Halos lahat ng tao sa buhay ay may mga panahon na tila sa kanya na ang buong mundo ay nasa armas laban sa kanya. Ang estadong ito ng patuloy na stress at nerbiyos na pag-igting partikular na negatibong epekto sa kalusugan. Ang pakiramdam ng katawan ay halos kapareho sa labis na pisikal na pagsusumikap, na, ayon sa mga siyentipiko, ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nagpapasimula ng stress. Upang suportahan ang katawan sa mga ganitong sitwasyon sa buhay, napakahalaga na bigyan ito ng sapat sustansya. Pag-usapan natin kung anong mga bitamina sa panahon ng pisikal na pagsusumikap at stress ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa atin.

Sa matinding stress at mahirap na pisikal na trabaho, kailangang matanggap ng katawan higit pa bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na elemento kaysa sa karaniwang ritmo ng buhay.

Ang sapat na paggamit ng ascorbic acid, pati na rin ang tocopherol, na kilala bilang bitamina E, ay gumaganap ng isang napakahalagang papel.

Nakakatulong din ang mga bitamina sa stress. Sa nakababahalang mga sitwasyon lalo na kailangan ng ating katawan ng mga bitamina B, katulad ng thiamine (bitamina B1). Hindi walang kabuluhan na ang sangkap na ito ay nakakuha ng pangalan ng bitamina ng optimismo, dahil maaari itong mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, at bawasan din ang pagkapagod, pagkamayamutin at pag-igting. Mahalaga rin ang Pyridoxine (bitamina B6), na-optimize din nito ang aktibidad ng nervous system at mahalaga para sa kumpletong metabolismo ng protina at carbohydrate.

Ang isang makabuluhang papel ay ginampanan ng paggamit ng pantothenic acid sa katawan, na sa katawan ay binago sa coenzyme A, na aktibong kasangkot sa pagbibigay ng enerhiya sa buong katawan. Sa stress at seryosong pisikal na pagsusumikap, ang isang tao ay nangangailangan pa rin ng bakal at folic acid, kinakailangan sila para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, pati na rin ang hemoglobin. Alinsunod dito, ang mga naturang sangkap ay nagbibigay ng sapat na supply ng oxygen sa mga tisyu ng buong katawan. Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang gayong mga pagkarga, mahalaga din ang magnesiyo, nag-aambag ito sa buong pagpapahinga ng mga kalamnan at mahalaga para sa normal na pagsipsip ng ascorbic acid, calcium, pati na rin ang potasa at maraming iba pang mga sangkap.

Ang iba pang mga bitamina at mineral na elemento ay may mahalagang papel din.

Anong mga paghahanda ng multivitamin ang kapaki-pakinabang para sa stress at malubhang pisikal na pagsusumikap?

Berocca Ca+Mg

Ang komposisyon na ito ang pinagmulan tama na bitamina B1 at B2, pati na rin ang folic at nicotinic acid. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, naglalaman din ito ng potasa at magnesiyo. Ang gamot na ito lalo na mayaman sa ascorbic acid, dahil ang isa effervescent na tableta naglalaman ng humigit-kumulang 1000 mg ng sangkap na ito. Samakatuwid, ang matagal na paggamit ng Berocca ay maaaring maging sanhi ng hypervitaminosis ng bitamina C. Dahil sa tampok na ito, hindi ito dapat inumin na may thrombophlebitis, isang tendensya sa trombosis, o diabetes mellitus. Kabilang sa mga contraindications ay nadagdagan din ang pamumuo ng dugo, hypertension at indibidwal na hindi pagpaparaan.

Vitamax

Ang tool na ito ay mayaman sa maraming mga bahagi, bukod sa kung saan ay mga sangkap ng pinagmulan ng halaman, na kinakatawan ng ginseng root, pollen ng bulaklak, langis ng mikrobyo ng trigo, bean phosphatides, orotic acid, mga amino acid. Ang lahat ng mga sangkap ay naroroon sa naturang kumplikado sa isang maliit na dosis, maliban sa thiamine (bitamina B1). Ang gamot na ito ay may malakas na mga katangian ng tonic, pinapagana ang mga proteksiyon at adaptive na mekanismo ng katawan ng tao.

Vitrum superstress

Ang kumplikadong ito ay hindi naglalaman ng provitamin A at bitamina D. Ito ay mayaman sa isang makabuluhang halaga ng ascorbic acid, thiamine at nicotinic acid, ang dami ng huli ay lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan ng siyam na beses. Samakatuwid, ang gayong kumplikado ay hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit. Hindi ito dapat gamitin sa panahon ng pag-asa ng isang bata at pagpapasuso, pati na rin sa malubhang pinsala sa atay at bato.

Vitamount stress

Ang ganitong kumplikado ay may partikular na matagumpay at maalalahanin na pormula. Walang labis sa komposisyon nito. Ang mga bitamina A, E at C ay naroroon sa isang sapat na dosis, at ang komposisyon na ito ay binabad din ang katawan ng mga bitamina B (B1, B2 at B6), nikotinic at folic acid, magnesium, iron, selenium at zinc. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga katangian ng antioxidant, at maaaring magamit para sa mga sakit sa cardiovascular.

stressstab

Ang komposisyon na ito ay pinagmumulan ng tocopherol, ascorbic acid, bitamina B1, B2 at B6, pati na rin ang folic at nicotinic acid. Naglalaman ito ng maraming pantothenate, na mahalaga para sa paggawa ng coenzyme A. Ang Stresstab ay hindi naglalaman ng mga mineral.

Energotonic doppelhertz

Ito ay isang likidong kumplikado na kabilang sa mga multivitamin, ngunit sa mga tampok nito ay mas katulad ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ito ay pinagmumulan ng kaunting bitamina B, nikotinic acid, tanso, bakal at mangganeso. Naglalaman din ito ng malaking halaga mga herbal na pagbubuhos, kabilang ang St. John's wort at mistletoe, hawthorn at yarrow, hops at valerian, pati na rin ang sage at hops. Sa iba pang mga bagay, ang komposisyon na ito ay naglalaman ng pulot, baligtad na asukal, asin sa dagat, isang tiyak na halaga ng mesa at liqueur na alak, at iba pang mga pantulong na bahagi. Ito ay may isang bilang ng mga contraindications, ngunit sa pangkalahatan ito ay may isang mahusay na tonic at stimulating effect.

Ekaterina, www.site

P.S. Gumagamit ang teksto ng ilang anyo na katangian ng oral speech.

Ngayon gusto kong hawakan ang isang paksa tulad ng bitamina para sa mga kababaihan sa panahon ng aktibong ehersisyo. Dahil ngayon parami nang parami ang mga batang babae na nagising mula sa kanilang "paghibernasyon ng taglamig" at nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanilang pagmuni-muni sa salamin at ang kanilang hitsura sa isang bukas na swimsuit, pagkatapos tanong nito ay napaka-kaugnay. Ngayon ay pag-uusapan natin at aalamin kung aling mga bitamina ang pinakamahusay, anong mga bitamina ang dapat inumin kailangan mo itong MANDATORY na may aktibong pamumuhay, at kung wala ito, sa prinsipyo, magagawa mo nang wala, pagkuha sa kanila ng pagkain. Sa pangkalahatan, ngayon ay marami kang matututunan kapaki-pakinabang na impormasyon patungkol sa complex ng mga bitamina at mineral kinakailangan para sa nag-eehersisyo na katawan ng babae.

