sangkap na ito ay madaling hinihigop sa mga selula bituka ng bituka at mula roon ay pumapasok sila sa pangkalahatang daluyan ng dugo, na kumakalat sa buong katawan. Ang mga pangunahing pinagmumulan ng naturang mga bahagi ay mga pagkaing halaman, na dapat na nasa mesa araw-araw. Ang diskarte na ito sa pag-compile ng menu ay pangunahin dahil sa ang katunayan na ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay hindi maaaring maipon sa katawan - ang maximum na panahon kung saan sila ay naantala ay ilang araw lamang, pagkatapos kung saan ang mga molekula ay ligtas na pinalabas sa ihi. Dahil sa naturang mga katangian ng transit, ang hypovitaminosis ng grupong ito ng mga sangkap ay mas karaniwan kaysa sa labis na mga bitamina na natutunaw sa taba. Ngunit medyo madaling mapunan ang kanilang kakulangan kung kinakailangan - ang mga sangkap na nalulusaw sa tubig ay nasisipsip nang napakabilis.

Ang listahan ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay mas mahaba kaysa sa mga nalulusaw sa taba. Ang pinakamahalaga sa kanila ay ipinakita sa talahanayan:

Mga sangkap na tulad ng bitamina

Sa pagsasalita ng mga bitamina, imposibleng hindi banggitin, hindi bababa sa pagpasa, mga sangkap na tulad ng bitamina. Sa isang banda, ang kanilang mga molekula ay ganap na naiiba mula sa karamihan ng mga bitamina: mayroon silang isang kumplikadong istraktura, kaya sa karamihan ng mga kaso ginagamit lamang sila bilang mga nakuha na bahagi ng halaman. Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan ng mga ito sa kaunting halaga, gayunpaman, ang ganap na pagbubukod sa kanila mula sa pang-araw-araw na diyeta ay hindi mapapatawad at mapanganib.

Kahit na ang mga sangkap na tulad ng bitamina ay hindi mahalaga, ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo sa pangkalahatan at ang aktibidad ng iba pang mga bitamina sa partikular. Samakatuwid, kinakailangan upang matiyak na ang mga mapagkukunan ng mga sangkap na ito ay naroroon din sa pang-araw-araw na menu.

Tulad ng para sa pinakasikat na mga sangkap na tulad ng bitamina, ang mga ito ay kinabibilangan ng:

Mga likas na mapagkukunan ng mga bitamina

Upang maibigay sa katawan ang lahat mahahalagang sangkap, hindi na kailangang lunukin ang mga tabletas, pandagdag sa pandiyeta at iba pang mga produktong parmasyutiko - pinakamahusay na bitamina ang kalikasan ay naghanda na para sa atin, tinitiyak na makukuha ng isang tao ang lahat ng kinakailangang sangkap mula sa mga pagkaing halaman. Ang diskarte na ito ay walang mga disbentaha: ang mga likas na sangkap ay madaling hinihigop, hindi nagiging sanhi side effects at mga reaksiyong alerdyi. Paano gumawa ng diyeta upang makuha ang lahat ng kailangan mo sa pagkain at mapanatili ang iyong kalusugan? Tumutok sa isang listahan na kinabibilangan ng mga pangalan ng mga bitamina at ang kanilang mga pinagmumulan!

