Nakakatakam na Mawalan ng Timbang na salad, magic buckwheat soup, buckwheat pancake, buckwheat ball at marami pang iba pang masustansya at masasarap na pagkain para sa iyong payat na baywang.

Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang ay isang simple ngunit epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Maaari itong batay sa paggamit ng isang produkto lamang - sinigang na bakwit o kumbinasyon nito sa iba't ibang bahagi. Ang pagiging epektibo ng lahat ng mga pamamaraang ito ay natutukoy, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, pati na rin ang kawalan ng mabilis na carbohydrates sa diyeta. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan, upang makuha ang enerhiya na kinakailangan para sa buhay, ay nagsisimulang masira ang mga umiiral na deposito ng taba. Kasabay nito, ang supply ng mahahalagang sustansya ay natiyak, ang mataas na kalidad na paglilinis ng mga lason ay nangyayari, ang hitsura, kagalingan, at mood ay nagpapabuti.

Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng mga diyeta na nakabatay sa bakwit - mula sa pinaka mahigpit na mono-diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagtatapos sa isang medyo magkakaibang multi-menu. Ngunit ang mga pangunahing katangian at pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila ay tinutukoy ng mga katangian ng pangunahing sangkap - bakwit, na siyang nangunguna sa lahat ng mga cereal sa mga tuntunin ng dami ng micro-, macroelements, at pangunahing mineral. Bilang karagdagan, ito ay itinuturing na isang malusog na produkto ng pagkain na nagtataguyod ng aktibong pagbaba ng timbang.

Ang mga benepisyo ng bakwit

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit ay tinutukoy ng natatanging komposisyon nito, ang lahat ng mga elemento ay may ilang mga positibong epekto sa kalusugan ng tao:

• kumplikadong carbohydrates, almirol, natural na asukal - nag-aambag sa mabilis na saturation, pangmatagalang pangangalaga ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at nagbibigay din ng enerhiya sa katawan;
• protina ng gulay - ay isang materyal na "gusali" para sa mga kalamnan (katulad ng protina ng pinagmulan ng hayop), upang ang tissue ng kalamnan ay hindi magdusa kahit na may pinakalimitadong diyeta;
• mga fatty acid, amino acid (arginine, lysine) - may positibong epekto sa metabolismo, at sa antas ng cellular;
• hibla - nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng bituka;
• mga elemento ng bakas, mineral, bitamina - ibigay ang mga sangkap na kinakailangan para sa buhay;
• sitriko, oxalic, iba pang mga kapaki-pakinabang na acid - mapabuti ang kurso ng mga proseso ng metabolic.

Ang mataas na nutritional value ng sinigang na bakwit (350 kcal / 100 g) ay hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay nag-aambag dito. Ang mabagal na carbohydrates na nakapaloob dito ay pinaghiwa-hiwalay sa medyo mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng glucose, ang bawat bahagi nito ay agad na natupok upang suportahan ang mga proseso ng metabolic.

Kasabay nito, walang mga nalalabi na nabuo na maaaring ideposito sa taba, tulad ng nangyayari kapag ang mabilis na carbohydrates mula sa harina o matamis na pagkain ay pumasok sa katawan. Kasabay nito, ang hibla na nakapaloob sa cereal ay kumukuha at pagkatapos ay inaalis ang lahat ng "basura" mula sa gastrointestinal tract. Ang ganitong paglilinis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, na nag-aambag sa isang mas aktibong pagkonsumo ng mga reserbang taba. At ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nasisipsip sa dugo ay nagpapagana ng sariling pwersa ng katawan, na nakapag-iisa na nagsisimulang magtatag ng kanilang gawain.

Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa bakwit

Isinasaalang-alang ang lahat ng bagay na mabuti para sa bakwit, maaari nating sabihin na ang isang diyeta batay sa produktong ito, kung sinusunod nang tama, ay nakakatulong hindi lamang sa pag-normalize ng timbang, ngunit din mapabuti ang kalusugan, mapupuksa ang ilang mga sakit, pabatain ang katawan, at mapabuti ang iyong hitsura . Bilang karagdagan, ang pamamaraan mismo ay may isang buong hanay ng mga pakinabang sa maraming katulad na mga sistema ng kapangyarihan.

Salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, mayroong isang kumplikadong kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga sistema, organo, pati na rin ang mga proseso na nagaganap sa kanila, dahil sa kung saan:

• pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
• ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas;
• ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo;
• normalizes ang gawain ng atay, digestive tract;
• bumababa ang dami ng masamang kolesterol;
• ang mga slags, nakakalason na sangkap, mga produkto ng pagkabulok ay dahan-dahang inalis;
• inalis ang puffiness;
• ang heartburn ay inalis;
• ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti;
• nadagdagan ang resistensya sa stress.

Sa pangkalahatan, sa panahon ng diyeta ng bakwit, ang mga pag-andar ng buong organismo ay napabuti. Kasabay nito, ang prinsipyo ng nutrisyon mismo ay medyo simple, bilang karagdagan, mayroon itong sariling mga pakinabang:

• ang batayan ng diyeta - sinigang - ay madaling lutuin;
• ang ibinigay na proseso ng pagluluto ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang bulk ng mga nutrients;
• ang mga cereal para sa paghahanda nito ay abot-kayang;
• ang pagiging epektibo ng epekto ay mas mataas kaysa sa katulad na mga sistema ng pagbaba ng timbang - hanggang sa 1 kg ng labis na timbang ay maaaring tumagal sa isang araw, kahit na walang pisikal na pagsusumikap;
• ang pamamaraan ay mahusay para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang mga vegetarian.

Ang diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang malakas na pakiramdam ng kagutuman, habang sa karamihan ng mga kaso ay walang mga kontraindikasyon kung alam mo kung paano umupo sa pamamaraan na ito nang tama. Ang mga disadvantages, paghihigpit o side effect ay katangian lamang ng pinaka mahigpit na mono-diyeta.

Mga disadvantages ng buckwheat mono-diet

Sa kabila ng mga benepisyo ng bakwit, kasama ang mataas na kahusayan ng isang mahigpit na diyeta sa isang lugaw, ang pamamaraan na ito ay may ilang mga kawalan. Ang mga disadvantages ng "bakwit" na paraan ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• masyadong mahigpit na mga paghihigpit - maaari ka lamang gumamit ng steamed buckwheat, tubig, unsweetened herbal o green tea, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi nakakatanggap ng marami sa mga elemento na kailangan nito, ang mga glandula na gumagawa ng mga enzyme para sa pagbagsak ng bakwit ay maaaring maubos, na maaaring humantong sa hindi nito masipsip sa hinaharap;
• mabilis na pagkagumon ng katawan - ang maximum na tagal ng isang mahigpit na mono-diyeta ay hindi maaaring lumampas sa 14 na araw, dahil pagkatapos ay lilitaw ang pagkagumon sa sinigang na bakwit, na humihinto sa pagbaba ng timbang;
• kakulangan ng mga mineral, micro-, macroelements, bitamina - ang bakwit ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit hindi ito sapat para sa buong suporta sa buhay ng katawan. Kung hindi ka umiinom ng mga multivitamin complex, maaaring magkaroon ng hypovitaminosis;
• pagkasira ng kagalingan - mayroong tumaas na pagkapagod, kahinaan, sakit ng ulo, pagbaba ng presyon ng dugo, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong epekto, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay dapat na maingat na sundin. Kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, dapat mong agad na lumabas sa naturang sistema ng nutrisyon. Kung hindi, maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan o maging sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman.

Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga contraindications sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Contraindications

Ang Buckwheat mono-diet ay ipinagbabawal sa pagkakaroon ng:

• diabetes;
• kabag, ulser, gastrointestinal disorder;
• hypertension, mga sakit sa cardiovascular;
• binibigkas na mga pagpapakita ng menopause;
• malalim na depresyon;
• pagkabigo sa bato;
• mga operasyon sa kirurhiko sa lukab ng tiyan;
• pagbubuntis, paggagatas.

Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay kontraindikado sa mga bata, kabataan, at sinuman na ang mga aktibidad ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon. Sa mahusay na pag-aalaga, kailangan mong magsanay ng gayong sistema sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap, na may mababang antas ng hemoglobin o pagtaas ng kaasiman ng tiyan.

Dahil ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay palaging nagiging stress para sa katawan, bago simulan ang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang masuri ang iyong pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang espesyalista. Ang diskarte na ito ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan, matiyak ang mabuting kalusugan, maiwasan ang pag-unlad
hindi inaasahang kahihinatnan. Kung mayroong anumang pagdududa, mas mahusay na pumili ng isang hindi masyadong mahigpit na diyeta ng bakwit. Sa lahat ng mga kaso, kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon, na obserbahan ang mga pangkalahatang prinsipyo ng naturang mga diskarte.

Pangkalahatang mga prinsipyo

Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng bakwit ay hindi nauugnay sa isang pakiramdam ng gutom, dahil ang mga cereal na mayaman sa hibla ay maaaring mababad nang mabilis, mahusay, sa mahabang panahon. Ngunit upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong magluto ng pandiyeta na sinigang na bakwit sa isang espesyal na paraan.

Pagluluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Ang prinsipyo ng pagluluto ng bakwit sa kasong ito ay naiiba sa karaniwan - hindi ito pinakuluan, ngunit pinasingaw ng tubig na kumukulo. Para dito kailangan mo:

• banlawan ang 1 baso ng bakwit;
• ibuhos sa isang kasirola na may masikip na takip;
• ibuhos ang 2-3 tasa ng tubig na kumukulo (depende sa nais na pagkakapare-pareho);
• tapusin para sa gabi.

Sa almusal, handa na ang lugaw. Napakaginhawang gumamit ng termos ng pagkain para sa mga layuning ito. Hindi ka maaaring magdagdag ng anumang taba sa sinigang, ang asin ay lubhang nasiraan ng loob. Maaaring timplahan ng mga halamang gamot. Ang handa na sinigang ay natupok alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang partikular na diyeta.

Upang makamit ang ninanais na resulta mula sa diyeta ng bakwit nang may kaginhawahan at sa pinakamaikling posibleng panahon, inirerekumenda na sundin ang ilang mga tip:

• sa panahon ng pagbaba ng timbang, uminom ng maraming tubig - ang pinakamababang natupok na malinis na likido ay dapat na 2 litro;
• limitahan ang paggamit ng asin;
• huling pagkain - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• sa kaso ng pagkasira, maaari mong kayang kumain ng ilang mga gulay, ilang pinatuyong prutas, prutas, o 1 tsp. pulot;
• kung hindi mo gusto ang bakwit, mas mahusay na pumili ng isa pang paraan upang mawalan ng timbang.

Kailangan mong iwanan ang diyeta nang maayos, halili na magdagdag ng mga ordinaryong pagkain, at alisin din ang lahat ng junk food sa unang pagkakataon. Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis, kung hindi man ay mabilis na babalik ang timbang.

Ang pagtukoy kung gaano katagal maaari kang umupo sa isang partikular na pamamaraan ay palaging mahigpit na indibidwal. Sa kasong ito, ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 3 hanggang 14 na araw. Ang lahat ng iba pang mga opsyon para sa diskarteng ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaaring mangyari ang alinman sa pag-ayaw sa bakwit o pagtanggi nito ng katawan. Ang isang malaking plus ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pagpipilian nito, kung saan maaari mong palaging piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili.

Mga uri ng mga diyeta sa bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay maaaring maging napakahirap, ngunit sa parehong oras ay epektibo hangga't maaari, o medyo malambot, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy. Mayroong maraming mga uri ng naturang mga pamamaraan, kaya kapag pumipili, dapat mong isaalang-alang - ang mas mahigpit na diyeta, mas mataas ang pagiging epektibo nito at ang posibilidad na makakuha ng isang mabilis na resulta. Bilang karagdagan, ang anumang pamamaraan ay maaaring makabuluhang mapabuti kung ito ay tama na pupunan ng angkop na mga produkto.

Depende sa kalubhaan ng mga paghihigpit at mga katangian ng diyeta, ang diyeta ng bakwit ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:

• mahigpit na bakwit - nagsasangkot ng paggamit ng eksklusibong steamed buckwheat sa walang limitasyong dami at hindi bababa sa 2 litro ng tubig;
• kefir-buckwheat - hindi gaanong matibay, dahil bilang karagdagan sa nakaraang "menu" ang kefir ay ipinakilala (hindi hihigit sa 1% na taba, hindi hihigit sa 1 litro bawat araw);
• light buckwheat - ay may malaking bilang ng mga varieties, alinman sa mga ito ay medyo balanseng diyeta.

Ang pagpili ng pamamaraan ay depende sa estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng contraindications, ang bilang ng mga dagdag na pounds at ang kinakailangang timing ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga tampok ng bawat isa sa kanila at ang maaaring dalhin ng ilang mga paghihigpit.

Mahigpit na diyeta ng bakwit

Sa kabila ng kakulangan ng isang limitadong diyeta, ang isang mahigpit na diyeta sa bakwit ay maaaring sundin sa maraming paraan. Bilang karagdagan sa klasikong mono-diyeta, may mga uri ng mga katulad na pamamaraan na may pagdaragdag ng berdeng tsaa, pati na rin ang isang express at macrobiotic na diyeta sa mga bola ng bakwit. Ang lahat ng mga ito ay medyo matigas, ngunit ang pagdaragdag ng isa o isa pang produkto sa diyeta ay maaaring gawing mas komportable ang proseso ng pagbaba ng timbang nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito.

Klasikong mono diet

Ang klasikong bersyon ng diyeta ng bakwit ay ang pinaka mahigpit, napaka-simple at pinaka-epektibo. Dahil sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates lamang sa diyeta, mabilis na nangyayari ang saturation, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kasabay nito, ang labis na likido ay tinanggal mula sa katawan, ang pagkasira ng mga reserbang taba ay isinaaktibo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga volume at kilo nang masinsinang.

Mga tuntunin

Ang pamamaraan na ito ay batay sa paggamit ng walang limitasyong dami ng bakwit at pag-inom ng maraming malinis na tubig. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang dalawang simpleng patakaran:

• lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Sa kasong ito, ang tubig ay dapat inumin kalahating oras bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain ng lugaw.

• sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 0.5 l ng maligamgam na tubig;
• kalahating oras mamaya - isang bahagi ng bakwit;
• pagkatapos ng kalahating oras - 0.2 l ng tubig;
• pagkatapos ng kalahating oras o isang oras - ang pangalawang bahagi ng bakwit at iba pa.

Pinapayagan na palitan ang 1-2 baso ng tubig na may berde o herbal na tsaa.

Maaari mong sundin ang gayong diyeta mula 3 hanggang 14 na araw - depende sa iyong nararamdaman. Maaari mong ihinto ito anumang araw, ngunit kailangan mong gawin ito nang maayos, nang hindi ibinabato ang iyong sarili sa pagkain, lalo na ang mataba, matamis, starchy na pagkain at iba pang "hindi malusog" na pagkain. Pinapayagan na ulitin ang pamamaraan sa isang buwan, pagkatapos maibalik ang supply ng mga bitamina at mineral. Kung ito ay lumalabas na masyadong matigas, maaari kang lumipat sa isang "mas malambot" na opsyon, na nagpapahintulot sa paggamit ng green tea at ilang mga pagkaing nasusunog sa taba.

Sa bakwit at berdeng tsaa

Ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa 3 araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa itinatag na menu. Sa kabila ng pagpapakilala ng mga karagdagang produkto sa diyeta, hindi ito nawawala ang pagiging epektibo nito, habang ang resulta ay magiging matatag, at ang mga nawalang kilo ay hindi babalik sa unang araw sa anyo ng isang likido.

Mga tuntunin

Ang bakwit para sa pandiyeta na nutrisyon ay brewed sa itaas na paraan, at ang tsaa ay inihanda medyo mas malakas kaysa sa karaniwan: para sa 200 mg ng tubig na kumukulo, kailangan mong kumuha ng 1 tbsp. l. hilaw na materyales, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng gadgad o giniling na luya. Kasabay nito, ang tsaa ay hindi kasama sa kabuuang halaga ng malinis na tubig - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro nito bawat araw.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang sa bakwit at berdeng tsaa ay medyo simple na sundin. Itinataguyod nito ang mataas na kalidad na paglilinis ng katawan, samakatuwid ito ay angkop hindi lamang para sa normalizing timbang, kundi pati na rin para sa pangkalahatang pagbawi.

Eksaktong menu

Ang mga patakaran ng diyeta ay nagtatatag ng nutrisyon ayon sa sumusunod na pamamaraan.

• tanghalian - bakwit, 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat, berdeng tsaa;
• hapunan - bakwit, mga hiwa ng gulay, tsaa na walang tamis.

• almusal - bakwit, berdeng tsaa, 1 tsp. pulot;
• tanghalian - bakwit, isang piraso ng pinakuluang mababang-taba na isda, unsweetened green tea;
• hapunan - bakwit na may steamed vegetables, unsweetened tea;

• almusal - bakwit, berdeng tsaa, 1 tsp. pulot;
• tanghalian - bakwit, 30 g ng matapang na keso, tsaa na walang tamis;
• hapunan - bakwit, salad ng gulay, tsaa na walang tamis.

Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang magkaroon ng meryenda na may sinigang na may tsaa na walang tamis.

Ang lihim ng mabilis na malusog na pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay nakasalalay sa kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng tsaa at bakwit, pati na rin ang pagkakaroon ng mga pagkaing protina at gulay bilang pinagmumulan ng mga bitamina. Ang tinatawag na express buckwheat diet sa araw, na napakapopular sa mga show business star, ay may mga katulad na katangian.

Express na opsyon

Ang isa pang paraan ng pagbaba ng timbang, kung saan ang menu ay nilagdaan sa araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod. Ito ay isang medyo mahigpit na diyeta ng bakwit, ngunit mayroon itong mas iba't ibang diyeta, na mas madaling tanggapin ng katawan.

Mga tuntunin

Walang mga espesyal na kinakailangan para sa pagsunod sa power supply system na ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang menu na pinagsama-sama ng mga nutrisyunista at uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. tubig.

Eksaktong menu

Ang express diet para sa 7 araw ay ang mga sumusunod.

• almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
• tanghalian - 200 mg walang taba na kefir, sinigang;
• hapunan - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minutong sinigang.

• almusal - 200 mg ng tubig na may 1 tsp. honey, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
• tanghalian - anumang prutas (maliban sa mga napakatamis), sinigang;
• hapunan - sinigang, berdeng tsaa.

• tanghalian - 200 mg ng yogurt, sinigang;
• hapunan - sinigang, pinatuyong prutas na sabaw.

• almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - 200 mg ng walang taba na kefir, sinigang;
• tanghalian - sinigang, salad ng gulay, berdeng tsaa;
• hapunan - sinigang, 200 mg ng sariwang gulay na juice.

• almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas;
• tanghalian - sinigang, 100 g walang taba na cottage cheese, isang mansanas;
• hapunan - sinigang, 200 mg ng katas ng prutas.

• almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang, 200 mg ng fruit juice;
• tanghalian - sinigang, yogurt, mansanas;
• hapunan - sinigang, 200 mg na walang taba na kefir.

• almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
• tanghalian - sinigang, salad ng gulay, 100 g ng pinakuluang dibdib;
• hapunan - 200 mg ng fruit juice, sinigang.

Ang malinis na tubig sa kinakailangang dami ay dapat inumin sa pagitan ng mga pagkain. Bawal ang meryenda. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa isang linggo. Ang isang katulad na pabagsak ay maaaring makamit sa isa pang medyo mahigpit ngunit hindi pangkaraniwang macrobiotic na diyeta, na perpekto para sa sinumang nagtatrabaho o mag-aaral.

Macrobiotic na diyeta sa mga bola ng bakwit

Ang anumang macrobiotic na diyeta ay batay sa pilosopiyang Budista at isang sistema ng nutrisyon na naglalayong hindi gaanong gawing normal ang timbang kundi sa pangkalahatang kalusugan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa paggamit ng mga produkto na may enerhiya ng Yang at Yin.

Mga tuntunin

Ang mga patakaran ng macrobiotic buckwheat technique ay napaka-simple:

• hindi ka makakain nang labis;
• kailangan mong gumamit lamang ng espesyal na inihanda na "mga bola";
• siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido, kabilang ang malinis na tubig o mga pinahihintulutang inumin.

Bilang karagdagan sa bakwit sa panahon ng pagbaba ng timbang ay pinapayagan na gamitin:

• isda, algae;
• gulay, prutas, damo;
• mani, beans, buto.

Maaari kang uminom lamang ng mga unsweetened na inumin - berdeng tsaa, mga herbal na pagbubuhos, mga decoction ng prutas.

Ang recipe para sa paggawa ng mga bola ng bakwit ay simple din:

• singaw ng bakwit sa gabi ayon sa recipe na ipinahiwatig para sa lahat ng mga diyeta, ngunit gumagamit ng 2 tasa ng tubig na kumukulo upang gawing tuyo ang lugaw;
• sa umaga, tumaga (gilingin sa isang gilingan ng karne, gilingin gamit ang isang tinidor o rehas na bakal) anumang mga produkto mula sa listahan ng pinapayagan;
• idagdag ang mga ito sa sinigang na minasa sa mince states (ayon sa gusto mo);
• gumulong sa maliliit na bola.

Ang mga handa na bola ay nakatiklop sa isang angkop na lalagyan. Ang mga ito ay napaka-maginhawang dalhin sa iyo sa kalsada, sa trabaho o pag-aaral.

sample na menu

Kailangan mong kumain ng buckwheat balls ng 2-3 piraso kapag nakaramdam ka ng gutom. Maaari kang uminom ng kahit ano pagkatapos ng 30-40 minuto. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng 3 araw. Kasabay nito, ang nutrisyon ayon sa mga patakaran ng macrobiotics ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maging masigla, masigla, malusog, at makahanap ng panloob na pagkakaisa.

Kasama ng lahat ng mga ganitong uri ng mahigpit na diyeta ng bakwit, ang mga paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit at kefir ay namumukod-tangi sa isang hiwalay na kategorya. Sa mga tuntunin ng kanilang pagiging epektibo, hindi sila mas mababa sa pinaka mahigpit na mono-diyeta, ngunit dahil sa pagkakaroon ng kefir, hindi sila gaanong nakaka-stress para sa katawan at mas komportableng sundin.

Buckwheat-kefir

Ang diyeta sa kefir at bakwit ay namumukod-tangi nang malaki laban sa background ng hindi lamang lahat ng bakwit, kundi pati na rin ang anumang iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang. Ito ay napakapopular dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, habang hindi lamang aktibong nakikipaglaban sa labis na timbang, ngunit mayroon ding isang bilang ng mga positibong epekto sa katawan:

• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng panunaw;
• normalizes ang nervous system;
• itinaas ang tono;
• nagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Ang buckwheat-kefir tandem ay itinuturing na pinakamainam para sa paglilinis ng mga bituka, dahil ang cereal ay nag-aalis ng mga pangmatagalang deposito mula sa mga dingding nito, at tinitiyak ng kefir ang kanilang pag-alis sa labas.

Mga tuntunin

Ayon sa pangkalahatang mga patakaran ng lahat ng uri ng diyeta ng bakwit-kefir, ang mga produkto ay dapat kainin sa mga sumusunod na dami:

• cereal (sinigang) - sa saturation, nang hindi lumalawak ang tiyan;
• kefir (0-1% fat content) - hindi hihigit sa 1 litro;
• malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro.

• ang sariwa ay hindi inirerekomenda para sa pagtaas ng pagbuo ng gas;
• tatlong araw - na may mataas na antas ng kaasiman ng tiyan, isang pagkahilig sa heartburn o paninigas ng dumi.

Maaari kang magluto ng mga cereal at pagsamahin ito sa kefir sa iba't ibang paraan, depende sa kung saan mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir:

• sa steamed o raw buckwheat;
• na may pinagsamang o hiwalay na paggamit ng kefir.

Ang bawat pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit ang mga tagasuporta ng "hilaw na pagkain" ay nagtatalo na ang mga non-steamed cereal ay hindi gaanong mataas sa calories at mas puspos ng mga microelement, samakatuwid ito ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

sample na menu

Depende sa paraan ng paghahanda ng mga cereal at pagsasama nito sa kefir, ang mga sumusunod na menu ng buckwheat-kefir diet ay nakikilala:

Numero ng menu 1 - steamed buckwheat

Sa pamamaraang ito, ginagamit ang mga cereal na inihanda ng pamamaraan sa itaas. Sa kasong ito, ang isang proporsyon ay kinuha upang makakuha ng malutong na sinigang: para sa 1 tasa ng bakwit - 2 tasa ng tubig na kumukulo.

Ang lugaw ay dapat kainin kapag lumilitaw ang isang pakiramdam ng kagutuman, bilang isang panuntunan, 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang huling paghahatid ay dapat kainin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kefir ay dapat na lasing 30 minuto bago o pagkatapos ng lugaw.

Menu number 2 - raw buckwheat sa kefir

Ang paraan ng paghahanda ng mga cereal dito ay mas simple kaysa sa nakaraang bersyon:

• sa gabi, banlawan ang isang baso ng bakwit;
• ibuhos ang 2 tasa ng kefir;
• hayaang mamaga.

Sa umaga, ang mga butil ng bakwit ay magiging malambot, handa nang kainin. Kailangan nilang kainin sa isang araw, nahahati sa maraming dosis. Kung ang halagang ito ay hindi sapat, maaari itong tumaas - hanggang sa 2 tasa ng bakwit at 4 na tasa ng kefir.

Menu number 3 - hilaw na bakwit na may kefir

Sa kasong ito, ang isang baso ng hugasan na hilaw na bakwit ay dapat ibuhos sa magdamag na may 2 baso ng maligamgam na tubig. Ang mga handa na namamaga na cereal sa umaga ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain at natupok na may kefir (hindi hihigit sa 1 litro bawat araw).

Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng bakwit-kefir ay maaaring ibang-iba sa tagal - mula 3 araw hanggang 2 linggo, depende sa kagalingan, pagnanais, paghahangad. Sa ganoong panahon, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg (sa average - 1 kg bawat araw, ngunit sa una ang timbang ay bumababa nang mas masinsinang, at pagkatapos ng 14 na araw ay karaniwang humihinto).