Hindi laging posible na makuha ang lahat mula sa malusog at wastong pagkain. mahahalagang bitamina at trace elements na kailangan ng ating katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kalidad ng mga produkto at ang kemikal na komposisyon ng pagkain na ating kinakain ay malayo sa katulad ng mga ito isang daang taon na ang nakalilipas. Sa mga prutas at gulay na lumago sa mga kondisyon ng artipisyal na greenhouse, ang nilalaman ng mga bitamina at mineral ay nabawasan ng hindi bababa sa 2 beses. kapaki-pakinabang na mga sangkap kumpara sa parehong prutas at gulay na ginamit ng ating mga lolo at lolo sa tuhod. Ganoon din ang masasabi tungkol sa karne ng manok, isda at hayop. Siyempre, kung mayroon kang isang maliit na personal na sakahan (o hindi bababa sa isang dacha / nayon), kung saan nag-iingat ka ng ilang baka, baboy, manok at iba pang nakakain na hayop para sa iyong sarili at sa iyong pamilya, kung gayon ikaw ay hindi kapani-paniwalang masuwerte at ikaw ang pinaka. malamang ang pinaka malusog na tao sa mundo! Ngunit, sayang, kakaunti ang gayong mga tao, at kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga naninirahan sa lungsod, kung gayon hindi sila umiiral. At ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga taong nangangalaga sa kanilang kalusugan, kumain ng tama at masustansyang pagkain(sa kanilang opinyon), at kasabay nito ang pamumuno sa isang aktibong pamumuhay, sila ay lubhang nangangailangan ng KARAGDAGANG nutrisyon ng kanilang katawan na may mga nawawalang bitamina at mineral. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pisikal na aktibidad ay tumatagal ng maraming enerhiya at lakas, ang mga gastos sa enerhiya ng isang tao ay tumataas nang maraming beses, at sa parehong oras, ang kagyat na pangangailangan para sa karagdagang muling pagdadagdag mula sa labas ay tumataas din. At ang gayong pagpapakain ay maaaring magsilbi bitamina complex, biologically active additives at.

At para sa mga kababaihan at kabataang babae, ang tulong na "bitamina" na ito ay halos ang pinakamahalaga sa fitness at aktibong pagbaba ng timbang. Kaya't bumaba tayo sa pinaka pinakamahusay na bitamina para sa mga kababaihan, na tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na mga resulta sa mas mabilis na panahon, mapanatili ang iyong kalusugan, balanse ng hormonal at ang kagandahan ng balat, buhok at mga kuko.

MGA MULTIVITAMINS

At ang unang lugar sa ranggo pinakamahusay na bitamina para sa mga kababaihan siyempre, sila ay inookupahan ng mga multivitamin, na sa kanilang komposisyon ay may isang buong kumplikadong mga bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan, kung wala ito ay napakahirap na aktibong magsanay, mawalan ng timbang o bumuo ng mass ng kalamnan at sa parehong oras ay puno. ng lakas at lakas para sa iba pang mga gawaing bahay at trabaho. Ang mga multivitamin ay mabuti dahil sa kanilang pang-araw-araw na dosis (sa isa o higit pang mga kapsula) ang lahat ng mga kinakailangang sangkap na kailangan natin ay nakolekta na, at hindi mo na kailangang uminom ng isang bungkos ng iba't ibang mga tablet at magdala ng isang milyong garapon ng iba't ibang mga bitamina sa iyong pitaka. Tunay na maginhawa: Uminom ako ng isang pares ng mga kapsula at muling pinunan ang lahat ng kinakailangang reserba ng bitamina para sa buong araw.

Ngayon sa mga parmasya at mga tindahan nutrisyon sa palakasan Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga kumpanya at mga tatak ng multivitamins. At kung minsan ang malawak na pagpipilian na ito ay hindi ginagawang mas madali, ngunit sa halip kumplikado ang gawain pagdating sa pagbili. kinakailangang bitamina. Para sa mga nagbabasa ng artikulong ito, maaari kong gawing simple ang gawaing ito sa pamamagitan ng pagpapayo sa iyo, kung aling mga bitamina ang pinakamahusay, umaasa sa iyong sariling karanasan at sa mga pagsusuri ng aking mga kliyente kapag umiinom ng ilang partikular na gamot.

Opti— Babae

Isa sa pinaka pinakamahusay na mga tatak bitamina para sa mga kababaihan na may aktibong palakasan ay kilala lahat ng mga bitamina ng Opti-Women mula sa kumpanya OPTIMUM NUTRITION.

Uminom ako ng kumplikadong mga bitamina sa aking sarili at pinapayuhan ang lahat ng aking mga batang babae na kasama ko. Ang mga bitamina na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan na aktibong kasangkot sa sports. Ang mga ito ay malawakang ginagamit ng mga propesyonal na atleta sa iba't ibang uri sports (body fitness, athletics, bodybuilding, amwrestling, atbp.).

Ang Opti-Women ay may magandang mayaman na komposisyon ng mga mineral (Potassium, Chromium, Magnesium, Zinc, Iodine, Selenium, atbp.), bitamina (bitamina B, C, A, E) at mga acid na mahalaga sa ating katawan (folic at pantothenic acid). Gayundin, ang mga bitamina na ito ay naglalaman ng mga bahagi at natural extracts, mayaman sa mga katangian ng antioxidant, na napakahalaga para sa mga taong sports.

Ang mga dosis ng Opti-Women ay medyo malaki, kaya naman sila ay itinuturing na isa sa pinakamahusay na bitamina para sa mga kababaihan sa panahon ng fitness, paghahanda para sa mga kumpetisyon at simpleng pagtaas ng pisikal at mental na aktibidad.

Ultra Women's Multivitamin Formula

Ang isa pang medyo magandang sports bitamina para sa mga kababaihan ay ang mga bitamina ng kumpanya vplab Ultra Women's Multivitamin Formula.

Ang mga multivitamin na ito, para sa akin, ay nakatayo sa tabi ng Opti Woman, sa anumang paraan ay hindi mababa sa kanila alinman sa kalidad o sa kahusayan. Sinubukan ko rin ang mga ito sa aking sarili, at nagustuhan ko sila. Sa ilang sandali, nilalampasan pa nila ang Opti Woman sa dosis ng ilang bahagi, halimbawa, mga bitamina B, at para sa mga batang babae na pumapayat at napipilitang bawasan ang kanilang paggamit ng carbohydrate, ito ay isang napakahalagang kadahilanan! Ang mas kaunting carbohydrates sa diyeta, ang mas maliit na organismo tumatanggap ng mga bitamina ng pangkat na ito, na napakahalaga para sa pareho normal na estado nervous system, at para sa pangkalahatang paggana ng katawan. At ito ay Vplab multivitamins na naglalaman tumaas na nilalaman B bitamina, na ginagawa silang isang medyo magandang alternatibo sa kilala at na-promote na brand na Optimum Nutrition. Kaya, kung hindi ka pa nakakapagpasya kung aling mga bitamina ang iinumin, pagkatapos ay subukan ang Ultra Women's Formula, sigurado akong masisiyahan ka.

Pati sa trio ang pinakamahusay mga bitamina sa palakasan sa komposisyon at dosis ay .

Ang mga multivitamin na ito ay may simpleng mega-dose ng mga bitamina, mineral, antioxidant at mahalaga mga fatty acid. Ito ay mas angkop para sa mga batang babae at kababaihan na propesyonal na kasangkot sa sports at bodybuilding, para sa mga ordinaryong mahilig sa fitness at mga bisita. pangkatang aralin sa aerobics, maaari kang makakuha ng "mas madaling" bitamina.

At isa sa mga bitamina na ito ay Ultimate mula sa Coral Club.

Tambalan 1 tablet:

Bitamina A 3300 IU
Bitamina D3 133 IU
Bitamina E 70 IU
Bitamina C 200 mg
Kaltsyum 167 mg
Magnesium 67 mg
Pantothenic acid 20 mg
Molibdenum 16.6 mg
Bitamina B1 10 mg
Bitamina B2 10 mg
Bitamina B6 10 mg
Niacin 5 mg
Bitamina B3 5 mg
Sink 2.5 mg
Manganese 2.5 mg
Iron 2.5 mg
Copper 0.33 mg
Iodine 0.03 mg
Folic acid 70 mcg
Bitamina B12 20 mcg
Biotin 20 mcg
Selenium 17 mcg
Chromium 17 mcg

Karagdagang Sangkap: potassium chloride, betaine HCl, choline bitartrate, para-aminobenzoic acid, inositol, lata, vanadium, nickel, silicon, cellulose, polyvidone, magnesium stearate, Cayenne pepper, licorice root, chamomile, rosehip, rice bran, bearberry, kelp, lecithin.