Ang tamang bitamina ay natural! Listahan ng mga produkto na dapat ubusin

1. . Ang bitamina na ito ay responsable para sa paghahati ng selula, pagbawi balat, regulasyon ng hormone, pagkasira ng protina at iba pang mahahalagang bagay mahahalagang proseso. Maraming tao ang nag-iisip na diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi makapagbigay sa isang tao ng bitamina A. Sa katunayan, hindi ito ang kaso: mayroong higit sa sapat na mga mapagkukunan ng halaman ng sangkap na ito, kailangan mo lamang gawin ang tamang diyeta. Kumain ng mas maraming munggo (sokh, peas), green vegetables, carrots, pumpkin, spinach, mansanas, peach, grapes, apricots, melons at hindi mo malalaman kung ano ang hypovitaminosis A.
2. . Kinokontrol ng anti-rachitic na bitamina ang pagsipsip ng calcium sa mga bituka, na nangangahulugang kung wala ito imposibleng matiyak ang kalusugan mga istruktura ng buto. Sa prinsipyo, ang paggamit ng bitamina na ito mula sa labas ay hindi kinakailangan - ito ay synthesized sa sapat na dami ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw, at pagkatapos ay nakaimbak sa atay na may sapat na reserba para sa mga anim na buwan. Gayunpaman, kung ang maulap na panahon ay tumatagal, subukang suportahan pa rin ang katawan. regular na paggamit algae o natural (hindi thermophilic!!!) yeast - sila ay kailangang-kailangan na pinagmumulan ng calciferol.
3. Bitamina E. Ang Tocopherol ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na "reproduction vitamin" - una sa lahat, kinokontrol nito ang produksyon ng tamud sa mga lalaki at ang regulasyon ng cycle sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, pinipigilan ng bitamina E ang pagbuo ng mga tumor, kumikilos likas na antioxidant, nagpapabuti sa transportasyon ng oxygen ng mga selula ng dugo, pinipigilan ang pagkatuyo at pangangati ng balat. Ang pinakamalaking halaga ng tocopherol ay matatagpuan sa mga mani at langis ng gulay. Halimbawa, 40 g lamang ng langis ng mirasol ang naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina E para sa isang may sapat na gulang.
4. Bitamina K. Ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa mga proseso ng trombosis at pamumuo ng dugo, normalize ang metabolismo, ibinabalik ang excretory system at pinapanatili ang normal na estado ng mga istruktura ng buto. At kahit na ang karamihan sa bitamina K ay synthesize ng bituka microflora, ito ay isang pagkakamali na bawasan ang kahalagahan ng bahagi na nagmumula sa labas. Upang mapanatili ang naphthoquinone sa tamang antas, siguraduhing kumain ng berdeng madahong gulay, repolyo, berdeng kamatis at lettuce - naglalaman ang mga ito ng bitamina na ito sa sapat na dami.
5. Bitamina B1 Sinusuportahan ng Thiamin ang nervous system, nagtataguyod ng mataas na resistensya sa stress, nagpapabuti ng memorya at nagpapasigla sa panunaw. Ang mga pinagmumulan ng bitamina B1 ay maaaring magsilbi pangunahin sa mga cereal (bigas, butil ng bakwit, oats).
6. Bitamina B2. Riboflavin, o growth stimulator, ay responsable hindi lamang para sa proporsyonal na pag-unlad sa kamusmusan kundi para din sa tamang kondisyon ng buhok, kuko at balat. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Makukuha mo ito sa pamamagitan ng paggamit Rye bread, cereal at broccoli.
7. Bitamina B6. Ang Pyridoxine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng atay, nervous system at hematopoiesis. Kasama sa mga pagkaing halaman na mayaman sa bitamina B6 ang buong butil at beans.
8. Bitamina B9. Ang folic acid ay kinakailangan para sa normalisasyon ng mga proseso ng hematopoietic. Ang bitamina na ito ay kinakailangan lalo na para sa mga umaasam na ina kapwa sa pagpaplano ng pagbubuntis at sa unang tatlong buwan - ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa pagbuo ng neural tube ng embryo. Upang matiyak ang normal na paggamit ng bitamina B9, maaari mong gamitin ang berdeng mga gisantes, spinach at savoy na repolyo.
9. . Marahil ang pinaka-kontrobersyal na bitamina sa vegetarian diet. Ito ay sa kanya na sila ay sumangguni, nagsasalita ng kakulangan nutrisyon ng gulay. Gayunpaman, ang gayong opinyon ay hindi makatiis kahit na ang pinakamaliit na pagpuna: isang sapat na bahagi ng B12 ay na-synthesize ng bituka microflora, kaya lahat ng bagay na kinakailangan para sa normal na antas ng bitamina na ito sa katawan - upang mapanatili ang kalusugan ng gastrointestinal tract. At kung sa ilang kadahilanan ito ay pansamantalang hindi sapat, maaari mong makuha ang nawawalang bahagi ng cyanocobalamin mula sa isang espesyal na diyeta para sa mga vegan na pinayaman ng bitamina B12 ( mga langis ng gulay, mga produktong toyo at mais).
10. . Ang ascorbic acid ay pamilyar sa lahat mula noong pagkabata. Ang bitamina na ito ay lalong mahalaga para sa tamang edukasyon mga selula at tisyu normal na estado ngipin at buto, sapat na pagkatunaw ng bakal, at samakatuwid ay para sa mga proseso ng hematopoiesis. Makukuha mo ito mula sa itim na kurant, kiwi, rosehip, citrus, madahong gulay at iba pang likas na pinagkukunan.
11. Bitamina H. Ang biotin ay may positibong epekto sa hitsura balat, kuko, buhok, at pinapa-normalize din ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga likas na pinagmumulan ng sangkap na ito ay mga kamatis, soybeans at brown rice.

Araw-araw na paggamit ng mga bitamina - ang susi sa kalusugan at mahabang buhay

Sa kaalaman kung ano ang mga bitamina na kailangan upang mapanatili ang kalusugan at kung paano makuha ang mga ito, magiging madali para sa iyo na gumawa tamang menu upang ibigay sa katawan ang lahat ng kailangan para mapanatili ang normal na buhay. Huwag pabayaan ang mga rekomendasyong ito, dahil walang normal na paggamit ng mga bitamina, ang isang buong buhay ay karaniwang imposible. Inihanda na ng kalikasan para sa iyo ang lahat ng pinaka kailangan at mahalaga, kailangan mo lang gamitin ang regalong ito ng tama. Tandaan na ang pinakamahusay na paggamot ay pag-iwas!

Bitamina A (Retinol) - isang kinatawan ng klase ng mga bitamina na natutunaw sa taba, ay maaaring maipon sa katawan. Mahalaga para sa paningin at paglaki ng buto, kalusugan ng balat at buhok, normal na operasyon immune system, atbp. purong anyo hindi matatag, na matatagpuan sa parehong mga pagkaing halaman at mga mapagkukunan ng hayop.

Vit. Natuklasan ang A noong 1913. Pagkatapos, natuklasan ng dalawang grupo ng mga siyentipiko, na independyente sa isa't isa, na ang pula ng itlog ng manok at mantikilya ay naglalaman ng isang tiyak na sangkap na nagpapasigla sa paglaki ng mga hayop.

Pagkatapos nito, sa panahon ng Unang Digmaang Pandaigdig, maraming mga kaso ng xerophthalmia at keratophthalmia, pagkatuyo at pathological keratinization ng sclera at cornea ng mga mata ay inilarawan. Kasabay nito, ang kaugnayan ng mga sakit na ito na may kakulangan ay nabanggit. mantikilya sa diyeta.

Ang sangkap na nakahiwalay sa mantikilya ay orihinal na itinalaga bilang fat-soluble factor A. Nang maglaon, noong 1916, pinalitan ito ng pangalan na vit. A. Noong 1921, ang mga palatandaan ng beriberi A ay inilarawan, noong 1931 ang istraktura ng bitamina ay inilarawan, at noong 1937 Vit. Ang A ay nakuha sa mala-kristal na anyo.