Kung ang mahigpit na mga diyeta ng bakwit ay masyadong mahirap tiisin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga katulad na pamamaraan na may hindi gaanong malubhang mga paghihigpit. Papayagan ka nilang mapupuksa ang parehong bilang ng mga kilo, ngunit aabutin pa ito ng ilang araw. Ngunit ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi gaanong binibigkas, lalo na, dahil sa pagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta.

Protina-bakwit

Ang mga benepisyo ng pagkain ng bakwit sa kumbinasyon ng mga protina ng hayop ay dahil sa pagkakaroon ng sarili nitong protina ng gulay, pati na rin ang hibla at iba pang mga nutrients na perpektong pinagsama sa bawat isa.

Ang mga diyeta sa protina ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-nasusunog na taba, ngunit sa parehong oras sila ay medyo nakababahalang para sa katawan. Ang pagkain ng protina-bakwit ay walang ganoong kawalan, samakatuwid ito ay mas nakakatulong sa mabilis, epektibong pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, ang isang iba't ibang diyeta na may kasamang protina ay mas madaling tiisin at ang mga resulta ay mas pare-pareho. Sa lahat ng mga pagkaing protina, madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isama ang cottage cheese, isda o dibdib ng manok sa menu ng pagkain ng bakwit.

Sa cottage cheese at bakwit

Ang cottage cheese ay ang parehong dietary healthy food product gaya ng bakwit. Dahil sa mga katangian ng mga produktong ito, maaari kang makakuha ng mabilis na pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, tulad ng isang diyeta:

• nagbibigay ng malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
• binabawasan ang pagkarga sa atay;
• normalizes ang digestive system.

Kasabay nito, ang kawalan ng mga nakakapinsalang taba sa diyeta, isang kakulangan sa calorie at fractional na nutrisyon ay nag-aambag sa pag-activate ng metabolismo, isang pagbawas sa dami ng tiyan, pagbaba ng gana, at mabilis na pagkabusog.

Mga tuntunin

Sa kabila ng malinaw na mga pakinabang, ang curd-buckwheat diet ay medyo mahirap pa ring sundin, dahil ito ay mababa sa calories. Ito ay batay sa paggamit ng dalawang produkto lamang, habang:

• ang mga cereal para sa nutrisyon ay dapat na ihanda ng paraan sa itaas ng steaming at natupok sa isang halaga na sapat para sa madaling saturation;
• cottage cheese (walang taba) para sa buong araw ay inilalaan lamang ng 300 g, na dapat nahahati sa ilang mga dosis.

Bilang karagdagan, ipinag-uutos na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig.

sample na menu

• sa umaga sa walang laman na tiyan - 200 mg ng tubig;
• almusal - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 mg ng tubig;
• tanghalian (meryenda) - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 mg ng tubig;
• tanghalian - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 mg ng tubig;
• meryenda sa hapon (meryenda) - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
• bawat oras - 200 mg ng tubig;
• hapunan - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese.

Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Medyo malambot na sumunod ay isa pang protina-bakwit na diyeta, kung saan sa halip na mababang-taba na cottage cheese, isang mas masustansya, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang na produkto ay ginagamit - pinakuluang itlog ng manok.

Itlog-bakwit

Ang pagkain ng sinigang na bakwit na may mga itlog ay nagpapadali sa pagtitiis sa hirap ng pagbaba ng timbang. Ang gayong diyeta ay nakikita ng katawan bilang hindi gaanong nakababahalang kaysa sa lahat ng mga nauna, ngunit kabilang din ito sa mga mahigpit. Kasama sa diyeta ng bakwit-itlog ang dalawang natatanging produkto, ang kumbinasyon nito ay nagbibigay ng malaking halaga ng protina at magkakaibang bitamina at mineral complex na may masaganang nilalaman ng mga bioregulator.

Mga tuntunin

Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng anumang halaga ng bakwit na steamed sa itaas na paraan at 5 malambot na pinakuluang itlog, pati na rin ang malinis na tubig sa dami na itinatag para sa lahat ng naturang mga diyeta - hindi bababa sa 2 litro. Kasabay nito, kailangan mong mag-almusal lamang na may sinigang, at para sa huling pagkain, siguraduhing kumain ng isang itlog.

sample na menu

Ang lahat ng mga cereal na inihanda nang maaga ay dapat nahahati sa 5-6 na pagtanggap. Gamitin ito nang halili sa mga itlog ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• sa umaga sa walang laman na tiyan - 200 mg ng tubig;
• almusal (pagkatapos ng 20 minuto) - bakwit;
• tanghalian (meryenda) - bakwit;
• pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog;
• tanghalian - bakwit;
• pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog;
• meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit;
• pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog;
• hapunan - bakwit;
• pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog.

Kalahating oras bago kumain ng lugaw at kalahating oras pagkatapos ng itlog, kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na tubig. Gayundin, hanggang 3 tasa ng green tea ang pinapayagan bawat araw.

Ang isang egg-buckwheat diet ay maaaring sundin hanggang sa 14 na araw, kung saan ang pagbaba ng timbang ay dapat na 6-8 kg. Para sa mga hindi gusto ang mga itlog, maaari mong palitan ang mga ito ng isang katumbas na produkto - dibdib ng manok.

Sa bakwit at dibdib ng manok

Ang kumbinasyon ng sinigang na bakwit na may walang taba na karne ng manok sa diyeta ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan para sa katawan, na nagsisiguro sa normal na operasyon ng lahat ng mga sistema. Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay mas komportable kaysa sa matinding paghihigpit, dahil ang dibdib ng manok ay isang mahusay na mababang-calorie na mapagkukunan ng protina na nagsisiguro ng pagkabusog at nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Ang bentahe ng diskarteng ito ay nag-aambag lamang ito sa pagsunog ng taba ng katawan, na pumipigil sa pagkawala ng kalamnan.

Mga tuntunin

Ang diyeta ng bakwit na manok ay idinisenyo para sa maximum na 14 na araw, ngunit ang tagal nito ay maaaring bawasan depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala. Ang sinigang ay dapat na lutuin sa paraan ng pagpapasingaw na inilarawan sa itaas, dibdib ng manok - steamed o simpleng pinakuluang.

Para sa maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• ang sinigang ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, at ang bilang ng mga suso ay hindi dapat lumampas sa 2-3 piraso (walang balat);
• ang pangunahing bahagi ng sinigang ay dapat kainin para sa almusal at tanghalian, at ang dibdib para sa tanghalian at hapunan;
• Sa pagitan ng mga pagkain dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Sa panahon o pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, siguraduhing uminom ng multivitamin complex.

• almusal, tanghalian (meryenda) - bakwit, isang maliit na dibdib ng manok;
• tanghalian - bakwit, dibdib ng manok;
• meryenda sa hapon (meryenda) - isang maliit na bahagi ng bakwit, dibdib ng manok;
• hapunan - dibdib ng manok.

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga atleta at sinumang natatakot na mawalan ng mass ng kalamnan. Sa 7 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg, sa 14 na araw - hanggang 9 kg, habang ganap na inaalis ang taba na layer.

Kung ang lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop dahil sa masyadong matinding paghihigpit, at kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis, maaari mong gamitin ang pinakamalambot na protina-bakwit na diyeta - halo-halong.

Mixed protein diet sa bakwit

Ang paggamit ng sinigang na bakwit na may iba't ibang mga produkto ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang kaunti nang mas mabagal kaysa sa mga mahigpit na diyeta. Ngunit sa parehong oras, ang isang iba't ibang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ito nang kumportable hangga't maaari, at ang panganib ng pagbabalik ng mga nawalang kilo ay nagiging minimal.

Mga tuntunin

Ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat maging mandatory para sa pagpapatupad na napapailalim sa sistemang ito:

• ang dami ng tubig na lasing bawat araw ay dapat na tumaas sa 2-2.5 litro, isa pang 0.5 litro - unsweetened teas, decoctions;
• ganap na alisin ang asin at asukal mula sa diyeta;
• bigyan ang katawan ng katamtamang pisikal na aktibidad;
• kumuha ng mga bitamina at mineral complex.

Ang prinsipyo ng nutrisyon ayon sa halo-halong pamamaraan ay napaka-simple:

• para sa lahat ng pagkain hanggang sa meryenda sa hapon - sinigang lamang;
• para sa hapunan - mga produkto ng protina.

Lahat ng fermented milk products (0-1% fat content), isda, lean meat ay pinapayagan para sa pagkonsumo.

sample na menu

Para sa almusal, tanghalian, hapunan at afternoon tea (meryenda), kailangan mong gumamit ng steamed cereal sa anumang dami, uminom ng malinis na tubig, mga inuming walang tamis.

Ang menu ng hapunan ay maaaring ang mga sumusunod:

• araw 1 - 200 g ng cottage cheese;
• araw 2 - 300 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
• araw 3 - 300 g ng lean beef sa grill;
• araw 4 - 300 g ng steamed fish;
• araw 5 - 100 g ng mozzarella cheese;
• araw 6 - isang omelette ng 3 itlog at 50 ML ng gatas;
• araw 7 - isang baso ng kefir, 100 g ng cottage cheese.

Ang pagkain ay masarap, na may maraming protina, kaya ang mga kalamnan ay napanatili, at ang timbang ay nawawala.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng pagbaba ng timbang ay nakikilala sa pamamagitan ng kamag-anak na monotony ng diyeta at sa halip mahigpit na mga paghihigpit. Nabibilang sila sa kategorya ng mahigpit na mga diyeta ng bakwit, samakatuwid mayroon silang halos lahat ng mga pakinabang, disadvantages at contraindications ng isang mono-diyeta. Upang makakuha lamang ng benepisyo mula sa pagbaba ng timbang sa sinigang na bakwit, pag-iwas sa mga epekto at malungkot na kahihinatnan, mas mahusay na bigyang-pansin ang mas banayad na mga pagpipilian para sa naturang mga diyeta, halimbawa, na may mga gulay at prutas.

Buckwheat na may mga gulay at prutas

Hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta batay sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang batay sa bakwit na may mga gulay at prutas ay medyo masustansiya, ngunit hindi gaanong epektibo. Halos walang pakiramdam ng gutom sa kanila, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagaganap sa isang mas komportableng mode.

Ang isang medyo iba't ibang menu ng mga diyeta ng bakwit na may mga gulay at prutas ay ginagawang madali upang piliin ang tamang pagpipilian upang mawala ang tungkol sa 2-4 kg sa isang linggo na may kasiyahan, at pagkatapos ihinto ang diyeta, huwag ibalik ang nawalang timbang.

Ang pinakakaraniwang uri ng naturang mga diskarte ay kinabibilangan ng bakwit-gulay na kahalili, pati na rin ang kumbinasyon ng bakwit na may mga indibidwal na gulay, prutas, salad o juice mula sa kanila.

Buckwheat-gulay na diyeta

Kasama sa sistemang ito ng nutrisyon ang dalawang opsyon - ang paghahalili ng bakwit at mga gulay sa araw o ang paghahalili ng mga araw ng bakwit at gulay. Ang unang pagpipilian ay mas madaling dalhin, dahil hindi ito nauugnay sa isang malakas na pakiramdam ng kagutuman. Ang pangalawa ay nagbibigay ng mas mabilis na mga resulta, dahil ang mga tindahan ng glycogen at taba ay natupok sa isang araw ng gulay, at ang kasunod na araw ng bakwit ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makaranas ng kakulangan ng enerhiya at i-restart ang iyong metabolismo.

Mga tuntunin

Kapag sinusunod ang pamamaraang ito, dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

• araw-araw na paggamit mula sa 2 litro ng purong tubig;
• ibukod mula sa diyeta ang lahat maliban sa mga pinahihintulutang pagkain;
• kumain ng hapunan 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• maglakad ng kalahating oras araw-araw.

Ang batayan ng nutrisyon sa parehong mga variant ng alternation ay sariwang gulay, herbs at steamed buckwheat. Pinapayagan na uminom ng mga inuming hindi matamis - kape, tsaa, mga decoction ng prutas, mga herbal na pagbubuhos. Sa isang araw ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng labis na timbang. Nangyayari ito dahil sa pag-alis ng split fat, labis na likido at iba't ibang "basura" mula sa mga bituka.

sample na menu

Ang menu ng pangalawang pagpipilian sa diyeta ay napaka-simple - ang steamed buckwheat ay ginagamit sa isang araw, ang pangalawa - anumang hilaw na gulay. Para sa unang pagpipilian, ang diyeta ay mas iba-iba.

• tanghalian (meryenda) - grated beetroot salad na may 1 tsp. langis ng oliba;
• tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
• meryenda sa hapon (meryenda) - salad ng repolyo na may mga karot at sibuyas na walang dressing, sabaw ng rosehip;

• almusal - bakwit, tsaa o kape;
• tanghalian (meryenda) - salad ng karot na may 1 tsp. langis ng oliba;
• tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
• hapunan - bakwit, lemon balm tea;
• ang pangalawang hapunan ay isang salad ng mga gulay at gulay na walang dressing.

• almusal - bakwit, tsaa o kape;
• tanghalian (meryenda) - coleslaw na may 1 tsp. langis ng oliba;
• tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
• meryenda sa hapon (meryenda) - pagputol ng gulay, sabaw ng rosehip;
• hapunan - bakwit, herbal na pagbubuhos;
• ang pangalawang hapunan ay isang salad ng mga gulay at gulay na walang dressing.

Hindi kinakailangang obserbahan ang eksaktong dosing ng bigat ng mga pinggan - kailangan mong gamitin hangga't kinakailangan para sa madaling saturation. Sa hapon, dapat mong bawasan ang mga bahagi ng lugaw.

Kung ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay nananatili sa mga hilaw na gulay, maaari mong singaw ang mga ito o pakuluan ang mga ito ayon sa gusto mo. Ito ay bahagyang bawasan ang rate ng pagbaba ng timbang, ngunit magbibigay ng mas katanggap-tanggap na diyeta.

Para sa mga nais na pag-iba-ibahin ang kanilang menu nang higit pa, maaari kang gumamit ng isa pang paraan, ang diyeta na kinabibilangan ng hindi lamang mga gulay, kundi pati na rin ang mga prutas sa anyo ng mga salad.

Buckwheat at mga salad

Ang pagbabawas ng timbang sa mga salad ng gulay at prutas kasama ng bakwit ay mainam para sa mga mahilig sa matamis, at lalo na para sa mga manggagawa sa pag-iisip na nangangailangan ng patuloy na pagpapakain ng utak na may glucose. Ang sistema ng pagkain na ito ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.

Mga tuntunin

Ang batayan ng diyeta ay din ang kahalili, ngunit mayroon nang mga salad - gulay at prutas, na dapat kainin ng bakwit. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng iniresetang pamantayan ng tubig - 2 litro at kumuha ng mga mineral-bitamina complex. Araw-araw ng diyeta kailangan mong magsimula sa malinis na tubig na lasing sa walang laman na tiyan (1 baso).

sample na menu

Sa diyeta ng diskarteng ito, ang mga paghihigpit ay ipinapataw sa laki ng isang paghahatid - 4 tbsp. l. sinigang na steamed ayon sa lahat ng mga patakaran at ang parehong halaga ng salad.

• almusal - sinigang, fruit salad (mansanas, orange, prun);
• tanghalian - sinigang, salad mula sa parehong prutas;
• meryenda sa hapon (meryenda) - sinigang, mansanas o peras;
• hapunan - salad ng gulay.

• almusal - sinigang, 1 suha;
• tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
• tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, peras, plum, linga);
• meryenda sa hapon (meryenda) - 5 pinatuyong prutas (prun o pinatuyong mga aprikot), 50 g ng anumang mga mani;
• hapunan - salad ng gulay.

• almusal - sinigang, 1 mansanas;
• tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
• tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, orange, petsa);
• meryenda sa hapon (meryenda) - 1 grapefruit;
• hapunan - salad ng gulay.

• almusal - sinigang, salad mula sa anumang mga bunga ng sitrus na may lemon juice;
• tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
• tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, peras, halaman ng kwins, cherry);
• meryenda sa hapon (meryenda) - 1 granada;
• hapunan - salad ng gulay.

• almusal - sinigang, fruit salad (plums, tangerines, currants);
• tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
• tanghalian - sinigang,
• meryenda sa hapon (meryenda) - 7 petsa, 50 g ng anumang mga mani;
• hapunan - salad ng gulay.

Ang sistema ay dinisenyo para sa 5 araw, kung saan maaari mong mapupuksa ang isang average ng 2-3 kg. Kung ang resulta ay hindi kasiya-siya, maaari mo itong ulitin pagkatapos ng isang buwan o gumamit ng mas epektibong pamamaraan sa bakwit at mga juice.

Buckwheat na may mga juice

Ang Buckwheat ay napupunta nang maayos sa anumang mga juice. Ang prinsipyo ng diskarteng ito ay napaka-simple: sinigang na saturates, natural na sariwang kinatas na juice ay nagbibigay ng mga bitamina at nag-aambag sa isang mas mahusay na paglilinis ng katawan.

Mga tuntunin

Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• baguhin ang mga juice araw-araw upang makuha ang pinaka kumpletong hanay ng mga bitamina at pag-iba-ibahin ang diyeta;
• piliin ang mga juice na gusto mo;
• pisilin ang mga ito kaagad bago gamitin, nang walang pagdaragdag ng asukal o asin;
• uminom ng inumin na hiwalay sa sinigang.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng natapos na steamed cereal ay 300-400 g, juice - 1 litro. Ang diyeta mismo ay hindi dapat ipagpatuloy nang higit sa 10 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 3-5 kg.

sample na menu

Para sa pagbaba ng timbang ayon sa sistemang ito, ang anumang mga gulay at prutas na juice ay angkop, na kinuha nang halili sa bakwit ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• sa walang laman na tiyan - isang baso ng purified maligamgam na tubig upang i-on ang mekanismo ng pagbaba ng timbang;
• almusal - bakwit;
• tanghalian (meryenda) - sariwang prutas (mas mabuti na orange o suha);
• tanghalian - bakwit;
• meryenda sa hapon (meryenda) - anumang katas ng gulay (pinakamaganda sa lahat, karot, beetroot o isang halo nito);
• hapunan - sinigang;
• sa gabi - pinaghalong prutas at gulay (apple-carrot, beet-orange o iba pang pinaghalong juice).

Sa pagitan ng paggamit ng mga produktong ito, dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Ang isang diyeta batay sa bakwit at juice ay mahusay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa paglilinis ng mga bituka. Ngunit sa mga tuntunin ng pagsunod, ito ay medyo mahigpit. Kung mahirap tiisin ito dahil sa masyadong malakas na pakiramdam ng gutom o pagtanggi ng mga juice ng tiyan, mas mahusay na gumamit ng mas banayad at kasiya-siyang paraan sa paggamit ng mga pinatuyong prutas.

Buckwheat na may pinatuyong prutas

Ang mga tuyong prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at glucose, kung saan ang kawalan nito sa panahon ng nutrisyon ay maaaring magdulot ng pagkahilo, pag-blackout, at pagkapagod. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay isang kumbinasyon ng buckwheat mono-diet na may mga pinatuyong prutas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa.

Mga tuntunin

Sa gayong diyeta, ang batayan ng diyeta - bakwit - ay inihanda sa tradisyunal na paraan ng steaming magdamag, at natupok kasama ng mga pinatuyong prutas. Ang pinakamahalagang tuntunin:

• ang mga pinatuyong prutas ay dapat na hindi hihigit sa 100 g bawat araw;
• Ito ay ipinag-uutos na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring sundin mula 3 hanggang 10 araw. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay karaniwang minus 4 kg bawat linggo.

sample na menu

Maaari kang kumain sa panahon ng diyeta sa dalawang paraan:

• magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa sinigang;
• gamitin nang hiwalay.

Maaaring kainin ang lugaw sa walang limitasyong dami, at ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga pinatuyong prutas ay dapat nahahati sa ilang mga dosis at ang pangunahing bahagi ay dapat kainin sa umaga. Pinakamainam na kumuha ng pinatuyong mga aprikot, prun, igos, petsa.

Ang kawalan ng diskarteng ito ay ang mas mababang kahusayan kumpara sa buckwheat mono-diet. Ngunit maaari itong madagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng hanggang 10 araw. Bilang kahalili, sa halip na mga pinatuyong prutas, maaari mong gamitin ang mga sariwang prutas na may mas mababang calorie na nilalaman.

Buckwheat diet na may mga prutas

Ang paraan ng nutrisyon ng prutas at bakwit ay isa pang kumbinasyon ng mono-diyeta na may masarap at masustansyang pagkain. Ang mga prutas ay nagpapataas ng dami ng hibla at bitamina sa diyeta, nagpapasaya, nagbibigay ng enerhiya at ginagawang mas kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Siyempre, ang timbang ay mawawala nang mas mabagal, ngunit may kaunting panganib na masira ang diyeta. Ang pinakamainam na tagal nito ay 10 araw, habang maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg.

Mga tuntunin

Ang mga prutas sa naturang diyeta ay maaaring kainin mula sa unang araw, ngunit ito ay pinakamahusay na idagdag ang mga ito sa diyeta lamang sa ika-apat na araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga mansanas o mga prutas na sitrus, dahil ang iba pang mga prutas ay mas mataas sa calories at hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang.

• maaaring kainin kasama ng sinigang o bilang meryenda;
• ang pinapayagang halaga ay 2 piraso bawat araw.

Mas mainam na kumain ng mga prutas sa umaga, sa pinakahuli - para sa meryenda sa hapon.

sample na menu

Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan at kinakain hanggang sa bahagyang mabusog. Ang mga prutas ay ginagamit sa maraming paraan:

• makinis na tinadtad at iniksyon sa natapos na bahagi ng sinigang;
• kinakain para sa dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain;
• kunin sa halip na pangalawang almusal at meryenda sa hapon bilang meryenda.

Gayundin, ang mga prutas ay maaaring lutuin, ang mga mansanas o grapefruits ay lalong mabuti para dito.

Sa kabila ng katotohanan na ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang paggamit ng mga saging para sa pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito, dahil itinuturing nilang napakatamis at mataas na calorie, ang diyeta ng saging-bakwit ay medyo popular din. Samakatuwid, ang pagpili ng mga prutas ay ganap na nakasalalay sa mga personal na panlasa, mga indibidwal na katangian ng katawan at ang nais na pagbaba ng timbang. Sa mga kaso kung saan ang mga gulay o prutas ay hindi angkop para sa anumang kadahilanan, ang mono-diyeta ay maaaring dagdagan ng ilang iba pang mga produkto na nag-aambag sa isang mas komportableng pagbaba ng timbang.

Buckwheat kasama ng iba pang mga produkto

Ang lumang problema ng mga nutrisyunista at lahat ng nagpapababa ng timbang, na nauugnay sa labis na kalubhaan ng mga pinaka-epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang, ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga kapaki-pakinabang na produkto sa monotonous buckwheat menu. Ang pinakakaraniwan ay tulad ng mga kumbinasyon ng bakwit sa iba pang mga cereal, honey at kahit toyo.

Buckwheat na may mga cereal

Kadalasan, sa ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang, kasama ang bakwit, oatmeal o bigas ay ginagamit.

Karaniwang ginagamit ang rice o oat-buckwheat diet para sa emergency na pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga pamamaraan ay popular dahil sa kanilang pagiging simple, kahusayan at mura ng menu.

Ngunit itinuturing ng mga nutrisyunista na angkop ang mga ito para sa pagkawala ng hindi hihigit sa 2-3 kg ng labis na timbang bawat linggo, kaya inirerekomenda nila ang alinman sa pagsisimula ng isang pangmatagalang pagbaba ng timbang sa kanila, o kumpletuhin ang mga ito upang mapupuksa ang pinaka "matigas ang ulo" na mga kilo. Gayundin, ang isang diyeta ng mga cereal ay angkop sa mga kaso kung saan walang pagnanais na kumain ng mga pagkaing protina o gulay na may mga prutas sa loob ng isang linggo.

Mga tuntunin

Ang sistema ng pagbaba ng timbang sa bakwit kasama ang iba pang mga cereal ay hindi naiiba sa isang iba't ibang menu, ngunit pinapayagan ka nitong maiwasan ang pagkagumon ng katawan o ang hitsura ng pag-ayaw sa bakwit, na katangian ng isang mono-diyeta.

Ang lahat ng mga cereal ay inihanda ayon sa parehong prinsipyo tulad ng bakwit - sa pamamagitan ng steaming. Maaari mong palitan ang mga lutong cereal sa iba't ibang paraan:

• sa araw;
• sa iba't ibang araw;
• sa isang balanseng menu.

Ang mga proporsyon at dami ay hindi limitado.

sample na menu

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa isang diyeta ng bakwit na may kanin o oatmeal:

1. Ang mga pagtanggap ng bakwit at iba pang lutong sinigang ay kahalili sa buong araw sa anumang pagkakasunud-sunod;

2. isang araw ang diyeta ay bakwit lamang, ang pangalawa - iba pang mga cereal, atbp.;

3. ibinibigay ang pagkain ayon sa medyo balanseng menu:

• almusal - sinigang na bakwit na may 1 tsp. langis ng oliba, mansanas;
• tanghalian (meryenda) - isang bahagi ng bigas o oatmeal, 100 ML ng kefir;
• tanghalian - sinigang na bakwit, 100 g ng pinakuluang isda o dibdib ng manok;
• meryenda sa hapon (meryenda) - kanin o oatmeal, salad ng gulay na may lemon juice;
• hapunan - 100 g ng cottage cheese, green tea.

Bilang karagdagan sa mga cereal, kefir, unsweetened green tea at kape, at sabaw ng rosehip ay pinapayagan para sa pagkonsumo. Ang mga inumin na ito ay hindi tataas ang calorie na nilalaman ng diyeta at kahit na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: ang kefir ay may banayad na laxative effect, ang green tea ay nagpapabuti sa pagkasira ng mga taba, at ang rosehip coffee ay nagpapabilis ng metabolismo.