Ultimate mula sa Coral Club- magandang bitamina, ngunit sa dosis ay mas mababa ang mga ito sa unang tatlo, kahit na tiyak na makikita mo ang epekto ng regular na pagkonsumo (kurso 3 buwan).

Ang mga tatak at pangalang ito ay tiyak na hindi lamang ang mga ito. magandang multivitamins para sa babae, ngunit alam kong tiyak na kabilang sila sa pinakamahusay, at higit sa lahat, napatunayan ng higit sa isa sa aking mga kliyente at ng aking sarili. Samakatuwid, maaari kong payuhan ang mga tatak na ito nang may kapayapaan ng isip.

Mga fatty acid ng OMEGA-3

Ano ang Omega-3 fatty acids? Sigurado akong narinig ng lahat na kailangan mong uminom langis ng linseed, may mga matatabang uri ng isda, may mga buto ng flax, dahil naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na OMEGA-3, ngunit marami ang hindi nakakaalam kung ano ito at kung bakit kailangan ng ating katawan ang mga Omega-3 na mataba acids na ito.

Ang Omega-3 ay isang klase ng polyunsaturated fatty acids na responsable sa pagpapanatili ng mga cell wall para sa synthesis ng prostaglandin (lipid active substances) na kumokontrol sa maraming mahahalagang proseso sa katawan, kabilang ang: pamumuo ng dugo at pagsugpo sa mga nagpapaalab na proseso.

Pangunahing dahilan kung bakit Mga Omega 3 fatty acid kailangan ng mga babae at babae na aktibong kasangkot sa sports:

1. I-regulate ang normal na hormonal balance ng mga kababaihan.

Kadalasan ay isang pagkabigo sa sistema ng hormonal ang mga kababaihan at kabataang babae na nagpasiyang magbawas ng timbang sa lahat ng paraan sa tag-araw o, mas masahol pa, sa kanilang kaarawan isang linggo bago ito, ay problema numero 1. Nagsulat na ako ng isang artikulo kung ano ang gagawin kung ang isang batang babae ay mayroon, kung ang paksang ito ay nakakaabala sa iyo, maaari mong basahin ito. Kaya ang mga Omega-3 fatty acid sa bagay na ito ay isang napakahalagang katulong para sa lahat ng mga batang babae na walang pag-iisip o walang karanasan at kamangmangan sa lahat ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay nagpasya na mawalan ng timbang sa kanilang sarili. Sa pamamagitan ng pag-inom ng Omega-3, maililigtas mo ang iyong sarili mula sa mga ganoong problema at hindi na magkakaroon ng mga ito sa hinaharap.

2. Mayroon silang mga katangian ng antioxidant at neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radical sa panahon ng sports (lalo na sa mga aerobic session).

Ang mga batang babae na mahilig sa aerobic na aktibidad (hakbang, klasikal na aerobics, pagsasayaw, atbp.) o ang pangmatagalang cardio ay may nakataas na antas sa dugo mga libreng radical, na sumisira sa malusog na mga selula ng katawan at may napakasamang epekto sa mahahalagang proseso ng buong organismo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng aerobic na pagsasanay ay kumonsumo kami ng maraming oxygen, ang ilan ay napupunta sa fat oxidation, at ang iba pang bahagi ay walang oras upang mag-oxidize, at bilang isang resulta, ang mga nakakalason na oxygen form ay nabuo - mga libreng radical. Ang sariling antioxidant system ng katawan ay lumalaban sa kanila, ngunit madalas na may mas mataas na pisikal na pagsusumikap, ito ay simpleng hindi makayanan, at iyon ang dahilan kung bakit ang tulong sa anyo ng mga Omega-3 fatty acid ay magiging kapaki-pakinabang.

3. Isulong ang pagsunog ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo.

Ang kadahilanang ito ay natural na humahantong sa pagbaba ng timbang.

4. Bawasan ang insulin sensitivity, pabagalin ang metabolismo ng carbohydrate at bawasan ang gana.

Ang insulin ay ang kaaway ng pagsunog ng taba simpleng wika. Ang kanyang mataas na konsentrasyon sa dugo ay humihinto ang lahat ng lipolysis at ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acid ay nakakatulong upang mabawasan ang sensitivity ng insulin, pati na rin sugpuin ang gana, dahil kung saan nagsisimula kang madaling mapupuksa ang mga kinasusuklaman na pounds, nang hindi man lang inaasahan.

5. Pigilan ang produksyon ng stress hormone cortisol.

6. Palakihin ang produksyon ng hormone ng kaligayahan at magandang mood serotonin.

7. Ibaba ang presyon ng dugo.

8. Taasan ang mga antas ng testosterone, na tumutulong sa paglaki ng kalamnan, atbp.

Hindi lamang yan mga kapaki-pakinabang na katangian Ang mga omega-3 supplement na mayroon siya sa kanyang arsenal ay higit pa! Ngunit ang mga pag-aari na ito ang magandang dahilan kung bakit kailangang isama ang mga batang babae sa kanilang mga atleta araw-araw na gamit ang kahanga-hangang suplemento na ito.

Ngayon ay magpatuloy tayo upang isaalang-alang pinakamahusay na omega 3 supplements(ayon sa aking Personal na karanasan at pagsusuri ng komposisyon) na ibinibigay sa atin ng domestic o foreign market.

Oo, sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na sa komposisyon ng mataas na kalidad na Omega-3 fatty acid (capsule na tumitimbang ng 1 g) ay dapat na hindi hihigit sa 30% ng langis ng isda, iyon ay, 300 mg. Kung mas malaki ang figure na ito, kung gayon ang additive ay SYNTHETIC.

Solgar

Isa sa pinaka ang pinakamahusay na mga suplemento Omega 3 ay itinuturing na isang kumpanya Bitamina ng Solgar(USA). Umiiral iba't ibang dosis ito additive:

— OMEGA-3 700

— OMEGA-3 950

— OMEGA-3 Fish Oil Concentrate

Ang bawat suplemento ay may sariling dosis ng Omega-3 PUFAs (mula 500 mg hanggang 1000 mg), pati na rin ang dosis ng EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid). Dito, nasa iyo ang pagpipilian, kung anong dosis ang bibilhin, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kalidad, kahit na anong dosis ang pipiliin mo, ang kalidad ay magiging 100%.

Gayundin magandang kalidad ng omega-3 fatty acid supplements ay:

Pinakamainam na Nutrisyon ng Fish Oil Softgels

Ngayon Mga Pagkain Omega-3

Natrol Omega-3

Natatangi atNorvesol

Ang huling 2 kumpanya ay ipinakita sa Russian pharmaceutical market. Sila ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay. Dito hindi ko masasabi nang may 100% katumpakan na ito ay talagang totoo, dahil ako mismo ay hindi pa nasubukan ang mga ito, ngunit ayon sa mga pagsusuri ng maraming tao, narinig ko na sila ay medyo mahusay.

Sa pangkalahatan, ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa sa mga parmasya na Omega-3 ay nagpapahiwatig na ang mga dosis langis ng isda sa mga kapsula ay napakaliit na upang makuha ang iyong pang-araw-araw na allowance, kailangan mong kumain ng halos kalahati ng pakete ng suplementong ito. At lumalabas na ang karaniwang packaging ay halos hindi sapat sa loob ng ilang araw. Hindi ito banggitin ang katotohanan na ang kontrol ng produksyon ng langis ng isda at Omega-3 sa domestic pharmaceutical industry ay hindi kinokontrol sa anumang paraan, dahil ang suplementong ito ay hindi itinuturing na isang gamot ...

Kung pag-uusapan natin ang aking karanasan sa pagkonsumo ng mga Omega-3 ng parmasya, masasabi ko ang mga sumusunod.