Mga uri

Bilang karagdagan sa Retinol vit. Kasama sa A ang isang pangkat ng mga vitamer, mga sangkap na katulad sa komposisyong kemikal at sa pamamagitan ng pagkilos. Ang mga sangkap na ito ay tinatawag na retinoids. Bilang karagdagan sa Retinol (vit. A 1), kabilang dito ang mga derivatives nito:

• Ang retinal ay isang aldehyde form ng vit. A 1
• 3-dehydroretinol (vit. A 2) - trans-isomer ng Retinol
• Ang 3-dehydroretinal ay ang aldehyde form ng vit. A 2
• Ang retinoic acid ay ang acidic na anyo ng vit. A 2
• Ang Retinyl acetate, retinyl palmitate ay mga eter derivatives ng Retinol.

Ito ay mga pangunahing anyo lamang. Kasama ng mga ito, mayroong maraming iba pang mga retinoid na natural na nangyayari o nabuo sa katawan ng mga tao at mammal sa panahon ng mga metabolic reaction. Ang mga tungkulin ng marami sa kanila ay nananatiling hindi gaanong naiintindihan. Sa pangalan ng pangunahing bahagi, A 1, ang bitamina na ito ay karaniwang tinatawag na Retinol.

Mga Katangiang Pisikal

Ang kemikal na pangalan ng Retinol ay trans-9,13-Dimethyl-7-(1,1,5-trimethylcyclohexen-5-yl-6)-nonatetraen-7,9,11,13-ol (bilang palmitate o acetate). Formula - C 20 H 30 O. Ang kemikal na tambalang ito ay isang prismatic crystal madilaw na kulay na may isang tiyak na amoy at isang punto ng pagkatunaw ng 64 0 С.

Natutunaw ito nang maayos sa mga mataba na sangkap at sa iba pang mga organikong solvent - ethyl at mga methyl alcohol, dicyclohexane, dichloroethane. Halos hindi matutunaw sa tubig. Hindi matatag sa kapaligiran - ay nawasak ng atmospheric oxygen at solar ultraviolet radiation. Ang iba pang mga sangkap mula sa pangkat ng mga retinoid ay may katulad na mga katangian.

Aksyon ng pisyolohikal

• Metabolismo

Sa pakikilahok nito sa katawan, maraming mga reaksyon ng redox ang isinasagawa. Kinokontrol nito ang lahat ng uri ng metabolismo. Pinasisigla nito ang biosynthesis ng protina, pinapagana ang maraming mga sistema ng enzyme.

• Ang kaligtasan sa sakit

Ang Retinol ay isang mahusay na immunomodulator. Pinahuhusay nito ang aktibidad ng phagocytic ng mga leukocytes, pinasisigla ang paggawa ng mga antibodies, nakikilahok sa synthesis ng interferon at lysozyme. Kaya, pinalalakas nito ang immune system at pinapataas ang resistensya ng katawan sa maraming uri ng bacterial at viral infection. Ito rin ay isang mahusay na antioxidant na pumipigil sa mga libreng radikal na pinsala sa mga tisyu. Ang pagkilos ng antioxidant at immunostimulatory ay humahantong sa katotohanan na ang mga hindi karaniwang binagong mga selula ay kinikilala sa oras, nawasak, at mga tumor na may kanser huwag bumuo.

• Balat at mauhog lamad lamang loob

Ang bitamina A ay nag-normalize ng paglaki at paghahati epithelial cells, pinipigilan ang labis na keratinization. Pinasisigla din nito ang synthesis ng collagen. Bilang isang resulta, ang barrier resistance ng mauhog lamad ng respiratory, gastrointestinal tract at genitourinary system sa pagkilos ng mga pathological agent ay tumataas. Ang balat sa ilalim ng pagkilos nito ay nagiging nababanat, walang mga wrinkles, edema, mga spot ng edad at iba pang mga palatandaan ng pagtanda.

• Ang cardiovascular system

Binabawasan ang pagbuo ng low-density cholesterol, na responsable para sa pagbuo mga atherosclerotic plaque. Bilang isang antioxidant, pinipigilan nito ang sclerotic at dystrophic na pagbabago sa myocardium.

• Musculoskeletal system

Pinatataas ang lakas ng ligaments, buto, cartilage. Itinataguyod ang paglaki ng mga buto sa haba.

• Endocrine system

Ang retinol ay kasangkot sa synthesis ng adrenal at sex hormones. Binabawasan din nito ang antas ng thyroxine sa kaso ng labis na produksyon nito ng thyroid gland.

• reproductive system

Sa mga lalaki, pinasisigla nito ang spermatogenesis, sa mga kababaihan tinitiyak nito ang normal na kurso ng panregla. Sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina na ito, kasama ng iba pang mga kadahilanan, ay bumubuo ng paglaki at wastong pag-unlad fetus.

• visual na sistema

Ito ay may napakalaking epekto sa estado ng visual analyzer. Ang retinal ay bahagi ng Rhodopsin. Ito visual na pigment nagbibigay ng photosensitivity ng mga receptor-rods ng fundus. Precursors ng Retinol, carotenoids, moisturize ang kornea at sclera, maiwasan ang kanilang pathological keratinization (hyperkeratosis), ang pagbuo ng cataracts. At ang bitamina na ito ay nagpapanatili din ng tamang paggana dilaw na batik- mga lugar ng pinakadakilang visual na pagdama retina ng mata.

pang-araw-araw na pangangailangan

Sa talahanayang ito, ang IU ay mga internasyonal na yunit na sumasalamin sa aktibidad ng gamot. Tungkol naman sa vit. At, dito 1 IU ay tumutugma sa 0.3 mcg.