Sa kabila ng pagkakaroon ng iba't ibang mga cereal at kahit na ilang karagdagang mga produkto, alinman sa mga diyeta na ito ay ganap na hindi angkop para sa mga taong hindi mabubuhay nang walang matamis. Napakahirap para sa kanila na mabilis na umangkop sa katotohanan na ang glucose ay hindi papasok sa katawan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggamit ng isang pamamaraan kung saan ang pulot ay idinagdag sa pangunahing produkto. Maaari itong magamit bilang isang paglipat - bago ang alinman sa mga diyeta na ito, upang matiyak ang isang maayos na pagbagay ng katawan sa kawalan ng mga matamis sa diyeta.

Buckwheat diet na may pulot

Halos lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay nagbabawal sa pagkakaroon ng mga cereal o pulot sa diyeta. Samakatuwid, ang diyeta ng bakwit na may pulot ay hindi ganap na nakakatugon sa mga naturang kinakailangan, ngunit sa parehong oras ito ay lubos na epektibo, salamat sa tamang kumbinasyon ng dalawang ipinagbabawal na pagkain. Ito ay dinisenyo para sa 7 araw at nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa panahong ito.

Mga tuntunin

Kapag kumakain ayon sa pamamaraang ito, ang bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng tradisyonal na steaming at natupok, tulad ng sa isang mono-diyeta - sa walang limitasyong dami hanggang sa makuha ang light saturation. Bilang karagdagan sa diyeta, ipinakilala ang pulot, na idinisenyo upang mapawi ang gutom. Kailangan mo ring uminom ng maraming malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

sample na menu

Upang makamit ang iyong mga layunin, kailangan mong ayusin ang pagkain ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• sa umaga sa isang walang laman na tiyan - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
• almusal (pagkatapos ng 3 oras) - sinigang;
• tanghalian (meryenda) (pagkatapos ng 1 oras) - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
• tanghalian (pagkatapos ng 3 oras) - sinigang;
• meryenda sa hapon (meryenda) (pagkatapos ng 1 oras) - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
• hapunan (pagkatapos ng 3 oras, ngunit hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog) - isang bahagi ng bakwit.

Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa 7 araw. Ang pangalawang kurso ay inirerekomenda hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya. Para sa mga kanino ang pagkakaroon ng mga matamis sa diyeta ay hindi mahalaga, ngunit hindi kanais-nais na ubusin ang ganap na walang lasa na sinigang, maaari mong gamitin ang toyo sa halip na pulot.

Buckwheat na may toyo

Ang ganitong diyeta ay isang perpektong opsyon sa pagbaba ng timbang para sa sinumang hindi makakain ng murang pagkain. Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa mga benepisyo at pagpapayo ng paggamit ng toyo sa panahon ng pag-alis ng labis na timbang. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng produktong ito na nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng tubig-asin at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig. Pinapayagan ang mga Nutritionist na magdagdag ng toyo sa mga pagkain sa diyeta, ngunit gawin ito ng tama.

Mga tuntunin

Upang makamit ang ninanais na resulta, una sa lahat, dapat kang pumili ng isang kalidad na toyo na naglalaman lamang ng beans, malt, asin, tubig. Ang pagkakaroon ng anumang iba pang mga additives ay gumagawa ng naturang produkto na hindi angkop para sa pandiyeta na nutrisyon.

Ang lugaw ay inihanda sa pamamagitan ng steaming cereal, na karaniwan para sa lahat ng mga diyeta, at pagkatapos ay natupok sa halagang kinakailangan para sa madaling saturation. Ang sarsa ay direktang idinagdag sa plato, habang ang pang-araw-araw na paggamit nito ay hindi dapat lumampas sa 15-20 g (1 kutsara).

sample na menu

Ang pamamaraan na ito ay batay sa sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:

• almusal - bakwit na may 1 tsp. mga sarsa, berdeng tsaa;
• tanghalian (meryenda) - isang baso ng kefir;
• tanghalian - bakwit na may 1 tsp. sarsa; herbal na pagbubuhos;
• meryenda sa hapon (meryenda) - low-calorie yogurt;
• hapunan - bakwit na may 1 tsp. sarsa.

Ang toyo ay isang mababang-calorie na produkto na mayaman sa mga protina at amino acid. Ito ay mura, magagamit sa komersyo, at maaaring maimbak nang medyo mahabang panahon. Posible lamang na pag-usapan ang tungkol sa pinsala kapag gumagamit ng isang mababang kalidad na produkto o isang makabuluhang labis sa pinahihintulutang pang-araw-araw na allowance. Ang pagkain ng bakwit na may toyo ay mas madaling tiisin at walang mga side effect na nauugnay sa kakulangan ng asin. Ngunit sa gayong diyeta, ang likido ay maaaring mapanatili sa katawan, kaya ang pagbaba ng timbang ay bahagyang mas mababa kaysa sa isang mahigpit na mono-diyeta.

Kapag pumipili ng alinman sa mga diyeta na ito, dapat itong isipin na ang kabusugan ng mga diyeta ng lugaw ay isang indibidwal na konsepto. Bilang isang patakaran, ang mga vegetarian o mga taong patuloy na kumakain ng mabilis na carbohydrates (floury, sweet dish) ay makakakuha ng sapat na cereal sa tubig. Ang sinumang sanay sa karne, isda at iba pang protina ay makaramdam ng gutom at hindi komportable. Samakatuwid, mas mabuti para sa kanila na pumili ng mga matipid na diyeta na may ganap na balanseng diyeta.

matipid

Ang pakinabang ng mahigpit at medyo mahigpit na mga uri ng mga diyeta ng bakwit ay namamalagi lamang sa kanilang mataas na kahusayan, dahil ang ipinangakong kabusugan at kakulangan ng gutom sa panahon ng gayong mahirap na pagbaba ng timbang ay napaka-duda. Samakatuwid, hindi lahat ay makatiis sa kanila. Bukod dito, sa likod ng isang mabilis na resulta ay palaging may panganib ng parehong mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo.

Ito ay mas ligtas, mas kapaki-pakinabang at mas komportable na mawalan ng timbang sa matipid na mga diyeta, kung saan natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, at ang mga paghihigpit ay ipinapataw lamang sa mga nakakapinsalang pagkain.

Salamat sa gayong mga sistema ng nutrisyon, maaari mong unti-unting bawasan ang timbang, linisin ang iyong sarili ng mga lason at lason, mapupuksa ang cellulite, pagbutihin ang iyong kalusugan at kapansin-pansing pabatain. Ang pinaka-kaaya-aya sa lahat ng mga sistema ng naturang pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang espesyal na pamamaraan batay sa isang multi menu ng bakwit.

Buckwheat multi menu

Ang bentahe ng pagbaba ng timbang sa pamamaraang ito ay ang diyeta ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Upang gawin ito, maaari kang magdagdag ng anumang tatlong mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa pangunahing ulam - steamed buckwheat sinigang. Ang pagkain ay medyo iba-iba, ngunit ang mga resulta dito ay angkop - hindi hihigit sa 2-3 kg bawat linggo.

Mga tuntunin

Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan sa diyeta:

• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, yogurt), matapang na keso;
• prutas - mansanas, peras, pinya, lahat ng mga prutas ng sitrus, mga milokoton, saging, pinatuyong prutas;
• mga gulay - mga pipino, kamatis, paminta, lahat ng uri ng repolyo (kabilang ang repolyo ng dagat);
• mababang-taba varieties ng isda at karne, itlog.

Mula sa buong listahan, maaari kang pumili lamang ng 3 mga produkto, na tumitimbang ng hanggang 200 g bawat isa.

sample na menu

Kapag nag-iipon ng isang diyeta, dapat kang magabayan ng sumusunod na pamamaraan ng nutrisyon:

• almusal - bakwit, isang prutas;
• tanghalian (meryenda) - mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• tanghalian - bakwit, sitrus;
• meryenda sa hapon (meryenda) - salad ng prutas;
• hapunan - bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

• almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
• tanghalian (meryenda) - mani, pinatuyong prutas;
• tanghalian - bakwit, pinakuluang gulay;
• meryenda sa hapon (meryenda) - mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• hapunan - bakwit, mga hiwa ng gulay.

• almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
• tanghalian (meryenda) - salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba;
• tanghalian - bakwit, pinakuluang karne;
• meryenda sa hapon (meryenda) - pinakuluang itlog;
• hapunan - bakwit, nilagang gulay.

Araw 4, 5, 6 - ang diyeta ay paulit-ulit para sa 1, 2, 3 araw, ayon sa pagkakabanggit. Araw 7 - pag-inom, hindi ka maaaring ngumunguya ng anuman, maaari kang uminom:

• berde, itim, herbal na tsaa;
• kape, chicory;
• gatas na walang taba o inuming lactic acid;
• sariwang kinatas na juice (hindi hihigit sa isang baso).

Sa araw, dapat kang uminom ng 2 litro ng purong tubig at hindi hihigit sa 1 litro ng lahat ng iba pang inumin.

Ang diyeta na ito ay madali at malusog. Nagbibigay ito ng medyo mabagal ngunit matatag na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, mayroong masyadong maraming sariwa at walang lasa na sinigang na bakwit sa diyeta, na hindi angkop para sa lahat. Ang isang mas iba't ibang paggamit ng bakwit ay nagmumungkahi ng isa pang matipid na diyeta na may promising na pangalan na "All Inclusive". Sa loob nito, ang mga cereal ay ginagamit hindi lamang sa isang steamed form, kundi pati na rin sa iba pang mga recipe ng pagluluto.

Buckwheat diet "All inclusive"

Ang pinakamalambot at pinaka-magkakaibang paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit na "All Inclusive" ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi lamang sobra sa timbang, kundi pati na rin sa maraming magkakatulad na sakit ng mga organo ng tiyan - ang gastrointestinal tract, atay, gallbladder, bato. Pinapayagan ka nitong bawasan ang timbang ng katawan at makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga tuntunin

Walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain o kinakailangan. Kinakailangan lamang na sumunod sa ipinahiwatig na pamamaraan ng pandiyeta, at uminom din ng 2 litro ng tubig bawat araw. Ang isang serving ng bakwit ay 50 g (4 na kutsara).

sample na menu

Menu ng unang linggo

Araw 1, 2, 3:

• tanghalian - isang baso ng kefir, 2 buckwheat cutlet, na inihanda ayon sa sumusunod na recipe: magdagdag ng tinadtad na sibuyas at isang maliit na toyo sa malapot na sinigang na bakwit na pinakuluan sa tubig, ihalo, bumuo ng mga cutlet, gumulong sa mga buto ng linga, maghurno sa oven;
• hapunan - isang baso ng kefir, 100 g ng buckwheat casserole na inihanda ayon sa recipe na ito: pakuluan ang bakwit sa tubig hanggang kalahating luto, ilagay sa isang silicone mold, ilagay ang mga kamatis na gupitin sa manipis na mga bilog at pinakuluang karot, nilagang repolyo sa itaas, budburan ng linga buto, maghurno sa oven.

Araw 4, 5, 6:

• almusal - bakwit, isang baso ng walang taba na kefir;
• tanghalian (meryenda) - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
• tanghalian - 2 tasa ng kefir, 4 na bakwit na pancake ayon sa recipe: magdagdag ng isang maliit na buong butil na harina, isang itlog, isang maliit na kefir sa sinigang na bakwit upang makuha ang pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas, magprito sa isang lightly oiled non-stick frying kawali;
• meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
• hapunan - isang baso ng kefir, isang mansanas.

Day 7 (unloading) - sinigang at tubig lamang.

Menu ng ikalawang linggo

Araw 1, 2, 3:

• almusal - 4 na bakwit na pancake, isang baso ng walang taba na kefir;
• tanghalian - bakwit, 2 tasa na walang taba na kefir, pinakuluang gulay;
• hapunan - bakwit, isang baso ng kefir, unsweetened prutas.

Araw 4, 5, 6:

• almusal - bakwit, pinakuluang itlog, isang baso ng kefir na walang taba;
• tanghalian (meryenda) - bakwit, berdeng tsaa;
• tanghalian - bakwit, salad ng repolyo, isang baso ng kefir na walang taba;
• meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, berdeng tsaa;
• hapunan - bakwit, isang baso ng walang taba na kefir, isang mansanas.

Day 7 (unloading) - sinigang lamang.

Ginagabayan ng gayong diyeta, maaari mong bigyan ang katawan ng malusog at wastong nutrisyon, na tumutulong upang mapupuksa ang mga kilo at bawasan ang dami ng pigura. Kung, pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mo ring mapupuksa ang cellulite, pagkatapos ng isang buwan maaari kang gumamit ng isa pang diyeta sa bakwit - anti-cellulite.

Anti-cellulite buckwheat diet

Ang cellulite ay hindi lamang nangyayari kapag ikaw ay sobra sa timbang. Kadalasan ang problemang ito ay nag-aalala kahit na ang mga payat na kababaihan o napakabata na mga batang babae, at ang pag-alis nito ay hindi madali. Samakatuwid, kahit na pagkatapos ng maliwanag na tagumpay sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin ang isa pang diyeta.

Ang isang espesyal na pamamaraan ng bakwit ay maaaring makatulong na maalis ang "orange peel" kung mahigpit mong susundin ang menu at sundin ang lahat ng mga patakaran nito.

Mga tuntunin

Ang Buckwheat anti-cellulite diet ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:

• mahalagang isuko ang lahat ng nakakapinsalang pagkain at kumain lamang ng malusog na pagkain;
• ang batayan ng diyeta, bilang karagdagan sa lugaw, ay dapat na mga sangkap na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka at pagtatago ng apdo - purong tubig, berde o herbal na tsaa, gulay, prutas;
• para sa meryenda, dapat mong gamitin ang mababang taba na mga produkto ng sour-gatas, buto, mani;
• ang asin ay dapat na hindi kasama sa diyeta, gumamit ng lemon juice at langis ng oliba para sa sarsa;
• ang dami ng tubig na iniinom kada araw ay dapat na 2 litro o higit pa.

Ang sinigang na bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng steaming, pagkatapos ay natupok nang walang mga paghihigpit. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay idinagdag sa maliit na dami.

sample na menu

Ang pinaka-angkop na pang-araw-araw na diyeta ay dapat na:

• almusal - bakwit, 100 g low-fat cottage cheese o 100 ML ng parehong yogurt;
• tanghalian (meryenda) - salad ng gulay;
• tanghalian - bakwit, 50 g dibdib ng manok;
• meryenda sa hapon (meryenda) - mga prutas na hindi matamis;
• hapunan - bakwit, hilaw na gulay.

Ang tagal ng naturang nutrisyon ay dapat na 1-2 linggo, depende sa nais na mga resulta. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang cellulite at ilang dagdag na pounds. Kung bilang isang resulta ng naturang (o anumang iba pang pagbaba ng timbang) ay nagkaroon ng mga negatibong pagbabago sa hitsura, halimbawa, sagging balat o wrinkles, kailangan mong hayaan ang katawan na mabawi sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay gumamit ng isa pang diyeta - isang antioxidant. Makakatulong ito na higpitan ang mga contour ng figure, pabatain at makabuluhang mapabuti ang hitsura.

Vitamin buckwheat diet "Antioxidant"

Tinatawag ng mga Nutritionist ang buckwheat diet na ito na "ang pinaka antioxidant na sistema ng pagkain." Ang Buckwheat ay mahusay na nakikipag-ugnayan sa pinakamahusay na natural na antioxidant - mga dalandan, pinya, kiwi, cranberry, prun. Sa kumbinasyong ito na binuo ang dietary diet na ito.

Mga tuntunin

Ang pagbaba ng timbang sa isang antioxidant diet ay dapat na mahigpit na naaayon sa menu. Upang gawin ito, kinakailangan hindi lamang sundin ang itinatag na pattern ng pandiyeta, kundi pati na rin upang maghanda ng isang espesyal na salad na tinatawag na "Mawalan ng Timbang" ayon sa recipe na ito:

• kumuha ng 2 mansanas, 1 kiwi, 1 sitrus (anuman);
• gupitin sa maliliit na piraso;
• magdagdag ng mga pine nuts.

Isa itong serving ng salad.

Ang steamed buckwheat ay kinakain din sa isang dosed na halaga - 50 g (4 tablespoons) sa isang pagkakataon. Bilang karagdagan, sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.

sample na menu

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng antioxidant ay idinisenyo para sa 5 araw, bawat isa ay may sariling menu:

• almusal - bakwit, Slimming salad, 3 prun, 200 ML ng chamomile infusion;
• tanghalian (meryenda) - bakwit, mansanas;
• tanghalian - bakwit, isang bahagi ng Slimming salad, 200 ML ng berdeng tsaa;
• meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, orange;
• hapunan - bakwit, suha, 200 mg ng herbal tea (St. John's wort, sage, calendula - 1 kutsara bawat 300 ML ng tubig na kumukulo).

• almusal - bakwit, isang baso ng orange juice;
• tanghalian (meryenda) - bakwit, peras (o iba pang prutas);
• tanghalian - bakwit, isang dakot ng mga mani, 5 anumang pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
• meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, suha;
• hapunan - bakwit, salad ng gulay (spinach, kintsay, pinakuluang karot at brokuli).

• maaari mong ulitin ang menu ng una o ikalawang araw, o lumikha ng isang "halo-halong" menu sa pamamagitan ng pagpili ng almusal, tanghalian at hapunan mula sa mga araw na ito ayon sa gusto mo.

• almusal - bakwit, sariwang orange juice na may lemon juice;
• tanghalian (meryenda) - mansanas, suha, berdeng tsaa;
• tanghalian - bakwit, 200 ML ng tomato juice;
• meryenda sa hapon (meryenda) - isang bahagi ng salad na "Mawalan ng Timbang";
• hapunan - bakwit, 7 petsa.

• almusal - bakwit, 2 grapefruits;
• tanghalian (meryenda) - bakwit, isang baso ng herbal na tsaa ayon sa recipe ng unang araw;
• tanghalian: - bakwit, salad ng gulay (spinach, kintsay, pinakuluang beets at broccoli);
• meryenda sa hapon (meryenda) - 7 anumang pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
• hapunan - bakwit, 50 g ng anumang mga mani.

Kung pagkatapos ng pagtatapos ng 5-araw na panahon ang ninanais na resulta ay hindi nakamit, ang kurso ay maaaring ulitin nang maraming beses na may pahinga ng 10 araw.

Ang mga diyeta ng bakwit ay napaka-iba-iba na nakakatulong sila hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit malutas din ang karamihan sa mga problema sa kalusugan o hitsura. Sa lahat ng mga pamamaraan na ipinakita, maaari mong palaging piliin ang opsyon na pinakaangkop sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan at nababagay sa mga personal na panlasa.

Bilang karagdagan, dapat mong hiwalay na bigyang-pansin ang katotohanan na ang bakwit ay maaaring hindi lamang kayumanggi (pinirito), kundi berde din (hilaw). Bukod dito, ang pangalawang pagpipilian ay mas kapaki-pakinabang para sa nutrisyon sa pandiyeta at pagbaba ng timbang.

Green buckwheat para sa pagbaba ng timbang

Ang berdeng bakwit ay may malaking halaga para sa kalusugan ng tao. Sa katunayan, ito ay naiiba mula sa karaniwang mga cereal lamang sa yugto ng pagproseso: ang berde ay nananatiling hilaw, at ang kayumanggi ay maaaring tuyo, na sinusundan ng litson, kung saan ang isang makabuluhang bahagi ng mga sustansya ay nawasak. Samakatuwid, ang berdeng bakwit ay mas kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga naghahangad na limitahan ang kanilang diyeta upang mapupuksa ang labis na pounds.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang pagiging epektibo ng berdeng bakwit sa paglaban sa labis na timbang ay halos kapareho ng pritong cereal. Nagbibigay din ito ng:

• pangmatagalang saturation dahil sa mabagal na carbohydrates;
• mataas na kalidad na paglilinis na may mga hibla ng pandiyeta na dumadaan sa mga bituka na halos hindi nagbabago.

Ang kalamangan nito ay hindi lamang ito nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong din na palakasin ang immune system, na sumusuporta sa katawan na may mga kapaki-pakinabang na microelement sa panahon ng isang limitadong diyeta.

Mga kaso ng paggamit

Sa batayan ng naturang produkto, maraming epektibong pamamaraan ang binuo upang gawing normal ang timbang ng katawan.

Ang green buckwheat ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa hilaw na anyo nito - hindi tulad ng pritong bakwit, hindi ito steamed, ngunit umusbong o giniling sa isang estado ng pulbos.

Sibol na bakwit

Ang proseso ng paghahanda ng berdeng bakwit ay mas mahaba kaysa sa paggawa ng sinigang, ngunit hindi lahat ay kumplikado. Para dito kailangan mo:

• banlawan nang lubusan ang cereal, hayaan itong tumira sa tubig nang maraming beses at alisin ang lahat ng lumulutang na mga labi;
• tiklop sa isang colander, na tinatakpan ito ng ilang mga layer ng gasa;
• takpan ng isa pang layer ng gasa sa itaas;
• magbasa-basa sa tubig;
• mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa 12-15 oras, pana-panahong basa ang gasa kung ito ay natuyo.

Kapag lumitaw ang mga unang sprouts, ang bakwit ay handa nang kainin. Maaari itong kunin bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta o bilang isang mono-diyeta sa sarili nitong.

Mga pinggan at inumin na may berdeng bakwit

Kung susundin mo ang wastong nutrisyon sa pagpapayaman ng diyeta na may sprouted buckwheat, maaari mong unti-unting ibalik ang iyong timbang sa normal. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nakakamit nang mas mabagal kaysa sa mga mahigpit na diyeta, ngunit ito ay mas kapaki-pakinabang at komportable, at ang resulta nito ay pangmatagalan. Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 4-5 kg ​​nang hindi nakakaranas ng mga problema sa kalusugan, ngunit kahit na palakasin ito at pagpapabuti ng iyong hitsura.

• sa mga salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay;
• sa iba't ibang inumin (karaniwan ay sa kefir).

Halimbawa, ang isang baso ng kefir na may isang kutsara ng sprouted cereal, isang kurot ng dill at ground ginger ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng sapat, makakuha ng lakas ng enerhiya at isang bahagi ng mga bitamina, at linisin din ang katawan. Ang kumbinasyon ng mga sangkap na ito ay nagbibigay ng banayad na laxative at diuretic na epekto, at ang isang malaking halaga ng buckwheat dietary fiber ay nag-aalis ng mga lason na naipon sa mga bituka.

Ang pagkuha ng mga sprouts sa walang laman na tiyan

Ang pang-araw-araw na bahagi ng umusbong na bakwit, na kinukuha nang walang laman ang tiyan, ay may kakayahang:

• makabuluhang mapabilis ang metabolismo;
• mapabuti ang panunaw;
• ibabad ang dugo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
• ihanda ang digestive tract para sa aktibong pagproseso ng pagkain.

Upang gawin ito, sapat na kumain ng 20 minuto bago mag-almusal, 1 tbsp. l. gayong mga cereal, hinuhugasan ito ng isang basong tubig.

Ang ganitong pagsisimula ng mga proseso ng pagtunaw ay gagawing mas epektibo ang paglaban sa labis na timbang at mapabilis ang nais na resulta. Ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana sa sarili nitong. Para sa pagbaba ng timbang, dapat itong isama sa isang balanseng diyeta at isang aktibong pamumuhay.

mono diet

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na may sprouted buckwheat ay idinisenyo para sa 7 araw. Ang mga patakaran nito ay napaka-simple. Sa araw na kailangan mo:

• gumamit lamang ng berdeng bakwit at kefir sa anumang dami;
• uminom ng 2 litro ng purong tubig o herbal tea.

Ang pang-araw-araw na timbang na may tulad na diyeta ay nasa average na 1 kg, at walang pakiramdam ng gutom. Ngunit pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kakailanganin mong sundin ang isang limitadong diyeta, kung hindi man ang lahat ng nawala ay mabilis na babalik. Katulad nito, maaari kang kumuha ng hindi sprouted, ngunit may pulbos na berdeng bakwit.

Paglilinis na may pulbos mula sa nucleus

Ang tool na ito ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang dahil sa isang masusing paglilinis ng mga bituka. Upang gawin ito, ang cereal ay giling sa isang gilingan ng kape, at pagkatapos ay idinagdag sa kefir o juice (4 na kutsara bawat baso) at natupok 3 beses sa isang araw. Ang ganitong paglilinis ay inirerekomenda na isagawa sa loob ng isang linggo o hangga't sapat ang pagkakalantad. Ang pangunahing kondisyon ay ang pag-inom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig araw-araw. Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, pinapayagan na kumain ng ilang hindi matamis na prutas o non-starchy na gulay, uminom ng isang baso ng juice o low-fat yogurt.

Kapag pumipili ng mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit, dapat tandaan na ang anumang mono-diyeta ay nakikita ng katawan bilang gutom. Ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo at pag-save ng taba ng katawan, at pagkatapos bumalik sa normal na nutrisyon - sa pagtaas ng paglikha ng mga bagong reserba. Samakatuwid, ang pinaka-epektibo ay ang paggamit ng mga mahigpit na diyeta tulad ng mga araw ng pag-aayuno. At para sa malusog na pagbaba ng timbang, ang mga matipid na diyeta sa berdeng bakwit ay mas angkop. Maaari silang isagawa batay sa mga pamamaraan sa itaas, na nagpapayaman sa anumang diyeta sa pandiyeta na may mga germinated kernels o, bilang karagdagan sa diyeta, kumakain ng mga sprouts sa walang laman na tiyan. Bilang karagdagan, ang berdeng bakwit ay lubos na may kakayahang palitan ang mga piniritong kayumanggi na cereal sa lahat ng inilarawan na mga diyeta sa bakwit, mula sa mono-nutrisyon hanggang sa multi-menu.

Dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng anumang sistema ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa kalubhaan ng mga paghihigpit nito, kundi pati na rin sa tagal ng pagsunod. Kung mas malambot ang diyeta, mas mahaba ang maaari at dapat itong sundin.

Sa mga tuntunin ng tagal, ang lahat ng mga diyeta sa bakwit ay maaaring ibang-iba. Ngunit sa anumang kaso, hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang mga ito nang mas mababa sa 3 at higit sa 14 na araw. Kasabay nito, may mga pinakamainam na uri ng naturang mga pamamaraan nang hiwalay para sa 3, 5, 7, 10 at 14 na araw.