Minsan bumili ako ng isang kilalang kumpanya Omega-3 Doppelhertz At personal na hindi ko sila nagustuhan. Wala akong naramdaman na anumang positibong pagbabago sa aking pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sa oras na iyon, hindi ako umiinom ng anumang karagdagang mga suplemento at bitamina, kaya masasabi kong ang epekto ng paggamit ng mga Omega-3 na ito ay ganap na zero. Oo nga pala, nabalitaan ko na ang Doppelhertz ay madalas na peke. Marahil ay nakatagpo lang ako ng pekeng ito ... Hindi ko masasabi ito nang may 100% na katiyakan, ngunit para sa aking sarili tiyak na nagpasya ako na hindi na ako bibili ng mga Omega-3 ng parmasya.

MGA MINERAL

Kapag tungkol sa anong mga bitamina ang dapat inumin, pagkatapos siyempre imposibleng hindi sabihin ang tungkol sa mga indibidwal na mineral.

Magnesium

Ang Magnesium ay isang kailangang-kailangan na suplemento para sa sinumang tao, at para sa isang nag-eehersisyo na babae, dapat itong suplemento, kung hindi #1, at tiyak na #2 sa kanyang listahan ng mga suplemento (pagkatapos ng multivitamins o langis ng isda). Sa ngayon, isasaalang-alang lang natin ang mga iyon positibong katangian magnesium, na pinaka kailangan ng mga aktibong tao:

1. Ang Magnesium, kasama ng calcium, ay nagpapasigla sa thyroid at parathyroid glands at nakikilahok sa paggawa ng mga hormone na responsable para sa lakas ng buto.
2. Normalizes presyon ng dugo, na nagiging sanhi ng pagpapahinga tissue ng kalamnan mga daluyan ng dugo.
3. Nagbibigay ng relaxation ng fiber ng kalamnan, sa gayon ay pinipigilan ang paglitaw ng mga cramp at pamamanhid ng mga limbs sa panahon ng pagsasanay, pati na rin sa panahon ng pagtulog.
4. Paborableng nakakaapekto sistema ng nerbiyos, sa gayon ay nagiging normal ang pagtulog, at ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mas epektibo.
5. Nakikilahok sa synthesis ng mga lipid at fatty acid.
6. Kasangkot sa synthesis ng protina at paggawa ng enerhiya.

Ang pang-araw-araw na dosis ng magnesiyo para sa mga kababaihan na aktibong kasangkot sa sports sa edad na 20-30 taon ay 310 mg, at para sa mga kababaihan na higit sa 30 taong gulang - mula 320 mg hanggang 750 mg. Samakatuwid, kapag pumipili ng suplemento, tingnan ang dosis, hindi ito dapat masyadong maliit. Ang pinakamainam ay 200-300 mg bawat paghahatid.

Ang mga magagandang kumpanya ay ang Evalar at Solgar (Ang mga larawan ay maaaring i-click).

Iba pang mga pandagdag na bitamina at mineral na maaari mong inumin habang ikaw ay aktibo:

- bitamina ng pangkat B;

- kaltsyum;

- collagen.

BITAMINA NG BUHOK

Sa pagsasalita tungkol sa kumplikadong mga bitamina para sa mga kababaihan, nais kong sabihin nang hiwalay tungkol sa mga bitamina para sa buhok Pantovigar. Maraming mga batang babae sa panahon ng mas mataas na pisikal na pagsusumikap at isang calorie deficit ay nagsisimulang magdusa mula sa pagkawala ng buhok. Nangyayari ito sa halos bawat pangalawang babae, at nangyari rin ito sa akin. naging sapat na mahabang panahon nang magkalat na ang buhok ko...kumpol-kumpol lang lumabas at wala akong magawa. Nakakatakot. Kung gayon ang hindi ko lang sinubukan: mula sa mga anti-hair loss shampoo hanggang sa mga homemade mask ng sarili kong paghahanda ... walang nakatulong. Ngayon, salamat sa Diyos, ang lahat ay maayos sa aking buhok, siyempre sila ay nahuhulog (hindi kung wala), pagkatapos ay ang kanilang bilang ay nagbabago sa loob ng normal na hanay. Kaya, pagkatapos ay hindi ko alam ang tungkol sa Pantovigar, sa kasamaang-palad, ngunit ngayon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan at mula sa marami sa aking mga kliyente ay naririnig ko na ito ang "pinaka pinakamahusay na bitamina para sa buhok na kahit na umiiral sa mundo” (I quote). Samakatuwid, batay sa maraming mga positibong pagsusuri, inaakala ko sa aking sarili na payuhan ka ng mga bitamina na ito kung mayroon kang problema sa pagkawala ng buhok.

Ito ang mga pangunahing punto na nais kong sabihin sa iyo, mahal na mga batang babae. Sana ngayon ay nilinaw mo nang kaunti para sa iyong sarili, kung aling mga bitamina ang pinakamahusay, anong mga bitamina ang dapat inumin ito ay MANDATORY kailangan kapag aktibong hanapbuhay fitness at kung ano pinakamahusay na bitamina para sa mga kababaihan. At alamin na ang mga bitamina-mineral complex ay hindi lamang karagdagang tulong para sa mga batang babae at bodybuilder, kundi pati na rin para sa ordinaryong mga tao nangungunang aktibo at malusog na Pamumuhay buhay.

Lahat ng mabuting kalusugan!

Taos-puso sa iyo, Yaneliya Skripnik!

Nakakatulong ang mga nutritional supplement na palakasin ang katawan, mapabuti ang mood at magsisilbing mahusay na pag-iwas sa maraming sakit. Dahil sa mga tampok na istruktura ng katawan, ang mga mineral complex ay dapat mapili ayon sa kasarian. Halimbawa, mas mabuti para sa magandang kalahati ng sangkatauhan na kumuha ng folic acid, magnesium, retinol at tocopherol, at para sa mas malakas na kasarian na bigyang-pansin ang selenium, zinc, bitamina B. Ang rating ng pinakamahusay na mga suplemento ng mineral at mga review ng consumer ay tulungan kang pumili ng tamang bitamina para sa mga lalaki.

Mga kapaki-pakinabang na bitamina para sa mga lalaki

Mas malakas na sex kailangan ng mga gamot na nagpapabuti sa metabolismo, pinipigilan ang hitsura sakit sa cardiovascular, itaguyod ang paglilihi at paggawa ng malusog na spermatozoa. Upang matugunan ang lahat ng mga kinakailangang ito, dapat mong kunin ang:

• Bitamina C o bitamina C nakakatulong na labanan ang stress, pumapatay ng cravings para sa alak at tabako. Ang pang-araw-araw na dosis ay maaaring mapunan mula sa mga sariwang damo, pulang paminta, Brussels sprouts, maaasim na prutas, atay ng baka.
• Tocopherol o bitamina E - nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nag-aalis ng masamang kolesterol, nagpapabuti sa paggana ng mga gonad. Mahusay na nilalaman sa mga langis ng gulay, mga walnut, pinatuyong mga aprikot, mga gisantes, beans.
• Biotin - pinapalakas ang buhok at mga kuko, pinapabuti ang kondisyon ng balat, kinokontrol ang metabolismo ng carbohydrate-fat. Ito ay matatagpuan sa mga ito natural na mga produkto: mais, oatmeal, kulay-gatas.
• Ang lipoic acid ay kailangan para sa normal na paggana ng atay at thyroid gland. Ang isang unibersal na antioxidant ay matatagpuan sa repolyo, kanin, spinach.
• Bitamina D (cholecalciferol) - nagtataguyod ng pagsipsip ng phosphorus at calcium. Upang makabawi sa kakulangan, kumain ng: kulay-gatas, karne ng salmon, atay, mga pula ng itlog.
• Ito rin ay retinol o beta-carotene. Kapaki-pakinabang para sa paningin, pinapagana ang produksyon hormone ng lalaki testosterone, nagpapabuti ng potency at kalidad ng tamud. Bilang karagdagan, ito ay nagpapalakas lokal na kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang pamamaga ng respiratory at daluyan ng ihi. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring mapunan mula sa bakalaw, halibut, baboy, mantikilya at mga itlog.
• B1, thiamine - normalizes ang metabolic rate. Saganang matatagpuan sa sariwang gulay, mani, cereal.
• B2 o riboflavin - binabad ang mga tisyu at mga selula ng oxygen. Kailangang kumain sinagap na keso, karne ng baka, mga petsa.
• B6 - pyridoxine. Tinitiyak ang normal na paggana ng utak. Natagpuan sa pine nuts, mackerel at bawang.
• Ang B12 o cyanocobalamin ay kailangan para sa synthesis ng protina at hemoglobin. Ito ay matatagpuan sa mga by-product.
• Ang mga bitamina B9 o folic acid ay kailangan para sa synthesis ng mga molekula ng DNA / RNA. Mga mapagkukunan ng bitamina - itim na tinapay, atay, karne, itlog, gatas.

