Diyeta para sa mamantika at may problemang balat, tamang nutrisyon para sa acne, acne, acne- mga tanong na madalas itanong ng mga babae at lalaki.

Ang mga paghihigpit sa pagkain, pagpili ng mga tamang produkto, pagsunod sa rehimen - lahat ng ito ay "gumagaling" mula sa loob, nagpapabuti metabolic proseso, hormonal background.

Wastong nutrisyon para sa may problemang balat ng mukha: ano ang kailangan mong isuko?

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkain may problemang balat mga mukha, kakailanganin mong i-cross out ang pinaka-minamahal na "pinsala" mula sa kanilang listahan ng pamimili.

Sa "ipinagbabawal na listahan" ay:

Ang isang hiwalay na item ay soda. Ito ay hindi lamang Coca-Cola, kundi pati na rin ang iba pang inumin na naglalaman tumaas na konsentrasyon Sahara.

Inirerekomenda ng ilang dermatologist iwanan ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit ito ay tinalakay nang paisa-isa, depende sa mga katangian ng isang partikular na organismo.

Ngayon naiintindihan mo na ang diyeta para sa madulas na balat ay dapat na mahigpit, at ang lahat ng nutrisyon ay kailangang kontrolin.

Ngunit ano ang maaari mong kainin? Paano maayos na bumuo ng isang pamumuhay at nutrisyon? Anong mga pagkain ang tiyak na maisasama sa diyeta? Subukan nating malaman ito sa susunod.

Diyeta para sa madulas at may problemang balat: ano ang maaari mong kainin?

Baka isipin mo yun Ang diyeta para sa mamantika at may problemang balat ay napakahigpit. Isang malaking listahan ng mga pagkain na kinakain mo araw-araw para sa almusal, tanghalian at hapunan, sa "ipinagbabawal na listahan"!

Wag kang mag-alala. Sa katunayan, mayroon kang daan-daang iba pang (mas kapaki-pakinabang!) Mga sangkap at elemento sa iyong pagtatapon. Kailangan mo lang piliin ang mga tama.

Kaya, sa listahan ng "pinahihintulutang pagkain" maaari mong isama ang sumusunod:

Mahilig sa tubig ang balat. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dermatologist at cosmetologist ang pag-inom ng hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw. Ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, pati na rin sa buong katawan.

Ngayon ay nananatili lamang upang makahanap ng mga propesyonal na solusyon upang labanan ang pula at whiteheads, blackheads, pimples at iba pang "gulo". Nag-aalok ang mga espesyalista 5 pangunahing paraan upang harapin ang sakit.

Aling diyeta ang pipiliin: Japanese, "weekly", Pegano? Alamin natin ito!

Diet para sa 7 araw. Alisin ang may problemang balat sa loob ng 1 linggo

Dito mayroon kang ganap na kalayaan: maaari mong piliin kung paano mo pagsasamahin ang steamed fish, gulay, dibdib ng manok (white meat), prutas at berries.

Ang isang sample na menu para sa araw ay ganito ang hitsura:

• almusal: 1 pinakuluang itlog + cottage cheese + berries (blueberries, raspberries, blackberries). Sa halip na kape, gumawa kami ng compote mula sa mga ubas o mansanas;
• hapunan: sabaw ng manok + 150 gramo ng mga gulay + 100 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok. Pinapalitan namin ang tsaa ng isang baso ng tomato juice;
• hapunan: bakwit sa tubig (nang walang pagdaragdag ng langis at asukal!) + salad ng gulay.

Ang diyeta para sa madulas na balat ng mukha ay sinusunod sa loob ng 7 araw. Para sa tanghalian, maaari kang magpalit ng isda, manok, hindi masyadong mataba na karne ng baka.

Sulit na kunin para sa hapunan munggo, mais, bigas, cereal. Almusal paminsan-minsan maaaring dagdagan ng oatmeal.

Kung pagkatapos ng isang linggong diyeta, ang mga blackheads at pimples ay hindi gaanong napapansin, maaari kang magpatuloy.

Ang pangunahing bagay ay hindi kumalas, hindi tumakbo pagkatapos ng 7 araw mula sa simula ng diyeta ng McDonald's, hindi kumain ng mga matamis sa dami ng kosmiko.

Labanan namin ang acne gamit ang Pegano method. Paano at bakit?

Pegano - Amerikanong espesyalista at nutrisyunista, na gumawa ng isang diyeta upang labanan ang mga sakit sa balat at psoriasis. Ang diyeta na ito ay angkop din para sa balat na may problema.

Nag-aalok ang Amerikano ng 2 yugto:

1. Puro prutas lang ang kinakain namin sa loob ng 3 araw + araw-araw kaming nag enemas.
2. Sa ikalawang yugto, binubuo namin ang menu batay sa sumusunod na prinsipyo: 70% gulay at 30% karne o isda.

Ang ilang mga doktor ay naniniwala na dapat sundin ang gayong diyeta hindi lamang upang labanan ang mga itim na tuldok, acne, blackheads at iba pang problema sa balat.

"Japanese" diet - ang lihim ng snow-white na "porselana" na balat

Sabi nila ang pamamaraan at diyeta na ito ay ang susi sa kagandahan ng mga batang babae ng Hapon(sila ay kilala sa buong mundo para sa kanilang "porselana na balat"). Marahil ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga blackheads, pimples, acne.

Ang diyeta ng Hapon para sa mamantika na balat ay ganito ang hitsura:

• umaga: isang tasa ng green tea + isang slice ng wholemeal bread;
• hapunan: coleslaw + isda o manok;
• hapunan: isang baso ng kefir + gulay.

Tagal ng diyeta - mula sa 1 linggo. Kung may epekto, magpatuloy, magdagdag ng iba pang mga pagkain, gawing mas iba-iba ang diyeta. Ngunit huwag "masira" kaagad sa karne, harina, matamis o fast food!

"Linggo sa bakwit": araw-araw na may sinigang

Wastong nutrisyon para sa balat na may problema inirerekomenda para sa 7-14 na araw. Sa lahat ng oras na ito, ang bakwit ay dapat na naroroon sa diyeta.

Ang isang tinatayang menu ng diyeta para sa acne sa mga kabataan at matatanda ay maaaring magmukhang ganito:

Kung ninanais, magagawa mo meryenda sa hapon ng katas ng gulay o prutas. Hindi namin ito binibili sa tindahan, ngunit ginagawa namin ito sa aming sarili (para dito ginagamit namin sariwang gulay o prutas).

"Kahusayan + bilis": diyeta para sa 5 araw

Ang tanda ng diyeta na ito ay bilis. Sa loob lamang ng 5-7 araw ay makukuha mo na ang resulta. Ang diyeta ay napatunayang perpekto para sa acne, blackheads, pimples, whiteheads at redheads.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay ganito:

Resulta - kumpletong paglilinis organismo, gastrointestinal tract, mga tisyu at mga selula. Ang iyong balat ay magiging mas malinaw, halatang pamumula, ang pamamaga ay mawawala, ang pula at puting acne ay mawawala.

Bonus para sa mga nagbabasa hanggang dulo. 4 na masarap na recipe

Ang diyeta para sa may problemang balat ng mukha ay hindi palaging walang lebadura na tanghalian, almusal o hapunan! Isang seleksyon ng mga sariwang pagkain ang muling nagpapatunay nito.

Wastong Nutrisyon(may problemang balat, may problema sa pigura, sobra sa timbang, tumaas na antas kolesterol at iba pang mga problema) - garantiya ng kagalingan.

TOP 3 katotohanan mula sa artikulo!