Buckwheat diets ayon sa tagal

Ang tagal ng diyeta ng bakwit ay nakasalalay hindi lamang sa kalubhaan ng diyeta, kundi pati na rin sa bilang ng mga dagdag na pounds na kailangang mawala. Bilang karagdagan, ang tagal ay maaaring matukoy nang direkta sa pamamagitan ng mga patakaran ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang mismo at ang mga aksyon na dapat itong gawin sa katawan.

Para sa bawat tagal, mayroong sarili nitong - ang pinaka-epektibong diyeta, ang pinakamataas na benepisyo kung saan maaaring makuha nang tumpak sa panahong ito. Hindi makatuwirang ipagpatuloy ito nang mas matagal sa pag-asa na makakuha ng mas malaking linya ng tubo, dahil pagkatapos ng pag-expire ng inilaang oras, hihinto ang pagbaba ng timbang, at huminto ang timbang, habang ang katawan ay umaangkop sa diyeta.

Para sa 3 araw

Dahil ang 3 araw ay medyo maikling panahon, ang tagal na ito ay inirerekomenda para sa lahat ng mahigpit na diyeta ng bakwit. Kasabay nito, ang mono-diyeta ang magiging pinaka-epektibo, hindi kasama ang lahat ng mga produkto maliban sa lugaw at tubig. Ngunit ito rin ang pinakamahirap na sundin. Ang iba pang mas malambot na pamamaraan na nagpapahintulot sa paggamit ng ilang mga additives ay nagiging hindi gaanong epektibo. At isang 3-araw na diyeta lamang ang pinagsasama ang mga pakinabang ng lahat ng mahigpit na pagpipilian, ngunit wala sa kanilang mga disadvantages. Ito ay isang sopas na diyeta batay sa bakwit. Ito ay madaling gamitin, ganap na ligtas, medyo komportable at napaka-epektibo.

Mga tuntunin

Ang kakanyahan at mga patakaran ng diyeta ng sopas ay napaka-simple. Sa buong araw, kailangan mong kumain lamang ng sopas ng bakwit at uminom ng malinis na tubig. Ngunit ang sopas ay dapat ihanda ayon sa isang espesyal na recipe upang ito ay bitamina at mababang calorie, iyon ay, bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa pagbaba ng timbang. Ang mga bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng bakwit kasama ng mga gulay, at niluto sa mas masarap na bersyon kaysa sa mga steamed cereal.

sample na menu

Upang maghanda ng "magic" na sopas, ang mga sumusunod na sangkap ay kinakailangan (bawat 3 litro ng tubig):

• 1 baso ng bakwit;
• 2 sibuyas;
• 1 karot;
• 2 kamatis;
• 1 matamis na paminta;
• 4 na kuliplor na bulaklak;
• mga gulay sa panlasa;
• 1 st. l. langis ng oliba.

Ang lahat ng mga gulay (maliban sa cauliflower) ay pinong tinadtad, nilaga sa mantikilya, pagkatapos ay ilagay sa tubig na kumukulo kasama ng mga cereal at repolyo. Ang sopas ay niluto hanggang maluto, ang mga gulay ay idinagdag bago ito patayin. Ito ay lumalabas na isang masarap at malusog na ulam na nagiging isang kapistahan para sa katawan. Dapat itong kainin sa araw. Sa pagitan ng pagkain, malinis na tubig lamang ang pinapayagang inumin.

Para sa 5 araw

Ang klasikong bersyon ng diyeta na may bakwit, kefir at mansanas ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa loob ng 5 araw. Ang mga naturang produkto ay nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng bituka at sa parehong oras ay mababad ang katawan nang maayos, na pumipigil sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, na ginagawang epektibo at komportable ang pamamaraan hangga't maaari.

Mga tuntunin

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ay ipinagbabawal:

• magsagawa ng mahirap na pisikal o mental na gawain;
• ibukod ang katamtamang pisikal na aktibidad;
• kumain nang labis bago, habang at pagkatapos ng diyeta.

Ang plano sa nutrisyon ng programang ito ay idinisenyo para sa 5 araw, hindi ito maaaring pahabain. Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan, natupok sa anumang dami nang walang labis na pagkain. Sa araw maaari kang kumain ng 1 kg ng mansanas at uminom ng 1 litro ng walang taba na kefir. Kung kinakailangan, ang diyeta ay maaaring ulitin pagkatapos ng isang linggong pahinga.

sample na menu

Sa panahon ng pagbaba ng timbang sa bakwit na may kefir at mansanas, ang diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

• almusal - bakwit, isang baso ng walang taba na kefir;
• tanghalian - bakwit, dalawang inihurnong mansanas, isang baso ng kefir;
• hapunan - bakwit, isang baso ng kefir.

Para sa meryenda, kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong kumain ng mansanas o uminom ng kaunting kefir, na isinasaalang-alang ang kabuuang pinapayagang halaga ng mga produktong ito bawat araw.

Para sa 7 araw

Kapag pumipili ng isang lingguhang diskarte sa pagbaba ng timbang, dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga sa kasong ito - isang mabilis na resulta o ang iyong sariling kalusugan. Sa isang napakahigpit na diyeta para sa gayong panahon, maaari kang mawalan ng hanggang 8-10 kg ng labis na timbang. Sa isang mas malambot - hindi hihigit sa 5-7 kg, ngunit walang pinsala sa katawan. Kasabay nito, mayroong isang sistema ng nutrisyon kung saan maaari mong mapupuksa ang parehong 10 labis na kilo, at hindi makapinsala sa iyong kagalingan.

Mga tuntunin

Ang ganitong programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang medyo iba-iba, ngunit mababang-calorie na diyeta. Wala itong mga espesyal na alituntunin at kinakailangan, maliban sa mga itinatag sa anumang diyeta, kabilang ang sapat (mula sa 2 litro) na dami ng tubig na iniinom bawat araw. Sa kasong ito, dapat mong mahigpit na sundin ang menu, hindi pinapayagan ang anumang mga pagpapalit ng mga produkto. Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan at natupok sa dami na sapat para sa madaling saturation.

sample na menu

Ang lingguhang diyeta ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto.

• almusal - bakwit, repolyo at karot na salad na may lemon juice;
• tanghalian - sopas ng gulay, bakwit, pinakuluang itlog;
• hapunan - bakwit, isang maliit na vinaigrette na may langis ng oliba.

• almusal - bakwit, kamatis at repolyo salad na may spinach;
• tanghalian - bakwit, nilagang gulay;
• hapunan - bakwit, 100 g ng cottage cheese.

• almusal - bakwit, inihurnong kalabasa;
• tanghalian - bakwit, lean borscht;
• hapunan - bakwit, 3 prun.

• almusal - bakwit, asparagus, gulay;
• tanghalian - bakwit, fillet ng manok;
• hapunan - bakwit, inihurnong mansanas.

• almusal - bakwit, broccoli salad na may langis ng oliba;
• tanghalian - bakwit, isang plato ng sopas ng isda, isang piraso ng puting isda;
• hapunan - bakwit, fruit salad ng pinya, kiwi, citrus fruits.

• almusal - bakwit, beans, mga pipino;
• tanghalian - bakwit, walang taba na sopas, malambot na itlog;
• hapunan - bakwit, isang baso ng kefir.

Araw 7 - juice:

• kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng anumang sariwang inihanda na juice bawat araw, diluting ito ng parehong dami ng tubig.

Ang mga meryenda ay hindi kasama sa menu. Maaari mong pagbutihin ang mga resulta sa katamtamang pisikal na aktibidad, dahil ang katawan sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang ay hindi makakaranas ng kahinaan o pagtaas ng pagkapagod.

Para sa 10 araw

Para sa 10 araw na pagbaba ng timbang, ang isang off-season na epektibong pamamaraan batay sa bakwit at lemon juice ay perpekto. Sa gayong diyeta, sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga cereal, ang mga espesyal na katangian ng lemon ay idinagdag, na maaaring masira ang taba ng katawan at mapabilis ang metabolismo. Ang diyeta ng bakwit-lemon ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw, napapailalim sa itinatag na diyeta at lahat ng mga rekomendasyon.

Mga tuntunin

Ang kakanyahan ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay ang paggamit ng steamed buckwheat sa kumbinasyon ng lemon juice na diluted na may tubig. Ang isang solong serving ng bakwit sa menu ay 100 g (8 tablespoons). Kailangan mong uminom ng lemon juice sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 tsp. sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid. Hindi ka maaaring kumuha ng masyadong malamig na tubig para sa pag-aanak, dahil sa kumbinasyon ng lemon ito ay magpapataas ng gana at magbigay ng isang malakas na pagkarga sa mga bato.

Bilang karagdagan, ang mga hiwa ng lemon na may isang minimum na halaga ng asukal ay ipinakilala sa diyeta. Ang ganitong uri ng dessert para sa hapunan ay makakatulong upang makayanan ang pagnanais na magkaroon ng matamis, ngunit hindi ito makakaapekto sa mga resulta ng pagbaba ng timbang.

sample na menu

Ang diyeta ng lemon-buckwheat ay maaaring ang mga sumusunod:

• almusal - isang baso ng tubig na may lemon, bakwit, pinakuluang itlog;
• tanghalian - bakwit, 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat, isang baso ng unsweetened tea na may dalawang hiwa ng lemon;
• meryenda sa hapon (meryenda) - isang baso ng tubig na may lemon, bakwit;
• hapunan - bakwit, 100 g ng pinakuluang isda, 3 hiwa ng lemon na may asukal, isang baso ng berdeng tsaa.

Ayon sa menu na ito, kailangan mong kumain ng 10 araw. Ang dayap ay maaaring palitan ng lemon kung nais. Sa halip na asukal upang matamis ang lemon para sa hapunan, ipinapayong gumamit ng fructose, na mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang diyeta sa bakwit na may lemon ay isang epektibong pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa 10 araw ng 10 kg. Kung, kasama ng gayong nutrisyon, naglalaan ka ng 20 minuto sa isang araw sa mga aktibidad sa palakasan, ang mga linya ng tubo ay maaaring tumaas ng 0.5 kg bawat araw.

Para sa 14 na araw

Ang dalawang linggo ay isa nang mas mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang, na, na may maayos na komposisyon ng diyeta, ay maaaring maging isang mainam na paraan upang gawing normal ang timbang. Ang pinakamahusay na diyeta ng bakwit sa tagal na ito ay itinuturing na ang menu na kinabibilangan ng halos lahat ng mga produkto na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.

• fermented milk products na mababa (0–1%) ang taba ng nilalaman;
• mansanas - para sa meryenda o pagdaragdag sa sinigang;
• pulot, pinatuyong prutas - ngunit sa pagkakaroon lamang ng pisikal na aktibidad.

Kinakailangan din na ubusin ang mga gulay na mababa ang calorie, gamit ang mga ito upang maghanda ng salad ayon sa isang espesyal na recipe. Ito ang salad na ito, kasama ang steamed buckwheat, na bumubuo sa batayan ng diskarteng ito.

sample na menu

Para sa pang-araw-araw na allowance ng salad kakailanganin mo:

• beets - 100 g;
• repolyo - 100 g;
• kintsay (ugat) - 100 g;
• karot - 50 g.

Grate ang lahat ng sangkap, magdagdag ng 3 tbsp. l. lemon juice, ihalo, hatiin sa mga bahagi at gamitin kasama ng lugaw.

Ang menu ay pinagsama-sama tulad ng sumusunod:

almusal (isa sa mga pagpipilian):

• bakwit, mansanas, isang baso ng kefir;
• bakwit, 5 pinatuyong prutas, unsweetened herbal tea;
• isang bahagi ng mga cereal na puno ng kefir sa gabi, kape na may skim milk;
• bakwit, recipe salad, green tea.

tanghalian - isa sa mga pagpipilian para sa almusal, maliban sa mga pinatuyong prutas, at palaging isang salad;

hapunan - isang pinababang bahagi ng bakwit, salad ayon sa recipe.

Sa kaso ng isang malakas na pakiramdam ng gutom bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng walang taba na kefir.

Sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran at diyeta, ang pagbaba ng timbang ay maaaring 8-14 kg sa loob ng 14 na araw, depende sa paunang timbang ng katawan. Kung ang mga mahigpit na mono-diet ay sinusunod bago ang gayong diyeta, ang timbang ay maaaring mawala nang napakabagal. Sa pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, ang resulta ay magiging mas nasasalat.

Karamihan sa mga diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at mahusay, nang hindi nakakaramdam ng gutom at hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Upang maiwasang bumalik muli ang nawala na timbang, hindi inirerekomenda na dagdagan ang mga bahagi at kumain nang labis pagkatapos ng alinman sa mga pamamaraang ito. Mas mainam na gawing iyong paraan ng pamumuhay ang wastong balanseng diyeta. At pagkatapos ay hindi mo na kailangang bumaling sa anumang paraan ng pagbaba ng timbang.

Ikinagagalak kitang makilala. Tulad ng ipinangako, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gumagana ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang.

Ang Buckwheat ay isang mahusay na batayan para sa isang diyeta

Ang produktong pandiyeta na ito ay may mga pakinabang tulad ng mababang calorie na nilalaman, isang mataas na porsyento ng protina, na gumagawa ng sinigang na isang mahusay na kapalit para sa gatas at karne. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng bakwit ay naglalaman ito ng iron, magnesium, zinc, calcium, potassium, B bitamina.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay binabawasan ang pinsala mula sa mga limitasyon ng katawan sa iba pang mga pagkain. Ang lugaw ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, kaya walang pagnanais na magmeryenda.

Ang paghihigpit ay tumatagal -7-14 araw. Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala? Sa mga araw na ito, maaari kang mawalan ng 5-10 kilo (mas maraming labis na timbang, mas malaki ang pagkawala). Ang mabilis na diyeta ay tumatagal lamang ng 3 araw. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-3 kg.

Kefir-buckwheat diet

Ang pinaka-naa-access na kefir-buckwheat diet.

Paano magluto ng bakwit sa kefir:

• ayusin ang hilaw, hindi pritong butil ng bakwit, banlawan ng tubig;
• ibuhos ang tubig na kumukulo sa pagkalkula: 2-3 tasa ng tubig para sa 1 tasa ng mga cereal na walang asukal at asin;
• takpan ng takip, hayaan itong tumayo hanggang umaga.

Para sa isang araw, maghanda ng gayong ulam mula sa 200-300 gramo ng tuyong cereal, 1.5 litro ng kefir o mababang taba na yogurt.

Menu para sa 1 araw:

• almusal at hapunan - kefir o yogurt.
• Ang sinigang na bakwit ay dapat kainin tuwing 2 oras.
• sa araw ay pinapayagan na kumain ng 4 na peras, uminom ng berdeng tsaa, malinis na tubig.
• hapunan 3-4 na oras bago matulog.

Ang mode ay idinisenyo para sa 7 araw.

Kung nagdurusa ka sa gutom sa gabi, maaari kang kumain ng prutas o gulay. Pinapayagan ang mga multivitamin. Upang hindi mabatak ang balat, kunin, kuskusin ang katawan ng mga moisturizer.

Buckwheat diyeta para sa 7 araw

Ang diyeta na ito ay medyo mahigpit. Maaari kang pumili ng isa pang opsyon:

1-4 na araw

• almusal: ilang tablespoons ng steamed sinigang; kape o tsaa; Pangalawang almusal: low-fat cottage cheese kasama ang isang mansanas;
• tanghalian: isang bahagi ng bakwit; isang piraso ng walang taba na isda o steamed chicken;
  meryenda: ilang mga pasas, pinatuyong mga aprikot o prun; hapunan: bakwit plus kefir.

4-6 araw

• almusal: isang bahagi ng bakwit na may isang tasa ng tomato juice; 2nd almusal - isang mansanas;
• tanghalian: pinakuluang itlog, salad, steamed buckwheat; meryenda - yogurt;
• hapunan: sinigang na bakwit plus kefir.

Ika-7 araw

Ang 500 g ng bakwit at 1 litro ng kefir ay dapat nahahati sa mga bahagi, kinakain sa araw.

Pagkatapos ay ulitin muli ang buong proseso mula sa araw 1. Ang diyeta na ito ay mababa din sa mga calorie, ngunit ito ay mas madaling ilipat. Para sa mas kasiya-siyang resulta, magdagdag ng paglalakad, pagtakbo, o aerobics.

Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang.

Buckwheat sinigang para sa pagbaba ng timbang

Paano magluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang? Ang mga recipe ay napaka-simple, ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng langis, buhangin o asin.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa sinigang ng tubig, kung gayon ang paraan ng steaming ay angkop, tulad ng ipinahiwatig sa itaas. Maaari mo lamang pakuluan sa tubig: 1 bahagi ng cereal, 2 bahagi ng tubig, hayaan itong tumayo sa isang tahimik na apoy, huwag lamang ihalo.

Kung mahirap kainin ang ulam na ito, pagkatapos ay uminom ng isang maliit na tasa ng gatas. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring isagawa sa isang sinigang na may gatas. Dilute ang tubig na may skim milk, lutuin ayon sa itinuro sa unang recipe.

Magkano ang maaari mong mawala, ang tanong na ito ay nag-aalala sa lahat ng kababaihan. Sinasabi nila na ang 3 kg bawat linggo ay totoo. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, pagkatapos ay 4-5 kg. Ito ay pinatunayan ng mga pagsusuri ng mga kababaihan na nakipagsapalaran sa gayong matigas na diyeta. Ngunit ang isang linggo ay hindi nakakatakot, ngunit posible! Kahit na ikaw ay nasa ibang diyeta, kung gayon ang 150 g ng crumbly porridge ay hindi makakasakit sa iyo.

Hindi iniisip ng mga Nutritionist kung nagluluto ka ng bakwit na pancake mula sa mga itlog, sinigang sa tubig o mga roll ng repolyo, pagdaragdag ng mga mushroom, karot o iba pang mga gulay sa pagpuno. Maraming kababaihan ang nakikipagsapalaran sa 2-linggong pag-iwas sa iba pang mga pagkain. Ang resulta ay minus 10 kg ng timbang.

Ang wastong pagbaba ng timbang ay isinasagawa din sa sprouted green buckwheat. Sa kasong ito, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit linisin din ang katawan ng lahat ng nakakapinsalang sangkap.

Huwag kalimutan ang tungkol sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kung wala ito, hindi ka magpapayat nang mabilis hangga't gusto mo.

Sa umaga sa walang laman na tiyan, kumain ng 1 tbsp. sprouted cereals, hinugasan ng 1 baso ng tubig, pagkatapos ay ang agahan ay sumunod pagkalipas ng 20 minuto.

Ang mga sprouted cereal ay may kakayahang:

• Pagbutihin ang metabolismo at panunaw;
• Saturate ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
• Ihanda ang digestive tract para sa mas mahusay na panunaw ng pagkain.

Bakwit pagbaba ng timbang contraindications

Ang diyeta na ito ay may mga kahinaan. Ang pag-iwas sa mga nakagawiang produkto ay isang mahusay na stress para sa katawan. Bilang karagdagan, maaari kang makaranas ng pangangati, sakit ng ulo, pagbaba ng pagganap, kawalang-interes, pagkagambala, at pag-aantok. Kung masama ang pakiramdam mo, pagkatapos ay itigil ang pagsusuri para sa katawan.

Ang pag-iwas sa bakwit ay may isang bilang ng mga contraindications:

• pagbubuntis, paggagatas;
• ulser sa tiyan;
• sakit na ginekologiko;
• mga paglabag sa buwanang cycle;
• patolohiya ng bituka;
• allergy sa pagkain, mga nakakahawang sakit;
• mga bata, mga atleta.

Anti-cancer diet sa bakwit ni Dr. Laskin

Lumalabas na ang kalikasan mismo ang nagmungkahi sa amin ng isang lunas para sa kanser, na binuo ng oncologist na si Laskin. Ang anti-cancer buckwheat diet ni Dr. Laskin ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Ito ay kinilala kahit na sa pamamagitan ng opisyal na gamot.

Ang isang simpleng diyeta ng bakwit ay pinagkalooban ng isang malakas na epekto sa pagpapagaling. Maaari itong isama sa chemotherapy at radiation therapy.

Paano umupo sa gayong diyeta? Ang isang tao ay dapat kumain ng sinigang na bakwit mula sa 300 g ng tuyong cereal bawat araw. Ito ay nasa ganitong halaga ng bakwit na naglalaman ng 24 gramo ng quartzetin, isang makapangyarihang anti-cancer substance.

Nagagawa ng Quercetin na ibalik ang isang espesyal na gene sa mga selula na pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser. Kung pinagsama mo ang diyeta na ito sa mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ni Dr. Bulanov, kung gayon ang mga pasyente ay magsisimulang maging mas mahusay.

Mga pagsasanay sa paghinga:

• huminga ng kaunti, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga.
• muli isang maliit na hininga - pigil ang hininga.
• at isa pang maliit na hininga - pagpigil sa paghinga, atbp.

Ang paglanghap ay sinusundan ng pagbuga sa maliliit na bahagi at pagpigil ng hininga pagkatapos ng bawat bahagi. Kapag nakakaramdam ka ng matinding hypoxia, itigil ang ehersisyo. Ang stepwise inhalation-exhalation ay maaaring isagawa 3 beses sa isang araw. Hindi mo kailangang pumunta sa gym para dito.

Nutrisyon laban sa kanser

Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bakit? Ang Buckwheat ay may mababang calorie na nilalaman, hindi naglalaman ng maraming protina. Ang pagkain na ito ay nakakatulong upang matiyak na ang walang laman na tiyan ay "nagdidirekta" sa ating katawan sa paghahanap ng mahahalagang sustansya, at ito ay mahalaga.

Ano ang maaari mong kainin bukod sa bakwit? Maaaring kabilang sa diyeta ang mga mani, gulay, prutas, rose hips, tubig. Dapat kang sumunod sa regimen sa loob ng 6 na buwan.

sample na menu

• 30 minuto bago mag-almusal, kumain ng 1 tbsp. l. rosehip powder diluted sa tubig.
• Sa Lunes, Miyerkules, Sabado para sa almusal - sinigang na bakwit na may bran, langis ng oliba. Isang tasa ng green tea kasama ang mga pasas, 200 gramo ng bran bread.
• Martes at Huwebes - oatmeal na may bran, green tea, mga pasas, 50 g ng tinapay.
• Sa Biyernes, Linggo - sinigang mula sa hindi pinakintab na bigas na may bran, green tea, pasas, tinapay.
• Para sa pangalawang almusal sa Lunes at Huwebes - blueberries, sa Martes, Biyernes - ubas. Miyerkules, Sabado at Linggo - pinya.
• Kalahating oras bago ang tanghalian - sinigang mula sa rosehip powder.

Mga Pagpipilian sa Tanghalian

• Lunes at Huwebes na sopas ng bean, sibuyas, kintsay, karot, langis ng oliba. Para sa pangalawang salmon na nilaga ng kamatis at asparagus.
• Martes, Biyernes - sopas ng lentil, karot, sibuyas, wormwood, kintsay, perehil, dill, thyme. Sa pangalawa - mga manok na may luya, kamatis, sibuyas, salad ng gulay.
• Sa Miyerkules, Sabado, Linggo - sopas ng mga sibuyas, asparagus, burdock, bawang, mushroom, karot, kintsay, beets, repolyo. Sa pangalawa - anumang ulam ng gulay.
• Araw-araw - 200 gramo ng tinapay, isang baso ng juice.

Mayroon bang iba pang mga uri ng diyeta?

Iba pang mga opsyon para sa bakwit diyeta. Mayroong diyeta na may oatmeal. Tulad ng alam mo, ang oatmeal ay isang napaka-malusog na produkto, at kung pagsamahin mo ang dalawang malusog na cereal, ang katawan ay makakatanggap ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

1. Oat-bakwit. Ang parehong mga uri ng cereal ay dapat na steamed na may tubig na kumukulo. Ang steamed oatmeal ay naglalabas ng isang espesyal na sangkap na pumapatay ng mga nakakapinsalang bakterya na naninirahan sa mga bituka. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay may mababang glycemic index, na kapaki-pakinabang para sa diabetes. Ang menu ay maaaring iba-iba sa mga prutas, gulay at pinatuyong prutas.
2. Ang curd-buckwheat diet ay mababa ang calorie. Sa araw, maaari kang kumain hindi lamang ng lugaw, kundi pati na rin ang 300 g ng cottage cheese, na hinahati ito sa 3 servings.
3. Ang pagkain ng protina-bakwit ay hindi nagdudulot ng stress sa katawan, ngunit nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kasama ng lugaw, maaari kang kumain ng pinakuluang isda.
4. Maraming kababaihan ang nagustuhan ang isang araw na pagkain na walang asin na bigas: "Two Meals". Simple lang ang essence nito, sa araw pwede kang kumain ng 1 serving ng kanin at steam fish. Maaari mong timplahan ng mga damo, lemon juice, isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Uminom ng green tea at tubig. Ang bigas lamang ang dapat kunin hindi naproseso, kung saan mayroon nang kaunti ang natitira, ngunit kayumanggi.

Way out sa bakwit diyeta

Ang Buckwheat diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang (mula 3 hanggang 14 na araw) ay isang mura, simple at epektibong paraan ng pag-alis ng labis na taba sa katawan at dagdag na sentimetro sa paligid ng baywang. Ang isang diyeta na may bakwit para sa pagbaba ng timbang ay maaaring batay sa pagkain lamang ng produktong ito o sa kumbinasyon nito sa isang malawak na iba't ibang mga sangkap ng pagkain, kaya naman angkop ito para sa kapwa lalaki at babae.

Ang pagiging epektibo ng proseso ng pagbaba ng timbang ng mga diyeta na nakabatay sa bakwit ay pangunahing nakamit dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng cereal na ito, pati na rin dahil sa kawalan ng tinatawag na "mabilis na carbohydrates" sa diyeta. Inilagay sa ganitong mga kondisyon, ang katawan ng tao, upang mapunan muli ang enerhiya na kailangan nito, ay pinipilit na humiram ng mga reserba nito mula sa magagamit na mga fatty tissue, habang lubos na natatanggap ang pinakamahalagang sangkap para sa mahahalagang aktibidad nito mula sa pangunahing produktong pandiyeta.