Mga palatandaan ng kakulangan

Isang tipikal na pagpapakita ng beriberi A - ang tinatawag na. night blindness o hemeralopia, pagkasira ng twilight vision. Gayundin, mula sa gilid ng mga mata, ang keratomalacia, xerophthalmia ay mapapansin, na ipinakita sa pamamagitan ng paglambot, pagkatuyo ng kornea, pamumula ng sclera na may pathological lacrimation. Sa kasong ito, ang visual acuity ay mababawasan, kadalasan ang isang katarata ay nabuo.

Kasabay nito, ang balat ay tuyo, patumpik-tumpik, na may hindi malusog na kulay, pustular na pantal at nabawasan ang pagkalastiko. Ang mga kanais-nais na kondisyon ay nilikha sa naturang balat para sa iba't ibang dermatitis, psoriasis, eksema.

Bumababa pag-andar ng hadlang mauhog lamad ng mga panloob na organo. Sa kumbinasyon ng mababang kaligtasan sa sakit, ito ay sasamahan ng madalas na brongkitis, pulmonya, erosive at nagpapasiklab na proseso sa gastrointestinal tract, pamamaga ng genitourinary system na may urinary incontinence.

Pagdurusa reproductive system- nilabag cycle ng regla sa mga babae, nagrereklamo ang mga lalaki erectile dysfunction at maagang bulalas. Madalas nabuo ang lalaki at babae na kawalan ng katabaan.

Mayroong pangkalahatang kahinaan, nadagdagan ang pagkapagod, pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi. Sa bahagi ng psyche, ang hindi motibong pagkamayamutin, pagkabalisa at depresyon ay nabanggit. Ang panganib ay tumataas malignant na mga tumor, lalo na ang kanser sa suso, at sa mga naninigarilyo at madalas na may sakit sipon- kanser sa baga.

Ang kakulangan ay predisposes:

• kakulangan ng paggamit ng Retinol at carotenoids na may pagkain
• mga sakit ng gastrointestinal tract, kung saan ang pagsipsip nito ay nabalisa
• kakulangan ng iba sustansya, sa partikular, zinc, vit E (Tocopherol), vit B 4 (choline).

Ang avitaminosis, bilang panuntunan, ay bubuo sa kumbinasyon ng mga salungat na salik na ito.

Bilang karagdagan, sa ilalim ng ilang mga kondisyon, ang pangangailangan ay tumataas. ito:

• pisikal na ehersisyo
• psycho-emosyonal na stress
• panahon ng paglaki at pagdadalaga
• pag-aaral ng x-ray
• pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol
• diabetes
• manatili sa isang mainit na klima
• nadagdagan ang pagkarga sa visual analyzer ( mahabang upo computer, TV)
• pag-abuso sa alak
• pagbubuntis at pagpapasuso.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina A

Ang retinol ay pumapasok sa katawan na may kasamang pagkain. Ang nilalaman ng vit. At sa 100 g ng mga produktong pagkain:

Madaling makita iyon ang pinakamalaking bilang vit. At ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, habang sa mga gulay at gulay ito ay hindi gaanong. Bagaman hindi ka dapat ganap na tumuon sa data mula sa talahanayan. Ang katotohanan ay sa karamihan ng mga kilalang produkto, ang bitamina A ay hindi kinakatawan ng Retinol, ngunit sa pamamagitan ng mga precursor nito, provitamins, carotenoids.

Kasama sa mga sangkap na ito ang alpha, beta at gamma carotene. Ang pinaka-aktibo sa kanila ay beta-carotene. Ito ay isang natural na pigment ng maliwanag na pulang kulay, na binago sa panahon ng mga proseso ng metabolic.

Lalo na ang maraming beta-carotene at iba pang carotenoids sa mga gulay at prutas na may kulay kahel-pula. Ang mga pulang karot ay hindi mayaman sa bitamina A, tulad ng pinaniniwalaan ng marami, ngunit sa provitamin nito, beta-carotene. Sa pangkalahatan, ang mga carotenoid ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing halaman, habang ang mga pagkaing hayop ay mayaman sa Retinol - gatas, keso, bakalaw na atay at atay ng mga mammal, pula ng itlog. Bilang karagdagan, sa mga tuntunin ng aktibidad nito, ang beta-carotene ay maraming beses na mas mahina kaysa sa Retinol - 12 μg ng provitamin na ito ay katumbas ng 1 μg ng Retinol.

Mga sintetikong analogue

Kadalasan sa klinikal na kasanayan Ginagamit ang Retinol acetate at Retinol palmitate. Ang mga ito mga gamot ginawa sa mga sumusunod na form ng dosis:

• dragee 3300 IU
• mga kapsula na may madulas na solusyon para sa oral administration 3300 IU
• mga kapsula na may madulas na solusyon para sa oral administration 5000 IU
• mga kapsula na may madulas na solusyon para sa oral administration 33000 IU
• pinahiran na mga tablet 33000 IU
• solusyon para sa panlabas na paggamit 3.44%, 100,000 IU/ml
• solusyon sa iniksyon 0.86%, 25,000 IU/ml
• solusyon sa iniksyon 1.72%, 50,000 IU/ml
• solusyon sa iniksyon 3.44%, 33,000 IU/ml.

Ang mga iniksyon ng mga solusyon sa langis ay ginagawa lamang sa intramuscularly, dapat itong gawin sa isang ugat walang kinalaman! Ang isang solusyon para sa panlabas na paggamit ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa balat, at paghahanda para sa panloob na pagtanggap- para sa pag-iwas sa beriberi A at paggamot ng mga kaugnay na kondisyon.