1. Para sa acne, acne at pimples kailangan mong mag-ingat sa mga produktong matamis, harina at panaderya, na may pritong at fast food.
2. Ito ay kanais-nais na magtakda ng isang tiyak na supply ng kuryente, dumikit ng matagal. Hindi mo maaaring baguhin nang husto ang mode para sa at ang bilang ng mga produkto.
3. Inirerekomenda para sa acne at acne gulay, prutas, karne ng manok, isda, bakwit at oatmeal, nakakabigay-puri at mga berry sa hardin.

Gettyimages/Fotobank.ru

Gusto ko lang sabihin: ang balat ang ating lahat. “Una, ito ang pinakamalaking organ ng ating katawan. na may kabuuang lawak mga 2 sq. m at tumitimbang ng halos 5% ng timbang ng katawan, sabi Elena Morozova, nutrisyunista, pinuno ng Elena Morozova Weight Loss Center. - Pangalawa, ito ang pinaka multifunctional na organ katawan ng tao". Pinoprotektahan ng balat ang ating katawan mula sa negatibo panlabas na mga kadahilanan: mapanganib na mikrobyo, ultraviolet, init, lamig. At humihinga siya, na nagbibigay ng 2% ng gas exchange sa katawan. At kung ang kanyang paghinga ay nabalisa, ito ay nagbabanta ng malaking problema.

Dagdag pa, ang balat ay sumisipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nag-aalis ng mga nakakapinsalang produkto. Ang huli ay lalong mahalaga kapag ang atay o bato ay hindi gumagana nang maayos. At sa wakas, naglalaro ang balat malaking papel sa mga proseso ng pagpapalitan. "Bilang karagdagan sa pagpapalitan ng gas, na nangyayari sa panahon ng paghinga ng balat, naglalaman din ito ng intermediate carbohydrate, protina, taba, bitamina at pagpapalitan ng tubig-asin", - Nagsasalita siya Natalya Grigorieva, nutrisyunista, pinuno ng Institute of Cosmetology at Cell Technologies Real Clinic.

Ang balat ay ang salamin ng ating katawan

Ang sinumang nutrisyunista ay madaling matukoy kung ikaw ay kumakain ng tama sa pamamagitan ng hindi pagtingin sa iyong plato, ngunit sa iyong balat: ito ay sumasalamin sa lahat ng mga problema ng aming lamang loob. Halimbawa, isang ulser duodenum, ang colitis at dysbacteriosis ay nagpapalala sa kutis, nagdudulot ng iba't ibang mga pantal, pangangati at pagkalanta ng balat, "sabi ni Elena Morozova.

Alinsunod dito, upang malutas ang mga problemang ito mula sa labas, sa tulong ng mga pampaganda, kung maaari, pagkatapos ay hindi para sa mahaba. Kapag lumala ang balat panloob na mga kadahilanan, kailangan din nilang malutas mula sa loob - sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta. "Muling isaalang-alang ang iyong diyeta, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at mga paraan ng pagluluto," payo ni Natalya Grigorieva. - Ang malalim na pagyeyelo, pangmatagalan at/o hindi wastong pag-iimbak ay maaaring sirain ang halos lahat ng bitamina na nasa pagkain. Mga Tradisyunal na Pamamaraan paghahanda - kumukulo, pagprito, nilaga - sirain din ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang malalim na pagprito at muling paggamit ng mantika ay "nagpapayaman" ng pagkain na may mga carcinogens. Anong kagandahan ng balat ang maaari nating pag-usapan kapag ito ay literal na humihinga, sinusubukang alisin ang lahat ng dumi na ito sa katawan?

Pagbuo ng diyeta para sa malusog na balat, tandaan: ang balat, tulad ng buong katawan sa kabuuan, ay kailangang makatanggap isang buong hanay ng sustansya at bitamina.

Anong mga sustansya ang kailangan para sa malusog na balat?

"Una sa lahat, kailangan itong bigyan ng sapat na dami ng mga protina at taba," ang paggunita ni Elena Morozova. Ang mga protina ay nagpapataas ng kulay ng balat, na nagbibigay ng isang malinaw na hugis-itlog ng mukha. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga pangmatagalang hindi gumagaling na sugat at mga bitak dito. Ang mga fatty acid ay mahalaga para sa pagsipsip ng bitamina A, na responsable para sa pag-renew ng balat. Ang kinis at kulay ng balat, ang kawalan ng mga wrinkles ay nakasalalay sa kanila.

Bilang karagdagan, ang balat ay nangangailangan ng mga bitamina B upang matulungan itong magmukhang malusog. Bitamina C activates ang produksyon ng collagen. Tinutulungan ng bitamina H ang balat na maiwasan ang pagkalabnaw at ibalik ang malusog na kulay nito.

Ang mga bitamina E at PP ay mahusay na antioxidant, pinoprotektahan nila ang balat mula sa pagkakalantad mga libreng radical at agresibo kapaligiran, dagdagan ang katatagan balat sa ultraviolet. Ang zinc at selenium ay mayroon ding antioxidant at anti-inflammatory activity. Ang bakal ay nagpapaputi sa balat at responsable para sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Mga produkto para sa malusog na balat

Saan mo makukuha ang lahat ng ito? Ang bitamina A (retinol) ay matatagpuan sa atay, itlog, malansang isda, at provitamin A (beta-carotene) - sa pula at maliwanag na kahel gulay at prutas. Ang mga bitamina B ay maaaring makuha mula sa mga produktong hayop - karne, itlog, gatas, keso, isda - at gulay: mani, beans, mushroom, bigas, bakwit. Ang bitamina C ay matatagpuan sa citrus, kiwi at maasim na berry. Ang pinagmumulan ng bitamina E ay mga pagkaing naglalaman mga taba ng gulay: mani, buto, langis. Ang bitamina D ay matatagpuan sa gatas at pagkaing-dagat.

Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay, muli, atay, at sardinas din, buto ng kalabasa. Ang selenium ay matatagpuan sa mga mushroom, oyster mushroom, porcini, pistachios, at bawang. Ang mga produktong "Iron" ay pulang karne, offal, bakwit.

"Upang makuha ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa balat, sikaping pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari, isama lamang ang sariwa at kalidad ng mga produkto, - payo ni Natalia Grigorieva. - Subukang magkaroon ng mga produkto sa menu mula sa bawat isa sa mga kategorya sa itaas ng mahahalagang bitamina at mineral.

Upang gawing simple ang scheme ng nutrisyon na ito, nag-aalok kami sa iyo ng mga nangungunang produkto na mabuti para sa balat, at ang mga nangungunang nakakapinsala.

Mga Produktong Malusog sa Balat

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lactobacilli na nilalaman sa kanila ay normalize ang paggana ng mga bituka, ang kondisyon kung saan tinutukoy ang kagandahan ng balat.

Isda at pagkaing-dagat (lalo na mackerel, salmon, sardinas, herring at tuna). Naglalaman ng omega-3 fatty acids na nagpoprotekta mga lamad ng cell, at mapabuti din ang pagkalastiko ng balat, ang suplay ng dugo nito.

karne. protina ng manok nagpapabuti pangkalahatang estado balat at nakikilahok sa mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ang karne ng baka ay mayaman sa zinc at bitamina B 2 at isang maaasahang katulong sa pagpigil sa paglitaw ng mga wrinkles, bitak, ulser.

Mga gulay (lalo na ang broccoli at carrots) at mga prutas (lalo na ang lemon) .