Ang mga rekomendasyon para sa pagsunod sa isa o ibang variant ng diyeta ng bakwit ay madalas na ibinibigay hindi lamang ng mga nutrisyunista, kundi pati na rin ng mga doktor na lubos na pinahahalagahan ang pagiging epektibo ng paglilinis ng bakwit na may kaugnayan sa gastrointestinal tract, na kapaki-pakinabang upang maiwasan ang maraming malubhang kondisyon ng sakit, halimbawa, at maging mga patolohiya.

Ayon sa Wikipedia, ang bakwit, na kilala rin sa ilalim ng mga karaniwang pangalan - bakwit, bakwit, bakwit (kung minsan ay maling tinutukoy bilang bakwit o bakwit), ay ang mga buto ng halamang Buckwheat (pangkaraniwan, nakakain, paghahasik) mula sa pamilyang Buckwheat. Dahil sa mga katangian ng panlasa nito, pati na rin ang mayamang komposisyon ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, ang bakwit ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga katulad na produkto ng pagkain sa mga bansang post-Soviet, at kahit na nakatanggap ng isang hindi opisyal na pangalan - "ang reyna ng mga butil".

Ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng hilaw na bakwit ay 343 kcal, at ang lugaw na niluto na mula dito ay bahagyang mas mababa sa 101 kcal. Sa isang katulad na bahagi ng mga cereal, mayroong 13.3 g ng mga protina (sa lugaw - 4.2 g); 3.4 g ng taba (sa sinigang - 1.1 g), 71.5 g ng carbohydrates (sa sinigang - 18.6 g) at 10 g ng hibla (sa sinigang - 3.8 g). Sa lahat ng umiiral na mga cereal, ang primacy ng bakwit sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga mineral, at iba pang mga elemento na kinakailangan para sa ganap na gawain ng katawan ng tao, ay hindi maikakaila.

Ang Buckwheat ay isang tanyag na mapagkukunan posporus , mangganeso, potasa , glandula , siliniyum, magnesiyo, kaltsyum , zinc, yodo at tulad ng isang bihirang elemento ng bakas bilang tanso . Nagagawa rin nitong magbigay ng sapat na katawan at, sa katunayan, kasama ang lahat ng mga kailangang-kailangan.

Ang protina na nilalaman ng bakwit ay halos kapareho ng protina ng hayop, na mahalaga para sa mga vegetarian. Ang hibla ng cereal na ito ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa paglilinis ng mga bituka, at ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie sa pagproseso ng "mabagal na carbohydrates" kaysa sa kinakain nito. Ang isang karagdagang bentahe ng bakwit ay ang kawalan ng walang gluten (gluten), na kadalasang nagiging sanhi ng iba't ibang reaksyon sa mga taong may predisposed.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit

Tulad ng nabanggit kanina, ang isa sa pinakamahalagang epekto ng bakwit na may kaugnayan sa katawan ng tao ay ang paglilinis ng sistema ng pagtunaw nito mula sa iba't ibang mga mapanganib na elemento. Ang isang sapat na malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla sa komposisyon ng cereal na ito ay nag-aambag sa mabilis na physiological excretion ng iba't ibang uri mula sa mga bituka. mag-abo at, na higit na pinapaboran ang pag-alis ng " masamang kolesterol“, labis na asukal at iba pang negatibong sangkap. Bilang karagdagan, ang bakwit ay nakakatulong upang makayanan ang umiiral na , pinipigilan ang paglitaw ng mga bato sa at , pinipigilan ang pag-unlad at iba't ibang mga pathologies ng atay at puso.

Ang Buckwheat ay mayaman flavonoids , kasama ang nakagawian , na nagpapakita ng isang binibigkas na bactericidal, anti-inflammatory at antioxidant effect sa buong katawan ng tao. Ito ay salamat sa mga flavonoid at mga epekto sa paglilinis ng bakwit na napansin ng ilang mga doktor ang positibong epekto nito sa mga tuntunin ng pag-iwas. Bilang karagdagan, ang mga flavonoid ay tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo at dagdagan ang kanilang pagkalastiko, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng kalamnan ng puso at thyroid gland.

Kinuha mula sa cereal na ito nakagawian ginagamit sa paggawa ng mga gamot na inirerekomenda para sa therapy , at iba pang medyo malubhang pathologies. Kaya, ang pagsasama ng bakwit sa diyeta sa ilang mga lawak ay pumipigil sa pag-unlad o pagpalala ng maraming mga estado ng sakit.

B bitamina , dahil sa kung saan ang bakwit ay pinahahalagahan, aktibong nakikilahok sila sa metabolismo ng BJU (protina / taba / carbohydrates) at mga proseso ng redox, nag-aambag sa tamang visual na pang-unawa, at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mauhog lamad at balat. Ang bahagi ng mga bitamina na ito ay kinokontrol ang konsentrasyon ng plasma, nag-aambag sa synthesis at isang bilang ng mga mahalaga, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga sugars sa mga bituka at sumusuporta sa adrenal functionality, pati na rin ang normal na aktibidad ng nervous system.

May makabuluhang nilalaman magnesiyo Ang bakwit ay gumaganap bilang isang cell membrane stabilizer at regulator, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa. Kung wala ang macroelement na ito, imposible ang buong daloy ng mga proseso ng enerhiya. metabolismo , synthesis ng mga nucleic acid at protina, homeostasis ng sodium, potassium at calcium. Aktibo ring pinipigilan ng magnesium ang pagbuo ng .

bakal , na bahagi ng istraktura ng mga protina ng iba't ibang layunin, kabilang ang, nakikilahok sa transportasyon ng oxygen at mga electron, tinitiyak ang pag-activate ng peroxidation at ang pagiging natural ng mga proseso ng redox. Maaaring maging sanhi ng kakulangan ng trace element na ito atoniya kalamnan tissue, hypochromic anemya , myocardiopathy , tumaas na pagkapagod, atrophic at maraming iba pang masakit na kondisyon.

Ang paggamit ng bakwit ay maaaring ganap na magbigay ng katawan ng tao posporus , na nagsisilbing katalista para sa maraming prosesong pisyolohikal, mula sa regulasyon ng balanse ng acid-base hanggang sa metabolismo ng enerhiya. Gayundin, ang posporus ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng mga nucleotides, phospholipid at nucleic acid na kinakailangan para sa sistema ng buto para sa sapat na mineralization. Ang pagkonsumo ng sapat na halaga ng macronutrient na ito ay pumipigil sa paglitaw ng iba't ibang mga pathology ng buto.

Kasama ng posporus mangganeso nakikilahok din sa pagbuo ng buto at, bukod dito, mga nag-uugnay na tisyu. Ang pag-embed sa komposisyon ng mga enzyme, nakikilahok ito sa metabolic transformation ng mga amino acid, catecholamines at carbohydrates, ang elemento ay kinakailangan para sa synthesis ng mga nucleotides at. Ang hindi sapat na paggamit nito sa katawan ay maaaring sinamahan ng pagbagal sa mga proseso ng paglaki, mga lipid at carbohydrate metabolism disorder, reproductive dysfunction at pagtaas ng fragility ng buto.

Sink ay naroroon sa set, nag-aambag sa mga proseso ng pagtitiklop at pagbabagong-anyo ng mga nucleic acid, BJU, pati na rin sa regulasyon ng pagpapahayag ng isang bilang ng mga gene. Ang pagkonsumo nito ay pumipigil anemya , pangalawa, at ang pagbuo ng iba't ibang malformations sa fetus.

Siliniyum ay isang mahalagang bahagi ng proteksiyon na sistema ng antioxidant ng katawan ng tao, ay kasangkot sa regulasyon ng mga thyroid hormone at nagpapakita ng immunomodulatory effect. Ang kakulangan sa siliniyum ay madalas na humahantong sa pag-unlad Sakit na Kashin-Beck kumakatawan na may maraming articular deformities ng mga limbs at maging ang gulugod, pati na rin ang congestive cardiomyopathy (sakit sa Keshan).

tanso , na literal na puspos ng bakwit, ay nagpapakita ng aktibidad ng redox bilang bahagi ng ilang mga enzyme, nakikilahok sa metabolic transformation ng iron at sa proseso ng oxygen saturation ng mga tisyu, pinapagana ang pagsipsip ng mga carbohydrate at protina. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng connective tissues, cardiovascular at skeletal system.

Ang sistematikong paggamit ng mga pagkaing bakwit ay maaaring maibalik ang pisikal at mental na lakas, pati na rin ang pag-aayos ng sistema ng nerbiyos, at samakatuwid, ang bakwit ay inirerekomenda na kainin ng mga atleta at iba pang mga taong kasangkot sa mabigat na pisikal, mental at / o emosyonal na paggawa.

Sa turn, ang bakwit ay isang tanyag na produkto para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at iba pang bahagi ng katawan na mas madaling kapitan ng taba sa katawan, dahil, sa kabila ng medyo makabuluhang nutritional value nito (343 kcal / 100 g), mayroon itong mababang glycemic index .

Ang tagapagpahiwatig na ito ng pinakuluang mga butil ay nag-iiba sa pagitan ng 40-50, na nagbibigay-daan dito na aktibong mag-ambag sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mahabang proseso ng paghahati ng "mabagal na carbohydrates" at paglilinis ng katawan ng masama at labis na asukal. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tagubilin para sa diyeta ng bakwit ay nai-post sa halos lahat ng mga site na nakatuon sa dietology, at ang tanong kung posible bang kumain ng bakwit na may diyeta ay nalutas lamang sa isang positibong paraan.

Pagpipilian ng bakwit

Sa mga modernong tindahan, ang bakwit ay maaaring ibenta sa 4 na anyo ng produksyon, lalo na:

• unground groats - buong butil na binalatan mula sa ibabaw na shell;
• gupitin (gupitin) - binalatan ng magaspang na tinadtad na butil;
• smolensk groats - binalatan at pinong tinadtad na butil;
• harina ng bakwit.

Kapag pumipili ng mga cereal para sa isang diyeta, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na katangian at tampok:

• ang integridad ng mga butil ng cereal (pang-industriya na pagproseso ng mga cereal para sa layunin ng paggiling ito ay humahantong sa pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit);
• ang kulay ng mga groats (mas madidilim ang kulay ng bakwit, mas malalim ang paggamot sa init na ipinailalim nito, na nagpapahiwatig din ng pagbawas sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga groats);
• grado ng cereal (ang pinakamataas na pang-industriya na grado ng bakwit ay kinabibilangan ng hindi bababa sa dami ng hindi nabalatan / nasirang butil at iba't ibang mga dumi);
• pangunahing packaging (dapat ibigay ang kagustuhan sa transparent polyethylene packaging, na pumipigil sa cereal mula sa dampening at pinapadali ang visual na inspeksyon nito para sa mga dayuhang pagsasama);
• amoy (ang pagkakaroon ng labis na mabibigat na aroma ng mustiness o amag ay nagsasalita pabor sa pagkasira ng produkto).

Imbakan ng bakwit sa bahay

Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit at ang lasa nito, kinakailangan na sundin ang ilang mga simpleng patakaran at mga kondisyon ng imbakan para sa produktong pagkain na ito, lalo na:

• Ang mga cereal na binili sa tindahan ay dapat na alisin mula sa orihinal na packaging at suriin para sa pagkakaroon ng mga dayuhang impurities (kung mayroon man, alisin ang mga ito nang ganap hangga't maaari) at labis na kahalumigmigan (mamasa-masa, ngunit ang hindi nasirang produkto ay maaaring matuyo nang kaunti sa oven. );
• ang mga tuyo at pinagsunod-sunod na cereal ay dapat ibuhos sa isang hermetically sealed na plastik o lalagyan ng salamin na nilayon para sa pag-iimbak ng pagkain;
• ang isang mahigpit na selyadong lalagyan na may mga cereal ay dapat ilagay sa isang tuyo, madilim na lugar na malayo sa iba pang mga produkto na may masangsang na amoy (ang pinakamainam na kondisyon ng imbakan para sa bakwit ay itinuturing na isang temperatura na 5-15 ° C at isang halumigmig na 60%).

Dapat alalahanin na kahit na ang lahat ng mga kundisyon sa itaas ay natugunan, ang bakwit ay mananatili sa mga katangian ng panlasa at kapaki-pakinabang na mga katangian para sa maximum na 20 buwan.

Pinakamainam na pumili ng magaan, buong butil na may maberde na kulay. Sa ganitong mga cereal, ang pinakamataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Paano magluto ng bakwit para sa isang diyeta?

Upang mapanatili ang pinakamaraming halaga ng mga sustansya at sustansya, ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay dapat sundin hindi sa pinakuluang bakwit, ngunit sa mga grits, na pinasingaw sa tubig na kumukulo at na-infuse hanggang malambot, kung saan dapat mong sundin ang recipe na ito:

• bago mag-steam ng bakwit, kinakailangan na lubusan na banlawan ang 1 baso ng pre-sorted cereal;
• ibuhos ang cereal sa inihandang lalagyan (food thermos, pan na may masikip na pagsasara ng takip);
• ibuhos ang bakwit na may tubig na kumukulo sa dami ng 2-3 tasa, depende sa nais na pagkakapare-pareho (mas maraming butil-butil na sinigang ay nakuha sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas kaunting tubig na kumukulo);
• mahigpit na isara ang thermos o kawali na may takip (kung gumagamit ng kawali, balutin ito ng mainit na tuwalya) at iwanan upang maabot ang kondisyon buong gabi.

Ang handa na steamed buckwheat ay dapat kainin sa buong susunod na araw, alinsunod sa napiling opsyon sa diyeta para sa sinigang na bakwit.

Mahalaga! Sa anumang yugto ng steaming buckwheat, ang pagdaragdag ng asukal, mantikilya, asin at iba pang pampalasa at tagapuno dito ay ipinagbabawal!

Mga uri

Dahil sa medyo malawak na katanyagan ng bakwit sa maraming tao mula sa iba't ibang mga bansa, maraming mga uri ng mga regimen sa pandiyeta batay dito ang nilikha, kung saan madali mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili kapwa sa mga tuntunin ng tagal at diyeta. Sa ibaba, maraming mga pangunahing pagpipilian para sa isang diyeta ng bakwit ay ilalarawan nang detalyado, batay sa kung saan ang iba pang mga bersyon ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay binuo, pati na rin ang mga sumusunod na katanungan: kung paano "umupo" nang tama at kung gaano katagal maaari mong " umupo" sa isang diyeta na bakwit; kung paano mawalan ng timbang at kung magkano ang maaari mong mawalan ng dagdag na pounds habang sinusunod ang isa o ibang diyeta; kung gaano karaming bakwit ang maaari mong kainin sa isang diyeta ng bakwit at posible bang kumain ng mga prutas, gulay at iba pang mga kaugnay na produkto; kung ang timbang ay bumalik pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta at kung paano makaalis dito nang tama upang pagsamahin ang epekto ng pagbaba ng timbang.

Buckwheat mono-diet para sa 3 araw

Ang klasikong bersyon ng diyeta na may pagkain lamang ng mga butil ng bakwit na pinasingaw ayon sa recipe sa itaas at purified water. Itinuturing ng maraming mga nutrisyunista na ang ganitong uri ng diyeta ng bakwit ay ang tanging tama, na pinagsasama ang sapat na pagiging epektibo sa pagbaba ng timbang kasama ang kaunting mga panganib sa pangkalahatang kalusugan. Hindi rin nila inirerekumenda na lumampas sa tagal ng mono-diet na limitado sa tatlong araw, at kung magpasya kang magpatuloy sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ka nila na pumili ng isang mas balanseng menu para sa iyong sarili kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga produktong pagkain sa bakwit.

Buckwheat diet para sa 5 araw

Isang napaka-tanyag na uri ng diyeta sa sinigang na bakwit at kefir, na idinisenyo para sa 5 araw at pinapayagan ang parehong hiwalay na paggamit ng mga produktong ito, at ang pagbubuhos ng mga cereal sa isang mababang-taba na fermented na produkto ng gatas. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga positibong resulta ng diskarteng ito ay ipinahayag hindi lamang sa mga tuntunin ng paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng malalim. .

Sa tandem na ito ng mga produkto, ang steamed buckwheat ay physiologically na nag-aalis ng mga dating naipon na nakakalason na deposito at mga lason mula sa mga dingding ng bituka, at tinitiyak ng kefir ang kanilang mabilis na pag-alis sa labas. Ayon sa ilang mga review, ang buckwheat-kefir dietary diet ay may kapaki-pakinabang na epekto sa karagdagang mga proseso ng panunaw, itinaas ang tono, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at normalizes ang paggana ng nervous system. Kadalasan, sinusubukan nilang sundin ang pagpipiliang ito sa diyeta na may bakwit sa mas mahabang panahon (7 o kahit 10 araw), ngunit dahil sa pagsasama ng dalawang produkto lamang sa masustansyang diyeta, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na lumampas sa itinatag na limitasyon ng oras na 5 araw. .

Buckwheat diyeta para sa 7 araw

Mayroong dalawang pangunahing lingguhang uri ng dietary diet na may bakwit, ang mga pagsusuri na kung saan ay nagpoposisyon din sa kanila bilang medyo epektibong paraan ng pagbaba ng timbang.

• Ang una sa kanila ay medyo mahigpit at kumakatawan sa kilalang buckwheat-kefir na bersyon ng menu sa loob ng 7 araw, na pupunan lamang ng mga berdeng mansanas at / o mga pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun), na idinisenyo upang mapunan ang kakulangan sa fructose. at medyo pag-iba-ibahin ang lasa ng mga nutritional na katangian.
• Ang pangalawang recipe para sa isang diyeta ng bakwit para sa isang linggo ay isang magaan na bersyon ng klasikong pagkain sa diyeta at pinapayagan ang paggamit ng hindi lamang steamed na sinigang, kundi pati na rin ang iba't ibang mga kaugnay na produkto (pangunahin ang sour-gatas, prutas at / o gulay), ang assortment ng na maaaring piliin nang nakapag-iisa, naaayon sa iyong sariling mga kagustuhan sa pagkain.

Buckwheat diet para sa 14 na araw

Ang dalawang linggong bersyon ng diyeta ng bakwit ay ang pinakamahaba at samakatuwid ang pinaka-magkakaibang sa mga tuntunin ng pagkain na natupok. Bilang karagdagan sa sinigang na bakwit, mga gulay / prutas at mga produkto ng sour-gatas, ang protina na pagkain ng pinagmulan ng hayop ay ipinakilala din sa menu sa loob ng 2 linggo, na tumutulong upang balansehin ang mga sustansya na pumapasok sa katawan. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa walang taba na karne ng isda, mga itlog, pati na rin ang mga fillet ng manok o pabo.

Siyempre, ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang sa gayong diyeta ay medyo mas mababa kumpara sa epekto ng mas mahigpit na mga diyeta, ngunit ang mga pagkakataon na makapinsala sa sariling kalusugan ay halos nabawasan sa zero. Sa tamang pagpili ng mga pang-araw-araw na produkto ng menu na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan ng tao na may pagkain, pinapayagan na pahabain ang gayong diyeta sa loob ng isang buwan o higit pa.

Ilang kilo ang maaari mong mawala?

Para sa karamihan ng mga tao na pumipili ng isang paraan upang mapupuksa ang labis na libra ng timbang, ang mga tanong kung gaano karaming timbang ang maaaring mawala pagkatapos ng isang partikular na diyeta at kung gaano karaming araw ang kailangan mong sundin ang isang diyeta upang makamit ang pinakamainam na mga resulta ay pinakamahalaga.

Kung pipiliin mo ang isang diyeta ng bakwit, na binigyan ng mayaman na karbohidrat na komposisyon ng mga cereal, dapat mong maghanda para sa katotohanan na hindi posible na mawalan kaagad ng timbang, lalo na para sa mga na ang timbang ng katawan ay hindi malayo sa pamantayan. Kung gaano kabilis magsisimulang mawala ang labis na timbang ay higit sa lahat ay nakasalalay sa paunang tagapagpahiwatig nito. Halimbawa, ang mga taong napakataba na may malaking labis na timbang ay maaaring makatotohanang mawalan ng 10 kg sa isang linggo ng isang magaan na bersyon ng diyeta ng bakwit, ngunit para sa mga nais na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, mas mahusay na manatili sa mas mahigpit na diyeta. mga regimen.

Sa karaniwan, ang isang tatlong-araw na mono-diyeta sa bakwit ay maaaring magdala ng 2-3 kg ng labis na timbang, at ang 5-araw na iba't-ibang nito ay maaaring magligtas ng katawan mula sa 3-4 kg. Ang lingguhang dietary diet sa sinigang na bakwit ay maaaring mabawasan ang timbang ng 5-6 kg, at ang 14-araw na diyeta ng 10 kg.

Mga Naaprubahang Produkto

Una sa lahat, ang listahan ng kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta ng bakwit ay dapat na iugnay sa napiling pagpipilian sa pandiyeta, at pagkatapos ay subukang mahigpit na sundin ang menu na ito at huwag dagdagan ito ng anumang iba pang pagkain, kahit na sa panahon ng isang napakalaking pagnanais na magkaroon ng meryenda na may isang bagay na "hindi nakakapinsala" at "mababa ang calorie".

Buckwheat mono-diet para sa 3 araw

Ang mismong kahulugan ng "monodiet" ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng isang produkto ng pagkain, na sa kasong ito ay pre-steamed buckwheat na walang asin at anumang iba pang mga filler at seasonings. Bilang karagdagan sa pangunahing produktong ito, sa bawat isa sa 3 araw ng diyeta, dapat kang uminom ng malinis, sariwang tubig na walang gas.

Buckwheat diet para sa 5 araw

Ang limang araw na bersyon ng diyeta ng bakwit ay nagsasangkot ng pagkain ng dalawang pagkain na - steamed buckwheat sinigang at low-fat kefir. Tulad ng sa nakaraang kaso, ang non-carbonated na sariwang tubig ay dapat inumin araw-araw.

Buckwheat diyeta para sa 7 araw

Depende sa napiling opsyon ng 7-araw na diyeta, bilang karagdagan sa steamed buckwheat at tubig, kailangan mong kumain:

• mababang-taba kefir, berdeng mansanas o pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun) sa unang kaso;
• prutas (unsweetened citrus na prutas at mansanas, peras) at / o mga gulay (beets, zucchini, karot, repolyo, gulay, atbp.) sa pangalawang kaso.

Buckwheat diet para sa 14 na araw

Sa ilalim ng dalawang linggong pagkakaiba-iba ng diyeta ng bakwit, ang isang maliit na halaga ng mga pagkaing protina at iba pang mga pinggan ay idinagdag sa lahat ng mga produkto sa itaas, lalo na:

• itlog ng manok;
• cottage cheese, purong yogurt, low-fat cheese at gatas;
• walang taba na karne ng isda (bakaw, hake, asul na whiting);
• mushroom;
• walang taba na karne ng baka;
• mani;
• fillet ng manok o pabo.

Sa buong pagtalima ng lahat ng mga uri ng diyeta ng bakwit, pinahihintulutan na uminom ng berde / herbal na tsaa, at kapag pinapanatili ang mga pangmatagalang diyeta, maaari kang uminom ng kape (natural, mataas na kalidad).