Mga bitamina complex para sa mga lalaki

Natutunan ng mga espesyalista na pagsamahin ang bawat isa iba't ibang grupo mga sustansya upang makatulong sila sa paglaban sa ilang mga problema. Ang ilan sa mga bitamina para sa mga lalaki ay makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod, mapawi ang stress, kalamnan strain mula sa matagal na pisikal na pagsusumikap. Ang iba ay magiging kapaki-pakinabang kapag nagpaplano ng paglilihi ng isang bata, para sa pag-iwas mga problema sa cardiovascular o malalang sakit sistema ng ihi.

Mga bitamina antistress

Pagkawala ng gana, pagkapagod, pagkamayamutin, pag-aantok - lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng patuloy na stress, labis na aktibidad sa pag-iisip. Ang mga espesyal na multivitamin para sa mga lalaki ay makakatulong na mapupuksa ang mga naturang sintomas - antistress:

• Mga Tablet Neuromultivit - kumplikadong gamot naglalaman ng thiamine, pyrodoxine at cyanocobalamin. Epektibo sa mga karamdaman sa nerbiyos ngunit may maraming side effect.
• Ang Vitrum Superstress ay isang tonic. Nakakatulong ito upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, mahusay na disimulado ng mga pasyente at may isang minimum na contraindications.

bitamina na may zinc

Ibinubukod ng mga doktor ang mga pandagdag sa pagkain na may zinc sa isang hiwalay na listahan. Ang mga naturang gamot ay madalas na inireseta para sa kakulangan ng zinc, pagpaplano ng pagbubuntis, upang mapabuti ang kalidad ng tamud, at gawing normal ang potency. Naglalaman ng zinc:

• Ang Duovit ay isang kumbinasyong gamot na may mataas na nilalaman sink. Tinatanggal ang kakulangan ng nutrients, macro at microelements. Pinapayagan ito para sa diyabetis at labis na katabaan, walang mga kontraindiksyon.
• Ang Complivit selenium ay isang kapaki-pakinabang na pandagdag sa pagkain. Mga render positibong impluwensya sa gonad, nervous at muscle tissue. Upang maiwasan ang labis na dosis ng mga bitamina, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago gamitin.

bitamina na may bakal

• Velmen - mga kapsula ng gelatin. Suporta reproductive function makatulong na palakasin ang immune system. Gayunpaman, kapag gumagamit ng gamot, maaaring mangyari ang mga reaksiyong alerdyi.
• Oligovit - mga tablet para sa paggamot at pag-iwas sa mga metabolic disorder na lumitaw laban sa background ng isang hindi balanseng diyeta. Ang kawalan ng gamot ay maraming contraindications.

Sa araw-araw

Upang mapanatili ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksiyon at palakasin ang kaligtasan sa panahon ng panahon ng paglipat ng taglamig-tagsibol o taglagas-taglagas, ipinapayo ng mga doktor na kumuha ng mga suplemento na may mga katangian ng immunostimulating:

• Alphabet Classic - mabisang lunas upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit. Angkop para sa regular na paggamit ng lahat maliban sa mga pasyente na dumaranas ng hyperthyroidism.
• Multi-Tab Plus - pinagsamang lunas isang malawak na hanay mga aksyon. Ito ay walang contraindications at side effect, ito ay ibinibigay mula sa parmasya nang walang reseta ng doktor.

Para sa mga lalaking naninigarilyo

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang nikotina, tar at mga nakakalason na sangkap ay humahantong sa beriberi. Nagnakaw sila ng oxygen mula sa mga selula, nakakasagabal sa paggana ng mga baga, bronchi at iba pang mga organo. Dahil ang mga sangkap na ito ay patuloy na pumapasok sa katawan kapag naninigarilyo, kailangan mong uminom ng mga gamot na may mga antioxidant at amino acid:

• Selmevit Intensive – malakas na antioxidant may mga mineral. Wala itong contraindications, ngunit maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga alerdyi.
• Ang formula ng Pharmamed Man ay isang natural na complex, na kinabibilangan ng mga aktibong sangkap gaya ng mga mineral, carotenes at flavonoids. Ito ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system, pinoprotektahan ang mga baga at bronchi mula sa usok ng tabako.

Multivitamins para sa mga lalaki

Kadalasan ay mahirap palitan ang suplay ng mahahalagang sustansya gamit ang pagkain lamang, kaya ang mga espesyal na mineral complex ay binuo para sa mga layuning ito. Nahahati sila sa dalawang grupo: medikal na paghahanda at MASAMA. Ang buong pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay nakasalalay sa paraan ng pagkuha ng macro-micronutrients. Ang mga una ay mga sintetikong analogue natural na sangkap. Ang mga aktibong additives ay nakuha mula sa mga hilaw na materyales ng halaman o hayop. Ang rating ng mga bitamina para sa mga lalaki ay makakatulong sa paggawa tamang pagpili.

Complivit

Isang kumplikadong bitamina para sa mga lalaki, na binuo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa pinakamahalagang macro- at microelement. Ang mga tablet ay inireseta para sa pagtaas ng pisikal o mental na stress, na may kumplikadong paggamot na may mga antibiotics, sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga nakakahawang sakit na viral. Sinasabi ng tagagawa na ang Complivit ay hindi naglalaman ng labis na dosis, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng gamot kasama ng iba pang mga multivitamin complex upang maiwasan ang labis na dosis.

Doppelhertz

Ang kumpanyang Aleman na Queisser Pharma ay nag-aalok sa mga lalaki na palitan ang kanilang mga reserbang nutrisyon sa tulong ng isang phytocomplex na binuo sa nakabatay sa halaman. Depende sa mga layunin, ang mamimili ay maaaring pumili:

• Ang Doppelgerz Active ay isang phytocomplex para sa prostate gland. Nakakatulong ito upang maalis ang mga problema sa pag-ihi, gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa prostate. Ang isang malaking plus ay naglalaman ang phytocomplex simpleng mga tagubilin at malinaw na mga dosis.
• Doppelgerz VIP SpermActive - biologically aktibong additive sa pagkain. Pinasisigla ang paggana ng sekswal, pinahuhusay ang potency, mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik, nakakaapekto sa antas ng testosterone sa dugo. Gayunpaman, ang gamot ay hindi inirerekomenda para sa paggamit na may tumaas nervous excitability, hindi pagkakatulog, hypertension.

Pharmamed

Nag-aalok ang manufacturer na ito sa mga customer na subukan ang Prostate Form Mens formula. Ang mga kapsula ay gawing normal ang pag-andar ng mga genitourinary organ, tumulong na mapanatili ang prostate gland. Ang gamot ay inireseta para sa paggamot at pag-iwas sa prostatitis, adenoma, mga functional disorder sistema ng ihi. Ang mga tablet ay kontraindikado sa talamak pagkabigo sa bato.

Centrum para sa mga lalaki

Mga bitamina para sa kalusugan ng kalalakihan Ang Centrum Men ay inireseta para sa paggamot, na may hindi balanseng diyeta at sa panahon ng pagbawi pagkatapos pangmatagalang paggamot antibiotics. Ang paghahanda ay naglalaman ng 11 mineral na kinakailangan para sa katawan at 14 na bitamina para sa mga lalaki. Ang mga tabletang Centrum ay may pinakamababang contraindications, ngunit kung minsan ang mga hindi gustong side reaction ay nangyayari kapag kinuha.