"Ito ay halos mahiwagang mga produkto na dapat isama ng sinumang babae sa kanyang menu," sabi ni Elena Morozova. - Ang broccoli ay mayaman sa mga antioxidant na pumipigil sa maagang pagtanda ng balat at nagpapataas ng pagkalastiko nito. Regular na pagkain katas ng carrot nagpapabuti ng kutis. At ang bitamina C na nakapaloob sa lemon ay nagpapakinis ng balat at pinapawi ang pagdidilim at mga batik sa edad.

berdeng tsaa. Naglalaman ng mga antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical, na pumipigil sa maagang pagtanda ng balat.

Mga produktong nakakapinsala sa balat

Pagkain at inumin na nagdudulot ng dehydration at pagkalasing ng katawan at sumisira sa mga selula ng balat: pinausukang karne, preservatives, alkohol, kape, pinatuyong prutas at mga produktong may E additives.

Ang diyeta para sa balat ng mukha ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga blackheads at acne, ayusin ang trabaho sebaceous glands at gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang mga wrinkles. Kasama sa dietary diet ang mga produkto na may positibong epekto sa balat, nagpapanumbalik ng katatagan, pagkalastiko at natural na ningning. Dumikit sa Wastong Nutrisyon dapat hindi lamang ang mga may-ari ng problema sa balat. Ang isang diyeta ay kinakailangan para sa lahat nang walang pagbubukod, dahil kung wala ito, kahit na ang pinakamoderno mga pamamaraan sa kosmetiko hindi magdadala ng inaasahang epekto.

Nangungunang 5 Pinakamalusog na Produkto para sa Maaliwalas na Balat

Diet para sa malinis na balat ang mukha ay kinakailangang may kasamang mga produkto na pumipigil sa paglitaw ng acne at pimples. Ang pagkakaroon ng ginawang panuntunan na gamitin ang mga ito araw-araw, ang mga kababaihan sa loob ng 2-3 linggo ay magagawa nang malaki Bawasan ang mga breakout at pagandahin ang kutis. Ano ang isasama sa iyong diyeta?

1. Langis ng oliba. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng tocopherol (bitamina E), na nagpapakinis ng mga pinong wrinkles at nagbibigay-daan sa iyo na pahabain ang kabataan ng balat. Bilang karagdagan dito, ang bitamina A ay naroroon sa langis ng oliba. Ito ay nagmo-moisturize sa balat mula sa loob at nakakatulong na mapanatili ang kanilang pagkalastiko. Gamitin langis ng oliba dapat inumin araw-araw sa maliliit na bahagi, gamit bilang isang dressing para sa mga handa na pagkain.
2. Seafood at matabang isda(tuna, salmon, salmon). Ang mga ito ay pinagmumulan ng polyunsaturated mga fatty acid omega-3, na pumipigil sa pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa balat, i-save ito mula sa pagbabalat, pagkatuyo at maagang pagtanda. Naglalaman din ang mga ito ng zinc, isang mineral na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa epidermis at nakikipaglaban acne. Upang linisin ang mukha ng mga itim na tuldok at bigyan ito ng isang maliwanag na hitsura, inirerekomenda ng mga cosmetologist na kumain ng isda at pagkaing-dagat 2 beses sa isang linggo.
   
3. mani. Ang pagiging isang mapagbigay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, tinutulungan nila ang balat na mapanatili ang kinakailangang kahalumigmigan, maiwasan ang kanilang pagbabalat at pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa kanilang ibabaw. Ang mga almond ay lalong kapaki-pakinabang para sa epidermis. Ito ay sapat na kumain ng 4-5 nuts araw-araw upang sariling karanasan siguraduhin mo mahiwagang katangian.
   
4. berdeng tsaa. Pagbubuo ng diyeta para sa magandang balat mukha, dapat mong laging tandaan ang inumin na ito, dahil ito ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga catechins - mga sangkap na nagpapaginhawa sa mga dermis mula sa mga pantal at may antioxidant effect dito. Para mapansin cosmetic effect, kailangan mong uminom ng 2-3 tasa ng green tea araw-araw. Ang mga hindi gusto ang lasa ng inumin na ito ay maaaring i-freeze ito at ipahid sa kanilang mukha. Ang pamamaraang ito ay perpektong nagpapa-tone sa balat at binabawasan ang pangangati dito.
   
5. Tubig. Itinataguyod nito ang pag-renew ng cell sa mga dermis, pinupuno ito ng kahalumigmigan at isang kailangang-kailangan na sandata sa paglaban sa acne. Kapag ang katawan ay na-dehydrate, ang balat ay nawawalan ng tono, nagiging tuyo, at kadalasang nabubuo sa kanilang ibabaw. nagpapasiklab na proseso. Upang mapanatili ang natural na kagandahan at kalusugan ng balat ng mukha, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang mga kababaihan ay uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig araw-araw.
   

Top 5 Wrinkle Relieving Products

Ayon sa dermatologist at cosmetologist na si Joshua Zeichner, tinutukoy ng iyong daily menu kung gaano ka malusog, maganda at bata ang hitsura mo. Anong mga impluwensya hitsura? Ang tamang ratio ng nutrients, ang pagkakaroon ng mga mineral, fatty acid at antioxidants. Upang pahabain ang kabataan ng balat, sapat na upang ayusin ang iyong diyeta at sundin ang isang simpleng diyeta, siguraduhing magdagdag ng mga produkto na may lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagtanda ng balat sa menu.

Malusog na Strawberries: Isang Pinagmumulan ng Collagen

Inilathala ng American Journal of Clinical Nutrition ang mga resulta ng mga pag-aaral na nagpapatunay na ang bitamina C ay binabawasan ang pagbuo ng mga wrinkles at pinipigilan ang pagkatuyo na nauugnay sa edad ng balat. Upang mapabuti ang hitsura, gumamit ng mga strawberry na mayaman sa sangkap na ito, upang mapabilis mo ang synthesis ng collagen, at makakalimutan mo ito. Ang gayong diyeta ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.

Strawberries sa anti-wrinkle diet

Mga iskarlata na kamatis: proteksyon mula sa panlabas na kapaligiran

Ang carotenoid pigment lycopene ay nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang pampagana na kulay, ngunit ang papel nito ay hindi nagtatapos doon. Pinatataas nito ang proteksyon laban sa ultraviolet radiation, na kinumpirma ng mga pag-aaral: ang mga boluntaryo, habang nasa bakasyon, ay kumuha ng 2.5 tsp araw-araw. tomato paste at uminom ng 2 tasang carrot juice. Bilang resulta, ang bilang ng mga reklamo tungkol sa ay 2 beses na mas mababa kaysa sa grupo na gumugugol ng parehong dami ng oras sa beach, ngunit walang mga pagbabago sa menu. Sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang sinag, mapapahaba mo ang iyong kabataan!

Tandaan na ang mga sintetikong imitasyon ay hindi nakayanan ang gawain, kaya tumaya sa pagiging natural. Kung hindi mo gusto ang mga kamatis, isama ang pakwan sa iyong diyeta, na naglalaman din ng mga skin-friendly na lycopenes.

Exotic Pomegranate: tono at kalusugan

Ang mga buto ng granada ay mayaman sa mga antioxidant, kaya pagkatapos isama ang mga ito sa diyeta, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga pinong wrinkles. Magbibigay sila ng ellagic acid, na binabawasan ang pamamaga na dulot ng mga agresibong impluwensya sa kapaligiran. Ang prutas ay naglalaman din ng mga anthocyanin - ang mga pigment na ito, minsan sa katawan, ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen. Pag-iisip tungkol sa kung paano pahabain ang kabataan ng balat ng mukha, maaari kang magpista sa mga butil o gamitin ang mga ito para sa mga scrub, dahil ang resulta ay nasa itaas.