Talaan ng mga pinapayagang produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
talong	1,2	0,1	4,5	24
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
repolyo	1,8	0,1	4,7	27
sibuyas	1,4	0,0	10,4	41
karot	1,3	0,1	6,9	32
mga pipino	0,8	0,1	2,8	15
kalabasa	0,6	0,1	4,3	19
perehil	3,7	0,4	7,6	47
salad	1,2	0,3	1,3	12
kintsay	0,9	0,1	2,1	12
mga kamatis	0,6	0,2	4,2	20
dill	2,5	0,5	6,3	38
Prutas
mga pinya	0,4	0,2	10,6	49
dalandan	0,9	0,2	8,1	36
suha	0,7	0,2	6,5	29
mga peras	0,4	0,3	10,9	42
mga limon	0,9	0,1	3,0	16
mansanas	0,4	0,4	9,8	47
Mga kabute
sariwang champignons	4,3	1,0	1,0	27
Mga mani at pinatuyong prutas
mga walnut	15,2	65,2	7,0	654
pasas	2,9	0,6	66,0	264
pinatuyong mga aprikot	5,2	0,3	51,0	215
prunes	2,3	0,7	57,5	231
Mga cereal at cereal
buckwheat sinigang mula sa mga groats	3,0	3,4	14,6	101
bakwit (giling)	12,6	3,3	62,1	313
Mga hilaw na materyales at pampalasa
honey	0,8	0,0	81,5	329
Pagawaan ng gatas
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermented baked milk 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
yogurt	4,3	2,0	6,2	60
Keso at cottage cheese
mozzarella cheese	18,0	24,0	0,0	240
cottage cheese 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
Mga produktong karne
pinakuluang karne ng baka	30,7	0,9	0,0	131
kuneho	21,0	8,0	0,0	156
ibon
pinakuluang fillet ng manok	30,4	3,5	0,0	153
pinakuluang fillet ng pabo	25,0	1,0	-	130
Mga itlog
pinakuluang itlog ng manok	12,9	11,6	0,8	160
malambot na pinakuluang itlog ng manok	12,8	11,6	0,8	159
Isda at pagkaing-dagat
pinakuluang isda	17,3	5,0	0,0	116
Mga softdrinks
mineral na tubig	0,0	0,0	0,0	-
Kapeng barako	0,2	0,0	0,3	2
berdeng tsaa	0,0	0,0	0,0	-

Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan

Napapailalim sa lahat ng mga variant ng diyeta ng bakwit, dapat mong ganap na tumanggi na kumain:

• iba pang mga cereal;
• asin at iba pang pampalasa at pampalasa;
• asukal at iba pang mga sweetener;
• pinausukan, maanghang at pritong pagkain;
• anumang uri ng sausage;
• munggo;
• mataba na karne ng manok, isda at hayop;
• pasta at iba pang mga produkto ng harina;
• lahat ng de-latang pagkain (gulay, isda, karne, atbp.);
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (matamis na curds, yoghurts na may mga tagapuno, atbp.);
• mga sarsa, ketchup, mayonesa;
• lahat ng mga marinade;
• matamis (matamis, puding, jam, cake, atbp.);
• mga inuming may alkohol;
• mga langis ng hayop at pagluluto;
• mga nektar ng pabrika;
• carbonated na tubig.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

	Mga protina, g	Mga taba, g	Carbohydrates, g	Mga calorie, kcal
Mga gulay at gulay
patatas	2,0	0,4	18,1	80
Mga meryenda
potato chips	5,5	30,0	53,0	520
karamelo na popcorn	5,3	8,7	76,1	401
maalat na popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Flour at pasta
harina	9,2	1,2	74,9	342
harina ng pancake	10,1	1,8	69,7	336
pasta	10,4	1,1	69,7	337
mga bihon	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
mga pancake	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
mga pancake	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Mga produktong panaderya
mahabang tinapay	7,5	2,9	50,9	264
kalach	7,9	0,8	51,6	249
tinapay	7,6	8,8	56,4	334
tinapay	7,5	2,1	46,4	227
Confectionery
jam	0,3	0,2	63,0	263
jam	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
mga kendi	4,3	19,8	67,5	453
cookie	7,5	11,8	74,9	417
cake	3,8	22,6	47,0	397
jam	0,4	0,2	58,6	233
kuwarta	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Sorbetes
sorbetes	3,7	6,9	22,1	189
Mga cake
cake	4,4	23,4	45,2	407
tsokolate
tsokolate	5,4	35,3	56,5	544
Mga hilaw na materyales at pampalasa
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonesa	2,4	67,0	3,9	627
asukal	0,0	0,0	99,7	398
asin	0,0	0,0	0,0	-
Pagawaan ng gatas
gatas 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
cream 35% (mataba)	2,5	35,0	3,0	337
kulay-gatas 40% (mataba)	2,4	40,0	2,6	381
fruit yogurt 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
Keso at cottage cheese
cottage cheese 18% (mataba)	14,0	18,0	2,8	232
Mga produktong karne
baboy	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
karne ng tupa	15,6	16,3	0,0	209
bacon	23,0	45,0	0,0	500
mga cutlet	16,6	20,0	11,8	282
entrecote	27,3	31,2	1,7	396
steak	27,8	29,6	1,7	384
Mga sausage
pinakuluang sausage	13,7	22,8	0,0	260
w/smoked sausage	28,2	27,5	0,0	360
pinausukang sausage	16,2	44,6	0,0	466
sausage na may/tuyo	24,1	38,3	1,0	455
sausage na may/pinausukang	9,9	63,2	0,3	608
sausage ng atay	14,4	28,5	2,2	326
mga sausage	10,1	31,6	1,9	332
mga sausage	12,3	25,3	0,0	277
mga skewer	10,0	33,0	0,0	337
ibon
pinausukang manok	27,5	8,2	0,0	184
pinausukang pakpak ng manok	29,9	19,5	0,0	290
pinausukang pato	19,0	28,4	0,0	337
Isda at pagkaing-dagat
tuyong isda	17,5	4,6	0,0	139
pinausukang isda	26,8	9,9	0,0	196
daing na isda	19,2	2,0	0,0	190
Mga langis at taba
mantika	0,0	99,0	0,0	899
mantikilya	0,5	82,5	0,8	748
taba ng hayop	0,0	99,7	0,0	897
taba sa pagluluto	0,0	99,7	0,0	897
Mga inuming may alkohol
brandy	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
alak	0,3	1,1	17,2	242
beer	0,3	0,0	4,6	42
port ng alak	0,4	0,0	12,0	163
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Mga softdrinks
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
fanta	0,0	0,0	11,7	48

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Ang diyeta at menu ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Buckwheat mono-diet para sa 3 araw

Ang tatlong-araw na mono-diet ay batay sa 5-6 solong paggamit bawat araw ng pre-steamed buckwheat sa walang limitasyong dami (hanggang sa saturation). Sa pagitan ng mga pagkain ng lugaw (30 minuto bago o pagkatapos), dapat kang uminom ng malinis na tubig sa kabuuang pang-araw-araw na dami ng 2 litro (pinahihintulutan na palitan ang 1-2 baso ng tubig na may unsweetened green / herbal tea). Ang umaga ay dapat magsimula sa hindi bababa sa isang baso ng maligamgam na tubig na iniinom nang walang laman ang tiyan, at isagawa ang huling pagkain hanggang 19:00 pm.

Kung ang mga negatibong sintomas ay matatagpuan sa sarili, na ipinakita sa pamamagitan ng kahinaan, o inirerekumenda na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may 5 ml ng natural na pulot, na idinisenyo upang mapunan ang kakulangan ng glucose, at isaalang-alang ang paghinto ng mono-diet. Sa panahon ng diyeta, subukang huwag mag-overload ang iyong katawan ng pisikal at mental na stress at gumugol ng maraming oras sa labas.

Kinakailangan na iwanan ang mono-diet na sinusukat para sa isa pang 2-3 araw, kung saan ang lahat ng "hindi malusog" na pagkain ay dapat na iwasan. Pinapayagan na ulitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa isang buwan mamaya, kung saan ang katawan ay dapat na ganap na ibalik ang supply ng mga mineral at bitamina.

Buckwheat diet para sa 5 araw

Ang pinakasikat ay tatlong uri ng buckwheat-kefir diet menu para sa 5 araw (kung minsan ay mas mahaba), na naiiba sa paraan ng paghahanda ng bakwit at sa ilang mga tampok ng paggamit ng kefir (kasama ang sinigang o hiwalay dito).

Ang menu ng isang araw ng alinman sa mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir ay limitado sa mga sumusunod na produkto:

• bakwit (sa steamed o infused form) - 5-6 servings, sapat para sa saturation, ngunit hindi humahantong sa isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan;
• low-fat kefir (madalas na 1%) - isang maximum na 1 litro;
• malinis na sariwang tubig - hindi bababa sa 1.5 litro.

Menu #1

Sa unang bersyon ng menu, ang bakwit na steamed na may tubig na kumukulo ayon sa recipe sa itaas ay kinuha bilang batayan (mas mahusay na magluto ng crumbly porridge bilang pagsunod sa proporsyon ng mga cereal / tubig na kumukulo 1: 2), na dapat kainin sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw kapag nakaramdam ng gutom. Tulad ng sa kaso ng pagsunod sa isang mono-diyeta, ang mga likidong sangkap - kefir at tubig, ay dapat na kainin sa pagitan ng mga pagkain ng lugaw (30 minuto bago o pagkatapos). Dapat mo ring simulan ang bawat araw ng diyeta na may isang baso ng maligamgam na tubig na lasing sa walang laman na tiyan, at magtapos sa isang tabo ng kefir (hindi lalampas sa 19:00 pm).

Menu #2

Ang pangalawang pagpipilian sa menu ay nagbibigay para sa paggamit ng bakwit, na dati nang na-infuse ng kefir, kung saan sa gabi ay kinakailangan upang banlawan ang 1-2 tasa ng bakwit, ibuhos ito ng isang mababang-taba na produkto ng fermented na gatas sa isang ratio ng 1: 2 at mag-iwan ng magdamag upang bumukol (sa umaga ang mga groats ay magiging malambot at angkop para sa pagkain ). Ang resultang bahagi ng naturang lugaw ay dapat nahahati sa 5-6 na bahagi, na dapat kainin sa buong araw. Sa pagitan ng pagkuha ng buckwheat-kefir mixture, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng non-carbonated na malinis na tubig.

Menu #3

Upang sumunod sa pangatlong pagpipilian sa diyeta, kinakailangan na magluto ng sinigang sa pamamagitan ng pagbubuhos ng hilaw na bakwit na may tubig. Upang gawin ito, ibuhos ang cereal na may maligamgam na tubig sa gabi sa isang katulad na proporsyon ng 1: 2 hanggang sa ito ay lumubog. Ang tapos na produkto ay dapat kainin sa mga bahagi sa buong susunod na araw at hugasan ng mababang-taba na kefir. Tulad ng dati, sa mga agwat sa pagitan ng pagkuha ng bakwit na may kefir, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, ang lahat ng mga inilarawan na pamamaraan ng 5-araw na bakwit-kefir na diyeta ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, gayunpaman, ang mga tagasuporta ng hilaw na pagkain sa diyeta ay sigurado na ang hilaw na bakwit (hindi steamed, ngunit infused) ay mas kapaki-pakinabang sa kalusugan at mas kaunting calorie -mayaman, at samakatuwid ay nag-aambag sa pinakamabilis na pagtatapon mula sa sobrang timbang.

Buckwheat diyeta para sa 7 araw

Tulad ng nabanggit kanina, mayroong dalawang pangunahing uri ng lingguhang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang.

• Sa unang kaso, ang lingguhang menu ay alinman sa tatlong mga pagpipilian para sa isang diyeta ng bakwit-kefir, na pupunan ng mga pinatuyong prutas o berdeng mansanas sa isang mass fraction na hindi hihigit sa 100 gramo bawat araw. Ang mga patakaran para sa pagkain ng bakwit at kefir ay nananatiling pareho, at ang mga pinatuyong prutas o mansanas ay maaaring kainin pareho ng sinigang at hiwalay mula dito bilang meryenda (pinakamahusay sa umaga). Habang sinusunod ang gayong diyeta, hindi dapat kalimutan ng isa na uminom ng 1.5-2 litro ng purong hindi carbonated na tubig araw-araw.
• Ang batayan ng pangalawang lingguhang menu ay isang buckwheat mono-diet na walang kefir, na balanse sa pamamagitan ng paggamit ng mga unsweetened na prutas o gulay, o isang kumbinasyon ng mga ito. Para sa isang araw ng naturang diyeta, pinapayagan na kumain ng walang limitasyong halaga (sa loob ng makatwirang mga limitasyon) ng bakwit na pinasingaw ng tubig na kumukulo at hanggang sa 1 kilo ng mga gulay at / o prutas, hilaw o nilaga. Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig na walang gas araw-araw.

Ang pinagsamang menu ng isang araw ng ganitong uri ng pagkain ng bakwit ay maaaring magmukhang ganito

Buckwheat diet para sa 14 na araw

Ang menu ng bakwit na diyeta sa loob ng 2 linggo, dahil sa medyo mahabang panahon, ay dapat maglaman ng halos lahat ng mga produkto mula sa iba't ibang kategorya na kailangan ng katawan ng tao para sa ganap na paggana. Sa kasong ito, ang sinigang na bakwit ay maaaring ihanda sa iba't ibang paraan, kabilang ang mga pagkaing kefir at gatas. Ang mga karagdagang produktong pagkain (gulay, prutas, walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, atbp.) sa isang limitadong halaga ay maaaring ilagay sa menu sa anumang pagkakasunud-sunod ayon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa o sundin ang plano sa diyeta sa ibaba. Gayundin, araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na sariwang tubig, uminom ng berde o herbal na tsaa, kung minsan ay kape.

Unang araw

Pangalawang araw

Ikatlo, ikaapat at ikalimang araw

Ikaanim na araw

Ikapitong araw

ikawalong araw

Ikasiyam at ikasampung araw

Ika-labing isang araw

Ikalabindalawang araw

Ikalabintatlong araw

ikalabing-apat na araw

Sa kaso ng pagkasira ng kalusugan sa anumang yugto ng 14-araw na diyeta ng bakwit, dapat mong isaalang-alang ang paghinto nito.

Mga Recipe sa Diet ng Buckwheat

Dahil sa ang katunayan na ang bakwit ay napupunta nang maayos sa mga gulay, karne, kabute at iba pang mga produkto, ang mga pagkaing diyeta ng bakwit ay napaka-magkakaibang at marami. Nasa ibaba ang ilang sikat na mga recipe ng pandiyeta para sa paghahanda ng cereal na ito, kabilang ang mga pang-araw-araw na pagkain at mga recipe ng diyeta sa bakwit para sa pagbaba ng timbang.

Mga kinakailangang sangkap:

• purified tubig - 2 l;
• unground groats - 100 g;
• karot - 100 g;
• itlog ng manok - 1 pc;
• patatas - 300 g;
• dahon ng dill - 15 g;
• sibuyas - 70 g;
• langis ng gulay - 1 tbsp. l.;
• asin - maximum na 5 g.

Maingat na pag-uri-uriin at banlawan ang mga butil. Gupitin ang mga karot sa mga hiwa at ang mga patatas sa mga medium cubes. Pinong tumaga ang sibuyas at pinong tinadtad na damo.

Sa kumukulong inasnan na tubig (kung ikaw ay nasa isang diyeta, hindi ka maaaring magdagdag ng asin), babaan ang pre-tinadtad na mga sibuyas, karot at malinis na cereal. Pagkatapos ng mga 5 minuto, ilagay ang mga patatas na cube at kumulo hanggang sa lumambot ang sabaw. Pagkatapos nito, ibuhos ang langis ng gulay at isang bahagyang pinalo na itlog dito sa isang manipis na stream. Budburan ang ulam na may mga tinadtad na damo, hayaang kumulo muli ang tubig, isara ang kawali na may takip at patayin ang apoy.

Mga kinakailangang sangkap:

• purified tubig - 600 ML;
• unground groats - 300 g;
• karot - 100 g;
• medium zucchini - 1 pc.;
• sibuyas - 100 g;
• asin - isang maximum na 10 g (maaari mong wala ito).

Maingat na pag-uri-uriin at banlawan ang mga butil. Balatan at gupitin ang zucchini sa maliliit na cubes, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran, makinis na tumaga ang sibuyas at iprito ang lahat ng mga gulay sa isang non-stick na kawali (nang walang langis).

Ilagay ang bakwit, sibuyas na may mga karot, bakwit, zucchini at muli buckwheat sa mga layer sa isang kasirola. Ibuhos ang lahat ng mga sangkap na may pinakuluang tubig, ilagay ang kawali sa mababang init at takpan ito ng takip. Pagkatapos kumulo ang tubig, lutuin ang lugaw ng mga 15-20 minuto. Mas mainam na ihain at kainin ang ulam sa kalahating oras, kapag ang cereal ay ganap na na-infuse.

Mga kinakailangang sangkap:

• unground groats - 175 g;
• fillet ng manok o pabo - 500 g;
• itlog ng manok - 2 mga PC .;
• champignons - 180 g;
• sibuyas - 70 g;
• oat na harina - 50 g;
• mga gulay - sa panlasa;
• ang asin ay ang pinakamababang halaga.

Una sa lahat, dapat kang maghanda ng pandiyeta na tinadtad na karne, kung saan kailangan mong i-chop ang fillet ng ibon sa isang blender, pakuluan o singaw ang mga grits, at makinis na i-chop ang sibuyas at mushroom. Lubusan ihalo ang lahat ng mga sangkap na ito sa pagdaragdag ng mga itlog at asin (kung kinakailangan). Ibuhos ang oatmeal sa inihandang tinadtad na karne, ihalo muli nang maingat, bumuo ng mga cutlet at iprito ang mga ito sa isang non-stick na kawali (walang mantika).

Buckwheat fritters

Mga kinakailangang sangkap:

• purified tubig - 30 ML;
• bakwit na harina - 30 g;
• itlog ng manok - 1 pc;
• walang taba na cottage cheese - 125 g.

Haluin nang maigi ang itlog sa tubig. Magdagdag ng cottage cheese, buckwheat flour sa nagresultang timpla at ihalo nang lubusan. Iprito ang mga pancake sa magkabilang panig sa isang non-stick pan (walang mantika).

Mga kinakailangang sangkap:

• purified tubig - 500 ML;
• unground groats - 200 g;
• karot - 2 mga PC .;
• mga gulay - 1 bungkos;
• sibuyas - 2 mga PC .;
• malalaking dahon ng repolyo - kung kinakailangan;
• langis ng gulay - ang pinakamababang halaga.

Pakuluan o pasingawan ang mga butil. Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran at iprito ang mga ito sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Pakuluan ng kaunti ang mga dahon ng repolyo sa kumukulong tubig o ilagay sa microwave sa loob ng 5 minuto (hanggang lumambot).

Paghaluin ang natapos na cereal sa kalahati ng pritong gulay. Ilagay ang halo na ito sa mga bahagi sa mga dahon ng repolyo at igulong ang mga sobre mula sa kanila. Ilipat ang mga rolyo ng repolyo sa kawali, iwiwisik ang mga ito sa ikalawang kalahati ng mga piniritong gulay at tinadtad na damo. Punan ang mga rolyo ng repolyo ng tubig sa kanilang itaas na gilid at kumulo ng mga 10-12 minuto sa ilalim ng takip.

Pag-alis sa diyeta

Sa kaso ng hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista sa tamang paglabas mula sa mga regimen sa pandiyeta na may bakwit, ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik nang halos agad-agad, at sa ilang mga kaso ang timbang na nakuha ay maaaring lumampas sa mga paunang numero. Sa huli, ang lahat ng mga pagsisikap na ginugol at mga paghihirap na naranasan ay magiging walang kabuluhan, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay muling kailangang magsimula sa simula.

Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos makumpleto ang anumang variant ng diyeta ng bakwit, mahigpit na ipinagbabawal na agad na bumalik sa dating nakagawiang diyeta at para sa isang oras na hindi bababa sa katumbas ng tagal ng napiling uri ng diyeta, at pinakamaganda sa lahat ng dalawang beses mahaba, ipagpatuloy ang isang uri ng pandiyeta na rehimen na may unti-unting pagdaragdag ng iba pang mga produkto dito.

Una sa lahat, dapat mong ugaliing kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi, pag-inom ng maraming tubig na walang gas at hindi kasama ang anumang mga produkto mula sa kategorya ng mga nakakapinsala o mataas na calorie na pagkain (matamis, fast food, pinausukang karne, alkohol. , mga produktong harina, atbp.) sa menu kapag aalis. Sa panahong ito, ang mga pagkaing mayaman sa mabilis na carbohydrates ay lalong mapanganib, dahil halos agad silang nababago sa subcutaneous fat.

Sa kaso ng pagsunod sa mahigpit na mga pagpipilian sa diyeta, kinakailangan upang madagdagan ang iyong diyeta sa iba pang mga produkto nang tuluy-tuloy at maingat, patuloy na sinusubaybayan ang iyong sariling timbang sa tulong ng mga kaliskis. Una sa lahat, kailangan mong ipakilala ang mga sariwang gulay na may isang minimum na konsentrasyon ng almirol sa iyong masustansiyang diyeta, sa paglaon ay idagdag ang mga itlog ng manok dito, at pagkatapos ay bawat ilang araw, halili na magdagdag ng mga prutas, iba pang mga cereal, karne ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis ng gulay, durum wheat bread, munggo at mani.

Ang pinakamahusay na paraan para sa mga magaan na uri ng diyeta ng bakwit, kung saan ang mga kasamang produkto ay kinakain din, ay ang pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta na may unti-unting pagtaas sa mga bahagi ng mga nainom na pinggan at ang pagdaragdag ng iba pang malusog na pagkain sa kanila. .

Contraindications

Ang Buckwheat diet, lalo na ang mga pangmatagalang opsyon nito, ay hindi inirerekomenda para sa:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa produktong ito;
• /paggagatas ;
• (nakadepende sa insulin);
• malalim na estado;
• pathologies ng gastrointestinal tract;
• mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang hypotension ;
• madalas na mga karamdaman ng mga bituka;
• anemic estado;
• malubhang kurso regla at malubhang sintomas;
• kamakailang inilipat mga operasyon sa intracavitary ;
• anumang talamak na pathologies ng isang malubhang kalikasan;
• ang pangangailangan para sa pang-araw-araw na mabigat na pisikal at/o mental na stress;
• sa pagkabata, pagbibinata at pagtanda.

Dahil sa ang katunayan na ang isang matalim na pagbabago sa karaniwang nutritional diet ay halos palaging sinamahan ng stress para sa katawan ng tao, kinakailangan upang makatwiran na masuri ang iyong sariling pisikal na kondisyon bago simulan ang isang diyeta, kung saan inirerekomenda na kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyonista.

Ang diskarte na ito sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang pinakamahusay na mapanatili ang iyong kalusugan, matiyak ang kasiya-siyang kagalingan sa buong diyeta at maiwasan ang pagbuo ng iba't ibang mga negatibong kahihinatnan. Kung may anumang pagdududa tungkol sa posibilidad ng pagtagumpayan ng mas mahabang mahigpit na mga diyeta, mas mahusay na mag-opt para sa hindi gaanong mahigpit na mga pagpipilian sa diyeta ng bakwit o limitahan ang kanilang tagal.

Para sa mga bata

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Ang anumang mga variant ng diyeta ng bakwit ay ipinagbabawal para sa mga kababaihan na may pagbubuntis at kapag, dahil ang mga pinaghihigpitang diyeta ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng ina o fetus/sanggol.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pinsala at benepisyo ng anumang diyeta, na ang layunin ay magbawas ng timbang, ay madalas na magkatabi at kung minsan ang mga negatibong epekto ng diyeta ay nangingibabaw sa pangunahing positibong epekto nito. Upang maiwasan ang mga komplikasyon at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ang regimen sa pandiyeta ay dapat piliin sa isang indibidwal na batayan na may ipinag-uutos na konsultasyon sa isang nutrisyunista at isang doktor. Sa talahanayan sa ibaba, susubukan naming malaman kung paano kapaki-pakinabang ang diyeta ng bakwit at kung ito ay nakakapinsala sa katawan ng tao.

pros

Mga minus

Ang lahat ng mga pagpipilian sa diyeta ay lubos na epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang (ang pinakamahusay na mga resulta ay sinusunod sa mga taong may labis na timbang sa katawan). Ang halaga ng pangunahing sangkap ng diyeta, pati na rin ang mga kaugnay na produkto ng pagkain, ay hindi gaanong mahalaga at abot-kaya para sa halos lahat. Ang pagluluto ng lugaw ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan. Sa karamihan ng mga kaso, ang lahat ng mga uri ng mga diyeta ay medyo madaling pinahihintulutan, nang walang patuloy na paghabol sa pakiramdam ng gutom. Kasama sa Kurpa unground ang maraming kapaki-pakinabang na sangkap (mineral, atbp.). Ang tagal ng lahat ng mga pagpipilian sa pandiyeta ay hindi masyadong mahaba. Ang mahigpit na sistema ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay ganap na angkop para sa mga vegetarian. Sa panahon ng diyeta, ang isang epekto ay nabanggit, isang pagpapabuti sa kondisyon ng mga kuko at balat, at kahit na isang pagbawas sa mga pagpapakita. .

Ang diyeta ay may isang bilang ng mga contraindications para sa mga kadahilanang pangkalusugan at samakatuwid ay hindi angkop para sa lahat. Para sa marami, ang parehong uri ng diyeta ng mahigpit na mga pagpipilian sa pandiyeta at walang asin ay hindi katanggap-tanggap. Ang steamed buckwheat ay maaaring maging boring nang napakabilis, na maaaring makapagpahina ng loob sa paggamit ng produktong ito sa loob ng mahabang panahon. Sa ilang mga kaso, sa panahon ng diyeta, maaaring may nabanggit, at nauugnay sa isang kakulangan ng glucose, pati na rin ang mga problema sa pagtunaw. Ang pagsunod sa isang mahabang diyeta ay maaaring humantong sa isang exacerbation ng mga malalang pathologies.

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay idinisenyo para sa 3 araw at nagbibigay para sa mahigpit na pagsunod sa inirekumendang menu, ang mga pangunahing produkto na kung saan ay steamed buckwheat at malakas na brewed green tea. Kasama nila, ang isang masustansyang diyeta ay kinabibilangan ng: pulot, ilang gulay, matigas na keso na mababa ang taba, walang taba na manok at / o isda.

Ang diyeta ay binubuo ng pag-inom ng bakwit at tsaa nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at pagdaragdag ng pulot para sa almusal, matapang na keso at walang taba na manok o isda para sa tanghalian, at mga gulay para sa hapunan. Sa kabila ng pagsasama ng mga karagdagang produkto sa menu, ang gayong diyeta ay hindi nawawala ang pagiging epektibo nito sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at maaaring mabawasan ang timbang ng 2-3 kilo.

Sa berdeng bakwit

Ang pitong araw na diyeta sa berdeng bakwit ay isang uri ng bakwit-kefir diet, kung saan ang mga hilaw na germinated cereal ay ginagamit bilang batayang produkto, na inihanda ayon sa sumusunod na recipe:

• banlawan nang lubusan ang mga hilaw na buckwheat groats at hayaang tumayo ito sa malamig na tubig;
• itapon ang cereal sa isang colander, na dating natatakpan ng ilang mga layer ng gauze, at takpan ng karagdagang layer ng gauze sa itaas;
• basain ang gasa ng malamig na tubig at iwanan ang colander sa isang mainit na lugar sa loob ng 12-15 oras, na alalahanin na pana-panahong muling basain ang gasa kapag ito ay natuyo;
• ang hitsura ng unang berdeng sprouts ay nagpapahiwatig ng kahandaan ng bakwit para sa pagkonsumo.

Sa bawat isa sa 7 araw ng diyeta, dapat mong ubusin ang anumang dami ng sprouted cereal at low-fat kefir 5-6 beses, at uminom ng 2 litro ng tubig sa pagitan. Sa diyeta na ito, ang pang-araw-araw na linya ng tubo ay maaaring hanggang sa 1 kilo.

Sa bakwit at gatas

Gayundin isang pagkakaiba-iba ng diyeta ng bakwit-kefir, kung saan ginagamit ang mababang-taba na gatas sa halip na isang produktong fermented na gatas. Dapat alalahanin na ang gayong diyeta ay angkop lamang para sa mga taong may mabuting pagpapaubaya sa produktong ito, dahil sa mga may sapat na gulang, ang gatas ay kadalasang hindi natutunaw o nagiging sanhi ng iba't ibang negatibong reaksiyong alerdyi.

Ang diyeta ng diyeta sa bakwit at gatas ay halos hindi naiiba sa nakaraang bersyon at humahantong sa mga katulad na resulta ng pagbaba ng timbang.