Upang maiwasan ang pagbuo ng hypervitaminosis A, dapat mong maingat na sundin ang mga dosis na tinutukoy ng doktor. Karaniwan ang mga gamot na may nilalaman na 3300 IU ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas, at mas maraming "mabigat" na mga form ng dosis ang ginagamit para sa mga layuning panterapeutika.

Kasama ng Retinol acetate at palmitate, ang bitamina A ay naroroon sa maraming bitamina at mineral complex, kabilang ang:

• Supradin,
• Duovit,
• Complivit,
• Vitrum,
• Aevit, at marami pang iba.

Bilang karagdagan sa mga pharmaceutical Vit. Ito ay kasama sa maraming pandagdag sa pandiyeta at mga pampaganda para sa pangangalaga sa balat at buhok. Hindi tulad ng natural na Retinol, na mabilis na nasisira, ang mga sintetikong retinoid ay mas matatag at napapanatili ang kanilang mga katangian sa loob ng mahabang panahon.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Kasabay ng pag-iwas at paggamot ng beriberi A, ang mga sintetikong retinoid bilang bahagi ng kumplikadong paggamot ay ginagamit sa mga sumusunod na kondisyon:

• mga sakit sa mata na may pinsala sa mga talukap ng mata, sclera, kornea, retina - hemeralopia, retinitis pigmentosa, keratomalacia, xerophthalmia at keratophthalmia
• mga sakit sa tiyan at bituka, ang mga kahihinatnan ng mga operasyon sa gastrointestinal tract na may malabsorption ng vit. PERO
• mga sakit sa balat at pinsala - eksema, psoriasis, seborrheic dermatitis, neurodermatitis, banayad na antas paso at frostbite
• matalas at talamak na impeksyon, kasama trangkaso, pulmonya, brongkitis, mga bata Nakakahawang sakit(tigdas, scarlet fever, bulutong, at iba pa.).
• rickets sa mga bata
• malignant na mga tumor sa balat, leukemia.

Metabolismo

Ang pagsipsip ng Retinol, na bahagi ng mga produktong pagkain at paghahanda, ay isinasagawa sa itaas na mga dibisyon maliit na bituka. Bilang bahagi ng pagkain ay nagmumula ang esterified Retinol (sa anyo ng mga ester) o carotenoids. Sa lumen ng bituka, sa ilalim ng pagkilos ng pancreatic at enteric enzymes, ang mga Retinol ester ay nawasak (hydrolyzed, emulsified) sa pagbuo ng libreng Retinol.

Dagdag pa, sa mauhog lamad ng maliit na bituka, kasama ang pakikilahok ng mga tiyak na enzyme, ang mga ester ay muling na-synthesize. mga fatty acid Retinol. Sa form na ito, pumapasok ito sa lymph at sa komposisyon nito ay inihatid sa atay. Dito ito ay idineposito sa anyo ng eter compound Retinyl palmitate. Bilang karagdagan sa atay, ang bitamina A ay idineposito sa mga baga, bato, retina, adrenal glands, mammary glands, at adipose tissues.

Ngunit gayon pa man, ang pangunahing depot ay ang atay - hanggang sa 80% ng vit. At sa anyo ng Retinyl palmitate. Sa kaso ng hindi sapat na kita o sa pagtaas ng pagkonsumo, ang mga reserbang ito ay maaaring sapat para sa 2-3 taon. Kung kinakailangan, ang Retinol mula sa atay na may pakikilahok ng zinc ay inilabas muli at nagbubuklod sa protina transthyretin. Pagkatapos ay inihahatid ito sa mga selula ng mga organo at tisyu, kung saan ito ay pinagsama sa retinol-binding protein (RBP), na na-synthesize din ng atay.

Ang pagiging sa pamamagitan ng kemikal na istraktura alkohol, sinisira ng Retinol ang mga lamad ng cell. Samakatuwid, bago pumasok sa cell, ang Retinol ay binago sa Retinal at Retinoic acid. Kung ikukumpara sa Retinol, ang mga compound na ito ay mas banayad at walang mapanirang epekto sa mga selula. Ang mga carotenoid ay nasisipsip sa bituka ng 6-12-24 beses na mas malala (depende sa uri). Ang kanilang pagbabagong-anyo sa Retinal ay isinasagawa sa mga selula ng maliit na bituka na may pakikilahok ng isang tiyak na enzyme na naglalaman ng bakal.

Ang aktibidad ng enzyme na ito ay nakasalalay sa estado thyroid gland. Sa hindi sapat na paggana nito (hypothyroidism), ang prosesong ito ay maaabala, at ang hindi nagamit na mga carotenoid ay maiipon sa katawan. Sa kasong ito, mapapansin ang pseudo-jaundice - paglamlam ng balat at mauhog na lamad sa isang mayaman na dilaw na kulay.

Vit. At ito ay mas mahusay na hinihigop sa kumbinasyon ng mga taba at protina. Samakatuwid, ang gutom, mahigpit na diyeta, pagkahilig sa mga pagkaing halaman - lahat ng ito ay nagpapahirap sa pagsipsip ng vit. At nakakatulong ito sa kakulangan nito. Mahirap ding sumipsip ng Retinol sa mga sakit ng atay, gallbladder at pancreas, kapag nabalisa ang emulsification at hydrolysis nito. Ang hindi hinihigop na bahagi ng vit. At sa anyo ng iba't ibang mga metabolite ay inalis sa pamamagitan ng mga bato at bituka.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap

• Sink

Itinataguyod ang pagpapalabas ng bitamina A mula sa depot. Samakatuwid, laban sa background ng isang kakulangan ng mineral na ito, ang pag-activate ay magiging mabagal.