Ang pampagana ng salmon: isang lunas para sa acne at kanser sa balat

Ang isang delicacy na kasingsarap ng salmon ay magbibigay sa iyo ng mga fatty acid na nagpapalakas sa mga lamad ng cell. Sa wakas ay napatunayang epektibo ang mga Omega-3 noong 2009, nang pag-aralan ng mga doktor ng Australia ang mga gawi sa pagkain ng 1,100 katao. Napansin nila na ang mga kumakain ng isda 3 beses sa isang linggo ay mas bata ang hitsura. Kasabay nito, ang mga mahilig sa salmon ay nagawang bawasan ang panganib ng kanser sa balat ng 30% at pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system. Ang ulam ay naglalaman din ng zinc, na nakakaapekto sa rate ng pag-renew ng cell. Kahit na hindi mo iniisip ang tungkol sa pagtanda, malulutas ng mineral ang problema sa acne.

Totoo, ang ganitong uri ng isda ay hindi abot-kaya para sa lahat. Kung hindi mo kayang i-treat ang iyong sarili sa salmon, tuna, herring, mackerel o flounder ay makakatulong sa iyo. Naglalaman din ang mga ito ng mga fatty acid at selenium, ang huli ay nag-neutralize sa mga libreng radical. Bagaman katulad na species mas mababa sa salmon, mapapansin mo ang kanilang pagiging epektibo sa isang sistematikong paggamit.

Masarap na Blueberries: Glow of Youth

Ang mga naghahanap ng mga produkto para sa balat ng kabataan ay dapat magbayad ng pansin sa berry, na nakakatugon sa pangangailangan para sa bitamina E at C. Magkasama, magbibigay sila ng isang malusog na glow, kahit na ang tono at neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radical. Upang aktibong sangkap idadagdag din ang arbutin, na nagdadala ng banayad na pagpaputi.

Blueberries sa isang diyeta para sa isang kabataang mukha

Sa pamamagitan ng pag-asa sa mga sangkap na ito sa iyong diyeta, mapapaginhawa ka sa pangangailangan na bumili ng mga pampaganda mula sa mga anti-aging na linya, dahil walang mga reklamo tungkol sa hitsura.

Mga produktong anti aging sa balat

Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makapagpabagal sa natural na proseso ng pagtanda. Nangangahulugan ito na ang mga problema tulad ng mga creases, folds, premature wrinkles ay hindi mapapagalitan ang isang babae nang maaga. Ngunit kung mayroon nang ganitong mga depekto sa mukha, huwag magmadali upang alisin ang mga ito sa tulong ng plastic surgery o. Posible na ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta ay magiging sapat.

Mga lugaw, gulay at prutas para sa pagpapaganda ng balat

Ang anumang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang bakwit at oatmeal ay magiging isang mapagkukunan ng kabataan para sa balat.

AT bakwit naglalaman ng maraming gawain. Pinalalakas nito ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, kabilang ang mukha. At ang bakal, na mayaman din sa cereal na ito, ay magbibigay ng magandang kutis.

Walang gaanong kapaki-pakinabang oatmeal Ito ay regalo lamang ng kalikasan. Kahit anong kulubot mula sa kanya regular na paggamit pakinisin.

Ang pinakamahalagang gulay para sa balat ay karot, kamatis, kalabasa, kampanilya, beets. Ang mga ito ay napaka-mayaman sa bitamina A. Ito ang bitamina na pumipigil sa hitsura ng mga wrinkles, mga bitak sa mga labi, tuyong balat, nagtataguyod ng produksyon ng collagen, at sa gayon ay nagpapabata ng balat.

repolyo mayaman sa bitamina C, na nagbubuklod sa mga libreng radikal, na siyang mga sanhi ng pagtanda.

Magkaroon ng parehong epekto honey at berdeng tsaa ay makapangyarihang likas na antioxidant.

Mayaman sa bitamina C perehil, dill, basil. Parehong mahalaga na isama sa diyeta at bawang, na naglalaman ng selenium, kinakailangan para sa anumang kagandahan.

Malaking tulong citrus, berries, prutas, lalo na ang grapefruit at lemon, dahil mayaman sila sa bitamina C. At ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal.

Legumes, mani at langis

Pistachios, hazelnuts, cashews, almonds, Brazilian at mga walnut naglalaman ng mga antioxidant. Binabasa nila ang katawan ng selenium at iba pang mga elemento ng bakas, polyunsaturated fatty acid, bitamina E.

Legumes ay mayaman sa mga protina, at sa katunayan sila ay materyales sa gusali para sa balat, buhok, kuko. Para sa babaeng katawan sa kabuuan, at hindi lamang para sa pagpapabata ng balat, ang mga lentil ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Legumes - mahusay na alternatibo karne at isda.

Ang mga langis ng gulay ay kinakailangan upang mas mahusay na sumipsip ng mga bitamina mula sa mga gulay at halamang gamot. Samakatuwid, sa hilaw na anyo, ang anumang mga gulay ay dapat kainin na may langis. Ang pinakamahalaga ay linseed, olive, sesame, mustard, hemp oils.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda para sa balat

Yoghurts, kefir, fermented baked milk, cottage cheese- ang mga produktong ito ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa trabaho gastrointestinal tract. Pero depende sa kondisyon niya kung ano ang hitsura ng isang babae. Ang anumang malfunction sa gawain ng gastrointestinal tract ay humahantong sa isang hindi malusog na kutis, madulas na ningning, acne. Ngunit ang mga pasteurized na produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi makakatulong dito - ang mga "live" lamang ang kailangan.

Ang isda at karne ng dagat ay dapat ding isama sa iyong diyeta. Mamantika na isda sa dagat mayaman sa bitamina B, A, E, fluorine at phosphorus, potassium, magnesium, atbp. Ang lahat ng mga bitamina at microelement na ito ay responsable hindi lamang para sa mahusay na kalusugan at kalusugan, kundi pati na rin para sa kagandahan at kabataan ng isang babae. Kung mas mahusay na kumain ng mataba na isda, kung gayon ang karne, sa kabaligtaran, ay mas mahusay na pumili ng mga mababang uri ng taba - manok, kuneho, baka, laro.

Diet para sa 7 araw para sa pagpapabata ng mukha

Upang mapasigla, maaari kang sumunod sa sumusunod na diyeta sa loob ng isang linggo:

1. Sa unang araw para sa almusal, maaari mong ibuhos mga cereal kefir, magdagdag ng anumang berries, honey, nuts. Uminom ng 1 tbsp. juice o berdeng tsaa(ito ay isang mahusay na antioxidant). Para sa tanghalian, kumain ng dibdib ng manok (pinakuluan o inihaw), isang pares ng kampanilya at mga tangkay ng kintsay. Maaaring piliin ang mga gulay ayon sa panlasa. Huwag kalimutang ibuhos ang mga ito ng langis ng gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may prun, mani o butil na tinapay na may walang lebadura na keso. Ang pangalawang opsyon sa meryenda ay kumain ng inihurnong mansanas na may pulot at 1 baso ng gatas. Kumain sa cauliflower na inihurnong may keso. Para sa dessert, kumain ng hilaw na mansanas, uminom ng green tea.
2. Ang pangalawang pagpipilian ay mukhang medyo naiiba. Para sa almusal, maaari kang kumain ng toast na may mantikilya (mula sa buong butil na tinapay), isang pinakuluang itlog, berdeng tsaa. Para sa tanghalian, nilagang beef tenderloin, maghanda ng salad ng sariwang repolyo, herbs at vegetable oil. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang karne ng anumang bean dish. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga mani, cottage cheese na may mga damo, tinapay. Para sa hapunan, maghanda ng salad ng toast, keso, herbs at pinakuluang dibdib ng manok. Ibabaw ang lahat ng ito sa isang pinakuluang itlog.
   