Sa bakwit at itlog

Ang pinagsamang nutrisyon ng sinigang na bakwit at itlog ng manok ay ginagawang mas madaling tiisin ang diyeta at pinapaliit ang stress factor. Ang menu ng itlog at bakwit ay mas mahusay na nagbibigay sa katawan ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang bahagi ng protina.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng steamed buckwheat at limang malambot na itlog ng manok 5 beses sa isang araw, na dapat kainin 30 minuto pagkatapos ng bawat paghahatid ng sinigang. Bukod pa rito, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig na hindi carbonated. Sa kaso ng mahusay na pagpapaubaya, ang pagkain ng egg-buckwheat ay maaaring sundin hanggang sa 14 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 6-8 kilo.

Sa bakwit at fillet ng manok

Ang kumbinasyon ng steamed buckwheat na may pinakuluang fillet ng manok sa menu ay maaaring halos ganap na magbigay sa katawan ng mga sustansya na kailangan nito, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas kumportable kumpara sa mga mahigpit na diyeta. Ang bentahe ng pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay itinuturing na nasusunog lamang ang taba ng katawan nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan.

Ang diyeta na ito ay binalak para sa maximum na 14 na araw na may pang-araw-araw na pagkonsumo ng hindi normal na dami ng sinigang na sinigang at 2-3 fillet ng manok, habang ang karamihan sa sinigang ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw, at ang fillet ng manok sa pangalawa. kalahati ng araw. Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng mga 2 litro ng tubig. Para sa 7 araw ng naturang diyeta, maaari kang makaligtaan ng 5 kilo ng taba sa katawan.

Sa bakwit at mga juice

Dahil sa mahusay na kumbinasyon ng sinigang na bakwit na may iba't ibang mga juice, nilikha ang isang diyeta batay sa dalawang produktong ito. Ang prinsipyo ng naturang diyeta ay upang mababad ang katawan ng steamed buckwheat at bigyan ito ng mga bitamina mula sa mga sariwang kinatas na natural na juice.

Ang menu ng naturang diyeta ay pinagsama-sama para sa maximum na 10 araw at inireseta ang isang pang-araw-araw na hiwalay na paggamit ng 300-400 gramo ng steamed buckwheat at 1 litro ng sariwang kinatas na juice (bago araw-araw). Para sa buong termino ng diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang 3-5 kilo.

Mayroon ding hiwalay na 7-araw na regimen sa diyeta, na kinabibilangan ng paggamit ng bakwit na may katas ng kamatis.

Sa bakwit at bigas

Isang variant ng diyeta sa mga cereal, na kinasasangkutan ng paggamit lamang ng bakwit at kanin. Bilang isang patakaran, ang diyeta ng bakwit-rice ay ginagamit para sa layunin ng emerhensiyang pagbaba ng timbang at samakatuwid ay pinaniniwalaan na pinakamahusay na sundin ito sa loob ng 3-5 araw, kung saan posible na mapupuksa ang 2-3 kilo. ng timbang. Ang kumbinasyon ng iba't ibang mga cereal ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming nutrients nang hindi iniisip kung aling diyeta ang mas mahusay kaysa sa bakwit o .

Sa diyeta na ito, ang bakwit at kanin ay niluluto sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa kumukulong tubig at kinakain sa iba't ibang pagkain o sa iba't ibang araw. Bilang karagdagan sa mga cereal, maaari mong ituring ang iyong sarili sa kefir, iba't ibang uri ng tsaa at natural na kape. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.

Sa bakwit at pulot

Sa menu ng halos lahat ng mga diyeta sa mga cereal, halos imposible na matugunan ang pulot bilang pangalawang pangunahing sangkap ng nutrisyon, ngunit tulad ng ipinakita ng kasanayan, ang tamang kumbinasyon ng dalawang produktong ito ay humahantong sa isang magandang resulta ng pagbaba ng timbang at maaaring mag-alis ng 5-7 dagdag na libra sa loob ng 7 araw.

Kung susundin mo ang diyeta na ito, kailangan mo munang uminom ng maligamgam na tubig na may pulot, at pagkatapos ng 3 oras na steamed buckwheat. Apat na pagkain lamang ang ibinibigay bawat araw na may alternating honey at bakwit, kung saan dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig.

Therapeutic diet

Ang tinatawag na therapeutic na bersyon ng buckwheat diet ay maaaring maiugnay sa matipid na mga diyeta, na pangunahing idinisenyo upang mag-detoxify at linisin ang katawan na may pangalawang epekto ng pagbaba ng timbang. Salamat sa pagsasama ng mga produkto mula sa iba't ibang kategorya sa diyeta, ang naturang nutritional regimen ay madaling pinahihintulutan, lalo na dahil kailangan mo lamang itong sundin sa loob ng isang linggo. Ang average na pagbaba ng timbang sa panahong ito ay 2-3 kilo.

Para sa 7 araw, ang sumusunod na plano ng menu ay dapat sundin araw-araw:

• para sa almusal, gumamit ng steamed buckwheat, 100 gramo ng low-fat cottage cheese at herbal / green tea;
• para sa tanghalian, kumain ng 100 gramo ng walang taba na pinakuluang karne (manok / turkey fillet, kuneho, veal) na may sariwang gulay;
• para sa isang meryenda sa hapon, payagan ang iyong sarili ng isang unsweetened prutas (kahel, mansanas, kiwi, atbp.);
• para sa hapunan, tikman ang steamed porridge, 100 gramo ng anumang pinakuluang repolyo, opsyonal na tinimplahan ng toyo, at isang baso ng tomato juice;
• sa araw uminom ng maraming (mga 2 litro) ng tubig.

Sa mga bola ng bakwit

Ang ganitong uri ng diyeta ay tumutukoy sa mga macrobiotic diet, na batay sa pilosopiyang Budista at samakatuwid ay nilikha hindi gaanong para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa layunin ng pangkalahatang pagbawi. Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay ang paggamit ng mga pagkaing nailalarawan sa pamamagitan ng enerhiya ng Yin at Yang. Bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan itong kumain: algae, isda, munggo, gulay, buto, prutas, mani at gulay.

Sa halip na ang karaniwang sinigang na sinigang, sa kasong ito, ang mga bola ng bakwit ay inihanda ayon sa recipe na ito:

• sa gabi, ang isang baso ng bakwit ay pinasingaw na may kaunting tubig na kumukulo (mga 300-400 ml) upang makakuha ng tuyo na sinigang;
• sa umaga, ang lugaw at mga napiling pinahihintulutang produkto ay giniling sa isang madaling paraan (sa isang blender, gilingan ng karne, atbp.);
• gumulong ng maliliit na bola mula sa nagresultang timpla.

Ang mga bola na inihanda sa ganitong paraan ay pinakamahusay na inilagay sa isang angkop na lalagyan na magiging maginhawang dalhin sa iyo, at ubusin ng 2-3 piraso kapag nakaramdam ka ng gutom. Pagkatapos ng 30-40 minuto pagkatapos nito, maaari kang uminom ng mga inirerekomendang inumin: mga decoction ng prutas, berde / herbal na tsaa, mineral na tubig (hanggang sa 2 litro). Pinapayuhan na sundin ang gayong diyeta sa loob ng 3 araw, pagkatapos nito, kasama ang pagbaba ng timbang, sigla, enerhiya at panloob na pagkakaisa ay dapat lumitaw.

Buckwheat diyeta, mga review at mga resulta para sa pagbaba ng timbang

Tulad ng nabanggit kanina, mayroong maraming mga regimen sa pandiyeta na gumagamit ng bakwit bilang isang pangunahing pagkain, na nagpapahiwatig ng mahusay na katanyagan ng naturang mga diyeta, dahil sa kanilang pagiging epektibo para sa pagbaba ng timbang at kamag-anak na kaligtasan para sa katawan ng tao. Ang mga positibong pagsusuri at resulta ng diyeta ng bakwit ay madaling mahanap sa Internet. Halimbawa, ang diyeta ng bakwit ay inirerekomenda ng programa " Doktor ng pamilya«, « Kalusugan«, « Encyclopedia of Beauty” at iba pang katulad na mga mapagkukunan ng video na nagsasabi nang detalyado tungkol sa isang diyeta na may sinigang, na minamahal ng maraming tao.

Ayon sa mga komento mula sa iba't ibang mga forum, maaari itong tapusin na ang diyeta ng bakwit ay perpekto para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan na mas gusto ang mga varieties nito, kabilang ang karne at gulay. Ang mga nakaupo sa sinigang na bakwit, bilang panuntunan, ay nag-iiwan ng positibong feedback tungkol sa diyeta ng bakwit na may mga larawan ng mahusay na mga resulta ng kanilang sariling pagbaba ng timbang, ang mga halimbawa nito ay ibinigay sa ibaba.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga taong nawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit ay napapansin din ang mga indibidwal na epekto na nabuo sa proseso ng pagsunod sa regimen sa pandiyeta o pagkatapos na ito ay natapos. Pangunahing pinag-uusapan nila ang mga problema sa dumi, pagbaba ng presyon ng dugo at paglala ng ilang malalang sakit. Sa patas, nararapat na tandaan na ang mga negatibong komplikasyon ng diyeta na ito ay kadalasang nangyayari kapag ang mga mahigpit na diyeta ay sinusunod, nang nakapag-iisa na nakaunat sa loob ng isang buwan o higit pa nang walang paunang konsultasyon sa isang doktor.

Dapat alalahanin na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili sa mono-diet na opsyon sa isang bakwit nang higit sa 3 araw, at kung nais mong ipagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw at 14 na araw, siguraduhing isama ang mga karagdagang pagkain sa ang pang-araw-araw na menu na maaaring magbabad sa katawan sa lahat ng mga sangkap na kailangan nito.

Ang pangkalahatang larawan ng pangunahing bilang ng mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng bakwit ay ganito:

• «… Sa loob ng mahabang panahon ay hindi ako maaaring mawalan ng timbang sa isang katanggap-tanggap na resulta at sinubukan ang maraming mahigpit na mga diyeta, na, bukod sa pakiramdam na nahihilo at mahina, ay hindi nagdudulot ng anumang epekto. Kaya't napagpasyahan kong subukan ang buckwheat mono-diet sa aking sarili, dahil mula pagkabata ay gustung-gusto ko ang sinigang na ito, at palagi kong kinakain ito nang may labis na kasiyahan. Sa mga unang araw ng diyeta, kumain ako ng maraming lugaw, sa lahat ng oras ay tila hindi ako makakain ng aking busog, sinubukan ko ring uminom ng maraming tubig at uminom ng ilang baso ng mababang-taba na kefir sa isang araw, na tinulungan akong iligtas ang aking sarili mula sa gutom. Pagkatapos ng 3 araw, nabawasan ako ng 2.5 kg at natuwa ako na nagpasya akong ipagpatuloy ang diyeta. Sa hinaharap, hindi na mahirap kumain lamang ng bakwit at kefir. Ang mga bahagi mismo ay kapansin-pansing nabawasan, at ang pakiramdam ng gutom na bumabagabag sa akin kanina ay halos hindi naramdaman. Sa huli, umabot ito ng 11 kg sa loob ng 2 linggo, na para sa akin ay isang napakagandang resulta. Hindi ako titigil, dahil nananatili pa rin ang dagdag na libra. Ang isang pag-uulit ng isang katulad na diyeta ay binalak sa loob ng 2 buwan. Sa oras na ito, sinusubukan kong kumain ng mas maraming gulay at prutas, pati na rin ang ehersisyo.»;
• «… Hanggang kamakailan, hindi matatawag na malusog ang aking imahe. Kinain ko ang dapat kong kainin, hindi pumasok para sa sports, uminom ng alak, atbp. Ang lahat ng ito ay nakaapekto sa aking kalusugan at, una sa lahat, ang aking tiyan, atay at bato. Gayundin, ang mga kuko ay nagsimulang mag-exfoliate, pagnipis ng buhok, lumitaw ang kulay-abo na buhok. Muli, tumingin sa salamin, nagpasya akong ihinto ang pagmamaneho sa aking sarili sa libingan, higpitan ang aking mga kalamnan at natural na mawalan ng timbang. Una sa lahat, nagpunta ako sa gym at nag-sign up para sa pagsasanay, pagkatapos ay sinimulan kong isaalang-alang ang posibilidad ng pagsunod sa iba't ibang mga diyeta. Sa walang pakinabang, sinubukan ko ang ilan sa kanila hanggang sa nanirahan ako sa isang diyeta na bakwit sa payo ng isang kasamahan sa trabaho. Sa simula pa lang, gusto ko na siya. Ang sinigang na sinigang ay medyo masustansiya, hindi ako nakaramdam ng gutom, ang mga bituka at tiyan ay gumana bilang isang solong mahusay na coordinated na mekanismo. Bilang karagdagan sa bakwit, kumain ako ng dibdib ng manok, gulay at uminom ng kefir. Pagkatapos ng 2 linggo ng diyeta na ito, muli akong nakaramdam ng isang masiglang binata na may bigat na 70 kg na may taas na 171 cm»;
• «… Hindi pa ako naging partikular na payat. Sa aking taas na 170 cm, ang bigat na 67 kg ay karaniwan para sa akin. Gayunpaman, pagkatapos ng pagbubuntis at kasunod na panganganak, ako ay natangay ng hanggang 23 kg, na halos ikatlong bahagi ng aking dating timbang. Ito ay para sa kadahilanang ito na nagsimula akong pumili ng isang pagpipilian sa diyeta para sa aking sarili kahit na sa yugto ng pagpapasuso at nanirahan sa sistema ng pagbaba ng timbang ng bakwit, na sinimulan ko kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng paggagatas. Sa loob ng dalawang linggo kumain ako ng isang bakwit at uminom ng kefir, na nagresulta sa pagkawala ng 6 kg ng labis na timbang. Hindi ako nag-steam ng bakwit, ngunit gaya ng dati ay niluto ko ito sa karaniwang paraan para sa akin. Baka mas mapapayat pa ako, pero paminsan-minsan ay hinahayaan ko ang sarili kong kumain ng prutas at nagdagdag ng pinatuyong prutas sa sinigang. Gayunpaman, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay medyo kahanga-hanga para sa akin. Maghihintay ako ng ilang linggo at ulitin ang diyeta na ito, talagang gusto kong bumalik sa dati kong 67 kg at kumportable»;
• «… Sinunod ko ang diyeta ng bakwit sa loob ng 3 linggo na may pagkawala ng 8 kg mula sa bigat na 56 kg hanggang 48 kg (sa totoo lang, napakalayo ko sa pagkawala ng 2 kg). Sa parallel, sa bahay, gumawa ako ng pang-araw-araw na ehersisyo. Halos hindi ako nakaranas ng gutom, at kung ang bakwit ay napaka-boring, diluted ko ang menu na may mga dalandan at mansanas. Sa unang linggo sinundan ko ang isang napakahigpit na diyeta, sa ikalawang linggo ay nagsimula akong kumain ng prutas para sa meryenda sa hapon, at sa ikatlong linggo ay ipinakilala ko ang cottage cheese sa menu. Ngayon ang tiyan ay hindi kahit na kumuha ng maraming pagkain sa parehong oras, tila ang dami nito ay nabawasan. Sinusubukan kong patuloy na mag-ehersisyo upang maiwasan ang pagbabalik ng dagdag na kilo.»;
• «… Siyempre, hindi ako buo sa buhay, ngunit hindi rin ako matatawag na payat (taas 168 cm, timbang 66 kg). Hindi ko talaga sinusubukan na mawalan ng timbang, ngunit kapag naramdaman kong lumilitaw ang igsi ng paghinga, nagiging mahirap na tumakbo, palagi akong nawawalan ng ilang dagdag na pounds. Sa sandaling nagpasya ako sa isang diyeta ng bakwit at natakot lang ako. Hanggang sa puntong ito, tinatrato niya ang bakwit nang pantay-pantay nang walang sigasig at poot, mayroong cereal - kinain niya ito, hindi - ginawa niya nang wala ito. Sa pagkakataong ito, sapat na ang 2 araw ng diyeta para mapoot ko ang produktong ito minsan at para sa lahat. Dahil sa matinding pananakit ng tiyan at walang tigil na heartburn, lumitaw ang patuloy na pag-ayaw sa bakwit, naisip ko pa nga na nasira ko na ang tiyan ko. Kaya, nagpaalam ako sa bakwit habang buhay».

Presyo ng diyeta

Isinasaalang-alang ang halaga ng isa bakwit, ang pagsunod sa isang mono-diyeta para sa 3 araw ay nagkakahalaga ng maximum na 50 rubles.

Presyo ng gastos limang araw na diyeta ng bakwit-kefir humigit-kumulang 200 rubles. Ang pagsunod sa isang araw ng isang diyeta na bakwit-kefir kasama ang pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas ay nagkakahalaga ng mga 50 rubles.

Magaang araw 14 araw na diyeta, depende sa napiling diyeta ng mga karagdagang produkto, maaari nilang pagaanin ang pitaka ng 100-200 rubles.

Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang, mga pakinabang at disadvantages nito. Mga tampok ng pagbaba ng timbang ng bakwit: mga uri ng mga diyeta, tinatayang menu para sa isang linggo, inaasahang mga resulta. Contraindications sa bakwit diyeta at lahat ng mga katanungan tungkol dito.

Ang Buckwheat diet ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang, simple at sa parehong oras epektibong mono-diyeta. Ang nakikitang pagbaba ng timbang habang sumusunod sa diyeta ay pinagsama sa isang pagpapabuti sa hitsura ng taong nakaranas ng epekto nito. Ang mga bentahe nito ay napakalinaw at kaakit-akit na ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng higit at higit pang mga tagahanga araw-araw, kapwa sa mga ordinaryong tao at mula sa mundo ng palabas na negosyo. Ang mga ordinaryong kababaihan at mga bituin ay perpektong pinahihintulutan ang diyeta ng bakwit, habang ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ay higit sa masigasig. Ang diyeta na ito ay isang halos perpektong solusyon para sa mga kababaihan na higit sa 40 upang mawalan ng timbang.

Ang Buckwheat ay nag-iimbak ng malaking supply ng mga bitamina at mineral na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Mga kalamangan:

• ang bitamina C ay tumutulong upang labanan ang mga virus, B - nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat, katigasan ng kuko at kalidad ng buhok, PP - tumutulong upang labanan ang stress at protektahan ang iyong sarili mula sa depresyon; folic acid ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at ang puso, ay responsable para sa proseso ng hematopoietic;
• ang mataas na nilalaman ng hibla ay tumutulong upang linisin ang katawan ng mga lason;
• Ang Buckwheat, na may mataas na nutritional value, ay may mababang calorie na nilalaman. Samakatuwid, ang isang kaaya-ayang plus ng diyeta ay ang sinigang ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, at ang gutom ay hindi madarama;
• isang makabuluhang plus kung saan nagpasya ang mga tao na mag-diet ay ang mataas na pagiging epektibo at bilis ng pagbaba ng timbang: sa karaniwan, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg ng labis na timbang bawat linggo;
• Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng bakwit sa karamihan ng mga kaso ay sinamahan ng paninikip ng balat at pagbaba sa mga deposito ng cellulite;
• isang mahalagang kadahilanan ay ang komposisyon ng badyet ng mga produkto na kinakailangan para sa diyeta. Parehong bakwit at isang katanggap-tanggap na bahagi ng diyeta - kefir - ay madaling matagpuan sa counter ng anumang tindahan para sa isang maliit na presyo;
• ang pagiging simple ng diyeta ng bakwit. Ang menu para sa araw ay madaling magplano, hindi ito kumplikado sa proseso ng pagbaba ng timbang sa pagpili ng mga produkto at paghahanda ng mga espesyal na pagkain - mayroon lamang 2 sangkap sa klasikong diyeta. Ang oras para sa pagkuha ng susunod na bahagi ay hindi mahigpit na naayos - walang kinakailangang "kumain sa oras". Bilang karagdagan, maaari kang manatili sa isang diyeta kahit saan at anumang oras. Kahit na sa trabaho, sapat na upang kumuha ng isang lalagyan na may mga inihandang cereal at kefir sa iyo.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang na may tamang pag-iisip ay hindi mahirap sundin, at maaari kang makakuha ng mga kaaya-ayang resulta nang hindi gumugugol ng masyadong maraming oras at nerbiyos.

Mayroon bang anumang mga disadvantages ng buckwheat diet?

Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga pakinabang, mayroon ding mga kawalan na dapat mong malaman bago mo simulan ang pagsunod sa kanyang diyeta sa bakwit. Kahinaan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang:

• Bilang isang diyeta na walang asin, ang bakwit ay nakakatulong na alisin ang malaking halaga ng likido mula sa katawan. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging sanhi ng kahinaan, pananakit ng ulo at pagtaas ng pagkapagod. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggastos ng 1 araw ng pagsubok sa pag-aayuno sa bakwit upang maunawaan kung gaano ito angkop sa isang partikular na kaso;
• Ang klasikong diyeta ay medyo matibay at nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga cereal at kefir. Hindi lahat ng tao na nakasanayan sa mataba na karne at matamis na buns ay makatiis sa gayong kaunting monotonous na diyeta;
• Sa panahon ng diyeta, ang mga exacerbations ng mga umiiral na malalang sakit at pagbaba ng presyon ay posible.

Posibleng makamit ang mga seryosong tagapagpahiwatig at mataas na kalidad na pagbaba ng timbang kung ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang sa bakwit ay sinusunod.

Ang mga patakaran ng "pagbaba ng timbang ng bakwit"

1. Ang bakwit ay inihanda nang hindi gumagamit ng asin, paminta at mga sarsa. Ang paglalasa ng lugaw na may gatas, mantikilya ay ipinagbabawal.
2. Maaari kang gumamit ng bagong bahagi ng bakwit ayon sa gusto mo. Ngunit ang huling pagkain ay dapat isagawa nang hindi lalampas sa 19.00. Kung ang gutom ay hindi umuurong, pinapayagan na uminom ng kaunting low-fat kefir.
3. Ang dami ng likidong inumin mo ay isa at kalahati hanggang dalawang litro (tsaa, tubig - lahat ay walang asukal).
4. Ang pag-inom ng alak sa panahon ng diyeta ay hindi katanggap-tanggap!
5. Matapos makumpleto ang kurso, mahalagang obserbahan ang dami ng pagkain na kinakain at ipakilala ang mga lumang produkto sa maliliit na bahagi.

Nuances: ano ang dapat bigyang pansin?

Ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo para sa pagsunog ng taba, na nangyayari lamang sa ika-3 araw. Hanggang sa puntong ito, ang katawan ay nag-alis ng labis na likido. Ang mas makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula mula sa ika-4 na araw, kaya para sa makabuluhang pagbaba ng timbang mas mahusay na sundin ang isang diyeta na idinisenyo hindi para sa 3, ngunit para sa 7 araw, bilang mas matagumpay at epektibo.

Bilang karagdagan, sa kabila ng mataas na nilalaman ng madaling natutunaw na protina, ito ay mula sa pinagmulan ng halaman at ganap na hindi mapalitan ang kahalagahan ng karne at isda sa pagkain ng tao. Samakatuwid, ang diyeta ng bakwit ay hindi dapat ipagpatuloy nang higit sa 14 na araw nang sunud-sunod. Kung ang ninanais na resulta ay hindi nakamit, maaari itong ulitin pagkatapos ng 1 buwan.
Paano magluto ng cereal?

Ang isa sa mga unang kinakailangan ng diyeta ng bakwit ay ang mga cereal ay hindi dapat pinakuluan, ngunit steamed. Upang gawin ito, 250 g ng bakwit ay inilagay sa isang malalim na mangkok at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Ang mangkok ay mahigpit na sarado na may takip, nakabalot sa isang tuwalya at iniwan sa singaw ng hindi bababa sa 4 na oras, mas mabuti sa gabi. Pinapayagan na magluto ng sinigang sa isang termos. Sa kasong ito, ang oras ng pagluluto ay nabawasan sa 35-40 minuto.

Ano ang mga uri ng pagbaba ng timbang ng bakwit?

Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta, ang pangunahing bahagi nito ay bakwit. Ang pinaka mahigpit na sistema ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga steamed cereal at pinahihintulutang pag-inom (plain water, mahinang tsaa, herbal infusion). Ang ganitong diyeta ay tumatagal lamang ng 3 araw, ngunit hindi lahat ay makatiis nito, kahit na ang mga tao na taimtim na nagsisikap na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang magaan na mga diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay naging mas laganap, ang menu na kinabibilangan ng mga katamtamang suplemento na nagpapasaya sa pang-araw-araw na paggamit ng parehong lugaw.

1. Buckwheat na may kefir

Ang pinakasikat na kumbinasyon. Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented na gatas ay nagpapataas ng pagiging kapaki-pakinabang ng diyeta. Ang Kefir ay mayaman sa mga bitamina, nagsisilbing isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaltsyum, nagpapabuti ng panunaw at sa pangkalahatan ay normalizes ang digestive tract. Upang sumunod sa diyeta ng kefir-buckwheat, kakailanganin mo:

• kumain ng bakwit sa sapat na dami upang ganap na mababad
• uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng 1% kefir
• uminom ng maraming likido (hindi bababa sa 1.5 litro) - berde at herbal na tsaa, tubig pa rin.

Ang kefir ay dapat na mainam na lasing sa loob ng 30 minuto. bago o pagkatapos kumain. Maipapayo na pagsamahin ang diyeta sa paggamit ng mga paghahanda ng bitamina na irerekomenda ng doktor. Ang tagal ng naturang pagkain ng bakwit para sa - isang linggo. Posible na mawalan ng 10 kg sa panahong ito.

2. Buckwheat + pinatuyong mga aprikot (mga pasas / prun, petsa - alinman sa mga pinatuyong prutas)

Hindi lamang malusog, ngunit isang masarap na paraan upang mawalan ng timbang, habang nananatili sa isang magandang kalagayan at masayang kalooban. Ang mga pinatuyong prutas ay nag-iba-iba ng diyeta, binibigyan ang katawan ng natural na asukal na kinakailangan para sa mahusay na aktibidad ng utak, bitamina at hibla. Ang diyeta ng bakwit na may pagdaragdag ng mga pinatuyong aprikot at iba pang mga pinatuyong prutas ay pinahihintulutan nang mas mahinahon, na nagpapahintulot sa iyo na labanan ang mga tukso at matatag na tiisin ang pinapayagang diyeta sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang recipe para sa isang diyeta ng bakwit na may mga pinatuyong prutas ay katulad ng naunang inilarawan na opsyon. Ang pangunahing lugar sa menu ay muling inookupahan ng steamed buckwheat, ngayon lamang maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas dito - hanggang sa 10 piraso bawat araw. Ang pagkakaroon sa diyeta ng parehong litro ng mababang-taba na kefir ay pinapayagan. Ang mga patakaran para sa pagkain ay nananatiling pareho.