Mga bitamina na may ginseng para sa mga lalaki

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga bitamina ng lalaki na may ginseng extract ay nagpapasigla sa aktibidad ng adrenal glands, thyroid gland at tumutulong na alisin mula sa katawan. ethanol. Siberian ginseng - natural na paghahanda. Pinipigilan ang stress, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Kapag ang pagkuha ng multivitamins ay hindi nangyayari masamang reaksyon. Ang mga tablet ay walang contraindications, maliban sa indibidwal na hindi pagpaparaan.

Anong mga bitamina ang pipiliin para sa mga lalaki

Kapag pumipili ng mga nutritional supplement, hindi ka dapat tumuon sa presyo ng gamot, ngunit sa mga katangian nito, ang nais na epekto at edad ng pasyente. Sa iba't ibang yugto ng buhay, kailangan ng mga lalaki na makabawi sa kakulangan ng iba't ibang nutrients. Halimbawa, ang mga batang lalaki ay angkop para sa simple mga multivitamin complex para sa araw-araw na gamit, ang mga lalaking mahigit sa 50 ay maaaring sumubok ng mga tabletas upang mapataas ang paninigas, at mga matatandang pasyente - mga suplemento upang maprotektahan ang mga daluyan ng dugo.

Pagkatapos ng 40

Para sa mga lalaking pangkaraniwan kategorya ng edad kailangan ang mga sangkap na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng katawan, nagsisilbing isang preventive measure para sa atherosclerosis at sakit sa puso. Ito ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

• A - mapabuti ang paggawa ng tamud.
• E - sumusuporta sa potency.
• C - nagpapalakas ng immune system.
• H - ay responsable para sa pangangalaga ng buhok, kalusugan ng balat, mga kuko.
• B12 at B6 - nagbibigay ng synthesis ng protina, asimilasyon.
• Ang folic acid ay kasangkot sa paggawa ng mga sex hormone.

Pagkatapos ng 30 taon

Para sa mga kabataang lalaki, ang mga sangkap ay lalo na kailangan na kasangkot sa pagpapanatili ng muscular corset, ang pagbuo ng mataas na kalidad na tamud, at ang produksyon ng testosterone. Ang mga bitamina ng pangkat B ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa lahat ng mga gawaing ito. Bilang karagdagan, kung ang isang lalaki ay pana-panahong umiinom ng alkohol o naninigarilyo, kung gayon upang mapanatili ang paggana ng atay at baga, kailangan niya lipoic acid, mga complex na may magnesium, Omega 6 at Omega 3 acids.

Pagkatapos ng 50 taon

Ang mga lalaking higit sa 55 taong gulang ay nangangailangan ng mga sangkap na maaaring pigilan o pabagalin ang pagbuo ng osteoporosis, palakasin ang mga kuko, protektahan ang balat mula sa pagkakalantad sinag ng araw. Ang kaltsyum at cholecalciferol ay nakayanan ang mga gawaing ito. Bilang karagdagan, habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng katawan na makakuha ng B12 mula sa pagkain ay bumababa, kaya ang suplementong ito ay isang pangalawang-pinakamahusay na opsyon. Ang suplemento ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa puso at vascular, bawasan ang pagpapakita ng mga sintomas ng Alzheimer at mga karamdaman sa pag-iisip.

Pagkatapos ng 60 taon

Ang mga matatandang lalaki ay nangangailangan ng mga antioxidant - E, C at A. Binabawasan nila ang rate ng pagtanda ng balat, kumikilos bilang prophylactic laban sa mga malalang sakit sa itaas respiratory tract maiwasan ang myocardial infarction at suporta sekswal na function. Kung sa oras na ito ang pag-andar ng atay ay nagdusa, isang bitamina-mineral complex para sa mga lalaki na may mga suplementong magnesiyo at lipoic acid ay makakatulong.

Mga bitamina para sa mga lalaki sa panahon ng pisikal na pagsusumikap

Ang mga mineral complex para sa mga atleta ay may iba't ibang epekto. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga gamot batay sa kung anong mga layunin ang iyong hinahabol sa sports. Halimbawa:

• Opti-men Optimum Nutrition - tumutulong sa pag-alis subcutaneous na taba, bumuo ng mass ng kalamnan;
• Adam - isinaaktibo ang synthesis ng testosterone, na tumutulong na mabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo;
• VitaForm - inirerekomenda ng mga doktor para sa malakas na pisikal na pagsusumikap.

Mga bitamina para sa potency

Ang mga fat-soluble na bitamina A, E ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nais na pataasin ang sekswal na function, pataasin ang paninigas at dagdagan ang tagal ng pakikipagtalik. Sa isip, kung ang ganitong kumplikado ng mga kapaki-pakinabang na pandagdag sa pandiyeta para sa mga lalaki ay may kasamang karagdagang mga bitamina F o C, na pumipigil sa mga sakit ng genital area at nagpapataas ng mga proteksiyon na function ng katawan. Ang mga mineral ay magiging kapaki-pakinabang din para sa potency: sink, siliniyum, tanso.

Ang presyo ng bitamina para sa mga lalaki

Maaari kang bumili ng mga gamot sa anumang parmasya, espesyal na tindahan ng nutrisyon sa sports o mag-order sa abot-kayang presyo sa pamamagitan ng Internet. Kapag bumibili, mahalagang bigyang-pansin ang petsa ng produksyon at buhay ng istante ng gamot. Ang tinatayang halaga ng mga nutritional supplement sa itaas sa Moscow o St. Petersburg ay ipinapakita sa talahanayan:

Video

Kamusta mahal na mga mambabasa. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa papel ng mga bitamina para sa mga taong mas gustong mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Matututunan mo kung gaano ka ordinaryo mga paghahanda sa parmasyutiko para sa mga atleta ay maaaring makaapekto sa paglaki masa ng kalamnan, kalidad at kahusayan ng pagsasanay.

Ang antas ng emosyonal at pisikal na aktibidad ng isang tao ay nakasalalay sa balanse ng diyeta, kaya ang tamang ratio ng mga protina, carbohydrates at taba ay ang susi sa kanyang normal na buhay. Gayunpaman, karamihan sa mga atleta ay nagkakamali sa pagsasaalang-alang sa protina bilang pangunahing pampasigla para sa paglaki ng kalamnan. Ang protina ay tanging "pundasyon" para sa pagbuo ng isang malakas at malusog na katawan. At ang mga bitamina at mineral ay responsable para sa buong asimilasyon nito. Ang kakulangan ng mga micro-catalyst na ito sa katawan ay humahantong sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic at pagkawala ng mass ng kalamnan.

Hindi ka dapat matakot sa paglitaw ng mga nakababahala na sintomas na ito. Ang napapanahong pagsasaayos ng pang-araw-araw na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na i-rehabilitate ang katawan, saturating ito sa lahat ng kinakailangang elemento. Kunin sigla ito ay posible sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina o mga espesyal na complex ng parmasya.

Ang katawan ng tao ay hindi makapag-synthesize ng ilang mga sangkap sa sarili nitong, samakatuwid posible na pagyamanin ito ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito mula sa labas. Ang pangunahing pinagmumulan ng mga biologically active organic compound na ito ay mga prutas at gulay. Gayunpaman, ang katawan, na nasa ilalim ng stress dahil sa regular na pisikal na aktibidad, ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng micronutrients.

Para makumpleto ang lahat mga kinakailangang elemento ang isang taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay dapat kumonsumo ng mga pang-araw-araw na pagkain na mayaman sa mga sustansya o bumili ng mga regular na bitamina para sa mga atleta sa isang parmasya (huwag malito sa mga espesyal na suplementong kemikal na nakabatay sa protina na naglalaman ng minimal na halaga kapaki-pakinabang organikong bagay). Sa diyeta ng isang taong kasangkot sa sports, ang mga sumusunod na bitamina ay dapat na naroroon:

Walang mga unibersal na pamantayan na tumutukoy sa kinakailangang dami at proporsyon ng mga bitamina para sa lahat. Kapag kinakalkula ang dami ng micronutrients, marami ang nakasalalay sa kasarian, bigat ng atleta, uri ng pisikal na aktibidad, ang kanilang dalas at intensity. pang-araw-araw na pangangailangan ang isang atleta sa bitamina ay humigit-kumulang dalawang beses ang pangangailangan ordinaryong tao. Kapag nagtatayo ng isang diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang mass ng kalamnan ng atleta. Kung mas mataas ito, mas maraming kapaki-pakinabang na sangkap ang maaaring makuha ng katawan.

Kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, dapat kang gumamit ng mga bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta tumaas na halaga. Ang mga taong kasangkot sa sports ay dapat ding magbayad ng pansin sa mga micronutrients na nagpapalakas cardiovascular system. Tumutulong silang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng varicose veins mga ugat.

Upang madagdagan ang lakas at tibay, aktibong dagdagan ang mass ng kalamnan at bawasan ang porsyento ng adipose tissue, inirerekomenda na baguhin ang ratio ng mga bitamina na natupok araw-araw, pagsasaayos ng listahan ng mga produkto, o gumamit ng mga espesyal na complex na naglalaman ng buong spectrum mahahalagang sangkap. Iba-iba, balanseng diyeta maiiwasan ang kakulangan o, sa kabaligtaran, ang labis na mga kapaki-pakinabang na elemento at pagtaas pisikal na Aktibidad sa pinakamataas na antas na magagamit.

Anong mga bitamina ang dapat inumin kapag naglalaro ng sports https://website/wp-content/uploads/2016/07/vitaminu-dlya-sportsmenov.jpg Hulyo 12, 2016 Strawberry Para sa katawan at espiritu

Kamusta mahal na mga mambabasa. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa papel ng mga bitamina para sa mga taong mas gustong mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Malalaman mo kung paano makakaapekto ang karaniwang mga paghahanda sa parmasyutiko para sa mga atleta sa paglaki ng mass ng kalamnan, ang kalidad at pagiging produktibo ng pagsasanay. Ang antas ng emosyonal at pisikal na aktibidad ng isang tao ay nakasalalay sa balanse ng diyeta, kaya ang tamang ratio ng mga protina, ...

Kamusta mahal na mga mambabasa. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa papel ng mga bitamina para sa mga taong mas gustong mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Malalaman mo kung paano makakaapekto ang karaniwang mga paghahanda sa parmasyutiko para sa mga atleta sa paglaki ng mass ng kalamnan, ang kalidad at pagiging produktibo ng pagsasanay. Ang antas ng emosyonal at pisikal na aktibidad ng isang tao ay nakasalalay sa balanse ng diyeta, kaya ang tamang ratio ng mga protina, carbohydrates at taba ay ang susi sa kanyang normal na buhay. Gayunpaman, karamihan sa mga atleta ay nagkakamali sa pagsasaalang-alang sa protina bilang pangunahing pampasigla para sa paglaki ng kalamnan. Ang protina ay "pundasyon" lamang para sa pagbuo ng isang malakas at malusog na katawan. At ang mga bitamina at mineral ay responsable para sa buong asimilasyon nito. Ang kakulangan ng mga micro-catalyst na ito sa katawan ay humahantong sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic at pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ang mga unang sintomas ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan ng isang atleta:

1. Pagbaba ng kalidad ng pagsasanay, pagbabawas ng timbang sa pagtatrabaho. Ang kakulangan ng pakiramdam ng tono sa mga kalamnan pagkatapos ng sesyon ay nagmumungkahi na ang intensity nito ay masyadong mababa para sa mga kalamnan upang matanggap ang pagkarga na kailangan nila.
2. nadagdagan ang gana. Dahil sa kakulangan ng vital kailangan para sa katawan elemento, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pakiramdam ng gutom na nangyayari kahit pagkatapos kumain. Ang sobrang pagkain sa kasong ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon.
3. Sakit sa mga buto at kasukasuan, bilang resulta ng pagtatrabaho sa mabibigat na timbang o pagkatapos ng pag-jogging. Ang kakulangan ng ilang mga bitamina sa katawan ay humahantong sa pagnipis ng mga buto, pagpapahina ng mga ligaments at joints, bilang isang resulta kung saan ang pagsasanay ay sinamahan ng sakit.
4. Ang hitsura ng isang venous network, bigat sa mga binti. Ang kakulangan ng mga sustansya ay humahantong sa pagpapahina at pagkawala ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at mga capillary. Ang pagtaas ng stress sa panahon ng klase ay naghihikayat lamang ng paglala ng problema.
5. Kakulangan ng paglaki ng kalamnan. Ang mga bitamina ay aktibong kasangkot sa synthesis ng protina, kaya ang kanilang hindi sapat na paggamit ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay hindi magagawang ganap na ma-assimilate ang nagreresultang protina at gawin itong isang aktibong elemento ng gusali ng kalamnan tissue.

Hindi ka dapat matakot sa paglitaw ng mga nakababahala na sintomas na ito. Ang napapanahong pagsasaayos ng pang-araw-araw na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na i-rehabilitate ang katawan, saturating ito sa lahat ng kinakailangang elemento. Maaari kang makakuha ng sigla sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina o mga espesyal na complex ng parmasya. Ang katawan ng tao ay hindi makapag-synthesize ng ilang mga sangkap sa sarili nitong, samakatuwid posible na pagyamanin ito ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito mula sa labas. Ang pangunahing pinagmumulan ng mga biologically active organic compound na ito ay mga prutas at gulay. Gayunpaman, ang katawan, na nasa ilalim ng stress dahil sa regular na pisikal na aktibidad, ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng micronutrients.

Anong mga bitamina ang kailangan ng mga atleta

Upang mapunan muli ang lahat ng kinakailangang elemento, ang isang taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay dapat kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa sustansya araw-araw o bumili ng mga regular na bitamina para sa mga atleta sa isang parmasya (huwag malito sa mga espesyal na suplementong kemikal na nakabatay sa protina na naglalaman ng pinakamababang halaga ng mga kapaki-pakinabang na organikong sangkap) . Sa diyeta ng isang taong kasangkot sa sports, ang mga sumusunod na bitamina ay dapat na naroroon:

• B1 (kumukuha ng aktibong bahagi sa metabolismo ng protina-karbohidrat; pinagmumulan: mani, itlog, munggo);
• B2 (pinipigilan ang pagbuo ng varicose veins dahil sa pagsasanay na may mabibigat na timbang; pinagmumulan: lebadura, gatas);
• B3 (pinabilis ang metabolismo, pinapabuti ang kulay ng balat; pinagmumulan: bran, nuts);
• B5 (nakikilahok sa metabolismo ng taba; pinagmumulan: butil ng trigo, keso, kale ng dagat);
• B6 (pinipigilan ang paglalaway kapag dramatikong pagbaba ng timbang; mga mapagkukunan: saging, mani);
• B12 (ay isang bahagi ng mga tisyu utak ng buto, pinipigilan ang paglitaw ng mga pinsala; pinagmumulan: pagkaing-dagat, lebadura, tsokolate);
• folic acid (nagpapawi ng stress na natanggap ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, pinapadali at pinabilis ang kanilang pagbawi; mga mapagkukunan: mga gulay, papaya, mga gisantes);
• C (nakikilahok sa synthesis ng natural na collagen, pinatataas ang paglaban ng katawan, pinipigilan ang paglitaw ng sakit sa mga tendon, pinapagana ang paglaki ng tissue ng kalamnan; mga mapagkukunan: currants, broccoli, patatas, rose hips, greens);
• E (nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, nagtataguyod ng kanilang paglilinis, pinahuhusay ang epekto ng pagkuha ng iba pang mga bitamina; mga mapagkukunan: kiwi, trigo, langis ng oliba);
• K (nagpapalakas ng mga capillary upang maiwasan ang mga cramp habang nag-eehersisyo; pinagmumulan: madahong gulay, saging, mani)
• A (pinipigilan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, pinatataas ang pagkalastiko balat; mga mapagkukunan: mga gulay, gatas, kalabasa, karot, repolyo, mga aprikot);
• P (tumutulong na maiwasan ang pagkasira ng capillary, network ng ugat; pinagmumulan: berdeng tsaa, ligaw na rosas, abo ng bundok);
• D (nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan, nakikilahok sa pagsipsip ng calcium; mga mapagkukunan: mga produkto ng pagawaan ng gatas, sibuyas, kabute);
• H (nagpapabuti sa kondisyon ng balat; pinagmumulan: lebadura, mais, oatmeal, sea buckthorn).