3. Sa ikatlong araw kami ay nag-aalmusal na may oatmeal na pinakuluan sa gatas. Magdagdag ng mga mani, pinatuyong mga aprikot o berry sa sinigang. Uminom ng green tea na may lemon o gatas. Para sa tanghalian, maaari kang maghurno ng salmon, gumawa ng salad ng sariwang spinach, peppers at mga kamatis, pagtutubig ang lahat ng ito sa langis ng gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may pinakuluang tahong at kampanilya at isang hiwa ng butil na tinapay. Ang pagpipiliang vegetarian ay dapat magsama ng bean platter at vegetable salad. Para sa hapunan, maaari kang maglaga ng bakalaw na may mga gulay. Posible rin na maghanda ng salad ng mga kamatis, damo at langis ng gulay, at kumain din ng isang slice ng butil na tinapay at isang mansanas.
4. Sa ikaapat na araw, mag-almusal na may beauty salad. Upang gawin ito, sa gabi kailangan mong singaw ang oatmeal sa tubig na kumukulo, at sa umaga magdagdag ng sariwang mansanas, mani, pasas at ibuhos ito sa lahat. lemon juice. Uminom ng green tea. Para sa tanghalian, maghurno ng mamantika na isda na binuburan ng lemon juice. Pakuluan ang brown rice, magdagdag ng paminta sa tapos na ulam. Pinapayagan na magkaroon ng meryenda na may cereal bread at 1 baso ng kefir o iba pang produkto ng fermented milk. Pakuluan ang bigas para sa hapunan, ibuhos toyo. Maghanda ng salad ng mga pipino at tuna. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang isda ng mga gulay o de-latang beans at lagyan ng langis ng gulay.
   
5. Sa ikalimang araw, maaari kang kumain ng lugaw para sa almusal. Halimbawa, millet. Grate ang mga karot dito at timplahan ng langis ng gulay. Uminom ng green tea. Para sa tanghalian, magluto ng nilagang oyster mushroom, champignon o iba pang mushroom. Magdagdag ng mga sibuyas, karot, kampanilya paminta sa mga kabute. Ilabas lahat. Pakuluan ang pasta mula sa durum na trigo. Magdagdag ng mga gulay at grapefruit. Magmeryenda na may mga mani, saging at isang tasa ng tsaa. Para sa hapunan, pakuluan ang hipon at brown rice, nilagang broccoli, magdagdag ng sariwang dilaw na paminta at mansanas.
6. Sa ikaanim na araw, pinapayagan na mag-almusal na may mga sandwich ng butil ng tinapay (gumawa ng toast dito) at mga avocado. Sa itaas na may isang pares ng mga hiwa ng pinya at tsaa ng luya. Para sa tanghalian, pakuluan ang bakwit sa gatas. Itaas ang isang pares ng mga hiwa ng butil na tinapay, pinatuyong mga aprikot at prun. Inirerekomenda na magkaroon ng meryenda na may karot at sour cream salad. Upang gawin ito, lagyan ng rehas ang 2 karot, magdagdag ng 1 tbsp. l. kulay-gatas at 1 tsp. anumang gadgad na mani. Tuktok na may isang bungkos ng mga ubas. Maghapunan nilagang atay, pinakuluang patatas at beetroot salad.
   
7. Sa ikapitong araw para sa almusal, ihalo mababang-taba na cottage cheese, 1 tsp pulot at berry. Uminom ng green tea, kumain ng mansanas. Para sa tanghalian, maghanda ng salad ng gulay (kumuha ng anumang berdeng gulay), magdagdag ng mga buto ng kalabasa dito at timplahan ng lemon juice at langis ng gulay. Ang mga babaeng kumakain ng karne ay maaaring magdagdag ng pinakuluang karne ng baka sa naturang salad. Pinapayagan na dagdagan ang ulam na may ilang piraso ng walang lebadura na keso at ubas. Meryenda sa grapefruit, yogurt at 1 tbsp. l. hilaw na buto. Para sa hapunan, pakuluan ang manok at broccoli. Timplahan ang repolyo ng langis ng gulay at bawang. Maghurno ng 1 patatas. Kumain ng orange para sa dessert.

Ang diyeta na ito ay perpektong nagpapabata sa katawan. Dahil ito ay masustansya at mayaman mahahalagang bitamina at mga elemento ng bakas, para makakain ka palagi. Ngunit tandaan na ang dami ng pangunahing ulam ay hindi dapat higit sa 150-200 g.

Diet para sa 28 araw upang mapupuksa ang wrinkles

Ang American nutritionist na si Karen Fisher ay nakabuo ng alternatibo sa plastic surgery - kailangan mo lang ng isang buwan para maalis mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang pamamaraan ay batay sa pananaliksik ng mga dermatologist na nakilala ang isang bilang ng mga mapanganib na molekula na tinatawag na AGE. Anong mga produkto ang naglalaman ng mga ito? Ang listahan ay hindi masyadong mahaba:

Sinabi ni Karen Fisher na ang pinakamahusay na anti-wrinkle na armas ay ang tamang diskarte sa pagpaplano ng menu. Iminumungkahi niya na magsimula sa isang 3-araw na detox, na gagawing mas madali para sa iyo na masanay sa mga pagkaing mabuti para sa iyong balat. Unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng caffeine, karne, ganap na isuko ang gatas, alkohol at asukal.

Simula sa pangunahing yugto ng diyeta, kumain ng karaniwang mga pagkain para sa almusal, at punan ang ½ ng plato ng mga gulay para sa tanghalian at hapunan. Ang isa pang ¼ ay mahuhulog sa mga pagkaing protina na walang mga molekula ng AGE:

Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga carbs, upang mai-save mo ang natitirang espasyo ng iyong plato para sa mga inihurnong patatas, basmati rice, o quinoa. Bilang isang dessert, kumain ng hindi matamis, ngunit isang saging, papaya o berries, dahil ang gayong diyeta ay magbibigay ng antioxidants, selenium at fatty acids. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito sa pandiyeta sa loob ng 28 araw, mapupuksa mo ang mga umiiral na wrinkles at maiwasan ang paglitaw ng mga bago.

Pagwawasto ng diyeta ayon sa uri ng balat

Ang diyeta para sa malusog na balat ng mukha ay hindi maaaring pareho para sa lahat. Kapag kino-compile ito, pinapayuhan ng mga eksperto na isaalang-alang mga indibidwal na katangian iyong dermis.

Bilang karagdagan sa mga produktong nakalista sa itaas, ang mga may-ari mamantika ang balat nakakatulong na regular na ubusin ang lutong bahay na manok, toyo, kalabasa, karot, pipino, broccoli, avocado, aprikot at suha. Ang kanilang pagsasama sa diyeta ay maaaring mabawasan ang produksyon ng sebum at maiwasan ang paglitaw ng mga pantal sa mukha.

Babaeng may tuyo at normal na balat dapat mong pasayahin ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari sa oatmeal, gatas at mga produkto ng sour-gatas, puting repolyo, matamis na paminta, spinach, melon at strawberry. Gayundin, hindi magiging labis na kumain ng 1-2 tbsp araw-araw. l. tumubo na trigo. Ang mga produktong ito ay nagpapanatili ng natural na balanse ng kahalumigmigan sa epidermis at pinipigilan ang maagang pagkalanta nito.