• Mga taba at protina sa pandiyeta

Pinadali ang pagsipsip ng bitamina A sa maliit na bituka.

• Mga langis ng gulay, mga laxative

Ang pagiging fat soluble, vit. Ang A ay madaling natutunaw sa mga sangkap na ito at tinanggal mula sa mga bituka. Samakatuwid, ang regular na paggamit ng mga langis ng gulay ay hahantong sa malabsorption.

• Mga enterosorbents

Nakakasagabal din sila sa pagsipsip ng Retinol.

• Vit. E (Tocopherol)

Pinipigilan ang pagkasira. Samakatuwid, ang isang kakulangan ng vit. Ang E ay madalas na sinamahan ng isang kakulangan ng vit. A. Para sa kadahilanang ito, ipinapayong pagsamahin ang parehong bitamina.

Mga palatandaan ng hypervitaminosis

Dahil sa kakayahang makaipon, ang pang-araw-araw na dosis ng Retinol para sa mga bata ay hindi dapat lumampas sa 900 mcg, at para sa mga matatanda - 3000 mcg. Kumakain ng isang pagkain lang mayaman sa vit. Ang A ay malamang na hindi magdulot ng hypervitaminosis A.

Bagama't nasa medikal na kasanayan isang kapansin-pansing kaso ang inilarawan nang ang isang grupo ng mga polar explorer ay nagpasya na magpista sa atay ng isang polar bear. Sa isang malupit na klima, ang katawan ng hayop na ito ay umangkop upang makaipon ng vit. At sa napakalaking dami. At dahil ang pangunahing depot ng bitamina ay ang atay, ang mga polar explorer ay nakakuha ng tunay na pagkalason sa Retinol, at karamihan sa mga kapus-palad na tao ay namatay. Ngunit ang mga ganitong kaso ay natatangi, at hindi ang panuntunan.

Karaniwan, ang hypervitaminosis A ay nabubuo sa labis na dosis ng mga sintetikong retinoid o kapag pinagsama ang mga ito sa pagkaing mayaman sa vit. A. Ang mga pangunahing palatandaan ng hypervitaminosis A:

• pananakit ng tiyan, pagtatae
• pagduduwal, pagsusuka
• pangkalahatang kahinaan
• hepatomegaly at splenomegaly - pagpapalaki ng atay at pali sa laki
• pamumula at pangangati ng balat, pagpapawis sa gabi
• pseudojaundice
• pagkawala ng buhok, balakubak
• antok, hindi pagkakatulog
• dumudugo gilagid, ulser sa bibig
• pananakit at pamamaga ng malambot na mga tisyu
• kalamnan cramps
• pagkalito.

Sa mga buntis na kababaihan, isang labis na dosis ng vit. At maaari itong pukawin ang isang teratogenic effect - isang paglabag sa pag-unlad ng embryonic at ang hitsura ng mga deformidad sa fetus.

Ang problema ay dahil sa ilang pagkakatulad ng mga pagpapakita, ang hypervitaminosis A ay maaaring mapagkamalan para sa kakulangan nito. At pagkatapos, sa halip na ihinto ang pagkuha ng bitamina at baguhin ang likas na katangian ng diyeta, sa kabaligtaran, dagdagan ang dosis nito at kumuha ng pagkain na mayaman sa Retinol at carotenoids. Upang maiwasang mangyari ito, sa anumang nakababahalang sintomas, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa mga kinakailangang pagsusuri sa laboratoryo.

Sinusubukan naming magbigay ng pinaka-up-to-date at kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyo at sa iyong kalusugan. Ang mga materyal na nai-post sa pahinang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at nilayon para sa mga layuning pang-edukasyon. Ang mga bisita sa website ay hindi dapat gamitin ang mga ito bilang medikal na payo. Ang pagtukoy sa diagnosis at pagpili ng paraan ng paggamot ay nananatiling eksklusibong prerogative ng iyong doktor! Hindi kami mananagot sa posible Mga negatibong kahihinatnan na nagreresulta mula sa paggamit ng impormasyong nai-post sa site ng site