Walang mga unibersal na pamantayan na tumutukoy sa kinakailangang dami at proporsyon ng mga bitamina para sa lahat. Kapag kinakalkula ang dami ng micronutrients, marami ang nakasalalay sa kasarian, bigat ng atleta, uri ng pisikal na aktibidad, ang kanilang dalas at intensity. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang atleta para sa mga bitamina ay humigit-kumulang dalawang beses sa pangangailangan ng isang ordinaryong tao. Kapag nagtatayo ng isang diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang mass ng kalamnan ng atleta. Kung mas mataas ito, mas maraming kapaki-pakinabang na sangkap ang maaaring makuha ng katawan. Kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, dapat mong gamitin ang mga bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta sa isang mas mataas na halaga. Ang mga taong kasangkot sa sports ay dapat ding magbayad ng pansin sa mga micronutrients na nagpapalakas sa cardiovascular system. Tumutulong sila na maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng varicose veins. Upang madagdagan ang lakas at tibay, aktibong dagdagan ang mass ng kalamnan at bawasan ang porsyento ng adipose tissue, inirerekumenda na baguhin ang ratio ng mga bitamina na natupok araw-araw, pagsasaayos ng listahan ng mga produkto, o gumamit ng mga espesyal na complex na naglalaman ng buong hanay ng mga kinakailangang sangkap. Ang isang iba't-ibang, balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang isang kakulangan o, sa kabaligtaran, isang labis na mga kapaki-pakinabang na elemento at itaas ang pisikal na aktibidad sa pinakamataas na magagamit na antas. [email protected] [email protected] Site ng may-akda

Ang katawan ng tao ay nakakaranas ng pangangailangan para sa mga bitamina at biologically active substances araw-araw. Gayunpaman, sa masinsinang sports, fitness, at mabigat na pisikal na aktibidad, ang pangangailangan para sa micronutrients ay tumataas nang husto. Ang katawan ay maaaring makaranas ng kakulangan ng ilang partikular na bitamina dahil ang mga sangkap na ito ay aktibong natupok sa panahon ng kalamnan.

Ang mga aktibidad sa sports, mahirap na pisikal na trabaho ay nailalarawan sa tindi ng mga proseso ng biochemical, isang pagtaas sa pangangailangan ng katawan para sa oxygen, at ang pag-activate ng mga proseso ng synthesis ng protina. Lahat ng ito pisyolohikal na katangian nangangailangan magkakaibang diskarte sa pagpili ng mga bitamina para sa isang taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa o sistematikong mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga bitamina ay mahalaga para sa ehersisyo

Bitamina A, nakikilahok sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cell, ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng stress. Nagpapataas ng tibay, binabawasan ang pagkapagod.

Bitamina D kailangang-kailangan sa mga proseso ng edukasyon at pagpapalakas tissue ng buto. Kinokontrol ng bitamina ang balanse ng calcium at phosphorus sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa mga pinsala, hindi pantay na pamamahagi ng mass ng kalamnan, at mahinang postura.

Bitamina E pinatataas ang produksyon ng testosterone, nagtataguyod ng paglago ng tissue ng kalamnan. Nagbibigay ng oxygen sa mga selula at tisyu, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak. nagpapalakas ang bitamina mga lamad ng cell nagtataguyod ng paglaki ng cell. Ang mga katangian ng antioxidant ng micronutrient ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga produkto ng pagkasira sa panahon ng masinsinang metabolismo.

Bitamina C, bilang isang malakas na ahente ng oxidizing, pinapalaya ang katawan mula sa mga libreng radical, hindi ganap na na-oxidized na mga produktong metabolic na nabuo sa panahon ng aktibong gawain kalamnan. Ang ascorbic acid ay kasangkot din sa synthesis ng mga protina tulad ng elastin at collagen. Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng fiber ng kalamnan. Salamat sa bitamina C, mayroong isang mas mahusay na pagsipsip ng bakal ng katawan, ang pagbuo ng hemoglobin ay tumataas. Ang mga prosesong ito ay mahalaga para sa supply ng oxygen sa lahat ng mga kalamnan, kabilang ang puso, ng isang taong nakikibahagi sa matinding pisikal na aktibidad.

Bitamina B2 nakikilahok sa synthesis ng mga molekula ng protina, na ginagawang lalong mahalaga para sa mga atleta. Ang intensity ng pag-unlad ng kalamnan tissue direkta ay depende sa nilalaman nito. Ang bitamina ay kasangkot sa supply ng mga organo at tisyu na may oxygen, pinipigilan ang pagbuo ng hypoxia ng kalamnan. Sa sapat na paggamit ng bitamina sa katawan, mabilis na paggaling tissue ng kalamnan at lahat ng mga sistema pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad.

Kailangang-kailangan para sa sistematikong fitness, mahirap na pisikal na paggawa bitamina B3. Nakikilahok sa mga sistema ng enzyme ng katawan, pinapagana ng bitamina ang metabolismo ng mga sangkap at enerhiya. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng glucose sa dugo, kinokontrol ng micronutrient ang pangangailangan ng katawan para sa enerhiya. Ang pag-aari na ito ng bitamina ay may kaugnayan sa pagtaas ng produktibo. pagsasanay sa palakasan. Sa pakikilahok nito, bumababa rin ang konsentrasyon ng kolesterol. Ang bitamina ay nagpapabuti sa koordinasyon ng mga paggalaw. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang mataas na dosis ng bitamina ay nakakasagabal sa mga proseso ng pagsunog ng taba.

Bitamina B5 lalo na pinahahalagahan ng mga atleta para sa kanilang mga katangian ng anabolic. Aktibong nakikilahok sa synthesis mga steroid hormone, ang bitamina ay nag-aambag sa aktibong paglaki ng tissue ng kalamnan, ang pagbuo ng isang athletic build. Ang micronutrient ay gumagamit ng lactic acid sa mga kalamnan, pinoprotektahan ang katawan mula sa labis na trabaho. Sa sapat na pagkonsumo nito, ang katawan ay mabilis na umangkop sa mas mataas na pagkarga, nagpapabuti ng tibay.

Bitamina B6- isa sa pinakamahalagang bitamina sa panahon ng masinsinang pagsasanay. Ang bitamina ay kasangkot sa pagbuo ng mga amino acid, ito ay mula sa kanila na ang protina na kinakailangan para sa mga atleta ay binuo. Kinokontrol ng micronutrient ang paglaki ng mga selula, kabilang ang mga fibers ng kalamnan. Ang bitamina B6 ay napatunayang gumaganap ng isang aktibong papel sa pagbuo ng kalamnan. Ang pangangailangan para dito ay tumataas din sa paggamit ng mga pagkaing protina. Ang bitamina ay kasangkot din sa mga proseso ng pagbibigay ng mga tisyu at mga selula ng oxygen.

Sa mga bitamina B sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap, ito ay mahalaga din bitamina B9. Siya ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa synthesis ng DNA, ang pagpapanumbalik ng kalamnan tissue. Ang bitamina ay nag-aambag sa pagbagay ng katawan sa mahirap na pisikal na paggawa, binabawasan ang pagkapagod.

Multivitamins para sa pisikal na aktibidad

Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga atleta, mga taong kasangkot sa mabigat na pisikal na paggawa, nangunguna aktibong buhay, magkakaroon ng mga sumusunod na multivitamin complex:

• "Epekto ng Alphabet"
• "Aktibong Complivit"
• "Pagganap ng Vitrum"
• Aerovit
• "Glutamevit"
• "Velman"

Ang mga multivitamin complex ay ipinahiwatig para sa paggamit sa matinding pisikal na pagsusumikap, sistematikong palakasan. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman din ng mga biologically active substance, halimbawa, Glutamevit, bilang karagdagan sa mga bitamina, ay naglalaman glutamic acid na gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo ng tissue ng kalamnan.