Sa may problemang balat ang mga tao ay inirerekomendang gamitin itlog ng manok, kefir, bawang, sibuyas, litsugas, puting repolyo. Pina-normalize nila ang metabolismo, kaya dapat silang isama sa diyeta. Makakatulong din ang mga ito na linisin ang katawan ng mga lason at lason, na siyang pangunahing sanhi ng acne.

Ang lahat ng kababaihan, anuman ang uri ng balat, ay pinapayuhan na sumunod makatwirang nutrisyon, balanse sa dami ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga selula ng dermis, na may kakulangan nito, ang isang paglabag sa proseso ng kanilang pag-renew ay nangyayari.

Mga protina, taba at carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta

Ang diyeta para sa magandang balat ng mukha ay dapat magsama ng hindi bababa sa 75 g ardilya kada araw. Upang maiwasan ang kakulangan nito, kailangan ng isang babae na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na pulang karne, manok, pabo, at isda araw-araw. Mga pinagmumulan protina ng gulay ay mga nuts, sprouted grains at soybeans.

Mga karbohidrat hindi lamang punan ang katawan ng enerhiya, ngunit gawin din ang balat na mas nababanat sa paglaban masamang salik. Kasama ang pagkain katawan ng babae dapat tumanggap ng hindi bababa sa 90 g ng mga sangkap na ito araw-araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga dermis ay ang mga carbohydrates na matatagpuan sa bakwit, oatmeal, kanin (lalo na kayumanggi at basmati), wholemeal na harina, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay at prutas.

Ang wastong nutrisyon para sa magandang balat ay hindi maiisip kung wala mataba. Ang mga babaeng nanonood ng kanilang pigura ay kadalasang nililimitahan ang kanilang paggamit, na nagdudulot ng panganib sa kanilang kabataan at kagandahan. Ginagawa ng mga taba ang balat na nababanat, kaya imposibleng ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta. Ang pinakamainam na bilang ng pang-araw-araw na kinakain babaeng nasa hustong gulang dapat na 40-45 g. Ang mga taba sa isda sa dagat, olives, avocado, vegetable oils, siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Mga Paghihigpit sa Pandiyeta - Mga Ipinagbabawal na Pagkain

Ang Diyeta sa Paglilinis ng Balat ay Higit pa sa Pagkain masustansyang pagkain, ngunit din ang pagtanggi junk food. Upang makalimutan ang tungkol sa acne at iba pa hindi kasiya-siyang mga problema sa mga dermis ng mukha, kailangan mo umiwas mula sa paggamit:

Kung may problemang ganap na ibukod ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu, dapat mong subukang gamitin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari. Dapat din tumanggi ka. Sa ilalim ng impluwensya ng usok ng tabako, ang mga dermis ay nagiging inis, manipis at tuyo, nakakakuha ng dilaw na tint.

Panlabas na paglilinis ng balat - ang mga pangunahing kaalaman sa pangangalaga

Ang paglilinis, pag-moisturize at pagpapalusog sa balat ng mukha ay dapat isagawa hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin mula sa labas. natural na maskara , na inihanda sa langis ng oliba, tinadtad na oatmeal, sariwang prutas, gulay at iba pang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa kagandahan, ay magpapahusay sa epekto ng diyeta, ibalik ang pagkalastiko sa mga dermis at mapawi ito sa acne at blackheads.

Ang mga kababaihan ay dapat magsagawa ng mga kosmetikong pamamaraan nang regular, ang pagpili ng mga maskara para lamang sa kanilang uri ng balat.

Mga karagdagang hakbang para sa kalusugan ng balat ng mukha

Ang propesor ng NYU ng dermatology na si Doris Day ay nagsabi na ang pagkalanta ay nangyayari bilang resulta ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan. Ayon sa kanya, genetic predisposition ay responsable para sa 20-30% lamang ng mga pagbabago, at ang iba pang mga proseso ay maaaring pabagalin. Bagama't hindi mo magagawang ganap na matalo ang oras, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na hakbang para sa magandang balat.

1. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal

Kung kendi at kendi ay naging bahagi ng pang-araw-araw na menu, ang resulta ay hindi lamang isang namamaga na baywang. Kapag ang asukal ay pumasok sa daloy ng dugo, ito ay nagbubuklod sa mga molekula ng protina, kabilang ang mga naglalaman ng collagen at elastin. Bilang isang resulta, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, at ang hitsura ng mga wrinkles ay hindi magtatagal.

Anong gagawin? Huwag sandalan simpleng carbohydrates nakapaloob sa soda, matamis, pulot, puting tinapay. Kapag gusto mong magpakasawa sa isang treat, kumuha ng wedge ng dark chocolate na mayaman sa antioxidant. Ang isang magandang treat ay ang mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C, na magpapataas ng produksyon ng collagen. Kumain ng papayas, strawberry, oranges, at kiwis para sa mabilis na resulta.

2. Uminom ng mga likido

Ang sapat na pag-inom ng tubig ay nagpapatagal sa kabataan ng buong katawan, kaya uminom ng 2 litro araw-araw. Ang panuntunang ito ay lalong mahalaga para sa mga masugid na manlalakbay: kapag gumagamit ng mga serbisyo ng mga airline, mapapansin mo kung gaano katuyo ang iyong mukha sa eroplano. Dahil sa kakulangan ng kahalumigmigan sa hangin, kailangan mong gumamit ng mga spray, pag-spray sa balat ng mukha, at uminom ng mas maraming likido. Sa panahon ng paglipad, kinakailangan na iwanan ang alkohol at maalat na pagkain, dahil magdudulot ito ng dehydration.

3. Panoorin ang iyong mga servings

Pagkatapos ng patuloy na labis na pagkain, nakakakuha ka ng mga kilo, at ang ilan sa mga wrinkles ay nawawala? Ngunit ang labis na timbang ng katawan ay humahantong sa pagtaas ng insulin at cortisol, na nakakaapekto sa produksyon ng collagen. Kung, bilang karagdagan, pana-panahon kang nagdiyeta, pagkatapos ay bumaba ng higit sa 5 kg sa pangmatagalang mapabilis ang pagtanda. Kahit na ang pinakakapaki-pakinabang na mga diskarte ay magiging walang kapangyarihan kapag ang mga takip ay patuloy na nakaunat!

4. Magpahinga

Si Mary Lupo, propesor ng dermatolohiya sa Tulane University, ay nagbibigay-diin na ang pagbabagong-buhay ng cell ay nangyayari nang mas mabilis sa panahon ng malalim na pagtulog. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pahinga ay nagdudulot ng stress, na nagpapataas ng pagpapalabas ng cortisol, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng kabataan.

5. Lakasan mo ang loob

Ang patuloy na depresyon ay nakakaapekto sa kabataan ng balat, na nagiging sanhi ng pagbuo ng malalim na mga wrinkles. Ito ay sinamahan ng paggawa ng mga hormone na nagpapahina sa produksyon ng collagen. Upang matalo ang depresyon, kailangan mong kumain ng tama, ibigay ang iyong sarili sa tamang antas pisikal na Aktibidad at kumunsulta sa isang espesyalista kung kinakailangan.