Ang paggamit ng mga bitamina sa pang-iwas at mga layuning panggamot maaaring i-systematize tulad ng sumusunod.
Para sa mga layuning pang-iwas:
1. Pag-iwas sa pangunahing hypo-avitaminosis na dulot ng:
- hindi sapat na paggamit ng mga bitamina mula sa pagkain;
- nadagdagan ang pagkonsumo at tumaas na pangangailangan para sa mga bitamina (stress, pisikal at mental na stress, pagkakalantad sa nakakapinsalang kapaligiran at matinding mga kadahilanan, pagbubuntis, panganganak).
2. Pagtaas ng mga panlaban ng katawan, pagbabawas ng panganib ng sipon, cardiovascular, oncological at iba pang mga sakit.
Para sa mga layuning panggamot:
1. Paggamot ng pangunahing beriberi.
2. Pag-iwas at (o) paggamot ng pangalawang metabolic disorder at paggana ng bitamina na dulot ng:
- mga proseso ng pathological;
- mga interbensyon sa kirurhiko;
- panggamot at physiotherapy;
- mga paghihigpit sa pagkain.
3. Pagwawasto ng mga congenital metabolic disorder at mga function ng bitamina.
4. Paggamit ng mataas na dosis ng bitamina sa therapy iba't ibang sakit.
Ang hindi sapat na paggamit ng mga bitamina ay nagpapahina sa mga depensa ng katawan, binabawasan ang paglaban nito sa iba't ibang sakit, masamang epekto panlabas na kapaligiran, nag-aambag sa pag-unlad malalang sakit pinapabilis ang pagtanda ng katawan.
Ang hindi sapat na probisyon ng katawan na may mga bitamina ay pinalala ng mga sakit ng gastrointestinal tract, atay at bato, kung saan ang pagsipsip at paggamit ng mga bitamina ay may kapansanan. Therapy sa droga(antibiotics, atbp.), diet, surgical interventions, stress na nagpapalala sa kakulangan sa bitamina. Ang kakulangan ng bitamina, sa turn, ay nakakagambala sa metabolismo at pinipigilan matagumpay na paggamot anumang sakit. Samakatuwid, makatwirang isama sa kumplikadong therapy ng iba't ibang mga sakit ng paghahanda ng bitamina, mga produkto ng therapeutic at preventive nutrition na pinayaman ng mga bitamina.
Ang paggamit ng mga bitamina sa mga dosis na lumalampas sa physiological na pangangailangan sa paggamot ng iba't ibang mga sakit:
1. Bitamina A - pag-iwas sa kawalan ng katabaan, pagtaas ng pagbabagong-buhay ng tissue, upang pasiglahin ang paglaki at pag-unlad ng mga bata.
2. Bitamina D - paggamot ng rickets at mga sakit sa balat.
3. Bitamina K - para sa pagdurugo na nauugnay sa pagbaba ng pamumuo ng dugo.
4. Bitamina E - pag-iwas sa pagbubuntis at mga banta ng pagpapalaglag, sakit sa atay, pagkasayang ng kalamnan, congenital disorder ng erythrocyte membranes sa mga bagong silang.
5. Bitamina B1 - para sa diabetes (upang mapabuti ang pagsipsip ng carbohydrates), para sa pamamaga mga nerbiyos sa paligid at mga sugat ng sistema ng nerbiyos, na may mga dystrophies ng puso at mga kalamnan ng kalansay.
6. Bitamina B2 - para sa dermatitis, mahinang pagpapagaling ng mga sugat at ulser, keratitis, conjunctivitis, pinsala sa atay.
7. Pantothenic acid- may mga sakit sa balat at buhok, pinsala sa atay, dystrophy ng kalamnan ng puso.
8. Bitamina PP - para sa dermatitis, mga sugat ng peripheral nerves, dystrophy ng kalamnan ng puso.
9. Bitamina B6 - may polyneuritis, dermatitis, toxicosis ng pagbubuntis, may kapansanan sa paggana ng atay.

Mga anyo ng pagpapalabas ng mga paghahanda ng bitamina

Ang ilang mga bitamina ay isang kolektibong konsepto. Ang isang pangalan ay nangangahulugang isang buong pangkat ng mga compound. Kailangan mong malaman ito, dahil sa halip na isang bitamina sa pagbabalangkas ng isang paghahanda ng multivitamin, ang isa sa mga compound na kinakatawan ng bitamina na ito ay maaaring ipahiwatig. Madalas na nangyayari na ang isang kilalang at murang gamot ay ina-advertise at ibinebenta para sa maraming pera sa ilalim ng isang bagong pangalan, na madaling mabili sa isang kalapit na parmasya.

Bitamina A

Ang bitamina A ay isang kolektibong konsepto. Ang mga ito ay ilang mga compound, na pinagsama sa ilalim ng pangalang "Retinoids".

1. Retinol (bitamina A - alkohol). Kadalasang ginawa sa ilalim ng pangalan ng bitamina A at kasama sa iba't ibang paghahanda ng multivitamin. Available ang retinol bilang retinol acetate o retinol palmitate.

2. Retinoic acid (bitamina A - acid). Ito ay bahagi ng mga paghahanda ng multivitamin, ngunit mas madalas na ginagamit nang topically, bilang bahagi ng iba't ibang mga aerosols, creams, atbp. Kadalasan, ang retinoic acid ay ginawa sa anyo ng gamot na Rodkutan (isotretinoin). Ang isang derivative ng retinoic acid na "Etretinat" (tigazon) ay ginawa din. Isa pang derivative ng retinoic acid na "Airol" (tretinoin).

3. Retinal (bitamina A - aldehyde).

Provitamin A

Ang mga pro-vitamin A ay pinangalanan dahil maaari silang ma-convert sa bitamina A sa katawan. Naiisa-isa ang mga ito bilang isang independiyenteng grupo dahil gumaganap sila ng isang independiyenteng papel sa katawan, naiiba sa papel ng bitamina A.

1. Carotenes.

Sa kasalukuyan ay may 3 uri (alpha, beta at gamma). Pinaka aktibo ay may beta-carotene. Ito ay madalas na ginawa bilang malayang gamot, at bilang bahagi ng mga multivitamin complex. Ang iba't ibang beta-carotene ay ang gamot na Vetoron.

2. Carotenoids.

Halos daan-daang carotenoids ang kilala. AT malayang anyo hindi ginawa ang mga ito, ngunit maaaring bahagi ng multi-component multivitamin herbal na paghahanda.

Bitamina D

Sa ilalim ng pangalang ito, mayroong dalawang sangkap na magkapareho sa istraktura.

1. Ergocalciferol - bitamina D 2.

2. Cholecalciferol - bitamina D 3.

Ang bitamina D 3 ay ginawa pareho nang nakapag-iisa at sa anyo ng oxycholecalciferol, na tinatawag na "oxidevit". Ang isa pang paraan ng pagpapalabas ng bitamina D 3 ay Videhol. Ito ay isang molekular na tambalan ng bitamina D 3 na may kolesterol. Ang isang bahagyang binagong molekula ng cholecalciferol ay ginawa sa ilalim ng pangalang "psorkutan" at pangunahing ginagamit para sa pangkasalukuyan na paggamot.