3. Buckwheat + toyo

Isang mainam na pagkakataon na mawalan ng timbang para sa mga hindi makakalimutan ang tungkol sa inasnan na pagkain. Sa tulad ng isang menu ng isang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang, ang bakwit na niluto ayon sa pangunahing recipe ay nananatili pa rin. Bago ang bawat pagkain, 1 tsp ay idinagdag sa cereal. regular na Chinese toyo. Ang mga butil ay maaaring hugasan ng anumang likido. Ang huling bahagi ng sinigang ay dapat hugasan ng 200 ML ng kefir. Ang nutrisyon ay nananatiling mahirap, kaya maaari mong ipagpatuloy ang gayong diyeta sa loob lamang ng 5-7 araw, kung saan maaari mong alisin ang hanggang 14 kg ng labis na timbang.

4. Buckwheat + gulay

Ang pinakamadaling bersyon ng diyeta ng bakwit, napakadaling mapanatili ito. Salamat sa kakayahang isama ang iba't ibang mga gulay sa diyeta, ang diyeta ay lumiliko mula sa isang mono-component sa isang multi-component, hindi nagiging mayamot at nagiging mas katulad sa karaniwang uri ng pagkain. Higit sa lahat, ang mga gulay ay nagbibigay sa katawan ng sapat na hibla at nagpapagana sa digestive tract. Ang recipe ng system na ito ay medyo mas kumplikado kaysa sa mga nauna, at ang menu ay mas magkakaibang.

• Ang unang 2 araw ng diyeta ay ang pinakamahirap. Pinapayagan na kumain lamang ng bakwit, ang buong dami nito (mula sa 250 g ng tuyong cereal) ay dapat kainin sa 4 na dosis. Ang lugaw ay hinuhugasan ng berdeng tsaa o mineral na hindi carbonated na tubig.
• Sa susunod na dalawang araw, anumang pinakuluang gulay, sariwang damo ay idinagdag sa bakwit. Kumain sa 4 na pagkain
• Sa ikalima at ikaanim na araw ng diyeta, sa halip na pinakuluang gulay, kailangan mong kumain ng hilaw na gulay (200 g / serving)
• Ang huling araw ay magpapasaya sa mga nawalan ng timbang na may parehong bakwit, na pinapayagan na ibuhos na may isang maliit na halaga ng langis ng gulay at mga gulay sa anumang anyo ay maaaring idagdag dito.

Para sa isang linggo ng isang diyeta ng bakwit-gulay, talagang posible na mawalan ng 5 kg ng timbang, ayusin ang iyong balat at pigura.

Ang menu ng Buckwheat diet para sa isang linggo nang detalyado

Tulad ng naunang nabanggit, ang pinakamainam na tagal ng diyeta ng bakwit, anuman ang napiling opsyon nito, ay 7 araw. Sa panahong ito, ang isang tao ay may oras upang umangkop sa isang bagong diyeta, ang proseso ng napapanatiling pagbaba ng timbang ay nagsisimula at, sa pangkalahatan, ang katawan ay nakakaranas ng mas kaunting stress. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, mahalagang ihanda nang maaga ang mga kinakailangang produkto upang maiwasan ang pagkasira ng pagkain. Ang isang sample na 7-araw na menu ng diyeta ay makakatulong dito.

Buckwheat diet: menu na "mahigpit"

Ito ay mas mahirap na obserbahan ito kaysa sa isang 3-araw na isa, kaya pinapayagan na magpakasawa sa iyong sarili sa mga gulay, berdeng mansanas, mga produkto ng sour-gatas.

• Almusal - isang bahagi ng bakwit, 250 ML ng herbal decoction
• Pangalawang almusal - 220 ML ng kefir
• Tanghalian - buckwheat cereal na sopas at 150 ML ng kefir
• Snack - low-fat unflavored yogurt, 1 maasim na mansanas
• Hapunan - isang serving ng bakwit
• Pangalawang hapunan - 220 ML ng kefir
• Sa pagitan - tubig, mga tsaa sa walang limitasyong dami.

Ito ay isang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw. Sa isang mahusay na reaksyon ng katawan, pinapayagan na pahabain ang diyeta ayon sa tinukoy na menu hanggang sa 14 na araw.

Lax diet

Ang isang mas malambot at mas malayang opsyon ay ang tinatawag na "healing" buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw. Ang kanyang menu ay mas iba-iba, tumutulong upang linisin at mapabuti ang katawan, mawalan ng dalawa hanggang tatlong kg ng timbang.

• Almusal - 1 bahagi ng lugaw, 100 ML ng kefir, 2 manipis na hiwa ng mababang-taba na keso
• Tanghalian - 1 bahagi ng bakwit, 100 g ng pinakuluang fillet ng manok, 100 g ng salad ng gulay na walang dressing at seasonings
• Meryenda - 1/2 tasa ng yogurt na walang taba, anumang prutas (maliban sa saging)
• Hapunan - 1 serving ng cereal, 100 g ng pinakuluang gulay. Ang isang katulad na menu ay pinananatili sa buong linggo. Sa mga susunod na araw, pinapayagang palitan ang manok ng karne ng pabo, lean beef, at puting isda. Sa halip na keso - gumamit ng 50 g ng cottage cheese.

Ang pag-alis sa diyeta ng bakwit - paano ito gagawin nang tama?

Sa pagkumpleto ng diyeta, bumalik sa karaniwang diyeta ay dapat na unti-unti. Kung hindi, ang mga nawalang kilo ay babalik sa mas mabilis na bilis kaysa sa nawala, at ang katawan ay makakaranas ng bagong stress.

Upang mapanatili ang mga resulta na nakuha, mahalaga para sa susunod na 14 na araw na patuloy na kumain ng bakwit sa isa sa mga pagkain - para sa almusal, tanghalian o hapunan. Ang harina, matamis at de-latang pagkain, mga pritong pagkain ay kontraindikado pa rin. Unti-unti, ang mga magaan na sopas ng gulay, nilagang gulay, mababang-taba na karne at puting isda sa katamtaman ay dapat na ipakilala sa diyeta. Sa ikatlong araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa tinapay (na may bran, buong butil, ngunit hindi puti), mababang taba na sabaw.

Sa kabuuan, ang caloric na nilalaman ng diyeta sa simula ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 1800 kcal. Pagkatapos ng 2 linggo, ito ay nadagdagan sa 2000 kcal, lumipat sa isang pamilyar na opsyon sa nutrisyon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang muling kumain ng mga pie at cake, pritong baboy at mantika. Ang mga produktong ito ay dapat na unti-unting alisin mula sa diyeta ng malusog na tao, kasama ang mayonesa at alkohol. Ang hindi nabubulok na matamis na ngipin ay pinapayagang magpista ng maitim na tsokolate, pulot at prutas, sa halip na labis na pagkonsumo ng kendi at asukal.

Mahalaga na patuloy na mapanatili ang isang itinatag na rehimen ng pag-inom - uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido araw-araw. Maaari itong green tea, still water, herbal infusions at unsweetened berry fruit drinks.

Ang pagkarga sa katawan ng pinahusay na pagsasanay at palakasan kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay hindi dapat. Tulad ng sa kaso ng nutrisyon, kinakailangang bumalik sa karaniwang mga pag-load nang paunti-unti, na sinasamahan ang proseso sa paggamit ng mga paghahanda ng multivitamin.

Anong mga resulta ang aasahan?

Ang diyeta ng bakwit ay hindi nagbibigay ng anumang espesyal na formula sa pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay palaging magiging indibidwal. Sa pangkalahatan, ang pagbaba ng timbang ay mas malakas, mas malaki ang paunang timbang ng taong pumapayat sa diyeta ng bakwit. Ang mga pagsusuri tungkol dito, gayunpaman, ay nagsasabi na sa labis na timbang ng katawan, ang mga pagkalugi ng hanggang 15 kg sa loob ng 2 linggo ay hindi karaniwan, ang pinakamababang bilang ay hanggang 3-4 kg bawat linggo. Sa karaniwan, kahit na sa pag-aakala ng mga maliliit na pagkakamali sa diyeta, ang pagbaba ng timbang ay hanggang 4-6 kg sa loob ng 7 araw.

Ang mga pagbabago sa mga volume ay pantay na napapansin sa lahat ng bahagi ng katawan - ang kabilogan ng mga balakang, dibdib at baywang ay bumababa. Average na mga resulta - pagbaba ng timbang ng 2 laki (hanggang sa 4 cm ang kabilogan). Yung. Ang diyeta ng bakwit ay hindi angkop para sa mga nagpasya na iwasto ang hugis ng anumang isang zone ng figure.

Ang isa pang mahalagang resulta - ang diyeta ng bakwit ay sumisira sa mga takot tungkol sa posibleng sagging ng balat dahil sa mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds. Sa pagkumpleto nito, napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon, ang balat ay hindi lamang lumubog, ngunit mukhang mas toned at nababanat.

Buckwheat diet: bago at pagkatapos

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon sa diyeta ng bakwit?

Ang pagsisimula ng alinman sa mga diyeta ay dapat na aprubahan ng isang dietitian pagkatapos isaalang-alang ang isang partikular na kaso at kritikal na pagtatasa ng katayuan sa kalusugan at mga kakayahan ng pagbabawas ng timbang ng katawan.

Para sa lahat ng mga pakinabang nito, ang diyeta ng Greek ay mayroon ding mga kontraindiksyon, ang pagkakaroon nito ay nagsisilbing isang senyas para sa pagpili ng isa pang paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ng bakwit ay kontraindikado sa:

• mga sakit ng gastrointestinal tract (ulser, gastritis, mga sakit sa bituka)
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo
• diabetes, mataas na presyon ng dugo
• sakit sa bato
• nakaraang mga operasyon sa mga organo ng tiyan

Ang mga diyeta sa pangkalahatan, at bakwit sa partikular, ay hindi dapat gamitin ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan, kababaihan sa mga kritikal na araw at menopause, mga kabataan, atleta at mga taong may malubhang sikolohikal na kondisyon. Kinakailangang umiwas sa pagdidiyeta sa mga oras na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at lubos na pangangalaga, sa mga panahon ng matinding mental o pisikal na trabaho, mabigat na pisikal na pagsusumikap. Sa madaling salita, kung sa malapit na hinaharap ang isang taong pumapayat ay kailangang pumasa sa mga pagsusulit, lumahok sa mga kumpetisyon o magmaneho ng mahabang panahon, ang diyeta ay kailangang ipagpaliban.

Epektibo, abot-kaya at iba-iba - ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay ang perpektong paraan upang maging mas elegante at mapabuti ang katawan. Ang pangunahing bagay ay ang tamang diskarte at pagsunod sa diyeta. Maaari mong basahin ang tungkol sa iba pang mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang (kung ano ang mga ito at para kanino ang mga ito ay angkop).

Mura, pagiging simple, kahusayan - ang mga kalamangan na ito ay may diyeta na bakwit para sa pagbaba ng timbang, na kilala mula noong sinaunang panahon. Gayunpaman, marami ang nalilito sa mga disadvantages nito - pagkapagod, pananakit ng ulo, biglaang pagbabago ng mood, pagbabawas ng presyon, monotony. Sa bawat kaso, ang mga kahihinatnan ay puro indibidwal, ngunit sa mga pangkalahatang tuntunin, ito ang mga tampok na ito na dapat isaalang-alang.

Mekanismo ng pagpapayat

Ang Buckwheat ay naiiba sa iba pang mga diyeta dahil kailangan mong kumain ng napakataas na calorie na produkto. Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng mga 300 kcal, na nagbibigay ng isang buong pakiramdam ng kapunuan at nag-aalis ng pagkapagod.

Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang:

• carbohydrates at pandiyeta hibla na nilalaman sa mga cereal ay nasira nang napakabagal;
• maraming enerhiya ang ginugugol sa kanilang panunaw;
• ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay hindi nararamdaman sa loob ng mahabang panahon;
• sa lahat ng oras na ito, ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo, na kinakailangan para sa normal na pagganap;
• nililinis ng dietary fiber ang mga dingding ng tiyan mula sa mga organikong labi, pagpapabuti ng panunaw at pagsipsip ng visceral fat - samakatuwid, ang diyeta ng bakwit ay pinapayuhan na gamitin pangunahin para sa pagbaba ng timbang sa tiyan;
• ang mga bituka na napalaya mula sa mga nakakapinsalang sangkap ay nag-aambag sa isang mabilis na metabolismo, kung saan nakasalalay ang pagbaba ng timbang.

Salamat sa mga tampok na ito, ang diyeta ng bakwit ay inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw, kaya angkop na ayusin ang figure sa ilang sandali bago ang isang mahalagang kaganapan.

Ito ay kawili-wili. Ang Buckwheat ay tinatawag na reyna ng mga butil. Ito ang pinaka-friendly na produkto na hindi nangangailangan ng pataba para sa paglilinang. Kaya huwag matakot sa mga toxin at nitrates sa komposisyon nito.

Contraindications

Ang matagal o hindi tamang pagdidiyeta ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang kakulangan ng asukal ay naghihikayat ng hypoglycemia, ang mga pangunahing sintomas nito ay pagkahilo at mabagal na aktibidad sa pag-iisip. Samakatuwid, napakahalaga na sumunod sa mga contraindications.

Mga sakit:

• diabetes;
• ulser, gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract;
• arterial hypertension;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga problema sa metabolic;
• stomatitis, gingivitis;
• oncology;
• pagkabigo sa bato/atay.

Mga estadong pisyolohikal:

• edad hanggang 18 taon;
• menopos;
• pagbubuntis;
• paggagatas;
• regla.

Mga kontraindikasyon sa sitwasyon:

• pagsusulit;
• kumpetisyon;
• gawaing nauugnay sa mabibigat na karga (pisikal at intelektwal).

Situational contraindications ay mga pangyayari sa buhay na nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon ng atensyon, masinsinang gawain sa utak, at sapilitang pisikal na aktibidad. Sa ganitong mga panahon, ang katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon, ang supply ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, carbohydrates. Ang lahat ng ito diyeta batay sa bakwit deprives.

Sa isang tala. Ayon sa mga pag-aaral, ang bakwit (na may katamtamang paggamit) ay nagpapabuti sa mood, nagpapabuti sa kalagayan ng psycho-emosyonal, at paggana ng utak. Ngunit bilang bahagi ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat umasa sa gayong positibong epekto, dahil ang katawan ay kailangang tanggihan ang maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga pagpipilian

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit, na ginagawang mas madaling pumili ng isang pamamaraan. Halimbawa, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg o higit pa, kailangan mong umupo dito nang hindi bababa sa 2 linggo, diluting ang cereal sa iba pang mga pagkain. Kung kailangan mong magbawas ng timbang nang mabilis, ang isang mahigpit na 3-araw na diyeta o araw ng pag-aayuno ay magiging kapaki-pakinabang.

Sa pamamagitan ng deadline

• Tatlong araw

Ang diyeta para sa 3 araw ay ipinakita sa maraming mga bersyon:

1. Klasiko - kinapapalooban ng paggamit ng mga cereal na niluto ng tubig na kumukulo. Menu para sa araw: limang fractional servings ng pangunahing produkto (sa iyong palad), 2 mansanas / peras / grapefruit / berdeng salad, isang baso ng kefir sa gabi. Ayon sa mga nutrisyunista, ito ang tamang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang nang walang iba't ibang mga karagdagang pagkain at pampalasa.

2. Hilaw na pagkain sa berdeng bakwit - ito ay nutrisyon na may tumubo na butil. Sa bisperas ng hunger strike, bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir at prunes cocktail / laxative tea. Ang cereal ay ibinuhos ng tubig, binuburan ng lemon juice at kainin ang "sinigang" na ito sa loob ng 3 araw. Mga karagdagang produkto sa araw: smoothie cocktail ng 3 mansanas, 2 peras, 300 g ng anumang mga berry sa pagitan ng mga pagkain. Bago matulog - isang kutsara.

Pagkalugi - hanggang sa 4 kg.

Kung hindi ka makakain ng alinman sa steamed o sprouted cereal, mayroong isang boiled buckwheat diet. Hindi ito nagbibigay ng napakalakas na mga resulta, ngunit maaari mo pa ring ayusin ang figure dito.

• Linggu-linggo

Ito ay maaaring maging isang mahigpit na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sinigang na bakwit na sinigang na may tubig na kumukulo, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng anumang iba pang likido bawat araw - nang walang gas, smoothies,.

Ang karaniwang 7-araw na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas maraming cereal hangga't gusto mo (ngunit hindi sa punto ng labis na pagkain, siyempre). Mayroong isang pamamaraan ng Pierre Dukan, na nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 200 gramo ng lugaw bawat araw.

Maaari kang pumili ng isang matipid na opsyon kapag ang pangunahing produkto ay natunaw ng mga karagdagang. Halimbawa, ang isa sa mga pinakabalanse at epektibong diyeta ay isa kung saan tanging bakwit at dibdib ng manok ang naroroon.

Resulta sa isang linggo hanggang 8 kg.

• kada dalawang gabi

Ang diyeta ng Buckwheat sa loob ng 14 na araw ay napakahirap na tiisin, dahil ang monotony ng diyeta ay nakakainis at nakakaapekto sa kagalingan. Ang pagpipiliang ito ay maaari lamang irekomenda sa mga pinaka-paulit-ulit. Bagaman para sa ilan, sa kabaligtaran, ito ay lalong kanais-nais, dahil pinapayagan ka nitong isama ang iba pang mga produkto sa menu.

Kabilang dito ang paggamit ng 500 gramo ng steamed buckwheat araw-araw + unsweetened fruits + kefir + vegetable light salads sa maliit na halaga.

Ang resulta ay 10-14 kg.

Sa pamamagitan ng mga produkto

• gulay

Ang isang diyeta sa bakwit at mga gulay ay sinusunod nang hindi hihigit sa isang linggo. Pinapayagan: steamed cereal; anumang pinakuluang, inihurnong, hilaw na gulay, maliban sa mais at patatas; , langis ng linseed; kefir, . Ang asin, pampalasa, asukal ay ipinagbabawal.

• manok

Ang isang diyeta sa bakwit at dibdib ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng anumang halaga ng steamed cereal bawat araw, 2 pinakuluang piraso ng karne na walang balat, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng tubig. Tagal - hindi hihigit sa 2 linggo.

• Apple

Maaari mong subukan ang paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit at. Groats - steamed, hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw. Ang mga prutas ay maaaring salit-salit sa lugaw tuwing ibang araw, maaari mong pagsamahin. Walang mga paghihigpit sa kulay at mga varieties. Mga bahagi - hanggang sa 1 kg bawat araw. Form ng paghahanda: hilaw, inihurnong. Ang asin, asukal, mga langis ay ipinagbabawal. Tagal - 2 linggo.

• Pagawaan ng gatas

Upang gawing mas madaling tiisin ang diyeta at walang kakulangan ng calcium at protina, ang bakwit na may gatas ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Mayroong dalawang mga pagpipilian: magdagdag ng kaunting gatas sa steamed cereal o gamitin ang mga ito nang hiwalay. Halimbawa, sa mga pangunahing pagkain kumain ka ng sinigang na bakwit, at sa pagitan ng mga ito ay umiinom ka ng isang baso ng gatas. Tagal - 2 linggo.

• kanin

Maaaring may ilang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa bakwit at bigas:

1. Magluto ng sinigang na bakwit na may pagdaragdag ng bigas sa tubig, ubusin ito sa buong araw nang walang langis at asukal sa anumang halaga. Isang baguhang diyeta dahil sa tiyak na lasa ng ulam.
2. Sa umaga at sa tanghalian, kumain ng sinigang na bakwit, pakuluan ng kaunting kanin para sa hapunan (pinapayagan itong lasahan ng toyo o lemon juice).
3. Isang araw upang kumain ng eksklusibo steamed buckwheat sinigang, ang pangalawang - pinakuluang bigas.

Tagal - hindi hihigit sa isang linggo.

• Sa tubig

Walang magtatagal sa bakwit at tubig. Samakatuwid, ang naturang pagbaba ng timbang ay inirerekomenda para sa isang araw ng pag-aayuno, kung saan kumain ka ng isang baso ng sinigang na sinigang na bakwit sa maliliit na bahagi at uminom ng 2.5 litro ng tubig.

• repolyo

Ang Buckwheat na may sauerkraut ay makakatulong na pag-iba-ibahin ang menu. Tagal - isang linggo.

• Sa kefir

Kabilang dito ang paggamit ng isang baso ng steamed porridge at isa at kalahating litro ng low-fat kefir bawat araw. Tulad ng ibang mga hunger strike na may karagdagang pagkain, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo.

Nakakagulat na katotohanan. Ang Buckwheat, ayon sa mga turo ng Intsik at Indian, ay pumupuno sa isang tao ng mahalagang enerhiya. Nagagawa nitong maimpluwensyahan ang mga bioactive point ng katawan. Samakatuwid, sa mga bansa sa Silangan, para sa pag-iwas sa maraming sakit, lumalakad sila sa mga groats na nakakalat sa alpombra.

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong hindi lamang makapagluto ng bakwit ayon sa mga espesyal na recipe, ngunit sundin din ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang ilang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista ay ipinag-uutos sa buong diyeta.

1. Kumuha ng pahintulot mula sa isang doktor, siguraduhing walang contraindications.
2. Kumuha ng sapat na tulog.
3. Gumawa ng magaan na sports.
4. Uminom ng maraming tubig.
5. Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng "goodies". Ang ilang piraso ng tsokolate ay maaaring masira ang buong pagganap.
6. Sabay kain.
7. Ihanda ang katawan para sa isang diyeta: unti-unting bawasan ang dami ng taba at asukal sa diyeta sa loob ng 2-3 araw.
8. Ang paglabas ay dapat kasing makinis: isama ang mga bagong produkto sa menu sa maliliit na bahagi.
9. Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol.
10. Kung hindi na mabata ang gutom, kumain ng berdeng mansanas, citrus fruits, kiwi fruit o uminom ng isang baso sa pagitan ng pagkain.

Ang pagsagot sa mga pinakakaraniwang tanong ay makakatulong sa iyong gawin ang lahat ng tama at makamit ang pinakamataas na resulta.

Ano ang maaari mong kainin ng bakwit sa isang diyeta?

Ayon sa mga nutrisyunista, bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang kumain: mga prutas (maliban sa pakwan, persimmons, mangga, saging, ubas), mga gulay (maliban sa patatas at mais), dibdib ng manok, bigas, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas.

Paano magluto?

Ang steaming na may tubig na kumukulo ay ang pinakamahusay na recipe (higit pang mga detalye ay ibinigay sa ibaba).

Magkano ang maaari mong kainin?

Kung mahirap mapaglabanan ang kakulangan ng diyeta - kumain hangga't gusto mo (dahil sa calorie na nilalaman ng mga cereal, hindi ka pa rin makakakuha ng marami). Kung mayroong paghahangad at pagnanais na makamit ang mas mahusay na mga resulta - hindi hihigit sa 500 gr.

Posible bang mag-asin?

Hindi: Mahigpit na ipinagbabawal ang asukal at asin. Ang langis (olive o linseed), toyo, lemon juice, honey ay maaaring idagdag sa matinding kaso.

Menu

Upang lumikha ng tamang menu para sa bawat araw, maaari kang kumuha ng isang indikatibong talahanayan depende sa pagpipiliang pinili at ayusin ito sa iyong mga pangangailangan.

Para sa 3 araw: klasikong opsyon

Para sa 3 araw: opsyon sa hilaw na pagkain

Para sa 7 araw: mahigpit na opsyon

Para sa 14 na araw: pinagsamang opsyon

I-coordinate ang pinagsama-samang menu sa isang nutrisyunista. Papayagan ka nitong makamit ang pinakamataas na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at pangangatawan.

Tandaan. Huwag ihalo ang bakwit sa asukal. Ang huli ay neutralisahin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Sa matinding mga kaso, maaari kang gumamit ng pulot - at iyon ay hindi kanais-nais.

Mga recipe

Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa ganitong paraan, alamin kung paano maayos na lutuin ang bakwit sa bahay habang pinapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

• brewed na may kumukulong tubig

Upang ang bakwit ay maging pandiyeta, dapat itong maayos na singaw. Upang gawin ito, pakuluan ang 200 g ng mga butil na may tubig na kumukulo (300 ml), mag-iwan ng magdamag sa isang termos o kasirola, na nakabalot sa isang mainit na tuwalya.

• sumibol

Bumili ng live buckwheat o green buckwheat sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o vegetarian section. Maglagay ng isang baso ng cereal sa isang manipis na layer sa isang baking sheet, ibuhos ang isang baso ng tubig. Ang mga butil ay dapat na basa-basa, ngunit hindi malunod sa likido. Takpan ng gauze, na dapat palaging basa.

• Pinakuluan sa tubig

Ibuhos ang 200 g ng cereal na may 300 ML ng tubig. Pakuluan. Magluto ng 15 minuto.

• Pinakuluan sa gatas

Ibuhos ang 200 g ng cereal na may 400 ML ng tubig. Pakuluan. Magluto ng 15 minuto. Alisan ng tubig ang tubig, magdagdag ng 100 ML ng mababang-taba na gatas. Pakuluan. Pakuluan ng 5 minuto.

Ang diyeta ng bakwit, sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang at negatibong pagsusuri, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng sapat na bilang ng mga kilo na may tamang saloobin sa isang gutom na welga. Umaasa para sa mabilis at walang problemang pagbaba ng timbang? Ang pamamaraang ito ay malinaw na hindi para sa iyo. Gayunpaman, kailangan mong seryosong limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, maging matiyaga at pumasok para sa sports. Nang hindi sinusunod ang mga alituntuning ito, malamang na hindi mo makakamit ang mga resulta kahit na may ganitong kapaki-pakinabang na produkto.