Pagkain sa diyeta para sa perpektong balat: video

Konklusyon

Ang isang diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng balat ng mukha kung mananatili ka dito sa loob ng mahabang panahon, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili ng anumang gastronomic indulgences. Ang mga unang resulta pagkatapos ng pagsisimula nito ay maaaring asahan sa loob ng 2-3 linggo. Ang pagwawasto ng diyeta ay hahantong sa isang pagbawas sa bilang ng mga pantal sa mukha, makinis na pinong mga wrinkles at ibalik ang pagkalastiko ng balat.

Kumusta, mahal na mga kagandahan - mga mambabasa ng blog! Hindi lamang ang ating kalusugan at kagalingan ang nakasalalay sa nutrisyon, kundi pati na rin ang kondisyon ng balat. Ang pangangalaga sa balat ng mukha at katawan, anuman ang uri, ay dapat magsimula sa loob. Tingnan natin kung ano ang kailangan mong kainin upang ang balat ay kumikinang sa kalusugan at kagandahan.

Kaya, ang nutrisyon para sa magandang balat ay ang pinakamahalagang prinsipyo, pati na rin sample na menu at iba pang mga lihim ng pagpapanatili ng pagiging kaakit-akit.

Gayundin, ang mga prutas, gulay, sabaw ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng tubig. Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga inuming may caffeine (green tea, kape, masiglang inumin atbp.). Ang pamantayan ay 1-2 tasa araw-araw.

Ang caffeine ay gumaganap bilang isang diuretiko, nag-aalis ng likido mula sa katawan. Kaya gawing panuntunan ang pag-inom ng dagdag na tasa ng tubig para sa bawat kape o tsaa na iyong inumin.

Mga bitamina ng kabataan at kagandahan

Pinakamabuting kunin ang mga bitamina mula sa natural na mga produkto kaysa uminom mga bitamina complex. Ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga para sa kalusugan ng balat:

• Bitamina A kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng cell (matatagpuan sa spinach, carrots, broccoli, pumpkin, melon, dairy products at pula ng itlog, may hawak ng record para sa nilalaman - atay ng baka);
• B bitamina tumulong na mas mahusay na sumipsip ng mga fatty acid, salamat sa kung saan ang balat ay magiging mas nababanat (matatagpuan sa mga gulay, lahat sa parehong atay at itlog);
• Bitamina C ginagawang mas nababanat, mas matatag ang balat, pinapabuti ang kulay nito (na nilalaman sa mga matamis na paminta, damo, kamatis, broccoli, citrus fruits, strawberry, marami nito sa halos lahat ng mga berry, at ang kinikilalang mga kampeon sa nilalaman nito ay mga rose hips, itim na kurant at kiwi)
• Bitamina D mahalaga din para sa pagpapabuti ng balat - ito ay nagtataguyod ng pagbuo at pag-unlad ng mga bagong selula (matatagpuan sa fermented milk products, egg yolk, salmon, cod liver);
• Bitamina E pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran, sumusuporta sa kalusugan ng cell (na nilalaman sa mga butil, mani, buto, langis ng gulay).

Mga Taba para sa Katatagan at Pagkalastiko

Ang mga taba ay lubhang mahalaga para sa kalusugan ng hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa buhok at mga kuko. Anuman ang iyong diyeta, subukang huwag ganap na alisin ang taba.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang kumpletong pagbubukod o isang malubhang kakulangan ng taba ay hindi makakatulong - sa kabaligtaran, ang katawan ay hindi nagmamadali na magpaalam sa taba layer kung ang mga taba na kinakailangan para sa trabaho nito ay hindi nagmumula sa labas.

Salamat sa mga taba, ang balat ay magiging mas hydrated at nababanat, ang buhok ay magniningning, at ang mga kuko ay hindi masira. Karamihan kapaki-pakinabang na mga mapagkukunan taba: mani, buto, flaxseed, sunflower at cold-pressed olive oil, avocado, taba ng isda.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pamantayan para sa pagkuha kinakailangang halaga polyunsaturated fatty acids - 200 gramo ng isda kasama ang isang kutsara ng cold-pressed oil. Sa tingin ko walang magiging problema sa langis, ngunit ang langis ng isda ay maaari at dapat inumin sa mga kapsula.

Nutrisyon para sa kaakit-akit na balat: isang sample na menu

Upang manatiling bata, ang iyong diyeta ay dapat na mayaman sa mga protina (upang bumuo ng mga bagong selula), bitamina, mga elemento ng bakas at taba. Walang kimika sa anyo ng mga espesyal na paghahanda, mga tablet at pandagdag sa pandiyeta ang kinakailangan dito.

Narito ang isang tinatayang menu:

• almusal: isang bahagi ng sinigang o piniritong itlog, isang prutas o 3-4 na pinatuyong prutas.
• Tanghalian: isang dakot ng mani.
• Hapunan: dibdib ng manok o isda kasama ang isang gulay na side dish. Kung kumain ka ng sopas, pagkatapos ay gawin nang walang side dish ( labis na timbang hindi ka rin magpapalamuti).
• meryenda sa hapon: 100 gramo ng cottage cheese at prutas.
• Hapunan: 100-150 gramo ng atay ng baka (manok, isda, pagkaing-dagat), salad ng gulay.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ang tunay na bagay - literal na ang lahat ng mga prinsipyo ay sinusunod (maaari mong basahin ang higit pa sa artikulo sa link).

Ano ang dapat iwasan upang mapanatili ang kagandahan ng balat?

• Alak pumukaw mga reaksiyong alerdyi, nagtataguyod ng pag-unlad ng acne, nagiging sanhi ng pamamaga.
• paninigarilyo humahantong sa maagang pagtanda ng balat. Ito ay nakumpirma hindi lamang ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko, kundi pati na rin ng mga pagsusuri ng mga batang babae na naninigarilyo sa loob ng maraming taon nang sunud-sunod.
• Stress humahantong sa paglabag hormonal background, napaaga wrinkles at sakit sa balat(basahin - marami mga simpleng paraan harapin ang lumalakas na emosyon).
• Araw sanhi napaagang pag-edad balat, hyperpigmentation, pagkawala ng pagkalastiko. Ang photoaging ay ang pangunahing sanhi ng pagtanda ng balat, kaya kailangan itong gamitin mga sunscreen, kahit na sa taglamig.
• Mga produktong naglalaman ng asukal, ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, gawing mas madulas ang balat, pukawin ang pag-unlad ng acne at acne. Ngunit mas nakakainis, ang asukal ay nag-aambag sa maagang pagtanda sa pamamagitan ng pagsira sa mga collagen strands na sumusuporta sa balat.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng wastong nutrisyon, kinakailangan na sumunod sa malusog na Pamumuhay buhay para maganda ang balat mo. Kaya, subukang gumugol ng 20-30 minuto sa isang araw ehersisyo(higit pa rito, parehong cardio ay mahalaga - para sa suplay ng dugo sa balat, at kapangyarihan load - upang mapanatili ang kalamnan frame), matulog 7-8 oras sa isang araw, maglakad sa sariwang hangin. At, siyempre, panatilihin ang isang magandang kalooban!

Walang hanggang kagandahan at kabataan sa iyo! Kung nagustuhan mo ang post o nakitang kapaki-pakinabang ito, ibahagi ito nang bukas-palad sa iyong mga kaibigan sa mga social network, dahil sila rin ay mga dilag na nangangarap na maging sila magpakailanman. At kapag ang isang babae ay ginagawang mas maganda ang mundo, kung gayon siya mismo ay nagiging mas maganda at kaakit-akit. Ang gusto ko sayo!