Bitamina K

Ang ilang mga compound ay kilala sa ilalim ng karaniwang pangalan na ito.

1. Bitamina K 1 (phylloquinone). Ginawa sa anyo ng gamot na "Fitomenadione".

2. Bitamina K 2 (naphthoquinone). Hindi ito ginawa sa anyo ng isang independiyenteng paghahanda, ngunit nakapaloob sa ilang kumplikadong paghahanda ng bakterya, dahil ito ay may kakayahang ma-synthesize ng ilang uri ng bakterya.

3. Bitamina B 3 (vikasol). Ang bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig. Ginagawa ito sa anyo ng isang independiyenteng gamot na "Vikasol" at kasama sa ilang mga multivitamin complex.

Bitamina B 1

3 compound ang kilala sa ilalim ng pangalang ito.

1. Thiamine. Magagamit bilang thiamine bromide at bilang thiamine chloride.

2. Phosphothiamine. Phosphoric ester ng thiamine.

3. Benfotiamine. Ang sintetikong tambalan ay hindi matatagpuan sa kalikasan. Ang lahat ng tatlong uri ng bitamina B 1 ay ginawa nang nakapag-iisa, pati na rin sa mga multivitamin complex.

Bitamina B 2

1. Riboflavin.

2. Ang Riboflavin ay isang mononucleotide. Ito ay ginawa nang nakapag-iisa at bilang bahagi ng multivitamins.

Bitamina PP

Ang bitamina ay kinakatawan ng dalawang compound.

1. Nicotinic acid.

2. Nicotinamide. Ang parehong mga compound ay magagamit nang nakapag-iisa at bilang bahagi ng mga paghahanda ng multivitamin.

Bitamina B 12

Kilala sa 2 anyo.

1. Cyanocobalamin.

2. Oxycobalamin. Ang parehong mga compound ay ginawa nang nakapag-iisa at kasama ng iba pang mga bitamina.

Folic acid

Grupo folic acid may kasamang dalawang koneksyon.

1. Folic acid.

2. Calcium folinate. Magagamit sa anyo ng calcium folinate at sa anyo ng gamot na "Leucovoril".

Pantothenic acid

Ang pangkat ng mga pantothenate ay may kasamang 3 pangunahing anyo.

1. Homopantothenic acid. Ito ay ginawa nang nakapag-iisa at sa mga multivitamin complex.

2. Calcium pantothenate. Ito ay ginawa nang nakapag-iisa, pati na rin sa komposisyon ng mga multivitamin.

3. Panthenol. Pangunahing ginagamit para sa therapeutic na paggamit sa anyo ng isang aerosol.

Lipoic acid

Ibinibigay sa 2 anyo.

1. Lipoic acid.

2. Ang Lipamide ay isang amide derivative ng lipoic acid.

Ginawa bilang standalone mga gamot. Bahagi rin sila ng iba't ibang uri ng multivitamin complex.

Bitamina C

Magagamit sa tatlong anyo.

1. Ascorbic acid.

2. Sodium ascorbate (sodium ascorbate).

3. Calcium ascorbate (calcium ascorbate).

Ang lahat ng tatlong anyo ng bitamina ay magagamit kapwa sa paghihiwalay at sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina.

Bitamina P

Bitamina P - isang konsepto sa ang pinakamataas na antas sama-sama.

Walang ibang bitamina na sa ilalim ng isang pangalan ay magkakaisa ng napakalaking bilang ng mga compound na pinagsama ng bitamina P sa ilalim ng pangalan nito. Ito ay mga bioflavonoids - mga sangkap na matatagpuan sa anyo ng mga glycoside sa isang malaking bilang ng mga halaman. Mga 150 bioflavonoids ang kilala. Lahat ng mga ito ay may aktibidad na P-vitamin, bagaman nasa iba't ibang antas. Ibibigay ko lang dito ang pinakakaraniwang gamot na may pinakamalakas na epekto.

2. Quercetin.

Ang parehong mga compound ay ginawa nang nakapag-iisa at bahagi ng multivitamins.

3. Legalon. Ginawa bilang isang malayang gamot. Mas kilala bilang Karsil.

May kasamang 2 pangunahing flavonoids: silymarin, silibinin at milk thistle fruit extract.

4. Silibor.

nakapag-iisang gamot. May kasamang dami ng flavonoids mula sa milk thistle.

5. Catherine.

Isang independiyenteng gamot na nakuha sa synthetically.

Bitamina F

Sa ilalim ng pangalang ito, pinagsama ang polyunsaturated fatty acids ng pinagmulan ng halaman.

1. Linetol.

Naglalaman ng mga mixtures ng ethyl esters ng unsaturated fatty acids. Higit sa lahat linolenic acid (57 %), oleic acid (15 %), lipoic acid(labinlimang%). Ang Linetol ay makukuha bilang isang independiyenteng gamot, at bahagi rin ng ilang aerosol na ginagamit nang pangkasalukuyan: Vinizol, Levovinizol, Lifuzol.

2. Lipostabil.

Isang kumplikadong paghahanda na naglalaman ng mga unsaturated fatty acid, bitamina, isang vasodilator.

3. Essentiale.

Isang kumplikadong paghahanda na naglalaman ng mga unsaturated fatty acid at ilang mga bitamina na nalulusaw sa tubig.

Sinuri namin ang lahat ng mga pangunahing bitamina, na, bilang karagdagan sa independiyenteng paggamit, ay bahagi ng iba't ibang mga paghahanda ng multivitamin. Alam ang lahat ng mga pangalan, maaari mo nang suriin ang mga paghahanda ng multivitamin.