Mga Mini Tip para sa Pagbaba ng Timbang

Bawasan ang mga bahagi ng isang pangatlo - iyon ang makakatulong sa pagbuo! Maikli at to the point :)

Maglagay ng supplements o huminto? Kapag lumitaw ang tanong na ito, tiyak na oras na upang ihinto ang pagkain. Ang katawan na ito ay nagbibigay sa iyo ng senyales tungkol sa nalalapit na saturation, kung hindi, wala kang pagdududa.

Kung madalas kang kumain nang labis sa gabi, maligo bago maghapunan. 5-7 minuto, at mayroon ka nang ganap na naiibang mood at saloobin sa pagkain. Subukan ito - ito ay gumagana.

Tiyak, marami sa aming mga mambabasa ang nakakaalam ng isang karaniwang ekspresyon na nagsasabing kami ay kung ano ang aming kinakain. Hindi mahalaga kung gaano kataba ang pariralang ito ay maaaring tunog, ito ay ganap na sumasalamin sa tunay na estado ng mga gawain. Ang ating balat ay isang salamin na sumasalamin sa lahat ng nangyayari sa ating katawan. At kung paanong ang kalusugan ng ating katawan sa kabuuan ay nakasalalay sa wastong nutrisyon, ang kalusugan ng ating balat ay nakasalalay sa kalusugan ng katawan, kabilang ang isang malusog na diyeta. Maagang wrinkles, spot at rashes, sobrang pagkatuyo o mamantika ang balat, edema, mabangong kutis - lahat ng mga hindi kasiya-siyang kadahilanan na ito, sa karamihan ng mga kaso, ay nagsasalita ng isang maling pamumuhay at isang hindi naaangkop na diyeta. tama, mabuti balanseng diyeta ay hindi lamang maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kagalingan, ngunit din mahiwagang maaaring mapabuti ang kondisyon ng iyong balat at malutas ang maraming mga problema. Subukan nating alamin ngayon kung anong mga sustansya ang pinakakailangan para sa kalusugan ng balat, at kung anong mga pagkain ang dapat isama sa ating diyeta upang mapanatili ng ating balat ang kabataan at kagandahan nito hangga't maaari.

likido

Ang balat ng tao ay 70% tubig. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng sapat na likido ay isa sa mga pinakamahalagang bagay sa isang diyeta na nagpapaganda ng balat. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng anim hanggang walong baso ng likido araw-araw. Ngunit hindi ka dapat magpakalabis at uminom ng walong baso ng tubig o tsaa sa umaga. Ipamahagi ang lahat ng likidong iniinom mo nang pantay-pantay sa buong araw.

Huwag palitan malinis na tubig kape o matamis na soda. Ang caffeine na nakapaloob sa mga inuming ito ay isang diuretic (diuretic), na humahantong sa pag-aalis ng tubig. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng kape at tsaa sa isa o dalawang tasa sa isang araw. Huwag uminom ng masyadong maraming tubig ilang oras bago matulog, maaari itong humantong sa pamamaga ng mukha.

Mga antioxidant

Ang mga antioxidant ay lubhang mahalagang sangkap na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa mga impeksyon at nakakatulong na maiwasan ang marami mga degenerative na sakit tulad ng, halimbawa, kanser o mga sakit ng cardio-vascular system. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay sumisira sa mga libreng radikal - hindi balanseng kemikal na mga molekula na nabuo sa ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga kemikal na sangkap, mula sa labis na pagkakalantad sa araw o stress. Ang mga libreng radical ay nakakapinsala sa collagen, ang sangkap na responsable para sa pagkalastiko ng balat.

Ang mga antioxidant ay mga bitamina A, E, C, pati na rin ang mga mineral tulad ng selenium at zinc.

Ang isang malaking halaga ng antioxidants ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng citrus fruits, black grapes, cherries, broccoli, carrots, sweet peppers, nuts at seeds ay naglalaman ng maraming antioxidants.

bakal

mga dulang bakal mahalagang papel sa pagbuo ng hemoglobin. Ang kakulangan sa iron sa ating katawan ay maaaring humantong sa anemia. Panlabas hindi tama na glandula ay nagpapakita ng sarili sa pamumutla ng balat at madilim na bilog sa ilalim ng mata. pinakamahusay na pinagmulan ang bakal ay mga produktong hayop - mga produktong karne(pulang karne, atay), itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari ka ring makakuha ng sapat na bakal mula sa mga gulay tulad ng spinach o iba pang berdeng madahong gulay.

Bitamina A

Ang bitamina A ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong selula, ginagawa nitong mas malambot at mas nababanat ang ating balat, at napakahalaga rin para sa kalusugan ng buhok at mata. Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring humantong sa pagkatuyo ng balat, pagbabalat at maagang edukasyon kulubot.
Ang bitamina A ay ginawa ng ating katawan mula sa beta-carotene, at sa "tapos na anyo" ay matatagpuan sa gatas, mantikilya, atay, matabang isda, karot, broccoli at spinach.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na kasangkot sa pagbuo ng collagen ( nababanat na tela sa ating balat, na bumababa sa edad). Sa tuwing naninigarilyo ka o nalalantad ang iyong balat sa sobrang ultraviolet radiation o nakakaranas ng stress, ang iyong katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng bitamina C, na humahantong sa pagkawala ng elasticity at katigasan ng balat, mga wrinkles at pamamaga.

Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay mga prutas na sitrus, kamatis, Brussels sprouts, matamis na paminta, kiwi, berries (strawberries, cranberries, sea buckthorn, atbp.).

Bitamina E

Ang pagiging iba malakas na antioxidant, ang bitamina E ay mahusay sa pagharap sa mga problema sa balat na dulot ng mga libreng radikal. Ang bitamina E ay responsable din para sa hydration ng balat. Ang kakulangan ng bitamina E ay humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles, pamumutla at tuyong balat, mga pantal at acne.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E ay mga langis ng gulay, mani, buto, buong butil, mikrobyo ng trigo at mga avocado.

Bitamina B complex

Kasama sa complex na ito ang mga bitamina B1, B2, B6, B12. Tinutulungan ng bitamina B complex ang ating balat na manatiling malambot at mahusay na hydrated. Ang bitamina complex na ito ay naglalabas ng enerhiya mula sa pagkain at nagtuturo nito upang mapabuti ang metabolismo ng balat.
Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pulang karne, itlog, isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang toyo, buong butil, saging.

Sink

Ang mineral na ito ay mahalaga para sa ating immune system. Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa paggawa ng collagen at pinabilis ang mga proseso ng pagpapagaling sa ating katawan, kabilang ang balat. Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles, stretch marks, mahinang paggaling ng balat, mga puting spot sa mga kuko, at balakubak.

Ang isang sapat na halaga ng zinc ay matatagpuan sa seafood, pulang karne, keso, mushroom.
Sa nakikita mo, marami mahahalagang sangkap at mga sustansya na dapat isama sa isang balon balanseng diyeta nutrisyon, na naglalayong mapabuti ang balat at mapanatili ang kagandahan at kabataan. Gayunpaman, sa halip na bumuo ng isang diyeta na nakatuon lamang sa kalusugan ng balat, subukang mas mahusay na pumili ng isang diyeta na kumilos sa paggaling ng iyong buong katawan sa kabuuan at, kung kinakailangan, dagdagan ito ng mga produkto at sustansya na gagana upang mapanatiling bata at malusog ang iyong balat.

Limang pagkain upang makatulong na mapabuti ang kalusugan at hitsura ng iyong balat.

Gusto naming mag-alok sa iyo ng lima sa pinakamahalaga at masasarap na pagkain at ang mga kumbinasyon ng mga ito na makatutulong na umakma sa anumang diyeta at gawin itong beauty diet.